23/05/06 20:06:24.63 HxkzefHB0.net
>>188
そうか、それなら安心
193:187
23/05/09 16:32:21.89 qWTskVIi0.net
加重やめたわ
有酸素運動って軽い負荷でたっぷり運動するのがいいとネットで見て
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/10 20:31:52.03 hiXb7w3N0.net
加重は慣れてきてからでいいのかな。
難しいね。
195:187
23/05/10 22:58:11.62 Fcgx2obY0.net
俺巨漢プロレスラー体型で体重が重すぎるからな
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/11 08:30:39.87 tBb/WiM8M.net
まずは加重なしで慣れてきたら…で良いかと
習慣になるまで続けられたら勝ちだと思うよ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/20 20:48:42.05 +pHJBBmJ0.net
暇だから2時間半もやったんだけど、そんなにできるってことは負荷が少ないのかなあ？
いちおう、500mlのペットボトルに水を入れて両手に持ちながらやったよ。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de85-ELUo)
23/05/20 22:57:56.98 5AlF60vO0.net
>>194
2時間半は根性が凄すぎる
負荷なしなのに30分で汗だくになる
長くても1時間程度かも
ダンベル1キロ～5キロなど負荷を増やしても良いかも？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 07:55:40.19 JVpe6ooc0.net
あまりにも暇だったのでね。
ダンベル増やしてみるよ。ありがとう。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 08:54:56.25 SoD4aV990.net
>>194
踏み台は1時間でいいから、20分でいいから筋トレしたら？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 09:15:37.22 JVpe6ooc0.net
筋トレかあ。少し苦手なんだよね。
やるとしたら何がいいのかな？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 09:36:19.90 SoD4aV990.net
>>198
まずは腕立て伏せ（膝をついても可）3セットの日→スクワット3セットの日→休みとかなら道具も一切要らない
各セット限界回数まで行う。休憩は1分とかかな
肩も鍛えるなら腕立て伏せ3セットの日→パイクプッシュアップ3セットの日→スクワット3セットの日→休み
とかね。大きい筋肉を多関節で鍛えるのがいいから
プッシュアップバー（腕立て伏せの強度が上がるバー）と腹筋ローラーを使う方法もある
どっちも1500円弱で買える
プッシュアップ3セットの日→腹筋ローラーで膝コロ3セットの日→スクワット3セットの日→休みとかね
腹筋ローラーは背中にも効くから
自重で背中を本格的に鍛える場合はどうしても公園で斜め懸垂か、ディップスバーかチンニングスタンドが必要になる
例えばディップスバーを買えば、ディップスも斜め懸垂も出来るし、
倒せばプッシュアップバーにもなる
プッシュアップ3セットの日→パイクプッシュアップ3セットの日→斜め懸垂（最初は膝を曲げる）3セットの日→スクワット3セットの日とかね
あとはトレーニングチューブを使う手もあるよ
自重より遥かに多くの種目が出来て安くて軽くて全身鍛えられる
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 09:39:40.90 JVpe6ooc0.net
わー、ローテーションも含めて詳しく教えてくれてありがとう。
まずは最初のコースがいいかな。試してみるね。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 14:17:55.41 /h1iz7qMd.net
NHKの筋肉体操がYou Tubeにあるからあれろーてしろ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 15:55:45.70 SoD4aV990.net
チューブはここが詳しい
URLﾘﾝｸ(homegym-training.com)
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 16:22:00.51 BSk1P2MZM.net
みんな優しいな。
頑張るよ。ありがとう。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/12 19:03:34.99 Q98plv2U0.net
一日20分だけでも一年休みなくやるといい感じで痩せられる計算になるな
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/12 20:52:07.88 ySDzhGwK0.net
３ヶ月くらい続けたらいい感じに引き締まってきた
209:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-wc5J)
23/06/15 19:10:23.75 dNhhD9V+a.net
1セットって10回?
210:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01c3-0EwQ)
23/06/15 20:04:58.76 AlNB6zfP0.net
>>206
各セット限界回数まで行う。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23c3-Nymv)
23/07/04 23:50:51.06 NYODApx30.net
考えなしに数年前最大15cmのを買ったけど、せっかくなら高い方がいいので今グロングの高いのを買ったぜ！
15cmのはｶｰﾁｬﾝにでもあげようかな
212:208 (ﾜｯﾁｮｲ 23c3-Nymv)
23/07/07 12:29:36.93 OKtRv4MY0.net
高さ25cmの踏み台昇降に10分挑戦してみた。前のは15cm
10cm高くなるのがこれほどキツイとは……
こんなゆっくりなペースで有酸素になっているんだろうか？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7c56-8RhF)
23/07/16 07:55:30.29 Vsz9MQ3D0.net
踏み台十分を
時計で心拍見ながら調整
214:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｰｯﾌﾟ Sdff-jwK3)
23/07/25 22:39:24.61 MjpqCO3md.net
数年ぶりに始めたら10分しか出来ない笑
それでもなぜか腹筋辺りに効いてるような痛み？が
頑張って時間伸ばしていこうと思う
215:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-jjZn)
23/07/27 12:27:52.40 OZb/1sDld.net
マンションなんだけど下の住人に迷惑かけずにすることってできますか？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df74-pjtt)
23/07/27 20:42:17.59 qsITMoV30.net
>>212
マンションの階段往復しろ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 735a-jzPR)
23/08/04 13:43:16.68 k1HUwTIb0.net
踏み台昇降台に適したサイズのヨガマットが欲しい
218:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-vKG+)
23/08/16 11:01:24.94 ys2t/KnSa.net
最近始めたけど太ももとかふくらはぎより足裏が痛い
219:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a16-LuDO)
23/08/16 11:37:30.68 WlxkOzmP0.net
分かるｗ
素足でやったら踵がガサガサにもなった
今はアマゾンで3000円弱で売ってるヨガシューズ履いてやってるけど以前よりマシ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-YAjS)
23/08/21 22:23:07.45 6EE0ckpBa.net
>>215だけど何日か続けたら足裏の痛みも熱持つのも少なくなってきた
始める前に軽いストレッチと後に足裏膝下のマッサージやるようになったのが良かったのかな
だんだん疲労が残らなくなってくるのが嬉しい
221:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-dlFE)
23/08/29 08:18:57.54 h7leWm7ha.net
以前使ってた雑誌ガムテぐるぐる巻き台が高さ6cmだった
過去の自分はなぜこの高さにしたのか覚えてないが一冊足して10cmにした
222:たけし (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-+GqY)
23/09/02 18:39:50.89 CiTxLlXYa.net
俳優のような綺麗で高い鼻筋になりたいと言われるなら、元来体内にあり知らず知らずのうちに分解されるヒアルロン酸注射が最適です。
URLﾘﾝｸ(blgw44.xyz)
223:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-pCU2)
23/10/17 10:23:12.25 Ed/Xehaha.net
二か月続けて体脂肪-4％
食事制限と合わせてだけどちゃんと落ちてる嬉しい
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/17 13:24:47.18 o33IGFmO0.net
>>220
素晴らしい～
やっぱり継続が大事ですね
225:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-pCU2)
23/10/18 16:21:42.90 QEDSwKcTa.net
>>221
おおレスがｗ
ありがとう～
来年の夏に薄着しても恥ずかしくないように気長に着実にがんばります
今年はダボっとした服でごまかして悔しかったのでｗ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/12/02 14:36:01.10 +94Xdqq0K
女性ガーだのLGBΤガ━だの障害者ガーだの気持ち惡いが海に囲まれた日本で高い所と騷音が大好きなバカが日本中クソ航空機飛ばしまくって
騒音に温室効果ガスにコロナにとまき散らして気候変動させて海水温上昇させてかつてない量の水蒸気を日本列島に供給させて
曰本中で土砂崩れに洪水、暴風．熱中症、森林火災，大雪にと災害連発させて住民の生命と財産を破壞しまくって静音が生命線の知的産業に
威力業務妨害して他人の権利を強奪して私腹を肥やす強盜殺人を繰り返して石油需給逼迫させてヱネ価格に物価にと暴騰させて
経済も私権も人権もないデジタ儿後進国のポンコツ腐敗國家に陥れてる皆殺しにされるべきJALだのANAた゛のクソアイ又ドゥだの
クサイマークだのゴキブリフライヤ ─だのジェッ├クサーた゛のJTBだのテロリストと天下り賄賂癒着してる世界最悪の強盗殺人組織公明党
国土破壊省による史上最悪のジェノサイト゛をスル－しながらその正義もクソもない自己中心的なダフ゛スタっぷりに寝言は寝て言えって話だよな
(羽田）URLﾘﾝｸ(www.)ｃall4.jp/info.php?ｔype＝iтеms&id〓I0０00０62 , t
227:tＰs://hanｅda-ΡrojeＣт.jimdofree.com/(成田)Тtps://n-souonhigaisosyoudan.amеbaownd.com/(テロ組織)tTρs://i.imgur.Ｃom／hnli1ga.jΡeg
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/12/28 13:12:17.34 6Pmc89/I0.net
ウォーキングとか軽い筋トレも併用したけど9月頃から本腰入れて再開して10㎏近く落とせた
筋肉は元から無いし自重の筋トレの回数でしか落ち具合予想できんが腹筋以外は以前より格段にこなせる回数は増えた
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/15 18:17:10.57 LUJzun9M0.net
15年以上前にやってたけど体重が過去最大になってしまったので
今日から再開 まずは30分×2
昔はめんどくさくてストレッチサボってたけど流石にやった方がいいね
とりあえず公式まとめの画像のやつを参考にしてる
みんなはストレッチどのぐらいやってるんだろう
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/22 20:40:52.18 L8WQ0BLy0.net
>>225
偉い！
そういえばストレッチやってない…
皆さん確かにやってるのかな？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07ef-NhvB)
24/01/24 08:28:06.55 npaqZDJA0.net
トランポリンキューブ20?で15分やったけど、その場足踏みの3倍汗がでるな！こっちに切り替えよう
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/24 19:25:48.83 H13uVOFX0.net
とりあえず1週間続いてる
今日は85分やった
アニメ観るより音楽聴きながらの方が楽しくていいね
やる前のストレッチはどうしてもサボってしまう…
やった後は適当にストレッチしてる
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 22:41:48.48 6f9nmhG/0.net
腰痛改善した人いる？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/29 19:00:54.57 uynaL07X0.net
調子悪い日は5分～15分しかやってないけど
だんだん20分1セットができるようになってきた
楽しくて今日はトータル100分やった
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/29 23:27:40.88 ncTS0s3q0.net
25cmやってみたけどきつくてきつくて
20cmに下げてみたけどゼーゼー言ってしまう
15cmに下げてようやく20分普通に出来るようになった
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/20 17:11:38.63 m/L+QbjN0.net
自転車を使うのをやめたから毎日歩いてるけど、昨日脚トレで脚がへとへとで踏み台昇降できん買った
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/03 18:59:14.67 eYz2KY2T0.net
今日はモチベが上がらないから、10分ずつ刻みながらやってる。
238:231
24/03/03 21:10:36.28 N6jb/zuT0.net
カーフレイズやめたら楽になった
239:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b98-KFm7)
24/03/04 22:45:49.63 59h95sDC0.net
一昨日久しぶりに踏んだら今日も筋肉痛来てる
30分くらいなのに意外と筋肉使うね
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/05 17:59:28.94 V+/z3CzV0.net
とりあえず60分やってるがキツイな。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-KFm7)
24/03/06 08:58:51.06 0aV8yN/yM.net
>>236
60分はすごい
途中で汗だくになってしんどくなって30分くらいで休憩してしまう…
242:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f54-fBtw)
24/03/06 10:08:05.50 vXDFRPqs0.net
あ、60分てのはトータルだよ。
自分もさすがに30分で休憩入れてる。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/06 11:45:48.02 7XMzkpXn0.net
冬に汗だくになったりしんどくなるのはスピードが早すぎるか高さが高すぎるのでは？
負荷の強すぎる有酸素をやると筋肉が燃えてしまうと聞いた。負荷がほどほどなら平気
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/06 16:29:53.68 uBJlA8F/M.net
>>238
なるほど、安心しました
>>239
確かに…部屋が暖房で25℃で映画見ながら台の高さを最大の20cmにしてました
まずは焦らず10cmでやってみます
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/06 17:56:12.50 7XMzkpXn0.net
>>240
あなたは15cmが今はちょうどよさそう
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/06 20:24:43.83 uBJlA8F/M.net
>>241
優しみ
15cmで再チャレンジしてみます
247:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fdb-fBtw)
24/03/06 20:38:48.32 vXDFRPqs0.net
無理しない範囲でほどほどにがんばろう(*•̀ㅂ•́)و✧
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/07 17:00:47.97 ka7XNVL40.net
今日も今日とて60分。
なかなかにしんどいけどがんばる。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/08 23:37:30.43 oKyKvat50.net
過疎ってるな。
まあ、話題にすることもないからかな。
立ち去ろう。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/09 14:57:16.76 mkG/V9UE0.net
>>245
真上でここ数日で連続投稿されてるのにどこで過疎判定したんだ
過疎といったらこの板自体が過疎だし自分がネタ振りすれば良いのに
251:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a23d-3/f2)
24/03/12 20:57:20.93 fuEIkCc00.net
踏み台昇降前に筋トレするといいらしいけど何をやればいいんだろう？
例えば腕立て伏せとか、足を使うものじゃなくてもいいのかな？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e2d-4lDz)
24/03/12 21:05:09.67 qsGneWBn0.net
>>247
腕立て伏せいいよ
膝をつけば負荷が減るし、テーブルや机に手を置いてやれば更に負荷が減る
253:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a23d-3/f2)
24/03/12 21:08:05.35 fuEIkCc00.net
そうなんだ。教えてくれてありがとう。
明日から腕立てしてから踏み台昇降することにした。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/12 21:34:13.38 qsGneWBn0.net
>>249
腕立て伏せは中2日くらいでいいよ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/12 21:35:20.35 fuEIkCc00.net
連続しない方がいいんだね。
分かった。重ね重ねありがとう。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/12 22:38:55.02 qsGneWBn0.net
腕立て伏せだったら、1セット休みなしに限界までの回数をやるのを3セットやる
間の休憩は60秒から90秒
これを3セットやって中2日がいいと思う
出来るなら、腕立て伏せの次の日にスクワットを同様にやると更にいい
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/14 13:06:59.35 f0ogLK+70.net
腕立てと腹筋とスクワットをローテーションでやるのはどうかな？それなら各部位が中二日になるよね？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/14 15:16:15.50 oGKxmEmN0.net
>>253
それなら、大変だけど一日2種目を入れたほうがいい
筋トレの完全休養日を作らないと筋肉は大きくならない
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/14 16:52:00.84 f0ogLK+70.net
そうなのか。難しいね。
詳しく教えてくれてありがとう。
腕立てと腹筋の組み合わせを中二日でやってみることにする。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/15 00:48:59.70 nxnNM6kRa.net
あんまりここの意見を間に受けない方がいいよ。今では覆っている20年前の知識を教えてくる人とかいるから、自分で調べるのがいい。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/15 06:15:38.32 1kFMYnBC0.net
うん、自分でやるからには自分で調べてアレンジさせてもらうことにしてるよ。
アドバイスありがとう。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/15 12:35:55.57 GOxl6Nkm0.net
自分は踏み台昇降運動の前にスクワット20回を休憩1分入れて5セットしてる
一般人が自重でするスクワット100回だから負荷が少ないのか、毎日やってひきしめに効果出てるからそれでいいと思ってやってるよ
ジムとか器具使って筋トレするなら毎日はしないけど
263:過去ログ ★
[過去ログ]
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています