21/05/28 22:47:52.65 /Z5GHOLm0.net
180cm103kg43歳
妻や子供がウォーキングを始めたので便乗してダイエットするかと2週間ほど前からジムにも通ってウォーキングに適度な筋トレ
夜は白米抜き、お菓子抜きの生活をしてるんだけど全く体重が落ちない
明らかに基礎代謝より摂取カロリーの方が少ないのに痩せないのは何故なんだろ
開始早々停滞するとかあるんかな？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 23:16:05.54 OQnGSrFpp.net
おじさんだから
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 00:11:30.30 Z1sedexa0.net
基礎代謝か摂取カロリーの計算が違うか、塩分取り過ぎ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 00:40:51.26 EAf2bKbXM.net
スマホアプリとかで出てくる厚生労働省か何かの基準に沿って推定する基礎代謝�
373:ﾆ業務用の体組成計で出てくる基礎代謝に結構違いがあるからにゃー
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 01:08:30.50 Iq0LMaN50.net
朝と昼で食い過ぎてて2000kcal以上取ってたら間食と夜に白米抜いたところで無意味
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 01:09:54.86 xG5mCu9Ya.net
43歳なんてまだまだ若いでしょ。
私もそうでしたよ、食事制限して運動もしてるのに全く体重が落ちなかった。
無意識のうちにカロリーオーバーしてたり運動が足りないのでは？
摂取カロリーよか消費カロリーが多ければ人間必ず痩せます。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 03:48:13.53 Fucd+cOm0.net
>>361
基礎代謝よりカロリー減らしたらダメですよ。
基礎代謝は最低ラインですから
減らしすぎると代謝落ちます
今までとってたカロリーから500減らして軽い運動、
落ちなくなったらまたさらに少し減らす、或いは運動量を増やすなど段階的に行うのが停滞をさけるために良いです。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 09:23:22.53 LrO+/HhI0.net
朝は基本昔から食べない、昼はおにぎり1つに卵焼きなど、夜は鶏胸肉を炒めたものと野菜などにしてる
コーヒーはブラックしか飲まないしジュース類も飲んでない
食生活はこんな感じ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 09:29:38.58 YFoDD2gQa.net
とりあえず３大栄養素全てが足りないから摂取カロリーとＰＦＣバランス見直した方が良いよ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 09:43:50.77 bbvp8UeI0.net
>>368
それでも100キロ超えちゃったの？
おにぎりが1個５合くらいとか？
寝たきり生活で一切動かないとか？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 10:01:05.80 LrO+/HhI0.net
>>370
いや、ダイエット始めてからの食生活がこれ
今までは昼も夜も中華やら好きなの食べてたしポテチなんかも深夜に食べたりしてた
>>369
意識してみる
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 10:09:01.67 bbvp8UeI0.net
>>371
あすけんとかのダイエットアプリ使うといいですよ
ビタミンB群が足りないと代謝出来ませんとか栄養指導してくれますし1日の必要栄養素をグラフで出してくれるので全部が適正になるように入力してその通り食べれば良いだけです
奥さんが料理してるなら奥さんにもやってもらった方がいいです
食べる量は各人ごとに違うので自分で調整です
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 12:19:11.98 rHba92DEa.net
GW明けからオートミールメインで糖質を控える＋水中ウォーキングを行い
102→97と5キロ減ったがいろんな動画を見てると何が正解か分からなくなる
気になってるのは
①有酸素運動より無酸素運動で速筋を鍛えて基礎代謝を上げろ、有酸素運動はリバウンドする
②タンパク質はググると1日に約60取れとあるけど体重×1～2g取るべき
どちらも正解でいいのだろうか？
特にタンパク質は今だと70目安で調整してたが取りすぎて太りそうな心配がある
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 12:31:20.91 L84wV2/Xa.net
王道では筋トレと有酸素を両方やった方が良いけど、どちらか選ぶなら筋トレの方が良いと思う
減量中は筋肉増やしたり基礎代謝増やしたりは基本的に出来ないから今ある筋肉を維持する為の筋トレになる
タンパク質は摂取カロリーの３０％にしたり除脂肪体重の２倍摂取したりと色々やり方があるから好きな方でやれば良い
少なくともダイエット中のタンパク質摂取量は体重×１gでは足りないし、かと言って体重×２gも要らないと思う
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 12:43:20.10 rHba92DEa.net
>>374
情報ありがとう
今行ってるのはプールありのジムなのでまずは筋トレと水中ウォーキングを半々でやるようにしてみるよ
90切ったら筋トレメインにしてみるかな？タンパク質は150g目安で頑張ってみます
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 13:02:25.56 pTWQdZ860.net
まだ始めたばっかりでもう少し続けてから書き込
386:めって言われそうだけど、ここで書いたら少しは続く原動力になるかなと思い書かせていただきます 【開始】 2021.5.22 【年齢・性別】 33歳・男 【身長】168 【体重】 開始時130キロ 今朝127.6キロ 【体脂肪率】 38.1% 【目標体重】 まずは110キロ台 体重より体脂肪20%きるのが目標 【食事】 基本的にオートミール75g プロテイン30g 牛乳200ml、それに加えて 朝：マルチビタミン カルシウム錠剤 昼： ゆで卵一個、味は塩少々 間食：寝る前にプロテイン30g ZMA 水分： 水・ただの炭酸水・ブラックコーヒー 栄養バランスは計算したところだいたいPFC:35・22・43 【運動】 朝起きてプロテイン飲んでからウォーキングかエアロバイク30分程 胸・背中・休・肩・脚・休・胸って感じで筋トレ、加えて終わったらエアロバイク30分程 筋トレ内容はベンチやデッドリフト、スクワットなんかのメイン3セット＋他1種目3セットって感じでやってます 元から太ってましたが自営業で外で肉体労働すると腹が減って晩御飯にうどん6玉とか食べてたら130キロまで膨らんじゃって、最近左の踵が体重に負けて痛み出したのでヤバいと思い減量始めました
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 13:05:58.36 pTWQdZ860.net
摂取カロリーは1653kcalってところです
少なくて体調悪くなったら少し増やそうかとも思いましたが、今のところ特に腹が減ったり疲れが酷いとか無いのでしばらくこの摂取カロリーで続けていきます
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 13:08:22.06 DCn8aCrOr.net
体重なんて月2,3kg減ればいいし、そう考えると1日100g減るかどうかでいいんだけど、そのペースで減ってないならやり方変えたほうがええやね
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 13:36:15.66 FsQLcOiBa.net
>>376
基礎代謝だけで２３００kcal近くあるのに摂取カロリーが全然足りないよ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 14:10:40.51 pTWQdZ860.net
>>379
以前もう少し軽い時に2200位で計算して減量したんですが、まあ体重が減らなくて減らなくて
そこで身体的には良くないんでしょうが、一度思い切ってカロリー少なめにしてみました
とりあえず何かしら不調があった時に摂取カロリー増やしていこうかなと考えてます
あとこれだけ脂肪がついてる以上、多少無茶もしないとダメな気もするんで
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 15:28:17.64 c4QKmREma.net
摂取カロリーも３大栄養素も足りてない
こんなんじゃどんどん痩せにくい身体になるだけだよ
とりあえず腹があまり減らないみたいだからオートミールと卵辞めて食物繊維とコレステロールを抜いてみよう
もちろん他のモノで摂取カロリーを上げる
基本的に腹が減らないダイエットは効果が弱いよ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:09:37.62 4ZQJacg0a.net
横からだがPfcが足りていれば基礎代謝分より少し減らしてもいいの？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:28:14.81 +2ONzBbF0.net
なんか急に増えたのは夏が近づいたからか？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:36:11.13 +2ONzBbF0.net
>>361
・体重計が壊れてる
・塩分過多の食事
・水分摂取不足
・ウンコ出なすぎ
・基礎代謝の計算が合ってない(除脂肪体重から再計算)
・というか体脂肪率高すぎで根本的に代謝が悪い
・運動量がゴミ
・加えて日中の活動量がゴミ
・酒は0カロリー理論で飲みまくってる
・夜中に別人格が過食している
このどれか、またはミックス
よくあるのが減量食が味気ないからと塩分を過剰摂取しているパターンからの盛大な浮腫
次に減量で食事量が減った事による便通の悪化にともなう壮大な便秘
野菜だけでなくキノコや海藻もしっかり食うのと水は4Lくらい毎日飲んだ方が良いかと
まあ、ある日突然ストンと落ちたりするから気にせず続ける事だよ
夜飯がどれくらいのボリュームなのか知らないが
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:43:48.11 +2ONzBbF0.net
>>373
今は糖質を控えて有酸素メインでOK
筋トレには糖質が必要なので糖質制限中にやるのはあまりよくない
ある程度軽くなってから、または2～3ヶ月目安で筋トレに移行が良いかと
そもそも糖質制限は何ヶ月もやるものじゃない(効果が薄れていく)
準備段階としての筋トレはOK
とくにフォームは大事
なので軽い負荷(20回くらいできる程度)で2～3セットみたいなものは習慣として取り組んでよいよ
ゆっくり正確に
それとタンパク質は体重*1g目安で
筋トレ本格的にやるまではそれくらいで十分
タンパク質には食事誘発性熱産生というものがあって、食べる事でもカロリーを消費する
だから1gあたり4kcalあるが全部が取り込まれるわけじゃない
加えて体を作るのはタンパク質なのでしっかり摂ろう
これはどんなダイエットの教科書にも書かれている事
とにかく今は糖質制限と水中ウォークがんばろう
2～3ヶ月くらいしたら糖質制限を中断して筋トレと脂質制限にシフト
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:52:29.33 +2ONzBbF0.net
>>376
体重落とす方が体脂肪減らすより簡単だけどな
そのスペックだと体脂肪率30%あたりで動かなくなる可能性もある
あと細かく管理するのは良いがそれ一生死ぬまで続ける覚悟はあるのかな？
減量って一旦やって終わるものではなくその後も同じように栄養管理と運動習慣続けないとまた太るんだよ
一度太った人は何度でも太るようにできてる
だからデブ時代の食事や生活内容にはもう戻らない覚悟が必要なのであまり気合いいれすぎない方が良い
経験的にスタートから細かく決めてる人は長続きせず一気にリバウンドする
日中しっかり体動かしているなら、細かく運動内容考えなくても食事制限だけで落ちるよ
ある程度まで糖質制限と有酸素で絞ったら本格的に筋トレして筋肉をつけていけば良いかと
筋トレが先、有酸素があと、みたいな順番もあまり意識しなくてもいい
大事なのは体を動かす事と回復のために休息をしっかり取る事
夜は8時間くらい寝よう
というか一食あたりオートミール75gって多いような気がするが
普通30gくらいじゃないのか？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:57:35.88 +2ONzBbF0.net
>>377
どういうカロリー計算してるのか知らんけど
(オートミール75g+プロテイン30g+牛乳200ml)*3だと
300kcal+120kcal+130kcal=550kcal*3=1650なのだが
それ以外何も食ってないのか？
ゆで卵は白いからゼロカロリー理論？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:59:05.03 +2ONzBbF0.net
野菜食わずオートミールとプロテインと卵と牛乳のみの食生活はさすがにやばい気がするな
いや、痩せるだろうけどさ
食事にストレス感じてないなら続ければよいとは思う
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 18:04:04.05 +2ONzBbF0.net
>>382
なぜ基礎代謝より減らそうとする？
基礎代謝ってのは生きていくために最低限必要なエネルギー量
これを下回ると体は今ある栄養で何とかしようと「基礎代謝を下げる」んだよ
仮に基礎代謝が2000の奴が1800に減らすといつの間にか体は1800で活動できるように基礎代謝を下げてバランスを取る
具体的には重たい筋肉を減らして代謝を落としたり、体温を下げてエネルギーの消費を減らす
そうして「食べてないのに痩せない」という状態に入る
PFCバランス大事だがまず基礎代謝*1.2は食べるようにしないと痩せるどころか太る体になる
なぜなら基礎代謝が落ちる時に筋肉が減り、脂肪をためこみやすくなるから
そもそも今までアホみたいに食ってたから0.1㌧超える体になったのだから
それを人並みにするだけでもどんどん痩せるんだよ
基礎代謝割り込むまで減らせば最初は一気に減るだろうがそのうちピクリとも動かなくなる
走っても何しても動かなくなって挫折→リバウンドまでがテンプレ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 18:08:22.86 +2ONzBbF0.net
それと運動を多少追加したくらいではそんなに大した影響はない
1時間程度の運動、よほどハードにやらん限り500kcalも消費しない
初心者の筋トレなら1時間くらい頑張ってもせいぜい100kcalくらいだろう
運動はあくまでも食事の差分を増やす程度
それよりも有酸素運動の狙いは体脂肪の減少だし、筋トレの狙いは代謝アップ
エネルギー消費のみで見るなら「一日中アクティブに生きる」方がよほど貢献する
とにかく歩く、できるだけ早歩きする
部屋の掃除を毎日する
玄関の掃除をして靴を綺麗にならべる
トイレやバス、水回りもピカピカに
これを毎日してるだけでもウォーキング1時間に匹敵するくらいのエネルギー消費がある
身の回りを整理整頓して清潔に保つ事はダイエットの初歩の初歩だな
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 18:31:09.30 ya5pZFOia.net
摂取カロリーを基礎代謝ぐらいに減らしても痩せないって事は生活活動代謝がめちゃくちゃ低いという事
つまり運動不足
とりあえず生活活動強度指数１.５を目指そう
痩せないからって摂取カロリーめちゃくちゃ減らしたり糖質ガッツリ抜いたりチート入れても何の解決にもならない
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 19:21:34.96 +2ONzBbF0.net
食って、動いて、よく寝る
この三つだよ
食うといってもデブ時代並に食うのではなく普通の人並程度
そのかわり人並み以上に動く、歩く、きれいにする
あとは8時間くらい寝る
基礎代謝以下にするとか、運動時以外グータラしてるとか、夜遅くまで起きてるというのはよろしくない
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 19:35:41.38 ya5pZFOia.net
米２合
鶏胸皮なし５００g
このスレの人はコレをベースに食事メニューを組み立てていけば大丈夫だと思う
ってか、コレが最低限食べなきゃ駄目な量
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 19:41:32.70 4HgCu0Ch0.net
わーい
毎食ガッツリくえるぞー
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 19:56:44.38 QTFu70OZ0.net
ダイエットしてない時でも米2合は食べられないよ
1合が限度
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 20:32:37.68 j8J/jyIda.net
ダイエット中なら普通に食べられると思う
何故なら余計なモノ食べないから
米１合で１００キロまで太ったという事は米以外に食べてるモノがえげつないという事だよ…w
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 20:36:31.59 QTFu70OZ0.net
ゴメンスレタイちゃんと見てなかった
100ｋｇもなかった
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 21:06:24.79 +2ONzBbF0.net
鶏胸肉100gでタンパク質約22g、約100kcal
基本的に300g程度でパック売りされていたりするので
半分だけ食って半分は翌日に持ち越すくらいでいいだろう
500も食うのはボディビルダーとかレスラー
胸肉はカットして塩などで味付けして冷蔵、冷凍保管できるので
調理してからタッパに入れるよりジップロックで小分けする方が使い勝手がいいし味も落ちない
食事ってのはバランスよく色々なものを食うもんだよ
肉ばかり食ってないでブロッコリーやアスパラガス、トマトなども食べる
その他、キャベツ、タマネギも体によいものだよ
もちろん大豆製品、たとえば豆腐や納豆、枝豆なども塩分控えて食べる
鶏肉だけでなく牛肉もカルニチン豊富で良いもの
もちろん赤身肉を選ぶ
他に全卵を茹でたりして食べる
なるぺく加工されたものは食べない
牛乳は低脂肪や無脂肪のものを
ヨーグルトは整腸に期待できるので毎日食後に食べる
できれば無糖が良いがブルーベリーなど果物を入れるのもよい
砂糖は入れない
脂質はなるべく摂らない
摂るとしても体によいもの、オメガ3
青魚やアマニ油など
塩分は控える
味噌や醤油は減塩で
ポン酢も意外と塩分が多いので注意
麺類のつゆは飲まない
食物繊維もしっかり摂りたいので、根菜類、たとえばにんじんや大根
きのこ類、海藻類も食べる
運動の疲労回復には酢も良いので海藻の酢の物など
白米よりは断然玄米
炊き方工夫すればうまく食える
うどんより蕎麦や全粒粉パスタ
食パンよりライ麦パン、オートミールなど
なるべく主菜は色の濃いものを食べる
低温の浴槽に10分以上ゆっくり使って深部体温を上げておく
毎日水を3L以上、夏場なら4Lくらいは飲む
ペットボトル2Lを2本(お茶や麦茶、コーヒー含むがカフェイン入りは一日500ml程度まで)
毎日最低でも7時間を寝るようにする
どうしても6時間程度の場合は昼寝も活用する
6時間未満の睡眠は避ける
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 21:13:42.78 j8J/jyIda.net
この人がいると勝手に補足してくれるから楽で良いわw
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 21:13:43.68 +2ONzBbF0.net
睡眠は意外と重要で、人は寝ている間に痩せていく
つまり寝る時間が長ければそれだけ痩せる
しかしアホみたいに寝てると逆に代謝が落ちるので8～9時間程度が良い
6時間未満だと疲労の回復が遅れたり、体内のリズムが狂いやすい
睡眠のゴールデンタイムは22時～2時なのでこの間に確実に熟睡しているようにする
つまり22時に寝て6時に起きるというのがベスト(早起きするならもっと早く寝る、20時とか)
夜遅くても0時までには寝ておきたい(朝7時起床でも構わないなら1時くらいまででもOK)
寝ている間にも体はノンストップで活動を続けるのでこの間にエネルギーが消費されるが
食事は入ってこないので痩せるという仕組み
就寝前には食べてはいけないというのは胃腸の活動を休める意味もあるが大事なのは睡眠時間の確保
いつ食べようが食べたものはゆくゆくは体に取り込まれる
ただ糖は使われないと中性脂肪になりがちなので運動してない日は夜は早めに済ませる方がいい
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 21:23:15.53 +2ONzBbF0.net
運動した後というのは運動の内容や強度、時間にもよるが
体内のグリコーゲンを消費して行われる
基本的に最初に血中の糖を使うがそんなに量が無いのですぐに枯渇する
そこで肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンをエネルギーとして取り出す
この量は個人差はあるが250～300g程度が4倍の水と結びついて貯蔵されている
エネルギー換算すると1000kcal程度もあるので全部使い切ることはまずない
ちなみにグリコーゲンは筋肉が多ければ貯蔵量も増えるし、筋肉の出力も増す
エンジンが大きくなるので燃費が悪くなる→代謝が上がるので痩せやすくなる
運動で失われたグリコーゲンは食事で回復するので、
運動した日の食事が深夜になろうともグリコーゲンの回復に割り当てられるのであまり中性脂肪にはならない
つまり寝る前に食べようが太りにくい
だから運動は大事
とくに有酸素運動は多くのエネルギーを要求するので走ったり泳いだあとの食事は回復でまかなわれる
(逆に言うとエネルギー枯渇、つまり空腹時に有酸素を行うと効率よく脂肪が燃焼する)
また運動で傷ついた筋肉を修復するときにもエネルギーが消費される
この時には酸素も動員されるので脂肪も燃焼する
筋肉が傷つくような運動は筋トレなので筋トレは除脂肪に�
412:ｧつ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 21:29:46.15 +2ONzBbF0.net
空腹時間が長くなると筋肉をどんどん分解していきエネルギーとして利用する
脂肪は食事するだけで大きくなるが筋肉は食事だけでは大きくならない
筋肉を大きくするには食事+筋トレという事になる
筋トレの効果を上げるにはより多くのエネルギーが必要
とくに瞬発力が要求されるので糖が足りないとパワーが出ない
筋トレするなら事前に体に糖を蓄えておきたいのと、
筋トレしている最中もエネルギーが足りなくなると筋肉を分解してしまうので補給が必要
この時に胃腸に負担をかけないためにはタンパク質という形よりもアミノ酸の方がいい
できるだけ吸収力の高い、ハイポトニック飲料の形でアミノ酸、たとえばBCAAなどを摂取すると筋肉の分解を防ぐが
太っている人はそこまで考える必要はない
アミノ酸だってカロリーなのであまり摂りすぎれば太るし浸透圧の関係で浮腫やすくなる→体重が減らない
このように筋トレと体重管理は難しいものなので、
まずは糖質制限と有酸素で体を軽くする事がなにより大事
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 21:47:56.73 RA6s9ZarM.net
ほんとキチガイだな
こんな要点もまとめられずダラダラ長文書いてる奴はダイエットも成功せんだろうな
まぁそもそも挑戦してもいないだろうが
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 22:48:52.29 1jrBbm+6a.net
理屈通りにいかないのがダイエット
理屈では食物繊維は積極的に摂取した方が良いとされてるけど実際は食物繊維を抜いた方が落ちが早い
何故ならその方が腹が減るから
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 23:23:44.16 6vyh0pqIa.net
この人有名なの？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 23:29:44.55 iaFdF8BIa.net
「空腹感が大事」みたいな理論って
最近このスレで時々見るけど、
なんか文献とかってある？
個人的には眉唾物だと疑ってるんだけど。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 23:41:04.01 hjN8JRmOa.net
空腹感の強いダイエットなんて誰もやりたがらないからこういう情報はあまり出回らないと思う
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 00:07:03.81 JkyBYttNa.net
薊さん理論やな
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
１８分くらい～
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 00:51:01.47 g+rEV9tXa.net
こっちのが分かりやすいかも
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 01:01:33.03 mRIn6bXla.net
>>406
空腹感の時って血糖値下がってるんだよ
血糖値下がると脂肪が分解されるからあながち間違いではないかもね
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 01:18:45.23 g+rEV9tXa.net
血糖値が上がって下がるという事が大事だから血糖値が低い状態を維持する糖質制限とはまた違う
血糖値の波を作る事が脂肪燃焼には大事
だから糖質制限してる人もそれを狙ってチートを入れる
糖質不要とか糖毒とか言ってる癖にそういう時だけはしっかり糖質を恩恵を受ける
だから俺は糖質制限してる奴が気に入らない…w
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 01:21:43.82 o0kI5wSka.net
ちゃんと説明してくれる人はほんと助かるわ
睡眠時間だけは改善しないと・・・・
1日平均4時間は体に絶対悪いのだろうな
さっさと寝るわ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 02:03:47.01 mRIn6bXla.net
>>411
糖質制限時に糖質チートするのは甲状腺ホルモンを活性化するためでしょ。
糖毒とか言ってる人は今はあまりいないと思うよ
糖質制限はあくまで一つの手段なんだから
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 02:40:03.02 yvLiWHgC0.net
このスレ初めて見たけど情報詰め込み過ぎだって。
俺も約100kgから6か月で75kgまで来たけど、最初は運動と栄養の知識沢山いらない。
健康に痩せてる人の食事を真似して、間食・ジュースを止めるだけ。カロリー計算なんてぼちぼち。
お母さんにラーメンは太るって言われた！
お父さんに野菜はたくさん食べろって言われた！そんな程度よ。
80台スレ行ってから簡単な自重筋トレして、70台スレ行ってから簡単な有酸素運動始めようぜ。
運動は楽しいから、今からやりたかったらケガしないようにゆっくりで。
俺みたいな緩い減量でも、ジョギング記録12km55分出せるようになる。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 08:19:43.66 hW6TGzvVa.net
>>409の動画を見た。
「ただ低血糖なだけではだめで、血糖値が上がってインスリンが出て低血糖になることでダイエットホルモンが出る」っていうのが
主張の趣旨で、
ダイエットホルモンとは
「グルカゴンとかアドレナリン・テストステロン」って解説してる。
でもグルカゴンの分泌について検索すると、
「低血糖だと血糖値を上げるためにグルカゴンが出る」という内容の記述はたくさん見つかるんだけど、
インスリンとの関係性についての記述が自分には見つけられないんだよな。
この話って「競技者の経験則による考察」の域は出てないんじゃないかと思うんだけど…。
もっとも、上述の動画の骨子はそこじゃなくて、
「糖質制限して動かないくらいなら、
適切な量の糖質とって運動した方がいい」だと思うので、
そこに異論はないんだけど。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 08:50:11.01 mdnmkXKH0.net
>>411
糖質制限は問題外だとしても、デブってみんな糖尿病予備軍だと思うの
ましてや100キロ超えともなれば糖が出ちゃっててもおかしくない状態だと思うの
私も病院でそれ指摘されてダイエット始めたし
そんな状態の人間が血糖値の上げ下げ繰り返してたら糖尿病まっしぐらにならないかなあ？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 09:44:28.19 PrRigI1ka.net
もちろん全然運動しないでコレやったら駄目だよ
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 10:22:32.91 UM8PtH7Rd.net
>>415
インスリンとグルカゴンて基本は拮抗するホルモンでお互いを抑える。
普通グルカゴンて空腹時に血糖値維持するホルモン。
脂肪分解にも働いて糖新生したり脂肪酸をエネルギーとして使いやすくする。
食後にインスリンが出てそのあと低血糖になって血糖をあげる色んなホルモンが出てるのなら、それは血糖の上昇へのインスリンが反応が遅れている事で血糖が上がり過ぎてしまい結果としてインスリン分泌過多になって逆に血糖が下がりすぎてしまった状態。
こう言う時はインスリンが脂肪細胞に効きやすくなってしまうのでむしろダイエットにはマイナス。
どか食いした後眠くなるあの現象が起きてるって事だから健康にあまり良くない。
むしろイヌリンやプロテインを食前にとってインスリンね反応を良くしておいた方が良い
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 10:35:03.49 lLyocTqTa.net
言っとくけど、アンダーカロリー状態では糖質どんだけ摂取しようが血糖値の乱高下があろうが脂肪にはならないよ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 12:59:19.86 mdnmkXKH0.net
>>417
100キロ超えると普通に道歩いてるだけで踵圧迫骨折しちゃうんですよ？(同僚の実話)
水の中歩いてるだけで両足首捻挫しちゃうし(実体験)
運動する為にまず痩せなくてはな段階なのです
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 13:05:17.71 dt0BWQSja.net
じゃあ、泳いだ方が良いと思う…w
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 13:38:10.46 dt0BWQSja.net
健康的な食事をして痩せるのも良いんだけど減量に特化した食事で痩せていく方が個人的には好きだな
多少、健康には悪くてもね
だからと言って糖質制限は絶対やらない
434:けど…
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 14:08:51.20 BUSf+1DSa.net
３日連続で100.6キロだた
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 00:50:37.83 uaGiNizE0.net
【開始】2020/12/01
【年齢・性別】40男
【身長】169.3
【体重】108→105(12/07)→104(12/14)→97.5ぐらい(2/22)→91(4/21)→88(5/30)
【体脂肪率】知らん
【目標体重】60台
【食事】
朝：晩飯の残りの御飯と味噌汁とか
昼：ラーメン、焼きそば、うどんとか
夜：御飯味噌汁おかず
間食：午前と午後のおやつタイム ハッピーターン２個づつの系４つとか
水分：お茶、紅茶、コーヒー、牛乳
【運動】普段通り
今月は時々食べる時間がなくて朝ご飯食べれない日があった(´・ω・｀)
糖質０麺にしたらもうちょっと痩せれるとか言われるけど最初にこんにゃくの匂いがダメって言ってるんだ
うちの太った原因って暴食なので普通の食事気持ち控えめで意外と痩せれてます、はい
５時～２３時仕事あった日とかね、終ったあとにおじさん身体動かないよさすがにしんどい
休みないとさすがに４０台になると疲れが抜けないね、
みんなも身体壊さない程度にダイエット励んで頑張って痩せましょう(´・ω・｀)ﾉｼﾉｼ ﾏﾀﾈｰ
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 10:04:35.95 oYkFZDQY0.net
100キロ超えると普通に動くだけでもしんどいから、減量する時はオナ禁すべきと俺は思うんだ
やるとやらないとじゃ体力の差が大きい
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 11:35:30.61 kNQ77UvOa.net
心配しなくても減量してたら性欲はかなり減退する
もし性欲が変わらないなら摂取カロリーや脂質やコレステロール摂取量がまだまだ多いという事
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 11:43:31.56 1hh/9dQq0.net
朝:ミューズリーに無糖ヨーグルトとプロテインスプーン1杯かけて豆乳で食べる
昼:おにぎり1つ
夜:YouTubeで上がってたマグマ
米1合、むね肉、たまねぎ、ニンニク、ペンネをいれて4パックに分けたうちの1パック
腹筋にスクワットなど軽く
これで約10日全く痩せない
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 14:05:07.72 /CRvTq/ra.net
今日の体重100.3キロ
二桁までもう一歩
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 14:48:15.72 6+tprRoZd.net
>>427
10日くらいならダイエットのストレスによるコルチゾールの影響で体から水が溜まってると落ちないこともあるよ。
チートまでいかなくても一日少し炭水化物多めに取ると水が抜けてストンと落ちる事がある。
とりすぎてもグリコーゲンが増えて体重増えちゃうけど
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 15:03:47.15 h2N1+QJS0.net
>>427
単純に食べ過ぎじゃないかな。100kg超なら１日1500キロカロリー限度にしてれば勝手に減る。
ごちゃごちゃ考えたら、痩せない理由をあれこれつけて自分への言い訳にしだすぞ。
知識はいらない。必要なのは行動だ。
コルチゾールもグリコーゲンも気にするな。何にも気にするな。生活と食事の改善が一番
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 15:10:08.66 t4Bp4OQ40.net
それができないのが問題なのだ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 15:50:13.09 h2N1+QJS0.net
トレーナーに聞いた減量継続のモチベ維持について
個人差あるから少し多めに書く
・金をかけて何かを買うともったいなくてやる。
・最終的な目標は別として、目先の目標を細かくたてる。
・数字を気にし過ぎない。鏡で体を見る。手を見ると楽。脂肪は体の外側から減るぞ。
・気負い過ぎない。スタートダッシュは減量マラソンで息切れする
・知識は後々。一先ずは1歩1歩。大盛をやめるとか間食やめるとか。
着実にやろう。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 15:55:50.76 PMHQwZria.net
凄い太ってる人の手ってパンパンだし指も太いよね
脂肪もあるけど浮腫みも凄い
ダイエット始めるとそういう浮腫みから取れていくよ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 17:20:03.65 R/4KW1g+0.net
>>429
詳しくありがとう
とりあえず体脂肪率30から25を切ったらチートデイなるものを一度試してみるよ
>>430
カロリー計算しても1000キロカロリーもいってないんだよね
とりあえず明日から筋トレ＋縄跳びでも始めてみることにする
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 17:53:23.26 EUse9A7w0.net
腹筋とスクワット程度じや50kcal消費しているのかもあやしい
ウォーキングや踏み台昇降でいいんだよ
ある程度絞ってからワイドスクワットやランジとか自重のトレ、高レップ時間かけて
あと食物繊維がっつり摂らないと便通悪くなるぜ
海藻とキノコは猛烈スピードで消費していくもの
味付けは塩を極限まで減らさんと浮腫んでパンパンになるぞ
減量でスポンジのように吸収するようになってるから
塩ではなく出汁で整えるようにしないと
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 18:42:16.06 TBamizuAa.net
やっぱり現代人って昔の人と比べたら運動不足なんだろなって思う
カロリー制限しても中々痩せられない根本的な原因はそこなんだと思う
日本には１日５合の米食ってみんな痩せてた時代もあった
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 19:53:45.08 t4Bp4OQ40.net
100kgある人が10km歩くだけで1000キロカロリーくらいの消費になるからウォーキングは馬鹿にできない
だがやはり問題はそれを続けられない事だ
まあそれを毎日やれても毎日食いたいもん食ったら太るんだけどさ
その辺がムカつく所だ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:03:07.03 /CRvTq/ra.net
ムカつかないよ
やり続けられないのは自業自得だからさ。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:07:22.88 EUse9A7w0.net
時速4kmとそれなりのペースで2時間30分は歩かないといけないがな
時間あたりのカロリーコストは400kcalだよ
休み休みの3～4時間だと1時間あたり200～300kcal
更にいうと運動はそんなに長くできないので仮に10kmウォーキングできたとしても
一日で割ると時間コストは-42kcal程度
人間の体には活動限界があるからそれを超えられない
一日は24時間しかないし限られた時間の中ではさほど消費は増やせない
逆に食事はというと絶食しても基礎代謝分くらいしかマイナスにできない
もし基礎代謝が2400kcalだったとしても時間あたりのカロリーコストは-100kcalにしかならない
1200kcalと半分しか食べないとなると-50kcal
運動は一日中できない
だから一日中よく動くようにしないと痩せない
運動も大事、食事も大事、それ以上に「よく動く」というのが地味に一番効く
そして限られた時間の中で消費を増やすためにできるだけ早く歩く
てきぱき行動する
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:12:09.57 EUse9A7w0.net
ちなみに一時間必死に運動したところで体脂肪は30gくらい減るかどうか
残りは水分とかで出て行くだけなので食ったり飲んだら元に戻る
ダイエット中は水分の出入りの中で緩やかに体脂肪が減っていくので
それを体感できるまでには時間がかかる
体重計の数値変動の9割は水分の増減でしかないので
水分が減って痩せたと勘違いして、水分が増えて太ったと勘違いする
水分を減らそうと水を極端に抜くと血液がドロドロになって脂肪の燃焼が鈍る
水分は欠かさないようにしよう
ゆえに体重計の数値変動には惑わされる事なくきちんと栄養管理と運動習慣を続けるしかない
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:30:43.78 EUse9A7w0.net
>>436
多くの人が動力を移動手段として利用できるようになったのはせいぜい100年くらい前だろう
それまでは基本的に徒歩しかない
�
454:ﾌの人はどこに行くのも歩きのみだ 水だって水道ひねって出てくるわけじゃないから川に汲みに行ったり井戸から汲み上げたり 炊事だって火起こしからかまどの温度管理までほぼつきっきり その時代に比べて今はなんでも動かなくてできる 宅配までしてくれる 炊事なんて水と米あればボタン押すだけで完了してくれる 何百万年も歩いてきた人類が歩かなくて生きていけるようになった事で運動不足に陥ったわけで 現代人は健康のために歩かなければならなくなった 一日1万歩程度目安によく歩く事だよ ウォーキングでも踏み台昇降でもよいがとにかく足腰使えば老化も予防できる
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:38:28.60 WUc32Qw2a.net
そういえば日本が飽食の時代になってからまだ５０～６０年くらいしか経ってないんだよなぁ…
それ以前の日本に肥満者はあんまりいなかったらしい
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 22:39:34.84 3bymtcd9a.net
>>434
1000kcalて少なすぎない？
基礎代謝くらいとらないと身体の代謝が落ちて停滞するんじゃ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 22:54:02.60 PtnT1VSU0.net
