21/06/18 00:08:36.26 abryMaAm0.net
>>926
食べていいけど、なるべく筋トレの後に回した方がいい。
筋トレするとしばらくインスリンとは無関係に筋肉が糖を取り込む。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/18 00:13:40.45 58WLA9f6a.net
>>927
なるほど
でも米をがっつり食べることに抵抗あるんだよねw
バナナでも良さげなのかな
それで良いなら筋トレ後はプロテインとバナナ摂取する
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/18 08:48:33.85 k9tJ694J0.net
なんでガッツリ食べようとするのか
そんなん必要栄養素内に抑えるに決まってるじゃん
953:何故バナナとか余計な間食をしようとするのか ビルダーでもないのに
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/18 10:37:10.06 abryMaAm0.net
>>928
ガッツリ筋トレした後はグリコーゲンの回復に体重分の炭水化物が速やかに必要と言われてるから
おにぎりやバナナでもいいんじゃない。
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/18 10:42:44.03 ig+8EgiA0.net
>>918
ヘアスタイル変えて、
お洒落な服を着るだけでかなり変わると思う。
後できれば姿勢改善も。
見た目の大部分は髪型と服とシルエット。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/18 12:37:22.49 O95UMbZJM.net
頭頂から既に薄くなってるよな
デブ
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/19 06:06:51.24 N0f8ZmyHM.net
>>918
身長にもよるがやばい体重だろ
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/19 09:14:46.45 WXuJDR+ea.net
170センチで理想体重63キロと言われたがあと22キロ落とさんとダメとか心が折れる
健康診断まであと半年だから1ヶ月3キロペース落とさんと
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/19 09:16:17.34 8KBjSmEz0.net
別に健康診断まで標準体重まで落とさなくてもよかろうに
無理すると血液検査で異常が出て再検査とか入院だぞ
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/19 09:22:13.61 ZGVNhFvNa.net
筋肉量多くて体脂肪率低い人はそんなに体重落とさなくて良いよ
そういう人は内臓脂肪が少ないから生活習慣病のリスクが低いからね
一般的に体重多い人は内臓脂肪が多いから痩せろって言われてるだけだよ
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/19 10:33:53.75 8E3ULSvN0.net
>>376ですけどとりあえず1月程経って、減量開始時130キロから123.8までいけました
除脂肪体重はほぼ変わらず脂肪が基本的に減ってる感じみたいなんで嬉しい
オートミールの量増やしてお腹減りにくいってのと、筋トレのメニュー数思い切ってかなり減らしたのが良かったのかも
思ったよりストレスも無く、あれ食いたいこれ食いたいってのが無いから続けていけそう
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/19 19:34:28.09 HEZJYYP90.net
痩せたら身長伸びるってある？
30後半なのに体重減らしたこの２年で
伸びてるんだが…
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/19 20:16:32.55 gTr1tQ0OM.net
そら小学生一人四六時中おんぶしてるようなものだからな
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/19 20:29:19.17 QZjDS12/0.net
標準体重60キロ代なのに90キロまであったら
米俵を一俵を常に担いでるようなもんだな
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/19 20:30:58.30 +it9/zh00.net
マックス110で今は65
確かに常に子供背負ってる重さだったな
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/20 09:56:49.71 RjympCiNa.net
実際身長ってどうなんだろう？
体から重りがなくなったから、
その分姿勢が良くなって
背筋が伸びた、みたいな理屈だろうか。
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/20 10:39:02.76 xOGmcHmt0.net
65キロほど落としたが変わらん。
小学校4年くらいから太ったから胸板とか腰骨が幅広になり
腰骨で合わせるとウエストゆるゆる。
学校行ってる間、痩せたことなかったから感動したよ。
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/20 10:44:58.26 vpchgDy90.net
むしろ足の裏についてた脂肪とか頭皮についてた脂肪とか減って背が低くなるんじゃないかと思う
実際太ってる最中に身長伸びたんだよね30代後半になって
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/20 11:01:43.79 UjFenASda.net
実は健康の為に必要な食べ物を全部合わせて更に米２合食っても２０００kcalくらいにしかならないという事が
970:分かった だからダイエットに必要なのはカロリー計算とか食事制限ではなく健康の為に必要な食べ物とその分量を把握する事だと思う つまり健康の為に不必要な食べ物を排除すれば勝手に痩せる 組み合わせにもよるけど野菜だとキャベツとか大根は食う必要ないよw
