21/07/10 10:38:00.57 ifeE4oKIF.net
とはいえ>>964=>>976は一方的に煽り始めるから精神病院に行った方がいいレベルだと思う
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/10 12:38:42.60 nwNcK1JW0.net
有酸素30分はダイエットするに当たっては少なすぎるのかな。傾斜を7～10にして心拍数は140～150なんだけど。ここのみんなはもっと長時間やられてるのかな？と不安になってきました。
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/10 12:39:32.07 ZGcbVfEB0.net
基礎代謝って実はマジで人それぞれなんよな
成人男子1800karoriってのは平均であって1500もいれば2000もいるわけで
1200の人もいるかもしれない
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/10 13:01:49.09 TFiIM6nwr.net
体重減らないってどのくらいなのか期間も書けよって毎度思う
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/10 13:10:30.72 olRG4Sbfa.net
>>983
長ければ長いなりに、
短ければ短かい分の効果はある…っていうのが最近の考え方だとは思う。
心拍数的には、
もうちょっと心拍数を下げて（負荷を下げて）楽にして、
そのぶん時間を伸ばしたほうが
消費カロリーは増えると思う。
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/10 13:18:52.18 ObhF/DXhd.net
>>980
可哀想に
お前は嫁も子供も友達もいないんだろうなw
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/10 13:43:02.46 yeLn2rzRd.net
昼もしくは夕方18時内に揚げ物食べ終えたいんだけど昨日も夜になって揚げ物食べたい病が発生した
出前の時間終わるまで我慢するのしんどかったなぁ
明日は早番だから仕事終わりに揚げ物食べようと思っていてもその日になれば食べたくなくなる
マックも揚げ物も何故か太る時間帯に食べたくなるから困った
出前で簡単に頼めるし。
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/10 15:24:53.59 nwNcK1JW0.net
>>986
アドバイスありがとうございます。｢脂肪がゴリゴリ落とせる系｣のYouTubeに釣られて傾斜10で3kmの速度で設定していましたが30分がどうしても限界ですね。
もうちょっと負担を落として40分～で出来
設定に変えてみようかと思います
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/10 16:06:03.21 jk0DmQA8p.net
低脳科学脳な俺からすると質量保存の法則があるから全体的に同エネルギー量なら同カロリー消費すると思っちゃう
例えば
めっちゃ不可のある運動を5分=100のエネルギー消費
ゆるい運動1時間=同エネルギー量消費
どっちやっても100消費は変わらないからどっちでもいいとかそんな感じ
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/10 18:05:55.71 //kIyNVg0.net
>>990
計算的には同じカロリー消費でも、即エネルギーになるものを消費するのと、蓄積されてる脂肪をエネルギーに変えて消費する違いがあるらしい。
短時間で使う箱と長時間で使う箱が別にあるみたいだよ。詳しくは知らんけど。
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/10 19:07:29.72 Bz9FQicvd.net
>>983
そんなもん。
一度には最長でも45分くらい
それ以上はコルチゾールが高くなるので良くない
長くやるには時間を朝夕とかで分けてやる。
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/11 07:16:04.39 SkrRIJ4A0.net
有酸素は脂肪減らすのには良いが長すぎると逆に良くない
しかしファットバーンゾーンキープして脂肪燃焼モードに入るまでにも時間がかかるので
先に筋トレしておくと良いというのが最近の定説
朝はもともと脂肪燃焼モードに入ってるので水分補給してから行えばいいが、夕方は体にある程度栄養が行き渡ってるので
あらかじめスクワットや腕立て伏せなどの筋トレを10～20回*3～5セットしてから有酸素すれば時短しつつ筋肉も鍛えられて良いと思う
有酸素前の筋トレはやり過ぎない
追い込むにしても一部位のみにするとかそれくらいで
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/11 07:18:02.51 SkrRIJ4A0.net
つまり有酸素40分やっても脂肪燃焼モードに入るのが20分後くらいからだとすると
前半の20分は惰性でやって消費増やしてるだけなので、
この20分を筋トレ時間に割り当てる事で筋力強化と脂肪燃焼まとめてやってしまおうという事
運動後はエネルギー枯渇するので早めに捕球
なお、運動1～2時間前までに食事は済ませておかないと
胃腸に血液が流れてトレーニング効果が出なかったり、
逆に筋肉に血液が流れて消化不良になり栄養が筋肉に届かなくなる
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/11 07:21:38.03 SkrRIJ4A0.net
起床後の有酸素は10分くらいでも十分効果はあるので朝の散歩は実に理にかなってる
脳が覚醒するのにも時間かかるしいきなり走ったりするのもよくない
で夕方、ジムで筋トレしてからのトレッドミルやエアロバイクや、
自宅なら自重でできるトレーニング10～20分程度してからのウォーキングやジョギング、サイクリング20分程度
(雨天ででかけられないなら自宅での踏み台昇降運動、エアロバイクなど)
これが時間効率が良いとは思う
これだけで夕方の1時間以上の有酸素に匹敵するかそれ以上の減量効果が期待できるので
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/11 07:34:12.12 3TJYN8Jf0.net
時間帯の話ってどの程度変わってくるかわからんのよね。俺は深く考えないでやれるときにしっかり取り組みたい方だな。
ダイエット自体が年単位でするものだから、じわじわと効いてくるのはわかるし、生活リズムを変えてより健康に向かえることは素晴らしいけど。でもやっぱり多忙な中で出来なくなることも多い。
人間だしサボることもあれば失敗することもあるから、「継続」って面では知識として入れとくぐらいがいいと思ってる。
2倍も3倍も効果があるなら別だけど。でもやっぱり自分のペースが一番だわ。
1010:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/11 08:05:44.18 n/4KWKWxr.net
997
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/11 08:05:47.11 n/4KWKWxr.net
998
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/11 08:05:49.99 n/4KWKWxr.net
999
1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/11 08:06:05.73 n/4KWKWxr.net
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