19/05/26 14:17:51.41 hVcODL88a.net
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体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.15【内臓脂肪】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/26 14:47:07.49 ZFhp4Suc0.net
スレ立て ありがとう
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/26 17:07:19.05 XX3zPk3k0.net
>>1立ておつ
部分痩せって無理かと思ってたけど、減量後体脂肪落とす生活に変えたらみるみる引き締まった
上半身、低負荷で30reps*3set、メニュー5種くらい
体重変わってないけど二の腕細くなって嬉しい
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/27 21:24:35.37 35bX5aYqa.net
こっちの方が合ってそうなので別スレから。
【カロリー摂取量】 1800～2000kcal/day
【カロリー消費量】 2000(?)kcal/day(痩せないので)
【タンパク質】 100g/day
【食物繊維】 20ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリで補充
【体温】35度
【睡眠時間】5h
【一日何時間座ってる？】8～10h
【年齢】34
【性別】男
【身長】180㎝
【体重】70kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】2018/12～
【ダイエット開始時の体重】75kg
【目標体重】66kg
【疑問・質問】
ダイエットを続けているが、なかなか体重が落ちない。
体脂肪は10％程度まで落としたい。
食事をある程度制限しているが、2ヶ月ほど停滞している。
筋肉量は現状を維持したい。
食事、トレーニングの組み方を質問したい。
体型は↓
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
…という感じなんですが、食事内容の見直しが最優先でしょうか？
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 22:16:11.77 9Sjv+VRM0.net
>>1
乙
皮下脂肪がなかなか減らないぜ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 22:44:07.71 sudGaKbg0.net
>>4
減らないというなら、70kg維持できる分キッチリ食べてるだけ
＞2ヶ月ほど停滞している
＞食事内容の見直しが最優先でしょうか
なぜ見直さないか不思議
2ヶ月ほど無駄に過ごしたということ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 23:01:32.39 SETd4D7Ja.net
>>6
一応見直しております。。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 23:12:47.77 OGYcRxJb0.net
痩せるごとに食事や運動の内容見直しかけないと停滞するよね…
夏中に20%以下にしたいな
憎し、皮下脂肪
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 23:37:43.24 sudGaKbg0.net
>>7
体重軽くなるということは、減量計画の元になる情報が変るということ
停滞してたというなら、見直しが出来ていなかったということですよ
わたしの反省
ここ数日の異常高温、こまめに水分補給してるつもりでも、摂れていなかったんだなぁ
見かけ上の体重は低めに推移、その代わり体脂肪率は高めに推移
体脂肪量はほとんど変らず
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/29 03:00:01.04 XTdpkSbF0.net
タニタの組成計で測ったら8.1%だた
174cm/58kg
でも腹周りにまだ脂肪ダブついてるから実際はもっと高そう
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/29 12:34:48.98 4o+KKvxg0.net
170cm/60kg 14%
体重が先に目標を達成しそう
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/29 15:10:02.09 wW5oG2ap0.net
ヒョロくない？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/29 20:32:05.42 hEu9d5/ua.net
体重は簡単に落とせるが皮下脂肪が落ちんどれだけググってもツベみても有酸素で地道にしかないっぽい めんどくせー
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/29 20:57:52.46 xntNQfBbp.net
地道はその通りだけど、必ずしも有酸素運動は必要ない。
摂取カロリー < 消費カロリーなら皮下脂肪もいずれ落ちるよ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/30 19:27:05.89 PoJRpjR60.net
筋肉も落ちるで
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/30 20:38:45.05 tWop2Aiu0.net
ファッションモデルか何かを目指してるんじゃね？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 09:52:08.10 9T84OFHl0.net
PFCバランスしっかりすれば筋肉落ちないぞ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 12:24:29.27 4OxCrXko0.net
そういうのはウエイトで増量減量経験してから言おうな
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 15:13:16.56 /pNAdUo5a.net
防風通聖散って効果あるのかな？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 16:16:19.85 KM0QDujc0.net
ない
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 17:08:36.39 tqzgDN1F0.net
>>19
便秘なら●がいっぱいでるよ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 19:47:44.55 Or7gMQ8vd.net
>>19
あれは食欲を減らすだけで即効性も無い
飲み続けていると食欲が薄くなるが
自力でカロリー制限が出来るなら要らない
多少は代謝も上げるが無視しても良いレベル
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 10:32:51.74 IMBnsN/mp.net
漢方の流れに乗るけど防己黄耆湯はどうなんだろう
水太りつうのがよくわからないけど、防風より女性的な体質？皮下脂肪体型向けなのかな
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 13:54:14.75 skrvAaqN0.net
やる気ねーなら他スレへいけ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 16:53:09.33 t/sKHRXka.net
>>23
お前がブタってる理由考えてみろよ
それがそんなもんで解消できんのか？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 08:44:00.32 DZ200OCy0.net
上がれ。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 13:35:37.08 48ua8z6U0.net
体重は目標に達したのに今年入ってから半年も体脂肪率が落ちない
筋トレの負荷も上がったのに
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 16:48:07.22 zxmIBW6r0.net
他の部位鍛えな
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 17:56:30.06 ysFuIHb4d.net
>>27
有酸素運動で筋肉と脂肪を落としてから筋トレで筋肉を戻す(´・ω・`)
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 18:01:16.37 ysFuIHb4d.net
一度鍛えた筋肉はマッスルメモリーですぐに元に戻るから(´・ω・`)
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 20:58:51.78 Fknlvs230.net
ビリーズブートキャンプしとけばええねん
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 23:10:31.18 vya7DSczd.net
ブートキャンプって筋肉をつけつつ痩せるって感じなのかな？
もともと細身だけど体脂肪率16%の隠れ肥満だから効果あるなら試してみたい
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 23:57:50.91 wmpIIZ9wa.net
酢飲んだら良いって聞くけど続けられる気がしないわ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 00:05:00.32 lZPv+qyR0.net
良くないです
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 00:10:13.99 yIaCFwAU0.net
>>33
これを炭酸水で割って飲むのおすすめ
これからの季節には特にいいよ
URLﾘﾝｸ(kaldi-online.com)
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 04:25:25.61 reQc7QWa0.net
>>33
歯が溶けるから気をつけろ
あと胃液も歯を溶かすね
妊婦さんは気をつけろ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 15:20:55.37 nRV6Zo2V0.net
>>3
>上半身、低負荷で30reps*3set、メニュー5種くらい
筋トレメニューは？
他、生活はどう変えました？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 17:16:55.32 plhFm4erd.net
筋肉を落とさず体脂肪だけ落とすのは人体の構造上不可能では？
骨格筋肉は基礎代謝の2割程度できんとしても残り8割の内臓の筋分解などによる代謝低下を防ぐのは不可能だろ。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 17:45:39.25 VkPIL40D0.net
そっすね
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 17:51:14.22 Qe7x+z840.net
500円を使わずに500円稼ぐのと、500円使っても1000円稼げば結果は同じという解釈では?
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 18:53:04.80 +xh/kruv0.net
2割程度できんとしても
？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 19:54:18.47 acCSiO16M.net
>>38=日本語が不自由な馬鹿
>>40=理系脳の秀才
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 20:19:32.31 c8huCpEf0.net
>>42=他人をけなすのが趣味のクズ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 22:19:57.08 xFxIjpoM0.net
>>40
賢いな
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 22:40:33.26 plhFm4erd.net
>>42
バカは参加するな
邪魔だ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 23:10:27.01 eykd6YY+0.net
>>38
悪いが何言っているのかわからん
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/13 21:33:59.92 3v0iRYIeM.net
内臓下垂こそが問題であると気がついた
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/13 23:46:14.97 Olu091XHp.net
元糞デブだと皮下脂肪がより落ちにくい細胞みたいなものに変化したりする？
30kgくらい痩せた所であとどうしても落ちない皮+αみたいなものがある
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/13 23:47:36.53 +8XD+mVY0.net
皮下脂肪はラスボスよ
年単位の戦いになる
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/14 09:02:49.03 nWM4AwU7d.net
皮下脂肪ってそんな強敵なのか
気合入れて運動するわ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/14 09:44:14.13 jl/XWA82p.net
>>50
やっぱ運動より食事減らさないと皮下脂肪は落ちないよ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/14 13:57:00.25 UhLXj6/hd.net
>>48
元々脂肪細胞は死に難いから減らない
ダイエットで脂肪細胞が縮んでいるから脂肪の体積は減るが細胞は減っていない
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/14 14:21:23.96 UhLXj6/hd.net
脂肪細胞のアポトーシスで自然消滅を年単位で待つか炎症を起こして殺すとかかな
通販の脂肪冷却マシン（2万円）とかで縮んで弱った脂肪細胞を殺すのが早い
まあエステみたいに自分で脂肪細胞を揉み殺しても良いが
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/14 14:27:46.72 3AKSZGUD0.net
は？
