21/05/25 20:07:43.91 PL5BJoqKd.net
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレを立てる時に↑の
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 20:13:48.44 PL5BJoqKd.net
前々スレがまだ残ってますが、クソコテが居座ってまともに機能しないだろうから立てました
紳士淑女の振るまいを心がけて気持ちの良い意見交換をいたしましょう
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 20:26:42.90 U3GxSmyp0.net
ありがとうございます。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 20:32:44.77 XwfZ/H4t0.net
いちおつ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 20:56:04.22 G1UtsbVfM.net
>>2乙
前スレもう990だし全然問題ない
IPアドレス表示でキチガイ消えるといいな
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 22:04:12.12 m0ld4Eg30.net
IPありがとう
7:コカコーラ
21/05/25 22:32:11.80 QKIg7+xE0.net
スプーンデブミナトはどこかな〜ｗw
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 22:49:47.18 J6v3EKKD0.net
>>1
乙です
IPあり極有能
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 06:27:48.96 Tl3U90Pk0.net
>>1
乙です
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 08:42:11.14 kD5uqXX8d.net
IPにビビり散らかすの笑うわ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 09:03:36.04 EdS9KvIsH.net
マジでIPアドレス出すの効果あるんかw
IP出てないとあれだけ大暴れしてたのにww
IPアドレス出てると書き込めないの何でなんですかぁー？？ww
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 10:53:14.42 ZpLSZxOk0.net
メンテナンスカロリーで筋トレ強度上げるとどうなるんだろ。
筋力は上がると思うけど、筋量や体脂肪率に影響はあるんだろうか。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 10:58:47.66 CW0kM9XOd.net
>>12
Recompositionがありましてな
筋肉微増、脂肪微減で少しずつ体の構成が変わるよ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 12:23:50.37 M3js7guBd.net
やっぱIP正解だな
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 12:25:54.75 ZpLSZxOk0.net
>>13
ふむ、取り敢えず3000kcalで様子を見てみよう
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 12:46:22.54 lvzxv0i+0.net
>>15
一応捕捉しとくけど普通のダイエットに比べて遥かに時間かかるから体脂肪率12～15％くらい(女性は+5～7％)からするのがおすすめ
現在の見た目にそこそこ満足してる人が細い体型を極力維持しながら筋肉を増やしていくテクニックという感じ
15％以上あるならオーソドックスに筋トレと食事制限で絞った方がええかなと
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 13:44:47.54 ZpLSZxOk0.net
>>16
それで言うとそもそも体脂肪は減らしたいが、細くはなりたくないんだよね
体脂肪は16～7%くらいだけど、そもそも体重が重いから脂肪量も多いくて、あんまりここに多いタイプではないのよ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 13:54:07.73 ayU+XvBqd.net
>>17
なら大丈夫そうやね
上手くいくことを祈る
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 13:56:16.80 ZpLSZxOk0.net
>>18
取り敢えず3ヶ月ほどで様子見るわ
ありがとう
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 17:47:44.48 XzMtphOHd.net
平和すぎて草
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 18:04:40.40 Tl3U90Pk0.net
腹が減ってどうかなりそうだけど空腹時に体脂肪が燃焼することを祈って走ってくる
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 18:25:33.04 Q/mDKKOQ0.net
今月に入って３kg痩せたけど、
脂肪と徐脂肪体重が落ちた半々って感じだ。
もっと筋トレを増やさなきゃいけないかなあ。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 19:03:16.23 XzMtphOHd.net
米をオートミールに変えるだけで今月6kg落ちたわ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 19:36:46.75 ayU+XvBqd.net
>>22
トレーニング記録を維持できてるなら筋肉は減ってないと解釈してもええと思う
測定できる体脂肪率や除脂肪体重なんて誤差が大きくて実際のところ何が減ってるのかを数値から読み取るのは難しいし、除脂肪体重の減少には水分なんかも含まれてるから必ずしも筋肉が減ったというわけでもないしね
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 20:19:30.96 v+Yw5FZm0.net
荒らしは一人で全役やってるからIPありだと来れねーのかw
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 20:53:19.67 0P1F8Gk7M.net
>>25
前スレで2回線が暴れ倒してたけどどっちも一斉に消えるとか完全に自演がバレちゃったねww
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 21:56:02.73 txer9eA4M.net
結局前スレIP抜きで立てたのも本人だよね
間違えたと言いつつその後しれっとレスバに参加しとる
何が面白いのか障害者の考える事は分からんわ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 22:12:50.56 ZpLSZxOk0.net
いなくてもその話するならあんま荒らしと変わらんぞ
ということでこの話はここまで
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 22:35:34.19 QMHcYtIj0.net
>>23
オートミール毎日朝と昼食べてるけど停滞してる
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 00:56:21.97 C/TN6vMPd.net
>>29
朝抜きファスティングしよ
31:ぬ
21/05/27 01:52:59.46 qeNcSq2l0.net
36歳おんな160.56キロです
行き過ぎてた602キロ代より食事制限でやせたけど体脂肪率1ミリも動かず34…泣
現在スクワットチャレンジ2週間目150回クリアしました…垂れたおばさんにだけはなりたくないんやっ…ぅ…っ
32:ぬ
21/05/27 01:59:19.62 qeNcSq2l0.net
普通にまちがった
602じゃなく62キロだ。。
これからあと2週間ご、250のスクワットチャレンジを終える頃にはなにかがあるのかな…
33:ぬ
21/05/27 02:03:40.12 qeNcSq2l0.net
ちな今は5キロ痩せて停滞期55.7の体脂肪33.3…
体重は53になれればいい
体脂肪を30にはしたい…
部屋がせまいからスクワットしかむり…
胸が落ちるから有酸素運動できない…
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 02:06:44.16 xuVI/+gD0.net
スクワットは膝壊さないフォームを意識してな
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 07:17:07.50 +pEzslHA0.net
>>33
自分も今2週間程停滞期で体重がまったく落ちないけど体脂肪率は1%ほど落ちてるけど誤差の範囲だと思う
食事制限してるのに落ちないと萎えてくる
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 07:49:15.60 C/TN6vMPd.net
部分痩せなんか幻想だぞ
乳バンド買ってきてランニングしてきなさい
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 08:26:14.15 DHDOSXEUd.net
>>33
う、うんでもさ
デブのムネデカなんてはっきりいってただの牛だよ？自分もそうだけど…
おしゃれに服を着るならやっぱ少し胸も小さくしたほうがいいよ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 08:38:43.13 C/TN6vMPd.net
どうせ胸が大きいつってもEとかFで言ってんだろ？
EFでデカい判定は体脂肪率20%前半までだから
変なこと考えてないでまずは絞ってからな？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 08:46:47.40 NOVGgDtHH.net
とりあえず話はおっぱいうpしてからだ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 10:09:45.13 kH9oOJPJ0.net
トレーニングバンド使った自宅トレーニングで出来るのいっぱいあるからそういうの参考にするといいよ
Glute Workoutとかで調べるといい。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 11:24:40.30 14Corx+gM.net
EかFの70、体脂肪率23%～24%くらい
身長低いし骨格ががっしりだから、胸大きいというより全体的にがっしりって感じ
痩せても運動しても骨格は変えられないから辛い
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 18:28:02.73 KIIH14h50.net
ここ、おっぱい写真うpスレであってます？
ワクワク
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 19:14:59.19 ZDskUEPZd.net
おっぱいならTikTokでいくらでも見れるでしょ！
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 08:49:01.51 YYAZRcpod.net
ほんと、静かになったなw
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 12:59:05.62 2UDAo08C0.net
あの荒らしなんなの？
目的が謎
他のスレやウエイト板にもいて鬱陶しすぎる
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 13:07:09.56 9MWcgzDYM.net
>>45
構わないのが一番だと思うのですけれど、追いかけて絡む人もいるのであちこち飛び火して同じ中身の無限ループをあっちこっちでやってますよね。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 14:04:00.21 ttTKPE8SM.net
>>46
それすら自演じゃねーの？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 15:31:10.10 GQzqivlJF.net
あいつ無視してもしつこく粘着していつまでも居座ってくるから厄介なんだよね
初心者質問相談スレとかそれで誰も寄りつかなくなった隙にクソコテが勝手にテンプレを改悪
それで余計に人が来なくなって衰退してったわけだし
やはりＩＰで正解だったなw
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 16:10:53.40 muXo/iyjM.net
まぁ馬鹿なデブが荒らしに勤しんでる間に我々は粛々と減量するだけよ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 18:19:50.87 OlAVpkJN0.net
体脂肪率一桁になってくるとしんどいなぁ
あと1週間気合いで乗り切りたいけど力が出ない
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 18:46:17.27 WgzLcOmbd.net
>>50
わかるわ。
10%ぐらいまではいつも余裕で生活にも支障なく落とせるけど、そこから急にしんどくなってくる。
そんで「まあ一般的にはまあまあ良い身体だしもういっかー」ってキレ食い始めてちまう。
今回こそは個人的に絞り切るってとこまで行きたい。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 22:15:15.16 SCRgAjgu0.net
>>47
俺もそう思ってた
コテハンで書き込むやつとそれに応答する奴はセットで同一人物じゃないの？
てか、荒らされる前どんなこと書いてたか思い出せんでなかなか書き込めんw
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 22:52:38.75 57qkHni2M.net
IP出てないと2回線が暴れまくってたのにIP表示にした途端2回線両方とも綺麗サッパリ消えた時点で答え合わせ完了でしょw
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 08:22:59.62 6bl2QnKE0.net
>>51
まさに今絞り込もうとしてるところ
薄皮一枚まであとひと頑張り
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 16:56:32.36 27GyVOV0a.net
(´ヽ･д･<｀)顔こけさせたいのう
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:21:42.67 +iHU+SBY0.net
薄皮一枚って凄いな
減量してるとすぐ疲れるから仕事に影響が出る
デスクワークだけど体力がもたない
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:51:41.94 pIV6mxa50.net
>>54
来週末大会なのかな？
頑張ってください。
オイラもぼちぼち頑張って体脂肪減らせて筋繊維が大分出て来たのは嬉しい反面、すげークソガリになってきたのはテンション下がるw
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 21:14:24.33 7OEAoEVva.net
(´ヽ･д･<｀)体脂肪落とすんや
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 07:17:44.67 Agm5pix00.net
>>50-51
自分も体脂肪率10%以下目標にしてやって来たけど、そこまでやって分かったのが自分の骨格では細身にはなれないという事実だった
見た目で納得できるまで頑張ろうとは決めてるけど先は長いわ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 07:20:53.88 wyWpyY2n0.net
嫁さんと子供2人いてもボディメイクでいい身体でいたいから頑張れる
やっぱり父ちゃんかっこいいと子供に言われるのが最大のモチベーションになるし
ただコンテストで勝とうとすると家庭を犠牲にする部分もあるから難しい
でもkatochanみたいにうまく普段の生活に落とし込んでコンテストビルダーとしてフィジークのオールジャパンで優勝してる人もいるからとても尊敬している
普段の生活習慣が体型に現れてるから子供に食育や躾をするにも規則正しい生活を自分が実践して子供に見せないと良くないと思うしなんだかんだで早寝早起き規則正しく3食バランスよく食べて腹8分目がダイエット成功の秘訣だと思う
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 07:37:52.18 xQTni5U1a.net
(´ヽ･д･<｀)はぁお
身長179、体重69だが体脂肪率糞高い
腕の血管はほぼ見えないし、お腹は凄い出てて、顔もふっくら
体脂肪率20％以上あるんやろか
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 10:55:22.53 y19/GPMQ0.net
タニタの体重計の体脂肪率あまりあてにならないって聞きますが、毎日同じ時間帯に同じ条件で測って少しずつ下がっていってるならそれなりに参考になりますかね？
体重と体脂肪率から除脂肪体重と脂肪量計算してるんですが、少しずつ脂肪量減っていってるんですが
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 11:08:21.12 l0Uvoqet0.net
>>62
相対量としては当てになるかも
俺もタニタの使ってるけどあまりにも高く出るので
市役所にあったお高めの体組成計で測ったらえらく低くてびっくりした
In Bodyとか使わせてくれる場所が近くにあるか調べてみたら
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 11:37:46.45 y19/GPMQ0.net
>>63
成る程、ありがとうございます
一度周りでお高めのやつ探してみます
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 11:48:53.94 c3zIdiI60.net
>>61
間違いなく20%くらいある
自分が163/53/17%くらいだが腕の血管ガッツリ浮き出て腹筋もしっかりカット出てて太ももやふくらはぎも血管浮き出てる
ただ朝測ると17％だけど夜測ると11%くらい
割と最近の一万円くらいのオムロンの体組成計を使ってる
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 12:13:52.10 2axveK8za.net
>>65
(´ヽ･д･<｀)はぁお
年初は179センチ78キロやったから、そん時体脂肪率30％以上あったんかな
筋肉付きにくく脂肪付きやすい糞体質とかあるんかな
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 12:14:55.23 2axveK8za.net
(´ヽ･д･<｀)はぁお
友達とランチ来たが、皿うどん食いたい言われてﾘﾝｶﾞｰﾊｯﾄ来た
揚げ麺なんか食いたくないが、断るとしらけるよな
ダイエッツの一番の敵は友達かもしれん
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 12:27:52.32 8o69bR+pa.net
付き合いでの外食はなるべく脂質の少ないメニューやハーフサイズを選んで凌いでる
外食の米や麺はそもそも量が多すぎるから少なめくらいが丁度良い
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 13:09:02.98 Qak3yJUld.net
>>68
外食の米とか麺の量ガチで多いよね
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 13:28:28.90 KD0PrpQ0a.net
>>67
リンガーなら、皿うどんじゃなくてちゃんぽんにしたらいいよ
麺少なめとかミニちゃんぽんとかもあるし、野菜摂れて良いよ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 13:33:35.76 itST69UX0.net
チートデイ成功したっぽい
チートデイ後翌日増えてそこから一気に落ちると思ったが
少しだけ増えてそこから2回少し減ってそこから一気に減ったわ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 14:03:36.70 nVDDO1x8r.net
>>70
ちゃんぽんのほうがカロリー高いぞ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 14:10:56.21 2axveK8za.net
(´ヽ･д･<｀)皿うどんの具と麺少しだけにしたお
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 15:17:23.36 lMC6sCfQ0.net
俺も血管浮き出てきてほしい
周りから血管出てたら見られない？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 15:32:31.64 2axveK8za.net
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
(´ヽ･д･<｀)たまらんよね
わしブサやけど179センチあるから、姿勢正して体脂肪減らして筋肉付ければ少しはモテるかなとおもてる
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 15:49:28.31 BmN5XRkj0.net
>>75
若い頃ののっぽさん
77:コカコーラ
21/05/30 22:50:53.95 U1sJaVRN0.net
女性のいう程よい筋肉って男性から見たらガリガリだからな。
78:コカコーラ
21/05/30 22:52:14.73 U1sJaVRN0.net
>>61
がっちり筋トレすべきだ、その身長体重でその体脂肪率は明らかに筋肉不足。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 23:30:52.18 RxOrGeoo0.net
ムキムキなのは確かに一般受けはしないが競合が少ない分ピンポイントでは割とニーズがある
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 06:52:44.55 +IVyQ7CU0.net
しかしほんとに筋肉って簡単には付かないな
去年の同じ時期から一年でまったく体重が増えてなかった
爆食いしたりかなりの大食いしてかなり筋トレもハードにこなして筋力アップしたつもりだったけど絞り込んだ今は下手したら去年より体重落ちるかもしれない
体脂肪のみを落とすのはほんとに難しい
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 08:02:06.91 ofK83YK70.net
デブなのに筋肉多めなレスラー体型はどこから手を付ければ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:04:06.30 urvCLlRkd.net
脂質摂取おさえ目にしとけば、低体温気味になるから暑い時期にはピッタリだな
おまけに体脂肪も減る
炭水化物は大会でパンツ一丁でポージング目指してるわけじゃないから普通に摂取
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:49:55.74 FRTUUbx1H.net
5/3からダイエット始めてほぼ1ヶ月になるんだけど、
この1週間で体重が53.5kg近辺で横ばい
体脂肪率はジワ減り
もしかしてこれ停滞期ってやつに入った？
一応一月で体重は2.5kg、体脂肪率は3.7％減ったけどこの1週間停滞してて
怖いけどチートデイってやつやらないとダメな感じ？
木曜日が摂取1700kcalで、その日以降はずっと1580kcalです
毎日有酸素運動と筋トレもやってます
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:57:28.28 mhzZ7NUd0.net
>>83
性別年齢がわからないけど、僕なら2週間は今の摂取カロリーで様子見るかな。
慌てなくていいじゃん。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 21:13:16.15 cgq/TyJmH.net
>>84
30代後半男です！
アドバイスありがとうございます
初めて停滞して困惑しましたが
チートデイで食べ過ぎるのも怖いのでこのままの摂取カロリーと運動で様子見ることにします！
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 21:20:14.31 q+Ue1TDz0.net
>>83
これもしや浮腫んでません？
塩分過剰になってカリウム摂れってアドバイスに出てませんか？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 21:26:07.70 jf1oen7Id.net
>>83
これさ、身長わからんけどどう考えても筋力不足だと思うんだよね
男で50kg代で体脂肪率20%近いのはかなり餓鬼体型なのでは？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 21:38:29.27 cgq/TyJmH.net
>>86
塩分過剰でカリウム摂れというアドバイスはしょっちゅうでてます
実際毎日塩分過多です…
浮腫解消についてちょっと調べてきます…
>>87
体組成計では本日41.5kg(少ない)です
これでも1ヶ月で筋肉量1kg増やしたのです…
筋トレもっと強度上げて頑張ります…
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 21:41:15.76 Bn7YBY+/a.net
>>88
身長は？
わしより筋肉割合低そう
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 21:45:47.34 cgq/TyJmH.net
163cmです
>>65の人は自分と同じ身長体重で筋肉ムキムキでいいなぁと思ってました
自分は筋肉のかわりに脂肪まみれってことですね…
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 21:45:50.89 yjHdRTGod.net
>>83
ダイエット初心者がまず最初に陥るだろう典型的な勘違いをしてる可能性大
ダイエット初期に起こる「水抜けによる体重低下」を「脂肪が減って良い感じに減量できてる」と誤解してるパターンじゃないの？
もしこれなら「好調だったのに停滞した」のではなく「ボーナス期間が終わってスタートラインに立った」だけだよ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 21:53:55.09 Bn7YBY+/a.net
>>90
腕の血管やお腹や顔の脂肪はどう？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 21:56:44.32 cgq/TyJmH.net
確かにここ数年ずっと53kgだったのが4月に55kgまで太って慌ててまた53kgに戻したのでスタートラインに立ったというのは本当正しい指摘ですねー
ようやくダイエットに目覚めたのでこのまま体脂肪率15から16％まで落とせるよう頑張ろうと思っています
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 21:59:39.05 gV59tcbg0.net
体組成計でもモノによって数字全然違うよね
オムロンは高く出てタニタは低く出るらしいけどどの辺を参考にするのがいいかな
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 22:02:31.16 cgq/TyJmH.net
>>92
腕立て伏せで腕は少しだけ血管浮いてきた感じします
4月の顔パンパンだった頃と比べるとシュッと戻ってきましたがまだ顎に少し肉があります
腹はパンパンのビール腹だったのが今はダルンダルンって感じです…
お腹の肉は今でも本当にヤバいです
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 22:25:54.62 Bn7YBY+/a.net
>>95
わしと同じでBMIは低いけど体脂肪率20％はありそうやね
45～7キロで体脂肪率10％くらいまで絞ってから増量に入ろう
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 22:29:21.84 fcHLdAI30.net
血管て太くできるのかな
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 22:34:04.41 3xWe7ZB60.net
>>97
ジョギングしろ
血管がバキバキしてくるぞ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 06:54:44.04 YSNNRD680.net
空腹のまま寝てお腹空いて早起き出来るからすぐに有酸素運動として踏み台昇降1時間してたら凄い勢いで体脂肪落ちていった
お陰でウエスト実測64センチまで落ちて嫁さんのスキニーが履けるようになった
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 09:27:20.89 +vRGAh570.net
同じく空腹状態でステッパーを5分やるだけで1週間で5キロ痩せた
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 10:15:07.82 dqyj6nls0.net
同じく空腹状態でウォーキングして午後の空腹時に水中ウォーキングしてるけど体重とウエストと内臓脂肪は落ちて行ってるのに体脂肪率だけは未だ40%超えてるのは何でなんだろー
うちのタニタ壊れてる？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 10:22:27.27 kr1n7GAVa.net
腕だけで測る体脂肪計でしょ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 15:16:16.26 dqyj6nls0.net
>>102
体重計に体脂肪率が出るタイプのやつです
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 22:08:00.55 wxbCdBi20.net
水分摂取が足りてないとか
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 22:12:34.96 iUUCQ7z60.net
家庭用のはガバガバだっていろんなスレで言われてるやん
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 23:40:22.81 /agSfEkm0.net
家庭用のは『男性』モードと『男性アスリート』モードでそれぞれ計って、間を取るようにしてるわ。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 05:06:32.05 IqW5rAE+0.net
昨日まで何ヵ月も40%超えてたのに今朝30.6%になった
やっぱ壊れてるんだなタニタ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 07:47:11.10 52JHqKOY0.net
>>106
それ間取ってるのって希望的観測でしかなくね？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 07:51:15.64 UiV+XNG40.net
家庭用に限らず導電率で見てる奴はだいたい同じだろう
パラメーターが各社違うだけで色々な条件で誤差が出る
正確に知りたいなら病院に行こう
輪切り映像できちんと計測してくれる
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 07:52:33.29 UiV+XNG40.net
輪切りは内臓脂肪の量や皮下脂肪の付き具合、腹筋の大きさまでわかるので
健康診断や人間ドックのオプションで選べるなら割安にできるので良いと思うよ
それだけのために受診すると保険適用外とかで何万もかかったりする
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 08:52:57.83 cb/f/kOtd.net
>>107
たぶん仕様だぞ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 14:35:04.87 V0z4ACb4p.net
>>110
正確な体脂肪率を知りたいとは思うけど、興味レベルの話だしそこまでする程じゃないんだよな
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 14:41:15.24 csMQ9wlD0.net
>>108
身体鍛えてるがアスリートモードだと極端に数値が低く出る。自分の腹筋の割れ具合から言っても間の数字がしっくり来る。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 15:13:21.74 52JHqKOY0.net
>>113
家庭用のやつはアスリートモードってここからみたいな基準ないんかね？
ジムのとかだと指数が70以上でアスリートモードってなってるけど
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 18:54:12.86 ine3eAxKa.net
アスリートかどうかを機械側で判別できない時点で
「その程度」の精度しかないんだよ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 19:05:31.77 BmT82D+Na.net
仕上がり具合は鏡とメジャーで見れば良いと思うよ
他人は体重や体脂肪率ではなく見た目で痩せてる太ってるを判断してるからね
言わなきゃ分からないモノを追い求めるのはナルシシズムでしかないという極論
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 21:04:16.89 sE8i2Xk70.net
>>116
同意だ。
体組成とか病院行ってしらべてもらうよりも
皮下脂肪計測器で皮下脂肪の厚みをチェックするだけでいいんじゃないか？
1000円程で買えるし。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 21:19:36.36 PnMC309z0.net
背中の肉摘んで測定する以外ないね
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 21:36:05.25 /Xb0sAIb0.net
>>115
最近出たタニタの最新機種は判断してくれる
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 15:57:46.83 V1ABFRFwa.net
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
体脂肪率何パー位？
178センチ69kgなんだが
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 15:59:08.08 kZ7j4qVTa.net
３０％前後だと思う
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 16:01:26.39 V1ABFRFwa.net
(´･ω･`)マジ？
脂肪20kg？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 18:37:07.95 6OOUJLDT0.net
>>120
撮り方が悪いからなんとも言えないw
背筋伸ばして正面から撮れば違って見えない?
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 19:18:44.64 bTFBRaBy0.net
タニタのインナースキャンデュアルで出た体脂肪率とジムとかにある大きい高級機では出る数値にどのくらい差が出るかなぁ？
やっぱりインナースキャンより高く出るのかなぁ？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 19:47:32.01 ghw94Doha.net
>>123
いや、腹つまめるしかなり出てるｗ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 20:07:40.29 Uom8e9FR0.net
25％くらいじゃね？
30ならもっと丸い気がする
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 20:39:46.69 6OOUJLDT0.net
>>125
今位のレベルなら運動と軽い食事制限で痩せそうだから頑張って。
カロリー制限し過ぎて筋肉落とさないようにね。
128:120
21/06/03 21:20:52.79 ghw94Doha.net
>>127
thx
腕や足は痩せてんだが、腹がヤバすぎるｗ
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 21:22:39.72 RH6w98mwM.net
>>128
家に全身鏡ないの？画像晒す云々は別としても有ればダイエット捗るよ？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 21:30:49.00 ghw94Doha.net
>>129
全身鏡はないね
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 21:32:03.10 9/+lMdGe0.net
キモいんだよ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 21:37:00.23 igDfxiox0.net
筋肉量がまだまだ足りないので
背筋も日々の筋トレに加えようと思っています
今は
1.腕立て伏せ10×3、クランチ15×3、レッグレイズ10×3 か
2.スクワット15×3、クランチ15×3、レッグレイズ10×3 を
毎日交互にやっています。有酸素運動も毎日30～40分やっています
背筋をやるなら「バックエクステンション」というメニューでいいのでしょうか？
また毎日のメニューにこのまま毎日背筋をやる形で加えてもいいでしょうか？
ちなみに筋肉を増やす事よりも体脂肪を落としたいのがメインです
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 22:33:45.69 6OOUJLDT0.net
>>128
筋トレがオススメ。ダンベル10ｷﾛ×2個があれば自宅で十分。出来れば懸垂バーも欲しいけど。
自分は174ｾﾝﾁで67ｷﾛだけど体脂肪率は10～12%前後。腹筋も割れてる。毎日2500ｶﾛﾘｰ以内に抑えて体型維持出来てる。
179ｾﾝﾁで鍛えたらかなり見栄えよくなりそうだね。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 23:31:02.15 zFQVFDbIa.net
ダイエットと並行してゴリラクリニック行った方が良いよw
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 02:13:09.69 ViyewoyB0.net
僕の毎日
のむヨーグルト1l600カロリー タンパク質30g
プロテインチップス170カロリー 20g
晩飯 500カロリー 20g
▲プロテイン 20g
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 03:55:54.80 e7TS9ZEY0.net
>>133
フィジーカーみたいで羨ましいです
162/52/8%だけど減量末期のボクサーみたいな体型って言われるからもっと筋肉付けたい
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 04:21:29.62 e7TS9ZEY0.net
ちなみに身体はこんな感じ
肌荒れしてて申し訳ないけど
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 06:14:00.93 swALi4Cq0.net
>>137
体脂肪8%は凄い!
さらに胸筋付けたらかなり良い感じになるのでは?
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 06:47:56.70 S3T6LVEF0.net
キモいなおい
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 07:11:23.20 WFkvK0Ya0.net
筋肉つけたいならしっかり食わないと
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 07:45:06.71 gOC4Jl+Hd.net
ホントにキモくてワロタ
典型的なモテないヒョロ体型
これを脱却するには胸筋が課題だな
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 08:33:27.42 MUFn07Xe0.net
>>137
グロ
グロすぎる
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 08:35:32.74 zL3jQ2j40.net
乳首変じゃね？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 08:52:41.82 e7TS9ZEY0.net
なかなか筋肉付かないですね
ただ嫁さん子供いるので特にモテる必要はないですが太らないように体型維持は気をつけています
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 08:55:04.53 Ab8KT92V0.net
この乳首、アレしてるでしょ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 08:56:21.63 e7TS9ZEY0.net
でもこれでヒョロい言われるのに170超えてて50キロくらいの人はどれだけ筋肉何いんだろって思う
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 09:00:45.06 XdCd0Vjr0.net
>>137
乳首の位置が低すぎじゃね
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 09:09:36.05 gOC4Jl+Hd.net
言われてみれば乳首の位置と大きさと色異常だな…
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 09:40:22.90 aHVR0/AY0.net
>>137
良いけどマルチポスト多すぎ。嫌われるぞ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 10:18:53.79 6uD6xts8M.net
>>237
ID無しや上級国民の言ってる事を実践しないとクソデブはダイエットしてその後キープできないと思うぞ
しかも若い時は全部じゃなくいくつか取り入れれば痩せられるが歳を取れば取るほど実践しなきゃいけない項目が増えるから大変だ
生半可な知識で反論しても論破されるだけ
788名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3ddb-nFSz [42.126.247.56])2021/05/09(日) 17:34:46.97ID:06CQ18fQ0
結局ID無し理論に行き着く訳か
847名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3ddb-nFSz [42.126.247.56])2021/05/10(月) 20:54:38.01ID:DN5JUwer0
ようやくいつものID無しの上級国民現れたな
別に特別な事ではなくダイエットのセオリーとして当たり前の事なのにわからない奴多いよなぁ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 10:30:56.94 K31wDnMZ0.net
>>150
ID無しの人はケンタで4000kcalも食べないと思う
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 10:42:06.28 hl5oJJkIM.net
自作自演恥ずいナ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 10:48:09.51 e7TS9ZEY0.net
全然関係ないです
そもそも新参だし
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 11:07:47.70 gOC4Jl+Hd.net
地元の手作り高級豆腐うんまぁ！
やっぱちょっと高い奴は違うな豆乳豆腐大豆製品最強！
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 08:33:28.23 mZ+H7cY1a.net
納豆は？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 14:04:26.98 7WXmUCEBa.net
ちゃんと塩分計ってる？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 13:35:30.99 bfilDf3T0.net
土日でチートデイでケンタッキーやら菓子パンやらで二日で15000kcal以上食べた
まだおやつと晩御飯あるから20000kcal超えそう
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 16:22:37.08 TWEcl5oz0.net
だろうな
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 16:24:28.96 TWEcl5oz0.net
チートデーだろうと食ったカロリー計算して記録しないとダメだぞ
20000kcalとか脂肪3kg増えるわけだから
何日かけて減らしていくのか知らんがさすがに食い過ぎだろ
だいたい2日もやったらチート「デー」じゃないだろ
明日もチートデーか？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 18:07:29.23 EK13uwA30.net
だいたいプロの競技者じゃあるまいし何が〝チート〟なのかね？
俺�
161:ﾍ食い意地張ってるだけの言い訳にチートなんて言ったことねえ 痩せる気あんのかい？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 18:18:39.80 yB8FPnPO0.net
体重だけなら3日くらい食事抑えれば元に戻るとは思うけどまた過食行動起こすと思う
食べる為に食事制限してまた好きな物爆食いしての繰り返しで摂食障害の出来上がりみたいな
チートデイどころか自分の食欲が騙されてる
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 18:39:01.98 V3v1H4F00.net
接触障害になりたいんじゃね？
なりたければなれといいと思うが「私接触障害なんです。可哀想な子なんです。」つって周りに言いふらすのは辞めてほしい
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 18:39:28.98 2DECG3/Za.net
過食とかする人って脳と身体の食欲がズレてるんだと思う
身体はそれ以上必要としてないのに脳がもっと食いたいってなるから過食になる
それを治す方法は過食を辞める事
そうすると脳が身体の食欲に合わせるようになる
ダイエットにはそういう目的もある
だからダイエット頑張ったご褒美にいっぱい食べるなんてのは本末転倒
ご褒美なんて食べたいモノ１個２個食べれば十分
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 19:08:08.66 9rFsxvhT0.net
関係ないのに横から口出し。勝手な決めつけで人格攻撃まがいのこと言うのはどうなん？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 19:13:16.67 Rswr/tjn0.net
>>163
そんなお前が考えている程シンプルな問題ちゃうわ
知らんのんなら口出すな
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 19:20:57.01 TUF7Rltya.net
仕上がれば食いたくなくなる
マジで
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 19:21:15.38 /JYgOz7Q0.net
>>165
>そんなお前が考えている程シンプルな問題ちゃうわ
そうか？１日20000kcal食うなんてシンプルにやめといた方がいいと思うわ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 19:40:36.77 yB8FPnPO0.net
>>167
二日で20000kcalみたいだよ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 19:50:55.38 jGY5D768a.net
指摘されて逆ギレとか過食する奴ってクズなんだな
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 19:54:08.58 /JYgOz7Q0.net
>>168
１日１００００kcalでもシンプルに問題でしょ？
フェルペスじゃねーんだから
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 20:43:00.96 wBNO9XQc0.net
わたしまだチートデイを設けるほど痩せてないから羨ましいわ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 20:51:34.76 Hv5UFX5P0.net
頭痛と疲れが酷い
ダイエットの影響なのか
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 20:55:40.68 BL3xBE+2M.net
しっかり食べてよく寝なさい
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:00:12.29 QoMeY69p0.net
>>160
無知と間違った認識からくる的はずれな批判。
cheat には 騙す という意味があり、体を飢餓状態ではないと騙す事から来たフィットネス用語。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:42:55.06 yB8FPnPO0.net
まあ確かに体脂肪率一桁キープしようと思うと常に食べ物の事ばかり考えてる気がする
あと食べ出すと止まらない気持ちもよく分かる
けど苦労して落とした脂肪の事考えると二度と付けたく無い思いのが勝つ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:53:00.13 yDTEWFFa0.net
基本食べたいし食べられるから、食べるために運動してるところもある。
でもこの先段々と体を動かせなくなっていくことを考えると食欲をもう少しどうにかしないといけないんだろうな。
食べなければいいと言っても食べないと常に食べることばかり考えて、ストッパーが効かなくなった時に物凄く食べてしまう。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 22:20:54.80 QuYdAbAgd.net
まあ「チートで回復する代謝カロリー＜チートで摂取したカロリー」なので実施しても結果ちょい太るだけなんですけどね
付随して起こる水抜けの重量変化のせいで、チートすれば痩せられると誤解してる人が多いけど
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 23:13:29.31 IYMxg5lX0.net
自分のチートデイ(まだ一回しかやったことないけど)はお菓子いっぱい食うよりもしゃぶしゃぶ食べ放題とか行って肉いっぱい食べたぐらい
米はなしで、揚げ物少々ぐらいかな
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 06:58:39.71 kcjVeZVF0.net
>>175
確かに体脂肪率落ちてくると常に空腹感感じるから食べても食べてもお腹が空いてるような感覚になる
そういう時に食べると歯止めが効かないからとんでもない量が食べれてしまう経験がある
それこそ10000kcalくらい食べれてしまうから恐ろしい
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 07:28:08.43 4rBcX0Swp.net
>>179
それ、世間一般では過食症っていう
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 07:48:38.55 SK5UisnT0.net
白菜貰ったので無脂肪乳でクリーム煮にして半玉分一気に食った
いつ以来か記憶にないくらい腹いっぱい
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 07:58:44.92 zvtAP06I0.net
>>174
ただダイエット板で見かけるチートは体騙せるほどの食事してる人少ないと思うけどね
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 08:24:30.38 OWvwesqc0.net
チートよりはカーボサイクル組む方が合理的っぽいけど中々会社員とかだと難しいのも現実
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 08:39:00.93 FK5QZbLL0.net
結局、腹一杯にならないと食った気しない、という状態から
空腹感が心地よい、にならないと体脂肪率は減らんよ
筋トレも同じだろう
「つらい、きつい、やりたくない」みたいな渋々やってたら上達しないが
「筋肉痛が心地よいぞ」「なんか脳内ハッピーだ」みたいになるとモッコリしてくる
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 08:42:11.36 FK5QZbLL0.net
自分にとって辛いものを逆に楽しいものと捉えられるようになるにはメンタルケアが何より大事だろうな
食いたい物我慢できない奴は痩せられないが
我慢しているうちに「別に食わなくてもいいや」になるのが理想で、そうなってる頃には痩せてるんだよ
運動も「疲れたから今日はやめておこう」から「疲れてるけど走らないとなんか気分悪い」になればOK
その間に何が必要かって、そりゃ目標意識だろう
もっとかっこよく、きれいになりたい、もっとスマートになりたい、色々な服きておしゃれしたいとか
目標のために努力していき、その努力が手段から目的にかわるには長期継続あるのみだよ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 11:54:41.42 7RHa2V4f0.net
と
クソデブが申してます
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 12:37:49.65 SJsZO6kT0.net
>>185
その通りですよ
いいこと言うなぁ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 14:41:03.97 1dC07ygia.net
腹が減らないと痩せてないんじゃないか？と不安になる
こういう状態になれば最強
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 15:14:21.40 7RHa2V4f0.net
>>187
自作自演乙です
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 15:20:00.48 FZthI5Iid.net
最近下手に2000cal/日までいいとか考えるようになって
米減らしたりはしてるけどアイスとかポテチをけっこう食ってしまってる
今一度引き締めんとな…
てか、チートデーは週1回はやってええの？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 15:54:53.87 7QaDJJ3ra.net
チートは停滞してからやるモノ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 18:24:03.20 x4VDD3rj0.net
>>185
食べる事が趣味だし大好きだから食べる為に普段から気をつけてるし我慢するべきところと好きな物食べる時とメリハリつけてもいいとは思う
痩せたいというより食べる為に筋トレして走ってる
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 18:29:51.47 G80GQ84t0.net
チートデイして体重徐々に下がったと思ったらチートデイ前の体重に戻るんだが。。。プラマイ1kg
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 18:33:43.23 pwPgTp1ka.net
食べたいモノ食べるのは良いけどそんな大量に食べる必要あんのか？って話だよ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 18:39:20.47 Z1WRvArxM.net
初めての停滞期に突入して今日で15日目突入
さすがにちょっとモチベ下がってきそうだけどそろそろ俺もチートデイ検討した方がいいんだろうか？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 18:54:21.29 pwPgTp1ka.net
とりあえず塩分過多になってないか確認してみよう
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 19:22:57.03 E/ZNe+Pgr.net
チートデイじゃなくて炭水化物の量で揺さぶりかけたりした方がいいよ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 19:25:47.73 7j9V9DT1d.net
体脂肪一桁突入
少し体動かせば体が冷えて快適
梅雨明けまで長袖やパーカーで充分凌げる
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 19:44:32.44 E/ZNe+Pgr.net
>>198
もはや不健康な感じすらあるけど大丈夫か
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 19:56:31.76 AD3szdhBM.net
>>196
あすけんでは毎日塩分過多状態ですが
うどんやそば常食してる自分は汁全く飲んでないにもかかわらず
あすけんは勝手に汁全部飲んだ扱いにして塩分過多判定しやがります
従って塩分過多なのか許容範囲内なのかは自分では分かりかねます
>>197
PFCバランスの糖質は毎日ギリギリ届くか、少し足らない日々の繰り返しです
一応PFCバランスは全項目毎日適正に摂取した方がいいんですよね？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 20:03:57.57 lTYJJrJna.net
タンパク質は不足した糖質を補う役割もあるから体重×２gくらいは摂取した方が良いと思う
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 20:12:43.33 E/ZNe+Pgr.net
>>200
その基準となるPFCバランスの日をAとして、総摂取カロリーをあまり変えないように高炭水化物＆低脂質の日をB、高脂質＆低炭水化物の日をCとする。
それで1週間をABACABCにするってやり方があってそれだと停滞しづらい。
ただ面倒。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 20:27:41.26 uXpS6uwmM.net
>>202
それで結果出てますの？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 20:31:06.75 Co0iRCqMa.net
いつもの摂取カロリーを炭水化物だけで摂取しても痩せるよ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 20:36:43.61 uXpS6uwmM.net
え
だけとはどういう意味?
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 20:38:33.56 E/ZNe+Pgr.net
>>203
今はやってないけど割とメジャーな方法で普通に痩せたよ
カーボサイクルで調べりゃいい
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 20:48:32.62 AD3szdhBM.net
>>202
それは凄まじく面倒ですねww
とりあえず毎朝うどんorそば(+少しの野菜と肉を一緒に煮込んだもの)を食べてましたが
いくら汁を全く飲まないと言っても摂取塩分の量が分からず停滞期の原因が塩分なのかどうか判断できないため
明日の朝からは食パン(6枚切1枚)とバナナ一本に切り替え様子を見ることにします
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 20:52:18.52 G80GQ84t0.net
運動した日でも目標摂取カロリーを摂るべきか
満腹感があれば摂取カロリー以下のまま
どっちがいいんですか？
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 21:03:47.70 r3Bnl3tV0.net
たんぱく質は減らさない
炭水化物を減らしてみる
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 21:08:12.43 TnIqoqp9a.net
>>205
米だけとかパスタだけとかだよ
塩やふりかけは可
野菜とか食物繊維も駄目
血糖値を乱高下させる事で脂肪燃焼させる
シャイニー薊さんが考案したやり方だよ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 21:11:25.77 TnIqoqp9a.net
塩分過多になると浮腫む
その浮腫みが代謝を遅らせ便秘などを引き起こす
だからダイエット中は自炊して塩分摂取量をちゃんと管理した方が良いと思う
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 21:14:01.04 E/ZNe+Pgr.net
>>208
むしろ運動した日のほうが多めでもいいんじゃないか？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 21:45:27.35 lfpK89AE0.net
これ以上食べる量は減らせない
エネルギー切れで頭が回らない
デスクワークだけどこの疲れはなんだ
体脂肪率一桁台は無理だ
やめたやめた
筋肉増量に切り替える
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 21:48:36.38 xNCs/iUu0.net
>>210
pもfも取らないやり方なんて検索しても出てこないけど、ほんとにpもfも野菜も食物繊維も採らないのか?
非現実的じゃね?
URLﾘﾝｸ(bodymakingtips.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 21:53:23.63 nHB5nOaW0.net
>>213
体脂肪率一桁は時間かけないと難しいと思うよ
自分も16%くらいから始めて8%くらいになるのに半年かかった
体重53キロくらいから51キロと2キロおちたくらいだけど身体つきは随分変わった
数字にすると変わり映えしないから根気が必要
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 22:06:56.66 k5TfQi2Ba.net
>>214
出てこないよ
たぶんマッスルグリルトーク観てる人しか知らない情報
健康的には良くないけどね
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 22:14:58.73 G80GQ84t0.net
>>212
やっぱりそうですね
特にタンパク質摂るべきですね
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 22:26:11.89 OWvwesqc0.net
>>217
タンパク質の量はキープで炭水化物を増減させたほうがいいと思いますよー
できれば運動前に多めに炭水化物取るのがよいかと
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 02:20:58.17 3mYX+ByT0.net
>>213
何％まで頑張ったんだ？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 03:12:57.61 9W9LT3y70.net
>>219
172,61,14%男
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 03:15:17.63 9W9LT3y70.net
>>215
主に何をやって体脂肪落としました？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 03:20:56.48 WSBAFAiwM.net
体重と同じように、体脂肪率もある日突然ガゴンと下がるものなんですか？
階段状というか…
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 05:50:56.63 3AJ1zNJN0.net
体脂肪率一桁の人、画像のせて～。
モチベーション上げたい。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 05:56:35.68 3mYX+ByT0.net
>>220
14%か、俺も15～14.7％ですごい停滞したわ、多分４，５ヶ月停滞したと思う
で結局なんとか11.4％まで頑張って今は13～14％
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 05:58:56.93 3mYX+ByT0.net
>>221
体重50のクソガリとか全く参考にならんだろうに
ただ痩せるだけなら食わなきゃ良い
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 06:11:03.83 jzVU+Mdb0.net
>>221
週3筋トレに朝早起きして毎日有酸素40分食事管理をしただけ
1日の摂取カロリー2000kcal以内で高タンパク低脂質で筋トレ前はしっかり糖質補給して筋トレ強度落とさないようにして筋トレ後はしっかり肉や魚中心の晩御飯食べて早寝してた
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 06:27:08.25 vHGfT3Fq0.net
このスレは「痩せる」ではなく「体脂肪率を減らす」が目的なのだから
食わないとか、炭水化物だけでいいとかそんな真逆の事は推奨されないんだよ
逆に言うとガリはもっと食って筋トレ頑張れって話にもなるし
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 07:04:31.97 l6gmrF+F0.net
>>226
そんな生活でちゃんと筋肉ついたの？
やたら体重軽いみたいだけど
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 07:43:32.60 OTYKxJNW0.net
>>226
身長は?
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 09:12:04.73 TVB8zdue0.net
>>222
体重が一気に落ちる時はは水分抜けてるだけで、体脂肪は脂肪が落ちるor筋肉がつくのどちらか必要なんでそうはならない
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 09:27:08.69 II9sDWf+M.net
>>230
コンスタントにじわじわ落ちるしかないんですね
初歩的な質問にありがとうございます！
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 12:08:53.46 34yW1FdBd.net
酒は控えた方が良いでしょうか？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 12:14:57.87 LsEDwuiFa.net
ベースの体重が落ちてれば大丈夫
ベースの体重に対しての水分の増減があるなら体重が一気に増えたり減ったり変わらなかったりしてるだけ
例えば先週の水曜日の体重より今週の水曜日の体重が軽ければベースの体重が落ちてると考えて良いと思ってる
それで落ちてるモノは水分以外のモノだからね
でも、それは脂肪かも知れないし筋肉かも知れない
全てはトレーニングの強度次第
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 12:46:35.28 TVB8zdue0.net
>>232
聞いてる時点で良くないとは思ってるわけでしょう？そりゃ当然良くない
けど痩せないわけじゃないから付き合い方
無糖のものを飲む、つまみは考えて取るとか
ただまぁメンタル以外はデメリットしかないよ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 14:38:24.28 q8adwrXba.net
>>228
>>137の無惨な画像見ればわかるやん
この人の言うとおりにするとこうなるんだなととても勉強になる
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 15:44:01.67 OTYKxJNW0.net
同一人物かいw
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 16:11:14.23 OTYKxJNW0.net
以前預金額晒した彼かな
筋トレ前後に粉飴入れて増量した方がいいよ。拒食症とかメンタル的な心配してしまう。老婆心ながら
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 18:59:04.76 Bsc0C8aia.net
ＰＦＣバランス４：２：４と２：２：６だとどっちが体脂肪落ちやすい？
やっぱり４：２：４かな？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 19:30:12.18 DJEwxHFs0.net
180/69'4 体脂肪13'4% 除脂肪体重60'11
皮下脂肪11'9%
bmi21,4（標準）
ダイエット初めて2週間で74からここまで来たわ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 19:35:54.67 37Kp9XS1d.net
水抜けを考慮してもけっこう好調なペースですやん
最終的にどのくらいまで絞るの？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 19:37:03.04 jzVU+Mdb0.net
>>237
その人とは違うよ
ただ体脂肪を落とすスレだからスレの趣旨には合ってるとは思うけど今のままでいいとはまるで思ってないよ
ただ絞り込むとびっくりするくらい筋肉がついてない事に絶望感を覚えるのは間違いないです
なかなか高タンパク低脂質でしっかり糖質という筋肉飯で2000kcal摂るのは結構大変です
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 19:39:32.81 jzVU+Mdb0.net
>>235
そんなに簡単に筋肉付かないって
絞れば絞るほど絶望するほど筋肉付いてない
ただ体脂肪落とす事にフォーカスしたスレだからこんな物
パキパキの体ならウエイト板じゃないかな
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 19:40:17.06 jzVU+Mdb0.net
>>229
162です
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 19:42:24.87 jzVU+Mdb0.net
>>228
体重は身長なりです
まだガリガリですが一応ちょっとずつ筋肉は付いてるとは思う
けど絞り込むと思ったほど残らないね
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 19:43:33.04 DJEwxHFs0.net
>>240
とりあえず10%は切ってみたい
毎日 のむヨーグルト1l プロテインチップス1 軽い夜食 プロテイン30g
こんな感じで毎日体重が落ちてる
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 19:59:10.65 TVB8zdue0.net
>>245
栄養失調にならんか不安なレベルだな。。。
健康損なったら本末転倒だし程々に
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 19:59:27.89 McRjY0V+a.net
ちゃんとした食事は食べてないの？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 20:11:51.97 jzVU+Mdb0.net
しかし筋肉付ける為の食事がなかなか辛いからプロテインパウダーに頼りっぱなしになってしまう
菓子パン大好きだから菓子パンなら簡単にカロリー稼げるのにタンパク質でカロリー摂取しようとするとそんなに食べられない
無駄な体脂肪付けずに増量って本当に難しい
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 20:24:25.17 TVB8zdue0.net
>>248
プロテインよりも出来れば食事のほうがいいけど中々内臓の強さは人それぞれですからね
脂質抑えてリーンに筋肉つけようとすると頑張って食べる量増やすしかないですね
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 20:48:38.28 jzVU+Mdb0.net
>>245
体重だけなら結構落ちるんだけどね
筋肉落とさないようにしっかり食べましょう
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 20:54:26.63 DJEwxHFs0.net
やっぱり食事はヤバいレベルなのか
でも
74キロのときの筋肉量58キロ
今69'4キロ 筋肉量57'11キロ
筋肉はいうほど落ちてないよ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 21:19:04.93 zh3HO3Gor.net
一桁体脂肪率の難しさよ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 21:19:56.33 zh3HO3Gor.net
常に腕にカットが出てる状態でいたい
じゃないとデブに思われるから
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 21:22:08.02 zh3HO3Gor.net
腹減った。。。
以上、よろしくおねがいします
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 21:27:46.61 jzVU+Mdb0.net
>>251
羨ましいですね
しばらく様子見てそのまま絞れればいいと思います
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 21:29:50.43 jzVU+Mdb0.net
>>254
お腹空いてるのが心地よい感じになるといいですね
焦って絞ろうとして食べなさすぎると逆に辛かったです
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 21:30:11.71 YcX6j7UXa.net
１日ハンバーガー２個とプロテイン２杯とカットサラダでダイエットしてた時は血管浮き出て体脂肪率１０％とかなってたな
運動は腕立て、背筋、腹筋３０回×３セットとか緩いのしかしてなかったけど
結局、めちゃくちゃ枯渇させればどんな適当な食事や運動でも体脂肪は落とせるような気がする
仕上がりも腹筋割れて筋肉質な感じになったし
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 21:31:56.59 jzVU+Mdb0.net
>>249
最近は胸肉だけだとカロリー低いのでもも肉食べてます
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 21:36:46.37 vHGfT3Fq0.net
肉ばかり食ってないで豆も食おうぜ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 21:38:20.29 vHGfT3Fq0.net
>>257
土方の職人とか体脂肪率30近くあるんじゃないかって奴でも腕の血管はわりと浮き出てるがな
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 21:39:27.39 TVB8zdue0.net
>>253
普通の環境なら一桁どころか20%以下でデブに思われることなんて稀でしょ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 22:19:20.66 l8QbGMu2a.net
体脂肪率もあるけど血管は体質もあるんじゃなかろか
179-68体脂肪17％だけど腕の血管全く出てない
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 22:27:36.43 zh3HO3Gor.net
血管を太くするサプリがあるとかないとか
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 23:03:04.89 +gWWKh6y0.net
血管太くしたきゃジョグれよ
2年ほど続けてるけど
嫁にキモいって言われるぐら血管浮いてきてるわ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 23:15:18.02 uUQ5gpJZM.net
なんでジョグると血管太くなるの？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 23:29:43.64 22ZAQeEGa.net
>>265
なんでも血管の新生が促されるそうな
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 23:32:52.37 TVB8zdue0.net
筋トレしてりゃ17,18%でも前腕は普通に血管もカットも出るぞ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 01:13:23.16 fzVeg4Vs0.net
>>194
これ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 01:50:48.39 2jD3+5+70.net
17、18％とか腹の肉もまぁまぁ掴めるし大していい体に見えないわ、そりゃ20以上よりはマシな程度
15％は切らないとカットもよく見えん
1
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 02:10:17.03 2HKKC6dl0.net
体脂肪率一桁になると腕はもちろん太腿やふくらはぎの血管も浮いてくるよ
確かに土方だと太鼓腹のおじさんでも腕の血管凄い人はいますね
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 08:53:40.92 8MRIW3GAH.net
停滞期16日にしてついに脱出キター！
昨日の体重が停滞期に入った日の体重まで落ちてたから今朝はもしかするとと予感してたがやはり！
体重も体脂肪も0.5も下がって未体験ゾーンに突入！
初めての停滞期長くて辛かったわー
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 19:03:36.82 PNb78teHa.net
両方やってみたけど、たぶんＰＦＣ４２４とＰＦＣ２２６だと体脂肪減らす効果は変わらない気がする
どっちもあんま腹減らないのは変わらないし実際に体重や体脂肪の減り具合も変わらなかった
だったら肝臓や腎臓の負担少なくて経済的にも優しい２２６の方が良いと思う
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 19:31:17.24 fvFEPHmZa.net
無駄にタンパク質を大量摂取させようとするのはフィットネス業界の罠だね
ジムでガンガンウエイトやってるような人向けなのに普通のデブがダイエットするだけで1日に何度もパウダー飲んでさらに鶏胸肉ばかり食うとか見ててかわいそうになる
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 19:38:05.54 PNb78teHa.net
摂取カロリー１６００でタンパク質４０％だとタンパク質１６０g
１００キロくらいの人ならまだしも子デブ程度の人にそんな大量のタンパク質どう考えても要らないと思う…
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 19:49:07.76 eqgGWDuTM.net
おまいら肥満遺伝子の検査の信憑性についてどう思いますか？
参考にしたり取り入れてる人いますか？
食べるものの順番や量、つまり、PFCのどれをいっぱい食べるかとか、食事を抜くのが向いてる人としっかりカロリー摂った方がいい人がいるとか等、色々あるんですけど
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 20:15:43.79 zU9dUr7yM.net
>>275
藁にも縋ってるイメージ
そこまで追い詰められてる時点で負ける戦いに挑んでるんだなって
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 20:25:59.83 oDKnT3qIM.net
>>276
なんかそれも極端だな…そもそも勝ち負けじゃないし
より効率的に脂肪や体重を落とすためのツールとして利用してる人いるのかな？
ってのと、もしいたら効果はどれほどのものなのか聞いてみたいです
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 20:53:03.50 NxInIkLZM.net
>>277
ダイエットは自分との戦いであり挑戦だと思ってたもんでな
考えは人それぞれだし気を悪くしたらスマンの
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 21:06:29.44 YV+aUP3p0.net
かの魯山人は言った
食は人生を豊かにすると
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 21:10:08.54 SDPfOy6vp.net
>>275
ベジファーストとか言うのはよく聞くがあれも意味がないっていう医者も居るんだよな
和食みたいに三角食い出来る食事は気にしなくてもいいとか
遺伝子とかあんま考えずに結構健康的な食事をちゃんと食べてよく動くことだけ考えてればいいんじゃない？
栄養士が考えた食事はカロリーが高いが痩せたってよく聞く
デブでずっと痩せられない人程総カロリーは少ないのにアイスとかチョコを食事にしてるイメージがあるのであながち間違えてはいないと思う
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 21:23:55.69 BtK69v72H.net
ベジファースト嫌々やってるけど意味ないなら止めたいわ
満遍なく順番に色々食べたいのにとにかく先に野菜だけドカッと食べないといけないの本当嫌
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 21:32:03.06 pXRQ2sb/0.net
実際俺もそうだったけど、
｢3歳児の時に肥満児だと将来太る体質になる｣
ってのはなんか感覚的にあるような気はする。
中高大と部活していたら維持できるけど、あオッサンになると、デブになっちゃったw
今の子育てママさん界隈では3歳児前後の体型を気にするって嫁が言ってたよ。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 21:45:21.96 O8x5xea2d.net
ベジファーストについて個人的な見解やけど……
先に野菜で腹を満たすことで他のもん食う余地をなくして総摂取カロリーを低くできる場合なら有用
食べる量があらかじめ決まってて、先に野菜食おうが後から食おうが総摂取カロリーが変わらないなら無意味
……と思ってる
野菜を先に食べることで糖の吸収がどうこうとかインスリンがあれやこれやとかいう話はほとんど短期的な脂肪の増減にのみ関わることで長期的なボディメイクにはなんら関係ないと判断し考慮してない
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 21:46:17.21 mDTMQLPf0.net
ベジファーストは血糖値の上昇緩やかになるよ
リブレで測ると全然違う
野菜が効果的っていうより空きっ腹にいきなり炭水化物入れないのが大事ってだけだが
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 21:54:08.00 SDPfOy6vp.net
太らないために野菜先に食べなきゃって思ってストレス溜めるより
三角食いしながら今日の飯旨いな食べるって幸せだなって実感しながらゆっくり食べて満足する方がダイエットには良い気がするんだよな、自分の感覚で話して悪いが
とりあえずベジファーストと遺伝子はあんま関係ねーなw
脇道スマソ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 22:14:22.12 zIUbg6CBa.net
ベジファーストうんぬんより、空きっ腹にいきなり白米やパンを入れると血糖値が突然上がるから、水溶性食物繊維かタンパク質or脂質でもいいからおかずを先に胃に入れた方がいいっていうのはちゃんと研究と結果が出てる
だからストレスにならない範囲で取り入れたらいいんじゃ無い？めかぶもずくやら難デキとるとかで
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 22:43:46.34 UzdCCHpUd.net
最近暑いから、職場に持っていく飲み物に、粉寒天で作った水寒天を小さめにクラッシュして持って行ってる
昼前までは上澄み？飲んで、お昼前になったら振って寒天も一緒に飲んでる。
時短の食物繊維ファーストw
ちなみに、セリアのプラボトル400mlぐらいの飲み口広いタイプ。
クラッシュ寒天入れちやうと、液体少ないから、二本持ちして一本は寒天入り、もう一本は飲み物のみにしてる
抹茶寒天と、液体コーヒーの組み合わせ結構イケる
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 02:24:58.08 yKB49chRa.net
やっぱりどちらも大差はないのかもね
URLﾘﾝｸ(medical.nikkeibp.co.jp)
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 03:48:28.91 6hsU+Ojz0.net
かの魯山人いわく
ダイエットは人生を楽しめてない
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 07:45:45.07 eLKEQNia0.net
健康のために栄養管理して運動して結果的によい体になるなら
それはもう趣味の世界なので楽しんでる事になるがな
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 07:47:04.15 kNz4tMQo0.net
>>280
医者は関係ないと思うよ
管理栄養士はベジ・ファーストを指導するよ
糖尿病以外の肥満指導でも
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 08:24:45.49 xGvWXgW9d.net
まず野菜食う事がそんなにストレスになる事自体驚き
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 08:31:59.82 g6n3SWEa0.net
>>292
デブは野菜嫌いな人多いからしょうがない
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 09:21:43.62 xRwe0Sz2p.net
野菜うまいじゃないか
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 09:42:33.63 emIkFMTKM.net
>>293
ちゃんとスレ見てるか？
野菜を食べる事に抵抗はない
いろんな物を満遍なく少しずつ食べ進めたいのにいきなりサラダ(野菜)だけ全部完食しろとか言うのがストレスって話な
まあどうやら炭水化物を最後にすれば問題ないようだと昨日教えてもらったが
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 09:46:48.40 e5CuLMpma.net
デブは野菜が嫌いというか、デブは低所得が多いから、安値でお腹いっぱいになる炭水化物と脂質がメインだからデブになるの方がいいかも
カップ麺、菓子パン、牛丼、ポテチなどなど
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 09:56:27.75 xRwe0Sz2p.net
野菜食わないやつは痩せられない
甘えだ
まずは野菜で腹を膨らませてから飯を食え
量も減るし糖尿病予防にもなる
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 10:12:57.55 kNz4tMQo0.net
>>295
サラダだけじゃなくおひたしやひじきの煮物やスープなどで海藻、糖質の少ない野菜、キノコを先に食べれば良いのだからまんべんなくおかずに手を出してるよ
大体野菜や海藻やキノコ料理だけで3品、そのあと大豆料理、魚料理、肉料理、根菜料理、そんでご飯という感じで食べられるように作ってる
最後はフルーツやチーズやヨーグルト又は牛乳
作り置きしといて少量づつ盛るだけだから作る時以外は時間掛からない
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 10:19:27.57 vuxJFhEpp.net
>>297
栄養管理してたら一食で食べる量を決めてから食事するから順番関係無く量は同じなんだよね
その上で先に野菜で腹膨らますメリットはあまり無いと思う
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 10:45:22.44 zwSgK99pH.net
>>299
そうそう自炊だと一度に出す料理の量なんか最初から決まってるわけだから
最初に野菜食べて腹膨らませろなんてズレてるしナンセンスなんだよね
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 11:37:57.59 LCVRtm9l0.net
日本人に多いインスリンの出が遅かったり少ないタイプの人はカーボラスト超重要だよ
食べ方で血糖値の上昇具合が全然違って
血糖値の急上昇急降下を日常的に繰り返してると脳血管や内臓がボロボロになっていくし髪や肌も老化していく
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 12:09:25.51 9zI+XImG0.net
>>273
まずい粉溶かして飲んだりパサパサした鶏むね肉ばかり食べるとか、QOLの減少が酷すぎて絶対ムリだわ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 12:17:15.03 MzjZw0Aaa.net
タンパク質はコンテスト出るとかじゃなくて趣味でトレーニングしてる程度なら最大でも体重×２gで十分だと思う
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 12:31:04.36 e5CuLMpma.net
でもさ
白米(俺は玄米だが)と焼肉やら刺身やらを一緒に食うから美味いわけでね
野菜→味噌汁→肉→ご飯だとね・・・
炭水化物後回しのメリットは野菜やみそ汁薄味でもいけるから塩分カットだね
久々に松屋とか吉野家行くと明らかに味濃く感じる
昔は何も思わずつゆだくにしてたが、今じゃつゆなしで白米7割残し
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 12:33:05.78 NIKLO9FR0.net
体脂肪落とすような食事管理してる人ならそこまでベジファーストとかにこだわる必要は無いと思う
影響は微々たる物だから極限まで削り落とそうとしない限り血糖値やベジファーストはやってももいいくらいの感覚
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 12:35:42.90 e5CuLMpma.net
親が糖尿だから遺伝気を付けて、食前に野菜とらんと気持ち悪いｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 12:35:56.14 ggeFpWAca.net
米も肉も野菜も一緒に炊いて食べてる所謂、沼生活してる人もちゃんと痩せてるから関係ないと思う…w
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 12:38:01.51 n0jG3hWWM.net
>>304
これこれ
米っておかずと一緒に頬張るから美味しいんだよね
白米単体で食べても味気なさすぎるし
そんなん無駄に糖質高いもの摂取してるだけやんって思ってしまうわ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 12:41:18.73 a/1Npo+NM.net
血糖値コントロールが上手な遺伝的体質の人はいきなり糖質から食べはじめても太りにくいらしい
糖尿になりやすい家系とかなら気をつける価値あると思う
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 12:44:58.46 +iNFNz0KM.net
まぁ好き好きでいいのでは？
炭水化物を後回しにするかどうかは謳われているメリットを見た上で、個々人が自分に採用するかどうかを決めればいいだけのことだから。要不要論に持ち込むと場が荒れるし。
自分はカレーを食べても少し白いところを残して最後に食べたいコメ好きなので他のオカズでも最後に必ず米だけのこします。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 12:52:11.28 N0MjSi2i0.net
一般的に言われてる減量の重要度ランキングは
1カロリー収支
2PFCバランス
3食事回数
4GI値
5食べる順番
だよね。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 12:56:12.70 LnkNG5PEa.net
食べる時間帯はあまり重要ではない？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 13:07:42.52 NEC35Y40H.net
運動は？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 13:19:43.43 LCVRtm9l0.net
