21/05/14 14:52:24.45 Li+JULs0d.net
>>164
精神論とか一番愚かだろ
人間なんてそんなに強くないし、強い人間しか成功しないダイエット論なんて意味ない。
出来るだけストレスが少なくて効率よく続けられる方法を試行錯誤しながら見つける事に意義がある
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 16:10:52.60 XOVvIgiNa.net
そんな都合の良いものが無いから今でもデブが存在してるのでは？
デブから抜け出したいなら気を強く持つ程度のことはやってください
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 16:17:04.59 IvIYXojla.net
>>169
じゃあ最初からそう書けよ文盲
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 16:18:22.32 IvIYXojla.net
>>170
は？誰もお前にレスしてねぇだろ。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 16:22:22.74 IvIYXojla.net
失礼、一年半て最初に書いてあったな。
文盲は自分でした。
でも二年位で維持出来てるって威張らない方がいいよ。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 16:32:22.49 2gQOHkXDM.net
強くないし強くなる気もないんだろ？
思う存分に楽で効率的な理想のダイエット法を探求すればいいよ
やり方は人それぞれだよね
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 17:19:58.43 A3ulwGHea.net
>>175
でもお前二年前も二年後もデブじゃん
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 17:30:29.83 pZ3EG3Uia.net
>>172
気合いだけで解決するなら情報交換なんていらない。
痩せるまで断食すればいい。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 17:51:36.55 zvrGlecq0.net
断食すればいいんだよ。何も難しく考えない方が良い。脳を使うのは疲れるし、ダイエットしてて一番ストレスなのが『こんなに頑張ってるのに成果が出ない。』と思うこと。
実際には停滞してたり微増してる時は身体のサイズが変化してることが多い。こまめにスリーサイズを測ったりしてるとわかると思う。体重増えてもうえすとほそくなってたりするもの。
太っている時は病気になるから痩せろと言うのに、急激に痩せると危険だという。
太ってる時の方が危険なはずなのにだ。
他人の意見や説明なんて聞かないで、自分が一番効果あると思うものを『過激に気長に適当に』やるべきだ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 17:57:26.20 IvIYXojla.net
>>177
10年維持してから出直してこい。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 17:59:36.92 m/3iMUlt0.net
基礎代謝が2000kcalの人が一日断食をしても-2000kcal
4日近く何も食べないとようやく-1kg
この頃になると飢餓で基礎代謝は1800kcal以下に落ちる
更に断食を続けても-1800以下なので徐々に痩せなくなっていく
一週間で2kgなら次の一週間では1.5kg、一ヶ月後には週500gくらいしか減らなくなったりする
一ヶ月、食事しなくて生きていけるかどうかは別としてそこまでやっても～8kgしか減らない計算
実際には水分も抜けるのでもっと減るが、水分は食事回復したらスポンジが水を含むかのごとく吸い込むのでまた体重が戻る
水分抜けるのを込みで12kg落ちてもすぐに2～3kgは戻る
一ヶ月死ぬ気で断食しても10kgも減らないという現実を受け入れるには強いメンタルが必要
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 18:05:00.94 m/3iMUlt0.net
一度10kg超の減量した人がリバウンドして+15kgとなった場合、
前回と同じ方法で減量しても同じ期間で-10kg減らせるとは限らない
一度目の減量で筋肉を相当削り落としているのと加齢にともない代謝が落ちているから
だから何度もダイエットとリバウンドを繰り返すほどに痩せにくくなってしまう
減量したあと、しっかり筋トレして筋肉をつけながら増量するなら次回の減量の難易度は下がる
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 18:27:42.65 WMNSLj4l0.net
>>174
黙れこのうすらハゲ！ｗ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 18:59:00.62 s10WYCDQa.net
このスレ的には
メンタル、精神力、自覚力というよりは
身体に差し迫った危機を実感出来れば
恐怖感から自ずと持続出来るのでは
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 19:13:16.85 IvIYXojla.net
>>184
それはあるね。血液検査やら健康診断で引っ掛かりでもすれば健康的に危機感覚えて否応なしに痩せなければと思うと思う。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 19:24:14.14 tIvxR5SB0.net
血圧で通ってる病院で脂肪肝言われて運動だけはしてたけど糖が出てますと言われた時には本気で食事改善せねばと思いましたねー
女ですけどね
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 19:26:32.35 2gQOHkXDM.net
>>184
出来ない奴は医者に言われようが血圧200超えようが痩せる努力をしない
そんな人達にも人権はあるから強制的にどうこうって訳にもいかないので結果は自己責任ですよ、としか言えない
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 19:38:06.23 m/3iMUlt0.net
痛みの症状が出たり、手術が必要だと言われた時には手遅れ
そうなる前に治療目的のダイエットを志す者の方が美貌追求の人よりもメンタルは強いよ
やらないと死ぬから
JKが「最近太ったからプチダイエット中」みたいな事を繰り返すうちにリバウンド体型になっていくのはメンタルが弱いから
「プチ」なんていうやる気のかけらもない手段を選ぶから中途半端で投げ出してリバウンドに向かう
中途半端なダイエットならやらない方がマシ
気になった日から食事内容見直して、ジャンク食べない、脂っこいもの控える、何かの運動習慣をスタートしないと
それやらずに雑誌に書かれていた16時間断食とか糖質制限とか飛びついて特保の飲料水飲んでたら何もかわらないと思う
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 19:47:44.50 IvIYXojla.net
>>186
女ですけどねっているか？wかくいう自分も女だけど
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/14 19:52:18.81 tIvxR5SB0.net
>>189
前に他のスレでこの話書いたら男はそうだよなと男認定されてレスが続いていったもので
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 02:38:47.56 L4Ny0gNLa.net
>>161
もともとデブなら余裕だと思う
自分は100キロスタートだったけど最初の1ヶ月で15キロ、9ヶ月で40キロ減った
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 03:02:15.58 ub+C56Jza.net
痩せないとコロナで死ぬよ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 04:38:20.80 b3D33puJa.net
>>191は参考にならない。
超リバウンドしそう
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 07:46:28.12 goAYk/Pv0.net
実際にコロナ死と関係が深いのは基礎疾患と運動習慣の有無と年齢だよ
太っている人は運動習慣がない人が多いのと基礎疾患、とくに糖尿病の人が多いから重症化しやすい
この病気は呼吸器系狙うので日頃から色々な運動して心拍数高めたり呼吸数の増える事していると
感染してもウイルスに打ち勝ちやすいってだけ
つまり運動していない肥満で基礎疾患のある高齢の不潔な人をピンポイントで狙い撃ちしてるんだよ
毎日ごろごろして暴飲暴食、しかも病気持ちで不衛生な環境で過ごしている人は生活を改善しないと
おそかれはやかれ感染して死ぬ
逆にいうと肥満であっても若くて、運動習慣があって、血糖値、コレステロール値、血圧が正常ならあまり心配しなくていい
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 12:58:19.31 2md2E8mld.net
いや呼吸器だけでなく全身の血管がターゲットで血栓ができるんだよ。
突然死してるのは血栓で死んでるんだと思う
肺炎なら苦しくて救急車呼ぶし。
デブは血栓できやすいからそれだけでリスクよ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 19:03:02.43 J0TAIOg+a.net
ＪＩＳＳ式で計算した基礎代謝を元に算出した１００キロの人の消費カロリーとハリス式で計算した基礎代謝を元に算出した６０キロの人の消費カロリーは５００kcalくらいの差しかない
もちろん後者の消費カロリーは現在の基礎代謝を下回る事はない
そもそも４０キロも減量して除脂肪体重や筋肉が落ちない訳がないんだからどんな体組成になるか分からない未来の消費カロリーを除脂肪体重を元に計算なんか出来ない
ってか、除脂肪体重が変わらないなら何キロ痩せようが消費カロリーは変わらないって事になるから計算自体が出来ない
だから目標体重の消費カロリーをハリス式で計算してそのカロリーでダイエットした方が健康的に痩せられると思う
その代わり、現在の消費カロリーはＪＩＳＳ式で計算して低めに見積もっといた方が良い
現在の体脂肪率、除脂肪体重、基礎代謝は真実に近いからね…w
ＪＩＳＳ＝国立スポーツ科学センター
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 19:23:16.23 QUImQdVY0.net
奇しくも今1200から1300強のカロリーでやっているが
ハリス式で計算した時の目標体重でのカロリーが1300弱で丁度良い感じに推移している
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 19:52:14.73 brUwNRi6a.net
ＰＦＣはタンパク質と脂質を現在のメンテナンスカロリーのモノからそのまま持ち越してカーボでカロリーを調整すると良いと思う
でも、個人的には体重の２倍のタンパク質は必要ないと思う…
１００キロ２００gのタンパク質って…w
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 19:55:58.42 5Y5MoH1ga.net
前々から、聞かれてもいないことまでレスで語る人だったが、
ついに誰にレスするでもなく語り始めたぞ…
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 20:03:06.44 2+WKSkJQa.net
ゴメンなさい…w
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 20:03:15.07 uaW2vUrrM.net
体重の減りが鈍化したのでご飯の量を10gへらしますた
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 20:22:56.06 b3D33puJa.net
100キロ超えのデブが飯なんか食うなよ。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 20:45:10.71 TwRYlrJna.net
６０キロの男性だと適度に動いてれば消費カロリーが大体２０００kcalくらいある
これくらいの食事制限なら色んなモノ食べられるしそんな苦にならず続けやすいと思う
まぁ、今まで暴飲暴食してた人は最初キツいと思うけど…
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 21:09:47.89 goAYk/Pv0.net
2000kcalはかなり食えるぞ
朝昼晩と300～700kcal程度、夕方プロテイン飲んで、200kcal程度のデザートまで食べられる
そのうち胃も慣れてくるからこの程度の食事制限を長く続けてじっくり体重を落としていくというも方法としてはあり
運動必須だけど
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/15 21:26:16.54 bTHWfc7na.net
因みに１００キロ体脂肪率４０％ならＪＩＳＳ式だと基礎代謝は１７００kcalくらい
年齢や性別や身長は関係ない
ハリス式だとそれによってめちゃくちゃバラツキがあるし肥満者は高めに算出されやすい
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/16 04:24:42.00 5nUOE5tla.net
>>193
60キロキープで5年目だよwwww
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/16 11:01:58.30 DvGQ8oMya.net
タンパク質って体重１キロに対して１g必要みたいだけど１００キロの人にタンパク質１００gも必要ないと思う
それよりもまずはその重過ぎる体重を減らす事が先決だと思う
そもそも１００キロくらいある人って体にめちゃくちゃ水分貯め込んでるから最初の１ヶ月で１０キロくらい余裕で落ちるからね
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/16 14:38:39.23 sKok3WHKa.net
>>206
あぁそう、それは良かったね。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/16 15:40:42.63 kSwAuPLKa.net
弱いデブまだいたのか
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/16 21:41:04.73 wfcjYHQfa.net
>>206
やっぱりリバウンドしてるじゃんwww
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 02:29:43.76 3Sl9VGFea.net
デブ嫉妬してて草
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 03:30:55.28 DrjHX3Na0.net
>>210
これはちょっと恥ずかしいな
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 05:27:39.29 s5zYq1fga.net
>>211
100-15-40=45
見事に初月の15キロリバウンドしてるねw
悔しかったら証拠載せろよ
100キロスレ覗いてるデーブw
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 05:28:34.95 s5zYq1fga.net
>>212
恥ずかしいのはお前の体型だろ…
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 05:29:59.00 DrjHX3Na0.net
9ヶ月で40って書いてあるだろがwwww
落ち着けwwww
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 05:42:59.90 s5zYq1fga.net
>>215
分かったから証拠載せろよ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 06:13:44.69 DrjHX3Na0.net
>>216
俺は関係ないぞ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 06:22:29.93 s5zYq1fga.net
自演してるくせに何言ってんだかwww
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 07:01:05.99 fz+18mZr0.net
所でお前ら甘いものどーしてる？
甘いもの食べたくなるけど、買いだめしたら一気に食べてしまうし……かといって小まめに買い物はいけないし。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 07:10:36.38 mlOIjOFZ0.net
まだ甘いもの食べたい欲求が湧かない
食べたくなったらシャトレーゼのオンライン専用糖質オフアソート注文しようと思ってはいる
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 07:52:27.14 6NOw4Tqd0.net
甘い物食べても運動するなら別にかまわないよ
筋トレならとくに
ただし脂肪分の多いものはなるべく避ける
ようするに糖質+脂質の組み合わせを回避すればよいだけ
具体的にはドーナツ、生クリーム、アイスクリームなど
逆にまだマシなのは和菓子全般、大福とか団子、脂肪0ヨーグルト、黒飴とか
もちろん糖質50g以内には抑えたいところなので食べ過ぎはよくない
糖質が悪なのではなく、糖質摂取してるのに動かないのが悪
糖質は体にとって必要なエネルギー源なので甘い物食べたいと感じている時は脳が疲れている可能性あり
黒アメを一粒なめたりしておかないと
ちょっとだけ甘い物食べても10分くらいスクワットや腕立て伏せすればチャラだよ
むしろトレーニング効果が高まる
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 11:53:19.60 6oK+ZvzCa.net
いつもアメ舐めながら筋トレしてる
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 13:42:36.23 s5zYq1fga.net
飴自分も舐めてるけど糖尿になったりしないのかな？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 13:47:24.57 Vs6PfjcQa.net
１つ２つの飴で糖尿になるかよ…
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 13:54:37.36 fz+18mZr0.net
みなさんありがとう、チュッパチャプス舐めます。
飴よりご飯の方が体に悪そうですよ。ご飯は角砂糖14個だったかな
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 13:57:43.42 90p7Cwh
231:yd.net
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 13:58:39.04 90p7Cwhyd.net
飴ならラカント飴というのがあるよ
ただしちょっと高い
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 14:13:20.19 fz+18mZr0.net
情報ありがとう。ラカント飴うまい？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 14:31:31.40 s5zYq1fga.net
>>224
飴食べ続けてってことだよアホ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 14:34:58.84 s5zYq1fga.net
ラカントは食べたことあるけど美味くない。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 14:45:43.96 fz+18mZr0.net
じゃあ買わない、ありがとう
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 17:25:37.37 akUxPp690.net
精神論も大いに結構だと思うよ俺は。結局何かやり出すときのきっかけは自分自身のやる気とか勇気とかだし。
でもその勢いで失敗するのも当たり前と言う事実もあると言うこと。カロリー制限でのダイエットの成功率は1～2%。これは日本だけで見ると2%前後、世界的な医学統計が1%。
痩せられないのは精神が弱いからではない。ホルモン(肉体的に)が身体を痩せないようにさせるからである。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 17:56:57.84 z7FKCeW3K.net
>>232
スレの流れ無視して唐突に世界的な医学統計ｗとやらを根拠に「お前たちはダイエット失敗する」
そして「失敗するのはホルモンのせい」だから「お前たちのせいじゃない」
アホか？
ここの人たちは成功目指して日々努力してるから、失敗したなら足を引っ張らず１人で失敗を噛み締めろよ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 18:00:43.02 SNR2e2Fga.net
ビルダーの減量成功率は９０％以上だよ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 18:27:33.58 /UtAmW2s0.net
>>233
好き勝手にインスリン出せるか？抑えられるのか？
ビルダーは人口の何%の人がやってるスポーツなのか？
スレの流れ無視はしてないつもりだ。遡れば失敗した人を罵るようなレスもたくさんあった。
考えの一つとしてこんなのもあるよってことだよ。
知識の共有は有意義だと俺は思いたい。失敗例も成功例もどちらも知る必要あると思うから。それが健康に向かうためのきっかけになれば良いと俺は思う。
人生は長い。自分だけなら良いが他人に迷惑をかけることになることもある。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 18:28:25.31 0Pyd5H6I0.net
>>234
ビルダーの平均寿命と職業病みたいなのも調べて欲しいですね。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 18:57:37.68 6NOw4Tqd0.net
メンタルは大事だよ
あきらめたらそこでダイエット終了だ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 19:24:49.38 eXJq05lTM.net
終わっちゃってる奴が言うと趣があるねぇ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 19:33:49.64 s5zYq1fga.net
終わっちゃってるw
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/17 20:38:59.58 90p7Cwhyd.net
>>228
砂糖のあまさに比べりゃ劣るが糖質制限してる時の甘みには十分で一気に食べてしまった。
まあ一度食べてみりゃいいと思うけど
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 02:39:42.10 793ebmjk0.net
ノンシュガーの飴って裏見たら炭水化物普通にあるんだがなんなんやろね
そういやつべで人工甘味料のコーラと砂糖のコーラ飲んだあとに血糖値計測する実験したら人工甘味料は血糖値ほぼ上がってなくて、皆とりあえず理屈コネコネしてダメダメ言うけど実際のとこちゃんと意味あるんだなぁって感心しちゃった
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 10:34:00.40 NoUFSwXta.net
ノンシュガーの飴は水飴とか使ってたりするけど
ゼロカロリーの飴の炭水化物は人体でエネルギーにならないやつだから平気
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 11:50:34.56 +IPJuyoHa.net
それはそれでヤバい気がする…
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 16:25:51.78 SrctrNwX0.net
>>242
なんかサンドウィッチマンのゼロカロリー理論みたいでいい。ｗ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 20:08:57.37 lj8jS2Q30.net
【開始】2020/10/1
【年齢・性別】39・女
【身長】168cm
【体重】116.2kg→88.0kg
【体脂肪率】40.5%
【目標体重】65kg
【食事】
朝：ヨーグルト、トースト、目玉焼き、トマト
昼:おにぎり（鮭・しらす）、あおさの味噌汁、ゆでたまご、きんぴら
夜：きゃべつにんじんえのきトマト豚バラの白だし煮、麦ご飯
間食：なし
水分：水、豆乳ラテ無糖
【運動】FitBoxing2 40分、自転車40分、リングフィット20分
落ちにくくなってきたのでリングフィット始めてみた
夢の60台まで20kg切ったし、焦らず地道にがんばる
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/18 20:20:37.79 FKOpDupta.net
こんな体重あっても基礎代謝１５００くらいか…
やっぱ女性のダイエットは大変だね…
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 14:53:08.97 KWYAMrPZ0.net
>>245
スゴい頑張ったねー
私も長期戦でやってるわ、見習わせてもらうわ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 15:53:23.87 5Kkd8dIwd.net
>>245
頑張ってるね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 15:56:45.62 M1LXTbDCa.net
それだけ運動できるのがすごいわ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 17:57:36.75 +/IwEfbIa.net
毎日やってるわけじゃないんでしょ。
256:245
21/05/20 21:07:32.95 miDtCC4L0.net
>>247
>>248
ありがとう、お互いがんばろう
>>250
始めたばかりの頃は筋肉痛で休んだりしたけど、今は毎日やってるよ
とにかく楽な方に行ってしまう性格だから、これを毎日やるって決めた方が自分には合ってるみたい
減らさない代わりに増やすこともしない
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 22:05:30.73 +/IwEfbIa.net
30キロ痩せてもまだ88キロなんて可哀想。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 23:25:32.89 ZmLhS69i0.net
頑張ってるのはわかるが80kg台まで来てるのに体脂肪率40%ってやばくない？
この調子だと夢の60kg台に行っても体脂肪率30%超えるっしょ
ゲームなんかで遊んでないできちんとジムとかで筋トレしようよ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 23:28:45.56 +/IwEfbIa.net
前々から思ってたけどゲームって運動になるのか？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/20 23:36:21.13 +tdy475d0.net
女性だしアラフォーだから目標体重に到達した時に体脂肪率25%程度になってるのが一番健康的で良いと思います
下手に体脂肪率下げると生理止まってそのまま閉経しかねない年齢なことも十分考慮した方がいいです
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 01:14:00.77 6EgxleKta.net
大丈夫大丈夫、そんな体脂肪下がらないから。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 05:39:08.60 ahr8GUOda.net
>>245
つか、そのスペックどストライクで嫁さんにしたい
身長－80＝体重のぽっちゃり～どっしりした女性が好き
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 05:46:41.95 HLO8SaEoK.net
>>245
素晴らしいですね
頑張ってください
264:245
21/05/21 15:33:09.27 1Gz46LHR0.net
>>253
>>254
なにもしないより遥かに運動になるし、続かないジム通い始めるより全然良いと思ってやってるよ
そもそも体脂肪率ってどうやったら減るのよ
見た目にも触っても脂肪は減って筋肉はついてきてるのにずっと変わらないわ
私の体からは何が消えてるのよ
むくみで1kgぐらい体重増えたら減るし、むくみ取れて体重減ったら増えるし
ほんま意味がわからん
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 16:06:24.82
266: ID:6EgxleKta.net
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 16:59:28.85 J3U4LTC/a.net
>>259
inbodyじゃないと体脂肪率なんてわからないから
家庭用のはトレンドだけ見ていればいい。
月一とかでどっかでinbody測ればいい。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/21 19:54:31.52 XKZ/l8EB0.net
DanceRushでガッツリ痩せたよ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 00:59:35.99 A1zvPFx6M.net
疲れてるのに寝つけないのがつらい
何度も生活リズムが崩れる
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 10:08:10.54 G+VD6429a.net
スクワットは絶対やった方が良いね
太ももと床が平行になるスティッキングポイントで１０秒キープしてしゃがむ→スティッキングまで上げて１０秒キープを繰り返せば翌日から酷い筋肉痛が数日間続く…w
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 12:52:34.02 cLV7+C1na.net
100キロ超えのデブがスクワットなんてやったら間違いなく膝壊すぞ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 13:16:37.18 QE56f291a.net
ダイエット中の筋トレではデカい筋肉を鍛えた方が良いって言うけど、寧ろデカい筋肉を鍛えないと脳は消費カロリーが多いデカい筋肉を真っ先に分解しようとする気がする
そうするとデカい筋肉を失った体は大幅に消費カロリーを削られて痩せにくく太りやすい体になってしまう
だから筋トレするなら胸、背中、脚は絶対鍛えた方が良い
特に脚は一番デカい筋肉だからスクワットは絶対やれw
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 13:26:31.69 PgvlIidNM.net
段階ってもんがあるだろ
一般的身長の100kg超えが筋肉気にしてる場合か？その無駄な完璧主義やめたほうがいいよ
とりあえずBMI25までは脇目も振らずに体重落とす事だけ考えろよ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 13:37:21.92 8tJf0C/Pd.net
>>263
カフェインのとりすぎじゃないよね？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 13:39:07.44 5+F6E5iya.net
>>267
テヘペロw
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 14:08:37.99 W6ogFoYta.net
>>267の発想と
「アンダーカロリーでやってる以上筋肉なんてつかんだろ」の発想で、
筋肉が落ちるのは仕方ないと、
筋トレなしでやってきた。
でも最近肩こりがあまりに酷くて
上半身だけトレーニングはじめたわ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 14:12:08.10 W6ogFoYta.net
何しろ自重が重いので、
下半身は脂肪も多いけど筋肉も多いんだな…って感じがする。
（まぁ、そうでなきゃ歩けないよね）
上半身がヤバい。
脂肪が落ちてくると筋肉が全然ないのがわかってきた。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 14:45:57.35 cLV7+C1na.net
今日体重計ったら100.9キロだった。
夢の二桁までもうすぐ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 14:50:27.23 WhtCwsRf0.net
健康診断で死ぬぞって言われて今から始めるんだけど、ウォーキングとサイクリングってどっちが膝に優しいんだろう
クソデブだけどチャリ乗るのは好きで時々30kmくらい先の美味い飯屋に行けるくらいは乗れるんだよね
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 14:55:27.92 lX8rK/O8a.net
えっと…プール行ってクロールで泳いだ方が効率的だよ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 15:11:40.96 WhtCwsRf0.net
>>274
ありがとう。泳げないのと、運動できるタイミングでやってる最寄りのプールがめっちゃ遠くて、そっちはモチベが保ちそうにないのよね
泳げなくても歩くだけでもいいとは聞くけど遠いのがキツい
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 15:19:40.31 lX8rK/O8a.net
プールというよりプールがあるスポーツクラブとかが良いと思う
それも遠いのかな？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 16:23:59.03 08qvprlRa.net
>>273
もう答え出てるじゃん、ロードバイクで－50～60kgになった人、沢山いるよ
しかも半年程度で、消費カロリー高いから成せる術
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 18:58:28.28 NSY1/NZw0.net
100kgなら筋トレ要らないとか馬鹿がいるけど完全に逆だわ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 19:13:43.04 ShUKJKKcK.net
>>273
チャリが好きなら好きなことしなよ
ただ運動で痩せるて発想は本格的に運動してる人が大会にピーク持ってくために絞るとかそういもの
食生活を見直さないと効果は少ないよ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 19:19:07.17 hloB5tZba.net
減量すると多少の筋肉は落ちるけどその筋肉を出来るだけ維持しながら脂肪を落とすと良い身体に仕上がる
せっかくそんなに筋肉あるのに体重と一緒に削ぎ落とすなんて勿体無いよ
１００キロ級が２０００kcalとか喰っても痩せられるのは筋肉がいっぱいあるからだし
１００キロ体脂肪率３５％なら基礎代謝だけで１９００kcal近くもある
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/22 19:47:30.01 8tJf0C/Pd.net
>>273
サイクリングの方がいいけど飯屋に食いに行っちゃダメだぞ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 01:52:55.62 SEALQxPG0.net
>>278
これ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 02:41:59.90 xgvt94Dja.net
コロナ禍の今、BMI30以上の奴は
スポーツジムやプールはやめとけ
ワクチン優先接種出来るってことは
それだけ重症化のリスクが高いんだぞ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 12:57:54.26 8YALWxF+0.net
ググったら、頑張って筋トレして増える
体の筋肉量が1kg/月くらいで、
筋肉1kgで増える基礎代謝は13kcal/日くらい
って書いてあったんだけどそれが本当なら
筋トレで得られる数字上のメリットが
少なすぎて痩せるためにする行動としては
労力に対してのリターンが少なすぎない？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 13:14:54.05 Z1IQ9K4ia.net
筋肉１キロ付ける為に使ったエネルギーは相当なもんだよ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 13:44:50.45 QNijadHGd.net
>>284
筋肉量でなく除脂肪体重で考える。
筋肉が1キロ増えると筋肉に栄養を送る内臓も大きくなり、1キロ程増える。
内臓のほうが基礎代謝が大きいので、結局除脂肪体重1キロあたり28kcal程基礎代謝か増える。
加えて筋トレ事態しっかりやればその後丸１日くらい基礎代謝が上がる状態になる。
どれくらい消費するかはメンテナンスカロリーの計算で使う生活強度指数を参考に。
ボディビルダーは有酸素あまりやらないのに2500とかハイカロリーで減量し最終的にあれだけバキバキになれるのはこういう訳
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 14:16:17.96 a+FMMWCda.net
結局は自分が運動したいかしたくないかで決まると思う
運動するのが好きならある程度食べても大丈夫だし、運動したくないなら食べるカロリーを控え目にする必要がある
糖質制限なんて当初は運動無しで痩せられるってのがウリだった気がする
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 15:46:32.06 kJ4Ppqy+0.net
自分は有酸素運動嫌いだったから筋トレでダイエットした
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 20:00:30.88 ghXl2KcX0.net
どのみち健康のためには運動した方がいいさ
週に2時間30分以上の汗をかく運動を習慣にしている人は新型コロナウイルス感染症でほとんど重症化しないという報告もある
適度な運動習慣は体を健やかに保つのだからダイエット関係なく生涯続けるものだろう
だから序盤から飛ばしたりせず、自分のできる運動の幅を徐々に拡大していった方がいい
減量のメインは食事だがどこかのタイミングで食事制限に体が慣れてしまうので
そこから先に進む為には運動は不可避じゃないかな？
そしてその時に習慣となった運動は死ぬまで続けていけるものがいい
散歩や縄跳びやスクワットやなんでもいいので
一生続けられる一日30分程度の運動習慣を
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 20:49:57.07 QNijadHGd.net
体重重い程運動効果高いから運動しないのは損
運動での消費カロリーは体重×メッツ×時間×1.05だから
100キロの人は50キロの倍カロリー消費する
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 21:05:23.27 MhWiSNYga.net
１００キロくらいある人は膝に負担がかからない水泳を推奨する
他の有酸素と比べても消費カロリー多いし
週３、４回１キロくらい泳いで２０００kcalくらいの食事制限してれば９０キロなんてあっという間だよ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 21:55:13.48 G/SGr2xqa.net
水泳したいんだけどな。
はやく緊急事態宣言あけないかなぁ。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/23 23:04:59.77 ghXl2KcX0.net
家で泳げばよし
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 06:54:52.26 fnRXzXYR0.net
太りすぎてて水泳は恥ずかしいから食事制限である程度痩せてから水泳だろ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 07:51:31.82 bmHctONQ0.net
>>275
プール遠いなら好都合じゃん
自転車で通えば一石二鳥
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 07:56:13.89 bmHctONQ0.net
>>294
元学生水泳選手らしき150キロ級がゴロゴロしてっから恥ずかしくないよ
バタフライで起こす波で婆ちゃん達が溺れかける光景が毎回みられる
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 17:10:03.38 kl2IE1UTM.net
>>296
そんな訳ないだろ
150キロ超級なんてそうそういない
おれは85まで落としたからプール通ってる
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 17:11:38.66 rS9eSGcla.net
自慢にならんよそれ。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 17:24:15.42 sRokduZHr.net
150kgまで太っておいて今更恥ずかしいとかいうなし
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 17:57:37.38 S9BsqwGO0.net
ダイエットがてら軽登山とハイキング始めることにした
昨日はリフトとケーブル使わずに高尾山登ってきた
今度の日曜も別ルートで高尾山登りに行く
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 18:35:57.15 Tp9aVpwqa.net
>>296
150キロ級って完全に力士やんｗ
都内で電車通勤してるけど、そのレベルはなかなかお目にかかれないよ
100～120キロリーマンはよく見る
彼らを見てると、俺もケツブリブリ振りながら歩いてたのかと冷や汗が…
正確にはケツブリブリ振ってなくて、普通に歩く度にズボンのケツのセンターラインが尻肉で左右に大きく揺れてるだけなんだけどね
でも、あれ見るとケツブリブリ振りながら歩いているように見えるｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 18:45:51.76 gqPYEDAAa.net
１００キロ超の人は９０キロ台になるまでは食事制限だけで良いと思ってる
運動するにしてもウォーキングとかで十分だよ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 18:52:19.01 S9BsqwGO0.net
自分もダイエットしてるから人の事あまり言えないけど
100ｋ超えちゃった人って何でそんなに太るまでほっといちゃったんだろうね
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 18:59:32.78 7WSrxFfza.net
朝食べずに１日２食とか１食
もちろん１食でとんでもない量を喰う
自炊せずコンビニ、外食、デリバリーばかり
栄養素に対してあまりに無知
悪い意味で食に無頓着
…こんな人が多い気がする
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 19:13:45.97 Tp9aVpwqa.net
>>303
仕事疲れで晩飯後に即爆睡の食っちゃ寝
ストレスと明日の仕事に備えてカロリー増し増しのドカ食い
やべぇ太った、まあ少しくらい仕方ないし気にするレベルじゃないか？
数年後、手遅れで鏡に豚さんが……
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 20:32:07.67 rS9eSGcla.net
引きこもりニートで太った。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 20:34:58.33 S9BsqwGO0.net
でも今痩せようと頑張ってるから偉いよね
まだ間に合うもんね
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 20:49:52.86 7AC1Bddta.net
運動不足、過剰な脂質、食習慣の悪化
太った原因のほとんどはコレだよ
最近は糖質がどうとか言ってるけどちゃんと運動してたら糖質が原因で太る事はないよ
ってか、人体の仕組み的に糖質を体脂肪に変えるより脂質を体脂肪に変えた方が効率が良いんだから普通そっち使うよね？って話
江戸時代の日本人なんかは１日米５合とか食って肉体労働してみんな痩せてた
それが出来ないならジム行ってトレーニングしろって話
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 20:56:22.80 NCufqbjH0.net
>>308
その代わりタンパク質も脂質も少ないじゃん。
エネルギー源がほぼ糖質に偏ってる食事を見て太らないはミスリード酷すぎ。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 20:59:21.84 C0ZBtEcAa.net
米５合が何kcalあるか知ってる？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 21:02:39.46 MqmQJjNo0.net
>>302
俺もそれで8か月で55キロ減らした痩せるだけなら十分
>>303
130の頃は袋ラーメン買い置きして寝る前に3食以上食ってた
むろん夜飯の後だ。ジャンクな味がやめられなかった。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 21:06:33.04 NCufqbjH0.net
>>310
2500kcalで副菜入れて2800だとしても肉体労働者なら普通にいい身体維持できるね
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 21:07:33.80 +fJxIbBm0.net
>>311
夜ご飯しっかり食べたあとに菓子パンとか食べてたね
飲み物はイチゴオレとかコーヒー牛乳
今考えると狂ってたなぁ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 22:11:41.94 t7tDAoE6a.net
>>312
現代のデスクワークの人が２８００食べたら相当運動しないと太る
あの時代は家電なんてないから専業主婦でも生活活動強度指数１.５くらいあったと思う
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 22:16:12.54 NCufqbjH0.net
>>314
誰もデスクワークの人の話とかしてないぞ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/24 22:21:04.40 t7tDAoE6a.net
現代人は昔に比べ肉体労働が減ってデスクワークが増えて運動量が減ったから肥満者が増えたという話だよ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 03:08:01.97 8xkZoJNlp.net
なるほどね
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 09:13:33.80 T7IUjvrz0.net
リモートワークになると通勤での運動コストまで減るから自宅では積極的に運動しないとデブ街道まっぐらだろう
スマホの歩数チェックして一日3000切ってるなら要運動だよ
少なくとも8000は超えるように寝るまでには調整した方がいい
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 19:48:31.94 S5iFgYB6a.net
たった数分間のスクワットで脚を疲労困憊にする事が出来るって事を考えるとウォーキングやジョギングをする事にあまり意味を感じないな
それで脚を疲労困憊にしようと思ったら何キロ何時間運動しないといけないんだ？ってなる
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 20:08:35.60 47EAM2LXM.net
>>319
まぁいいから走れよ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 20:09:52.03 S5iFgYB6a.net
嫌です…w
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 21:06:28.94 m0ld4Eg30.net
>>319
目的が全く違うじゃん
スクワットしたところで脂肪燃焼効果は微々たるものだし、ランニングしたところで筋肥大なんて全然しない。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/25 21:36:19.95 qJFetp6ja.net
100キロ超えの巨体で走ったら間違いなく体使い物にならなくなるぞ。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 02:00:14.14 HDwLs1eea.net
100キロ超えはとりあえずビタミンD飲んどいた方がいいぞ。
ビタミンDの血中濃度低いとコロナで重症化しやすい
肥満になればなるほど体脂肪にビタミンDが流れちまうから血中濃度低くなる。
筋肉がつきやすくなるというおまけの効果もある。
ドラッグストアで安く売ってるから。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 16:13:20.25 L7CCmPS90.net
332:ビタミンDはかなり効果ありますよね。昔デブすぎて生理が年2回とかしかなかったけどこれ飲んでたら毎月きちんときて子供3人も産めたわ。体重は変わらず100キロ前後行ったり来たりだけどね。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 17:27:48.31 4Du4DlFP0.net
ふむふむ
健康なデブになるにはビタミンDが良いと。
情報ありがとう
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 19:10:48.81 UR/6U7Hca.net
お母さん頑張れー！
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 20:36:51.32 +P6KBmlud.net
>>325
ビタミンDはメンタルの改善にも効果あるし
秋田とか東北の日本海側で自殺多いのは日照時間が少なくて鬱になる
鬱気味だと食えなくなる人は少数派で逆に過食になる人が多い
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 21:15:23.98 81vG8np7a.net
東北の自殺者が多いのはガチなのかね。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 21:19:36.48 +P6KBmlud.net
>>329
URLﾘﾝｸ(uub.jp)
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 21:41:44.90 81vG8np7a.net
ありがとう。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 22:50:03.47 L7CCmPS90.net
325です。応援ありがとうございます。下の子が中学生になり私も早40すぎ。そろそろ年齢的にも今の体重はキツくなってくるのでここらで70キロくらいにはなりたいもの。あと肥満高血圧はコロナで重症化しやすいみたいなのでビタミンDまた飲み始めようかな。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 22:52:55.44 EmfYqBBBa.net
ビタミンＤはキノコに豊富
免疫力を上げる効能もあるからキノコを食べよう
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 23:32:29.62 +P6KBmlud.net
>>332
絶対飲んだ方がいい
メタボリックシンドロームにもビタミンDは効く
ハワイのサーファーの血液検査したら不足していたと言う結果があるくらい。
もしコロナにかかってもたかが1000円くらいのサプリで命拾いするならこんな儲けはない。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 23:39:08.77 0W7mJRnea.net
>>332
俺のママンもデブっちょだった
すっかり遺伝しちまったわ
でも、ママン大好きでデブなのにデブ専なんですよｗ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 23:46:37.29 dGnP+a/ar.net
良くも悪くもアメリカで一番売れてるサプリはマルチビタミンだったか
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 19:09:43.94 spJ8HLcOa.net
>>8です。
なんやかんやで-50kgまできた。
【開始】2020/9/28
【年齢・性別】35歳・男
【身長】180cm
【体重】142kg→92kg
推移はこんな感じ（週平均）
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
【食事】
大体>>8と変わりなく。
多少のバリエーションはありつつ
結構ガチで同じものばっかり食べてる。
割と気に入ってるものであれば
同じものを食べ続けても飽きにくい…というのは、自分のいいところだと思う。
昼食を抜く習慣は結局続いてしまっている。良くない。
【運動】
夕方に走る気力がない、と以前書いたが、
朝食後ならいけると気づいて、早朝走っている。
3km×週2回 10km×週末
ただ、今月は頑張って走ったけど、困ったことにそろそろモチベが切れてきた。
長い距離走るのは辛いし、平日の早起きも辛い。
もうちょっと続けやすいところまで頻度を落としたいが、
体重の減少が鈍りそうで、それはそれで勇気が出ない。
もっと暇なら頑張れるんだけどなー…。
でもこのまま行くとポキっと挫折しそうなので、どこかで折り合いというか、落とし所を見つけたい。
プールに手
345:を出したいが、緊急事態宣言があけない。 【目標】 とりあえずは80kg台を見たくて頑張る。 その次は85kgあたりかなぁ。 【余談】 最近、ケトン体の試験紙を買ったが、まったくケトン体は出ていなかった。 ずっと糖質は控えていたけど、 制限が徹底できていないのと、脂質が足りないのだろう。 MCTオイルを買ってはみたが、 カロリーが増えるのにどうしても抵抗があって、あまり投入できない。 さらに停滞した時用の「次のカード」として寝かせておくことにする。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 00:38:59.35 WdnKW9GFa.net
50キロ痩せてもまだ92…
すげー
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 00:41:31.02 WdnKW9GFa.net
>>337
加藤大みたいな感じ？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 01:14:45.26 Ab9WvP58a.net
>>337
走るモチベーション減ったなら筋トレでいいんじゃない？
自重スクワットやランジで十分刺激いくよ。
短時間で済むし
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 01:45:06.07 1LmK2Brd0.net
皮余りが酷い事になってそう
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 01:50:16.74 kxJMt3S2a.net
>>337
凄いね、俺も頑張らねば…
下世話だけど皮やっぱり余りました？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 03:49:32.16 6GKaD/UY0.net
これだけ急激に落としてるから皮も相当余ってそう。あとすぐにリバウンドしそう。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 06:46:41.94 zUD3oVjeM.net
お前らマイナスのことしか言わないのなw
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 07:27:35.82 P1dantY80.net
リバウンド経験している人は一気に何かするのは良くないと体感的に理解できてるからだろう
一生その食事、運動を続けられるならともかく、痩せたら何食ってもいいんだ、とか運動は減らしていいんだ、
みたいに考えてたらまたリバウンドするのだし
減量後にどういう食生活、運動習慣に移行するかまでイメージしてないといかんよ
少なくともデブ時代みたいに甘いものや油っこいもの、アルコール漬けみたいな生活には戻れないし、戻ったらまたデブになる
食事は栄養バランス考えていく事は一生もん
減量で始めた運動も体が動かなくなるまで一生続けるんだよ
普通の人はそうやって体型を維持しているって事
「え、これあと何十年も続けるの？」と嫌気がさした人はやめても構わない
健康でいられるなら体型や体重計の数値なんて些細な事でしかないのだから
そうではなく普通の体で生きていきたいと思うなら栄養管理と運動習慣は一生続くのさ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 07:31:08.19 P1dantY80.net
たとえば減量でオートミール生活を始めた人は減量後もずっと主食はオートミールや玄米などになる
白米の山盛り飯は食べなくなるし、食べたらまた太るわけだよ
同様に毎朝のウォーキングや週に数度の筋トレなど始めた人はその運動の強度変化こそあれ、習慣はそのまま継続しないとまた太る
50～60kgの人が正月太り解消で2～3kg痩せるダイエットならともかくオーバー100が人並みに戻る場合はやはり違ってくる
そこまで太った生活には二度と戻れないし戻らない覚悟が必要なのさ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 08:10:09.68 L8ifBHNj0.net
140kgから2年で85kgになり、数年後130kgにリバウンドしてから1年で79kgまで落として、そこから10年かけて120kgまでリバウンドして、そこから3ヶ月かけて今104kg。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 08:23:35.61 qUIjcLdK0.net
オートミール美味しいよね
ダイエット始めてからフルーツやヨーグルト食べる習慣出来たんだけどフルーツてんこ盛りミューズリーはもはやスイーツと呼んで良い旨さだよね
モリモリ食べてお腹いっぱいになっても300kcalいかないなんて優秀過ぎる
コンビニスイーツのカロリーは小さいくせに暴力過ぎてもう食べられない
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 08:32:48.36 qUIjcLdK0.net
>>301
田舎だし通ってる時間が3時前後だからサラリーマンはいない
男の人は巨デブかお爺さんしかいない
更に通ってるのは温水プールの方で近所に水温低いプールがあるので若い現役選手はそっちに通ってる模様
夫はそっちの会員で年寄りいなくて快適と言っているので
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 10:33:21.48 e+SUZkyt0.net
>>348
これは美味くて続けられるよってオススメあれば教えてほしい
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 10:47:31.11 OJHl9vgWa.net
>>347
すごいね。デブになる才能がいい意味でついちゃったのね、頑張ろう。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 11:58:57.83 qUIjcLdK0.net
>>350
まだ日食のプレミアムピュアしか食べたことないので他のメーカーのは分かりませんー
フルーツとヨーグルトと美酢の味が全面に出るのでオートミールはどれも一緒じゃないかなあー？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 12:34:10.62 ZGOOVSREa.net
>>337
自分の場合、走るのは暗くなってからの方が、視覚が遮られて気持ちが楽になるよ。
景色見えると邪念が増えてさ。
人それぞれだろうけど…
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 12:52:21.15 e+SUZkyt0.net
>>352
ありがとうございます早速試してみます
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 17:11:06.92 u8+IfGZoM.net
体脂肪も筋肉も減ってるのに骨ミネラル量がどんどん重くなっていってるの草
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 17:29:18.32 ANFUcEIla.net
成長期かな？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 18:00:41.83 P1dantY80.net
クエーカーのオートミールならコスパは抜群
一箱2000円くらいで1年は食い続けられる量がある
一食30gの場合だが
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 18:53:38.24 uoJZFZHB0.net
クエーカーのオートミールって美味しくなかった気がする
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 20:19:00.01 yjWbM27la.net
>>340
ありがとう。
スクワットやらプランクやらはちょっとずつやってる。
あんまりカロリーとってないから、
筋力をつくるというより、血行を良くするくらいの効果しかないとは思っているけれど…。
>>341->>343
「たるんでる」くらいの感覚はあるけど、
「あまる」まではいかないかな…。
というかまだまだ脂肪があるので、簡単には余らせてくれないんだよ。
まだもうちょっと落とさないといけないんだと思う。
「いやー皮があまっちゃってさー」って、言ってみたいもんだけどね。
>>353
薄暗いのとかいいよね。
自分は夜は、体力が持たない。
逆に夜明け前とか走ったら気持ちいいかも。
今度やってみるよ。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 20:48:11.78 P1dantY80.net
>>358
味はそのうち慣れる
それより発がん物質とかそっちの方が気になるかもしれない
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 22:47:52.65 /Z5GHOLm0.net
180cm103kg43歳
妻や子供がウォーキングを始めたので便乗してダイエットするかと2週間ほど前からジムにも通ってウォーキングに適度な筋トレ
夜は白米抜き、お菓子抜きの生活をしてるんだけど全く体重が落ちない
明らかに基礎代謝より摂取カロリーの方が少ないのに痩せないのは何故なんだろ
開始早々停滞するとかあるんかな？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/28 23:16:05.54 OQnGSrFpp.net
おじさんだから
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 00:11:30.30 Z1sedexa0.net
基礎代謝か摂取カロリーの計算が違うか、塩分取り過ぎ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 00:40:51.26 EAf2bKbXM.net
スマホアプリとかで出てくる厚生労働省か何かの基準に沿って推定する基礎代謝�
373:ﾆ業務用の体組成計で出てくる基礎代謝に結構違いがあるからにゃー
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 01:08:30.50 Iq0LMaN50.net
朝と昼で食い過ぎてて2000kcal以上取ってたら間食と夜に白米抜いたところで無意味
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 01:09:54.86 xG5mCu9Ya.net
43歳なんてまだまだ若いでしょ。
私もそうでしたよ、食事制限して運動もしてるのに全く体重が落ちなかった。
無意識のうちにカロリーオーバーしてたり運動が足りないのでは？
摂取カロリーよか消費カロリーが多ければ人間必ず痩せます。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 03:48:13.53 Fucd+cOm0.net
>>361
基礎代謝よりカロリー減らしたらダメですよ。
基礎代謝は最低ラインですから
減らしすぎると代謝落ちます
今までとってたカロリーから500減らして軽い運動、
落ちなくなったらまたさらに少し減らす、或いは運動量を増やすなど段階的に行うのが停滞をさけるために良いです。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 09:23:22.53 LrO+/HhI0.net
朝は基本昔から食べない、昼はおにぎり1つに卵焼きなど、夜は鶏胸肉を炒めたものと野菜などにしてる
コーヒーはブラックしか飲まないしジュース類も飲んでない
食生活はこんな感じ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 09:29:38.58 YFoDD2gQa.net
とりあえず３大栄養素全てが足りないから摂取カロリーとＰＦＣバランス見直した方が良いよ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 09:43:50.77 bbvp8UeI0.net
>>368
それでも100キロ超えちゃったの？
おにぎりが1個５合くらいとか？
寝たきり生活で一切動かないとか？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 10:01:05.80 LrO+/HhI0.net
>>370
いや、ダイエット始めてからの食生活がこれ
今までは昼も夜も中華やら好きなの食べてたしポテチなんかも深夜に食べたりしてた
>>369
意識してみる
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 10:09:01.67 bbvp8UeI0.net
>>371
あすけんとかのダイエットアプリ使うといいですよ
ビタミンB群が足りないと代謝出来ませんとか栄養指導してくれますし1日の必要栄養素をグラフで出してくれるので全部が適正になるように入力してその通り食べれば良いだけです
奥さんが料理してるなら奥さんにもやってもらった方がいいです
食べる量は各人ごとに違うので自分で調整です
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 12:19:11.98 rHba92DEa.net
GW明けからオートミールメインで糖質を控える＋水中ウォーキングを行い
102→97と5キロ減ったがいろんな動画を見てると何が正解か分からなくなる
気になってるのは
①有酸素運動より無酸素運動で速筋を鍛えて基礎代謝を上げろ、有酸素運動はリバウンドする
②タンパク質はググると1日に約60取れとあるけど体重×1～2g取るべき
どちらも正解でいいのだろうか？
特にタンパク質は今だと70目安で調整してたが取りすぎて太りそうな心配がある
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 12:31:20.91 L84wV2/Xa.net
王道では筋トレと有酸素を両方やった方が良いけど、どちらか選ぶなら筋トレの方が良いと思う
減量中は筋肉増やしたり基礎代謝増やしたりは基本的に出来ないから今ある筋肉を維持する為の筋トレになる
タンパク質は摂取カロリーの３０％にしたり除脂肪体重の２倍摂取したりと色々やり方があるから好きな方でやれば良い
少なくともダイエット中のタンパク質摂取量は体重×１gでは足りないし、かと言って体重×２gも要らないと思う
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 12:43:20.10 rHba92DEa.net
>>374
情報ありがとう
今行ってるのはプールありのジムなのでまずは筋トレと水中ウォーキングを半々でやるようにしてみるよ
90切ったら筋トレメインにしてみるかな？タンパク質は150g目安で頑張ってみます
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 13:02:25.56 pTWQdZ860.net
まだ始めたばっかりでもう少し続けてから書き込
386:めって言われそうだけど、ここで書いたら少しは続く原動力になるかなと思い書かせていただきます 【開始】 2021.5.22 【年齢・性別】 33歳・男 【身長】168 【体重】 開始時130キロ 今朝127.6キロ 【体脂肪率】 38.1% 【目標体重】 まずは110キロ台 体重より体脂肪20%きるのが目標 【食事】 基本的にオートミール75g プロテイン30g 牛乳200ml、それに加えて 朝：マルチビタミン カルシウム錠剤 昼： ゆで卵一個、味は塩少々 間食：寝る前にプロテイン30g ZMA 水分： 水・ただの炭酸水・ブラックコーヒー 栄養バランスは計算したところだいたいPFC:35・22・43 【運動】 朝起きてプロテイン飲んでからウォーキングかエアロバイク30分程 胸・背中・休・肩・脚・休・胸って感じで筋トレ、加えて終わったらエアロバイク30分程 筋トレ内容はベンチやデッドリフト、スクワットなんかのメイン3セット＋他1種目3セットって感じでやってます 元から太ってましたが自営業で外で肉体労働すると腹が減って晩御飯にうどん6玉とか食べてたら130キロまで膨らんじゃって、最近左の踵が体重に負けて痛み出したのでヤバいと思い減量始めました
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 13:05:58.36 pTWQdZ860.net
摂取カロリーは1653kcalってところです
少なくて体調悪くなったら少し増やそうかとも思いましたが、今のところ特に腹が減ったり疲れが酷いとか無いのでしばらくこの摂取カロリーで続けていきます
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 13:08:22.06 DCn8aCrOr.net
体重なんて月2,3kg減ればいいし、そう考えると1日100g減るかどうかでいいんだけど、そのペースで減ってないならやり方変えたほうがええやね
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 13:36:15.66 FsQLcOiBa.net
>>376
基礎代謝だけで２３００kcal近くあるのに摂取カロリーが全然足りないよ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 14:10:40.51 pTWQdZ860.net
>>379
以前もう少し軽い時に2200位で計算して減量したんですが、まあ体重が減らなくて減らなくて
そこで身体的には良くないんでしょうが、一度思い切ってカロリー少なめにしてみました
とりあえず何かしら不調があった時に摂取カロリー増やしていこうかなと考えてます
あとこれだけ脂肪がついてる以上、多少無茶もしないとダメな気もするんで
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 15:28:17.64 c4QKmREma.net
摂取カロリーも３大栄養素も足りてない
こんなんじゃどんどん痩せにくい身体になるだけだよ
とりあえず腹があまり減らないみたいだからオートミールと卵辞めて食物繊維とコレステロールを抜いてみよう
もちろん他のモノで摂取カロリーを上げる
基本的に腹が減らないダイエットは効果が弱いよ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:09:37.62 4ZQJacg0a.net
横からだがPfcが足りていれば基礎代謝分より少し減らしてもいいの？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:28:14.81 +2ONzBbF0.net
なんか急に増えたのは夏が近づいたからか？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:36:11.13 +2ONzBbF0.net
>>361
・体重計が壊れてる
・塩分過多の食事
・水分摂取不足
・ウンコ出なすぎ
・基礎代謝の計算が合ってない(除脂肪体重から再計算)
・というか体脂肪率高すぎで根本的に代謝が悪い
・運動量がゴミ
・加えて日中の活動量がゴミ
・酒は0カロリー理論で飲みまくってる
・夜中に別人格が過食している
このどれか、またはミックス
よくあるのが減量食が味気ないからと塩分を過剰摂取しているパターンからの盛大な浮腫
次に減量で食事量が減った事による便通の悪化にともなう壮大な便秘
野菜だけでなくキノコや海藻もしっかり食うのと水は4Lくらい毎日飲んだ方が良いかと
まあ、ある日突然ストンと落ちたりするから気にせず続ける事だよ
夜飯がどれくらいのボリュームなのか知らないが
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:43:48.11 +2ONzBbF0.net
>>373
今は糖質を控えて有酸素メインでOK
筋トレには糖質が必要なので糖質制限中にやるのはあまりよくない
ある程度軽くなってから、または2～3ヶ月目安で筋トレに移行が良いかと
そもそも糖質制限は何ヶ月もやるものじゃない(効果が薄れていく)
準備段階としての筋トレはOK
とくにフォームは大事
なので軽い負荷(20回くらいできる程度)で2～3セットみたいなものは習慣として取り組んでよいよ
ゆっくり正確に
それとタンパク質は体重*1g目安で
筋トレ本格的にやるまではそれくらいで十分
タンパク質には食事誘発性熱産生というものがあって、食べる事でもカロリーを消費する
だから1gあたり4kcalあるが全部が取り込まれるわけじゃない
加えて体を作るのはタンパク質なのでしっかり摂ろう
これはどんなダイエットの教科書にも書かれている事
とにかく今は糖質制限と水中ウォークがんばろう
2～3ヶ月くらいしたら糖質制限を中断して筋トレと脂質制限にシフト
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:52:29.33 +2ONzBbF0.net
>>376
体重落とす方が体脂肪減らすより簡単だけどな
そのスペックだと体脂肪率30%あたりで動かなくなる可能性もある
あと細かく管理するのは良いがそれ一生死ぬまで続ける覚悟はあるのかな？
減量って一旦やって終わるものではなくその後も同じように栄養管理と運動習慣続けないとまた太るんだよ
一度太った人は何度でも太るようにできてる
だからデブ時代の食事や生活内容にはもう戻らない覚悟が必要なのであまり気合いいれすぎない方が良い
経験的にスタートから細かく決めてる人は長続きせず一気にリバウンドする
日中しっかり体動かしているなら、細かく運動内容考えなくても食事制限だけで落ちるよ
ある程度まで糖質制限と有酸素で絞ったら本格的に筋トレして筋肉をつけていけば良いかと
筋トレが先、有酸素があと、みたいな順番もあまり意識しなくてもいい
大事なのは体を動かす事と回復のために休息をしっかり取る事
夜は8時間くらい寝よう
というか一食あたりオートミール75gって多いような気がするが
普通30gくらいじゃないのか？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:57:35.88 +2ONzBbF0.net
>>377
どういうカロリー計算してるのか知らんけど
(オートミール75g+プロテイン30g+牛乳200ml)*3だと
300kcal+120kcal+130kcal=550kcal*3=1650なのだが
それ以外何も食ってないのか？
ゆで卵は白いからゼロカロリー理論？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 17:59:05.03 +2ONzBbF0.net
野菜食わずオートミールとプロテインと卵と牛乳のみの食生活はさすがにやばい気がするな
いや、痩せるだろうけどさ
食事にストレス感じてないなら続ければよいとは思う
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 18:04:04.05 +2ONzBbF0.net
>>382
なぜ基礎代謝より減らそうとする？
基礎代謝ってのは生きていくために最低限必要なエネルギー量
これを下回ると体は今ある栄養で何とかしようと「基礎代謝を下げる」んだよ
仮に基礎代謝が2000の奴が1800に減らすといつの間にか体は1800で活動できるように基礎代謝を下げてバランスを取る
具体的には重たい筋肉を減らして代謝を落としたり、体温を下げてエネルギーの消費を減らす
そうして「食べてないのに痩せない」という状態に入る
PFCバランス大事だがまず基礎代謝*1.2は食べるようにしないと痩せるどころか太る体になる
なぜなら基礎代謝が落ちる時に筋肉が減り、脂肪をためこみやすくなるから
そもそも今までアホみたいに食ってたから0.1㌧超える体になったのだから
それを人並みにするだけでもどんどん痩せるんだよ
基礎代謝割り込むまで減らせば最初は一気に減るだろうがそのうちピクリとも動かなくなる
走っても何しても動かなくなって挫折→リバウンドまでがテンプレ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 18:08:22.86 +2ONzBbF0.net
それと運動を多少追加したくらいではそんなに大した影響はない
1時間程度の運動、よほどハードにやらん限り500kcalも消費しない
初心者の筋トレなら1時間くらい頑張ってもせいぜい100kcalくらいだろう
運動はあくまでも食事の差分を増やす程度
それよりも有酸素運動の狙いは体脂肪の減少だし、筋トレの狙いは代謝アップ
エネルギー消費のみで見るなら「一日中アクティブに生きる」方がよほど貢献する
とにかく歩く、できるだけ早歩きする
部屋の掃除を毎日する
玄関の掃除をして靴を綺麗にならべる
トイレやバス、水回りもピカピカに
これを毎日してるだけでもウォーキング1時間に匹敵するくらいのエネルギー消費がある
身の回りを整理整頓して清潔に保つ事はダイエットの初歩の初歩だな
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 18:31:09.30 ya5pZFOia.net
摂取カロリーを基礎代謝ぐらいに減らしても痩せないって事は生活活動代謝がめちゃくちゃ低いという事
つまり運動不足
とりあえず生活活動強度指数１.５を目指そう
痩せないからって摂取カロリーめちゃくちゃ減らしたり糖質ガッツリ抜いたりチート入れても何の解決にもならない
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 19:21:34.96 +2ONzBbF0.net
食って、動いて、よく寝る
この三つだよ
食うといってもデブ時代並に食うのではなく普通の人並程度
そのかわり人並み以上に動く、歩く、きれいにする
あとは8時間くらい寝る
基礎代謝以下にするとか、運動時以外グータラしてるとか、夜遅くまで起きてるというのはよろしくない
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 19:35:41.38 ya5pZFOia.net
米２合
鶏胸皮なし５００g
このスレの人はコレをベースに食事メニューを組み立てていけば大丈夫だと思う
ってか、コレが最低限食べなきゃ駄目な量
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 19:41:32.70 4HgCu0Ch0.net
わーい
毎食ガッツリくえるぞー
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 19:56:44.38 QTFu70OZ0.net
ダイエットしてない時でも米2合は食べられないよ
1合が限度
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 20:32:37.68 j8J/jyIda.net
ダイエット中なら普通に食べられると思う
何故なら余計なモノ食べないから
米１合で１００キロまで太ったという事は米以外に食べてるモノがえげつないという事だよ…w
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 20:36:31.59 QTFu70OZ0.net
ゴメンスレタイちゃんと見てなかった
100ｋｇもなかった
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 21:06:24.79 +2ONzBbF0.net
鶏胸肉100gでタンパク質約22g、約100kcal
基本的に300g程度でパック売りされていたりするので
半分だけ食って半分は翌日に持ち越すくらいでいいだろう
500も食うのはボディビルダーとかレスラー
胸肉はカットして塩などで味付けして冷蔵、冷凍保管できるので
調理してからタッパに入れるよりジップロックで小分けする方が使い勝手がいいし味も落ちない
食事ってのはバランスよく色々なものを食うもんだよ
肉ばかり食ってないでブロッコリーやアスパラガス、トマトなども食べる
その他、キャベツ、タマネギも体によいものだよ
もちろん大豆製品、たとえば豆腐や納豆、枝豆なども塩分控えて食べる
鶏肉だけでなく牛肉もカルニチン豊富で良いもの
もちろん赤身肉を選ぶ
他に全卵を茹でたりして食べる
なるぺく加工されたものは食べない
牛乳は低脂肪や無脂肪のものを
ヨーグルトは整腸に期待できるので毎日食後に食べる
できれば無糖が良いがブルーベリーなど果物を入れるのもよい
砂糖は入れない
脂質はなるべく摂らない
摂るとしても体によいもの、オメガ3
青魚やアマニ油など
塩分は控える
味噌や醤油は減塩で
ポン酢も意外と塩分が多いので注意
麺類のつゆは飲まない
食物繊維もしっかり摂りたいので、根菜類、たとえばにんじんや大根
きのこ類、海藻類も食べる
運動の疲労回復には酢も良いので海藻の酢の物など
白米よりは断然玄米
炊き方工夫すればうまく食える
うどんより蕎麦や全粒粉パスタ
食パンよりライ麦パン、オートミールなど
なるべく主菜は色の濃いものを食べる
低温の浴槽に10分以上ゆっくり使って深部体温を上げておく
毎日水を3L以上、夏場なら4Lくらいは飲む
ペットボトル2Lを2本(お茶や麦茶、コーヒー含むがカフェイン入りは一日500ml程度まで)
毎日最低でも7時間を寝るようにする
どうしても6時間程度の場合は昼寝も活用する
6時間未満の睡眠は避ける
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 21:13:42.78 j8J/jyIda.net
この人がいると勝手に補足してくれるから楽で良いわw
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 21:13:43.68 +2ONzBbF0.net
睡眠は意外と重要で、人は寝ている間に痩せていく
つまり寝る時間が長ければそれだけ痩せる
しかしアホみたいに寝てると逆に代謝が落ちるので8～9時間程度が良い
6時間未満だと疲労の回復が遅れたり、体内のリズムが狂いやすい
睡眠のゴールデンタイムは22時～2時なのでこの間に確実に熟睡しているようにする
つまり22時に寝て6時に起きるというのがベスト(早起きするならもっと早く寝る、20時とか)
夜遅くても0時までには寝ておきたい(朝7時起床でも構わないなら1時くらいまででもOK)
寝ている間にも体はノンストップで活動を続けるのでこの間にエネルギーが消費されるが
食事は入ってこないので痩せるという仕組み
就寝前には食べてはいけないというのは胃腸の活動を休める意味もあるが大事なのは睡眠時間の確保
いつ食べようが食べたものはゆくゆくは体に取り込まれる
ただ糖は使われないと中性脂肪になりがちなので運動してない日は夜は早めに済ませる方がいい
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 21:23:15.53 +2ONzBbF0.net
運動した後というのは運動の内容や強度、時間にもよるが
体内のグリコーゲンを消費して行われる
基本的に最初に血中の糖を使うがそんなに量が無いのですぐに枯渇する
そこで肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンをエネルギーとして取り出す
この量は個人差はあるが250～300g程度が4倍の水と結びついて貯蔵されている
エネルギー換算すると1000kcal程度もあるので全部使い切ることはまずない
ちなみにグリコーゲンは筋肉が多ければ貯蔵量も増えるし、筋肉の出力も増す
エンジンが大きくなるので燃費が悪くなる→代謝が上がるので痩せやすくなる
運動で失われたグリコーゲンは食事で回復するので、
運動した日の食事が深夜になろうともグリコーゲンの回復に割り当てられるのであまり中性脂肪にはならない
つまり寝る前に食べようが太りにくい
だから運動は大事
とくに有酸素運動は多くのエネルギーを要求するので走ったり泳いだあとの食事は回復でまかなわれる
(逆に言うとエネルギー枯渇、つまり空腹時に有酸素を行うと効率よく脂肪が燃焼する)
また運動で傷ついた筋肉を修復するときにもエネルギーが消費される
この時には酸素も動員されるので脂肪も燃焼する
筋肉が傷つくような運動は筋トレなので筋トレは除脂肪に�
412:ｧつ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 21:29:46.15 +2ONzBbF0.net
空腹時間が長くなると筋肉をどんどん分解していきエネルギーとして利用する
脂肪は食事するだけで大きくなるが筋肉は食事だけでは大きくならない
筋肉を大きくするには食事+筋トレという事になる
筋トレの効果を上げるにはより多くのエネルギーが必要
とくに瞬発力が要求されるので糖が足りないとパワーが出ない
筋トレするなら事前に体に糖を蓄えておきたいのと、
筋トレしている最中もエネルギーが足りなくなると筋肉を分解してしまうので補給が必要
この時に胃腸に負担をかけないためにはタンパク質という形よりもアミノ酸の方がいい
できるだけ吸収力の高い、ハイポトニック飲料の形でアミノ酸、たとえばBCAAなどを摂取すると筋肉の分解を防ぐが
太っている人はそこまで考える必要はない
アミノ酸だってカロリーなのであまり摂りすぎれば太るし浸透圧の関係で浮腫やすくなる→体重が減らない
このように筋トレと体重管理は難しいものなので、
まずは糖質制限と有酸素で体を軽くする事がなにより大事
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 21:47:56.73 RA6s9ZarM.net
ほんとキチガイだな
こんな要点もまとめられずダラダラ長文書いてる奴はダイエットも成功せんだろうな
まぁそもそも挑戦してもいないだろうが
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 22:48:52.29 1jrBbm+6a.net
理屈通りにいかないのがダイエット
理屈では食物繊維は積極的に摂取した方が良いとされてるけど実際は食物繊維を抜いた方が落ちが早い
何故ならその方が腹が減るから
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 23:23:44.16 6vyh0pqIa.net
この人有名なの？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 23:29:44.55 iaFdF8BIa.net
「空腹感が大事」みたいな理論って
最近このスレで時々見るけど、
なんか文献とかってある？
個人的には眉唾物だと疑ってるんだけど。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/29 23:41:04.01 hjN8JRmOa.net
空腹感の強いダイエットなんて誰もやりたがらないからこういう情報はあまり出回らないと思う
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 00:07:03.81 JkyBYttNa.net
薊さん理論やな
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
１８分くらい～
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 00:51:01.47 g+rEV9tXa.net
こっちのが分かりやすいかも
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 01:01:33.03 mRIn6bXla.net
>>406
空腹感の時って血糖値下がってるんだよ
血糖値下がると脂肪が分解されるからあながち間違いではないかもね
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 01:18:45.23 g+rEV9tXa.net
血糖値が上がって下がるという事が大事だから血糖値が低い状態を維持する糖質制限とはまた違う
血糖値の波を作る事が脂肪燃焼には大事
だから糖質制限してる人もそれを狙ってチートを入れる
糖質不要とか糖毒とか言ってる癖にそういう時だけはしっかり糖質を恩恵を受ける
だから俺は糖質制限してる奴が気に入らない…w
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 01:21:43.82 o0kI5wSka.net
ちゃんと説明してくれる人はほんと助かるわ
睡眠時間だけは改善しないと・・・・
1日平均4時間は体に絶対悪いのだろうな
さっさと寝るわ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 02:03:47.01 mRIn6bXla.net
>>411
糖質制限時に糖質チートするのは甲状腺ホルモンを活性化するためでしょ。
糖毒とか言ってる人は今はあまりいないと思うよ
糖質制限はあくまで一つの手段なんだから
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 02:40:03.02 yvLiWHgC0.net
このスレ初めて見たけど情報詰め込み過ぎだって。
俺も約100kgから6か月で75kgまで来たけど、最初は運動と栄養の知識沢山いらない。
健康に痩せてる人の食事を真似して、間食・ジュースを止めるだけ。カロリー計算なんてぼちぼち。
お母さんにラーメンは太るって言われた！
お父さんに野菜はたくさん食べろって言われた！そんな程度よ。
80台スレ行ってから簡単な自重筋トレして、70台スレ行ってから簡単な有酸素運動始めようぜ。
運動は楽しいから、今からやりたかったらケガしないようにゆっくりで。
俺みたいな緩い減量でも、ジョギング記録12km55分出せるようになる。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 08:19:43.66 hW6TGzvVa.net
>>409の動画を見た。
「ただ低血糖なだけではだめで、血糖値が上がってインスリンが出て低血糖になることでダイエットホルモンが出る」っていうのが
主張の趣旨で、
ダイエットホルモンとは
「グルカゴンとかアドレナリン・テストステロン」って解説してる。
でもグルカゴンの分泌について検索すると、
「低血糖だと血糖値を上げるためにグルカゴンが出る」という内容の記述はたくさん見つかるんだけど、
インスリンとの関係性についての記述が自分には見つけられないんだよな。
この話って「競技者の経験則による考察」の域は出てないんじゃないかと思うんだけど…。
もっとも、上述の動画の骨子はそこじゃなくて、
「糖質制限して動かないくらいなら、
適切な量の糖質とって運動した方がいい」だと思うので、
そこに異論はないんだけど。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 08:50:11.01 mdnmkXKH0.net
>>411
糖質制限は問題外だとしても、デブってみんな糖尿病予備軍だと思うの
ましてや100キロ超えともなれば糖が出ちゃっててもおかしくない状態だと思うの
私も病院でそれ指摘されてダイエット始めたし
そんな状態の人間が血糖値の上げ下げ繰り返してたら糖尿病まっしぐらにならないかなあ？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 09:44:28.19 PrRigI1ka.net
もちろん全然運動しないでコレやったら駄目だよ
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 10:22:32.91 UM8PtH7Rd.net
>>415
インスリンとグルカゴンて基本は拮抗するホルモンでお互いを抑える。
普通グルカゴンて空腹時に血糖値維持するホルモン。
脂肪分解にも働いて糖新生したり脂肪酸をエネルギーとして使いやすくする。
食後にインスリンが出てそのあと低血糖になって血糖をあげる色んなホルモンが出てるのなら、それは血糖の上昇へのインスリンが反応が遅れている事で血糖が上がり過ぎてしまい結果としてインスリン分泌過多になって逆に血糖が下がりすぎてしまった状態。
こう言う時はインスリンが脂肪細胞に効きやすくなってしまうのでむしろダイエットにはマイナス。
どか食いした後眠くなるあの現象が起きてるって事だから健康にあまり良くない。
むしろイヌリンやプロテインを食前にとってインスリンね反応を良くしておいた方が良い
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 10:35:03.49 lLyocTqTa.net
言っとくけど、アンダーカロリー状態では糖質どんだけ摂取しようが血糖値の乱高下があろうが脂肪にはならないよ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 12:59:19.86 mdnmkXKH0.net
>>417
100キロ超えると普通に道歩いてるだけで踵圧迫骨折しちゃうんですよ？(同僚の実話)
水の中歩いてるだけで両足首捻挫しちゃうし(実体験)
運動する為にまず痩せなくてはな段階なのです
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 13:05:17.71 dt0BWQSja.net
じゃあ、泳いだ方が良いと思う…w
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 13:38:10.46 dt0BWQSja.net
健康的な食事をして痩せるのも良いんだけど減量に特化した食事で痩せていく方が個人的には好きだな
多少、健康には悪くてもね
だからと言って糖質制限は絶対やらない
434:けど…
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/30 14:08:51.20 BUSf+1DSa.net
３日連続で100.6キロだた
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 00:50:37.83 uaGiNizE0.net
【開始】2020/12/01
【年齢・性別】40男
【身長】169.3
【体重】108→105(12/07)→104(12/14)→97.5ぐらい(2/22)→91(4/21)→88(5/30)
【体脂肪率】知らん
【目標体重】60台
【食事】
朝：晩飯の残りの御飯と味噌汁とか
昼：ラーメン、焼きそば、うどんとか
夜：御飯味噌汁おかず
間食：午前と午後のおやつタイム ハッピーターン２個づつの系４つとか
水分：お茶、紅茶、コーヒー、牛乳
【運動】普段通り
今月は時々食べる時間がなくて朝ご飯食べれない日があった(´・ω・｀)
糖質０麺にしたらもうちょっと痩せれるとか言われるけど最初にこんにゃくの匂いがダメって言ってるんだ
うちの太った原因って暴食なので普通の食事気持ち控えめで意外と痩せれてます、はい
５時～２３時仕事あった日とかね、終ったあとにおじさん身体動かないよさすがにしんどい
休みないとさすがに４０台になると疲れが抜けないね、
みんなも身体壊さない程度にダイエット励んで頑張って痩せましょう(´・ω・｀)ﾉｼﾉｼ ﾏﾀﾈｰ
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 10:04:35.95 oYkFZDQY0.net
100キロ超えると普通に動くだけでもしんどいから、減量する時はオナ禁すべきと俺は思うんだ
やるとやらないとじゃ体力の差が大きい
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 11:35:30.61 kNQ77UvOa.net
心配しなくても減量してたら性欲はかなり減退する
もし性欲が変わらないなら摂取カロリーや脂質やコレステロール摂取量がまだまだ多いという事
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 11:43:31.56 1hh/9dQq0.net
朝:ミューズリーに無糖ヨーグルトとプロテインスプーン1杯かけて豆乳で食べる
昼:おにぎり1つ
夜:YouTubeで上がってたマグマ
米1合、むね肉、たまねぎ、ニンニク、ペンネをいれて4パックに分けたうちの1パック
腹筋にスクワットなど軽く
これで約10日全く痩せない
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 14:05:07.72 /CRvTq/ra.net
今日の体重100.3キロ
二桁までもう一歩
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 14:48:15.72 6+tprRoZd.net
>>427
10日くらいならダイエットのストレスによるコルチゾールの影響で体から水が溜まってると落ちないこともあるよ。
チートまでいかなくても一日少し炭水化物多めに取ると水が抜けてストンと落ちる事がある。
とりすぎてもグリコーゲンが増えて体重増えちゃうけど
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 15:03:47.15 h2N1+QJS0.net
>>427
単純に食べ過ぎじゃないかな。100kg超なら１日1500キロカロリー限度にしてれば勝手に減る。
ごちゃごちゃ考えたら、痩せない理由をあれこれつけて自分への言い訳にしだすぞ。
知識はいらない。必要なのは行動だ。
コルチゾールもグリコーゲンも気にするな。何にも気にするな。生活と食事の改善が一番
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 15:10:08.66 t4Bp4OQ40.net
それができないのが問題なのだ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 15:50:13.09 h2N1+QJS0.net
トレーナーに聞いた減量継続のモチベ維持について
個人差あるから少し多めに書く
・金をかけて何かを買うともったいなくてやる。
・最終的な目標は別として、目先の目標を細かくたてる。
・数字を気にし過ぎない。鏡で体を見る。手を見ると楽。脂肪は体の外側から減るぞ。
・気負い過ぎない。スタートダッシュは減量マラソンで息切れする
・知識は後々。一先ずは1歩1歩。大盛をやめるとか間食やめるとか。
着実にやろう。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 15:55:50.76 PMHQwZria.net
凄い太ってる人の手ってパンパンだし指も太いよね
脂肪もあるけど浮腫みも凄い
ダイエット始めるとそういう浮腫みから取れていくよ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 17:20:03.65 R/4KW1g+0.net
>>429
詳しくありがとう
とりあえず体脂肪率30から25を切ったらチートデイなるものを一度試してみるよ
>>430
カロリー計算しても1000キロカロリーもいってないんだよね
とりあえず明日から筋トレ＋縄跳びでも始めてみることにする
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 17:53:23.26 EUse9A7w0.net
腹筋とスクワット程度じや50kcal消費しているのかもあやしい
ウォーキングや踏み台昇降でいいんだよ
ある程度絞ってからワイドスクワットやランジとか自重のトレ、高レップ時間かけて
あと食物繊維がっつり摂らないと便通悪くなるぜ
海藻とキノコは猛烈スピードで消費していくもの
味付けは塩を極限まで減らさんと浮腫んでパンパンになるぞ
減量でスポンジのように吸収するようになってるから
塩ではなく出汁で整えるようにしないと
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 18:42:16.06 TBamizuAa.net
やっぱり現代人って昔の人と比べたら運動不足なんだろなって思う
カロリー制限しても中々痩せられない根本的な原因はそこなんだと思う
日本には１日５合の米食ってみんな痩せてた時代もあった
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 19:53:45.08 t4Bp4OQ40.net
100kgある人が10km歩くだけで1000キロカロリーくらいの消費になるからウォーキングは馬鹿にできない
だがやはり問題はそれを続けられない事だ
まあそれを毎日やれても毎日食いたいもん食ったら太るんだけどさ
その辺がムカつく所だ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:03:07.03 /CRvTq/ra.net
ムカつかないよ
やり続けられないのは自業自得だからさ。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:07:22.88 EUse9A7w0.net
時速4kmとそれなりのペースで2時間30分は歩かないといけないがな
時間あたりのカロリーコストは400kcalだよ
休み休みの3～4時間だと1時間あたり200～300kcal
更にいうと運動はそんなに長くできないので仮に10kmウォーキングできたとしても
一日で割ると時間コストは-42kcal程度
人間の体には活動限界があるからそれを超えられない
一日は24時間しかないし限られた時間の中ではさほど消費は増やせない
逆に食事はというと絶食しても基礎代謝分くらいしかマイナスにできない
もし基礎代謝が2400kcalだったとしても時間あたりのカロリーコストは-100kcalにしかならない
1200kcalと半分しか食べないとなると-50kcal
運動は一日中できない
だから一日中よく動くようにしないと痩せない
運動も大事、食事も大事、それ以上に「よく動く」というのが地味に一番効く
そして限られた時間の中で消費を増やすためにできるだけ早く歩く
てきぱき行動する
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:12:09.57 EUse9A7w0.net
ちなみに一時間必死に運動したところで体脂肪は30gくらい減るかどうか
残りは水分とかで出て行くだけなので食ったり飲んだら元に戻る
ダイエット中は水分の出入りの中で緩やかに体脂肪が減っていくので
それを体感できるまでには時間がかかる
体重計の数値変動の9割は水分の増減でしかないので
水分が減って痩せたと勘違いして、水分が増えて太ったと勘違いする
水分を減らそうと水を極端に抜くと血液がドロドロになって脂肪の燃焼が鈍る
水分は欠かさないようにしよう
ゆえに体重計の数値変動には惑わされる事なくきちんと栄養管理と運動習慣を続けるしかない
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:30:43.78 EUse9A7w0.net
>>436
多くの人が動力を移動手段として利用できるようになったのはせいぜい100年くらい前だろう
それまでは基本的に徒歩しかない
�
454:ﾌの人はどこに行くのも歩きのみだ 水だって水道ひねって出てくるわけじゃないから川に汲みに行ったり井戸から汲み上げたり 炊事だって火起こしからかまどの温度管理までほぼつきっきり その時代に比べて今はなんでも動かなくてできる 宅配までしてくれる 炊事なんて水と米あればボタン押すだけで完了してくれる 何百万年も歩いてきた人類が歩かなくて生きていけるようになった事で運動不足に陥ったわけで 現代人は健康のために歩かなければならなくなった 一日1万歩程度目安によく歩く事だよ ウォーキングでも踏み台昇降でもよいがとにかく足腰使えば老化も予防できる
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 20:38:28.60 WUc32Qw2a.net
そういえば日本が飽食の時代になってからまだ５０～６０年くらいしか経ってないんだよなぁ…
それ以前の日本に肥満者はあんまりいなかったらしい
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 22:39:34.84 3bymtcd9a.net
>>434
1000kcalて少なすぎない？
基礎代謝くらいとらないと身体の代謝が落ちて停滞するんじゃ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 22:54:02.60 PtnT1VSU0.net
>>443
とりあえずゴソッと落としたくて控えめにしてしまってるんだよね
晩御飯も早めに取って完食も一切していないからそのうち痩せては来るんだろうけど
10キロほど落ちれば健康的なダイエットしていきたいとは思ってる
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 23:18:07.05 bG5RVEZza.net
こういうので自分の基礎代謝とか１日の消費カロリーを調べてからダイエットした方が良いよ
何かこのスレの人は全然カロリーも栄養素も足りてない人が多い気がする
摂取カロリーを基礎代謝以下にしちゃいけないってのはダイエットの大原則だよ
１００キロ体脂肪率４０％なら基礎代謝１８００kcalくらいあるんだから１８００kcalは絶対食わなきゃいけない
ＰＦＣは３:２:５くらいが良い
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/31 23:18:33.96 bG5RVEZza.net
貼り忘れた…URLﾘﾝｸ(kodairabase.com)
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 00:19:55.80 G2rPJxT8a.net
>>444
それならタンパク質だけでも増やしたら。
タンパク質はカロリーの３割熱になって燃えるから
筋トレ始めるなら丁度いいし
そんだけカロリー少ないと体温も下がってそうだよね
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 00:41:37.19 8cX3odjIa.net
私100キロ体脂肪率50%だけど基礎代謝1700もないわ。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 01:06:34.70 Z3ffSIAR0.net
>>445
＞摂取カロリーを基礎代謝以下にしちゃいけないってのはダイエットの大原則だよ
そんな理屈ねーよｗ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 03:14:15.31 xnhC/w6A0.net
大原則は消費カロリー＞摂取カロリーのみよ。
PFCバランス、基礎代謝に合わせて、有酸素やるやらない、筋トレどうするとかは人それぞれなりたい体ややる期間で違う。
個人的にベストはPFCバランスを整え、程々に食べよく寝てよく運動し、健康に脂肪のみを減らすことだとは思うけど、マラソンの記録伸ばしたいならまた違うし、ウェディングドレスのために短期間で減らさにゃいかんかもしれん。
何かが正しいと断言する人間はその理論ではなく自分が正しいと思ってるから何言っても無駄やね。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 03:24:00.10 FvT8cA7Ja.net
>>449
死ね
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 07:03:09.85 wxbCdBi20.net
なぜ基礎代謝以下にしてはいけないか
基礎代謝とは生きていくために必要な最低限のエネルギー量
脳や心臓などを動かし体温を維持するためのもの
もしこれが足りなくなるとどうなるか
脳や心臓が止まったら死んでしまうのでどうにかエネルギーを工面しようとする
この時に体内にあらかじめ貯蔵されている脂肪や筋肉を分解してエネルギーにする
しかしこれが長く続くと、いずれ餓死するので体は先手を打つようになる
基礎代謝そのものを下げて少ないエネルギーで生きていこうとする
具体的には体温を下げたり、倦怠感などで「動きたくない」と指令を出す
体温が下がるのは免疫機能の低下、つまりより死に近づくので末期状態
まずは体温チェックして下がってるようなら摂取カロリーが少なすぎる
体温が1度下がるだけで感染症リスクが跳ね上がる
肥満や基礎疾患がある人は新型コロナで重症化しやすいのに更に体温下げたらマジで死ぬ
免疫だけでなく基礎代謝が下がるという事は基礎代謝以下の摂取カロリーにしているのに痩せなくなっていくという事でもある
致死リスクが高まり、なおかつ痩せなくなっていくダイエットをいつまでも続ける意味がない
最低でも基礎代謝*1.2は食べて、20%消費を増やせばいいだけ
今まで過食だったのだから人並みに減らしても普通に痩せていく
極端に食事を減らしても、人並みに減らしても1ヶ月後の体重の差が数kg現れるかどうか
問題なのはその先なのでオーバー100クラスが短期集中ダイエットなんてナンセンスだろう
極端な制限が必要なのは体が慣れて何か変化つける時くらいでいい
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/01 07:10:20.97 wxbCdBi20.net
食事を極端に減らした場合、減量序盤の落ちていくスピードは確かに速いが
それは脂肪が燃焼してるのではなく、体内に貯蔵されていたグリコーゲンと大量の水分が出て行ったのと
毎日過食生活ゆえに体内に残っていた排泄物も一気に出て行くから
一日断食した所で-2500kcal程度なので3日飯抜きでようやく1キロ減る程度
しかし実際にはグリコーゲンが４倍の水と結びついていてそれを使用するので更に2～3キロ落ちたりする
筋肉も水分を含むので分解されれば水分が出て行き軽くなる
脂肪なんて簡単には落ちない
一日頑張って100g落ちたとしても30kg落とすには最速でも10ヶ月はかかる
それどころか体重が軽くなればなるほど基礎代謝が落ちていくのでよりハードになっていく
ダイエット序盤に5～10キロ落ちたとしてもそのうちの水分はダイエット緩和したらすぐに戻って体重が増える
この事から10キロ近く落ちる頃に疲弊してるような人はそのまま頓挫してまたリバウンドするのさ
これだけ頑張ったのに10キロあたりで動かなくなるわけだからやる気もなくなる
食事制限の倦怠感で運動する気もなくなり、質素な食事が数ヶ月続くわけだからメンタルがやられる
しかもそのやり方で筋肉が減ってるのでそこからリバウンドすると次に痩せたいと思ってもなかなか痩せなくなる
これを何回も繰り返していくうちに痩せにくい体になって、順調に痩せている人に嫉妬したりするのさ