半年も走ってればなくなるだろ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/14 18:16:06.38 T30zdLAYM.net
なくなる感覚のある人はもともと痩せてた
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/16 07:57:00.66 vAp1bdoM0.net
年齢も関係あるね若いヤツはしっかり密着してくるが
年とともにたるみは出てくる しかしお腹にばかり注目しないでケツを吊り上げる意識（もう腹筋で無理くり引き上げるイメージ）をしていると
びっくり いつの間にか。。。 「努力は必ず報われる」とパチスロAKBで学んだ事だ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/17 17:43:36.45 9ffElQqI0.net
>>29
順番真逆
URLﾘﾝｸ(cp.glico.jp)
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/18 15:40:31.40 D4n4VGBN0.net
ｐｆｃ記録してカロリー制限して筋トレしてるのに13%くらいから全く動かん
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/18 15:56:29.04 yP1Gx52E0.net
それがもう最適数字だからじゃない？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/18 16:14:03.50 UDustN3ma.net
>>58
体質と年齢にもよるが、13％以下はそうそう簡単には減らない。
市販の体脂肪計にもボリュームゾーンから外れる13％から下がらないようなバイアスが働いてる気がする。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/18 17:26:25.67 D4n4VGBN0.net
>>60
ありがとう
自分は他の人より基礎代謝低いと思うしもうちょっと根気よく続けてみるわ
しらたき４ｋｇ買ってきたぜ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 09:58:16.83 eb5eGTkyd.net
メジャーと見た目でわかんだろうにな
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/26 00:37:51.54 LUUyd2dQd.net
>>57
有酸素運動でダイエットをするとどうしても筋肉と脂肪が同時に落ちるよ(´・ω・`)
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/26 00:44:18.78 LUUyd2dQd.net
>>57
それは１日でと言う事では無くて
有酸素運動でダイエットを3ヶ月して体重が落ちたら筋肉と脂肪が両方とも落ちているから
その後で筋トレで筋肉を戻すのが早いと言う意味
筋肉メモリーで筋肉が元の筋肉の状態を記憶しているからすぐに元に戻る(´・ω・`)
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/26 01:16:54.56 fhFoTSbn0.net
もう筋トレもしながらやった方がよくね？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/26 01:22:38.69 g5cEIbWEr.net
>>64
でも、戻るときに脂肪も付かないの？
食わんと筋肉も付かないだろうし
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/26 05:41:51.89 CXFMvl+60.net
何食うつもりだよw
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/26 06:07:43.28 L5oGnXoqM.net
霞み
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/26 10:48:34.04 Z/LdxKBa0.net
>>63-64
有酸素ではなく多めにストレッチは大丈夫？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/26 12:54:07.97 L5oGnXoqM.net
>>69
聞く前に実践して結果報告すべし
人に頼りっきりなんて下らないぞ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:43:01.62 sGxjUhS60.net
明日発売の[ＡＥＲＡ]
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■内臓脂肪119→101平方センチ／薬で160までしか下がらなかった血圧が117に
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URLﾘﾝｸ(publications.asahi.com)
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 08:35:50.90 ygSFNKJm0.net
>>70
偉そうだな
だから他の体脂肪スレからＩＰ出せるからって偉そうにって言われるんだ
ミナトが消えてもこんなのが多いのも嫌だ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/05 08:16:26.97 y3imcxnq0.net
体脂肪率別スレ 29～21%台 part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/07 15:03:51.10 OI2MrIj50.net
ライザップってなんであんな短期間に体脂肪率落ちるの？
食事制限するのはわかるけれども、週2の筋トレで筋肉量を結構維持しまま体脂肪率が減っていく理屈がよくわからない。
と、ライザップの体験会でトレーナーに質問をぶつけたら「RIZAPで筋肉を追い込むことで2日間くらい代謝が上がる無敵モードになるから」という説明を受けたんだけれども、イマイチ納得できないというか。
食事は基礎代謝分食べる→わかる
週2回の筋トレで2000kcalくらい消費すると仮定→わかる
アフターバーン効果を維持し続けることにによって代謝が活発になりライザップのCMのように痩せる→わからない
なんですけど。
どなたか詳しい解説を！
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/07 15:08:17.46 OI2MrIj50.net
ちなみに私は現在体重102k体脂肪25%
ライザップに入会すれば2ヶ月で体重90kgくらいまで。体脂肪率は18-19%まで下がると言われたけど、週2のトレーニングで本当に体脂肪がそこまで落ちるのか疑問です。
5/12時点で112kgで食事改善のみで体重落としましたが、体脂肪率はほとんど変動ありませんでした。
ちなみに昨年は120kg超で1ヶ月半で109kgまで落としましたが、体脂肪率は変わらず25%くらいです。
10日くらい前から筋トレ始めました。
コロコロとスクワット
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/07 16:30:53.62 rbYfyvJV0.net
>>75
営業トーク、過大な期待
脂肪1kg減のためマイナス7200kcalにする必要がある
減量初期は、水分・未消化物の関係で見かけ上の体重は減りやすい
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/07 16:36:46.97 7mksmQDJ0.net
>>75
ライザップ行かずとも私は体重は4kg/月、脂肪率は3%/月のペースで減ってた。あすけんを使って食事内容に気をつけていただけ。運動やトレーニングはしていない。
初老の♂78kg25%から今は60kg13% (タニタの安物での計測値)
トレーニングも有効だろうけど、やっぱり食事内容が一番大事だと思う。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/07 17:10:20.31 tsLKKXDrp.net
>>74
ライザップはともかく、HIITはググると少し幸せになれるかも
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/07 20:50:23.96 OI2MrIj50.net
もちろんHIITはググりました。
が、ライザップトレーナーの言うように2日間も脂肪燃焼期間が続くと思えないんですよね。
とにかく高負荷の筋トレして体脂肪減らしていきたいと思います。高負荷じゃないと脂肪燃焼には意味ないですよね。有酸素運動はいやです><
マラソンゴール見えないんだもの、みつを
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/07 23:26:10.54 gxSYn1Bc0.net
>>74
ライザップは筋肉量は維持してないよ確実に減る
CMに出てるような人達はもともと付いてた筋肉が脂肪おとして見えてるだけなのと撮影前にパンプさせてるでしょ
後何キロ落ちたってのもチャンピオンデータだろうし下剤飲んで土日絶食したらそれだけで1~2kg変わるからね
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/08 00:21:29.09 PJ566x1l0.net
筋肉も落ちてるのはわかるけど2ヶ月で体脂肪10%以上落ちるものなのかな？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/08 01:35:46.17 3ObcuxAv0.net
一日の接種カロリーを1100~1300kcal程度まで下げれば可能
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ただ一例としてこの人の場合だと
体重82kg
体脂肪18.2%(14.9kg)
除脂体重67.1kg
↓
体重71.2kg
体脂肪8.8%(6.26kg)
除脂体重64.94kg
除脂体重で2kgも減ってるからね
この筋肉2kgをどう考えるか次第じゃないかな
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/08 01:39:43.50 qjFXtcry0.net
>>79
>高負荷の筋トレして体脂肪減らしていきたい
これこそ意味ない
htt ps://jbpress.ismedia.jp/articles/-/49251
＞有酸素運動はいやです
直接燃焼させる有酸素運動の方が近道
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/08 01:42:58.32 m8mqWYJU0.net
>>75
１00Kg越えって一体身長いくつ？
それによっても痩せる方法が変わる気がするんだけど、膝とか大丈夫なの？
有酸素運動でも普通に体脂肪落ちるよ
緩い糖質制限と、ジムで音楽聞きながらエアロバイク漕いで月3kgぐらい減らした
半年ぐらいで20㎏減で内訳は19.１kgが脂肪0.9㎏が筋肉だった
筋トレは大胸筋鍛えるマシン以外はろくにせず、家でレッグレイズぐらいしかしなかった
ジムはお風呂つきだったから、ガス代浮くし風呂掃除もしなくてよくてコスパ良かったわ
2年ぐらい前の話しだけど、運動やめても食事に気をつけてるからリバウンドしてないよ
とりあえずライザップはやめたら？あそこは駄目でしょ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/08 01:43:32.13 RS2Y9VKxM.net
>>82
11kg減った内訳が脂肪9kg、筋肉2kgで外見が健康的になるのならありっすね。脂肪という重りをつけていた分、脂肪によって鍛えられた筋肉は脂肪と共に無くなることに残念とかそういう気持ちわかない。
筋肉付けるなら痩せながらではなく、体脂肪落としてから筋トレした方が効果的な気がします。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/08 01:49:16.25 PJ566x1l0.net
>84
身長185です。
高1から10キロずつ増えて卒業時120キロ。
MAX132くらいありました。
私も糖質制限（摂っても１日50-60g）してるのですが体脂肪が。。。。
写真はここ1ヶ月の体重変動です。さっき測ったら100.4とかだったのでモチベ上がりました。
エアロバイクのみでも体脂肪かなり減るんですね。一回でどのくらいの時間漕がれましたか？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/08 01:49:46.97 rvUvs5+E0.net
＞＞82
まずリンク先、初期体脂肪率25パー超えてそう
ht URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
本当に初期値が18.2%なら73kgで達成できそう
いろいろ盛ってると思うよ。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/08 01:50:17.56 JmZin+Kya.net
ライザップの広告に出て来るひとらはもともとの筋量が多いから痩せても見栄えが良いが
引きこもりデブが極端な食事制限すると凄く見すぼらしい体型になるよ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/08 01:55:42.44 KL3DfHS+0.net
＞20㎏減で内訳は19.１kgが脂肪0.9㎏が筋肉だった
大うそ
血液は体重の1/13くらいなので
20kg減量すれば血液も1.5kgくらいは減る
人体は筋肉と脂肪だけではないですよ
90:86
19/07/08 02:12:06.65 PJ566x1l0.net
汚い腹ですみません。
6/25 102.6kgの時の腹です。
カラダを絞ることができたらまたアップします。
その時はちゃんと除毛するんで今回は勘弁を！
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/08 02:18:22.90 KL3DfHS+0.net
>>90
順調ならそのまま続けてみては
「摂取カロリー＜消費カロリー」なら誰でも必ず痩せますよ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/08 06:05:13.81 01rh6S9/0.net
>>90
まんべんなく脂肪ついてる感じなので、少し絞って腹周りの浮き輪さえなくなったらかなりいい感じになりそうよ。
筋肉もかなりありそうだし。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/08 13:21:30.14 6eyBhwmp0.net
>>86
一ヶ月２㎏減を目指してたから毎日480cal分を目安に漕いでた
7200cal÷３０のやつね
今の方法で順調ならそのまま続けてみては？
スクワットは膝痛めないようにフォームに気をつけてね
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/09 08:50:01.26 R4yEfwGVp.net
>>90
グロ注意
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/09 10:39:34.20 C64LqhGCd.net
>>74
ライザップはhiitみたいに30秒のインターバルで限界ギリギリの重さをトレーナーが挙げさせるから筋肉が酸素不足糖質不足になり
筋肉を追い込めるから加圧トレーニングみたいにヒト成長ホルモンが出て脂肪が燃焼される
灼熱感が出て筋肉に効くから筋肉を回復させる為に3日に一回くらいでよくなる
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/09 11:12:49.94 C64LqhGCd.net
米国の実験では筋肉肥大させるならインターバルは2-3分とって
筋肉を十分回復させた方が筋肉肥大が最大化する
米国だから筋肉を追い込まず毎日トレーニングやる前提ではある
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/10 14:45:11.86 sgsicMSYd.net
>>90
これで102キロなら身長180cm台か？
正直この程度の中年男性多いけどな
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/12 13:48:23.95 PtHwrdXXa.net
>>90
ライザップ行かなくてもジムで
筋トレ、有酸素運動でお腹周りが痩せれば
メッチャカッコよくなると思います（＾ω＾）
背中も鍛えたらさらに良いかも！
頑張って
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/12 15:00:50.03 SHa3U21eH.net
胸が先じゃね？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/13 14:26:40.20 MOaehURBa.net
がんばれー
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/14 19:13:03.97 p4DRbzTb0.net
>>90
禿げそうな生え際だから気をつけて！
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/31 10:13:22.92 4qyM0qEp0.net
本スレなのに落ちそうw
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/31 16:14:57.40 0Bq9QiObd.net
人が少なくなったのー(´・ω・`)
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/31 17:33:21.41 9aeaeyoRr.net
毎日朝晩体脂肪量るけど朝16で晩13で安定してるから14.5って言っていい?
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/31 19:33:40.01 KIn1mjxCa.net
いいよ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/31 19:43:24.97 bbRCo3cq0.net
日曜に体脂肪率10%台、内臓脂肪1.0に突入
あと脂肪400g減で一ケタ%になれそう
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/01 00:21:02.57 a+1kz3FV0.net
>>106
すごE
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/01 00:40:06.21 PhvK7UlY0.net
>>107
筋肉は少ないので、すごくはないです
171cm自転車系のオッサンです
元、体脂肪率25%。内臓脂肪10メタボでした
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/01 16:55:30.01 NiB5SyF20.net
ロードってそこまで絞れるのか
恐ろしいな
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/01 23:11:47.37 MbLiqcQz0.net
>>108
参考に教えてほしい、
体重60kg、体脂肪量6kgくらいとみたがいかが？
自分は170cm、おっさんだけど、現状の骨格筋量からみて、そのあたりが究極の目標になりそうなので
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/02 01:48:23.62 6TPQhbaK0.net
>>109
すまんが、先月ようやく4万円ほど10.2kgの初心者用クロス買った町中バイク乗り
減量期は重量20kg程度のママチャリ
痩せたいなら逆に効率が悪い方がいい、
ママチャリ、スポーツバイク、電動アシスト付き
痩せたいというのに電動アシスト自転車乗ってる人は・・・
>>110
普段は52kg前後
梅雨明け猛暑でこまめに水分摂ってるつもりでも脱水気味
ここ数日51kgくらい
筋肉量は加齢により減るので、若い人と同様ではない（重要）
もし身長同じ若い人と体重同じでもだと、筋肉量少ない分たるんで見える
h URLﾘﾝｸ(park7.wakwak.com)
若い頃と同体重だとたるんで見える
若い頃と同じ体脂肪率なら、減量が必要。有り得ないほどの筋トレで筋肉維持もできるが・・
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/02 17:10:01.16 2F4TZSsC0.net
>>111
ママチャリで絞って今はクロスに乗ってるってこと？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/02 18:45:30.73 3CQAU2zaa.net
がんばれー
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/02 22:42:56.02 2Jcjcu+k0.net
>>112
わたしの減量手法は食事制限のみ
乗っていたのがママチャリだっただけ。
日常生活で使用していただけで、特別な運動という要素はなし
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/03 06:57:48.04 jn7Pl1fAM.net
>>114
チャリンコ関係ないんかい
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/03 18:51:42.52 H0tkJBos0.net
>>114
むしろチャリンコじゃなく「歩き」に変えた方が、減量的には効率がいい
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/06 20:03:37.14 cDjVM2tWM.net
糖質制限にチャーシューメンやタンメンがいい訳
URLﾘﾝｸ(president.jp)
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/06 20:12:45.05 b5R1kUjUd.net
この手の理論はいろいろありすぎてもはや分けわからんから
俺はタンパク質高めで糖質と脂質を少し抑えてバランスよく食べることにした
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/07 14:56:31.26 PnIgE9Zl0.net
糖質制限してるんだけど、カロリー管理アプリ始めたらちょっと食べ過ぎたかもって日も1500kcal程度だったの気づいた。そのかも？のせいで痩せないのかと思ってたが…
チートデイは皮下脂肪にも効くのかなぁ…
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/07 15:24:33.97 UW0NyYhyM.net
独り言をいちいち書き込むな
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/07 23:20:17.05 S1NpkxtN0.net
いちいちケチをつけるな！
仕事しろ！
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/07 23:32:12.92 GNDIhnLl0.net
>>119
基礎代謝が低いんだろう
チートデイやらんほうが良いかと
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/07 23:53:31.53 QoO+6JC+0.net
基礎代謝低いけどチートミールやってるよ
その分普段は基礎代謝+100～200Kcalくらいにしてるけど
どっちかというとカロリーサイクルかなぁ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/08 05:09:21.91 .net
チート？(笑)
ただ食いたいだけの豚やん
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 11:28:54.67 bX3ooO3nK.net
前々スレ以来IP出るようになったが人が来なくなってしまった
なぜか各体脂肪率別スレはIP無くとも変なコテが来ない
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 15:23:51.20 3qw5h1Bp0.net
やっぱ夏は痩せるわ
冬の方が体温維持するのにカロリー消費するから痩せるってのは眉唾だな
個々の体質にもよるんだろうけど
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/16 20:43:09.72 bX3ooO3nK.net
夏はお盆以外なら良いがお盆は太る
普段は20%や30%に書いてるが今は体脂肪計が無く測れないのでこちらに書く
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 00:42:52.16 OAAqWQOs0.net
>>126
個人的には体重が減るのは夏だけど、
本当に体脂肪が落とせるのは冬だと思う。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 01:36:15.22 SlgUj+cF0.net
ぼちぼち筋トレしてるけど、やっぱ有酸素運動しないと減らないな
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 11:08:17.29 kGYzP2D2d.net
有酸素は筋トレ後20分だけだが200g/dayくらいのペースで減ってるな
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 11:39:37.61 wJca6Jbba.net
暑いほうが、身体が脂肪を離しやすいというのは聞いたことがある
プールでやるエアロビなども、のぼせるので水温を低めにすると、身体が冷えてかえって脂肪を貯めようとする
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/17 11:40:02.86 NHOHdwnB0.net
夏は暑くて運動すると身の危険を感じるから運動量がどうしても減ってしまう
俺は冬の方がダイエットがはかどる
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 05:46:48.12 FaKuy1Ws0.net
>>86
身長が185ｃｍなら、自分とほとんど同じ（183.8ｃｍ）
自分は92ｋｇになった４月からフィットネスクラブに通い始めて
ストレッチ５分、筋トレ１０分、有酸素運動(平日５０分、休日６５分）
で週５日～６日で現在は８２kgまでウエイトを落とした。
有酸素運動はトレッドミルでインターバル速足（6.6ｋｍ３分その後7.0～6.9ｋｍ３分）
の繰り返しで５０分～６５分
185ｃｍならBMIが24.9以下の85ｋｇを目指してウエイトを落とせばいい。
筋トレ、有酸素運動を一年続ければそこまではウエイトを落とせる。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 11:29:07.85 Coj3lgzB0.net
体脂肪率は減らすの大変
戻るのすぐ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/18 21:32:12.89 dDAx8YyW0.net
禁煙してから全然痩せなくなったわ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 11:44:57.60 8bycCdH50.net
体脂肪率にタバコは関係ないと思う
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 12:24:59.45 rCgRPGqZ0.net
>>135
飯がめっちゃうまくなるもんな
タバコやめて食いまくって10キロ以上太ったわ
1年以上は禁断症状出るから頑張れ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/23 21:41:32.89 dY8/Xq6C0.net
フルーツ食うと痩せない
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/24 15:40:27.65 8LH2R7320.net
果糖だからね
体脂肪率下げたいなら糖分も制限
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/24 18:55:10.26 Q3FGH0uO0.net
ここの板で体脂肪削れてる人の話見てると内臓脂肪レベル2とか3なんだよな
家の体組成計だと標準が9以下で自分は現在8
内臓脂肪レベルがそこまで下がりきらないと皮下脂肪に到達しない気がしてる
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/24 21:51:02.81 u5mvnKsl0.net
いや、内臓脂肪レベルは1になってからがスタートよw
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/24 22:04:14.63 Cc5vhmXf0.net
内臓脂肪レベル1.0 体脂肪率10%
内臓脂肪レベル2.0 体脂肪率11%
内臓脂肪レベル3.0 体脂肪率12% 本日ここ
内臓脂肪レベル4.0 体脂肪率13%
うちの体重計で、おれの場合だとこんな感じ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/24 22:31:19.02 Q3FGH0uO0.net
>>142
一緒に増減してるの？でもレベル4以下だとそうそう内臓脂肪は急激に増えなそう
取り敢えず自分もレベル3くらいまで持ってくのをまずは目標にしてみるわ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/24 23:29:27.60 lUHJFmQa0.net
>>143
当てにならないのを前提に、大体こんな感じって程度
今日はたるみ気味（ラーメン二郎へ行った）
体重は50kg前半なんで体脂肪1%が500g強
絶食1日で体脂肪300g減
3日控えめで1%減、1週間控えめで2%減とか、調整はこんな感じ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/27 12:13:52.12 lE2K51Et0.net
BMI20の28%で内蔵脂肪レベル3.5って体組計が変かな？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/27 17:47:05.55 iABejX0aa.net
>>145
年齢と性別は？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/27 18:07:41.79 6Oe0S9Uv0.net
女性だろ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/30 07:49:36.01 /0gOrXUi0.net
無理やり8%に下げたら髪が抜けまくった。後悔している。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/08/31 00:21:18.00 CklBkJY/0.net
>>148
ワンパンマンかな？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/01 17:29:32.47 bNwhzMi90.net
体重減らさず体脂肪率だけ減らすの自分にはもう無理なのか <
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/01 18:06:07.21 k8dvoMJtp.net
ある程度正確な体脂肪率測りたいんだけどジムとかの測定機って会員しか使わせて貰えない？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/01 21:04:17.36 tfiX2PZo0.net
>>151
体験入会とか行くとまずはインボディ乗れって言われるトコあるな
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/01 21:45:07.26 om+XDBHQ0.net
豊島区とかは区でインボディ計測無料でやってる2～3ヶ月で一回位だけど
クラブオンカード持ってるなら西武デパートで無料で計れる店もあるよ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/02 09:43:11.78 MPQIy2JO0.net
会員ジムにある両手足から電気流す数百万円のインボディと、タニタの体重計
数字にかなり違い出る？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/02 11:20:47.68 9N71e+3q0.net
自分の場合は体脂肪率が10%も変わったな
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/02 13:31:10.53 WZPl8RyLM.net
タニタの両手足で測るやつだけど、InBodyより5%くらい高く出る。
体脂肪率なんて気にしすぎてもしょうがない。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/04 12:24:40.90 gIPRpbdc0.net
>>156
じゃあなぜこのスレに?
まあ各体脂肪率別と違って計測しなくても数値関係なく書けるけど
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/04 18:29:01.85 SpC0+4k+H.net
各体脂肪率スレは数値気にしなきゃかけない
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/06 07:26:14.59 2FiM2d6F0.net
食前にキュウリだとよー
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/06 08:43:20.55 67m5Cyg10.net
筋トレ中の筋肉の痛みに耐えなくても体脂肪率が落ちると聞いたが
出来る限り痛い想いした方が減らせるのでは?
これ以上体重を減らせなくなったら特に
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/06 12:39:26.97 l1kfjxORa.net
>>154
自分の場合は差がなかった
ちなみにコナミスポーツクラブにあったインボデーで測った
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/06 18:32:35.57 SjmiAfWm0.net
体重52、体脂肪20%前後
28%から22%くらいまではスルスル落ちたけど、ここから落ちなくなった
20%切ると夢遊病みたいに、夜、糖質を食べてる
生理が遅れがちだから、ホルモン的な問題？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/06 18:52:46.70 jYcDZWuZd.net
女ならそのくらいにしとかないと生理止まるぞ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/07 09:16:26.36 ysae/Gfe0.net
180cm/70kg 16％
10％くらいにしたい(´･ω･｀)
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/07 18:04:59.15 yT3uAXUmr.net
182／67で朝15晩12%くらいだけどこれ以上体重落とすのは怖い。72キロ12%くらいにするには道が長いなぁ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/07 22:57:39.22 vers0CWT0.net
70kg22%くらいから全然落ちない。カロリー記録して制限内収めて、ジムも週3で行ってるのにこの半年くらいあんまり数値変わらない…
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/07 23:02:43.43 UBVQJS7v0.net
>>166
「カロリー記録して制限内収めて」
盲信できませんよ
本日250g表示のもやしを購入、実測パッケージ込みで306gでした
カロリー表示は誤差が許容されています
h URLﾘﾝｸ(www.news-postseven.com)
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/08 00:12:21.25 eurf5pMPr.net
>>166
動いただけ食うんじゃなくて食っただけ動くリズムやと思う。足りない分はどっちも補う。そして風呂と睡眠。夏は副交換神経も中途半端、交感神経も優位になりにくいから仕方ない。つまり夏はボーッとやってる。これから我らの季節だ！たぶん
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/08 00:53:26
170:.65 ID:rpG+lQ6b0.net
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/08 01:20:34.07 D2Hx0TyA0.net
俺も全然体重＆体脂肪率おとなくなってきたから、チートデイなるもの設けてやってみた。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/08 18:37:02.13 n4LsTk9rr.net
やる気はあるのに体力が無い…
ハードに動いた次の日グッタリで動けなくなる
回復するまでの間に食べちゃうから全然減らないわ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/08 21:17:53.63 z5gktBsr0.net
糖質は駄目なの?
