20/09/13 21:15:22.14 IQ+O25MM.net
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ウォーキング＆ジョギング ダイエット135周目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/13 23:52:30.26 FTW0ezW8.net
>>971
ジョギングで1000キロカロリー以上消費するとちょっと気分いいよね
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/14 05:25:30.63 F0xAqiqn.net
さて今週も頑張って走りますか
とりあえず軽く走ってくる
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
2020/09/1
999:4(月) 05:26:10.07 ID:hWujRWNx.net
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/14 05:57:19.68 nep2E6Je.net
>>986
お互い頑張りましょう
自分は夜か明日の朝にする
涼しいと思うとワクワクするわ
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/14 08:05:04.04 vE6rjAn5.net
涼しくなって走りやすくなってきたし、みんなで頑張りましょ
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/14 09:17:17.86 hWujRWNx.net
最近如実に体重に効果が現れて来ているからやる気満々
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/14 09:18:03.25 .net
みんなでｗ
お互い頑張りましょうｗ
馴れ合い演出ワードだな安倍独裁政権のネット工作部隊
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/14 19:02:52.35 hWujRWNx.net
今日は10km。開始から2kgダウン。目標体重まであと2kg
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/14 21:45:22.96 nep2E6Je.net
楽なペースで16km届いた1017カロリー
よく飲んでよく寝れそう
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/15 04:54:41.48 k5TvJAqD.net
おはよう
効果が現れているとやる気でるよな
俺も効果が現れるように今から走ってくる
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/15 07:24:24.14 bd2GJpI+.net
エアコン無しで寝られた
これで思い立ったら朝でも夜でも走れるな
ペース上げて同時間でのカロリー消費の上積み狙おう
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/15 07:31:20.26 /wY78qsU.net
カロリー計算はしないと無理だよ。
ダイエットのつもりで生活してても、
基礎代謝1500kcal+ジョギング10km600kcalなんて数字は簡単に食事で上回れて太れるからな。
すた丼肉飯増しでもう2200kcal軽く越えてアウトのカロリープラス化で太るし、カルシウムもたんぱく質も運動強度に対して足りてないからドカ食いの爆薬にもなっていく。
なら野菜焼くかって油20gつかうだけでもう200～300kcal、たまねぎジャガイモ丸々で300kcal、
豚ロース200g焼けば600kcal、白米1合足せば600kcal、それを2食で1日3600kcalでカルシウムも全く取れてない。
お菓子も食べない質素な食事でダイエットのつもり
でジョギングまでしてもこんなんじゃ毎日1500kcal、約200g太ってくからな？栄養すら足りてないし。
約720kcalの増減が実質体重100gの増減になる。
意識して成人男性の推奨量、
たんぱく質60g+カルシウム800mgの、
さらに2倍量は取らんと故障していくし回復も成長も追い付かず背骨が曲がり歩く力すらない老人になっていく。
それを１日1200kcalくらいに抑えて野菜と炭水化物と組み合わせて体からカロリーをマイナス化していかないと痩せない。
カルシウムは干しエビ10gかプレミル360mlが１日量おすすめ。干しエビならカロリー0で計算していいぐらい、森永乳業のプレミルは200kcalくらいか。
たんぱく質はやっぱり鶏肉のささみか皮なし胸肉が400gでたんぱく質100g取れるし500kcal、割高だけどプロテインとかもか。
あとは日々いろんな野菜か卵か炭水化物を500kcal分か。
油なんかは10gで100kcal越えるから論外。
こんな感じで１日1200kcal以下に抑えながらたんぱく質カルシウムビタミン鉄分亜鉛食物繊維炭水化物脂質、それから水も飲んでかないと続かない。
畑が連鎖障害起こすぐらいだから、
人も毎回違うものを食べるべきとは思うが。
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/15 08:
1010:28:45.05 ID:bd2GJpI+.net
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/15 10:21:35.10 VwdbJAkG.net
うん計算しないと無理だよ
体重の増減に向き合う以上は、
神頼みみたいなお祈りダイエットじゃなくて、
カロリーと栄養素の数字、量、計算で向き合わないと成果でないよ
食事kcal－体重ごとの基礎代謝kcal－運動kcal=【マイナス】に
毎日がなってないと痩せないし、
「普通の食事」すら成人男性の筋肉や骨や臓器の循環に何が何グラム必要かすら分からないんでしょ？
ダイエットっていうカロリーマイナスを作っていく上で
「運動」と「マイナスにする計算」が必要で
運動で筋肉や骨に負荷をかける以上は、
それを作るたんぱく質やカルシウムが、
「体重を維持するだけの生活」よりもっと必要になるわけ。より少ないカロリーで。
そういう食材を選ぶようなマイナス化の生活計算が出来なきゃ、痩せずに走りながらまだまだ太るばかりか、スーパー行けば分かるが背骨が曲がって歩く筋肉の力が弱い老人みたいな磨り減った弱い身体の未来になるんだよ。
成人男性１日の推奨量よりたんぱく質増やしてないから走っても身体の痛みがいつまで立っても取れず体重の成果も出てないだろ。
栄養も計算も出来てないからそうなる。
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/15 10:40:32.15 bd2GJpI+.net
んじゃ現状維持の今の生活と運動のままでいいや
食にそこまでこだわると家庭円満が崩れるw
1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/15 11:22:09.81 jTmYGcTp.net
1000ならどんなに走っても痛めない強靭な膝関節になる
1014:1001
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