21/08/09 18:05:45 z97xq9zTd.net
ここで荒らしてるクソコテの姿がこれw
貼ってほしそうだし貼るかw
431 ：ｍ○T[sage]：2020/06/19(金) 21:24:38.88 ID:huprweYN
古いって1年前だよ
ダイエットが終わったのが4年前でそれからあまり変化なし
成長もなけりゃデブ化もない
何年も同じ事画像すら晒せないチワワ君相手に書いてるが
画像すら晒せないチワワ君は自分の画像晒そうぜ
頑張れチワワ君
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2020/06/19(金) 21:44:18.58 ID:huprweYN
朝食バイキング with アイ棒
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
↑
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
必死を見るとわかる通りバイキングに行って写真を撮ってウキウキの独身中年デブハゲチワワおじさんwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
しかしスプーンをズームするとおおおお
なんだこのデブwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
117:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b03-z8aG)
21/08/10 06:38:20 YDowykCy0.net
踏み台の表面がザラザラしてるから素足だと痛くてシューズ履いてやってる
しかしそのことが心理的抵抗を高めている気がする
思い立った時にすぐ始められるようにやはり素足でやるのが一番や
118:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-Vvx7)
21/08/10 06:39:29 f/SmoSF2d.net
厚手の靴下履くとか表面にカバー的なものを貼れば良いのでは？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4961-VANP)
21/08/10 09:26:13 lDRWxWbW0.net
自分は厚さ2cmくらいの防音マットを踏み台サイズにカットして乗せてある
120:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e150-mBWR)
21/08/10 23:32:16 KGaOhTFg0.net
>>113
自分がやる気でもなにかのはずみで中断してしまいがちだろ
その分敷居が低いが効果もそこまで上がらない場合が多いわけ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f393-sSMS)
21/10/02 15:29:17 PG0irumY0.net
今迄通りの食事は変えずに昇降運動て痩せた方いますか？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f37-V2ns)
21/10/10 10:17:28 n33WgScH0.net
踏み台、40分もやると腹筋にも効いてるな、意外
123:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b367-SWHk)
21/10/10 11:02:14 ag3ya1is0.net
長い歴史をもつこのスレが踏み台昇降の効果を表しているな。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c350-l3CZ)
21/10/10 23:09:39 m0rEr3Jn0.net
踏み台昇降とタバタ式など高強度インターバルトレーニングを取り入れるといいよ
20秒全力で踏み台して10秒休むを8回4分繰り返す
その後はいつものお好きなペースで
125:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 131e-ylAT)
21/11/04 19:45:27 /yIVPGOC0.net
ダンベル持ってやってる人います？
何キロの持ってますか
腕は降ったほうがいいのかな
126:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-tFMH)
21/11/05 20:36:20 O6+5uBvbM.net
下がり過ぎage
>>124
両手に1kg持ってやってますよ～。
慣れないうちは、ただ腕をだらんと下げて持ってても、足が踏み台に引っ掛かるくらい負荷として効いてました。
慣れると足ももつれず心拍数も上がりにくくなったので、腕を90度に曲げてしっかり振ったり、1分筋トレ1分ただ持つだけのようにインターバルで腕肩胸�
127:gレ追加してます。 私の場合はただの踏み台昇降だと心拍数115くらい、ダンベル持って振って120、ダンベルエクササイズしながらだと140～150くらいになってやりすぎると無酸素運動ゾーンに突入してしまうので、インターバルとって踏み台昇降だけの時間で有酸素運動ゾーンに落ち着くようコントロールしながらやってます。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 121e-16bm)
21/11/05 22:36:51 Mfy+OMSb0.net
>>125
詳しくありがとうございます！すごく参考になります
ちょうど１キロダンベルあるので
取り敢えず降らずに持ちながらやってみます
129:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d1b-+jh9)
21/11/06 00:31:37 DOt2lOtQ0.net
>>126
ちなみにウェイトリストもいいよー
130:源都 (ﾜｯﾁｮｲ 9230-Inqh)
21/11/06 17:35:17 pmFrs6aN0.net
ダンベルやリストウエイト各種持ってるけどリュックに重りを入れて背負うのが脂肪燃焼には向いてる
131:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd3a-4vRU)
21/11/14 08:56:12 SyQCNRAZ0.net
これやると、背筋がシャキッとしていいね
登るときにケツ筋意識すると良き
132:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-JvUX)
21/11/20 08:44:15 G1DTS48ya.net
毎日、合計22分やってます
133:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 121e-QTZ9)
21/11/20 11:16:19 CsINxsv90.net
転職してから一回も出来てないや
134:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9767-poi/)
21/11/26 15:33:44 bshAGKO+0.net
>医療ダイエットでダメならもう手はないでしょ
>URLﾘﾝｸ(twitter.com)
>URLﾘﾝｸ(twitter.com)
>URLﾘﾝｸ(twitter.com)
さんくす
(deleted an unsolicited ad)
135:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9224-zaz6)
22/01/17 20:23:42 QfYStYc40.net
高さ２０センチ→３０センチに変更したらすげぇ負荷かかっていい感じなったわ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-TNSx)
22/01/24 21:27:58 4O0uuq5y0.net
iPhoneでアプリ使ってヘルスケアと連動とかしてる人いたらおすすめ教えて
137:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f22a-mVPf)
22/02/18 21:54:49 K/lU/3Qd0.net
今の踏み台昇降スレってクルンテープは書き込まれないの？
10年以上前だったと思うけど
138:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb0c-G/E3)
22/04/07 22:58:48 jwI+L7tY0.net
ちゃんとした台を買おうと思うんだが角ない方が良い？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/04/15 00:07:54.22 RPwnRBK10.net
●年齢・性別：39歳／女
●期間：１日目
●身長：150cm
●体重の変化：64㎏
●体脂肪率の変化：41%
●昇降時間：30分
●台の高さ：16cm
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/04/18 12:13:24.77 oXhbsq1nM.net
腕を前後に大きく振りながら20分もやったら
汗ダクダクになる
あとはこれを毎日続けられるかが一番の問題だ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/04/19 09:42:52.29 rFJsfIHhr.net
一日おきに40分の踏み台昇降してる。その間の日に筋トレしてる。これで全身くまなく運動できる。今は健康寿命を意識してやってる四十代半ば。ここに食事制限キッチリやったら痩せるのは過去の経験でわかってる。でも今はそこまでしようという気がおきないからいいかなと。ほぼ毎日踏み台昇降してると、その日の体調というか疲労みたいなものがわかるよね。前回はは40分楽々だったのに今日はキツイとか、疲れてヤル気すら起きない日も。週に1回くらいならそんな日は休むことにしてる。それでも習慣になっていればまた明日はやるから。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/05/01 13:39:18.56 mHA8Irih0.net
●年齢・性別：39男
●期間：1ヶ月
●身長：170
●体重の変化：77.2→72.6
●体脂肪率の変化：27.3→24.8
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：20センチ
●昇降以外にやっていたこと
食事制限と踏み台昇降前にゆるく筋トレ30分
体重は60kg体脂肪率は20%切るぐらいまで頑張りたい
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/05/29 11:47:21.43 pthPIGSi0.net
2022/05/29
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/05/30 17:12:06.06 FlDcmWan0.net
長年食っちゃ寝で暴食気味の推定100キロ越えが気が向いた時にやる
10分で汗だく心臓バクバクやね
市販品の踏み台より小さい風呂椅子のが頑丈さに安心感があるな、あと高さもあるし負荷があって悪くない
踏み台で充分鍛わったら風呂椅子でやることにする
ポチポチゲーやりながらだとあまり苦なく長めにやれるから意外と継続できそう
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/05/30 23:45:56.35 Sp5E+iup0.net
まず続かねぇだろうな
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/05/31 09:29:12.16 qnDN/mAcr.net
俺もそう思う。何十分も下向いてやれるかよ。それに暴飲暴食してたら全く無意味だぞ。まずは食事制限しっかりやって30分以上踏み台やれない体力なら歩いたほうがいいと思う。とにかく最初の数ヶ月は何があっても毎日やる。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/05/31 19:59:00.47 mmPfMAdV0.net
1分に一回画面一回叩くだけでいいし目線が下にならない場所に乗せてるからそこは大丈夫
まあずっと続けられるかは自信ないのは確かだけど、このままでいられないのも確かなのでしばらくやってみる
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/01 03:41:46.51 fqRkCriDd.net
