21/05/31 17:20:03.65 R/4KW1g+0.net
>>429
詳しくありがとう
とりあえず体脂肪率30から25を切ったらチートデイなるものを一度試してみるよ
>>430
カロリー計算しても1000キロカロリーもいってないんだよね
とりあえず明日から筋トレ＋縄跳びでも始めてみることにする
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 17:53:23.26 EUse9A7w0.net
腹筋とスクワット程度じや50kcal消費しているのかもあやしい
ウォーキングや踏み台昇降でいいんだよ
ある程度絞ってからワイドスクワットやランジとか自重のトレ、高レップ時間かけて
あと食物繊維がっつり摂らないと便通悪くなるぜ
海藻とキノコは猛烈スピードで消費していくもの
味付けは塩を極限まで減らさんと浮腫んでパンパンになるぞ
減量でスポンジのように吸収するようになってるから
塩ではなく出汁で整えるようにしないと
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 18:42:16.06 TBamizuAa.net
やっぱり現代人って昔の人と比べたら運動不足なんだろなって思う
カロリー制限しても中々痩せられない根本的な原因はそこなんだと思う
日本には１日５合の米食ってみんな痩せてた時代もあった
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 19:53:45.08 t4Bp4OQ40.net
100kgある人が10km歩くだけで1000キロカロリーくらいの消費になるからウォーキングは馬鹿にできない
だがやはり問題はそれを続けられない事だ
まあそれを毎日やれても毎日食いたいもん食ったら太るんだけどさ
その辺がムカつく所だ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:03:07.03 /CRvTq/ra.net
ムカつかないよ
やり続けられないのは自業自得だからさ。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:07:22.88 EUse9A7w0.net
時速4kmとそれなりのペースで2時間30分は歩かないといけないがな
時間あたりのカロリーコストは400kcalだよ
休み休みの3～4時間だと1時間あたり200～300kcal
更にいうと運動はそんなに長くできないので仮に10kmウォーキングできたとしても
一日で割ると時間コストは-42kcal程度
人間の体には活動限界があるからそれを超えられない
一日は24時間しかないし限られた時間の中ではさほど消費は増やせない
逆に食事はというと絶食しても基礎代謝分くらいしかマイナスにできない
もし基礎代謝が2400kcalだったとしても時間あたりのカロリーコストは-100kcalにしかならない
1200kcalと半分しか食べないとなると-50kcal
運動は一日中できない
だから一日中よく動くようにしないと痩せない
運動も大事、食事も大事、それ以上に「よく動く」というのが地味に一番効く
そして限られた時間の中で消費を増やすためにできるだけ早く歩く
てきぱき行動する
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:12:09.57 EUse9A7w0.net
ちなみに一時間必死に運動したところで体脂肪は30gくらい減るかどうか
残りは水分とかで出て行くだけなので食ったり飲んだら元に戻る
ダイエット中は水分の出入りの中で緩やかに体脂肪が減っていくので
それを体感できるまでには時間がかかる
体重計の数値変動の9割は水分の増減でしかないので
水分が減って痩せたと勘違いして、水分が増えて太ったと勘違いする
水分を減らそうと水を極端に抜くと血液がドロドロになって脂肪の燃焼が鈍る
水分は欠かさないようにしよう
ゆえに体重計の数値変動には惑わされる事なくきちんと栄養管理と運動習慣を続けるしかない
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:30:43.78 EUse9A7w0.net
>>436
多くの人が動力を移動手段として利用できるようになったのはせいぜい100年くらい前だろう
それまでは基本的に徒歩しかない
�
454:ﾌの人はどこに行くのも歩きのみだ 水だって水道ひねって出てくるわけじゃないから川に汲みに行ったり井戸から汲み上げたり 炊事だって火起こしからかまどの温度管理までほぼつきっきり その時代に比べて今はなんでも動かなくてできる 宅配までしてくれる 炊事なんて水と米あればボタン押すだけで完了してくれる 何百万年も歩いてきた人類が歩かなくて生きていけるようになった事で運動不足に陥ったわけで 現代人は健康のために歩かなければならなくなった 一日1万歩程度目安によく歩く事だよ ウォーキングでも踏み台昇降でもよいがとにかく足腰使えば老化も予防できる
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:38:28.60 WUc32Qw2a.net
そういえば日本が飽食の時代になってからまだ５０～６０年くらいしか経ってないんだよなぁ…
それ以前の日本に肥満者はあんまりいなかったらしい
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 22:39:34.84 3bymtcd9a.net
>>434
1000kcalて少なすぎない？
基礎代謝くらいとらないと身体の代謝が落ちて停滞するんじゃ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 22:54:02.60 PtnT1VSU0.net
>>443
とりあえずゴソッと落としたくて控えめにしてしまってるんだよね
晩御飯も早めに取って完食も一切していないからそのうち痩せては来るんだろうけど
10キロほど落ちれば健康的なダイエットしていきたいとは思ってる
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 23:18:07.05 bG5RVEZza.net
こういうので自分の基礎代謝とか１日の消費カロリーを調べてからダイエットした方が良いよ
何かこのスレの人は全然カロリーも栄養素も足りてない人が多い気がする
摂取カロリーを基礎代謝以下にしちゃいけないってのはダイエットの大原則だよ
１００キロ体脂肪率４０％なら基礎代謝１８００kcalくらいあるんだから１８００kcalは絶対食わなきゃいけない
ＰＦＣは３:２:５くらいが良い
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 23:18:33.96 bG5RVEZza.net
貼り忘れた…URLﾘﾝｸ(kodairabase.com)
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 00:19:55.80 G2rPJxT8a.net
>>444
それならタンパク質だけでも増やしたら。
タンパク質はカロリーの３割熱になって燃えるから
筋トレ始めるなら丁度いいし
そんだけカロリー少ないと体温も下がってそうだよね
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 00:41:37.19 8cX3odjIa.net
私100キロ体脂肪率50%だけど基礎代謝1700もないわ。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 01:06:34.70 Z3ffSIAR0.net
>>445
＞摂取カロリーを基礎代謝以下にしちゃいけないってのはダイエットの大原則だよ
そんな理屈ねーよｗ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 03:14:15.31 xnhC/w6A0.net
大原則は消費カロリー＞摂取カロリーのみよ。
PFCバランス、基礎代謝に合わせて、有酸素やるやらない、筋トレどうするとかは人それぞれなりたい体ややる期間で違う。
個人的にベストはPFCバランスを整え、程々に食べよく寝てよく運動し、健康に脂肪のみを減らすことだとは思うけど、マラソンの記録伸ばしたいならまた違うし、ウェディングドレスのために短期間で減らさにゃいかんかもしれん。
何かが正しいと断言する人間はその理論ではなく自分が正しいと思ってるから何言っても無駄やね。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 03:24:00.10 FvT8cA7Ja.net
>>449
死ね
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 07:03:09.85 wxbCdBi20.net
なぜ基礎代謝以下にしてはいけないか
基礎代謝とは生きていくために必要な最低限のエネルギー量
脳や心臓などを動かし体温を維持するためのもの
もしこれが足りなくなるとどうなるか
脳や心臓が止まったら死んでしまうのでどうにかエネルギーを工面しようとする
この時に体内にあらかじめ貯蔵されている脂肪や筋肉を分解してエネルギーにする
しかしこれが長く続くと、いずれ餓死するので体は先手を打つようになる
基礎代謝そのものを下げて少ないエネルギーで生きていこうとする
具体的には体温を下げたり、倦怠感などで「動きたくない」と指令を出す
体温が下がるのは免疫機能の低下、つまりより死に近づくので末期状態
まずは体温チェックして下がってるようなら摂取カロリーが少なすぎる
体温が1度下がるだけで感染症リスクが跳ね上がる
肥満や基礎疾患がある人は新型コロナで重症化しやすいのに更に体温下げたらマジで死ぬ
免疫だけでなく基礎代謝が下がるという事は基礎代謝以下の摂取カロリーにしているのに痩せなくなっていくという事でもある
致死リスクが高まり、なおかつ痩せなくなっていくダイエットをいつまでも続ける意味がない
最低でも基礎代謝*1.2は食べて、20%消費を増やせばいいだけ
今まで過食だったのだから人並みに減らしても普通に痩せていく
極端に食事を減らしても、人並みに減らしても1ヶ月後の体重の差が数kg現れるかどうか
問題なのはその先なのでオーバー100クラスが短期集中ダイエットなんてナンセンスだろう
極端な制限が必要なのは体が慣れて何か変化つける時くらいでいい
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 07:10:20.97 wxbCdBi20.net
食事を極端に減らした場合、減量序盤の落ちていくスピードは確かに速いが
それは脂肪が燃焼してるのではなく、体内に貯蔵されていたグリコーゲンと大量の水分が出て行ったのと
毎日過食生活ゆえに体内に残っていた排泄物も一気に出て行くから
一日断食した所で-2500kcal程度なので3日飯抜きでようやく1キロ減る程度
しかし実際にはグリコーゲンが４倍の水と結びついていてそれを使用するので更に2～3キロ落ちたりする
筋肉も水分を含むので分解されれば水分が出て行き軽くなる
脂肪なんて簡単には落ちない
一日頑張って100g落ちたとしても30kg落とすには最速でも10ヶ月はかかる
それどころか体重が軽くなればなるほど基礎代謝が落ちていくのでよりハードになっていく
ダイエット序盤に5～10キロ落ちたとしてもそのうちの水分はダイエット緩和したらすぐに戻って体重が増える
この事から10キロ近く落ちる頃に疲弊してるような人はそのまま頓挫してまたリバウンドするのさ
これだけ頑張ったのに10キロあたりで動かなくなるわけだからやる気もなくなる
食事制限の倦怠感で運動する気もなくなり、質素な食事が数ヶ月続くわけだからメンタルがやられる
しかもそのやり方で筋肉が減ってるのでそこからリバウンドすると次に痩せたいと思ってもなかなか痩せなくなる
これを何回も繰り返していくうちに痩せにくい体になって、順調に痩せている人に嫉妬したりするのさ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 07:17:44.50 wxbCdBi20.net
60kgくらいの人の標準的な摂取カロリーは
30代男性175cm程度で日常的に運動してるような人ならでおよそ2400kcal
一食あたり600～700kcalと何らかのデザート(間食)でそれくらいになる
これが人並みの量
これが100kgの人だと基礎代謝だけでも2000近く行ってしまう
この1.2倍が2400kcalとなり、つまり人並みの量で十分ダイエットカロリーとなるわけだよ
なぜなら60kgの人はその摂取カロリーで「太らない」体を維持しているのだから
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 07:55:09.22 EB5nB0Pu0.net
身長にもよるけど、100キロ超える様な俺みたいな巨デブだと多少基礎代謝のカロリーより少なくても脂肪でどうにかなりそうなもんだが
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 10:23:59.62 3J22nU0K0.net
通勤はいつも車だったけど今朝は電車に乗ってみた
コロナがあるから人混みは避けたかったけど痩せる意欲が勝ったわ
180cm100kgを80kgまで絞りたい
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 12:50:56.76 wxbCdBi20.net
>>455
脂肪の燃焼には酸素が必要なのでグータラしてるだけではなかなか燃えない
