21/05/27 00:27:05.17 NyuWW4H00.net
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荒らし防止のIP表示のためスレ本文の一行目に
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をコピペしてください。
荒らしの名前のIP部分をNG登録すると一生非表示に出来ます。
※前スレ
体重別スレッド80～89kg台 part6
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
-
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2:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 01:26:14.38 7Lurw1nda.net
>>1
おつ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 07:49:03.86 ZDSur7mE0.net
>>1
乙
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 14:43:44.11 uZYScOHI0.net
停滞期やチートデイに筋肉が落ちるだっけ？
食うから太る、食わなきゃ痩せる
こんな当たり前の事を無視してデブは甘えてばかり、本気で痩せたいなら自分の食欲に負けるな
この体重域なら絶食しても死にはしないからとにかく耐えろ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 14:47:01.69 kH9oOJPJ0.net
どの体重でも絶食したら死にます
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 14:56:55.85 RLDT+WUx0.net
>>4
体脂肪スレが荒されてるからこういうキチガイがわざわざ体重別スレにまで出張してきて本当うざい。
真剣にダイエットに取り組んでいる人間を煽って何が楽しいのやら
さっさと巣に帰ればいいのに
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 17:53:35.37 hpo5EXzZ0.net
>>4
デブは餓死するときもデブ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 18:15:41.40 kj9BKnuO0.net
何時間も走っていたら筋肉が落ちてみすぼらしい体になるのはマラソンランナー見ればわかるだろう
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 18:19:17.26 kj9BKnuO0.net
ランニングでも30～45分程度までなら筋肉はさほど落ちない
それを超えても目立って筋肉が落ちるわけじゃない
2時間くらい有酸素運動しても筋肉は残る
残るが基本的に増える事もない
体重を減らしたいならむしろ筋肉は狙って落としてもよいくらいなのでどんどん走ろう
走れない人は早歩きでも、休み休みのジョギングでもよいので時間の許す限り有酸素運動をしよう
この時、空腹であればなお良い
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 19:30:00.65 jQfGvlzvM.net
お前のような醜いデブがランナー体型を見窄らしいと宣うのは止めなさい
本当に他者へのリスペクトがない奴だな
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 19:58:24.29 kj9BKnuO0.net
「何時間も」と書いているのが読めないのだろうか
～2時間程度のランニングではそうそう落ちんよ
それよりも脂肪燃焼効果の恩恵の方が大きいから
コンテストビルダーでもない限りできるだけ走った方がいい
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 20:09:14.79 0wrz3DWu0.net
ダイエットしたいのか筋肉つけたいのか迷走してんなぁｗ
そんな中途半端な甘えた考えだから1ヶ月に１キロしか減らないんだよ
痩せるのが最優先じゃないのか？
前スレから筋肉ｶﾞｰって騒いでるけど
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 20:10:17.25 kj9BKnuO0.net
前スレで「運動は消費にあまり貢献しない」と書いたが、
日中しっかり動いているなら走ったりせずともエネルギーは消費する、という意味
一日グータラ過ごしていたりデスクワークでほとんど動かないなら運動は優位に作用するが
一日アクティブに活動している人ならその時点で常時代謝が上がってるのだから、さらに何時間も走る必要はないという事
これは消費という部分のみなので心肺機能の向上や気分のリフレッシュなど運動の他の作用は考えてない
「いや、更に走れば走った分消費するだろう」という意見はごもっとも
しかし運動のしすぎによる悪影響が必ず出てくる
疲労の蓄積、ストレスの増大、時間的な損失による睡眠不足など
この影響を受けないギリギリが1回あたり45～60分程度と言われてる
これを朝夕分割すれば2時間くらいは運動に割り当てても構わない
暇でやる事ないなら走った方がいいが、フルタイムで仕事して家事や育児したり、学生なら学業や部活、稽古事と奔走していたら何時間も走る時間なんてそうそう作れないし
作ると睡眠時間が圧迫されたり、他の何かが疎かになるもの
まともな社会人なら、そうならない奴は多分いない
たった2時間だって働いている人にとっては貴重な時間だろう
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 20:14:12.34 kj9BKnuO0.net
>>12
筋肉つけた方が良いのはもっと下のクラス
50～60kg台のガリガリ君たちだよ
このクラスは早期に60kg台目指して体を絞る事を優先した方がいい
筋肉ガーとか言ってないで、とにかく走って、食事制限きつめにやって短期間に絞る
停滞したら緩和してしばらくしてからまた絞るの繰り返し
だらだらと続けていると体に刺激が入らないので効果が鈍る
中途半端は一番よくない
筋肉落としてもいいから体重を減らす時期と、
体重をなるべく増やさずに筋肉をつける時期と切り替えながらの方が
遠回りのようでいて結局目標には早く到達できたりする
走るなら糖質を減らす
筋トレするなら糖質を増やす
どちらもやろうとすると互いが足引っ張って効果が出にくくなる
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 20:16:17.50 jQfGvlzvM.net
言い訳になってない
クソデブの癖にマラソンランナーを見窄らしいと言ってのけた事
お前に他者へのリスペクトがない事
何ひとつ間違ってないな
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 21:59:42.75 jQfGvlzvM.net
>>13
支離滅裂で呆れるわ
冒頭から意味不明の言い訳に始まり次に運動を時間の損失と言い放ち挙げ句に何時間も走れば他が疎かになるだの笑わせんな
お前みたいな奴の匿名掲示板への張り付きが疎かになったから何だってんだ？まともに走った事もない奴が利いた風な口叩くなや
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 22:15:18.56 0wrz3DWu0.net
このクラスはそんなに目釣り上げて運動なんてしなくてもいい
背中にじわっと汗かく程度の運動で充分
マラソンなんてしなくていいよ
それより食事を見直すほうがいい
低カロリーの物だけ食ってれば落ちるぞ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 22:19:06.60 kH9oOJPJ0.net
どれだ理論を振りかざしても、その中に正しい情報があってもそのスタンスのままだと机上の空論としか言われな位ということになぜ気づかない
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 23:28:32.23 7Lurw1nda.net
なんでろくな知識や経験もないくせに上から目線の奴らが多いのか。
トレーナーでもない限り基本自分の体の事しか知らないだろ。
個々人体質があるのに一体何を言ってるのかね。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 23:30:23.99 mkGyEJVCr.net
根性論精神論持ち出してくる奴はスルー推奨
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 01:48:14.30 1LmK2Brd0.net
>>20
だから痩せねーんだよデブww
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 07:08:37.71 P1dantY80.net
>>16
減量では食事が9割、運動が1割
がむしゃらに運動しても疲労やストレスによる悪影響があるから「適度な運動」にとどめないと
しかし日中の活動を10%程度引き上げれば疲労は出にくいしストレスの影響もあまりない
ゆえに、動かない人は動くようにしつつ運動も取り入れればいいんじゃないか？
動いている人は無理に運動時間作らずとも食事制限でほぼ完結するし
君は毎日暇なのかもしれないが真面目に働いている人達は毎日何時間も走ってる暇はないのさ
せいぜい2時間もとれれば十分だろうに
何時間走らせる気だよ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 07:10:20.79 zGcyS3yyr.net
精神論語る奴は食わずに走る馬鹿しかおらんよな
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 07:15:05.93 P1dantY80.net
運動で起こるのはストレスに対する過剰反応、過食傾向だけでなく
モラルライセンシングという心的な影響もある
減量では食事、運動の他にメンタルが大きく関与する
「今日は筋トレをいつもより少し多くがんばったから肉を多めに食べてもいいはず」
という具合に「良い事」をしたら「よくない事」がチャラになるという心的な変化が起こりやすい
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 07:16:24.34 P1dantY80.net
まあ食わずに走れば痩せるがな
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 07:20:54.51 P1dantY80.net
体つきをよくしたいならある程度食べて筋トレ習慣を続ける事になるが、体重の減少が鈍くなる事だけは覚悟した方がいい
体つきとかどうでもいいからとにかく体重計の数値さえ減れば満足なら食わずに走ればいい
どちらかしか選べないのに「体つきをよくしながら体重計の数値も一気に下げたい」という難易度の高い作業をやろうとして
苦労して時間ばかりかけてるわりにどちらの成果も出ないというのが一番の悪手
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 07:23:30.70 P1dantY80.net
筋トレをする→体が大きくなろうとする→栄養が求められる
というプラス側の作用を
栄養を控える→走る→体が小さくなっていく
マイナス側の作用で打ち消してしまうから難しくなる
栄養が足りなければ筋肉はつかないし、筋肉がつけば体は重く、大きくなる→体重計の数値は減らない、または増える
ただ筋肉が多い方が代謝量は増えるので長期的にみれば筋肉は多い方が良いがそれはもっと痩せてからでもいい
マッチョ目指すなら筋トレメインで頑張ればいいが、腹の贅肉気になってるなら今は走った方がいいだろう
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 08:39:45.56 6TuhOSzJ0.net
大体同感かな
絞ってから筋肉付ける方が見た目いいからモチベーション上がる
今10%くらいだけど同じ体重で30%の時と全然違うからね
筋トレメインで減量の時だけ10
kmラン毎日やってたよ
体脂肪率20%切ると腹筋見えてくる
60過ぎだから若い頃ならもっと楽なんだろうけど
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 09:43:23.22 bIkdFvcSd.net
ここで語ってる人みんな80kgオーバーのデブという事実
かく言う俺もデブだからスレ卒業目指してがんばる
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 09:44:42.70 M1vF6wwd0.net
60すぎの80kg台で10％とかどんな化け物だよ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 13:27:50.61 zocvxGz60.net
カロリー落とすには食事制限が一番重要だけど、
少しでも運動しているほうがダイエットのモチベーションは上がるね。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 14:15:40.75 CysHpn180.net
>>31
やっぱり数字に出ないとモチベーションは上がらないよ
このクラスは運動や筋トレよりも食事制限のほうが重要
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 14:20:21.96 qUIjcLdK0.net
身長が175くらいあれば、このクラスでも速い速度のウォーキングや踏み台昇降くらいなら大丈夫だと思うー
100オーバーしてた時は水の中でも時々捻挫してたけど90キロクラスの時は水中で怪我することなく乗り切れた
