19/10/19 22:33:45.88 oIMMMbjM.net
結局目指すは「昔ながらの日本食（タンパク質ちょっと多め）」だな
腹八分目な適量の食事をして、おやつなどの無駄な間食を避ければいいだけ
スゲー簡単ｗｗｗ
471:
19/10/19 22:35:22 bWtaIlyr.net
ハードな筋トレしてると腎臓も鍛えられるのか？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/19 23:01:38.84 IPQ55OYC.net
アンチさん、テヘベロ消しててうけるw
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/20 05:40:59.42 c1p+IQpv.net
主食菓子ジュースで腹がブヨった自分
身長172cm体重64キロの基礎代謝＋活動で
自分の代謝は1900kcalとしてこれから−500し1日1400kcalを摂取
タンパク質を100g摂取は絶対条件として→残り1000kcal
脂質を45g摂取→残り600kcal
それで残り600kcal分の糖質150g摂取して→0kcal
今はこれで始めてますけどこれだとただのカロリー制限になってますか？
糖質を−100gにして一日50gの場合
タンパク質や脂質を400kcal分食べないといけませんよね？
最近タンパク質100g摂取するために鶏胸肉ばかり食べて飽きました
これをさらに食べるのはキツイです
これなら何も食べない方が楽です
一日の活動も緩いので
タンパク質100g脂質45g糖質50gの一日1000kcal摂取でも余裕な気がします
空腹がまったく苦じゃないので
お菓子ジュースは簡単に1000kcal食べれるのになぁ
肉を多く食べれない人はカロリー制限のほうが良いでしょうか？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/20 06:00:32.83 IdAsKF5O.net
>>473
体脂肪率はおいくつ？
あと運動は全くなしの予定？
そんでもって何キロまで落としたいの？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/20 06:23:25.14 c1p+IQpv.net
>>474
体脂肪率は体重計だと19.5
運動は基本的に室内でやる筋トレ30分~1時間
ジョギングなどの有酸素運動はほぼ不可能
何キロまで落としたいとかはなく
乳と腹の脂肪を標準くらいに落したら終わりってところですね
今までほぼ毎日ジュースにお菓子に好物のドーナツと食べすぎだったので
こうなってしまったんでしょう
476:
19/10/20 06:48:09 8D7qMI5g.net
馬鹿か
50gの糖質制限とか70キロ以上肥えてるデブがやるやつだろ
一日1000kcal摂取とか基礎代謝落ちまくって余計に痩せないよ
やるならちゃんと1700kcal分は食べなきゃいけない
まず食費が上がるのは間違いない、食費が上がらない場合ちゃんとカロリー摂ってない証拠
あとその体重だと平均だからもう普通に摂取カロリー守りながら筋トレしてタンパク質食いまくるしかない
筋トレスレに行ってこい
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/20 06:49:49 o1T3ic6h.net
タンパク質って肉だけじゃないぞ
つーか、いろいろヤバそうだから、基礎代謝くらいは一度測った方が良いと思う
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/20 07:09:02.11 sTeIDBiP.net
あなたの場合体重より体脂肪率の落とし方を調べたほうがいいかもしれない
これだと糖質制限と違って脂質も抑えなきゃいけないから
もっとタンパク質食べなきゃいけないよプロテインも必要だろうね
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/20 07:26:34.59 Vsg2vSp5.net
>>473
乳って書いてるから女性だと思うけど
糖質制限ってBMI25以上とかじゃないと結果出ないよ
あと有酸素運動も必要なさそうなので筋トレで大丈夫そう
その体重と体脂肪だとカロリーオーバー気をつけて低脂質と高タンパク食で筋トレがいいと思う
ところでタンパク質100gって多くない？体重×1.2くらいでも十分では
引き締めたいなら筋トレタイムに必須アミノ酸摂取して筋トレ後三十分以内のプロテイン
こんなとこよりトレーニング系スレ行った方が良さそう
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/20 08:21:41.66 Qoox5bCX.net
おっぱい小さくしたい女なんて居ないよ…
ケトジェニックはライザップのビフォーくらいじゃないと効率悪い
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/20 08:54:55.62 o1T3ic6h.net
文脈的に男だろJK・・・
482:
19/10/20 09:11:37 EhG5LZ+V.net
主食が菓子ジュースで腹がプヨる程度で済むなら栄養の吸収効率があまり良くない体質かも？
100g摂っときゃ誰でも及第点には届きそう
どうせ糖質脂質抑えてまともなカロリー摂ろうとすると100は簡単に超えるだろう
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/20 09:59:47.86 vG2WEx37.net
>>472
だよね！ テヘベロそっとコピペから削除してる。
炊けさん、意外と気にする方なのかな。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/20 10:07:47.52 EhG5LZ+V.net
内容に関係ないくだらん揚げ足取り続けてないで言葉と身体で示せ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/20 10:47:10 SXYiz0zO.net
>>477
牛、豚肉の過食は耐糖能を下げるという報告があるよね。
筋トレしてるマッチョの友達の話だと肉のタンパクは筋肉つけるのに即効性はあるんだって。
野菜や魚介類のタンパクはじわじわ筋肉が付くって言ってたよ。だから短期間で筋肉をつけ
鶏むね肉なんかがいいと思う。
そうでない生活習慣で筋肉をつけたいときは野菜や魚介類でいいんじゃないかな。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/20 11:22:38.66 Qoox5bCX.net
>>473
糖質制限50gにするならタンパク質130g 脂質88g の1512kcalは摂るべき
糖質制限150gだとタンパク質130g 脂質45g の1520kcal
筋トレして体脂肪率落としつつ筋肉も維持できるからこっちが良い
筋肉を増量させたいなら糖質200gは欲しいけどね
50gと違って脂質を気にしなきゃいけないから脂のついた肉は食べれないだろう そこは気をつけるように
一番やってはいけないのがカロリーも制限してしまうこと
摂取カロリー低いと脂肪も取れて痩せる、ただし筋肉と一緒に
そうなると醜い身体なると思うよ 特に男はね
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/20 13:14:30.77 .net
10～30代女性の発がん率が高いのはアホな減量方法で
ダイエットとリバウンド繰り返しているというのもあるのだろう
免疫力を自分から落としてるだけ
もっと酷いのはそのまま拒食症になったり筋肉ほとんどないようなガリガリになって結局早死にする
若いうちは将来なんて考えないで無茶なダイエットしたがるが
結婚して子供ができてから余命宣告されて「あの時あんな事しなければ」と後悔しても遅い
ダイエットは科学であり理論だから、きちんとしたやり方できないなら普通にぽっちゃりのまま過ごせばいいんだよ
むしろダイエットあまりせずぽっちゃりの方が長生きする(巨デブはまた別の問題があるので食い過ぎが良くないのは言うまでもなく)
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/20 13:34:34.36 A3uXnFvq.net
そもそもムチャなダイエットした女の子は子供産めない身体になってることが多い
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/20 15:43:57.54 soP4wJDm.net
男性の発言
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/20 17:02:50.46 IpSfMc6J.net
とアンチの自演