膝やらないように気をつけてね
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/01 04:16:11.47 yQkQABjYa.net
今時の風呂椅子って滑り止め代わりに尻にフィットするよう座面が歪曲してるのが多いと思うんだけど
それで昇降運動するのは不安定で危なそう
歪曲してないとしても何度も踏み込む力に耐えられるようには出来てないだろうし専用の踏み台と違って上面部分の滑り止めもないから
台自体のズレはなくてもそっちで滑って怪我しても自己責任だね
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/05 17:01:37.68 lEKUySdm0.net
風呂椅子とか畳めるタイプの踏み台とか空洞の奴は踏み抜きそうで怖い
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/05 20:51:54.85 oBz9S0ON0.net
トランポリンクッションいいぞ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3aa6-N9sE)
22/06/06 12:10:48 xDo1Gm2Q0.net
痩せる方法
走る時みたいに腕を振る。
ポイントは肘を出来るだけ後ろに引く。
1分やればいい。俺は毎朝やってる。
褐色脂肪細胞が燃焼して痩せるっぽい。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 12:24:08.35 l9BqvAEQ0.net
ぷにあなは匂いを洗剤で取りきったら抱き枕として最高だった
素の状態だとおっぱいに顔を埋めたときゴム臭で吐きそうになる
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 14:40:45.42 lgdMVGx6a.net
熱中症で倒れないように右15分、左15分の計30分してますが対策としていいですか？この時期部屋ですると汗だくになります。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 22:44:26.51 96KgHCsi0.net
左右で40分しましょう
エアコン使いましょう
水を飲みましょう
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 17:26:27.05 BOlJsZWwa.net
>>153
エアコン使ったら炎天下の中歩いたらばてるんじゃあないですか？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 16:00:13.39 4ISZcAip0.net
炎天下で熱中症対策もせずに歩いてたら流石に知らんがなってなるな
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 00:56:31.20 eS43y+3g0.net
快適に長く続けられる方がいい有酸素になるし体力もつく
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 15:04:38.83 FfzSgShv0.net
雑誌を束ねて踏み台昇降してたけど、ガムテ剥がれて足や床にくっつくわ踏み外しそうになるわで
専用の踏み台をAmazonでポチった。セールしてたので少しお安く買えたのと、
残り○点、ご注文はお早めに。の個数が数時間ごとに減っていくのも見れた。
10個以上在庫あったのに、今は4～5日後に発送になってるから在庫捌
160:けたんだな。 無事届いたし。ドラマや映画見ながら頑張ります。しかし本格的な踏み台ってでかいね。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 15:56:34.45 DNsqn91n0.net
俺も買ったが
横のサイズがでかいな
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/07/11 10:05:21.52 VVhCIe42a.net
買ったけどどれも横がでかいよな
筋トレと併用して昇降してるけど減量できて平均体重範囲に入れたからやめちゃったけどまたここに戻ってきてを数年周期で繰り返してる
映画とか観ながらできるし何だかんだ色々やったけどこれが1番あってるしやりやすい
以前は裸足でやってたけど室内靴買おうかなと思ってる
蒸れにくい靴探さなきゃだな
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/07/12 16:03:26.74 9ro3QGQk0.net
筋肉が張ってくる
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/07/22 09:20:45.72 lj47LbWv0.net
これ痩せるし体力と足の筋肉つくよな！仕事で階段昇り降りがしんどかったけど、これやり始めてから苦しくなくなってきたわ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/07/22 21:27:29.76 rse0LexW0.net
でしょ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/13 09:39:48.20 QXddHqrK0.net
過疎ってるので保守替わりに
数年ぶりにしょこ始めた
●年齢：48才
●期間：2日目
●身長：160cm
●体重：64.1
●体脂肪率：33.8
●昇降時間：30分
●台の高さ：10cm
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/08 21:33:07.90 hjvKVfBP0.net
３０センチで昇降しながらギターを弾きつつ録画してたワンピースみて３０分
滝汗だぜぇ
なんか家の者が寒い寒いなどど言ってるけど
俺は熱い
ここから中山きんに君の１０分動画をしてからの クールダウンストレッチ
そして瞑想で心拍数を落ち着かせる
そしてプロテインを飲んで さあ 風呂だ
風呂からでたら 顔パックをする 美意識が高いところが憎いよな
こんな感じで三ヶ月１１キロ痩せたよ
彼女も今できそう