>>443
とりあえずゴソッと落としたくて控えめにしてしまってるんだよね
晩御飯も早めに取って完食も一切していないからそのうち痩せては来るんだろうけど
10キロほど落ちれば健康的なダイエットしていきたいとは思ってる
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 23:18:07.05 bG5RVEZza.net
こういうので自分の基礎代謝とか１日の消費カロリーを調べてからダイエットした方が良いよ
何かこのスレの人は全然カロリーも栄養素も足りてない人が多い気がする
摂取カロリーを基礎代謝以下にしちゃいけないってのはダイエットの大原則だよ
１００キロ体脂肪率４０％なら基礎代謝１８００kcalくらいあるんだから１８００kcalは絶対食わなきゃいけない
ＰＦＣは３:２:５くらいが良い
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 23:18:33.96 bG5RVEZza.net
貼り忘れた…URLﾘﾝｸ(kodairabase.com)
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 00:19:55.80 G2rPJxT8a.net
>>444
それならタンパク質だけでも増やしたら。
タンパク質はカロリーの３割熱になって燃えるから
筋トレ始めるなら丁度いいし
そんだけカロリー少ないと体温も下がってそうだよね
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 00:41:37.19 8cX3odjIa.net
私100キロ体脂肪率50%だけど基礎代謝1700もないわ。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 01:06:34.70 Z3ffSIAR0.net
>>445
＞摂取カロリーを基礎代謝以下にしちゃいけないってのはダイエットの大原則だよ
そんな理屈ねーよｗ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 03:14:15.31 xnhC/w6A0.net
大原則は消費カロリー＞摂取カロリーのみよ。
PFCバランス、基礎代謝に合わせて、有酸素やるやらない、筋トレどうするとかは人それぞれなりたい体ややる期間で違う。
個人的にベストはPFCバランスを整え、程々に食べよく寝てよく運動し、健康に脂肪のみを減らすことだとは思うけど、マラソンの記録伸ばしたいならまた違うし、ウェディングドレスのために短期間で減らさにゃいかんかもしれん。
何かが正しいと断言する人間はその理論ではなく自分が正しいと思ってるから何言っても無駄やね。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 03:24:00.10 FvT8cA7Ja.net
>>449
死ね
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 07:03:09.85 wxbCdBi20.net
なぜ基礎代謝以下にしてはいけないか
基礎代謝とは生きていくために必要な最低限のエネルギー量
脳や心臓などを動かし体温を維持するためのもの
もしこれが足りなくなるとどうなるか
脳や心臓が止まったら死んでしまうのでどうにかエネルギーを工面しようとする
この時に体内にあらかじめ貯蔵されている脂肪や筋肉を分解してエネルギーにする
しかしこれが長く続くと、いずれ餓死するので体は先手を打つようになる
基礎代謝そのものを下げて少ないエネルギーで生きていこうとする
具体的には体温を下げたり、倦怠感などで「動きたくない」と指令を出す
体温が下がるのは免疫機能の低下、つまりより死に近づくので末期状態
まずは体温チェックして下がってるようなら摂取カロリーが少なすぎる
体温が1度下がるだけで感染症リスクが跳ね上がる
肥満や基礎疾患がある人は新型コロナで重症化しやすいのに更に体温下げたらマジで死ぬ
免疫だけでなく基礎代謝が下がるという事は基礎代謝以下の摂取カロリーにしているのに痩せなくなっていくという事でもある
致死リスクが高まり、なおかつ痩せなくなっていくダイエットをいつまでも続ける意味がない
最低でも基礎代謝*1.2は食べて、20%消費を増やせばいいだけ
今まで過食だったのだから人並みに減らしても普通に痩せていく
極端に食事を減らしても、人並みに減らしても1ヶ月後の体重の差が数kg現れるかどうか
問題なのはその先なのでオーバー100クラスが短期集中ダイエットなんてナンセンスだろう
極端な制限が必要なのは体が慣れて何か変化つける時くらいでいい
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 07:10:20.97 wxbCdBi20.net
食事を極端に減らした場合、減量序盤の落ちていくスピードは確かに速いが
それは脂肪が燃焼してるのではなく、体内に貯蔵されていたグリコーゲンと大量の水分が出て行ったのと
毎日過食生活ゆえに体内に残っていた排泄物も一気に出て行くから
一日断食した所で-2500kcal程度なので3日飯抜きでようやく1キロ減る程度
しかし実際にはグリコーゲンが４倍の水と結びついていてそれを使用するので更に2～3キロ落ちたりする
筋肉も水分を含むので分解されれば水分が出て行き軽くなる
脂肪なんて簡単には落ちない
一日頑張って100g落ちたとしても30kg落とすには最速でも10ヶ月はかかる
それどころか体重が軽くなればなるほど基礎代謝が落ちていくのでよりハードになっていく
ダイエット序盤に5～10キロ落ちたとしてもそのうちの水分はダイエット緩和したらすぐに戻って体重が増える
この事から10キロ近く落ちる頃に疲弊してるような人はそのまま頓挫してまたリバウンドするのさ
これだけ頑張ったのに10キロあたりで動かなくなるわけだからやる気もなくなる
食事制限の倦怠感で運動する気もなくなり、質素な食事が数ヶ月続くわけだからメンタルがやられる
しかもそのやり方で筋肉が減ってるのでそこからリバウンドすると次に痩せたいと思ってもなかなか痩せなくなる
これを何回も繰り返していくうちに痩せにくい体になって、順調に痩せている人に嫉妬したりするのさ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 07:17:44.50 wxbCdBi20.net
60kgくらいの人の標準的な摂取カロリーは
30代男性175cm程度で日常的に運動してるような人ならでおよそ2400kcal
一食あたり600～700kcalと何らかのデザート(間食)でそれくらいになる
これが人並みの量
これが100kgの人だと基礎代謝だけでも2000近く行ってしまう
この1.2倍が2400kcalとなり、つまり人並みの量で十分ダイエットカロリーとなるわけだよ
なぜなら60kgの人はその摂取カロリーで「太らない」体を維持しているのだから
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 07:55:09.22 EB5nB0Pu0.net
身長にもよるけど、100キロ超える様な俺みたいな巨デブだと多少基礎代謝のカロリーより少なくても脂肪でどうにかなりそうなもんだが
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 10:23:59.62 3J22nU0K0.net
通勤はいつも車だったけど今朝は電車に乗ってみた
コロナがあるから人混みは避けたかったけど痩せる意欲が勝ったわ
180cm100kgを80kgまで絞りたい
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 12:50:56.76 wxbCdBi20.net
>>455
脂肪の燃焼には酸素が必要なのでグータラしてるだけではなかなか燃えない
空腹時に有酸素運動が効果的
ちなみに基礎代謝以下だと燃えにくい脂肪よりも分解しやすい筋肉を使ってエネルギーの補填をする
つまり筋肉が減る
筋肉の方が脂肪より重くカロリーコストも低いので体重は落ちる
しかし筋肉が減る事で痩せにくくなるし太りやすくなる
なのでずっとそのままにはできないので、どこかのタイミングで筋トレして筋肉を増やす努力するならあり
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 12:54:43.50 wxbCdBi20.net
で、筋肉を増やすには多くの栄養が必要なので体重は増える
痩せる時は筋肉メインで落ちて、筋肉つけようとすると脂肪がついてくるのさ
これでは根本的な解決にならないので、痩せる時は脂肪メインで落とすために有酸素運動を積極的に
筋肉をつける時には余分な脂肪がつかないように脂質をおさえるなど工夫が必要
とにかく面倒がってたら痩せないし筋肉も増やせない
体重減らすだけなら簡単なんだよ
食わなければ良いのだから
ただその状態は長く続けられないし結局今の体重より太る事になり
リバウンドのためのダイエットにしかならない
ゆえに基礎代謝割り込むような食事制限はするべきじゃない
100オーバーからのダイエットだとおそらく2～3年は食事管理と運動習慣に時間を割く事になる
そんな長い期間続けるというのに短期間の結果だけ追い求める方法で良いわけがない
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 14:13:35.43 FoWxmcBhM.net
長えよ3行でまとめろ
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 15:04:10.24 wxbCdBi20.net
100kg超からのダイエットは長期戦になるのだから、基礎代謝以下みたいな極端な食事制限すると行き詰まりやすい
理屈は上記の通り
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 15:09:44.66 wxbCdBi20.net
基礎代謝*1.2程度は食べる
菓子類やアルコールは控える
毎日3～4Lの水分を摂る
適度な運動をする
身の回りの整理整頓、掃除をする
7時間程度寝る
これらはダイエット関係なくずっと死ぬまで続けていく習慣
できそうもないなら太り続けた方が幸せかもしれない
二度と太りたくないならもう過食はできないしアルコールも断つ事になるかもしれない
毎日歩いたり走ったり筋トレしたり何らかのスポーツを行う
減量中ではなく、これは普通の体を維持するのに最低限必要な事なのでやめたらまた太る
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 15:44:46.91 g5I0dCJAa.net
筋トレ毎日していいの？
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 16:40:13.02 MD1bmDoya.net
上級国民NGでスッキリ、長文ジジイでうざい
まあ、ｱｳｱｳの上級国民も巻き込まれるがｗ
おっ、今日は賑わってると思ったらNGだらけよ、暇人にも程があるわｗ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 16:57:21.74 DODjptHmM.net
承認欲求モンスターだからね
ゴリ押しで持論を定着させたいんだろう
TwitterやInstagramじゃなく5chで啓蒙活動に勤しむのは一切自分の画像を出せないからだろう
クソデブだから仕方ないね
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 17:11:40.56 EB5nB0Pu0.net
>>462
分割して違う部位なら、たまに休み入れた方が良いと思うけど
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 18:01:48.04 xnhC/w6A0.net
ほとんどの人がそもそも追い込むまでできないから筋トレのオーバーワークなんて気にしないでいい。
まずやってみてやれる範囲を把握した上でやれるだけやればいい。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 18:22:52.10 g5I0dCJAa.net
程よくやってみるよ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 20:04:24.02 a/e7XBrna.net
今日の体重100.2キロ
早く二桁の数字をみたいな
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 20:32:10.21 KgUYkkic0.net
>>468
通勤を電車にしたら99.5になってた
ずっと100から101をウロウロしてたから2桁は嬉しい
お互い頑張ろう
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 21:00:53.80 a/e7XBrna.net
>>469
ありがとう
自分も似たような状況でやっとここまできました。
お互い頑張りましょう。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 22:00:47.42 wxbCdBi20.net
>>462
毎日するなら部位をわけるのと、あまり重量を追い込まない事
とくに減量目的の筋トレは高重量よりもやや落とした重量で回数増やした方が良いと思う
これは多くのトレーニーが言ってるというだけだが
部位分けは初心者なら2分割程度
たとえば上半身と下半身みたいな
上半身では胸背中腕肩、下半身の時に腹筋も入れる
慣れるまではどうしても全身使いがちなので疲労がたまりやすい
慣れてくるとその部位のみ鍛えられるようになる
自重だと腕立て、ディップスと懸垂、下半身はスクワット、ランジ、かかと落とし、あとクランチや膝コロ、プランクなど
上半身に関してはダンベルとベンチがあるなら、フライ、カール、ローイング、デッドリフト、サイドレイズなどもう少し踏み込んでいけるかと
基本的に大きな筋肉は回復に時間がかかるので2分割だと中一日休む
その日に有酸素入れたりするのはあり
三分割にすると休み入れずにできるがしっかり効かせるのには慣れもいるか
この場合、朝に有酸素入れておくと夜は筋トレに集中しやすい
俺の今のルーティンは
１．チンニング、ローイング、デッドリフト、サイドレイズ、プランク、ワイドスクワット(主に背中の日)
２．ダンベルフライ(インクライン、フラット、デクライン)、アーノルドプレス、クロスクランチ、ブルガリアンスクワット(主に胸の日)
３．アームカールとキックバックのスーパーセット、ドラゴンフラッグ、ランジ(主に腕の日)
月～土までは繰り返し
一日1時間以内に終わらせられるメニュー、忙しい時は腹筋と脚と肩は省略する
日曜にラン、雨天の時は自宅で踏み台や縄跳びなど朝やって日中はほぼ休み、食事もカロリー制限とくになし
腹筋は毎日やってもとくに問題ないのと足や肩は負荷を落としてなるべく毎日取り入れてる
脚なんかは自重で30レップス*２セットくらいなら次の日まで疲れる事もまずないし
他はだいたい高強度で
肩に関しては三角筋前後部は毎回やったりせず高重量のプレスの時に追加するかとどうかという程度
サイドレイズはわりと高頻度でやって構わないという話を聞いてから週に20セット目標に組み立ててる
ベンチ使う時もあるし軽くしてひたすら回数を積み上げる日もあったり
筋肉がある程度つくと余った皮は目立たなくなる
やるとやらないとでは後々違ってくる
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 22:03:50.06 wxbCdBi20.net
アームカールは慣れるまでどうしても反動使ったり肘の固定がうまくいかないので
必要ならアームブラスターなど使ってみると良いと思う
あと、ダンベル全般に言えるが汗で滑ると家具を破壊しがちなのでトレーニンググローブはつけた方が良いな
やるぞ、というモードにも入りやすいし
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 02:12:51.11 52JHqKOY0.net
上級国民はオナニーを見せつける趣味があるのか？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 04:50:25.77 xE3B5zb20.net
朝から何も食べすに3キロくらい走ってジムいって45分程度筋トレして再度3キロ走って帰宅する場合プロテインとか朝ごはんとかどのタイミングがいいの？
誰か教えて下さい
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 06:51:03.30 BBb4IsGg0.net
ジム行ってるならインストラクターに聞こうよ。
っていうか、ここ100キロ超スレだけどそれやってるの？それともこの先やるの？
100キロでそこまで体動くのはガッツリスポーツ経験者だから、自分の体少しはわかるでしょ。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 07:16:10.72 UiV+XNG40.net
まず、食わずに筋トレの意味がわからない
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 07:20:05.91 UiV+XNG40.net
起床後→ラン3km
帰宅 食事 (例:オートミール+卵料理+フルーツ+ヨーグルト)
1～2時間後にジム →筋トレ45分→ラン3km
帰宅 食事またはプロテイン
このルーティンなら良いんじゃないかな？
空腹時の有酸素で脂肪が燃え、食事でエネルギー回復と血中アミノ酸濃度上げてからの筋トレでパフォーマンスアップ
筋トレでエネルギー消費してからの有酸素で脂肪燃焼アップ
その後に筋肉の回復のためのプロテイン
朝に全部集約するのは仕事とかの都合だとは思うのであれこれ言わない
この場合、夜は抜くのだろうか
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 07:45:20.60 52JHqKOY0.net
>>477
ジムまで走っていってるんじゃねーのか
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 08:12:06.86 1MgyDVWk0.net
モチベーション維持でジムに行くのは良い事だとして、100キロ超なら3kmジョギングだけで膝負担凄いよ。
格闘技とかラグビーやってるならわかるけど、足の筋肉ある程度つく前なら体壊すからやめた方がいい。
メッツ基準で6km連続ジョギング(1キロ6分ぐらい)と高負荷筋トレ休みなしで1000キロ消費するぐらい？膝負担と割に合わないと思うよ。
運動するのはめちゃくちゃいい事だけど、年単位で始まる減量生活継続するなら、鈍行スタートの方がいいのでは。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 11:57:29.49 LcL/P81Sa.net
１００キロ級から始めるダイエットは食事面では恵まれてる気がする
食事制限なんて２０００kcal喰っても順調に痩せていくし筋トレを習慣的にやってれば目標体重まで摂取カロリー落とさず終始２０００kcalでもいけると思う
それで落ちないのであれば圧倒的にトレーニング強度が足りない
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 12:31:39.79 avgrk/Zp0.net
>>452
妄想を延々とご苦労さん。
基礎代謝以下ではダメとか、そんな理屈はないんだよ。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:30:18.45 AUCmT/CFa.net
今日の体重100.3キロ
二桁に届きそうで届かない。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 13:35:22.41 UDCwbcXW0.net
基礎代謝以下にしなくても痩せるよ
逆に基礎代謝以下だとすぐに太る
すぐ痩せたいなら基礎代謝以下の方が早いけど
何年も続けるなら2000kcalくらいで毎日ウォーキングしてればあまり苦もなく痩せるし
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 15:35:35.51 /25qWyRH0.net
>>482
昨日の人かな？
通勤を電車にして2桁になった者だけど似たような体重だし興味あります。
食事や運動ってどんな感じにされてます？参考に出来ることは参考にさせていただきたい。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 17:59:15.62 XmzaRec90.net
117からスタートして今23日目で3～4kg減で113kg台
オートミール朝昼に夜はなるべく早く飯を食ってローファットにしてる
運動はウォーキングを30分2.5kmくらい
前は5ヶ月で21kg落としたけどすぐリバウンドしてしまった…
精神薬飲んでて食欲抑えるの辛い…
月8kgくらいのペースで減らすよりこれくらいのペースでやった方がいいかね？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 18:01:52.32 y/WlQmp0a.net
１ヶ月に体重の５％以内のペースが良いよ
１１７キロなら６キロ弱だね
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 18:03:39.18 XmzaRec90.net
>>486
早速ありがとう
6kgか…
このペースだと落ちる気しないな
早く75くらいになりたいんだけどなぁ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 18:09:46.83 y/WlQmp0a.net
いや、月６キロは最速ペースだからそれより遅いくらいが良いんだよ
ダイエットは焦るとロクな事がないからゆっくりやった方が良いよ
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 18:10:42.14 DI9CWy4c0.net
>>485
一気に落とすからメンタルやられるんだよ
食事も運動も習慣化してしまえば苦行ではなくなり逆に趣味がダイエットみたいになる
我慢するダイエットばかりしてると食べたいストレスが精神を破壊するのさ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 18:16:16.44 XmzaRec90.net
>>488-489
ありがとう
ゆっくりやっていくよ
8月には100切れたらいいな
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 18:40:54.72 IqW5rAE+0.net
>>485
私も裏日本引っ越して鬱になって薬飲むようになったのが太ったきっかけでした！
メンタルの薬ホルモンバランス崩れたり肝臓弱って太りやすくなりますよね！
栄養バランス大丈夫ですか？
505:！内臓やられてると思うんで、そこ心配です 健康診断受けてます？栄養管理士さんの指導受けた方がいいパターンだと思うんですけど 無理そうならダイエットアプリ利用した方がいいですよ 点数出るんでゲーム感覚で楽しむ感じで気楽にやって下さい 思い詰めずに気楽にですよー
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 18:50:18.06 XmzaRec90.net
>>491
俺は躁鬱で夜食がやめられなくて太った
最近は落ち着いてるのでジムも週3～4くらいは行くことができるようになった
健康診断は受けてないねぇ
今は働いてない身なので…
ダイエットアプリは使ってるよ
体重計とスマホ連動するタイプのやつ
色々ありがとう
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 18:56:42.25 mfgO3cPMa.net
働いてないのか…
仕事での消費カロリーもバカに出来ないし生活のメリハリがつきにくいのは結構ハンデになると思う…
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 19:00:09.85 XmzaRec90.net
>>493
だよね…
働いてた時は痩せてたし…
入社して1ヶ月何もしてないのに勝手に8kgくらい落ちたしね…
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 19:04:58.44 AUCmT/CFa.net
私もメンタルの薬飲んでるし働いてないよ。
引きこもりニートで太ったようなもんだしね。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 19:10:21.20 BmT82D+Na.net
仕事から帰宅後にするトレーニングと休日にするトレーニング
トレーニング内容同じでも休日のトレーニングの方が遥かにキツく感じる
仕事してないとそれだけ身体が鈍るって事だよ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 19:10:29.02 AUCmT/CFa.net
>>484
そうですそうです。
食事とか運動は参考にしていただける程特別なことはしてないんだけど
毎日一時間のウォーキングしてます。
あと室内にトランポリンがあるのでこれも毎日10分2セットやってます。結構キツイ。
食事は間食は極力控える、夕食は炭水化物は食べないといったところですね。
至って普通だと思います。これで100キロさ迷ってる。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 19:13:21.16 ine3eAxKa.net
「届きそうで届かない時」って我慢できずに無理したくなるんだけど、
ドーンと構えて「ま、そのうち減るだろ」って気分でいるほうがいいよ。
そこで頑張っちゃうと、届いたときにダレがち。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 19:19:58.44 20ijTJip0.net
>>497
それでも落ちないものなのですね
1時間ウォーキングだと5キロほどは歩いてる感じですよね
身長は高いのですか？
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 20:14:52.37 AUCmT/CFa.net
>>498
ですね。緩やかに減らした方がリバらないでしょうし。
>>499
5～6キロは歩いてる計算になりますね。
身長はさほど高くないです。160ちょいなんで…
体脂肪率50%あります。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 20:34:36.27 20ijTJip0.net
>>500
そうなのですね、焦りがちになりますけど焦らず互いに頑張りましょう
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 20:50:24.52 yrnDavcc0.net
働いてない人はとりあえず仕事すれば痩せるんではないだろうか・・・
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 21:14:51.59 AUCmT/CFa.net
>>501さんは身長があるので羨ましいです。
男と女のダイエットじゃ違うでしょうし…頑張りましょう。
>>502
それは自分も常々思うのですがコロナでただでさえ仕事が見つからない、
働いて痩せたら世の中デブいなくなると思ってしまうんですよね。
引きこもりニートしてるよかはるかにマシだとは思うんですがね。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/02 21:26:03.39 k2NWNMMRd.net
仕事のストレスで太る人もいるからなんとも
働いてないのなら、
一日何回かわけて運動したらいいんでない。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 00:20:10.57 maIiuBC+0.net
早く痩せたいけどリバウンド待ったなしなんだよな…
酒が辞められれば一番いいんだけどなぁ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 06:32:58.97 M01yanYl0.net
ここ見るとほんとメンタルも100キロなんだなってわかる。
気がついてないかもしれないけど、言い訳凄いよ。何かに理由つけて痩せられないって言ってる。
そこから抜けられた人から痩せるだろうね。
ここに来ると悪い手本が見られるから、またやる気出るわ。ありがとうね言い訳マン達。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 06:45:46.10 maIiuBC+0.net
>>505
俺も酒辞めたい
辞めれば多分みるみる落ちてくんだろうな
今日の朝食はオートミール30g
昼はそれに野菜を混ぜて調理する予定
今日の体重朝113kg…
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 07:30:36.96 Dnz18Db60.net
辞めたいと思ってるなら辞めればいいんだよ
酒を買わない
家にある酒を全部捨てる
それだけ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 08:14:15.28 kkToCtRya.net
>>506
メンタルやられてなきゃ元々100キロなんてそうそう越えないっしょｗ
大なり小なり皆メンタルやられてるから100キロ越えても諦めか気にしてなかっただけで
心のどこかに常に痩せ願望やダイエットしなきゃという想いはあっても…結局、ルーズな怠け癖で続かなかったんだよね
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 09:03:44.07 gU0PfsAdM.net
>>507
その自演は何を意図してんの？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 09:10:30.52 gU0PfsAdM.net
>>508
痩せたいと思ってるなら痩せればいいんだよ
毎日運動する
栄養バランスのいい食事
それだけ
それで解決したらダイエット板なんて存在しねーんだよ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 10:19:02.49 ukdUGosa0.net
>>509
ダイエットしようなんて気にもならなかったよテヘペロ
メンタル病む系の人って完璧主義だったりするから本気でダイエット始めれば真面目にやると思うよ
ただその真面目さがメンタル的には良くないんでテキトーにやることを心掛けた方がいいんだけど
そういう自分もダイエット始めて神経症症状が復活してて家を出勤前に何度もガス止めたか確認の為に玄関の鍵明け閉めしたり車のドアロックしたか駐車場に戻って確認しちゃうんですけどねー
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 10:37:35.87 Uom8e9FR0.net
酒飲むときどうせハイカロリーなつまみ食べてるんじゃないのか
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 10:53:56.27 C/mdwOK60.net
だからその「言い訳」ばかりするのやめれば痩せるんでないの？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 10:57:51.57 C/mdwOK60.net
>>511
普通の人ができている事ができないのは本人の意思の問題
ダイエットのテンプレ確立してるのにできた、できないが居るならそれは中身の問題でしかないよ
走れば痩せる→走らないから痩せない→なぜ走らないか→面倒だから、疲れるから
食べなければ痩せる→食べてるから痩せない→なぜ食べるか→食欲に勝てないから、食べる事が好きだから
やせるという目標かかげてるなら努力を続けないと無理っしょ
あれこれ言い訳してやらなかったらやせないっしょ
というかやせたいけど苦労はしたくない、食べたいみたいな事考えたらやせるわけないでしょ
ばかなの？
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 11:01:06.35 C/mdwOK60.net
酒やめたいって本人が思ってるならやめればいいんだよ
やめない理由探して言い訳してたらやめられるわけないじゃん
やめるために何するか調べて考えて自分の中で結論出さないと
酒があるから飲む→手の届くところにおかなければ飲まない→買わない、捨てる
単純なロジックなのにできないのは本人の問題でしかないから誰もどうしようもないんだよ
捨てるのもったいないなら料理に使うなり誰かにあげればいいし
飲まないと寝付けない→飲むから寝付けないんです
ストレス解消したい→酒飲まない人は別の方法で解消してます
酒が好きなんだ→嫌いになりましょう、やめたいんですよね？
全部答えはあるのに探そうとしない
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 12:09:34.71 39Fgoy0gd.net
こういうしょうもない低レベルな説教厨てなんなのかな。
体重スレは本
532:来その体重になった色んな事情の人が集まって理解し合いながら現実的なダイエット法を目指すってポジティブなものなのに そう言う他人の事情も理解できずにデブは甘え！根性なし！みたいな低レベルなマウントとりにわざわざ3回にも分けて長文書き込むアホて自分が他人をウンザリさせてる自覚ないんだろうな。 しょうもないオナニーしたいなら体脂肪スレでやれよ。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 12:23:19.22 Uom8e9FR0.net
こいつはいろんなスレでオナニーしてるから言っても無駄だぞ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 12:51:39.76 WKphnrJZa.net
今日の体重99.95キロ
ついにやった…！
我が家の体重計は二桁になると50g単位まで表示される。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 12:53:09.34 eTuGPem/0.net
昨日は夜に妻と縄跳びをしてみた
小学生以来だったけど昔は軽く100回以上飛べた二重跳びが1回しか飛べなかった
感覚で覚えているし楽に飛べるでしょと高を括っていただけに衰えにショックを隠せない
普通の前飛びでハァハァいってるようじゃダメよね
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 16:08:05.95 maIiuBC+0.net
>>510
素で記憶飛んでたw
誰か別の人が書いたと思ったら記憶のない自分だった…
精神薬はこういうのあるから困るなぁ…
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 16:54:36.31 TvQ5krHB0.net
精神病は甘え
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 16:54:41.70 WKphnrJZa.net
薬変えてもらいなよ。怖い
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 16:58:03.35 ymb/BvCla.net
>>521
ベンゾでも飲んでるの？
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 17:41:59.59 maIiuBC+0.net
>>524
セロクエルとかだね
これが食欲増進作用含まれてる
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 19:56:49.30 ymb/BvCla.net
>>525
なるほど
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/03 20:12:09.66 39Fgoy0gd.net
記憶とんで自分に共感しているあたりリアルさを感じるなw
俺もベンゾの眠剤飲んでいた時は記憶飛ぶ事あった。
華原朋美とか見てると薬によっては本当に太るんだろうね
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 02:14:58.67 mzjIs/eU0.net
>>475
デブ落ち着けよww
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 11:52:13.73 oAjU/fqX0.net
>>520
縄跳びって一番身近なHIITだと思うわ。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 12:48:05.43 DySon9IX0.net
精神病の薬で太るわけないじゃん
薬何キロカロリーよ
食ってるから太るんだよ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 13:45:50.97 tp6WYm/W0.net
薬の副作用で過食とかあるんでしょ。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 14:12:46.71 Tz8FQX/FM.net
口から餌を流し込まれてる訳でもなし
満腹の快感と食べ物を味わい その快楽の記憶も残っている
それで薬の副作用で～と言われてもなぁ…薬の効能を得た上で食べたいだけ食べる幸福をも手にしたなら もうそれで良いじゃない？何も損してないじゃん
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 14:32:28.88 Bork0STQ0.net
自分は服用中の物もないしなにかの副作用で苦しんだこともないけど、何でも甘えみたいに言う人ってどれだけ正しい知識があるんでしょうね？
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 14:33:36.13 bN6wCdXNa.net
今日の体重99.65キロ
順調！
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 17:50:34.67 KOZPvfzG0.net
ダイエット初めて26日目
113kgから10日間変わらない…
早く110切ってくれ…
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 17:58:44.73 8yhTqfgWa.net
>>530
シャブ辞めた人と同じで、猛烈な空腹感で激太りよ
BES(日本人ラッパー)という50キロ程度のガリガリだった人が今では立派なおデブちゃんよｗ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 18:26:02.28 NGbZkvPNd.net
>>530
ちゃんと添付文書の副作用の項目に体重増加って書いてあるよ。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 23:18:02.99 WFkvK0Ya0.net
君たち何を言ってるんだい？
減量中はみんな空腹なんだよ
食いたいもの我慢して、必死に運動して痩せるんだよ
薬飲んでるから空腹、だから食う→太る
これって薬のせいって言って過食するから太るんじゃないのかい？
薬のカロリーが1万kcal有るとかならわからなくもないがほとんど0カロリーだろ？
じゃあ意思が弱くて空腹に負けて食ってるだけじゃん
馬鹿なの？
そんなんだから精神病院に行くんだよ
頭沸いてる事に気づこうさ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/04 23:45:44.74 UCMeXYuWr.net
精神薬のせいもあるけど
鬱とかだと動けないってのが1番の問題
マジで普通の人よりマッチョだった奴が鬱になって
デブ化した時はこんなんなるんだなって思った
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 00:20:40.52 QVltNXjl0.net
正直薬の話は永遠に平行線だと思うので、これくらいにしてほしい。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 00:32:52.14 zKoEx/IDa.net
>>538
薬はダイレクトに脳に働きかけるから、健康な人が空腹を我慢しているのとはちがうよ。
それにダイエットがうまくいってると意外と空腹感は耐えられるというか、むしろ空腹が軽く心地よいくらい。
煽って面白がってるのかも知れないけど、
なんなら試しに薬を飲んでみたらいい。
今は薬を個人輸入できる時代だから。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 00:51:12.15 smWioVRQ0.net
薬飲んでる時点で健康ではないがな
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 00:56:11.13 smWioVRQ0.net
どんな空腹感だろうと我慢しなければ痩せられないのは言うまでもなく
家に食いもの無ければ我慢するだろ
水でも飲んで運動してれば食欲もなくなる
というか疲れると飯も食いたくなくなるのが普通
病気だからと薬飲んでモリモリ食っていて痩せませんとか太りましたとか、ちょっと通用しませんぜ
空腹を何とかする食事法ならいくらでもあるだろうに
そもそも、薬の副作用で腹減って何食ったんだよ
どうせハイカロリーなものとかドカ食いだろ？
炭水化物でも摂って筋トレするとか、走りまくるとかしてれば消費されるのだから空腹関係ないじゃん
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 01:21:34.54 zKoEx/IDa.net
うつ病の人に説教してどうすんだよ
薬のせいにすんな甘えんな！てうつ病で日常生活すら大変な100キロ超えの人を前にして説教している自分を想像してみろ。滑稽な事してるのに気づくだろ。
わかったらガキみたいなしょうもない事をするな。
本当にガキなのかも知れないが。
人それぞれ事情があるんだ。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 01:38:34.92 xq5Owf/80.net
>>534
頑張れー
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 09:11:07.77 jD3GOOVr0.net
みんなそれぞれ悩み抱えて生きてるのに病気だから太るの仕方ないみたいに逃げてたら甘え言われるさ
鬱の人全員が太ってるなら「ああそうなのか」と共感できるけど身近な鬱の人はみんな痩せてるので実感がないんだよ
