21/04/25 16:41:28.05 8XZEgqQa0.net
>>969
pfc＝316か361
10%に抑える栄養素はほぼゼロにする気持ちで食事すると、
食材に少し含まれる分で10％になる
個人的には3：2：5がバランス良いと思ってるけれども。
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 16:41:42.66 .net
>>977
ビルダーのような増量期が必要な奴はともかく、減量や体型維持を目的とするなら胃を小さくしていくのが必須だと思うがな
腹八分の感覚で食事を終える習慣を長く続けていくうちに自然と体型は固定されていくものだよ
摂取カロリーだけでなくPFCバランスも考えておくとDITも活用しある程度食べても太らなくはなる
飢餓を感じにくくなる分代謝低下も起きにくい
具体的にはタンパク質多めに、というだけの話だから行き着くところは卵や胸肉ササミ、豆やブロッコリーになるわけだが
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 16:46:40.36 .net
あまり難しく考えずとも、基本的にはご飯など炭水化物は減らし、
筋トレをする日は筋トレ後含めてご飯など増やすが揚げ物は食べない、で十分だろう
タンパク質は動物性だろうと植物性だろうと好きなもの食えばいいさ
こうして考えるとラーメンやチーズハンバーガーは食べるのを躊躇した方がよくなるが
(糖質、脂質ともに高いので)
オフの日のチートに入れる分には大して問題ない(食い過ぎなければ)
減量中は糖質と脂質がセットになったもんは基本的に食わない、でFA
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 17:23:40.27 zMwKl5VB0.net
>>981
>基本的にローファットはPFCが3:1:5
F=1って2000kcal取る人だと200kcalで9で割ると22g
卵4つ食べたらオーバーって無理ゲーすぎね？
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 17:36:13.20 nFcLMdDTM.net
pfc を 35%, 15% ,50% でやってる。
1500 kcal なので、130g, 25g 185g くらい。
f 25g でも意外となんとかなる。
揚げてあるものは一切食べられないのが悲しいくらい（辛くはない）
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 17:40:34.03 .net
>>985
2000kcalでタンパク質150とした場合、糖質が250g、脂質は約45gくらいになるんじゃね？
もう少し脂質増えるようなら少し摂取カロリー増やしても大きくは変わらないだろう
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 18:36:40.03 xwOqEBOk0.net
5ヶ月ぶりにIn Bodyで計測した
11/29→4/25
体重61.8→53.2（-8.6）
体脂肪率38.5→30.4（-8.1）
体脂肪量23.8→16.2（-7.6）
基礎代謝1190→1162
去年の11月から食事改善開始、筋トレは今年に入ってからなので引き続き少しずつ体脂肪率下げて筋肉量増やしたいです
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 18:48:19.17 U+QlfcFS0.net
基礎代謝低いわ、体脂肪率高いわで大変だなｗ
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 18:54:16.28 n2dPI3dR0.net
チートっとしたほうが人間らしい豊かな食生活だと思います
テーマパークや観光地でジャンクフード食べたりとか
私の場合糖質と脂質の高いもの食べると後で食べたい衝動に駆られるのしません
たぶん依存脳なんでしょうね
パチンコで大当たりするとまた味わいたくなるのと同じ
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 19:03:53.38 zMwKl5VB0.net
>>980
教えてあげるから次スレ立てて
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 19:24:06.02 Br13OiAi0.net
>>988
ほぼ脂肪だけで落ちてて凄い！
筋トレ頑張ったんだね
でも数値が謎
女性で若くて背の高い人なのかな
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 19:39:03.09 zMwKl5VB0.net
>>987
>2000kcalでタンパク質150とした場合、糖質が250g、脂質は約45g
脂質って1gで9kcalだから45gだと405kcal
2000kcalの1/5 20%やんけ？
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 20:23:08.02 xwOqEBOk0.net
>>992
ありがとうございます
体脂肪率高すぎですよね；
もうちょい筋トレがんばります
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 20:25:37.69 zMwKl5VB0.net
>>981
>PFCが3:1:5
後さ、これC=5は砂糖で取っちゃっても良いの？
ほぼCだけの和菓子とかさ
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 20:41:06.46 cvV4nBev0.net
お好きなように
糖尿病になっても知らんけど
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 20:43:48.61 zMwKl5VB0.net
>>996
>糖尿病になっても知らんけど
糖尿病になりたくないから聞いてるんよ
でんぷんで摂取したって最終的にはグルコースで吸収されるんしょ？
ならば砂糖でいいじゃんって思うんだけど違うん？
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 20:49:09.36 lUOgdzRh0.net
すぐさま吸収されて血糖値が一気に上昇する砂糖と
消化時間がある分血糖値の上がり方が穏やかな穀物や芋とだったら
格段に砂糖の方が糖尿病なるぞ
血糖値の急上昇急降下を繰り返していると将来生活習慣病になる確率爆上がりだからな
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 20:50:38.98 zMwKl5VB0.net
>>998
この話もっとしてーなぁ
誰か次スレ立ててw
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/25 21:19:04.54 u86sawJs0.net
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