20/10/27 16:06:27.92 587l444Ra.net
テンプレ
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】22
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/27 17:56:46.76 587l444Ra.net
保守
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/29 00:05:45.06 +57nIpUka.net
保守
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/05 08:10:49.13 JRSMPfQW0.net
【開始】 2020/9/21 149.6㎏
【年齢・性別】 38歳男
【身長】 180㎝
【体重】 136.4ｋｇ
【体脂肪率】 ？
【目標体重】 75㎏
【食事】
朝：無
昼：パックご飯 カップラーメン 500kcal目標
夜：ササミ サラダ 500kcal目標
間食：無
水分：ブラックコーヒー 水
【運動】無 歩数平均6000歩
週末は基本ハイボールと魚・野菜系で飲み歩き
意識してるのは、揚げ物とパンは食べない
今後も頑張ります
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/05 08:15:57.40 Q6cHH80x0.net
>>4
身長あるから100キロまで落としたらデブじゃなくて「デカイやつ」になれるの羨ましい
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/05 10:06:25.71 .net
>>4
がんばれ
と言いたいが脳が壊れてるのか、脳に栄養いかなくて思考停止してるのだろうか
朝食べないと昼食後の血糖値が跳ね上がる
それも白米とカップ麺という炭水化物と脂質のオンパレード
そして一旦上がった血糖値はその後ずっと上がったままになる
しかも塩分過多だから血圧も上がるしろくな事がない
カロリー値はもちろん大事だが中身がなさ過ぎる
少しは体に良いものを食えよ
朝はバナナとゆでたまごだけでもいいから食えよ
時間が無くても食えるしコンビニでも手に入る手軽な食品だ
合わせても200kcalも無いが糖質、脂質、タンパク質のバランスは良い
昼は米か麺かどちらかだけにして野菜しっかり食う事
あと脂の少ない肉類
それと運動しないならカフェインも要らんよ
水だけ飲んでろよ
というか週末の酒も止めなさい
平日の我慢とか全部無駄になる
飲む時間あるならプール行って歩いてろ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/06 13:08:45.11 aRmWRi8cp.net
例えば1日2000カロリーまでだったら
カロリーだけ気にして他の糖質とか脂質とかは見なくても大丈夫なのかな？
カロリー合計2000ならどんだけ甘いものでも食べていいの？
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/06 14:44:42.38 B7ehVXY4d.net
>>7
ケーキもラーメンもカレーも食べていいけど量は考えないとだめだ
カロリーと栄養バランスが大事、PFCバランスでググれ
甘いものは糖質=炭水化物が多いし、洋菓子系だと脂質も多くなる
つまりカロリーか高いが、その割に腹持ちは良くない
でも甘いものないとつらいよね
1800kcalでバランスの良い食事をきちんと摂って、150～200kcal程度甘いものを食べるようにすると心も体も良い感じ
ちなみにきのこの山7粒で約100kcal、意外といっぱい食べれるぞ
500kcalのケーキが食べたい時は前日翌日の食事と相談だ
2000kcal×3日=6000kcalだ
1800kcal×3日=5400kcalだから600kcalの余裕がある
ケーキ1個に牛乳180mlぐらい飲んでも大丈夫だ
飲み会とかで食べすぎる予定があるときにも使えるぞ
こういう調整をするためにも日々の食事を記録して把握することが大事なんだ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/08 09:25:29.27 4tD9nLSLa.net
まだ100kg超だけど、
自分が減量してるなんて知らない、時々しか会わない人に
｢最近、ご飯ちゃんと食べてる？
いや、なんか小さくなったような気がして｣
…と気づいてもらえた。
｢痩せた？｣とかじゃなくて｢ご飯食べてる？｣って聞かれるあたりが悲しいけど。
でも嬉しい。落ちかけてたモチベーションが上がる。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/08 18:55:36.48 5fXqICLH0.net
気付いてもらえるのはモチベになるね
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/09 13:42:05.00 Dnp+rIXv0.net
一週間飯を抜いて体重落とすことは何度もやってるけど
そっからあとが大変なんだよな
食事改善や生活改善しないと元体重より増加してしまうw
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/09 14:14:03.73 fQkJy+L8a.net
停滞期がスタート地点。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/09 20:31:13.62 lm+k28x80.net
【開始】2020/10/1
【年齢・性別】38・女
【身長】168cm
【体重】116.2kg→109.8kg
【体脂肪率】45.3%
【目標体重】65kg
【食事】
朝：ヨーグルト、大豆グラノーラ、ゆでたまご、りんごジュース200ml
昼：ハムたまごサンド、ポタージュ
夜：雑穀米、白菜ときのこと豚もも肉炊いたやつ、きんぴら
間食：どらやき
水分：水、カフェオレ無糖×1
【運動】自転車通勤40分、FitBoxing全身ダイエット40分、徒歩約5600歩
摂取2000kcal運動1300kcalを目安に生きてる
果物嫌いだから代わりに毎朝100%ジュース飲んでるけどツラいしなんの効果があるのかわからん
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/10 10:03:22.62 ZtmAiHkMK.net
>>13
頑張ってくださいね
ところでダイエットに果物は必須でないから他の食品で補えるならいいんじゃない
俺も果物全く摂らないよ。野菜は大量に食べてる
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/10 13:58:20.14 eepL6rM3a.net
>>13
100％ジュースより青汁飲みましょう
フルーツ青汁とか飲みやすいのもあるし
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/10 15:30:02.21 Ie0v+Xyz0.net
【開始】2020/9/1
【年齢・性別】51 男
【身長】187
【体重】111
【体脂肪率】30弱
【目標体重】80
【食事】
朝：水、サプリ
昼：水
夜：鯖缶、キムチ、チーズ、納豆、サラダ（糖質オフドレッシング）、ゆで卵、サラダチキン
間食：ミックスナッツとサラダチキン
水分：水、ブラックコーヒー（2杯程度）、緑茶（2杯程度）
【運動】
〇有酸素運動（毎日） 家から職場までを電車を止めて、ウオーキング。遠回りして片道30~40分、帰りも同じ。事務所で空き時間にステッパーを15分程度、これは出来るときに。
〇筋トレ 月・木（スクワット30×3、レッグランジ30×3、カーフレイズ50×2）、火・金（腕立て10×3、ダンベル運動・・肩、胸、腕）、水・土（プランク1分×3、レッグレイズ20×3、クランチ30×3、背筋30×2）
50代だけどいいですか？
2019年11月125ｋｇから食事制限、ジム通いで3カ月で30ｋｇ減量。しばらくキープするもリバウンド。
2020年9月1日 115ｋｇから始め9月末で110ｋｇまで行くも1カ月以上停滞中・・・
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/10 17:14:13.22 vGBYaSDVd.net
>>16
極端な食事制限は痩せない・続かない・リバウンドのフルコースだ
カロリー計算して朝昼夜ちゃんと食え
運動するにも痩せるにも筋肉つけるにもバランスのとれた栄養とカロリーが必要だ
糖質制限は糖質を減らすことであって0にすることじゃない、米も食え
成人男性なら1合ぐらい食え
一生米食わない決意があるなら止めはしないが、そうでないなら米食った途端にリバウンドだ
痩せたあとも無理なく続けられるよう食生活を改善するのがダイエットの本質だ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/10 19:20:37.36 Ie0v+Xyz0.net
リバウンドする前に落ちないんだけど
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/10 20:04:50.90 JdAMiqiJa.net
>>16
典型的な固太りタイプなんでしょうね
痩せにくい代わりに筋肉量凄そう
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/11 14:16:55.83 jdyYsWmaM.net
ダイエットは死ぬまで一生続けるもんだぞ
リバウンドガーのアホは痩せたら元の生活に戻す気なんだろうか
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/11 14:32:43.05 mcxNZB2mp.net
【開始】2020/1/1
【年齢・性別】38・男
【身長】182
【体重】115→102(5月頭)→84
【体脂肪率】23%
【サイズ】102/86/97
【目標体重】一旦75
【食事】
ローファット・ケトジェニックのサイクル。
今月はローファット(1,800kcal)。
基本的に食材から自炊。
調味料・調理器具もいろいろ試しながら。
【運動】
24hジムで筋トレ(背中→胸→脚→腕肩のようなサイクル)。
ゆるいジョギング・サイクリング。
【その他】
早寝早起き。お酒控えめ。
スーパー銭湯、サウナ、岩盤浴にハマってます。
外食しかしないような男でしたが、
コロナ禍で生活パターンを一新した。
暫くぶりの人からは病気かと思われ、
クリーンな生活になったものだから、
何か宗教でもハマったのかとも思われていますw
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/11 15:39:08.77 t9VVKrGD0.net
死ぬまで一生続けるものをダイエットと呼ぶかどうかの問題だなｗ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/12 16:42:48.51 z2nubvIF0.net
途中まではダイエットだけど痩せたらそれが日常になるんだから一生続けるって表現バカすぎない？
その考えだとダイエットする必要ない人もダイエットし続けてるってことよ笑
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/12 18:14:40.38 pyg0zsXo0.net
そうだな
>>20みたいな奴は5ｃｈに上から目線でバカをさらけ出すのが恥ずかしいと気付いてないんだろｗｗ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/12 19:30:07.23 5eP96MJEM.net
ダイエットはもう生活習慣だからな
今のジャップランドで普通に食べてたら太るよ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/12 19:38:36.85 5eP96MJEM.net
お前らデブの日常は異常だと理解した方がいい
ダイエットが普通の人の生活だ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/12 19:40:42.93 Us7JpmTna.net
まあね、ドーナツ3つとか小腹空いたら平気で食べてたしｗ
1個で約500kcalカロリーなのにｗ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/17 20:49:46.52 1EmJxozQ0.net
断食中
29:779
20/11/18 05:17:16.06 U0jWHIz10.net
断食なんかしてもダメだよ。日頃から食べる量を減らす習慣の方が大事。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/19 11:45:15.62 6/wK4J4V0.net
そんな当たり前の事わざわざ書くなよｗ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/28 17:12:50.40 NsRcxaQr0.net
１年かけてダイエットしたら健康診断の数値が一気に改善された
やっぱりダイエットて大事
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/30 21:27:13.84 fn8+x8kWr.net
1日2食だったのが
秋口から夜中にカップラーメン1個食べるようになってから
2ヶ月ぐらいで腹がぶよぶよになった
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/30 22:05:44.07 ZM8RKbgNd.net
おやっさん達って、やっぱ童貞なん？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/01 22:08:05.40 IVqkDJ000.net
【開始】10月の初め頃
【年齢・性別】21 男
【身長】165
【体重】開始時78 現在74
【体脂肪率】24？(計測器によって変わる)
【目標体重】67
【食事】
朝：冷凍うどん1玉(250kcal)、もしくは11時ごろ朝昼兼用
昼：学食700～800kcal程度、朝昼兼用の場合は1000kcal以内
夜：冷凍うどん2玉(500kcal)
間食：おやつ(200～300kcal)、プロテインと野菜は無制限、チートデーあり
水分：
【運動】
部活、ジョギング、サイクリングのどれか(いずれも700kcal程度消費)＋筋トレ
試験で激太りしたので減量中
カロリー減らすんなら朝がいいね、楽に減らせる
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/03 00:38:16.02 9vmnhyh40.net
>>4
痩せる気なくなくて草
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/03 06:38:26.47 hExOZXJ80.net
【開始】2020/08/01
【年齢・性別】46歳 男
【身長】174cm
【体重】112kg
【体脂肪率】37.0
【目標体重】90kg 現在約96.0kg
【食事】
朝：オートミール 目玉焼き サラダチキン いりこ
キャベツ 野菜生活 豆乳300ml
昼： オートミール ローソンの野菜 ローソンのスティックチキン
夜： ごはんお椀半分 あと出された肉 野菜 皮は取る。
間食： くるみ20g マイプロテイン35g200ml
水分： 薄いコーヒー１リットル マイプロテインをもう一回35g200ml
毎週土曜日 チートデイ この前はキング牛丼。その前はココイチ豚三昧。
【運動】
ラジオ体操 動画で10分 なかやまきんにくんの動画１回
階段上り 歩行９０００歩～１００００歩
最近、土曜日がっつり食べる前と翌日後の変化が少なくなってきました。
前はそうでもなく、減っていたのですが。
食べたいです。なにか良い案ありますか？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/03 08:51:41.13 .net
食べたいならもっと運動するんだよ
週末はプールに行くとか、ジムで筋トレするとか
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/03 19:11:54.93 hExOZXJ80.net
>>37
運動ならば、家もしくは職場で済ませたい。
いまのところ高重量や高効率は期待できない。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/04 08:33:46.17 BxCVo4S+0.net
すいませんここにいる方達は太っていて生活習慣病とかにはなってないのですか？
他にも便秘とか頻尿とか高血圧とか色々弊害出てくると聞いたことがあるのですが
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/04 22:47:55.94 aMUETlqL0.net
38歳
身長１７３cm
104kg 体脂肪率３５％
URLﾘﾝｸ(dotup.org)
今 66kg 体脂肪率１３％
URLﾘﾝｸ(dotup.org)
3年かけてここまで持ってきました。
皆さんも頑張ってください！
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/04 22:59:16.66 Y1zDQjuG0.net
>>40
仕上げたねー早くそこまでいきたい
昔の写真が昔の自分そっくりで草
お腹の感じが内臓脂肪たっぷりで見覚えあるわ…
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/04 23:11:22.75 .net
>>38
あれこれ言い訳してたら痩せられるわけがないだろうに
とりあえず自宅でやるなら自重、とくにスクワット
より大きな筋肉の運動をしっかりやる
高い負荷がかけられないなら時間をかける
朝晩とそれぞれ1時間程度運動に時間を割く
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/05 01:05:22.37 ashdvs5e0.net
>>40
すごい！継続は力なりですね。
ビフォーアフター見させて貰いましたが100キロ越えてる割にそんなに太ってるように見えないです。
私、女で身長168センチ、体重恥ずかしながら似たようなものですがもっともっと見た目太ってます。。
体重同じでも身長5センチ差と男女差でかなり違うのがわかりました。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/05 07:06:21.51 FJWUN0eF0.net
>>43
私も身長体重同じくらいです
女性の脂肪の付き方と男性のそれとの違いもあるのかな？と思います
私はもとから肩も張ってるのもあるかもですが横に広くついてしまってます
首肩腕につくとでっぷり感でます…
産後とコロナで体重がこんなになってしまったので
今週から仕事も復帰したので筋トレ中心に頑張りますのでこのスレのお世話になります
できない言い訳せずに、どんなに忙しくても「これだけはやる」を決めて頑張ります
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/05 07:37:58.03 APo7tXue0.net
>>42
ありがとうございます。
朝晩それぞれ1時間は朝通勤時間があるのでそれでどうにか代用して、
晩は運動に時間を割きたいと思います。
より大きな筋肉の運動をしっかりやる
高い負荷がかけられないなら時間をかける
とても参考になりました。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/05 08:13:28.80 cjdqpJbi0.net
【開始】2020/1/27
【年齢・性別】男 48歳
【身長】187cm
【体重】110kg
【体脂肪率】32
【目標体重】90
【食事】
朝：キャベツ千切り サバ缶 玄米御飯
昼：キャベツ千切り サバ缶 玄米御飯
夜：大根 豆腐の味噌汁 サバ缶
間食：一本満足
水分：ほうじ茶 ブラックコーヒー
運動は週3回5キロウォーキング
田舎なので車依存の生活
135kgあった体重が110kgまでは簡単に減ったが、それから半年以上減らない。増えてもないけど。
HbA1cが10超えていたのが5.3まで減り、糖尿病の薬から卒業出来た。
あとは血圧がまだ高いまま。薬飲まなければ160-110くらい。
なんとか100kg切りたい。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/05 08:46:44.06 .net
>>45
負荷と時間はトレードオフな関係だから
例えば60kgのベンチプレスを10回できる人はそれで構わないが
30kgで目一杯の人は10回を倍の量やれば同じだけの仕事量になる
(20回に増やしてもいいしセット数を倍にしてもいい)
消費カロリーってのは仕事量でもあるから筋肉がしたトータルの運動量はほぼ同じになる
もちろん厳密には筋肉へのダメージや血中アミノ酸濃度の変化など違ってくるが、
初心者はそんな事考えるより動かす量増やす方が効果てきめんなので
スクワットも膝や腰への負担考えるとハーフスクワットや椅子にすわったまま行う椅子スクワットでもいい
ただし量は増やす、量が増えるという事は時間もかかる
あまり長くやりすぎると今度は疲労がたまって次の日にこなせなくなるのでここも加減が難しい
筋トレ慣れしている人は高い負荷で短時間で狙った部位をピンポイントで鍛えるが
それは単に忙しいからという理由だけでなく、筋肉を酷使すると逆にストレスで筋肉が分解されてしまうから
長距離ランナーなどはスマートな体だが、それは体を酷使する時にどんどん筋肉も分解しているためでもある
筋肉を大きくしたい人にとって筋肉の分解は避けたい、だから高い負荷、短時間なのさ
太ってる人にはそこは関係ないのである程度ゆっくりやった方がダイエットには良い
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/05 08:57:45.98 .net
>>46
血圧何とかしたいなら塩分を控えるように医師から指導受けてないかい？
サバ缶、味噌汁には塩分が含まれているので、より減塩食を意識しつつウォーキング関係なく普段からとにかく歩く事だよ
歩くというのは単純に運動量を増やすだけでなく呼吸器系、循環器系に刺激が入る
ある程度心拍数の高い状態を増やすと代謝が上がり血流が良くなる
その時の老廃物をどんどん排泄しようとしていく
この時に過剰摂取している塩分も抜けていく
他に血液の粘度を下げる効果の期待出来る食材として、ブロッコリー、タマネギ、トマトなどがある
それぞれβカロテンやポリフェノール、リコピンなど良いものが含まれてる
またワカメなどの海藻類も食物繊維含みつつアルギン酸が脂肪排出に役立つ
動脈が硬くなっても血圧は上がるので、これを改善するにはビタミンCとビタミンE
鯖にはビタミンEやDHA、EPAも含まれるのでこれはOKとして他にカボチャ、サツマイモも良いので今後の食事に取り入れるとよいかと
糖質摂取を気にしているようだけど糖質制限の効果が出るのはせいぜい3ヶ月程度までだから、
そこから先は過度に制限せず脂質制限に切り替え、運動量を増やすのが一番
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/05 09:06:52.17 .net
個人的にお勧めしたいのは自宅でながら運動できる踏み台昇降
膝への負担も小さく、隙間時間でも歩行回数を増やせる
テレビやネット動画見ながらでも運動できる
騒音が気になる人はヨガマットや100均で売ってるようなクッション材を敷くなど工夫すればいい
負荷の調整もしやすいくケガのリスクも低い
天候に左右されず近所の人の目も気にする事なく運動ができる
今は通販で専用の台まで売ってるが無くても自宅の階段や段差のある所ならどこでもできる
もちろん踏み台昇降であって運動前のストレッチや準備運動は必要だが
軽い屈伸すればだいたいOKの手軽さ
物足りなくなったらアンクルウェイトつけたりペットボトルやダンベル持ったままやったりとできる
両手フリーなのでゲームで遊びながらという強者さえいる
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/05 11:30:02.00 0reL+BlP0.net
体重が半年減らないって摂取と消費カロリーが釣り合ってるんでしょ。
本当に記載したもの以外に食べてないかどうかチェック。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/05 13:26:44.48 UKSeN9eea.net
自分もそう思うなぁ。
いくら身長があるとはいえ、
その体重と食事だと、
ホメオスタシスとか筋力低下とか考慮したとしても
半年変化無し…は不思議だと思う。
細かいところで別のもの食べてるか、
あるいは量の問題なのか。
何かを足したり引いたりする前に、
口にしたものを厳密に記録して
カロリー算出したほうがいいと思う。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/05 16:19:17.77 aStMc2dL0.net
足が痛いからフットマッサージ機買おうかと思ったけど
対応サイズがふくらはぎ48センチまででむりぽ
デブ用の売ってくれ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/05 16:24:32.06 w2RjJZBGr.net
>>48
医者からは逆に塩分をとれと言われているよ。
体内の水分と塩分が少なすぎると言われた。
朝起きるときに足がつることが多いから。
血圧は、痩せるしか治す方法は無いだろうと言われたよ。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/05 16:26:38.10 w2RjJZBGr.net
とにかく、体脂肪率がまだ33％もあるから。
筋肉率が35％しかない。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/05 16:36:21.20 APo7tXue0.net
>>47 >>49
動かす量増やす方が効果てきめん
ある程度ゆっくりやった方がダイエットには良い
最近、腕立てなら曲げる1動作に3秒、伸ばす1動作に3秒と、計6秒使うゆっくりペースの筋トレをし始めました。
なにも荷重していませんが、とても筋トレしている感覚を覚えました。
踏み台昇降調べてみたいと思います。
ありがとうございます。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/05 16:38:26.63 .net
>>53
塩分摂れと言われたのは夏の話じゃないのか
通常高血圧治療は塩分摂取控える事だし
足が痙るのは単純に水分不足だからしっかり一日3～4Lくらい水飲まないと
で、水分不足なのにコーヒー飲んで利尿作用増幅してどうしたいやら
今後はお茶もコーヒーも控えて水飲む事だね
あと着席時間が長いのもよくないので適宜ストレッチしたり屈伸したりして体の血を巡らせた方が良いかと
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/05 16:43:53.77 w2RjJZBGr.net
>>56
サンクス。
やっぱり体を動かさないとな。
仕事上、机でパソコン打つか、車を運転するかしかない。
都会とちがって、田舎はなかなか自分で歩く癖がつかないからな。
なるべく動くようにはするよ。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/05 19:49:42.63 RQqGn3pt0.net
>>41
レスありがとうございます。
内臓脂肪、スッキリ落ちまして
だいぶ快適になりました。
>>43
レスありがとうございます！
筋肉量と脂肪量が
女性と男性では段違いなので
その辺りの差もあるでしょうね！
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/07 13:44:04.03 VoKusypI0.net
【開始】2020/12/01
【年齢・性別】40男
【身長】169.3
【体重】１０８→105
【体脂肪率】知らん
【目標体重】60台
【食事】
朝：その日適当
昼：おからお好み焼き
夜：おからお好み焼き
間食：時々
水分：お茶、ノンカロリーコーラ、豆乳
【運動】普段通り
初カキコ
いい加減やべえと思ってダイエットをはじめた
沼も考えたけど固形物がいいとおからお好み焼きを作ってみたら意外と食べれる味なので続行することに。
おからお好み焼きレシピ
生おから１００ｇ
片栗粉３０ｇ
玉子１個
味の素
野菜は気分によって、もやし一袋かカット済み野菜の半額品、キャベツ辺り入れてる
どのぐらいのカロリーになるのか計算ﾒﾝﾄﾞｲ知らん
食べる量減らす→無理
運動→だるい
こんなダメ汚なので食べる量減らさずにカロリーだけ減らす手抜きダイエットにしました
書こうと思ったのがちょうど月曜なので毎週月曜忘れなかったら結果報告するよ(´・ω・｀)ﾉｼ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/07 14:00:09.84 ILsaYeqc0.net
>>59
大丈夫いけるいける
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/07 15:52:31.01 nbQK03IfK.net
久々に逸材みたかも
62:４
20/12/10 15:18:18.66 6TTSbb2L0.net
【開始】 2020/9/21 149.6㎏
【年齢・性別】 38歳男
【身長】 180㎝
【体重】 129ｋｇ 12/10
【体脂肪率】 ？
【目標体重】 75㎏
【食事】
朝：無
昼：コンビニのミックスサラダ サラダチキン 炭酸水
夜：キャベツ中心 もやし ササミやサラダチキン こんにゃく麺 500kcal目標
そろそろ白菜中心もいいなと思っています
間食：無
水分：ブラックコーヒー 水 炭酸水
【運動】プランクチャレンジ9日目 歩数平均11000歩
怒られたので少し変えました。
コーヒーと週末のハイボールは飲んでます
量は減らしました。
朝は食べる気にならない、プチ断食と思ってこのままにします
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/10 17:01:08.62 EyIpDe5bd.net
>>62
順調そうだけど食べなすぎると危ないからちゃんと1600キロカロリーは食べて
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/10 20:33:31.94 2XTS81KO0.net
大塚食品のマンナンヒカリ買ってみたけど、クソほど不味いわ(笑)
1:1混合だと5kg1000円くらいで売ってる激安ボソボソ米と同等の食感
こんだけクソ不味くても1合で370kcal程度にしかならない(通常の米より180kcal減)
そもそもダイエット中なら米は食べるべきじゃないし、それでも米が食べたくなるのは美味いからで、不味い米なら食う意味がないって再認識させられた
量増やすだけなら大根飯とか他に手段あるしね
購入したのが少量パックで金銭ダメージが少なかったのが救い
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/10 21:11:51.31 1Og0fDaYM.net
一合で180kcal抑えられるなら30合で5400kcal
1日1.5合食べると考えたら一ヶ月で1kgずつは減る計算やんけ！
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/10 21:13:03.82 1Og0fDaYM.net
カリフラワーご飯は口に合わなかった
ご飯を名乗って欲しくないレベルだった
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/10 21:33:55.40 PtMv3Ceo0.net
体重の維持について
一日の活動量カロリーより多くカロリー摂取すれば太り、逆なら痩せる。
現在、運動と食事管理でもって体重減をしている。
目標まで行って、目標に到達すると、維持が目的になるが、食事管理の中で少なくとも
白米を加えたい。
維持が目的になるので減らすために行ってきた運動量も減らしたい。
しかし、維持は摂取カロリーと消費カロリーが均衡に保たれている状態なので、
体重減のために減らした食事でのカロリーを基礎代謝量まで増やせられるのでないか。
逆に減らす運動量分のカロリーは減らさなければならないのではないか。
ということで、どうこれから自分を導いていけばよいかわかなくなってしまいました。
考え方はあっているのかも含め、足りないところを教えていただければ幸いです。
よろしくお願いいたします。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/10 22:12:45.56 mMawxZqbK.net
>>67
目標達成したの？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/10 22:38:29.80 PtMv3Ceo0.net
>>68
いえ、今は減量中です。
リバウンドがちらついてしまってます。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/11 06:50:53.87 IVOmS2LgK.net
>>69
減量中なら減量に集中したらいいと思うよ
具体的な情報がないからアバウトなことしか言えないが、頑張ってくれ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/11 07:58:32.99 Gs6yqplA0.net
120kgからダイエットはじめて
7ヶ月で今82kg
やればできる
やらなきゃてきない。
頑張ろう！
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/11 20:36:47.57 rzkQdRAw0.net
>>70
>>71
励みになります。ありがとうございます！
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/12 01:04:55.19 GaVpdhWo0.net
おいおい、ダイエット再開して1週間目、
朝、110.4ｋｇで普通に1日過ごして1800kcal位とって、筋トレして1万歩歩いて
なんで風呂上りの体重が114ｋｇなのよｗ
食事制限と運動をしているときは微増、
怠惰な生活をすると増減なし
短期間で考えるべきではないのはわかっているけど
もうちょっと敏感に反応してほしいわｗ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/12 15:04:35.73 Ai2gwbLbM.net
なんでってそれだけ水分摂取して溜め込んでるからでしょ。
動いた分はちゃんと消費されてるから安心しれ。
増えたのは水だ、水。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/12 15:24:51.00 50e4ufsN0.net
>>74
横だがそういうことを言いたいんじゃないだろうｗ
増えた分が水分としか考えられないのはバカでもわかる
そうじゃなくてダイエットの成果が出にくいって事だろ
そればっかりは年齢や体質等色々なファクターがあるのでしょうがないのだろう
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/12 15:56:55.63 Ai2gwbLbM.net
増えたのが水分だとわかってるなら水分摂取控えるとか、当たり前の愚痴をここで言わなきゃいいだけよ。
体重計に乗った時の重量＝成果 ではないよ。
動いた分はちゃんと消費されてるってのはそういうこと。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/13 11:14:58.31 tj2wfbZE0.net
ゴミ溜め掲示板で愚痴を言うのは自由だろうｗ
反応しなきゃいいだけ
大樹系の数字が成果ではないとかｗｗ
お前、死ぬほど当たり前のことをわざわざ書き込んでｗｗｗ
マウント取ったつもり？
おもしろいねーーｗｗｗ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/13 18:27:38.51 O9ja6nDA0.net
翌朝 同じ時間に測ればいいと思うよ。改めて比較できる。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/13 21:22:18.84 MBkmZyeja.net
>>62
自分と年齢体重、開始時期が似ていて
>>4のあと勝手に親近感を持ってたので
また書き込んでくれて嬉しい。
またそのうち書き込んで欲しい。
【開始】9/28 142kg
【年齢・性別】35歳男
【身長】180
【体重】123kg
【目標体重】99kg
【食事】
朝：肉野菜炒め
昼：給食のある職場なので、そこから主食を抜いたもの
夜：刺身・めかぶ・豆腐・ネギ
間食：キャンディチーズ
水分：お茶かノンカロリーのもの。時々焼酎は飲む。
【運動】仕事帰りに一駅前で降りて3kmくらい歩く
基本糖質制限で、カロリーはあまり気にしていない。
最近、メンタルが安定しないんだよなぁ…。
過食衝動が強い。
夕食も肉にしたり、刺身を大量に買ったりして誤魔化してるけど、
麺類とかめっちゃ食べたい。
20kg落としても、まだ20kg落とさないとフタケタにもならないんだな。
ここまで放っといた自分が悪いんだが、先は長いな…。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/13 21:30:02.31 dsuIaE900.net
>>79
ある程度炭水化物食べた方がいいよ
糖質制限しすぎると切れたときに一気にリバウンドするみたいだし
標準体重プラス5キロまでは食べるものより総カロリー
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/14 11:36:59.96 BpqObLUQd.net
誰かまちゃにお前なんの仕事してんの？って聞く奴出てこないのか
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/14 19:20:54.59 lsWJIdKM0.net
ナッツ類をグラム測って小分けにして一日これだけ、と決めて食べる。
まとめ買いしたものはすぐには食べられないところにしまう。
これやってると必要なだけの炭水化物取れる。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/14 19:36:05.41 pyK/EC/Q0.net
【開始】2020/12/01
【年齢・性別】40男
【身長】169.3
【体重】１０８→105(12/07)→104(12/14)
【体脂肪率】知らん
【目標体重】60台
【食事】
朝：その日適当
昼：おからお好み焼き
夜：おからお好み焼き
間食：時々
水分：お茶、ノンカロリーコーラ、豆乳
【運動】普段通り
>>60
ありがとう、適当にがんばる(´・ω・｀)ｂ
今週は水曜さぼったり土曜は昼に弁当貰って食べたらチキンカツ丼カロリー８５０もあって驚く
昨日はイオン５％引きなので安くなる時間に行ってみたら生肉で１枚１００円ぐらいのトンカツ２枚入りが税込み１０５円だったから買って食べた、一枚カロリー５００ぐらいらしいから我慢して２枚目は明日食べる(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ
最近は野菜安くて、具材キャベツのおからお好み焼きが、お好み焼き粉で作ったお好み焼きよりおいしくて満足、外パリパリでおいしー
腹いっぱいおいしいの食べて痩せたいんだっ！我慢しないしビールもｸﾞﾋﾞｰ
現場猫風に、痩せてるからっ！ヨシッ！
また来週(´・ω・｀)ﾉｼ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/14 20:56:56.78 b3jD9TZ+a.net
薬でダイエット始めてみました
よろしければみて下さい
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
(deleted an unsolicited ad)
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/15 01:20:32.16 rJZjcDJU0.net
白だしと薄口醤油にとろろ昆布、高野豆腐のなんちゃってお吸い物。
高野豆腐は肉の代わりに精進料理にも使われるくらい噛みごたえがあるから、急に暴食したくなった時におすめの食材。
お試しあれ。
86:４
20/12/15 08:01:54.55 gf5IEu2D0.net
>>79
めっちゃ親近感です！
一緒に目標に向けてがんばりましょう！
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/15 11:37:58.72 8Oq2vikF0.net
【開始】2020/11/01
【年齢・性別】 37歳おとこ
【身長】 181
【体重】 105kg→98.2kg
【目標体重】 80kg
【食事】
朝：ホウレン草のおひたし、無糖ヨーグルト、果物
昼：小ごはん、小松菜と炒り卵+トマトジュース
夜：小ごはん、サラダ、1-2品少量おかず
間食：なし
水分：紅茶、緑茶
特盛丼メシだったのを止めて、小さい子供茶碗に
ウエストが確実に細くなってて嬉しい
バケモノみたいに出てる腹をなんとかするぞ！！
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/15 12:10:28.17 mN5baStca.net
181の98キロってそんなに腹でるの？
ビール腹みたいな？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/15 13:36:51.22 78UaUbeR0.net
185/110からダイエット始めたわい、93キロまで減らしたことで
ウエスト98→81まで減少。腹囲は85なり。
体脂肪率は17-18%くらい
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/15 13:41:42.69 gf5IEu2D0.net
なんだかたっぱのでかい奴が多いな
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/15 13:58:24.34 yKsG3Q8Td.net
100kg超級だからねえ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/15 14:40:37.64 5ctlw5DC0.net
>>88
ウエスト100cmで腹はそれ以上にありそう
お腹の筋肉緩めると内臓が引っ張られる感じ
先ずは食事制限である程度減らして軽い運動取り入れたい
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/15 23:05:07.64 yh1KIfIoa.net
>>92
へーそうなのか
自分も179でちょうど100前後ってとこだけどそこまで腹出てないや
胸囲は110くらいあるけど
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/16 14:57:24.94 .net
一つ言えるのは10年続けられる見込みのないような食事・運動メニューは確実にリバウンドするって事だよ
食事を減らしても人の体はそれに慣れてしまい痩せなくなる
最初の月は10kg～痩せたとしても次の月は10kg～はなかなか痩せない、
更に5kg～さえもハードになっていく
運動を増やしすぎると疲労が蓄積されケガをしたり病気になったり逆に太ってしまったりする
運動習慣もなかった奴が毎日2時間程度運動の時間作るって事は、人生の10%を運動に捧げ続けるって事でもある
巨漢には負荷が大きいし何より持続できるのかもあやしいがやらないと痩せない
その体になるまでに要した時間分かけて体をリセットしていくわけだから1年とか2年程度の短期目標で
オーバー100クラスが人並みになろうとしてもすぐに揺り戻しがあるんだよ
一時的に人並みの体になっても、そこに至るまでの食事・運動をやめたらまた太る
当たり前の話
とりあえず近々のイベントでスタイルを何とかしたいなら無理なダイエットしてでも目標達成すべきだが
そうでなく健康のためとか将来のためでやってるなら
もっとゆっくりにしないと体壊すか、10年後の壮大なリバウンドのための準備ダイエットしてるだけで終わるぜ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/16 15:23:11.10 fakrCNCH0.net
普通盛りでよく噛んで食べる
野菜多め
今の所は順調、食べる量がバカだったからね
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/16 15:51:38.18 SXhf9Vjla.net
外食とコンビニ控えるだけでかなり違う
あと、スーパーの半額や30％引きの惣菜や弁当、パンを一切止めた
前は半額になるのを狙って21時に来店して弁当3つ、惣菜3つ、パンは5個がデフォだった
しかも購入一時間後には全部胃の中だったわｗ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/16 20:03:12.13 fakrCNCH0.net
晩メシに
・小松菜と玉子の炒め物 200g+玉子2個
・トマトジュース 200ml
・プロテイン牛乳 300ml+20g
合計200円くらいかな
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/16 20:42:21.79 nfO+FFJ20.net
100.1kgから丁度30日で93.1kg、ピッタリ7kg減った
6300cm^3、18.46cmの立方体分の脂肪が消し飛んだと思うと感慨深いわ
くだらないけど目に見える大きさに換算してこれだけ減らしたと実感するとモチベ―ションになる
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/17 07:09:00.95 KTPa1pz9d.net
脂肪だけじゃないけどね
わかってると思うけど
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/17 09:30:52.00 +nlY4dxu0.net
厳密にいえばそうだろうけどほぼ脂肪だと思う
内臓脂肪レベルが3ランクも下がったし腹囲10cm以上落ちた
食事制限と運動同時進行じゃないと自分は落ちなかった
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/18 11:04:23.80 STnLy7tZ0.net
朝飯 トマトジュース
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/18 16:28:38.78 /NRrVK1h0.net
カルビーのフルーツグラノーラ最高！！
栄養バランス抜群！コスパ良し！
コスパは800グラムの袋で800円くらい。4回くらい食えるので、一回200円なり！！
これはなんと！ケーキを一個300円以上とかで買うより安いのだ！！
カロリーはけして低くはないが、栄養取れるし、たまにお腹空いたとか甘い物食べたい時にはいい！！
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/18 16:43:29.30 TYWAzIcia.net
いや、牛乳代いるでしょｗ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/18 21:06:08.65 Zdo0mWEd0.net
デブがグラノーラ4回に分けて食べるわけないだろ。
一食で一袋食べちまうからやめろ。
もしくは本当に一回きりの食べきりサイズにしよ、ね？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/18 21:34:36.31 clbEhWpa0.net
玄米フレークは食べてたな、砂糖とかまぶしてないやつ
トマトと小松菜メインに野菜多めでプロテイン牛乳でタンパク質
それでいてカロリー抑えた一週間だった
数キロ減って少しズボンが緩くなった、続けられないと意味がないのでがんばるお
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/19 09:06:57.01 rkLePMo70.net
【年齢・性別】 46歳おとこ
【身長】 174
【体重】 95kg
【目標体重】 80kg
質問なんですが、一か月の体重や体脂肪率の増減で、目標一か月◯㎏とかではなく、
どういった動きをたどったグラフが理想なのか、図があれば教えてくださるとうれしいです。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/19 09:43:45.81 stGMbeob0.net
朝めし
野菜ジュース200ml
痩せるぞ！
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/19 09:50:21.47 02sF2p8d0.net
野菜食べるのではなく野菜ジュース飲むところが既にデブ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/19 14:39:16.34 JN72v2ws0.net
バナナ一本と小松菜の炒め物＋小ご飯
うまーい(´・ω・`)
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/19 14:47:01.31 PcEo02Yq0.net
>>109
タンパク質がないと痩せないぞ。ご飯に納豆か卵くらいかけやがれ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/19 14:50:06.02 JN72v2ws0.net
分かりました
晩にプロテイン牛乳飲みます(´・ω・`)
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/19 18:51:30.68 PcEo02Yq0.net
いいね！なお、ソースはなかやまキンニクンのYou Tubeや！
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/21 19:10:12.81 Ok3tcpls0.net
夕食、家族が食べているのを見てて 結局大食いをしてしまった。朝昼は粗食。
おいしかった。おいしかったけどダイエット意思揺らぎそう。うーん。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/21 19:34:37.22 knG1krSd0.net
ヒラタケの天ぷらと鶏ムネ肉の中華スープ煮、トマトジュース
順調ですお(´・ω・｀)ｂ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/21 19:41:32.23 Ok3tcpls0.net
食べたもの。
八宝菜。野菜スープ鶏もも肉付き。焼き鮭。豆乳パン。揚げゴボウ。
揚げゴボウが特に美味しかった。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/22 08:35:15.57 2DqkRIix0.net
新しい体重計買った。計れるようになったら、じわじわ減ってきたよ。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/22 14:29:54.03 OkubHm+00.net
【開始】2020/10/13
【年齢・性別】29男
【身長】172.3
【体重】118.2kg → 97.7kg
【体脂肪率】30.1
【目標体重】63kg（糖質と水分を戻して+2kgの65kgが真目標）
【食事】
朝：
ブロッコリー100g
スモークサーモン50g
モッツァレラチーズ 35g
ドレッシング15ml
ゆで卵1個
納豆1パック
じっくりコトコトシリーズどれか1杯
マルチビタミン0.3日分
カルシウムビタミン0.3日分
オリゴ糖8g
水溶性食物繊維+不溶性食物繊維7g
昼：
ブロッコリー100g
スモークサーモン50g
モッツァレラチーズ 35g
ドレッシング15ml
ゆで卵1個
じっくりコトコトシリーズ1杯
マルチビタミン0.3日分
カルシウムビタミン0.3日分
オリゴ糖8g
水溶性食物繊維+不溶性食物繊維7g
夜：
ホエイ+カゼインプロテイン20g
マルチビタミン0.3日分
カルシウムビタミン0.3日分
オリゴ糖8g
水溶性食物繊維+不溶性食物繊維7g
間食：
スモークサーモン50g（9時）
スモークサーモン50g（15時）
ヘルシア緑茶250ml（ウォーキング前）
ヘルシア緑茶250ml（ウォーキング前）
ホエイ+カゼインプロテイン20g（就寝前）
水分：2-3L
【運動】
昼休 にバックランジ10×3セット→ウォーキング30分
就業後にバックランジ10×3セット→ウォーキング30分
在宅勤務なので食事も運動も自分のペースで出来るのが最高です
3/31まで在宅勤務なのでそれまでにいかに目標に近づけるかが勝負だと思ってます
ウォーキングは30分ですが、ウォーキングコースまで往復で25分かかるので歩いてるのはトータル55分ですね
ウォーキングコースに着いてからちゃんとしたフォームで全力ウォーキングしてます
アストキサンチンの摂取を目的にサーモン食べるんですが、大好きだったサーモンの匂いと味に飽き飽きしてる…生臭くてねっとりしてる…
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/22 14:42:24.20 OkubHm+00.net
>>117
カルシウムビタミンじゃなくて
カルシウムサプリです
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/22 15:16:00.90 S8smxm420.net
お昼
・鶏むね肉の柔らかボイル200g
・小松菜の炒め物200g
・トマトジュース200ml
・白いダース3粒
明日はラーメン(替え玉1杯)食べようと思う
スープは飲まないので赦されるだろう(*´ω｀*)
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/23 03:30:50.41 f9XnAGHWa.net
何かどいつもリバウンドしそうなメニューだな。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/23 03:32:32.29 f9XnAGHWa.net
あと体脂肪率把握してない人多すぎ。
重要なのは体脂肪率ですよ。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/23 03:37:31.66 f9XnAGHWa.net
…と、体重102キロ体脂肪率51%の女が言っております。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/23 06:40:21.80 1vsfDwSC0.net
体脂肪率って、メーカーが違う体組成計で測ると数値が３も４も違ってくるのですが、
これは正確、というおすすめはありますか？
自分は28%、29%、33%と3メーカー測ってわからなくなってます。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/23 07:17:36.96 /Q2Qh0VJp.net
>>123
タニタ、オムロン、インボディ、のどれかにしとけば無難。
スポーツ競技者なんかで、8%なのか9%なのか気になるなら
正確性大事だけど、20%超えてるなら変動の傾向が
掴めれば良いのかと思うよ。
あとは財布との相談、続けやすさ、記録のしやすさ。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/23 17:07:55.32 nc28MAZf0.net
お昼
のり弁当(ほっともっと) 681kcal
大盛りもタルタルも我慢したけどカロリー高い…(´・ω・｀)
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/23 18:12:49.62 6NtFZo5Dp.net
>>124
ありがとうございますっ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/25 18:34:33.78 EIRytLsY0.net
蛍の墓ダイエット。
方法、蛍の墓を見るだけ。
にいちゃん、おなかすいたん
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/25 23:19:19.00 7Dd2cLC20.net
ドロップのかわりにおはじき舐めるってこと？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/26 00:07:58.52 37nqO4sfa.net
体脂肪率50%超えてる人いますか？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/26 00:26:20.04 QShw+vP80.net
今日はご飯300gとから揚げ5個+野菜ジュース
たまには揚げ物を(´・ω・｀)
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/26 07:58:13.27 N/ctEKzIa.net
見ると食欲のなくなる作品ってあるよね。
自分は漫画の漂流教室読むと食べる気が失せる。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/26 18:04:47.13 vBfCtaBC0.net
コロナ貧困ダイエット
方法。You Tubeやテレビなどで、コロナで貧困に困り食べることもできない人達の様子を見るだけ。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/26 18:09:34.39 QShw+vP80.net
今日はトマトと温かいそうめん
最近気になってるのがキャベツに塩を加えて漬けるロシアのやつ
乳酸菌が体に良さそう(´・ω・｀)
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/26 20:27:39.89 DkdFtI7yp.net
>>133
イメージだけで意味を考えずにモノを食べてそう
相当なデブなんだろうなぁ…かわいそう…
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/26 22:23:36.02 IyPxRG350.net
>>130
ご飯をそんなに食べるなら麦飯を進めるわ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/26 22:33:26.15 //a5d7gG0.net
毎日おにぎり二個で過ごしてたら
この一週間毎日体重1キロずつ減って笑った
手術前後で体重20キロ減って40キロ太ったが
社畜ダイエットが一番確実で楽な
てかリバウンド怖いな
大して食ってなくても太りやすいって本当だったわ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/26 22:44:52.07 //a5d7gG0.net
テンプレ
【年齢・性別】毒男48
【身長】188
【体重】2年前まで64 異動して毎日付き合い酒で一年前で92で内臓壊して今年初め入院した
術前85術後退院前59自宅療養コロナで外出不可になり先週12/20で102までデブってたけど今週仕事復帰一週間今95キロ
【目標体重】75くらいかな
【食事】
仕事前まで三食普通に弁当ひとつ間食なし
仕事開始後
朝：なし
昼：おにぎりひとつ
夜：おにぎりひとつ
間食：なし
水分：基本お茶系なんでもと野菜ジュース
炭酸含むジュースやコーヒーは飲まない
【運動】
何もしてない
せいぜい家と仕事場でひと駅ずらしてなるべく歩くことと
ビル内はほとんど階段くらいだけど事務職なのであまり歩かない
一万歩弱くらい
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/26 22:47:29.12 SvlEjDtU0.net
3食普通に弁当ってコンビニ弁当普通サイズでもものによっては1000kcal超えるからな
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/26 23:01:21.12 //a5d7gG0.net
そう思う
コンビニとかホカ弁はやっぱり量の割りにバランス悪いね
まずは脂肪落としつつ体力つけたい
年末年始休みはどうしようかなと思ってる
食わないだけはできるけど体力も落ちるから
夜間動くかな
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/26 23:53:12.74 Vh9yDIuMa.net
>>137
200㎏目指してんの？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/27 01:05:57.38 Chj7ps0U0.net
>>135
普段は食べないけどクリマスだったので
麦飯は嫌いじゃないのでアリだね(´・ω・｀)
やはり食べる量を減らすだけじゃ限界がありますな
筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが重要そうだ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/27 17:08:55.01 lcW/e+gK0.net
>>140
いや何もしなくなったら太ったね
コロナうつされたら名前が出るから絶対うつされるな
よって最低限の買い物以外外出るなって言われてて
不健康な生活だよね
休みだし体力つけようかと思う
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/28 06:00:04.85 Ms3wcfbed.net
100kg超えのデブだと若くてもコロナで死ぬかも知れんと自覚しておいたほうが良い
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/28 22:55:41.29 pNd4EW2y0.net
【開始】2020/12初旬
【年齢・性別】30歳女
【身長】158
【体重】100kg→98.1kg
【体脂肪率】計り忘れ
【目標体重】とりあえず95kg
【食事】
朝：オールブラン ヨーグルトはちみつかけ
昼：キャベツとツナのペペロンチーノ パスタ乾麺50g
夜：おでん チーズ ブリの刺身
間食：ゆで卵
水分：コーヒー 紅茶（砂糖はエリスリトール）
【運動】
アプリのゆるい筋トレ2セット
炭水化物大好きなので緩めに減らしてます
とりあえず3kg痩せたら好きな人にLINE送りたい
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/28 23:07:56.70 5wwUf9zRa.net
95㎏でLINEは止めといた方が良いと思う。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/28 23:38:26.21 Di+k1dUg0.net
身長181cmのオレと同じくらいの体重ですな
40㎏痩せてからライン送った方が良いですよ(´・ω・`)
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/28 23:45:11.43 pNd4EW2y0.net
もともとLINEする仲なんですが雑談送る言い訳で自分を鼓舞しようという訳です
いきなり好きとか言わないのでご安心ください
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/29 00:46:19.31 Dhx+uRnCa.net
図々しそうなデブだな
向こうも迷惑してるよきっと。
ダイエットも痩せないだろうから止めとけ。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/29 00:53:06.37 rfcVctXha.net
デブの恋愛程気持ち悪いものはない。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/29 12:18:52.57 EAh94vBM0.net
お前らよいお年を。来年こそ痩せましょう！！
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/29 13:41:46.85 3YiN2jz9M.net
DHC会長が全社員に口コミサイトへ“サクラ投稿”奨励「ゴールド社員の称号を与える」《消費者庁は「非常にグレー」》
（文春オンライン） - Yahoo!ニュース
URLﾘﾝｸ(news.yahoo.co.jp)
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/02 14:09:37.81 Gz24anJs0.net
明けましておめでとうございます
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/03 09:00:17.22 5lMaO7nT0.net
【開始】2020/12初旬
【年齢・性別】30歳女
【身長】158
【体重】100kg→98.1kg→95.0
【目標体重】93kg
【食事】
朝：オールブラン ヨーグルトはちみつかけ
昼：味玉 白菜と鶏肉の鍋
夜：イカ焼き おからお好み焼き
水分：コーヒー（砂糖はエリスリトール）
【運動】
アプリのゆるい筋トレ2セット
入浴50分 ウォーキング30分
ひとまず小目標達成したけど好きな人にLINEはもうちょい先にする
最高潮に体も肌も調子良くて怖い
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/03 20:07:30.51 ErKbhWsr0.net
これは痩せることに充実感が芽生えてきますね。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/04 04:59:12.58 GtmGwjA5a.net
目標体重93㎏…？
もうラインは諦めて止めておけ。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/04 05:05:15.12 6vBCjfuza.net
私みたいに一度60キロまでダイエット成功したけど年数かけて三桁までリバウンドした人っていないよね。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/04 18:17:55.50 x3CADptnd.net
>>153
恋をすると女は綺麗になる
これはガチ
応援しとるで
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/04 21:40:59.66 6vBCjfuza.net
自演くさ
95㎏で綺麗ってwwww
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 06:30:31.49 .net
変なダイエットするからリバウンドをする
基礎代謝*1.2以上の摂取カロリー
三大栄養素をバランス良く摂取しビタミンとミネラルも欠かさない
とくにタンパク質を多く摂取し、脂質を控える
酒やタバコをやめる
毎日1万歩程度の活動量
更に毎日持続できる何らかの運動
更に週に2～3回程度の筋力トレーニングや有酸素運動
これら食事、運動メニューを一生続けていく覚悟
ダイエット始めるとよほど意思の弱い奴でもない限り一定の成果は出る
しかし問題なのはそこから先
ある程度の成果が出たからといって巨漢時代に近い食事、生活内容に戻れば当然リバウンドする
更にいうと減量期の食事、運動続けても痩せなくなって頓挫しドカ食いして
もうだめだと諦めてデブ化にシフトしてしまう
リバウンドを防ぐには食事、運動内容は一生もんなんだと理解する必要がある
そんな馬鹿なと思うかもしれないがデブを経験してしまったら最後
死ぬまで栄養管理と適度な運動は続けなければならない
それが嫌なら勝手に太ってさっさと死ねばいい
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 06:41:49.97 .net
コロナや在宅ワークを言い訳にする奴は今後も何かを理由にして太るだろう
コロナに人を太らせる症状なんかない
自宅にいようが運動はできる
更にいうと人の少ない屋外であればウォーキングなどはしても何も問題はないし
屋内でできる運動はいくらでもある
筋力トレーニングにしても100オーバーに近いクラスは自重で相当の負荷がかけられる
60kgクラスが40kgのウエイトつけてトレーニングしてるようなものだから
何を食ってるか記録し、その栄養素を考えPFCのバランスを配分し、
自宅で踏み台昇降とか毎日1時間程度続けて、そのほか週2～3回、自重のトレーニング
いわゆるビッグ3鍛えるもの
たとえば腕立て伏せ、スクワット、懸垂など
懸垂は器具が必要なので公園とかでやる事になるが
あとは座りすぎはデブになるから定期的に立ち上がって運動する
ストレッチ、とくに動的ストレッチ
普通の体型の人達はそもそも食い過ぎないし栄養バランスがある程度とれているし
適度に運動していたり、毎日わりと活動的だからその体型が維持できている
無意識に全てをそつなくこなしているから太らない
しかし一度でも太った人は加齢もあるがとにかくバランスが悪い
朝抜いて昼に外食ドカ食いしたり、自炊しない、食べ過ぎてしまう
どんな栄養素を毎日摂取してるのかも考えないから日ごとのバランスも悪い
食べたいものを考えるのが先になって足りない栄養を満たす献立を考えられない
そしてあれこれ言い訳して運動しない、というか動かない
理由がないと動かないというか部屋の掃除もろくにしないとか整理整頓できないとか
手の届く所に何でも集約して移動量を少なく、楽しようとする
それじゃ痩せられるわけがない
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 06:49:36.13 cSXWHOxv0.net
な、長い(´・ω・｀)
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 06:52:19.94 yi11Qr960.net
過度な強迫性は人を幸福にはしないぞ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 07:01:48.16 .net
屁理屈こねてる奴は痩せないし痩せてもまた太る
痩せて維持できるテンプレートはあるがそれが出来ない人は
自分の中のルールが全てを支配してしまうからだよ
食事も運動も習慣になれば苦でもなくむしろ楽しくなるもの
楽しいものに対して強迫観念抱く奴はおらんだろうに
自分のため、健康のために行う事だし
バランス良く食ってよく動いてトレーニングの習慣作るだけ
一生から毎日30分～1時間程度、体のための時間を割く
この覚悟が一番大事
痩せるまで、じゃないんだよ
維持するためにそれは痩せたあとも続くんだ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 07:03:24.36 cSXWHOxv0.net
し、しつこい(´・ω・｀)
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 09:57:06.09 t7I9eli6a.net
自分に言い聞かせてるんだろ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 10:11:13.66 Xazeh9GcM.net
牛の涎みたいな文章じゃ誰も読まないよw
自己顕示欲満たしたかったらない頭使ってもっと考えな
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 10:17:13.39 nvaJkkZr0.net
動画配信とかスレば良いのにねw
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 10:47:32.77 hDx2fmVQ0.net
まちゃってもう単なる筋トレアカウントになってね？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 15:21:27.79 798PoBv20.net
長い事ダイエットとリバウンド繰り返してついに100kg超え
5年前にもう太らないと決意し書籍やwebで様々な知識を得て
ようやく70kgまで落とした
30kg超落とす時とそれからの5年近くの期間
食事内容はほとんど変わってないよ
一日2000kcal前後キープ
ウォーキングや筋トレもずっと続けてる
油断するとすぐに体重増えるからね
ごちそう食べて1～2kg増えた後には食事制限してる
そんなもんだよ
こってりラーメンとか大盛りライスとかもう食べられない
多分胃が拒絶してる
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 16:02:44.02 yJ0lcz3d0.net
まあ5年以内にリバウンドする。
次リバウンドしたらスリーブやるしかないからな。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 16:11:32.25 REOgsSpx0.net
てか極端なんだよな
すげー怠惰とダイエットの2択なの？
普通に生活すればそんな極端な食事量や運動量にはならんと思うんだが。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 16:12:21.23 yJ0lcz3d0.net
>>171
ストレス
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 16:48:10.58 .net
はい定番の言い訳「ストレス」入りました～w
ストレスのせい、社会のせい、妖怪のしわざ
言い訳作るのだけは得意
だから太る
ストレスで過食になるのではなく、過食の理由付けにストレス掲げてるだけ
飲酒、喫煙も同様
目的は最初から過食、飲酒、喫煙なんだよ、そういう人達は
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 17:00:35.87 yJ0lcz3d0.net
>>173
仕方ない100kg超えは依存症のメンタルやられてる奴が多いからな。
ワイもスリーブやるまえの事前検査で何度もメンタルチェックされたわ。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 17:19:55.40 /anZK/qla.net
ストレスはかなりあるよな。ワイも20年やってた仕事やめてから、ダイエットが捗りだしたわ。
130kgあったんが、最初の数ヶ月で20kgくらいすぐに痩せて1年で90kgきるくらいになった。
降圧剤も糖尿病の薬もストップしたし無呼吸症も治った。
たまに検診に行くけど今のところ異常なしや。
過食がなくなったし、飲酒も激減したからな。
あのまま勤めてたらいつ死んでもおかしなかったな。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 17:55:09.37 798PoBv20.net
ニート？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 19:08:59.51 /anZK/qla.net
フリーアルバイターや
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 19:10:37.50 /anZK/qla.net
フリーアルバイター兼、主夫やなw
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 19:15:24.03 Xazeh9GcM.net
>>173
困っている人を貶すといいきぶんになるんでしょ？
気持ちいいでしょ？
それ精神病だよ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 19:20:30.32 U18W/sK+M.net
だからメンタルやられたって書いてあるじゃん。
スルーしようぜ！
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 20:09:01.89 Z+UyotTha.net
サノレックスもらおうと思う。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 20:23:16.36 pmh0IiHDd.net
メンタルブレイクしてなきゃ100キロ超えるまで食わねーだろ
何いってんだこの知能遅れは
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/06 08:58:06.65 GU4fwhDm0.net
人生初のダイエット中
まあ俺が超絶デブであることは認めよう
160cm102キロ(開始前)
んでさ、ダイエットって凄くキツいみたいなこと聞いてたんだが、食事量を減らしただけで2ヶ月で5キロも痩せたんだがチョロくない？
運動とか一切してないのにだぞ
食事量もがっつり減らしたとか断食してますって訳じゃなくて、例えばご飯は茶碗4杯とか食べてたのを1杯にするみたいな、人並みの量に下げただけ
あと間食とお菓子を止めた
ホントそれだけ
ダイエットチョロすぎんか…？
このままなら半年後には80キロくらいまで落とせる訳だｗ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/06 08:59:58.03 dG8MRvNy0.net
実際標準体重プラス10キロまでは簡単に痩せるよ
そこから先は減量も少なくなってくるから大変だと思う
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/06 12:20:20.88 Uuw00InL0.net
ご飯減らして体重減っていっても体重減るほど基礎代謝も減っていくから食事制限のみだとさらに食事制限する必要でてくるのよね。
がんばれ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/06 13:11:36.38 kWsFVnxX0.net
100㎏超えを何年もしてると動くのがしんどい
食事制限でとりあえず減らす
んで軽くなったら運動でよろしいか？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/06 20:16:55.90 .net
運動って特殊部隊の訓練みたいなのイメージしてるようだが
体を動かす事を広義の「運動」と呼ぶわけだから
ストレッチだろうがラジヲ体操だろうが運動だぞ
「運動するぞ」みたい気合いいれずとも
ちょっと立ち上がった次いでに屈伸運動するとか
休憩時間に腕肩のストレッチするとかまずはそういう
「体を動かす習慣」を作るのが先だ
痩せようと気合い入れてウォーキングとかはじめてもどーせ長続きしないんだよ
なぜなら習慣化を考えてないから
痩せるまでの期間限定だから自分の中で満足したら辞めてしまうんだ、そういうのは
本来、人はもっと活発に動くものだしアホみたいに大食いはしない
それを是正し、運動習慣作り栄養管理して行く事がダイエットであり
それは体重が何キロになろうが続けていくものなのさ
人によっては一生続いていく
BMIが標準に近づいたという事で運動食事をデブ時代に戻せば過去最高体重を更新するのは間違いない
こってりした料理とか大盛りライスとか夜中のピザとかスイーツドカ食いとかもう二度としない覚悟が必要
もちろん年に数度のご褒美、ご馳走はありだが
同様に運動も体が動く限り死ぬまで続けるんだよ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/06 20:19:50.50 .net
で、背脂たっぷりこってりラーメン食べられなくなるのは辛いとか
満腹になるまで食べたいとか、毎日浴びるほど酒飲みたいとか
できる事ならグータラ過ごしたいならそのまま太り続けりゃいい
てめぇの体だからそれで病気になろうがどうでも良い
これはお節介でしかないからウザいと思うなら無視して中途半端なダイエットやって壮大なリバウンドして
医者から余命宣告され太く短い生涯に幕を閉じようが構わない
好きな事して好きなものを好きなだけ食べてそのまま死ねるのはある意味幸せなのだから
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/06 20:22:11.90 .net
食べたいものが食べられなくなるというよりは、食べたい物が変わる
これがまず理想
同様に運動は苦行だ、辛い苦しい、ではなく
昨日走るの忘れたからちょっと今から走ってくる
こんな生活になることを目指す
つまりダイエットを楽しむための習慣化、パラダイムシフトが何より大事なのであって
方法とか色々なテンプレは自分で好きなの選べば良いのさ
それは無理だろうと諦めるならそのままデブ街道進んでいい
それもまた人生
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/06 21:49:04.62 W4ygXDQQa.net
>>183
スペ全く一緒だ。体脂肪率いくつ？50越えてる？
自分は昔95㎏から60㎏までダイエット成功したけどリバウンド繰り返して人生最大の100㎏オーバーになった。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/06 21:53:30.47 Uuw00InL0.net
60kgから80kgくらいまで戻るのはまあいいとして、それ以上リバウンドしてる時は「一回痩せたし別にいいか」ってなるの？
それとも一度痩せたら体重計乗らない生活になってズルズルリバウンドしていくの？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/06 22:10:06.85 W4ygXDQQa.net
一度痩せたし別に良いかなんて変な思考一切ないよ。むしろ痩せたい願望が消えたことなんてない。
もちろん体重計だってほぼ毎日乗ってたし、長い年月をかけて痩せていくように、長い年月をかけていつの間にか太ってくんだよ。
それがリバウンド。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/07 15:32:01.44 0erQsQyud.net
純粋に脂肪増やすには全消費カロリー+7200キロカロリーが必要だからな
短期間で増えるのはほぼほぼ水分のみ
脂肪は増やすにも減らすにも時間がかかるのよ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/07 15:59:17.11 bwdMh4Qg0.net
太る時は脂肪だけが増えるけど痩せる時は筋肉メインで減るからね
何度もダイエットとリバウンド繰り返すうちに筋肉だけが減って脂肪の塊になるんだよ
しかも脂肪の方が筋肉より軽いから体積は体重の上昇以上に大きいという
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/07 16:02:21.68 bwdMh4Qg0.net
おなじ80kgでもぶよぶよの人と引き締まってる人とで全然違うから
筋肉の量って簡単には増えない
必死に筋トレ頑張って胸肉茹で卵食べてプロテイン飲みまくっても1kg増えるかどうか
どうしても一緒に脂肪も付くから定期的に厳しい減量してようやく引き締まっていわけで
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/07 16:45:25.26 t2bokwS8a.net
デブはプロテインなんか飲むよりBCAA飲んだ方が効果的やろ。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/07 17:11:37.35 w2Uoyzzna.net
デブはもともとの筋肉量も無駄に多いからな。
元さらある筋肉減らさないようにダイエットするって頭切り替えないと引き締まらんぞ。BACCはそう言う意味では効果的だろ。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/07 17:19:42.27 w2Uoyzzna.net
BCAAな
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/07 17:45:26.21 aWU8H4iC0.net
病的なデブだったから迷わずに痩せられてるけど
ちょいポチャくらいのやつは迷うのかもしれないな
今これで96～7キロだけど脂肪の下に埋もれてた筋肉こんなにあったんやなって感じ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/07 18:47:36.50 .net
100kg奴は60kg奴が40kgのウエイト背負ってるのと同じ状態で一日過ごしてるからな
生きる事が筋トレになっている
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/07 19:05:32.00 0erQsQyud.net
そうそう
重要なのが痩せる時は筋肉メインってのが厄介
筋トレしながら健康的に時間をかけて痩せても必ず筋肉は落ちる
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/07 22:47:47.00 O1TsuASn0.net
ダイエットをすると、筋肉と脂肪どちらも減っていくのを知りました。
成功するダイエットというのは、
筋肉の減少量：脂肪の減少量 として割合を出すと
どれぐらいが最適なのでしょうか。
自分は110から92まで5か月で減らして
これは途中経過ですがおよそ ２kg：16kg です。
成功しているのか失敗しているのか、はたまたすぐリバウンドしそうなのかわかりません。
どのように減っていけば良かったのか教えていただけますでしょうか。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/07 23:46:11.77 w5rTeuwr0.net
本当に筋肉:脂肪が2:16（1:8）で減っているのならかなり良いよ。
元々の体脂肪率も関係あるだろうけど
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/07 23:48:46.66 6hF0IF7ra.net
>>199
なにこのグラフ
意味不
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/08 00:00:40.89 Vj1bXnSC0.net
>>204
意味不と言われてもな 自動で記録されてくアプリのグラフ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/08 00:46:22.78 PTnXFNxDa.net
うわこっち見んな
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/08 00:59:46.48 O9j4GFSna.net
このアプリ何？
移動平均がグラフに出るの、いいなぁ。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/08 02:04:47.97 PTnXFNxDa.net
そんなアプリいくらでもある。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/08 02:24:46.71 +UahTFVUa.net
下半身だけの奴でもいいから体組成計くらい買えよ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/08 03:04:09.08 b3AN6uGS0.net
下半身は筋肉は減りやすいけど2～3%の程度なら全身の筋肉量はほとんど変わらないのでその範囲を維持しながらダイエットする。
家庭用の体組成計で骨格筋量が一番低い時でも病院のインボディで計ると筋肉量微増してたりするからな。家庭用でも十分目安になる。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/08 04:15:53.15 dqEs+46f0.net
>>203
体脂肪率は、
35.0から25.5になりました。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/08 07:45:43.05 Vj1bXnSC0.net
安価つけといてそれは草
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/08 09:13:04.83 nxacOI8B0.net
スクワットしてないとすぐ落ちる
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/08 12:58:37.73 XXAQqA8ba.net
人の努力に草生やしてる奴ってきたねぇデブだな。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/08 18:42:32.48 cBOtzlkrp.net
もしかして、35.0のこと？
体脂肪率のことです。100kgスレならばこの初期値は珍しくないのでは？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/08 23:58:20.68 XXAQqA8ba.net
あなたのことを言ってるんじゃないよ。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/09 05:03:48.19 PaVpgFVAa.net
だれの事言うてるんや？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/09 05:04:55.01 sb9jb3Ce0.net
了解です。
失礼しました。
219:>>4 >>62
21/01/09 08:39:20.91 ojCLhJBz0.net
【開始】 2020/9/21 149.6㎏
【年齢・性別】 38歳男
【身長】 180㎝
【体重】 122.8㎏ 1/9
【体脂肪率】 ？
【目標体重】 75㎏
【食事】
朝：インゼリーマルチビタミン
昼：コンビニのミックスサラダ サラダチキン スープ 炭酸水
夜：キャベツ中心 もやし ササミやサラダチキンもしくは魚 こんにゃく麺 800kcal目標
間食：無
水分：ブラックコーヒー 水 炭酸水
【運動】プランク60秒×2セット 歩数平均11000歩
12月中ごろに肌が荒れてきたので栄養バランスも考えるようになりました。
脂質・炭水化物が足りなさすぎだと思い、オリーブオイルをサラダにかけたり、お昼におにぎり一つ足したりしています。
鉄分は鶏きもを夕食に加えたりしています。
朝にインゼリーを飲み始めました。
相変わらず週末のお酒は飲んでいます。
皆様の批評をいただけると、モチベーションも上がりますので、宜しくお願いします。
220:>>4 >>62 >>219
21/01/09 09:43:29.27 ojCLhJBz0.net
おすすめの筋トレメニューもあれば教えて下さい。
かなりの初心者で効率の良いメニューがあれば幸いです。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/09 09:50:00.37 2tnEuHEDd.net
結果出てるならそのままでいいんじゃない？
続けられることが一番だから変に変えないでそのままのほうがいいと思う
停滞したときに初めて考えればいいんじゃないかな
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/09 10:05:50.34 ojCLhJBz0.net
>>221
せっかくだから健康的な習慣を手に入れたいと思って
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/09 12:23:28.77 .net
>>219
サラダチキン食いすぎると尿酸値高まって通風になるぞ
一度病院で血液検査してもらう事を勧める
3ヶ月以上食い続けてるなら結構やばい事になってる可能性あり
それとインゼリーは果糖ブドウ糖が含まれているから実は良くない
基本的に「果糖ブドウ糖液糖」が含まれている食品は摂取しない方がいい
理由は血糖値を急上昇させてスパイク起こしやすいから
つまり太りやすく、痩せにくくなる
果糖ってのはブドウ糖などと違い直接血中に入り込み
しかもインスリンが働かない
だから食べたものをどんどん脂肪に換えてしまうんだよ
これをグリコーゲンが枯渇している朝に摂取したら
もう一日中デブ化モードに入ってしまう
これは意外と色々な食品に含まれてる
ドレッシングや野菜ジュース等も注意して見てみるといい
朝はバナナ、茹で卵など食品をきちんと摂る
忙しかろうがこの二つはすぐに食えるしコンビニでも手に入る
できれば握り飯一つくらい炭水化物も摂った方がいい
朝きちんと食事した方が実は一日通じて代謝が上がる
食わないと空腹感にさいなまれてむしろ太りやすくなる
それと食事内容が全体的に塩分過多に見える
塩分は脂肪には関係しないが体重には関係する
血圧も上がるし健康考えると塩分摂取量にも気をつけた方がいい
アラフォーの減量は単純にカロリーや栄養素だけで済まない
ビタミンやミネラルもきちんと管理しないと体調を崩す
このあたりはサプリに頼って良いと思う
あと野菜で取り入れた方が良いのはトマト、ブロッコリー
いわゆる緑黄色野菜
キャベツ中心はそのままでok
サラダチキンだけにせず牛赤身なども適宜摂取
卵や乳製品、豆製品も頻繁に食べた方がいい
納豆は良質なタンパク質を含むので毎日食べたいところ
あと海藻、キノコも豊富な食物繊維含むのでこんにゃくばかり食ってないで
そういうものもしっかり調理して食う
魚は赤身、白身中心で、ホッケなど低脂質なものも良いと思うしイカやタコも悪くない
シーフードミックス使って色々調理してみると良いと思う
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/09 12:37:26.00 .net
>>220
基本的に大きな筋肉に刺激を入れた方がトレーニング効果は高まる
胸、背中、足がいわゆるビッグ3
大きな筋肉ほど消費エネルギーが多く回復のためにもエネルギーが使われる
いわゆるアフターバーン
自重でやるなら腕立て伏せ、懸垂、スクワットやランジ
腕立て伏せは最初は膝をついて行う
とにかくフォームが大事なので回数に固執せずゆっくりフォームを意識して行う
この時に腕の力で押し上げるというよりは胸に意識を集中して行う
翌日の筋肉痛で胸が筋肉痛になってるなら効いてるが腕だけ痛いなら効いてない
トレーニング全般に言えるが回数、セット数は慣れてきてから意識するもので慣れるまではフォームが全て
なので何回と決めるのではなく正しいフォームで「もう無理」という状態から更にあと一回を上限にするといい
これは体調などで違ってくるので日によって10回できる時もあれば5回くらいでギブの時もあるだろう
大事なのはそのときの状態に合わせる事と正しいフォームで効かせる事なので回数には固執しない
ただしセット数は変えず3～5セットきちんとこなす
インターバルは2分程度でいいと思う
懸垂は鉄棒などが必要なので無理に取り入れなくてもいい
ただ近くに公園があったりどこかぶら下がれるものがあるならやった方がいい
ダンベルがあるならデッドリフトでもいいが太っていると腰への負担が大きいからお勧めはしない
懸垂も慣れるまでは一回もできないのでネガティブで練習する
ネガティブってのは胸の高さからゆっくりと下ろしていくトレーニング方法
1セットあたりの回数は少なくてかまわないがトータル回数を10回など決めて毎日取り組む
スクワットは腰や膝を痛めやすいのでまずは椅子に座った状態で行う
机など補助しやすいしケガリスクも低い
その分負荷も低いので回数をこなす
まずは10回からはじめて最終的に30回*5セットできるようになったら普通にスクワットに移行
コツとしては椅子に尻がつくかつかないかでまた立ち上がるようにする事
尻をつけると反動がついて意味がなくなる
つらいなら机で補助した方がマシ
プランクは良いがクランチはとくに要らない
頑張るのは自由だが大した効果は無い
腹筋ローラーも同様
器具を買うならチューブがいい
いずれダンベルに移行するにしてもチューブなら軌道が安定するのでケガもしにくい
懸垂の補助にも使えるし何より安い
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/09 12:48:49.89 zqTkQSnHM.net
自己顕示欲満たしたければ簡潔に書けと何度指摘されても学ばないなバカは
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/09 13:09:19.04 Nwz/HRK8p.net
なかやまきんに君信者の僕としては、
FUJIWARAの原西さんが出てるダイエット企画をおすすめします。
運動と食事どちらもあります。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/09 13:12:44.25 ojCLhJBz0.net
>>223
>>224
色々ありがとうございます。
参考にさせていただきます。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/09 13:37:20.66 OcJT28LC0.net
長いけど内容は良いよね
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/09 13:45:16.76 ojCLhJBz0.net
週4ぐらいでプール行こうかと思うのだが、どんなメニューがいいの？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/09 13:45:57.71 OcJT28LC0.net
水中ウォークでしょ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/09 21:30:07.57 003aRZdTa.net
>>228
自演乙
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/10 10:35:48.99 e4D+zi0f0.net
>>219
その食事一生つづけるの？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/10 13:45:26.77 r7utVGNK0.net
始めますのでよろしくお願いします。
【開始】2021年1月8日
【年齢・性別】44男
【身長】176
【体重】110
【体脂肪率】40？
【目標体重】98
【食事】
朝：無し
昼：おにぎり1個 サラダチキン
夜：白菜、人参、鶏むね肉200ｇか秋刀魚2匹と椎茸焼き
間食：無し
水分：水2リットルとウイスキー水割り5杯
【運動】ダンベル20分
基本膝が痛いので食事制限中心と酒は止められない
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/10 14:19:14.48 mWRWQbfCd.net
>>233
食物繊維全然足んない
オクラ、ブロッコリー、ワカメ、もち麦追加しろ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/10 14:27:11.76 .net
酒がやめられない時点で痩せる気ないだろ
論外
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/10 16:40:41.17 r7utVGNK0.net
>>234
なるほど、食物繊維ですね
追加します。
酒を止められないけど痩せる気はある。批判も織り込み済みだけどね。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/10 16:45:08.39 hjY84x+r0.net
>>232
一生って無理ですよ
痩せたらもっとバランスいいもの食べますよ
2,000キロカロリーぐらいで
食べ過ぎたら次の日は減らすとかやりますよ。
そんなものやるかやらないかですよね。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/10 19:20:53.57 .net
>>236
酒を止められない理由は？
病気なら治療しなさい
病気でないなら意思の問題
付き合いが多数なら仕方ない部分はあるが健康考えたら辞めた方がいい
酒がなぜよくないか
酒には栄養がないのにカロリーだけがある
体に必要なのは栄養であってカロリーではないのにカロリーだけがある
つまりこんなもの摂取していたら合理的に痩せられない
究極的には肝臓を悪くして痩せるんだが、その場合その先にあるのは「死」だ
飲んだアルコールは肝臓で解毒されるが、この時に肝臓は他の栄養素の処理を後回しにする
本来代謝や体の組織の修繕などに使われるはずの栄養がどんどん脂肪になる
足りないエネルギーは筋肉を分解して補填される一方で脂肪がついていく
肝臓に貯蔵された脂肪は全身に行き渡る
体重は減るがその多くは筋肉
筋肉が減ると代謝が落ちる
つまり痩せたとしてもすぐに太る
というか以前より太る
みんなそうなる事になってる
なので酒は止めた方が良い
論理的に考えればわかる事
わからないなら痩せられない
これは批判ではなく現実を突きつけているだけ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/10 19:24:06.82 .net
酒を飲むメリットはとくにない
血行改善なら低温浴や食品などでできる
ストレス解消？
酒飲んでない多くの人は酒に頼らずストレスを解消してる
ではなぜコストかけて酒を飲むのだろう
意味がない
寝付けない？
アルコール飲んでいたら余計寝付きは悪くなる
ぐっすり寝たいなら昼間しっかり動いて
低温浴などで副交感神経優位にした方がいい
酒で興奮状態作ったら寝付きが悪い
結果、疲労もろくに取れない
それどころか体はむくむし、太るし何もいい事がない
蒸留酒だろうがなんだろうがアルコールは良くない
痩せたいなら辞める
辞められないなら痩せる事は諦めて太り続ければいい
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/10 19:29:28.89 .net
>>237
残念ながら低栄養状態を長く続けていくと少ないカロリーで動くように体が変わってしまう
これは人間が飢餓に打ち勝つために身につけたDNAレベルの対処方法
よく「痩せたら食事を見直す」というが
痩せている現在進行形の状態から一生続けていく事を考えないとまた太る事になっている
ゆえに過度の食事制限はこの先リバウンドするための準備してるだけで終わる
今は実感がなくてもいずれわかる日が来る
だからみんな警告している
その食事、一生続けるのか？と
カロリー差分を作るのは大事
痩せるなら当然
しかしそれは長く続けられない
半年や1年で大幅減量に成功しました的な書籍やメディアで見る事はあるが
その後も維持できていない人が大半だ
理由は長期的ビジョンで取り組んでないから
痩せたらあとは知らんみたいなのはどうせまた太る
安易にバランスの良い食事をすればいいとか考えないように
必要なのは食事だけでなく運動含めて全てなんだよ
そしてそれはダイエットしている今から繋がる未来
だからきちんと栄養バランス考えてしっかり食べる事と動く事
動くなら食べて構わないが動かないのに食ったら太る
当たり前の話
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/10 19:46:40.42 lntRGj9Fa.net
「続けるのが大事」という点には同意。
でもだからこそ、
嗜好品として酒を趣味にしてる人は、
無理にやめなくてもいいと思うんだよ。
やめられるんならやめたほうが効率的だろうけど、
酒をやめて長続きしなくなるくらいなら、
多少効率は落ちても飲みながら続けられる方がいい。
特にこのスレに来る体重なら、
それでも十分落とせるだろうし。
続けたもん勝ちで、でも続けやすいスタイルは人によって違うんだよ。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/10 23:45:52.90 7CC8Lftp0.net
酒飲みながら痩せたいなら糖質制限しながら蒸留酒やな。
ある程度痩せれるけど酒量が増えるけどな。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/10 23:46:58.35 hjY84x+r0.net
>>240
長文ありがとうございます。
遺伝子レベルとかよくわからんけど、とにかく体重落とします
今、人生で一番モチベーションが高いのでｗ
運動は習慣にできそうなので継続する予定です
飢餓状態がどれくらいの期間なのか分かりませんが、毎日体重を測り、摂取カロリーをイメージすれば問題無いと思っていたのですが、いかがでしょうか？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 08:47:56.59 .net
>>241
酒辞めて長続きしない奴はどうせまた太るがな
今どうやって痩せようか、よりも今後も健康かつスマートな体を目指すなら
ダイエット決意した時点で酒を止めた方が良いのは言うまでもなく
酒には身体的精神的にマイナス面が多いしダイエット関係なくやめた方がいい
依存症になったら取り返しがつかない
麻薬と同じ
食事は生きていくために必要だが酒は飲まなくても死なない
つまり要らない
せっかく食事制限してカロリー抑えてるのに酒入れたらカロリーが増えてしまう
しかも必要な栄養素が満たされないままカロリーが増えるからカタボリックが進んで
短期的には痩せても長期的には今まで最高の体重を記録するようになる
それだけでなく脂肪肝から肝硬変にもなるし何も良い事がないので
ゆるく減らそうとかヘタレな事言わずきっぱり辞める覚悟が必要
嗜好品なら他に色々あるのだから切り替えればいいんだよ
そもそも水割り6杯とか嗜好品の域は超えてる
せいぜい1杯
多分どこの医者に聞いてもそういうはず
だいたいデブで酒飲みとかコロナで重症化リスクもあるし
痩せたいと決意したらやめる方がいい
飲み代が浮くからその金で健康食品買った方がいい
どうしても辞められないなら太り続けるのも自由
誰かに痩せなさいと言われたわけじゃないならなおさら
付き合いで酒の席に誘われるとしても毎日は論外として
たまに、祝いの席での酒くらいなら構わないとは思う
それ以外、付き合いでも何でもない普通の日に飲むのは頭がどうかしてる
どうかしている事に気づかないのもアルコールのせいかもしれない
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 08:58:03.66 .net
>>243
人類が飢餓から解放されたのは長い歴史の中でごく最近の出来事なんだよ
そもそも生き物はみんな飢餓と闘って生きている
安定して食事を得られるなんてごく一部の生き物だし、人間だって恵まれた国の人達だけだ
つまり遺伝子レベルで「飢餓で死ぬな」という情報が刻まれてるんだよ
摂取カロリーが減るとエネルギーを作り出すのに必要な分が確保できなくなる
そうするとまず、脂肪ではなくエネルギーに転換しやすい筋肉を分解して使う
筋肉は何もしなくても常時分解され続けているので使いやすいんだよ
脂肪も少しは使われるが脂肪を取り出すには多くの酸素が必要なので効率が悪い
何もしてないとそもそも酸素摂取量が少ないからあまり使われない
で、筋肉ってのは収縮をする事で熱を作り出す
そして体温の維持をする
エネルギーが足りなくなると熱をあまり作り出さなくなり体温が下がる
つまり消費エネルギーが減る
入ってくるエネルギーが減りそのままだと死ぬから体温を下げる
呼吸を減らし心拍数を落とし冬眠状態に近づいてエネルギーを温存する
エコモード、停滞期などとも呼ばれる
基礎代謝ってのは生きるために必要なエネルギー消費の事だが
脳、内臓機能と心肺機能、体温の維持などでほとんど使われる
健康的な人の基礎代謝はある程度算出できるが飢餓状態はこれよりもっと低くなる
通常1600奴でも飢餓になると1000以下に落ちたりもする
つまり一日1200なら毎日-400だから痩せ続けると考えても実は+200で痩せなくなるわけだよ
体は入ってくるエネルギーに対して均衡を取ろうとするんだな
それでもエネルギーが足りないと餓死する
貧困国の子供達はあばら骨が浮き出てるが腹は出てる
腹部を支える筋肉が飢餓によって喪失し内臓を抑えられないからだよ
つまり先に減るのは脂肪ではなく筋肉であり、その生活続けていくといずれ体重は減らなくなる
またダイエットを中断すると先に付くのは筋肉ではなく脂肪
筋肉はすぐ減るがなかなか付かない
脂肪はなかなか減らないがすぐに付く
これがダイエット最大の課題
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 09:09:07.90 .net
基礎代謝*1.2以上
これが摂取カロリー下限の目安
これより落とすと停滞期に入りやすくなる
摂取カロリーには下限があるという事をまず知る事
で、一日の消費カロリーをこの摂取カロリーより多くすれば痩せられるわけだよ
たとえば1500kcalが基礎代謝の場合は摂取カロリー下限の目安は1800kcalとなる
これはメンテナンスカロリーとして必ず摂らないといけない
消費カロリーは普段の活動量で違いがあるが
一律増やす方法として「運動」がある
普段からデスクワーク中心なら積極的に毎日300kcal程度の運動を取り入れないと差分が作れない
ある程度活動しているとしても何らかの筋肉への刺激を与えないと筋肉の分解が進んでしまう
ここで必要なのは「トレーニング」になる
トレーニングは運動に含まれるが目的は単なるエネルギー消費にとどまらない
体を鍛える事で成長ホルモンが分泌される
傷ついた筋肉を修復しようとエネルギーが使われる
脂肪ため込んでると修復が間に合わなくなるから摂取した栄養をどんどん修復に割り当て太りにくくなる
運動で一日あたりのカロリー差分を作る、これは毎日やらないと痩せない
しかしトレーニングには修復期間が必要なので毎日はできない
せいぜい週2～3回
これらは平行して行う
たとえば毎日30分程度のウォーキング、これは日課とするとして週2～3、ジムや自宅で筋力トレーニングをする
トレーニングしてない日も消費カロリー増やしたいなら更に何か運動をする
こうやってしっかり食べて、よく動いて、鍛えて、あとは毎日7時間以上しっかり寝る
バランスの良い食事、運動習慣、十分な睡眠はダイエットにとって必須
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 09:23:20.94 .net
食事で注意すべきはカロリー量だけでなく栄養バランス
減量期であっても体重*1.5g程度のタンパク質は摂取したい
100kgなら一日150g程度
しかし一回の食事で吸収できるタンパク質はせいぜい30g程度でそれを超えると脂肪になってしまう
逆算すると一日5回にわけてタンパク質を補給しないと150g摂取に至らない
タンパク質はグラムあたり4kcalだからそれだけで600kcalとなる
前述したように一日1800目安にしているならタンパク質だけで600となると残りは1200～になる
できれば糖質はその1.5倍欲しいので225gとして900kcal、合わせて1500
実際には脂質も50～は摂るから+450(脂質はグラム9kcal)
トータル1950kcal
メンテナンスカロリーが1800とするなら150オーバーしているので差分を300作りたいなら運動は450kcal相当
ある程度ハードな運動で一時間あたり300kcalなので1～2時間の運動と週2～3の筋トレでだいたいそのくらいになる
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 09:29:33.32 .net
一日あたりの差分が300だと一ヶ月で9万kcal程度
体重は-1.5kg程度だが実際には水分の増減で見た目2kg程度になる事も
これが無理のない減量幅になる
運動時間を倍くらいにすると月3～5kgも可能ではあるが
ケガのリスクなど考えて一日あたり1～2時間の運動が無難
これが脂肪を減らし筋肉を減らさず体に負担をかけず長期継続が可能なプラン
これを10年くらい続けていくと良い体に変わっていく
途中、代謝は再計算し続けるので摂取する食事量はどんどん減らしていく事になるし
運動も慣れていくと負荷が軽くなるのでどんどんきつめにシフトしていく必要がある
今のダイエットプランよりどんどんきつくしていくという事
で、短期で一気に痩せるぞみたいに気合い入れると
脂肪ではなく筋肉と水分が落ちていくだけなので
食事や運動を戻すと乾いたスポンジが水を吸い込んで膨らむかのごとくぶくぶくと太る
こうなると次にダイエットする時は更に難易度が上がる
ついている脂肪が増えて必要な筋肉が減ってるのだから
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 12:17:46.75 EDHx7R5s0.net
>>233です。
長文でご指導ありがとうございます。
確かにおっしゃる通りでありぐぅのねも出ないのは事実です。
百害あって一利なしのタバコと同等でお酒も良くないのでしょう。
でも、色々な事情があり休肝日は設けてますが、呑む時は呑む。
ただしツマミは低カロリーな物、かつ、少量しか口にしません。
普段も食生活には気をつけ気長にやっていくつもりです。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 13:04:04.67 .net
色々な事情はよくわからんが
酒屋とか酒蔵とか仕事がそもそも居酒屋とか
アルコールに関わる仕事してるなら仕方ないな
それ以外でとくに必然性がなく飲んでるなら
真っ先に辞める事だが今は多分何も理解できないのだろう
減量初期はみんなモチベーション高いんだよ
そのうち体重が減らなくなる
マジで何やっても減らなくなる
ガンガン走ってきついトレーニングで筋肉痛の日々になろうと
食事こんなに減らしてるのに腹減ってるのに体重が減らなくなる
多少は減るんだが体感できるほどではなく
場合によっては1週間から数ヶ月微増に転じたりもする
長い場合これが数年続く奴もいる
で、ここで根負けして辞めると以前より太る
なんでこんなに頑張ってるのに結果が出ないんだと嘆く
今やってる事が無駄なんじゃないかと思えてくる
というか先が見えないからモチベーションがなくなるんだな
そして抑圧から解放されてドカ食いして以前より太る
まあみんなこのパターンだ
何度も見てきた
酒辞めないなら自由にすればいい
どうせまた太るだけ
で、あえてつまみについてアドバイスするとするなら
揚げ物はとにかく厳禁
まあ普段から揚げ物なんか食っちゃいけないが唐揚げは最悪に近い
あと塩分の多い食品も厳禁
体が水分引き込んで浮腫むし血圧も上がるし良い事はない
乾物はだいたい塩分多いから食べないように
ポテトチップスや柿の種などはこの類いなので食べないように
とくポテチは脂を使ってないカロリーオフだろうと食べない方がいい
どうしても芋が食いたいならふかしたもの、煮物など
あとは塩味のついてないアタリメ、茹でた豆、イカやたこの刺身など
このあたりならいいと思う
ナッツ類はカロリー高いのでこれも控える
食べるとしても3粒くらい
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 14:24:27.74 fA3phUosa.net
長文の方に質問
1000、1000、2000キロカロリーの3日周期ってのは脳を騙すことができますか？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 14:50:23.96 .net
遺伝子レベルで生存本能がそうさせているのに脳を騙せるわけないだろうに
難しい事考えず、基礎代謝*1.2以上食べて毎日1万歩程度の活動と習慣化できる運動、更に週2～3の筋トレでいいんだよ
食べないダイエットは後のリバウンドの準備してるだけになる
一日5食食べようが構わないのできちんと食べる
そして一日中アクティブに動き、何らかの運動習慣を作り筋トレもする
そもそも三日で4000って事だから全然エネルギーが足りない
1800、1800、2400ならあり
この場合2400の日に筋トレを追加すればOK
糖質しっかり摂って筋トレすれば成長ホルモンの作用で筋肉の分解を抑えつつ減量できる
つまり脂肪を狙って痩せられるという事
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 15:03:40.91 lzmslbyca.net
もうスリーブやれよ。どうせ絶対リバウンドすんぞ。脂肪細胞は減らせないだし。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 18:05:31.48 EDHx7R5s0.net
長文さん
厳しくも暖かいレスありがとうございます。
おっしゃる通りアルコール関連の仕事です。
できる範囲でコツコツとやっていきます。
ありがとうございました。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 20:49:36.88 U0BR4kBl0.net
【開始】2020/12初旬
【年齢・性別】30歳女
【身長】158
【体重】100kg→95.0→93.1
【目標体重】8月までに67kg
【今日の食事】
朝：オールブラン 鯖缶 ゆで卵
昼：ドトールのミラノサンド
夜：刺身 味噌汁 サラダ
【運動】
アプリのゆるい筋トレ2セット
スクワット20×5
黄体期に入って全く落ちなくなった
体のサイズは落ちてるようなので、ゆる筋トレだけは続ける
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 21:08:38.78 4ed3TPdEa.net
↑LINEデブ？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 21:12:14.81 e6Aatzz20.net
>>255
頑張ってください
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 21:21:41.33 amYze2Ld0.net
1月で7キロ減いいじゃん。がんばってつづきますように
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 21:51:27.11 U0BR4kBl0.net
>>256
そうですよ～
相変わらず頑張ってます
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/12 00:00:17.76 pocW5Tmja.net
応援してる人にお礼言えデブ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/12 07:07:59.85 y5dP2+dT0.net
心まで恥知らずなデぷなんだろ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/12 12:39:43.20 Ju4wjlql0.net
スレの趣旨に応じた書き込みに対して中傷とも取れる書き込みが続くのってなんなの？
イマイチ理解に苦しむんだが
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/12 13:08:44.86 w6/lYmYx0.net
結局正解は筋トレと食事制限だったな～
太ってるときは有酸素大嫌いだったから有酸素続けてたら途中で挫折してたと思う
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/12 16:28:55.72 .net
有酸素しないと脂肪はさほど落ちないから筋肉が上積みされたレスラーみたいな体型になるだけだがな
また成功したならいいんじゃないか？
あとはその食事制限と筋トレを生涯続けてればリバウンドはしない