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 19:43:51.13 M0mVW2d/0.net
踏み台昇降を続けると膝が痛くなるのでお休み中
先に足の筋肉を付けないとダメらしい
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/13 03:04:59.17 a9Z+tE8+0.net
鼻栓ダイエット
耳栓ダイエット
呼吸制限ダイエット
まじでこんな馬鹿いるのかよ牛みたいにうるさいだろ菌撒き散らすだろ
踏み台の角材でぶっ飛ばされたいのか
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/08 20:34:47.14 QDiSnZZK0.net
過疎ってるねえ。
とりあえず保守。
天気悪かったからウォーキングできなくて、昨日から踏み台始めたよ。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/09 07:16:24.08 ScxYb2960.net
>>167
一応いるよ
気が向いた時に踏んでる
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/10 19:41:34.40 9PxO8xSC0.net
見てる人はいるんだね。
気が向いたとき、ってことはもうダイエット完了した人？あるいは外の運動に移ったのかな？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/10 19:41:59.01 9PxO8xSC0.net
×外の
○他の
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/10 19:53:11.01 tku7KHcVM.net
>>169
食事改善の効果の方が大きいので、食事でゆるダイエットしつつ、食べ過ぎた時に軽く踏む程度にしてます
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/10 20:27:00.97 9PxO8xSC0.net
教えてくれてありがとう。ダイエット順調そうでいいね！
こちらはなかなか減らないので、もう健康効果を期待して、副次的に痩せたらいいかな、くらいのスタンスでいるw
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/10 22:30:52.86 7QYtBIFJ0.net
>>172
お互い焦らず継続していきましょう～！
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/11 08:26:28.79 jbuitmxPM.net
>>173
そうだね、ありがとう。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/23 21:27:54.16 +4jkRvkO0.net
少しずつだけど効果が出てきた気がするよ。まだまだ続けないとだけどね。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c530-TjTm)
23/04/27 21:40:47.45 LeufBtQT0.net
さらに少しずつだけど効果が出てきた気がする。
引き続きがんばる。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6685-Zm1f)
23/04/27 22:32:45.00 DxAtAGW60.net
いつでも室内で出来るから手軽さが本当に良いよね
最近はYouTube見ながら踏んでる
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/29 14:07:15.48 0NRFAQ1PF.net
そうそう、それが大きいよね。
もともとウォーキング派だったけど、時間を無駄にしてる感じがすごかった。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/30 20:07:49.39 1ydqdm8N0.net
久しぶりにやる。最大15cmのステップ台を捨ててAmazon1位のもっと高く出来るのに買い替えようと思う
やってない間に負荷調整可能の20kgウエイトベスト買ったんだけど、これ着たら効果高いかな
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/30 20:18:46.54 QOUzeRof0.net
ウイエトベストなんてあるんだね。
効果はありそう。
でもいきなり負荷かけすぎて体壊さないようにね。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/30 20:18:56.59 QOUzeRof0.net
ウイエト...(^_^;)
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/30 21:26:50.75 1ydqdm8N0.net
>>180
ありがとう
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/02 12:00:37.55 7B0pMlLH0.net
腕骨折して入院3週間することになったから、病院裏の階段で踏み台昇降することにした。敷地から出ずにできる有酸素運動がこれくらいしか思い浮かばなかった。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/02 12:17:34.36 7B0pMlLH0.net
●年齢・性別：男37歳
●期間：1日目
●身長：175
●体重の変化：91
●昇降時間：20分
●台の高さ：10センチくらい
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/02 13:30:48.53 7B0pMlLH0.net
●年齢・性別：男37歳
●期間：1日目
●身長：175
●体重（初日）：91
●昇降時間：15分
●台の高さ：10センチくらい
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/02 15:45:17.27 iHdaiWnMM.net
おつ。記録書くのいいね。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/04 12:00:32.36 NHmTLpwg0.net
10kg加重して高さ15cmで週5回の筋トレの後に30分やってるんだけど毎回へとへと、汗びっしょりなんだけど筋肉落ちたりしないかな……
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/06 20:00:28.25 xLFAhmKt0.net
筋トレしてれば大丈夫じゃないかな？
今日は100分やりました。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/06 20:06:24.63 HxkzefHB0.net
>>188
そうか、それなら安心
193:187
23/05/09 16:32:21.89 qWTskVIi0.net
加重やめたわ
有酸素運動って軽い負荷でたっぷり運動するのがいいとネットで見て
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/10 20:31:52.03 hiXb7w3N0.net
加重は慣れてきてからでいいのかな。
難しいね。
195:187
23/05/10 22:58:11.62 Fcgx2obY0.net
俺巨漢プロレスラー体型で体重が重すぎるからな
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/11 08:30:39.87 tBb/WiM8M.net
まずは加重なしで慣れてきたら…で良いかと
習慣になるまで続けられたら勝ちだと思うよ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/20 20:48:42.05 +pHJBBmJ0.net
暇だから2時間半もやったんだけど、そんなにできるってことは負荷が少ないのかなあ？
いちおう、500mlのペットボトルに水を入れて両手に持ちながらやったよ。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de85-ELUo)
23/05/20 22:57:56.98 5AlF60vO0.net
>>194
2時間半は根性が凄すぎる
負荷なしなのに30分で汗だくになる
長くても1時間程度かも
ダンベル1キロ～5キロなど負荷を増やしても良いかも？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 07:55:40.19 JVpe6ooc0.net
あまりにも暇だったのでね。
ダンベル増やしてみるよ。ありがとう。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 08:54:56.25 SoD4aV990.net
>>194
踏み台は1時間でいいから、20分でいいから筋トレしたら？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 09:15:37.22 JVpe6ooc0.net
筋トレかあ。少し苦手なんだよね。
やるとしたら何がいいのかな？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 09:36:19.90 SoD4aV990.net
>>198
まずは腕立て伏せ（膝をついても可）3セットの日→スクワット3セットの日→休みとかなら道具も一切要らない
各セット限界回数まで行う。休憩は1分とかかな
肩も鍛えるなら腕立て伏せ3セットの日→パイクプッシュアップ3セットの日→スクワット3セットの日→休み
とかね。大きい筋肉を多関節で鍛えるのがいいから
プッシュアップバー（腕立て伏せの強度が上がるバー）と腹筋ローラーを使う方法もある
どっちも1500円弱で買える
プッシュアップ3セットの日→腹筋ローラーで膝コロ3セットの日→スクワット3セットの日→休みとかね
腹筋ローラーは背中にも効くから
自重で背中を本格的に鍛える場合はどうしても公園で斜め懸垂か、ディップスバーかチンニングスタンドが必要になる
例えばディップスバーを買えば、ディップスも斜め懸垂も出来るし、
倒せばプッシュアップバーにもなる
プッシュアップ3セットの日→パイクプッシュアップ3セットの日→斜め懸垂（最初は膝を曲げる）3セットの日→スクワット3セットの日とかね
あとはトレーニングチューブを使う手もあるよ
自重より遥かに多くの種目が出来て安くて軽くて全身鍛えられる
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 09:39:40.90 JVpe6ooc0.net
わー、ローテーションも含めて詳しく教えてくれてありがとう。
まずは最初のコースがいいかな。試してみるね。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 14:17:55.41 /h1iz7qMd.net
NHKの筋肉体操がYou Tubeにあるからあれろーてしろ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 15:55:45.70 SoD4aV990.net
チューブはここが詳しい
URLﾘﾝｸ(homegym-training.com)
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 16:22:00.51 BSk1P2MZM.net
みんな優しいな。
頑張るよ。ありがとう。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/12 19:03:34.99 Q98plv2U0.net
一日20分だけでも一年休みなくやるといい感じで痩せられる計算になるな
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/12 20:52:07.88 ySDzhGwK0.net
３ヶ月くらい続けたらいい感じに引き締まってきた
209:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-wc5J)
23/06/15 19:10:23.75 dNhhD9V+a.net
1セットって10回?
210:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01c3-0EwQ)
23/06/15 20:04:58.76 AlNB6zfP0.net
>>206
各セット限界回数まで行う。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23c3-Nymv)
23/07/04 23:50:51.06 NYODApx30.net
考えなしに数年前最大15cmのを買ったけど、せっかくなら高い方がいいので今グロングの高いのを買ったぜ！
15cmのはｶｰﾁｬﾝにでもあげようかな
212:208 (ﾜｯﾁｮｲ 23c3-Nymv)
23/07/07 12:29:36.93 OKtRv4MY0.net
高さ25cmの踏み台昇降に10分挑戦してみた。前のは15cm
10cm高くなるのがこれほどキツイとは……
こんなゆっくりなペースで有酸素になっているんだろうか？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7c56-8RhF)
23/07/16 07:55:30.29 Vsz9MQ3D0.net
踏み台十分を
時計で心拍見ながら調整
214:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｰｯﾌﾟ Sdff-jwK3)
23/07/25 22:39:24.61 MjpqCO3md.net
数年ぶりに始めたら10分しか出来ない笑
それでもなぜか腹筋辺りに効いてるような痛み？が
頑張って時間伸ばしていこうと思う
215:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdff-jjZn)
23/07/27 12:27:52.40 OZb/1sDld.net
マンションなんだけど下の住人に迷惑かけずにすることってできますか？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df74-pjtt)
23/07/27 20:42:17.59 qsITMoV30.net
>>212
マンションの階段往復しろ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 735a-jzPR)
23/08/04 13:43:16.68 k1HUwTIb0.net
踏み台昇降台に適したサイズのヨガマットが欲しい
218:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-vKG+)
23/08/16 11:01:24.94 ys2t/KnSa.net
最近始めたけど太ももとかふくらはぎより足裏が痛い
219:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a16-LuDO)
23/08/16 11:37:30.68 WlxkOzmP0.net
分かるｗ
素足でやったら踵がガサガサにもなった
今はアマゾンで3000円弱で売ってるヨガシューズ履いてやってるけど以前よりマシ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-YAjS)
23/08/21 22:23:07.45 6EE0ckpBa.net
>>215だけど何日か続けたら足裏の痛みも熱持つのも少なくなってきた
始める前に軽いストレッチと後に足裏膝下のマッサージやるようになったのが良かったのかな
だんだん疲労が残らなくなってくるのが嬉しい
221:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-dlFE)
23/08/29 08:18:57.54 h7leWm7ha.net
以前使ってた雑誌ガムテぐるぐる巻き台が高さ6cmだった
過去の自分はなぜこの高さにしたのか覚えてないが一冊足して10cmにした
222:たけし (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-+GqY)
23/09/02 18:39:50.89 CiTxLlXYa.net
俳優のような綺麗で高い鼻筋になりたいと言われるなら、元来体内にあり知らず知らずのうちに分解されるヒアルロン酸注射が最適です。
URLﾘﾝｸ(blgw44.xyz)
223:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-pCU2)
23/10/17 10:23:12.25 Ed/Xehaha.net
二か月続けて体脂肪-4％
食事制限と合わせてだけどちゃんと落ちてる嬉しい
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/17 13:24:47.18 o33IGFmO0.net
>>220
素晴らしい～
やっぱり継続が大事ですね
225:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-pCU2)
23/10/18 16:21:42.90 QEDSwKcTa.net
>>221
おおレスがｗ
ありがとう～
来年の夏に薄着しても恥ずかしくないように気長に着実にがんばります
今年はダボっとした服でごまかして悔しかったのでｗ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/12/02 14:36:01.10 +94Xdqq0K
女性ガーだのLGBΤガ━だの障害者ガーだの気持ち惡いが海に囲まれた日本で高い所と騷音が大好きなバカが日本中クソ航空機飛ばしまくって
騒音に温室効果ガスにコロナにとまき散らして気候変動させて海水温上昇させてかつてない量の水蒸気を日本列島に供給させて
曰本中で土砂崩れに洪水、暴風．熱中症、森林火災，大雪にと災害連発させて住民の生命と財産を破壞しまくって静音が生命線の知的産業に
威力業務妨害して他人の権利を強奪して私腹を肥やす強盜殺人を繰り返して石油需給逼迫させてヱネ価格に物価にと暴騰させて
