19/08/13 18:01:02.78 1Nc7ooW50.net
>>319
嘘臭いとか以前にスレ違い、構って欲しいキチガイでしかない
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/13 18:10:56.15 HhadNNnfa.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
30分走れるようになったけどめちゃくちゃ遅かった
30分5kmを目標にするか
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/13 18:18:15.87 8rE8l7Yq0.net
>>323
速く走れるようになるのが目的ならそうした方がいい
そうでないのなら、遅くても続けられる速度で構わない
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/13 18:28:49.27 tmIZzfjsM.net
みんな走ると服絞れるくらい汗かくかい？
俺はおもらしレベルで汗かくから
家に着いてから風呂場までが地獄だよ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/13 18:56:21.65 c6S
336:H+UnCx.net
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/13 18:56:49.85 qXdY1OUPa.net
>>325
今の季節はパンツまでビショビショなるね
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/13 18:58:46.99 91Liv+t/0.net
>>325
速乾シャツなんでそこまでは酷くないけど
止まると水たまりできますね走り終わると2キロくらい落ちてます
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/13 19:26:23.88 E8h8nljt0.net
>>323
目指すなら30分5キロとスピードより連続で走れる時間を40、50分と伸ばした方が良いのでは？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/13 19:32:20.26 8nc7xVEV0.net
さて今日も12キロウォーキング終えましたよ。
さて、明日あさっては台風の模様。曇りなら決行ス。
毎日やるのがここの常識かもしれないが天候による休みは罪悪感が残らずいいのさ。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/13 19:45:29.28 7nEyQlbl0.net
風がまるでなくて、昨日よりしんどかった
せっかく雨が降って気温が下がったのに結局また上がって、しかも雨のせいで湿度が上がった
明日は雨雲の切れ間がうまいことはまれば走れそう
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/13 19:52:36.38 LTSjpZ+t0.net
ゆっくり６キロ走ってあと２キロ走れる位の余力を残した方が毎日続くわ。
息が切れるハイペースだと老化促進するみたいだし、疲れないように走るようにしてるｗ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/14 08:26:33.97 +VXXsw/y0.net
朝から左の腸脛靭帯の痛みが強い
そろそろ休み時か
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/14 08:28:25.04 KZ8ghRsWa.net
夜間に台風で職場に呼び出されるかもしれないから、今日は走るのお休み💨
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/14 13:03:04.62 +VXXsw/y0.net
夕方に走れるかどうかわからんのでとりあえずウォーキングしてきたけど
前半は太陽が照り付け、後半はスコールのような雨で傘差しても靴の中まで水浸し
不思議なことに歩いてる時は腸脛靭帯はまったく痛くない
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/14 18:58:06.84 E5A+Ww6R0.net
>>335
休むんじゃなかったのかよｗ
台風だよ。のんびりゴロゴロだよ。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/14 20:19:06.49 Vvf9odWRa.net
大雨ランニングはちょっと気持ち良さそう
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/14 20:25:28.30 +VXXsw/y0.net
雨が降ったら休もうと思ってるのに降らないから走ってきた
腸脛靭帯が痛いのは疲労だと思って、ストライドを縮めてゆっくり走った
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/14 21:23:23.26 cShzqi+9M.net
腸脛靭帯炎甘く見ないように
下手すると私のようにリハビリ通院5ヶ月コースだよ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/14 21:29:49.81 +VXXsw/y0.net
腸脛靭帯炎なんでしょうか？膝の外側が痛いわけじゃないんですが…
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/14 23:14:25.43 b6M4cNLBa.net
>>306
ちょい吹いたw
何を分泌してるんだwお前はw
まあ継続すればそれも出きるだろw
ガンバレ！
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/14 23:16:53.34 +VXXsw/y0.net
どうも大腿筋膜張筋が筋肉痛になってるみたい
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/14 23:49:14.44 +VXXsw/y0.net
ランニング始めてから足回りの靭帯や筋肉の名前に詳しくなったわｗ
大腿筋膜張筋のストレッチやってみたが痛いからここで間違いない
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 00:48:24.05 cC+0a2e10.net
ローソンのスモークささみを朝飯に食べてる。
味もうまいしカロリー低くてタンパク質多いから昼まで持つよこれ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 00:51:56.10 d6LdgLYN0.net
チンコ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 02:53:38.87 u/CTG3k70.net
走って帰ってきたら
しばらく金タマが縮こまってるのはなんで？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 05:38:34.76 yfN1IRB0d.net
�
358:Lロ8分で2km走っただけで脚も心配機能もガタガタになるわ 5km走れるだけでも凄すぎる 5～10kmをキロ4～5分で走ってる奴らって100mのタイムどんなもん？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 06:08:39.67 IC4LgE2v0.net
そんな人はもう痩せてるし
そのペースでは脂肪はなかなか燃えません…
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 07:54:52.65 mrlcLx9Q0.net
2キロでガタガタなら1キロ交代でランウォークした方がいい5キロは動ける
痩せる事が目的なんだから持続できないと意味ないぞ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 08:36:29.24 5k7B1VJTp.net
>>346
愚息を一生懸命精製しとるんだよ
運動するようになって竿にも硬さを取り戻したと思わんかね
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 08:47:54.84 4eEmuZ/Z0.net
お盆休みで食い過ぎた
とりあえず2キロ減らさないと
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 08:49:56.05 6NhWUwfv0.net
>>347
速く走ろうとしすぎなんじゃないの
いっぺん息が上がらないペースで5㎞走ってみたら
もしかしたらかなりの肥満なのかもしれないけどその場合はウォーキングで5㎞から
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 08:53:47.92 2A49kQ0B0.net
>>347
心配し過ぎるのか？
じゃあキロ10分とか余裕で走れるペースに落とせばいいじゃん
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 08:57:13.45 THYzUqXja.net
さあてお盆の時期というとゴミカス（主にゴミ外国人信徒）に適当に信心業をやらせてガス抜きする絶好の期間なので
（ゴミカスに対して表面上は友好的に）ほほ笑みつつも（本音では）見下していることを極力悟られないようにリスクマネージメントしとくか
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 09:03:29.43 5k7B1VJTp.net
ダイエットなら10分/kmで5kmこれで十分だぞ
人が見るとチンタラしてるように見えるかもしれんがそんな事は気にするな辛くなれば歩けばいい
ただ呼吸整えたらまたジョグ始めろサボるな
が、デブ等で足が痛いなら無理するな
食事に気をつけたり軽い筋トレもして
自堕落なオレが半年で15kg痩せたから誰でも出来る
元来の損したくない病で減ったものを増やしたくない努力が水の泡になる事が一番イヤ
この感覚の持ち主だからプラマイ1kgで3ヶ月推移している
あと3～5kg落としたいが今のやり方だと頭打ちだな
我流自力で頑張ってきたが遂にジム行くか、、
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 09:15:32.00 3LHAZimPa.net
いきなり走り出すのは色々危険よね
俺は1年くらい5km歩くの習慣にして、少しずつ走れるようにした
今は20キロくらいまでならいけるけど、それでもあちこち故障出る
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 09:26:43.39 ZOA9fJBb0.net
ゆっくりすぎると逆に脚が痛い
ある程度速度上げた方が足の痛みがない
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 09:43:37.09 ItRS+ah/M.net
やっぱり食事ですよ
デブは単純に食い過ぎだから
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 10:10:34.15 me8eVVFj0.net
摂取カロリー1500、毎日キロ6分で6kmランニング、軽い筋トレで3ヶ月でBMI25から20まで落ちたよ
食事制限の方が大事だね
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 10:41:52.76 AAzxFgh0M.net
>>340
腸脛靭帯が張ると腸脛靭帯炎に繋がるよ
腸脛靭帯炎のリハビリ内容も主に太腿外側（腸脛靭帯）から大腿筋膜張筋のマッサージと筋トレなので
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 11:06:49.84 Ia2tDId+0.net
>>356
自分含めて長く続けてる人はたいていどこか故障してますよ
走るのは健康的だけど足にはよ
373:ろしくないです 故障と上手に付き合いながら続けなきゃね
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 11:19:29.89 6NhWUwfv0.net
>>359
カロリー制限は筋肉が分解するだけ
やめとけ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 11:30:22.69 sGHPNOwN0.net
>>362
常識の範囲の体形を目指すなら少々筋肉なくなっても大丈夫だよ
ビルダーの世界大会に出るなら大問題なんだろうけど
ここはそういう板じゃないんで
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 11:36:50.95 Eb8ehuaN0.net
>>344
それなんか違うｗｗ
台風上陸中だが四国は晴れ！今のうちにウォーキングを・・・ｲｿｲｿ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 11:59:14.99 6NhWUwfv0.net
>>363
不健康だし不必要なんだよ
筋肉を分解するなんてのは生命維持のための追い詰められた時の手段だからな
普通に有酸素運動やってれば健康的に体脂肪だけ減らせる
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 12:03:27.13 6NhWUwfv0.net
>>360
なるほど
腸脛靭帯炎に進行しないように大腿筋膜張筋をストレッチしながら強度下げて走ってみます
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 12:13:37.39 sGHPNOwN0.net
>>365
はいはい
1日30時間運動してれば誰でも痩せるよ
普通の人はそんなに運動に時間割けないだけで
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 12:18:35.78 6NhWUwfv0.net
>>367
発狂するなよ
1日1時間程度のジョギングでも週に0.5～1㎏くらい体脂肪を減らせるぞ
ここはそういうスレ
カロリー制限はスレ違い
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 12:29:48.93 9phE9JWE0.net
地元は台風の影響をあまり受けないところなんだが予報を見ると19時頃から多少の雨らしい
このスレの方々なら
1.多少の暑さに気を付けながら夕方5キロ1時間ウォーキング
2.多少の雨にも負けず予定通り20時頃から10キロジョグ1時間
どちらを選ぶの？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 12:41:19.56 IC4LgE2v0.net
>>369
気温と風の強さで決めるかな
暑すぎれば熱中症が危険だから夕方にする
風が強ければ物が飛んできてしぬから他の時間帯にする
雨は癒しであり運動をやめる理由にならない
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 12:42:06.40 IC4LgE2v0.net
夕方→20時頃
まちがい
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 12:47:31.27 6NhWUwfv0.net
今日も雨が降らず走れそうだ
結局雨休みなしかよ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 14:37:28.32 Ia2tDId+0.net
>>369
天気悪いときはイオンです
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 15:20:53.20 ZtuplFP+a.net
長時間走るときって水分補給どうしてます？
リュックとかだと邪魔そうだからペットボトル直持ちがいいのかな
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 15:35:26.64 EOgoiWed0.net
>>374
ボトルホルダー
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 17:00:36.52 7cV+MJYjM.net
>>326
あー、凄い的確！まさにソレですわ！
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 17:54:22.88 Ia2tDId+0.net
>>374
水飲み場とコンビニです
装着を色々試したけどボトルは違和感大きすぎて苦手
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 18:21:32.92 fnm3PMTb0.net
>>368
そのスピードは無理だな
最初がどれだけのデブかは分からんが。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 19:47:20.49 6NhWUwfv0.net
雨雲がしばらく来ないと見て走ってきたのだが、最後の15分くらい軽く降られてしまった
暑いから降られてもむしろ涼しくなるくらいだけど
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 19:59:28.06 +IEeYsbP0.net
もうゲリラ攻撃上等！って開き直らないとここ数日はスタート出来ない
飛び出しちゃえば案外降られなかったりする
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 22:34:16.87 6NhWUwfv0.net
大腿筋膜張筋の痛みがストレッチでも治らずだんだんひどくなってきているので
当面ジョギングを中断して痛みが取れるまでウォーキングに切り替えて
体脂肪率は現状維持できればいいという方針で行こうと思う
梅雨明けから休みなしで減らしてきたから無理が来たようだ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/15 22:54:29.85 UIIatNVza.net
>>368
１kgの脂肪を燃焼するのに7200kcalてことはジョギングで１日1000kcal消費しないといけない
てことは、毎日2時間ジョギングしないといけないんだけど？
きつすぎるだろ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 00:21:10.34 TBtjJ2mPp.net
>>359
チビデブだったらその程度の節制で余裕だろ
ホントおまえらって元のスペック書かないよな
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 03:42:15.04 2lhi5FPC0.net
お前ら風強いからってサボってねーだろうなぁ？ あぁん？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 05:34:04.09 ScGGFUPZM.net
>>383
いやBMIかいてあるじゃん
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 08:43:16.26 VoaExd9p0.net
小雨だったから、歩きに行ったら
途中から大雨になってずぶ濡れなって帰って来た
車ですれ違った人はアホやなって思われただろうな
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 10:35:04.34 KA/3wrnJ0.net
あと4㎏体脂肪を減らして体脂肪率を一桁％にするのが最終目標だが
目前で故障によりいったん足踏み
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 10:46:09.48 TK50Y+rd0.net
アホだなぁ～
そーだよアホだよ
(軟式グローブ)
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 10:54:48.57 6joDrRy/M.net
さて、帰って東海大相模見るか
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 11:07:01.54 L/ympSOo0.net
とうかいおおずもう
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 11:15:58.53 nXu2QUmLp.net
>>385
普通はBMIじゃないの
身長体重ね
隠したいのはわかるけど200kgと100kg
これ全然違うのはわかる？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 11:17:38.90 yUUAlGZb0.net
BMIで分からないって相当だぞ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 11:28:04.66 64SYf9rp0.net
生まれる時に常識をカーチャンのお腹の中に忘れてきたから
BMI20と言ったら身長10m体重2000㎏の可能性を捨てきれないんだろ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 11:30:38.63 KA/3wrnJ0.net
チビなのを隠したいからBMIで言ったんだろ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 12:22:15.16 L9z5Dj6n0.net
>>391
>普通はBMIじゃないの
>身長体重ね
お前このスレの普通は何の参考にもならない体重（重量）しか書かないアホが大半だぞ
その中でＢＭＩ出してくれてる人に噛みつくとか お前が普通じゃねぇよ
普通はダイエット成功おめでとうでいいのわかる？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 12:27:18.94 1TdvyHg1p.net
最近プラスサイズモデルってのに欲情しっぱなしなんだが
女性はアレでもありだな
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 14:00:37.40 nXu2QUmLp.net
>>395
なんの擁護だよ
甘やかしてんじゃねーよ糞豚どもをよ
痩せたやつってのはよ言いたいからスペックも晒すんだわ自ずとなw
人に促されてダンマリになる理由もない
聞かれたから言うってのはドヤ顔okってこった
こんな優越感はない
言えないってのはなんか理由があるんだろうよ糞デブは
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 14:21:36.95 kWQ744QyM.net
日本語も不確かなのならBMIで分からなくても仕方ないか
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 14:25:27.51 KA/3wrnJ0.net
湿布したら大腿筋膜張筋の痛みが少し減った
しょせん筋肉の疲労だし治るのは意外と早いかも
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 14:49:50.74 nXu2QUmLp.net
>>398
いやいやBMI26.0のヤツに言われても困るわ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 14:52:41.46 kWQ744QyM.net
>>400
わしBMI20なんやが…
幻覚もあるの？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 15:32:40.11 ylcOy0sX0.net
4月にBMI27.4からジョギング始めて今はBMI24.0
最初の頃は走っては膝傷めての繰り返しだったけど25切ったあたりから8キロくらい走っても何ともなくなった
フォームが良くなったり筋肉がついてきたのもあるだろうけどやっぱ体重も大きいと思う
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 16:00:30.17 .net
やっぱBMIで言ってもらったほうがわかりやすいな
身長体重だと自分と離れた身長だといまいちピンとこないことがある
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 17:03:02.05 PMQu7HzC0.net
筋肉とかあんまり関係ないかと。
単にジョギングに身体が順応してきてるだけです。
そもそもジョギング程度では、というかジョギングという運動では
筋肉はつきません。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 17:20:34.10 KA/3wrnJ0.net
今日からウォーキングに変更したけどかえってジョギングより疲れるように感じた
遅くて同じコースでも時間がかかるし、足首や膝のバネを使えないので脚が重く感じる
走るのは楽しいが、歩くのは苦行
といって歩きもしなければ体脂肪がどんどん増えるのは以前証明済み
この方法で大腿筋膜張筋の痛みが早く治ってくれてまたジョギングできるようになりたい
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 17:21:19.18 4BHdZbF0p.net
>>401
そーなの？大した事ねーな
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 17:47:07.61 cZMD1ZNc0.net
>単にジョギングに身体が順応してきてるだけです。
それがジョギングに必要な筋肉が付いた、という事だと思うけど
ジョギングでビルダーの様なマッチョな体には当然ならないけど
ジョギングするのに必要な筋肉は付きますよ、当然ながら
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 17:51:47.03 MDEpfGAzM.net
>>404
つくよ下半身と体幹に
>>406
BMI20未満は髪パサパサなったり生理重くなったり肌荒れたりして健康じゃなくなっちゃうのでもう落とさない
実際20未満はやめとけと言われてるみたいだし
あなたも体を大事にね
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 18:32:39.70 PMQu7HzC0.net
ジョギングで筋肉はつかない。
単に身体が順応しただけ。
その理論は賛成です。
ジョギングするのに必要な筋肉？
具体的に何という筋肉ですかね？
筋肉というのではなく、
筋肉やリンパの流れ、心肺機能がジョギング用に動き出してるのですよ。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 18:55:42.10 MDEpfGAzM.net
>>409
下半身は
大腿四頭筋、下腿三頭筋、ハムストリング、大臀筋
上半身は
僧帽筋、広背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腸腰筋、脊柱起立筋、腹直筋、大胸筋、三角筋
暇だからいっぱい書いちゃったよ…
「ジョギングでつく筋肉」でググるとすぐ出るよ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 18:57:47.70 +wjIqk9s0.net
>>409
その理論言ってるの君だけだけど誰に賛成してるの？
相当なハードワークならへることもあるけどダイエット程度のランニングで減ることはないと思うよ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 19:45:34.64 XDO8BIsVd.net
毎日2万歩歩いて朝バナナと牛乳、昼ファミマグリルチキンとサラダとおにぎり一個、夜も昼と全く同じメニュー。1日水3リットル腕立て10回スクワット10回178cm78kg
始めて1週間だけどこれ続けたら何ヶ月後に腹筋割れると思う？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 20:01:42.34 vL4Gh5AT0.net
>>412
なんで腹筋割ろうとしてるのに腹筋しないんですかねぇ・・・
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 20:10:07.19 yUUAlGZb0.net
>>412
残念ですが永久に割れないと思います
摂取カロリーが少なすぎるので省エネモードになるため体重は落ちず、
筋肉もどんどん分解されていくためです
あすけんなどを利用して適正量のカロリーを把握が肝要かと
あと水は飲み過ぎると腎臓がおかしくなります
水をたくさん飲んでもダイエットには効果ありません
喉が乾いたときぐらいにしましょう
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 20:11:58.83
428: ID:XDO8BIsVd.net
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 20:23:14.01 P94IlFxc0.net
>>412
今の内容だと筋肉はつかんけど脂肪は確実に落ちる
だから、脂肪を落とし切った後にカロリーしっかり取りながら筋トレやって筋肥大させたら？
消費カロリー＜摂取カロリーにしないと筋肉でかくならんよ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 20:24:50.90 KA/3wrnJ0.net
あーやっぱりウォーキングにしたら汗出しが足りないから体重増えてるわ
まあこれは水分の問題なんだけど気分はよくない
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 20:28:30.99 4BHdZbF0p.net
>>408
なんだ女かよ
じゃあ無理すんな
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 20:48:48.72 XDO8BIsVd.net
>>416
なるほどー
落としきるってどんな見た目ですか？もしくは俺の身長なら何キロぐらいが目安ですか？
体脂肪率測る体重計ないので
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 20:49:21.69 vXQVNJ8+0.net
>>409
自演失敗すか？ｗ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 21:00:02.26 UGofe7vHd.net
ジョギング2ヶ月目
体重はマイナス2kgだけど脚がゴツくなってダイエット前に履いていたパンツが腰回りで止まって履けなくなってしまった、、
ダイエット前はお腹周りがきつかったのに大腿四頭筋と腰回りに筋肉が付いてしまった模様
ふざけるなよクソが、、、
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 21:04:21.37 P94IlFxc0.net
>>419
俺もそこまで知識はないからむやみやたらに言えないけど、体脂肪が15％くらいで腹筋の線が見えてくるらしい
お前さんが今、どんな見た目をしてるのか分からないけど、腹に脂肪がつきまくってるなら薄く腹筋見えるくらいまでは落とした方が良いんじゃないかな？とりあえず体見ながら178センチの標準体重までダイエットしてみたら？
それと腹筋割りたいなら体脂肪計は買った方が良いよ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 21:07:17.25 dt4rRKu50.net
今の時期なら1日水3Lってそこまでおかしくないんじゃ
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 21:15:40.51 Njj82KfWa.net
>>409
足の筋肉も大事だが、腹筋、背筋が意外に大事だぞランは
特に腹筋
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 21:31:25.86 4DEVos5w0.net
やっと明日走りに行けるかなー
帰省と子供の3日熱でまるで運動してなかった。
運動してなかったので体重計に乗るの怖かったけど、6日ぶりに乗ってみたら1キロ以上減ってた。
ザ・気苦労…
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 21:43:46.48 GIUtaYaU0.net
ローソンのスモークささみ、教えてくれた人ありがとう。今食べてみた！久しぶりの肉に感動したｗ美味しかった！
カロリーも控えめ、たんぱく質７gゲット！
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 22:24:24.41 /sqFBd7lp.net
>>412
毎日2時間も歩ける？自宅近くの24時間ジム通ってるけど俺はできる気がしないわ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 22:46:17.65 QMaJU+9L0.net
ランニングマシンやエアロバイク･･･小動物用器具（回し車）っぽい
普通に歩いたり自転車乗った方が気が紛れる
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 23:33:43.10 KWzg5Cii0.net
1日8リットルから10リットル飲むけど15リットルまでは腎臓通常稼働見たいよ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 23:51:35.80 /sqFBd7lp.net
>>428
快適さが全然違うよ
俺はiPadでネトフリ観ながら1.5hのウォーキング(6k/h, 傾斜2%)いま終了したわ
ふくらはぎが少し痛いし明日明後日は休もうw
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 00:26:10.61 E0h+2MpY0.net
>>430
あなたが満たされたというなら、わたしも満足ですよ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 00:31:36.96 ovmo6Ms/0.net
なんなんだあんた！
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 01:32:53.25 oWmwfOQa0.net
>>421
皮下脂肪が落ちればまた履けるようになるさ
筋肉全然なかった人が運動したらそりゃ筋肉ぶんだけ太くなりますよ
むしろ結果が出てると喜びましょう
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 02:18:53.20 scguzEBId.net
>>433
421だけどモチベーション上げて頂きありがとう
継続は力なりってやつですな
長い目で見てこれからも頑張っていきます
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 05:30:50.78 Fgb8uSU10.net
すいませんウォーキングラジオってヘッドホンしてなくて聴いてるのですが音はひかえめです昼です！迷惑じゃないですよね？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 07:11:12.39 oxkDl0V6d.net
>>422
遅くなりました！
今の体型は恵まれないアフリカの子供みたいに腹だけ出てます体脂肪測れる体重計買います
とりあえず標準体重が68kgらしいので毎日腹筋とスクワット一回づつ増やします！
ありがとうございました！
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 07:41:42.73 tP3pnLr6p.net
恵まれないのは恵まれないと決めつけるあなたの心です
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 09:49:28.56 P44ZXZmdd.net
>>435
耳を塞ぐのが嫌なら耳を塞がないイヤホンつけて歩いた方がいいよ。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 10:24:25.02 mmAzGX9Xd.net
ペットボトル付くウエストポーチが欲しい
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 11:40:28.17 m+0DIU4v0.net
>>436
内臓脂肪型肥満の体型だな
筋トレより有酸素運動が必要だろ
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 12:53:23.57 m+0DIU4v0.net
昨日ウォーキングにしたけどやっぱ物足りなくて走りたいなあ
大腿筋膜張筋は湿布で痛みが軽くなってきてはいるんだけど膝も少しムズムズする
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 15:13:46.45 oxkDl0V6d.net
>>440
調べたら確かに洋梨体型ですわ
ウォーキング慣れてから走るようにします
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 16:16:33.08 Sw52Z2UFM.net
こんな日に走ったら命縮めるだけだな
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 17:09:37.13 61FhHvk10.net
帰省も終わって台風も過ぎたし生理も終わったので、
1週間ぶりに走りに行ける状態になったけどこの暑さ…
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 17:11:52.05 rMRv0AYB0.net
日が落ちてから歩くなり走るなりしないと
だめだよ？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 17:54:18.39 m+0DIU4v0.net
やっぱり大腿筋膜張筋から膝が不調なのでジョギングじゃなくウォーキングしてきた
ウォーキング上がりの体重は昨日より減っててほっとした
毎日増えて行ったらどうしようと思ってたけどウォーキングでも少しずつ減っていけばいいな
故障が悪化して歩行も困難になった時の辛さは以前鵞足炎で経験しているのでどうしても慎重になる
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 18:13:48.50 w1A7AuXM0.net
>>444
そういう都合やらコンディション気にしだすと屋外での運動は難しいよ
秋は残暑、台風、秋雨
冬は寒さ、乾燥、雪
春は花粉症、梅雨
で来年の夏、暑さ、湿度と運動しないまま1年経つ
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 18:16:44.81 m+0DIU4v0.net
おや？大腿筋膜張筋のストレッチしても痛くないぞ？
湿布とジョギング休んだのが効果出てきたか
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 18:52:10.28 wA/dR2P9M.net
do or fat
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 19:19:18.35 JamkUm9A0.net
12キロのウォーキング完了。
先月、足裏筋膜炎になってしまって痛くなりやすい。ｼｮﾎﾞﾝ。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 19:34:40.96 cjBecNFTa.net
自分も当初膝は痛かった
痛くなったらペース落としたり、1日2日休んだりで騙し騙しで続けてたら全く痛くなくなった
それまで2週間くらいかな
今日も軽い自重筋トレしてから10km行ってきた
びっくりするくらい膝の調子が良くて嬉しい
ちなみにストレッチは走る前は皆無、走った後も股割20秒くらいw
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 20:16:23.99 t7HbNlqMd.net
>>448
お前はランニング依存症臭いから一度カウンセリング行った方がいいよ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 20:50:11.46 96qbky85M.net
>>448
あと逐一2chに書き込むのも異常だから一度カウンセリング行った方が良いよ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 23:51:39.46 wVY4+6FOp.net
これから豊洲ぐるり公園を走ります
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 00:15:27.65 2zYn9Klf0.net
>>454
あれ？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 00:32:45.46 6EiH4NH00.net
何故か頭の中にバニラトラックの曲が流れたら自分のスローペースなピッチにぴったりでジョギング中ずっと頭から離れなくて困ってはないけど複雑な気分
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 06:18:51.35 qMwXf6to0.net
過酷な暑さに慣れてきて２５℃が涼しく感じた
朝走るのも楽になったけど、４時に走ってる人は周りに誰もいないｗ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 07:23:09.41 zv5h24/90.net
一日一万歩歩いたら痩せますか？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 08:37:26.93 UAc1beo/M.net
>>458
それだけ歩いて摂取カロリー気にしてれば痩せます
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 08:47:27.50 2zYn9Klf0.net
>>457
25℃はじゅうふんに涼しいだろ
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 10:52:31.49 QDFyf/MRd.net
>>458
死なない限り歩く気迫で続ければ痩せる。
一日一万歩をとにかく続ける。仮に痩せなくても、それでも続ける。
そうすれば、人間、無駄なこと永遠に労力をかけ続けることは出来ないので、
歩いてるのになぜ痩せないのか本気で考えるようになる。
食べる量を変えてみたり、PFCバランスを変えてみたり、食べるタイミングを変えてみたりするようになる。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 10:57:32.06 zrsqSulKp.net
つべこべ言わず歩け
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 11:24:09.82 A+u7Ns3u0.net
↑ほんと、それ
言質がとれなければやらないような人は
結局やらない理由を見つけてやらないようになるので失敗する
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 11:35:37.21 n/a6/xS+0.net
15kmウォーキングを週5で4週間やり続けた結果、130kgから126kgまで落ちた。
食事とかも制限した方がいいんかな？
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 11:41:17.66 EiKj7LS+a.net
それだけ体重あってそんだけ運動してるのに4キロしか落ちてないの？食い過ぎじゃね？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 11:43:19.24 x2HEqD5EM.net
宮崎文夫逮捕キター！
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 11:55:38.50 A+u7Ns3u0.net
>>464
本気でダイエットしたいなら食事制限=炭水化物制限は必須と思う
まずは白米を食べるのをやめるかオートミールに置き換えることをお勧めする
おれはカレーライス（カツカレーを含む）とお寿司とうな丼とカツ丼以外のときは
白米を一切食べないと一言主大神に誓った
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 13:30:58.18 qMwXf6to0.net
自分も半額クッキー300g毎日食べるの辞めたら50kgから46kgに落ちた。
涼しくなったら半額クッキー買うので走っても太るけど仕方ないｗ
膝を痛めて1ヵ月走れない時期はクッキー大食いして60kgあった！！
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 13:35:22.72 jwm+46P70.net
>>468
それカロリーすごくね？
800-1000とか？
弁当箱小さくて食事量少ないボヤキのデブ女かと思いきや、その体重なら155-160でも比較的痩せてるレベル
食生活と運動はどんな感じよ？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 13:40:49.86 Zv46fPe90.net
>>468
半額クッキーって何w
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 13:42:32.08 l0FCgiEY0.net
>>464
その体重でそのペースでウォーキングしてると
確実に膝を壊すよ
食事制限多目のウォーキング少なめにすべき
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 13:43:15.84 8K0/CxDY0.net
1週間に1日チートデーを作るのよ
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 14:19:21.11 qMwXf6to0.net
>>469
お酒も毎日飲むので1日2800kcal(クッキー1400位)は食べてる
3km歩いて6km走るのを週６回で好きなクッキー食べる為に走ってる感じｗ
>>470
半額クッキーはお菓子が安い店(今日和)があって、
ここを走るコースに入れてクッキーの為に走ってるｗ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 14:26:42.75 8K0/CxDY0.net
クッキー1400位ってなんやねん
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 14:42:09.24 DUrSXpBx0.net
摂取カロリーの半分をクッキーが占めているとすれば
カロリーもそうだけど、必要栄養素が足りないまま運動を続けることで
補修が追いつかず体がどんどん壊れていく方が深刻だと思う
健康に痩せるならカロリー制限しつつ必要栄養素はしっかり摂らないといけないのに
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 14:54:20.47 8K0/CxDY0.net
クッキー人間
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 15:10:49.12 qMwXf6to0.net
自分は45才なので体力も落ちて毎食自炊していて、
朝は具沢山カレーかオムライス＆青汁も
夜はビール、焼酎、焼き魚、肉野菜炒めに〆にクッキーですｗ
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 15:16:19.52 3ENjBPfDM.net
キモい
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 15:22:04.89 1A2GkeWCa.net
＞半額クッキー
今月のヒットメイカー
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 15:25:07.78 jwm+46P70.net
仕事して？毎食自炊、運動1h週6の45歳ってすごいな
体力よりまず気力がもたんわ…
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 15:47:14.36 MDMeNv5Y0.net
クッキーの枚数を減らせばいいのでは？
代わりにヘルシーなおやつ食べるとかじゃダメなのか
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 15:50:30.37 QDFyf/MRd.net
クッキーを許可します
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 16:22:31.78 .net
>>473
この糞豚野郎！
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 16:23:20.17 qMwXf6to0.net
自分は１０年引きこもりのダメ人間ですよｗ
料理を６年前からするようになり少し太り、
２年前から甘いお菓子を食べるようになって激太り、
仕方なく散歩を始めて、今は疲れないようにゆっくり走ってダイエットしてるｗ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 16:24:32.32 6sxS+2Zad.net
>>467
糖質制限ですか。ちょっと調べてみてとりあえず1日200g以内から徐々に減らしてみます。
>>471
膝壊さないよう気を付けてみますがとりあえず膝に痛みが出るまでは続けてみて痛みがでたら考えます。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 17:15:00.09 Ok6qx4hpd.net
これはもうクッキーのCMやらせてあげた方が良い
クッキーがどれだけ好きか物凄く伝わってくるw
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 17:56:02.69 RuPU3sq6r.net
今日みたいな激ヤバな炎天下と、小春日和のウォーキングって消費カロリー同じ？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 18:08:17.12 IMz/cW8y0.net
万歩計って百均にうってる？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 18:44:34.55 Aj2mspdO0.net
>>488
あるけど精度的にどうなんだろうね
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 19:02:52.50 IMz/cW8y0.net
散歩に出たけど気持ち悪くてリタイア
湿度何パーセントだｙ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 19:22:42.53 vMjbFk150.net
半額クッキーってオカラで出来てるやつかな。結構美味しいよね。
今日も12キロウォーキング完了！
ダイエットはじめて2週間ぐらいで一気にウエスト6センチ減になったのにココ最近はびくともしない。
体重計は捨てたし自分の変化がいまいちわからず。のんびり行こうっと。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 19:24:05.63 mdelmOtUM.net
北海道の釧路市、気温18度、湿度85%
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 19:30:21.28 Jep49LtPp.net
クッキーは一番やべーだろw
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 19:35:45.01 vvqeyE830.net
ウォーキングで我慢できず3日ぶりに走ってきた
どうも3日前は連日のジョギングで疲れていた（グリコーゲンの補充が間に合ってなかった？）みたいで、
今日は身体全体に力が漲ってる感じだった
糖質の摂取量を増やした方がいいのかもしれない
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 19:40:55.13 vvqeyE830.net
有酸素運動は不思議だね
有酸素運動は、糖質と体脂肪をほぼ1:1で燃焼する
つまり体脂肪を燃焼するために、糖質を摂取しないといけない
糖質を食って運動すると痩せるという不思議な仕組み
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 19:45:00.56 k1iGUccCa.net
どっちにしろ、糖質0、脂質0なんて食事は無理な話だし意味ないぞ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 20:11:11.60 j+p6fL2k0.net
何で出来ていようが1400kcalも毎日食べているとすれば板的に論外だろ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 20:12:40.98 k1iGUccCa.net
全然論外じゃない
むしろ運動してるなら足りないくらい
こういうハメになるぞ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 20:18:18.53 vvqeyE830.net
本当のところ、同じ距離の場合、ウォーキングとジョギングってどれくらい消費カロリーが違うんだろう？
運動強度は確かにジョギングの方が高いことになってるけど
同じ距離だとジョギングの方が走る時間が短いから全体では相殺されるし
それだとジョギングの方が足を故障しやすいから、ウォーキングでいいじゃんってことになるけど
実際にはジョギングの方がしんどいから体脂肪を燃焼してる感じがする
汗の量はだいたい同じなんだよね
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 20:21:10.92 jwm+46P70.net
>>497
1日1食なら好きに食っていい方式でも揚げ物丼大盛りとかマックで軽く1500kcal超えそうだから難しいところだわ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 20:29:55.24 jwm+46P70.net
>>499
消費カロリーというより運動強度で考えた方がいいんじゃね？
その指標が心拍数で、体脂肪を減らしたいなら120くらいのを20分以上が効果的とされてる
俺なんか特に運動もしてない30代半ばだけど、少し速めのウォーキングで120超えるけど苦しい強度ではないので1時間は続けられる
キロ6分のジョグなんかにしたら160超えて下手したら180いくわw
その場合、心肺機能やらは鍛えられるかもしれんが5分続けるのもキツいから脂肪燃焼には効果的じゃないだろう
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 20:50:25.41 zC2X4SzKd.net
>>499
またお前かよアスペ
体重60kgで時速6.4kmのウォーキングを一時間すると315kal消費
競歩で410kal消費
ジョギングは441kal消費
わかったか、二度と同じ事書くな
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 20:52:42.28 vvqeyE830.net
>>502
同じ距離って言ってるんだけど？同じ時間じゃなくて
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 20:53:05.37 k1iGUccCa.net
同じ時間でウォーキングとジョギングどっちがいい？という質問自体があまりにもバカげてる
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 20:53:27.88 k1iGUccCa.net
同じ距離でも同じ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 20:54:17.67 vvqeyE830.net
>>501
自分の場合は逆で、ウォーキングだと心拍数が120くらいしか上がらないけど
これだと体脂肪を燃焼してる感じがまるでないんだよね
ジョギングだと心拍数140くらいまで上がっていい感じになる
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 20:57:10.86 k1iGUccCa.net
同じ時間でも同じ距離でもいいけど、条件を同じにするばら運動強度を忘れちゃダメ
分かりやすくウォーキングでいうなら、同じ時間、同じ距離でテレテレ散歩するのと、一生懸命腕振ってウォーキングするのとどっちがいいと思う？
同じ距離ならジョギングとウォーキングとどっちがいい？
バカでも分かるはず
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 20:59:09.13 k1iGUccCa.net
あと、心拍数120なんてのに拘るなら相当長時間歩かんと意味ないよ
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 21:01:50.33 zC2X4SzKd.net
>>503
同じ距離でも同じことだろアホかボケ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 21:0
524:3:34.31 ID:vvqeyE830.net
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 21:05:22.31 k1iGUccCa.net
>>510
走れよ
それしか言えわw
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 21:10:51.76 vvqeyE830.net
うんウォーキングは辛気臭いからジョギングの方が好き
だけど膝を故障しやすいのが悩みでねえ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 21:11:59.93 NPbUYSzop.net
>>506
そのあたりは個人差あるらしい
140で続くならいいんじゃないの？
ロードレーサーで有名なアームストロングの同僚は180とか200で4～5時間走ってたらしいし(おそらくドーピングありだが)、高い心拍でもトレーニング次第では運動つづけられるようだ
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 21:13:18.91 2zYn9Klf0.net
>>512
そこでスロージョギングですよ
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 21:14:31.54 NPbUYSzop.net
>>510
キロ10分切れないのは素人ウォーキングにしても遅くないかw？
時速6キロだぞ…
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 21:21:46.98 qtz2yF6+0.net
>>512
トランポリンの上で走るマネをしてるよ
膝壊したことないけど家で出来るの探してコレにたどり着いたw
室内で静かに走れるのが気に入ってる
心拍数は140くらい
飛べば心拍数上がるから2、3分飛んで歩くのもいい
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 21:22:41.40 BaZxd4lq0.net
私もキロ10分かかる
関係あるかどうか分からないけど、身長は154cm
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 21:23:06.79 k1iGUccCa.net
遅いね
ただ、始めたばかりとか運動経験ないとか、100kg超えてるとかなのだろう
今はそんなことより継続すればいいだけ
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 21:34:26.58 bwxWBJnY0.net
毎回思うがデブ板でイキるアホは脳みそ足りてないんだろうな
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 21:41:43.14 VO75GTIpa.net
効率よくやるのも重要だけど
一番大切なのは継続させることだから
それぞれが自分に合ったやり方でやればいいんじゃないかな
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 21:49:27.19 k1iGUccCa.net
>>520
真理
効率だの考えてるヒマあったら動けということだな
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 21:52:38.02 vvqeyE830.net
>>516
ちょっとイメージが浮かばない
身体の重心を固定してトランポリンの上で足踏みしてるってこと？
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 21:59:03.90 Zv46fPe90.net
自分はインターバル速歩が合ってるみたいで結構続いてる
それぞれ3分ずつのところを6分ジョグに3分ウォーキングに変更してる
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 22:06:38.81 k1iGUccCa.net
それはインターバルとは言わないがw、効果的ではある
がんばれ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 22:42:49.22 vvqeyE830.net
>>520みたいなレスを見ると読書感想文教育の弊害がよくわかる
まるで死刑制度の是非について議論してる時に「とりあえず、命は大事にしないといけないと思います」
と誰も反対できないことを言いだすような感じ
読書感想文ならそう書けば教師は褒めてくれるからね
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 22:53:39.87 sQYXnflX0.net
10kmの距離を最も多い消費カロリーで移動する方法は、移動速度を極限まで小さくすることだよ。
10kmの距離を一生かけて移動すれば、一生ぶんの消費カロリーを消費することができる。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 22:55:30.24 k1iGUccCa.net
どうでもいいが継続しろ、デブ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 23:39:03.76 jwm+46P70.net
>>525
論理的で建設的な議論の教育が欠けてることな
論点がズレて話にならん
継続は大事だが、継続こそ難しいわけでどうやって継続するかの議論につながればまだマシだったが。
運動強度に関していえば、キツすぎると続かないし故障するのでまず心拍120前後で1時間を数カ月だな
いきなりジョギングはきついし脚痛めるからウォーキングから。ウォーキング1時間もいきなりだときついから30分2回とかに分けるとか工夫してね
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 00:42:51.88 wqIBHhXEd.net
>>520
その通りだと思う。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 01:00:45.77 lllpDnpU0.net
効率効率言ってるやつはやらない理由を探してるだけだと思ってる
楽な方楽な方へ流れるための言い訳
とにかく歩け、走れデブ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 01:10:33.81 7Ty1TnmHM.net
能書き垂れまくりなヤツがずっと故障してて、おまけに「脂肪の燃焼が体感できない」とか抜かしててワロタ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 01:35:40.04 /rn/hjVnd.net
>>518
自分はキロ11～12分かかるよウォーキングだと
ジョギングだとキロ8分が限界
体重は63kg
50m走はランニングシューズで6秒9
ていうかウォーキングを速くやろうと思った事がないから普通のペースで
ジョギングはこれ以上速くすると500mで生き絶えそう
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 06:30:49.40 tBg/v2i60.net
４時半、２６℃だけど風があって走りやすい
暑くて半額クッキーは１ヵ月ほど買いに行けなくて、
240gで材料費50円の簡単クッキーよく作ってるｗ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
昨日クッキーに共感を持ってくれた人に分けてあげたい！
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 06:34:31.21 IfTvUwzRM.net
ウォーキング速く歩きたい人はウォーミングアップとして軽くジョギングした後に歩いてみると速く歩けるんじゃないかな
私はキロ8分台後半で歩けるけど、ウォーキングだけでいきなり速く歩こうとしても到底できない
走った後のウォーキングでならすんなり速く歩ける
たぶん歩きのみだと骨盤の動きが悪いのだと思う
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 06:44:27.49 njcT736j0.net
鶏が先か卵が先かみたいな話だな
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 07:25:15.81 GKHpFWvl0.net
くっきー！
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 08:31:40.33 TJsUMkkLp.net
ウォーキングから段階踏んで来たけど
俺の場合頑張って早く歩こうとすると股関節にすごい負担かかってるような気がする痛くなるからw
スロージョギングの方が自然な動きなんだと思う
歩幅が違うから多分時間的なことはそう変わらないと思うけど
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 08:56:47.60 zVTjFkfNa.net
＞心拍120前後で1時間を数か月
無理無理ｗ
まずはやってみてろよ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 09:34:24.67 nz81ABQRM.net
今週後半から熱帯夜解放されて若干涼しくなりそうだね
快適に走れそうだわ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 10:08:53.30 oRV79RA10.net
ウォーキングだと心拍数120もいかない感じで、
ジョギングだと快適なペースで走ると心拍数150すぐ超えてしまう
ゆっくり走るのも速く歩くのも難しい
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 10:47:37.42 fmyXsWXD0.net
>>540
自分もチェックはしているけど、あまり心拍数に縛られない方が良いと思う
有酸素運動の目安は走りながら会話ができる速度ってことなので
それを意識して走ってみては？
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 11:09:20.27 0Cp/A8KG0.net
朝晩はだいぶ涼しくなって秋の気配ですね
といってもまだまだ汗だくになりますが
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 12:35:43.68 VWAyK22L0.net
クッキーもおいしい季節ですね
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 12:51:22.25 Yv/KVs940.net
正確ではないけど体重の変化で見るとウォーキングでもジョギングでも
だいたい1回（7㎞）あたり100gくらい体脂肪が減ってるように思われる
ウォーキングでも体感と違って減ってるのは喜ばしいことだが、ジョギングは体感ほどには減ってないかもしれない
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 12:55:23.04 fP4V1SMPd.net
>>533
クッキー好きすぎw
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 13:22:38.82 0Cp/A8KG0.net
クッキーというかプロテイン入りのグラノーラバーはいつも作って持っていきますね
補給はちゃんとやったほうがいいですよ食べずに運動すると痩せるのは早いですが筋肉も落ちちゃいます
トータル500kcalマイナスで設定して動いたぶんはちゃんと食べるのが健康的でしょう
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 14:06:16.28 vjzTa9TZ0.net
クッキー人間再び
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 14:15:14.24 pD1edf7fx.net
暖かいミルクも入れてくれ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 16:01:48.71 Yv/KVs940.net
大腿筋膜張筋のストレッチを毎日続けながら腸脛靭帯炎に警戒しつつ走っていくことにした
湿布は光線過敏症があるから常用はできない
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 16:14:58.26 zVTjFkfNa.net
神経症乙
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 16:18:10.62 7Zljod/Q0.net
クーラーの乾燥てのど自慢やられたけど走りに行きたい
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 16:18:27.41 7Zljod/Q0.net
>>551
自慢は間違えた
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 16:26:25.02 tBg/v2i60.net
>>545
自分がセサミストリートのクッキーキャラに見えるのかなｗ
キャラと言えば今年４月にスポンジボブのビスケットを40個買ったよ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
定価130円が50円(今日和)でイチゴクリームが美味しかった！
オレオが大好きで去年２月、５月に今日和で100円で売ってて50個買い太ったｗ
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 16:58:01.35 Bl7OAj3d0.net
>>533
クッキー美味しそう！
私もクッキー大好きでアホほど食べてしまうからおからやふすまやココナッツフラワーで手作りしてる
本当は小麦粉でバターたっぷりのクッキーを作りたい…
以前は平日10キロ休日15～20キロ休み週1で走ってどんどん痩せたが頑張りすぎて足腰痛めてしまい
今はウォーキングとスロジョグで計5キロがやっと
当然リバウンドしてしまったけど身体壊しちゃ意味ないから今後は程々でやっていくつもり
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 17:52:28.56 N7f0vCPIM.net
クッキー辞めれば走らなくても痩せるんじゃね？
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 17:57:10.41 zVTjFkfNa.net
足を引っ張る天才女
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 18:24:10.69 tBg/v2i60.net
>>554
ありがとうございます！
おからなど使った難しいクッキーを作っててすごい！！
初心者の自分には真似できなくてすごいわー
オレオが好きで調整ココアを使った簡単クッキーです
20km走れるアスリートでも怪我したら走れなくなるのは、みんなに共通ですね頑張り過ぎは良くないの
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 19:09:44.18 o+ngOTHI0.net
半額クッキー食べてええ？ｗ
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 19:25:54.54 Yv/KVs940.net
飛ばしてたら途中から急に足に力が入らなくなった
グリコーゲンが切れたのかな
糖質の摂取量が足りないみたいだからご飯の量を少し増やしてみる
ジョギングは意外に糖質を大食いする
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 20:06:34.66 eY4LIUp/M.net
>>551
のど自慢でクスっとしたｗ
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 20:44:03.91 Yv/KVs940.net
雨降ってきた
明日は雨で走れそうにないかな
ウォーキングを2回やるか
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 20:49:01.27 VAzzth8w0.net
今日は雨でお休み。
靴紐堅く縛りすぎたみたいで左足の甲が痛い。さらに脱ぎ方も力任せだったから余計に甲がやられたのかもしれない。
右足の裏は筋膜炎ぽさが残る。足を休ませる良い日だったと前向きに捉える。決して怠けてるわけでは・・・ないはず。
YOUTUBEにて正しい靴の履き方を習得した。
１．足の裏をベタっと床につけてじゃなく、かかとだけ付けてつま先は天井に向ける。
２．足の指を曲げる
３．ぐるぐるっと結ぶ。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 21:49:12.19 +wrom8Gg0.net
ウォーキングをやってるわけではないですが、仕事で街をよく歩きます
仕事で歩いている時とウォーキングでは意識してることが違うからたいしてダイエットに効果はないのでしょうか
仕事で歩くので帰宅してからウォーキングかジョグはなかなかきつくてやろうって気持ちになれないんです
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 22:10:35.39 q7Forodq0.net
>>563
意識高方が効果ある
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 22:11:02.51 SLBcI2wI0.net
>>563
普段歩いてるなら更に歩くよりは
帰宅後にストレッチと軽い筋トレを導入した方が効果的だろうね
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 22:20:38.42 Yv/KVs940.net
>>563
仕事で歩くのもウォーキングになってると思うよ
そもそも狩猟採集民は仕事で一日中歩いて体脂肪率10％なんだしｗ
あなたも体脂肪率低いんじゃないの？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 22:29:33.62 bzrcBxsb0.net
>>538
もしかして毎日と思ってるか？
最低週1でもいいと思うよw
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/19 23:14:55.03 0Cp/A8KG0.net
>>562
足の甲のアーチを潰さないのがキモです
横着して紐を足首の方だけ緩めるんじゃなくて
つま先まできっちり緩めてから指先と甲は緩め
足首はキツめに結んで5分くらいしたらまた結び直すのがいいです
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/20 09:43:24.31 3BKDEmmcp.net
>>563
意識することが一番大事だって言ってたよダイナマイト松村さんが(ボディービルダー)
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/20 11:49:39.66 cUwnszVrp.net
>>565
なるほど
普段どれだけ歩いてるかわからないんですが1万いけばいい方ですかね
疲れてダウンするので今日からストレッチを取り入れます！
>>566
体脂肪、多分20くらいあります！
腹が出てきてるのでそこをなんとかしたいんです
あすけんで食事1日1700カロリーでやってます
>>564
仕事で歩くときに意識でやはり呼吸ですかね
歩いては止まって、歩いては止まって、なので
連続して歩き続けているわけではないんですよ
なので有酸素運動にはなってないかと思います
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/20 12:13:53.49 Wiu4U5+q0.net
>>568
ありがとう！紐を緩くしたらいつもの靴に違う感覚が、、、ふかふかで優しい、良い感じ。
靴紐大事なんですね。勉強になった。
午前中の6キロウォーキング終了。残りは日が沈む6時以降へ。寝起きのウエスト1センチ減になってた。緩やかにスリム化中。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/20 13:26:03.82 gfHTrU/B0.net
なんか秋雨前線が出てきて天気の状態が不安定らしくて雨マークばっかりだ
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/20 14:08:31.14 KI8EggTPa.net
降るのか降らないのか微妙な天気で走りに行きにくくてイライラする
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/20 16:52:56.61 hyIR1B2k0.net
出る時降ってなければ、後はもう野となれ山となれ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/20 17:24:52.38 9tj7ailSM.net
左足の股関節の上あたりが鈍痛
走ってるときはいたくないんだけど
立ち上がるときとか痛い
ジョギングと因果関係あるかしら
走り方かしら
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/20 17:25:15.68 gfHTrU/B0.net
折り畳み傘を持って行くけどね
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/20 19:15:52.72 gfHTrU/B0.net
折り畳み傘を持って行ったけど降らなかった
雨雲レーダーという便利なものがあるのでだいたいわかるけど
ご飯を増やしてたせいか走りに力が入った
やはりグリコーゲンが足りなかったのか
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/20 20:05:53.53 cY9vQadw0.net
今日はいろいろあって20kmは
593:歩いたけど人の体は慣れるもんだね よく考えりゃ江戸時代なんかは50kmとか当たり前だったわけだし人はいくらでも歩けんだな
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/20 20:19:11.93 gfHTrU/B0.net
有酸素運動は食べて痩せる夢のダイエット法
むしろグリコーゲンのために糖質を十分に取らないといけない
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/20 22:37:02.60 gfHTrU/B0.net
もう夏も終わりかな
せっかくジョギング→水シャワー→炭酸飲むというプロセスを確立したのに
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/20 22:39:07.33 houcfYab0.net
ジョギングの本場は冬だろ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/20 22:46:56.17 G1b6AYCO0.net
雨で２日も走ってない
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/20 23:23:21.39 vObJrqJEd.net
2km走り終えると両手が痺れる
脱水症状らしいね
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/20 23:59:15.31 kO1iKVnu0.net
夏折り返し地点まできたみたいだね
あとは涼しくなっていくみたいだしやっとジョギングできそうだ
暑い日に走ったら貧血になったからずっと踏み台昇降してたし外で走るの楽しみ
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 04:05:02.70 t9QGBCNma.net
夕方くらいならもう結構快適に走れるくらいになってる
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 05:05:31.05 onOtLDEI0.net
だいぶサボりすぎなので今日走らないといつ走るか分からない。ぼちぼち行ってくるか…
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 06:19:47.32 XEONudBE0.net
4時半、23℃で涼しくて汗が目に入らないで走れた！
夕方もこの位の気温になったら夕方に走って買い物するぞー
1ヵ月お金を使ってないのでおこずかいが少し溜まったｗ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 07:23:53.09 t+46YtGKp.net
夏追い込んで冬にどんだけ走れるようになってるか楽しみだわ(時間じゃなく距離
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 07:57:54.74 HEScww9o0.net
やっぱ涼しかったんだ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 07:58:31.87 BJlfUEg0a.net
>>588
単純にダイエットから体動かす楽しみみたいなそういう風になってくると成功だな
走るのが義務から楽しみになれば勝ち組
継続楽しめよ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 08:00:51.64 duTS0zKrM.net
夏走り込んだけど、1キロも痩せなかった！！
筋肉がついたのだと言い聞かせてるなう
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 08:30:05.96 1qr+qYO00.net
猛暑の間は殆ど居なかったランナーがここ数日は結構居る
晩の気温は下がったからしんどさは軽減したけど
湿度は高いし汗は猛暑日と変わらないぐらいかくから
あまり油断すると倒れるぞ
>>591
ダイエットを始める準備が出来たんですよ
入り口へようこそ、出口はありません
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 10:06:08.79 IB+7LDq90.net
>>591
単純な事
食べ過ぎ
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 10:14:25.82 GkvSH7ZQ0.net
早く風邪治らないかな
全然走り行けてない
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 10:15:58.63 GkvSH7ZQ0.net
>>591
3ヶ月目で驚くほど効果出るの実感しますよ。
風邪でここんとこ一週間以上走ってないけど
体重変わらずです。多分、代謝良くなったんだろうな。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 14:40:23.19 x6YmryJ/0.net
昨日、夜走ってたらジョギングしてる人、4人いたわ
涼しくなったから、走りやすいんだろうなぁ
毎日走りたいけど、言い訳ばっかりしてダラダラしちゃう
172センチ66キロ34歳、
40分走って7.5キロだけど、
ケツの肉を上にあげたい、1時間走りたいけど、
自分に甘いから無理ぽよ。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 15:11:26.42 9mNCnF1n0.net
みんな知ってるかな？
筋グリコーゲンの補充って、運動後30分～1時間以内に取ると
速く増えて量も多くなるんだってさ
ゴールデンタイムだね
走ったあとはすぐ
613:に糖質を摂取だ
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 16:39:23.83 GRXEk4NuM.net
今朝久しぶりにやりました
動けなかったなぁ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 18:00:21.78 AewHGLrpa.net
走った後コンビニでリプトンのミルクティー買って飲んでる
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 18:03:28.66 8Rm1173p0.net
>>578
どうなんだろ
江戸時代て舗装されたアスファルトなんて皆無でしょ？
アスファルトを歩くならいろいろ痛めそうな気もする
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 18:09:20.51 YO9cRGFW0.net
>>600
その前に江戸時代は
わらじだぞ？
今の方が楽に決まってる
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 18:17:28.40 fwmnej7m0.net
>>578
歩ける人だけが生き残ってただけなような…
別にいいけどね
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 18:46:21.53 ayPCDBf7a.net
江戸時代だって飛脚くらいじゃね？長距離走ってたの
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 18:47:20.56 qG3mtItu0.net
走った後唐揚げ食べながらビール飲むと劇うまいよ
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 18:50:42.09 pUN5NMdm0.net
飛脚って別に江戸から大阪まで一人で走ったわけじゃないだろ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 18:58:39.33 ayPCDBf7a.net
リレーだったらしいね
それでも少なくとも2～30kmは走ってんじゃね
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 19:01:50.28 EuojhCxI0.net
また雨かよ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 19:20:26.80 9mNCnF1n0.net
雨が降らないので毎日走って休みの日がない
そろそろ膝が心配なのに
体重も60㎏をはさんで行ったり来たりですんなり下がっていかない
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 19:24:46.55 ayPCDBf7a.net
体重は意外に簡単に下がるが腹周りだな、思うように減らないの
79cmからピタリと動かんw
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 19:57:44.02 XYQrYzXT0.net
ウェスト落ちないね。
腹を触ると中身スカスカな感じがするので皮が余ってるのかなっと。
約1ヶ月の新陳代謝を待つしかないような、、、
今日も12キロのウォーキング完了！食事制限も慣れた。毎回、愛嬌の良い外人が話しかけてくるのが気まずい。ほっといて欲しい。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 20:11:52.09 9dKQqocLa.net
スロージョギングのつもりなのにすれ違う人とかいると見栄をはってスピードアップしちゃう
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 20:54:07.12 OJqVf9b90.net
>>596
それならスクワットしなさいよ
そのペースで走ったら筋肉落ちて垂れ下がるだけだぜ
残念ながらカッコいい体は有酸素じゃ作れんよ細くなるだけ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 21:28:58.91 d5gs3n8V0.net
ランで筋肉つけたいなら膝から下ではなく
みぞおちから下全体を使って腰を回して体幹意識しながら大股で走ると良いよ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 21:30:06.43 WraahYqxd.net
今月は旅行に行ったり飲み会が多かったりで摂取カロリーは多めになってしまっている
毎日最低8000歩以上のウォーキングで体重は微減
本当はジョグしたいけど暑すぎて走れなかった
暑さのピークは越えたみたいなので明日からはジョグ頑張る
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 21:31:52.13 x6YmryJ/0.net
>>612
マジで？？
なんでも走ればいいってもんじゃないんだね
今日も走ってきちゃった
スクワットやるわ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 21:34:36.49 9mNCnF1n0.net
34歳か
まだ中年太りじゃないんだからダイエットの必要もないだろうに
10年20年後には走らないといけなくなってるだろうけど
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 21:38:44.26 x6YmryJ/0.net
>>616
毎日、ビール飲んでるからヤバいです
色々たるんでるし、腹もヤバいし、
何より汗かくのが好き
走るの辛いから、サウナの方が好きだけど。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 21:43:53.01 9mNCnF1n0.net
>>617
サウナは水分を出すだけで体脂肪は減らないからね
中年になると内臓脂肪がついてくるから走らないといけなくなるよ
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/21 23:36:38.21 x6YmryJ/0.net
>>618
走って筋トレが一番ですね
腹筋もつけたいし…
なんかビールが美味しいと感じる為に汗を出してる感じはあるし、
2回しかやったことないワンダーコアやるかな。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 00:09:57.92 AeGFtmtLr.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 00:46:55.91 k1vZINCJa.net
酒やめてみ
理想のボディーと嗜好品の両立はできないという縛りやってみたら？
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 03:55:03.66 zANXSgiz0.net
嘘だ
俺の理想のボディは冷めたピザと食いかけのチャイニーズと
飲みかけのテキーラとタバコにある
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 04:25:35.85 8Lij7kGn0.net
ずっと引きこもってるので自分も走ったり、
ストレッチした後のビールがとても美味しく感じる！
今朝も２３℃で涼しい、走りに行こうーっと！
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 11:32:02.02 MD1p7ms00.net
>>615
ウォーミングアップに筋トレするといいよ
スクワットだけじゃなくランジとかの下半身トレもいいです
ランで筋肉が分解するの防いでくれるし筋量多いほうが見た目も細く引き締まります
走るのも速くなるし軽めの筋トレとランは相性いいですね
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 12:01:23.52 W4b4tf0xd.net
走っても痩せないっていうね最近。
で、痩せるどころか老化するし、排気ガス吸い込むし。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 12:42:49.92 mLTV//wI0.net
体脂肪を減らすのには効果的だけど、筋肉も痩せちゃうからなぁ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 12:50:16.19 3AfE6V1O0.net
筋肉は分解しないよ
有酸素運動で燃焼するのは体脂肪と糖質
ジョギングで筋肉が痩せるならマラソン選手は全員寝たきりだよｗ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 12:54:04.99 3AfE6V1O0.net
午前中ウォーキングしてきたけど、気温下がったせいか汗出しが少ない
ちょっと前なら1.4～1.7㎏くらい汗出しできたんだけど、今日は1㎏にとどまった
瞬間最大風速チャレンジ失敗
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 12:57:39.80 HiZBLv+CM.net
>>627
それw
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 13:01:55.56 rqL7UToap.net
>>610
とにかく腹筋だな
ひねり系がいいぞ
遂にシックスパックが薄く浮き出て来たわ
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 13:07:02.35 MD1p7ms00.net
>>626
痩せたいってラン頑張ってる女性にはとくに下半身の自重トレやってほしいんだよね
やはり魅力的なヒップや太ももは走ってるだけじゃ作れません
スクワット・ランジ・ジャンプなんかがおすすめだし
ふくらはぎや足首のストレッチ兼ねてトゥレイズやカーフレイズやるのもいい
むくみ解消や美脚効果に即効性ありますよ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 13:14:42.90 2S3o/OTN0.net
>>631
それやって脚太くなりすぎたからジョグだけで十分だ…
大腿四頭筋肥大してジーンズパンパンになっちゃったし
カーフレイズなんて恐ろしかった
あっという間に膝下大根になって戦慄したわ
週2を1か月やっただけだったのに
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 13:23:52.91 MD1p7ms00.net
>>632
ぜんぜん筋量ない人がトレすればそりゃ太くなりますが
皮下脂肪が落ちるまでの一時的なものですから我慢です
効果がてきめんに出てると喜びましょう
脂肪が落ちたらそれはそれは美しい脚が現れますよ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 13:38:40.91 2S3o/OTN0.net
>>633
いや、もう体脂肪率も体重も平均未満なんだけどいまだに太いよ…
筋肉つきやすい人は筋トレ量を調整するのが吉
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 13:42:31.07 wHe+tX1Qa.net
>>627
血中の糖質を使いきると筋肉分解して取り出したタンパク質も脂質に加えてエネルギー源にするから筋肉は減るよ
つか腐るほど溢れてるエビデンスを全て無視して持論を展開する奴はなんなんだろうな
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 13:48:30.82 3AfE6V1O0.net
>>635
デマ飛ばすな
筋肉の運動に使われるのは血中の糖質じゃなくて筋肉に貯蔵されてる筋グリコーゲンだよ
この筋グリコーゲンは満タンで2000kcalほど貯蔵されていて、30～35㎞くらい走ってやっと枯渇する
通常のジョギングでは枯渇しない
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 14:45:18.58 k1vZINCJa.net
>>632
虚言乙
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 14:46:45.65 k1vZINCJa.net
>>635
血中の糖質を使いきるほどの運動を毎日すんのかよ
それともフルマラソンを毎日やってんのか？ｗ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 14:47:46.91 3AfE6V1O0.net
一応言っておくと、筋トレしても体脂肪は減りません
筋トレは無酸素運動なので
したがってやせたい女性が筋トレやるのはおすすめしません
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 15:39:59.59 zewRXGdw0.net
>>639
リバウンドしやすい体質を避けるために軽い負荷で筋トレはした方が良いですよ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 16:45:00.28 D2k4h28i0.net
>>632
たったの1ヶ月程度でパンパンになるほど筋肉つくならボディビルダーは苦労しないって
筋肉ってそんな簡単に増えないよ、女はすぐに筋肉太りが～とか言うけど
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 17:02:28.18 I+ritDeNd.net
ネット知識デブまたいんのかよ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 17:04:17.48 RwPHaEG8d.net
