【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.28【内臓脂肪】at SHAPEUP【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.28【内臓脂肪】 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト989:名無しさん＠お腹いっぱい。 21/04/25 16:41:28.05 8XZEgqQa0.net >>969 pfc＝316か361 10%に抑える栄養素はほぼゼロにする気持ちで食事すると、 食材に少し含まれる分で10％になる 個人的には3：2：5がバランス良いと思ってるけれども。 990:名無しさん＠お腹いっぱい。 21/04/25 16:41:42.66 .net >>977 ビルダーのような増量期が必要な奴はともかく、減量や体型維持を目的とするなら胃を小さくしていくのが必須だと思うがな 腹八分の感覚で食事を終える習慣を長く続けていくうちに自然と体型は固定されていくものだよ 摂取カロリーだけでなくPFCバランスも考えておくとDITも活用しある程度食べても太らなくはなる 飢餓を感じにくくなる分代謝低下も起きにくい 具体的にはタンパク質多めに、というだけの話だから行き着くところは卵や胸肉ササミ、豆やブロッコリーになるわけだが 991:名無しさん＠お腹いっぱい。 21/04/25 16:46:40.36 .net あまり難しく考えずとも、基本的にはご飯など炭水化物は減らし、 筋トレをする日は筋トレ後含めてご飯など増やすが揚げ物は食べない、で十分だろう タンパク質は動物性だろうと植物性だろうと好きなもの食えばいいさ こうして考えるとラーメンやチーズハンバーガーは食べるのを躊躇した方がよくなるが (糖質、脂質ともに高いので) オフの日のチートに入れる分には大して問題ない(食い過ぎなければ) 減量中は糖質と脂質がセットになったもんは基本的に食わない、でFA 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch