21/05/01 08:59:48.74 HpiY/NjA0.net
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
荒らし防止のIP表示のためスレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
をコピペしてください
●ID隠しのNG方法
正規表現に
(?<!\))$
をコピペして貼り付けてください
前スレ
体重別スレ 70-79kg台 ★9
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/01 09:00:27.76 HpiY/NjA0.net
前スレの番号が間違えていたのでこのスレは11で合ってます
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/01 11:49:23.63 jayF3+ML0.net
いちおつ
これは綺麗な上級国民
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/01 11:55:10.51 ufHiKsiI0.net
いちょつ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/01 19:43:26.77 kyW0KsHc0.net
スーパーで5kgの米袋を持つと「体からこの重さが消えたのか」って効果を実感できる
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 01:53:33.78 3txOF1Iwd.net
わかる
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 20:16:36.63 fUgp3ceqd.net
停滞期なのか全然減らねぇ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 20:47:26.95 Vw5DZhwF0.net
3/21に81.7kgでスタートしたダイエットですが、今日久々に計量したところ73.3kgまで減量してましたのでこちらのスレにお世話になります
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 21:14:19.47 R/rM794Mr.net
79.2が4日続いて停滞してるなか昨日昼にコッペパンのカツサンドとホットドッグ×2を食べたら今朝79.6に増えた
今日昼も食パンでカツサンド4つ食べておそらく明日から80キロ
10:以上のスレに移動する もともとロムってただけだけど寂しいわ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 21:20:01.99 QjOAyIww0.net
また痩せて戻ってくればええんや
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 22:25:01.57 9X7Q+gRk0.net
炭水化物どっさりなのを控えたら良いんじゃないかい
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 23:28:26.26 895vSiaK0.net
カロリー計算してくれるアプリって助かるな
バランス良く食べてるつもりでもシンプルに量を食い過ぎてたってのが良くわかったわ
自分の摂取カロリー普通にオーバーしてたわ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/02 23:46:49.56 zdEVHp2q0.net
1400kcalを3食で分散させて間食で100kcal朝10時昼3時に合計1600kcalぐらいで
生活してりゃ痩せるよ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/03 02:17:54.55 ryKohk9r0.net
米食わないと凄い勢いで痩せるけど
以前それやって急激に痩せてからのリバウンドしたら脂肪肝になったからあんま食べないダイエットはしたくないんだけれど
でも食べないと痩せるは本当に素直に痩せるから維持さえできたら完璧なんだけれども
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/04 22:00:52.57 1X40Hkv/0.net
GWで夜勤になったり宿直だったり短時間の仕事だったり不規則で生活リズムが崩れる。
500g上下ウロウロが10日。仕事でも休みでもいいから安定してくれ！飯食う時間が定まらん！
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/05 00:03:01.78 pu+c+8Hq0.net
88からスタートして、半年で10k減量。
半年78kあたりウロチョロしてようやく本気出して今75k。目標まであと2k
そんでようやく身長－110達成。
とりあえずサウナ行っても恥ずかしくない身体にはなったが、腹はまだ弛いな
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/05 11:50:27.24 Fcy/5clm0.net
この体重スレで安定したので、膝の負荷が減ったんじゃないかと20年ぶりぐらいにランニング。
めちゃくちゃ気持ちよかったｗなんかのホルモンドバドバ出てる感じ。そして筋肉痛ｗ
普段の有酸素はチャリなんだけど、使ってない部分に効いたのかな。
まだ3kmゆっくりだったけど、週3.4ぐらいは走りたい。走ってない人にお試しでもいいからオススメしたい。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/05 12:28:03.93 kxAC31qk0.net
>>17
走り慣れてない人が走り始めるとケガに繋がるので安易には勧められない
まずウォーキングや縄跳びなどである程度の基礎作らないと、ランナーニーや爪が剥がれたり、靴擦れで痛い思いをしたりする
とくにランナーニーになるとしばらく走りたくても走れない状態になるので注意が必要
楽しくて距離伸ばそうとするくらいでなったりする
個人差あるが無理すると2週間程度で病院に駆け込む事になるかもしれんよ
要するに精神と肉体のズレだから少しずつすりあわせていかんと
それと週何回とか決めるなら悪天候が続く時の代替案も考えておかないと「雨が続いて走らなくなる」みたいになりがち
ジムのトレッドミルを利用するとか自宅で踏み台昇降するとか何か考えておくと良いかと
踏み台の場合、走る人だと30cm～の踏み台になるかな
2Lペットボトル程度の高さというか
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/05 13:27:28.45 A1Ff5kfs0.net
>>17
久しぶりに3km走ったら2日目に左膝に急激な痛みが
ウォーキングからゆっくり始めたら良かった
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/05 13:36:51.61 Fcy/5clm0.net
>>18
17だけどこういうフォロー入るととても参考になる。
身体との相談はダイエットの停滞に繋がるからとても大事なことやね。
日課でエアロバイク1hは漕ぐから安心してたけど、>>19みたいなパターンも聞いたらより参考になる。
少しずつ様子見ながらやっていくことにする。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/05 13:47:10.91 kxAC31qk0.net
ランナーズニーと言うけど原因は膝ではなく脚の筋肉なので、運動前後に入念にストレッチ、マッサージすればそのうち解消される
痛みがあるのに無理して運動続けると炎症が酷くなって完治が遅れる
以前これになった時はストレッチボールで筋膜リリースして何とか治したけど恐ろしく痛かった記憶がある
その後はストレッチしっかりするようにしたので痛める事はなくなった
それとは別にランナー爪ってのもある
こっちは浮き指とか足の変形から来るものなのでこれも痛みが出たら早めに治療しないと爪が剥がれて酷い事になる
ビジュアル的にも爪が真っ黒になるのでよろしくないがそれ以上に痛くて日常歩行さえも困難になる
足底筋膜炎とかもあるしとにかくランニングするならケガへのケアは不可避
長期運動していない中高年の場合は心肺機能も低下しているしゆっくり慎重にやらんとね
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/06 12:06:38.76 ebBdsb94a.net
GWに食いまくって現在75.8kg
7月10日までに70kg切りを目指す
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/06 16:25:39.34 RPClxlcea.net
80キロちょいから72.85kgまで約1ヶ月半。
1日あたり1500～1800くらいに抑える簡単なカロリー制限のみ(ほんのたまに、ちょっとカロリーオーバーをする日もあり)
あと2週間で70kgを切りたい。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/06 16:47:05.49 xCA6ZoQ9d.net
月に600km走ると食事制限しなくても痩せるんだよな
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/06 16:57:13.43 7LkEYqyf0.net
膝やられますわい
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/06 21:00:03.66 ArPay/ax0.net
5.1から1日3時間15kmのウォーキング
今日いつものスーツ着たらスラックスちょっとパンパン
足筋の反応早すぎて運動不足を実感
夏までに5kg減らしたいなぁ
今日から晩飯はキムチ納豆だけにした
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/06 23:20:32.10 52C/1bXMd.net
>>24
1日20kmくらい？ 時間はどれくらいかかりますか？
今、2時間14kmのウォーキングをしていますが、ジョギングで時間を短縮したいと思っています
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 04:06:06.24 +aEq+Xa/0.net
月に600km走れるような人はそもそもダイエットスレ来ない
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 05:46:40.16 ltQwA9yo0.net
>>28
頭いいね
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 07:32:37.85 WyTTDaeRM.net
めちゃめちゃ速いな
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 13:03:03.88 VndkfW2P0.net
去年11月からダイエット開始して6ヶ月ほどで95キロ→78キロまで減量
食事量制限は無し、PFCバランスだけは少し意識
主に毎日筋トレ30分とエアロバイク50分
最近、座った状態から一気に立ち上がると、立ちくらみする様になったんですが健康面に問題ありそうですか？
減量前は立ちくらみなんてほぼ無かったので少し心配です。
それと毎日してたお通じが2日に一度に減りました。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 15:22:39.40 xSxfmhs10.net
私も毎日あったはずのお通じが3日に1度くらいのペースになってしまった
同じく90後半から始めて今73
でも私の場合は食事も減らしてるから食べてないのに出るわけないかとあきらめてる
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 17:16:21.65 lKhM8UNo0.net
>>31
立ち眩みの原因は「貧血」だろ
ありきたりだが女性は貧血になりやすいので鉄分を積極的に補給した方が良い
有酸素運動で積極的に酸素を取り込むので体は酸化しやすくなるし
ちなみに貧血が続いていると脂肪の燃焼効率が悪くなり筋肉の分解が進みやすくなる
つまり減って欲しくない筋肉が減り減って欲しい贅肉が残りやすくなる
脂肪ってのは多くの酸素と結びついて消費されるので酸素が行き渡らないと痩せにくいって事
具体的な食材としてはレバーやほうれん草、だけでなく
納豆や切り干し大根等もあるので工夫して摂取した(これらは良質なタンパク質や食物繊維も含むし発酵食品は腸内環境改善にもなる)
この時にビタミンCやクエン酸などを摂取すると鉄分の吸収率が上がるのでそのあたり考えて献立を組もう
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 17:29:26.30 lKhM8UNo0.net
>>32
便秘ってのは体の中に腐ったものをため続ける行為なので健康面でも減量面でもあまりよろしくない
便の数や量が減ると押し出す力も減り腸内環境は更に悪くなるという負のスパイラルに陥る
まずは水分だよ
一日3～4L程度、こまめに補給する事で体内の水分が保たれる
また「食物繊維」も重要だが不溶性食物繊維は水分を吸収し便を固くしてしまう
もちろん水分を吸収する事で便そのものの量が増すので排便は促されるがトイレで産みの苦しみを味わう事が増える可能性がある
とくに固くてでかいのが出ると痔にもなる
不溶性食物繊維の代表としては米や麦などの精製された穀物、豆やナッツ、ゴボウ、キノコ
これらはウンコを増やして排便を促す効果が期待できるが摂取しすぎると固くなる
一方で水溶性食物繊維はスルッと出してくれる効果が見込める
オートミールやもち麦、ライ麦、玄米、海藻、芋やバナナ、キャベツなど
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 18:40:38.16 X2XQK34j0.net
>>31
まったく一緒だわ。減量期間も推移もほぼ一緒。立ち眩み気にしてた。
やっぱり鉄分か。朝食に納豆足す。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 19:12:30.52 qgpP1F6H0.net
あんまり良い事じゃないが、精神疾患で入院して2ヶ月で10キロ以上痩せた
ゴールデンウィークで多少リバウンドしてるだろうけど、
目標の標準体重にグッと近付いたからあと一息頑張りたい。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 19:21:14.64 lKhM8UNo0.net
「多少リバウンドしているだろう」と推測するのでなく体重くらい計ろうか
10キロ以上とか色々とアバウトすぎる
自宅に体重計がないなら買った方が良いのはいうまでもなく、
あるのに計らないのは電池が入ってないのか壊れているのか何なのだろう・・・
体重計の数値が全てではないが今の状態を知らずに今後どうしようか目標が立つとも思えない
自分が考えてる以上に体重はめくるめく変動するものだよ
一日に10回くらい何かする度に計測してみるとわかる
朝起きた直後、トイレの後、食事の前と後、仕事の前と後、運動の前と後、入浴の前と後、就寝前と
ピタリと同じになる事はほぼないしエネルギー保存の法則的に変わらないわけがない
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 19:47:31.66 qgpP1F6H0.net
>>37
実家に帰省してるんだけど、実家に体重計が無いんだ。
Uターンしたら計るよ。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 19:57:35.43 lKhM8UNo0.net
了解
まずは病を治す事に専念しつつ減量も無理なく頑張ろう
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 20:09:59.50 yKMl8dys0.net
貧血の話出たんでついでに、ダイエットする人はタンパク質とってるんで問題ないんだけど
タンパク質不足でもなるとか。くわしくはググって。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/07 22:16:55.86 yvAT7DRr0.net
月頭に書こうと思って忘れてたて1週遅れたが3月頭から始めたダイエット途中経過など。
82.6(3頭)→78.6(4頭)→73.9(5頭)→73.0(今日)とまあ順調に推移中。
PFCバランスは多少気にする程度。
糖質は控えめにして、夜はなるべく摂らない生活で野菜炒め中心。
豚肉の脂に気をつけるようここでアドバイス頂き、湯通してから炒めるようにしたら効果高かったのか落ち方が加速。
あとはよく走った。週5でアベレージ5キロ走れるような体力もついたのはまさに一石二鳥。
足痛めたりもしたので最近は自重トレとストレッチも念入りにして対策強化中。
このペースで落ち続けるとは思わないものの、来月にはスレ卒業出来そうな気配を感じる。
引き続き頑張ります。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/08 02:49:24.72 gyt1ZCGE0.net
個人の感想だが色んなヨーグルト食べてわかったけど結局ヤクルト飲むのが1番お通じに良かった
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/08 07:34:17.71 0KJnh0PB0.net
>>41
すげーじゃん！いい報告聞いてモチベーション向上！
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/08 08:56:56.84 sW8bp+5Hd.net
やっぱランニング最強だな
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/08 12:46:02.62 m6p8HGmUr.net
>>43-44
ありがとう。ランニングは効くけど、スレでも言われてる通り本当に痛めたりはするから気をつけてね。
俺の場合は疲れの慢性化による炎症だったから、
走ったら冷やしてストレッチして暖めてとちゃんとケアしてやれば付き合っていけると思う。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/08 13:55:48.00 nzVy3adt0.net
ランニングは走った分フィードバックされる感覚がわかりやすい
ウォーキングだとストンと落ちていかない時期に入ったりする
あとはとにかくメンテが大事
前後のストレッチと回復のためのマッサージや入浴はした方が良いと思うし
疲れを残さないように早めに寝る、アミノ酸ドリンク(BCAAやグルタミン)などを摂取とか
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/08 14:54:33.46 HMuh3TEk0.net
ダイエットと並行してサプリ飲んで美容改善もしてるんだけど皆は何飲んでる？
取り敢えずビタミンC B群 亜鉛 マカにしてる、最近貧血気味だから鉄分も足そうか思案中
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/08 15:19:09.62 nzVy3adt0.net
マルチビタミンとミネラルウォーター飲んで野菜食べてればさほどビタミンミネラルが不足する事もないがな
本来は食事で完結すべきだが制限しているため足りなくなるわけだから
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/08 16:48:44.19 HMuh3TEk0.net
マルチビタミン飲んでるって人多いよなぁ
取り敢えず今飲んでるの終わったらマルチビタミンに変えようかな
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/08 17:33:49.30 qm802PtB0.net
走ってきたぜー！
初心者だから無理しないようにって2km走って、軽い勾配の丘を往復2km＋帰宅に2kmウォーキング。
やたら空腹感に襲われるけど、その分塩ゆでの野菜でも味が濃厚に感じた。
目指せ標準体重！
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/08 20:29:35.17 nzVy3adt0.net
マルチビタミン利用しているのは単純にコスパが良いからだよ
おそらく生涯飲み続けるかもしれないものに高い金出すのはもったいないが
金がありあまってるならもっと細かく成分配分して良いと思う
人によってはビタミンAや鉄分をもっと欲しい人もいるだろうし
ただね、やはり一錠で広範囲カバーできるのは飲む時の負担考えても良いと思うんだな
人によってはビタミン剤をラムネ菓子みたいに大量に飲んでたりするが、そんなに飲んでも多くは変わらんだろう
必要なビタミンさえ補給できたらあとはできるだけ食事で摂取したいもの
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/08 20:32:18.12 nzVy3adt0.net
>>50
塩分はあまり摂りすぎるとむくみの原因になるからほどほどに
減量食って味気ないものが多いからついつい塩を濃くしたりしがち
できるだけ出汁などで味付けした方が良いね
洋風(コンソメ)、和風(白だし)、中華(鶏ガラ)と色々あるし
とくにドレッシングは脂質カットしようとポン酢系などサッパリしたものにしがちだが
塩分は実は体重を増やすもう一つの要素なので注意しよう
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/08 22:11:10.77 pgU0P1Kx0.net
肌綺麗にしたいんだよね
何飲もう
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 01:46:57.20 6zWJfHCJ0.net
>>53
自分は肌のために飲んでるのはトラネキサム酸、シナール（ビタミンC）、ユベラ（ビタミンE）
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 03:47:35.05 ROrLfSFD0.net
急遽1ヶ月で10キロ痩せなきゃいけなくなったんだけどどうすればいいか教えて…
女、28歳、75キロ、運動全く経験無し、脂肪まみれ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 03:53:55.07 OA9mmLhsd.net
>>55
無理
３ヶ月10kgでも非常に困難
食事人並み＆毎日二時間泳ぐか自転車漕ぐかで３ヶ月7kgが見えてくる位
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 04:18:39.56 rIF3hiOS0.net
>>55
とりあえず2，3時間歩いて、ちゃんとした食事制限、３食のタンパク質、海藻類での食物繊維。
くらいはしつつ、ほかに何ができるかという所。
体重落とさなくても、筋肉がしまればすっきりもするので気になる部位のトレーニングか。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 05:12:01.45 FnneJUHU0.net
>>55
今すぐジムに入って毎日一時間泳ぐ
食べる料半分に減らしてかつタンパク質多め脂質少なめに減らす
これだけやって一月で5キロ減ればいいほうだろうね
そもそも一月で10k痩せないといけない事情ってなんだ？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 06:18:42.77 xx6fCRHf0.net
75kgから1ヶ月で10kg落ちるって相当重い病気レベルだと思うけど、凄く小柄な人なら有り得るのかなぁ
でも体重は落ちても、見た目とか実寸が変わるのって1～2週間遅れてこない？
体重が減ったってだけで良いんだろうか
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 06:47:39.87 szuAtS+y0.net
>>55
10kg痩せなければならない理由は？
なぜ10kgなのか、なぜ1ヶ月なのか
体型や健康は気にしなくていいのか、など
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 07:07:58.71 szuAtS+y0.net
例えば結婚式などで着たい服がある、夏が近いので露出が気になる、みたいな場合は体重というより体型を変えていく必要があるし
健康診断が近いなら体重云々よりも血糖値、脂質以上の改善しないと要再検査だし
とにかく体重減れば何でもいいならまず400ml献血してくる事
そして食事をとことん減らして毎日朝夕それぞれ1時間ずつウォーキングか踏み台昇降運動
運動前にコーヒーまたはお茶、運動後も水分補給、一日3リットル以上は水分摂る
更にハーフスクワットを20回*5セットと膝つきプランク30秒*3セットを毎日、膝つき腕立て伏せ5～7回*3セットを3日おき
食事はとにかく糖質と脂質を減らしてタンパク質中心
具体的にはサラダチキン、ブロッコリー、ゆで卵の白身のみ、イカ、豆類
ご飯、うどん、パスタや甘いものは食べないように
糖質は玄米、そば、オートミールや全粒粉の食品
シリアルなどは甘いものが多いのでこれもよくない
ゼロカロリー食品はゼロカロリーではないのでこれも回避
塩味のあるものは水分を引き込むのでこれも回避
味付けは塩や醤油や味噌などではなく、コンソメ、白だし、鶏ガラなどで調整する
調理方法は可能な限り蒸したり茹でる、焼いたり揚げる料理は食べないようにする
睡眠は一日8時間程度目指して早く寝る
入浴は38～39度の低温の浴槽に半身20分程度浸かる半身浴で
どうしても体温が下がりがちなので暑くても靴下は履く
ストレスをためない、抱えないためになるべく笑う習慣を作る
楽しい事を思い出したり笑える動画など見て過ごす
どうにもお腹が空いたならスルメをかじったりカロリーの低いガムをずっとかみ続ける
これでもギリギリ10kgに届かないなら髪をバッサリ切る、期限前日は水も減らす
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 07:23:17.09 szuAtS+y0.net
ちなみにこの極度の減量するとほぼ確実にリバウンドするので、減量後もしばらくは食事を減らし運動をする期間を作らないといけない
具体的には3ヶ月程度なので夏が終わるまではこの生活続けると考えていいかな
それがきつい、無理と感じたならもっと緩い、普通の減量方法はあるが一ヶ月3～5kgなので時間は足りない
ただ夏が終わる頃にはすっきりした体にはなると思う
あと言い忘れたけど日中はとにかくよく動く事
エレベーターより階段、歩く時もダラダラではなく早歩き
掃除はしっかりやる
雑巾がけは足腰を鍛えるし窓磨きは腕肩や胸を鍛えられる
掃除機すいすいしてるだけでなく床這いつくばってピカピカに磨く
衣替えのための衣類整理や早めの大掃除しても良いと思う
買い物の時はカートなんか転がさずきちんと手にカゴを持って歩く
カートなんか転がしてるとすぐ歩行機能が低下するし買いすぎる
あれはスーパーがもっと商品を買って欲しいからおいていると認識すべき
何より邪魔なので小さい子供連れているみたいな状況以外では回避だね
ゴロゴロ転がってる時間を減らす
スマホいじったりテレビ見て動かない時間が続いたなら1時間おきくらいにストレッチや屈伸運動
背伸びして肩をぐるぐる回してその場で腰ひねったりして血液を巡らせる
ただし体調不良の時は減量は中断し様子見る事になる
ビタミンやミネラルが不足するのでこれらのサプリは必須
マルチビタミンと鉄分は用意しておく
一ヶ月分ならそんなに高くないはず
「食べても痩せます」「脂肪が燃えます」みたいなサプリは不要
そんな夢のようなものはないと割り切る事
アミノ酸やプロテインはカロリー次第ではOK
ただし果糖ブドウ糖液糖が入っているものは避ける
他にマーガリンも体に悪いので食べないように(そもそも脂肪が多いのでNG)
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 10:33:27.87 ID+bBKSm0.net
>>55
クリスチャンベールダイエットは効くよ。
ただし１ヶ月となると更に有酸素運動を毎週十時間はしないと落ちないね。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/09 21:56:24.37 rpyRr84R0.net
>>54
トラネキサム酸とEか
Cは摂ってるから調べてみるよ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 01:08:22.05 EX/CtgIoa.net
今日体重測ったら、約一週間前72.85→今日71.95kgに減ってた。
簡単な食事制限のみ。割りと順調。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 01:10:24.13 4PEBY3p80.net
>>65
誤差で草
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 03:34:37.82 MocvlWC+0.net
>>65
ウンコしただけじゃん
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 03:55:59.70 iQHp6lNZ0.net
うんこ出るだけ羨ましいわ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 07:37:47.40 7FuYxzRb0.net
暑くなって汗をかくようになったのもあるとは思うぞ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 07:44:13.05 9leLelpf0.net
1週間で1kg弱、良いペースじゃないか
71kg前後で10日ほどウロウロしてる身としては羨ましい
2日くらいで1kg減って、痩せ期きたー！と思ったら次の日に0.9kg戻ったりなw
週平均のグラフだと4～500gくらいの右肩下がりにはなってんだけど
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 07:57:09.57 7FuYxzRb0.net
週平均で落ちてるなら問題ないがな
体重増減のほとんどが水分の出入りだから
±1～2kgのギザギザグラフになるのは仕方ない
体重減らす事に固執して水分摂取減らすと逆に痩せにくくなるし
かと言ってしっかり水分摂ると体重変動が大きく現在地を捉えにくくなる
水は0kcalだが質量はあるんだよ
塩分含むもの食べたりすれば浸透圧で体の中にとどめようとするし
重力の影響で夜に向かって脚に水が溜まりやすくなる
運動して血流よくしてないとあちこちに水が溜まる
結果、摂取カロリー抑えてるのに体重が減らない、増えるみたいな事が起きる
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 08:45:20.21 N7mrCnmb0.net
ちゃんと落ちてるかどうかって短期間だとわかりにくいからこその毎日測ることなんだろうね。
3日くらい走らないと不安でやってないからあまり言えないんだけども。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 18:27:24.21 E8kpqkr30.net
平均とって減ってりゃええんでね？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/10 18:54:14.70 7FuYxzRb0.net
不安な時こそ測ろうよ
なぜか食い過ぎたり運動しなかった時に計りたがらない人がいるが現在のデータが無ければ修正が遅れてしまう
何事そうだが早めに対応すればどうにかなる(中性脂肪になる事を食い止められる)
また水分の増減は過食と関係ないが夏場や冬場でやはり一日の増減が違うので一喜一憂する必要はないよ
食べ過ぎたと思ったら体重計ってすぐに行動する
運動不足感じたなら食事量を減らしてみるとか今できる簡単な運動してみるとかアクションが起こせる
そのためにも体重計測は毎日やろう
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/11 10:00:37.81 IxDraG6H0.net
毎日筋トレ有酸素運動してたけど資格勉強の時間を取るために一時的に中断
たかだか1ヶ月だが運動できないとソワソワするから食事制限とながら運動(ハンドグリップやロングブレスに舌回し)を強化中
効果的なながら運動でおすすめないっすか？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/11 11:45:22.59 uQXgMe/Z0.net
>>75
エアロバイク良いよ捗る
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/11 14:53:09.20 IxDraG6H0.net
>>76
漕ぎながら参考書読むの大変すぎない？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/11 15:58:33.90 E5LC9puj0.net
やっと80台から70台へ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/11 20:35:04.41 p87LlJHed.net
>>75
金かけて良いならドクターエアのスーパーブレードで良いんじゃね
よく漫画読みながら乗ってるわ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/11 21:35:05.90 gU05qKId0.net
>>77
エアロバイクに自転車用のスマホホルダーつけて電子書籍という方法もある
YouTubeなどの資格講座の動画見ることもできる
他のながら有酸素の代表格はステッパーや踏み台昇降だろう
踏み台は負荷調整しやすいのでおすすめ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/11 21:39:24.12 gU05qKId0.net
自宅の筋トレでインターバル中に本を読んだりというのはよくやるよ
大きな部位に高い負荷の時はインターバル3～5分はとるようにしてる
6セットだと20分くらいは休んでる
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/12 22:32:48.12 ZrtwAPdr0.net
4月8日85キロからスタートして順調に体重落ちて
最近78～79で停滞してたけど
一日中、集中して履歴書書いてたら77キロまで下がったｗ
何かに夢中になってると腹減らないし時間の経過早いから結構いいかも
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/12 22:47:35.03 govgmMlF0.net
基礎代謝の40%近くが脳で消費されていると言われてる
脳を酷使する棋士などは食べてるのに痩せていたりもする(例外もある)
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/13 09:20:45.42 /cOlKfDla.net
85㎏→76㎏まで痩せたんだけど、
ここから全然落ちない・・・
どうすればいいでしょうか？
ダイエット方法は食事制限のみです。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/13 13:13:39.71 X6A1NVXx0.net
筋肉も痩せて基礎代謝が減ったのかもね
だから食事制限に筋トレをプラスしてみてはどうだろうか
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/13 13:18:54.03 3jU9qPSjM.net
運動
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/13 15:17:54.09 /cOlKfDla.net
筋トレと有酸素運動ですね
早速今日から取り組んでいきます
ありがとうございました
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/13 16:05:19.90 gF4ALRa80.net
体重が減り続けると人は死んでしまうので、いま食べている量でつりあうようにエネルギー消費をおさえるようになるんだよ
そのときに体温の維持で多くのエネルギーを使うので体温を下げる
体温が1度下がると基礎代謝が13%低下すると言われている
1500kcalの人なら約-200kcal下がり1300kcalになる
女性の場合は1100kcal程度だとすると-140kcalで960kcalまで落ちる
人の免疫機能は36.5度以上で正常に保たれるようになっているため、体温が低下すると感染症に弱くなる
ちなみに日本人の平均体温は36.5度程度とギリギリのラインなので減量で体温が下がるのはよろしくない
食事が減る→痩せる→危険なので体温を下げて生き延びようとする→痩せなくなり感染症にも弱くなる
このような状態では運動は推奨できない
なぜなら体が危険だから痩せなくなってるのに更に危険な状態に持っていこうとするから
まず今の体温を計り36.5度付近あるなら運動OK
35.5度まで落ちているならしっかり食べて体温の回復をしていく事
体温が戻ったら食事制限と運動を平行していきその後も体温が下がるごとにしっかり食べる日を作る
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/13 16:16:16.91 gF4ALRa80.net
基礎代謝は体温で変動するのだから逆に体温を上げればより消費エネルギーが増える
体温の維持を担うのは筋肉
筋肉が振動して発熱する
たとえば寒い日に外にいるとブルブルと震えるだろう
人はそうやって無意識に筋肉を振動させて体温を上昇させようとする
だから筋肉が多ければ体温が上がる
女性は筋肉が少ないので冷え性になりやすい
そうならないために皮下脂肪を多めにつけてるのだと思う
皮下脂肪は保温能力を高めるためにつくから
筋トレなどで筋肉を増やせば体温が上がり消費エネルギーが増える
マッチョが減量を定期的にスムーズに行えるのはもともと代謝が高いから
筋肉が少ない人が同じ減量してもあまり効果がでなかったりする
太っている人は皮下脂肪のおかげで保温力が高く深部体温が維持しやすいので基礎代謝も高めになってる
だから太っているほどダイエットのスピードが速い
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/13 16:25:42.96 V1rm/mykp.net
詳しい人いつもありがとう
とても勉強になってます
92:82
21/05/13 20:03:07.96 Jl4qQUwr0.net
今日は面接用のスーツやＹシャツなどを買いに行った、コナカで4万5千円払った
今日は全くトレーニングはしていないのに1kg減って75.6kgになった
就職活動ダイエットw
目標の70kgまで一歩前進
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 02:04:48.65 bqJoM4Uu0.net
>>84
食うなよww
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 08:59:34.98 m/3iMUlt0.net
>>92
9kg近く減らしたのだから代謝が落ちていると考えるべき
ここからさらに食事制限強めにしても大きくかわらんよ
上にも書いたが人はヤセ続けると死んでしまうから死なないように調整してしまう
スタート85でも今は76、だから-9kg分の基礎代謝が落ちている
加えて体温が下がっていると更に基礎代謝がかなり落ちるので食べてないのにやせなくなる
厳密にはヤセ続けてはいるが数値に反映されるのに時間がかかってしまう
今までは週1kgくらいスルスルと落ちていたとしても代謝が落ちると週100g程度になり体重計の誤差に飲み込まれてしまう
それを「変わってない」と考えてあれこれ悩んだりする
代謝が落ちる鍵は「飢餓」だから一旦しっかり食べて回復した方が良いと思う
急がば回れ、だろう
体に入ってくる栄養が増えると内臓がフル稼働して血液に色々な養分が流れていき「もう飢餓じゃない」と体が安心して代謝を戻す
ダイエットはオンとオフの�
95:Jり返しだよ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 12:28:10.26 ZA+WYRWC0.net
この体重で代謝とかあるかよw
長身なら分からないでもないけどな
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 12:47:15.03 pVgh+BX00.net
質問させて下さい。
暖かくなったし、体に変化与えようとダイエットのメニューを思案中。メニュー変更とかしてる？
【体型】
開始(今年元旦から） 170cm 95kg 体脂肪33％→76.5kg 体脂肪23～24うろうろ％
今まで→
食事制限（ほぼ基礎代謝カロリー）
自重トレほぼ毎日（段階的に増えて、スロースクワット20×3・プッシュアップバー10×3・膝コロ10×3）
エアロバイク中程度不可30分ほぼ毎日
現在テスト中（1週間経過）→
食事制限（ほぼ基礎代謝カロリー）
ジョギング5km（30～35分 今は週5行けてる）
エアロバイク中程度負荷30分ほぼ毎日
有酸素も筋トレも同時にというけど、ジョギングすると疲れて筋トレできない。でも走ると気持ちよくてさ。
今までのメニューに飽きたのもあり、変な知識付いてきたのもあり。
正確な知識とかじゃなくても、経験談でもなんでもアドバイスもらえたら励みになる。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 13:05:36.48 wYXMIhSe0.net
有酸素運動を強い強度で30-60分程度でも行うとその後すごい疲労感を覚えるの俺もめっちゃあったよ！
楽しさは少し減るけど、強度少し落としてみると良いよ。全然元気でいられる
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 13:23:57.90 HNjmSyxp0.net
>>95
有酸素やりながらジム通って筋肥大トレに移行するのもあり
個人的には自重って健康体操みたいなもので老人とか特に体弱い人以外がやる意味よくわからん
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 14:58:40.03 9vYvVT3HM.net
>>97
じゃあ逆立ち片腕立て伏せとか余裕なの？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 15:03:33.81 Umb/QWc/K.net
>>98
CC信者かよ。OHSPなんてネッシーなみの遭遇率だわ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 15:54:04.88 x6dUaImLH.net
4月9日に88kgと90手前までいってもしまった体重を一念発起して、80kgを切るとこまで来れました。
目標は7月までに70kgを切ること。身体が軽くなるにれて、ジョギングも走りやすくなって、早く長距離を走れるようになってきたわ。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 16:35:05.25 FGKO04fw0.net
>>94
身長や体重関係なく、減量をつづければ代謝がおちてやせにくくなる
これはオカルトではない
算数の世界だよ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 16:41:03.38 FGKO04fw0.net
体重を減らすという一点で考えるなら筋トレは必須ではないよ
走るのが好きなら走ればよいと思う
これから雨が多い季節になるのでモチベーションが保てるならそれで良いさ
筋トレをすると逆に体重が増える
体重が増えても構わないから体型をよくしたい人は筋トレをする
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 19:37:56.09 pVgh+BX00.net
95だけどレスついてたありがとう。
一先ずは時間ある時ランニングして、天気悪い日とか仕事が遅い日は筋トレにする。
それなら交互に休みながらできて、一か所に負担がかからないかなぁって事で。
ジムはBMIが25になった時に考えます。まだ肥満体だからｗ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 19:49:32.93 /o2gZbSs0.net
>>95
順番なんだけど
筋トレ⇒有酸素運動
が良いよ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 22:29:51.23 LoUOdPAPd.net
テレワーク終わったから昼飯や帰宅時にちょっとだけと前の食生活に戻したらまだ2日目なのに一気に3kg増えた…
まあ太ってた時の食生活だから当たり前っちゃ当たり前なんだが
家でゴロゴロしてる時と違って一度外に出ると誘惑多い…
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 00:05:25.97 uuazIdNc0.net
むしろ僕は食生活戻る気がしないなあ。
まだ2ヶ月ちょいだけど明らかに米食える量とか減ったし、
チートデイ作ってたけど同上食えないからなくしちゃったよ。
余談だが今日久々にお菓子食ったけどあんまたべると努力が無駄になる気がしておいしく食べられなかったよね。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 07:12:39.08 CKQwzOooa.net
>>101
この辺の体重ならまだまだ落ちるだろ、BMI22付近からは中々落ちないけどな
だからこの体重で停滞期や代謝とか言ってる奴はただの食い過ぎ、甘えだわ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 07:40:16.42 goAYk/Pv0.net
>>107
体重は落ちる
ただし、無理してハイペースで落としていると代謝が落ちてやせにくくなる
体が軽くなっていくのだから必要なエネルギーは減る
トントン拍子で落ちていたのにペースが鈍るというのは誰もが経験しているはず
その時、もし体温が低下しているなら基礎代謝が落ちている
体温1度で代謝は13%落ちるので摂取カロリーについて再計算しないといけない
体重が10kg近く落ちたならその分も含めて基礎代謝は下がってるのだから減量開始時のままで計算していたらおかしくなる
自分では1500と思っていても実際には1200くらいなら+300余分に摂取してるわけだから
男性は基礎代謝が高いのでその分食事を減らしても構わないが女性はそれ以上減らすと健康リスクが生じる
かといって無理に運動をすると脳に栄養が行かなくなって倒れたりする
こんな時は一度代謝分だけでも回復させて、また減量を続ければいい
極端に食事を減らしたダイエットでは定期的にエネルギー補充する事で代謝が落ちにくくなる
普段から基礎代謝*1.2以上で調整しているなら代謝は落ちにくいのでこんな事しなくても構わないし運動も取り入れられる
やり方は人それぞれだし減量のペースにも個人差あるのに「食べ過ぎ」「甘え」と精神論押しつけてもね
ダイエットは科学であってオカルトじゃないんだよ
昭和の人？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 07:57:48.79 CKQwzOooa.net
>>108
散らかした駄文で煽るとかお前バカだろw
最初から標準体重までは余計な脂肪がある分そこまで無理しなくても落ちるって言ってんだろ
それからダイエットで最も重要な事はメンタル、これは目標達成後に維持する為にも絶対に必要
まだ減量の段階で弱音を吐く奴に維持は難しいだろう、そもそも太った原因が自身への甘えなんだからその甘さを無くさないと生涯にわたる体型の維持は無理
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 08:09:28.24 goAYk/Pv0.net
>>109
メンタルが重要という点は同意するよ
そしてご自身が「無理しなくても落ちる」と言っているようにある程度までは無理せずとも落とせる
俺が言ってるのは「無理すると代謝が落ちる」
それ以上落ちないのは「甘え」「食べ過ぎ」と限らないので体調チェックして体温下がってるなら代謝回復した方が良い
と言ってるんだよ
それを無理矢理、昭和の根性論で「食うな」と押しつけて倒れても責任とれるのかい？
減量ってのは自然の摂理に反して飢餓に向かう行為なのだから様々な病気になるリスクがある
ぐーたらしているニートならともかく仕事や家事で活動している人は倒れたら死活問題だろうに
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 09:27:26.83 di9QjFIJ0.net
ここのクラスなら運動すれば体重落ちるってのは正しいけど
停滞期が存在するのも正しいわ
GW期間に休みだからって休息日設定しないでいつもより運動負荷上げてたらGW明けから体重落ちなくなりやがった
4月は-3kgしてるし、同じ負荷維持していていつか摂取と消費が釣り合うにしてももっと緩やかに釣り合っていくはずだろ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 10:05:40.91 B63glzfHM.net
俺も誘惑に負けて爆食いして戻した事あるわ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 13:33:03.09 rCIKILFF0.net
代謝が悪い体温が低いとかって勿論個人差はあるけど要は運動不足、散々不摂生な生活をしてきたツケだな
ダイエットでは痩せやすい身体作りやメンタル作りがほんと重要だわ
ボディメイクとか贅沢な話しは標準体型まで痩せた後に考えればいいんだよ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 19:00:57.34 EROO3rip0.net
77から72.5まで減ってたが1.5か月で75に戻った
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 19:03:31.92 EROO3rip0.net
チートデイは考えものだわ
意思が弱い奴は一回チートするとズルズルと続けてしまいわ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 20:32:25.93 goAYk/Pv0.net
±2.5なんて水分の出入りでしかないと思う
そもそも痩せてないし太ってもいない
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/16 01:04:45.55 3SVQRbGhd.net
何で体重減らすのってこんなめんどくせぇんだろうか…
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/16 06:22:02.42 CQi2uwVB0.net
>>117
怠惰な生活送った代償として受け入れようぜ。
脳味噌騙して減量は楽しいと思うしかねぇよ。汗かくのも悪くない。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/16 07:17:32.92 EDHs2zj3d.net
>>118
そうだな…
…頑張るか
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/16 13:19:37.92 BPthvlrUM.net
いっかいモードに入ってしまえば楽なもんさ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/16 16:40:11.47 yeOmv4rE0.net
怠惰な生活→ダイエット→健康的な生活
こうなるのが理想
怠惰な生活→ダイエット→怠惰な生活でリバウンド
これはよろしくない
ダイエット中は「我慢して痩せたあとおしいもの食べられる」と思いがち
実際には「おいしいもの」はたまに食べるものであって普段の食事は減量中と大差ない状態をキープしないとまた太る
このことに「気づく」のが一番の成果
ダイエット通じて食生活をただし、栄養バランスを考えるようになり、日頃から汗かく運動する習慣をつけるもの
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 00:17:20.46 CnpfYwyar.net
８０．１→７９．５
２日前からスタート
食事制限と軽い筋トレで痩せます
よろしく
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 04:36:12.00 g/O8iSp10.net
76.5～77の間がもう20日。なげぇよー
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 07:18:46.63 /a/LW9jb0.net
自分は停滞期を抜けるの3か月ほどかかったわ
心折れそうになるけどがんばろ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 08:19:35.41 RAhwPsff0.net
70.1まできた
今日は明らかに脱水で減ってる感じだから明日は増加になりそうだ
今週にはさよならできるよう引き続きやろう
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 09:46:28.89 9OXLIkWMd.net
停滞期3ヶ月も続く人もいるのか
自分なら諦めそうだがよく頑張ったな
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 09:48:15.32 tjCbuL/b0.net
身長168.7cm、2月79.4kgで本日70.7kg
74kgを切った当たりから週平均で見たら、700～800g減る→100～200g減るを繰り返してるっぽい
なので、2週間のうち10日間くらい停滞してる気分になる
今週は周期的には700g程度減る週なので、ちゃんと減ってくれるかドキドキだー
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 10:56:27.70 8icP4A4mr.net
頭ではわかってても1週間ほど数字がほとんど変わらないと時間が永遠に感じる
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 16:58:16.98 g/O8iSp10.net
お！1kg落ちたし安定きたか？→やっぱ戻ったか…。
の繰り返しだから余計きついんだよね
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 08:44:37.26 0J1vv+G9r.net
普段夜体重測ってるんだけど、昨日たまたま朝時間があって測ったら81.5kg。
夜測ったら79.2kg。
1日でこんなに水分抜けたりする？
ちなみにウンコは1回。
食事は毎日ほぼ同じ量だから一昨日食べすぎたみたいなこともない。
人間の体って不思議だね～
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 09:07:25.44 TmK+j2PSM.net
俺は朝と夜2回測るけど1kgから2kgくらい変わる
朝が多くて夜が少ない
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 10:23:47.96 KBsx1llSd.net
結構寝てる間に水分失われてるから減ってるんだろうなぁ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 11:06:39.47 lcsPV99/0.net
>>132
激しく同意
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 13:26:33.57 1NC1KYNn0.net
3日ほど前から、寝る前体重、寝起き体重を記録するようにしました。
寝る前、この体重なの？とがっかりして、よく寝ると朝には1から1.45kg
減っていました。今のところ・・・。トイレ（大）があるともうすこし
減るかも。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 15:00:12.60 1GirOQ7Ea.net
そんな短期間の数字を一々気にしてたら精神力が持たんぞ
週間で減ってたらオッケー程度で行こうや
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 15:05:47.95 lgDy9uS60.net
セーリ始まって少し増加気味
自分はいつもプラス1.5キロくらいあって、終わると自然にその1.5は戻るような感じなんですけど許容範囲なのかな
他の女性の人たちの傾向も参考に教えてほしいです
（男性の人たち気分悪かったらごめんなさい）
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 15:09:01.59 D28E3ZYY0.net
自分は週平均が2週続けてアップしたら食事か運動量を変えようと思ってる
BMIが25.0を切るかどうかってあたりなので、空腹感が出ないくらいそこそこ食べてても辛うじて右肩下がり中
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 16:37:21.05 oc7JmYxD0.net
ふと思ったんだけど、
夕食少なめにして、空腹の朝食時に1日の中唯一の白飯を食べてるんだが、これって血糖値爆上がりしてるやつ？
昼夜共に白飯・麺・パンは食べてない。そばはたまに食べてるぐらい。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 17:52:08.31 LCSbRsW+d.net
>>135
確かにこれは重要
週単位で見て「お、少しは減ってる」ってくらいがちょうど良い
日に日に見てると焦りと実感の湧かなさでストレス結構凄いもん
>>136
女性は生理が絡むからしんどいわな
生理時期に無理して食事制限して体調崩してもあれだし筋トレも有酸素も状況に応じなきゃだしな
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/19 01:37:33.31 Gw67kD4G0.net
>>136
生理って最高だよね！
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/19 02:23:33.20 y+wuCEBWK.net
>>136
女性スレも生理スレもあるからそっちいった方がいいよ
ここは体重的にこじらせたおっさんが大半のスレだしね
144:クリストファー
21/05/19 15:35:59.28 XG1tnedNd.net
俺は、GWに3kg増えて今ファスティングに夢中
今週か来週に卒業します。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 02:12:13.41 BUsnBcOX0.net
>>130
自分は朝のが減ってる
1.5キロ位違う時ある
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 22:32:47.41 +yGluH8TH.net
179cm80kgで2月から始めてようやく72kgまで来た
ダイエットが終わった後のことも考えてPfcバランス筋トレ有酸素の王道パターンで無理なくやってきたつもり
5月末までに70kgが目標で体重はなかなかいいペースなんだがお腹周りにはそれなりに浮き輪がある体脂肪率は17%
お腹の脂肪って減りを実感しにくいものなのかねえ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 23:56:35.71 qYRAsBqM0.net
>>144
すごいですね。私もあとを追いたい。
PFCは何かアプリでみていますか？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 07:21:03.34 Y7tZ4dwjH.net
>>145
myfitnesspal使ってます
有酸素はGoogle fitですね
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 08:24:21.55 OG8A/5IR0.net
この体重域になると、身長によっては標準体重になってる人も多いよね。
各々目指す先が違って情報が多く入ってくるの助かる。通過点なのか、もう維持なのか、体脂肪メインなのか。
なんか皆んな謙虚だし、落ち着いて見てられるし。
ほんでひと月体重変わらず76kg…。ジョギング始めたからなのか、ぽっこりお腹が凹んできた。ベルトの穴は今月で１つマイナス。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 09:16:23.14 qvGVHKO80.net
すごい発見をした
体重計を置く場所を3cm手前にするだけで1kgも減った
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 09:20:44.29 OnUCs5NK0.net
床の歪みすげぇ！
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 11:45:03.01 kOpv1Zx5M.net
ダイエット始めて1年経って健康診断の結果が返ってきたけど
脂質関係の数値が全部良くなってた
目標体重くらいになったから体重維持と運動を頑張る
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 21:00:05.50 7lHvlqGc0.net
今週ちょっと張り切って運動し過ぎた。
倦怠感と熱っぽさ。仕事で無理した時になるやつ出たー。年に1回ぐらいこういう時あるんだよなー。
食欲はあるから、今日はダイエット無視して豚肉と野菜たっぷりの豚汁と白飯にしました。
減量頑張ってる皆様には、私の分まで健康的に励んで欲しいです。おやすみなさい。
もちろん悪化したら検査の申請はします。それが国民の義務。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 22:36:53.12 4x2/t0SW0.net
>>150
俺体重3kg減ってたのにウエスト1cm増えて85cmのメタボに引っかかるの巻･･･
き、筋肉だよねっ！
課題の血圧下がってたし、あとは血液検査の結果が気になる(フォアグラ)
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 23:37:37.78 5DPTkZly0.net
自分も先週健康診断の結果出た
1年で10kg減ってたけどここ半年では1.7kgしか減ってなかった
今回は半年健診で血液検査がなかったから細かいことは分からないけど
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 00:12:25.35 QfD8nd4w0.net
成分献血にご協力を
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 11:13:38.06 j+0k7rkP0.net
なんで痩せないんだ。順調に15kg減ってきただろ！
カロリーも気にして維持。消費するのに運動は大分増やしたはず。計算上毎日300kcalは減ってる。これまでが順調過ぎたのか。まだBMI26だぞ。停滞期には早すぎるんじゃないか。
3週間変わらないのはメンタルにくるで。
愚痴でしたすいません。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 11:47:55.56 DORngxrI0.net
>>155
私も停滞期長かったよ
3か月くらい変わらなくて悲しくなったけど続けるしかないから頑張ろう
そして今またBMI27で二度目の停滞期
愚痴こぼしながら諦めずにやるよ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 12:15:36.47 /JOp8iUP0.net
181cmで87kgから70kg切りそうな所まで来たが
標準の72kgくらいでキープの方がいいかな。
あんまり筋肉ないし筋トレ苦手なので貧相に
なってる気はする。
とはいえ内臓脂肪は10.5でもうちょい下げたいし、
なんとなく68kgくらいが数字的に見栄えが良いかなとか。
根拠無いけど。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 12:17:31.96 c8AVJi9R0.net
アンガールズみたい
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 17:35:17.82 GBNRmdgt0.net
>>146
ありがとうございます。参考にさせていただきます。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 11:37:06.98 6A+poXGAd.net
>>155
15キロはすごい！
それだけ落ちりゃ重し減った分消費カロリー下がるし、筋肉も体重MAX時から減ってる
ここいらで食事と運動を計画し直すのがええやろ
軽くなった体で楽しめるスポーツ始めるとか、脂肪消費しやすいビタミンを野菜で積極的に取るとか
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 12:24:02.08 jRGNM1oG0.net
3日前からあすけんを使っているんだけど
みんなは有料版を使っているのかな？
それとも無料版のまま？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 12:50:25.44 jRGNM1oG0.net
>>161
誤爆
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 15:46:00.89 kJ4Ppqy+0.net
>>161
ずっと無料版だよ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 17:30:07.82 vLm4eRInd.net
>>157
自分は178cmの88kgから始めて、ようやく78kgあたり。
学生の頃は68kgくらいで体脂肪率も15％くらいで、水着でも恥ずかしくはないくらいだったからその辺りを狙ってる。ただもうアラフォーなので筋トレも頑張らないと元には戻らないとは思ってるわ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 17:41:38.57 kyFwDinud.net
今週60台安定した
ここに戻ってこないよう頑張ります
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 18:53:25.84 jA6VoFXK0.net
>>165
あなたは決して戻ってこないと思う
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 19:10:53.80 xqkSTgwP0.net
>>165
時々遊びに来てもええんやで
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 19:54:31.52 R6/3H3jQ0.net
１週間1kgペースでしか減らんわ
心折れそう
このペースだと目標体重まで3ヶ月かかるぞ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 20:41:33.62 mbmvgImT0.net
>>165
また来週な！
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 21:15:57.61 XcRtbNW50.net
10kg以上落としたいならゆっくり半年くらいかけて落としたほうがいいよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 21:48:50.10 OUwjXWoJr.net
>>168
いや十分すぎるだろｗ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 22:03:27.78 lctZ4T1Y0.net
1年で50キロ減るペースって普通にやべぇからな
重病の治療みたいに2ヶ月くらいで休憩挟まないと体壊れる
初回は余力あるから3ヶ月でもいいかもしれないけど
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 08:24:47.45 nB/oN2f70.net
やっと75kg台きたぜ…間が長かった。
昨日仕事都合で朝抜いて昼夜結構食べたらか無理かと思ってた。
一食でポテサラのいも3個分にカツオ200gに鮭の切り身2枚って、よく食べられたもんだw
しばらくここに落ち着くだろうけど、6月もまたマイナス2kgいけたらいいな。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 09:03:32.85 p6vetS+l0.net
スイカ食べたら1日で1.1kg減
利尿作用すげえ！
まぁ明日には元通りだろうw
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 13:34:32.58 aJz50fRA0.net
寝る前にどうしても小腹空いた時スイカいいな
スーパーでスイカの価格を見て諦めるのであった
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 14:34:24.39 I9mz0SNva.net
昨日銭湯で測ったら、ようやく70.95まで落ちてた。
次。日曜日で69kg台まで落ちてると良いな。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 16:36:26.04 PFSA4yDm0.net
>>175
スイカ美味しいけど高いよねー
重いしゴミもたくさん出るし
やっとこのスレに来られた
１ヶ月1-2kgしか減ってないけど
年内には60kg台に行けるように頑張る
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 19:29:40.86 X/rN8JKX0.net
減量しててスイカって発想は無かった…。水分だもんな。
しかもこれからの季節にもってこい。お財布と相談して購入してみよう。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 23:40:38.01 +wR6dJSr0.net
ダイエット始めて6週間で80㌔から73.5㌔になったわ
1600㌔calから1800㌔calの間までに食事を抑えてひたすら毎日エアロバイク…
アイス食べれないのはこれからの時期辛いね…
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 23:53:36.83 +wR6dJSr0.net
みんなのダイエット中の減量の仕方ってどんなもんなん？
自分は7日に1回、2日くらいかけて一気に1㌔くらい減る期間がやってくる感じなんだが似たようなものなのかね
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 01:19:28.39 lCcFxh0j0.net
変わらねー変わらねー→増えた？！→うぉっすげえ減った…みたいの1-2週のサイクルで繰り返すな俺は
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 05:40:28.63 c4z2/mDD0.net
>>180
>>181
同じ感じ
大きく減る→半分くらい戻る→横ばい(微増&微減)→大きく減る
でも横ばいの期間がだんだん長くなってきた
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 08:44:37.18 T7IUjvrz0.net
食事内容や日中の活動内容が全く同じではないし、環境的要因(温度など)もあるから
体重変動は一定ではないよ
暑い、寒いでもかわる
その日の水分摂取量も変化するから
また食事も完全に計量した同じものをずっと食べてるならともかく、
色々なものを食べていると塩分量をしっかり把握しないと水がからだに溜まって体重が増えたりする
それが暑さなどで発汗して出て行くと体重が減る
体脂肪や筋肉だけが体重に影響してるわけじゃない
水分が出たり入ったりの方が大きく数値に反映されるさ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 08:48:34.19 T7IUjvrz0.net
たとえば運動をして汗をかくと当然水分が体から出ていく
この時、汗だけでなくからだの中に貯蔵されているエネルギーであるグリコーゲンが消費される事でも水分が減る
グリコーゲンは4～5倍の水分と結びついているのでエネルギーを使うと水分が減る、と理解していいと思う
つまり、汗や尿だけでなく、運動でも水分が出て行くという事
ジョギングしたり筋トレすると体重が軽くなるのはそういう事
しかし水分が抜けたのであって脂肪などは消費エネルギー相当しか減ってない
かりに1時間運動して1kg減っていたとしても消費カロリーが300kcal程度なら脂肪は50gくらいしか減ってないんだな
ほとんどが水分でしかない
運動した→痩せた、と勘違いしないように
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 08:50:48.20 T7IUjvrz0.net
ちなみに脂肪は水分と結びつかない
水と油は交わらない
だから水分を一杯だしても脂肪は出て行かない
よく痩せようとサウナに入ってるデブがいるが、汗をかいてもそのあと水分補給したら普通にもとに戻るだけ
サウナは減量に関してはほとんど意味がない
もちろん新陳代謝を促したり血行をよくして老廃物を出すという美容健康効果は期待できるが
汗と一緒に脂肪が流れ出たりはしないさ
「でもなんかギトギトしてる汗が」というかもしれないがそれは皮脂だ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 08:55:19.19 T7IUjvrz0.net
まあ1時間の運動で脂肪が50gくらいしか減らないからと諦めずに続ける事さ
一日50gでも一ヶ月続けたら1.5kg減量になる
一週間では300～400g程度しか減ってないのに水分がその何倍も出入りして誤差を作る
その誤差に埋もれて正確な体重が把握できないだけだから
体重計の数値に一喜一憂せず自分を信じて続けるのみ
水分変化なんて2～3kgくらいあってもおかしくないのに体重変動は一日100g未満なのだからわからなくて当然
1年くらい続けて1kgの変動を感じられないなら停滞してるだろうが
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 16:49:02.83 Cw2Q3SA0d.net
時速12kmで1時間ランニングすれば900kcal近く減らせる
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 08:41:01.97 7jG12ufk0.net
>>174でスイカで一気に1.1kg減って、翌日には戻ると思ってたら続けて2日連続で減って本日68.8kgだ
ここまで70.5～71kgを3週間近くウロウロしてたのに…気付かないうちにだいぶ浮腫んでいたんだろうか
週平均で69kg前半で安定するまでは油断出来ないけど、スレ卒業が見えてきた
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 18:09:22.22 X+QWfKVT0.net
数字に左右されないで地道に継続するって全員分かってるんだよね。
それでも気にせずにはいられない。
もしスイカの利尿作用でそれを買えるとしたら安いもんだ。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 12:09:44.17 4IpPpxZf0.net
12km/hはなかなかしんどいなあ。
8から9km/hでも続けりゃちゃんと落ちるから短期的に考えない方がいいと思う。
なんなら足痛めやすくなるから30分で続けるくらいの方がいいと思う。
まあ、現在進行形の体験談です。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 12:21:11.16 zR1T5SbT0.net
このままだと5月は3kg減いけそうだ。残り5日も今まで通り無理せずで！
後半ストーンと来た1.5kg減を維持できたのが大きかった。
12km/hは凄い。とても厳しいw調子良くて雑念が無い時でギリ10km/hかなぁ。走れる人尊敬する。
というか、1時間通して走った事ないや。最高記録52分8.5kmで身体グデングデンw
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 14:23:07.55 MlDWQXD/0.net
俺だけかもしれないんだけど、体重落ちるときって何でストッと落ちるんだろ。
例えば75kg→74.5kg→74kgって具合に落ちてもいいのに、
75kgと74kg行ったり来たりするなぁと思ったら、急に74kgに落ち着いて戻らなかったり。
食事が不健康な日がちょいと続いても、落ちない時はまず落ちない。
そのまま継続してたら時間が経過とともに、74kg→73.5kg…と落ちてもいいはずなのになんとなーく留まってからまた落ちる。
機械じゃないし様々な要因もあるだろうけど、ほんと一朝一夕には減らんね。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 17:22:37.30 fd4iBSIoM.net
わかるマン参上
一応脂肪や筋肉が抜けた所に一時的に水分を貯めとく働きがあるとか無いとからしいけど非常に精神的によろしく無いよね
体組成計使ってもそんな判定出ないわけだし
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 17:43:23.67 P1dantY80.net
一日一回みたいに24時間間隔だからだろう
終日計り続けていれば瞬間とても減ってる時間ととても増えてる時間があるから
その前後に何したか確認すればそれが体重の増減に関与してるとわかる
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 17:45:27.55 P1dantY80.net
カロリーを整えていても塩分量や保水率の高い低いもあるし気温によって発汗量も違う
利尿作用で尿が出る時もあれば浮腫む時もある
体重の増減のほとんどが水分の出入りなのだから
水分が一気に抜ける何かをすればストンと落ちるし
浮腫続けていたら体脂肪が減っていても数値反映されにくい
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 18:25:42.55 MlDWQXD/0.net
>>195
192だけど、わかってるんだよ。わかってるつもりなんだよｗ
自分でも焦ってるのわかってる。
「今週はだいぶ走れたしカロリーもいいじゃん！」って週に限って動かなかったりするしな。
水分の出入りを上手く考えられたらもっと余裕できるんだよな。自分の体なのにさ。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 18:40:21.74 P1dantY80.net
水分をどれくらい飲んでいるのかというのは管理しやすい
水筒に入れた量、ペットボトルの本数など
スマホアプリで管理すればわかると思う
あとは食前と食後に体重測定して差分を調べる
食事のほとんどは水分なのでいずれ出て行く
どれだけ体に入り、翌朝どうなってるのか
減ってないなら体内に溜まってるわけだし、
減ってるなら発汗や排尿で出て行ったとわかるし
つまり就寝前に計測、起床後、トイレ後とそれぞれ計測だよ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 20:51:36.75 fwWfU6UK
201:H.net
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 21:10:21.24 P1dantY80.net
大事な筋肉を減らしてしまっただけだろう
普通、筋トレすると徐々に扱える重量は増すものだよ
このパターンだとリバウンドが待ち受けているので
よく食ってしっかりトレーニングして筋肉をつけよう
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 21:11:48.66 P1dantY80.net
力が出ないのは糖が足りない可能性もあるので
糖質制限してるならそろそろ卒業して脂質制限に切り替える
すでに脂質制限してるなら糖質増やして筋トレの出力を上げていく、ボリュームも増やす
食べないとパワーは出ないので一日の摂取カロリーを基礎代謝*1.2～は確保
そんな所
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 21:34:18.21 fwWfU6UKH.net
>>200
糖質制限はかなりしてるので、パワーを出しきれてない感はありますね。
70が目標なので、そろそろ減量メインではなくて体脂肪率減に切り替えようと思ってました。
減量は食べなければ減ってたけど、筋力増加は頑張らないと増えないからしんどいですね
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 08:16:28.60 +2ONzBbF0.net
糖質制限は短期間にとどめておかないと効果が鈍る
減量の基本は脂質制限
糖質制限の方が体重の減少スピードの初速が早いので導入に糖質制限+有酸素は効果的
しばらくしたら筋トレと脂質制限に切り替えつつ有酸素も、というのがいいんじゃないかな
トータルカロリー抑えればそうそう体重は増えないし
糖質と脂質ではカロリーが倍以上違うのだから普通に脂質抑えた方がわりと食べた感は得られるさ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 03:32:30.00 PSK/IwXjd.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
4月18日くらいから始めてやっとこ70キロ台に入った ビリーの応用編と軽い食事制限を続けてるけどもう2度とダイエットしたくないからもっと体重減らして頑張る
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 17:10:59.66 AGTGUJtu0.net
定期的に書き込んでます3月頭から続けてる者です。
82.6(3頭)→78.6(4頭)→73.9(5頭)→71.1(5末)とまあそこそこ順調に推移中。
落ち方が減った要因はそれまで走り続けてたんですが、
足の痛みが悪化して医者からも止められ走れなくなったことが要因。
それでも出来る運動していた為緩やかながらちゃんと落ちていってます。
焦らず完治したらまたガッツリ走りたい所存。
来月にはここ卒業が目下の目標です。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 18:23:40.15 Evg5HR3l0.net
>>204
約3ヵ月で11.5Kg減とは凄いですね
走る以外に何かやっていますか？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 19:39:09.13 DV6Dm6Tc0.net
>>203
ダイエットは何度もするもんじゃないけど食事の管理と運動は今後も続けないとまた太るよ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 20:46:00.95 DWkXlg4Ed.net
娘の入学式に向けて減量を始めたのが3/8から。
身長は174
3/8 85.5
4/1 77.7
5/1 72.2
5/30 70.5
明らかに減量スピードが鈍化している。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 20:49:58.97 DWkXlg4Ed.net
>>207だけど、
その間ウエストが106から85に
体脂肪率が30から20に減った
でも下っ腹の贅肉が中々取れません
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 22:59:34.23 AGTGUJtu0.net
>>205
糖質は適度に減らしてますね。
朝は食パンに気分でウインナーとか卵焼いたり、チーズ乗せたりいたって普通。
昼はテレワークなら肉野菜炒め、会社ならカレーご飯少なめ。
夜は基本野菜炒めか豚シャブサラダ、週1くらいで米とかパンとか。
あと走れない分は週4で1万歩オーバーくらいは歩いて、腹筋と自重トレを1日10分くらいを週3から4くらい。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 23:30:43.86 /Tn0vjPq0.net
>>209
糖質取りすぎｗ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 00:44:37.95 3eAYFlzD0.net
はあ…本気のダイエット後2年間維持してたけど、明らかに上限突破したのでまたお世話になります
よろしくお願いします
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 05:08:42.50 5SaUoKAs0.net
>>211
増えてもちゃんと体重計り続けて凄いね
それならすぐ戻せるさ
自分は増えだすと目を反らして乗らなくなってしまう
だから太るんだよなぁ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 06:24:15.45 ivTFbtvNr.net
ちょこちょこ抗おうとした後みたいのがあって面白いw
真面目に付けれるのすごいなぁ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 09:03:31.14 vtUzv2ZL0.net
>>210
うーんこれで痩せてってるから問題ないんだよね
まあちゃんと栄養取って動いてる結果だわ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 09:03:58.54 SJDSixIQH.net
やっぱりコマメに体重測らないと駄目だよな。
１０ｋｇ減らそうと思うと大変だけど、3～4ｋｇ減らせばのうちに手を打てば、致命傷にならないもんな
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 09:19:59.04 kMJDiOlU0.net
>>214
自分もこれで糖質摂り過ぎって事はないと思うなぁ
糖質制限に全力を掛けてる人からすると多いのかもしれないけど
バランス良く食べて動いて痩せてるのは凄く良いことだと思う
関節はなかなか治りにくいけど、焦って無理せずお大事に！
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 11:48:30.07 h2N1+QJS0.net
ダイエット気にし過ぎあるある（過去の自分）
・行き過ぎてしまう糖質制限！→１日茶碗一杯は食べたい
・有酸素運動は筋肉を分解する！→素人が少し走ってもそんな変わらない
・筋トレで基礎代謝アップ！→素人が少し鍛えてもそんな変わらない
・栄養素！プロテイン！サプリメント！→補助。まず生活変えれ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 17:23:01.19 EUse9A7w0.net
糖質制限の効果なんて一時的に過ぎない
いい感じに痩せられるので成功体験を忘れられずズルズルと続けてリバウンドするのさ
減量の初速を伸ばすのには有酸素+糖質制限は黄金の組み合わせだがそれを何ヶ月もしてたら効果は鈍る
適当なタイミングで脂質制限+筋トレ中心にシフトしないと
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 19:33:28.90 Cun/qyKd0.net
出張だとどうしても食べすぎてしまう…
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:31:34.35 EUse9A7w0.net
食べなければ安上がりだろうに
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 21:09:13.54 KbxLF9H9M.net
郊外の安いビジネスホテルの暇さ知ってるか？
イオンが近くに大体あるのもヤバい
俺は食うぞおおおおお
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 21:16:34.38 Cun/qyKd0.net
イオン。ダメ。ゼッタイ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 18:51:07.25 402BWAnH0.net
このクラスのスレが大人しいのは、身長考えると標準の人が多いからなのか。
張り切ってジョギングしたら足の甲やっちまったかも。階段つれぇ・・・。
一晩寝たら痛みは無くなって、違和感が残る程度だから疲労と考えたい。
明日めっちゃ快晴だから走りたいなぁ…。
6月の目標は-2kg。年内に-6kgいきたい。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 22:09:24.76 wxbCdBi20.net
年齢にもよるが運動前にはしっかりウォームアップせんとケガするぞ
歳を重ねた人はより入念に
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 05:57:39.61 fvdb7SQV0.net
>>223
気を付けてな
そんな感じで膝やったw
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 08:30:22.57 1MgyDVWk0.net
わかった。無理しないようにするわ。
今朝起きてもまだ違和感あるからウォーキングにする。(我慢できるかな)
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 10:21:04.36 blt5UT130.net
本格的に痛めると数ヶ月間安静コースだから、ダイエット的にも急がば回れで無理しない方が良いよ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 12:29:38.92 F7M9wMxW0.net
プールやバイクもいいぞ！
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 12:34:21.05 v7sRvB3+d.net
有酸素やめて１６時間断食始めて１ヶ月弱。76kgから73kgに。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 19:22:19.81 1ezMDEQa0.net
ジョギング始めて3週間目で10km×10日ぐらい(半分以上歩きながら)走ってるのに体重は76.5あたりをヨコヨコ(180cm)
晩飯を毎日コンビニ弁当→毎日サラダチキンと棒棒鶏サラダにして食事制限も軽くやってるのになぁ
ダイエット始めたてはボーナスタイムじゃないのかよ･･･と思って体脂肪測ってみたら26→20になってた
脂肪燃焼と筋肉増量がトントンってことかな？
どんだけ筋肉無いんだよ俺wそら走るたびに筋肉痛になるわw
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 21:01:55.06 p+W2MzzGM.net
勝手に語り始めて勝手に自己解決してるよ
この人なんなの気持ち悪い
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 21:05:40.85 vTPkPUHT0.net
走るの習慣化すると走れないのきついよね。
俺も足首痛めてはや1ヶ月、まだ違和感あるから我慢してるけど、走れないと不安で仕方ない。
ゆるやかながら落ちてるからメンタル保ってるけど、落ちてなかったら痛めても走ってたかもしれんくらいなは走りたい。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 21:43:03.25 blt5UT130.net
>>230
ボーナスタイムはもう少しBMI高めな人がダイエット始めた時に訪れるものではないかと
体重はカロリーの収支がマイナスになってれば、いきなりストンと落ちる時が来るので、まずは1ヶ月続けてみるのが良いと思う
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 22:36:21.84 1ezMDEQa0.net
>>233
減量に対して全く心折れてないので大丈夫です
数字としては体脂肪率爆下げですし
むしろ新しい目標でハーフ完走が加わりましたw
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 08:10:21.14 A4fHaEZ20.net
足に違和感あるなら走るなって言われて、昨日はウォーキング(散歩)8kmにしてみた。普通に疲れはあるけど、回復に向かってる。やっぱ無理しないのが1番だね。2.3日でも悶々とするのに長期離脱は考えられないw
完全回復するまで上半身の筋トレとエアロバイクに切り替えて様子見する。
注意してくれた方ありがとうございました。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 10:50:00.31 d5XbU36Z0.net
どういたしまして。
どうせあなたのダイエットは長く続かないですよ。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 11:18:07.99 dLk7/Q7i0.net
体重以外に色々数値を計っておくのは良いよね
自分はウエストとヒップ、太腿は毎週日曜に計ってみてる
体重が動かないときも少しずつ減ってたりしてモチベーションを保つのに役立ってる
走れる人は距離とか速度とか、筋トレなら重量とか回数とかも
アプリも色々有るからグラフ化するのが楽しい
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 19:59:07.78 yq2yeg+NM.net
ウエストは測っておくべきだったなあ。
まあズボンのサイズやベルトの穴で
大体分かるとはいえ。
写真はリングフィットスレで勧められて
いたので撮っておいて良かった。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 21:05:43.06 06FxN1FC0.net
土日月で走りすぎて足の甲の炎症的なやつが出てしまったけど治ってきたから明日の朝走りたいのに天気予報が残念な感じ@東京
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 21:48:50.24 X8jxxJhx0.net
>>239 無理するなっていう、恵みの雨と思ってしっかり休もう
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 22:34:45.08 06FxN1FC0.net
>>240
仕方ないので足にアンメルツぬりぬりしておとなしくしてましょうかね
これを機に雨の中のジョギングはそのままずぶ濡れとカッパで蒸し焼きのどっちが良いか悩んでおきます
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 22:41:58.21 crDLGvkj0.net
むりすんなよー俺もそこから1ヶ月だぞー。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 23:10:57.03 mcGQyAQyr.net
個人差あるかもだけどさ、暑くなってきたし自作炭酸水が安くて市販のより美味しくて空腹感も結構紛れていい感じ
500のペットに水入れてクエン酸と重曹1:1で入れるだけ
クエン酸ちょっと多めだとシュワ感強くて美味しい
おためしあれ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 08:04:48.41 egRWXNeu0.net
水泳ってどうなの？有酸素運動だから、ある程度継続して長時間やる必要あるんだよね？30分泳ぎ続けるとか。
今は1h走ってるけど、水泳ならそれより短めでジョギング1hと同じ消費とかになるイメージ？
身体への負担は少ないとは聞くけど、一からグッズ買ったり、開いてる時間に合わせたりしてもオツリくるぐらい効果ある？いまやってる人の経験談聞きたい。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 10:43:26.87 bCPeOJf40.net
自分は紫外線が嫌だから水泳もやってるよ
たまに走るのもジム内
運動効果の比較はできなくて申し訳ないけど自分の爽快感は断然プール
最低1000メートル泳ぐことにしてて、ノンストップゆっくり泳ぎで40分くらい
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 11:26:09.69 feO6C6qeM.net
水泳って慣れてくるとカロリー消費しなく
なるっていうけどどうなんだろ。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 11:36:07.04 M+WYQ8JVM.net
水泳はめちゃ髪の毛抜けたからあんまやらなくなった
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 11:50:26.90 oLF+W8zLM.net
>>244
1年くらい続けてるけど1時間弱で500mを3本か4本くらい泳いでる
水泳グッズはAmazonで3000円くらいで売ってる水着、キャップとか一式セットになってるやつを買って始めたよ
ダイエット効果は食事制限と同時に始めたから詳しくは分からんが腕と脚は結構引き締まった気がする
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 15:55:11.56 Rw9+NPkI0.net
水泳の事聞いたものだけど、緊急明けたら一度行ってみようかな。今思えばたぶん俺泳げないしｗ
減量が停滞してきたら新しい刺激入れたほうがいいって聞くから、来月とかちょうどいいだろう。急ぐ必要はなさそう。
ジョギングも雰囲気で初めて見たらクッソ気持ちよかったから、気分転換に考えてみる。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 18:51:22.99 ggbDKYV90.net
>>247
それただの老化だろ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 09:00:12.41 g1++DiX8a.net
7月までに60kg台にと思ってたけど
今日の朝で70kgジャストになってた
明日は久しぶりにガッツリ食って
もう１ヶ月頑張ろうかね
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 11:38:22.25 4GU8TB5bd.net
>>251
おめでとう。
俺も70kg切ったら一回焼き肉に行くつもりで頑張ってるわ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 12:45:15.49 5rvxlt2C0.net
わいも
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 13:37:30.94 dAOmid4YM.net
焼肉食いたきゃ食いなよ
高い店で良い肉食うなり安い食い放題でたらふく食うなり自由なんだよ？
脂が焼ける匂いとかたまらんよなぁ
お供は白飯？ビール？両方行っちゃう？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 15:00:28.86 s7UZeNBi0.net
食事制限より有酸素運動メインの俺は週一ぐらいならガッツリ本能のままに食っても平気でしょ？とは思う
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 17:25:47.02 VfXxxXUo0.net
>>251からの流れを見て、少し食べようか迷って止める。
でも6月中には絶対焼肉食べると心に決めた。（止められてないｗ）
今までの生き方なのか骨格なのか、痩せてきたら腕だけむっちゃ細いw
これって体脂肪減らしたらお腹周りも似合ってくる？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 19:42:57.00 ltJRUWc+0.net
焼肉行けばいいと思うけどなあ。
米と酒を合わせて食べすぎなければすぐ取り返せるでしょ。
普段から程よく制限して、時にはちょっと食べてくらいが心の健康にもいいのでは。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 20:04:45.16 NEkoYSfl0.net
今晩、焼き肉を食べてきた
タン、ロース、カルビ、コプチャン、ナムル盛り合わせ、ノンアル･ビール
白米を食べていないのでこれで600Kcal以下（のはず）
そんなに気にしなくても食べてもいいのでは
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 22:11:42.28 7v+A7PaF0.net
2020年11月22日
体重65.4kg
体脂肪率24%
2021年06月05日
体重72.0kg
体脂肪率20%
これは誤差なのか筋肉がついたのかどっちだろう？
あすけん使って毎日蛋白質80g摂取している。
メインは鶏の胸肉で、プロテインも飲んでいる。
運動は開脚前屈と腕立て伏せと腹筋ローラー。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 23:12:20.65 P4iv03JJd.net
写真で見る体脂肪率でググって
自分の体が20%と25%どっちに近いか比べてみてくれ
スマホで撮ると脳内フィルター弱まるからお勧めだぞ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 03:18:13.16 4+R6eQGSr.net
そういう話じゃないと思う
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 04:34:51.35 7EXoYFXBr.net
筋肉も脂肪もついたと見るのが自然
ただあとは見た目で判断するしかない
見栄えがよくなってれば成功
ムダ肉がついてるなら絞らないとだめ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 06:31:56.51 Q3mW2rIFH.net
>>259
筋肉は増えてるだろうから、元の体重まで絞るといい身体になってると思う
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 09:22:18.12 OWeneL6a0.net
>>259
除脂肪体重を計算してみ
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 14:31:55.51 H5Ag3jFip.net
先輩方おいっす！
身長170体重85だったけど1ヶ月で78まで落とせたんでお世話になります
学生時代は運動部所属でいくら食べても55kg維持してて太らない体質だったんだけど、30歳超えた辺りからブクブク来ちゃいました…
体を使う仕事なのでいつも重くて重くて嫌になったので減量挑戦中です
目標は60kgぐらいかな
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 15:38:42.16 E3GC9pF60.net
>>265
若い頃はなぁ
俺も痩せ型で常に大盛りだったし超甘党でホールケーキガツガツ食っても体重変わらなかったけど30過ぎたら20kg増えたわw
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 16:28:28.83 TWEcl5oz0.net
とりあえずアルコールは控えよう
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 17:23:52.31 BnV9Q56Ld.net
>>261
ぶっちゃけ掲示板に聞いてる時点で８割太ってるだけだと推測出来るのよ
筋トレ負荷増えれば自分で実感出来るから
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 19:18:31.96 uP1rGM+h0.net
>>235
治った？俺も同じ感じだったけど痛み引いてサポーターしながら走ってます！
金曜日朝75.5kg
土曜日朝76.8kg ふぁ？
日曜日朝76.8kg はぁ
今朝75.4kg 水分の範囲？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 20:10:40.42 Z4uTVRcn0.net
プラマイ1～2キロは水分の範囲よ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 23:08:49.02 qC/tyN9a0.net
>>269
かなり良くなったよ！初めは階段をおっかなびっくり降りてたけど、今は普通に歩けるようになった。
仕事で歩くから、仕事用の靴にインソール＋サポーターで防御してた。ネットで見つけたストレッチ毎日やって解したりもしたよ。
明日の調子よければ、近所の約4kmある高台にスローハイキングの予定。後は様子見ながらジョギング再開したい。
何故か痛めてた期間にエアロバイク漕いでたら1kg痩せたｗ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 07:06:07.72 vHGfT3Fq0.net
走ってる時間、距離にもよるが一日がんばって走っても体重100g減れば上出来なのだから
一ヶ月後に-3kg±1kgなら成功してるよ
食事制限すればもっと早いだろうけど
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 07:59:38.70 vyFP11a0p.net
食事制限ダイエットしてて思ったのはウンコする回数、量がめっさ減った
1日3回大盛りウンコが1日1回になった
あとは今まで気にしてなかったカロリーにもびっくりしたわ
朝に菓子パン2つと甘いカフェラテ、昼にチーズ牛丼特盛セット、夜にラーメン大盛、随時チョコやポテチの間食
こんな生活してたら太るよなぁ…
今は朝食におにぎり1つと小パック豆乳とブラックコーヒー、昼食に牛丼ライト並盛、夕食はサラダチキンとサラダとたまごスープ
みたいな感じ
最初は腹減って仕方なかったけど2週間ぐらい我慢したら慣れた
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 10:51:32.89 1U2rx75Vr.net
>>273
わかる。すごくわかる。
ちなみに続けてたら全然食えなくなるぞw
米1合食べて幸せ感じてた人間が茶碗一杯で苦しくなる。
自分でも変化に驚くよな
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 10:54:27.63 H5MwXmQt0.net
わかるわぁ。似たような事してたから。今でも腹は減るけど当時より我慢できるというか、苦にならないというか。
昨晩も仕事で海藻野菜サラダ、茹で鶏胸肉、ブロッコリー、おにぎり持って行ったけどゆっくり咀嚼して食べたらおにぎり残したわ。家帰って寝るだけだし。おにぎりは1日のエネルギー用に今朝食べた。
日中しっかり食べたら夜は少なくても満足できるよね。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 11:13:10.69 BbRmHX0J0.net
ただ、タガが外れた時に豚食いした後の食欲の戻りっぷりには辟易する
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 11:42:20.44 9i4JtcIWH.net
カロリー記録してみて結果に驚くのは誰もが通る道なんですね
今やキットカット1個が大きく感じるもん
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 13:06:46.34 SmbypYFtp.net
カロリーを計算すると、「今までこんな食ってたんか‥」となるけど、
PFCバランスを見直すと「意外と食えるやん！」となる
でもホントに辛いのは空腹に耐えることより空腹で夜更かしすると寝られなくなることだわ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 14:51:39.81 ijN53XZl0.net
172cm、71.5キロ
これからお世話になります。
7月中には60キロ台にしたい
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 18:50:43.90 cgyDUoQ0M.net
あすけんで管理してるが、意外に食べられる、
ってわかるので、ラーメンやアイスにも手をだせる
のがうれしい。
常に100点目指すとまた違うかもしれないが
そこはゆるゆるなので。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 20:15:36.20 pnNICS020.net
食事制限みんな辛いのかな？
元々あんまり食に執着無いから間食しない、お菓子も甘いもの食わないので1500ぐらいの食事制限は平気！
だが芋焼酎での晩酌はやめられないんだ･･･ツマミは納豆キムチ
明日の朝も走る！
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 21:58:23.56 vHGfT3Fq0.net
芋焼酎美味いよな
だが減量期くらいは減らそうぜ
肝臓のダメージが大きくなる
ゼロにしろとは言わないが休肝日を少しは増やそう
減量後にまた気持ち良く飲むためにも
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 21:59:45.85 vHGfT3Fq0.net
食事制限続けて胃が小さくなっていくとたまに大食いしたと感じた時に
カロリー計算すると大して食ってないって事になったりする
ドカ食いしたと感じた日であってもカロリー計算はすべきなんだな
まあ、その頃には痩せてるんだけどな
逆にドカ食いで呆れるほど食っているならまだまだ食事制限がんばらないといかんよって話
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 02:16:22.02 uKfGMnzG0.net
練炭買ってから2週間毎日焼肉にしちゃってるけどもうすぐ70kg切るで
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 05:22:00.39 hLmvFaVr0.net
俺も焼肉ダイエットするかな〜〜
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 12:18:41.53 5lgA14lS0.net
半年で8キロくらい太ったわ
166、75キロ
1月までに10キロ痩せたい
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 12:29:47.79 zfg3KN0i0.net
>>269
続き
火曜日75.2kg
今朝74.6kg うおおおおおお！
これも水分かもしれないから控えめにしておくけどダイエット初めて初74台なので少し嬉しいw
走ってるのに1か月76.5前後でヨコヨコだったから
なぜ1回76に戻したのか･･･やはり体が76.5に戻りたいのだろうか
そうはさせぬ！
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 13:31:46.66 56D3Q8kZ0.net
水は飲まなきゃだけどね？笑
体動かして汗出して水分出したり、湯船に浸かって汗出してとから目に見えて落ちてメンタル的には幸せ。
もちろんその後補給するんだが、身体から水絞ったタイミングに体重測るのをやめられないとまらない
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 13:42:24.44 h//Nxg4E0.net
モチベはガチで重
294:要よね
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 17:20:41.36 tUUuyofBp.net
>>265だけど今日測ったら75KBだった！
一ヶ月ちょっとで約10kg減ってすごない！？というかカロリー計算しててそんなに減るとは思ってなかった
これは基礎代謝が普通より高かったって事なのかな？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 17:23:24.92 n0aD5XjMr.net
水がある程度落ちてる状態で毎回測れるのは指標として正確性が高いよね
1キロ痩せたーとか言ってやめる奴には向かないけど続けてる人には良い方法な気がしてる
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 18:40:59.17 56D3Q8kZ0.net
>>290
取り組んだ内容わからないとなんとも言えんよw
まあ余計な水分が抜けたとかグリコーゲンが燃えて落ちたとかそういうのここでは指摘されがちだから、
もしかしたらムッとするかもだけどやった内容書いてから感想聞くといいよw
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 19:46:25.13 G45i5SEl0.net
PFC計算して米と肉で何グラムとればいいか算出してみたけど
けっこうな量食べてもいいんだなって思った
普段こんなに食べてないはずなのに脂肪つくのって
やっぱりアイスやらジュースお菓子みたいな満腹感のない高カロリーなものが肥満の原因なのね
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 20:03:26.09 dLhMNX1YM.net
なんとなく摂ってるけど計算すると高カロリーになってた物ってあるよね
自分の場合牛乳豆乳がヤバかったなー
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 20:12:21.62 G45i5SEl0.net
プロテイン牛乳で溶かしてたのと
コーヒー苦手で牛乳入れて飲んでたから
1パック2日で飲んでた時期あるわ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 08:20:47.29 MWND+OGE0.net
足が痛くないのがこんなに嬉しいなんて！
身体が危険信号出し気味の人いたら、休養も大切だよ。一か月棒に振るとか考えると休んだ方がダイエット捗る。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 09:07:49.53 W6nMkLOp0.net
>>252
自分も次の目標まで来たら焼肉行く
うまく食べれたら太るとか無いけど達成報酬的なやつですかね
まぁ自分の場合は焼肉で米と酒を抑えれないからな
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 09:14:07.72 k4bf+O9e0.net
スイカで水分が抜けて以来、週平均が68kg後半を2週達成&今朝67.5kgで、水分で増える日が有るとしても70kg台をマークする可能性は低いと思うので、スレを卒業したいと思います
居心地の良いスレで、みんなの頑張ってるレスが励みになったわ
ありがとー！
最終目標は60kg切って59kgあたりなので、引き続き頑張りまーす
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 09:37:23.89 0gv+N3tl0.net
>>298
頑張って！
もう戻ってくるなよー
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 09:55:21.81 de6exv6Np.net
プロテインってどうなの？サラダチキンじゃ必要なタンパク質取るの難しいのかな？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 10:01:59.15 84YyoIF9r.net
コスパの問題
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 10:08:51.11 de6exv6Np.net
なるへそー
チキン食べれる量粉ミルクになっちゃうと空腹感つらない？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 10:48:24.14 MWND+OGE0.net
>>298
スイカマンお疲れ様！俺も頑張って下のクラス行くで！
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 12:44:07.45 yXh1m5Znd.net
>>302
厳密にカロリー管理できるなら良いけど食い気が勝るなら非推奨だな(個人の意見)
たんぱく質取りすぎると内蔵やられるしマヨ禁止で茹で玉子が良いと思う
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 13:18:41.16 73QPQYPr0.net
スイカマン！！
スイカマンのお陰で4000円のデカスイカ初めて買ったぞ美味しかったぞ
いつでも戻ってきて良いからな！
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 14:42:30.49 QQ42cAHid.net
自分もスイカマンの影響受けてスイカ買ってみた
沢山食べたわけでなく、自分はカットスイカだから水分抜けた実感はわかなかったが久しぶりに食ったのでめちゃ美味かった
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 15:08:38.49 FEnFOIu1M.net
体重増えたのではじめてきました。
31歳男
163cm 77kg
ランニングは始めましたが、それ以外に皆さんはなにやってますか？
筋トレは部屋が狭くてなかなかできず、食事もカロリーは気にしますが、なかなかうまく行かず…。
消費カロリーが摂取カロリーより多ければいいのは知っていますが、皆さんの取り組みを知りたいです。
ランニングではアプリで測っていますが、1時間頑張って550くらい消費されると出ますが、信憑性が…。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 15:33:20.04 rpIry5fbM.net
>>307
男は黙ってスイカ食う！