>>632
スタンダードなスクワットやランジだと大腿四頭筋が鍛えられて前ももパッツンパッツンになっちゃうので、
ブルガリアンスクワットやデッドリフトみたいに、
ハムストリングスと大臀筋だけ鍛えてくれるやつにするといいよ
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 17:15:55.74 3AfE6V1O0.net
少し涼しくなったので日中走ってる人を見かけたけど
まだ暑いようで途中から歩いたりしていた
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 18:13:22.51 2S3o/OTN0.net
>>641
1か月のは膝下のことだよちゃんと読んで
あと筋肉のつきやすさは男女差よりも骨格差とかのがはっきりしてるんだが女性のことあまり知らない人に限ってみんな男女差だ女は筋肥大しにくいと言う…(´・ω・`)
>>643
まさにそれのスタンダードなやつやってた
デッドリフト憧れてるんだけどバーベルってでかいんだよなぁｗ
考えてみますありがとう
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 19:23:22.88 3AfE6V1O0.net
気温のせいで走ってもあまり汗をかかなくなった
体重が思うように減っていかない
60㎏の壁が破れない
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 20:18:12.00 Ybi6kES60.net
ふくらはぎがスラムダンクみたいにムキムキで太くなっちゃった
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 20:23:58.15 m3CaicD0a.net
>>647
自分は筋肉質にはなったがむしろ細くなったと言われる
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 20:39:16.90 .net
こういうのが筋肥大
URLﾘﾝｸ(light.dotup.org)
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 21:15:12.57 UePIUWTxd.net
ビルダーや競技者並みに太くならないと筋肥大とは認めたくない！みたいな恥ずかしい馬鹿が湧いてるな
元より筋肉が大きくなる事を筋肥大と言う
筋肉が付きやすいタイプの人はすぐに筋肥大が起こる
ただこれだけの事
筋肉が付きにくいタイプの人はなかなか肥大しない
筋肉が付きやすいタイプの特徴
・テストステロンが多い
・速筋優位の体質
・筋繊維の数が多い
などがある
筋肉が付きにくいタイプの特徴はこの逆
・女性ホルモンが多い
・遅筋優位の体質
・筋繊維の数が少ない
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 21:17:36.88 m3CaicD0a.net
ジョギングスレでなんの長文だよw
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 21:20:41.29 prHdDJtm0.net
走りに行こうと思ったら雨降りだした
やる気出たら雨降るんだよな～明日も雨だし
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 21:42:42.92 k1vZINCJa.net
>>650
アホやこいつ
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 22:02:14.21 3AfE6V1O0.net
水分を取った分だけ体重が増えて行く
気温が下がって汗をかかなくなったからか
走ってるのに体重が減らないのは正直がっかりする
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 22:47:56.33 r/QzRAwGr.net
やらかした シンスプリントやってもうた
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/22 23:06:14.48 ydXBk1ew0.net
やたら汗かくから前後で1.5kg～2.0kg体重減るけど、水分が抜けただけなのが悲しい
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 00:08:13.67 ENwSGZxo0.net
雨だわ
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 06:31:53.61 DpCEUtjt0.net
４時に雨が降ってたけど走る時に雨やんで、
６時にまた雨が降って不安定な天気だわ
風があって走りやすいけど２６℃で汗ダラダラ～
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 07:08:24.88 DX4kGxlz0.net
1日8リットル以上水分とってるけど
おしっこは3回くらい
どっから水出てるか不思議だわ
7リットル以上も汗出てるんかね
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 08:58:54.37 cqMUy7G9d.net
> 一応言っておくと、筋トレしても体脂肪は減りません
> 筋トレは無酸素運動なので
> したがってやせたい女性が筋トレやるのはおすすめしません
脂肪落としてダイエット終了したら人生終了
または食事制限や有酸素運動を生きてるかぎり続けるならいいと思う
でも実際は違うだろ？減量終わってからのキープが大切だしまだまだ生きるつもりなら
代謝を上げるのに筋トレは必要
ダイエットで筋トレがおすすめ出来ないなんて聞いたことない
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 09:29:09.73 pI7zoSBC0.net
筋トレで代謝が増えるっていうけど雀の涙だぞｗ
キープするには有酸素運動を続けるしかない
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 09:46:38.10 8C/cUQ6WM.net
明日から多少は天気持ち直しそうだね
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 10:07:44.05 S5C6v3HX0.net
おまえらけんかするなよ
ダイエットには有酸素運動も筋トレも食事制限も有効
どれも継続することが大事、でいいじゃん
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 10:17:36.53 K8iLqygqM.net
良いこと思いついた
毎日摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えつつ、有酸素運動と適度な筋トレをして規則正しい生活をすれば痩せるんじゃね？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 10:20:22.57 WJTQlT2Ed.net
>>664
それだ！
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 10:26:11.30 6mpSqqC80.net
>>664
天才か
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 10:40:02.07 x1qIFxvh0.net
解散！
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 11:35:19.90 LebHG+yI0.net
いやー走った走った
あれ？誰もいない
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 11:41:34.65 h5CfjJmCp.net
>>668
いるさ！ここに1人！
今ウォーキング中だ
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 12:00:07.76 Be0yEmnoa.net
>>664
先生（センセー）！わかりますた 目からうろこです！！！ っす！！
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 12:20:17.10 P2Z2Hyvma.net
腕を振りながら毎日ジョギングしてたら腋が下着で擦れまくってたみたいでめっちゃヒリヒリする
腕の振り方が悪かったのかな？
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 12:22:49.85 NVGC/Wsi0.net
デブあるあるですね
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 15:17:47.70 pI7zoSBC0.net
午前中ウォーキングして汗出ししたけどその時はほとんど降ってなかった
17～18時くらいまで降るみたいだから走るのはその後だな
体脂肪も残り10㎏を切ったら減りにくくくなるのだろうか
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 16:49:01.62 0GevEEfAd.net
筋トレvs有酸素運動に終止符をうちました。ご覧下さい。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 17:45:04.99 rz0tHANH0.net
>>674
グロ注意
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 17:55:40.42 DpCEUtjt0.net
誕生日なので15時半から第三のビール沢山飲んでます！
自分は1日の水分量３ﾘｯﾄﾙで水500ml、ビール焼酎2500mlだわ。
美味しいビールを飲むために水分取らないでジョギングして喉をカラカラにしてたｗ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 18:09:22.98 h5CfjJmCp.net
マジで毎日10リットル近い
病気かな...
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 18:18:04.65 CzPPEZz70.net
>>677
ただの百貫デブ
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 18:20:30.00 DpCEUtjt0.net
ゆっくりジョギングでもランナーズハイを感じて
何も考えないで楽に走れる無の境地なのでしょうか！？
走り始めは朝食オムライスの簡単な作り方を色々と考え続けるけど
いつの間にか走ってるの忘れてダメ人間な自分でも毎日走りたくなる不思議ｗ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 18:29:08.92 DpCEUtjt0.net
>>677
１日10リットル飲めるのはある意味才能かも！
大食いで10kg食べれたらプロレベルですよー！！
自分だったらユーチューバーで大食いやって稼ぎたいですわーｗ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 18:57:54.08 DpCEUtjt0.net
親にお願いした誕生日プレゼントは金麦１ケース、業務スーパーのリッチチーズケーキです！
リッチチーズケーキは500g300円濃厚でレアチーズぽくて1300kcalほど。
マーガリンの後味があるけど給食で毎回食べてたのを思い出して美味しくて完食するわｗ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 19:04:50.85 pI7zoSBC0.net
うまい具合に夕方に降ったので気温が下がってそのまま止んでちょうど夕暮れに
走りやすかったけど気温が低くて汗を１Lくらいしかかかなくなって喉も大して渇かないから
走った後のドリンクがうまいという感じが減ってそこは残念
真夏は2Lくらい汗かいて脱水症状になってたんだな
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 19:14:35.67 Be0yEmnoa.net
>>677
糖尿病乙
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 20:15:00.77 1UPnXZ2KM.net
毎朝ランニングして汗かきまくってたら肩にカビ由来のデキモノがたくさんできたわ…
皮膚科行ったらカビと言われてショック受けた
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 21:09:17.54 d/VCC3AJp.net
わかる私もカビはえそう
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 21:22:06.96 rz0tHANH0.net
>>685
いきおくれ？
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 21:25:51.69 RQCExQItM.net
>>679
それはランニングハイではなくセカンドウインドってやつだと思います
自分もこれを感じるのが楽しくてダイエットの効果が薄れても続けてる
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 23:27:37.27 S5C6v3HX0.net
>>681
お酒飲める年齢なのに親に誕生日プレゼントをお願いですと？
その歳なら親にプレゼントあげる方だろ
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/24 00:02:28.65 7Uip9LbCa.net
>>688
親に虐待されて育ったので世間一般のお涙チョチョキレの感動ファミリー話は不合理です
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/24 00:10:06.97 4sUEHg2f0.net
辛くなったのでペース緩めなきゃが初心者
セカンドウインドくるから辛抱で脱初心者
ランニングハイ来るまで走るの止めないぞになれば脱ダイエッター