徐々に慣らしていけば大丈夫だと思うよ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 14:21:26.99 M1vF6wwd0.net
>>32
どのクラスでも食事だぞ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 16:04:52.57 A2R/ZqIld.net
>>32
このクラスとかお前は何様だよ
スレタイに関係ない奴が好き勝手言ってるのほんとうざい。
トレーナーでもないのなら偉そうな事言うなっていいたいけどな
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 16:07:38.12 A2R/ZqIld.net
アドバイスとかならまだわかるが、
無関係なのに説教しにくる奴は本当意味わからん。
お前のショボい知識をわざわざひけらかして恥をさらさなくでもいいのにな
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 16:26:21.08 ispFJBiH0.net
いや、>>32が80kg未満かどうかなんて書いてないじゃない
何でそんなにつっかかんの？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 17:13:41.99 p9Jv3wV5a.net
>>37
文面から察するからだよ
食事の方が重要なんていう誰でも知ってることを、
わざわざこのクラスは～なんて言い方でいうのはね。
どうしようも無いデブども俺様に基本を教えてやろうと言うくだらないマウント取りに聞こえてくるんだよ
痩せてる事くらいしか自慢できる事がないんだろう。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 17:51:28.08 P1dantY80.net
誰でも知ってるというが知らん奴が運動、運動と声高に叫んでるのだろうに
10kg落とそうと考えたららそのうちの9kgくらいは食事制限で落とし、残り1kgを運動習慣で減らすくらいに考えないといかんのに
筋トレしてるからいっぱい食えるとかそういう考えしてる人は山ほどいるだろ
アスリートレベルでもない限り、運動は消費に関与してない
故に運動していようが基礎代謝*1.2程度目安にするんだよ
運動が要らないのではなく運動も必要だが、減量を決めていくのはあくまでも食事だって話だな
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 17:53:43.61 P1dantY80.net
2週間で10kg痩せるエクササイズとかネットでよく見かけるが
14日で10kgという事は一日あたり5142kcal消費しなければならん
全力ランしようが1000kcalで精一杯であろう事考えたら運動では無理だとわかる
わからない奴がそういう動画に見入ってへなちょこダンスを踊り、飽きて過食して太るのさ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 18:17:46.42 jKyXvsewM.net
食事も落とし過ぎると健康面で良くないからな
過食やめて運動で少しづつ落とすのがいいだろう。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 18:45:07.25 p9Jv3wV5a.net
運動してるからいっぱい食えるなんて奴このスレで見たことないが。
むしろ減量時には筋トレ不要とかいう誤った知識を何故か得意げに披露してるのは何なのかね
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 19:09:26.95 UtPjWUMy0.net
ちょこちょこ運動すれば1日あたり400kcal くらいにはなるし、無関係と言うには大きすぎるだろ。2000kcal 取ってたとして、運動してたら 1600 kcal 摂取相当になるわけで。
あと、運動しないで摂取だけ減らして痩せると、体力がマジで無くなる。代謝が下がるとかじゃなくて。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 20:43:59.10 P1dantY80.net
運動するなという話ではなくて運動してる分多く食っても良いというメンタルの作用が出やすいって事
それと太っていると可動域が足りないから筋トレの効果も十分ではないぞと山本先生も言ってるだろう
まずは食事制限して走って体重落としてそれから筋トレに時間かければいいじゃないか
もちろん減量中も筋トレが不要なのではないが筋トレで筋肉つけて痩せようみたいなのはもう少し先の話
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 20:46:24.05 P1dantY80.net
>>43
ちょこちょこ動くなら運動ではなく日常動作のスピードアップや負荷アップで事足りるし
その方が運動に割く時間を減らせる
運動が不要なのではなく活動量全体を底上げして+400作る方が体には自然だろう
運動ってのは基本的に筋肉を酷使するものだし
走るのが楽しいとか筋トレが楽しいという部分は否定しないし好きならやればいいが
走ったから食える、筋トレしてるから筋肉が増えるみたいな事はあまり考えず
まずは減量に注力した方が遠回りのようでいて目標に近づく
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 20:52:07.30 2f3v1GAg0.net
4月13日89.5キロスタート
飲み物からはカロリー取らない(水or炭酸水orブラックコーヒー
運動はyoutubeの腹筋運動5分くらいの2種類
食事は低脂質中炭水化物高タンパク質を意識して取ってる
大体1日1200から1400カロリーだと思う
脂質カットしまくったら肌がカッサカサになったからくるみアーモンドアボカドを少量ずつ食い始めた
80キロスレに戻ってこないように72キロ目標に頑張ります
皆さんも頑張って
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 20:53:54.44 2f3v1GAg0.net
あっ今78キロです
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 20:54:17.46 A2R/ZqIld.net
>>44
筋肉をつけて痩せようじゃない
リバウンドしないために筋肉を残そうなんだ
こんなのどのトレーナーだって言う事だぞ
筋トレしないでダイエットしたら筋肉がどんどん減ってせっかく痩せたのにリバウンドしやすくなるだろ。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 21:05:54.58 P1dantY80.net
さほど筋肉は減らんよ
もう少し痩せてから考えても遅くはないし
筋トレをしなくて良いというのではなく、筋トレは習慣として続けつつも
全体的には有酸素と食事制限で絞っていく方が良いだろう
筋肉が落ちるから筋トレというよりも筋トレという運動習慣を身につけるのが大事
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 21:45:13.06 29T5FKIh0.net
有酸素運動のパフォーマンス上げるた為に事前の筋トレでやってるわ。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 21:51:49.29 u5wR7MZn0.net
>>49
ちなみに先生は今現在の体脂肪率はいくらぐらいなんですか？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 21:52:38.83 MV23S26+0.net
>>46
すごい頑張ってて尊敬するわ、おめでとう！
俺は5月1日に85キロスタートで今80キロ前後だから続けるようにがんばるわ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 00:14:35.80 f2h+ozBP0.net
減量という目的とは置いといて、筋トレしてデメリットなんてないんだからできる人、モチベーションある人はやったほうがいいよ。
マッチ棒みたいな体型目指すならやる必要はないけどさ。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 00:25:08.09 eLuhds7T0.net
82キロ体脂肪率33%だったのに筋トレとバイクとスイムハマって75日で86キロ体脂肪率24%になった
食べるの好きな俺は果てなきゴール目指すよりこっちのが合ってたな
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 03:49:33.31 Fucd+cOm0.net
普通に恵体ですね
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 09:38:26.95 fb/OzUVn0.net
79.5～80.5kg辺りをウロウロしてて
下がる気がしない。
まだまだ、この糞スレから抜け出せなさそう。
やはり筋トレとサプリは止めてダイエット一本に
絞った方がよいのかな？
見た目が良くなりたいのが最終目的だけど
体重計の数字が下がらないくせに
モチベーションは下がっちゃうし。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 09:42:17.54 pwCRPlqcr.net
筋トレ辞める必要ないだろ
ちょっと摂取カロリー減らせばいいだろ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 09:48:09.95 bbvp8UeI0.net
サプリの分を食べ物に回して咀嚼でアミラーゼだかを出した方がいいと思いまーす
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 10:20:12.14 fb/OzUVn0.net
朝はオートミールとプロテイン
昼は会社の配達弁当
夜はうどんorそばに卵２個乗せ
これ以上カロリー減らし方が解らないor2
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 10:43:32.61 1XhzGpDyd.net
>>59
ボディビルダーかプロレスラーかなんかなんです？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 12:31:46.21 JFPE6isnd.net
>>60
いいえ、単なるデヴですけど。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 13:06:05.21 DCn8aCrOr.net
>>60
ボディビルダーやプロレスラーはこれの4倍位はタンパク質取ってるね
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 15:53:21.54 genKHuoO0.net
玉子2個以外の量が書いてないのに4倍とはこれいかに
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 16:06:38.09 DCn8aCrOr.net
>>63
朝のプロテインが1スクープ20g、弁当に入ってる量なんてせいぜい30～40g、卵2個で15gでまぁ60～80gでしょ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 21:02:14.47 jpq2Rjr1d.net
>>59
ダイエット期間はどれくらいなの？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 21:19:32.59 kB2ujdtAr.net
>>59
食事内容に問題がありそうだな
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 22:36:21.94 Kml+F4hg0.net
2か月前に体組成計で調べて
身長169cm
体重80.4kg
体脂肪率23.6%
筋肉量58.2kg
週5回、筋トレと有酸素やって食事は1日2回プロテイン取る以外は変化させてない。パッと見、顔が痩せてきたのと筋トレの扱えるウエイトも増してきてるからウキウキで家の体重計乗ったら84kgだった。食事やっぱ変える必要あり？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 23:16:12.71 f2h+ozBP0.net
食事変化させてないってそもそも何食ってるか意識してないから何キロカロリー取ってるかもわかってないのでは？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 00:07:59.20 +FqReEx0r.net
筋肉量増やせば脂肪も増える
体重だけでは判断できないのであとは見た目で判断しろ
減らせとは言わないが食事管理は必要
そこからどうするかは自分次第
どこかの段階で脂肪減らす必要が出てくると思うが
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 00:17:54.53 l/YGLgrv0.net
>>65
一年位です。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 00:29:29.60 mRIn6bXla.net
>>70
じゃあ代謝落ちてるんじゃね。
そこまでカロリー減らしてもどうしようもないなら
チート試してみるか、2週間くらいダイエット休んで代謝を戻してダイエット再開するか
個人的には糖質制限に切り替えてみるのもありだと思う
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 00:50:22.39 KppkmSNyr.net
必要な情報が欠けてるんでなんとも言えないが
筋トレやめたところで体重減るわけじゃないからな
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 05:16:40.03 kVl7y9qz0.net
>>67
そんな脂肪付いてるのにプロテイン飲む必要あるの？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 06:50:57.51 JZ2wwwSW0.net
先月末90ｋｇ超えてしまって卒業
本日で84ｋｇまで落として復活
来月は70ｋｇ台でここを卒業したい
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 09:17:27.17 gJfmLF1P0.net
減量とリバウンドを繰り返してるのか
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 09:40:21.04 a9AJFWEGa.net
>>73
脂肪があることとプロテインの要不要直接の因果関係は無いと思うが、どうしてそう思うの？
その人の食事の中でタンパク質が足りないなら、プロテインで補給するというやり方はアリだと思うよ。
その結果総カロリーがオーバーするなら、それは食事全体を見直すべきであって、プロテインを摂らなきゃいいという話ではない。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 09:54:44.15 X1OsTi5R0.net
炭水化物と脂質を抑えてるけど山程食べちゃう
もう夕食にブロッコリー1房丸ごといく
主食がどんぶりご飯からブロッコリーに置き換わってるんだけどダイエット的にはどうなの？
塩ゆでして、他の調味料は無し
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 10:40:48.58 LrEV4sq1r.net
カロリー的にはそんなに問題ないけどリバウンドコースが見えるな
いっぱい食べるっていう食行為�
79:�めないと気をぬいたら元通り
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 12:23:40.50 kuEBXmML0.net
MAX89から86.7キロに
とりあえず86キロ台を体に覚えさせる！
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 12:42:44.13 VjJWqmY4M.net
>>78
リバウンド対策に一生涯運動するわ
うちの爺は筋力が衰えてすぐボケたから運動習慣をつけて対策する
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 13:24:49.58 mdnmkXKH0.net
>>77
お金あるなら発芽玄米にカリフラワーライス混ぜて食べるのはどうだろう？
炭水化物食べないとリバウンドするって、私が使ってるアプリは何度もアドバイスしてくるよ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 16:47:12.19 Xk2OHHxtF.net
>>81
ちょっとは食った方がいいのね
参考にしてみる！
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 23:08:25.65 UPeRV2TZM.net
今年の1月後半（107キロ）からダイエットを始めて、今朝の体重が80.8キロ。
80キロ代の停滞が長かったけど、あともう一踏ん張りでこのスレも卒業できそう。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 23:12:54.77 /WM7j0TQM.net
>>83
身長によるから分からんけど先が長いのなら挫けず頑張ってね
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 00:30:43.85 ivTFbtvNr.net
めちゃくちゃ頑張り屋さんだな！
あと一歩だぞ！がんばれ！
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 06:24:34.56 q+Ue1TDz0.net
>>83
凄い早さだね！
私も1月27日から109キロでダイエット始めてまだ84キロだよ～
そのスピードの秘訣を伝授して欲しいわ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 08:12:29.51 7Bj2kLgY0.net
>>76
ダイエットなんだからプロテインなんて飲む必要ないでしょ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 08:43:01.65 FkIcj6Zy0.net
減量中もタンパク質は必要だけど肉や豆腐だと脂肪分もそれなりにあるからプロテインパウダーを活用するのは普通に選択肢として有りじゃね
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 09:01:42.92 XczhaZ6U0.net
>>87
プロテインのこと何だと思ってんの？w
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 10:10:14.49 uztSGqB80.net
>>87
は?
お前プロテインやってなの?
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 10:19:58.08 3/ElcjbmM.net
ダイエットならプロテインいらんわな
別にとるのは勝手だが
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 10:35:10.47 PgXFlVLEa.net
カロリー制限中に低脂質低塩分で手軽にタンパク質が補えるからプロテイン飲むんだけど
ダイエットならプロテインいらない人って人はどういう意味で言ってんの？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 10:37:23.09 gV59tcbg0.net
筋肉を落として体重を減らすことがダイエットだとしたら一番ダメな方法な気がする
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 10:54:12.80 3/ElcjbmM.net
>>92
それプロテインでなくてもいいじゃん
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 11:48:11.05 kMJDiOlU0.net
コンスタントに低脂肪高蛋白の食物が出来るならプロテインでなくても良いって事でしょ
でも同じ理論の裏返しで、プロテインでも良いじゃない
それぞれ摂りやすい方法で摂りゃ良いのよ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 12:18:02.21 oV6Qf7ema.net
ああ、ビタミンサプリ飲んでる人に野菜食えばいいじゃんって言うタイプの人ね
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 12:58:04.24 5iXgezi/M.net
プロテインより手軽で余計なカロリーない物教えろよ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 13:01:26.15 FkIcj6Zy0.net
減量中は食事をせずに水だけ飲めっていう考えの人かも知れないな
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 14:14:09.77 6+tprRoZd.net
プロテインでないなら
鶏胸肉、ササミ、カツオのタタキあたりかな
プロテインは急に体に入って早く抜けていくからやっぱり食品として特殊だよね
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 14:37:04.34 O/i8a6yZ0.net
筋トレしてなくてもタンパク源として、プロテインと低脂肪乳とってもいいじゃん。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 15:12:39.52 uztSGqB80.net
しかも
タンパク質のグラム単位で最安値でしょ
むね肉、魚より
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 15:52:47.28 0KPa8sVj0.net
PFCがあって、それを満たすために何を取るか
当然PFC以外のビタミン・ミネラルとか色んな栄養もあるから固形食で取れるならそっちのほうがいいけど、中々難しいから代替食品としてプロテインパウダーは全然ありだよ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 16:31:15.09 FkIcj6Zy0.net
近所のスーパーの300ｇの木綿豆腐は1丁36円でたんぱく質が20ｇ含まれてるけどそれより安いかな？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 16:49:39.24 uztSGqB80.net
>>103
マイプロテインの最安値が5kgで5500円。まあ6000円として、含有率70%として、大体
動物性タンパク質1g約1.7円ぐらいかな。
ソイプロテインはもっと安いよ（お豆腐はソイね）
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 16:54:42.72 FkIcj6Zy0.net
そっか
木綿豆腐最強って思ってたけど調べてみるわ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 16:57:35.06 uztSGqB80.net
ムネ肉の特売日で100gが38円ぐらい???
含有量21gとして、
動物性タンパク質1gが約1.8円
ほとんど変わらんねw
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 17:14:37.37 EUse9A7w0.net
プロテインはあくまでも補助食品
いつでもどこでも手軽にタンパク質が補給できるので
昼食と夕食の間くらいに摂取して夕食の過食を防ぐのはありだが
朝昼晩とプロテイン+アルファみたいな食生活はあまりよくないだろう
人は咀嚼して色々な化学反応起こすのだから
噛まずに入ってくる栄養素中心だとよろしくない
プロテインが要らないとか悪いという話ではなく
それ以外の選択肢を作った上でプロテインという形が良いというだけ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 18:14:43.48 /LV1aaSsM.net
このスレの場合、プロテインの前に食事と生活習慣の見直しだろ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 18:52:11.97 FkIcj6Zy0.net
前とか後っていう問題じゃないだろ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 19:46:47.74 mmW84RqOa.net
食事の見直しの中でタンパク質が足りない場合の、解決策のひとつがプロテインの摂取ってことだろ
安易に頼るのは良くないけど、選択肢から排除した結果バランスを崩したら元も子もない
なんかプロテインを筋肉増強剤と勘違いしているやつがいるんじゃないか？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 19:52:46.00 EUse9A7w0.net
プロテイン飲んでるだけでは筋肉はつかないがな
タンパク質なんて基本的に食事でコンプリートするものだが
一回の食事で吸収できるタンパク質の量には限度がある
減量中は食事そのものが少ないので全く気にする事はないが
筋肉を増やしたい人にとってタンパク質の摂取は不可欠なので
定期的にタンパク質を摂取したいわけで、そのニーズに応えるのがプロテイン
よく動く人が十分な糖質とタンパク質摂っていればそれなりに体は引き締まっていく
動かない人がタンパク質過多だと当然太る
使い道のないタンパク質ほど無駄なものはない
一日がっつり動いて布団に倒れ込むような人の栄養補給の一つとしてのプロテインだな
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 19:54:28.19 EUse9A7w0.net
あとタンパク質ってのは肝臓や腎臓に負担をかける
アホみたいに朝昼晩とタンパク質漬けの生活してると肝機能や腎機能に悪影響でかねないので注意
とくに腎機能悪くしたらタンパク質そのものが摂れなくなる
あとはお察し
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 19:57:16.69 EUse9A7w0.net
ちなみに腎機能の状態は小便の泡でわかる
いつまでも泡が消えない奴は病院で診て貰おう
手遅れになると死ぬまで透析生活だ
プロテイン+牛乳や豆乳、更に胸肉みたいな食事は
一部のボディビルダーがやるくらいで一般の人がそれやると寿命縮めるだけだろう
だいたいプロテインは牛乳で割ったりしなくても良いように成分調整されてるのだから
コーヒー牛乳感覚で割るなよ
更にいうと豆乳で割るとホエイプロテインの良い所を潰しかねない
痩せたいならソイプロテインだけ飲んでりゃいいんだよ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:08:03.04 mhzZ7NUd0.net
>>111
> 一回の食事で吸収できるタンパク質の量には限度がある
あんた毎日毎日なんで嘘つくの?
上限なんて無いって!
エビデンス出せよ
全部吸収されます
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:10:39.02 6+tprRoZd.net
実際とってみりゃわかるけど、
リアルフードのが体調いい
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:11:25.36 mhzZ7NUd0.net
コイツ毎日毎日なんですか？
頭おかしいよ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:14:24.05 EUse9A7w0.net
>>114
ああ、「吸収」ではなく「処理」だな
余剰分は中性脂肪としてきちんと吸収はされる
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:16:24.38 EUse9A7w0.net
プロテインしゃかしゃかするよりも生卵でも飲んでた方が
吸収は穏やかだしよろしいとは思うよ
生理的に受け付けるかどうかは別として
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:18:22.00 mhzZ7NUd0.net
>>118
脂質もたっぷりやん
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:20:12.06 C2sfIxYFa.net
デブスレはこういう流れがあるからたまらん
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:20:35.63 EUse9A7w0.net
ちなみに2週間ほど16時間断食をしているがタンパク質を小分けにせずとも筋肉量は維持できているし
一見、カタボリックが進むかに思えたが逆に体脂肪率は下がったりと人の体はまだまだよくわかってない事が多い
自分で色々やってみて試して良かったものは採用し、停滞してきたら別の刺激を与えるなど
体をどう仕上げていくか考えながら日々過ごすのも楽しいもの
トレーニングだって毎日同じルーティン組むよりも、日ごとに体調に合わせて即興で組み立てる方がわりと効率が良かったりする
フライやっていて違和感がってプレスにしたらいけそうなので、その日はプレスにしてみるとか
なんとなく疲れがとれないのでウエイト落として回数増やして見るとか、普段使わない筋肉に刺激が入るトレーニングを追加してみるとか
とにかく固定しない事だろうな
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:23:10.50 EUse9A7w0.net
>>119
必要な脂質だから別にかまわないんだよ
何がなんでも脂質が良くないのではないから
成人が一日に5～6個食べた所で血中コレステロール値はさほざ上がらない(遺伝的なものは除く)
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:43:56.72 93Mycu2I0.net
朝時間が無いからバナナやヨーグルトとプロテイン
昼は定食等
帰宅したらバナナ後に運動、その後にプロテイン
夕食は糖質脂質を控えて摂る
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:44:31.25 1xiXg51RF.net
>>121
あーーーーーーっ！ついに嘘つき始めたー！！
口だけのお前が断食だのできる訳ねーだろ？持論に説得力を持たせたくて吹いちゃったねー笑
虚言を看破された気持ちを一言ちょーだいよ？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:49:09.06 mhzZ7NUd0.net
>>122
あんた玉子以外の脂質取らないの？
そんなの不可能でしょ
ちなみに一日分の摂取カロリーとPFCバランスは?
それと今どきコレステロールなんて言ってたら笑われるぞ
高い方がいいって研究結果もあるし、厚生省の健康指標的なヤツから削除されている項目やぞ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 22:22:02.65 03MUcdta0.net
ウ板行った方がいい奴が多いな
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 22:31:32.54 VArXBdcp0.net
ウ板のこと何だと思ってんの？www
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 22:46:11.29 3bymtcd9a.net
>>118
生卵はビオチン持ってかれるから�
130:A肌と毛によくない。 温玉おすすめ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 03:05:28.90 xnhC/w6A0.net
1回あたりのタンパク質の吸収に関してはエビデンスも怪しいし、消化吸収時間とか必要な情報すっ飛ばし過ぎなんだよね。
まぁ現実として食ってるやつと食ってないやつどっちが筋肉ついてるか見たら答えは出てると思うけど
まず自分で試したことあんの？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 07:28:46.03 wxbCdBi20.net
>>125
意識して摂るのは卵と魚くらいじゃないか？
他には調理のためのオリーブオイルやナッツ類
脂質全部が悪いのではなく動物性脂肪や加工食品に含まれるような油、あと酸化した油が良くないのであって
ローファット中であっても脂肪はとらないといかんよ
卵は持ち運びしやすくてゆで卵にしても殻付きなら2日くらいは冷蔵保存できるし
忙しい朝にパクッと口に入れていける
追加でバナナでも食えば十分な減量食だろう
PFCは今は225くらい(カーボは6まで増やす事もあり)、Pが約100、アミノ酸はPにカウントしてない
16時間断食中はかなり食おうと思わないと摂取カロリーが足りなくなってしまうからカーボ増やして整えてる
具体的には運動前後と食後に和菓子プラスとかそんな感じ
今は朝食ってないが別に筋肉が落ちたとか感じないがな
序盤はカーボ不足でトレーニング負荷が一時的に下がってやばいと感じて今のバランスに調整してる
タンパク質の摂取許容上限が無視できるならもっと食えるがわからないから減らす事になるのが16時間断食のネック
それでも体脂肪減らして筋肉維持できてるのだからあまり問題はないだろう
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 07:34:27.31 A6rrBPNw0.net
2:2:5じゃ10にならんぞ
朝から空想の世界かよ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 07:43:46.99 ClzsZvHF0.net
87.9の178センチだけど頑張れば夢の70キロ代行けますかね
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 07:44:41.21 pfARyX8Pr.net
端数省いてるだけでしょ
自分もいま計算してるところだからわかるわ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 07:53:45.16 t6l/SHldM.net
>>130
大先生
年齢と身長体重摂取カロリーを教えて下さいよ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 07:56:01.54 Af8vyQww0.net
174cm82.4kg
７月の検診までには80kgを割りたい
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 08:03:32.79 1spQvVVCH.net
>>132
９ヵ月前は181cmの87.5kgだったが、現在69.5kg
なので80kg切るくらい余裕。このスレが懐かしい。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 08:49:55.68 FSf0qmnM0.net
>>136
冷やかしはお断りだよ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 10:07:36.39 dqyj6nls0.net
このゾーンを抜け出した先駆者の体験談をもっと聞きたいですー
失敗談も知っておきたい
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 10:23:56.50 DODjptHmM.net
80kg台の時はひたすらウォーキングだったなぁ
その下地が後々スロージョグとかランニングへ活きてくると思うよ
あと初心者は心肺を追い込まず苦しくないスピードでやると継続性が向上するんじゃないかな
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 10:24:17.42 3HFfKkwV0.net
抜け出した人は70キロ台スレに行くんだからそっちで聞けば？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 10:28:07.40 Ya4bmC4lM.net
>>138
お前に必要なのは聞くことより行動だと思うが
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 15:36:31.15 dqyj6nls0.net
>>140
今月中には70台スレに行きたいなーとは思って覗いてはいるけど
80台のデブが書�
145:ｫ込むのは恐れ多いよー
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 15:47:44.56 3HFfKkwV0.net
何言ってるのか分からん
何故このスレで聞けると思うんだ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 19:45:37.73 FRNfwwU10.net
ヤツがこんとおもんないな
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 02:16:59.41 IeEhKGhi0.net
絶対に着れない高い服買うといいよ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 05:08:28.54 19FFTezC0.net
白豚メガネを見たらまず食べるの減らして運動しろよと思うだろ？
白豚がプロテイン飲んでたら いやいや おまえ飲む必要ないから その前に少しでも食べるのやめて運動しろよって思うじゃん
お前らはその白豚なわけよ
まずはその自覚からしないとダメだな
プロテインなんてボディービルダーとか以外は意識高い系の人たちが体型意地に取り入れる物でさ
おまえらではないんだよ
腕立てとかちょっとやって アスリート気分で飲まなくていいから
白豚メガネなんだから まず走れよ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 07:26:17.88 UiV+XNG40.net
70～80だと人によってはマッチョだったりするので何とも言えない
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 07:34:21.81 UiV+XNG40.net
なんだかんだで走るのが一番エネルギー消費が激しいので、走れるなら走る
空腹時に走ると短時間でしっかり脂肪が削れるが水分補給必須だし体調と要相談
無理するとケガしてしばらく走れなくなり、太る
走って痩せた奴は走れなくなるとだいたい太るのさ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 07:35:48.37 oUdPyt0YM.net
>>147
いるにはいるが、ダイエット板ならほとんどデブだろうな
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 07:38:36.45 UiV+XNG40.net
ランニングで怖いのはとくに膝
重たいと膝への負荷も大きいし運動慣れしてないと腸脛靱帯痛めたりして長引くと数ヶ月走れなくなる
原因は単なる筋力不足なので筋トレして鍛えてよくストレッチやマッサージする事
走り慣れてくると今度は爪を痛めたり足首など靴にまつわるトラブルも出てくる
爪を痛めても足首痛めてもやはり走れなくなる(序盤はわりと走れるが走ってるうちに痛くて歩けなくなる)
靴は高いものが良いとは限らないので、とにかくフィッティングが大事
よくわからんならスポーツ用品店で自分に合うものを見つけてもらうのが良いかと
まあ、ワークマンの1000円くらいの靴がなにげに良かったりもするのだが
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 07:41:01.91 UiV+XNG40.net
>>149
高身長な男性で筋肉質なら70～80は別にデブでもなかろう
低身長や女性の場合はほぼぽっちゃり↑で間違い無いが
一括りにするべきではないよ
走るのが最善なのは言うまでもなく
プロテイン飲む必要があるのはガチで筋トレしてる人くらいで
他の人は補助食品としてタンパク質不足を補う程度でいいのさ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 07:45:40.24 UiV+XNG40.net
大事なのは必要とされる摂取カロリーの中でどれだけタンパク質の比率を高めるかという所で
デブが好きな肉とかは普通に十分な量のタンパク質を含んでるので無理しなくても自然に食事で摂れたりするんだな
それに食事のインターバル4～5時間じゃないとカタボるってのもやはり筋トレガチ勢の話で、
普通の人は8時間ごとの食事でも一日のタンパク質量満たせてるならそれ以上摂取しなくても別に構わない
言うほどカタボらないし、カタボったとしても脂肪も同時に減ってるのだから結果オーライ
ありがちなのは「忙しいからプロテイン」みたいな奴
忙しいならバナナとゆで卵でも食ってりゃいいんだよ
適度な糖質とタンパク質、脂質と食物繊維が含まれている優秀なコンビだ
しかもどこでも手に入るし可搬性も高い
あと食事と一�
156:盾ﾉプロテインも無駄 食事で十分タンパク質摂れば良いだけ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 07:49:39.42 UiV+XNG40.net
他には同様に忙しいからとりあえずプロテインバーってのも太るもと
忙しいのに無理に菓子とか食わなくていいから
食事の間が空きすぎるようなら水やお茶でも飲んでればいい
とくに激しい運動してるわけじゃないのに間食に甘い菓子とかは要らない
ジムに通ってるならプロテインバーはありかもしれないが、それも絶対必要とも言えない
アミノ酸ドリンクの方がよほど吸収早いし
あとゼリー飲料も添加物色々とあるのであまり勧める気がしない
とくに果糖ブドウ糖液糖入ってるものはよろしくないと山本先生も言ってる
あんなものは受験生の補助食品程度に考えないと
減量中の人が摂取する食品じゃない
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 08:08:10.26 BoF5B11wa.net
山本とは？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 09:44:43.27 L/MWZdWk0.net
>>153
山本先生は元祖ステロイダーでっせ
ビジネスでEAA押してんやで
それともパワリフの天才 山本俊樹さんのことか?
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 09:46:26.93 L/MWZdWk0.net
>>153
YouTubeばっか盲信せず自分の体でやってみなさいよ。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 11:35:28.75 k2NWNMMRd.net
プロテインは普通にダイエットに役立つだろ
食事の置き換えもできるし。ditも高い
ダイエット時の筋肉量減少も抑えてくれる
食前に飲めば血糖上昇も抑えてインスリン分泌を少なくしてくれる
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 12:01:08.57 aAXPl/0XM.net
ネットで掻き集めた知識を振りかざすだけのコーチ気取りデブの戯言など聞き流せばいいのさ
我々には基礎的な知識とそれに基づく実践経験があるのだから
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 12:07:39.37 oUdPyt0YM.net
ダイエットするなら食事（カロリー）減らすとか運動増やすとかまず考えるさ
なんでプロテインが出てくるのやら？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 12:08:09.53 eAKEI1SR0.net
>>154
山本小鉄
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 12:16:14.66 L9uc0drBa.net
>>159
食事減らす際にＰＦＣバランスを整える目的でプロテインを使うことがそんなに気に入らんのか？
ニートでもあるまいし、ダイエットのためだけに生活してるんじゃ無いから、朝から目玉焼きだの作ってるヒマねーんだよ。
お前、自分のやり方以外は全て悪と決めつけてそうだな。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 12:20:15.50 52JHqKOY0.net
>>159
だからカロリー減らす手段がプロテインなんじゃん
何言ってるんだ？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 12:33:14.08 lqo3vV4aM.net
この板、定期的にダイエット失敗したデブが腹いせに煽りに来るからな
彼もそのクチだろう
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 12:52:57.25 EBF70HLw0.net
何がプロテインだ、デブは無駄なカロリーを極力抑えてまずは絞れよ
だからいつまで経ってもデブなんだろw
俺は4ヶ月で
86kg→62kg
体脂肪率35%→16%
まで気合いデブ落としたぞ、ちなみに身長は178cmな
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 12:57:13.13 C6iloQPWM.net
俺、体重85㎏だけど、体脂肪率をインボディやタニタで測ると14、5%だけど、どうしたら体重減らせる？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:00:50.97 AmjmTXvhr.net
アホほど走ることにこだわるが食事管理してたら走る必要まったくないからな
わざわざ故障のリスク高める必要もない
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:07:39.53 aAXPl/0XM.net
>>164
ダイエットの成功体験がない故にリアリティのない嘘を吐いてしまう
もっと想像力を働かせましょうね豚ちゃん
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:08:13.28 AmjmTXvhr.net
>>164
急ぎすぎただけのアホ
まともな食事できてねーだろ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:10:31.41 EBF70HLw0.net
>>167
都合が悪い事は信じない、お前は他人の成功がそんなに妬ましいのか
ダイエット期間中ほぼ1日1食でカロリーは1000も取ってない
今維持して1年半、皮余りもなければ当然リバウンドもなし
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:11:50.78 EBF70HLw0.net
>>168
だからとにかく痩せろよ、デブ
自分に甘いからいつまで経ってもデブなんだろw
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:15:01.81 L/MWZdWk0.net
>>169
4ヶ月で24キロ痩せて、皮が余らないってリアルじゃないなぁ
へそ周りの写真をID付きでアップしてよ。
今も維持してるんやろ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:17:46.23 9Ex2Gm/Y0.net
アップしてやるよ
>>171はこれ見たら謝れよちゃんと
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:18:58.26 iKHUii6Vr.net
>>170
気合でやるほど馬鹿じゃないからな
おまえは早く痩せた自慢がしたいだけだろ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:20:36.70 aAXPl/0XM.net
>>169
お前は自分の出した数字がおかしい事に気付かないだろう
なぜなら事実に基づいてないから
口から出任せの嘘だから
あと自分への批判者は妬みが動機だと思い込むのは精神の病だよ？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:24:29.25 L9uc0drBa.net
一般的に望ましいと言われているペースのダイエットをせずに、「俺のやり方」を押しつけてドヤ顔されてもな。
86kg だと１日の摂取カロリーって体重維持で2500kcal ぐらいか。で、1000kcal だと-1500kcal /日。
４ヶ月だから1500×120=180000 体重換算するため 180000/7000 で 25.7kg
それだけの極端なダイエットで代謝の低下が全く無く、理論値通り痩せるやつなんてまずいねーよ。
もし本当にそんな痩せ方できたのなら、それは自分が特殊事例だと気づけ。で、他人にそれを押しつけるな。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:25:39.68 oUdPyt0YM.net
>>161
飲むなとはいわんがなぁ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:26:07.02 Io1MwzEh0.net
流れ切ってすまないがタンパク質量多いと屁が臭くなるよな
トイレとか毒ガスのような香りで家族から不評
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:29:47.84 Io1MwzEh0.net
ダイエット中のPFCなんて235くらいで良いよ
脂質減らして炭水化物しっかり摂れば自然に痩せる
タンパク質は体重xグラムくらいで丁度良いからプロテインはいらない
白米食ってようが毎日2000kcal程度にしてウォーキング1時間毎日やってればいいだけ
たまに腕立てとかスクワットかして筋肉痛楽しむくらいで
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:29:59.54 52JHqKOY0.net
ダイエットなんて結局自分にあったやり方探すのがいちばん大事なのになんでこう押し付けあってギスギスするかね
理論としての正誤と実践してできるかどうかは別だよ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:36:47.23 9jwaZr5VF.net
要は痩せたもん勝ちだからな
理論とか個人差があるからそんなのはどうでもいい
減量は簡単その後維持するのが大変なんだから、結局はメンタルを鍛えないとリバウンドしちゃうしね
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:46:33.27 9jwaZr5VF.net
>>171
皮こそ個人差が大きいし年齢でも変わるからねえ
ダイエット直後は弛んでても代謝で戻る人は戻るし
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:47:56.44 L/MWZdWk0.net
>>172
へその横5cmのところを縦につまんだ状態で、写真撮ってや～
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 14:42:12.40 iKHUii6Vr.net
安全で確実なやり方ペースがあるのにわざわざあほな方法を
勧めてくる馬鹿の意味がわからないな
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 18:00:55.42 CkmC3pRra.net
本当体質があるからね
同じ体重の小デブでも若い頃から小デブと、
若い頃は痩せていたけど中年になってだんだ�
189:ｾりだして来たのじゃ 痩せ方が違う。 当然昔から小デブの方が痩せるの大変
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 18:08:48.49 DI9CWy4c0.net
体質って言うけど筋肉が足りないだけだな
若い頃にスポーツやっていて痩せてた人は中年になって太っても筋肉がある分わりと落ちやすいが
ずっと引きこもりの奴は何歳になっても痩せにくい
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 18:51:02.77 CkmC3pRra.net
>>185
こう言う風に決めつけるのが一番いけない
筋肉多いガチムチ小デブなんていっぱいいるし
痩せやすい奴はどちらかというと元々筋肉も脂肪も少ない印象
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 19:31:32.79 DI9CWy4c0.net
それは胃腸が悪いだけ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 19:33:07.92 DI9CWy4c0.net
体質のせいとか言うけど必要以上に食べるから太るんだよ
食べてないのに太る奴なんていない
色々言い訳して食べてるから痩せない
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 19:37:05.68 CkmC3pRra.net
>>188
食べてないのに痩せない人なんて沢山いるんだけどな
カロリー制限して簡単に痩せるのならはっきり言ってダイエットに苦労なんかしない
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 19:59:19.51 y3YeP5Pk0.net
マジで食べてないのに痩せないなら無からエネルギーを生み出してる新生物だから研究対象な
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 20:08:12.85 coqNKOCVF.net
>>189
ほうほう
ならばその太った巨体を維持するエネルギーはどこから？
無から有を生み出しちゃう系の能力者ですか？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 20:26:37.28 XzGwvi8E0.net
>>189
いない!
食べても太らない体質はいても、食べてないのに太る人はいない定期
食ってんねんて
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 20:46:16.39 yrnDavcc0.net
食べても太らない人→消化吸収が悪い、代謝が恐ろしく高い
食べてないのに痩せない人→いない、いるわけがない
エネルギー保存則、質量保存則無視しているので現代科学を超越した新しい生物
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 21:19:28.56 k2NWNMMRd.net
>>191
別に絶食してないとは言ってないだろ
しっかりアンダーカロリーにしているのに痩せないやつなんて山ほどいると言う事だ
代謝が低下するからな
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 21:20:57.20 k2NWNMMRd.net
>>192
ほんと頭悪いなこういう奴らって
ダイエット板てガイジみたいな奴いっぱいいるよな
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 21:21:55.41 k2NWNMMRd.net
>>194
絶食してるとは言ってない、な
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 21:31:27.69 u63eeEanM.net
もちつけ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 21:34:55.15 mb9oGfCkr.net
脂肪がつきやすくて筋肉つきにくい体質もあれば筋肉がつきやすくて脂肪がつきにくい体質もあるぞ
カロリーは絶対だけど、同じ身長体重筋肉量だからって同じ作用が出るわけじゃない
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 21:42:04.18 p+W2MzzGM.net
>>196
代謝が低下しててアンダーカロリーになってない訳だ
しっかりアンダーカロリーにしてから愚痴れよな
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 21:50:57.79 v+sk1PRF0.net
BMI が 25 を割り込んで 24.8 となり、「普通」の範囲になった記念カキコ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 23:17:43.30 mUbhChDH0.net
>>178
とはいえタンパク質1日85gってかなり意識しないと摂れないぞ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 23:38:20.25 k2NWNMMRd.net
>>199
代謝を測れるものならな。
アンダーカロリーになっていてもマイナス100とかじゃほぼ動かんだろ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 00:21:04.88 UpL9jyzq0.net
>>202
代謝が測れない以上、「しっかりアンダーカロリーにしてるのに痩せない」って破綻してるよね？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 01:46:20.07 ymb/BvCla.net
>>203
あたま悪いねあんた
普通は計算式を使ってカロリー計算して計画立てるでしょう。
代謝が下がるとそれではうまくいかないって言ってんだよ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 05:11:49.32 iSfRFk0ta.net
>>200
まだ余裕でデブやで
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 05:15:39.68 EZwEiaPX0.net
>>193
なら
212:消化吸収が良い 代謝が恐ろしく低い人もいるだろ リバウンド中なんかはそうなんじゃないか？ それが普通の人もいるだろう
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 06:35:21.24 gU0PfsAdM.net
>>204
どうでもいい
要は「しっかりアンダーカロリーにしてるのに痩せない」という被害者ぶった言い分は嘘だった訳だから
食事減らすなり毎日10km走るなりでアンダーカロリーにして出直して下さい
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 07:39:06.38 Dnz18Db60.net
>>198
だから食っても太らない、筋肉が増えない体質はあっても
食ってないのに痩せない体質なんてのはないって事だよ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 07:41:33.39 Dnz18Db60.net
>>206
食品のカロリーってのはそれを全部吸収し熱量に換える事ができた場合の数値
代謝が0だろうと摂取カロリーは絶対なんだよ
つまり、食べている限り痩せない
代謝が落ちているなら代謝を上げる、摂取を減らせば痩せる
痩せないのは食っている、動いていないのどちらか、または両方って事
体質の関与なんて微々たるものでほぼメンタルで決まる
それを体質のせいにしているのもメンタルの弱さ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 07:45:25.29 UpL9jyzq0.net
>>204
代謝が下がったなら下がったなりにアンダーカロリーにするため試行錯誤すべきなのに、何にも考えずにその破綻した計算式で飯食って「アンダーカロリーなのに痩せない！」ってそれこそでしょw
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 08:08:27.58 eKd6KIxn0.net
最近朝一で量る体重が減ってきたけど気温が上がって寝汗の量が増えたからだろうな
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 08:14:30.90 eKd6KIxn0.net
>>210
いつものデブ体質（）のアンダーカロリー馬鹿なんて相手にしなくていいよ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 08:17:37.12 xXR8zZKeM.net
メンタル頼りすぎると失敗するんだよな
生活習慣に落とし込めればいいんだが
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 08:30:32.77 HsbD8LChr.net
なんでアホほど人にアドバイスしたがるんだろうなｗ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 09:15:02.70 39Fgoy0gd.net
>>207
何が被害者だよアホか。
代謝が落ち込んでる状態でどんどんカロリー制限したら、
体調崩すだけだろうが
代謝を戻す事が先決なんだよ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 09:20:05.48 ymb/BvCla.net
>>210
必要以上に食うからいけないとか浅はかな説教じみたバカに抗議しただけだよ。
基礎代謝より遥かにカロリー下げる事は健康な体に必要な事のか？
自分の体しか理解できないバカが多すぎ
ダイエット板で人を小馬鹿にする事が生きがいなんだろう
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 09:47:36.33 KvIjsAdk0.net
>>215
>>216
「アンダーカロリーにしてるのに痩せない」に対して「本当にアンダーカロリーなら痩せるよ」ってみんな言ってるんだよ
まずこの前提を理解してもらわないと話にならないんだけど
食わなすぎは体に悪いってのはみんな知ってるよw
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 10:04:22.32 POmKndhra.net
>>217
そんな冷静な議論をしている様には思えんが。
ただただ、食わなきゃ痩せるんだからとにかく食うな、と煽っている様にしか見えん。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 10:07:33.98 TNYkEIwL0.net
そう考えると、ギャル曽根の体質スゲーな。
ウンコ移植させてくれんかな
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 10:13:22.84 C/mdwOK60.net
未消化のままウンコで出るのが良いとも思えない
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 10:16:58.28 C/mdwOK60.net
>>217
そもそもダイエットは健康によくないんだよ
健康を害すること気にするならダイエットせずに太っていればいいんだよ
標準体型になるまでの短期間、体に悪いことをするのがダイエット
太ったまま一生体に悪い状態でいるのとどっちがいいかってだけ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 10:20:07.68 C/mdwOK60.net
普通の人は一日よく動いて運動したりして、そんなに多く食べてない状態で体型を維持してるんだよ
太ってる人は動かず、食べてたから太っ
229:たのに楽して普通の人みたいに維持できるわけないじゃん やせるまでの間は無理してでも食事減らして普通の人の倍くらい動いて体を酷使するんだよ それは体によくないって思うなら今の体はいいの？と自問自答しないと
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 10:57:09.75 7bNqgrhBp.net
>>222
どうして今の身体で良いのか自問自答しなくてはいけないのか教えていただけますか？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 11:31:39.24 39Fgoy0gd.net
>>217
日本語の問題だろ…
例えば大丈夫80キロの人が1000kcalとか本当にアンダーカロリーにすればそら痩せるかも知れないが、そんなダイエットは何の意味もない。大会でるために瞬間絞るならともかく。
普通ダイエットでアンダーカロリーにすると言ったら、
ダイエットに適正な量で計算で求める理論値カロリーの事だってくらい理解できると思うんだがなあ。
それをアンダーなら痩せるだろ、物理法則無視するのかよって中学生レベルのつっこみかよ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 12:32:15.04 KvIjsAdk0.net
>>224
食べてないのに痩せないって言いながらジュースはカロリー計算に含めてないとかアルコールはエンプティカロリーだからって飲みまくってるデブをたくさん見て来たから君もその類かと思ったわ 嫌なこと言ってごめんな
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 12:58:11.98 LPw5w67ya.net
マジでデブは言い訳ばっかだな、見た目にも増して性格が醜いw
ダイエットに成功出来る奴は必要な情報だけを入手して黙々とやる、ああだこうだと屁理屈こまねいてるデブは一生デブのまま
だってキツい事はしたくない、自堕落な生活を送って来た結果がその醜悪な体型や性格だからw
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 13:04:52.49 POmKndhra.net
>>226
性格が醜いのは、そうやって罵詈雑言を浴びせかける自分自身だと気づけよ。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 14:53:23.39 nSFDHS+K0.net
>>189
このランクなら余程の長身でもない限り普通の人と同じ食生活をするだけでも勝手に痩せるわ、甘ったれるな
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 14:55:29.89 nSFDHS+K0.net
それから代謝が悪い体温が低いなんていうのは不摂生な生活の賜物だからな、少しは動こうや
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 15:04:25.79 yaIO78ARr.net
誰も困ってもないのにアドバイスするやつｗ
日本語読めないのかな
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 15:15:14.82 uyUJZuj10.net
趣味のサークルにこういうおじさんいるけどほんま可哀想
周りが大人だから表面上は丸く収まるんで本人は一生気づかないんだよな
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 15:16:38.19 8BjzmSrT0.net
4月頭に100キロからダイエット始めて、現在86.5キロ。
最近は食欲が乱れることも無くなったし、無理なく続けられてるけど、
そろそろ2回目の停滞期が来そうで怖い。
前の停滞期は、試しに丸2日を水のみで過ごしてみたけど、
0.1キロも減らなくて、モチベ駄々下がりだった。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 15:52:14.98 /3Kz5KhYd.net
>>226
デブ仲間動詞仲良くやろうよ
肩の力抜いて深呼吸するのだ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 16:05:02.41 F6o7WGsN0.net
>>232
すごいペースだな
俺は月3キロペースでゆっくりいくわ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 16:25:29.03 yaIO78ARr.net
そして数ヶ月後、標準体重になった232が食わずに走れと煽りにくる
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 16:50:03.76 I4XifSoYM.net
標準体重になったり人生うまく回り始めた奴はもうここに来んでしょ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 16:53:34.40 TvQ5krHB0.net
食わずに走らないと痩せないよ
245:232
21/06/03 18:14:31.19 8BjzmSrT0.net
明らかに体に�
246:薗Sのかかるやり方してるから、 自分のダイエットは人には勧められないな。 234のように徐々に落とせるならそれが一番良いよね。 長く続けられるものでもないし、もう少し減らしたら、 少しずつ適度な食事と運動量に切り替えていこうと思ってる。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 19:11:45.69 M69niREe0.net
そしてリバウンド
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 19:12:21.69 M69niREe0.net
適度な食事にする→太る
運動量減らす→太る
八方塞がりの未来
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 19:18:16.63 RH6w98mwM.net
八方塞がりはお前だよ
何時になったら豚から人間になるんだい？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 19:34:02.61 EZwEiaPX0.net
でもダイエット成功した後 普通の食事に戻しても絶対リバウンドはするよね
乾いたスポンジが水を吸うが如く 脂肪が一気に増えていく
体重減らすより維持の方が難しいと思うよ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 19:42:43.61 elyx7kKFM.net
無理に落としすぎるとなー
食事のカロリー減らしたならずっと維持しないと
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 20:11:03.36 Uom8e9FR0.net
普通の食事って言い方がだめだと思うのよ。
太ってない人にとったらそれは太る食事かもしれない。
PFCバランスそのままでカロリー多少上げて、たまに揚げ物やハンバーガー食べてもいいよねってくらいの生活ならリバウンドしないよ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 20:23:01.13 q0B9kvMvH.net
毎日のようにラーメンやハンバーガーや唐揚げを食べてたら太るのは当たり前でリバウンドではないだろ
自分の基礎代謝と行動量並の食事量を知らないとな
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 20:40:08.44 39Fgoy0gd.net
>>242
一気に増やさないってのと、
加工食品を食べないのが大事かなと思ってる
加工食品を食べると体のセットポイントが上がってリバウンドしやすくなるらしい
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 21:28:10.78 JR1wzaP50.net
普通の食事ってのが減量食だよ
もちろんたまにジャンク食べたりするのはあるけど「たまに」だぞ
毎日のように大盛り飯や唐揚げなんか普通の人は食わないのだから
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 23:51:55.88 kB7bdgus0.net
つまり我々は特別な存在！？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 05:08:37.84 vogzt5ZQ0.net
>>244
いやいや 普通の人の食事でも太るよ
食べた分 全吸収されるから
体も飢餓状態だと錯覚してる分 必死なんだよ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 06:15:17.61 etTFlVpa0.net
>>191
ゾウに聞け
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 06:49:08.22 hRuVnRtJ0.net
>>59
納豆か豆腐(薬味でネギや鰹節たっぷり)
魚類(自分はサバ缶やイワシ缶)
キャベツやブロッコリー トマトかトマトジュース等の緑黄色野菜加えた方がいいよ
身体温めた方がいいので、出来たら加熱か乾燥したショウガ ネギ 玉ねぎ 温かい飲み物
なので、夜蕎麦やうどん食べるなら
汁にネギ ショウガをたっぷり入れて食べたら健康にもいい。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 06:54:06.45 lPkUPXkXH.net
>>249
目標体重達成したから今日からって一気に戻すからだろ。1～2週間くらいかけて徐々に増やしていけば、問題無いよ。
それこそ、チートデイ作って身体ごまかしてもいいし。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 07:32:00.70 WWY+CUrYr.net
一番危ない方法が食わずに走れ方式の気合でやってる人
極端なダイエットは飢餓状態に体が反応して
過食スイッチが入って精神力では止められなくなる
なので精神論語る奴はアホがきたとおもってスルー
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 08:17:58.31 egRWXNeu0.net
食事戻ってリバウンドの人はダイエット楽しんでないからだわ�
263:Bこの上のクラスから来て半年で70台にいるけど、今スゲー楽しいもん。 筋トレしたり走ったり歩いたり。体重の上下に合わせて生活見直して知識ついてまた減って。やり過ぎて痛めたりしてまた知識ついて、成長してる感じするよ。食事の知識も山ほどつくし。 生きる価値のなかった猪八戒が少し痩せて役に立つみたいなw体重は毎日計るけどそれよりも体動かしたいって思って時間が足りないw まだギリギリ標準のBMIだけど、リバウンド気にしないで失敗しながらやろうぜ。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 08:56:04.31 ZreRfEP1M.net
1番楽しいし必要とされている食事を制限しなきゃいけないからな
糖分に関しちゃ中毒みたいなもんだからなかなか楽しくならんよ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 08:59:42.82 +E8eCqAQ0.net
いくら基礎代謝が下がってても、
日々の体重確認や運動は継続しつつ、
1週間毎に200キロカロリー程度摂取を増やして、
基礎代謝ちょっと上くらいの食事量に戻すとかなら、
急激に太ることは無いと思う。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 09:14:36.24 K31wDnMZ0.net
食事自体は制限してないなー
むしろ摂らなきゃいけない栄養素が多くて頑張って食べてる感が強い
今までいかに食事以外の物でカロリー摂ってたかハッキリ分かった
スイーツは毎日食べるもんじゃないし甘いカプチーノはガブ飲みするもんじゃない唐揚げはおやつじゃない
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 14:50:13.49 hlseZZ+p0.net
お おう
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 15:35:49.78 +E8eCqAQ0.net
ダイエットが軌道に乗ってからは、
早食いをやめて、少量ずつよく噛んで食べるとか、
不規則な食生活をやめて、体内時計を正常化するとか、
カロリーではなくお腹具合で食事量をコントロールするとか、
少しずつ食生活の改善に取り組んでるけど、
長い目で見るとこれが一番効果ありそうな気がしてる。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 15:46:44.81 ZreRfEP1M.net
>>259
ここにいるのはだいたい不摂生で太った奴だからそれが一番いいと思う。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 18:20:17.75 NGbZkvPNd.net
食べる物食べない物を決めた方が楽
脳のセットポイントを乱し太りやすくする食べ物は存在する。
小麦もグルテンの加水分解物が脳内ど麻薬と同じ受容体にくっついて依存性をもたらす
パンや麺には基本おさらばする事にしたよ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 18:25:37.64 6uD6xts8M.net
白米と小麦を絶って
もち麦と全粒粉100％パンの美味さに目覚めた
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 19:53:52.22 rJ2uRRlkr.net
200gのご飯食うと翌日1kg増えていてその後減らない
これが繰り返される…
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 20:31:26.50 K31wDnMZ0.net
原因として考えられるのは米の前に野菜や海藻やキノコを食べていない
よく噛まずに飲み込んでいる
そんなところかなあー
火曜日の昼に米250gのマグロたたき丼食べたけど翌日体重増えてなかったし
気を付けたことと言えばサラダを先に食べきってからよく噛んで食べたことと夕飯には米を食べなかったことくらい(朝は120g食べてた)
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 20:54:59.19 HlwqH2HSr.net
>>263
絶食に近いことでもしてる？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 22:37:27.31 Bork0STQ0.net
200gのご飯以外何食べてるんですかって話よ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 22:38:53.33 rJ2uRRlkr.net
>>265
絶食ではないけどかなり少食にしてるのにブクブク太る
この1年で8kgも増えた
飯の前に必ずキャベツ100g食う（袋詰千切り1袋分）
食べるものはローソンのロカボ系とサンドイッチが多い
あとはスーパーのお惣菜ばっか
定食なんてまったく食べないしラーメン類も食べない
しかし付き合い外食やたまにご飯食うと次の日は1kg増えてそのまま維持
コロナでリモートだから運動ゼロなのがいけないかも
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 22:46:19.11 K31wDnMZ0.net
>>267
つまり、その200gのご飯を食べる時には野菜を先に食べてないってことですね？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 22:48:38.18 rJ2uRRlkr.net
>>268
必ず野菜食べてるよ
野菜と肉しか基本食べないので
米の前にも野菜食う
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 22:52:17.01 LoQ29pvj0.net
ローソンのロカボはブランパンとチキン以外は普通に血糖値上がるよ
パン系はみんなマーガリン入ってるし
どうせカロリー計算もしてないだろ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 00:23:10.28 zKoEx/IDa.net
>>269
普段炭水化物を食べないのなら、
米をたまに食べて翌日体重が増えるのはグリコーゲンが増えたからだと思うけど。
一年間で8キロ増えたのはまた別の原因でないか
長期間ずっと低糖質にしているのなら、甲状腺ホルモンの働きが落ちて基礎代謝減っている可能性がある。
血液検査でＬDＬが上がったりする。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 00:25:23.28 mj58k4p90.net
>>267 ご飯200gなら多く見積もっても350kcal
この体重スレなら基礎代謝考えて1日の摂取カロリーを1500kcal程度にすれば痩せると思うけどなぁ。スーパーの惣菜じゃない？コロッケ1個で100kcalはあるし油分も多いし。唐揚げやフライは思ったよりカロリーある。試しに昨日１日の食事詳しく書いてみたら評価してもらえるかもよ。
本当に少食なら稀に見る特異体質としか言えない。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 00:58:37.92 smWioVRQ0.net
とりあえず一日のカロリー計算してないのに太ったとか相談に来る方がどうかしてる
物理の法則的には 消費>摂取 なら痩せる事になってるのだから
明らかに 消費<摂取なんだろ
動いてないと言っても一日2000kcal程度なら太るわけないのだから
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 01:02:57.67 smWioVRQ0.net
それに野菜は0カロリーじゃないし、塩分計算してるのかもあやしい
塩分過多なら水分引き込んで体重は増える、というか浮腫む
中学理科の世界
浸透圧
野菜食ってから添加物の多いコンビニ飯とか惣菜食ってるって
カロリミット飲んだら何食ってもOK理論かよ
むしろラーメンの方がローカロリー、まである
惣菜ってなんだろう
ひじきの煮物、鯖の塩焼き、切り干し大根？
違うよな
唐揚げ、コロッケ、メンチ、天ぷら、餃子やシュウマイとかじゃないのか？
それじゃキャベツどんなに食おうが痩せるわけないだろうに
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 01:05:53.84 smWioVRQ0.net
まず>>267はあすけんとかで毎日食ってるものを記録してカロリー計算しないと先に進むわけがない
あとゴロゴロしてないで歩けよ
リモートで出勤時間短縮してるんだから1時間くらい歩け
家の中でもいいからとにかく歩け
他にはアルコールについても書いてないが飲んでたら痩せられないからそれはまた別の話で
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 01:21:33.53 xq5Owf/80.net
>>168
デブってこうゆう事言うよなww
まともな飯�
286:ﾍ痩せてから食えよ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 03:37:32.59 dhjD43GPr.net
>>276
月3キロペースでめちゃくちゃ順調なんだが
PFCバランスも考えた上で食物繊維も食べてるし
無茶苦茶な飯にしたら痩せるとでも思ってるの？
極端な食事してわざわざリバウンドリスク増やすのはただのアホ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 03:43:36.14 dhjD43GPr.net
>>267
糖質制限か
普段水分抜けてるので炭水化物食ったら水分蓄えて体重増えてるだけ
それが本来の体重だ
惣菜で油もの食ってないか？
とりまみんな言ってるようにカロリー計算しろ
289:263
21/06/05 08:35:16.58 9PoinDMur.net
>>263だけど貰ったアドバイス参考にカロリー計算とかあすけんとかに1週間くらい記録してからまたこちらに書きます！
たぶん自分で少食とかいって実際はそうじゃない可能性あるので
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 08:36:19.53 zEEf++mJ0.net
うーん米200で太るはずないんだけどなあ
病院食なんて1日3回米200g出てくるし
他の物を食べ過ぎ又は高カロリーな物を食べてる&よく噛んでないせいだと思う
あすけんの未来さんはしょっちゅう1日1食は定食食べると良いですよって言うくらいだし定食スタイル自体は全く悪くない
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 08:55:32.48 WMcVGZcZa.net
>>279
例えば、ロースカツ１枚に唐揚げ５個とかだとそれだけで 800kcal 超えるから。
白米食べないからおかずをもう１品、なんてやるとすぐにカロリーオーバーする。
あと、キャベツの千切り、それにマヨネーズだのドレッシングだの掛けてるならそのカロリーも忘れずに。
ノンオイルでも、量を掛けるとけっこうなカロリーになることも。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 09:02:41.82 36ScKFDaM.net
>>279
総菜やサンドイッチは結構カロリーあるよ。
あとは口がさみしくてちょこちょこ噛ってるものとか。
最初はこのスレにいて、あすけんとリングフィットで▲15kg減ったけど、
油断するとすぐカロリーオーバーする。
食生活で変わったのは、
・マック行かない
・菓子パンは食べない。
・せんべいは食べても１日1枚。
・夕食はごはん食べないか食べても100g
とにかく炭水化物はやばい。
一方、週一でラーメン食べたりはしてる。
一週間単位で調整すればいいかなって感じ。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 09:28:03.74 te157c3/0.net
太ってると血圧も上がりやすいから塩分は冷えるもんだよ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 09:28:59.53 Xh/QfJWM0.net
マックはやべーな。カロリー効率良すぎる
コンビニの弁当惣菜もカロリー抑えるの結構難しかった。
295:263
21/06/05 09:33:34.29 9PoinDMur.net
>>281
惣菜はほとんど炭水化物少なめだけで選んでいてカロリーは気にしてなかったです
以前漢方薬局でダイエット漢方処方してもらっていたときに食べ物はカロリー気にしない、脂も油も気にしなくていい、炭水化物のみ少なくするようにって指導されていたので。
といっても唐揚げみたいな揚げてるものはほとんど食べないです。
ドレッシングもあすけんに登録しました。亜麻仁油かけてるので合わせて84kcal。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 09:36:07.93 dhjD43GPr.net
中途半端なローカーボ生活やめたほうがいいぞ
あと女性なら結構基礎代謝低めの可能性もある
297:263
21/06/05 09:37:11.78 9PoinDMur.net
>>282
レタスサンドが260kcalあって毎日3つ買ってるからけっこうカロリーあったかも
菓子パンはまったく食べずにローソンのロカボパン（174kcal 炭水化物8.8g）で毎日1個（稀に2個）
298:263
21/06/05 09:41:41.21 9PoinDMur.net
>>286
男で45なんだけどコロナ前までジムトレやっていて体組成計で筋肉量はかなり多めだから基礎代謝も多いから体重減りやすいと言われたけどまったくそんなことなく。
当時は平熱35℃で完全に代謝が悪いと思って漢方薬局でかなりお高めな漢方飲んで平熱は36℃になった感じ。
まあリモートワークで家から出るのはスーパー行くだけなのでほぼ動かないのも原因なんだけど。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 09:48:03.98 dhjD43GPr.net
まったく動かなくても痩せることはできる
自宅いるんなら自炊しようや
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 10:13:36.57 FfIW+PxJd.net
>>288
それならマジで甲状腺の働きが低下しているのかもね。
甲状腺はT4→T3と変換されて、実際に機能出すのはこのT3なんだけど、長期に低炭水化物や低栄養になると
体の防御反応としてこのT3への変換効率を落として低代謝状態になる。
(甲状腺の病気はT4の量自体の問題)
なので低炭水化物ダイエットは一旦やめた方がいいかもです。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 10:24:28.55 6p9gHBLh0.net
>>285
糖質制限も以前やってたみたけど（確かにある程度減ったけど）
肉とかナッツとか食べてると結構お金かかる。
脂質はいくら食べても良いと思って食べちゃうと
際限なくなるので、やっぱりバランスよくという
感じで、あすけんのゆる糖質制限コースくらいが
いいのかなと思う。
結局は習慣の問題で、食べない習慣をつけるのが
大事やね。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 10:29:03.61 wT3hPIkR0.net
80.5kg
運動直後の体重
水分補給したら
82㎏ぐらいになりました＾＾；；
あと少し
歩きまくる。筋トレしまくる。ストレッチ。
303:263
21/06/05 11:17:03.30 9PoinDMur.net
>>290
甲状腺については一切気にしたことがなかった
一回だけ別の病気で医者に目視で甲状腺が腫れてるかもって4年前くらいに言われたくらい
5年前くらい前までは低炭水化物ダイエットでかなり早めに落ちたけど繰り返していくうちにまったく効かなくなったからそれなのかな？
甲状腺って検査してもらえるのか調べてみよう…。
>>291
ゆる糖質制限に切り替えてやってみます。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 11:18:03.74 +DYRhtxr0.net
>>291
食べない習慣付けは、気力で減らすのではなくて、
少量で満足できる習慣づけができると楽になるよね。
個人的には以下のやり方で満足度はありつつ、
食べる量を減らすことができてる。
1回に口に含む量を4分の1にして、意識してよく噛む（30回を目安）
1回に盛り付ける量を4分の1にする（できれば皿も小さくする）
盛り付け時に満足してたら食べるのをやめる
他にも良い方法があれば取り入れたいから、
皆のやり方を教えてほしい。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 12:20:20.65 WMcVGZcZa.net
>>287
レタスサンド１日に3つは少食とは言わない。惣菜無しならまだ分かるけど、それに惣菜だのロカボパンだの追加すりゃ
普通の人並みに食ってるよ。で、運動をしなけりゃ太る条件は揃ってる。
運動の方は、Youtube で「10分 有酸素」とかで検索したら適当な動画が見つかるから、まずはそれでもやってみたら？
高々 10 分程度の運動をしても…と言う人もいるけど、やらないよりはやる方が間違いなく良いから。
在宅勤務なら休憩として１日10分ぐらい都合つくでしょ。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 12:42:00.73 ZZij7o+S0.net
83kgまで減ったよ、みんなありがとう！
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 13:41:59.97 NL+pTBRyd.net
91スタートで86まできたけど
サイズの境目というか服が合わない
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 13:53:54.06 ZZij7o+S0.net
私は96.5kgから83.4kgまで減ったぜ。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
2021/06/0
310:5(土) 17:24:27.38 ID:FfIW+PxJd.net
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 19:55:32.70 zKoEx/IDa.net
>>293
体の防衛反応として甲状腺の機能が一時的に落ちているだけだから、炭水化物をある程度の期間取れば回復すると思うけど、心配なら一度調べてもらうと安心かもね。
代謝の変動は体温も参考になると思うよ。
炭水化物50gとかの厳格な低炭水化物ダイエットは基本短期間にしといた方がいいよ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 16:30:57.12 TWEcl5oz0.net
というか糖質制限ブームまだ続いてるのか？
ダイエットの基本は脂質制限だぞ
ご飯抜けば脂っこいもの食べてOKみたいな事はない
グラムあたりのカロリーが飯の倍もあるのに何を言ってるやら
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 16:34:42.41 TWEcl5oz0.net
世界的に日本食がヘルシーだと言われるのは脂質が少ないからだ
その少ない脂質も体によいオメガ3を含むものが大半
さらに根菜やきのこ、海藻などの食物繊維の多い炭水化物と
エネルギーコストの良い米や豆が主体で
干したりして栄養価を更に高めたり、煮込み料理や鮮度のよい生食が多いから太りにくい
ロカボパンなんか食うより玄米と納豆の飯でも食ってろよ
レタスサンドなんかより山菜のそばでも食ってろよ
惣菜？作るの面倒なら干物焼いたり、鯖の缶詰でも食ってろ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 19:03:23.25 5SJPh6Kod.net
>>301
β3受容体変異型という
糖質で太りやすい体質がそれなりの人数いるので糖質の量を減らした方がいい人がいるのは間違いない。
脂質制限といったって結局はカロリー制限な訳で、
脂質を減らし過ぎても体調がおかしくなる。
必須脂肪酸もあるし。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 19:55:26.82 7jM8Okzda.net
メスティンで米炊いて鯖缶でもぶちまけて食っとけ！
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 22:07:43.10 K6ZE4uOs0.net
長文で説教する奴が一定量湧くのは何故
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 22:10:48.97 EzgXp74L0.net
>>302
誰も惣菜なんて言ってなくない？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 08:53:26.24 FK5QZbLL0.net
>>303
食ってるのに太りにくい体質はあるが、
食ってないのに太りやすい体質なんてないんだよ
食ってるから太る
それだけだ
さらに言うと「食ってるのに動かないから太る」
体質のせいにしないように
体質を心配しなきゃいけないのはドカ食いしてるのにガリガリの人達だ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 11:53:11.22 7RHa2V4f0.net
と
クソデブが申してます
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 12:26:22.40 4/NzSoaEa.net
>>307
体質による差があるのに、それを無理矢理否定する意味はなに？
同じカロリーでも効率の良い方法と悪い方法があるのなら、良い方法を選んだ方がいいのは間違いないでしょう。
わざわざ効率の悪い方法で無駄なストレス抱えながらやると失敗しやすい。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 12:34:17.97 +eTjaFvwM.net
日本人平均からしてこの体重だとBMI30程度だろう。
つまり明らかな肥満。体質云々語る前に生活や食事見直しだな
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 13:25:29.38 OWvwesqc0.net
>>310
身長全く無視して語るの無意味すぎんか