20/01/23 05:09:37.94 bU38GBCL0.net
絹ごし豆腐300gとTKGうまーい。
どんぶり2杯くらい食べたいけど普通に一杯だけで我慢。
これ続けてたら胃が小さくなったりするんですか？
野菜以外は理想的って書いてあったけど全然足りない
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/23 06:14:01.51 xQ/p9dB40.net
>>878
足らないなら野菜を食べればいいじゃない
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/23 06:22:30.10 eQUnxrKM0.net
食欲が暴走しがちなタイプなら
先にタンパク質から食べるってのもあるみたいよ
タンパク質摂ってインシュリン出ると食欲抑制されるんだとか、最後に野菜でふくらませる
で、炭水化物とタンパク質は同時に摂らないようにする、みたいな
個人的にかなり効果があったのは食前に可能なら運動してプロテイン飲む
運動出来なくてもプロテインだけは飲むと物理的に量もあるし、インシュリンの作用かかなり落ち着く
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/23 06:32:02.87 eQUnxrKM0.net
あとはメンタル的なことで言えば納得できるものを選んで食べる
しんどいかも知れないけど摂取カロリーとPFCバランスはちゃんと自分で決めて、実行に移す
ご飯も1膳でただ我慢するより栄養素を見て、量的にも栄養的にも今の自分にはこれで十分なんだって感じるのが大事
887:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d93-UPxj [106.73.24.65])
20/01/23 07:51:35 sPXzJc1x0.net
>>875
例え厳しかろうと、全ての栄養をバランスよくとる事意識して食べる物選んでいくと色んな物食べるし、お腹膨らませられるような食事量になって良いよ
脂質多いと体積少なくてもカロリードカッと摂れちゃうから、食の満足度は低そう
888:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-vwF5 [106.180.34.184])
20/01/23 08:00:18 YpHUfazUa.net
脂質って意識しないといつの間にか大量に摂取してるんだよね…
あすけんて飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸の区別ないよね
有料版はあるのかな？
889:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-ePEN [1.66.99.70])
20/01/23 08:23:00 sYCKLErsd.net
>>883
ないよー
890:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b27-9VUD [119.230.40.102])
20/01/23 10:03:54 WXgoB7of0.net
タンパク源を脂質が少ないものにしてあとは野菜多めで食べてたらむしろ脂質少ないぐらいになる
皮取ったとり肉、ヒレ、エビタコイカ貝、脂肪0のヨーグルトあたり
あとあんまりメジャーな食材ではないけどあのコリコリ感が好きで鳥の軟骨炒めて食ってる
普段は脂質足りないと未来さんに嘆かれるぐらいが外食やたまに家で脂質多い食事食うの考えると月平均でちょうどよくなる
891:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp41-vwF5 [126.199.133.87])
20/01/23 11:09:13 usiNQTM+p.net
白メシの替わりに豆腐食って3ヶ月
こだわりは絹ごしではなく木綿
筋肉の事はよくわからんが愚息の量が凄い
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/23 11:29:04.70 oB7gsC4h0.net
>>886
冷たいまま食べてる？飽きない？
893:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM93-RemH [119.243.53.198])
20/01/23 11:36:04 eSSxhmJmM.net
今の時期はレンジで温めて松茸の味お吸物を浸して食べるよ
894:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-5l73 [126.208.214.195])
20/01/23 11:52:50 FZDcy/HOr.net
プロテイン の粉をシェイカーで飲むの無理やわ。不味すぎるし、その手間暇が億劫でやらなくなる。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d7a-f/EH [114.69.98.17 [上級国民]])
20/01/23 12:37:09 Q9CkU1iJ0.net
サプリでビタミンミネラル補ってるけど
未来ちゃん特に文句言わないんだね
なので食べる量と脂質炭水化物タンパク質のバランスと
食物繊維取ることだけ考えたらいいから楽ちん
896:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d93-UPxj [106.73.24.65])
20/01/23 12:39:19 sPXzJc1x0.net
>>886
タンパク質増やすと精子の量も増えるよ
その意味じゃなかったらすまん
897:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｳｨﾌ FF29-vwF5 [106.171.46.34])
20/01/23 12:41:43 gGYhVIaKF.net
>>890
わいサプリでビタミンミネラル補って適正値にしてるけど
未来さんに「果物食べろ果物」って言われる
898:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-iT0W [1.72.7.144])
20/01/23 16:16:09 368SNm4Gd.net
>>889
そうかな？洗うのはだるいけど、普通に水替わりだわ
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/23 17:08:48.81 FZDcy/HOr.net
面倒なのよ。釈迦釈迦すんのがさ。シリアルに入れて食べても美味しくないし。
最初から味がついてるやつにすればいいのかもしれんが、添加物入ってるからなぁ。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5da3-V1vN [114.161.179.98])
20/01/23 17:45:19 wW/b2O170.net
果物を毎日星２つにするの無理ゲーすぎる
901:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-GCs3 [153.154.115.113])
20/01/23 18:13:01 3jPZQDj5M.net
>>895
たしか130グラム以上で適正量になるからりんご半分ぐらいでOK
902:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-CT20 [153.239.225.135])
20/01/23 18:30:21 RKybLgL50.net
>>894
プロテイン自体が不自然なものだから安心しる
903:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-CT20 [153.239.225.135])
20/01/23 18:31:04 RKybLgL50.net
あんなに純度の高いタンパク質なんて自然界に存在しない
それに比べたら添加物なんてかわいいものよ
904:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd62-1Via [58.3.175.23])
20/01/23 20:22:02 eQUnxrKM0.net
プロテインを美味しく飲もうとすると多分しんどい、だってジュースの方が美味しいし
水やお茶、もしくはホントに薬ぐらいに思って飲むのが一番しんどくない
俺は味わって飲まないのに慣れた
ただ、たまーにカロリーに余裕があって低脂肪乳で飲むと尋常じゃなく美味く感じて、これ普通の牛乳だったらヤバいんじゃないかとすら思う
905:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd62-1Via [58.3.175.23])
20/01/23 20:23:57 eQUnxrKM0.net
あ、ごめん
無添加のやつ飲んでるのか
なら尚の事薬だと思わないとつらいね
906:もくひょう85kg(105kg) (ﾜｯﾁｮｲ a562-m6Yn [124.159.187.250])
20/01/23 20:38:32 bU38GBCL0.net
茹でブロッコリーとホウレン草の胡麻和えにした。
100gと150gで結構お腹いっぱいになるな。
食べていいのよ？継続することが大事！って言われた。し、しかしだね…。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/23 21:13:16.32 eQUnxrKM0.net
105kg→85kgか
俺まさにそれ達成したよ、スタートは108kg
ちなみに身長は175cmの男
取り敢えず基礎代謝分は食べたほうがいいよ、それだけでもみるみる減ったし
俺はそれプラス運動も頑張ってみたけど
908:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cdb7-iT0W [58.93.31.51])
20/01/23 21:19:01 hMmonsq20.net
最近は夜暴食繰り返してててんでダメだ！助けて！
909:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-f/EH [182.251.55.8 [上級国民]])
20/01/23 21:41:28 aFuj/sUma.net
俺はアマゾンで売ってる激安ソイプロテインココア味を
低脂肪乳で割ってるけど毎日の楽しみになるくらいにはうまい
910:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2567-xYVW [60.135.84.80])
20/01/23 21:47:45 aMXgCv2k0.net
早寝しよう
911:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd62-1Via [58.3.175.23])
20/01/23 21:49:38 eQUnxrKM0.net
>>903
コンビニに暴食目的で駆け込んだならsavasのミルクプロテイン(好きな味)を胃に流し込むんだ、胃が500g重くなったら落ち着く
温かいミルクとか夜なら液体のほうがいいよ
寝る前に胃に負担をかけないように
912:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd13-KQTw [58.98.192.40])
20/01/24 02:35:21 rRJiEyC70.net
なんで夜食べちゃうの
913:もくひょう85kg(105kg) (ﾜｯﾁｮｲ a562-m6Yn [124.159.187.250])
20/01/24 03:03:01 ckkOLyFU0.net
朝になったら味噌汁とごはん、ほうれん草の胡麻和え。
あとは納豆と果物も食べようかな。
ほんとこのアプリいいな。数字で見れるってのはやる気がでますね。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/24 05:02:44.26 UM5+UM7Nd.net
85kgからはじめて約半年、ジムでトレーニングしつつも食事管理はあすけんに相当助けられた
外食しない日のルーティンが決まりつつあるからあすけんはそろそろ辞めてゆっくりやるよ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
915:もくひょう85kg(105kg) (ﾜｯﾁｮｲ a562-m6Yn [124.159.187.250])
20/01/24 05:54:37 ckkOLyFU0.net
ごはん200gだけで色んな項目がギューンって上がるな。
普段の半分の量なのに。
ブロッコリー100gのおかげでお腹は膨らんだけど。
毎回それなりの野菜用意するのは大変そうだ。皆さんどうしてるんだろうか
916:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF43-+OTY [49.106.192.212])
20/01/24 07:40:46 ik2JJjT6F.net
あすけんは途中から使ってたけど一年半くらいで95キロから65キロで終わった
一応祝ってくれるのね
今度は計画的に体重増やして筋肉付けていこうと思う
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
917:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd43-ePEN [49.104.50.216])
20/01/24 07:46:52 FTlN0lysd.net
皆さんすごいなあ
自分も半年くらいで10kg減に成功したけど、記録つけるのやめたらまたリバウンドしそうで怖い
3年くらい続けてみようかと思ってる
918:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MMe9-zMd4 [202.176.22.31])
20/01/24 07:52:40 3ROXVGWEM.net
>>909
おま俺
今年は忙しくなりそうだから去年じっくり取り組めた事は良い思い出になる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
919:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ba1-Lxi+ [1.21.170.129])
20/01/24 08:27:15 Ojm2N/Rz0.net
あすけんで標準体重以下に持って行けた人いる？
いたらコツ教えてほしい
920:もくひょう85kg(105kg)
20/01/24 09:23:05.62 ckkOLyFU0.net
2日目にして濃ゆいの食べたくなってきました。
わたしの意志なんかゴミみたいなものですね。
まだ食べてませんがサッポロ一番ミソラーメンに手を出しそうです
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/24 09:30:00.11 InW9EH0W0.net
>>914
標準体重がbmi22という意味なら今19までいってる
コツといっていいかわからんけど
未来さんに従って痩せるとすごく頑張るでも1ヶ月1kg程度のゆっくりペースだから焦らないことかな
継続すれば結果はついてくるしそれくらいのほうが健康的
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/24 09:41:49.99 VNhiBGc4r.net
体型維持であまり厳しくやってないけど体重グラフはほぼ変わらず体脂肪だけかなりガタガタなんだけどタニタの体重計体脂肪のとこだけ壊れてるのかな 量るのは朝おしっこして朝食前
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/24 09:46:56.36 VuYYwSFP0.net
>>915
別にいいよ
間食と夕食控えめにして帳尻合わせりゃいいだけの話
>>917
体脂肪計なんかそんなもん
タニタに限らず誤差の塊みたいなもんだよ
数ヶ月継続して測って月間平均でも出せばなんとなく減ってるのかどうかくらいは類推できる程度の信頼度しかない
924:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-5l73 [126.208.214.195])
20/01/24 10:00:52 nnjmYGxKr.net
>>910
？ ご飯栄誉ないぞ
925:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-cSZ1 [126.133.253.133])
