21/04/27 12:44:57.87 YKB8RSGva.net
ゆーっくりやると強度上がるよ
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/27 14:54:07.13 F9WQOmiQ0.net
そう、ゆっくりやると良いよ
腹筋なら上体起こすまで10秒かけて、10秒静止、また10秒かけて下げ、背中が床に付かないあたりで10秒静止
みたいにするとへたすると1回もできない
回数こなせてる人はわりと反動使ってるのさ
ゆっくりやると反動が使えない分正しい負荷のかかり方をする
腕立ても同じでゆっくり下ろして10秒静止、またゆっくり上げて10秒静止とか
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/28 13:13:30.08 Eo4sd6HTM.net
なるほどゆっくりを心掛けてやり続けます。
ありがとうございます。
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/28 23:47:30.32 2MPOSqSX0.net
ダイエットガチり始めたけど3週間で80.0→76.5になりましたわ
さすがに食事制限と有酸素、筋トレの全乗せは効果あるな
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/29 06:40:59.27 pE5atRZp0.net
それが正しい減量の基本だからさ
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/29 06:43:28.30 pE5atRZp0.net
摂取カロリーを基礎代謝*1.2程度(タンパク質多め、炭水化物少なめ)
週に数度の筋トレ
週に数度のジョギングや水泳、ジムでエアロバイクやトレッドミル
毎日のウォーキングや散歩、自転車こぎ、隙間時間にストレッチ(デスクワークの人)
これが基本
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/29 11:17:20.49 dwQEmh9Xd.net
70kgから中々減らねぇ
70～69を行ったり来たりだ
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/29 18:12:08.23 29XeiFrR0.net
三日ほど前から79キロ以下を維持しているのでしばらくご厄介になります！
目標は腹肉を削ぎ落として腹筋を露出させる事です！
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/30 01:21:59.98 5oUP6ET+p.net
さっき体重測ったら81.2kgに増えていました！短い間でしたがお世話になりました！朝になったらジョギングついでに公園で露出してきます！
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/30 07:10:09.01 acg4w/yHK.net
歯茎が腫れて抗生物質のんでるけど、腸内環境悪化して便秘だわ
便秘すると身体が溜め込むモードにスイッチ替わるから危険だ
体脂肪13％からなかなか脂肪落ちないなか頑張ってるが、抗生物質で挫折はしたくないね
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/30 07:45:03.76 gchzYScX0.net
ビタミン取りなよ
個人的には野菜が一番だと思うけど難しかったらマルチビタミン剤飲むだけで
口内炎は改善できるし腸内環境も整う
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/30 07:57:54.96 acg4w/yHK.net
>>992
口内炎じゃない。歯根が化膿して腫れたんだわ
自分でわかるくらい口臭がするよ
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/30 08:59:02.64 BWtrCk/j0.net
あなた以前から口クサイよ
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/30 11:05:47.55 LS9vlW600.net
ダイエット目的で筋トレ始めたけど、徐々に逞しくなる肉体に喜びを覚え始めた初夏
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/30 11:43:25.46 BDhKrk2B0.net
>>995
分かる
64キロまで落としたのでスレ違いで申し訳ないけど逆に少し増やして筋肉付けたいと思うようになった
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/30 14:58:31.55 LS9vlW600.net
>>996
筋トレ開始当初はそんなムキムキになりたいとは思ってなかった
握力強化用のハンドグリップも25キロ～50キロの可変式の安い奴買ったけど～70キロ対応に買い替えだ
目指すは握力60キロオーバー！
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/01 08:57:42.74 HpiY/NjA0.net
>>997
自分は5キロのダンベルしか持ってないからこれでコツコツやってるよ
5キロなんてwって思われるけど自分にはこれでもきつい
1010:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/01 08:58:06.16 HpiY/NjA0.net
立ててきます
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/05/01 09:00:58.64 HpiY/NjA0.net
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