21/01/28 21:01:07.95 5LYLVfFma.net
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スレ立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
URLﾘﾝｸ(rio2016.2ch.net)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/28 21:52:16.91 NXnMf3wM0.net
>>1乙保守
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/28 22:21:20.66 9NdMhf3td.net
今日は急な付き合いで2800カロリーとってしまった！！
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/28 23:27:16.25 sFhX9hHH0.net
体脂肪２０％で標準体重の俺でも、腹と腰付近に贅肉きてるなぁってわかるんだから
前スレの標準体重で30％のやつはデブであることに気がつかないはずがないと思う
それどころか顔にまできてるはずだし、男なのにおっぱいも揺れそう
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 00:01:18.95 6rDnYL2I0.net
いちおつ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 00:05:32.49 CRehhJz40.net
>>4
それおれだけど
見た目は案外大したことないんだよね
顔もそんなに変わってない
腹の力抜いたら妊婦みたいになるけどその状態だと息苦しいから日頃無意識に腹の力入れてるし
だからこそ危機感を感じるのが遅かった
せめて体脂肪30%あるなら体重80キロとかあって欲しかった筋肉なさすぎてショック
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 04:44:05.14 tbTF0umka.net
妊婦になるならデブですやん
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 06:30:31.27 RssBTyy60.net
夕食後より朝のほうが体重増えてた
なんでやねん。。。涙
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 06:31:55.14 RssBTyy60.net
わいは体脂肪率23%でも乳房が揺れる
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 07:04:23.91 dfQsCtan0.net
逆に標準体重で体脂肪率一桁の自分の場合、脱げば腹筋は割れてるし鍛えてるねとは言われるけど、服を着ると肩や胸の幅があってスリムにならないし、どんなに頑張っても細マッチョにはなれ無いんだなと思う
>>6は筋トレしたらしいカッコイイ細マッチョになれるから頑張ろう
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 07:12:42.55 vDWGoIrmK.net
>>4
知り合いで40％超えてる奴は自分のことちょいポチャくらいにおもってた
自分に甘いというか自己像が歪んでる主観の人はいるよな
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 09:24:23.83 DBVuIRpS0.net
デブから7kgくらい食事制限と有酸素運動で落としても体脂肪率30%なんだ
ましにはなったけどまだお腹出てる
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 09:52:03.20 TzUqmjnYa.net
35歳男性の170/72/体脂肪率21%です
筋トレと有酸素を週4でやってます
ここ3か月は筋肉をつけようと思って増量して
68→72に増やしました
体脂肪がかなりついてきたので減量に入りたいのですが
筋トレと有酸素の頻度は落とさずに食事は高タンパク低糖質
メンテナンスカロリーマイナス200くらいでやろうかと思ってます
63キロの体脂肪率13%くらいまで落としたいのですが
やり方はこんな感じでいいんでしょうか？
期間は半年くらいを考えてます
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 11:37:07.05 gOlwcJ1or.net
俺 44才 171/73/16% これでも結構つまめるくらい贅肉あるけどなぁ
やっぱ筋肉量ない人なんかは20%とかいっちゃうのか
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 12:12:09.57 es+beGXad.net
滅茶苦茶マッチョやん
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 12:14:07.83 ZUHEdV1c0.net
ぜってーとんでもねえバキバキだろこれ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 12:20:26.24 jauJzjahp.net
すれ違う時に道譲るレベル
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 15:30:07.00 y/qtNAW+0.net
164/53/10%
これ細マッチョですか？
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 15:34:47.14 JV5b7KMc0.net
マッチョじゃなくてヒョロガリでは
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 16:06:49.55 qIoRMCOD0.net
女の人じゃん
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 16:14:38.60 DBVuIRpS0.net
女ならガリガリ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 16:19:31.21 XtmgpJHLd.net
マツコ的に言うなら必要な筋肉まで削ぎ落とされてる状態
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 16:48:19.41 Hc8o9mdH0.net
ガリガリなのに脂肪があるのはどういう事？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 17:18:41.17 y/qtNAW+0.net
一応InBodyの判定だと筋肉型スリムなんじゃが
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 17:47:55.73 P53yMSsL0.net
>>18
163/52/8%で腹筋はしっかりカット出ててリアルではよく細マッチョとは言われるけどここではヒョロガリ判定になる
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 17:52:02.62 qIoRMCOD0.net
階級制の競技者以外52,3kgは細すぎるよ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 17:52:04.59 y/qtNAW+0.net
>>25
すごい近い人がいた！
参考なります
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 17:56:30.21 P53yMSsL0.net
>>26
でも腹筋あるせいでウエストは65くらいあるからそこまで細くはないと思う
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 18:41:41.01 EqRRgbST0.net
画像上げればみんな黙るよ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 18:43:05.35 by679h6/d.net
163cmって女か子ども？それとも……
悲惨な成人期男性？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 18:54:47.68 dfQsCtan0.net
>>25
172cm65kg体脂肪率8%で胸囲102cm腹囲70cmだけど、自分で自分を見て細マッチョとは思えん
細かろうが太かろうがマッチョ名乗るには大胸筋が足らんと思うわ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 19:38:07.48 9haMQr3Oa.net
>>31
胸肩二頭僧帽のバルクは多少ないと“マッチョ”っては言いにくいよねぇ
自分の中ではある程度絞ってる人が細マッチョで減量一切してないトレーニーがゴリマッチョってイメージだわ
コンテスト出るような人らはまた別の話
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 19:43:27.84 ne/3+EKwr.net
筋肉の上に薄皮１枚が理想
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 20:18:21.43 /p/Xm5Y4a.net
>>29
>>28だが黙ったら面白くないから好きなだけ言いたいこと書き込めばいいと思う
賛否両論色々な考えや理想的なボディは人によって違うと思うし
男だけど残念ながら身長はどうにもならんしな
せめて子供の為にもスタイルだけは維持したいとは思う
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 20:48:06.11 3cBpHCWG0.net
>>13-25で何Jみたいな体脂肪率オークション始まってらぁw
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 20:59:50.15 i4Nmd24H0.net
173cm59kg20%男
ジョギングを始めて3%位減ったけど15%まで落としたい
ジョギングを続けてたら落ちるのかな？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 21:05:13.83 dfQsCtan0.net
>>36
落ちるかもしれんけど、その体型で脂肪だけ落としたら割と不健康じゃないか?
筋肉つける方向の方がいいと思うが
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 21:23:11.11 w8KBC3C70.net
>>36
脂質抑えてタンパク質炭水化物摂ってひたすら筋トレ
ジョグは趣味ならいいがしなきゃいけないもんでもない
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 22:05:10.74 RssBTyy60.net
>>36
59kgで20%って、筋肉無さすぎなので、筋トレしたら？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 22:26:57.77 CRehhJz40.net
体脂肪率30%のワイは腹の力抜いたらウエスト93-95あるぞよ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 23:14:50.80 3cBpHCWG0.net
ワイやっと168cm70kg15%や
朝一測って12%を目指す
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 23:24:41.19 LPY1SChJ0.net
自分はこんな感じ
167、今朝の9.5%おそらくバグw
平均14.5-13%ぐらい体重おそらく停滞期かな
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 23:29:39.30 vf6xHnP80.net
>>31
うっ！
大胸筋だけがいつもつかんから、良く分からん体型になってる笑
腕や肩含め全体的に引き締まって腹筋割れてるのに胸がないから軽量級のボクサーみたいと言われる笑 <
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 23:41:33.38 PrnTjxY+0.net
170センチ65キロから約2カ月で5キロ痩せた
食事制限色々して気がついたら思ってたより減ってた
普段からジムでマシンとか有酸素運動はしてたけど食事制限の効果大きかったw
減量ペースとしては早いのか遅いのかわからないw
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/29 23:59:26.39 dfQsCtan0.net
>>43
他の筋肉は上に乗った脂肪無くせば浮き上がって見えるけど、大胸筋はトレーニングで盛り上げなきゃどうもならんもんな
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 00:03:38.91 xzcYmNL5a.net
痩せる=体脂肪減った、ではないですよね？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 00:33:00.25 QUKB+DJu0.net
大胸筋減らしたいわ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 00:49:47.13 3RHghs8J0.net
隠れ肥満だけど体脂肪率減らすためにどんな筋トレが良いのか分からないので教えてほしい
スクワット（ワイド＆ブルガリアン）の他に腕立てとかもやった方がいいの？
それともスクワット＆有酸素運動で十分？
腰痛の再発怖くて腰に負担かかる筋トレ等は一切やってないんだ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 00:53:57.28 d10W35UY0.net
>>48
ええと思う
食事と有酸素で減るさね
腹筋や腕立て伏せの簡単なのでもやったほうがええとは思うけど
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 00:56:01.30 YxZze1rk0.net
太ももお尻肩胸が大きい筋肉だから鍛えておくと良いかと思うよ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 01:06:08.57 3RHghs8J0.net
>>49
>>50
ありがとう！
スクワット＆有酸素運動を中心に肩胸の筋トレも取り入れてやってみるね
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 01:23:02.85 jWE8lLcW0.net
>>51
ただの肥満じゃなくて隠れ肥満なんだよね
体重は問題ないけど致命的に筋肉ないタイプ
なら有酸素より筋トレ重視でなんなら有酸素しないくらいでいいよ
食事も減らさなくていいから意識してタンパク質増やして
筋トレは同部位は連続してできないから
日替わりでスクワット、腕立て、プランクとか腰に優しい体幹トレとローテーションしていく
腰に不安あるなら体幹鍛えるのはやったほうがいい
安定感全然違って楽になるから
腰に優しいやり方は検索してね
ほんとはあすけんみたいなアプリ使ってカロリー計算や栄養素量管理したほうがいいけど
めんどかったら毎食何かしらのタンパク源を片手にのる程度だけでも意識
体重は維持か筋肉増で月1kgぐらい増えるように
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 07:02:38.80 230IFqip0.net
毎朝１杯のプロテイン、あとは生野菜中心の食生活
でも痩せない。。。なんやねん。。。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 07:20:03.94 s40UZTi20.net
食ってるんやろ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 08:51:09.58 /+69+/up0.net
身体動かしてないだけだろ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 08:58:20.39 iO2a01u5r.net
チートデイと称し、朝マック
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 11:12:20.68 9AnUqJqK0.net
プヨガリほどしっかりたんぱく質とったほうがいいって思うね
ウ板にいって体大きくしたかったら飯食えっていわれて炭水化物増やしがちだと思うが
これは罠だと思う
ジムでしっかり鍛えている人にしか該当しないやり方だと思うよ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 11:15:50.80 OvY886ui0.net
腰痛めてて家から出れんくらいなんだけど何かできる運動ないかな、食っちゃ寝じゃ筋肉落ちる一方だ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 12:27:12.74 YEyymjarK.net
>>57
高たんぱくも罠だぞ
プヨガリはたんぱく質同化能力低いからな。尿からたんぱく質出ちゃうよ
命懸けでマッチョになるか競技レベルに近い有酸素で筋肉も脂肪も削るしかないんじゃね
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 12:48:44.77 tR0P7MeJa.net
高タンパクが腎臓に悪いってのは嘘らしいぞ
すでに腎臓が悪い場合は確かにタンパク質制限しないといけないけど
健常な腎臓が高タンパク質で悪くなるってのは昔からあちこちで言われてる割に全くエビデンスがないそうな
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 13:48:03.80 P9bLoQvr0.net
>>60
ソースこれかい？
URLﾘﾝｸ(www.nibiohn.go.jp)
論文一本だけ引用して書いてる記事だから、わからんぞ。論文の中身って必ずしも正しいとは限らんから。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 13:53:40.02 m9V0iuVZ0.net
色んな高タンパク食材を食べさせて調べた研究があるんだが
それによるとタンパク質そのものの害は確認できなかったそうな
ただ食材による差はあるらしく「赤身肉」「加工肉」の2種類は健康への影響があったとのこと
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 13:54:57.62 9AnUqJqK0.net
>>58
リハビリに励めよ、腰やっちゃうとマジで後々大変だぞ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 14:04:30.13 PwrSLIqh0.net
>>58
上の人も言う通り、まず腰を全力で治すことに集中した方がいいと思う
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 14:13:36.12 P9bLoQvr0.net
昔スキーで膝をやったときに、リハビリで大腿四頭筋とかハムとかの筋トレしたけど、腰の場合はなんかないの？
66:36
21/01/30 15:32:58.88 /UIRFXEV0.net
ジム行こうかな・・・
時代錯誤かな・・・
料金どのくらいするんだろか？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 16:34:23.47 T41IcrII0.net
>>66
費用はピンキリやで
でも今の御時世ジム通いはリスキーやで
人目もあるしな
ダンベルでも買って家でやれる運動探す方がいいんじゃね
You Tubeも運動動画あるし自分に合う配信者を探すとかしたら
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 17:42:22.22 uDscHbO/r.net
腹筋鍛えすぎて腰痛めたわ
背筋と均等に鍛えないとダメなんだってな
結局は何言もバランスか
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 17:55:49.35 EzO1JmJm0.net
>>66
普通は1万くらい
個人レッスン付けるならピンキリ
ちなみに1年以内の解約は違約金取られる場合あるので
契約の時に確認しよう
最低でも1年続けよう
他にウェアやシューズ代、水着とかそれら入れるバッグ代もかかる
初期費用5万くらいまておけば
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 19:04:16.91 YEyymjarK.net
自分でメニュー組める知識さえあれば市営で１時間100～200円でいける
安いってことは客層も相応だから昼間行くか、DQNと渡り合う必要はある
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 19:59:12.42 2b+i9mWua.net
バッグくらいあるだろうし、ウェアなんかTシャツでいいし走らないならシューズもいらんわスリッパでいい
形から入ろうとして新しい物で揃えたがるやつって何事も長続きしないイメージあるわ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 20:02:21.33 m9V0iuVZ0.net
ウェアなんてユニクロとGUでいいぞ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 20:05:19.32 VoW23f4Oa.net
ワークマン全部揃うぞ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 20:55:02.50 8axExfNE0.net
>>57
普通に筋トレしてるレベルでもしっかり食べるのが基本やで
食と睡眠はベースとなる物だからね
タンパク質取り込む為には炭水化物とビタミンも必要になってくるからバランスよく食べろって話なだけだし
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 21:15:32.66 u/q42M6b0.net
一日一食にして
夕飯にカップラーメンのみだと痩せますか？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 21:25:18.28 6t3CCi2Sa.net
痩せますよ、頑張って
はい次の方～
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 21:27:40.14 K4aCZBdu0.net
>>53
色々突っ込みどころあるけど、とりあえずたんぱく質足りなさすぎですよ
知り合いや自分もたんぱく質無視した野菜中心の生活続けてたら78から57まで落ちたけど
髪も抜け歯茎から血が出るわ散々だった
よく目眩もしてたし危険だったんだろうな
今はたんぱく質意識して摂取。
後の栄養素も適度にとってたらリバウンドしてない
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 21:39:57.04 d10W35UY0.net
ワシは指先保護の上履き履いている
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 22:00:50.90 3RHghs8J0.net
>>52
ありがとう！遅くなりました
たんぱく質摂取を意識してローテーションで各運動を組んでみる！
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 22:42:05.45 cuSeOq240.net
>>11
人間少しずつの変化には気がつかないからな
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/30 23:57:04.08 m9V0iuVZ0.net
こういう話を聞くとダイエットってまず知識からなんだなーと思うね
健康面でとんでもないことしてるのに自覚ないんだよな
ダイエットにせよ何もせず現状維持にせよな
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 02:51:04.68 u2TeYVod0.net
【ちんくさ川柳】ここで一句(´・ω・｀)
ｽﾚﾘﾝｸ(market板)
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 03:50:54.32 clwz+Sr2a.net
脂肪燃焼効果が有ると言われるサプリメントってどうなのでしょうか？
HMBとかよく聞くけど使ってる方いますか？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 04:42:09.11 Ix1aefQa0.net
>>83
そんなもの使うくらいならこのダイエット板見ながら踏み台昇降30分する方が効果ある
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 05:07:39.57 APrykiFE0.net
その比較おかしくね
飲むのに30分かかるなら別だけどよ
30分の単調運動ってって続けていくには
それなりの時間とストレスだし
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 07:25:32.59 eyZFpdWE0.net
HMBは運動時や低糖質ダイエットしてる時に筋肉の分解を抑える効果はあると言われている
飲んでた時期はあるけど効果があったかと言われるとわからん
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 07:49:48.82 mPmcXCB60.net
>>77
確かに最近ずっと頭痛だからなにか栄養が足り
88:てないのかも
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 11:36:35.47 WeYzhe7R0.net
これくらいになりたいんだけど、これって細マッチョ？
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
てか50過ぎで凄くないか
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 13:19:50.84 JuS1y9Iid.net
>>88
細マッチョって言葉が曖昧なところあるけど世論ではそうだろう
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 13:31:45.52 1W+py/0A0.net
これはマッチョ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 13:32:51.75 cGiGI9Aor.net
細マッチョだね
ヒョロガリが俺は細マッチョと言ってるのとは明らかに違う
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 13:45:34.53 IAcnkSnU0.net
一般人に認識からしたらそうだろうけど、筋トレしてる人から見たら違うと思う
体幹や下半身は絶対敵わないけど、上半身の筋力はそこまでやってないだろうし
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 13:48:14.01 WeYzhe7R0.net
>>91
ヒョロガリって引き締まってるとかじゃなく、あばら骨見えて肩幅狭く腕も細すぎるのに腹筋だけ割れて見えてる状態でも細マッチョ扱いされるもんな。
中にはアンガールズの二人みたいな細すぎなのに腹筋さえ見えてないのもいるし。
皆さんのマッチョの定義ってどういう感じ？
自分は画像のカズみたいなのが細マッチョ
クリロナ 水泳や体操選手がソフトマッチョ
フィジークがマッチョ
ボディービルダーがゴリマッチョかな。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 13:51:01.87 JuS1y9Iid.net
マッチョの度合いでの呼び名などどうでもエエがあの身体能力になるため、維持するのにどれだけな努力があったのかを考えると想像を絶するわ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 14:05:09.00 IAcnkSnU0.net
プロスポーツ選手の身体能力、運動能力をキープするための努力なんか一般人には到底及ぶレベルでは無いと思うよ
ただ、マッチョかどうかという話だったからその視点で考えただけ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 14:41:58.13 mPmcXCB60.net
ハードなトレーニングした翌日ってなんか眠い
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 14:50:45.56 MR/Ht4Z10.net
>>95
自分も同じ感想。現役の選手であり続けることを可能にしている体であることがなにより素晴らしい。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 15:00:31.75 ejYTZWqV0.net
筋トレ始めたての人は腹筋鍛えがち
筋トレハマった人は胸鍛えがち
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 15:20:20.11 +ZEbqeBC0.net
むしろ腕立てとスクワットばっかやってて胸だけ盛り上がってる
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 15:58:32.75 m2RlVYTI0.net
見えるとこばっか鍛えがち
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 16:02:04.26 hA3JJ3gla.net
プロスポーツ選手の身体URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 17:31:06.15 MR/Ht4Z10.net
>>101
中身が大事ってことでいいか？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 17:35:23.18 j52GZ6rNa.net
野球選手は運動量少ないからプロアスリートの中でもデブばっかだよな
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 18:18:59.03 vexftOi60.net
大切なのはインナーマッスルだから（震え声）
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 18:32:57.25 1W+py/0A0.net
ずっと走りっぱなし動きっぱなしじゃないもんね
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 19:29:30.08 APrykiFE0.net
まあ144試合戦おうとすると食わないとダメだし多少はね
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 19:50:35.13 IAcnkSnU0.net
パワー系の種目だと脂肪でもあった方が体重のって力が出たりするしな
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 20:23:21.45 bqS+RLvy0.net
人によっては夏あたりで激痩せして体力なくなって後半戦全く戦えなくなるひともいるからね
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 20:48:30.56 WeYzhe7R0.net
ミュージシャンも引き締まった体の人(BZ稲葉 TM西川 Gackt ドラゴンアッシュのkj等)多いけど、ライブの為に体作ってるんかな？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 21:03:19.24 +FUlCGb8a.net
ガクトはライブで踊ったり、あとは役で甲冑着る事が多いからじゃないかね
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 21:12:23.83 IAcnkSnU0.net
太ったって理由でバンドをいた気がクビになりかけた人がいたような
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 21:14:48.86 7YXBSPBs0.net
ミュージシャンもビジュアル込みの商売だからね
名前が上がった人の売り方的にはスタイル良くないと悪影響しそう
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 21:26:13.36 mPmcXCB60.net
キャベツ中心の食生活にしたら、便秘になった
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 21:36:34.56 0n8qNgk6r.net
なんで極端に走る奴が後を絶たないの？
腹八分目に適度な運動
これだけで痩せられるのに
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 23:22:17.19 LU9bx0Fd0.net
激しい運動を
117:することに馴染めない人が一定数いるっぽい どうも体育の指導も原因の1つなんじゃないかと思うがね 運動中の強い動機や終わってからの筋肉痛が不快でたまらないんじゃないかな
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 23:28:41.98 vexftOi60.net
部活のせいで楽だと運動した気にならんってのある
逆に毎日楽だなぁーって思いながら運動しているが
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 23:37:36.14 LU9bx0Fd0.net
部活とか数年でも続けてたら加減も分かるんだけどね
これぐらいで人は健康を害したりしないし体力も付くんだな、みたいな
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 23:43:26.13 LU9bx0Fd0.net
連投すまんがもうちょっとだけ追加
運動した後のケアとか知らない人も多いよね
きちんと食べて寝ないと疲れを尾を引くとか怪我しやすいとか
もちろんケアしていてもある程度は倦怠感が続くけどね
飯食わずに激しい運動して水分も取らずに寝たとする
まあ翌日はフラッフラだし眠いし身体使いもんにならないわな
症状的には風邪みたいなもんだし運動したら風邪引いた！とでも思うかもしれない
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 23:47:50.65 s8u/pDSPM.net
若い頃の記憶で中高年になっても同じことができるはずっていう勘違いも多いと思うけど。
加齢によるパフォーマンスの低下がなきゃプロアスリートだってもう少し長く続けられるじゃろ？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 23:53:38.60 1g4jZTPg0.net
わいも実体験を書く
日頃運動していてお昼頃に起きて、特に飯食べずに水分補給して無酸素有酸素計1時間半やって、ご飯食べようとし思ったけど歯医者予約してたから、また歯磨きするの面倒だからそのまま直で歯医者行ったらなんか身体に違和感感じて少し手足が寒くなってやや動悸が発症した、
診察中体調悪い事言うか迷ったけど我慢して、うがいするコップの水飲んでなんとか症状抑えた
後で思ったけどこれ軽い脱水症状かなたぶん
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/31 23:57:10.48 J3Br1vdN0.net
>>101
わがままボディ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 03:13:01.59 P760vSOV0.net
>>117
それなりに強豪の野球部にいたが加減なんて分かるような練習してないわ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 05:08:18.34 SYUYZpzw0.net
あかん
ダイエット成功したら
思いっきりお菓子やカップ麺たらふく食ってやろうという欲望が沸き上がってきた
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 07:01:10.11 y8c4Tw5va.net
長期的にダイエットするなら2週間に一度くらいはそういう日があっても良いと思うぞ
むしろ怖いのは突発的に食べちゃって、もういいや精神が働いてダラダラ食べ続けちゃうパターン
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 10:06:50.11 esXxiElxx.net
>>96
翌日も寝る生活にもっていけばよい
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 13:37:54.03 RcKpZb4M0.net
日本の部活動のしごきみたいなのってほんとかなりの人間に悪影響及ぼしてると思うわ
運動=苦行に耐えるみたいなイメージの根源だろこれ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 13:46:33.87 GJOLN1VIp.net
筋トレだけなら効率考えると1回1時間位で終わらせるのがベストだしな
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 15:01:12.72 yAVevOvh0.net
ワイ一部位しかやらんから1時間もかからんわ、、、
泣けてくらぁ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 15:47:06.61 SYUYZpzw0.net
意識低いワイ
部屋の中で適当に運動してゼーハーしたら終わり
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 15:48:02.06
133: ID:SYUYZpzw0.net
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 16:20:19.58 71OiMwv0d.net
>>130
へーきへーき
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 16:32:05.91 M8ejQ00ja.net
>>130
ケーキ1ホールくらいいっちゃっても大丈夫ですよ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 16:59:58.28 C1N5c50Kd.net
166cm 44の男ですが
57.1kg 体脂肪率18.6%
体脂肪下げるのにはなにしたら良い？
一応、今年からスクワットを３日に１回20×３
毎日、アブローラの膝コロ10×３
あすけんにてカロリー管理してます。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 17:10:14.06 juifISCz0.net
>>133
その程度だとほぼ脂肪燃焼効果はない
引き締め効果は多少あるけど
そもそも筋肉がなさすぎるから痩せるんじゃなくて筋肉つける方向で考えたほうがいい
筋肉あったほうが体重重くても締まって見えるよ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 17:17:15.41 yAVevOvh0.net
>>133
時間あるなら増量からの筋トレメインで減量を薦めたい
とにかく筋トレだろうが毎日やるなら次の日出来ないくらい追い込んで休んで追い込んで休んでのほうがいいかな
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 17:36:58.44 C1N5c50Kd.net
>>134
>>135
有り難うございます。
最初は筋肉痛になってたのが今は痛くならないのは回数が少ないって事ですか？
昨日、坂道ダッシュ50m×３したら軽く筋肉痛になりましたが毎回、筋肉痛になるまでやらなきゃダメですか？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 17:58:04.17 dOuo1F8UK.net
筋トレで20×３出来るなら30rep以上出来るだろ。そのメニューは有酸素運動だぞ
初心者のうちはともかく、その強度のトレを５種類程度組み合わせて30分やるとか、なんか工夫していかないとトレしてるつもりのデブの出来上がりだ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 18:03:40.49 N00vg+xIa.net
>>124
ほんとうにこれ
突発的に我慢できない！ってなって食べるにしても
罪悪感がマックスになるまで食べ切ったほうがいい
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 18:06:21.75 M8ejQ00ja.net
ちょろっと摘まむのが一番良くない気がする。
食うときは食う、食わないときは食わない、ただ食うとき多すぎたら意味ないけどね
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 18:27:52.05 juifISCz0.net
>>136
筋肉痛はどうでも良くて、大事なのはやってる時に限界かどうかだね
何目的なのかも整理したほうがいい
ある程度筋肉つけたいなら自重なんて効率悪いだけだし、引き締めたいだけなら有酸素もある程度入れたほうがいいし
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 18:33:54.15 C1N5c50Kd.net
>>140
目的は脂肪肝の改善と
一生に１回くらいはシックスパックになってみたいってだけです。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 18:51:44.94 wRTPwE8vd.net
アーノルド・シュワルツネッガー「腹筋はキッチンで作られる」
というわけで、腹筋割りたいなら食事に気を使ってコツコツ腹回りの脂肪を落とす所からだね
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 19:21:32.02 Uzsue/M2a.net
>>141
歳は一緒で163/52/8%くらいだけどその体重なら筋トレ有酸素食事制限1日1700kcalくらいで高タンパク低脂質残り糖質で3ヶ月くらいで腹筋割れてくるよ
筋トレは腹筋ローラーを毎日筋肉痛でちぎれるような痛さでもお構いなしでやってた
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 19:26:24.66 M8ejQ00ja.net
膝コロだと何回でも出来るけど立コロは10回で死ぬ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 19:34:03.75 zLTkZcGsd.net
>>141
脂肪肝の改善とシックスパックには絶望的な溝があるからな。まずは有酸素運動を毎日30分以上やって脂肪肝の改善から始めたらいいんじゃないか？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 19:40:49.02 1R3dJI6dd.net
>>143最初の体重と体脂肪はいくつだった？
>>145
次の健診が９月だからそれまでに改善出来ればと…
まぁ禁酒すれば良いんだろうけど習慣付いちゃってるから
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 19:45:41.13 ZP2CcyQ8H.net
なんかしょぼいな
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 20:07:19.64 juifISCz0.net
禁酒まで行かなくても量や頻度減らしたり、酒やツマミの種類を変えたりは必要だぞ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 20:53:14.70 GwCEEKcU0.net
>>142
本当にそうだと思う。
他の部位は筋トレしないと成果が現れないけど、腹筋だけは適度な運動と食事の見直しで(割れたように)見せれる唯一の部位。
有酸素は苦にならず行っていて筋トレ嫌いな自分でも腹筋だけは割れて見えてる。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 20:53:34.17 t18/7oiO0.net
>>146
最初は55キロ15%くらいでうっすら腹筋が見えるくらいだったが今はしっかりカット出てる
趣味がランニングだからその為に筋トレやり出した
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 20:54:57.65 /598Sbfe0.net
腹斜筋がないとかっこ悪い
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 20:59:08.33 yAVevOvh0.net
腹筋はボールクランチとリバースクランチとサイドベントやってしっかり体脂肪除去すりゃ割れる
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 22:06:26.71 /fJPtwrV0.net
>>133
167 20代前半の男だけど
58kg 体脂肪律子14%ぐらい
ちなオートミールとリングフィット 、フィットボクシングやってますよ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 22:08:27.43 yAVevOvh0.net
>>153
どうなりたいとか理想あるんか？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 22:14:01.46 /598Sbfe0.net
革１枚なきんに君
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 22:14:44.29 /598Sbfe0.net
ファイトクラブのときのブラピも体脂肪率低そう
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 22:18:01.45 /fJPtwrV0.net
>>154
体重55kg たぶんこれはキツイ
まぁ太りにくい身体を目指したい
ちなみに数年前はMAX72kgまでありました
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 22:32:50.01 PqABe0RGa.net
体脂肪を減らしたいのですが、
有酸素運動をする時間がないので、
筋トレを室内で行おうと思います。
ドローイン、腕立て伏せ、腹筋など
30回くらいやれば効果ありますか？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 22:35:57.50 /598Sbfe0.net
>>158
有酸素運動やらないと時間かかるんじゃないかなぁ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 22:38:15.19 h5l1oybha.net
>>158
ほとんど効果ないと思う
やらないよりはマシ程度
脂肪減らしたいならそんな気休め程度のトレーニングするより食事内容変えた方が良いと思う
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 23:01:25.65 LSXp3gpn0.net
30回×3セットくらいやれば効果は出るんじゃない?
