暇つぶし2chat SHAPEUP - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト200:名無しさん＠お腹いっぱい。 23/05/21 08:54:56.25 SoD4aV990.net >>194 踏み台は1時間でいいから、20分でいいから筋トレしたら？ 201:名無しさん＠お腹いっぱい。 23/05/21 09:15:37.22 JVpe6ooc0.net 筋トレかあ。少し苦手なんだよね。 やるとしたら何がいいのかな？ 202:名無しさん＠お腹いっぱい。 23/05/21 09:36:19.90 SoD4aV990.net >>198 まずは腕立て伏せ（膝をついても可）3セットの日→スクワット3セットの日→休みとかなら道具も一切要らない 各セット限界回数まで行う。休憩は1分とかかな 肩も鍛えるなら腕立て伏せ3セットの日→パイクプッシュアップ3セットの日→スクワット3セットの日→休み とかね。大きい筋肉を多関節で鍛えるのがいいから プッシュアップバー（腕立て伏せの強度が上がるバー）と腹筋ローラーを使う方法もある どっちも1500円弱で買える プッシュアップ3セットの日→腹筋ローラーで膝コロ3セットの日→スクワット3セットの日→休みとかね 腹筋ローラーは背中にも効くから 自重で背中を本格的に鍛える場合はどうしても公園で斜め懸垂か、ディップスバーかチンニングスタンドが必要になる 例えばディップスバーを買えば、ディップスも斜め懸垂も出来るし、 倒せばプッシュアップバーにもなる プッシュアップ3セットの日→パイクプッシュアップ3セットの日→斜め懸垂（最初は膝を曲げる）3セットの日→スクワット3セットの日とかね あとはトレーニングチューブを使う手もあるよ 自重より遥かに多くの種目が出来て安くて軽くて全身鍛えられる 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch