20/08/20 18:38:09.88 4QGWHu6o.net
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
基礎代謝計算サイト
URLﾘﾝｸ(www.kintore.info)
ショコの消費カロリー計算サイト
URLﾘﾝｸ(www.commerceatroyes.com)
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart135★
URLﾘﾝｸ(rio2016.2ch.net)
☆踏み台昇降DEダイエットPart136★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/20 18:39:18.40 4QGWHu6o.net
○基本的なや
3:りかた 準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ 後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。 安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。 ○準備するもの ＜必須＞ ・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨） ・タオル、着替え ・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。 ＜あるといいもの＞ ・室内用運動靴 ・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。 500mlペットボトルでも。 ・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ ・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる ○何を踏み台にしたらいい？ 古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、 というのが一番お手軽。 安定感があり、しっかり体重を支えられるように、 さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。 音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。 ※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。 ○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか) ・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。 長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。 ・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、 血圧が高い時間帯であるため危険) 空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。 こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/20 18:39:54.64 4QGWHu6o.net
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/20 18:40:34.82 4QGWHu6o.net
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/20 18:53:55.45 wRfTz168.net
いちょつ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/21 12:41:11.87 stNYfiKA.net
Apple Watch使って踏み台昇降してます。
運動時にヘルスケアの歩数も増えるんだけど、運動時消費カロリーはその歩数分のエネルギーも含まれてるのでしょうか？
あすけんに踏み台昇降分の消費カロリー入力する時、この増えた歩数分が重複してるんじゃないか気になって…
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/23 07:00:28.82 aI7RMd6Z.net
久しぶりに使った
電球替えるのに
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/23 07:40:12.87 i6nUKN+9.net
>>6
Apple Watchは持ってないんだけど、他の活動量計とヘルスケア使ってないけど連動なってるので見てみたよ
使ってるもので表示内容違うと思うけど、アクティビティからカロリーなり歩数タップして、個別メニューの全てのデータを表示するとどの端末でどのカウントがされたか見られるので確認してみては
自分の活動量計では運動の種類が選べるのと、iPhoneではカロリーは計測されていないので重複はしない
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/23 10:40:25.72 Io5klJ2l.net
スレ建て乙です
毎月23日は踏み台の日です。皆さん頑張りましょう
本日カロリー消費ポイント二倍ですよ(^^♪
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/24 01:15:22.70 d52aTExN.net
いちおつ
気乗りしなくて寝ちゃうところだったけど
今日さぼったら明日もやらないに違いないと思って40分やった
自分を誉めたいがやる気出すのに時間かかりすぎだ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/24 18:58:13.29 c0WZb0Ky.net
>>8
ありがとうございます。
調べてみたところ踏み台昇降でも歩数が増えるカウントになってるのがわかりました。
歩数による消費カロリーと踏み台昇降�
13:ﾉよる消費カロリーを調べて比較し調整してあすけんに入力するようにします。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/26 00:21:49.30 UdXizsAN.net
40分超えると膝が少し痛みだすのでそこで止めてる
朝晩20分ずつでも効果は変わらないのかな
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/31 10:05:35.58 EtKQfnWU.net
You Tubeで踏み台昇降の動画見てみたらみんな結構なスピード（テンポ）で踏んでてびっくりした
速い人だと自分の2倍くらい速いｗ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/31 11:47:54 zciT9ZnQ.net
速さやっぱり気になるよね
どれぐらいがちょうどいいんだろう
賃貸だから下階への音が気になってあまり速くできないや
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/31 12:29:17.10 xOX8QVCX.net
気になるのはわかるけど自分のペースでやらないと続くものも続けられなくなるよ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/31 14:08:56 zciT9ZnQ.net
ん？下階気にしてゆっくりしか出来ないから私は自分に合う速さ知りたいってだけなんだけど
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/31 14:37:46.73 bN7Pdxto.net
速さ気にするより>>3読んで心拍数気にしたら？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/31 15:34:19 IHRpFoh6.net
自分に合う速さがあったとしても、下の階の制約で不可能なんでしょ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/31 15:47:40.79 OQEs4ekM.net
最初は心拍数気にした方がいいかなと思ってたけど
理想の心拍数にならない時に滅茶苦茶気にしそうだから数字より
毎日ゆるゆるでも継続した方が自分には合ってるなと思って心拍数全然測ってないや
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/31 15:51:04.26 IHRpFoh6.net
心拍数測る為に気軽に買ったパルスオキシメータが、何故かご禁制の品に
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/01 18:09:04.14 t8yQU2r0.net
自分は100歩/分だと心拍が120台になる
最初は心拍上げるために腕を上にあげるとかやってる
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/01 19:20:37.76 AMfYkzgj.net
心拍数なんか計らなくていい
痩せたいなら時間を増やせばいいだけ
25:917
20/09/02 15:21:18.27 WgdMepJY.net
通販の段ボール箱がちょうどい大きさだったので、中に新聞紙を詰め込んで自作踏み台を作った。
ミュージカル好きなので、ミュージカル動画見ながら音楽に合わせてやってます。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/03 21:25:11.64 J8Q7AJjM.net
ショコって正式名称を言わないとこがオタクや腐女子の最高にキモいとこって感じで良いね
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/03 22:26:16.43 EmJk6vf8.net
スレ読んだけど誰もショコなんて言ってなくない？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/05 11:24:25.48 1FJBayf8.net
ショコって麻原の事か
ｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰのリズムでやるのが良いって意味なのか
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/05 11:50:03.79 yifdWj0y.net
上で言ってる奴いるだろ
検索してみ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/05 13:51:32 yd0l59U8.net
テンプレじゃねーか
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/05 18:35:24.47 hBQfbpOn.net
テンプレしかいってないな
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/05 20:04:02 hsoETIk7.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/05 20:07:45 rkUWO/uq.net
Firefoxを火狐
Bluetoothを青歯
Amazonを密林
と打ってゾクゾクッとしてる一派のおばさん版だろ。中年がやりがち
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/05 20:23:02.07 HCAFlv73.net
毎日2時間くらい踏み続けたら少しは痩せるのかな
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/06 17:29:52.32 SeDWdl9S.net
その前に膝壊しそう
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/06 17:55:36.57 wyKGtIdq.net
わざわざ大量のスクショを貼ってまで言い張る方がキモい
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/06 18:16:33.53 +Nw+rfoM.net
最高にキモいとこって感じで良いね
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/06 19:39:34.94 koRTLWS3.net
コミュニティ特有の言い回しを自分もすることによって帰属意識を充足させてるんだよ
それで定着しちゃうから、もう誰も言ってなくてもやめられない
帰属意識を失うことに繋がるから
そんなことしてるから逆に疎外されていることに気付かない
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/06 19:39:52.14 gA6mDi2H.net
>>34
悔しかったん？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/06 21:12:33.20 +Nw+rfoM.net
具体的に何も言い返せなくなった時の煽り
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/07 17:55:05 NP4k2W4a.net
タイムリーな話題だけど、昨夜Twitterでョョって文字が流れて来てなんだと思ったら
腐女子のジョジョの愛称らしく、鳥肌立ちましたわ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/07 19:07:09 nbMaaLoK.net
>>33
そっか…膝がやばいか…
何とか家で運動してさらっと痩せたい
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/07 19:37:30 mazQmHVU.net
>>40
横からだけど１日20分でも地道に続けたら３ヶ月位で体重少しは減るし下半身見た目でも締まるよ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/07 20:02:16.45 C+UicRjP.net
>>39
自分達でキモいと思ってないとこが痛いんだよな・・・
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/07 20:17:01 NrWc/Zj1.net
今日から「あ・じ・ま・り・か・ん」と唱えながらショコすることにした
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/07 22:18:51.21 N7n/iLKf.net
>>41
そうだよね
まず20分からでも始めてみる
ありがとう
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/10 09:22:46.03 kEJAXoJa.net
>>41
本当に20分でもやるとやらないでは違いって出るものなの？
ここ数年で84ー69－89の体重の増減が酷くて服のLGサイズからXLになってワイシャツもズボンも買い直しで痛すぎるんだ、、
緊急事態宣言でバカ正直に部屋から出ずにいたらストレスで過食症になるし
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/10 11:24:07.07 Bb1a/2ZC.net
気になるなら、さっさとやってみればいいのに
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/10 13:02:36.46 VzrF5ys4.net
どんだけ食ってるんだよ。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/10 14:03:26.24 6ElqvmOw.net
>>45
20分じゃ違いが出ないから毎日60分やれ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/10 15:03:34.38 iJwt3JWu.net
どんな運動でも1日5分365日続けられれば痩せると思うよ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/10 16:00:36.42 FNW9Wbgt.net
頑張る
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/10 16:16:57.03 y0dNCnb+.net