「あなたは悩みなさそうで良いですね」みたいに言われる事あるけど悩みない人間なんていねーよと心の中でいつもつぶやく
まあ毎日ニコニコしてパン食ってるからだろうけどw
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 09:25:59.53 te157c3/0.net
甘え云々別にして食ってたらやせないだろうというのは正論
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 09:53:07.68 FfIW+PxJd.net
>>546
うつ病は実際は痩せる人より太る人のが多いんだよ。
あんたの知識が足りないだけ。
単なる悩みとうつ病を一緒にしている時点でろくに病気の事わかってないのは明らかだ、
誰もあんたに説教してくれなんて頼んでないし、
その説教で誰も得しないし、誰も1gも痩せることはない。無駄にスレの雰囲気を悪くしているだけと
564:気づけ。 このスレを見ている時点でダイエットの意欲はあるんだからそれで十分だろ。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 11:20:09.27 /FYgIXRKd.net
病人を叩こうなんてやつが自分は健全だと思い込んでるなら地獄すぎる
まあ薬で本当に食欲どころか人格さえ変わるのなんて目の当たりにしたことない人がほとんどだろうから、偏見で適当ほざく人も悪気はないのが難しいところだな
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 14:10:06.43 KeMMxmJ0M.net
鬱は病気じゃない
ただのキチガイ
昔ならそう言われてた
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 15:14:54.58 NYLCmlgIa.net
今日の体重99.80キロ
雨が降ると運動出来ないからやっぱり増える
これからの季節雨でウォーキング出来ない日が続いたらやだなー…
>>545
ありがとう
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 15:25:35.93 PJa7cpA+0.net
エアロバイクミニいいっすよ
エアロバイクのペダルだけのやつ
耐荷重関係なく使えるよ～
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 15:59:52.36 NYLCmlgIa.net
部屋にトランポリンあるんです。
雨の時など重宝してます。
結構な運動量になる。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 16:16:53.55 O3o6gSxf0.net
踏み台昇降でいいって
自分で負荷調整できるしテレビ見ながらでもできる
使わない時は椅子にでもすればいいさ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 16:20:43.96 O3o6gSxf0.net
バイクやステッパーは耐過重あってだいたい80kg
まあ自転車もそれくらいが限界なのだけど
油圧など可動部分のある器具は連続使用は30分以内にしよう
破損したり寿命が短くなったりする
という事で金かからん踏み台でいいと思う
家に階段や玄関段差あるならそこでもいいけど
音を立てないように忍者足でやる事でネガティブでも効く
太ってる人がドスンドスン運動すると膝や腰にも悪いし何より騒音苦情が来るよ
これは運動に限った事じゃないが足が地面に付く時に音を立てない歩き方をしよう
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 16:34:52.76 NYLCmlgIa.net
一軒家なので大丈夫です。
トランポリンも全然うるさくないみたい。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 17:44:36.68 O3o6gSxf0.net
じゃあ床が抜けないように注意で
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 19:08:29.50 Z5LZZYtAa.net
人間が１日に必要な塩分は１.５gらしい…
ＷＨＯの目標値は５g
厚労省の目標値は男性７.５g 女性６.５g
塩分摂取量はダイエットでは盲点だったりするから気をつけた方が良いよ
因みに塩分過多で浮腫むと代謝が落ちたり便秘になったりするからダイエット的にも宜しくない
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 19:48:58.40 jJ54YbO6a.net
たまに、ゴミステーションに布団や家電、ダイエット器具が不法投棄されてるよね
ジョーバ、ワンダーコア、左右に足を広げるレッグマジック、ビリーズブートキャンプのdvd…etc.
それらを見るとダイエット成功で不要になったのか、購入後に即粗大ゴミ化したのか知りたいｗ
>>553
トランポリン粗大ゴミにしちゃダメだぞ、デブおじさん(俺)との約束なｗ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 19:58:10.29 zKoEx/IDa.net
>>558
いや塩分は減らし過ぎないほうがいいよ
鬱気味になったりする。
運動するのにも必要だし
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 20:08:42.75 vsFjO1QQa.net
日本人は塩分過多の傾向だから減らす事を意識した方が良いかも
運動してる人でも１０g以上は多い気がする
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 21:00:02.41 PnwLTKVqr.net
塩分を減らすよりは運動強度増やす方がいいと思うがまぁ運動が厳
579:しいうちはその考えもあるか
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 21:20:24.36 o51+KWYe0.net
今日は久しぶりにラーメン2回も食べちゃったけど
謎に体重減少
早く110切ってくれ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 21:51:54.71 qgXi2COtM.net
15kg痩せたからジョギングしてみたけど15分であかんかった。やっぱ走るのはしんどいのー
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 22:05:58.64 NYLCmlgIa.net
>>559
ゴミにはしませんw
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 22:08:12.40 NYLCmlgIa.net
ここのスレは結構伸びるけど90キロ台スレは伸びないんだよね。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 22:27:25.92 18cU5NUDa.net
>>563
塩分過多やな…w
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 22:32:59.36 qgXi2COtM.net
105kgくらいまで行くと体が軽くなって痩せた気持ちになってリバウンドするんだよな。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 22:37:01.19 NYLCmlgIa.net
ジョギングはせいぜい70キロ台くらいになってからやらないと膝壊すと思ってる。
あと太ってる人が走ってる姿って正直みっともない…
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/05 22:43:29.55 18cU5NUDa.net
みんな沼はやってないの？
たぶん１００キロ級の人だと２０００kcalくらい食べても痩せられるから良いと思うよ
因みに２０００kcalの沼ってとんでもない量だよw
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 07:15:37.78 GwZDTFRSM.net
食事を工夫して痩せるダイエットは何度もしてみたけど結局元の食事に戻ったら終わりなんだよね。まぁ向き不向きあるから色々とやってみるのはいいとは思うけどね。ちなみにデブがジョギングしててもなんの問題もない。世間はそんなこと気にしてないし知らんデブになんて何の興味もないよ。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 11:40:04.97 JhTQj7YL0.net
平均体重の20％とかにするなら工夫とか一切不要で焼き魚定食みたいないわゆる日本人の典型的な食事（大盛りはしない、揚げ物食べない、脂身のある肉は避ける、おやつは食べないは徹底）してりゃ勝手になる。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 11:57:35.25 DyApf+QRa.net
ＰＦＣバランスは最初は２:２:６で始めて８０キロくらいになってきたら３:２:５に移行する感じで良いと思う
因みに減量に最適なバランスは４:２:４らしいけどあまり現実的ではない気がする
２０００kcalだとタンパク質２００gだし普通の一般人にそのタンパク質は多過ぎるからね
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 14:39:31.97 WdAFFy3na.net
>>571
そういう意味じゃなくて同じデブが走ってるのを見るとみっともないてこと。
敵対心燃やされてるというかまるで自分を見てるような感覚になるから。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 15:52:00.48 I+LIHQZdM.net
>>574
それはデブというかお前がみっともないだけ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 16:27:35.23 TWEcl5oz0.net
>>574
何を言ってるのかよくわからないな
運動して痩せようと努力している姿をみっともないと捉えるその心の方がみっともないわ
無様だろうとこれから良くしていくためにやってるんだろ？
スポーツ選手の練習風景見て「下手くそだな」と言ってるのと同じだと気づこう
一流選手なんてみんな地味なへっぽこ練習の積み重ねで頂点まで上りつめてる
最初からかっこよくプレイできてる人なんているわけないだろ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 16:33:04.32 WdAFFy3na.net
何か随分怒らせちゃったみたいw
自分のこと言われたと思っちゃったのかな。
スリムな人がランニングしてる姿は様になってるけどデブがはぁはぁ言いながら走ってる姿はやっぱりみっともないし重たそうで心臓にも膝にも負担かかりそうって思うよ。
ウォーキングから始めたら？って言いたい位。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 16:35:19.94 WdAFFy3na.net
今日の体重99.90キロ
あぶねっ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 16:38:16.07 E9mfLLoya.net
水分だから気にしなさんな
だから俺は昨日から塩分摂取量には気をつけろって言ってるw
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 16:38:51.80 CBPNP9SKa.net
自分が走ることについて言うのであれば、
そういうのは「みっともない」じゃなくて「恥ずかしい」って言うんだよ。
人が走ってるのを見てそう思うのであれば、
それはほっとけよ。
あなたのために走ってるわけじゃないんだ。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 16:57:21.78 WdAFFy3na.net
>>579
水分なんですかね？
単純に食べ過ぎかなと思ったのですがw
>>580
心の中でどう思おうがそれは人の勝手じゃないですか？
ちなみに私は自分が走ることに関して恥ずかしくないですよ。
走れるけど身体や膝に負担がかかるのが怖いだけです。
だからデブなのに走ってる人って後先考えてないんだろうなと思う。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 17:12:09.70 Nb0kE0AC0.net
ID:WdAFFy3na は、デブで醜い上に精神まで小汚いね
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 17:15:38.55 su2sYdt2r.net
112kgから一向に落ちないなぁ
呪縛だよ本当に
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 17:16:40.68 sWraHMKIa.net
>>583
摂取カロリーどれくらい？
体脂肪率は？
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 17:29:22.86 WdAFFy3na.net
>>583
元の体重どの位ですか？
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 18:05:55.06 syjNya5Wa.net
Pfcの計算でオススメのサイトとかある？
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 18:05:55.49 su2sYdt2r.net
>>584
1000カロリー位で
31.2%だよ
>>585
118kgからスタート
ここ2週間体重変わらない
体重計によって500gくらい差が出るんだけど
どっちを信用すればいいのやら…
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 18:09:20.68 I+LIHQZdM.net
>>581
100kg超えのデブが人に向かって後先考えないとかwww
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 18:11:25.87 37T3SDC20.net
>>587
肝臓動いてます？
ビタミンB群足りてますか？
サプリとかで補ってる感じ？
異様に摂取カロリー少ないけど頭髪大丈夫です？
爪割れてきてません？
それ以上基礎代謝落とす前に栄養素管理してくれるアプリ使った方がいいですよ
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 18:11:49.63 rK0PpLGRa.net
>>587
全然駄目だよ
基礎代謝だけで２２００くらいあるんだからもっと食わないと
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 19:11:08.65 5SJPh6Kod.net
>>587
基礎代謝分のカロリーはとらないと
体温計下がってない？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 20:33:35.97 WdAFFy3na.net
食べなさすぎても脂肪が燃えないから痩せないよね。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:04:14.48 1R0tAJKra.net
とりあえず摂取カロリー２２００以上でＰＦＣ２２６で食事内容組み直した方が良いよ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:18:58.31 2HBOLqjO0.net
>>574
あなた前からいる100kgの女性？
そうなら性格ひん曲がってて引くわ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:30:31.05 +brfYXwc0.net
身長166cm女30代前半
仕事辞めて引きこもってる間に体重が103キロまで増えてしまったので食生活改善と運動始めました。運動はスロージョギング40分平均3Km雨の日以外は走るようにしてる。今後筋トレも取り入れたい。
食事はバランス良く食べすぎないように心がけてる。PFCバランスというのを参考に自分の摂取カロリーやタンパク質脂質炭水化物を計算してそれになるべく合わせてる。
6月1日からスロジョグ始めて今日体重測ったら101.8まで減ってた。むくみが取れただけかもしれないけどこれからも無理のない範囲で続けていく。
今までボクシングと糖質制限で無理してリバウンドも経験してきたけど、無理なく続けられるようやってます。3年くらいかけて60キロちょうどまで落としたい。その後ももちろん食事と運動習慣は続けていく所存。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:34:55.98 A3hAQVAbM.net
まぁデブが嫌だからダイエットしてるんだからデブが走ってるの見ると気になるのは仕方が無い。デブゆえにデブが気になるこれは人の仕組みとして仕方ないね。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:42:57.38 WdAFFy3na.net
>>596
そうそう！
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:43:27.70 A3hAQVAbM.net
やはり100kgオーバークラスになると努力と根性だけじゃ難しいと思うんだよな。それこそ脳科学から行動心理学 栄養学から筋トレや有酸素運動のノウハウ 総合的に納得してやらないとダイエットしても維持は難しいと思う。もう自分の体で人体実験してるつもりでやってるわ。何らか楽しくやらないとなぁとは思うよ。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:47:54.34 fB+Q8Mbd0.net
110キロからダイエットして今64キロで2か月維持してるけどダイエット期の辛さに比べたら維持は楽でいいね
メンテナンスカロリー分を食べることができるのと運動が習慣化したのが良かった
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:48:02.75 WdAFFy3na.net
性格がひん曲がってるとかじゃなくてデブ特有の本能的な問題なんだよねw
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:51:56.29 +brfYXwc0.net
>>599
64キロまで減量したんですね、凄い！
私も見習いたいです。どのような運動や筋トレしてますか？
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:56:42.83 UZGW/+oA0.net
言い訳デブの多さよｗｗｗ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 21:56:50.79 fB+Q8Mbd0.net
>>601
スクワット、腹筋、膝付き腕立てを毎日50回ずつ
回数は１日の中で細かく分けてもいいよ
その上でアプリ使って１日のカロリーを1800程度に抑える
食べすぎても食べなすぎてもダメだよ
結局これを地道にやって一年半で痩せたよ
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 22:01:00.98 tSTyeMGn0.net
消費カロリー > 摂取カロリー
これ守れば絶対痩せる
と思って自分なりにダイエット始めて2ヶ月で128kg→121kg
今年中に100kg切りてえ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/06 22:03:57.02 +brfYXwc0.net
>>603
ありがとうございます。やはり地道にやるのと筋トレが大事ですね。毎日は凄い。
私ももっとやる気が出てきました。１年半、2年後3年後を楽しみに筋トレや運動習慣続けたいです。ありがとうございます。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 08:48:38.91 FK5QZbLL0.net
一日中動き回ってるなら別に毎日走ったり筋トレしなくてもいいんだよ
常に早歩きで行動してるなら消費カロリーは十分保てるのだし
逆に日中ごろごろしてて10分くらい筋トレしたくらいじゃほとんど変わらないというか
最初のうちは多少かわるだろうがあまり変わらなくなって疲れてやめるのさ
日常生活は変えていけるのだからよく歩こう、よく動こう、身の回りを綺麗にしよう
それだけ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 08:50:38.49 FK5QZbLL0.net
食事減らしすぎると消化器系の仕事が減るので思ったほど痩せなくなる
適度な摂取カロリーは今の基礎代謝*1.2程度
あとは一日+200～300kcalの活動量を増やす(運動したり早歩きしたり)
-300の差分では一日あたり50gくらいしか軽くならないが
これを何ヶ月も続ければ必ず結果は出る
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 09:25:26.48 vstQa+XUM.net
私も115キロあった時はジャージとか着て運動してますみたいなのは恥ずかしくて出来なかったな。
100までは食事制限。
90キロまでは食事制限と普段着で厚着してウォーキング。
駅に向かうだけみたいな雰囲気でw
90下回ってからジャージ着てランニングしながらウォーキング。
今は食事制限とランニング、ウォーキングを、毎朝と週に１回トレーニングルームで筋トレだな。
現在は83キロ。
お腹も凹んで嬉しいしあと10キロは痩せたい。
ちな、1月からスタートしてる。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 10:26:02.43 CJlgQoHG0.net
>>608
身長はいくつ？
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 11:18:30.12 b2HvQlOh0.net
本人が恥ずかしく思うことと、頑張ってる他人をみっともないという事は全く違うこと�
628:ｾよ。 後者は下衆で唾棄すべき最低の行為。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 11:55:07.96 vstQa+XUM.net
>>609
身長は178です
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 12:22:14.08 /eBmESMw0.net
二日間食いすぎて113.9まで戻ってしまった
だるいなぁ
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 12:34:26.46 7ne8iCUda.net
今日の体重99.60
>>611
女性で178センチってめっちゃ高いですね！
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 13:59:19.45 FF9I1/lnM.net
ブルガリアスクワットとかシシースクワットって100kg越えでやるもんですか？
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 14:37:06.19 1dC07ygia.net
スクワットはもう少し痩せるまでやらない方が良いかも
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 15:24:57.92 vstQa+XUM.net
>>613
男だけどな
まさかの「私は」ってので女と判断したのか？
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 15:29:10.43 7ne8iCUda.net
>>616
男性だったんですねw
一人称が私と言ってたら普通みんな女と間違えますよwww
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 15:49:17.67 WhCN4rsR0.net
>>617
草生やす前に腐った性格なんとかしたらどうなんだ？
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 16:13:10.51 E/ZNe+Pgr.net
>>617
働いたことないのか？
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 16:27:11.16 uP1rGM+ha.net
僕や俺は男性しか使えないけど私は男女とも使えるよ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 16:54:58.03 7ne8iCUda.net
しつこい。本当にいつまでもみっともない。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 18:45:21.84 pQBsXnEH0.net
容姿性格共にみっともない女が特大ブーメラン投げてるけどどうした？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 18:47:24.86 /eBmESMw0.net
ジムに5日間行けてない…
やる気起きないなぁ…
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 18:52:54.44 pwPgTp1ka.net
摂取カロリー
基礎代謝×１１０％～１２０％
タンパク質→体重×２g
脂質→摂取カロリーの２０％
炭水化物→残りのカロリー
塩分摂取量→１０g以下(運動してない人は８g以下)
たぶん食事内容をこういう感じにすれば順調に痩せられると思う
ポイントはタンパク質を増やして脂質と炭水化物を減らす事と塩分過多に気をつける事
もしコレで痩せなかったら文句言って良いよ
でもやりもしないで批判するのは無しね
元１１５キロの６５キロより…
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 19:19:16.52 HliZXhT+0.net
そんな普通のことを保険までかけてドヤ顔で書かなくてもいいよ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 19:36:01.74 lTYJJrJna.net
でも、コレが出来てない人が多いみたいだから敢えて書いた
１日１０００kcalとかでやってる人もいるし
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 19:45:45.62 7ne8iCUda.net
>>623
モチベーション保つのも大変ですよね。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 20:53:43.86 /eBmESMw0.net
>>627
何とか奮い立たせて行ってきた
筋トレ30分ウォーキング2.5km30分
基礎代謝上げたい
俺の身長体重なら2500はないといけないのに
2200くらいしかない
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 20:56:14.50 E/ZNe+Pgr.net
>>628
190の120kgとかあるんか？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 21:01:19.49 B6vg4H3ud.net
>>614
ブルガリアンやシシーはガチで筋肥大させたい人向けだからやんなくていいよ。
ダイエットには普通のスクワットか、ランジがおすすめ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 21:02:05.09 TnIqoqp9a.net
基礎代謝を決めるのは身長体重ではなく除脂肪体重だよ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/07 21:05:29.84 7ne8iCUda.net
>>628
すごい。偉いです。
私も自分の身長体重の割には基礎代謝少ないです。1700もない。
てか身長伸びたかもなぁ…