19/05/26 14:17:51.41 hVcODL88a.net
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体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.15【内臓脂肪】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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2:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/26 14:47:07.49 ZFhp4Suc0.net
スレ立て ありがとう
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/26 17:07:19.05 XX3zPk3k0.net
>>1立ておつ
部分痩せって無理かと思ってたけど、減量後体脂肪落とす生活に変えたらみるみる引き締まった
上半身、低負荷で30reps*3set、メニュー5種くらい
体重変わってないけど二の腕細くなって嬉しい
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/27 21:24:35.37 35bX5aYqa.net
こっちの方が合ってそうなので別スレから。
【カロリー摂取量】 1800～2000kcal/day
【カロリー消費量】 2000(?)kcal/day(痩せないので)
【タンパク質】 100g/day
【食物繊維】 20ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリで補充
【体温】35度
【睡眠時間】5h
【一日何時間座ってる？】8～10h
【年齢】34
【性別】男
【身長】180㎝
【体重】70kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】2018/12～
【ダイエット開始時の体重】75kg
【目標体重】66kg
【疑問・質問】
ダイエットを続けているが、なかなか体重が落ちない。
体脂肪は10％程度まで落としたい。
食事をある程度制限しているが、2ヶ月ほど停滞している。
筋肉量は現状を維持したい。
食事、トレーニングの組み方を質問したい。
体型は↓
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
…という感じなんですが、食事内容の見直しが最優先でしょうか？
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 22:16:11.77 9Sjv+VRM0.net
>>1
乙
皮下脂肪がなかなか減らないぜ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 22:44:07.71 sudGaKbg0.net
>>4
減らないというなら、70kg維持できる分キッチリ食べてるだけ
＞2ヶ月ほど停滞している
＞食事内容の見直しが最優先でしょうか
なぜ見直さないか不思議
2ヶ月ほど無駄に過ごしたということ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 23:01:32.39 SETd4D7Ja.net
>>6
一応見直しております。。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 23:12:47.77 OGYcRxJb0.net
痩せるごとに食事や運動の内容見直しかけないと停滞するよね…
夏中に20%以下にしたいな
憎し、皮下脂肪
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 23:37:43.24 sudGaKbg0.net
>>7
体重軽くなるということは、減量計画の元になる情報が変るということ
停滞してたというなら、見直しが出来ていなかったということですよ
わたしの反省
ここ数日の異常高温、こまめに水分補給してるつもりでも、摂れていなかったんだなぁ
見かけ上の体重は低めに推移、その代わり体脂肪率は高めに推移
体脂肪量はほとんど変らず
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/29 03:00:01.04 XTdpkSbF0.net
タニタの組成計で測ったら8.1%だた
174cm/58kg
でも腹周りにまだ脂肪ダブついてるから実際はもっと高そう
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/29 12:34:48.98 4o+KKvxg0.net
170cm/60kg 14%
体重が先に目標を達成しそう
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/29 15:10:02.09 wW5oG2ap0.net
ヒョロくない？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/29 20:32:05.42 hEu9d5/ua.net
体重は簡単に落とせるが皮下脂肪が落ちんどれだけググってもツベみても有酸素で地道にしかないっぽい めんどくせー
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/29 20:57:52.46 xntNQfBbp.net
地道はその通りだけど、必ずしも有酸素運動は必要ない。
摂取カロリー < 消費カロリーなら皮下脂肪もいずれ落ちるよ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/30 19:27:05.89 PoJRpjR60.net
筋肉も落ちるで
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/30 20:38:45.05 tWop2Aiu0.net
ファッションモデルか何かを目指してるんじゃね？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 09:52:08.10 9T84OFHl0.net
PFCバランスしっかりすれば筋肉落ちないぞ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 12:24:29.27 4OxCrXko0.net
そういうのはウエイトで増量減量経験してから言おうな
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 15:13:16.56 /pNAdUo5a.net
防風通聖散って効果あるのかな？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 16:16:19.85 KM0QDujc0.net
ない
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 17:08:36.39 tqzgDN1F0.net
>>19
便秘なら●がいっぱいでるよ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 19:47:44.55 Or7gMQ8vd.net
>>19
あれは食欲を減らすだけで即効性も無い
飲み続けていると食欲が薄くなるが
自力でカロリー制限が出来るなら要らない
多少は代謝も上げるが無視しても良いレベル
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 10:32:51.74 IMBnsN/mp.net
漢方の流れに乗るけど防己黄耆湯はどうなんだろう
水太りつうのがよくわからないけど、防風より女性的な体質？皮下脂肪体型向けなのかな
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 13:54:14.75 skrvAaqN0.net
やる気ねーなら他スレへいけ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 16:53:09.33 t/sKHRXka.net
>>23
お前がブタってる理由考えてみろよ
それがそんなもんで解消できんのか？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 08:44:00.32 DZ200OCy0.net
上がれ。