20分やった！短い時間でも汗かくね。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/10 17:27:44.73 FyzBAH7F.net
今日は久しぶりに2時間やった
足の裏痛すぎ😭
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/10 17:58:21 gAtvVf1C.net
>>51
頑張ったな！
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/10 17:59:23 gAtvVf1C.net
>>52
頑張り過ぎ！
故障注意
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/11 12:31:12.74 l9X9QSCg.net
踏み台買ったのだけどだんだん高さが物足りなくなってきた。
高さ嵩増しする方法って何か無いですかね
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/11 19:59:06.14 p6oxCyi0.net
今日は3時間やった
明日は4時間に挑む
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/12 15:33:02.56 D63zPr59.net
夏の間サボってて恥ずかしながら戻ってきました。マイナス3キロを目標に頑張ります。みなさんよろしく
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/12 17:08:15.81 pqvAC2kO.net
>>57
一緒に汗かきましょう
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/12 17:18:38.44 wPGH+y1A.net
セックス！
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/12 17:52:33.33 tm1M15gH.net
3日間サボっちゃったけど今日は20分やった
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/12 21:12:36.78 LSqkw012.net
踏み絵ダイエット
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/18 07:33:14.56 aQSmGOY9.net
毎日一時間続けてたけど、踵が痛くなって断念
当分ウォーキングで頑張ります
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/18 09:07:26.94 Jvr1mRMR.net
ウォーキングもいいじゃないですか。
たまにやると踏み台昇降と使う筋肉が違うんだなって実感できます。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/19 15:34:56.25 LQ2cWpO6.net
自分も涼しくなってきたので公園でウォーキングしてきた
マスクしてる人減ったね～男で老人はしてないね
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/19 21:19:46.33 onQFkS7Y.net
片足10分がんばるぞい
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/21 14:43:54.54 Z0ICzZbK.net
外は良いお天気で空気もカラッと涼しい風も入ってきて気持ち良くできた
60分あっという間！
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/21 23:26:32.73 T+S6emDJ.net
外を歩く時はずっとマスクしてないな
建物とかに入る時に付ける
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/22 04:16:40.05 +WZSUi+E.net
涼しくなってきたから30分歩いて20分ショコった
下腹を引っ込ませたいからがんばる
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/22 06:40:28.66 /FEmOmfO.net
ｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰ
ｼｮｺｼｮｺｼｮｰｺｰ
ｱｰｻｰﾊｰﾗｰｼｮｰｺｰ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/24 10:13:04.39 uihwXJ6n.net
雨だから踏み台５０分
めっちゃ汗かく
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/26 21:09:51.12 u1uQ4Wvd.net
踏み台が届いたので始めてみた
とりあえず20分やってみて良い感じで汗もかいたし地道に続ける
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/27 00:15:26.91 5tcyKvoL.net
涼しくなってきましたね。最近は半沢見ながらショコってます
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/27 04:23:15.05 hZXhARwl.net
今まで運動してこなかったデブです
あまり推奨の時間帯にできなそうで夜の風呂入る前の30分～1時間くらいしか出来なさそうなんだけど、それでも毎日続けてたら少しは変わるかなあ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/27 08:09:52.96 R/RU+Ajb.net
めっちゃ変わるよ
一緒に頑張ろう
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/27 10:07:29.11 EKO8mSwt.net
30分～1時間なら十分だよ
継続することが大事だからね
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/27 10:12:24.33 gDF1170O.net
そんなに要らんので筋トレとストレッチに回そう
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/27 11:27:09.84 lTAC9iNv.net
なんでデブの人って、
まずはやってみるって事をせずに、効果を他人にきくんだろうか
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/27 11:52:12.05 3eR572jV.net
そんな性根だからデブる
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/27 11:59:01.21 Nn61Jwki.net
読書しながら運動したいのですが、踏み台昇降だと躓いてしまいそうで、ステッパーも気になっています。
読書しながら踏み台昇降してる方、あるいはステッパーも使われている方いませんか？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/27 12:48:41.80 Ww6RQ1+n.net
デブじゃないのに踏み台昇降する人は何のためにしてるの？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/27 12:57:22.03 gDF1170O.net
むしろデブは食事で減らしてからにしないと膝やるぞ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/27 12:57:38.54 3eR572jV.net
>>80
デブらないように
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/27 14:18:18.66 ZKoPK4fo.net
ミナトとかいう人を馬鹿にしたいだけのキチガイ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/27 15:10:55.36 1lcNovR4.net
>>79
昇降も読書もしてないけど、紙なのかデジタルなのかで変わりそう
あと汗垂れても問題ないかとか
デジタルを50インチとかに映せば余裕じゃないかな
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/27 18:54:45.66 WDYCK3GM.net
>>79
エアロバイクは？
88:79
20/09/27 19:22:45.14 45Aye2vC.net
>>85
79です。エアロバイクも考えたのですが、スペースの問題と、もし使わなくなったり壊れたりした時の処分が大変そうなので、ステッパーどうかな？と思ったのです。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/28 02:03:11.90 XbdodwOE.net
>>86
ステッパーだって踏み台だって使わなきゃ邪魔だよw
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/28 18:57:21.96 RoQF1kpR.net
スピンバイクはほんとに邪魔
モニターでもVRでもいけるから置いてるけど…
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/28 19:01:46.26 FF30ujKW.net
>>79
俺なんて右手に本、左手に携帯扇風機でマンションの階段60階、降り運動を毎日やってるが全然大丈夫だぞ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/28 19:05:38.06 K+KPyIdc.net
>>89
登りは？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/28 20:35:11.55 FG/YUns/.net
60階のマンションなんかある？
勤務してる会社が60階くらいだけど周り殆ど低い
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/28 22:38:05.48 G0OTsu0T.net
高さ日本一は「北浜タワー」
高さ日本一のタワーマンション（2010年10月時点）は大阪にある「北浜タワー」です。地上54階建て、209mの超高層マンションです。商業施設なども併設。
これ2010年だから、今は60階以上あるかもね
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/28 22:39:42.49 G0OTsu0T.net
階数日本一はこっちだった
ただし、これも2010年時点
階数日本一は「パークシティ武蔵小杉・ミッドスカイタワー」
階数日本一のタワーマンション（2010年10月時点）は川崎市武蔵小杉にある「パークシティ武蔵小杉・ミッドスカイタワー」です。地上59階建て、203m、総戸数794戸と超巨大タワーマンションとなっています。地上59階建て、162m、総戸数643戸の「パークシティ武蔵小杉・ステーションフォレストタワー」とのツインタワーとなっています。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/29 10:28:32.48 cFiY0T/G.net
却って住みたくない
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/30 03:51:15.60 M6NHhwK9.net
腰痛改善の為にウォーキング30分しろて医者に言われたんだけどショコで代替になるよね？
仕事後着替えて外出る気力ない
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/30 09:19:52.48 dmFahxtB.net
医者に聞けよ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/30 12:58:59.32 ys4UeY6d.net
ショコって言う奴マジでキモい
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/30 15:05:20.03 Vlr+mb1h.net
麻原彰晃だろ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/01 19:30:57.39 2sZ7JV4h.net
数日前から踏み台昇降を風呂椅子で始めたけど10分ですぐ腰が痛くなる
しかしものの20分でめちゃくちゃ汗かくなあ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/01 20:30:34.47 M4e4pURt.net
>>99
体重いくらか知らんけど、ケガすんなよ。高さも注意な
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/02 00:45:56.29 qSC4S1c4.net
>>90
前は登りだけだったがダイエットは下りのが効果あると最近見て下りのみ
>>91
すまん60階「分」
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/02 02:49:07.23 baqyUO8o.net
>>100
最近体重測ってないから知らないけど確実に肥満
内臓脂肪燃焼のために無理のない範囲で暫く昇降運動するよ
明日抜歯で数日控えることになるから今夜はちょっと多めに負荷かけてやってみたけどやっぱ腰がダルい…
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/02 10:58:58.96 KT3Z3znm.net
ダラダラ続けてたけどわかりやすく結果が出た
●年齢・性別：37歳女
●期間：1年半くらい
●身長：158cm
●体重の変化：62→49kg
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：何故か上半身がかなり細くなった、足�
106:ﾍ後ろの腿とふくらはぎが締まって全体的に細くなった ●昇降頻度：やれるときだけ、サボるときは1ヶ月くらいサボってた ●昇降時間：15～30分 ●台の高さ：20cm ●昇降以外にやっていたこと 食事の見直し 普段の歩き方を意識する
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/02 11:12:24.86 ki3w+TCB.net
地道な努力
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/02 13:15:25.93 zvI+pwKC.net
女性で高さ20㎝だと足ムキムキにならない？
15㎝でも手足や上半身は脂肪落ちやすく筋肉質になるの早かったから10㎝に減らした
あーでも今は丈の長いスカート流行ってるし高さ戻して春まではムッキムキでもいいか
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/02 13:33:56.71 KT3Z3znm.net
自分は筋肉つきにくいのかムキムキじゃなく引き締まったよ
これくらいの高さの方が自分にはあってたのかコンスタントに結果が出た
ただ下腹部周りが痩せにくいのでここは筋トレが必要かなあと思ってる
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/02 20:07:22.44 UvaN0/7k.net
O脚なんだけど最近脚がくっつくようになった
踏み台昇降だけじゃなくてかかと上げ下げとスクワットやっていて
脚がまっすぐになったんじゃなくて筋肉付いて太くなったからだと思う
デニムパンツも太もも部分がパツパツになってしまった
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/02 22:39:48.34 SEQdEnvX.net
>>107
内腿に筋肉がついて、歪みが矯正されたのもO脚の改善に役立ったんじゃないかなぁ？
自分もO逆なので、羨ましいです。頑張ろう。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/03 20:45:39.14 uFexfgh6.net
足に筋肉つく人いいなあ。
足ばっかり細くなってお腹ぜんぜんひっこまない。。
なにかフォームでもちがうのだろうか。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/03 21:04:50.41 47q8JpdK.net
