21/01/11 20:03:15.13 5l+eSy8j0.net
朝から自転車ローラー台、仕事、昼休みにランニング、仕事終わって筋トレ、またローラー台で風呂入って来たぜ
夕飯食べてないのに2000kcal摂取しとるけど流石に空腹だ
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 21:58:41.56 trEMn9cR0.net
>>982
くるみオススメや
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 22:06:24.90 m8dEhvSB0.net
次スレ立ててくるわ
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 22:06:25.13 H+FnjrHod.net
>>980
友人がほぼ全員大酒飲みの大食いなんだ。
ストレス解消の日なので、月１～２にしているが、
そろそろ今年の夏までにこのスレ卒業するくらいには
したいよなぁ…と。
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 22:08:18.08 m8dEhvSB0.net
またナンバリング9で立てるとかゲェジなことしてしまった・・・すまない・・・
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 22:08:55.16 9hBc1YtYa.net
無能がスレ立てすんなや
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 22:09:23.63 m8dEhvSB0.net
ちゃんと痩せるから許して
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 22:15:31.26 trEMn9cR0.net
>>988
しゃーない。次は頑張れや
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 22:53:18.32 jFWF555Q0.net
>>979
俺は逆で家でゆっくりする予定たてたのに
ウォーキングやサイクリングしないと気がすまなくなった。
特に晴れてる日は外で体を動かしたい
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/12 00:41:10.85 TyCAn2gn0.net
>>985
うまくチートデイのタイミングと合わせられればいいね
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/12 00:47:27.93 Mms8ayFS0.net
あかん。寝る前にゆで卵を５個も食べてしまった
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/12 00:57:59.66 yZNs8JH30.net
板東英二乙
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/12 03:24:00.30 xaXZCy050.net
ご飯を60gにしたらオカズはいつも通りでもみるみる体重が落ちてきた
でもしんどい
あとホルモンの病気でどんだけ運動しても筋肉つかなくて毎日キックボクシングやってるのに体重落ちない
で一番効果あったのはご飯少なくすることだった
20歳の頃の体重58kgに戻したい
現在178/76
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/12 04:48:25.13 TyCAn2gn0.net
>>994
だって運動の消費カロリーなんてたかが知れてるし。
体重落とすのは食事制限しかない。
運動は精々、筋肉の減りを極力減らして脂肪から減るようにする効果しかないよ。
でも毎日キックって凄いね。
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/12 12:47:03.69 /AN8iQtO0.net
>>995
たんぱく質は体重分は最低限摂取して
食事制限して適度な運動すれば
筋肉分解抑えながら脂肪減らせるかな？
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/12 16:44:34.36 .net
筋肉の分解を抑えながら痩せるのは難しい
痩せる時は筋肉も一緒に経ると考える
ただしタンパク質をしっかり摂り、適度な運動を続け、よく寝てればある程度抑えられる
ちなみにタンパク質は一回の食事で吸収できる量に限度がある
せいぜい30gくらいなので体重75で一日90g摂りたいなら毎食30gでOK
朝が足りない場合は夕方にプロテイン飲んだりして調整する
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/12 17:19:55.85 TyCAn2gn0.net
>>996
997氏のおっしゃる通りで、減量にはどうしたって筋分解は不可避。
ただ筋トレもすると、筋分解と平行して筋合成も起こって、結果的に筋肉より脂肪が多めに減って見える……ってことらしい。
タンパク質の吸収量の上限値についてもその通り。食事で上限超えると、体が吸収出来なくて下痢しちゃうし、プロテインも吸収の上限値を超えちゃうと、腎疲労を起こしちゃって、高尿酸血症になっちゃう。
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/12 17:23:18.95 TyCAn2gn0.net
デブは泳ぐのが一番痩せるな。
減るペースが停滞してきたので、2000mクロールを2日やったら、停滞期脱出したっぽい。
よくデブな常連のおっさんいるけど、あんだけ泳いでて痩せないのって酒飲んでるから？
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/12 20:01:08.30 QyaawaR70.net
>>999
そりゃ食事制限は必須だからね
あといくら泳いでも自分がキツいと感じる負荷でやらなきゃ効果半減でエネルギー消費しないし
こういうのってその運動の経験がある人ほど省エネが上手くなっちゃうから常に自分に厳しい負荷をかけ続ける意識ないとそういうデブなおっさんのままになっちゃう
1010:1001
Over 1000 Thread.net
このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 96日 23時間 31分 38秒
1011:過去ログ ★
[過去ログ]
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています