20/09/10 20:49:15.87 GHzro5ju.net
>>459
食事メニューと運動のバランスね、では書いてみる、長くなるかもごめん
運動はリープフィットネスグループってメーカーから出てる運動アプリを3種類だけ、3日運動して1日休みだからそれ守ってやってる
私がやったのは｢30分でお腹の脂肪を落とす～｣｢脂肪燃焼ワークアウト｣｢美尻トレーニング｣アプリの初級のみ、合計45分くらい
最初は全然できなかったスクワットが１ヶ月後には苦しくなくできるようになったし、プランクも30秒限界だったのが1分できるようになった
食事はゆるい糖質制限してて、鶏ササミやむね肉高野豆腐納豆メインでタンパク質系はざっくり5割、丸麦やジャガイモとか炭水化物2割、残りは野菜炒め適当、あとビタミン補うサプリ、SUNAOとかの低カロリーアイスもたまに食べてるけど基本砂糖なし
でも外食も2週に1度はしてて、外食のときはハンバーグやポークチャップをご飯3割のみ食べ、おかずはたっぷり食べてる
タニタの体組成計の数値では、体脂肪42%から37.7%、脂肪kgとしては28.4キロから23キロに減った
筋肉は54%から58.8%に増えた
今日は子どもの付き添いでプールで1時間水遊びしてきたけど、運動し足りないからこれからちょっと筋トレする予定