19/08/26 14:28:03.70 9c+P5nrF.net
晩御飯じゃなくて申し訳ないのだけど
朝昼、主食として蒸して冷やしたサツマイモ食べるようにしてみたら
腹持ちよくて夕食の量が減った。3週目くらいから体重が減り始めて
念願の40キロ台になったよ。50の壁がなかなか越えられなかったので嬉しい。
（以前は主食に朝はパン、昼は麺類を食べることが多かった）
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/26 22:47:45.47 auIxVqca.net
>>82
とあるさつまいもダイエットのサイトでは
朝昼の主食をさつまいもに置き換えることを推奨してたので
やり方がぴったりあってたんだろうな
自分は糖質制限中なのでさつまいもNGだけどいつか試してみようかな
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/27 15:09:32.30 nv4IC9+Z.net
私はお昼におかずや汁物と一緒に一本食べてるんだけど間食しなくなった
体重減るといいなぁもうちょっと様子見てみよう
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/30 04:01:53.55 d2lpLbVU.net
おいもさんネットで見たら10kg3000円くらいで売ってるね。
近所の大手スーパーで買うより安い。
試しにポチろう。
実家の近所にある無人販売だと傷や不揃いの芋が1袋100円で買えるんだけどなー
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/30 11:05:14.92 kx2eX/Ai.net
>>69
これって朝晩それぞれにこの量なのかな
だいぶ日にち経ってるし本人はもういないかなぁ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/31 10:09:19.54 OYz4eetO.net
>>86
ブロッコリー、卵、芋が朝晩それぞれで
胸肉1枚は朝晩の量じゃないかな？（胸肉一枚300g前後あるから）
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/31 17:47:52.01 SFwRUs4w.net
運動してない人なら1日1枚で十分だろうけどトレーニーなら毎食1枚は食べたいね
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/31 18:41:47.37 vbPhoXKx.net
>>74
時間かかるけど蒸すよりスロークッカーが美味しいよ
芋洗って濡れたまま放り込んでスイッチオン
5～8時間たったらめっちゃ甘くて美味しい焼き芋出来上がり
蒸すとすぐ出来上がるけどやっぱ水っぽいです
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/31 18:49:45.52 yqituVVM.net
蒸す方が甘くなくてさっぱりして好きだけど
甘さ追求型の人ばかりじゃないから
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/01 14:56:57.81 JQAhO8Jn.net
炊飯器のさつまいもがしっとりして好き
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/02 15:59:33.67 6zcNHbns.net
手軽な電子レンジ通常モード→解凍モードで作るので割りと満足ｗ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/05 07:53:04.51 Szs6ugJb.net
朝にさつまいも一本だけ食べる生活を数カ月続けてたらエグいくらい快便になって肌も綺麗になった。朝バナナよりも朝さつまいもだね。ダイエット効果は知らんけど……
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/05 11:58:04.49 in4XSJ8v.net
さつまいもは冷めてもおいしいのがいいね
じゃがいもは完全に冷めるとおいしくなくなる…
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/07 08:21:24.95 MiclYvqq.net
そう？ポテサラとか冷たくても大丈夫じゃない？
茹でたジャガイモをキムチの素で和えておくと冷たくても美味しいよ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/07 13:45:16.66 FwV6D6Ke.net
加熱して冷ましたジャガイモもレジタントスターチが多いんだよね
粉ふき芋もいいかも
腹持ちいいし快腸になるし芋類あなどれない
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/08 11:29:33.20 6sMnHoM7.net
加熱した芋ってどの位日持ちするのかな。前日蒸して次の日には食ってしまうけど物ぐさだから毎日火を使うのが面倒くさいんだ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/08 12:35:22.14 L7hcKM+q.net
>>97
冷凍したらいい
前の晩に冷蔵室に移せば自然解凍するよ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/08 20:28:57.54 KAc4UyMI.net
>>98
むしろレジスタントスターチを多く増やすには冷凍するのが推奨する人もいるね
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/09 08:36:02.69 LHY4NWmf.net
レジスタントスターチ増やすのは冷凍じゃなくて冷蔵
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/10 13:49:51.15 vi7/setn.net
サヨナラ便秘！新・糖質で腸美人（レジスタントスターチ）
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/10 17:35:03.00 1/dzWFM5.net
>>101
>腸内細菌の研究し、うんち博士の異名を持つ理化学研究所特別招聘研究員 辨野義己さん
辨野（べんの）博士のところでいつも吹く
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/11 15:02:01.47 3haAqs1X.net
>>101
まとめると、レジスタントスターチは
焼くより蒸した方が多い
加熱した後に冷やした方が増える
冷蔵庫（4度ぐらい）で、少なくとも2時間ぐらいは冷やす
豆（小豆、インゲン豆、ひよこ豆etc）もレジスタントスターチが豊富
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/13 17:45:01.89 4dB8T5/k.net
秋はおいもが美味しくて食べ過ぎる
いくら冷やしても体重増加していくわ
１日に食べる量を考えないといかんけど…
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/14 11:35:21.25 iD2cOGQm.net
>>103
まとめありがとう
1さん少しは痩せたのかしら？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/16 15:32:53.88 qfbckidC.net
夜は主食抜いてたんだけどこのスレ読んで
晩御飯に冷たいサツマイモを食べるようにしたら
よく眠れるようになった
ありがとう
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/19 14:46:24.50 IpxEvyOU.net
>>106
夜の糖質は睡眠の質を上げるって聞いたことがあるなぁ
（糖質って言ってもお菓子やパンとかじゃない）
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/20 11:32:38.89 gECP32m4.net
低血糖って眠りの質を下げたり悪夢の原因になるみたいだから吸収がゆっくり目の糖質摂るのは理にかなってると思う
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/20 12:44:53.04 /8MWnzKA.net
GI値 生 55
煮る、蒸す 45～50
焼く 80～85
揚げる 65～70
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/26 14:39:03.88 5R9TwwEt.net
>GI値の高い糖質は、タンパク質と一緒に摂ることで生体リズムが動きだす
>だから朝に摂るべき。夜はその反対、カラダを休ませなければいけないのでできる限り控えたい
>ただし芋類はリズムに影響がないので食べてもOK
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/26 19:45:00.60 YvFrzG4a.net
最近朝は前日蒸した芋とプロテインの低脂肪乳割ばっかりだけど調子良いな。
栄養偏ってる感じもしなかったんでずっと続けていたけど前レス見たらさつま芋って物凄く栄養価が良いのね。
朝重い物は食べにくいけどさつま芋ならペロリと食べられる
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/06 19:25:42.28 bp/FFwQP.net
干し芋ok？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/08 20:48:28.66 AhnGYsW0.net
冷やし焼き芋のジャンボンフロマージュサンド
URLﾘﾝｸ(tarzanweb.jp)
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/02/01 18:44:37 RdMx1VVS.net
以降gifが貼られても開かないようにお願いします…
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/02/04 02:16:57 kmRoi1l3.net
ケツマイモで食欲無くせ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/03/12 19:40:51.54 VJIk7K+q.net
冷めたサツマイモのおかげで夕食量セーブ出来た