19/06/26 20:43:48.20 b+kqWLSZ0.net
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてからプロのミナトさんに質問してください
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart235
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:1番)
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/26 20:45:25.45 b+kqWLSZ0.net
計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう
●よくあるプロのミナトさんへの質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう
★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです
★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/26 20:49:07.91 b+kqWLSZ0.net
ダイエットについて ｂｙ プロのミナトさん （20190626更新）
☆痩せられないデブほど運動だけを考える
☆睡眠時間が短いと報酬系の活性化で食欲が増します
☆食べ物以外に興味を持て
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットには鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）、フェリチンの測定をしましょう
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らせ
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆日本人に不足してるビタミンD,マグネシウムを積極的に摂りましょう
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/26 23:18:37.44 b+kqWLSZ0.net
ミナト様の体脂肪率
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
ウエスト
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
背中
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ふくらはぎ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 17:15:34.07 vxM47mhB0.net
一日一食しか食べてないのに痩せません。
なんでですか？
基礎代謝が悪すぎるのでしょうか？
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 17:19:05.20 fQ9f9adm0.net
1000キロカロリーしか摂ってないのに痩せませんみたいな書き方なら代謝が低いんだろうねって話になる
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 17:23:49.37 SyX8EShYK.net
一年かけて20キロ減量しても数ヶ月でリバウンドする例
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
↓
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
↓
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
93→73→82
数ヶ月で9キロリバウンド
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 17:30:22.17 fQ9f9adm0.net
俺の場合はダイエットに1年以上掛けてたのは以前貼ったグラフで説明済み
でも馬鹿が見るとグラフを読み取れず理解できないのよ
低学歴ののび太らしい間違い
9:5
19/06/27 17:30:46.93 vxM47mhB0.net
1000キロカロリーもとってないです。
牛丼並盛り一杯とかです。
いじやけるので明日はラーメン食べてやろうかと思ってます。
バカヤロウ！！
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 17:39:01.44 fQ9f9adm0.net
説明するにしても何カロリーで何日間やっていて落ちないのか
きちんと数字で説明出来るようでないと気持ちだけが焦る事になる
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 18:11:43.06 .net
>>5
ウンコや小便してないからだろ
毎日ウンコしてれば1000kcal/dayなら痩せないわけがない
同様に水分摂り過ぎで水太りしてるんだろ
下剤飲んでのたうちまわってれば痩せるぞ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 18:14:00.31 .net
ちなみに一日-700kcalのカロリー収支を10日続ければ
理屈では1kgくらいは痩せるが、この季節は水分多めに摂る事もあるから
体重計測の時間帯によってはさほど変わらなく思えるかもしれない
風呂上りみたいに水分が抜けている時に計測すると何となく推移だけはわかる
あと毎日ウンコしろよ
出ないなら出るような食事しろ
食物繊維メインだな
白米とか食わなくていいからキャベツ山盛り毎日食ってろ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 18:35:50.07 +qaq8HB70.net
消費カロリー＞摂取カロリーにすれば絶っっ対痩せる
できないやつはただの甘え
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 18:44:10.62 66lG/J1Aa.net
揚げ物が大好きです
高脂血しょうと診断されダイエット中ですがなかなか食べたいという欲求が収まりません
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 19:01:34.57 .net
>>14
そのまま食い続けて死ねばいいんじゃね？
高脂血症って診断されたならそれはつまり動脈硬化が起きているという事でもある
もちろん処方された薬飲んでいればある程度までは抑えられるが
アホみたいに食い続けていたら追い付かないしそもそも薬代がかかる
で、動脈硬化になったからと言って自覚症状らしいものがじんわり出るわけではなく
血圧はとにかく上がるから夜中に何度も目が覚めたりそもそも睡眠時無呼吸とかでよく眠れなくなる
夜中ハイテンションって事だな
朝は浮腫みも出るが生活にこれといった支障が出るほどでもない
・・・が、そのままにしているとある日突然心筋梗塞や脳梗塞で死ぬ
というか、突然死が待っているので「見られちゃいけないもの」は処分するなり見つからない所に隠しておくようにw
脅しじゃなくマジで寝たらそのまま昇天もありえるからな
早死に上等、うまいもん食いたいだけ食って死ねるなら本望というならそのままどうぞ
死にたくないなら苦しい食事制限ときつい運動するしかないわけだが
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 19:07:22.95 .net
脂のカロリーはタンパク質や炭水化物の二倍以上ある
だから少量でも摂ればそれだけ摂取カロリーが増す
そこに炭水化物の衣やらつけて糖質含んだソース類とか
まあ、エリートデブ食ともいえるものだが
別に食っちゃいけないってわけじゃない
栄養成分でみればカツ丼なんて肉と卵と米とタマネギ等
タンパク質も摂れるし栄養価は高い
ジャンクではないのでカロリー制限下なら食ってもいいんだよ
カロリー収支をマイナスにできるならカツ丼だろうが天丼だろうが唐揚げだろうが食いたきゃ食えばいい
しかしそれら食品をカロリー制限すると、もうそれ一食で一日終わると考えていい
他2食は水と野菜くらいで間食もなくなる
それでも揚げ物食いたいなら一日一食だけにすりゃいい
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 19:09:42.83 .net
まず何のために揚げ物を食べるか？
食べたいから食べる？
違うだろ、食事というのは生きるためにするもの
もちろん食事を楽しむのは人生を豊かにする事でもあるが
食いたいから何でも食っていたら太ったり病気にもなる
人間には知恵と理性があるのだから、栄養バランス考えて食べ過ぎないようにすればいいだけ
それができない奴が太る
しかし太った奴もそこから立ち直り健康になれる
人間にはそういうポテンシャルがある
だから何年もかけて食事制限して運動をして健康になればいいのさ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 19:29:16.02 fQ9f9adm0.net
結局この馬鹿がいいたかった事はなんだろう
自己満足のオナニー書込みなのは当然だけど
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 19:35:58.77 SyX8EShYK.net
ミナト 豚AA ID無しはメンヘラなんだと思う
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 19:37:50.43 fQ9f9adm0.net
運動好きで活動的で寝付きの良いメンヘラは居ないと思うよ
どれだけ見る目がないかよく分かる
というかわざとハズシてるんじゃないかという疑惑もあるぐらい毎回外れる
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 19:38:14.78 fQ9f9adm0.net
あっ書いたのはのび太か
こいつじゃ無理だわ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 19:40:27.26 SyX8EShYK.net
のび太ってどういう意味？
偏差値69のアスリート
出来杉くんなんだが
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 19:41:51.46 VySJcyPu0.net
>>3
らっきょう１日５粒ぐらい食ったら太りにくくなりますかね？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 19:46:25.29 fQ9f9adm0.net
運動も勉強も苦手ながらぷーのび太君
馬鹿なのでいつも頓珍漢な書込みばかり
>>23
3ヶ月ぐらい続ければ効果が出るかもしれない
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 20:10:01.23 fQ9f9adm0.net
『ダンベル何キロ持てる？』本PV
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 20:19:58.76 P1383E1vM.net
スレチのアニメのPVまで貼るとかマジキチ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 20:21:25.91 P1383E1vM.net
せめてチラ裏スレに貼るとか判断できねーのかよコイツ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 20:23:39.98 fQ9f9adm0.net
運動はおまけ的な存在だけど
おまえら馬鹿どもにはダイエットの中心的なポジションだったりする
それを貼ったぐらいでギャーギャーウルサイ馬鹿がいる
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 20:25:35.96 fQ9f9adm0.net
26のようにどうでもいいことにストレスを感じるその性格が肥満の原因なんじゃないか？
デブはおこりっぽいｗ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 20:27:00.69 P1383E1vM.net
普段雑談が～とか書きまくっておいて自分はスレチ
本当に頭が悪い
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 20:28:20.98 fQ9f9adm0.net
雑談を何レスもしたらそれはスレチ
おまえのように何レスもスレチな話題をしたらそりゃボコられるなわ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 20:29:12.96 fQ9f9adm0.net
どうせダイエット知識があるのは俺だけなんだから
馬鹿どもは気軽に書き込めよ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 20:48:53.61 LvcR9i49M.net
>>9
茨城弁？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 20:55:54.88 VySJcyPu0.net
>>24
１年ぐらいやってみるか～
業務スーパーで1kgぐらいのらっきょう漬け売ってるか探してみるわ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 05:33:25.22 7LPdDwDy0.net
既存のスレのテンプレ勝手に書き変えてクオリティ落として
気持ち悪い汚いデブオッサンの自撮り貼り付けオナニー見せられるとか嫌だわ
初めから別で自分用のスレ立てるとか
Twitterやるとか合理的な方法なんて他にいくらでもあるのに
このコテ頭悪すぎ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 05:39:09.36 htwNEwe1d.net
>>35
この馬鹿は既存のスレに寄生しないと構ってもらえない自覚があるんやで
過去にダイエットスレ建ててたけど案の定だったしwwww
しかも知識も体もショボいしやってる事は名無し書き逃げ煽りと変わらない
だから匿名掲示板で薄い上部だけの個性(笑)に異常にこだわるんだよねwwwwww
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 06:50:04.09 LGoEUV4HM.net
次からIPスレにするのもありだな
ミナト近寄らないみたいだし
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 12:01:25.34 Q8cHxRD90.net
テンプレのクオリティーをあげたのはミナトさんだからな
何も動かず文句を言ってるだけのデブとは違う
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 12:04:26.99 Q8cHxRD90.net
>>34
いろいろ試したけどさつまいもやかぼちゃが良いと思ってる
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 12:05:53.49 Q8cHxRD90.net
>>36
画像を晒した上でコテをつけて知識を披露したらどうよ？
格下の馬鹿は格上のミナトさんに挑戦してごらん
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 12:17:46.34 R5B4wl0LK.net
>>36
まさにそこがミナト 豚AAID無し辺りの共通点だな メンヘラなんだと思う
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 12:21:23.62 Q8cHxRD90.net
画像でも知識などすべての面でミナトさんにかなわないガラプーのび太君は
メンヘラであって欲しい願望を持ってるらしい
願い事はもうすぐ七夕なので短冊にでも書きましょう
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 13:22:04.35 7LPdDwDy0.net
>>40
そんなに自信あるなら既存の人集まってるスレに寄生してないで自分の名前でスレ建ててみなよwwwwww
自分の力だけだとなんも出来ないから他のスレに居座るセコい事しか出来ないの？wwww
自己顕示欲だけはある癖に肝心のスキルと知識は無いんだねwwwww
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 13:43:43.68 Q8cHxRD90.net
で・・・おまえは荒らすだけで
挑戦出来ないのかな？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 14:08:09.04 F/g1qaT0d.net
>>44
論点ずらして逃げるとか やる事ワンパターンだしマジでセコいね
他人のスレに寄生してる所とか的を得すぎて反論出来ないんだね
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 14:14:35.53 yY2MUAtrd.net
他人のスレに寄生して荒らすしか出来ない無能の寄生虫になんて挑戦する価値すら無い
このコテは誰に対しても同じ様な書き込みしか出来ないあたり
頭の回転も悪いし 会話もつまらないんだろうな
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 16:20:41.74 Q8cHxRD90.net
またまたこいつの自己紹介かな
そういえばセコいが口癖のキチガイがいたな
自己紹介をしてるようにしか感じなかったが今回も自己紹介だと思って読んだ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 16:22:37.52 Q8cHxRD90.net
こういう奴って空を見て黄色！とか海を見て白！とか白米を見て緑！に見えるのでしょうかね
五月雨は緑色と書いた人いるけど感性が違うのでしょうか
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 16:45:37.90 uSOBOtm6d.net
本当の事書かれて反論できなくなると自分を棚に上げて
ｼﾞｺｼｮｳｶｲ！ｼﾞｺｼｮｳｶｲ！しか言わなくなるな
必死に話題反らして逃げて
寄生しか出来ない馬鹿は行動がワンパターンだな
流石馬鹿
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 16:49:07.28 c+KW/r7mM.net
他人のすれって誰のスレなの？
個人のスレなら自鯖でたてたら？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 16:59:54.74 BLUviNrdM.net
1を「プロのミナトさんに質問して」と改変してるのが完全な私物化だけどね
そこまでするならミナトさんへ質問スレでも新たに作れば良いのに
この初心者質問スレを乗っ取る形でしか出来ないあたり
>>36の言う通り構って貰えない自覚はあるんだろう
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 17:02:55.21 uSOBOtm6d.net
>>50
初心者スレのテンプレ勝手に書き換えて私物化してるからだろ
いい加減気持ち悪いぼっちオッサンのオナニーに付き合うのもウンザリだし
汚いデブ自撮り貼りたいなら専スレ建てるか他でやれってだけ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 17:11:30.04 Q8cHxRD90.net
プロのミナトさんに質問してくださいの一文は今まで何度も入れてきた
突然どうしたんだ？ｗ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 17:16:49.59 2OKK04xk0.net
ここはミナチョンをいじって楽しむスレです。
何か聞きたいことがある人は他の質問スレを使うことをお勧めします。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 17:29:36.54 c+KW/r7mM.net
>>52
確かに他人のスレに書き込むなみたいなやつが私物化本人だな
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 17:31:11.64 c+KW/r7mM.net
>>46
お前みたいなスレを私物化するやつに5ちゃんは向いてないぞ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 17:39:30.21 Q8cHxRD90.net
今日は台風一家いや一過で暑すぎて筋トレしにくい気温だけど
人は暑さと怒りが区別出来ないと大学の先生が言ってた
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 18:25:09.97 R5B4wl0LK.net
賃貸住みで独身のミナトは信用スコア低い
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 18:29:31.19 EVdl/JNnx.net
ゴミ納豆
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 19:36:09.88 7LPdDwDy0.net
>>56
お前は理解してから書き込め
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 20:14:49.35 H60DEGcO0.net
停滞期はとにかく抜けるのを待つしかないですか？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 20:20:11.28 .net
なぜ停滞するのか
それは、カロリー収支のバランスがとれているから
(摂取は変わらないはずだから消費が減っていると考えるのが妥当)
ここでより摂取を減らすとデフレスパイラルみたいになるのであまりお勧めはしない
なので消費を増やす、つまり運動をする、運動時間を長くする、運動強度を上げる
現状あまり運動らしき運動していないなら負荷の軽い運動を始める
現状何らかの運動を週に2～3日やっているならそれを毎日にする、または一日に充てている時間を増やす
現状、筋トレメインならよりハードなメニューにしていく、ウェイトを重くする、トレーニング項目を増やす、インターバルを短くするなど
もし現状「これ以上運動に時間を割けない」「かなりハードな内容でやっている」「カロリー収支はマイナス維持しているのに」
というなら、もうそこが君の限界点という事だから無理せず今の内容でダイエット続けていくしかない
そのうち痩せる奴は痩せはじめるし、ダメな奴はずっとそのまま
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 20:23:39.32 .net
減量してしばらくすると体重が減っていき代謝が落ちる
今まで何キロもの重りを背負って生活しいたものが、その重りがなくなるのだから
日々の生活で消費するエネルギーも自然と落ちていく
またダイエット初期から何らかの軽い運動、例えばウォーキングや踏み台運動していたとする
この場合、初期は普段使わない筋肉を使い始めるので代謝が上がるが
そのうち必要な筋肉がついて楽にその運動をこなせるようになっていく
それまで錆びてきしんでいた歯車に潤滑油がさされスムーズに動く感じだな
運動による出力は不変だが入力が効率化されるためエネルギー消費がより少なくなる
これは軽量化によってももたらされるので結果的に同じ運動内容だと体重が落ちなくなっていく
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 20:27:38.75 .net
更に大事なのが減量にともなう筋肉量の減少
減量というのはつまり肉体破壊である
食べ物を食べずに動く事で、体は脂肪だけでなく筋肉なども分解してエネルギーにしてしまう
その結果、ダイエットを始める前よりも筋肉が減る
軽量化により代謝が落ち、運動に慣れていき消費が減り、筋肉が減る事で更に代謝が落ちる
この三重奏によって停滞期がもたらされる
ゆえに対策としては運動を増やす事で消費量を積み上げ、
筋肉を増やすべく筋トレをして、タンパク質をしっかり摂る
こうする事で消費カロリーを増やし代謝を上げるための筋肉をも増やしていける
前者は直接的に日々の消費アップによる減量が見込めるが
後者はダイエット終了後も持続して代謝アップが見込める
という事で停滞期になったら筋トレしてプロテイン飲んでりゃいいんじゃね？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 21:01:02.59 H60DEGcO0.net
筋トレとプロテインによるタンパク質摂取はしてる
体重の1.5g以上は摂っていて筋トレも宅トレではありますが、ベンチとダンベルでそれなりの強度でできています
重量も落ちてないので筋量は維持できていると思います
また、カロリーをかなり抑えている分、ビタミンミネラル等もサプリで摂取しています
そうなるとカロリー計算が間違っている可能性が高いのかな
1600くらいのはずなんだけど
ちなみに最初の1ヶ月でマイナス3kg
そこから今4週間変わらず
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 21:21:57.40 .net
>>65
現状カロリー制限していてなおかつタンパク質をしっかり摂り運動していて痩せないなら
運動の強度を上げればいいだけ
時間を増やす、回数を増やす、ウェイトをもっと重くする
ちなみに筋肉は脂肪に比べて1.2倍重いので体重が変わらずとも見た目が変化しているなら
その減量は成功していると言えるので継続して負荷を上げていけば
より筋肉が増え、脂肪が減り代謝が上がる事で自然に体重も落ちていく
しかし腹がぽっこりしているままならそれは内臓脂肪だから筋トレより有酸素運動した方がいい
デブってほどでもないならジョギング、デブならウォーキングやエアロバイク、踏み台運動
これを毎日1時間はやる
朝と夜で30分ずつ2回でもいい
筋トレと違って有酸素運動は休息日なんか要らないのでとにかく長時間やれば効果が出る
とくに内臓脂肪は面白いほど落ちていく
それとタンパク質は体重*2gくらい摂ってもいい
1.5では人によっては足りない可能性もある
全てが吸収されるわけでもないし、一度に吸収できる限度もあるのでこまめに摂る
朝昼晩とトレーニング前後とプロテイン飲めばいいと思うし
日中は固形のタンパク質も摂った方がいい
胸肉やブロッコリーやゆでたまごなど
これでいて1600kcal以内におさめようとするとどれくらいのPFCバランスにすればよいか自然に見えてくるはず
もちろんトレーニング前にはしっかり糖質はとっておかないと効果が出ないので
甘いもん食うならそのタイミングでそれ以外は控える
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 21:26:05.03 .net
そもそも筋トレ自体の消費カロリーなんて大した事はない
とくに筋肉が成長していない段階の筋トレなんて遊んでるのと変わらない
何もしないよりはマシ程度なので食事制限メインになってしまう
初期こそ有酸素運動を積極的にやった方が内臓脂肪には効く
というか俺の提唱する「運動の習慣化」の意味でも、
減量初期の運動はハードである必要はなくむしろ軽いものを何度も何度もやる方が
長い目で見ればそのうち効果が出てくるし、
本格的なトレーニング、ジム通いはそれからの方が長く続くし効果も上がる
一ヵ月同じトレーニングしてるのに体の変化(とくに見た目)がないなら
もうそのトレーニングに筋肉が慣れてしまっているだけなので
「死ぬぜ」ってくらいの内容にしていかないといかんよ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 21:33:23.84 H60DEGcO0.net
いろいろ詳しくありがとうございます
デブって程じゃないから全然走れるけど家にエアロバイクあって手軽にできるから有酸素運動もとりいれようかな
カロリー抑えてるから筋量、筋力の増加は難しくてトレの重量も維持できればいいと思ってやってたけど増やせるようなら増やしてみる
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 22:22:45.89 Q8cHxRD90.net
相談する奴は考える力がない
だからほとんど情報を出さすに会話をして満足感を得る
だからうまくいかねーんだよ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 22:56:12.08 WQiTLH8h0.net
実のところ具体的な答えも救いも別に求めてはいない相談（≒雑談）に対して、
上から感でお説教する以上の馬鹿行為がまたとあるだろうか
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 22:59:19.31 Q8cHxRD90.net
結果を出せない奴ってそういう意味不明な思考が多い
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 23:06:52.59 R5B4wl0LK.net
ミナトって愛されずに生きてきた人間って感じなんだよな
顔と性格が悪いからなんだろうけど
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 23:09:28.72 WQiTLH8h0.net
>>71
いや、相談（≒雑談）組は書き込むだけでもある程度満足感を得ているのだろうし、
それにここには「いつ来ても必ず居るリプライ魔住人さん」がいるんだからなおさらよ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 23:37:56.77 Q8cHxRD90.net
>>71
いやのいみがわからん
おまえが俺の書込みを理解出来ないことがすべて
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 23:39:21.42 Q8cHxRD90.net
> 相談（≒雑談）組は書き込むだけでもある程度満足感を得ている
それを否定してるんだよ
なにひとつ解決してないのになぜか満足感を得てる
ほんとおまえを含めて頭わるい
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 23:41:44.38 Q8cHxRD90.net
「いや」から書き込む奴の馬鹿比率も相当高いな
頭の悪い発言ばかりしてこいつは普段否定しまくられてるんだろうな
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 23:47:06.40 WQiTLH8h0.net
相談の体で好き勝手書き散らして満足感を得る
ついでにいつも居るリプライ魔住人からなんか言われてさらに満足感を得る
ご当人としては超貸借プラス
それを否定してるんだよといくら言ってもねえ意味あるのそれ？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 23:49:45.98 /H5p1o4K0.net
ウエイトトレ60分の消費カロリー＝ゆっくりジョギング60分の消費カロリー みたいね
ウエイトトレは休憩頻度多いから無駄に時間くってるせいだろな。
どっちが効率いいかって話になると考え方や見方次第だろうな
筋量が増えることによる基礎代謝は筋肉1kg増えて1日13kcalしか増えないらしいし、期待はできない。
ただ、トレーニング終えてからの代謝量はしばらく上がるみたい。
これはジョギングでも運動後は疲労物質除去のためか長時間筋肉が熱を持つ感覚があるので同様に思う。
痩せるためにはどっちをすればいいかなんてどっちでも良いし、どっちもやってもいいんだが
大切なのは継続すること。習慣化すること。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 23:51:20.09 qmtbS6Tg0.net
>>70
ここで答えも救いも求めてたらちょっと心配しちゃうよねw
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 23:56:32.11 Q8cHxRD90.net
>>77
おまえに足りないのは相手の書き込みを読み取る能力ね
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 23:57:18.51 .net
有酸素と無酸素(筋トレ)では鍛えられる筋肉の種類が違うので何とも
有酸素が効果的なのは内臓脂肪デブ
毎日やってれば一ヵ月くらいでだいたいの内臓脂肪は落ちる
理屈はよく知らんが高脂血症と有酸素運動の相性が良いのだろう
体重のわりに太ってる奴はだいたいが皮下脂肪型だから
有酸素よりも筋トレの方がいいと思う
筋トレしても鍛えている部分がやせるわけではなくまんべんなく痩せるし
下腹の皮下脂肪なんて最後の最後まで生き残るからな
消費されるエネルギーの差よりも筋肉量を増やす事の方が意味がある
体重のわりに太って見える奴は筋肉が少ないから比重的に軽い脂肪だらけになってて見た目が悪い
脂肪だけとるのは難しいからカロリー収支をマイナスにして全体的に痩せていきながら
タンパク質摂って筋トレして筋肉の落ち込みを抑えていく
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 00:03:00.44 .net
ちなみに筋肉はちょっと鍛えたくらいでもりもり増える事はない
「やべーこれ次の日絶対体動かなくなるぞ」ってくらいまで追い込んで
更にコンスタントにタンパク質を摂りまくっても少し筋肉ついてきたか？という程度になるまで3ヵ月くらいかかるだろう
なので運動ほとんどしてない奴が死ぬ思いでバーベル持ち上げたり鉄棒にぶら下がって懸垂した所で筋肉痛に悩まされるだけで
効果が出るほど鍛えられるわけない
もともと筋肉が少なく効率的な運動ができないのに無理した所でだめなもんはダメだ
100km/hしか出ない軽自動車でどんなにアクセル踏んでも100km/hしか出ないが
パワーのあるスポーツカーなら少し踏んだだけで100km/h出るし最高速は300km/hくらい出るだろう
筋肉の差というのはこれと同じ事
ようするにすぐに効果は出ないし効果が出ても微妙すぎてわからないが
継続し続ける事で必ず結果が追い付いてくる
なので3ヵ月とかで変わらなくても1～2年もすれば見違えるように変わる
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 00:17:52.41 zYmWn8Yc0.net
有酸素だろうと無酸素だろうと同じ運動だし優劣をつけることはナンセンス
馬鹿どもに何度も言ってるように運動なんてダイエットではおまけ程度
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 00:20:17.68 zYmWn8Yc0.net
>>1
> 【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
> 運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あまりにも馬鹿どもが同じ話題ばかりループするのでミナトさんがテンプレの頭に入れたのがこれね
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 00:25:09.14 .net
減量するならカロリー収支をマイナスにするのが基本
ただこの時に脂肪と一緒に筋肉も落ちるから運動して筋肉に刺激与えつつ
筋肉の落ち込みをできるだけ抑えていく、可能なら筋肉を再生するために筋トレしてもいい
運動の効果はエネルギー消費を増やすだけでなくその先の代謝アップ、見栄えのするボディに繋がっていく
ただ体重計の数値減らすだけなら運動せずに食事制限してればいいが、
運動しない時点で太っていた頃よりも筋肉が落ちる事はほぼ確定
脂肪が増えてデブになったのに脂肪とセットで筋肉落としたらどうなるか考えればわかるはず
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 00:31:03.53 .net
昔60kgだった奴が太って80kgになったとする
そのほとんどは脂肪の増加
こいつが奮起して食事制限のみ運動無しで20kgのダイエットに成功し60kgに戻ったとしても
それは昔の60kgと内容が違っている
昔よりも筋肉が落ちているので見た目では昔の62～65kg時代に近いはず
筋肉量も少ないため食事を戻すとスポンジが水を含んだかのごとく膨らみ急速に太っていく
リバウンドだ
そしてリバウンド後にまだ80kgになったとする
これも以前の80kgとは内容が異なり相当太ってみえる
筋肉が減ったまま脂肪が増えたのだから当然
こういう増量と減量を繰り返すうちに加齢も含めてどんどん筋肉は減り筋力が落ちる
昔は軽快に動けたのに階段上るだけで息が上がるようになる
懸垂なんて一回もできなくなるし腕立てさえ満足にできなくなる
何より減量しにくい体に変わっていくので回数重ねるごとに痩せなくなる
そのうち高血圧、糖尿、高脂血症と色々でてきて入院生活だな
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 11:19:30.79 DkZe46UTd.net
メタボ体型で5年くらい前から10キロ近く体重が増えている。
食事制限やウォーキングで3キロくらい落としたこともあったが、
いつも長続きせずリバウンドの連続。
医者からは高血圧に加えて糖尿病ギリギリの危険も指摘されている。
朝昼夜はお茶とコーヒーだけ、平日の夕方はできる限りウォーキングしてるのに、
ほとんど体重が落ちない。
最近でいえば
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 11:28:35.19 DkZe46UTd.net
最近で言えば、医者におどかされたこともあってナイシトールでしっかり排便して、
一日一食、ウォーキング励行しているのに1週間で1キロしか落ちない。
8年くらい前は数か月で８～10キロくらい落として2年以上キープできていたのに、
ほか弁や間食を再開したとたんにリバウンドして今に至る。
所詮やせられない体質なのか？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 11:30:51.04 /n3jVFIy0.net
摂取カロリーを数字で説明しないのはなぜ？
あとおまえ「も」体重ばかり見てる
脂肪の増減はゆったり月に1キロ～2キロ程度ですすむもの
体重計にのって何をわかったつもりになってんだよ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 11:32:10.95 DkZe46UTd.net
× 朝昼夜
〇 朝昼
夕食はちゃんと食べている。要するに一日一食
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 11:37:16.75 /n3jVFIy0.net
ダイエットで苦労する奴はおまえのように
なんとなくで良い数字で良いのに把握することが出来てないんだよ
ボディメイクは算数が苦手な馬鹿だと苦労する
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 12:02:52.33 rKNO+bgK0.net
間違ったダイエットの見本みたいだね
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 12:12:20.12 .net
へその横5cmの腹の肉のつまんで厚みが15mm以上ある奴はデブ
ウエストが身長×0.43cm以上ある奴はデブ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 12:15:32.08 1d5PXxbRM.net
痩せられない体質に草
標準体型程度なら単に努力不足なだけ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 12:21:02.99 eTN3SsQCd.net
MCTオイルった15グラム飲んだら下痢した
なんで下痢するんだろう
慣れればしなくなるかな
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 12:34:52.97 /n3jVFIy0.net
5ｇからスタートが基本
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 13:47:25.32 oKxUoSrQ0.net
体脂肪率調べたいんだけどどこ行けばいいかな
無料で調べたいんだけど近くの病院や家電店には無かった
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 13:52:42.28 EORlEExTM.net
ダイエットに限らず必要な情報に金を使えない奴は成功するの難しい
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 13:53:43.38 /n3jVFIy0.net
住んでる地域＋InBody で検索
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 13:54:19.88 pRK/vpj80.net
>>97
ドラッグストアで体組成計や血圧計とかが
一緒に置いてあってご自由にお計りくださいみたいなコーナーがあったりするね
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 14:00:56.59 oKxUoSrQ0.net
>>99
ちょっと遠いけど見つけたのだ
ありがとうなのだ
ダイエット自体は8ヶ月で今BMI20だけどまだ痩せる余地があるのか知りたかったのだ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 14:52:59.26 N7Cpg0iOd.net
イベントで菓子をもらった時どうしてる？
どら焼きやカップケーキやパイや…
捨てる？食べる？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 14:55:14.79 u7o3aFvKd.net
自分でカロリー計算して考える
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 14:58:53.53 /n3jVFIy0.net
運動後に食べる
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 15:15:35.90 N7Cpg0iOd.net
やっぱ組み込んで食べるか
300kcal越えるカップケーキ食べなきゃ白米一杯以上食べれると思うと食べにくい
法事の菓子で量も多いから困った
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 15:40:37.21 /n3jVFIy0.net
自分でコントロール出来るものにこまる奴もいるのか
困るのは自分でコントロール出来ない事
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 15:53:36.35 eTN3SsQCd.net
カロリー計算は外食したら無理だよね。
有名チェーン店しかメニューに成分表載せてる店ないし。
明日も薬膳中華の店でコース料理食べるんだけどカロリーやPFCなんかわからない。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 16:06:28.48 /n3jVFIy0.net
メニュー名だけでなく材料を見て大きさも把握し糖質や油を見ればだいたい予想ができる
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 16:06:55.41 a+JabIok0.net
>>101
インボディは1回500円くらいかかりますよ
有料なだけあって精度高いしいろいろ情報出ますけど
体脂肪キャリパーなら数百円で買えるからこれ買って
二の腕下の皮下脂肪厚を測ったらいいんじゃないですかね
それかホムセンやドラッグストアのデモ機つかうか
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 16:32:19.85 N7Cpg0iOd.net
>>106
賞味期限
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 16:42:26.33 50I69wjA0.net
インボディやら体脂肪計なんて気休めだよ
見た目が全てよ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 16:54:42.64 /n3jVFIy0.net
>>110
そんな当たり前のことをわざわざ書くってことは脳機能が低下してるんだろうな
だから簡単なことでも無駄に悩み判断が出来ない
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 17:30:13.03 8B6Pw6q6K.net
ミナトは人生のコントロール失敗して遺伝子残せそうにないな
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 17:36:43.78 hAFY/cFHp.net
ネットで見ると体脂肪率25%以上は
チートデイ必要無しって書いてある。
自分は30%なんだけどどうしたらいい？
5/20日170/102からダイエットやり始めて
87迄落としたんだけど、ここ2、3日で少しずつ増えて今89になっちゃった。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 17:38:26.19 hAFY/cFHp.net
1日800カロリー摂取
サラダチキンは必ず２つ
ウォーキング＋ジョグは12キロ
仕事は普通にやってる。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 17:46:45.30 /n3jVFIy0.net
>>114
おまえの大きな目標は70キロとか80キロになることだよね？
大きな目標を達成するのにチートを1日入れる入れないみたいな小さな事は好きにやれよ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 17:55:07.64 hAFY/cFHp.net
>>116
停滞期ってのは2～3週間続く人もいるんでしょ？
チート入れれば、1日食べれば取り敢えず体重は
減ってくんでしょ？
停滞期2～3週間ってもったいなくない？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 17:55:11.33 fwb45++HM.net
>>114
170cm87kg? それでチートデイを入れようなんて発想が出てきたことが不思議。
ちょっとネット情報見過ぎて頭でっかちになってるのでは？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 18:00:52.71 /n3jVFIy0.net
> 5/20日170/102からダイエットやり始めて
> 87迄落とした
40日で15キロのハイペース
十中八九2週間も停滞しないがむしろ停滞期という踊り場を作って落としたほうが良い
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 18:02:02.48 /n3jVFIy0.net
> 停滞期2～3週間ってもったいなくない？
この発想が意味不明すぎる
デブはタイムレースにこだわるけど速く落としても意味がない
むしろマイナス面がある
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 18:21:19.87 hAFY/cFHp.net
>>120
取り敢えず現状やってる事を継続
って事かい？
そしたらそのうち減ってくるって感じ？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 18:25:09.24 /n3jVFIy0.net
現状やってることの説明がないから継続すれば良いと言えないが
スルスル体重が落ちるほどカロリー収支がマイナスになってると想像出来るから
停滞なんてせずに落ちていくはずだよ
でもダイエットスピードなんて何の意味もない事をわかった上で頭の悪いダイエットやれ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 18:30:35.96 hAFY/cFHp.net
>>122
1日カロリー摂取800
サラダチキンは必ず２つ
2日に1度鯖缶
ウォーキング＋ジョグ12キロ
仕事8h(土日休み、貿易関係の机仕事)
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 18:35:28.60 /n3jVFIy0.net
ダイエットが苦手な奴の頭の中をいまだに理解出来ないんだけど
ワーキングメモリーが小さいのかな？
見てる範囲が狭いからテンプレを埋める事に疑問を感じて記入をしない？
それとも雑談目的なのかな
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 18:41:14.36 hAFY/cFHp.net
>>124
テンプレ？そんなのあったのか、ごめん
決して雑談目的でない。
取り敢えずテンプレを示します。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 18:46:01.88 hAFY/cFHp.net
【総摂取カロリー】 800kcal/day
【総消費カロリー】 基礎代謝1900＋運動600kcal/day
【タンパク質】134 g/day
【食物繊維】不明 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
している
【体温】37度
【睡眠時間】 7～8
【一日何時間座ってる？】 8h
【年齢】43
【性別】男
【身長】170
【体重】89kg
【ダイエットはいつから？5/20～】
【ダイエット開始時の体重】 102キロ
【目標体重】75キロ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 18:47:36.99 hAFY/cFHp.net
>>124
テンプレートしました。
申し訳ないけど、よろしく。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 18:53:39.19 .net
>>87
リバウンドを連続すればするほど痩せにくく太りやすくなる
なので次にダイエットする時はもう二度とリバウンドしない覚悟で挑まなければならない
もちろんダイエットせずそのままぶくぶく太り続けても別に構わない
選ぶのは君自身だ
それと一日1食、何を食っているか
これが重要
朝昼食わないと食事によるエネルギー消費が行われないためとても非効率
朝昼は糖質摂っても構わないので200～300kcal程度のものを食う
夜は糖質、脂質を可能な限り抑えてタンパク質中心のメニューで700～800kcalにすれば普通に痩せる
痩せないはずがない
トータル1400～1600kcalなので現状メタボなら普通に痩せる
運動は大事だがもっと大事なのは一日の摂取カロリー
それと栄養配分
1500kcalまでOKと言ってもほとんど糖質と脂質みたいなもん食ってたら、
痩せるには痩せるがリバウンドしやすい体になっていくだけ
タンパク質多めにとりきちんと野菜を食べる、とにかく大量にキャベツは食う
そしてビタミン足りてないと思うならサプリも飲む
水は夏場なのである程度飲むのは仕方ないがアルコールは厳禁
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 18:57:04.84 .net
ほとんど糖質と脂質の食べものとはずばり揚げ物
唐揚げ、カツ、てんぷら
このあたりは圧倒的な脂質量なので減量中には基本的に食べてはいけない
食べるにしても夜は食ってはいけないし食ったなら相応に動かないと太る
これに加えて「カロリーは大したことないから」とアルコールなんか飲むとぶくぶく太る
太るためのエリートメニューみたいなものだ
たべるなら鶏のささみ、胸肉、豆類にしておけ
豆類は納豆でもいい、というか納豆がベストで豆腐も全然OK
ただしタンパク質もグラム4kcalあるのでアホみたいに食えば太る
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 19:06:41.35 .net
>>126
ペース速すぎ
1ヵ月3～4kgくらいのペースにしないと体が破壊される
簡単に説明するとこの1ヵ月程度で15kgも一気に落としたがその内訳は筋肉と脂肪
後者は消えても構わないものだが前者が消えると色々と詰む
痩せる=脂肪燃焼と考えがちだが食事制限メインの減量では脂肪だけでなく筋肉も破壊され消えていく
筋肉が相当量失われたわけだが100キロ超えに至るまで筋肉はほぼ増えていないはず
つまり今は以前の同体重の頃よりも相当量の筋肉が無い状態
だから代謝が酷く悪いしもしここでダイエット辞めたら次は110kg超えるまであっという間だろう
現状停滞しているように思えても実は少しずつは減っている
カロリー収支をかなり低い方でバランス取ってしまっているので
今からでも遅くないので筋トレを始める
ほぼ座ったままの仕事だから下半身は相当弱いはずなので毎日スクワット20*5セットくらいやっても構わない
それができないならできる回数に減らしてでも毎日やる
筋トレ初期なんてろくに筋肉ないので休息日なんかいらない
筋肉痛になろうが毎日やる、そのうち痛みはひく
関節に痛みがあるならこの限りではないので別のトレーニング内容になるが
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 19:09:14.46 .net
そもそもスクワット程度では休息日なんかいらないのでとにかく毎日やればそれだけ鍛えられる
翌日起きられないくらい痛いかもしれないがすぐに慣れる
一週間くらいすると筋肉痛にさえならなくなるだろう
あとはそれを毎日続けるだけ
この程度の筋トレなら女子がやっても足が太くなる事はまずない
むしろすっきりしていく
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 19:10:51.02 .net
>>107
毎日カロリー計算、PFCバランス見ながらやってれば
外食でもこれくらいだろうという推測はできるようになる
まあ、オーバーカロリーになりがちなのが外食の難点なので
食べ過ぎたと感じないにせよ数日は控えめにして帳尻合わせるしかないな
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 19:12:17.49 .net
>>102
その場で欲しい人に譲る
終わり
持ち帰る時点で「食べたい」と思ってるわけだし
まあ、食べても構わないが食べた分動くなり他のもの食わなければいい
ケーキだって栄養のひとつ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 19:17:14.45 hAFY/cFHp.net
>>131
ありがとう！
実践してみます。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 19:28:51.21 eTN3SsQCd.net
有酸素運動をやりすぎると筋分解が起きて筋肉を食べてしまうといいます。
今サッカー見てますがサッカー選手は尋常じゃなく走りますが大腿四頭筋は発達して太いすよね？筋トレを併用すればカタボリックは防げるということでしょうか？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 19:37:31.30 /n3jVFIy0.net
>>126
ウォーキング＋ジョグ12キロは毎日？怪我しやすいから気をつけたほうがいいよ
気になった点は
【総摂取カロリー】 800kcal/day
【食物繊維】不明 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】している
【ダイエットはいつから？5/20～】
カロリーは今の倍とっても十分落ちるし食物繊維は意識して摂ったほうがいい
ビタミン・ミネラルも意識したほうがいい
いつまでという期間設定してないのはよくわからん
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 19:40:01.32 /n3jVFIy0.net
>>135
子供の時から鍛えたから筋肉が発達してるだけ
しかもほとんどの選手は10代の時に体を大きくするために無理して食ってる
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 19:41:48.18 pRK/vpj80.net
サッカーって有酸素運動と無酸素運動のミックスだよね
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 19:52:54.57 hAFY/cFHp.net
>>136
ダイエットは8月いっぱいで終わりにして、
あとは維持したいと思ってます。
食物繊維はキャベツ、アーモンド
ミネラルはなんかオススメありますか？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 19:55:23.65 hAFY/cFHp.net
>>139
途中で送信してしまった。
ウォーキング＋ジョグは毎日です。
仕事が休みの日は18キロ位です。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 19:56:27.57 jBOo4zMya.net
神戸から毎週大阪の社会人サ－クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。ディスティニー。ピーチツリ－。オトコン。他】に毎週参加するアホ。
岩▽ミノル。48歳、神戸市在住。
特徴は下記の通り。
1、48歳でフリーター 、中卒、母親と実家暮らし、年上の巨乳好き、ギャンブル依存症、割り勘主義、童貞、変態。
2、母親にお金を管理されて自由にお金が使えない、痴漢で逮捕歴あり。
3、女性と一度も付き合った事がない。友達が一人もいない。酔うと女性にワイセツな事をする。
4、童貞なのでHのやり方がわからない。
趣味はアニメ、携帯ゲーム、熟女AV。
5、女性の気を引く為なら平気でどんな嘘でもつく。精神科通い、恋愛経験なし、重度のマザコン。
6、毎日同じダサイ服装、喫煙者、貯金なし、借金あり、女性に頼る事しか考えてないクズ。
のくせに【女性に対する条件は】
1、デートの費用は全て割り勘にしてほしい(飲食、娯楽、交通費、ホテル代等)
2、デートは月に一度がいい(毎週会うのが面倒、お金が掛かる、間が持たない)
3、Hの時はリードしてほしい(童貞なのでやり方、誘い方がわからない）
10年以上毎週大阪の社会人サ－クルに
参加してるが女性と交際した事も二人で会った事もない。女性とLINE交換しても翌日にはブロックされるアホ。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 20:13:08.63 /n3jVFIy0.net
マラソンはポンポンポンと脱力して走る
100ｍ走もポンポンポンと脱力して走るので100ｍのランナーもそれほど太くはない
でもサッカーは急に止まったり切り替えしたりという動作は筋肉に力が入れる
こういう動作は筋肉が太くなる
ガラプーのび太君のような力が入りまくってる立ち姿の奴は脱力が出来ないので運動が苦手
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 20:14:33.62 /n3jVFIy0.net
>>139
40日で13キロ減
これからの60日で14キロ。このプランは厳しい
運動するってことはビタミン・ミネラルを人より消費するわけで
それが夏なら汗で流れる分も増えるので消費が増える
あすけんでも利用してチェックしてみればいい
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 20:20:44.12 .net
ダイエット最初の一ヵ月はデブなほどすぐに落ちるからな
内臓脂肪メインだと有酸素がんばれば一気に10kgくらいは落ちるが
そこから先は皮下脂肪との戦いになるから落ちなくなる
時間かけてでも筋トレしつつ取り組むのがベスト
期間なんか区切る必要はなく、自然に体重バランスが取れていくから
それまで自分の理想の体を作っていく感覚に切り替えた方がいい
体重計の数字気にしないといけないのは階級別競技の参加者くらいだ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 20:20:56.18 hAFY/cFHp.net
>>143
了解です、ありがとう
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 20:24:19.12 .net
>>139
マルチビタミンでも飲んでりゃいいんじゃね？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 20:25:01.79 GvOegqPbd.net
>>139
俺はディアナチュラのマルチビタミン・ミネラルストロングを飲んでる。
効いているかは正直分からん。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 20:27:31.68 .net
減量時はビタミン不足に陥りがちだからサプリで補給するのは悪くない
ただできれば食品から摂取する方が健康的だとは思う
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 20:38:05.97 8B6Pw6q6K.net
ふくらはぎの画像1つ取ってもアスリートレベルが違うのをバラしちゃってからやたらのび太君って言うようになったなwww
現役時代のトレーニングの量も質も違うのが明らか
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 20:51:00.81 8B6Pw6q6K.net
現役時代より10㎝以上太ももは細くなってるけどいまだに大腿が発達してるって言われるな
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 20:55:35.21 /n3jVFIy0.net
立ち姿が悪いのは以前からプロの俺に言われてるのに
いっさい改善出来ないのはこいつがのび太君だから
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 20:58:16.95 /n3jVFIy0.net
>>147
容器裏面に酸化マグネシウムと書いてあると思う
これは下剤として使われるものなので吸収率が低い
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 20:58:55.80 8B6Pw6q6K.net
ミナトはただのダイエッター
アスリートじゃないよ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 21:01:05.60 /n3jVFIy0.net
のび太は口だけだから動画を晒せない
おまえは運動が苦手なのが画像でバレた
ミナトさんって見る目あるでしょｗ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 21:01:29.06 8B6Pw6q6K.net
コントロールも苦手な模様
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
↓
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
↓
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
93→73→82
数ヶ月で9キロリバウンド
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 21:07:14.95 /n3jVFIy0.net
体育会系のガチ勢の俺からするとのび太は見た目にこだわりすぎる
他人の画像まで貼る粘着っぷりは病的だね
やっぱりパフォーマンスで勝ち負けの世界にいなかった人間だよのび太は
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 21:09:23.65 8B6Pw6q6K.net
因果が逆
馬鹿すぎ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 21:17:36.37 /n3jVFIy0.net
ガラプーの世代はスポーツテストやっていた世代だろ
もちろん1級だよな？ｗ
のび太だから無理かな
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 22:39:38.09 G/f8TxnG0.net
ミナトも現役アスリートを気取る年齢ではないんだから、あんまりそっち方向に攻めるのは自爆の道よ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 22:44:31.51 /n3jVFIy0.net
現役アスリートと言ってないのにどこで俺がふったんだろう
意見を言ってくる奴はなぜか頭が悪い奴ばかり
不思議だね
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 22:47:04.26 /n3jVFIy0.net
足りない奴ばかりが意見を言ってくる不自然さ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 22:48:22.16 /n3jVFIy0.net
実際に起きたことだけど意見を言いたい奴がコテをつけた時期があったけど
矛盾点だらけだったり頭の悪さだったり嘘がバレたり
散々な結果を残して消えていったからな
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 22:57:39.11 G/f8TxnG0.net
>>160
あなた自身がとうに現役アスリートを気取れるような年齢ではないのに、
相手を攻撃する手段として年齢を持ち出すのは藪蛇もいいとこじゃない？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 22:58:46.33 fpaoCtt0x.net
リバウンドデブなんて相手するだけ無駄だぞ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 22:59:16.66 /n3jVFIy0.net
>>163
年齢でいつ俺が攻撃した？ｗ
おまえの解釈がおかしい
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:00:07.75 /n3jVFIy0.net
おまえのように頭があきらかにアレな奴は
頭がおかしいという自覚ぐらい持ったほうがいい
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:01:04.42 /n3jVFIy0.net
まともなことを書いてるミナトさんに対して頭のおかしなキチガイが粘着
この図式がいつまでも続いてるよ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:05:11.23 G/f8TxnG0.net
たとえば>>158
違うなら違うで意図がどこがどう違うかをはっきり具体的に言えばいいんだよ？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:06:59.25 /n3jVFIy0.net
発達障害の馬鹿なおまえが勝手に勘違いしてるだけだから俺が説明する理由はない
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:07:38.90 /n3jVFIy0.net
おまえは文字を見ても読みのとれないわけだから
意見を言ったらこのようにボコられるだけなのよ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:10:12.06 /n3jVFIy0.net
人としてごめんなさいぐらい言ってほしい感じだけどねｗ
まあ期待しても無駄だからまったく期待してない
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:10:51.51 G/f8TxnG0.net
うん、いい歳したあなたは今日もいつも通りだね
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:13:14.91 /n3jVFIy0.net
年齢関係なしに人として謝ることをおぼえたらどうかな？ｗ
10代でも50代でも中身なんてそう変わらないと学校の先生は言ってたよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:14:33.47 /n3jVFIy0.net
その先生は教育に失敗した大人に言っても無駄とも言ってたな
おまえのことか
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:14:54.68 8O3Z7/OzM.net
1を勝手に改変したことをお前は謝れよ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:16:23.21 /n3jVFIy0.net
>>172
結局おまえは何が言いたいのかさっぱりわからないまま消えていくんだろうな
発達障害なりの爪痕残せよ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:17:20.37 /n3jVFIy0.net
>>175
このスレのテンプレのほぼすべて俺が書き換えたものだよ
俺が変えた箇所は95％超えてると思うよ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:19:37.35 G/f8TxnG0.net
>>173
まず、何に誤って欲しいの？具体的に
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:20:22.82 /n3jVFIy0.net
そこで誤字か
かなり足りないなこいつ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:21:42.03 G/f8TxnG0.net
>>179
まず、何に謝って欲しいの？具体的に
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:23:06.66 /n3jVFIy0.net
このわかりやすい流れでわからないのなら理解しようとするな
おまえはまともな人間でないのはもう十分にわかったよ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:23:47.74 8O3Z7/OzM.net
>>177
お前は本当に頭悪いな
ミナトさんに質問してと勝手に書き替えてスレを私物化したことを謝罪しろよ
たとえ95%変えたとしてもそれは1住民として改善案を出しただけであって
ここがお前のスレになったわけではない
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:23:59.27 /n3jVFIy0.net
いくらなんでも知的水準の低い奴ばかり集まり過ぎｗ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:25:56.82 /n3jVFIy0.net
>>182
プロのミナトさんに質問してくださいは過去にテンプレで何度も書いてる
そして謝った事は一度もないよ
あっは～ん
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:26:43.20 G/f8TxnG0.net
具体的言えって詰められたら、「まともな人間でない」だの「発達障害」だのと言ってごまかす
あーあいつも通り。情けない
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:29:01.47 8O3Z7/OzM.net
>>184
人として謝ることをおぼえたらどうかな？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:38:57.26 /n3jVFIy0.net
プロの俺から馬鹿にアドバイスするならコントロール出来ない事に必死になるなってことね
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:39:50.53 /n3jVFIy0.net
おまえらデブはどうでもいいことにストレスを感じて執着するんだよね
ミナトさんを見習いましょうｗ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 23:59:40.10 G/f8TxnG0.net
>>188
いい歳こいて、毎日毎日ID赤くしておいて、書き込む内容がそれじゃ流石に恥ずかしいですよ
いいかげん自覚しましょう
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 00:09:08.46 7W0z6b1r0.net
年教えてないからねｗ
頭のおかしい奴は俺をいくつぐらいと思ってるんだろうｗ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 00:10:04.61 7W0z6b1r0.net
適当な数字を言ったことはあるが年齢教えたことは一度もない
デブって現実より妄想のほうが大切なんだよね
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 00:18:10.10 sPLZoC+z0.net
年齢やクラスタなんか画像から察するだろ
少年、中高生、現役アスリート、マスターズ、ただのフィットネスおじさん
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 00:18:49.16 7W0z6b1r0.net
ダイエットと年齢ってあまり関係ないよ？ｗ
さっきも書いたけどどうでも良い事に執着するよねｗ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 00:19:38.88 7W0z6b1r0.net
>>188みたいなことをまわりの人はおもってんじゃない？
明らかに頭おかしいもんｗｗｗ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 00:20:56.50 7W0z6b1r0.net
家庭用体脂肪計のｌ数字への執着とか基礎代謝の数字への執着とか
重要でない物に執着するよね
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 00:22:11.19 7W0z6b1r0.net
>>1のテンプレも一番上にあったものを↓のほうに持ってきた
なぜならあまり重要でないから
俺ってほんといい仕事するよね
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 01:10:16.69 7YDNJRAf0.net
【総摂取カロリー】 1500~1700kcal/day
【総消費カロリー】 2100~2500kcal/day
【タンパク質】 125g/day (動物性タンパク質100g/day)
【食物繊維】 8ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】ビタミンAがやや不足(750μg/day)
【体温】36.6度
【睡眠時間】7時間
【一日何時間座ってる？】8時間
【年齢】24
【性別】男
【身長】172㎝
【体重】72kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】1週間前～目標まで
【ダイエット開始時の体重】72kg
【目標体重】体脂肪22%から12%まで(脂肪だけ落ちれば65kg)
【その他】
カロリー制限(1000kcal/day)で6kgほど減量しましたが筋肉量と代謝が気になるようになり、脂質制限に切り替えました
PFCバランスとしてはおよそ35:20:45です
運動としてはトレーニングで損耗してもアンダーカロリーではきちんと回復できないので、自重と低重量ダンベルでの擬似HIITで心拍数を高め、その後通常通りに軽めに追い込むというのが中心です
純粋な有酸素はやりません
【疑問・質問】
1.このメニューで健康を保ちつつ筋量維持(微減)と体脂肪減を両立できるのかor改良点
2.チートの必要性(やりたくはない)
3.その他気をつけるべきこと
以上についてお願いします
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 01:25:12.74 7W0z6b1r0.net
> 【食物繊維】 8ｇ/day
健康重視ならきちんと摂れ、最低でも倍
ヒットの説明だと強度がイメージしにくいけどヒット後の心拍数ぐらい説明すべきだわ
週に何セットとか、細かいことを説明しようとして全体を説明出来てない
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 01:41:19.22 7YDNJRAf0.net
>>198
確かに食物繊維は弱点だと思います
現状は排泄は好調ですが今後のために食物繊維源を探します
HIIT後の心拍数は85%ほどです
というより心拍数80~100%のインターバル無酸素トレがHIITの定義だと認識していましたが違うのでしょうか？
擬似とか書いてしまったからでしょうかすみません
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 01:41:33.19 IhZlaLdR0.net
お金がなくて食事はあまりとっておらず、2日に1回プロテイン1杯飲むだけと言う生活をしてるのですが痩せません。
日中は警備で立体駐車場の1階から4階を階段で数十回往復しているのですが、他に運動をした方がいいのでしょうか？
現在185cmの106kgです。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 01:48:00.32 XSP7B1VCa.net
>>200
本当にその食事量？
おやつや飲み物は？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 01:51:35.37 IhZlaLdR0.net
>>201
おやつはお土産か献血行ったときに食べるくらいで買ってないです。
飲み物は麦茶か差し入れで月一くらいで貰うジュースくらいです。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 02:00:18.08 7YDNJRAf0.net
>>200
その食生活の期間を教えて下さい
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 02:06:13.96 IhZlaLdR0.net
>>203
2年くらい前に1日に1食になって、１年くらい前にプロテイン1杯になって、半年くらい前から2日に1杯になりました。
それ以前は3食食べていて、当時は100kgいってなかったと思います。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 02:22:35.64 7YDNJRAf0.net
>>204
なるほど
ホメオスタシスで片付けるのは簡単ですが他に原因がありそうですね
とはいえ遺伝的に食べなくてもいい人間は本当に極めて稀ですが存在します
以下の質問もお願いします
・実感できる体調の問題
・1日の水の摂取量
・排泄の回数、量(汗も含めて)
・プロテインの内容成分と1回の摂取量
あとよくわからないのですが、献血って血液検査もしてもらえますよね？
その結果があればお願いします
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 02:39:37.69 IhZlaLdR0.net
>>205
・実感できる体調の問題
得に問題はありません。むしろごはん食べるとボーッとしたりたまに戻してたのでその頃より調子はいいと思います。
・1日の水の摂取量
季節や天候にもよりますが、合計で3L～4Lくらいです。
・排泄の回数、量(汗も含めて)
仕事中は小走りで移動することが多くほぼ汗かいてます
小便は1日5回くらい、大便は数日に1回くらい(かなり少量)です。
・プロテインの内容成分と1回の摂取量
サバスのソイプロテインココア味飲んでます。
1回300mlの水に付属のスプーン3杯分粉を入れて飲んでます。
・献血の結果
いろいろな成分の一覧が載ってたと思いますがよくわからないし興味もなかったので捨ててしまってます。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 03:12:23.51 7YDNJRAf0.net
>>206
ありがとうございます
腸内環境が完全に適応してしまっているようですね
献血も受け取って貰えてる以上はある程度健康ですし問題ないように見えます
ところで痩せるために何をすべきか、ですが
特殊体質ですのであまり詳しいアドバイスはできません
が、なるべく金銭的負担が増えないようにアドバイスをするならば
・2日に1度ではなく1日に1度のプロテイン摂取
→1.5杯で構わない
・無酸素運動
→スクワットなどを徐々に増やし、体調が悪ければすぐ戻す
何はともあれ病院には1度行った方がいいとは思います
あと献血の成分表も取っておいて推移を見ましょう
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 03:20:27.21 IhZlaLdR0.net
>>207
ありがとうございます。プロテインの量は増やした方がいいんですね。
すくわっとも含めて半年くらい試してみます。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 05:41:22.04 .net
>>200
何kgから何か月かけての106kgに至ったのか不明すぎるw
たとえば三か月前は130kgくらいあったがここ数週間停滞していて106kgなのか
最初から106kgで10年以上毎日プロテイン24gだけで生きているのかw
前者なら極端な減量のツケが回ってきてるだけなので馬鹿なやり方辞めて
このスレに常駐してまともなやり方を学ぶ事
後者なら地球の食糧問題や飢餓を解決するDNAサンプルとして科学の発展に貢献するため
学術機関に赴いて被献体になれ
なんたって何も食わず痩せないんだから、それはそれですごい事だよw
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 05:44:41.91 .net
まず何年も食事せずに体重維持とか物理法則から考えてもあり得ない
水をどんどん吸収して膨らんでるのか何なのか知らないが
それにしてもエネルギーをどこで生成しているやら
光合成か？人類はついに植物になれたのか？
という事で考えられるのは
・多重人格で別人格時にドカ食いしている
・実は未来から来たロボット
・虚偽報告をしている
・体重計が壊れている
ま、こんな所だろう
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 05:46:12.03 IUKah9fK0.net
2日にプロテイン一杯300mlって、カロリー数十kcalでしょ。それで2日間活動できなくない？
俺も185cmで今102-103kgの間だけれども、試しに一日食事しなかったらやばかった。
7週間で12キロくらい落ちたからあと7キロくらい頑張るけど。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 05:54:43.47 7YDNJRAf0.net
全てを真実として考えたら超低代謝で且つ腸内細菌が最強なんだと思う
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 08:35:42.84 pBYsDn5Pp.net
ちょっと気を抜くと2kgくらいあっという間に戻る、、
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 10:18:49.59 qmd5758v0.net
>>200
それが本当だったらTwitterにでもあげて被験者になれると思う
飢餓宇宙開発とか食べなくても生活できるなんて人間いないし
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 12:30:54.29 JS96s6w1p.net
【乞食速報】
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216:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 12:58:10.17 vG4PVm+cp.net
停滞期って脂肪細胞の脂肪が抜けて
水分だけが残る状態なんでしょ？
その水分抜くにはアルコールって駄目かな？
一応利尿作用あるし
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 13:04:25.24 YsRUrPJId.net
サッカー長友選手の食事法の話です。
「食べた油は脂肪酸とグリセロールに分解されて吸収される。このうち、脂肪細胞に入れるのは脂肪酸だけ。中性脂肪=脂肪酸+グリセロールだから、片割れのグリセロールがないと、いつまで経っても中性脂肪は合成されない。
このグリセロールを作るのが、実は糖質=血糖。
食後に血糖値が上がるとインスリンによって血糖は中性脂肪に取り込まれた後、グリセロールに変化する。
食べた油からの脂肪酸と、血糖からのグリセロールが出合い、中性脂肪が体脂肪として脂肪細胞に蓄積される。
体脂肪は脂質と糖質の合作。だから、糖質の摂りすぎは体脂肪の蓄積を促進させてしまうのだ。」
この理屈は科学的に正しい理屈ですか？？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 13:08:13.31 AWHAOqZM0.net
> 停滞期って脂肪細胞の脂肪が抜けて
> 水分だけが残る状態なんでしょ？
なにそれｗ 誰がそんなこと言ってたんだよ馬鹿
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 13:12:34.61 vG4PVm+cp.net
>>218
あれ、ネットで外国の論文だって
ま、取り敢えず、同じ事して一向に減らなくなってからどうすればいいの？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 13:19:03.51 AWHAOqZM0.net
>>217
その辺の話は本で見たかもしれないけど知らない
なぜ読み飛ばしたかというと
カロリーで考えてるので糖質が多い時は脂質を控えるし脂質が多い時は糖質を控える
だから気にする必要がない
ダイエットする時に細かい話は必要ないのです
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 13:26:17.48 AWHAOqZM0.net
>>219
おまえの言ってるのはダイエットしてる人間が知らなくても良い細かすぎる話なのかな？
カロリー収支が拮抗してるから落ちないだけ
テンプレぐらい記入しろ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 13:34:27.34 vG4PVm+cp.net
>>221
【総摂取カロリー】700 これ以上食えない kcal/day
【総消費カロリー】 1800？とウォーキング400kcal/day
【タンパク質】50 g/day
【食物繊維】 カットサラダ一袋ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】不足
【体温】36.8度
【睡眠時間】 8時間
【一日何時間座ってる？】 仕事で4時間
【年齢】
【性別】男
【身長】171
【体重】86kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】 98.8
【目標体重】 80
【疑問・質問】 ここ何日か一向に減りません
アドバイス御願いします
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 13:37:09.68 vG4PVm+cp.net
ダイエット開始は1ヶ月前から
部署が移動になるので(事務なので今よりもっと太りやすい)8月中旬まで
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 13:45:55.46 Vh3FkzwD0.net
>>222
俺は一昨日、停滞期抜けたけど特別な事はしてないな
普段通りの食生活を続けたぐらい
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 13:48:01.66 Vh3FkzwD0.net
ちなみに停滞期は二週間でした
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 13:56:10.59 AWHAOqZM0.net
>>222
一ヶ月で13キロ急激に落としたから体は完全な飢餓モード
ハイペースで体重を落とす事は何の価値もないので好きにやれ
頭の悪い事やったんだから苦しんで当然
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 13:57:00.36 vG4PVm+cp.net
>>224
身長と何キロから始めて停滞期のキロ数
教えて下さい
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 14:00:22.48 AWHAOqZM0.net
>>227
そんな事聞いてどうすんだよ馬鹿
なんでこいつら頭の悪い質問ばかりするかな
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 14:04:38.06 vG4PVm+cp.net
>>226
って言うか、体調崩して1日1食になって
病院行って検査異常なし。
で、体が軽くなって、以前より疲れ無くなった
し、もう少しやってみようかと思って。
1日1食低カロリーは慣れちゃって、今に至ります。そんな事言わないで、何とか突破口を
教えてください！
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 14:11:21.28 AWHAOqZM0.net
>>229
月に体重の5％とかハイペースでもそのあたりを目安にして落とせよ
体重を数％落とすだけで血液検査などの検査の数字が改善されるんだよ
それだけカロリー制限してたら普通に落ちてくはずだけどペース早すぎ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 14:23:51.37 AWHAOqZM0.net
恋は盲目と言うけどデブがダイエットをすると盲目になるのはなぜだろう
逆に言うとそういう思考の奴のほうが太りやすいのかな
デブがダイエットをすると極端なことを始める奴が多いのは間違いない
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 14:26:30.34 vG4PVm+cp.net
>>230
飯が食えないんです。1日2食食うと翌日だるいんですよ。
今40です。六大学野球やっていて、
普通より体力、基礎代謝いいはすなんですが、
毎日の接待、飲み会、元々大酒飲みで
こんなになってしまいました。
昔は筋肉もあり、68キロ位だったのですが…
貴方ならどこから改善して行きますか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 14:33:04.11 sPLZoC+z0.net
和田さんがチート級の猛威を振るってた頃かな
優勝パレードに由伸さんが来たり
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 14:40:49.24 AWHAOqZM0.net
【食物繊維】 カットサラダ一袋ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】不足
ここ改善出来るよね
デブの酒飲みは脂肪肝の可能性高いけど積極的に大豆食べると良いらしいよ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 14:50:00.89 vG4PVm+cp.net
>>234
今は完全断酒してます。
飲み物の豆乳で代用効きますね？
重ね重ねすみませんが、この停滞期というのは
どの位続くものなのでしょうか？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 14:54:31.57 Vh3FkzwD0.net
>>227
遅くなってごめんね
身長172センチ、105キロから初めて88で停滞期に入ったよ
ダイエットを始めたのは3月から
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 15:01:56.25 vG4PVm+cp.net
>>236
ありがとうございます。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 15:04:06.64 vG4PVm+cp.net
>>233
由伸さん？貴方も慶應義塾ですか？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 15:06:50.43 AWHAOqZM0.net
>>235
> 重ね重ねすみませんが、この停滞期というのは
> どの位続くものなのでしょうか？
健康が目的なのになぜ体重の数字に病的にこだわるんだ
考え方がなってない
球速をあげるトレーニングをしてていつ140キロ超えますか？みたいなくだらない質問
やることやりゃいいだけで結果なんてあとからついてくる
でもおまえのダイエットスピードはクソ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 15:20:49.09 vG4PVm+cp.net
>>239
健康は勿論ですが、
やっぱり数字は求めてしまいますよね。
140云々は確かに。
ダイエット(体調不良)からの落ち方は
早いですね。
要は停滞期からの脱出は雲を掴む様に分からないって事ですね。分かりました。
でも脱出に向けて何かやれる事、最善の策を
どうか教えて下さい。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 15:21:20.70 sPLZoC+z0.net
>>238
そうなの。中某部で応援行って大学野球超憧れだったんだよ～
当時は塾高もセンバツも行ったりで激アツだった…！
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 15:27:19.24 vG4PVm+cp.net
>>241
私も群馬からです。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 15:34:07.76 AWHAOqZM0.net
既に書いたのに教えてくださいてこいつバカか
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 15:38:54.30 vG4PVm+cp.net
>>243
え？大豆食べれば停滞期脱出最善の策
なのですか？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 15:44:00.95 .net
>>222
最近は短期間ハイペースダイエットでも流行ってるのか？
まあ、100キロクラスのデブは減量初期に無茶でもしないと痩せないから仕方ないがw
で一ヵ月で13kg、ここまで順調だったのにやせなくなってきた
しかも飯もろくに食ってないで運動は有酸素のみ
ダメじゃんw
まずその体重だと無理してでも毎日タンパク質170gくらい摂る
最近はコンビニにも当たり前のようにプロテインドリンクが売ってるので水分補給がわりにプロテイン飲んでればいい
あと飯なんか食わずひたすら鳥のササミや胸肉食ってれば腹持ちもする
そして運動メニューを筋トレに切り替える
ウォーキングできていたのだからスクワットなら苦も無く移行できるだろう
雨降って居ようが可能な優秀な筋トレ
キングオブ筋トレと言ってもいい
とりあえず一日あたりスクワット20回を5セット程度
これを毎日やる
ウェイトかけてるわけではないので休息日は不要
翌日筋肉痛になってもやる
関節が痛いようなら中断するが筋肉痛は中断の必要なし、筋肉がいい感じでぶっ壊されてる証拠
これを1ヵ月くらい続けると体重は2～3kg増えるかもしれないが体型が見違えるように変わる
そのうち徐々に痩せていく
一ヵ月1キロくらいだろうか
そのペースの減量を3年も続ければ健康でスマートで太りにくい理想的なボディになるさ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 15:47:24.90 vG4PVm+cp.net
>>245
ありがとうございます。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 15:48:12.23 .net
停滞期では体重計の数値変化は鈍くなるが代わりに体が変化していくはず
例えば血圧は下がるしコレステロール値も正常になっていく、人によっては尿酸値も改善されるだろう
また、毎日見ているから気づかないかもしれないが体型もしっかり変化している
除脂肪が緩くなるのは有酸素運動の限界、内臓脂肪型のデブは有酸素運動とカロリー制限してるだけでスルスルと体重は落ちるが
ある程度まで行くと内臓脂肪もいい感じに消えていくため効果が鈍る、つまり痩せにくくなる
内臓脂肪なんて一番とりやすい部分なのでこれがとれたから今後も同じペースと考えてはいけない
皮下脂肪は強敵、内臓脂肪は脂肪四天王の中でも最弱と言ってもいい
皮下脂肪との戦いはこれから一生続くかもしれない
そう考えて年間ペースのダイエットに考えを切り替えるのがいい
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 15:52:28.25 Bka6SXs3K.net
野球も学歴もミナトとは格が違うなワロタwww
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 15:57:26.06 vG4PVm+cp.net
>>248
どういう意味だ？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:01:43.68 AWHAOqZM0.net
健康度外視でいいので停滞脱出する方法を教えてくれと言わないと駄目でしょ
おまえは
>>244
馬鹿はダイエットが苦手
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:03:14.19 AWHAOqZM0.net
なんでこいつらは相手の書いてる内容を読み取れない奴ばかりなんだろう
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:03:43.89 vG4PVm+cp.net
>>243
もう一つ
全て同じ条件下で起床時からジョギング終了
までを測ってみると、前までは1.7キロ決まって減った(水分)んだけど、
今は0.7しか減らないんですよ。
これは続いてます。
データ取ってるので、気温等同じ条件です。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:05:34.51 AWHAOqZM0.net
>>252
おまえのしてることは体内の水分を減らすことでなく脂肪を減らすことだろ？
水分の増減を書いて何がしたい？
頭が悪すぎるよ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:05:42.65 vG4PVm+cp.net
>>250
すみません、健康度外視でいいので、
停滞期脱出教えて下さい。
お願いします。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:08:57.44 AWHAOqZM0.net
>>254
ちなみに大学の野球の練習中に水は飲めましたか？
これ一応テストね
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:12:52.91 vG4PVm+cp.net
>>255
ガブガブ飲みましたよ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:14:14.71 AWHAOqZM0.net
>>256
それいつから飲んでたかわかる？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:14:16.98 vG4PVm+cp.net
ほかの野球部は駄目だね
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:14:54.32 vG4PVm+cp.net
>>257
え？分からない
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:16:14.03 vG4PVm+cp.net
>>253
体が停滞期に入って水分を蓄える
症状かと思って
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:21:53.47 AWHAOqZM0.net
同じ条件ってことは同じ距離ってことだろ？
13キロ体重が減ったら仕事量が減る事になる
つーか水飲めば体内の水分量が多くなり
汗が沢山出る事ぐらい運動経験があれば経験的にわかってるものだろ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:23:32.82 vG4PVm+cp.net
昔は頭いいとか悪いとか
偏差値とか学歴にこだわりあったけど
今は41目前にしてそんなんないね。
仕事でパフォーマンス出来ればいいよ
馬鹿と思われても。
ダイエットに関しては偏差値25だから
ダイエット偏差値75の貴方に聴いてる
それが罵られようとも、聴くことが
偏差値75の行動だと思ってる
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:27:07.10 vG4PVm+cp.net
>>261
運動増やせば、もっと
体はカロリー制限出さない？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:28:02.01 vG4PVm+cp.net
それを聞いてるんです
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:30:53.19 AWHAOqZM0.net
つべこべ言わずになんも食わずに運動だけやってろ
それが一番痩せる
死んでも知らなーい
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:34:39.16 vG4PVm+cp.net
>>265
そういう答えになるのか、貴方は
それは偏差値25の俺でもわかる
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:43:49.98 sGxjUhS60.net
明日発売の[ＡＥＲＡ]
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268:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:58:00.04 Bka6SXs3K.net
ミナト逃げててワロタwwwミナトってただの揚げ足とりのプロだな
手のひら返しのプロでもあるか
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 17:05:17.39 AWHAOqZM0.net
>>267
全部頭に入ってる内容
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 17:05:49.42 AWHAOqZM0.net
>>268
運動も勉強も苦手なのび太君はまた嫉妬ですか
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 17:11:03.35 8CrgltAsd.net
>>268
バレる嘘の付き方のプロ
逃げ方のプロ
惨めな人生のプロ
まだまだあるぞ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 17:14:25.53 Bka6SXs3K.net
バレる嘘の付き方のプロワロタwww
もう訳がわかんねーな
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 17:17:22.51 AWHAOqZM0.net
のび太のツボは特殊なんだな
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 17:18:36.58 vG4PVm+cp.net
歪み合いはやめて、普通に戻りましょうよ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 18:01:23.89 AWHAOqZM0.net
俺には悔しがってるようにしか見えないんだよね
本人は攻撃してるつもりなのかもしれないが
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 18:05:22.41 vG4PVm+cp.net
>>275
俺の質問の答えは？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 18:09:33.58 lIdp+ShX0.net
>>275
そう見えてるのマジでお前だけだよ
他の人からは馬鹿なホラ吹きオッサンが遊ばれてるようにしか見えてないんだわ
現実って厳しいね
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 18:12:42.69 AWHAOqZM0.net
>>276
いつ質問した？
馬鹿なおまえは頭の悪いダイエットを継続しろよ
めんどくせー
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 18:13:13.20 AWHAOqZM0.net
>>277
ほら
悔しい思いをしてるから反応した
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 18:14:31.75 AWHAOqZM0.net
悔しい思いをしてるからおまえはホラふきであって欲しい願望が強すぎる
根拠のない決めつけばかりだからおまえは馬鹿にされる
この現実に気がつこうぜ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 18:15:14.11 AWHAOqZM0.net
まともな攻撃をまってます
願望とか妄想でなくまともな攻撃をしてごらんよ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 18:19:25.94 vG4PVm+cp.net
>>281
だから
停滞期対策はどうすればいいか？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 18:19:58.15 cw++z2lcd.net
ほら反論できないないから
意味不明な連投して逃げ出した
流石惨めな人生のプロ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 18:21:49.51 lIdp+ShX0.net
>>281
こいつ都合悪くなると直ぐ自分の世界にとじこもるな
いい年なのに情けないね
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 18:25:53.81 fSu2sZ4Bd.net
>>279とか
なにが ほら なんだろう
自分の妄想思い込みを相手に押し付けて逃げ出すとか惨めすぎて凄いわ
ガチの池沼知恵遅れオッサンじゃんwwww
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 18:58:55.19 AWHAOqZM0.net
>>282
だから食うなと言ってんだろ馬鹿