腹筋は普通のシットアップだと色々痛めるから、ネットでもっと効果的なやり方を探すといいかと思う
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 23:04:59.25 yAVevOvh0.net
>>157
基礎代謝あげるしかないな
なら筋トレして筋肉量を増やそう
しかしそうすれば体重は増えるかな
どっちとるか選んでググれ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 23:08:28.24 dOuo1F8UK.net
>>158
スクワット300回くらい毎日やれば痩せるだろう
頑張って
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 23:15:43.14 /598Sbfe0.net
目指せファイトクラブのブラッド・ピット
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 23:19:02.72 HNTJRJzQ0.net
ひきこもりで筋トレしてるけど、ひきこもりだから
基本、外出ない歩いたり走ったりしない
代わりに家でエアロバイクやってるけど
まったく外に出ず一日、狭い家の中を少し歩く（歯磨きや食事など？）
さすがに運動不足だからエアロやってるけど、どのぐらいやれば
普通の生活してる人と同じレベルぐらいになれるのか その人の運動量や通勤時間などにもよるけど
できるだけある程度動こうと思ってる
ただし、外歩いたり走ったりは駄目だ、ひきこもりだから
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 23:22:11.48 LSXp3gpn0.net
>>165
30分で十分
その代わりしっかり汗かくペースでやることだと思う
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/01 23:41:37.20 yAVevOvh0.net
>>165
脈拍120以上や
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 00:01:58.64 n55EAs6W0.net
ウエストって測る時
ライザップのビフォーみたいに完全に脱力して測ったほうがいい？
それとも少しキュって引き締めて測る？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 00:03:01.06 j3GvkFgw0.net
運動強度が弱いんでないかい？ヒョロガリになっちゃうよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 00:06:23.54 j3GvkFgw0.net
そして僕は途方に暮れる
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 00:26:04.38 xp17VTgm0.net
>>168
背筋を伸ばして腹には力を入れない状態(深呼吸で息を吐き終わったくらい)で測る
ちなウエストは一番細いところ測る
腹囲はヘソの上くらいを測る
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 00:41:00.45 t0VmVtk/0.net
基本的なことはここで聞くよりyoutubeとか見たほうがいいよな、絶対
筋トレに減量効果は求めたらあかん
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 00:42:47.21 n55EAs6W0.net
>>171
なるほど、ありがとう
ウエストと腹囲って測り方違うのか。。。
どっちを参考にしたらいいのかな、ウエストってよくきくからウエストかな
1番細いとことなると、くびれとかはもちろんないから腰か胸付け根あたりになるわ。。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 08:47:31.11 xp17VTgm0.net
>>173
ウエストは洋服とかのサイズを測る為やね
腹囲は健康診断とかで測るメタボやつやね
参考までにどーぞ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 09:54:54.97 0b/iQxyj0.net
ブラピ目指すならウエイト必須やで
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 11:07:12.33 EacxihE8d.net
そもそも体脂肪率をどうやって測ればいいのかがわからん
一応4千円くらいの体組成計は持ってるけど体脂肪率の計測はかなり精度低いらしいじゃん
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 11:16:12.45 t0VmVtk/0.net
体脂肪率そのものより、それまでの数値と比べてどうか、腹の肉は減ってるかが大事
数字が気になるならジムにおいてるのが普通に測れる範囲だと一番マシ
ガチなら医療機関へGO
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 11:26:58.28 YVurQYnn0.net
数値自体は誤差があっても、毎日やってると変化がなければわかるぐらいには役立つよ
もう少し費用を積んで筋肉量もわかるやつを買ったほうがいいらしいよ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 13:56:52.68 QvatZXde0.net
精度とか言ってもウェイトしっかりやってる奴でも無い限りちゃんと状態合わせて計った体脂肪率10%、15%、20%、25%と並べてみればその通りってなるよ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 14:19:30.65 gClxQOtRM.net
この前久しぶりに計ったら体脂肪が16％なんだけど、腹筋結構割れて見えてる状態。
15％以下になって、ようやくうっすらと見えてくると聞くけど、16％でも結構見えるもの？
腹筋運動は一切してないので、腹筋力は殆どないはず笑
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 14:34:58.44 r5HmC+hOa.net
10年以上前の体重計で20％だけどうっすら割れてるで
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 14:43:53.19 NphFYtWRM.net
>>158
自重は回数ではなく自分の限界までやること
毎セット毎セット自分の心理的限界を超えることを意識することが重要
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 15:03:36.47 t0VmVtk/0.net
うっすらが人によりすぎるからわからんわな
あと筋肉量のあるなしでも違うし
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 15:19:26.78 5geM2gG10.net
電気抵抗を測定してるのだから誤差大きいのは当然
各社誤差を小さくする工夫してるけどinbodyさえ大きな誤差出るからね
10%程度はざら
とくに10%台の値はあてにしない方がいいよ
15%思って検査したら20%とか
肥満ご解消されてるかのチェックなら良いけど
ノギスや医療機関で調べてもらうのが一番
定期健診のオプションで2万くらい出せば簡単にやってもらえるよ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 15:28:14.73 mwSBFIq30.net
>>183
基本自重トレーニングしかしないけど半年前くらいにジムでベンチやったら100kg上がったくらいの筋肉量です。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 15:31:24.48 PkN7bl7Ap.net
過去にウェイト経験なしでそれならかなりのフィジカルエリートやんけ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 15:39:14.36 t0VmVtk/0.net
しょっぱなベンチ100はバケモンやんけ
身長体重分からんことには筋肉あるかどうか知らんけど
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 15:40:40.85 d8LfB4Dkd.net
かなりって言うかベンチ初めてで100kgなんて聞いた事ないわ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 15:56:18.15 mwSBFIq30.net
初めてではないけどベンチプレスは15年ぶりくらいです。
自重トレは1年くらい腕立てばっかやってました。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 16:38:34.08 UlWIP0KIa.net
流石に盛ってないかと思われるくらいの数値ではあるな
本当ならすごい
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 16:50:15.88 4BQmoZ4Ia.net
腕立てしかしてないのにいきなりベンチ100はすごいな
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 16:50:29.82 0eiQzav2a.net
>>190
上げたのも一回きりでフォーム理解せず背中ベタ着きだったんでもう一度やれと言われて上げられるかどうかは正直微妙なところです。
自重トレの頻度は変わってないんで上がると良いなって感じです。
ちなみに176cm/78kg/20％って感じです。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 16:52:05.27 T+cXn4cQK.net
体重の6割強くらいが腕立ての負荷
ウェイトも実はコツあるから15年ぶりで100なら慣れたら120くらいいきそうだ
スゲーなｗ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 16:56:12.96 0eiQzav2a.net
>>193
そうなんですね、自重トレ始めた頃は体重が100kgちょいあったんで結構な負荷が掛かってたんですね。
コロナが落ち着いたらジム通ってみようと思います。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 16:56:42.84 nr4Gbz76d.net
>>176
キャッシュだかキャッチだか忘れたがノギスで測れるはず
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 19:05:40.37 mxc2gsQzr.net
早くユニクロのタンク、売り始めないかな
Tシャツの下に着て乳首隠しにちょうどいいのに
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 19:12:42.24 n55EAs6W0.net
>>196
見せチクしないの？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 19:18:16.66 JYN0/hoZ0.net
薄ら割れても座ればぼよん
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 20:28:25.61 7ZRw4afw0.net
最近、体脂肪率が20%切るようになった。
( ・◇・)？何でだ？って一瞬思ったけどジョギングしか思い当たらなかった。
有酸素運動は偉大なり。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 20:39:09.29 j3GvkFgw0.net
乳肉もなかなか手強いアンド醜いな
ダイエットは長丁場だ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 21:05:18.55 xp17VTgm0.net
ジョギングええよな
月間140km目標で頑張るでぇ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 21:32:47.12 j3GvkFgw0.net
ダイエット、太る前に始めるべし
友蔵、心の俳句
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 21:32:47.17 GOR5JNn+r.net
ダイエット、太る前に始めるべし
友蔵、心の俳句
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 22:03:20.83 tkPQmw1h0.net
体脂肪１０％
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 22:08:04.61 j3GvkFgw0.net
腕立て伏せって結構できなくない？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 22:08:29.54 ZIARn1UTa.net
太ってから自分が太ってることに気づくんだよなあ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 22:46:04.11 VpC0qfJA0.net
腕立てあんまりできないから膝つきかプランクでお茶にごし
腕力と体重が見合ってないのかも
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/02 22:52:09.40 SS+jCZAx0.net
>>206
哲学やめろ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 08:07:18.79 dnWh0IN/0.net
食事制限>運動
が理屈、
しかし
運動>食事制限
の方が減る気がする
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 10:40:10.17 8Ng+vFIbd.net
>>209
食事で摂取するカロリーと運動で消費するカロリーを比べれば一目瞭然
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 11:12:19.26 XGnwOu3+0.net
運動自体が食欲減らすのと、運動後にインスリンヒエラルキーが筋肉優位になる
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 11:55:56.04 CQ1qTHeI0.net
BMI値標準より１キロ少ないくらいで３ヶ月停滞してたのが溶連菌なる感染症にかかって抗生物質飲むためにリンゴとプリンとみかんとアイスしか食わなかったら一気に４キロ近く落ちた
結論 食わなきゃ痩せる
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 11:58:49.22 CQ1qTHeI0.net
平均体重より1キロ少ないくらいで3ヶ月停滞してたのが溶連菌なる感染症に罹り4日間抗生物質飲むためにリンゴみかんプリンアイスしか食わなかったら一気に4キロ近く落ちた
結論 糖質だの脂質だの関係なくカロリーが全て
まぁその後すぐ体重は戻ったけどw
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 12:15:07.94 lVRlpb9Lr.net
筋肉残して体脂肪だけ落とすために栄養色々考えてやってるんだから、そりゃ全部無視すりゃそうよ
まぁその4kgなんてほぼ水分抜けただけだろうけど
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 12:22:27.14 vUAkP+6Gd.net
男 43
167cm 57kg 体脂肪率8～10%をいったりきたり
フルマラソン４時間台で走れていたんですが
去年から痛風になって走らなくなってから数字は維持してるんですがなんか疲れやすいのと、力が落ちてる気がします
やっぱり足の筋力が落ちてるんですかね？筋トレはコロコロを30～50を隔日にしているくらいです
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 12:24:45.18 zKJ/7vnt0.net
60キロ台スレが意識高すぎてログ消してきた
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 12:33:04.89 +0F1P4Upa.net
溶連菌にかかるとか免疫落ちすぎやろ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 12:38:18.56 VnFgyDl0M.net
筋トレも合わせて有酸素運動やってる人
筋肉なるべく減らさないように、どのような強度の有酸素運動を行ってますか？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 12:39:01.61 iKGN/uAv0.net
>>215
1度腎機能の精密検査した方が良くない？
尿酸値上がりすぎてると疲れやすい
もっと栄養あるもの食べないと透析人生になるよ
もちろんタンパク質は控えないとどんどん悪化する
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 12:41:53.75 iKGN/uAv0.net
>>218
ウォーキング30分が鉄板では？
エアロバイク、エアロビス、踏み台昇降でもいいけど
物足りないと感じる程度にしてくのがポイント
その分筋トレの負荷上げたり時間増やす感じ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 12:55:30.78 lVRlpb9Lr.net
>>218
時間分けれりゃベストなのはわかりつつ無理だから10分有酸素→筋トレ→10分有酸素だな
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 13:57:29.81 oLANmEVAa.net
222
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 14:26:35.82 CqmGBdSA0.net
>>218
ジム行ってるなら、トレッドミルで傾斜ウォーキングがおすすめ。
傾斜15度(徐々に角度あげて10分後ぐらいでに15度)、時速5kmでやると、1分で10kcalは消費できる。
疲労も走るより少ないから継続できるよ。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 14:39:52.29 9pd3Ug/80.net
傾斜15度の時速5kmは消費カロリーをコスパよく摂取できるイメージ
60分やっても疲れすぎず500kcal以上消費できるのはでかい
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 14:40:51.81 oEbl4NKQM.net
ダイエットの目的は体重を落とすことではなく脂肪を落とすこと
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 14:46:22.60 yTsqIpQ06.net
何も考えずにジョギングしてる
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 14:56:43.56 yMdPcMRjd.net
>>219
ありがとうございます
腎機能とかは正常範囲には入ってるんですが
尿酸値高いと疲れやすいのは知りませんでした
あ、スレ違いですいません
このスレ覗いたのは体脂肪率8～9%なんですが、内臓脂肪が落ちないのでなにかヒントがあるかなと思ってです
やはり基本の食事と運動ですかね？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 14:59:47.43 yMdPcMRjd.net
栄養あるもの…痛風が怖くてなかなか増やせず
たんぱく質は控えめにはして野菜中心なんですがなかなかです
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 15:06:00.16 TQU5Ii4+d.net
初心者です。
アドバイス宜しくお願い致します。
体脂肪を落とすにはやはり有酸素より筋トレして筋肉量をガッツリ上げるしかないですか？
女43歳
身長148cm
体重46.3kg
体脂肪33%
ジムには通ってます。
スタジオレッスンはパンプアップ系、有酸素系。
マシンも使った軽い筋トレはしています。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 15:37:28.73 lVRlpb9Lr.net
>>229
筋トレしつつ有酸素も取り入れるがいいと思います
筋肉つけたほうが引き締まったりメリハリつくのでいい体にはなるのでしたほうがいいですが、体脂肪を落とすという意味では有酸素の方が有意です
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 15:42:42.65 fevWcDrE0.net
>>229
152cm、3ヶ月間で46kg→40kg、体脂肪率25→18%に落としました。やっていたことは家で週5程度エアロバイク30分×2セット、軽いトレーニング(プランク、スクワット等)、食事制限(1100-1200kcalくらい)です。激しい筋トレはやってません。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 16:04:06.23 8Ng+vFIbd.net
>>227
何故内臓脂肪が落ちてないと判断したのか分からないけど単純にお腹が出て来たのであれば腹筋のインナーマッスルが落ちている可能性も
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 16:20:04.66 X627+Bo30.net
筋肉量が少ないと体脂肪率下げても貧相な体になるだけだよ・・・
特に中途半端に手足は絞れてて腹だけ絞り切れてないと
アフリカの貧しい子供みたいな体型になるぞ
それなら中肉中背のがまだましってもんよ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 16:40:25.64 e2nyJ2i60.net
10.4kmジョギングしてきた。
あんまり疲れなかった。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 17:02:29.08 LbBNX0BhM.net
>>232
そういう時はロングブレス プランク
ヒップリフト ドローンとかだね
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 17:56:39.01 TyrD9aPLd.net
体脂肪を落としながら筋肉つけるより体脂肪を目標まで落としてから筋肉つけたほうが楽やった
落とすときはジョギング中心で
つける時は筋トレで有酸素は歩くくらいだったわ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 18:16:45.27 TQU5Ii4+d.net
>>230
>>231
アドバイス有難うございます。
ダイエットをメインにしているからか筋肉量が全く上がらず本当に苦戦しています。
周りから痩せたと言われて自分でも自覚があったのですが、いざ測ってみるとこの有り様。
体重はひとまず標準以下になったにも関わらず、体脂肪も一緒に落ちてくれてるかと思ったら多すぎ。
体脂肪を落とす事は難しいものですね。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 18:33:23.07 8t30gSDK0.net
今年初めてのジムに恐る恐る行ってきた
人は少なかったけど、マスクせずに走ってるオヤジや
大声でセイッセイッ！モウイッチョ！いいながらトレーニングしてる2人組が居たりでストレス半端なかった
やっぱ家トレを充実させる方向で考えないとなぁ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 19:56:05.73 VjfR4icj0.net
やはり宅トレやね
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 20:07:53.54 e2nyJ2i60.net
アンガールズの山根も肉体改造してるらしい
写真見たけど結構がっちりしてきてた
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 20:19:36.01 AyO8mGzU0.net
今日は普段の倍以上歩いたけど毎日は出来ないから、そういうの考えると家で有酸素運動できる器具的なものの購入も考えてしまうー
静音のエアロバイクみたいなの気になる
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 20:50:45.28 7a5Qt+GC0.net
>>238
ジムも場所によって全然違う
何箇所か見学して選べばいい
よく使う時間に行けば混み具合も分かる
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 20:50:55.17 qKuBklsH0.net
エアロバイクは外でれないときの消極的選択で結局外で動くのが最もカロリー消費効率はいいよ
時間かけるとつらい
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 20:57:15.87 LQkbPUFy0.net
外出ると信号の停止時間があるから時間効率考えたらインドアも悪く無いよ
つまらないから続かないけど
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 20:57:59.10 h+hq4oap0.net
停滞期 本来ならば停滞期の入る前にチートデイ入れた方がいいらしいですが
停滞期期間中にチートデイ入れるなら週一の方がいいですか？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 21:29:22.67 1qg5o7UZM.net
デブは走るとダメージでかいんだよ…
エアロバイクならケガしにくい
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 21:37:55.07 HjfcDfnW0.net
バイクは外にウォーキング出来るタイプならそんな必要ないかもね
寝て起きて身だしなみせずそのまま部屋着で漕いでても誰にも何も言われないメリットもある
あと雨とかもあるから、毎日短時間でもやりたいタイプの人は天候季節気にせずできるから、家に置くスペースあるならいいと思う
自分は捗ったよ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 21:41:07.72 +qS/EMMc0.net
>>245
週1もいらないよ
というかどれだけの期間に1回チートデイ入れるっていうのはメンタル的なことが殆どで実際は停滞したなと思ったら変化入れるくらいでいい
チートデイじゃなくてpfcバランス変えてみたり食材変える、運動強度変えるでもいいし
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 21:45:53.77 QrlDjADs0.net
踏み台昇降おすすめ
スマホ片手に音楽聴きながらやテレビ見たり場所もお金もかからないし
20センチくらいの段差が有れば雨や寒い日に外出なくても出来る
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 21:49:25.99 UE3LBDJ70.net
屋外でのウォーキングは暑い寒いが最大の敵なのよ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 22:00:11.31 To82zaLA0.net
暑くなってくるとランニングがきついな
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 22:33:03.54 qKuBklsH0.net
基本きつい＝よく効いてるで間違いない
心拍計使うとはかどる
エアロバイクはなんか心拍あがるのくそおっそいんよね
使ってるけど
ジョグなら走り始めて秒で１２０－１３０いくけど、エアロバイクは数分下手したら１５分坂道負荷かけても１２０いかないみたいなんある
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 22:51:13.81 HjfcDfnW0.net
それ壊れてるかなにか計測問題あるんじゃない？
心拍数上げようと思えばエアロバイクも5分で120ぐらいまでなら上がるけどなー
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 22:55:06.21 v94VQFctM.net
>>242
なんかコロナになって対人がめんどくさくなってしまった
トレやるなら一人で黙々とやりたいわ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 22:59:49.72 h+hq4oap0.net
>>248
なるほど、
運動強度そのままで、とりあえず飯に焼肉の食べ放題でも行きたいと思います、
>>252
エアロバイクで1分軽く漕いで30秒全力で漕ぐを何回かセットすると2、30分でも通常ジョギングよりも脂肪燃焼力が高いって以前ネット記事で見たことある
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
2021/02
260:/03(水) 23:08:04.60 ID:qKuBklsH0.net
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 23:10:16.80 qKuBklsH0.net
筋トレ心拍１２０ー２０分
ジョグ心拍１２０ー２０分
エアロバイク心拍１２０ー２０分
これ全部脂肪燃焼という意味では同じ運動
筋肉つけるか、循環器（スタミナ）能力あげるかみたいな効果の違いは出るけどね
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/03 23:38:08.82 h+hq4oap0.net
>>256
少しいい間違えたかも、短時間の運動で、同等な効果が得られるっぽい
とりあえずその記事載せておくね
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 08:59:12.74 zLcwjW0t0.net
ジョギング20分でだいたい200～300kcalでしょ
うち脂肪の燃焼分は100～150kcal相当としても10～15gくらいだよ
半年休まず続けて2kg分くらい減る程度
週2～3なら1年で1kgじゃないかな
食事制限した方が圧倒的に速いです
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 09:07:05.08 pU/Lb7hUK.net
>>258
脂肪燃焼のことは何一つ書いてないぞ
VO2MAX向上に効果ありインスリン感受性向上、ミトコンドリア増加と直接的に痩せるわけではなく「運動で体質改善」と今や常識的な話だな
HIITやタバタもそうだけど高強度かん欠トレにアフターバーンで脂肪燃焼効果があるかはずっと議論されてる
そもそも運動生理学は身体の機能について研究するわけでダイエットのための脂肪燃焼なんてテーマですらない
今さら新研究で飲むだけダイエットとか短時間で効率よくダイエットてのはだいたい嘘かステマだと思うわ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 09:34:52.64 SNyZ/VePa.net
脂肪燃焼って眉唾物の話ばっかりだもんな
血糖値乱高下させて空腹感を味わってるときの方が脂肪燃焼するとかさ
結局自分の身体で試して見て反応を見てみるしかないんだよね
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 10:03:03.53 XGW1Uy1Wa.net
これまでずっとジョギングしてたけどエアロバイク買ったら効率が良い
今の時期は防寒しっかりしてマスクつけて靴履いてって面倒だったけど
エアロバイクなら天候に左右されないのはもちろんすぐ実行できるからモチベも維持できる
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 10:44:49.19 mxmapgxD0.net
>>262
分かるよ。よくエアロバイク置物になりがちの人多いけど、自分も大幅な減量期はエアロバイク頼みだった
適当ダイエット始めた時に買って5年置物にして、本気出した時に引っ張り出してきたらめちゃくちゃ使えた
バイクなしに減量は無理だったと言ってもおかしくないぐらい使った
筋トレは自重トレで器具なしでどうにか出来やすいけど、有酸素運動は家でやるならバイク一択だった
外出たらウォーキングや家でも踏み台昇降とか色々あるんだろうけどエアロバイクにiPadスタンド取り付けてテレビや録画映るようにしてドラマ消化しつつ、心拍数維持するのが1番楽しくて続く楽な有酸素運動だった
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 11:18:38.19 z5I4qBH80.net
まぁ脂肪燃焼効果だなんだ細かいのは食事制限と運動をちゃんとやって、それで停滞したりしてからやな
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 12:54:01.17 UlKPqE3P0.net
特に期日決まってないなら停滞したら一度減量止めるのもおすすめ
しばらくメンテナンスカロリーで過ごして代謝回復してから再開
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 15:20:19.22 .net
有酸素に限らず適度な運動は生涯続けていく事で健康を維持できるわけで
減量期は頑張って食事制限しながら有酸素多めにする事で脂肪は落ちるが
これはあくまでも健康のためのものであってバキバキにする事とはやや意味合いが違う
バキバキにしたいならガリヒョロ目指すのが最短ルートだろう
運動しないガリヒョロでさえ腹筋は割れてるからな
そこを目指したのちに筋トレ頑張れって流れでFA
筋トレしながら有酸素して食事制限とか色々ミックスしてもそんなにすぐに効果はでないよ
もちろん巨デブはみるみる痩せていくだろうが
そうではなく今少しぽっちゃりだから何とかしたいというなら、
膨大な時間かけてゆっくり取り組めばいいのさ
急いでどうにかしようとすると必ず反動が来る
健康でなおかつ体を引き締めたいとかそういう事なのだからすぐに結果は出ないさ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 15:23:54.28 8723V2uHd.net
有酸素していても身体が慣れてしまったら減らないよね、これが停滞期ってやつ？
有酸素メニューを変えたらまた落ち出すかな？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 15:49:17.65 UlKPqE3P0.net
世の中には手足はヒョロヒョロ痩せてるのに腹は割れてないっ奴もいるから
いわゆるプヨガリとかスキニーファット
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 16:44:50.48 nj+Zfv/+r.net
アシスト付き腹筋ローラー使ってたんたが
遂に立ちコロでローラーの巻取り限界に到達してもうた
完全バンザイ状態まで微妙に届かないとこで止まってしまう
これはもう卒業してって普通の買えってことか
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 16:47:39.17 3k1g9up60.net
腹筋ローラーもいいけど各種プランクの方が効くよね
全体に引き締まると言うか
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 16:54:29.47 +ET96zSX0.net
男は黙ってジョギングだろ！
ジョギングすれば体脂肪率下がるだろ！
わかったか！？
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 16:56:53.87 nj+Zfv/+r.net
腹筋ローラーは腹直筋鍛えるようというか
腹横筋とかのインナーマッスル鍛えるのにイイと思ってる
腹筋ローラー使う前と後で
ウォーキングとかランニング時の体幹の安定度が段違い
身体に一本筋が通った感じがする
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 17:07:34.85 AmmKj1cW0.net
プロテインって食事から必要量のプロテインを取る事ができない人が飲むって言われますけど、ジムの人とかほぼみんな飲んでる窓越しだけど見たことある、つまりプロテイン飲む人って食事バランスが偏ってる人ですか？
普通に食事、もも肉やささみを取り入れば一日中必要タンパク質60gぐらいすぐ取れるんですが
どうなんでしょうか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 17:12:19.44 iZw993tH0.net
60gじゃ足りないからだよ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 17:13:07.63 6xxMhbVhM.net
>>273
トレーニング直後に吸収しやすい形でタンパク、アミノ酸を入れたいってことなんじゃない？知らんけど。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 17:25:23.11 kcwKKqOY0.net
体がカタボリックに偏ってるから
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 17:28:37.37 7uVzUxFW0.net
>>273
筋トレしてる人だと体重の2倍摂取するのと
吸収率でいえばプロテインがいいって言われてるから飲んでるのかな
だからソイプロテインよりもホエイプロテインの方を飲む
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 17:30:43.12 z5I4qBH80.net
体重×2g以上取ろうとすると中々生活スタイルによっては難しいから
俺は240g目標だから1日1kg肉を食べるけど、仕事の状況によっては難しいからプロテイン飲む
ただジムで飲んでるのってプロテインじゃなくてBCAAやEAA、プレワークアウトとかも多いんじゃないの
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 17:39:31.50 WjSY5XO9a.net
>>278
120kgもあるの？
筋肉よりもまず脂肪じゃない？？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 17:47:30.60 SYpTm0HMd.net
筋トレしながら体脂肪落としてるのかもしれないけど、
腎臓への負担でかそう
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 18:14:20.61 YbEYcGhD0.net
筋トレ後30分以内にタンパク質補給しようと思ったらプロテイン以外厳しいからでしょ
ジムのロッカールームで鶏肉食ったりできんやん
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 19:01:50.28 z5I4qBH80.net
>>279
2g以上が多いという話な
俺は95kgで17%だから2.5倍くらいか
基礎代謝が2300強だから減量でも2500kcal
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 19:05:51.84 uXCfSRaD0.net
色々な板で減量してる人や維持してる人の食事メニュー沢山見てきたけど、栄養とか細かい事は良く分からんが、たんぱく質が圧倒的に足りてない人が結構いるのと、他には３食のうちリンゴやコーヒーだけとか極端な人もいる。
摂取カロリー少なくしすぎたりたんぱく質足りてないと脂肪燃焼を逆にしにくいと思う。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 19:10:51.91 KUR1JyPx0.net
DITもタンパク質は高いしな
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 19:38:32.69 H0KANEhZ0.net
>>278
タンパク質は体重×2じゃなくて除脂肪体重×2だぞ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 19:59:30.27 jU+RFJqja.net
デブと思われるのがそんなに嫌なのか聞かれてもいない情報語り始めるの草
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 20:29:52.98 +ET96zSX0.net
もう結論は出ただろ
ジョギングこそ至高！
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 20:31:58.22 pU/Lb7hUK.net
ジョギングは痩せてる人間のスポーツ
デブには向かない
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 20:39:30.74 EoTdfaXdd.net
まあジョギングごり押しは別として体脂肪は間違いなくジョギングで落ちるな
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 20:51:27.44 4H9cZIemM.net
デブがジョギングなんかしたら膝壊すで
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 20:54:10.66 ehFOHp++0.net
ジョギングなめすぎだろ
最初の１－２週間はゆっくりでもそこそこ負荷高いけど
体が慣れたらかなり高ペース刻まんと同じ負荷にはならんぞ
１キロ１０分心拍１３０
２週間後
１キロ６分半心拍１３０
３週間後５分心拍１３０
もちろん体感負荷はどんどんきつくなり
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 21:08:19.18 MbUyVNcC0.net
脂肪燃焼って心拍数次第なん？
運動量で決まるのかと思ってた
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 21:14:26.15 B+8AYEGka.net
11月くらいから週1～2でジョギングしてるけどどんどんペースと距離伸びてるわ
最初1km/7分で3kmとかしか走れなかったのに今は1km/5分で15km走ってちょうどいい感じ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 21:21:02.67 EjATjstDd.net
脂肪燃焼は食事制限が完全主流で、運動で脂肪燃焼は下火トレンドだと思ってたんだがこのスレでは主流なんか?
アンダーカロリー状態で有酸素なんてやったら最早フラフラ倒れたりしそうで危険そうなんだが
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 21:25:36.43 f6d/3Hh00.net
>>292
よく強度が低い方が脂肪代謝が大きいと言われてるけど
実際は一番脂肪代謝するのはLT（乳酸閾値）の強度
糖も同じくらい使うし1時間くらいしか続かないけど
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 21:30:11.07 6xxMhbVhM.net
>>293
それ陸上板。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 21:48:29.14 DuQYS5Bq0.net
体脂肪は少なくしたいが、ガリは嫌い
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 21:49:27.43 jU+RFJqja.net
心拍数信者はスーパー銭湯でも行ってサウナ浴10分間くらいを繰り返せばええやん
一番楽に心拍数上がるぞ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 21:57:28.45 B+8AYEGka.net
>>296
体重80kgのおっさんの話です。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 22:15:56.42 axugHfOt0.net
>>293
うらやま
同じくらいの頻度でまだ1ヶ月くらいだけどかなりのローペースでも1分くらいで息上がってただただしんどいわ
心肺機能弱すぎて嫌になる
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 22:28:04.84 s7ksYKVi
306:0.net
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 22:40:27.74 B+8AYEGka.net
>>300
目標地点定めてそこまでは歩かないってやってたら段々距離とペース伸びた。
>>301
心拍170って滅茶苦茶辛い奴じゃない？
怖くてそこまで引っ張れないわ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 22:49:20.66 7+0xLHIh0.net
>>302
俺レースのとき心拍165平均でやっと3時間40分くらいだよ？
貴方は才能の塊だよ。羨ましい。
私はコロナで走るモチベーション下がりまくりで体脂肪が増えたのでこのスレでモチベーション高め中。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 22:53:08.46 EoTdfaXdd.net
>>294
基礎代謝分はしっかり食べてしっかり走る
+筋トレくらいが体脂肪率は下がるで
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 22:53:30.19 krOHd/JXr.net
>>285
そういう理論もあれば体重で言うのもあるし、1.2倍でいいと言うのもあれば3倍とっても問題ないという意見もある
フィットネス、ダイエット業界の理論なんて毎年コロコロ変わるから目安にはできても正解はないぞ
結局人によって条件が違いすぎるから自分で試すしかないし、俺はPFCバランスから出してるからまたロジックが違う
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 22:58:22.01 B+8AYEGka.net
>>303
ハーフなら走ってみたいけどフルマラソンは走れる気がしない。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 23:11:34.90 507V+h3K0.net
ケンタ食っちゃだめ？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 23:19:29.64 a13fB2pD0.net
デブは早歩き30分のほうがいいのでは
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 23:24:43.19 YbEYcGhD0.net
>>301
ワイなんかキロ10分で170行くわ
しかも一週間とかサボるともう走れなくなってる
筋トレ続けて体力はアップして体重も落ちてるのに進歩無さすぎて笑う
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/04 23:25:04.61 YbEYcGhD0.net
キロ6分だった
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 04:24:18.57 D3zu+14y0.net
徐脂肪体重なら90gが上限だなー
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 04:31:44.85 +7Mupzmc0.net
ウエスト細身で腹筋割りたいのであればアンダーカロリーで有酸素運動は必須
きつくてできないなら諦めた方がいい
維持する為の健康的なボディってわけでもないし常に誰かに見せるモデルでもない限り絞り続けるのは難しい
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 06:56:10.08 GpGE7ygbK.net
最近話盛る奴増えてきたな
腕立てしかしてないのに15年ふりのベンチで100上げるとか
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 07:11:31.24 9go5zaIea.net
>>313
それ俺だわ
腕立ては昼 夕 夜で計500回、週3回位やってるわ
そんなおかしいか？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 07:26:18.75 OB5PUKFI0.net
羨ましいな
時間が沢山あって
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 07:30:16.90 AV/k11Cqa.net
500回もできちゃう運動強度だと350回くらいは根性鍛えてる状態だろうから見直しが必要かなとは思う
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 07:37:23.34 9go5zaIea.net
>>316
まさに今見直しを考えてます。
60回を3セットやってるんだけど30回迄は効いてる感じしない
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 07:49:41.33 aTykakHrd.net
>>305
大事なのは掛ける数値じゃなくて体重ではなく除脂肪体重に掛けること
除脂肪体重の約半分が筋肉量とされているのでそれに比例させてタンパク質を増減させるのは理に適っている
体脂肪にタンパク質という栄養素は必要ないので体重に掛けてしまうと脂肪の分余計なタンパク質を摂取してしまうことになる
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 08:00:06.91 9J87f0Jar.net
すげー
腕立て伏せそんなにできないよ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 08:02:25.71 4GrcUYW60.net
腕立てでも工夫次第でいくらでも負荷を上げられるのにな
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 08:30:58.22 GpGE7ygbK.net
後出し設定多いなｗ典型的だわ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 08:40:51.05 jq59uScp0.net
高回数の腕立てやスクワットは変化つけるために取り入れるのは良いけど、筋肉を大きくするなら理にかなってない。
スクワットならゆっくり下がって少し止まって
ゆっくり上がるをしたら20回でも辛い
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 08:55:27.92 HKr15Ebxd.net
身長が168で除脂肪体重が58なんだけどこれって多いの少ないの？
平均がわからん。
ちな体重は70
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 09:11:24.44 z+yF42ws0.net
>>321
高い会費払って鍛えた筋肉が自重トレーニングに負けたのがそんなに悔しいの？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 09:20:35.22 tk5MnF7kp.net
>>323
身長168cmなら標準体重が62.1kgで体脂肪率が平均18%だとして除脂肪体重は51くらい
という程度はすぐ調べられたけど大丈夫か?
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 09:26:12.34 ZiCSbO9j0.net
年代、性別にもよるだろうが体脂肪率が平均18%というのは低く見積もり過ぎでは？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 09:41:58.01 ST6ToxI9d.net
>>323
トレーニング中級者レベルの筋肉量
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 09:52:33.62 EPXRadod0.net
>>318
言いたいことはわかるけど、そもそもそれは除脂肪体重の2倍までしか吸収できないという前提が正しかった場合の話でしょう
体感として俺はそれで足りなかったから今の量なわけ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 09:58:58.28 ImWPy85o0.net
ランニングと心拍数の話が出てたんで昨日、いつものコースを
ジョグった時（5.5分/kmで計5kmアップダウンあり）に心拍数を計ってみたら、
フラット面走行後…130bpm、登坂＆上階段走行後…180bpm
だったわ
今まで意識してなかったけど、これって有酸素と無酸素どっちも
含まれてて除脂肪的にも心肺機能強化的にもイイ感じで出来てる感じかな？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 10:07:54.30 tk5MnF7kp.net
>>326
女性だったら低いね
男性だとこれくらいの数値じゃない?
標準体重と同じで実際にはもっと高い人が多いというのは分かるけど
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 10:26:46.01 +nsnsRGUd.net
男で脂肪12～15kgあったら見た目ポチャだろうな。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 15:45:44.88 ZiCSbO9j0.net
厚労省の統計だと、成人男性では腹囲85cm以上（メタボ）が30代で45%。40代以上ではメタボの方が多くなる（6割くらい）らしい。今や日本もまあまあ肥満の国すね。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 16:01:41.46 bwJWdlx4a.net
肥満の定義が同じで比較できるならそうかもしれんな
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 16:08:00.40 ZVX+yHNwr.net
腹囲86でBMI28だけど体脂肪20%切ってるし断固肥満ではないと主張したい
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 17:00:04.00 66bpw+d+0.net
身長160も190も85cmだからなぁ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 17:04:02.87 krWaNVaw0.net
>>334
完全に肥満です。
現実を受け入れてください。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 17:12:19.72 72I/YWjG0.net
>>334
そういうのってたぶん、贅肉が腹と腰のところに集中している気がする
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 17:44:16.90 D3zu+14y0.net
身長の0.5以下くらいでいいんじゃないか
170㎝なら85㎝
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 17:48:45.16 PHvUjRy+0.net
普通に腹出てるおっさんじゃないのか
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 18:17:27.08 YaXcCZEs0.net
>>334
筋肉ムキムキマンかな？
筋肉量どれぐらいあるの？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 18:52:48.22 dpP/TQjW0.net
>>334
家庭用の体組成計使ってるなら体脂肪率を疑ったほうがいい
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 19:01:11.57 rEF6pt1Gd.net
体脂肪率は電
348:気抵抗を計ってるだけだから、風呂上がりや運動後は低くでる。出来るだけ決まった時間の同じ条件で毎日計って変化を見るだけにし、数字は参考程度と思った方がいいよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 19:04:55.53 EPXRadod0.net
>>340
76～77kgですな
>>341
家庭用は体重があると高く出過ぎる
体脂肪率はジムの体組成計しか見ないよ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 19:50:36.99 0MALHcKl0.net
ワイはキャリパー法を信じる
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 20:01:26.16 +nsnsRGUd.net
見た目残念な癖にデブは何でそんなに必死なの？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 21:15:18.66 ZC5Bpe/a0.net
プロテインって高いね
やめようかな
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 21:23:19.48 4GrcUYW60.net
プロテイン使わずに必要なタンパク質取りきろうと思ったらそれはそれで高いんだなあ
コンビニの食事で1000円近くになってしまう
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 21:45:51.33 ZC5Bpe/a0.net
そうだよなぁ
あまりに安いプロテインは怖いし
難しい
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 21:46:18.87 YaXcCZEs0.net
プロテインでお手軽に取らないと1日摂取目安行かないから仕方ない
割高だけど逆にマジで食事だけからタンパク質のハードルとカロリーも高すぎる
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 21:51:25.11 HF0GJsJY0.net
通風になりそう
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 21:54:39.47 +7Mupzmc0.net
鶏胸肉とブロッコリーとノンオイルツナ缶とゆで卵を毎日食わないと中々タンパク質摂れないからめんどくさい時はプロテイン頼みになりがち
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 22:08:18.64 krWaNVaw0.net
ブロッコリーって筋肉にいいの？
マヨネーズをたっぷりつけてかぶりつくのが好きで毎日食べてる。
嬉しい誤算？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 22:10:05.57 jq59uScp0.net
>>332
男で体重63腹囲68はマシな方？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 22:22:50.31 ZiCSbO9j0.net
>>353
男性で腹囲が70cm切る人は20代で約15%。30代で8%、40代と50代で約1.5%とあります。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 22:25:54.88 riMsoDDm0.net
プロテインココアうますぎて一日の楽しみになってる
ダイエットしてなかったらがぶ飲みしてるわ
我慢することにもなれてきた
食いたい気持ちから溢れ出るよだれを飲みまくってる
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 22:28:01.26 riMsoDDm0.net
あすけん見るかぎりタンパク質は平均１２０ｇ摂取してる
これって多い方なのかどうかはしらん
過剰ってでるぐらいだから足りないってことはないだろうが
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 22:49:32.69 vUkkZ19w0.net
>>352
野菜の中ではタンパク質が一番多い野菜の類
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 22:51:05.22 IXbe3he/0.net
みんな昼飯何食べてるの？
俺はパンとかカロリーメイト1本とかだけど最近逆に太りやすくなるって見たんだけど。代謝が落ちたのか腹だけ出て来たんで引っ込めたい。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 22:56:15.30 riMsoDDm0.net
ベジファースト意識した社食
ベジファーストでカロリー計算できてるなら割となんでもおｋ
いつ食うかとかはあんま意識してない
食ってる回数でいえば５－６回食ってる
朝少なめ昼５００前後 夜多め
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 22:59:52.46 XbEQL66za.net
朝 プロテインとヨーグルト
昼 社食の定食
夜 サラダと牛肉か鶏肉
ダイエット中になんでカロリーメイト食べてんだ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 23:00:09.02 vP4IXMoj0.net
サブウェイ最強やで
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 23:08:47.34 c6vWSd4c0.net
朝 イングリッシュマフィン（全粒粉かブラン入のやつ）
昼 ローソンのパリパリ麺サラダとサラダチキン
夜 餃子とサラダ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 23:26:45.35 Q2roE3J40.net
いやぁデブでしょ(笑)
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 23:32:50.95
371: ID:ZC5Bpe/a0.net
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 23:32:51.09 IXbe3he/0.net
皆さんありがとう
カロリーメイトは良くないのか
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 23:56:53.93 JO9vX3Ev0.net
カロリーメイトは手軽にカロリーを取るための食事だからな
ダイエット目的で食べまるもんではない
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 23:59:55.63 riMsoDDm0.net
めっちゃ空腹な時に野菜が落ちてきた時の胃袋や筋肉の気持ちになるとちょっとおもろいよな
必死にエネルギーとろうとしてたらゴミ入ってくる感じ
ゴミ掃除してる間にへとへとになって脂質や糖質という真のエネルギー要素来たときに反応できないみたいな働く細胞みたいな想像
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 05:46:50.24 ukWwOww10.net
みんなどこのプロテイン飲んでんの？
俺はウマテイン
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 07:22:54.79 7ULxx7oe0.net
>>354
30代なので8％か。
それは喜んでいいのか悪いのか笑
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 07:54:01.66 .net
トレーニングしてるなら必要な栄養が速やかに行き渡るようにした方が良いとは思うがな
ベジファーストって三角食べをしない外国の人向けの話で
日本人みたいに米中心に主菜副菜ローテーションする食べ方ならあまり気にしなくて良いし
それよりGI値の低い食品中心に食べる方がより良いだろう
レタスサンド食べる時にレタス先に食べて最後にパン食うみたいな事してるのはおかしいだろう
それならパンをライ麦や全粒粉にして普通に食えよとは思う
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 08:27:29.21 w19PDYKEa.net
趣味でゆるジョグくらいがちょうどいい
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 08:52:37.80 TaqmS9a/0.net
プロテインはお腹減った時に飲んでる
腹が膨れるから空腹感を紛らわせれるよ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 09:00:53.58 M/dbdrMha.net
禁酒して、代わりに体脂肪を減らすノンアルコール、
トマトジュースを飲み始めた。
効果はいかに？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 10:42:36.68 wCMgzjmM0.net
ここの、おやっさん達って
チートデー否定派なんですか？チートデー無しで
停滞せずに脂肪が落ち続けてますか？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 11:09:34.58 ANC7jLUW0.net
>>374
去年の春から初めて、夏頃2か月くらい踊り場があったけどそのあとまた落ちた。
チートデイは入れてない。甘いものとかハイカロリーなもんも食べるけど、週単位でカロリーみてるので、平日にすこしづつためて週末に使うイメージ。爆食いはしない。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 11:15:42.93 JUqbnzUR0.net
チートデイなんざ何のためにやるのかいくらでもネットに転がっているから
チートデイすると痩せるよーって馬鹿も他のスレにいるが選択肢の一つであり決してチートデイすると痩せるわけではない。少し調べればチートデイが何のためにあるのかわかる。
基本的には運動と栄養
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 11:38:40.47 z1P3jLtb0.net
>>374
やったことないしやろうとも思わないかな
無理して量多く食べるのはツライし実際どのくらい効果あるのかも怪しいし
デカくなれる才能ある内臓強い人はチート入れながら減量もできるのかもだけど
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 11:57:22.09 7ULxx7oe0.net
>>377
うん！
俺は内臓弱いから直ぐに体調悪くなる
んで、チートしたら元に戻れなさそうになる恐怖がある
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 12:07:30.04 k572lm/5p.net
わざわざチートデイ設定しなくても付き合いで食わなきゃならん日出てくるしな
それと、チートデイ作るとせっかく忘れてた食欲さんが覚醒しそうだ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 12:37:04.54 w19PDYKEa.net
一生ダイエットなり健康に
388:気をつけるからたまにチートデイみたいな事はするけど爆食いみたいなことはしない ちょっと多めに食べるだけ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 12:37:06.78 LJJbb+wia.net
>>377
俺の知ってるチートと違う
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 12:43:24.41 k572lm/5p.net
>>377が言ってるのはチートデイじゃなくて増量期だな