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/20 12:28:14.97 Jo8Mka5a0.net
【身長】180
【体重】120
【体脂肪率】25？
【食事】
朝：野菜スムージー（バナナ、牛乳、ほうれん草などの葉物）
昼：焼きそばなど、野菜多め
夜：タンパク質と野菜、主食抜き（ゴーヤーチャンプルーとめかぶ納豆など）
間食：ミックスナッツや柿ピー
水分：炭酸水、ブラックコーヒーなどトータル2L弱は摂ってるはず
【運動】平日は軽い筋トレやウォーキングを30分くらい週3程度、休日は同じメニューを3時間くらい
夫が全く痩せません。摂取カロリーが低過ぎるのかとも思いましたが土日は結構ガッツリ食べるので飢餓状態ではないはず…
運動量が少なすぎるのでしょうか？
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/20 13:09:37.58 68onHUjja.net
>>946
その体脂肪率がホントから基礎代謝だけで２５００kcalくらいあるよ…
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/20 13:59:30.71 aG5qAYqf0.net
>>946
どれくらいの期間？
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/20 14:29:04.69 LtvBs7xoM.net
>>945
それな。デブはまず自分が食べ過ぎてるって事に気がつくのが大切。運動なんざ適当でも食生活が正常になれば体重も正常になるのよ
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/20 15:15:57.72 9S4EpZBza.net
とりあえず飽和脂肪酸が多い食べ物をカットすれば大幅なカロリー減になる
あとは必須アミノ酸や必須脂肪酸を含む食べ物、ビタミンミネラル食物繊維が豊富で栄養価が高い食べ物を食べる
つまり、鶏胸や豚ヒレや牛赤身など低脂質な肉、魚、緑黄色野菜、きのこ、海藻、大豆食品、発酵食品を食べれば良い
更に主食を全粒穀物にすれば完璧
卵や乳製品は別に食べなくても必要な栄養や健康を欠く事はないからどっちでも良い
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/20 17:53:40.86 fPVZXc2U0.net
>>950
実質的にそこで米やパン食べなければ糖質制限みたいな感じだな
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/20 18:09:09.69 HP4C/llBa.net
健康的な食材を選ぶと必然的に低脂質になるから、そこから更に炭水化物抜くとエネルギー不足でぶっ倒れると思う…w
その場合はナッツとかで脂質を増やさないと…
まぁ、１日米２合食っても痩せられる食事なんてデブには嬉しいんじゃないかな？
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/20 18:19:07.89 I7zVvfQ8a.net
どんな食べ物がどれだけの量必要でそれがどれくらいのカロリーになるかって事が分かると何故か食欲が無くなる…w
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/20 21:13:49.67 Jo8Mka5a0.net
>>948
一年くらいです。昼はお互いテレワークになってから同じものを食べていますがそれまでは適当にコンビニ飯だったと思います
>>947
お風呂前に測ってこれくらいだそうです…腹出てるのでちょっと当てにならないかも
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/20 21:20:41.33 kDDa3LPsa.net
その体脂肪率はないわ。
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/20 21:55:24.16 aG5qAYqf0.net
>>954
大体同じ物食べてるなら一回あすけんとかで1週間の正確なカロリー把握したら？
それで摂取カロリーが計算上の消費カロリーより少ないなら理屈上は痩せるはずだけど
痩せないならなんかの原因で代謝が落ちてる
病気の可能性もあるし
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/20 22:29:58.57 7F9f/Fo/0.net
隠れて何か食べてるかも
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/21 01:33:56.80 a4P5c2870.net
>>949
これメンス
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/24 02:55:21.12 JeIYmBqJM.net
数ヶ月ぶりにプロテインバー食べたけど美味しすぎて3時間後にはめっちゃ食欲が湧いてきちゃったなぁ
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/24 13:00:56.60 18r4iqs5d.net
>>959
ああいう加工食品は食欲刺激するからダメ
ダイエットの基本は加工食品をやめること
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/24 15:43:47.06 58akXHDwa.net
やっぱり沼が最強か
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/24 15:45:22.43 jKqytavca.net
糖質抑えてるからソイジョイにお世話になってる
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/24 15:56:24.42 58akXHDwa.net
歴史的に見て日本人の肥満が増えた原因は食の欧米化なのにどうして最近は糖質オフが主流なのか…
現代人は昔に比べて摂取カロリーも炭水化物の摂取量も減ってるんだが肥満者は減らない…
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/24 16:58:58.05 AhxjxsE20.net
糖質オフだけど脂質たっぷりだからね
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/24 17:15:01.15 6tg0RiKoa.net
でも江戸時代の農民って餓鬼みたいに腹だけ出てない？
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/24 17:39:14.57 l+Iq3TLGa.net
栄養失調で水が貯まるからやで
だから食事制限やり過ぎるとあんな感じになるよ
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/24 18:19:16.25 eqXGCjega.net
>>963
そら昔に比べて活動量が減ってるからな
昔は家事だけでも結構な重労働だもの
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/24 18:25:48.94 eqXGCjega.net
糖質は腹に溜まりにくいから、カロリーの割に腹が減りやすい。
ある程度肉の脂とった方が腹持ちいいので結果としてカロリー減らしたりできるよ。
一番だめなのは菓子みたいに糖質を油で揚げたり、スイーツみたいに砂糖と脂を混ぜたりしてるやつ。ラーメンなんかもそう。
本来の食欲とは別の変な食欲を刺激して脳を狂わせる。
大体の巨デブはみんな脳が狂った結果だと思う。
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/24 18:31:31.91 bQKKBPlva.net
自炊してレシピ通りに作ると「こんなに砂糖入れんの？」みたいな料理結構あるよね
自分は肉じゃがとかなんかが特にそう感じた
炭水化物に砂糖いっぱい
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/24 18:32:27.90 YDHHDTjxa.net
PFC325をしっかり守って基礎代謝分×1.2程度を食べつつ運動が王道にして鉄板なんだろうな
Pばかり取ってた時は椅子から立ち上がった時に貧血みたいな感じでフラつきを何度か起こしてたよ
それが本当に影響あったかは知らないが
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/24 18:47:25.80 B1JTIeXr0.net
結局家庭科の教科書に載ってるような三食バランスよく適量にが真理なんだよな
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/24 19:46:15.09 KWSF1Z8D0.net
バランス良く、かつカロリーを控えめに
そしてよく動いて、よく寝る
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/24 20:56:01.99 saBnWa/Ia.net
基本的にデブって現在進行形で太り続けてるよね？
何年もずっと同じ体重のデブってあまりいない気がする
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/25 16:02:31.10 rBxYb+aXd.net
デブに金勘定させると破産するって上司に教えられた。
理由は、食事の管理も碌にできない奴が金勘定出来るわけないって。
ワイもそう思うw
デブ=金勘定できない
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/25 17:40:57.47 atbOnvQqa.net
何十年も前からアメリカでデブは不摂生だから重要なポストにつかせないような話みて思い付いただけだろ
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/26 02:27:57.77 p6m3qwrh0.net
>>974
上司の言う事いちいちちゃんと聞いてるうちは上司になれない
これ豆な
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/26 05:46:02.13 f2kNJk2k0.net
それ以前に人の言葉をすぐ信じたり、意見流されたりする人は金が貯まらない
自分の信念がないと
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/26 05:48:16.53 f2kNJk2k0.net
「糖と脂肪の吸収をおだやかにします!!」
→うおお、これ飲んでいれば好きなもの食っても痩せられるのか
こういう人は痩せないね
まず自分でなぜそうなるのか調べて科学的に理解し、実際に他にやっている人の体験談もチェック
総合評価して「ん？やせなくね？」と気づかないと
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/26 10:56:57.85 dwEXvCD0d.net
デブは自己管理の出来ないことを他人に主張してることに何故気が付かない。！
このアホドモが。
そんな奴らに他人様を管理することが何故できるか！！
このたわけ者が！
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/26 11:27:30.27 BHjxT4z2d.net
自己管理というか脳が加工食品の刺激でぶっ壊れてる
そのままの肉や魚、大豆、野菜なんかを出来るだけシンプルな味付けで食べると本当に食欲なくなるよ。
我慢が要らなくなる
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/26 13:14:54.50 3IW84pjta.net
最近は塩とスパイスだけで味付けしてる
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/26 18:21:53.46 BywJbJTsd.net
岡田敏夫がレコダイの本でジャンクフードを食べたければ、少しだけど食べて後は捨てれば良いって書いてたけど
あの手のものは永遠に食欲を刺激し続けるから
少しでも食べない方が絶対にダイエット楽だと思うわ。
食欲刺激しながら我慢するって無駄に苦行だしリバウンドの原因にもなる
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/26 18:26:29.67 fHDxjhTN0.net
あすけんでいろんな栄養素を満たすような食事にしたら、今までより食べる量減ってるけどお腹が空いて辛いということがなくなった。
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/26 19:09:09.01 R5BWjh1V0.net
【年齢・性別】 35歳 男
【身長】 181cm
【体重】 107kg
【目標体重】 85kg
【食事】
朝：稲荷ずし みそ汁
昼：アイスコーヒー(ブラック)
夜：冷しゃぶ、茹でもやし、ごはん少し
間食：なし
【運動】
なし、うつで寝たきり
痩せたいねん…4年前は85㎏やったねん（´ ・ ω ・ ｀）
1010:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/26 19:21:49.52 5V86bFEea.net
寝たきりは大変だねぇ。
でも「痩せたい」って願望が生まれてる時点で
少しだけ前向きになれてて、いいね。
心の問題は一端棚上げして、
「ま、身体だけでも健康にしとくか」ってくらいの
気軽な気持ちではじめるといいんじゃないかな。
栄養が偏ったり、極端に摂取エネルギーが減ると
メンタルもそれに引っ張られちゃうから
そこには気をつけてね。
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/26 19:47:27.32 C4RukIBRd.net
>>984
ビタミン剤飲んでるか？
寝たきりならビタミンdも飲んでおいた方がいいぞ
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/26 19:54:24.69 R5BWjh1V0.net
>>985
こころの病はどうにもなりませんよね、お気遣いありがとう
>>986
確かに雨戸ガッチリ閉めてほぼ陽の光浴びない生活だから飲んだ方が良さそう
今はオメガ3、タウリン、亜鉛だけ飲んでる
1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/26 20:11:37.02 9C4uqjvG0.net
心療内科とか通ってる？
1014:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/26 21:40:49.21 R5BWjh1V0.net
通ってるよ、血液検査でやせねぇとヤバイぜ？って言われた
そういわれても四六時中布団に転がってる豚だしなぁ、って思いました
1015:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/26 22:21:33.41 fBu2Qcsq0.net
984の食事内容なら稲荷寿司さえ大量に食わなきゃ痩せてくと思うけどな
痩せるのには運動より食事だから
1016:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/26 23:47:33.05 Mn0IqUmD0.net
心療内科とか通ってる人はこのスレ行ったほうがいい
抗うつ剤や向精神薬を飲んでる人のダイエット Part27
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
1017:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 05:56:55.03 nIYPrj8oa.net
話題とか相談のメインが、
薬やメンタルヘルスに特有の部分ならそっちだろうけど、
特にそうでもないなら
どっちでもいいと思う
1018:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 16:14:25.54 UWkCfdqca.net
経済的には大丈夫なの？
大丈夫ならサプリじゃなくてちゃんと食事で栄養摂った方が良いよ
1019:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 17:33:25.97 /w1xrxE50.net
>>982
その人、今はリバウンドしてデブだよ
1020:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 10:13:28.75 Lxb2D9yba.net
スレが終わりそうになると、
「自分では次スレを立てるほどでもないんだけど
やたらと書き込んで埋まるのもな～」って感じで
スレの勢いがピタッと止まるの、
100kg超えスレ的な
やる気の無さとゆったり加減でいいなw
ここで「立ててくるわ」とか言える人は
多分100kg超える前にダイエットしてるんだろう。
1021:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 12:35:32.74 KTZ+eaZ1d.net
じゃあ立ててくるね
1022:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 12:39:22.01 KTZ+eaZ1d.net
立ててきたよ
頭にワッチョイ用のコピペも付けておいた
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】25
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
1023:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 12:41:18.51 8qUm1eX20.net
GJ
1024:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 15:18:40.61 yhH0hSRba.net
埋め
1025:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 15:19:30.68 yhH0hSRba.net
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