【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23at SHAPEUP【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト622:名無しさん＠お腹いっぱい。 21/02/28 14:12:13.48 .net 腹が鳴っている時は胃が空っぽというだけで脂肪が燃えてるわけじゃない どちらかというと筋肉が分解されている タンパク質は分解される時に熱を発生するから空腹時になんとなくぽかぽかする 脂肪はぽかぽかしてもさほど変わらない 脂肪をそぎ落としたいなら心拍数110～120程度の会話がギリギリできるかどうかという程度の運動を20分程度～行う必要がある 具体的には早歩き、水中歩行、エアロバイクなど 普段の心拍数を図りたいなら安い中華のスマートバンドでも装着すればいい ものによっては終日計測してくれる ちなみに有酸素運動も一日あたりの上限がある トータルでせいぜい1時間程度 これを超えると回復が追いつかなくなったりして結局ストレスが増すし筋肉も相当落ちてしまう ストレスは食欲を増加させるので辛いだけ つらさに打ち勝てる精神力があるならもう少し増やしてもよいが疲れた状態で運動を繰り返すとケガをしやすい また肉食は消化系に負担をかけることになるので食物繊維はセットで摂取する必要がある サラダチキン1個食べるなら野菜サラダ150g～300gは食べる事になる コンビニで完結させたいならサラダチキンと袋に入ったカットサラダ(ドレッシング無し)を二袋程度と何らかの海藻類 コーヒーはカフェインやポリフェノールを含むので一日適量飲むのは良い事 ビタミン、ミネラルを補うためにマルチビタミンやミネラルウォーターを飲むのも良い事 ちなみに水は一日あたり3～5Lは飲んだ方がいい 減量中は体重増加気にして水を控える馬鹿がいるが逆効果 不要なものをどんどん排泄するためにも水は不可欠 腹がギュルギュルなるまで我慢してないで水を飲もう 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch