21/05/26 19:47:51.80 avuw8LmQ0.net
停滞期は辛いねぇ
心折れるよね。
何度も失敗してるわ
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 19:48:21.95 EMPU7aPb0.net
80kg台の人の筋トレは30分で70～90kcal(インターバルによって変化)
1時間やても150kcal程度、有酸素はランニングなら400～500、ウォーキングなら200～250
毎日のようにミックスしてるとしても一日あたり+500kcal程度
中1日なら+250kcal程度
更に減量期間が長くなればなるほど基礎代謝が落ちていくので
理論値が1700kcalとしても20%程度低く見積もった方がいい
つまり、実際には1360kcal程度の可能性がある
そこに活動代謝分1.2をかけても1630程度
運動の差分が300と多く見積もっても1900なら均衡が取れてしまう
何もおかしくない
普通にこれが現状なのでもっと摂取を減らすか、代謝回復のためにガッツリ食いまくるか
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 19:51:11.23 EMPU7aPb0.net
1時間を超える運動をするとストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され
筋肉の成長や脂肪燃焼を促進するテストステロンが抑制され、
更に食事で摂取した栄養をせっせと脂肪としてためこんでくれたりする
ゆえに一日あたりの運動時間は1時間を目安に切り上げるか
筋トレならインターバルを3～5分と長くとりボリュームは変えずにストレスを軽減するなど工夫が必要
よほど暇なら部位別に毎日スロートレーニングを朝晩やればそのぶん少しは消費が増すだろうが
体には回復するための時間が必要でとくに大きな筋肉は2～3日を要する
これを無視するとやはりストレスホルモンの影響で代謝が鈍り痩せにくくなる
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 19:52:38.71 .net
停滞したらメシ減らせ
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 19:55:24.10 EMPU7aPb0.net
これはほぼ定説に近いが、運動は思ったほど消費に貢献しない
摂取カロリーが計算上の理論値であるにも関わらず体重が減らない場合考えられるのは
・消費が少ない
・なんらかの原因で浮腫んでいる
・夜中に別人格が過食している
このあたり
ストレスを増大させずに消費を増やすなら終日の活動強度を高める方がいい
運動は健康増進や筋力維持、筋肉や骨の維持とわりきり消費カロリーに加算しない
そのかわり一日中よく歩く
1万歩を目安に歩く
そして常にこまごまと動く
座ってる時間は1時間を超えないように、超えそうな時は一度ストレッチや屈伸などして血液を巡らせたり外を2～3分走ってくる
水分はこまめに補給
塩分は控える
よく寝る、よく食べる、日光を浴びるなど
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 20:09:26.49 vWdjx+zZr.net
さらに摂取カロリー減らすのはお勧めしない
負のスパイラルに突入するだけ
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 20:18:59.52 ytNbKb/ra.net
>>975
1900とか食い過ぎだろw
俺は82kgから62kgに減らしたけど1年間くらいは1200に抑えたわ
それにこのレベルの体重で停滞期とかあり得ないから
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 20:28:33.59 +P6KBmlud.net
>>988
あんまそれ筋肉失ってるだけだよ
停滞期に体重は関係ない
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 20:44:30.03 ZpLSZxOk0.net
チートデイ入れるより2週間くらい維持するカロリーに切り替えてまた減量ってのもいいらしいから停滞してるならちょっと増やしてみるのもいいんじゃないか。
まぁ減量は最初っからこれで減らなければどうしていいかわからんって状態でやるのはあかんね。
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 21:00:19.30 Dyx/vqpe0.net
>>984
朝30分夕方1時間ウォーキングしてるのですが1日1時間超えてるので脂肪になってるということですか？
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 21:51:48.47 IGHRngZGM.net
運動は思ったほど消費に貢献しない？意味が分からないな
ランニングだけで月に20,000kcal弱は消費してるが？
要点を抑えずにダラダラ歩いたって無駄なんだよなぁ長文野郎の駄文といっしょで
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 22:05:44.80 ZpLSZxOk0.net
コルチゾールで効率悪くなろうが消費分のほうが多いから気にしなくていい。具体的にどれだけ効率悪くなるかなんて数字もないし。
せいぜい時間あたり最大効率じゃないだけで、時間かけたほうが当然消費カロリーは増える。
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 22:35:11.41 tNbi9XBR0.net
プッシュアップバー買ってみた
2回か3回しか出来ないw
連続5回をしばらくの目標にしようw
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 22:35:46.30 ZpLSZxOk0.net
>>994
膝つきで回数になれるのもいいぞ
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 22:49:29.84 ZqfH3KU90.net
消費カロリーが摂取カロリーを上回ってるのに痩せないと本気で思ってるなら頭がおかしいし小1の算数をやり直した方がいい
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 23:00:21.59 vWdjx+zZr.net
誰か次スレ頼む
1010:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/26 23:00:24.75 tNbi9XBR0.net
>>995
ありがと
膝付きで出来る限りの3セットと最後に膝無しチャレンジでやってみるか
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 00:28:04.83 NyuWW4H00.net
体重別スレッド80～89kg台 part7
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
次スレ立てました
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/27 01:41:21.41 aL/PM1ih0.net
>>999
乙
1013:1001
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life time: 83日 3時間 41分 53秒
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