19/11/28 08:24:56.44 prHT0AI9.net
アラ還婆なの20%前半で維持しようと思います
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/29 12:37:10.15 YNigCrYh.net
>>369
年齢的に20%後半か半ばの間違いだと思った
アラフォーだが半ばで維持できるだけでも御の字
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/30 08:25:44.35 +GDApfGB.net
それでも23.5%でギリギリ20%前半だから
年寄りが偉そうに失礼しました
確かに20%半ば維持の間違いですね
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/30 20:34:17.46 YgLoY4Zm.net
>>367
同じくそうでした
インボディの方が正確みたいですね
タニタのほうが甘く出たので油断してました
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/30 21:34:49.02 d34HtdqR.net
自宅オムロン22～24、インボディ20.9
ちょっと信じがたい
見た目の体脂肪率ももっと高く見えるし（25％以上ありそうな腹とふとももしてる）
どういうタイプが実際より低く出やすいとかあるんだろうか
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/30 23:58:04 /e4W4yvE.net
>>373
私もともにほぼ同じ数値
自宅の機械はタニタ
初めてジムで測った時は嘘かと思ったけど、以後毎回測るようにしたらだいたい同じ数値が出ます
2ヶ月ほどトレーニングしていますが元値から4%ほど減ったのになかなか10%台にいけません
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/01 04:19:20.24 eIOKJBQs.net
>>370
自分が前半になれないからって年配者に八つ当たりしてるだけじゃんｗ
>>372-374
インボディは低めに出たね
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/01 23:46:54 lHGqS9Ki.net
166センチ73キロで体脂肪23～25%
20%切るのに何ヶ月かかるんだ？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/04 05:59:14 FXaQfpba.net
風呂上がりに24%朝は25-26%
20%前半は本当になれるか疑わしくなってきた
10月にジムに仮入会しても自分に合わず家トレに戻った
30代女が家トレで前半になるの無理なの？
家ではこれ以上ダンベルやバーベルの負荷上げられない
新たな負荷プレート購入は迷う
今ちょうど負荷上げる話が30%スレで出ている
家の負荷を少しずつ上げて20%半ばまできた
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/04 08:28:41.75 mAuzymL/.net
筋トレより食事を見直したら
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/04 09:17:05.52 fhYmxRjx.net
女の人で20%前半までもってくなら筋トレメインだと思うけど
筋肉は簡単には増えないから年単位で落としていく事になると思う。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/04 09:35:12.49 FXaQfpba.net
>>378
そうだね新たな負荷を購入するのはよします
>>379
ね‥年単位
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/04 10:52:20.44 o5RF4Dn9.net
女の人はやり過ぎるとほらなんつーかあのホルモンバランス的なのがおかしくなっちゃうじゃないの？しらんけど
アスリートじゃないんだからほどほどにね
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/05 02:54:04 qOwHWGY7.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/05 04:07:05 0PjxFi5+.net
>>381
前スレは女の前半について歓迎されてたのに今スレ歓迎されないんだな
最近ここでは半ばが歓迎さてれる感じ
半ばどころか後半から動かない自分はどうなる
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/05 06:41:54.36 0V5rQfFs.net
>>380
食事を見直して減量で体脂肪率下げるなら下が参考かな？
あと何キロ下げればよいか計算できるから。
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
減量より筋肉量増やして体脂肪率下げていくのが理想だと思うけど。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/05 09:07:09.34 0PjxFi5+.net
>>384
既に半ばだし減量する余地がある人とは限らない
私は後半なのに減量の余地がないから後者だな
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/05 23:56:48 njL6XfkS.net
>>384
これ知らなかった。教えてくれてありがとうございます。
自分も30代女で、3ヶ月で恐らく27%(自宅機測定なのでもう少し低かったかも)→20%まで落としたけど、食事は大きいと思います
できるだけ歩くようにしたし、週2でジム通って負荷きつめに上げていくトレーニングもしたけど
それ以上に、食事に気を使うようになったら落ちました
脂質の量を制限する。アボカド、ナッツ、サーモン刺身とかから脂摂ってたけどそれも調整しながらで
それ以外、揚げ物はもちろん炒め物も焼き物もほとんど食べてないし、食べる時も油使わないかごく少なく敷くくらい
洋菓子もパンも食べない、炭水化物はオートミール
自分は脂ものが元々好きじゃないからできた
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/11 01:57:44.04 RW+i04tv.net
>>354
女の20～22%がかっこよくで女らしい
いま、25～26%くらいだからそこらへんまで頑張りたいと思った
参考になりました
ありがとう！
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/11 18:12:46.45 g9/nOJSp.net
踏み台昇降と一日二食でなんとか23.8を維持できた
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/12 17:03:27.82 2u12nzSx.net
筋トレだけじゃなく食事も大事だな
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/15 09:17:23.45 ftsofOhT.net
トイレ(大きい方)行っただけで体脂肪が１％減る
脚だけで測るタニタだけどホンマかいな？って毎回思う
糖は漏れなく蓄積されるが油は使われなかった分は排出されるとはいうけどさ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/15 09:56:20.23 RE0vo0U3.net
体重計数値は参考程度にしとけよ記録用とかな
乗って降りて乗っても数字違うし
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/15 11:12:08.32 ftsofOhT.net
小では体重は減っても体脂肪はそこまで変わんない
体重計にどっちが出たか知る由もないのにね
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/15 11:34:49.15 RE0vo0U3.net
大は小より減らない
これ豆な
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/15 11:36:26.18 ftsofOhT.net
>>393
豆知識と逆の事が起こってるのか
なんでだろー
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/16 21:45:34.86 LSng/O8L.net
31歳女、20%がなかなか切れない
食事は制限してるから、あとはもっと動かなきゃいけないんだろうけど、時間が取れないし運動が嫌いすぎる
朝20分ヨガして10分バレエして、週2でジムで1時間筋トレして、夜20分ヨガしてるけどランニングとかしたほうがいいんだろうか
アスリートの人とか本当にすごいな…走り出してもしんどすぎて100mぐらいで歩きに切り替えてしまう
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/16 23:47:55.32 0tjacptx.net
女の夜ランはやめとけよ
野郎のオレでもコイツやべーなって変な行動してる奴結構いてびっくりする時ある
ジム行ってんならトレミで走れ
ランニングつーかスロージョギングから入ればいいググれば幾らでも出てくるから調べよ
下手したら歩くスピードよか遅いがカロリー消費は1.6倍くらいになるらしい
やっぱりちょっと負荷のある有酸素運動やらんとカロリーとか脂肪とか燃焼せんわ
死ぬほど持久走がキライだったオレもウォーキングから初めてスロージョギング
そっからランニングまでは行かないけどジョギング程度にはなったぞ
距離で言えば10kmは普通に走れる
ただ時間がないから5～6kmを週3回走らない日は筋トレ1時間
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/17 00:04:02.59 03DjHJ7p.net
>>395
ヨガじゃ痩せないと思う
家で出来る有酸素運動なら20分の踏み台昇降おすすめ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/17 00:32:02.19 riOSr81/.net
>>395
食事制限してたら筋肉増えないから筋トレいらないと思う。
その時間をジムでエアロバイクこいで体重落とす方が良いと思うけど
ただ、体重は十分落ちてるなら
筋トレして食べて体重増やして増えたら有酸素運動で体脂肪落としてのサイクルで筋肉量増やすサイクルにするかだけど。
筋肉は簡単には増えないから時間かかると思う。
女の人の筋トレはどこまでを目指すかにもよる。
URLﾘﾝｸ(i.Imgur.com)
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/17 01:31:17.04 03DjHJ7p.net
筋肉つけたいって話じゃなくスレ的に体脂肪落としたいって話では？
400:395
19/12/17 20:32:15.16 4G89llM7.net
レスくれたみなさんいろいろ教えてくださってありがとうございます
>>396
スロージョギング、調べてみました！これならできそうだから朝にでもやってみようかな。
すごく運動頑張ってるんですね。夜道注意してくれてありがとう。
>>397
20分の踏み台昇降、かなりしんどそうだけど効きそうですね！ありがとう。
>>398
なるほど。やってみてわかったけど筋肉量増やすのと体脂肪減らすのと体重減らすのは同時進行できないのですよね。
本気で体質改善したいなら段階を踏んで徹底しなきゃだめですね。
いまBMI17.3で体重はもう落とさなくてもいいかなと思ってるんですが、先に筋肉増やすためによく食べて、
その後にスロージョグやら踏み台やらエアロバイクやってみるべきかなとも思います。
筋肉がないと有酸素やっても体がぶれるしすごくしんどいので…
目標値を決めて計画立ててみます。
>>399
両方願っています。すみません、ありがとう
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/17 20:47:54.85 jiqeIAdG.net
やっぱ夜道は危ないよね…
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/17 21:31:01.82 NXZCHxmw.net
>>400
URLﾘﾝｸ(junghyun.fun)
確かジム通ってましたよね
BMI17ならしばらくは有酸素運動系やめて
筋トレのビッグ3に絞って
筋肉と体重増やしていくと良いと思う。
筋肉つくと有酸素運動の効率が段違いだし
日常生活も楽になりますよ。
URLﾘﾝｸ(junghyun.fun)
403:395
19/12/17 21:43:33.34 4G89llM7.net
>>402
ありがとうございます！！
大変参考になります。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/25 08:56:54.43 CFac1jSe.net
>>397
踏み台の高さとか関係ある?
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/26 16:24:04.83 Y++ieo9E.net
>>404
関係あると思うよ
踏み台って高さ調整出来るのもあるし
女性は５-10㎝でも効果あるらしいし
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/26 20:09:49.95 oj22ycNS.net
へー
洗面所と廊下の段差でやってみるかな
歯磨きでもしながら
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/26 20:28:54.46 1RD6gd3E.net
歯磨きの時はいま流行の逆腹筋でしょ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/31 16:15:05.48 K76J8XUn.net
>>397
単なる登り降りより踏み台はダンス要素を加えた方が続くと思う
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
他スレにあった
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/01 02:16:19.69 BzQXHys8.net
>>408
踏み台はながらが出来るのが利点なのにそれじゃただの運動じゃん
それなら他にもっと効果的なものがあるわ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/01 21:41:03.48 DFdfHrqO.net
>>408
テレビに時計出して時間気にしつつやってる
慣れて終わりかけもフラフラしなくなってからはトレーニング全体の時間短縮にダンベルもって腕や背中の筋トレしながら昇降してるよ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/04 17:15:07.71 Xq+ZyMq1.net
正月太りで半ばから後半に
減量する余地も出来たのでとりあえず半ばに戻そう
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/10 16:51:07.80 pXIxEqVI.net
正月太り解消まであと2%
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/11 23:42:09.05 H1PM5ero.net
何%あがってんだよw
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/12 16:34:52.03 suS+GXJQ.net
>>413
3kg増えて4%増えた
共に半分減った
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/01/28 15:41:56 CJs8bl8D.net
体重は正月太り解消したのに体脂肪率がまだだ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/02/20 08:17:03 3hLxt4JX.net
体脂肪を減らすには不可は重い方が良い？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/02/20 09:55:10.42 zr807FD6.net
んや有酸素
その辺走れ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/03/02 17:48:22 DPhJlH8t.net
ジムに通い始めて26から22まではすぐに下がったのに、それから一向に変わらない。
マジでムカつく。
有酸素運動のおかげで体力だけはどんどんついているんだが。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/03/04 17:31:25.08 eEwrxUNk.net
10月にビジターでジム通ってたが
家トレで体脂肪率が再び20後半になった
結局ジムに入会しなければ半ばにも前半にもなれないのか？
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/03/04 21:30:13 wnw2ib44.net
BMIかと思ったら体脂肪率のことかよ
そりゃデブだわ気合が足りん
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/03/04 21:30:37 wnw2ib44.net
20台は甘え
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/03/05 14:02:12 nroYiwNp.net
>>421
少なくとも女なら甘えじゃない
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/03/05 17:31:57 gt5W9zki.net
女じゃねーよババアなw
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/03/07 13:34:53.72 cAIc1Bi/.net
>>423
うるせーよロリコン爺
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/03/15 12:19:42 w/eJGDPk.net
174/64/21%の男です。カロリー制限と有酸素運動で体重は減っていくのですが、体脂肪率が変わりません。。有酸素運動中の筋肉減少を抑えるため、bcaaとか摂るべきでしょうか？
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/03/31 10:01:13 I01BGLy9.net
そのスペックで21%は高いな
脂肪を減らすより筋トレして筋肉増やさないとだめだろ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/04/14 11:17:53 g9SgTiH6.net
もうなにしたら正解のかわからんw
情報溢れすぎ
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/05/29 12:24:21.48 VMaOH6vM.net
pfcちゃんとした割合でカロリー制限する
有酸素やってもいいがやらなくても減らせる
筋量は好みだから相応の運動。代謝がどうの言えるレベルの筋肉付けたいなら加重しないと大変。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/06/16 18:02:19 8ML2EXxD.net
聞いてください
177ｃｍ
3月中 81.5? 体脂肪 27％からダイエットスタート
6月中 71.2?、体脂肪20％まできました。
なのにうちの体重計は内臓脂肪レベル12のまま変わらず・・・
腹囲も89から80まできてるのに！
なんか納得いかない！
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/06/16 20:26:48.47 XmkxyiLO.net
実は脂肪肝なのでは…
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/06/17 07:41:05.08 A+U/w/vH.net
＞＞430
怖いので調べてみたら、原因は飲酒、糖質の取りすぎとあった。
現在糖質制限と禁酒をしているので脂肪肝ではななそうだが・・・
毎年の血液検査でも異常値がでたことないしなあ
あほ体重計と信じたいが、買い替えももったいない・・・
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/06/17 12:31:57.58 tQazNt8C.net
うちのアホ体組成計は持ち主が見た目も体重も明らかデブなのに体脂肪率16%とか言いやがるw
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/06/17 15:51:30.41 ns3qPpoG.net
スポクラのちゃんとしたヤツで測ったよ
記録が紙でベーベベべベーベベーベーーー出てくるの
あんまし家の体重計の数値と変わらんかったけどな
変なもん置いてないだろさすがにスポクラ
434:431
20/06/17 16:18:29.51 A+U/w/vH.net
>>432
モチベアップのためにその体組成計教えてくれないか？
購入したい！
そこでも内臓脂肪高かったら、ほんまにやばいんかな
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/06/17 16:49:25.06 ywxVtivr.net
筋トレとウォーキング各1時間の計2時間毎日やっても家のだと内臓脂肪レベル10までしか表示ないから下がってないけど、ジムとか病院に置いてあるちゃんとした奴だと確実に毎月下がってるよ
>>429のはMAX値高い体組成計だし変動しやすい筈だから変化無いのはちょっと不思議
運動毎日30分未満とか、食事を極端に減らしたりが当てはまってるならまだ内臓脂肪のレベル下がらなくても納得するけど
体脂肪率7%減なら内臓脂肪のレベル1つ位下がっても良いとは思う
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/07/01 07:27:26 P24oDRMX.net
>>429
遅レスだけど、体型はどうなんだろう？腹がバーンと出てたタイプじゃなければ、元々が体脂肪率の割に内臓脂肪が少なかったのかも…
うちの夫が23％の11.5でスタート、内臓脂肪レベルはずっと変わらず、体脂肪率20を切り出してやっとジワジワ下がり始めた。今は19％で10.5～11。
あと、去年くらいのターザンで色んなスポーツやってる人の体組成を載せてる回があったんだけど、男性って体脂肪率低くても内臓脂肪10前後の人多かったから、下がってもあと1程度かもしれないよ
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/07/01 08:21:38 P24oDRMX.net
本誌で読んだときはもう少しボリュームあった気がするけど、ネットでも読めたから参考までに
クロちゃんの体すげえ
URLﾘﾝｸ(tarzanweb.jp)
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/07/01 12:15:49.79 +Ji6UrAH.net
>>437
一番最後に自殺した木村花ちゃんがいるね
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/07/08 10:03:52.29 0h5adftW.net
>>437
市販の体脂肪率がどれだけいい加減か分かる良質な記事だなw
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/04 01:21:19.38 olErVTO0.net
盛り上がらんね
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/06 00:22:27.99 CfdG+F3s.net
関心度が
体重＞BMI＞体脂肪だからな
筋肉量や骨密度なんか頭の欠片にもない
大事と言えば大事なんだが
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/08/06 06:58:34 QsHwAthq.net
ちゃんとした体重計買わないとだなと思うよな
体脂肪率19～20%うろうろしてるけど
こんないい体してねーよオレww
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/12 21:51:22.98 dpTNqgVQ.net
168cm75kgで19.5～22.0％をうろうろ
体脂肪率だけを下げていきたいけど難しいねぇ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/17 11:08:17.89 T3N2/FQE.net
体脂肪率スレって、>>2の目安みると男女で全然違うんだし、男女で分けるべきじゃね？
もっと言えば、20～30%って広過ぎなので、ボクサー階級並みに細かくするべきだよな
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/17 19:15:49.51 IAiINj5q.net
次スレは4分割するかね
女:20～24%台
女:25～29%台
男:20～24%台
男:25～29%台
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/17 19:22:46.16 oBcVkKzp.net
とりあえず男女くらいでいいんじゃね
男女で体脂肪率は体重以上に基準にならないから男女で分けるのは必要だと思うけど
体脂肪率で分けるのは機械的に真ん中で分けても微妙な気がする
計測機器とかで正確に測れないもんだし