24/03/06 11:45:48.02 7XMzkpXn0.net
冬に汗だくになったりしんどくなるのはスピードが早すぎるか高さが高すぎるのでは？
負荷の強すぎる有酸素をやると筋肉が燃えてしまうと聞いた。負荷がほどほどなら平気
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/06 16:29:53.68 uBJlA8F/M.net
>>238
なるほど、安心しました
>>239
確かに…部屋が暖房で25℃で映画見ながら台の高さを最大の20cmにしてました
まずは焦らず10cmでやってみます
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/06 17:56:12.50 7XMzkpXn0.net
>>240
あなたは15cmが今はちょうどよさそう
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/06 20:24:43.83 uBJlA8F/M.net
>>241
優しみ
15cmで再チャレンジしてみます
247:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fdb-fBtw)
24/03/06 20:38:48.32 vXDFRPqs0.net
無理しない範囲でほどほどにがんばろう(*•̀ㅂ•́)و✧
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/07 17:00:47.97 ka7XNVL40.net
今日も今日とて60分。
なかなかにしんどいけどがんばる。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/08 23:37:30.43 oKyKvat50.net
過疎ってるな。
まあ、話題にすることもないからかな。
立ち去ろう。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/09 14:57:16.76 mkG/V9UE0.net
>>245
真上でここ数日で連続投稿されてるのにどこで過疎判定したんだ
過疎といったらこの板自体が過疎だし自分がネタ振りすれば良いのに
251:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a23d-3/f2)
24/03/12 20:57:20.93 fuEIkCc00.net
踏み台昇降前に筋トレするといいらしいけど何をやればいいんだろう？
例えば腕立て伏せとか、足を使うものじゃなくてもいいのかな？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e2d-4lDz)
24/03/12 21:05:09.67 qsGneWBn0.net
>>247
腕立て伏せいいよ
膝をつけば負荷が減るし、テーブルや机に手を置いてやれば更に負荷が減る
253:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a23d-3/f2)
24/03/12 21:08:05.35 fuEIkCc00.net
そうなんだ。教えてくれてありがとう。
明日から腕立てしてから踏み台昇降することにした。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/12 21:34:13.38 qsGneWBn0.net
>>249
腕立て伏せは中2日くらいでいいよ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/12 21:35:20.35 fuEIkCc00.net
連続しない方がいいんだね。
分かった。重ね重ねありがとう。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/12 22:38:55.02 qsGneWBn0.net
腕立て伏せだったら、1セット休みなしに限界までの回数をやるのを3セットやる
間の休憩は60秒から90秒
これを3セットやって中2日がいいと思う
出来るなら、腕立て伏せの次の日にスクワットを同様にやると更にいい
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/14 13:06:59.35 f0ogLK+70.net
腕立てと腹筋とスクワットをローテーションでやるのはどうかな？それなら各部位が中二日になるよね？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/14 15:16:15.50 oGKxmEmN0.net
>>253
それなら、大変だけど一日2種目を入れたほうがいい
筋トレの完全休養日を作らないと筋肉は大きくならない
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/14 16:52:00.84 f0ogLK+70.net
そうなのか。難しいね。
詳しく教えてくれてありがとう。
腕立てと腹筋の組み合わせを中二日でやってみることにする。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/15 00:48:59.70 nxnNM6kRa.net
あんまりここの意見を間に受けない方がいいよ。今では覆っている20年前の知識を教えてくる人とかいるから、自分で調べるのがいい。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/15 06:15:38.32 1kFMYnBC0.net
うん、自分でやるからには自分で調べてアレンジさせてもらうことにしてるよ。
アドバイスありがとう。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/15 12:35:55.57 GOxl6Nkm0.net
自分は踏み台昇降運動の前にスクワット20回を休憩1分入れて5セットしてる
一般人が自重でするスクワット100回だから負荷が少ないのか、毎日やってひきしめに効果出てるからそれでいいと思ってやってるよ
ジムとか器具使って筋トレするなら毎日はしないけど
263:過去ログ ★
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