21/02/25 19:16:28.88 zcxlPsBe.net
実際ビルダーやフィジーカーでも賛否が分かれるところですが精神的な意味でもチートデイを設定しても良いと思ってます
※前スレ
URLﾘﾝｸ(rio2016.2ch.net)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/25 19:16:45.73 zcxlPsBe.net
埋まってたから勝手に立てちゃった
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/25 20:12:57.64 UTf6m66N.net
ご褒美チートデイも可とします。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/25 20:46:23.93 nlqpyn0l.net
>>1乙です
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/25 22:04:24.86 zcxlPsBe.net
>>3
チートちゃうやんけ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 04:36:08.43 r3lg7cta.net
夜エネルギー枯渇してヘロヘロだったから今アイス5本とポテチ、パイの実、ぱりんこ、ロイズのチョコと2000kcalも食べてしまった
一度食べ出すと止まらないから今日はチートデイにする
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 04:57:21.03 LYTQR0bP.net
いよいよ今日はチートデイ、朝昼は我慢して夜に気絶してやる
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 15:06:42.83 hWw8TO20.net
脂質制限中だけど、停滞気味なので脂質ガツンと取るのもありですか？
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 15:13:34.95 8KO/eByY.net
脂質はヤバい
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 17:52:35.50 lylcWLBd.net
チートデイは死ぬ前日の最後の晩餐だけ許す。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 18:03:19.22 3CemYune.net
脂質糖質同時に摂取するのが良くないと言われてるけど美味しいものは大体脂質糖質からできてる
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 18:30:34.17 xoXIwluI.net
チートデイって言葉で精神的負荷が軽減されるんだからある意味アリ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 20:15:03.35 eoO1G70r.net
何だよ精神的な意味って
ただの甘えだろ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 20:15:07.38 8KO/eByY.net
精神的負荷w
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 21:06:33.53 4GW9nEhF.net
>>13
はいはい、えらいえらい。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 21:08:52.19 4GW9nEhF.net
あんみつ食って満ち足りた。155kcal。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 21:36:27.90 r3lg7cta.net
>>13
さてはクソデブだな
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 23:34:05.06 QCz1tpeS.net
争いが起きるならチートデイとご褒美デイを区別するべきや
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 23:43:37.05 8KO/eByY.net
>>17
食べ出したら止まらないとか無計画な暴飲暴食とチートデイ一緒にしないでよ
こっち行って
ドカまではいかないけど食べ過ぎた物を書くスレ5
URLﾘﾝｸ(rio2016.2ch.net)
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 00:08:24.39 GfncYDKc.net
>>19
自分は割と甘やかす方（上のあんみつが自分）だがそう思う。狙いがあって戦略的にやるものなのだから無制限に食うのはアウトだと思う。
タイミングとか量とか中身とか、なんらかのルールを置いてやるもんなんじゃないかと思う。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 05:29:32.59 MLuI9a68.net
基本的にダイエットするのに効率的ではないわな
そもそもデブが甘えなんだから痩せようと思ったら甘えを断ち切らないとリバウンドまっしぐら
ただのご褒美とチートデイを混同してる奴の多い事
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 05:35:21.13 GfncYDKc.net
>>21
自分は甘えと自分を追い込んで失敗することも結構あると思いますけどね。我慢には必ず限界がくる。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 05:36:35.46 GfncYDKc.net
まぁそれも甘えっていうんでしょうけどね。折り合えないから仕方ないすね。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 06:58:54.39 uvFmkQmL.net
効率的にダイエットすることが全てではないし甘えがダメというわけでもないしリバウンドする事が悪いという事でもない
人間なら誘惑に弱い部分が多いからそれとどう付き合っていくかという話ならたまの息抜きにご褒美があってもいい
とにかくチートデイという言葉の定義がおかしくなっているように感じるだけ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 07:43:57.15 QwbJ2THS.net
>>21
そうなんだよね
そもそも停滞っていうレベルがデブの停滞と本物の停滞は全然違うと思う
デブのうちは大抵筋トレ有酸素食事を見直せば絶対落ちる
>>22
だからそれはチートデイとは別だってば
ご褒美婆でもあんみつ婆でも何でもいいからコテつけてくんないかな
もっともらしく居座られるとどんどん定義が崩れてしまう
甘やかすとか厳しいとか関係なく何らかのルールじゃなくホメオスターシスによる停滞を打破するためのものだから
暴飲暴食はダメだけどご褒美のあんみつはOKみたいな排除の仕方もやめろよ
そんな辛いの続かないから食べてもOK=チートデイってどんだけ自分に甘い定義だよ
実体験伴わなくていいから定義に沿う内容でやれよ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 08:18:31.04 i4NkAHIO.net
週6で運動して、摂取カロリーを基礎代謝まで落として3週過ぎて停滞期っぽいから昨日チートデイにして炭水化物を白米で800グラム摂取（普段はオートミールで100グラム）
チートデイとは、こう言う感じじゃ無いのか？ここ見て単なる暴飲暴食の人が多くて驚いたのだが
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 09:47:38.02 QwbJ2THS.net
>>26
それがチートデイだと思う
自分もそれ見に来たんだけどスレ分けた方がいいくらいに混同しとるわ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 10:02:23.21 HHYZCEvl.net
ただの暴飲暴食をチートデイと言ってるから、チートデイは必要ないみたいな主張が出るんだよね…
ご褒美デイで美味しいものを食べるとかも好きにすればいいけど、チートデイとは違うからね…
私はチートデイするとその後体重落ちるから、定期的にするけど、暴飲暴食はしないよ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 10:42:26.11 5BoFvBJo.net
さっきチートデイで検索したらメリットに「ストレス軽減」って書いてあったから勘違いする人もいて仕方ない
なと思った。でもそれはあくまでゆる制限じゃあないかな。
例えば前スレで数値としては結果出してたけどスキニーファットになった人がここで成功例として語るのは詭弁だろうと。効率よくなくてもいいし理想のダイエットじゃなくてもって言ってた気がするんだが、チートデイは停滞期を効率よく抜け出す手段だし最短で達成という理想を模索する上で編み出された方法じゃあないのかと思う。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 11:15:16.80 .net
消費>摂取
この状態を続けていくうちに体が勝手に消費減らして
消費=摂取
と調整されてしまうが摂取を更に減らしても消費が均衡を保とうとする
そのうち体温や心拍数などが落ちて低代謝となる
この状態になると免疫力も落ちるし疲れがとれにくくなる
慢性的に倦怠感となり睡眠障害や女性なら生理不順となったり健康面に悪影響を及ぼす
逆に消費を増やそうとしても肝心のエネルギーが足りないので体がうまく動かず
スポーツでケガをしたり、やはり回復が遅れてずっと筋肉痛が残ったりとやはりよくない
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 11:18:11.14 .net
人間の体はあらゆる環境に適応していく能力があるため
長い時間の飢餓に対して様々な防御機能が働き、ダイエットを阻害する
体が飢餓と認識さえしなければ、非常用のエネルギーとしての体脂肪を有効活用しつつ
体を軽くしていく事ができる
このアプローチの一つがチート
つまり普段からカロリー収支のマイナスの生活をしてチビチビと脂肪を燃やし
定期的に体重増加覚悟でガッツリ食べて体に飢餓だと思わせないようにする
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 11:31:16.16 .net
体はまず血中に含まれる糖などをエネルギーとして使用するが、
これが何かの理由で足りなくなると(主に運動)
あらかじめ備蓄してあるグリコーゲンを使って対処する
グリコーゲンは人によっと貯蔵量が違うが運動ガッツリしてる人ほど多い
グリコーゲンは主に肝臓と筋肉に蓄えられている
次のサイトでざっくりと知る事はできる
URLﾘﾝｸ(retu27.com)
グリコーゲンは3～4倍の水分と結びついて貯蔵されるため
かりにグリコーゲン量が500gなら1.5～2kgほど蓄えられている事になる
食事制限や運動などでエネルギーが足りない状態に陥ると
まずはグリコーゲンを消費していく(次に筋肉を分解し、そのあと脂肪燃焼となる、厳密にはその他も同時進行で進むが)
つまり1.5～2kg程度までは「体脂肪」ではなくグリコーゲンが主に使われる
エネルギー量にすると約2000kcalほど
参考サイト見ればわかるようにフルマラソンに近いランニングしてようやくチャラにできるが
同様に毎日-500kcal程度の生活なら4日程度まで脂肪や筋肉分解に依存せずに利用ができる
この時グリコーゲンが消費されると同時に結びついている水分も出て行くため
体重は1.5～2kgくらいはストンと落ちる
更に食事に含まれていた質量も排泄により減るため、減量開始から3～4日～1週間で
誰だって3kgは落ちる事になってる
ただしここで喜んでいたら何も変わらない
なぜならあらかじめ仕込んであった貯蔵グリコーゲン使っただけなので、
カロリー収支が元に戻るとまたグリコーゲンを貯め始めるわけですぐに3kg戻る
このグリコーゲンの出入りは体重や体型にあまり影響を与えないので
短期のダイエットには何の意味もないという事がわかるはず
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 11:41:19.71 .net
さらに時間をかけて減量に取り組むうちにグリコーゲンが枯渇に近い状態に入る
グリコーゲンは食事で回復するが回復しきれないなら(つまり食事が足りないなら)
どんどん減っていく
これはバッテリーが充電不足のままスマホを使い続けるようなもの
そのままでは体を機能させられなくなると判断すると人はそれを【飢餓状態】と認識する
スマホのバッテリーが切れたら困るため、スマホ自体の消費を減らすモードに移行すると考えていい
食事で得た糖分は即時エネルギーとして使えるため脳やその他主要機能は維持できるが
糖質制限などすると足りない分をグリコーゲンでどうにかしようとする
しかしそれさえまかなえなくなると困るので事前に予防措置として体の機能を低下させスリープに近づいていく
それ以上続けた場合「餓死」するわけだが
これと同時に体は危険な状態になる前に筋肉を破壊してエネルギーに換え始める
脂肪も少しは使われるがそのためには多くの酸素が必要となる
つまり有酸素運動
減量で食事制限してもグリコーゲンが減り、筋肉が主に減るので
それぞれに結びついている多くの水分が質量変化として反映され体重が落ちる
必要な筋肉が消えて不要な脂肪が残るだけになる
ゆえに運動が大事だが運動のためにはエネルギーが必要
飢餓ではエネルギーが出ないので体はうまく動かない、つまり運動効率が落ちて消費カロリーが増えにくい
で、食事制限などでカロリー収支マイナスを1週間程度続けると
グリコーゲン不足の飢餓に入るので一旦しっかり食ってグリコーゲンを回復させれば良いわけ
こうすると体は飢餓だと感じないので、有酸素運動などで脂肪を燃焼させやすくなる
これがチートの正しい仕組み
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 12:10:10.97 GfncYDKc.net
はいはいすみませんでした。
自分は甘えって言葉に反応しただけでチートデイがなんでも構いませんです。やるつもりもないし、自分のやってるご褒美をチートと称するつもりもそう呼ぶつもりもありません。じゃあ来るなってことですかね。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 12:49:00.97 uvFmkQmL.net
ID無しがチートデイと体の仕組みを書いてくれたのでこれでどうダイエットを進めるか自然とわかるかと
結局自分の体は自分にしかわからないから自分で判断するしかないと思う
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 14:12:48.04 cunyRFsJ.net
>>34
そうですね
チートデイが必要かどうかのスレでご褒美デイの話をしてもね…
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 15:19:42.08 5BoFvBJo.net
>>34
ご褒美ではなく本来のチートデイについて語るならいてもいいと思うがID無しの主旨に沿うものじゃあなければご遠慮願いたい。
>>35
IDなしが書いてくれたものをテンプレにするのはどうか。しっかり線引きしておくと勘違いして迷い込む人も少ないんじゃあないか。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 15:28:51.58 GfncYDKc.net
>>37
いいですけど、でもそれってあなたが決めることですか？ま、いいですけど。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 16:33:52.05 MLuI9a68.net
元々チートデイって言葉自体作っても正しいやり方なんて物は存在しないわけでより効果を高めるやり方があるってだけだから拡大解釈してしまうのもしょうがない側面もあるのはわかる
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 17:23:22.47 2BlQ02AN.net
なお有効であるとのエビデンスはない模様
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 17:41:21.66 y1OKGwq/.net
停滞期って結局なんなんだろう
チートデイ要らなくても暫く耐えるとストンと落ちるし
何故ストンと落ちるのか
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 18:52:57.39 .net
ちょっと上に書いてあるのに何を言ってるやら
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 18:56:47.81 .net
>>40
チートそのものは過食だから当然個人差がある
期間、頻度、量それぞれで異なる
有効だと言う人もいれば効果がない、むしろ太るという人もいる
当たり前の話
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 19:03:44.19 .net
一般的に代謝が落ちるサインは体温低下
体温が低下したならエネルギー不足に陥ってるわけで
食って回復してやらないと栄養不足でカタボリックが進み
体重こそ減るがとてもリバウンドしやすい体へと変貌していく
体を構成する筋肉が多く損なわれるわけだから
極端な食事制限を過去何度も行って何度も失敗しリバウンドしている人はだいたいこのパターン
過去の食事制限により一時的に体重を大きく減らしたとしても、その大半が筋肉
減らしたい贅肉はあまり減らず、減らす必要のない筋肉が落ちていく
筋肉は多くの水分を含み重たいし、摂取カロリーが不足するとどんどん分解されていく
そもそも何もしなくても筋肉は分解され続けるわけで、それを止めるのが食事によるタンパク質やアミノ酸摂取
で、脂肪に比べて重たい筋肉が優先して減っていくのだから体重は落ちていくが見た目が劇的に変わるのには10kgくらい減らないといけない
チートせずに無理矢理完遂するダイエットの典型
一方、除脂肪重視のダイエットでは体重変動が緩やかなのに見た目は刻々と変化していく
これは必要に応じてエネルギーのリチャージを繰り返すため、代謝全体は落ちるどころかむしろ向上していく
しかしながら筋肉は重いのにそれが落ちにくいから体重反映されにくい
週あたり1kg以下か無変動に近い週があったりもする
しかし鏡の中の自分の姿は顔がほっそりしていきパンパンだった贅肉がたるんでいく様がわかる
「がんばってるのに体重は減らないな」と悩むのもこのパターン
市販の体組成計は誤差が多く体脂肪率変動も把握しにくい
どちらのパターンでも最終的には体重は落ちるがスピードやその質が異なる
よりよいダイエットを求めるなら栄養不足に陥った状態を長く続けるのではなく
健康的にメリハリをつけて運動を交えてしっかり行う方が良いだろう
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 20:13:13.72 xQXugaKG.net
論文読んだら意味ないのわかるだろ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 20:22:52.24 MLuI9a68.net
なんにせよ健康を損なわず無駄な体脂肪だけ減らすには近道はないって事だ
結局日々の積み重ねで自分の体の変調を読み取っていく事がダイエットの成功の秘訣かもしれない
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 20:35:54.58 KR1Ya0ss.net
チートってイメージ悪いな
調整日と言ってほしい
必要ない人はそれでいいし、多めにと言うと語弊あるけど食事で調整する日ってだけでしょ
運動も必要に応じて変えるんだから食事だって同じ事
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 00:28:06.44 qcHsD+9H.net
体重だけが落ちて体脂肪率も骨格筋率も変化なし
体重も停滞気味だし体温も35.5ぐらいしかないからチートデイをやってみるものの、体重、体脂肪率が微増、その後ゆっくり元に戻ってまた停滞の繰り返し
嫌になるわ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 11:55:33.29 r4AfnV2M.net
>>48
筋肉量が少ないんじゃない？
筋トレはどの程度してる？
筋肉痛で翌日ツライくらいの強度の筋トレを継続してやって筋肉量上げた方がいいと思う
筋トレ前後は脂質抑えてタンパク質をしっかりとるとう気を付けて
ちゃんとやってるなら普段の食事がアンダーカロリーになってない気がする
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 13:49:40.87 .net
体温35.5とか低いな
低温の半身浴30分程度を日課に組み込むのも一つの方法
入浴しながらスマホでネット動画でも鑑賞してればいい
あと食物繊維やタンパク質が不足気味の可能性もあり
PFCバランス見直しと上にも書かれているように筋トレの強度を上げるなど「変化」が必要
体は同じ事繰り返してると「また来る」と判断して慣れてしまうから
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 13:51:33.63 LSRHswf8.net
ジョギング始めたら半年で平均が1℃上がった
52:48
21/02/28 18:37:35.12 hE97BFMf.net
ありがとう、チート以前の問題か
普段はアンダーカロリー+200kcalぐらい、たまに-100kcalになる程度の食事量
PCFバランスは気にしつつもPは体重×1.5、オーバーした分Cを抑えてFは30%摂取、食物繊維も最近から意識して摂り始めた
筋トレは一部位集中型でほぼ毎日、有酸素運動は週5
低体温も気になるので出来るだけ湯船に浸かるように
継続してきて上の通り情けない結果でして…今一度筋トレの強度見直してF減らしますありがとう
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 21:19:40.27 PJNjF7zw.net
チートデイで初めてチョコレートケーキをホール食いした
また明日から減量がんばれるよ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 22:37:27.09 bu2GtvlD.net
筋肉美の方になるともうステロイド必須じゃないのか？
ちょっと筋肉あるな割れてるなぐらいで良いんじゃないのか・・
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 22:59:11.25 gaqSloA3.net
>>52
筋トレはどんなトレーニングをしているの？
ジムなどで行うある程度強度のあるトレーニングなら、筋肉痛や疲労で同じ箇所を毎日出来ないはずなんだが、トレーニングの方法も間違えてないかな？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 23:00:07.65 gaqSloA3.net
もしかしたら部位を分けて毎日一部位ずつトレーニングしてるという意味かな？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 00:35:59.26 kXGHKEOO.net
部位トレとか上級者トレーニーじゃないですか
初心者は全身トレを週2くらいですよ
中2～3日あけないと筋肉痛で筋トレどころじゃない
部位トレって要するにピンポイントでその部位のみ鍛えるから初心者には無理です
せいぜい上半身と下半身わけて中1日ローテ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 05:57:02.17 UbadkXRU.net
めっちゃ計算してる割にアンダーカロリー+200ってのが気になる
アンダーでバリバリに制限かけてる人からしたらチートレベルを毎日摂取してるじゃん
減らしたいならアンダーを基本でたまにチートにするのがセオリーじゃない？
アンダーカロリー+200って結局バランスとれてても収支プラスなんだから貯金は増えるでしょ
部位トレって筋トレ的には上級だけど筋肉増やしたいならそりゃ増量だから脂肪の増量も伴う訳で
何に重点を置いてるんだろうか
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 12:12:35.14 VdvTrDF1.net
ほどほどに・・・というのを前置きで
自分は肯定派。でも年柄年中、ご褒美を自分にあげてるクソデブダイエット詐欺野郎には絶対に教えてはいけないトレーニング方法だと思う。
クソデブは、自分に都合の良い方法を「良い」とする傾向が強い（だからクソデブなんだけど）
動画でもチートデイで食いまくってる人いるけど、あれを鵜呑みにするクソデブも当然いるわけである。
本当に自分の体を気にする人は、タバコも吸わない、暴飲暴食しない、酒も飲んでも程ほどにを気に留めてる
現に自分なんて、生活の中でも隙間があればプチトレをするのが癖になっている
そういうのを教えないでいきなりチートデイなんてチートな方法を教えたら、クズの出来上がりだわ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 12:55:54.17 DLzfXTy1.net
毎日筋トレと40分の有酸素とアンダーカロリーが続くと体がイエローカード出してくる
しょうがないからそうなったらタンパク質と炭水化物増やして少しだけオーバーカロリーにして筋トレに励む
寝溜めみたいな感覚
そしたら走りたくてしょうがないうずうず感が湧いてくる
そしてまた有酸素できるようになる
感覚で理解してたけどIDなしさんが書いてくれたのを読むとものすごく納得
ちなみに私が太ったのは鬱状態が続いて息をするように食べてしまったから
もう完治したしダイエットスイッチ入ってアンダーカロリーに慣れた今は腹八分目でもしんどい
どんだけ食べてたんだ自分…
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 13:07:07.32 FwY29ksv.net
2000カロリーとって運動して落とすのが一番平和や
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 13:28:34.41 WxV92GVA.net
>>61
その摂取カロリーは個人差あるだろ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 13:57:50.88 I1F5Bjws.net
不要
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 14:52:57.58 RBgSqdOE.net
>>55
自宅での自重トレとチューブトレです
負荷を増やす余地はまだありそうなので、やりきってなお変化がなければジムも検討しようかと
仰る通り胸脚背中それぞれ一部位ずつ3日ローテで回してます
>>58
ごめん基礎代謝+200の間違いです
今見直したら平均摂取カロリー=基礎代謝+100ぐらいでした
体感でしかないものの代謝は低下していると思うのでチートであげる作戦でしたが…>>60みたいにオーバーカロリー気味にする程度でもよさそうですね
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 15:49:29.08 DX5KwrpL.net
>>64
自重トレなら荷重ディップスやチンニングのような高負荷のトレじゃない限り殆ど効果ないよ
チューブトレは殆どやったことないが、高負荷掛けられるのかな
もっと負荷を追求したトレーニングしても良い気がする
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 20:44:28.03 BCqWAJAt.net
減量しながら走力アップを狙ってると週の2日はポイント練習するからその2日はチートデイっぽくなるな
月 休足日 1400kcal
火 ジョグ10km 1700kcal
水 ジョグ10km 1700kcal
木 インターバル800m×10 2500kcal
金 ジョグ10km 1700kcal
土 ジョグ20km 2000kcal
日 Mペース走20km 2500kcal
こんな感じで基礎代謝が1400kcalくらいでだいたい木曜日と日曜日がチートデイ的な日になってる
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 21:21:19.51 VdvTrDF1.net
>>66
筋トレはしてないって事？
走り過ぎな気もするけど・・・チートデイで食って体重マイナスをプラマイゼロにしてしまっているな。
ってかチートデイを無くせばもっと痩せると思うけどね。
メニューを否定はしないけど、肯定もできない感じだねそれ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 22:12:23.47 RBgSqdOE.net
>>65
なるほど、とりあえずチューブはより高負荷なものにしました
参考にさせてもらいます
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 22:34:45.73 mcQmKekP.net
>>66
それ一ヶ月以上続けてるならとっくに目標体重クリアしてるんだろ？
んでもって走り方は減量目的というより走力アップ
その割に摂取カロリーは足りてない、身長体重知らないけど足りてないだろう
ついでにチートデイ「的」とは言ってもチートデイの意味とはズレている
チートデイならもっとカロリー摂るべきだし、ポイントのために意識的に摂っているだけだろう
意味がわからない
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 23:05:42.26 Pkvo2O9N.net
>>66
メニューの組み方的に陸上やっていたろ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 23:08:17.31 CFejhPU8.net
>>66
アスリート来た
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 23:46:45.63 lX1tMIhI.net
月間300km走っても太りもしないが痩せもしないよ
走ればその分食うし飲み食いするために走ってるようなもの
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/02 07:06:01.29 eFm4qudd.net
>>66
大会出るような仕上げ方だなぁ
今はコロナで特に大会も無いからオンラインマラソンでもやるのかな
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/02 12:21:22.91 V1uMGhO8.net
>>66
これしか食べないでこんな走れるんだすごいね
走力アップについてはよく分からないけどもっと食べないと筋肉付かなくて走力もつかない気もするけど
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/02 20:39:08.55 TkT1EV0N.net
自分も基礎代謝1400kcalくらいだけど1日の摂取カロリー1900～2000kcalなら体重が増えも減りもしない範囲だなぁ
自分だったら2500kcalなら充分チートデイの摂取カロリーだわ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/02 20:47:58.51 TkT1EV0N.net
>>66
なんかめちゃくちゃエリートランナーっぽいけどすでに絞りきれてる感じがする
自分なんかは163/57/18%のデブ市民ランナーだけどここまでストイックに走れないな
今の自分にはチートデイは必要ない
最低でも50キロは切らないと怖くてチートできないわ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/03 06:46:57.30 lxKBAtQR.net
チートデイって基礎代謝からどれくらいのカロリー摂ればいいんだろう？
きんにくんレベルだと4000kcalオーバーくらい摂ってるみたいだけど一般人は3000kcalくらいかな
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/03 10:04:44.95 GTkXZiir.net
>>77
私は基礎代謝分くらいにしてる
それでもじゅうぶん効果を感じてる
それ以上にしちゃうと、胃袋が広がるというか、次の日からがきつく感じちゃう
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/03 10:07:03.78 GTkXZiir.net
>>78
まちがえた
基礎代謝プラス、活動レベルでの消費カロリー分を摂取だったわ
消費カロリーと摂取カロリーを、やや摂取カロリーが多くなるくらいで食べてる
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/03 10:15:46.85 S8aDAg+M.net
頭悪そうな文章だな
メンテナンスカロリーって言葉も知らないのか
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/03 18:18:05.15 lxKBAtQR.net
普段ダイエットカロリーで過ごしている人がメンテナンスカロリー摂っただけでもチートデイになるのかな
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/03 23:10:50.62 cQq4tMKI.net
痩せたいって思う意味がわからないけどね。生涯でも痩せようと思った事は一度たりともない。
だいたい、普通にしてて太ってない人は太らない習慣が意識・無意識で身についている
しかし、デブもしくは太る奴というのは、「そういう要素」を持っているからいくら走ろうが食事を減らそうが、それを排除しない限り、一生マッチポンプが続くだけ。
食事：現代社会において大して動きもしないのに不必要に脂質やカロリーオーバーを続けていれば太るのは当たり前。適宜微調整をせず大調整をしようとするから太る習慣が身に付く。
運動：歩く走るという選択肢がそもそも第一選択にない奴は、迷うことなくエレベーターやエスカレーターを使う
こういった事を続けていれば太るのは至極当然なのである。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/04 00:47:32.85 ZaHrffQk.net
この人なんでダ板に来てわざわざ書き込んでるんだろう
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/04 00:54:30.14 nE40iMio.net
運動習慣、バランスの良い適度な食事をしていても加齢で太る人は大勢いるよ
国民の4人に1人は肥満なのだし
逆に何食べても太らない人は胃腸が弱いのだから病気になりがちだよね
統計でも少し太ってるくらいの人が一番長生きなのだし
遺伝的に優秀だから食べたものどんどん吸収して太るんだよ
もちろん過食で極度の肥満になって生活習慣病になる人は淘汰される種なのだけど
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/04 02:16:01.98 PHUcC7k3.net
私は妊娠で太ったわ
10kg近く増えて、出産で200gしか減らないとかどんな質量の法則かしら
母乳育児してたら痩せるとか言われたけど、全く痩せないし
人生初のダイエットだけど、チートデイをしながら順調に減ってるよ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/04 06:14:50.65 gIqbew//.net
>>84
痩せてる大食いの人は胃袋強いんじゃないの
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/04 07:10:26.33 za9Axabx.net
>>82
あなたみたいな考え方の人が実社会でも嫌われるのは至極当然なのである
そもそもスレの趣旨から外れた意見を意気揚々と書き込む時点で成り立たない
このスレでなく他に相応しいスレがあるのでは？あなたのこのスレにおける意見を無理矢理要約するとチートデイは必要ないって事ですかね
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/04 08:00:18.45 MAnDZJY1.net
>>82
妊娠出産もなく体動かす環境にある現場仕事の男性かな
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/05 06:54:31.34 CCZ8+JuA.net
チートデイから5日たったけど体重が元に戻らないどころか食欲が増して増えてる
やっぱりチートデイやらない方がよかったかも
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/05 10:47:31.42 6stss6Hg.net
2週間ほど1000カロ前後で制限してて、体重全く変化無しだったので某バイキングレストランの持ち帰り豚しょうが焼き1kg買って一気食いしたら2日後くらいに3kgほど落ちてた。
関係あるのか分からんけど、チャンカワイの豚しゃぶで痩せたのと同じ理屈？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/05 11:01:54.67 F9ctPeFL.net
>>89
合わなかったのかもね
私の旦那もチート不要派なんだよね
食べた分、次の空腹が辛いって
吐くほど走り込めば食欲わかないし、体重減ってくよと…
最後は水も飲まず塩だけなめて、走り込みとサウナいって、身体に悪そうな減量してるわ
まぁ、1～3ヶ月の短期集中減量→その後体重を増やして格闘技の試合だから、ダイエットとは違うかもだけど
そんな旦那の隣でチート必要派の私は定期的に白米を食べる
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/05 11:08:13.83 HyWP94XP.net
結局体が絞れるかどうかだしね
チートした方が絞れて体脂肪落ちるって人はやればいい
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/05 11:16:45.40 7aNWGNCO.net
>>91
すごい減量の仕方だね
真似したいけどそれ体調崩さないの？
私もチート入れてすぐは調子よかったんだけどダイエット始めてからは心地よかった空腹感が渇望するような空腹感になった
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/05 12:30:47.31 atvV4OT4.net
>>91
でも食べ物美味しいし食への感謝は忘れたくないから自制しないとダメなんだよね
旦那さん凄すぎですね
やはり競技に出る人達は並々ならぬ努力をしてるんですね
いい勉強になりました
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/05 13:56:28.45 uUWvkS6F.net
>>93
多分真似できないと思うけど、ほんとオススメしない
すぐにまた増量するまでがセットの減量だし
水分でも筋肉でも髪でも削れるものは数gでも減らしていくから、ダイエット観点ではよろしくないし不健康だよ
もう30歳になるけど、若いから無理してもやっていけてるんだと思う
そろそろ厳しくなってきたかな？って感じ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/05 17:58:29.99 xP1Ch9dr.net
削れるもの数グラムって軽量前のボクサーなのか？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/05 21:40:12.08 SBDZx4Ol.net
>>66
これダイエットというより、大会出てる人だよね
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/06 10:59:25.68 lW2rk0ef.net
>>96
もともとはキックボクシングらしいけど、今は総合格闘技？
私は興味ないからよくわからないけど…
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/06 11:12:06.62 +/RKvAWP.net
チートデイの定義が様々だからどうにもこうにも
晩飯チートデイで5000キロカロリー以上食うやつもいればお魚と少量のご飯とお味噌汁をチート食とするのかで物語が変わる
出来ればハンバーガー4個ポテトL2つとカレーライス大盛り食いたいよな
デザートはチョコレートケーキで
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/06 11:17:18.51 95bheQ6t.net
>>98
格闘技だと減量は水抜きがメインになるのかな
それだと水分溜め込みやすい炭水化物は減量中なかなか食べにくいよね
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/06 11:41:13.65 4LPNCYBh.net
>>100
ほんと、炭水化物は食べなくなる
あとは筋肉もつけすぎないようにするとかで、筋トレもあまりやらない
計量の時は、ただのガリガリだよ…
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/06 20:32:51.36 jBUfhXYC.net
チートデイでサラダチキンやオートミールを満腹になるまで食べてみたけど充分満足できた
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/07 22:33:32.02 domO3sR7.net
１日２食が調子いいけどね
プロテインは３回飲むんだけど
その内ご飯粒を食べるのは夜だけ。
だからご飯粒を毎日久々に食べる感覚になるから美味しく感じれる
うーん、食べる事を嫌いになってしまう程追い込むのも良くないと思うし、走り込み過ぎるダイエットも
継続していくという観点では難しいしなぁ（歳とったらまずできない方法なんだし）
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/07 22:42:32.07 KwAqusXP.net
毎日食べて運動や！
これが一番スムーズに痩せると何度もどこでも言われておるのになぜ試さずチートに頼る？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/08 07:07:19.04 6v8ddHbY.net
>>104
やった上でのチートなんですがそれは
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/08 07:11:43.16 qwV1t/Q1.net
チートデイで7000kcal爆食いしても2キロくらいしか増えなかったのに、対して食べてない塩分高い2000kcalくらいの食事で3キロ増えた
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/08 07:15:18.77 S3RUS1nk.net
7000キロカロリーって1日で食べたの？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/08 07:18:29.09 qwV1t/Q1.net
>>107
1日です
たいして運動もしてなかったのにあまり増えず家系ラーメンくらいしか食べてない日はジョグで10km 走っても3キロ増えました
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/08 07:28:52.00 6v8ddHbY.net
>>108
食べた物の質量と体重は別だよ
一晩で消化吸収して脂肪になると思ってるの？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/08 10:15:37.85 qwV1t/Q1.net
>>109
人の体は面白いなっていう話し
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/08 11:47:46.26 4xB9jiQt.net
短期的な体重の増減はほとんど水分の出入りなんだよなぁ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/08 12:01:20.46 NmsGNeXY.net
>>105
毎日食べているのにチートするの？ビルダーなの？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/08 12:23:08.21 qwV1t/Q1.net
>>111
わかってはいても実際思ったより増えてると焦るもんだよ
きんにくんが普段から薄味や減量時に味付け無しにこだわる理由がよくわかった
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/08 12:29:21.76 4l9MlMHT.net
>>112
それはいきなりお前は分かっていないという感じの口調で言われたのにむっと来たけれど、細かく説明するのも面倒なので、そんなことを分かっていますと言いたかったのでは？
ま、想像だけど。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/08 13:49:31.85 TsM7eGEc.net
>>104
それで痩せなかったから、カロリー制限とチートデイのやり方に変えたのよ
自分はそれで順調に減ってきてます
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/08 15:32:46.89 Gevr6tLY.net
横川君が言ってた事がすげえわかる
「タンパク質が入ってない物（無駄な物）って食べたくないんですよね」
横川君は頭が悪いとか言われるけど、これ、言い得て妙
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/08 16:00:46.67 S3RUS1nk.net
横川くんは率先しておバカキャラやってるから、発言の9割はネタじゃないかなあ
ビルダーなら脂質と糖質の重要性を嫌というほど実感してるだろうし
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/08 21:30:57.34 4TUUmdgf.net
チートデイ後の増えた体重を落とす時は断食や絶食するのではなく塩分の少ない食事で生野菜やカリウムを多く含む果物など食べて塩分を排出すると割と2～3日で元の体重に戻る
キャベツの千切り山程食べたところでカロリーはたかがしれてるしバナナ2～3本食べてもすぐ消化されてエネルギーに変わるからご飯の代わりに食べるといい
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 04:23:52.95 TL3MP8eq.net
チートデイでおはぎや大福食べたい
甘えでも何でもいいからとにかくおはぎと大福食べたい
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 06:44:01.33 bqR5lmyc.net
チートするなら和菓子や塩分の少ない物のがいいのかな
白いご飯お腹いっぱい食べたいけどまだ体重落ちきってないから躊躇してしまう
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 08:46:25.01 SCjM0Pf4.net
チートデイしたいけどあと1週間がまんする
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 18:50:57.80 EUxi1xhq.net
>>121
俺もや。
月に一度のラーメンだからこそ
どの店のラーメン食うか凄く迷うorz=3
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 19:03:39.58 wHIAT73J.net
649kcalのカップラを、飲み干した
845kcalの弁当も食べた
76kcalの切り干し大根も食べた
112kcalのサラダチキンのスモークもたぺた
185kcalのハイボールを3本飲んだ
身長174.5cm体重65kg
後悔はしていない
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 19:04:16.80 wHIAT73J.net
>>123
お残しは嫌いなのでしてません
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 20:46:45.12 TL3MP8eq.net
結局いつもの高タンパク低脂質低糖質の食事で終わった
チートデイしようと思っても今までやってきた事が無駄になると思うとしなくてもがんばれる
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 20:59:26.68 TL3MP8eq.net
>>123
充分痩せてるからダイエットでチートやる必要ないじゃん
一日かけて食べたものか一食なのかで大分差がある
自分はどうせチートするなら一食で5000kcalくらい摂らないと満足できない
ちなみに164/53/12%♂
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 21:42:10.33 YG+/Vc+d.net
10日で2kg減ったら一昨日からピタリと減少が止まった。
急だけど明日チートデーにする。
停滞期に体重も脂肪も減らないのって、その期間のエネルギーはどこから出てるんだろうな。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 22:44:00.61 NtD1lmUF.net
停滞期に体重変化が止まるのは様々な要因から水分保持量が上昇するからだぞ
脂肪↓水分↑でプラマイゼロになってるだけで脂肪は燃えてる
チート入れると体重が減るのはこの水分がチートをきっかけにして抜けるから
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 22:50:47.00 NtD1lmUF.net
あるいは初期ボーナスが終わっただけの可能性もあるかな
ダイエット初期とかだと短期間で1～2kgほど体重が落ちるけど、これは脂肪が燃えてたわけではなく余分な水分がいっきに抜けた結果
この減量ペースがいつまでも続くと勘違いしちゃった人が停滞期に入ったと勘違いして色々いらんことした末に爆死するのはよくあることよ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 06:14:56.54 ZbEzIeQV.net
>>127
10日で10kg程度なら減ったのは脂肪じゃないんだろ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 09:39:51.40 l3069sjG.net
魚以外の脂質制限をしていて、今年初めて1週間ほど停滞をしている
今朝、1回だけ脂質を30gほど摂ってみたので、どのように変化するのか楽しみだ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 09:48:37.93 l3069sjG.net
なんだか気持ち悪くなってきた
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 10:04:59.59 VVW1L33I.net
10分でw
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 10:50:06.64 eAUGMbxB.net
もはや毒
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 12:34:57.63 yFI7t9iU.net
たった三日間減らなかったからチートデイw
デブの考えることはすげえなw
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 13:14:01.71 KCDizq8/.net
停滞期なんてモノは１、２週間続くなんてのは普通で
長い時は１か月くらい微減微増の繰り返しなんてよくあるし、そもそもそのまま何もしなくても勝手に抜けられる
プロアスリートの場合は、大会などの期限があるから１か月とか停滞期が続いちゃうと間に合わないので
チートデイを入れて停滞期の早期脱出を試す必要があるけども
一般人デブが停滞期でも何でもない、特別長引いてるわけでもない、期日があって急がなきゃならない
等の理由も無いのにチートデイ、とか言って食ってるのはマジで頭おかしいわｗ
停滞期どころか意味も無く月イチで定期的にチートデイ、ってのもアホかとｗｗ そりゃただの「大食いの日」だっつの
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 14:13:39.60 ZXR03kSy.net
>>136
ゴミレス一掃ありがとう
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 15:44:59.75 ZM6zLrqn.net
一般人の大食いの日をチートデイって言うようになってくんじゃないか
呼び方なんか何でもいいから大食いしたい
きんにくんのチートデイみてたら大福やおはぎ食いたい
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 16:47:18.10 QSJdD8Tk.net
きんにくんのチートデイはハイカーボデイみたいな感じになってて脂質と糖質をなるべく同時に摂らないようにしてるね
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 17:25:42.55 1zJlaYBC.net
チートデイするくらいなら１日だけ運動量増やすわ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 18:36:43.83 l3069sjG.net
一般デブのダイエットは基礎代謝未満のカロリー摂取による代謝低下が原因
チートデイとかいう大食いではなく、一旦基礎代謝分のカロリーを摂取することによって代謝を戻すのが大事
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 18:55:13.85 l3069sjG.net
>>139
バズーカ岡田さんも、脂質と糖質を同時に取るから太ると言ってるね
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 21:29:33.79 v0Ykkpin.net
チートデイやりたいけど今までの苦労が帳消しになるような気がする
今まで抑えてた食欲を止められる気がしない
ただここんところ寒くて仕方なく手足も冷たくて代謝がかなり落ちてるのを実感してる
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 21:31:25.13 JOHT3ZkI.net
チートデイ必要なぐらい追い込むなら、その代わりに毎日の食事量増やして健康的な食生活をした方がいいと思う
プロのビルダーレベルなら知らん
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 21:46:25.96 v0Ykkpin.net
ただのにわか市民ランナーだけど2週間後に大会あるからそろそろ疲労回復も兼ねてちょっと多めにオートミール食べるかな
きんにくんの動画見たけどきんにくんレベルの筋量と運動量なら4000kcalオーバーでもいいかもしれないが自分の場合2500kcalでも多いくらい
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/12 23:21:03.21 FN3ZOLRN.net
オチンポでい! てやんでい!
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/14 11:07:48.07 jt6BKLT4.net
ダイエット中の少ない食事量に慣れてる体にチート入れると消化が追いつかなくて長時間胃もたれするし体も熱くなるしダルくなるし何も良い事ないよ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 09:22:51.38 /LcqqJZJ.net
何日も食えない状態が続いた遭難者と同じ状態だもんな
少しの味噌汁とお粥程度にしておく方がいいんだろうな
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 09:43:03.78 CYS8d7fc.net
ビルダーさんのホームページとかみると、飢餓条件とか、消化が追い付かなくてダルイとか、そんな感じとはなにか少し違うような気がするのだけれど。
もう少し計算して、なにかまるで実験をするような感覚で進めているというか。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 11:14:45.29 +0epFqNx.net
>>147
分かる
デブ脳の時は空腹がしんどかったけど今は満腹がしんどい
特にハイカロリーなもの選ばなくても満腹食べるだけでチートできてる気がする
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 12:01:27.10 xKeWeW0B.net
結局、少ない食事量に慣らした方がリバウンドの可能性が低くなる気がする
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 12:10:47.39 CYS8d7fc.net
自分はそのデブ脳なのか空腹には慣れない。なので、そこそこ食べてそこそこ動いて落ちるところまでで納得しているし、それでもまぁそこそこ落ちる。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 12:26:50.09 +0epFqNx.net
>>149
君が書き込むスレ間違えてるんだよ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 12:36:11.27 XbessaPl.net
サラダとかこんにゃくみたいな低カロリーなモノを大量に食べるっていうのは根本的な解決にはならないよね
まず大量に食べるってのを改善しないと意味がない
だから茶碗とか食器を小さくするってのは効果的だと思う
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 12:44:33.51 CYS8d7fc.net
>>153
でも元々はビルダーさんとかフィジカーさんとかが始めたんでしょ。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 14:54:23.02 pRIm+TTX.net
>>155
だからデブには必要ないって言ってるじゃん
ダイエットってデブだけがするものでもないし
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 15:11:19.57 CYS8d7fc.net
>>156
その返事をなぜ私に？私はデブじゃないんだけど。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 15:45:06.44 j/OA/QBs.net
アメリカのかった～いプロティンバー食べるとええ
むちゃくちゃ噛むから腹にたまる
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 15:47:44.15 jrGclz9i.net
スニッカーズじゃ駄目かい？w
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 16:05:07.33 Fh0oQHIt.net
>>157
ああご褒美あんみつババアだっけ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 16:34:27.65 CYS8d7fc.net
>>160
だから仰せに従ってずっと黙っていて、原義に添うべきではと書いたのだけれど、とにかく嫌いとかそういう話？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 16:53:26.17 pRIm+TTX.net
>>157
なんかID真っ赤だけどただ単にスレ荒らしたいだけなの？
私が追い出されるならアイツも追い出せ！みたいな感じ？
もうログ削除して美味しいもんでも食べなよ
何か勘違いしてるのかもよ？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 17:13:48.93 CYS8d7fc.net
>>162
え？自分久しぶりで、この流れのやりとり5つだけだけど、それでもダメなの？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 17:21:51.07 9B/V7ZgJ.net
>>158
それ、おいしい？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 17:27:48.58 j/OA/QBs.net
>>164
うまくない
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 18:04:30.68 pRIm+TTX.net
>>163
何がダメなのか分かんないけどあなたは何に対してダメだと言ってるの？
消化が追いつかない食べ方が原義に沿ってないって言いたいの？
ビルダーみたいに食べて体を作れるのも才能なんだけどここの人たちもビルダーであるべきって思ってる？
もちろん減量期を参考にはしてると思うけど全くの別物だよ
素人のダイエッターが自分の臓器のスペック見誤って胃もたれするくらい普通じゃない？
結局何が言いたいの？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 18:13:29.83 CYS8d7fc.net
>>166
書き込むスレを間違っているとか、スレを荒らしているとか言われたので、自分はなにも言うな（＝ダメ）ということなのかと聞いたのです。
もうこの話題にはどうこう言いません。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 18:34:44.74 hvPg27RJ.net
>>162
> もうログ削除して美味しいもんでも食べなよ
おまえは他人に食べなよと言うキチガイっぷりに気がついてるのだろうか
馬鹿なんだろうな
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 19:14:39.90 0J5V3zkx.net
チートしたい人はご飯に卵と納豆かけて食べてみ？
すぐお腹いっぱいになるから
ホントに栄養価の高い食べ物ってのは過剰に食えないようになってるんだよ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 19:41:38.64 .net
さらさらかきこんで食うようなものは大量に食いそうだがな
むしろ咀嚼回数が増えるようなものでも食ってる方が満腹感は得られる
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 19:49:15.77 0J5V3zkx.net
納豆は喰い過ぎると下痢するよ？w
サツマイモなんかは喰い過ぎると腹にガスが大量に発生して地獄の苦しみを味わう…
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 20:10:53.80 j/OA/QBs.net
>>169
本気を出せばペロですよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 20:16:10.73 0J5V3zkx.net
ペロしても良いけど異常な食欲は無くなると思う
これがジャンクフードとかチョコだとそうはいかない
食えば食うほど更に食いたくなる
そういう風に作られてる食べ物だからね…
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 20:16:45.89 GI/JUA5A.net
何言っても無駄だよｗ
ダイエットしてるのに「チートデイだ」つって大食いしてる人種だぞ？
本気でやってるなら黙ってコンニャクとかキャベツの山盛りを食って我慢してる
「好きなモノを腹いっぱいに食う」のが奴らのチートデイだからｗｗ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 20:25:19.52 0J5V3zkx.net
甘いモノ食べたいなら食物繊維が入ってるモノを食べた方が良いよ
そうすると必然的に果物や焼き芋とかになる
やっぱりそういうモノは過剰に食えないようになってる
りんご１０個なんて食える訳ない
食えたとしても２０００kcalくらいで収まる
つまりそういう事だよ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 20:25:55.32 hvPg27RJ.net
>>174
森を見ずに木ばかりを見て批判をしてるのがおまえな
森を見て語れるようになれよ馬鹿
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 20:38:34.27 CRGTTU88.net
…とウザ絡みするダ板一番の馬鹿アスペであったw
なお職業は乞食www
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/16 01:04:53.06 W5pQBpnA.net
>>169
全然お腹いっぱいにならないよ
納豆御飯は丼でいけちゃう…
そこに味噌汁つけると何故かすぐお腹膨れるから驚いた！
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/16 19:58:39.85 q7uNZncF.net
大豆の力だね…w
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/16 20:04:51.92 q7uNZncF.net
納豆２パックと卵２個を混ぜて大盛りご飯にかけて食べる…
これで満足しない人は過食症を疑った方が良いと思う
体は十分足りてるのに脳がバグってるからそういう事になる
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/16 20:13:59.19 mW+INu7x.net
刻んだネギとかメカブとかキムチとかも入れろよデブｗ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/16 20:20:18.72 q7uNZncF.net
納豆とかオクラのネバネバ成分は満足感という名の胃もたれを起こすからオススメ…w
食い過ぎのデブってのは胃もたれ起こすほど食べないと満腹だと認識出来ない生き物だからね…w
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/16 20:23:49.64 mW+INu7x.net
納豆とオクラで胃もたれなんてしないぞデブｗ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/16 20:25:28.90 q7uNZncF.net
いつもの方ですか？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/16 20:59:41.55 enP4R2cD.net
個人的には大豆ミートがお腹にたまる
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/16 21:03:20.74 /E1YhwnS.net
大豆の力はやっぱり凄い…w
結局、食物繊維多くて消化が遅い食べ物が腹持ち良いし満足感あるんだよね
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/16 22:56:05.38 CB/g8QJk.net
消化が悪いから内臓に負担はかかってそうだけどな
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/16 23:58:10.55 CFQaoi2e.net
タンパク質自体が腹持ちが良いからね
昼に茹で卵5～6個食べたら寝るまで腹が減らない事もあるし
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/17 01:30:04.21 oRLwHND8.net
ミックスナッツは無限に食えてしまうのだが。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/17 18:58:14.41 LGM8Q/OZ.net
>>180
大盛りご飯の定義はなに？
何合？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/17 19:01:06.92 /4SsinHu.net
１合弱くらいじゃない？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/17 19:02:00.68 cYBDIyS8.net
>>187
消化が悪い？は？あんたデブ？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/17 19:28:57.05 /4SsinHu.net
空腹や少ない食事量に慣れる事
これがダイエットの本質だよ
ちょっと腹が減ったくらいで食うから太るんだよ
野生の肉食動物は空腹になったら狩りに出て捕まえた獲物を食べる
つまり空腹→運動→食事の流れ
肥満のライオンがいないのは空腹で低下してる血糖値が狩りによって上昇した状態で食べるから食べ過ぎる事がないからだよ
だから腹が減ってから食べるのも実は間違い
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/17 19:36:20.28 LGM8Q/OZ.net
>>191
1合って普通盛じゃないかな？
基準が間違ってる？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/17 19:42:53.46 /4SsinHu.net
パックご飯の大盛り３００gは１合も米入ってないよ
１合入ってたら５３４kcalあるはずだけどカロリーそれより低いし
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/17 19:44:38.51 EPAZw3OK.net
>>194
自分は半合で普通盛りだと思ってた。うちは玄米だけど、炊きあがりで180gくらい。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/17 19:54:30.85 cYBDIyS8.net
大盛りとか普通盛りとかそういう曖昧な表現が好きな奴が多い
だから説明が伝わらないんだよ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/17 20:07:00.35 zSkOmOWh.net
ご飯は絶対にスケールで測るようになったな
10g前後の違いだと本当に見た目全然変わらないのに結構カロリー変わってくるんだよね
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/17 20:35:53.91 0uve/IYf.net
白米１合が１５０gで５３４kal
１合半が２２５gで８０１kal
２合が３００gで１０６８kal
３合が４５０gで１６０２kal
もう覚えちゃったよ…w
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/17 21:12:01.11 0uve/IYf.net
因みに米って通常の倍の水分量で炊いても余裕で炊飯器カラカラにするくらい吸水力あるよ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/17 23:18:58.67 M49zPzI5.net
>>197
説明が下手なチワトという基地外をご存知？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/17 23:22:55.65 cYBDIyS8.net
白米300キロカロリーとかいきなりカロリーで説明すりゃいいよ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/17 23:27:26.89 M49zPzI5.net
>>202
下記のスレで具体的な数字を出さずにボヤッとしたレスしとるなお前www
頭チワトとちゃうかお前www
↓
不健康で過激なダイエット－87【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/18 09:47:09.84 6rajYwIr.net
ID:cYBDIyS8はやっぱりチワトだったわwwwww
コテ隠しても滲み出る基地外臭は隠せないんやなぁwww
構って貰いたがり乞食お手っ！
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/19 14:43:26.04 IAn/z0ZO.net
20キロも減量→停滞→初チートデイ→やめやれず3日連続チートデイ6キロ増←今ここ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/19 17:25:25.22 .net
3日で43000kcal食ったって事だな
4800kcal*3食*3日
間食でホールケーキでも食わない限りそこまでいかんだろ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/19 17:52:12.17 C2EH9ZEp.net
+6ｋｇのほとんどはウンコ（食べたモノの重量）＋水分だなｗｗ
-20ｋｇ痩せるのに何日かかったか知らんけど、一時的にとはいえ瞬間で6ｋｇ戻る、って罪悪感無いか?ｗ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/19 18:30:35.52 puDWuWUo.net
３日連続やっちゃってるからある程度は脂肪になってそうだな
絶食や極端な糖質制限で20キロ減らしたわけじゃないならちゃんと戻るだろうから頑張れ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/19 18:44:38.94 .net
体の中で血肉に変わるまではタイムラグがあるから食い過ぎたと感じたなら体動かして消費しようという意識持つ事だな
糖質はすぐにエネルギーに変わる、脂質はすぐには変わらず要らん分は排泄される
6kg増えようがどこかでリセットかけないとそのまま太り続ける
これがリバウンドの始まりにならないよう一週間くらい節制したり運動増やすなり調整していけばよいさ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/19 19:23:02.27 qXrA0Yrx.net
過食するとやたら腹減る体質に一瞬で切り替わるからチートなんてバカな事はしない方が良いよ
ダイエットするなら出来るだけ空腹感が少ない方が良いでしょ？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/19 19:47:01.65 4AB+navB.net
>>210
はいそう思います
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/19 20:59:09.20 AfDKs/4j.net
嫌です
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/19 23:50:49.08 GrfzznYG.net
>>205
それはチートデイではないよ
ただの暴食
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/20 16:37:46.87 yK3loLb/.net
3日連続チートデイ(笑)
モノは言いようというかなんと言うか
自分を甘やかすのが上手みたいだからデブとして生きる方が向いてると思うよ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/20 17:14:27.31 L44S59wX.net
チートが止められなくて３日連続やっちゃうような人は本気度が弱い気がする
ダイエットはちゃんとやらないと絶対成功しないからね
ちゃんとやるってのは自分で決めた摂取カロリーとか運動を厳守する事
チートは１日だけって決めたら翌日からはちゃんとやらないといけない
だからちゃんとやれw
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/20 18:02:48.23 1DabJVkl.net
>>213
これに一票。むちゃ食いとか気晴らし食いとか、その類。摂食障害の入り口。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/20 18:40:41.49 AvRPg502.net
何に対して苛ついてるのかによってチートして大丈夫な人と駄目な人に別れると思う
ダイエットそのものや空腹に苛ついてる人→チートNG
落ちない事に苛ついてる人→チートOK
ちゃんと決めた事を出来なかった自分に苛つく人→チートOK
３つ目の人はチートする事に罪悪感を感じるタイプで翌日からちゃんと切り替えられる人だから問題ない
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/20 18:45:21.02 9pogPt+H.net
ダイエット中でも三食に分けてPFCそれなりに摂取してれば辛いってほど空腹にならないから上の人の言う１つ目になっちゃってる人はチートデー考える前に栄養バランスと食べ方を見直した方がいい
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/20 18:49:31.86 .net
チートの本来の目的は低下した代謝を元の状態に戻す事だからな
当然グリコーゲンの回復も含まれるから2～3kgくらいは一時的に増える
だがその後1週間程度の食事制限や運動でグリコーゲンも使われるようになってストンと落ちる
この時に代謝が回復してボーナス的に更に落ちるって事だよ
なので毎日食ってたらもうチートではなくダイエット終了の始まりだ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/20 18:57:27.50 SZC2jeJy.net
ダイエットする事自体にストレスを感じてる人は苦痛でしかないからダイエットなんて辞めた方が良いと思う
ダイエットなんて趣味みたいなもんなんだから楽しくないならやる意味はないよ
医者に痩せろって言われようがやりたくないならやらなくて良い
そんな気持ちで始めたって成功しないし
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/20 19:03:03.04 TMFICrp1.net
詳しくは薊さんの動画で…w
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/20 19:57:31.42 7fN8GLD3.net
俺もここ数年は毎日がチートデイだけどダイエットは継続中。
挫折しない為にもチートデイを積極的に取り入れるのは大切だね。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/20 20:13:35.64 gpsqthlA.net
毎日チートするダイエットって何だ…笑
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/20 20:36:31.65 d0+xx4Ux.net
>>222
それはチートデイじゃないよ
日々の食事内容を無理なく続けられるものに見直しただけでしょ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 00:20:37.88 f0fcotxr.net
ダイエット食をチートだと思って過ごせてるなら、それ以上のことは無いな
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 05:36:42.28 TuHu5IuT.net
俺は沢山食ってるけど体重は落ちてるよって自慢じゃないのか？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 06:13:13.65 7cLteaHX.net
いや荒らしでしょ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 06:17:04.93 .net
>>220
目的が手段に変わればそれに超した事はない
多くの人が痩せようと思う原因は体型改善だろう
楽して過ごして美味しいもの食ってたら太るに決まってる
しかし痩せようとすると活動量を増やさないといけないし、食事も考えて食べなければならなくなる
この部分を「苦」と考える人はどうせ長続きしない
人間のモチベーションなんてそんなもの
しかし「恋人と結婚するために」とか「医者からこのままだと死ぬと言われた」とか
切羽詰まった状態だと人は奮起する
奮起するのだが力みすぎて一気に痩せようとして、その後リバウンドする
一方でダイエットのために始めた運動が楽しくなり、スポーツジムやスポーツサークルを趣味に変えた人や
同様に食事制限のために自炊始めたら調理が楽しくなって、ヘルシーな料理レシピを次々にトライし
多くの調味料や食材がストックされ調理家電が増えてるような人は長続きする
(家電買って満足する奴もいるので必ずとは言わないが)
人は楽しいことに費やす時間と金は惜しまなくなる傾向があるから、ダイエットというか健康のための運動習慣や
栄養管理っていうのを楽しめたらそれで勝負は決まるのさ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 06:38:04.03 PKnIxShH.net
>>228
結局おまえは何が言いたい？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 07:48:20.90 am6/yd9W.net
>>229
217に近いこと言ってない？
ダイエットそのものを楽しめたら成功、苦痛ならいずれ挫折するってことかと
目の前に美味しいハイカロを置かれても食べたいと思わなかったらもうほぼ成功でしょ
ハイカロな食事を美味しいと思ってしまうことが不幸なのであってローカロを美味しく楽しめると幸せだよ
以前はちょいちょいつまんでたチョコを久しぶりに一口食べたらめっちゃ甘くて気持ち悪くなったよ
気持ち悪いのにまた口に入れたいって思ってしまったからもうチョコは買わない
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 07:59:59.91 .net
食べたい物を何でも制限しなければならないって事ではないんだよ
その食べ物の栄養価を考えて食べる、またはそれを食べるより別の何かを食べれば同等の満たされ方をするがカロリーは低い、みたいな数値計算
これを「面倒」と考えずに自然に、楽しんでできるのが理想
どうしてもハンバーガーが食べたくなって食べる、これは食べたいという欲求に従うものだが
何も考えず食べたいハンバーガーを食べるのではなく、野菜が多いもの、全粒粉を使っているパンズのものなど
健康志向で美味しく適量食べて満足できるようになれば、その習慣は一生続けていけるだろうからリバウンドもしにくいし、太りにくくなる
食事は生きていく上で必要だし胃袋だけでなく心も満たしてくれるもの
これを「あれはダメ、これもダメ」と制約しまくっていたら楽しめないだろう
よくある単一食品のみで痩せる「○○ダイエット」みたいなのが一過性なのは、それ自体が楽しくないからだ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 08:06:38.46 PKnIxShH.net
>>230
217に近いと何？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 08:08:47.43 .net
他にも「10分で激やせダイエットダンス」みたいなのも一過性だろうが
短時間でハードな運動を毎日やれって言われてもなかなか継続できない
これをテレビ見ながら踏み台昇降30分なら苦も無くいつの間にか終わる
時間効率ばかり優先せずにより自然にできる事、自分にとってマイナスにならない事を取捨選択する
買い物にしてもセール品ばかり狙ってないで、健康に良いものをより安く買う方がいい
だいたいセール品、とくに惣菜なんて酸化した油まみれで太りやすい
安価に腹を満たすものばかり選んでるとやはり太る
本来はチートを必要とするほどまで飢餓を続ける必要はない
精神的にきついと感じたならチートした方が良いが最初からきつくない食事運動を続けていればチートは要らない
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 08:08:58.89 PKnIxShH.net
>>231
それでおまえは結果が出たのか？
聞いても体重すら答えず逃げてたやつだろ
頭の中が整理出来てないから結果が出ないんだろｗ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 08:10:44.82 .net
チートと称して過食してしまう人は精神的に弱いって事だけでなく
そのダイエットプランでどこか無理をしていないか再検証した方がいい
計算は面倒がってはいけない
むしろ楽しまないと
だいたい面倒臭がりだから太るんだよ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 08:19:35.26 .net
>>234
何度も言ってるはずだが「結果」ってものは存在しないんだよ
減量という一点しか見ないから数値ばかり気にするようになる
体重がどうとかよりも健診の数値が正常で見た目がスマートであるならある意味どうでもいい
そう考えた場合、君のいう「結果」が全く定義できない事に気づくだろう
10kg減らしましょうと考えたならそれに向かったプラン立てれば良いだけ
ただその数値の根拠は何なのか、おそらくほとんどの人が考えてない
それくらい痩せたら見た目が変わるだろう、みたいなぼんやりとしたイメージ
数値変動しなくても見た目は変えられる
脂肪を減らし筋肉に変えて行けば比重の大きい筋肉がつく事で体重はむしろ増えたりもする
しかし体型は変わっていくがこれは10kgダウンを目指したなら失敗だろう
健康かつ良い体になって10kgという目標に対しては失敗になる
逆に10kg頑張って減らしたが骨みたいな体や下っ腹がぷよぷよしたままなら成功なのだろうか
それは結果が出たというのだろう
そして日々の食事、運動管理は一生もの
自分が納得できない限りずっと続けていくし、もっと良くなりたいという欲求が続いたりもする
であるならばどの時点に対する何の「結果」なのか示せるわけがない
「俺は三ヶ月で10kg減らした」と言ってた奴が3年後にピザデブになっていたらそれは
「一瞬だけ結果を出したがその後太って今に至る」であって何も評価できない
そうじゃないだろう
だから瞬間瞬間を切り取ったような「結果」ばかり追い求めるのは間違ってる
健康管理なんて一生ものなのだから結果とか関係なく死ぬまでやるんだよ
つまりそういう事
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 08:26:10.65 PKnIxShH.net
>>236
結果を出せないデブのオナニーいつまでやってんだよｗ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 08:46:38.56 LOVvMBJZ.net
>>236
毛糸パンツに穴が空いた
まで読んだ。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 08:52:45.11 PKnIxShH.net
1～2行しか読んでないが
結果を出せない言い訳作りのための書き込みなんでしょきっとｗ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 10:29:51.72 JcTw6Mrk.net
自分がホントにやりたいって思って始めたダイエットはストレスになりにくいけど、誰かに何か言われたとか何かに影響されて始めたダイエットってのはストレスになりやすい
何故かというと自分で決断して始めたダイエットじゃないからだよ
ダイエットに限らずそういうモノは長続きしない
自分が好きでやってる趣味みたいなモノだと長続きする
いくら腹減ろうが運動キツかろうが自分で決断して始めて好きでやってる事がストレスになる訳ないからね
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 11:10:26.54 cPkelIPU.net
>>240
それはどうかな？
むしろ他人に言われた方が続くんじゃないの？
周囲を見ると好きな異性から「太ってる人は無理」となじられたパターンしか成功した人を知らない
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 11:20:36.49 PKnIxShH.net
ダイエットやる気ありません
人からも意見言われたくありません
でも他人のダイエットは否定したいです
みたいな人が多い印象
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 11:34:38.01 7cLteaHX.net
>>242
ブーメランやんw
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 11:43:19.63 PKnIxShH.net
腹筋うっすら割れてるしダイエットする必要がないですからねｗ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 11:44:11.18 benl+0uq.net
自分で決断してないダイエットの場合は当たり散らすという事が起こる…w
それは周りが迷惑するからやめた方が良いよ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 12:16:25.94 hDQWtRXR.net
>>239
長くてダラダラしてて、読む気がなくなるよね…
人に読ませる書き込みじゃない
たくさん書いて自己満してるように見えるわ
結局このスレの論点であるチートデイが必要なの？必要じゃないの？っていうのも伝わってこない
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 12:20:59.63 7cLteaHX.net
>>244
ああ5chで自己顕示欲と承認欲求満たしてるってことね
>>245
分かる
そういう人って、なんで私が！？ってイライラしてるよね
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 12:44:46.37 zw3fcHFy.net
自分が勝手にダイエットしてるだけなのに人に当たるって違うよね
そういう人って「私がいる所でスイーツ食べるな！」とか家族に当たり散らしたりする…w
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 13:05:17.93 pZXCI+TM.net
>>243
っていうかお説教だい好きお節介オジサン。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 13:27:34.68 PKnIxShH.net
>>246
頭の中でまとまってないから目標達成シートを書けないと思う
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 13:55:39.02 XIc6q9Ac.net
ダイエットに成功する人って常に頭が冷静な人が多い気がする
チートするにしても冷静な頭で計画してやるから翌日からすぐに切り替えてダイエット生活に戻れるし
感情自体はあるけど絶対に感情をダイエットに持ち込まない人
そういう人は計画的にダイエットを進められるし確実に痩せていける人だと思う
感情に振り回されて突発的にドカ食いするような自堕落デブとは全然違う
結局「どうして太っちゃったの？」って疑問に思うような優秀？な人がダイエットに成功するんだと思う
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 14:10:10.41 PuOxgsok.net
ダイエット板ってチートデイの定義が人によって違うから必要かどうかも議論できない気がする
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 14:24:26.23 G/JDVNY6.net
>>246
必要か必要じゃないか伝わってこないとか受け身にも程がある
情報の取捨選択もできないなら健康食品会社の養分にでもなってなよ
IDなしは割とずっとまともなこと言ってるけど知恵遅れには理解できないんだね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 14:29:43.20 PKnIxShH.net
>>253
読むとけっこう間違ってる事多いよ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 14:36:06.58 PuOxgsok.net
>>253
というよりあいつが書いてるのは半分以上ダイエットじゃないただの健康情報だからさ
単に板違いなだけ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 15:28:52.78 z+DJj6mW.net
ID無しの書いてる事は研究結果や事実を元にしてるものだから信頼はできるけど本人がやって結果を出しているとは言ってないからね
こうすれば風邪引きにくくなりますって話をされても風邪引くひとは引くし
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 15:31:18.13 ri54hn/v.net
>>250
小学生の夏休みの日記みたいw
人に見せられるものじゃないよww
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 15:32:51.93 2+xp1MMC.net
>>246
ちゃんと結論は書いてあるよ
普段からストレスのないプランでダイエットしてる人はチート不要
ストレスかけてやってるならチート必要と
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 16:20:29.01 Qym7zc7B.net
>>258
それならそれだけ書けばいいのに肉付けられた文書が多過ぎて伝わらない
受け身とかじゃなくて、読みやすくもない長文は取捨選択で読む前から捨てられる
ちなみに、私はチートデイ必要だと思ってる
理由は自分がそれで減量してるから
人それぞれだと思うから、やってみて減らないなぁと思ったら、別のやり方をすればいいと思う
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 16:38:58.89 5YmIJPMo.net
痩せるってのは摂取カロリーを下げる事で体に反応を起こさせる事だから体が反応しなくなったら停滞する
つまり低カロリーな食事に体が慣れてしまって反応しなくなる
だからチートみたいな強い刺激を与える事で体がまた低カロリーな食事に反応するようにする
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 19:47:35.39 7cLteaHX.net
>>259
理由は自分がそれで減量してるからwってw
それを論理的に説明してみなよw
論文とか書いたことないの？
「私は必要だと思います！理由は、私がそれで減量しているからです！」って小学生の作文かよw
感情的に書き殴られた長文やコピペは読む気しないけど
ちゃんと論理的に書かれたものが読めないのは知能が低いだけだって
肉付けられた文書って日本語も頭悪いの丸出しだし
自分が理解できないから読みやすくないって捨てるのは愚の骨頂
実行するか理論を理解するかは別だし>>1からロムって来なよ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 19:50:29.20 AAm4GTJk.net
おにゃのこを苛めるな！
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 19:55:04.18 7cLteaHX.net
>>262
私がおにゃのこだよ！！！！
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 19:56:24.10 AAm4GTJk.net
おにゃのこ結構多いんだな…w
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 20:11:49.73 kEY5ZX0B.net
>>256
だから間違いも多いと言ってんだよ
おまえのような馬鹿は情報弱者なのでその見極めが出来ないんだよ
>>258
ID無しは足りない馬鹿だから結論から書くことを知らないんだよ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 20:15:31.26 kEY5ZX0B.net
>>261
ID無しは足りない馬鹿だけどおまえも内容がないね
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 20:58:31.70 7cLteaHX.net
>>266
内容はないようw
駄文から必要な情報を拾えないバカの揚げ足取りだもの
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 21:07:45.33 kEY5ZX0B.net
6レスも書いてるのに内容がない
無脳頑張れ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 23:20:09.49 Y9/nkc3U.net
日本酒2合ビンビール一本呑んだら急上昇してしまった! アルコールは中性脂肪ふやすんだっけ？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 23:24:34.22 LEuPmekw.net
そらごはんとパン食べたのと実質同じだからなあ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/22 02:51:36.12 69sc9Y89.net
ID:kEY5ZX0Bは無能チワトか？
チワトお手っ！
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/22 09:55:35.82 9hlbNXxx.net
>>268
情報求めてる側だしチートデイに関しては無能で結構よ
ってかミナトとかってイキり屑だったのか
じゃあ無脳って変換ミスもしょうがないね
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/22 09:58:59.54 HP15VCyj.net
この人の書き込みは情報を求めてる？
ID:7cLteaHX
屑
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/22 10:38:07.36 2Q2OF2D7.net
ヒキニートのチワト…
リアルでは話し相手すら居ないから構って貰いたくて5chでウザ絡みしとるんやで！(^o^)
惨めな中年ゴミクズ…それがチワト！
チワトお手っ！
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/22 14:11:15.32 8AbXiFvt.net
>>236
なるほどなー
こんな屁理屈で自分の心を守ってるんやなぁ
自らが死ぬまで痩せられない現実を直視したら心が壊れてしまうもんなぁ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/22 15:11:37.37 xmzr3Jtz.net
>>273
有用な情報を提供してる人に対して内容を理解できない低脳が無闇に突っ掛かってるから牽制してる
実体験以外で有用な情報はIDなしくらいだしこの人が書き込まなくなったらこのスレは間違いなく終わる
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/22 15:12:07.02 xmzr3Jtz.net
てか普段はROM
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/22 15:13:35.74 VqRfeMlz.net
>>276
どこで有用な情報があったのか教えてよ
何度も書いてるがID無しの知識はイマイチだよ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/22 15:43:48.08 8AbXiFvt.net
>>277
聞いてもいないのに言い訳とか
自演で擁護とか哀しくなりますよ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/24 04:35:30.35 258dK+/6.net
チートデイやってしまった
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/24 04:40:17.37 258dK+/6.net
夜の一食だけ焼肉食べまくって3キロ増えたけど美味かった
また今日からがんばる
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/24 06:33:22.12 sK3JkT7o.net
朝からシュークリームとアイス食べて今日はチートデイにする
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/24 10:53:51.40 nFqtIzlE.net
チートデイやりたいけど我慢
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/24 10:57:28.98 QYttfNs0.net
チートデイ、って「やりたいから」とか「今日は」とかでやるもんじゃ無いんだが？ｗ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/24 11:31:11.90 FetwLRSI.net
>>284
そうすね、なんか懺悔部屋みたくなっちゃってますね
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/24 11:36:35.31 d+9KLnDg.net
>>284
暴食をチートデイに置き換えてることが多いね
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/24 11:54:18.10 nFqtIzlE.net
チートデイって事にしてドカ食いした自分を許してるだけな気がするけど気持ちはよくわかる
ただのダイエッターはご褒美デイ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/24 13:19:38.87 FQXHVk42.net
>>3が悪い
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/24 13:36:36.43 FetwLRSI.net
>>288
なるほど。読み飛ばしてた。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/24 17:59:31.35 etKcy4Ny.net
チートデイなんてほんとに意味あるのか？と思ってこのスレ覗いたけど書き込んでるのは暴飲暴食を「チートデイだからokwww」って言い訳してるやつばかり
やっぱり意味ねえんだなって確認できた
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/24 18:27:24.45 KjX9bQu7.net
停滞したからチートを入れるという大前提を無視してる人が多い気がする
順調に落ちてるのにチート入れるって意味不明
痩せる事と空腹はセットなんだからダイエットで腹が減るのは当たり前
自分が好きでダイエットしてるんだからその空腹は自分が呼び出したモノだし、それを期待して望んでるはず
そこらへんの認識が間違ってる人が多いと思う
つまり、お前らちゃんとやれ
嫌ならやめろ…w
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/24 19:53:01.54 .net
チートのタイミングは体温の低下でだいたい計れる(女性はまた別だろうが)
代謝が落ちると体温や呼吸数が下がるので普段から健康チェックする
体温正常なのにチートしても大した効果はないよ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/24 19:56:11.23 aqQAjCoj.net
チートデイが効果あると本気で思ってるおめでたい人よりご褒美デイと割り切ってやってる方がまし
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/24 20:14:02.12 258dK+/6.net
効果があろうが無かろうが食べて満足出来て次に繋がれば何でも良いよ
ご褒美デイくらいで神経質になるほどの事かな
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/24 20:22:59.53 QYttfNs0.net
ダイエットする、て事は理想体重まで痩せたら終わりじゃなくてそこから維持していかなきゃならんからな
チートで大食いしながら痩せれたとしても、大食い自体を辞める、減らしていかないと結局リバウンドする未来が見える
麻薬中毒者がリハビリ施設に入って1か月のリハビリに耐えた、えらいね！ご褒美に1日だけ麻薬使い放題だよ、
っておかしいだろ？ そんな事してたら一生治らん
ダイエットしてるご褒美が大食い、てそういう事だぞ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/24 20:42:15.01 jGmuHVGo.net
腹パンパンで苦しくなって、体ダルくなって何もする気なくなって、下痢したり脂まみれのドロドロ便が出て拭いても拭いても取れない地獄を味わう事のどこがご褒美？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/24 22:43:17.31 erBj68F4.net
どんだけ喰うんだよ（笑）
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/24 23:14:17.93 YOGzTU2w.net
好きなモノを適量食べるのはご褒美になるけど、致死量ほど食べるのはチートだと思う
シュークリーム１個＝ご褒美
ホールケーキ８号＝チート
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/25 04:54:08.82 usYZYwVB.net
>>298
暴食とチートを一緒にするな…
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/25 06:53:06.84 5Mm3zCDV.net
ハイカーボの日を設けるのがチートデイじゃなかったのか
トレーナーには停滞期を抜ける手法のひとつとして聞いたけどな
停滞してない時=順調に減ってるときはチート入れる必要ない。
ご褒美とかストレス解消で食べるのは、やる気の補充という意味で節度を持って食べるなら止めはしないって感じだったな
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/25 07:29:20.88 4y3lugwM.net
コントロールできない過食を繰り返すのは甘えどうこうじゃなくて摂食障害の疑いがあるからダイエットとか言ってないで病院行け。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/25 08:54:24.84 ZRuHp4Cs.net
自分は元々163/55/18%だったがボディメイクし始めて163/52/12%まできた
ただ40過ぎまで体型変わらなく食欲も普通だったがボディメイクしたらやたら腹が減るし食欲も凄く出て食べ物の事ばかり考えるようになってしまった
普段から食事制限しないと体型や筋肉維持できないし定期的にご褒美デイを設けないと食欲のコントロールが難しくなってしまった
フィジーカーみたいな体に憧れて体作るのは良いが維持がここまで大変だとは思わなかった
元々特に太ってるわけでも腹も出てなかったから
ボディメイクしない方がよかったかも
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/25 08:56:44.35 rBRquTqa.net
>>293
>>294
どう思おうが勝手だけどスレチだから他所でやればいいと思う