経済も私権も人権もないデジタ儿後進国のポンコツ腐敗國家に陥れてる皆殺しにされるべきJALだのANAた゛のクソアイ又ドゥだの
クサイマークだのゴキブリフライヤ ─だのジェッ├クサーた゛のJTBだのテロリストと天下り賄賂癒着してる世界最悪の強盗殺人組織公明党
国土破壊省による史上最悪のジェノサイト゛をスル－しながらその正義もクソもない自己中心的なダフ゛スタっぷりに寝言は寝て言えって話だよな
(羽田）URLﾘﾝｸ(www.)ｃall4.jp/info.php?ｔype＝iтеms&id〓I0０00０62 , t
227:tＰs://hanｅda-ΡrojeＣт.jimdofree.com/(成田)Тtps://n-souonhigaisosyoudan.amеbaownd.com/(テロ組織)tTρs://i.imgur.Ｃom／hnli1ga.jΡeg
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/12/28 13:12:17.34 6Pmc89/I0.net
ウォーキングとか軽い筋トレも併用したけど9月頃から本腰入れて再開して10㎏近く落とせた
筋肉は元から無いし自重の筋トレの回数でしか落ち具合予想できんが腹筋以外は以前より格段にこなせる回数は増えた
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/15 18:17:10.57 LUJzun9M0.net
15年以上前にやってたけど体重が過去最大になってしまったので
今日から再開 まずは30分×2
昔はめんどくさくてストレッチサボってたけど流石にやった方がいいね
とりあえず公式まとめの画像のやつを参考にしてる
みんなはストレッチどのぐらいやってるんだろう
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/22 20:40:52.18 L8WQ0BLy0.net
>>225
偉い！
そういえばストレッチやってない…
皆さん確かにやってるのかな？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07ef-NhvB)
24/01/24 08:28:06.55 npaqZDJA0.net
トランポリンキューブ20?で15分やったけど、その場足踏みの3倍汗がでるな！こっちに切り替えよう
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/24 19:25:48.83 H13uVOFX0.net
とりあえず1週間続いてる
今日は85分やった
アニメ観るより音楽聴きながらの方が楽しくていいね
やる前のストレッチはどうしてもサボってしまう…
やった後は適当にストレッチしてる
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 22:41:48.48 6f9nmhG/0.net
腰痛改善した人いる？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/29 19:00:54.57 uynaL07X0.net
調子悪い日は5分～15分しかやってないけど
だんだん20分1セットができるようになってきた
楽しくて今日はトータル100分やった
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/29 23:27:40.88 ncTS0s3q0.net
25cmやってみたけどきつくてきつくて
20cmに下げてみたけどゼーゼー言ってしまう
15cmに下げてようやく20分普通に出来るようになった
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/20 17:11:38.63 m/L+QbjN0.net
自転車を使うのをやめたから毎日歩いてるけど、昨日脚トレで脚がへとへとで踏み台昇降できん買った
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/03 18:59:14.67 eYz2KY2T0.net
今日はモチベが上がらないから、10分ずつ刻みながらやってる。
238:231
24/03/03 21:10:36.28 N6jb/zuT0.net
カーフレイズやめたら楽になった
239:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b98-KFm7)
24/03/04 22:45:49.63 59h95sDC0.net
一昨日久しぶりに踏んだら今日も筋肉痛来てる
30分くらいなのに意外と筋肉使うね
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/05 17:59:28.94 V+/z3CzV0.net
とりあえず60分やってるがキツイな。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-KFm7)
24/03/06 08:58:51.06 0aV8yN/yM.net
>>236
60分はすごい
途中で汗だくになってしんどくなって30分くらいで休憩してしまう…
242:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f54-fBtw)
24/03/06 10:08:05.50 vXDFRPqs0.net
あ、60分てのはトータルだよ。
自分もさすがに30分で休憩入れてる。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/06 11:45:48.02 7XMzkpXn0.net
冬に汗だくになったりしんどくなるのはスピードが早すぎるか高さが高すぎるのでは？
負荷の強すぎる有酸素をやると筋肉が燃えてしまうと聞いた。負荷がほどほどなら平気
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/06 16:29:53.68 uBJlA8F/M.net
>>238
なるほど、安心しました
>>239
確かに…部屋が暖房で25℃で映画見ながら台の高さを最大の20cmにしてました
まずは焦らず10cmでやってみます
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/06 17:56:12.50 7XMzkpXn0.net
>>240
あなたは15cmが今はちょうどよさそう
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/06 20:24:43.83 uBJlA8F/M.net
>>241
優しみ
15cmで再チャレンジしてみます
247:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fdb-fBtw)
24/03/06 20:38:48.32 vXDFRPqs0.net
無理しない範囲でほどほどにがんばろう(*•̀ㅂ•́)و✧
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/07 17:00:47.97 ka7XNVL40.net
今日も今日とて60分。
なかなかにしんどいけどがんばる。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/08 23:37:30.43 oKyKvat50.net
過疎ってるな。
まあ、話題にすることもないからかな。
立ち去ろう。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/09 14:57:16.76 mkG/V9UE0.net
>>245
真上でここ数日で連続投稿されてるのにどこで過疎判定したんだ
過疎といったらこの板自体が過疎だし自分がネタ振りすれば良いのに
251:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a23d-3/f2)
24/03/12 20:57:20.93 fuEIkCc00.net
踏み台昇降前に筋トレするといいらしいけど何をやればいいんだろう？
例えば腕立て伏せとか、足を使うものじゃなくてもいいのかな？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e2d-4lDz)
24/03/12 21:05:09.67 qsGneWBn0.net
>>247
腕立て伏せいいよ
膝をつけば負荷が減るし、テーブルや机に手を置いてやれば更に負荷が減る
253:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a23d-3/f2)
24/03/12 21:08:05.35 fuEIkCc00.net
そうなんだ。教えてくれてありがとう。
明日から腕立てしてから踏み台昇降することにした。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/12 21:34:13.38 qsGneWBn0.net
>>249
腕立て伏せは中2日くらいでいいよ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/12 21:35:20.35 fuEIkCc00.net
連続しない方がいいんだね。
分かった。重ね重ねありがとう。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/12 22:38:55.02 qsGneWBn0.net
腕立て伏せだったら、1セット休みなしに限界までの回数をやるのを3セットやる
間の休憩は60秒から90秒
これを3セットやって中2日がいいと思う
出来るなら、腕立て伏せの次の日にスクワットを同様にやると更にいい
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/14 13:06:59.35 f0ogLK+70.net
腕立てと腹筋とスクワットをローテーションでやるのはどうかな？それなら各部位が中二日になるよね？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/14 15:16:15.50 oGKxmEmN0.net
>>253
それなら、大変だけど一日2種目を入れたほうがいい
筋トレの完全休養日を作らないと筋肉は大きくならない
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/14 16:52:00.84 f0ogLK+70.net
そうなのか。難しいね。
詳しく教えてくれてありがとう。
腕立てと腹筋の組み合わせを中二日でやってみることにする。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/15 00:48:59.70 nxnNM6kRa.net
あんまりここの意見を間に受けない方がいいよ。今では覆っている20年前の知識を教えてくる人とかいるから、自分で調べるのがいい。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/15 06:15:38.32 1kFMYnBC0.net
うん、自分でやるからには自分で調べてアレンジさせてもらうことにしてるよ。
アドバイスありがとう。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/03/15 12:35:55.57 GOxl6Nkm0.net
自分は踏み台昇降運動の前にスクワット20回を休憩1分入れて5セットしてる
一般人が自重でするスクワット100回だから負荷が少ないのか、毎日やってひきしめに効果出てるからそれでいいと思ってやってるよ
ジムとか器具使って筋トレするなら毎日はしないけど
263:過去ログ ★
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