体重別スレッド80～90kg台 part6at SHAPEUP体重別スレッド80～90kg台 part6 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト994:名無しさん＠お腹いっぱい。 21/05/26 19:47:51.80 avuw8LmQ0.net 停滞期は辛いねぇ 心折れるよね。 何度も失敗してるわ 995:名無しさん＠お腹いっぱい。 21/05/26 19:48:21.95 EMPU7aPb0.net 80kg台の人の筋トレは30分で70～90kcal(インターバルによって変化) 1時間やても150kcal程度、有酸素はランニングなら400～500、ウォーキングなら200～250 毎日のようにミックスしてるとしても一日あたり+500kcal程度 中1日なら+250kcal程度 更に減量期間が長くなればなるほど基礎代謝が落ちていくので 理論値が1700kcalとしても20%程度低く見積もった方がいい つまり、実際には1360kcal程度の可能性がある そこに活動代謝分1.2をかけても1630程度 運動の差分が300と多く見積もっても1900なら均衡が取れてしまう 何もおかしくない 普通にこれが現状なのでもっと摂取を減らすか、代謝回復のためにガッツリ食いまくるか 996:名無しさん＠お腹いっぱい。 21/05/26 19:51:11.23 EMPU7aPb0.net 1時間を超える運動をするとストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され 筋肉の成長や脂肪燃焼を促進するテストステロンが抑制され、 更に食事で摂取した栄養をせっせと脂肪としてためこんでくれたりする ゆえに一日あたりの運動時間は1時間を目安に切り上げるか 筋トレならインターバルを3～5分と長くとりボリュームは変えずにストレスを軽減するなど工夫が必要 よほど暇なら部位別に毎日スロートレーニングを朝晩やればそのぶん少しは消費が増すだろうが 体には回復するための時間が必要でとくに大きな筋肉は2～3日を要する これを無視するとやはりストレスホルモンの影響で代謝が鈍り痩せにくくなる 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch