21/05/29 17:43:48.11 +2ONzBbF0.net
>>373
今は糖質を控えて有酸素メインでOK
筋トレには糖質が必要なので糖質制限中にやるのはあまりよくない
ある程度軽くなってから、または2～3ヶ月目安で筋トレに移行が良いかと
そもそも糖質制限は何ヶ月もやるものじゃない(効果が薄れていく)
準備段階としての筋トレはOK
とくにフォームは大事
なので軽い負荷(20回くらいできる程度)で2～3セットみたいなものは習慣として取り組んでよいよ
ゆっくり正確に
それとタンパク質は体重*1g目安で
筋トレ本格的にやるまではそれくらいで十分
タンパク質には食事誘発性熱産生というものがあって、食べる事でもカロリーを消費する
だから1gあたり4kcalあるが全部が取り込まれるわけじゃない
加えて体を作るのはタンパク質なのでしっかり摂ろう
これはどんなダイエットの教科書にも書かれている事
とにかく今は糖質制限と水中ウォークがんばろう
2～3ヶ月くらいしたら糖質制限を中断して筋トレと脂質制限にシフト