19/09/07 13:45:16.66 FwV6D6Ke.net
加熱して冷ましたジャガイモもレジタントスターチが多いんだよね
粉ふき芋もいいかも
腹持ちいいし快腸になるし芋類あなどれない
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/08 11:29:33.20 6sMnHoM7.net
加熱した芋ってどの位日持ちするのかな。前日蒸して次の日には食ってしまうけど物ぐさだから毎日火を使うのが面倒くさいんだ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/08 12:35:22.14 L7hcKM+q.net
>>97
冷凍したらいい
前の晩に冷蔵室に移せば自然解凍するよ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/08 20:28:57.54 KAc4UyMI.net
>>98
むしろレジスタントスターチを多く増やすには冷凍するのが推奨する人もいるね
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/09 08:36:02.69 LHY4NWmf.net
レジスタントスターチ増やすのは冷凍じゃなくて冷蔵
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/10 13:49:51.15 vi7/setn.net
サヨナラ便秘！新・糖質で腸美人（レジスタントスターチ）
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/10 17:35:03.00 1/dzWFM5.net
>>101
>腸内細菌の研究し、うんち博士の異名を持つ理化学研究所特別招聘研究員 辨野義己さん
辨野（べんの）博士のところでいつも吹く
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/11 15:02:01.47 3haAqs1X.net
>>101
まとめると、レジスタントスターチは
焼くより蒸した方が多い
加熱した後に冷やした方が増える
冷蔵庫（4度ぐらい）で、少なくとも2時間ぐらいは冷やす
豆（小豆、インゲン豆、ひよこ豆etc）もレジスタントスターチが豊富
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/13 17:45:01.89 4dB8T5/k.net
秋はおいもが美味しくて食べ過ぎる
いくら冷やしても体重増加していくわ
１日に食べる量を考えないといかんけど…
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/14 11:35:21.25 iD2cOGQm.net
>>103
まとめありがとう
1さん少しは痩せたのかしら？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/16 15:32:53.88 qfbckidC.net
夜は主食抜いてたんだけどこのスレ読んで
晩御飯に冷たいサツマイモを食べるようにしたら
よく眠れるようになった
ありがとう
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/19 14:46:24.50 IpxEvyOU.net
>>106
夜の糖質は睡眠の質を上げるって聞いたことがあるなぁ
（糖質って言ってもお菓子やパンとかじゃない）
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/20 11:32:38.89 gECP32m4.net
低血糖って眠りの質を下げたり悪夢の原因になるみたいだから吸収がゆっくり目の糖質摂るのは理にかなってると思う
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/20 12:44:53.04 /8MWnzKA.net
GI値 生 55
煮る、蒸す 45～50
焼く 80～85
揚げる 65～70
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/26 14:39:03.88 5R9TwwEt.net
>GI値の高い糖質は、タンパク質と一緒に摂ることで生体リズムが動きだす
>だから朝に摂るべき。夜はその反対、カラダを休ませなければいけないのでできる限り控えたい
>ただし芋類はリズムに影響がないので食べてもOK
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/26 19:45:00.60 YvFrzG4a.net
最近朝は前日蒸した芋とプロテインの低脂肪乳割ばっかりだけど調子良いな。
栄養偏ってる感じもしなかったんでずっと続けていたけど前レス見たらさつま芋って物凄く栄養価が良いのね。
朝重い物は食べにくいけどさつま芋ならペロリと食べられる
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/06 19:25:42.28 bp/FFwQP.net
干し芋ok？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/08 20:48:28.66 AhnGYsW0.net
冷やし焼き芋のジャンボンフロマージュサンド
URLﾘﾝｸ(tarzanweb.jp)
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/02/01 18:44:37 RdMx1VVS.net
以降gifが貼られても開かないようにお願いします…
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/02/04 02:16:57 kmRoi1l3.net
ケツマイモで食欲無くせ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/03/12 19:40:51.54 VJIk7K+q.net
冷めたサツマイモのおかげで夕食量セーブ出来た