20/01/24 10:06:12 VNhiBGc4r.net
>>918
そうなの? 上の人たちのグラフは体重にあわせて綺麗に下がってるからさ うちの一日で5%くらい開くんだよね
926:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-CT20 [153.239.225.135])
20/01/24 10:08:23 23wpG2DA0.net
>>914
BMI20まで行きますた
あすけんというよりもダイエット自体が標準体重から下は一気に難易度が何倍にも跳ね上がるイバラの道で
かなりストイックになって細かくカロリーも計算しないと体重は減っていかない
減っても1度の食べ過ぎで戻りやすく減りにくい
減るペースも標準体重の半分かそれ未満
今までとは別の体だと思ってコツコツやるしかない感じ
927:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ba1-Lxi+ [1.21.170.129])
20/01/24 10:26:04 Ojm2N/Rz0.net
>>916
>>921
ありがとう
いまBMI20くらいで、仰る通りこの先の難易度の高さを実感してる…粛々とやっていくしかないんだね
標準下回るとすぐ停滞するし
結果求めて焦らずコツコツやります
928:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f567-rW/g [126.209.24.192])
20/01/24 10:37:55 8bX6KyZ20.net
>>920
>>913なんかでも割とジグザグじゃん
これは測定誤差範囲内でジグザグになってるってこと
あと体脂肪計は体調とか諸々の条件で誤差が増える
ちなみに俺は先日訳あって2日絶食した日はいつもより体脂肪率10%減で出た
929:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-Fvfb [1.75.241.225])
20/01/24 10:52:14 GOQTji7hd.net
手のひらや足の裏が乾燥してるか湿ってるかでも数値変わる
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/24 11:16:00.62 VNhiBGc4r.net
>>923
ほんとだ よく見ると下がりながらジグザグだ 体重が変わらないから目立ってただけか! ２週間食べないってすごいね 10%も落ちるのか
931:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f567-rW/g [126.209.24.192])
20/01/24 11:25:47 8bX6KyZ20.net
>>925
2日だよ2日
単なる測定誤差
実際は1%だって落ちちゃいないよ
932:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MMe9-zMd4 [202.176.22.31])
20/01/24 12:37:30 3ROXVGWEM.net
>>913ですが参考までに
9/30 体組成計をジム備え付けからタニタRD-908へ変更
10/3 昨晩二郎系ラーメンを食べた為体脂肪率急増、ウォーキングで消費
1/2 帰省による正月太り、ウォーキングで消費
毎日朝起きてトイレの後に測定
933:もくひょう85kg(105kg) (ﾜｯﾁｮｲ a562-m6Yn [124.159.187.250])
20/01/24 13:08:34 ckkOLyFU0.net
なんだかんだでブロッコリー食べとこう
あとは探り探りやっていこう
何せいままで適当だったからどれ食べればいいか分からない
934:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM21-1Via [110.165.209.32])
20/01/24 13:12:55 mevDK2jxM.net
野菜というか食物繊維の話なら
蒸し豆海藻きのこ類は入れるといいかも
特に蒸し豆はサラダに混ぜたときと他のときは偉い違う
935:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-cSZ1 [126.133.253.133])
20/01/24 13:44:12 VNhiBGc4r.net
>>926
あ、ごめんw 10%て誤差の藩中超えてるね
936:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-5l73 [126.208.214.195])
20/01/24 15:03:22 nnjmYGxKr.net
三食ごはん食べたら確実に糖質過多になるな。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d93-gFkO [106.73.24.65])
20/01/24 15:44:24 U8cYxrGX0.net
蒸し豆なら色々使えて便利だね
添えても邪魔にならない
938:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cdb7-iT0W [58.93.31.51])
20/01/24 16:15:20 ONiXUzne0.net
冷凍ブロッコリー解凍するの面倒くさくて千切りそのまま食ってる日が多い
オートミールをヨーグルトに混ぜて食ってるが今後は朝ごはんをオールブランにすることを検討中
939:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d7a-f/EH [114.69.98.17 [上級国民]])
20/01/24 16:53:26 ZVfcowjQ0.net
食物繊維取るためにまず白米を玄米もち麦ごはんに変えて
もやしにベイクドビーンズかけてレンチンしたものを
週2でとるようにした
朝ごはんはバナナかオートミール、おやつは干し芋
こんなふうに変えてからいっぱい食べなくても
お腹いっぱいになるようになったからやっぱり食物繊維ってすげーわ
940:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-5l73 [126.208.214.195])
20/01/24 19:10:49 nnjmYGxKr.net
食べたらいかんというのに。うっかりハラミ丼食べてしまった。この前は味噌カツ丼。
食欲を抑えなければならないが、一体どうしたものか。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b6d-iT0W [217.178.17.167])
20/01/24 19:22:44 6vAW/6Ud0.net
丼物なら栄養もあるしたまにしか食えんかったりするからまだいいよ～お菓子食べすぎちゃった日は罪悪感で死ねる
942:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4dc2-USRL [122.27.176.94])
20/01/24 20:31:57 +Ao/5swm0.net
毎日お菓子食べ過ぎって怒られる
943:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f567-9rwV [126.90.189.53])
20/01/24 23:12:41 WKlp59tz0.net
200Kcal以内だと結構限られちゃうよね
ドーナツとか大半アウトだし
冷凍して半分ずつ食べるけど
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/25 00:34:45.06 acWhoa+/a.net
原材料を組み合わせて自分で作ればお菓子判定を潜脱できます
945:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-5l73 [126.208.214.195])
20/01/25 00:45:59 ciFrBINUr.net
カツ屋という店がな。800円くらいなのに、ガッツリ食べれるし、おかわり自由なんだよな。おかわりしないけども。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-USRL [1.75.249.121])
20/01/25 00:46:39 401c7k6jd.net
控えめに食べるなら美味しい店で食べたい
947:もくひょう85kg(105kg) (ﾜｯﾁｮｲ a562-m6Yn [124.159.187.250])
20/01/25 02:37:36 S0N4BWND0.net
ごはん量って食べるようになりました
基本200g。始めたばかりだからか脂質怖い。
948:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-cSZ1 [126.133.253.133])
20/01/25 09:24:05 LJ6UVGUTr.net
200って言われてるの?トータルローカロリーなのをいいことにお菓子けっこう食べてたわ
949:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-fuq3 [49.98.130.79])
20/01/25 09:33:47 xPGBWDvfd.net
お菓子200kcal以上食うとビタミンPFCバランス完璧で食物繊維とってても減点される謎仕様
950:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-5l73 [126.208.214.195])
20/01/25 10:41:25 ciFrBINUr.net
ご飯はいくらだべてもいいと、武田教授が言ってるな。
タバコも幾ら吸っても肺癌にならないとも言ってる。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/25 11:53:22.40 LJ6UVGUTr.net
へ～お菓子２００以内にしないとだね
952:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f567-rW/g [126.209.2.137])
20/01/25 12:05:05 7mzSb8R50.net
>>946
あすけんに踊らされてないか？
お菓子から取ろうが食事から取ろうが栄養素は変わらんぞ
もちろん飽和脂肪酸過剰になりがちなのとかは注意する必要はあるが
953:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-Nd2d [1.75.1.242])
20/01/25 12:31:24 u6VNket+d.net
ちなみに今川焼きのあんこはお菓子扱いなのに今川焼きのカスタードはお菓子扱いじゃないザルさ
954:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-cSZ1 [126.133.253.133])
20/01/25 12:59:55 LJ6UVGUTr.net
>>947
全然守ってないからそこまで踊らされてないと思うw飽和って?
955:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d7a-f/EH [114.69.98.17 [上級国民]])
20/01/25 17:09:24 mmvfJS6s0.net
>>948
今度から甘いもの食べたかったら今川焼きカスタードにするわ
956:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b77-kxbL [183.86.38.232])
20/01/25 19:10:20 E0Gwmy2N0.net
それは違うぞ
957:もくひょう85kg(105kg→102kg) (ﾜｯﾁｮｲ a562-m6Yn [124.159.187.250])
20/01/25 22:37:38 S0N4BWND0.net
食べるの怖くなってしまってる。
とにかくゆっくりよく噛んで食べてるよ。
みなさんは食事制限に加えて運動とかやってます？何かした方がいいよね
958:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-5l73 [126.208.214.195])
20/01/25 22:44:50 ciFrBINUr.net
とんかつのホワイトソースかけ。というのを見てしまい、うっかり食べてしまったわ。
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/25 23:14:58.57 QnqaItoj0.net
>>952
目標は痩せることと二度と太らないことなので運動してるよ
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/25 23:17:27.38 I8h6heoE0.net
それ美味いんかな、味の想像がつかない
やっぱダイエット中に食べたくなるのはあのオーソドックスなソースカツだなぁ、カラシ付けて米を頬張りたい
961:もくひょう85kg(105kg→102kg)
20/01/25 23:29:12.17 S0N4BWND0.net
やっぱり運動大事ですよね。
体が重すぎてずっと横になってますよ。
軽く歩く程度でもやらないとな。あと鶏の胸肉一杯買ってきました( ^)o(^ )
962:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd62-1Via [58.3.175.23])
20/01/25 23:40:08 I8h6heoE0.net
一応言っておくと
タンパク質は筋トレする人で体重の1.5倍g~2倍gもしくは除脂肪体重の2倍g程度が目安だよ
運動しない人なら体重×1g~1.2gぐらいで十分だからね
過剰摂取したところでそんなに大きな影響もないとは思うけど無駄なカロリーになるので無駄にタンパク質取るくらいならその分のカロリーで炭水化物や脂質の不足分を補ったほうがいいよ
963:もくひょう85kg(105kg→102kg) (ﾜｯﾁｮｲ a562-m6Yn [124.159.187.250])
20/01/26 00:03:49 /gwSFTgh0.net
1000カロリー前後におさまるようにして、
脂質はあまりとらないようにしてますね。
お腹にスイカ1玉分ポッコリしてるので少しでも早く減らしたい
動けないデブよ
964:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4dc2-USRL [122.27.176.94])
20/01/26 00:14:46 sYTM8T/p0.net
1000kcalしか食べてないの？
余計うごくのしんどくならない？
965:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-Fvfb [49.98.144.187])
20/01/26 00:17:17 0swNk2mad.net
>>959
触っちゃダメ
966:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-CT20 [153.239.225.135])
20/01/26 00:23:38 JB5v5u1v0.net
100キロで運動したら膝が壊れるから
もっと軽くなってからのがいいよ
967:もくひょう85kg(105kg→102kg) (ﾜｯﾁｮｲ a562-m6Yn [124.159.187.250])
20/01/26 00:31:35 /gwSFTgh0.net
>>959
ほとんど動かないので大丈夫です。
>>961
それ言われた、プールが負担少ないらしいけど恥ずかしい
968:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-pO0h [49.98.140.146])
20/01/26 00:40:31 Spi0ETm6d.net
ごはん180gのカロリーおかしくね
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/26 00:48:43.39 JB5v5u1v0.net
動かなくても基礎代謝よりは確実に1000は低いやろ…
基礎代謝より食べないでいると筋肉はどんどん無くなっていくし、
低燃費モードに切り替わって体重減らなくなる停滞期がすごく長くなるよ
せっかくあすけんやってるんだから素直に未来さんの言うこと聞いておいた方がいい
あすけんのペースが長期的な目で見ると最もハイペースで痩せられるから
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/26 00:54:01.37 RrJD1pOK0.net
みなさん有料の方でやってるの？
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/26 01:01:07.85 DqSOxj9Id.net
デブはなんで近道しようとするのか
ダイエットに必要なのは一生続けられる習慣なのに
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/26 01:05:15.28 JB5v5u1v0.net
ううん無料
有料のがハイペースかつ緻密な栄養素の管理も兼ね備えつつ痩せられるようだけど、無料でもぜんぜんいける
973:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5da3-V1vN [114.161.179.98])
20/01/26 01:50:31 DQ5eGOCe0.net
自炊派なので有料でやってる
マイレシピが無いと入力無理すぎる
974:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-9ipO [106.154.138.136])
20/01/26 02:22:29 hhMWu/Ola.net
自炊派で有料だけど最近マイレシピ活用してないや。
他に何が有料じゃないとできないんだろう。
でもあすけんのおかげでめっちゃ結果出せたので単なるお布施でもいいくらい。
975:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMc1-5l73 [36.11.224.39])
20/01/26 02:35:10 BgzMg/UxM.net
>>955
中々、美味かったぞ。ただ元祖のソースを超えられはしないけどね。
976:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMc1-5l73 [36.11.224.39])
20/01/26 02:36:07 BgzMg/UxM.net
ふるさと納税で手に入れたものを全て食べたら、味噌汁だけで生活しましょう。という本買って実践してみるわ。
977:もくひょう85kg(105kg→102kg)
20/01/26 06:36:12.90 /gwSFTgh0.net
ごはんの時間だー(/・ω・)/
978:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5593-yp1A [14.8.141.0])
20/01/26 07:26:21 qLPbpZWi0.net
>>962
計算間違えてない？70代寝たきりの老人の基礎代謝が1000くらいだよ
カロリー下回るとデブ体型から抜けれないし本当にすぐ太るよ
979:もくひょう85kg(105kg→102kg) (ﾜｯﾁｮｲ a562-m6Yn [124.159.187.250])
20/01/26 07:34:49 /gwSFTgh0.net
>>973
精神的な病気でほぼ動かない生活なんですよね。
1日2000くらいって書いてあるけど、少し下回るくらいで様子見ましょうって言われた。
なので1500くらいを目標にしようと思いますよ。
980:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp41-rW/g [126.233.17.132])
20/01/26 07:43:14 hlU6jKdop.net
>>974
既に言うこと変わってるじゃん
1500目標なの？
それとも1000前後におさまるようにしたいの？
981:もくひょう85kg(105kg→102kg) (ﾜｯﾁｮｲ a562-m6Yn [124.159.187.250])
20/01/26 07:49:35 /gwSFTgh0.net
そりゃ変わりますよ、皆さんのアドバイス貰ったんだから。
これだけ心配していただいて少ないままとか我儘になってしまいます。
あとは様子を見ながらですかね、始まったばかりですし(*´ω｀*)
982:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-iT0W [1.75.243.28])
20/01/26 12:48:37 TiXpgCpfd.net
くら寿司はご飯ハーフ(あすけんにオプション無し)もブロッコリーサラダもビッくらポンもあるのにスシローはシーザーサラダしかないしご飯ハーフもビッくらポンもない……
983:16])
20/01/26 13:08:02 LyHMdlkGM.net
ただしネタが新鮮で大きくて味がいい…
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/26 13:21:59.62 JuGH8ZbAd.net
>>963
変だね。炊き上がりじゃなく精米のカロリーになってる。
985:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d93-UPxj [106.73.24.65])
20/01/26 15:19:14 PYRX5JMM0.net
>>976
必要な総カロリーから-10%して1800からにしてみたら
メンタル安定してないと目的達成出来る目標をたてられない傾向にあると思う
結局ダイエットしても生活改善されなければ戻るんだし、まずは普通の生活に慣らそう
986:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM21-1Via [110.165.131.65])
20/01/26 17:57:42 OVcrsMo0M.net
今から回転寿司連れてってもらうけど
未だに苦手
適量でやめられない
まぁ下流の家の出だからどうしても滅多にない機会に腹いっぱい食べなきゃ！ってなって食欲が暴走してしまう
いい加減に適量と向き合わなきゃ…
987:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-iT0W [1.75.247.33])
20/01/26 18:29:20 0GZ7QRUMd.net
〆にラーメンとかやらなければセーフ
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/26 18:43:42.69 OVcrsMo0M.net
結論から言えば激込みで、近くのすき家に行きました
ズコーって感じだったけど、調整しやすかったです(涙)
989:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-cSZ1 [126.133.253.133])
20/01/26 20:37:34 1738Ootmr.net
>>981
茶碗蒸しとあら汁先に食べてかさ増し
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/26 22:05:49.09 1HwKagCCd.net
間違ってもフライドポテトを頼んではいけない(自戒)
991:もくひょう85kg(105kg→102kg) (ﾜｯﾁｮｲ 5d62-m6Yn [114.142.98.68])
20/01/27 03:21:29 cQiyAS4D0.net
>>980
普段食べてたものが高カロリー高脂質だったので、
なかなか難しいですね、調整するの。
ありがとうございます。がんばる('ω')ノ
二キロのむね肉柔らかく蒸したけど
棒棒鶏？にして野菜と食べると、一枚で美味しくてお腹いっぱいでづよ
992:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMc1-5l73 [36.11.224.191])
20/01/27 08:28:01 Z/kQ84EoM.net
地中海食の店とかないのかね。
この店で食事しておけば健康は間違いないという店
993:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-CT20 [153.239.225.135])
20/01/27 08:37:41 X3CmTiNq0.net
そういったお店は割高だし、客も続かなくてすぐ潰れちゃう
食材の調達も大変らしくて定番のメニューというものがなかなか作れず不安定なようだ
みんなサイゼリヤ行くんだよ
994:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ba1-Lxi+ [1.21.170.129])
20/01/27 09:01:21 nVygaMsl0.net
あすけんゆる糖質モードやりながら、30～50g/日 程度の糖質制限してる人いるかな？未来さんには怒られるだろうけど減量加速させたい場合にはアリかなあ
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/27 09:31:05.46 oicOrGjUM.net
>>989
そのレベルの糖質制限は短期のダイエットとしては理想的なやり方だね
でもその後リバウンドしなかった人を見たことがないです…
筋肉も減ってますます痩せにくく太りやすい体になる
血糖値が不安定になり性格もヒステリックになって周りに迷惑かける
キツい糖質制限を行うRIZAPはこれらがバレて利益ガタ落ちです
それでも良ければ止めません
996:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-cSZ1 [126.133.253.133])
20/01/27 09:58:46 +E1U4pe2r.net
軽い運動してるしチャリ車使わない生活とお菓子類はつまむけど米夜だけ80グラムにしたらだいぶ痩せた あと数グラムで目標達成 やっぱ米が太ってたんだよね
997:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ba1-Lxi+ [1.21.170.129])
20/01/27 10:00:54 nVygaMsl0.net
>>990
なるほど、ありがとう
ここ数日糖質かなり少なめな日が続いて体重がガクンと減ったからこのまま続けようかと思ってた
しかし焦らず地道に努力します
998:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMc1-5l73 [36.11.224.191])
20/01/27 10:15:42 Z/kQ84EoM.net
>>988
結局安けりゃあいいってことか。でも金持ちが住むところは別だろうけどね。
動物みたいな人間が全体の8割くらいを占めているから、人間にならなきゃいかんな。
999:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5593-yp1A [14.8.141.0])
20/01/27 11:33:15 sLN/T4u10.net
>>989
やりすぎると筋肉も減るよ
と書きに来たらもう書いてあった
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2567-hW+K [60.124.105.91])
20/01/27 12:56:52 zYeYMNDX0.net
>>989
ケトジェニックダイエットで極力炭水化物を避け、脂質・たんぱく質メインで基礎代謝までのカロリーは取りながらやってます
筋トレもしてるので、途中から脂質の割合を炭水化物に回す予定
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd62-1Via [58.3.175.23])
20/01/27 13:03:27 N9LQaEgA0.net
>>989
基準値の半分程度なら自分もやってたけど、そこまで行くとなぁ
やってもいいとは思うんだけど、その場合必ず糖質制限解除しないといけないわけだから、解除するときにどういう戻し方をするのかを計画しておかないとだめな気がする
どの程度減量したら(例えば体重減少における脂肪と筋肉の割合で決めるとか)解除するのかも決めておかないと案外気合があると際限なく続けてしまうから怖いね
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/27 17:13:48.42 S73sKn1u0.net
昼は、半ラーメン、半チャーハン、半餃子
夜は、豚汁とご飯2杯で炭水化物が足りませんって言われたんだけどなんでや。
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/27 17:25:18.40 7w1048E2d.net
日高屋だな
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/27 17:35:19.63 S73sKn1u0.net
いや近所の中華屋w
夜は自炊。
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ba1-Lxi+ [1.21.170.129])
20/01/27 18:05:55 nVygaMsl0.net
>>989です
レスくれた方、ありがとう
週5くらいで筋トレもやってるので、窶れても嫌なのでこのままあすけん通りにやってみます！
何しても減らなくなってきた時には数日取り入れるのもアリかもしれませんね
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9525-gPp2 [180.22.105.153])
20/01/27 19:36:43 u2cf9Vc70.net
あすけん49日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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