脹ら脛は脂肪落ちて筋肉質になったけど内股には筋肉ついてないな
お腹に付いてるのは内蔵脂肪と皮下脂肪両方あって他の部位と同じだけ減っても結果として見えにくいよね
私も腹筋取り入れるようにしました
女性にしては筋肉付きやすいのか脂肪の下に筋肉の形がうっすら分かるようになったけど、あくまでも厚い脂肪層の下って感じが残念
踏み台始めた頃から肩や二の腕も筋トレして、足は踏み台だけだったけど、周囲の友達や夫からもうそろそろ止めた方が良いかも女性らしさに欠けるとストップ入った
でも肝心の下腹はボヨヨン
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/04 20:53:47.57 tvGRivgi.net
踏み台の高さ、皆さんはどのくらいのものを使ってますか？
いま12センチ使ってるのですが、テレビ見ながらやると20分の時点で心拍数が120に届かず、体感としてもちょっと物足りなさを感じています。リストウェィトが家にあるのでつけようかと思ってますが、高さも上げた方がいいのかな？
ちなみに女性、40代後半です。
115:111
20/10/04 23:13:46.18 tvGRivgi.net
間違えました、アンクルウェイトです
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/05 09:43:37.01 vv44dKkO.net
>>111
速さはどのくらい？
117:111
20/10/05 12:46:03.05 CTis72aY.net
>>113
メトロノームで1分間にだいたい110回のリズムでやってます。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/05 13:04:15.81 bqv6Ua9r.net
部屋の中でしか有酸素運動をする時間がなく、とりあえずステッパーを購入してやってみたんですが
膝やふくらはぎが痛くなったり、ステッパーの音がギコギコうるさくて踏み台昇降に鞍替えしようかと思ってるんですが
ステッパーと踏み台昇降だとどちらが初心者向けですかね？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/05 20:36:53.25 uRx4lOJu.net
>>115
とりあえずステッパーのギコギコは潤滑油スプレーかければ直るよ。ダイソーのグリーススプレーでいいよ
踏み台は持ってるけど主に家族が使ってるので詳しくはわからない
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/06 05:56:11.29 mn7onLpC.net
私多い時で8時間テレビ見ちゃう
踏み台昇降やんのは免罪符ｗ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/08 06:08:53.96 B76GvnKx.net
踏み台が踏み台昇降用のじゃなくて、ホームセンターで買ったプラスチック製の踏み台で、台に乗る時の足裏が当たるところが横に溝が複数あったりするのが気になる。
踏み台昇降専用の踏み台買った方がいいかな？
それは足裏も刺激されるみたいだし。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/08 07:33:23.93 IQPJuZyg.net
■韓国人による卑劣な性犯罪
◆李東逸 →韓国人 檀国大学の教授。芝居観覧のために来日。案内役の日本人女優を劇場で強姦。
◆金允植 →韓国人 強姦罪で指名手配されて日本に逃亡。大阪で100人以上の主婦を強姦。
◆金大根 →韓国人 韓国にある日本人学校の教師。連続児童虐待暴行殺人。６人の女児を殺害。
◆李昇一 →韓国人 東京 テレビ番組「ガキの使い」の関係者を名乗り、少女140人をレイプ。
◆沈週一 →韓国人 鳥取 和歌山 ベランダから部屋へ侵入して女性９人を強姦。創価学会員。
◆張今朝 →韓国人 長野 「一緒に猫を探して」と小学４年生の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人 東京 ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 新潟 木刀で傷を負わせ、18歳の少女２人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者（朝鮮籍）あり。
◆鄭明析 →韓国人 カルト教団「摂理」の教祖。日本人1000人、台湾人100人、米英仏人などを強姦。
◆千大福 →在日韓国人 岐阜市で19歳の女性に対し、暴力団の組長を装って脅迫。自宅に連れ込んで強姦。
◆金保 →在日韓国人 通名は永田保。「聖神中央教会」代表。12歳少女に暴行容疑で逮捕。被害者の数は30人。
◆金平和 →在日韓国人 女性をバッグに押し込んで拉致、自宅に監禁して暴行。他にも強盗や強姦など21件。
◆李正遠 →韓国人 浜松市の連続女性暴行魔。15歳～33歳の女性８人を暴行。窃盗も。懲役18年の実刑判決。
◆文相勲 →韓国人 愛媛の独立リーグ所属の野球選手。女性宅に忍び込み強姦。球団を解雇されて起訴される。
◆朴慶培 →在日韓国人 通名は新井浩文。派遣型エステ店の女性を乱暴した罪に問われ、懲役５年の実刑判決。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/08 09:28:16.04 rzhPLEZF.net
「安倍晋三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
URLﾘﾝｸ(quasimoto2.exblog.jp)
安倍晋三は李氏朝鮮の最後の皇太子 李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/08 09:28:27.49 jJ5S3N+u.net
「安倍晋三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
URLﾘﾝｸ(quasimoto2.exblog.jp)
安倍晋三は李氏朝鮮の最後の皇太子 李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/08 09:28:39.03 b9uPnV1L.net
「安倍晋三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
URLﾘﾝｸ(quasimoto2.exblog.jp)
安倍晋三は李氏朝鮮の最後の皇太子 李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/08 09:31:22.69 5YBWzV6E.net
「安倍晋三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
URLﾘﾝｸ(quasimoto2.exblog.jp)
安倍晋三は李氏朝鮮の最後の皇太子 李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/08 10:07:11.50 WWoOtLgN.net
「安倍晋三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
URLﾘﾝｸ(quasimoto2.exblog.jp)
安倍晋三は李氏朝鮮の最後の皇太子 李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/09 21:21:10.34 wvHSnt8+.net
きょうの健康が15分で、録画したファイルがいっぱいあるので、
1日1本見ながら踏み台やって消化していく
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/10 00:15:35.78 k/y5/ApM.net
テレビとかアマプラネトフリと相性いいよね
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/10 01:12:17.07 QpW9c8g4.net
先日始めた80kgおっさんです。毎日1時間やってるが、在宅なのでそれ以外の運動が全くないので
これじゃ足りないよね・・・かといって2時間じゃ膝に負担凄そうだし
ウォーキング30分でも入れるか
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/10 04:15:17.31 N7DBHMN/.net
有酸素運動の踏み台と合わせて軽めの無酸素筋トレも入れるといいですよ
ハーフスクワットとかクランチとか、探せば動画もあるので体に負担をかけすぎない程度にどうぞ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/10 04:20:19.74 STZA9UQd.net
飲酒喫煙おやつ甘い飲料は禁止
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/10 23:18:41.77 m/srbShO.net
>>128
ありがとうございます。ハーフスクワットなどは結構やってたのですが
あまり効果は出ず、何より筋トレしてます感が辛くて辛くて踏み台に来たのです
ウォーキングや階段だと全然苦痛じゃないので
とりあえず踏み台やって、効果薄ければダンベル持ったりしてみます
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/11 00:36:29.82 fVx5PIqP.net
>>130
あまり自分を追い詰めすぎても辛いので踏み台をやる分は筋トレを減らしてもいいかもですね
ただ、昇降した後に数分程度腹筋と背筋も苛めておくとより脂肪には効果的かと思います
水分をしっかり摂って、無理のない範囲で毎日継続できるように頑張ってください
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/11 01:52:56.11 shM9pHPh.net
>>131
踏み台じゃあまり効果無さそうなとこはやりたいですね
ご教授ありがとうございます先輩！
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/11 08:42:01.80 i8xZ22uT.net
踏み台は有酸素運動だから、効果は全身だよ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/11 21:11:31.00 xAHvJw7h.net
心拍数高くしすぎると脂肪燃焼効率悪いと聞いて調整してたけどイマイチすっきりせず
痩せてたときにやってた踏み台昇降運動は上半身つかったステップエクササイズに近いものだったのでそっちに切り替えたら皮下脂肪体感できるくらい減ってきた
心拍数は160前後
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/11 22:10:03.06 OIRqnaTq.net
>>134
ハードな踏み台昇降やな
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/11 22:40:00.55 GwWux8yo.net
心拍数160前後ってキロ５分のジョギングよりも心拍数高いな
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/13 11:43:14.82 AsUDHcIa.net
心拍数って気にしたことなかったんだけど、献血で100以上が門前払いを食らうようになって調べたら
安静時心拍数が高いと健康に良くないんだね
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/14 15:53:28.29 oFxEBeU9.net
今日から踏み台昇降始めました。
思っていたよりキツかったです。
10分やって2分休んでを繰り返して3セットやりました。
4セット目標だったんですが、キツくて挫折しました。
こんなにきついとはおもわなかったです。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/14 16:49:59.43 j6ynFfgj.net
テレビとか動画見ながらまったりやりましょ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/14 19:02:34.09 S1jSDgB+.net
踏み台の高さにもよるかも
20代中頃使ってたのは月刊の漫画誌を2冊重ね→途中で3冊重ねに変更したけど、
わりと初期から40分くらいは余裕で出来た
30になったいま使ってるのが砂浜感覚とかいう
144:踏み台だけど、高さ20センチくらいあるから10分でへばる もし>>138さんが高い踏み台使ってるなら低いのにしてみてもいいかも
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/14 21:21:10.06 qusEVcc+.net
太ももを大袈裟にあげて短時間頑張るのと
ちょっとゆるめに長時間やるならどっちがいいんだろ
毎日の習慣として長続きしそうなのは後者だけど
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/15 08:54:17.95 nmnd5GJF.net
>>140
138ですが、高さは15センチです。
運動しなさすぎたのが原因かもしれません………
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/15 10:18:32.18 Mz/ll56Z.net
最初はそんなもんでしょう。
自分も始めた時は10分でもキツかった。
4、5日でだいぶ慣れて、1週間もすれば40分続けてできるようになるよ。
とりあえずそこまででもガンバレ！
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/15 10:21:00.96 Mz/ll56Z.net
>>141
運動強度か変わることで心拍数が変化することにより、脂肪燃焼にも
変化が出ます。
人によって心拍数は違うのでどちらがいいかは一概に言えない。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/15 11:39:04.69 jZOPPgb9.net
220－年齢＝最大心拍数
ダイエットに良い心拍数が最大心拍数×40～60％
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/16 10:59:41.60 1u7D7zOP.net
怪我したひといますか？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/16 16:07:31.44 GIKQtU0R.net
>>143
ありがとうございます。
続けて30分やってみます！
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/16 17:04:15.75 wQEhLcwz.net
>>145
え？俺、50歳だから
220-50＝170
170×40％＝68
170×60％＝102
68～102？
まじっすか？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/16 17:54:38.90 JxFiKoff.net
>>148
かけ離れてるの？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/16 19:32:19.43 wQEhLcwz.net
安静時の一般成人で60～100程度だよね？
それとほぼ一緒って事？
って意味でびっくりした。
もう少し上げるもんだと思っていたから。
155:111
20/10/17 00:16:12.66 KtypxkFP.net
同じく、もうちょっと心拍数上げるもんだと思ってた。根拠ないけど120くらいかと思ってたけどな
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/17 00:39:56.76 OLGc5dMI.net
安静時心拍数80以上って動悸で苦しくないか
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/17 12:25:24.21 Y9vwfWBb.net
安静時に心拍80とか90ってよっぽど普段運動してなかったんじゃないですか？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/17 12:51:39.44 LRBTqX4h.net
お前それ病気だぞ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/17 23:42:13.40 FqRqJQEF.net
ここで計算してみたら?
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/18 01:29:24.36 AFfbhKwf.net
安静時って横になって5分経ったくらいだっけ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/18 03:19:42.92 VxVJYfca.net
Garminの活動量計付けてるけど、アプリで毎日の安静時と最大値が出る
寝てる間や仕事中、運動時の心拍もリアルタイムで記録されるから健康管理に便利だ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/18 09:50:10.50 WKGQMPUy.net
動かない自宅業だと、2時間はやらんと効果無いな
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/20 16:22:04.41 jUEQFgRJ.net
体重体脂肪変化なし。けど何となくメリハリのある身体になって来た気はする。そのうち数字にも出てくると良いな。体重よりも体脂肪がヤバイ。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/20 18:24:19.32 iXsmzKks.net
冬は太るからな
寒くても室内で運動しなきゃ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/21 08:00:12.45 Sei1/GNe.net
停滞期に入って2週間。
毎日摂取カロリー500k以下、1時間以上の有酸素運動を続けてるけどぴたっと下がらない。
体脂肪率は継続して下がっている感じ。
チートデイってやつを試してみようかと悩んでいる。
その後のものすごい空腹感とか、私は糖尿予備軍でダイエット始めたので血糖値がどうなるのかって
のが悩みの内容。
チートなんでしなくても、このまま耐えればいつか抜けだしますよね？
停滞期初体験なので不安でして。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/21 10:49:50.88 pBcoB8ub.net
摂取カロリー低過ぎでは。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/22 10:13:14.87 pB1dNh6e.net
プロテインだけで1日400いくし500とか無理だわ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/25 11:00:51.23 1EHsNzZy.net
プロテイン食ったら飯は抜くんだよ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/26 09:06:01.30 wkHWZh5e.net
ここにいます: ??? ???
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/26 12:10:39.96 Zm5Y7koT.net
久々に踏み台昇降したら、めっちゃ筋肉痛になった。高さ20センチで1時間だけど、こんなに痛くなるとは…。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/26 13:46:17.97 491JFvm3.net
足怪我して1週間以上やってなくてちょうど10kgもふとってしまってさっき50分やったけど体力は落ちてなかったわ
午後のトレーニングも頑張る
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/28 16:11:53.82 64eFnm6c.net
1時間もできるのすごい
飽きちゃってできない
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/29 06:58:54.94 43otK9mb.net
>>168
テレビとかYouTube見ながらやるとすぐだよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/30 22:19:03.47 4eti7e6Z.net
しんどすぎて動画を見る事が出来ない
脳内も何も考えられなくなっちゃうんだけど早くやり過ぎ？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/30 23:45:41.17 QVdhPEYe.net
>>170
ご飯食べてる？
もちろん食べ過ぎはNGだけど。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/31 00:13:13.17 /zj9J6uI.net
ご飯食べまくりです笑
酸素が不足してるのかな、ゼーハー言いながらしてる
同じペースでやってたら15分くらいでこうなる
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/31 01:29:06.49 pzZNKI49.net
あーそれなら現場の体力に対して運動強度が強すぎなんじゃないかな？
自分で言ってるみたいにペースが早すぎなのかも。
ダイエット目的なら強度強すぎだと効率悪いぞ。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/10/31 06:57:09.27 Jyrv2/8Q.net
鼻呼吸で済む負荷レベルがダイエットに良い
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/01 08:55:17.85 1FSlN+17.net
ダイエッではなくて体力つけたい場合はハァハァするくらいがいいのですか
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/01 09:53:41.94 2jiNwcDj.net
加圧トレーニングの循環器バージョン、窒息トレーニングというのを考案した
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/01 10:06:48.57 Gq73B9bR.net
>>175
YES
ハアハアしたくてもサウナスーツは意味が無いよ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/16 23:34:20.07 2op18c2L.net
1週間前に踏み台昇降によるダイエットを決意
たまたま家にあったのが高さ30センチの収納にもなる折りたたみスツール
高すぎるか？と思いつつ毎日続けてきたけど
スツールの縁やら蓋部分がヘタれてきた・・・
同じくらいの高さの踏み台をネットで探したけど見つからず
5chならオススメ紹介してもらえるかな？
と思ってきたけど
>>1で15センチくらいがオススメされてるので
とりあえず明日ホームセンターで買ってきます
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/17 05:45:29.44 04/1Hzjs.net
尼のセールで数種類安くなるよ
それまでは雑誌か新聞紙でええやん
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/17 10:27:24.44 UBM/otmK.net
踏み台昇降ごときで筋肉ついて脚が太くなりすぎる心配するとかおこがましすぎるよね
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/17 10:41:58.18 +q4IPlVo.net
筋肉が付くのは�
186:ｳ酸素 踏み台は有酸素
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/17 20:52:47.75 1EmJxozQ.net
有酸素は筋肉つかないのか？ｗｗ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/17 21:13:29.78 +q4IPlVo.net
付かないよ
日頃やってる生活が有酸素なんだが、全然付いてないだろ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/18 09:27:20.72 muOl67q1.net
ラジオ体操→筋トレ→踏み台昇降→筋トレ→踏み台昇降
の流れおすすめ
運動がダルい日も（とりあえずラジオ体操くらいは…）で始められるし
ラジオ体操して体が温まればその後の運動もやる気でる
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/18 09:29:50.00 ygaroScT.net
>>184
それぞれの時間配分はどうされてますか？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/18 10:38:12.43 muOl67q1.net
>>185
ID変わってるかもだけど
ラジオ体操第一第二（8分）
筋トレはアプリの30日チャレンジのやつ（7分）
踏み台昇降（20分）
プランクの30日チャレンジ（5分）
踏み台昇降（20分）
ラジオ体操はYouTubeのJALとNHKの動画見ながら全力で
踏み台昇降もYouTubeの踏み台お姉さんの動画とか
好きな歌手のPV見ながらやってます
あとは日中に20回に分けてスクワットチャレンジ中
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/18 11:47:59.24 ygaroScT.net
合計で1時間されてるんですね
凄いー！
プランク5分がもう凄すぎ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/18 12:38:04.25 muOl67q1.net
プランクは1分を普通のと左右2回ずつやってるだけで連続5分じゃないですよ（汗
スクワットも連続では20回が限界だし
筋トレも初級者だし
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/18 21:19:50.68 yC6R9R+2.net
膝が壊れないか
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/18 21:24:14.71 A1lUg1gO.net
筋トレがメインなら良いんじゃないか
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/19 11:05:11.65 1iK0C5o8.net
>>180
有酸素とはいえ最低限はつくし、あと身体の使い方がゴミだとふくらはぎ太くなるよ
それと遅筋が発達するとキレのないやぼったいフォルムになる
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/19 11:24:16.69 VB7Fyro1.net
団地（５階建てエレベータ無し）が多い地域の宅配業者は階段で足が鍛えられてそう
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/22 15:58:25.21 BwSLIaPB.net
>>172
亀レスだけど気になって…
貧血なんじゃないの
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/22 23:39:13.70 8MdBuNRt.net
今日も踏み台昇降と筋トレとストレッチ合わせて1時間強頑張った！
寝る前に運動はしないほうがいいんだろうけど
子供寝かしつけて家事をしてからだとどうしてもこんな時間になってしまう
でも運動しないよりはしたほうがいいと信じて頑張ります
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/23 07:29:30.01 ig/fFtWR.net
集合住宅だと音対策必須だな
鉄筋コンクリートだけど下の階がドスドスうるさかった
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/26 12:04:11.80 LI0gpDUu.net
踏み台昇降+筋肉体操を今日から始めます。
テレワークしながら・・・
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/26 16:43:01.85 Sx4yFgHQ.net
>>196
成果報告お待ちしております！
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/26 16:45:10.05 jPUhaw3H.net
>>197
始める前に辞めました！
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/27 08:46:02.23 sSuG0u3X.net
夜眠れないのは良くないと思って
５時半に起きてストレッチと踏み台昇降してたけど
やっぱり人が動く気配がしたか
子供がいつもより40分早く起きてきたorz
夜に頑張るしかないかぁ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/28 23:57:02.48 lrmWY1GQ.net
今まで何となくなペースで踏み台昇降してたけど
Xiaomiのmibandっていう廉価版スマートウォッチ的なやつを買って心拍数図ってみたら
思ってた以上に心拍数が上がってて衝撃心拍数が1分間に120~140回くらいになるようにペース調整したら
かなりスローペースで2度衝撃
これなら今までより長時間続けるのも楽だわ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/29 17:05:31.01 n6HtiuYy.net
あの手のは笑うほど精度悪かったから速攻捨てた
ちゃんと測れてるか確認した方がいい
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/29 19:51:17.13 IEXPb8Zu.net
手首から外してちゃんと測定結果が出ないやつなら、心拍数は普通に測れてるよ。血圧や血中酸素濃度は適当だけどね。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/30 23:44:34.99 z/+Ra/ES.net
200だけど
試しに心拍数数の表示と手で図った脈拍とメトロノームで同時に比べてみたら
大体同じくらいだったので目安にしてみるよ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/01 08:06:58.47 5d1JghqR.net
手首の表面に光を当てて、その反射で脈を見てる
そんな方法で判るのか?と不安になるけど、ちゃんとした奴なら判る
安い奴だと適当
そのへんは中華なので信用せずに自分で検証が必要
うちでは、パルスオキシメーターを使ってる
これは、指先を光を通過させて受光させるので、拍動がグラフで見えるくらい正確
その代わり、原理的に腕時計型にはできない
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/01 10:16:27.04 v5gV04NM.net
健康維持のためには最大心拍数の60～70%で30分以上運動することが必要らしいのですが、これけっこうハードル高いですよね
高速でやってもそんなに心拍数上がらない
そこそこ重いダンベル持つしかないか
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/01 11:34:43.89 OW1APscf.net
30センチの踏み台で運動してたときはすぐにゼーハーしてた
あとは半分駆け足の踏み台昇降
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/01 13:28:13.56 pf4JZOnX.net
>>205
心拍数上げるなら重い物やサウナスーツ使うよりペース上げるか段差高くした方が良いよ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/01 14:45:51.50 xEj66qxy.net
久しぶりに20分ぐらい昇降したら体が温まって気持ちいい
こまめにやれば冷え性も改善されそう
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/03 21:56:46.60 xUQFghXG.net
市販の踏み台でもうマックスの高さなんだけど、さらに盛るとしたら何使えばいいんかね
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/04 01:54:03.04 c3pSki80.net
跳び箱
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/04 14:30:39.55 iyO4EOlG.net
追加で脚を買って付ける
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/06 11:06:44.28 IVpWeOzk.net
うちにあった13センチの踏み台でやってみたら心拍数が90にしかならず23センチの踏み台でやったら心拍数が120くらいになってよかったんだけど短足だから足あげるのが辛い
20センチに調整できる専用台を買おうと思うんだけど使わなくなるよなーって悩んでる
専用台買った方買ってよかったですか？
それとも買わなくてよかったですか？
感想聞かせてほしいです
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/06 13:33:29.97 ENZwqnIY.net
amazonで買った専用台使ってるよ
買って良かったけど、max20cmなので今はもっと高く出来るのがよいなと思案中
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/06 14:00:12.85 zr/S7UQW.net
2011年に買ったステップウェル2がまだ現役だな
今も続いてるから買ってよかったんだろうね
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/06 18:17:07.30 K8Je51WB.net
ここで言われたとおりペースを高速にしたら心拍数がいい具合になった
単純に今まではのんびりやりすぎてたわ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/07 09:26:14.03 ZnBBXKwz.net
4日サボってしまった…
今日から頑張るぞ！
222:212
20/12/07 11:58:30.18 CZ6Wzd0T.net
>>212です
レスありがとうございます
おふたりはちゃんと続いてるんですね！
偉いなー
先日90代のおばあちゃんの家に行く機会があったんだけどそこに専用台が置いてあって、1回買えば何歳になっても使えるなんだなって思っていました
おふたりを手本に買ってみます！
ありがとうございました
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/09 09:46:29.17 oMK89xc9.net
1ヶ月で4キロ減りました！
今日から2ヶ月目
スタートダッシュのボーナスがなくなって減速するだろうけど
ゆるく頑張るぞ！
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/09 11:05:52.96 DBPvhB7a.net
>>218
すごい！モチベーション上がるわぁ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/09 11:13:55.06 U3LqIOMR.net
>>218
すごい！
１日どれくらいやってますか？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/09 12:15:26.79 oMK89xc9.net
218ですが
準備運動にラジオ体操
10分間筋トレ
のあとに踏み台昇降30~40分
って感じでやってます
あと朝昼晩にスクワット50回ずつ
ただ正直、運動でのカロリー消費より
カロリー制限のほうが効いてる気はする
それでもダイエットの目的が
痩せることと健康を維持することなので
頑張って続けます
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/09 12:17:30.67 OAVo5G48.net
>>221
頑張って成果出してる人見るとこっちまでやる気になるね
どうもありがとう😊
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/09 13:13:15.29 /WthmG4E.net
尼に「サンカ デコラステップ」って踏み台がありますが昇降運動で使ってる人いますか？
縦幅28cmって男には狭いかもとも思ってまして…（足が28cmなので）
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/09 18:20:51.65 xYh20l/9.net
よくある専用のステップ台ってだいたい70センチくらいの幅だけど邪魔だよね？
コンパクトなのが欲しいけどこれしか見当たらない
年を取っても使うことを考えて高さ調整できるのが欲しいんだけど他に高さ調整可能でコンパクトなのをご存知の方いらしたら教えてください
URLﾘﾝｸ(biccamera.rakuten.co.jp)
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/09 18:40:41.35 ppSJxudR.net
幅が狭いと安定感物凄く悪いよ
ガタッダンガタッダンガタッダンガタッて感じ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/09 21:40:38.13 TW0fko5H.net
東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった シングルステップ
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
専用の踏み台が欲しくて、この商品見つけたので買ったんだけど。
まだ1回しか使ってないんだけど、
八角形で全体的な形としては踏んでいて、縦横 42.5cmでも安定していて、前の踏み台よりもリズミカルに踏めて好きなんだけど、
踏む部分に突起が付いているから踏む時に少し痛いので、
靴下を厚く履いてやったりしている。
8cm、13cm、18cmに3段階に高さ調節できるらしいけど、
表面の凹凸ゴムは滑りを防止するためらしいんだけど、そこは買う時よくわからなかったな。
部屋に立てかけておけるので、そんなに場所は取らないと思う。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/09 22:08:23.87 yv5FpVCI.net
けどけど けどけど
読みづらいわ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/09 22:39:55.01 wEcBxAaW.net
東急まで読んだ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/10 08:46:57.65 QgSB5+6d.net
ネスまで読んだ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/10 11:22:09.76 dOoq/94t.net
>>225
近所のコメリで木の踏み台買いました。（税込2k弱くらい）
正規の踏み台はデカ過ぎるので
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/10 11:49:56.79 RyNafU3Y.net
踏み台昇降って基本ながら運動になるだろうから
怪我防止の意味でも安定感重視したほうがいい気がする
メートル単位で大きさが変わるわけでなし
数十センチ違うだけで安心感が違う
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/10 12:29:29.94 aIFyH18/.net
棚の隙間に縦で置いたりすれば20センチちょっとよ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/10 22:49:35.28 xignzzM1.net
棚の隙間20センツありまへん
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/15 09:20:40.07 NZ1390ie.net
5日もサボってしまったorz
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/22 18:44:48.54 NfZdW9cA.net
>>234
やったかい？
今日はしなくちゃと思いながらビール2缶飲んで面倒になった。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/24 08:01:55.12 /DGRnMrB.net
初日は5分で息切れ滝汗ふくらはぎイタタだったのに慣れるもんだねえ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/24 11:47:09.28 f5JVi8RM.net
慣れたら運動強度上げないとダイエット効果続かないよ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/24 12:48:42.26 C7POiC0W.net
え？！そうなんだ！
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/27 08:31:56.14 d74lBUGS.net
筋肉痛は最初だけで、それはカロリー消費とは関係ない
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/30 21:26:51.38 sxi5QsG3.net
やんよ！
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/30 22:27:09.89 Bj395uBZ.net
大晦日前日くらい休みんしゃい
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/31 07:10:38.94 Zc2cTUwC.net
こんな世の中だから室内で運動をと考えてたら踏み台昇降に辿りつきました。テレビ見ながら出来たりとなかなか面白いですね。筋トレと組み合わせてやってますが２ヶ月弱で88kg→82kgまで落ちました。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/02 09:22:02.74 0N0c68vd.net
すごい
時間はどれくらいやってたんですか？毎日続けられました？
249:242
21/01/02 20:38:16.08 53U6VZaZ.net
>>243
週６ですね。高さ20センチで時間は１時間です。もともと歩くのが好きで、往復１時間の徒歩通勤ではもの足りず始めてみました。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/03 12:25:14.31 TKSLwa1+.net
身長は何センチですか
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/03 14:18:47.94 FmoMPcQN.net
>>226
よさげ
10月に引越し予定だから、引越したら購入する
それまでは、玄関の上がり框を利用しとく
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/03 16:04:14.20 BRo/XJoB.net
>>226
長期的な使い心地また教えてください
ステップウェル使ってるけどこんなに横幅いるかと思いながらやってる
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/03 17:47:06.16 OE9i7//F.net
踏み台買ってきてやってたけど
一度足を踏み外して転んでからは怖くて
常に足元見てないと出来なくなった
みなさんもながら踏み台は注意してください
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/03 19:03:24.03 3k15yUE8.net
>>248
踏み台の両脇にダイニングチェアを背中合わせに置いて手すりにして昇降すると安全だよ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/04 11:42:10.86 CbZlMCcX.net
スマホいじくりながらやろうとすると、壇上での足踏み忘れて交互にステップがおかしくなってしまうな
テレビ見ながらは余裕だけど
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/04 12:54:07.02 +yOfRE/z.net
駅でもスマホながら歩き止めるように放送してるくらいだし危ないよな
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/04 12:59:03.88 yL/7+Cs+.net
え、それ本気で言ってるの？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/04 14:20:26.56 bcCgqUI1.net
バランス感覚無さすぎやろ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/04 14:27:03.81 EL4T/489.net
踏み絵昇降運動
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 19:33:10.60 qOpvFdWm.net
冬休み期間中休まずに毎日やることができた
体重は減ったけど筋肉量が減って体脂肪率が増えてるから結果はあんまりよくなかった
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 20:26:04.36 Q5N8VNKT.net
>>255
余程ハードに有酸素しないと、わかるくらいの筋肉の落ち方しないよ。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 20:50:31.35 qOpvFdWm.net
>>256
体重計の筋肉量レベルのことなんだけどそんなにあてにならないんかな
あんまり気にしないでがんばります
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/05 20:55:22.55 Q5N8VNKT.net
>>257
身体の水分量で大きく変化するようなセンサーなんだから、目安の一つにはなるけど数字に踊らされなくていいと思う。
毎日同じ場所同じ姿勢で写真撮っておくといいよ。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/06 12:29:49.45 QITNoyK9.net
>>255
体重が減ると筋肉量も減るよ。
体脂肪は身体全体の割合だから体重が減ると上がる。
長く続けていればじわじわ筋肉量は増えて体脂肪は減るけど。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/06 12:38:59.15 0iMnQ0kc.net
行政から委託されてる健康相談出来る施設でダイエット指導受けて３ヶ月置きにinbody測った
その時に普段運動してない人で痩せてる人より太っている人は自重が負荷となり足の筋肉が多く、有酸素運動し始めて脂肪が減ると負荷が軽くなるので足の筋肉も減るって解説してくれた
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/06 14:31:21.19 KJSW6HIo.net
>>260
目標体重より5kg重い自分は5kgの米袋を背負って毎時ウエイトトレーニングしてるようなものか
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/11 18:26:03.62 a2Zw6vW/.net
感染が怖いので外出（ウォーキング）をやめて、家の中でこっちをやろうと思い
踏み台も購入しました。
しかし不安なんですが、一般的な分譲マンションで、100キロの人間がドシドシやってたら
床が痛んだりしないでしょうか？
騒音については防音マット（吸収材）を敷けば問題ないことは下階の人に確認してあります。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/12 06:47:25.98 2sPipoSX.net
>>262
分譲よりもっとコンクリ層が薄い鉄筋コンクリート賃貸マンション住みだけど大丈夫だよ
同じく重量級だけど膝傷めないようにクッションの良いアシックスニンバスを室内トレーニング履きにしてる
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/13 18:17:45.90 1viHOCHu.net
>>262
ゆっくり静かに昇降すればいいじゃない
音立てて早くした所で早く痩せる訳じゃないんだからさ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/14 14:02:35.40 OrSqQGfy.net
床は意外に耐えるものなの 心配なら
ホムセンで12mm厚のコンパネを買ってきて
防音マット
コンパネ
防音マット
サンドイッチにして足踏み場におけばよい
というかエアロバイクのほうが良いと思うけどね
足に負担ないんだしエアロバイク
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/14 14:27:30.53 dbvVZQA4.net
エアロバイクは高いから……
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/14 21:17:03.17 Z/0+gaEj.net
椅子とセットで使う用の安いのもある
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/15 01:41:33.22 zUlFlG8W.net
>>266
安井のだと1マンコ位であるが！たけぇーのか？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/15 02:21:30.11 NFUr1Wsi.net
まあ場所もとるしね
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/16 23:14:56.10 zTcKzH41.net
エアロバイクは尾骶骨が痛くなるから30分が限度
結局使わなくなって洋服掛けに早変わり
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/16 23:15:23.25 zTcKzH41.net
尾てい骨が文字化けしちゃった
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/16 23:21:32.08 6hVWxmb2.net
エアロバイクはネットで買ったらサドルを一番下げてもペダルが遠かった
ずっとつま先で漕ぐのがしんどくて使ってない
150センチくらいの人は気をつけてほしい
それに比べたら踏み台は優しい
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/17 19:50:51.61 DbB3/jHL.net
短足なん？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/18 01:37:21.12 82iRw3dq.net
踏み台昇降やりながら定期的にスクワット30回やってる(´･ω･｀)
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/18 08:45:33.13 QsoykWdY.net
ランジお勧め
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/21 17:52:20.15 otk33P0r.net
２年ぶりに再開して250回から始めｂﾄるんだけど
初回翌日から腰痛が軽くなってどんだけ運動不足だったのかと反省しました
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 10:34:37.01 UM2Nr/Ok.net
寒くて踏み台冷たいから靴下履いてやってるんだけどすぐ穴が空いて悩んでる
どうしたらいいんだ…
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 12:31:59.72 MYKnHxho.net
ダイソーの滑り止め敷いて裸足ではどうかな？
ヒヤッとしないし滑らなそうだし
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 12:45:43.21 /NXLO6xv.net
>>277
靴下よりルームシューズの方が床の冷たさ拾わないから暖かいぜ
洗濯機で洗えるやつ二つくらい買っとくのおすすめ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 12:46:51.02 UM2Nr/Ok.net
>>279
ありがとう
探してみる
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/11 11:19:50.73 mbRRSSSm.net
動画見ながらとか音楽聴きながらだと目眩持ちだし注意散漫で怪我しそう
でも30分踏み台踏むことだけに集中するのもそれはそれできついな
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/13 02:52:59.84 VUc2L8OD.net
踏み台しながらkindleで本読んでる
あと踏み台で両足乗せたら一度足踏みしてから片足下ろすと意識しないで両足交互にできる
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/13 03:11:30.91 xK82helq.net
>>282
どのくらいの早さでやってる？
私もタブレット見ながらやってたけどけっこう早めにやらないと心拍数上がらないから見ながらだと厳しい
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/13 03:40:41.51 VUc2L8OD.net
>>283
心拍数気にしてないから分からん
とりあえず5キロは痩せたので効果はあると思う
早さはこれくらい
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/13 18:19:35.53 E2PaXvn8.net
このぐらいのペースならきっちりやれば心拍数120くらいにはなってると思う
動画みたいに休憩入れてるとちょっと微妙な気もするが
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/13 19:04:07.86 VUc2L8OD.net
一時間通しでやってるよ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/13 19:42:37.17 xK82helq.net
まじかー
これだと100もいかなくてスピードあげて手を大きく振ったりしてようやく120になるくらいだからしんどい
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/13 19:52:33.37 VUc2L8OD.net
しんどくなると続かないからな
あんまり心拍数気にしないほうがいいんじゃね？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 00:14:06.92 YPUL6Q7j.net
スピード上げるとドスドスなっちゃって階下への音が気になるので両手に1kgのウェイト巻いてやってる
手を上げ下げしたり前後に動かしながらやると心拍数もすぐ上がる
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 03:28:45.71 9BI3X4gS.net
>>289
30分の内5分おきに踏み足変えてるから
毎回最後の1分腰ひねり
後の4分は二の腕運動ついで運動してる
心拍数140～170なるから自己満
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 03:31:29.75 9BI3X4gS.net
ただ片側の膝が痛いのが悩み
自己流で筋トレもしてるけど昇降の何かが悪いんだろうか
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 22:13:23
298:.19 ID:aiwXz5Y7.net
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 18:50:52.02 jHA5ru+0.net
慣れてきたから踏み台5cm高くしたらかなりきつくなったわ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/25 13:31:32.82 q4TjFosv.net
踏み台昇降やり始めたら腰が痛い。ツベの動画調べてたらつま先体重がマズイみたい。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 23:04:10.51 6+uj4xIC.net
>>294
今朝の昇降意識してかかと着地したら
思ったよりずっと背筋シャンとして
負荷がかかってたようでキツかったです
もともと昇降中の背すじは良くしてたつもりだったけど甘かった
膝が痛んでたのもこれにヒントあるかも
みんなかかと着地意識してみて
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 18:05:22.38 YvL/gRAi.net
昇降運動で痩せてランニングで足の筋力上げてキープしてたけど
怪我で走れなくなって筋力低下だけでなく体重増加したのでこのスレに舞い戻った
天気に左右されないし部屋に籠るから周りの目を気にせず妄想し放題できるから素晴らしい運動だよね
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 21:34:46.96 6XLiQvay.net
>>296
妄想し放題w確かに！
平日30分土曜日40分
あと20分弱の筋トレでなんとか減量後の
体重維持してる
これやめたらリバウンドするの学者済みだから
怖くてやめられない
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 21:58:54.78 hpNjbSUN.net
リバウンド学を学ぶ学者さんですね
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 23:04:46.25 6EAdWqcv.net
あっ自分で自分のこと学者って言ってしまった
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/05 03:05:15.96 3eepvWzl.net
いい加減体重落としたくて踏み台買ったけど、引越しで高さ調節の足を無くして10cm限定でしかできない。
まあ、最初のうちは慣れるまでそれでもいいんだろうけど…
それよりも続けることを考えた方がいいよね？
マジで痩せないとやばい…
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/05 06:11:14.13 up5ReU8f.net
>300
踏み台昇降で体重が落ちるのはかなり後だよ
マジで痩せないとヤバいなら食事制限もやるのがいいと思うけど
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/05 07:30:49.19 DoUsXtwY.net
マジでヤバいと思っているならとっくに始めているはず
だから全然ヤバくないぞ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/05 14:23:41.59 Jl6+Fkhi.net
既にヤバいを通り越してるんだけど、なんとかそろそろヤバいくらいの所まで戻したいって感じじゃね？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/05 20:41:23.18 QR+Xqeh8.net
マジでやばいと思ってるレベルの重さなら
高さ10cmの台でやるだけでも負荷は強いしすぐ結果出るよ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/06 02:55:29.19 5tTI8oIZ.net
考えるな
ショコれ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/07 12:32:31.29 ArTvpfme.net
>>304
その場足踏みでも運動になるもんね
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/07 21:46:08.24 7I80Gr9G.net
ショコって言う奴マジでキモい
嫌いだわー
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/09 13:50:57.02 UBT3jW9F.net
オウムじゃないんだから
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/09 17:07:15.53 M2ZoL6xn.net
踏み台昇降って早くやるのとゆっくりやるのどっちが正しいんですか？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/09 18:40:40.42 Wnt5205J.net
>>309
どっちでもいいのよん
細かいことは気にせずに
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/09 20:50:56.14 4hHDomoL.net
>>309
心拍数上げた方がいいから
慣れたら早くするといいんじゃないかな
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 00:46:19.66 DY2te+dj.net
>>309
心拍数は高いほうが良いしダラダラやらずに短い時間で終わらせたほうが結果が出やすい
でもこのスレはアホぞろいなのでダラダラを好む
だから結果出ない
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 07:11:11.41 8rYyDa7m.net
心拍数測れる活動量計付ける
320:のが一番いいけどな。4000円もしないMiband使ってるけど、エクササイズモードにしとけば、今心拍数がいくらで有酸素ゾーンに入ってるかわかる。 ついでに目標歩数も設定してるから、今日は運動部だと思ったら目標達成のバイブレーションなるまで踏み台昇降やってる。連続達成日数も出るから、つい意地になってやってしまう。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 09:42:49.75 0Nu1ab0V.net
apple watchの心拍数って正しいんだろうか
けっこう頑張っても100ぐらいにしかならないわ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 09:49:47.84 KCf6SsXM.net
かなり頑張って腕も振ったりしないとなかなか上がらないよ
20センチのステップ台でもそんなもんだから心折れそう
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 10:07:27.81 a/JDO7D/.net
心拍数は気にしないほうがいいな
食事制限も込とはいえ2ヶ月で10kg落ちたし
続けることに意味がある
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 10:10:56.87 4SjsjT+8.net
2ヶ月やっただけで成功者ヅラしちゃダメだわ
知識のない馬鹿が何をわかったつもりになってんだよ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 11:09:17.54 a/JDO7D/.net
結果が出てるのになぜ馬鹿にする？
心拍数気にしながらも結果が出ないのかw
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 11:12:07.50 4SjsjT+8.net
まだ結果出てないだろｗ
そんなんで結果出たと思ってるからリバウンドするんだよ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 11:15:23.61 dLUZwhdH.net
2ヶ月に10kg落ちたって結果出てるじゃん
お前がデブ過ぎてこの事実を受け止められないだけだろ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 13:26:07.35 aGVC76lu.net
デブ同士で争うのやめましょうよ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 17:47:25.51 4SjsjT+8.net
>>320
だから短期のものを「結果が出た」と勘違いすることによってリバンドするんだよと言ってる
リバンドしたらそれは失敗な
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 17:54:26.61 zoBe58NY.net
逆Vの字に移動する感じでやると自然に右左右左、左右左右と足運びが入れ替わるぞ
ちょい左下から昇ってちょい右下に降りて、次はちょい右下から昇ってちょい左下に降りて
みたいな感じ
んで足運びを逆にすると腰ツイスト運動になる
両手を広げて上体のねじれを抑えると腰のひねりがupする
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/10 21:37:41.99 hgYkcMQC.net
心拍数測れるものがあるなら目安になるし気にしたほうがいい
ないなら息があがる程度のペースでやるといい
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 01:06:43.23 XcY7fbK2.net
>>317
人にダメ出しするほどお前は偉くない
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 13:07:10.93 mOATYSbX.net
私はデブなので普通に階段登る程度の速度でやってもアップルウォッチの心拍数130になりますよ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 15:23:56.12 /5VvF7/7.net
ダンベル持ってやればさすがに心拍数120ぐらいいくかな
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 15:39:26.14 2HB+km2W.net
体重60kgの人が負荷を上げたいと思ったら、せめて10kgくらいは追加荷重が必要
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 19:56:51.60 Yc+oj/4f.net
そう？元々の体重も60より軽いけど慣れて心拍数上がらなくなってからも負荷はそんなには要らなかったな
百均で買える手足に巻くタイプの重りとかペットボトルとかハードカバーの重い本とか持って腕の筋トレしながらやったな
心拍数も足変える時秒針見ながら手で計ってた
太るのに美味しい物食べてお金かけるのは良いけど
痩せるのに必要以上ひ時間とお金かけるのは脂肪に負けた気がして嫌だった
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/11 20:08:38.22 uX0Dstuh.net
踏み台昇降やってる時点で時間掛けすぎだろ馬鹿
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 01:44:24.56 BdAaTNKm.net
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
（´・ω・） ｶﾜｲｿｽ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 09:57:02.33 m+wLpMF8.net
ダンベル持ってやるといい感じに心拍数上げれるが、腕がきつい
肩に乗せたりして凌いでいる
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/15 12:18:06.23 bIMrzbiu.net
大した重量持てない上に負荷も増えない
水とか本とか入れたリュック背負うのがいい
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/16 16:51:42.46 1KK/c4Mg.net
もう30分もやると汗ダクになる季節になりましたね。タオル頭に巻いてやってるわ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/17 08:30:48.54 JNACldp+.net
マットに汗がぽとぽと垂れるのが面白い
頑張ってるなー自分って思う
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/17 13:38:47.92 g9OFh/e/.net
リュック背負うのいいね
ダンベルのプレート入れよ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/18 06:26:01.24 kMoaYlx+.net
リュック参考にして買ったばかりの米5キロいれてやってみたけど、埋まるかと思った
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/20 20:02:19.65 92uPGaNF.net
始めた頃はなぜあんなにきつかったのかという理由の一つだよね
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/20 23:08:18.17 E9N4Bv1B.net
リュックいいねと思ったけど肩と背中いたい
次の日に嫌な疲労感が残る
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/20 23:43:18.78 GL8zv2kv.net
両手に1リットルのペットボトル2本と、リュックに6リットルの水を背負ってやってる私が来ましたよ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/20 23:58:28.33 eor0TeLR.net
リュックは前にしてる
減った体重分の雑誌入れる
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 04:11:31.25 eEXLYGP6.net
心拍数気にしないでやってけど
fitbit買って心拍数見たら120くらい行ってた
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/21 20:41:11.91 vlOfcYkR.net
5kgの米食って身につけろ
1番バランスのいい負荷になるぞ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/23 13:27:06.06 CsfDuvBO.net
いつもはバイクだけど、久しぶりに踏み台やってみた
自重だと負荷が弱いけど、終わったあとに背筋がシャキッとなっていいね
自重でも40分くらいで足裏が痛くなってくるからバイクと上手く併用していきたい
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/23 13:37:21.79 ujTmlsic.net
あんまり長いとストレスホルモンのコルチゾールってやつ出るから40分程度にしといた方が良いらしいね
実際自分もそれで12日で5.2kg痩せた
もちろん食事に一番気を遣ってるが
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/23 23:33:03.26 5FLU9V52.net
１日20分でも痩せる
出来るなら時間を開けて20分を二回の方が運動後もしばらく脂肪燃焼続くそうだからいいと思うよ
40分を続けてやるのはそのボーナスタイムが一回減るの勿体なく感じる
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/24 07:26:26.39 7vULSx8i.net
運動後30分は脂肪燃焼していると聞くね
すぐに風呂入りたいけど我慢だ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/27 14:52:03.38 CMY70rFJ.net
>>347
心拍数も代謝も上がるから風呂に入った方がいいんでは？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/28 14:33:27.92 zYWvGDpZ.net
踏み台昇降って、二の腕も細くなっていきますか？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/28 14:59:58.07 C34Qc0c4.net
>>349
よっぽど体重減らさない限り昇降だけでは
細くならないよ
せめてものながら運動として
30分昇降しながら二の腕後バイバイしてるよ
かれこれ半年続けてるから
少しはタルタルなくなったかなー程度
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/28 15:22:44.97 zYWvGDpZ.net
>>350
ありがとうございます。
やっぱり二の腕の筋トレとかも併用しないとダメなんですね。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/29 17:49:37.77 yN/WdgN8.net
>>349
重り持ってしっかり腕振れば引き締め効果はあるかもね
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/29 20:38:40.38 ih/4LBo+.net
ショコ時にバンザイして手をねじる（お遊戯のキラキラ
361:～みたいな感じ）のも二の腕に効くよ 500mlのペットボトル持ってもいいかも
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/30 15:30:41.66 y/oQaLhs.net
みんな何もしないで二十分とかやってるの？
オレはスマホいじりながらじゃないと無理だ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/30 16:41:10.26 GDRlioDk.net
スマホいじってたら姿勢悪くなって効果無さそうだけど
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/30 19:49:53.21 v1CKHss9.net
PCでYouTubeの料理系チャンネル見てるわ
ガッツリコッテリしてるの美味そう…
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/30 20:20:54.65 squm40n8.net
なにもしないで昇降するのもしんどいけど
スマホいじりながらのほうが無理だわ
ほとんどの人は動画かテレビ見ながらやってんじゃないの
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/31 16:10:19.16 5dzZiGNx.net
撮り貯めたTVを見ながらやってる。というか、ボケーッと見てたのを昇降しながら見るようになった。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/31 19:02:17.26 A9D2R3cc.net
ダイエット＆体力なさすぎのため今日から始めたけど3分やっただけでもうしんどいｗ
明日は5分できるように頑張る
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/31 19:11:33.00 mY53mGeq.net
同時に複数のことをするのが苦手だから、テンション上がる曲を流しつつ昇降運動だけに集中してるな。時間は40分～70分くらい
ながら運動だとちょっと効率も悪そうだし
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/31 21:43:17.96 6eqhEKwT.net
テレビで録画してた番組を見ながらやってる。時間を測るのにも都合が良いから。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/31 23:47:42.70 ST6DKqxk.net
一緒一緒
録画みながら大体48分ほどやる
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/02 00:13:53.54 ax8rEn1/.net
音楽聞いたり動画見たりSwitchのJoy-Conで操作出来る簡単なゲームをしたりしてるわ
飽きさえしなければ1時間以上出来るからなるべくバリエーションを増やしてる
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/02 03:16:40.10 E13g4xQD.net
筋トレ用のフラットベンチだと高すぎて膝いかれるかな
普通のだと心拍数が上がらない
373:海凪斗
21/04/02 09:28:57.62 9DOkwfNJ.net
フラットベンチでもイカれない
回数減らして筋トレとして行えば良いだけだよ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/02 10:01:20.59 6qMnOnG5.net
…と頭がイカれとる乞食中年であったwww
で
チワトは何のプロですか？
アスペ中年お手っ！
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/02 12:17:52.34 UbtArKIK.net
また湧いてきたか
ゴキブリと同じだなクソミナト
376:海凪斗
21/04/02 12:21:23.73 9DOkwfNJ.net
ゴキブリのようなチワワ君にストーカーされるミナトさん
今日もなかなかの好調を維持してます
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/02 12:31:18.29 UbtArKIK.net
まだオウム返ししか出来ないのかよｗｗ
馬鹿は何年経っても治らないんだな
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/02 15:35:13.21 OgpSF2GO.net
ダ板で有名なウザ絡みストーカーのチワト…
６年間チワワと呼ばれ続けてるのに他人をチワワと呼ぶ…
自分がゴキブリと言われてるのにゴキブリと言い返す…
ボキャブラリー貧困の乞食にはこれが精一杯の行動www
知恵遅れ中年お手っ！
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/02 18:42:08.18 AfiBO1o4.net
>>368
お前底辺維持してんのか 年齢考えたらもう上がってこれないね
380:海凪斗
21/04/02 18:59:58.92 9DOkwfNJ.net
ミナトさんのことが気になる？ｗ
俺は他人のことは気にならない
チワワがデブでもガリでもマッチョでもどうでもいい
ただチワワが脳みその足りない馬鹿だからボコるだけ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/02 19:49:18.09 OgpSF2GO.net
うむ！
脳みそ足りない馬鹿のミナチワワはボコられまくりやな！(^o^)
リアルガイジお手っ！
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/02 20:09:15.34 WxCmH/7I.net
>>372
誰もお前の事なんて気にしてないよ
お前は注目されるだけのスキルも知識も何もないもの
でも注目されたい自己顕示欲だけはあるお前は他人の目の前をハエみたいにうざく飛び回るだけ
そして手で払われると注目されたと勘違いしてまた他人の目の前を飛び回る
それがお前のやってる事なんだよ ハエそのもの
383:海凪斗
21/04/02 21:05:15.71 9DOkwfNJ.net
太らないミナトさんに粘着するデブｗ
デブと言えばナマポの乞食シェパード
画像くらい晒してごらん？ Part.2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:27番)
27 名前：シェパード[] 投稿日：2019/11/11(月) 15:27:47.74 ID:IR7FCQfZ
もっとサービスしちゃうw
面接に行ってもどこも門前払い。職歴無しで中年だと相手にされないみたい。
大型免許だけ持ってても無意味だったわ。
ストレスで食べてばかりで太ってウエスト92センチあるし、、、
誰か金くれないかな、、
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/02 22:39:36.39 wnRQkx3n.net
意味不明なコピペを貼り続ける知能も貧困な乞食といえばこいつwwwwwww
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
385:海凪斗
21/04/02 22:49:19.55 9DOkwfNJ.net
乞食シェパードって死ぬまで乞食なんだろこいつ
454 名前：シェパード[sage] 投稿日：2020/03/12(木) 18:43:15.08 ID:+dTHsGv9 [5/12]
ここだけの話、ナマポ代で毎月1回甘デジ勝負してる。勝ったらビールと、他にキングサイズの甘いお菓子を買い込む。
しかし、体重85キロでウエスト96とかね、、やべーわwそろそろダイエットをやるかな。。今月もパチンコ負けたしw
！痩せて就職したい！
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/02 23:35:15.24 OgpSF2GO.net
シェパードってチワトが成り済ましとるキャラやんけドアホ！(^o^)
↓
【卑怯】ミナトの成り済まし【恥晒し】
ミナトがシェパ兄の成り済まし失敗をした瞬間をご覧下さい
↓
88 mNT[] 2019/11/12(火) 12:20:05.27 ID:2BAPQceD
>>87
ミナトさんは糖質制限してない
俺を語る奴は頭のおかしな奴が多いのでおまえのように妄想や願望ばかり書いてる
89 シェパード[] 2019/11/12(火) 12:21:32.64 ID:2BAPQceD
面接に行ってもどこも門前払い。職歴無しで中年だと相手にされないみたい。
大型免許だけ持ってても無意味だったわ。
ストレスで食べてばかりで太ってウエスト92センチあるし、、、
誰か金くれないかな、、
＜参考スレ＞
画像くらい晒してごらん？ Part.2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/03 09:21:50.91 aMVz2JZZ.net
画像すら晒せないミナチワワおはよう！
昨日、躁状態だった反動で今日は鬱ですか？
画像すら晒せないミナチワワはそろそろ本人と証明出来る画像でも貼ってはいかがでしょうか？
６年間も画像すら晒せないチワワと呼ばれたままでは嫌でしょう？
チワワ頑張れ～！(^o^)
乞食中年お手っ！
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/03 12:03:04.01 axdoZfp1.net
腰の脊髄損傷下半身麻痺からリハビリで踏み台出来るまで回復したので最近踏み台をリハビリに取り入れてやってる。連続でやるのは5分が限界だけど細々時間を空けてやって一日10分から20分踏み台出来てます。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/03 14:25:46.70 aFOl9h2S.net
>>380
無理しないで気長に頑張ってください
ご回復をお祈り致します
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/03 16:41:56.85 058ueWWQ.net
>>380
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/03 16:42:53.72 058ueWWQ.net
そこまで回復したのは本当にすごいことよー
無理しないようきをつけてね
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/03 18:09:31.84 axdoZfp1.net
ありがとう！
元々踏み台2時間毎日していたくらい踏み台が好きで、この身体になってもいつか踏み台出来るようになりたいな
393:とリハビリ頑張って来て良かった！ 踏み台出来る身体を手に入れたので無理しない程度に踏んでくよ！
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/11 16:48:38.09 44xgMGZ4.net
スマートウォッチ買ってから踏み台昇降が捗る
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/11 17:59:24.09 NRF4x7pw.net
踏み台した方がいいのは判ってるけど、
効率厨なので踏み台しかしてない時間が20分とか30分とかあるのが許せない
何か同時にやることは無いかと探してるけど見つからないので結局やってない
何かないかな
396:海凪斗
21/04/11 18:03:37.67 YCsCEk+H.net
5分～10分で終わらせろよ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/11 18:27:23.90 JaLNCvs6.net
…とトレーニングエアプ乞食であったw
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/11 20:07:50.31 J1KOJNjz.net
>>386
踏み台慣れたら同じように時間を有効活用出来ないかな考えてとダンベル代わりの重りを持って腕や肩の筋トレしてるよ
ながら筋トレでもボーッとしてるよりはマシ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/13 09:50:06.18 GkBdQ4TY.net
>>386
テレビは？私はBSの登山とかサイクリングの番組見ながらやると捗る。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/14 03:24:46.83 /KcmcFXp.net
なんか気がついたら太ってたから
10年ぶり位にやってみるかな
年取ると運動も併用しないと痩せないわ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/14 13:00:18.81 VtCeTtvu.net
テレビを見る習慣がそもそも無いんだよな
何かそれ用の、大して集中して見なくてもいい動画を用意することは可能だけど、
そんなの見ること自体がそもそも時間の無駄なので有効活用になってない
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/14 16:27:12.37 UnBp6CcO.net
>>386
Kindleとかで本読みながらやれる
403:海凪斗
21/04/14 16:35:53.45 pPa3ae7b.net
音を聞きながらやるのも色々と選択肢がある
映像を見るのも色々選択肢がある
それなのにテレビは見ないだの言ってる馬鹿やばいわ
やらないための言い訳作りに積極的になる奴多いわ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/14 16:45:07.25 RsKIKtO8.net
>>392
電子書籍を読むならだけどKindleの読み上げ機能使って読書は？
漢字の読み間違えは多いけど読みなれてる人なら脳内変換で補完できる範囲だし
Bluetoothイヤホンとか持ち歩けるBluetoothスピーカー使えば家の中であまり思考を必要としない作業するときも
隙間時間に読書併用できるからすごく便利だよ
更にAlexaも導入すれば「本の続きを読んで」で読み上げてくれるから家での作業が捗るどころじゃない
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/14 16:48:01.70 QvNd9IfP.net
効率厨だからと永遠にやらない理由探しして結局なにもしないままデブっていけばよい
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/14 17:17:48.37 VtCeTtvu.net
読書なんてそれだけに集中してないと無理だわ
407:海凪斗
21/04/14 17:23:39.29 pPa3ae7b.net
>>397
簡単な内容をチョイスすんだよ馬鹿もん
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/14 17:27:44.63 VtCeTtvu.net
それも時間の無駄にしかならないチョイスな気がする
それ自体が動機になるようなものでないと
409:海凪斗
21/04/14 17:37:57.84 pPa3ae7b.net
俺が踏み台をやらないのは時間の無駄だから
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/14 19:55:11.36 2D+LDG0F.net
>>400
なら消えろよゴミ
411:海凪斗
21/04/14 20:22:13.36 pPa3ae7b.net
毎日そこそこ歩く人が踏み台昇降をやるのは時間の無駄
あとこの馬鹿のように他人の行動に対し指図するのも無駄
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/15 06:51:03.78 QwCQke3+.net
なんでこのスレにいるの？
413:海凪斗
21/04/15 10:16:31.79 2XERQ9eu.net
逆になんでいると思う？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/04/15 10:41:05.27 uvSCejYM.net
リアルで友達や恋人もいなくて構って欲しいからだろ
415:海凪斗
21/04/15 10:45:08.23 2XERQ9eu.net
それよく書くやついるんだけど現実は板をまたいだストーカーされるぐらいだよ
だからかまって欲しいと思ったことない