空腹時に有酸素運動が効果的
ちなみに基礎代謝以下だと燃えにくい脂肪よりも分解しやすい筋肉を使ってエネルギーの補填をする
つまり筋肉が減る
筋肉の方が脂肪より重くカロリーコストも低いので体重は落ちる
しかし筋肉が減る事で痩せにくくなるし太りやすくなる
なのでずっとそのままにはできないので、どこかのタイミングで筋トレして筋肉を増やす努力するならあり
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 12:54:43.50 wxbCdBi20.net
で、筋肉を増やすには多くの栄養が必要なので体重は増える
痩せる時は筋肉メインで落ちて、筋肉つけようとすると脂肪がついてくるのさ
これでは根本的な解決にならないので、痩せる時は脂肪メインで落とすために有酸素運動を積極的に
筋肉をつける時には余分な脂肪がつかないように脂質をおさえるなど工夫が必要
とにかく面倒がってたら痩せないし筋肉も増やせない
体重減らすだけなら簡単なんだよ
食わなければ良いのだから
ただその状態は長く続けられないし結局今の体重より太る事になり
リバウンドのためのダイエットにしかならない
ゆえに基礎代謝割り込むような食事制限はするべきじゃない
100オーバーからのダイエットだとおそらく2～3年は食事管理と運動習慣に時間を割く事になる
そんな長い期間続けるというのに短期間の結果だけ追い求める方法で良いわけがない
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 14:13:35.43 FoWxmcBhM.net
長えよ3行でまとめろ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 15:04:10.24 wxbCdBi20.net
100kg超からのダイエットは長期戦になるのだから、基礎代謝以下みたいな極端な食事制限すると行き詰まりやすい
理屈は上記の通り
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 15:09:44.66 wxbCdBi20.net
基礎代謝*1.2程度は食べる
菓子類やアルコールは控える
毎日3～4Lの水分を摂る
適度な運動をする
身の回りの整理整頓、掃除をする
7時間程度寝る
これらはダイエット関係なくずっと死ぬまで続けていく習慣
できそうもないなら太り続けた方が幸せかもしれない
二度と太りたくないならもう過食はできないしアルコールも断つ事になるかもしれない
毎日歩いたり走ったり筋トレしたり何らかのスポーツを行う
減量中ではなく、これは普通の体を維持するのに最低限必要な事なのでやめたらまた太る
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 15:44:46.91 g5I0dCJAa.net
筋トレ毎日していいの？
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 16:40:13.02 MD1bmDoya.net
上級国民NGでスッキリ、長文ジジイでうざい
まあ、ｱｳｱｳの上級国民も巻き込まれるがｗ
おっ、今日は賑わってると思ったらNGだらけよ、暇人にも程があるわｗ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 16:57:21.74 DODjptHmM.net
承認欲求モンスターだからね
ゴリ押しで持論を定着させたいんだろう
TwitterやInstagramじゃなく5chで啓蒙活動に勤しむのは一切自分の画像を出せないからだろう
クソデブだから仕方ないね
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 17:11:40.56 EB5nB0Pu0.net
>>462
分割して違う部位なら、たまに休み入れた方が良いと思うけど
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 18:01:48.04 xnhC/w6A0.net
ほとんどの人がそもそも追い込むまでできないから筋トレのオーバーワークなんて気にしないでいい。
まずやってみてやれる範囲を把握した上でやれるだけやればいい。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 18:22:52.10 g5I0dCJAa.net
程よくやってみるよ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 20:04:24.02 a/e7XBrna.net
今日の体重100.2キロ
早く二桁の数字をみたいな
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 20:32:10.21 KgUYkkic0.net
>>468
通勤を電車にしたら99.5になってた
ずっと100から101をウロウロしてたから2桁は嬉しい
お互い頑張ろう
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 21:00:53.80 a/e7XBrna.net
>>469
ありがとう
自分も似たような状況でやっとここまできました。
お互い頑張りましょう。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 22:00:47.42 wxbCdBi20.net
>>462
毎日するなら部位をわけるのと、あまり重量を追い込まない事
とくに減量目的の筋トレは高重量よりもやや落とした重量で回数増やした方が良いと思う
これは多くのトレーニーが言ってるというだけだが
部位分けは初心者なら2分割程度
たとえば上半身と下半身みたいな
上半身では胸背中腕肩、下半身の時に腹筋も入れる
慣れるまではどうしても全身使いがちなので疲労がたまりやすい
慣れてくるとその部位のみ鍛えられるようになる
自重だと腕立て、ディップスと懸垂、下半身はスクワット、ランジ、かかと落とし、あとクランチや膝コロ、プランクなど
上半身に関してはダンベルとベンチがあるなら、フライ、カール、ローイング、デッドリフト、サイドレイズなどもう少し踏み込んでいけるかと
基本的に大きな筋肉は回復に時間がかかるので2分割だと中一日休む
その日に有酸素入れたりするのはあり
三分割にすると休み入れずにできるがしっかり効かせるのには慣れもいるか
この場合、朝に有酸素入れておくと夜は筋トレに集中しやすい
俺の今のルーティンは
１．チンニング、ローイング、デッドリフト、サイドレイズ、プランク、ワイドスクワット(主に背中の日)
２．ダンベルフライ(インクライン、フラット、デクライン)、アーノルドプレス、クロスクランチ、ブルガリアンスクワット(主に胸の日)
３．アームカールとキックバックのスーパーセット、ドラゴンフラッグ、ランジ(主に腕の日)
月～土までは繰り返し
一日1時間以内に終わらせられるメニュー、忙しい時は腹筋と脚と肩は省略する
日曜にラン、雨天の時は自宅で踏み台や縄跳びなど朝やって日中はほぼ休み、食事もカロリー制限とくになし
腹筋は毎日やってもとくに問題ないのと足や肩は負荷を落としてなるべく毎日取り入れてる
脚なんかは自重で30レップス*２セットくらいなら次の日まで疲れる事もまずないし
他はだいたい高強度で
肩に関しては三角筋前後部は毎回やったりせず高重量のプレスの時に追加するかとどうかという程度
サイドレイズはわりと高頻度でやって構わないという話を聞いてから週に20セット目標に組み立ててる
ベンチ使う時もあるし軽くしてひたすら回数を積み上げる日もあったり
筋肉がある程度つくと余った皮は目立たなくなる
やるとやらないとでは後々違ってくる
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 22:03:50.06 wxbCdBi20.net
アームカールは慣れるまでどうしても反動使ったり肘の固定がうまくいかないので
必要ならアームブラスターなど使ってみると良いと思う
あと、ダンベル全般に言えるが汗で滑ると家具を破壊しがちなのでトレーニンググローブはつけた方が良いな
やるぞ、というモードにも入りやすいし
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 02:12:51.11 52JHqKOY0.net
上級国民はオナニーを見せつける趣味があるのか？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 04:50:25.77 xE3B5zb20.net
朝から何も食べすに3キロくらい走ってジムいって45分程度筋トレして再度3キロ走って帰宅する場合プロテインとか朝ごはんとかどのタイミングがいいの？
誰か教えて下さい
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 06:51:03.30 BBb4IsGg0.net
ジム行ってるならインストラクターに聞こうよ。
っていうか、ここ100キロ超スレだけどそれやってるの？それともこの先やるの？
100キロでそこまで体動くのはガッツリスポーツ経験者だから、自分の体少しはわかるでしょ。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 07:16:10.72 UiV+XNG40.net
まず、食わずに筋トレの意味がわからない
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 07:20:05.91 UiV+XNG40.net
起床後→ラン3km
帰宅 食事 (例:オートミール+卵料理+フルーツ+ヨーグルト)
1～2時間後にジム →筋トレ45分→ラン3km
帰宅 食事またはプロテイン
このルーティンなら良いんじゃないかな？
空腹時の有酸素で脂肪が燃え、食事でエネルギー回復と血中アミノ酸濃度上げてからの筋トレでパフォーマンスアップ
筋トレでエネルギー消費してからの有酸素で脂肪燃焼アップ
その後に筋肉の回復のためのプロテイン
朝に全部集約するのは仕事とかの都合だとは思うのであれこれ言わない
この場合、夜は抜くのだろうか
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 07:45:20.60 52JHqKOY0.net
>>477
ジムまで走っていってるんじゃねーのか
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 08:12:06.86 1MgyDVWk0.net
モチベーション維持でジムに行くのは良い事だとして、100キロ超なら3kmジョギングだけで膝負担凄いよ。
格闘技とかラグビーやってるならわかるけど、足の筋肉ある程度つく前なら体壊すからやめた方がいい。
メッツ基準で6km連続ジョギング(1キロ6分ぐらい)と高負荷筋トレ休みなしで1000キロ消費するぐらい？膝負担と割に合わないと思うよ。
運動するのはめちゃくちゃいい事だけど、年単位で始まる減量生活継続するなら、鈍行スタートの方がいいのでは。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 11:57:29.49 LcL/P81Sa.net
１００キロ級から始めるダイエットは食事面では恵まれてる気がする
食事制限なんて２０００kcal喰っても順調に痩せていくし筋トレを習慣的にやってれば目標体重まで摂取カロリー落とさず終始２０００kcalでもいけると思う
それで落ちないのであれば圧倒的にトレーニング強度が足りない
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 12:31:39.79 avgrk/Zp0.net
>>452
妄想を延々とご苦労さん。
基礎代謝以下ではダメとか、そんな理屈はないんだよ。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:30:18.45 AUCmT/CFa.net
今日の体重100.3キロ
二桁に届きそうで届かない。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:35:22.41 UDCwbcXW0.net
基礎代謝以下にしなくても痩せるよ
逆に基礎代謝以下だとすぐに太る
すぐ痩せたいなら基礎代謝以下の方が早いけど
何年も続けるなら2000kcalくらいで毎日ウォーキングしてればあまり苦もなく痩せるし
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 15:35:35.51 /25qWyRH0.net
>>482
昨日の人かな？
通勤を電車にして2桁になった者だけど似たような体重だし興味あります。
食事や運動ってどんな感じにされてます？参考に出来ることは参考にさせていただきたい。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 17:59:15.62 XmzaRec90.net
117からスタートして今23日目で3～4kg減で113kg台
オートミール朝昼に夜はなるべく早く飯を食ってローファットにしてる
運動はウォーキングを30分2.5kmくらい
前は5ヶ月で21kg落としたけどすぐリバウンドしてしまった…
精神薬飲んでて食欲抑えるの辛い…
月8kgくらいのペースで減らすよりこれくらいのペースでやった方がいいかね？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 18:01:52.32 y/WlQmp0a.net
１ヶ月に体重の５％以内のペースが良いよ
１１７キロなら６キロ弱だね
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 18:03:39.18 XmzaRec90.net
>>486
早速ありがとう
6kgか…
このペースだと落ちる気しないな
早く75くらいになりたいんだけどなぁ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 18:09:46.83 y/WlQmp0a.net
いや、月６キロは最速ペースだからそれより遅いくらいが良いんだよ
ダイエットは焦るとロクな事がないからゆっくりやった方が良いよ
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 18:10:42.14 DI9CWy4c0.net
>>485
一気に落とすからメンタルやられるんだよ
食事も運動も習慣化してしまえば苦行ではなくなり逆に趣味がダイエットみたいになる
我慢するダイエットばかりしてると食べたいストレスが精神を破壊するのさ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 18:16:16.44 XmzaRec90.net
>>488-489
ありがとう
ゆっくりやっていくよ
8月には100切れたらいいな
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 18:40:54.72 IqW5rAE+0.net
>>485
私も裏日本引っ越して鬱になって薬飲むようになったのが太ったきっかけでした！
メンタルの薬ホルモンバランス崩れたり肝臓弱って太りやすくなりますよね！
栄養バランス大丈夫ですか？
505:！内臓やられてると思うんで、そこ心配です 健康診断受けてます？栄養管理士さんの指導受けた方がいいパターンだと思うんですけど 無理そうならダイエットアプリ利用した方がいいですよ 点数出るんでゲーム感覚で楽しむ感じで気楽にやって下さい 思い詰めずに気楽にですよー
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 18:50:18.06 XmzaRec90.net
>>491
俺は躁鬱で夜食がやめられなくて太った
最近は落ち着いてるのでジムも週3～4くらいは行くことができるようになった
健康診断は受けてないねぇ
今は働いてない身なので…
ダイエットアプリは使ってるよ
体重計とスマホ連動するタイプのやつ
色々ありがとう
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 18:56:42.25 mfgO3cPMa.net
働いてないのか…
仕事での消費カロリーもバカに出来ないし生活のメリハリがつきにくいのは結構ハンデになると思う…
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 19:00:09.85 XmzaRec90.net
>>493
だよね…
働いてた時は痩せてたし…
入社して1ヶ月何もしてないのに勝手に8kgくらい落ちたしね…
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 19:04:58.44 AUCmT/CFa.net
私もメンタルの薬飲んでるし働いてないよ。
引きこもりニートで太ったようなもんだしね。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 19:10:21.20 BmT82D+Na.net
仕事から帰宅後にするトレーニングと休日にするトレーニング
トレーニング内容同じでも休日のトレーニングの方が遥かにキツく感じる
仕事してないとそれだけ身体が鈍るって事だよ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 19:10:29.02 AUCmT/CFa.net
>>484
そうですそうです。
食事とか運動は参考にしていただける程特別なことはしてないんだけど
毎日一時間のウォーキングしてます。
あと室内にトランポリンがあるのでこれも毎日10分2セットやってます。結構キツイ。
食事は間食は極力控える、夕食は炭水化物は食べないといったところですね。
至って普通だと思います。これで100キロさ迷ってる。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 19:13:21.16 ine3eAxKa.net
「届きそうで届かない時」って我慢できずに無理したくなるんだけど、
ドーンと構えて「ま、そのうち減るだろ」って気分でいるほうがいいよ。
そこで頑張っちゃうと、届いたときにダレがち。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 19:19:58.44 20ijTJip0.net
>>497
それでも落ちないものなのですね
1時間ウォーキングだと5キロほどは歩いてる感じですよね
身長は高いのですか？
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 20:14:52.37 AUCmT/CFa.net
>>498
ですね。緩やかに減らした方がリバらないでしょうし。
>>499
5～6キロは歩いてる計算になりますね。
身長はさほど高くないです。160ちょいなんで…
体脂肪率50%あります。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 20:34:36.27 20ijTJip0.net
>>500
そうなのですね、焦りがちになりますけど焦らず互いに頑張りましょう
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 20:50:24.52 yrnDavcc0.net
働いてない人はとりあえず仕事すれば痩せるんではないだろうか・・・
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 21:14:51.59 AUCmT/CFa.net
>>501さんは身長があるので羨ましいです。
男と女のダイエットじゃ違うでしょうし…頑張りましょう。
>>502
それは自分も常々思うのですがコロナでただでさえ仕事が見つからない、
働いて痩せたら世の中デブいなくなると思ってしまうんですよね。
引きこもりニートしてるよかはるかにマシだとは思うんですがね。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 21:26:03.39 k2NWNMMRd.net
仕事のストレスで太る人もいるからなんとも
働いてないのなら、
一日何回かわけて運動したらいいんでない。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 00:20:10.57 maIiuBC+0.net
早く痩せたいけどリバウンド待ったなしなんだよな…
酒が辞められれば一番いいんだけどなぁ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 06:32:58.97 M01yanYl0.net
ここ見るとほんとメンタルも100キロなんだなってわかる。
気がついてないかもしれないけど、言い訳凄いよ。何かに理由つけて痩せられないって言ってる。
そこから抜けられた人から痩せるだろうね。
ここに来ると悪い手本が見られるから、またやる気出るわ。ありがとうね言い訳マン達。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 06:45:46.10 maIiuBC+0.net
>>505
俺も酒辞めたい
辞めれば多分みるみる落ちてくんだろうな
今日の朝食はオートミール30g
昼はそれに野菜を混ぜて調理する予定
今日の体重朝113kg…
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 07:30:36.96 Dnz18Db60.net
辞めたいと思ってるなら辞めればいいんだよ
酒を買わない
家にある酒を全部捨てる
それだけ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 08:14:15.28 kkToCtRya.net
>>506
メンタルやられてなきゃ元々100キロなんてそうそう越えないっしょｗ
大なり小なり皆メンタルやられてるから100キロ越えても諦めか気にしてなかっただけで
心のどこかに常に痩せ願望やダイエットしなきゃという想いはあっても…結局、ルーズな怠け癖で続かなかったんだよね
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 09:03:44.07 gU0PfsAdM.net
>>507
その自演は何を意図してんの？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 09:10:30.52 gU0PfsAdM.net
>>508
痩せたいと思ってるなら痩せればいいんだよ
毎日運動する
栄養バランスのいい食事
それだけ
それで解決したらダイエット板なんて存在しねーんだよ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 10:19:02.49 ukdUGosa0.net
>>509
ダイエットしようなんて気にもならなかったよテヘペロ
メンタル病む系の人って完璧主義だったりするから本気でダイエット始めれば真面目にやると思うよ
ただその真面目さがメンタル的には良くないんでテキトーにやることを心掛けた方がいいんだけど
そういう自分もダイエット始めて神経症症状が復活してて家を出勤前に何度もガス止めたか確認の為に玄関の鍵明け閉めしたり車のドアロックしたか駐車場に戻って確認しちゃうんですけどねー
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 10:37:35.87 Uom8e9FR0.net
酒飲むときどうせハイカロリーなつまみ食べてるんじゃないのか
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 10:53:56.27 C/mdwOK60.net
だからその「言い訳」ばかりするのやめれば痩せるんでないの？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 10:57:51.57 C/mdwOK60.net
>>511
普通の人ができている事ができないのは本人の意思の問題
ダイエットのテンプレ確立してるのにできた、できないが居るならそれは中身の問題でしかないよ
走れば痩せる→走らないから痩せない→なぜ走らないか→面倒だから、疲れるから
食べなければ痩せる→食べてるから痩せない→なぜ食べるか→食欲に勝てないから、食べる事が好きだから
やせるという目標かかげてるなら努力を続けないと無理っしょ
あれこれ言い訳してやらなかったらやせないっしょ
というかやせたいけど苦労はしたくない、食べたいみたいな事考えたらやせるわけないでしょ
ばかなの？
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 11:01:06.35 C/mdwOK60.net
酒やめたいって本人が思ってるならやめればいいんだよ
やめない理由探して言い訳してたらやめられるわけないじゃん
やめるために何するか調べて考えて自分の中で結論出さないと
酒があるから飲む→手の届くところにおかなければ飲まない→買わない、捨てる
単純なロジックなのにできないのは本人の問題でしかないから誰もどうしようもないんだよ
捨てるのもったいないなら料理に使うなり誰かにあげればいいし
飲まないと寝付けない→飲むから寝付けないんです
ストレス解消したい→酒飲まない人は別の方法で解消してます
酒が好きなんだ→嫌いになりましょう、やめたいんですよね？
全部答えはあるのに探そうとしない
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 12:09:34.71 39Fgoy0gd.net
こういうしょうもない低レベルな説教厨てなんなのかな。
体重スレは本
532:来その体重になった色んな事情の人が集まって理解し合いながら現実的なダイエット法を目指すってポジティブなものなのに そう言う他人の事情も理解できずにデブは甘え！根性なし！みたいな低レベルなマウントとりにわざわざ3回にも分けて長文書き込むアホて自分が他人をウンザリさせてる自覚ないんだろうな。 しょうもないオナニーしたいなら体脂肪スレでやれよ。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 12:23:19.22 Uom8e9FR0.net
こいつはいろんなスレでオナニーしてるから言っても無駄だぞ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 12:51:39.76 WKphnrJZa.net
今日の体重99.95キロ
ついにやった…！
我が家の体重計は二桁になると50g単位まで表示される。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 12:53:09.34 eTuGPem/0.net
昨日は夜に妻と縄跳びをしてみた
小学生以来だったけど昔は軽く100回以上飛べた二重跳びが1回しか飛べなかった
感覚で覚えているし楽に飛べるでしょと高を括っていただけに衰えにショックを隠せない
普通の前飛びでハァハァいってるようじゃダメよね
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 16:08:05.95 maIiuBC+0.net
>>510
素で記憶飛んでたw
誰か別の人が書いたと思ったら記憶のない自分だった…
精神薬はこういうのあるから困るなぁ…
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 16:54:36.31 TvQ5krHB0.net
精神病は甘え
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 16:54:41.70 WKphnrJZa.net
薬変えてもらいなよ。怖い
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 16:58:03.35 ymb/BvCla.net
>>521
ベンゾでも飲んでるの？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 17:41:59.59 maIiuBC+0.net
>>524
セロクエルとかだね
これが食欲増進作用含まれてる
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 19:56:49.30 ymb/BvCla.net
>>525
なるほど
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 20:12:09.66 39Fgoy0gd.net
記憶とんで自分に共感しているあたりリアルさを感じるなw
俺もベンゾの眠剤飲んでいた時は記憶飛ぶ事あった。
華原朋美とか見てると薬によっては本当に太るんだろうね
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 02:14:58.67 mzjIs/eU0.net
>>475
デブ落ち着けよww
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 11:52:13.73 oAjU/fqX0.net
>>520
縄跳びって一番身近なHIITだと思うわ。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 12:48:05.43 DySon9IX0.net
精神病の薬で太るわけないじゃん
薬何キロカロリーよ
食ってるから太るんだよ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 13:45:50.97 tp6WYm/W0.net
薬の副作用で過食とかあるんでしょ。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 14:12:46.71 Tz8FQX/FM.net
口から餌を流し込まれてる訳でもなし
満腹の快感と食べ物を味わい その快楽の記憶も残っている
それで薬の副作用で～と言われてもなぁ…薬の効能を得た上で食べたいだけ食べる幸福をも手にしたなら もうそれで良いじゃない？何も損してないじゃん
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 14:32:28.88 Bork0STQ0.net
自分は服用中の物もないしなにかの副作用で苦しんだこともないけど、何でも甘えみたいに言う人ってどれだけ正しい知識があるんでしょうね？
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 14:33:36.13 bN6wCdXNa.net
今日の体重99.65キロ
順調！
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 17:50:34.67 KOZPvfzG0.net
ダイエット初めて26日目
113kgから10日間変わらない…
早く110切ってくれ…
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 17:58:44.73 8yhTqfgWa.net
>>530
シャブ辞めた人と同じで、猛烈な空腹感で激太りよ
BES(日本人ラッパー)という50キロ程度のガリガリだった人が今では立派なおデブちゃんよｗ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 18:26:02.28 NGbZkvPNd.net
>>530
ちゃんと添付文書の副作用の項目に体重増加って書いてあるよ。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 23:18:02.99 WFkvK0Ya0.net
君たち何を言ってるんだい？
減量中はみんな空腹なんだよ
食いたいもの我慢して、必死に運動して痩せるんだよ
薬飲んでるから空腹、だから食う→太る
これって薬のせいって言って過食するから太るんじゃないのかい？
薬のカロリーが1万kcal有るとかならわからなくもないがほとんど0カロリーだろ？
じゃあ意思が弱くて空腹に負けて食ってるだけじゃん
馬鹿なの？
そんなんだから精神病院に行くんだよ
頭沸いてる事に気づこうさ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 23:45:44.74 UCMeXYuWr.net
精神薬のせいもあるけど
鬱とかだと動けないってのが1番の問題
マジで普通の人よりマッチョだった奴が鬱になって
デブ化した時はこんなんなるんだなって思った
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 00:20:40.52 QVltNXjl0.net
正直薬の話は永遠に平行線だと思うので、これくらいにしてほしい。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 00:32:52.14 zKoEx/IDa.net
>>538
薬はダイレクトに脳に働きかけるから、健康な人が空腹を我慢しているのとはちがうよ。
それにダイエットがうまくいってると意外と空腹感は耐えられるというか、むしろ空腹が軽く心地よいくらい。
煽って面白がってるのかも知れないけど、
なんなら試しに薬を飲んでみたらいい。
今は薬を個人輸入できる時代だから。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 00:51:12.15 smWioVRQ0.net
薬飲んでる時点で健康ではないがな
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 00:56:11.13 smWioVRQ0.net
どんな空腹感だろうと我慢しなければ痩せられないのは言うまでもなく
家に食いもの無ければ我慢するだろ
水でも飲んで運動してれば食欲もなくなる
というか疲れると飯も食いたくなくなるのが普通
病気だからと薬飲んでモリモリ食っていて痩せませんとか太りましたとか、ちょっと通用しませんぜ
空腹を何とかする食事法ならいくらでもあるだろうに
そもそも、薬の副作用で腹減って何食ったんだよ
どうせハイカロリーなものとかドカ食いだろ？
炭水化物でも摂って筋トレするとか、走りまくるとかしてれば消費されるのだから空腹関係ないじゃん
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 01:21:34.54 zKoEx/IDa.net
うつ病の人に説教してどうすんだよ
薬のせいにすんな甘えんな！てうつ病で日常生活すら大変な100キロ超えの人を前にして説教している自分を想像してみろ。滑稽な事してるのに気づくだろ。
わかったらガキみたいなしょうもない事をするな。
本当にガキなのかも知れないが。
人それぞれ事情があるんだ。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 01:38:34.92 xq5Owf/80.net
>>534
頑張れー
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 09:11:07.77 jD3GOOVr0.net
みんなそれぞれ悩み抱えて生きてるのに病気だから太るの仕方ないみたいに逃げてたら甘え言われるさ
鬱の人全員が太ってるなら「ああそうなのか」と共感できるけど身近な鬱の人はみんな痩せてるので実感がないんだよ
「あなたは悩みなさそうで良いですね」みたいに言われる事あるけど悩みない人間なんていねーよと心の中でいつもつぶやく
まあ毎日ニコニコしてパン食ってるからだろうけどw
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 09:25:59.53 te157c3/0.net
甘え云々別にして食ってたらやせないだろうというのは正論
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 09:53:07.68 FfIW+PxJd.net
>>546
うつ病は実際は痩せる人より太る人のが多いんだよ。
あんたの知識が足りないだけ。
単なる悩みとうつ病を一緒にしている時点でろくに病気の事わかってないのは明らかだ、
誰もあんたに説教してくれなんて頼んでないし、
その説教で誰も得しないし、誰も1gも痩せることはない。無駄にスレの雰囲気を悪くしているだけと
564:気づけ。 このスレを見ている時点でダイエットの意欲はあるんだからそれで十分だろ。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 11:20:09.27 /FYgIXRKd.net
病人を叩こうなんてやつが自分は健全だと思い込んでるなら地獄すぎる
まあ薬で本当に食欲どころか人格さえ変わるのなんて目の当たりにしたことない人がほとんどだろうから、偏見で適当ほざく人も悪気はないのが難しいところだな
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 14:10:06.43 KeMMxmJ0M.net
鬱は病気じゃない
ただのキチガイ
昔ならそう言われてた
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 15:14:54.58 NYLCmlgIa.net
今日の体重99.80キロ
雨が降ると運動出来ないからやっぱり増える
これからの季節雨でウォーキング出来ない日が続いたらやだなー…
>>545
ありがとう
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 15:25:35.93 PJa7cpA+0.net
エアロバイクミニいいっすよ
エアロバイクのペダルだけのやつ
耐荷重関係なく使えるよ～
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 15:59:52.36 NYLCmlgIa.net
部屋にトランポリンあるんです。
雨の時など重宝してます。
結構な運動量になる。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 16:16:53.55 O3o6gSxf0.net
踏み台昇降でいいって
自分で負荷調整できるしテレビ見ながらでもできる
使わない時は椅子にでもすればいいさ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 16:20:43.96 O3o6gSxf0.net
バイクやステッパーは耐過重あってだいたい80kg
まあ自転車もそれくらいが限界なのだけど
油圧など可動部分のある器具は連続使用は30分以内にしよう
破損したり寿命が短くなったりする
という事で金かからん踏み台でいいと思う
家に階段や玄関段差あるならそこでもいいけど
音を立てないように忍者足でやる事でネガティブでも効く
太ってる人がドスンドスン運動すると膝や腰にも悪いし何より騒音苦情が来るよ
これは運動に限った事じゃないが足が地面に付く時に音を立てない歩き方をしよう
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 16:34:52.76 NYLCmlgIa.net
一軒家なので大丈夫です。
トランポリンも全然うるさくないみたい。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 17:44:36.68 O3o6gSxf0.net
じゃあ床が抜けないように注意で
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 19:08:29.50 Z5LZZYtAa.net
人間が１日に必要な塩分は１.５gらしい…
ＷＨＯの目標値は５g
厚労省の目標値は男性７.５g 女性６.５g
塩分摂取量はダイエットでは盲点だったりするから気をつけた方が良いよ
因みに塩分過多で浮腫むと代謝が落ちたり便秘になったりするからダイエット的にも宜しくない
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 19:48:58.40 jJ54YbO6a.net
たまに、ゴミステーションに布団や家電、ダイエット器具が不法投棄されてるよね
ジョーバ、ワンダーコア、左右に足を広げるレッグマジック、ビリーズブートキャンプのdvd…etc.
それらを見るとダイエット成功で不要になったのか、購入後に即粗大ゴミ化したのか知りたいｗ
>>553
トランポリン粗大ゴミにしちゃダメだぞ、デブおじさん(俺)との約束なｗ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 19:58:10.29 zKoEx/IDa.net
>>558
いや塩分は減らし過ぎないほうがいいよ
鬱気味になったりする。
運動するのにも必要だし
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 20:08:42.75 vsFjO1QQa.net
日本人は塩分過多の傾向だから減らす事を意識した方が良いかも
運動してる人でも１０g以上は多い気がする
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 21:00:02.41 PnwLTKVqr.net
塩分を減らすよりは運動強度増やす方がいいと思うがまぁ運動が厳
579:しいうちはその考えもあるか
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 21:20:24.36 o51+KWYe0.net
今日は久しぶりにラーメン2回も食べちゃったけど
謎に体重減少
早く110切ってくれ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 21:51:54.71 qgXi2COtM.net
15kg痩せたからジョギングしてみたけど15分であかんかった。やっぱ走るのはしんどいのー
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 22:05:58.64 NYLCmlgIa.net
>>559
ゴミにはしませんw
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 22:08:12.40 NYLCmlgIa.net
ここのスレは結構伸びるけど90キロ台スレは伸びないんだよね。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 22:27:25.92 18cU5NUDa.net
>>563
塩分過多やな…w
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 22:32:59.36 qgXi2COtM.net
105kgくらいまで行くと体が軽くなって痩せた気持ちになってリバウンドするんだよな。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 22:37:01.19 NYLCmlgIa.net
ジョギングはせいぜい70キロ台くらいになってからやらないと膝壊すと思ってる。
あと太ってる人が走ってる姿って正直みっともない…
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 22:43:29.55 18cU5NUDa.net
みんな沼はやってないの？
たぶん１００キロ級の人だと２０００kcalくらい食べても痩せられるから良いと思うよ
因みに２０００kcalの沼ってとんでもない量だよw
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 07:15:37.78 GwZDTFRSM.net
食事を工夫して痩せるダイエットは何度もしてみたけど結局元の食事に戻ったら終わりなんだよね。まぁ向き不向きあるから色々とやってみるのはいいとは思うけどね。ちなみにデブがジョギングしててもなんの問題もない。世間はそんなこと気にしてないし知らんデブになんて何の興味もないよ。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 11:40:04.97 JhTQj7YL0.net
平均体重の20％とかにするなら工夫とか一切不要で焼き魚定食みたいないわゆる日本人の典型的な食事（大盛りはしない、揚げ物食べない、脂身のある肉は避ける、おやつは食べないは徹底）してりゃ勝手になる。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 11:57:35.25 DyApf+QRa.net
ＰＦＣバランスは最初は２:２:６で始めて８０キロくらいになってきたら３:２:５に移行する感じで良いと思う
因みに減量に最適なバランスは４:２:４らしいけどあまり現実的ではない気がする
２０００kcalだとタンパク質２００gだし普通の一般人にそのタンパク質は多過ぎるからね
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 14:39:31.97 WdAFFy3na.net
>>571
そういう意味じゃなくて同じデブが走ってるのを見るとみっともないてこと。
敵対心燃やされてるというかまるで自分を見てるような感覚になるから。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 15:52:00.48 I+LIHQZdM.net
>>574
それはデブというかお前がみっともないだけ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 16:27:35.23 TWEcl5oz0.net
>>574
何を言ってるのかよくわからないな
運動して痩せようと努力している姿をみっともないと捉えるその心の方がみっともないわ
無様だろうとこれから良くしていくためにやってるんだろ？
スポーツ選手の練習風景見て「下手くそだな」と言ってるのと同じだと気づこう
一流選手なんてみんな地味なへっぽこ練習の積み重ねで頂点まで上りつめてる
最初からかっこよくプレイできてる人なんているわけないだろ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 16:33:04.32 WdAFFy3na.net
何か随分怒らせちゃったみたいw
自分のこと言われたと思っちゃったのかな。
スリムな人がランニングしてる姿は様になってるけどデブがはぁはぁ言いながら走ってる姿はやっぱりみっともないし重たそうで心臓にも膝にも負担かかりそうって思うよ。
ウォーキングから始めたら？って言いたい位。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 16:35:19.94 WdAFFy3na.net
今日の体重99.90キロ
あぶねっ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 16:38:16.07 E9mfLLoya.net
水分だから気にしなさんな
だから俺は昨日から塩分摂取量には気をつけろって言ってるw
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 16:38:51.80 CBPNP9SKa.net
自分が走ることについて言うのであれば、
そういうのは「みっともない」じゃなくて「恥ずかしい」って言うんだよ。
人が走ってるのを見てそう思うのであれば、
それはほっとけよ。
あなたのために走ってるわけじゃないんだ。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 16:57:21.78 WdAFFy3na.net
>>579
水分なんですかね？
単純に食べ過ぎかなと思ったのですがw
>>580
心の中でどう思おうがそれは人の勝手じゃないですか？
ちなみに私は自分が走ることに関して恥ずかしくないですよ。
走れるけど身体や膝に負担がかかるのが怖いだけです。
だからデブなのに走ってる人って後先考えてないんだろうなと思う。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 17:12:09.70 Nb0kE0AC0.net
ID:WdAFFy3na は、デブで醜い上に精神まで小汚いね
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 17:15:38.55 su2sYdt2r.net
112kgから一向に落ちないなぁ
呪縛だよ本当に
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 17:16:40.68 sWraHMKIa.net
>>583
摂取カロリーどれくらい？
体脂肪率は？
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 17:29:22.86 WdAFFy3na.net
>>583
元の体重どの位ですか？
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 18:05:55.06 syjNya5Wa.net
Pfcの計算でオススメのサイトとかある？
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 18:05:55.49 su2sYdt2r.net
>>584
1000カロリー位で
31.2%だよ
>>585
118kgからスタート
ここ2週間体重変わらない
体重計によって500gくらい差が出るんだけど
どっちを信用すればいいのやら…
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 18:09:20.68 I+LIHQZdM.net
>>581
100kg超えのデブが人に向かって後先考えないとかwww
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 18:11:25.87 37T3SDC20.net
>>587
肝臓動いてます？
ビタミンB群足りてますか？
サプリとかで補ってる感じ？
異様に摂取カロリー少ないけど頭髪大丈夫です？
爪割れてきてません？
それ以上基礎代謝落とす前に栄養素管理してくれるアプリ使った方がいいですよ
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 18:11:49.63 rK0PpLGRa.net
>>587
全然駄目だよ
基礎代謝だけで２２００くらいあるんだからもっと食わないと
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 19:11:08.65 5SJPh6Kod.net
>>587
基礎代謝分のカロリーはとらないと
体温計下がってない？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 20:33:35.97 WdAFFy3na.net
食べなさすぎても脂肪が燃えないから痩せないよね。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:04:14.48 1R0tAJKra.net
とりあえず摂取カロリー２２００以上でＰＦＣ２２６で食事内容組み直した方が良いよ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:18:58.31 2HBOLqjO0.net
>>574
あなた前からいる100kgの女性？
そうなら性格ひん曲がってて引くわ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:30:31.05 +brfYXwc0.net
身長166cm女30代前半
仕事辞めて引きこもってる間に体重が103キロまで増えてしまったので食生活改善と運動始めました。運動はスロージョギング40分平均3Km雨の日以外は走るようにしてる。今後筋トレも取り入れたい。
食事はバランス良く食べすぎないように心がけてる。PFCバランスというのを参考に自分の摂取カロリーやタンパク質脂質炭水化物を計算してそれになるべく合わせてる。
6月1日からスロジョグ始めて今日体重測ったら101.8まで減ってた。むくみが取れただけかもしれないけどこれからも無理のない範囲で続けていく。
今までボクシングと糖質制限で無理してリバウンドも経験してきたけど、無理なく続けられるようやってます。3年くらいかけて60キロちょうどまで落としたい。その後ももちろん食事と運動習慣は続けていく所存。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:34:55.98 A3hAQVAbM.net
まぁデブが嫌だからダイエットしてるんだからデブが走ってるの見ると気になるのは仕方が無い。デブゆえにデブが気になるこれは人の仕組みとして仕方ないね。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:42:57.38 WdAFFy3na.net
>>596
そうそう！
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:43:27.70 A3hAQVAbM.net
やはり100kgオーバークラスになると努力と根性だけじゃ難しいと思うんだよな。それこそ脳科学から行動心理学 栄養学から筋トレや有酸素運動のノウハウ 総合的に納得してやらないとダイエットしても維持は難しいと思う。もう自分の体で人体実験してるつもりでやってるわ。何らか楽しくやらないとなぁとは思うよ。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:47:54.34 fB+Q8Mbd0.net
110キロからダイエットして今64キロで2か月維持してるけどダイエット期の辛さに比べたら維持は楽でいいね
メンテナンスカロリー分を食べることができるのと運動が習慣化したのが良かった
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:48:02.75 WdAFFy3na.net
性格がひん曲がってるとかじゃなくてデブ特有の本能的な問題なんだよねw
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:51:56.29 +brfYXwc0.net
>>599
64キロまで減量したんですね、凄い！
私も見習いたいです。どのような運動や筋トレしてますか？
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:56:42.83 UZGW/+oA0.net
言い訳デブの多さよｗｗｗ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:56:50.79 fB+Q8Mbd0.net
>>601
スクワット、腹筋、膝付き腕立てを毎日50回ずつ
回数は１日の中で細かく分けてもいいよ
その上でアプリ使って１日のカロリーを1800程度に抑える
食べすぎても食べなすぎてもダメだよ
結局これを地道にやって一年半で痩せたよ
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 22:01:00.98 tSTyeMGn0.net
消費カロリー > 摂取カロリー
これ守れば絶対痩せる
と思って自分なりにダイエット始めて2ヶ月で128kg→121kg
今年中に100kg切りてえ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 22:03:57.02 +brfYXwc0.net
>>603
ありがとうございます。やはり地道にやるのと筋トレが大事ですね。毎日は凄い。
私ももっとやる気が出てきました。１年半、2年後3年後を楽しみに筋トレや運動習慣続けたいです。ありがとうございます。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 08:48:38.91 FK5QZbLL0.net
一日中動き回ってるなら別に毎日走ったり筋トレしなくてもいいんだよ
常に早歩きで行動してるなら消費カロリーは十分保てるのだし
逆に日中ごろごろしてて10分くらい筋トレしたくらいじゃほとんど変わらないというか
最初のうちは多少かわるだろうがあまり変わらなくなって疲れてやめるのさ
日常生活は変えていけるのだからよく歩こう、よく動こう、身の回りを綺麗にしよう
それだけ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 08:50:38.49 FK5QZbLL0.net
食事減らしすぎると消化器系の仕事が減るので思ったほど痩せなくなる
適度な摂取カロリーは今の基礎代謝*1.2程度
あとは一日+200～300kcalの活動量を増やす(運動したり早歩きしたり)
-300の差分では一日あたり50gくらいしか軽くならないが
これを何ヶ月も続ければ必ず結果は出る
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 09:25:26.48 vstQa+XUM.net
私も115キロあった時はジャージとか着て運動してますみたいなのは恥ずかしくて出来なかったな。
100までは食事制限。
90キロまでは食事制限と普段着で厚着してウォーキング。
駅に向かうだけみたいな雰囲気でw
90下回ってからジャージ着てランニングしながらウォーキング。
今は食事制限とランニング、ウォーキングを、毎朝と週に１回トレーニングルームで筋トレだな。
現在は83キロ。
お腹も凹んで嬉しいしあと10キロは痩せたい。
ちな、1月からスタートしてる。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 10:26:02.43 CJlgQoHG0.net
>>608
身長はいくつ？
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 11:18:30.12 b2HvQlOh0.net
本人が恥ずかしく思うことと、頑張ってる他人をみっともないという事は全く違うこと�
628:ｾよ。 後者は下衆で唾棄すべき最低の行為。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 11:55:07.96 vstQa+XUM.net
>>609
身長は178です
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 12:22:14.08 /eBmESMw0.net
二日間食いすぎて113.9まで戻ってしまった
だるいなぁ
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 12:34:26.46 7ne8iCUda.net
今日の体重99.60
>>611
女性で178センチってめっちゃ高いですね！
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 13:59:19.45 FF9I1/lnM.net
ブルガリアスクワットとかシシースクワットって100kg越えでやるもんですか？
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 14:37:06.19 1dC07ygia.net
スクワットはもう少し痩せるまでやらない方が良いかも
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 15:24:57.92 vstQa+XUM.net
>>613
男だけどな
まさかの「私は」ってので女と判断したのか？
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 15:29:10.43 7ne8iCUda.net
>>616
男性だったんですねw
一人称が私と言ってたら普通みんな女と間違えますよwww
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 15:49:17.67 WhCN4rsR0.net
>>617
草生やす前に腐った性格なんとかしたらどうなんだ？
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 16:13:10.51 E/ZNe+Pgr.net
>>617
働いたことないのか？
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 16:27:11.16 uP1rGM+ha.net
僕や俺は男性しか使えないけど私は男女とも使えるよ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 16:54:58.03 7ne8iCUda.net
しつこい。本当にいつまでもみっともない。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 18:45:21.84 pQBsXnEH0.net
容姿性格共にみっともない女が特大ブーメラン投げてるけどどうした？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 18:47:24.86 /eBmESMw0.net
ジムに5日間行けてない…
やる気起きないなぁ…
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 18:52:54.44 pwPgTp1ka.net
摂取カロリー
基礎代謝×１１０％～１２０％
タンパク質→体重×２g
脂質→摂取カロリーの２０％
炭水化物→残りのカロリー
塩分摂取量→１０g以下(運動してない人は８g以下)
たぶん食事内容をこういう感じにすれば順調に痩せられると思う
ポイントはタンパク質を増やして脂質と炭水化物を減らす事と塩分過多に気をつける事
もしコレで痩せなかったら文句言って良いよ
でもやりもしないで批判するのは無しね
元１１５キロの６５キロより…
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 19:19:16.52 HliZXhT+0.net
そんな普通のことを保険までかけてドヤ顔で書かなくてもいいよ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 19:36:01.74 lTYJJrJna.net
でも、コレが出来てない人が多いみたいだから敢えて書いた
１日１０００kcalとかでやってる人もいるし
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 19:45:45.62 7ne8iCUda.net
>>623
モチベーション保つのも大変ですよね。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 20:53:43.86 /eBmESMw0.net
>>627
何とか奮い立たせて行ってきた
筋トレ30分ウォーキング2.5km30分
基礎代謝上げたい
俺の身長体重なら2500はないといけないのに
2200くらいしかない
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 20:56:14.50 E/ZNe+Pgr.net
>>628
190の120kgとかあるんか？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 21:01:19.49 B6vg4H3ud.net
>>614
ブルガリアンやシシーはガチで筋肥大させたい人向けだからやんなくていいよ。
ダイエットには普通のスクワットか、ランジがおすすめ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 21:02:05.09 TnIqoqp9a.net
基礎代謝を決めるのは身長体重ではなく除脂肪体重だよ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 21:05:29.84 7ne8iCUda.net
>>628
すごい。偉いです。
私も自分の身長体重の割には基礎代謝少ないです。1700もない。
てか身長伸びたかもなぁ…
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 21:14:39.12 TnIqoqp9a.net
同じ身長体重の人はみんな同じ体型なんですか？という話
体型が違えば脂肪や筋肉量も違うから消費カロリーが違うのは当たり前
つまりＢＭＩなんてクソ
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 21:17:36.81 /eBmESMw0.net
>>629
183の112だよ
>>632
これを続けられたらいいんだけどね…
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 21:25:22.64 E/ZNe+Pgr.net
>>634
その体重で2500なら体脂肪率10%だよ
今すぐボディビルのプロになれるわ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 21:28:54.89 k5TfQi2Ba.net
３０分の筋トレって何ですか？
筋トレは時間でやるもんじゃなくて潰れるまでやるモノだよ
５分で潰れたらそれで終わりだし２時間やっても潰れないなら続行だよ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 21:50:34.17 7ne8iCUda.net
NG突っ込んでるとレス飛び飛びで頭の中が一瞬支離滅裂になるわw
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 21:57:25.21 OWvwesqc0.net
>>636
プロのビルダーでもそんな極端なことは言わないよ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 21:59:25.11 k5TfQi2Ba.net
当たり前過ぎて言わないんだよ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 22:06:07.58 OWvwesqc0.net
>>639
そう思って実践してればいいよ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 22:07:48.65 k5TfQi2Ba.net
何だコイツ
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 22:43:10.52 4LpIKK1C0.net
まぁ100キロ超級のひとは食事制限から始めたらいいよ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 22:44:24.71 JSabYM/R0.net
潰れるという表現より「追い込む」の方が伝わりやすいんじゃない？
筋肥大の為には必要なことだろうけど、順を追ってトレーニングしないとね
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 22:48:23.10 3KWwaeg2r.net
>>636
そんな知識ある奴が何で100kg超えスレにいるのか謎なんだが？
それやってたらマッチョになってるでしょ
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 22:56:47.05 ACVznJ6oM.net
100kg超えの奴らが筋トレ筋トレと戯言を…まだ増量したいんか？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 22:57:06.76 7ne8iCUda.net
みっともなくて走れない()とかw
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 23:10:17.13 OWvwesqc0.net
>>645
筋トレするだけで増量できるなら苦労しないんだよなぁ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 23:13:15.15 B6vg4H3ud.net
筋トレも知識が増えてると楽しくなる
最初はだるいだけだけど
なんの目的でこの種目をこれだけやるのか、とか考えだすと楽しくなってくる。
そうなればしめたもの
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 23:17:58.75 qC/tyN9a0.net
生活改善と食事改善だけで全然いける！先駆者達の言葉を信じるんだ。
あくまで目安だけどBMI25～26まで運動しなくてもいいし、むしろ大きいうちに運動したら負担かかる。
ダイエット中のケガはすべてを水の泡にするぞ…。たとえ190cmあっても100kgなら何にもしなくていい！
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 23:37:49.79 Bg/a/gLXa.net
筋トレで限界まで追い込むようなトレーニングしてると確実にメンタルが強くなるし思考や考え方も変わるし人間性も良い方向に変わってくる
ダイエットする上でこれはとても良い事だと思う
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 06:41:23.31 vHGfT3Fq0.net
追い込むのは良い事だが、痩せてもう少し人並みになってからでも遅くはない
最初にやるべきは追い込む事ではなく正しいフォームで、ゆっくりだよ
よくないのは10回3セットと言われたらとにかく数こなそうというやり方
正しいフォームでゆっくりやって2回で潰れても別にそれでも構わない
筋力が無いって事だから、たとえ1回の筋トレだろうと3セットくらいやればそのうち筋力がつく
筋力が少しずつついていき2回が3回に、3回が4回にと増えていき10回に到達できたなら
その時にはじめて10回3セットが成立する
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 06:49:08.54 vHGfT3Fq0.net
筋肉を大きくするには最大のストレッチと最大の収縮だが、
ダイエット目的の場合は筋肉への刺激が大事なので無理に可動域広げなくていいと思う
どちらかというと軽い負荷で回数を増やす、大きな筋肉中心で
もも、尻、背中、胸肩腕(セットでOK)
ももと尻の筋トレはスクワットよりランジの方が体幹も鍛えられてよいと思う
膝への負担も低いし
ただ慣れてない人は足の甲を痛めがちなので靴はいて行うとかクッション、ヨガマットなども利用し滑らないように
最初は壁のそばなど倒れないように補助つける
胸まわりは腕立て伏せで
よく胸を意識しろとか言われるが初心者には無理なのでフォーム真似るだけでいいと思う
結果、肩や腕にも刺激が入るので全体的に鍛えられる
1回も無理な人は膝をついて
膝をついても無理な人は膝ついたまま壁などを利用して
背中はなかなか鍛えにくい
懸垂が良いが器具が必要だしなにより100オーバーを持ち上げるのは至難の業
なので
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
こんな感じのやり方で鍛えると良いと思う
筋肉量の多い背中を鍛えないのはもったいないので
背中→腕胸肩→足みたいなローテーションで毎日鍛えたいところ
毎日筋肉痛だろうがそのうち筋肉痛がないと不安になる
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 06:57:41.97 rHHV/bsd0.net
>>646
しつこいなw
よほど悔しかったんだろうw
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 11:35:59.02 a4Dfer+I0.net
計算で出た基礎代謝より400kcal少ない時はしっかり減ってたけど、流石に良くないかと思ってご飯200gと納豆1パック追加したら全く体重減らなくなった
400kcalでここまで変わるか？
消費カロリー的には－1300kcal程度にはなってるんだけど
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 11:41:17.52 TVB8zdue0.net
>>654
基礎代謝は平均値だから内臓の状態や筋肉量、減量中とかの要因でそもそもその数値じゃない可能性がある
あとは活動代謝も多めに見積もってしまってるんじゃないか？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 11:42:11.11 ns99b8yBM.net
>>647
まるで自分は苦労してます、とでも言いたげだな？100kg超えまで自分を甘やかしてた癖に
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 11:46:47.70 a4Dfer+I0.net
>>655
ご意見ありがとうございます
生活内容やトレーニング自体はこれまで減ってた時と全く変わって無いんですよね……
消費カロリーは減量始めてから開始直後数日の変動を除いた残りの日数と減った体重から計算してます
それまで少しずつではあるけどしっかり減ってたのに、400kcal摂りだしてから面白いくらいピタッと体重と体脂肪率の変動がなくなったもので、何じゃこりゃ？と混乱してます
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 11:49:09.77 a4Dfer+I0.net
まあもうしばらく現状の食事続けて、それでも全く改善の兆し無いってんなら元の食事に戻してみます
元の食事でも体調が悪くなるとかそういった事はなかったんで
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 12:37:43.30 TVB8zdue0.net
>>656
筋肉で増量するのと脂肪で増量するのは全く違う
俺は勝手に100kgまで太ったことはないし、ダーティバルクで100kgまで増やしたあと元の体重に戻したらあんま変わらんかったから言ってる
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 12:38:49.76 TVB8zdue0.net
>>657
であれば元の計算が正常で400増やす必要ないだけでは？
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 12:55:39.16 mwWUGn8s0.net
>>658
google検索によるとご飯200gで336kcal、納豆が100gで200kcal
納豆1パック50gと考えても400kcal越えてる
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 13:36:05.19 a4Dfer+I0.net
>>660
しかしそれでいくと今まで1800kcal分で減ってたのは何だったんだ？って気になりまして
>>661
納豆に書かれたワンパックのカロリー数が84kcalなんで厳密に言えば420kcal増やしたってなりますね
まあ20kcal程度の数字まで気にしてたらノイローゼになりそうなんで
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 13:48:52.42 ns99b8yBM.net
>>659
100kg超えるまで食い物貪って筋トレしたんだ？それがなんなの？
俺の最初のレスへの否定になってなくない？何が言いたいのか意味不明
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 13:54:13.63 TVB8zdue0.net
>>663
筋トレしたら増量するとかいうわけわからんこと言ってるから、筋トレしても意図的に増量用の食事しないと増えないですよって話してるんだけど
筋トレしたことない人にはわからん話やったね
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 13:56:04.78 TVB8zdue0.net
>>662
1800で減ってたのを2200にしたら減らなくなったって話ならどこも不思議が見当たらないぞ
逆ならともかく
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 14:00:10.77 a4Dfer+I0.net
>>665
いや、今までの体重の減りを初期分除いて計算した場合、1日のマイナスカロリーが1800kcal程度だったのに400kcal摂取量増やしただけで何で体重の変化がピタッと止まったのか不思議って事
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 14:09:20.07 6msnfLBlM.net
106キロでスタート
通勤で帰りをウォーキングにして平日8キロ 土日10キロ×3回で食事は2000キロカロリー弱で今日8日目だが2.5キロ減
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 14:10:50.36 TMxC0sYG0.net
ピタッと止まった期間と、順調に減ってた期間の減少ペース（週何キロか）を書くんだ
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 14:36:52.93 DWt2/xUp0.net
>>654
牛ロース160グラムを焼いて少量の塩コショウまたは少量のわさび醤油で食べてみたらどうだろう？
それでも体重止まるかな？
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 15:11:41.12 FYBqg6u8a.net
>>653
ハイハイブーメランブーメラン。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 15:13:11.68 AZZQGxtPa.net
ダイエットは１つ動けば他も動く
摂取カロリーを減らせば消費カロリーも減る
つまりそういう事
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 15:13:35.01 FYBqg6u8a.net
今日の体重100.0キロ
ま、まぁ誤差範囲としとこう…。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 22:03:20.09 vHGfT3Fq0.net
体が軽くなるほどに消費カロリーが減る
食事が減ると食事誘発性熱産生も減るから消費カロリーが減る
自分ではかなり減らしているつもりでもそんなに効率が良くない方法ってのがあってね
とくに食事を減らしすぎるダイエットは何年も空腹の辛さに耐えられるなら構わないが
食べる事が好きな奴には地獄なわけだから、どうせ長続きしないんだな
地獄が大好きなマゾ以外は
適度に食べてよく動く、この基本が全てであって
色々な減量方法はこれをベースに組み立てているだけ
食わないor過度の運動って100%失敗するパターンだから早めにそれに気づかないとまたリバウンドするぞ
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 22:07:41.88 vHGfT3Fq0.net
たとえば運動を生活習慣のメニューに加えるとする
普通の人は趣味とか適当に時間工面して楽しむのだがダイエット目的で始めると
その運動をどこかのタイミングでやめて良いと自分なりに都合良く解釈してしまうわけ
とりあえず○kg痩せるまでスイミングやろうとか、ジムの契約しようとかするが
そもそも運動が嫌いだから太ってしまったのに嫌いな運動をどこまで続けるか見えてこないからどうせ長続きしないんだな
食事も同様で食うのが好きだから太ったのに減らしたり、食いたい物食えなくなったら辛いわけだよ
これも先が見えないから停滞したらそこで終了のケースがほとんど
じゃあ頑張って運動した時間、空腹に耐えた時間は何だったんだ？となる
例外なく途中で挫折した人達はリバウンドして以前より太るケースが多い
以前より太るなら運動とか食事制限とかせずにいた方が良かったんじゃね？
そうならないためには無理ない食事制限で緩やかに進めるのと、
嫌いな運動を好きになって、一生続けていけるものへとパラダイムシフトする事なんだな
こればかりはメンタルの問題なので本人が意識改革しないとどうにもならないが
これができたらダイエットはほぼ成功する
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 22:13:02.68 vHGfT3Fq0.net
毎日運動に1時間を割り当てる生活を始めた人は
今まで別の何かをしていた1時間が消滅するんだな
睡眠時間削る人もいるだろうが、大抵は余暇の時間が削られる
もともとダラダラして太ったのだからそれは別に構わないのだろうけど
その運動時間1時間を今後も一生続けていこうと思えないならやらなくいいいんだ
なぜなら運動やめたらまた太るから
ちょっとの間だけヒーヒー言って筋トレしたり、慣れないウォーキングしたりしても
その費やした時間、労力はリバウンドしたら何の意味もなくなる無駄な時間と労力になる
世界は大変なんだからそんな事しなくても構わないんだよ
でも痩せたい、良い体になりたい、色々な服きたりおしゃれしたいとガチで考えてるなら
決して大げさな話ではなく、運動習慣は一生ものにしてほしい
毎日1時間なら一年で365時間は運動の時間にかわる
50年で約760日、一生の中から2年近い時間を運動に充てるって事
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 22:36:58.43 rHHV/bsd0.net
>>670
わかったわかった
ハイパーなw
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 23:34:46.97 FYBqg6u8a.net
急に書き込めなくなった
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/08 23:35:36.39 FYBqg6u8a.net
あ、Cookie削除したら書き込み出来た。
失礼しました
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 01:27:17.30 fzVeg4Vs0.net
>>598
根性だけで行けるよ、食わなきゃ痩せる
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 02:13:14.10 eHLF7B/3a.net
テスト
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 06:40:30.87 Nf8kDVaFM.net
>>679
100kgオーバーまでいってて根性だけで痩せられて痩せた体をキープできてるなら、そりゃ立派だ。その精神力が羨ましいよ。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 11:47:10.02 xlokHQlpa.net
今日の体重99.30キロ
下剤使ったけどねw
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 12:14:40.72 zw2O9n4t0.net
臭い奴湧いてんなぁ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 19:58:56.82 xcivKFeRd.net
>>598
俺は食べる物食べない物を決めてしまうのがいいと思う。個人の経験だけど、菓子、惣菜パン、ファストフードなど太りやすい食べ物って食べてないと案外食べたいと思わなくなる。
ところが食べ出すと無性に食べたくなる。
脳を刺激する食べ物なんだなぁと思う。
逆に刺身や肉ではそんなこと起こらないんだよね。
腹へったから食うかあ、てな感じ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/09 20:01:42.16 LZCI5V6ea.net
食品ではなく食材を食べようにした方が良いよ
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 05:28:21.51 f+8Jxy6pM.net
>>684
例えば精製糖なんかは麻薬並みの中毒性があるのよ絶対テレビじゃやらないけどね。人類の歴史は常に食料の確保と飢餓への恐怖とのたたかいだった。その世界で生き残れた個体なんだから無意識にもっともっとってなるんだよね。だから痩せるとホメオスタシスが太らせようとする。ダイエットは時代の変化に対応できない脳とのたたかいなんだよね。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 06:56:32.21 TFParkNo0.net
今日でちょうどダイエット始めて1ヶ月
3.5kgしか減らんかった
ここ1週間食いまくってたから仕方ないか
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 07:36:01.08 eLKEQNia0.net
今日から節制すればすぐに取り戻せるさ
「もういいや」になったらリバウンド開始の合図
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 12:52:13.29 Q/IWqCjna.net
１ヶ月で3.5キロなら十分だよ
それ以上痩せるとリバウンドするよ。