インスリンが適切に速やかに出て血糖値がきちんとコントロールできる体質ならいきなり炭水化物食べたって問題ない
ただし日本人は半分ぐらいインスリンの出に問題あるんだけど
いろいろ混ぜて食べるのは食事時間が長くてゆっくり食べるなら
炭水化物を少しずつ取ることになるから穏やかに血糖値が上がって下がるベジファーストと同じ効果になる
早食いしないしっかり噛んでゆっくり食べるを意識すればそれでいいのよ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 14:32:55.12 0DeM6RhNa.net
高カカオチョコから食べ始めると血糖値上昇が穏やかになるとの事で、出先では常にカバンに入れてるが、効果あるかは不明
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 14:55:42.60 N0MjSi2i0.net
>>313
運動はカロリー収支の消費でしょ
>>312
よく沢山食べると太るって都市伝説だよね。トータルでのカロリー収支が最重要っしょ。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 14:56:30.60 LCVRtm9l0.net
血糖値気にする人は一度自分はどうなのか測ってみたらいいよ
一度だけ測るなら薬局とかで1回数百円
糖尿病か気になるなら食前、食後血糖値が気になるなら糖質取った1時間後くらいに計る
２週間24時間血糖値がどう変化するか知るならフリースタイルリブレ
センサー２週間使い捨て7000円くらい
本体は無料のスマホアプリでできるようになったので買わなくていい
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 14:56:51.87 N0MjSi2i0.net
よく寝る前に沢山食べるとやw
沢山食べると太るのは当たり前かw
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 15:01:04.10 LCVRtm9l0.net
血糖値が上がって下がる時に空腹感が出るから
血糖値スパイクがあると無意識に食事量が増えてしまうのよな
カロリー計算して必要以上に取らないよう意識すればいいといえばいいんだけど
それでも耐える必要がない空腹感に耐えることになるし
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 15:02:58.95 OikyEoTjp.net
チビなのに50kgでウエスト75cmのぽっこりお腹のアラフォーです
うちの体重計で測ると体脂肪率37%あるのに内臓脂肪少ないって表示されてるのが謎
かなり前に買った体重計だし、買い直すかどこかでちゃんと測るべき？
ちなみに基礎代謝940、筋肉量29キロ、体内年齢51歳って表示されてそれは合ってそう
322:320
21/06/10 15:03:46.69 OikyEoTjp.net
言い忘れましたが女です
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 15:04:29.06 NIKLO9FR0.net
>>320
女性？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 15:05:28.20 N0MjSi2i0.net
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
元ネタです
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325:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 15:09:50.39 N0MjSi2i0.net
マジで
このスレのテンプレに入れて欲しいぐらい。大切なことのまとめ
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
(deleted an unsolicited ad)
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 15:12:52.87 izmoQJbS0.net
お腹の体脂肪は明らかに削れたのに
太ももは一切変化してくれないのはなんで？サイズ見たけど１センチも減ってない
肉がたぷたぷ
体脂肪って全身から落ちるって聞いたけど、ぶっちゃけ部分痩せはしないから
太ももの筋トレしなくても体脂肪落ちれば勝手に引き締まると思ってたんだけど
違うのかな
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 15:22:09.43 baVaFyM6M.net
>>325
骨格ウェーブは軒並みそうらしい
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 15:30:38.27 ZjkwMLFEd.net
>>325
良く動かす身体の末端のような部位に脂肪がついてしまうとモーメントアームの増加で無駄なエネルギーを消費してしまうため、人類全体の傾向として脂肪は体幹や腰回り近くにつきやすく、末端部に着きにくい
落ちるときは逆に末端から優先的に落ちて中心部は最後に落ちてゆく
そしてこれらには遺伝や性別による個人差があるため、同じ中心部であっても腹回りが先に落ちる人もいれば腿や尻から落ちる人もいるよって話では？
遺伝に関しては判断できんけど一般的に男性は腹回り、女性は下半身が最後に残りやすいようだ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 16:10:45.09 NvUIxILk0.net
部分痩せは無理だけどよく動かす筋肉には脂肪がつきにくくなるのは確か
だからダイエット目的の筋トレでは負荷をあまり上げずに回数こなす事を勧めたりするんだよ
有酸素ではなかなかそこまで落ちないけどHIITならわりと落ちたりする
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 16:14:02.42 dN7m6n7nd.net
体重ジワ減り、体脂肪率変わらず、骨格筋率変わらず
これは水分が出てってるのか…？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 16:20:51.73 qWQRYHa1M.net
>>329
いやべつに普通に筋肉と体脂肪が今の比率を変えない程度に均等に減ってってるだけなんじゃないのけ？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 17:19:06.84 ZjkwMLFEd.net
>>328
そりゃ因果関係を混同してるってばよ
よく動かす部位に脂肪がつきにくいのは
「よく動かした結果、脂肪がつきにくくなった」のでなく
「よく動かす部位だから、あらかじめ肥大しにくい脂肪細胞がついてる」からなの
アドレナリンレセプターの違いやね
ついでにいうと低負荷高回数の運動は高負荷低回数に比べて疲労の蓄積が大きく回復力の低下する減量中にやるのは、むしろ御法度やで
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 18:40:38.96 dN7m6n7nd.net
>>330
あ…そりゃそうか当たり前だ
すまん、何か疲れてるみたいだ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 18:44:18.89 CcPrIeeTa.net
あまり空腹を感じないダイエットは効果があまりないダイエットだと思ってる
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 18:50:00.34 vQ1KlTp0M.net
>>332
いや、わかるよあるあるだから
体重減ってってるのに体脂肪率変わらないと「筋肉だけ減ってってるのか！？」と不安になったことがあるし、そう思う人は実際多い
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 18:57:55.91 n9dq3G+v0.net
>>334
上手く行ってるダイエットは体重が減った時筋肉量はあまり変わらず体脂肪率が下がるけどな
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 18:58:20.31 +iNFNz0KM.net
16時間とか、1日おきにカロリー制限とかってちゃんとやると空腹感が軽くて効果はあるっていう話もあるぞ。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 19:05:23.00 n9dq3G+v0.net
チョコ3粒＝ささみ100gとして
空腹感はチョコ3粒の方が強いが痩せやすいとは思わないけど
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 19:05:38.81 n9dq3G+v0.net
＝はカロリーな
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 19:14:01.87 CcPrIeeTa.net
やってみ？
血糖値バーンバーンは凄いよ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 19:17:40.87 fo80ruKxM.net
みんな細部にフォーカスし過ぎじゃない？もっとボンヤリ全体を見渡す感覚で良いと思うんだけど
体脂肪率一桁を狙う人は違うもんなのかね
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 19:50:17.23 NIKLO9FR0.net
>>340
体脂肪率一桁だけど筋トレ有酸素はしっかりするけど食事は摂取カロリーだけ気をつけて結構アバウトです
フィジーカーやビルダーみたいに期間が決まってるなら細かくする必要あるかもしれないけど
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 21:13:25.51 Y/7Yl3TF0.net
体重50ｋｇのクソガリが体脂肪率一桁なんか言っても誰も興味ないから黙っとけ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 21:28:25.30 NIKLO9FR0.net
>>342
穏やかじゃないね
そういうあなたのスペックは？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 23:20:33.21 9zI+XImG0.net
>>342じゃないけど
これでも肋がちょっと浮き気味だから少し増量していくつもり。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 23:29:21.22 9zI+XImG0.net
体型判定的にはこの位置
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 23:38:49.41 H2f1I71u0.net
>>344
>>345
この体重計の機種教えて
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 23:44:08.68 9zI+XImG0.net
>>346
URLﾘﾝｸ(shop.tanita.co.jp)
ジムにおいてあったやつ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 00:00:37.07 fY7+DO2y0.net
>>347
160万円の体重計ってすげーw
ありがとう！
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 00:44:30.64 iw2fzyoU0.net
>>344
これだけ絞れてるのに判定基準がアスリートじゃなくてスタンダードなんだ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 01:35:46.76 GFq8C4+s0.net
>>344
身長羨ましいです
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 03:23:40.89 zmBT0FSrM.net
こんなガリガリのアスリートおるかいな
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 05:22:45.81 QSax0dEp0.net
基礎代謝1400って女すか?
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 05:30:14.12 HQQDzjNu0.net
女の基礎代謝は1000ぐらいだぞ
人によっては1000切るのも普通
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 08:21:42.70 OX0Uj5jQ0.net
筋肉が無いから仕方ない
壇蜜さん激ヤセしてたけどあんな感じで骨と皮になるのが女性
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 09:46:17.24 33vLFERPp.net
あすけんで150cm前半50歳手前の女の人の摂取カロリーが1000kcalくらいだったから、極端なダイエットしすぎだろって思ってたらそのくらいで適正値なんだな
そりゃ普通に食べてたら中年女性はぶくぶく太っていくはずだわ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 09:51:58.36 jnu8uiY2a.net
基礎代謝1500で、一日家から出ないでごろごろしてた場合、1日の総消費カロリーどのくらいになるの？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 10:06:46.47 0j4lWO5Rd.net
その体脂肪率でも筋肉量50kgなんだな
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 10:24:50.07 VGaNbRwe0.net
>>356
1.2倍で1800ぐらいだと思う