今日の体重99.00キロ
99キロぴったりになった！
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 13:14:50.73 Z5kMC+9g0.net
んー…説得力なし！w
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 15:07:14.21 aBGN+ZqKM.net
顔は痩せるの遅くね
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 23:47:56.57 G8fvl4fWr.net
酒飲んでたら夜食食べちゃったなぁ…
昼の残りのソーメン50gくらいとアヒージョの残り
やっちまった
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/10 23:51:54.77 3zNMunKy0.net
16時から1時間歩いたけど暑かった
ウォーキングには辛い季節がきた
>>692
そのくらいなら明日少し食事減らすか運動を多くやれば問題ないでしょ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 07:13:22.36 e2Bu9jgep.net
100kgを超えてしまったので減量を決意
朝晩はオートミールをアレンジ、昼食は
会社の弁当。週に3回ジムでの筋トレと
30分の有酸素運動。
1ヶ月経過で102kg→97kg
焦らずに継続します
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 08:06:53.55 baOhG4QFa.net
今日の体重99.05キロ
この中で幼少期から太っていた人っていますか？
私は33歳だけど、痩せていた時期が5年位しかない…
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 08:16:01.31 Ld1h7FUO0.net
>>692
酒自体のカロリーは大した事ないけど過食しやすくなるんだよ
これはアルコールの分解でエネルギー使って体が糖を欲するようになるから
よく、シメに炭水化物食べたくなるのはそのせい
しかもその炭水化物はそのまま寝てしまったら中性脂肪になるだけだし
(普通酒飲んだあとは走ったりしないし)
だから減量中はアルコール飲まないのがいいんだよ
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 08:19:43.52 Ld1h7FUO0.net
>>695
幼少期から太ってた人は骨格が太った体型に合わせて成長しているから減量に成功しても残るよ
胸骨とか内臓が膨れ上がると広がるし、重たい体重支えるような下半身の骨格になってしまう
骨を削るとか肋骨をバンドど締め上げて矯正とか辛そうなので、健康なら別に太ったままで良いかも
ハードな筋トレしてカムフラージュはできるけどね
そこまで行くのにどれくらいストイックにトレーニングするか考えたら何ともいえない
女性の場合はなおさら
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 08:29:35.05 baOhG4QFa.net
>>697
ですよね。痩せていた時も骨格は骨太筋肉質って感じの骨格でした。
というかそういう骨格だから太ったというのもありますし、幼少期から太っているから脂肪細胞も多いんですよね。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 10:28:17.73 F0hAElaT0.net
よく噛んで食べるって言うけどあれは正しいね
要は胃袋に滞在する時間が短ければ栄養として吸収されないで消化されやすくなる
ギャル曽根ちゃんとかは言ってみれば栄養摂取障害ではないかと
大食い系の人達は南極とかで一般的な必要カロリーを摂取しても栄養摂取が上手くできなくて痩せ細って行くだろうね
つまり胃袋に滞在する時間を短くすれば太りにくいという事だ
そのために出来るのがよく噛んで食べるという事だ
水多めでよく噛んで食べれば実質的な摂取カロリーは抑えられるはず
しかも体に優しい
運動より簡単に始められるからこれは見直してみてもいいと思う
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 10:39:52.83 4AIL+HEn0.net
唾液とよく混ぜることが重要なんだって
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 10:55:01.11 RoXrITv8d.net
>>599
わかるw
yは135から5年掛けていま88kgになった。
走ることが楽しくてな、恐らくランナーズハイを味わったからだと思う。
運動することが楽しくなればダイエットなんて楽になる。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 11:57:13.62 lNZRD2mpa.net
ダイエット中の摂取カロリーは結構強気でいっても大丈夫
野菜とか調味料のカロリーなんてカロリー計算に入れないくらい強気でいっても大丈夫
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 12:20:55.82 a69AvmNI0.net
>>695
既婚者？未婚なら絶望的ねw
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 12:36:17.45 baOhG4QFa.net
何かデブが走るのみっともない発言してから私のファンがいるw
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 12:41:42.59 XeNG2+5F0.net
醜悪性悪がブヒブヒ言ってて草
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 13:52:20.43 baOhG4QFa.net
>>705
うっせデブw
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 14:21:44.43 Qy8iymS00.net
効いてる効いてるwww
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 14:49:40.85 s9jOGal80.net
あの性格までデブなデブ、まだスレにいるのか
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 15:35:39.65 Na5obVdQa.net
というか、どこをどう解釈するとファンになるんだ…？
煽りじゃなくて、どのレスをファンだと認識しているのか教えて欲しい…。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 16:19:52.50 6qB31eRha.net
君が100キロ超えでジョギングしてるのは
よぉ～く分かったからもう落ち着けよ。
心臓と膝には注意な。
早く二桁になれるといいな。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 16:21:34.46 T1Ni8XwvM.net
>>710
じゃあ煽んなよ性格デブ
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 16:28:32.78 ONVY9CF80.net
NGしなよ
なんのためのワッチョイなんだ
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 16:50:52.31 6qB31eRha.net
('・c_,・` )ﾌﾟｯ
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 18:46:43.97 yR9lP5z30.net
きっついなぁこの女w
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/11 23:33:40.70 Ycdm2Vu2r.net
183cm75kg時代に買った服
手首すら通らないなぁ
そりゃMサイズだし当然か
当時は余ってたのになぁ
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/12 01:19:18.77 G5bcbwBta.net
服が入らないのが一番困るよね。
ファッションは趣味なだけに、打撃が大きいわ。
今は4Lのズボン…
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/12 05:27:43.06 trForA1p0.net
幼少期から太ってようが骨が太かろうが、まずは痩せてみようか。
言い訳ばかりして痩せることをやらないだけのやつなんてクソだ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/12 06:39:48.28 EZgyuzHYa.net
まだ、このスレにはデブなのにオサレ心持ってる人達多くて意外だわ
デブの時点でファッションや格好なんて無頓着で毛玉だらけのトレーナーや服、履き潰したズボン、ぶっ太い太もも全開で短パンがデフォのデブが多いこと多いこと
夏以外もクロックス(類似)だしさ、だらしなく伸びたスポーツ刈りや角刈りがデフォじゃん
勿論、顔も処理してなくて眉毛ボーボーで繋がってたり、鼻毛出てたり…
清潔感のあるデブって滅多に見たことないわ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/12 06:51:29.43 G5bcbwBta.net
>>717
これは言い訳とは言わない。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/12 06:55:07.49 G5bcbwBta.net
>>718
デブだけど一応女なんでファッションにはそれなりに気を遣うしやっぱりオシャレしたいと思うよ。
…と言ってもTシャツにズボンとかロンスカしか着られないんだけどさ
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/12 07:31:32.58 G5bcbwBta.net
今日の体重99.75キロ
食べてないと思っても増えてるな。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/12 08:39:49.37 7RoU/ua8M.net
>>721
水だよ
水分で重くなる
そんな日毎の変動に一喜一憂してるようじゃダメ
常に決まった時間に1日何回も測ってどれくらいの変動があるか覚えた方がいい
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/12 09:20:16.89 67TuZ3VW0.net
>>720
nissenがあるじゃない
スマイルランド以外にもグループ内にオサレ系ちょっとお高いブランド服扱うショップもあるよ
あとデパート行けば25号とかのオサレ服普通にある
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/12 09:25:25.42 gEWDwbn+0.net
ニッセン有能よね
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/12 10:31:11.89 G5bcbwBta.net
>>722
先日も言われたけどやっぱり水分なんですかねぇ…
確かに水はよく飲む方です。
面倒で体重計にはついつい起床後朝一回しか乗ってないんですよ。
>>723 ニッセンありますね。 情報ありがとうございます。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/12 11:32:23.17 /6ryEbBK0.net
なにごと面倒がらずに積極的に行動しないと痩せないよ
職場でも呼ばれてすぐに動く奴と返事だけして座ったままの奴と
明らか後者の方が太ってる人が多い
重症になると聞こえないふりしてスルーしようとする
太っているから動きたくなくなる、ではなく動かないから太ってしまって動きたくなくなる
なのだからこのスパイラル断ち切らない限り先には進まないのさ
何でも手の届くところにおかない事さ
朝の目覚まし時計なんか大音量で隣の部屋で鳴るようなものなら嫌でも立ち上がらないといけないし
それくらい自分にムチ与えるような生活習慣つけていかないと
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/12 11:35:17.38 /6ryEbBK0.net
>>725
水飲むのは必要
減量期はとくに水分欠かさず飲む
よく太るからと水分控える奴がいるが、水分が足りないと血流悪くなって結局代謝が落ちて痩せにくくなる
で、溜まった水分が出て行かないなら利尿作用のある飲み物、コーヒーとか飲んで出すようにする
浮腫がひどいようなら病院で利尿剤など処方してくれたりするので活用する
夏場だろうと一日最低10回はトイレに行くようにしよう
それより少ないと水分不足だったり、老廃物をきちんと排泄できずに毒素が体中かけめぐってろくな事がない
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/12 12:59:05.57 TjkW6V8Va.net
いくら体内で脂肪燃焼が起こってもその燃えカスが身体の外に出て行かない限り体重は落ちない
コレが質量保存の法則
因みに燃えカスとは水と二酸化炭素
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/12 14:19:04.52 IvGu2s38a.net
>>717
そう簡単に言うなよ。
実際幼少期から太ってるとダイエットはハードモードだよ。
すぐに停滞するしリバウンド速度もありえないくらい速い
同じ100キロでも成人してから太るのとは違う。
またそう言う人に限って遺伝的にも骨太で太りやすかったりするんだ。
ダイエットは可能だけど勉強した上に工夫と経験が必要という最難関なのは間違いない。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/12 15:05:10.02 abuCKR+U0.net
>>729
ハードモードだとしてもやるしかないじゃん
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/12 15:19:48.12 neyqFBS20.net
生まれてからずっと太っていたという事は
親に甘やかされて好きなもの好きなだけ食ってきたからだろ
みんな子供の頃、親に食べ過ぎないように叱られ、
学校給食という管理された食事をして過ごしてる
にも関わらず太っていた
つまり怠惰だったんだよ
太ってもいいから好きなものを好きなだけ食べて
体動かすの面倒でゴロゴロしてたんだろ
何がハードモードだよ
甘えるなよ
仕事就いてからストレスで太った人と根本的に違うだろう
一番気合い入れて痩せないといけないのに言い訳ばかりだから痩せないんだ