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/12 15:21:01.86 uTtbnDEAM.net
絡みスレ1 ダイエット板
39 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2019/09/12(木) 14:17:13.78
体脂肪171
その前に食べちゃうから減らないわってダイエット舐めてる
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/12 18:09:38.01 iK1WTcTOM.net
脂肪が溢れてる
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/22 01:05:44.62 mWDGyJAk.net
うん
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/09/22 04:52:57.65 R37tZlUl0.net
すだちの皮
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/09 14:42:28.80 Dd5PhtGIH.net
朝寝起きに水を一杯飲んでから空きっ腹で小一時間ジョギングかウオーキングをすると痩せるね。おどろいた。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/09 20:39:11.98 UkZ3rsbc0.net
>>177
空きっ腹で有酸素運動すると脂肪寄り筋肉を分解しちゃうから動く為のエネルギーとして食べ物入れた方がいいよ
減ったの脂肪じゃなくて筋肉だと思うよ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/09 23:35:54.39 7cZg71Yu0.net
いや、脂肪だよ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/10 01:07:27.50 072vMbYlr.net
分かる？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/10 10:20:38.48 C8wsLnPwH.net
>>178
朝空腹ランでウエストが１０ｃｍもへった。筋トレもやってるのけど筋肉も削られるのかな？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/10 15:06:57.38 AoTTB2uk0.net
まあ、重要なのは運動前にメシを喰う喰わないじゃなくて、運動をしたかしないか。
痩せたのは、運動をしてカロリーを使ったにもかかわらず、食事にも気を使ってカロリーを摂りすぎなかった結果だと思うが。
つまり、成功じゃね？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/10 21:06:18.56 H18nw3Z10.net
身体が軽くならなきゃ動く気もおきないし、
筋肉野郎のいうことを聞く必要は無いでしょ。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/11 09:32:43.42 vpA9J30wH.net
デブの考えそうなことだな
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/16 16:01:06.69 m+0SjkAV0.net
>>182
成功でしょう
187:
19/10/18 23:11:46 n8esVE1h0.net
>>178の内容は色んなところで見るけど糖質制限中の場合は何食えばいいの？
バナナとかおにぎりとかゼリーとか勧められるけどどれも糖質が多くて困る
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/18 23:21:33.84 n8esVE1h0.net
朝に10～20gの糖質を摂取すりのは仕方ない事として受け入れて、
昼と夜は糖質を徹底制限すればいいのかな
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/18 23:39:07.19 5c7FCj9k0.net
唐突にねそんな話を振られてもケースバイケースだしね何とも言えないんじゃない？
190:
19/10/19 14:30:53 wDufCjCQa.net
>>186
糖質一日で何gの設定なの？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8233-1jLk [115.176.135.36])
19/10/19 15:16:13 LYkspmKK0.net
>>186
糖質制限中はそもそも有酸素運動はNGだよぶっ倒れるぞ
朝イチで走るなら目覚めのコーヒーのときにチョコ1個とか軽く糖質入れるのがいい
効率よく脂肪燃やすのにも糖質いるからね
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/19 15:33:37.18 34D925px0.net
>>189
目標は一日60g以下ですけど実際は40～50g程度に収めてます
朝から20g摂るとちょっと辛い
>>190
アドバイス通りなにかしらはちょっと食べようと思います
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/19 18:03:21.32 G0/GKEJF0.net
>>190
そんなの初耳!ビックリした!
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/20 10:16:42.17 Mde2qrjT0.net
今計ったら体脂肪率48%皮下脂肪率43%だった！
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/21 01:49:09.79 T5/4GjPT0.net
えっ、それ何かすごくない？
女性？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-UEB2 [153.155.195.167])
19/10/23 12:05:12 KoN7eKAuM.net
先生！糖質と糖分は同質なのでしょうか？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/23 18:24:37.76 ZH//vkiR0.net
スダチチン
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/23 21:49:55.58 r3NgwFSX0.net
>>194
女です…
まずは30%台を目指して頑張ります
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/23 21:59:30.02 aRGZ6sXl0.net
>>197
頑張れ！
急に痩せると皮がたるむんで気をつけてね
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/24 11:24:28.53 WRY42LXm0.net
>>197
40%以上のスレ無いからここに書くしかない
私も一昨日40%台だった
30%台スレの元住人です
まず39%からですね
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/26 00:21:07.63 CEg2Nawfr.net
bmi18の壁、体脂肪率18%の壁がある気がする
18を切ると夜に猛烈な食べたい衝動に襲われて発作的に貪り食べて、また18台に戻るの繰り返し
この壁、どうすれば超えられるのか
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/26 00:59:28.93 fLjvVYk00.net
スダチチン
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/26 01:30:27.28 GXs35bHM0.net
>>200
20%でその壁に直面してる俺／(^o^)＼
半年くらい同じ調子だわ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/26 20:08:31.18 +y5SZxUr0.net
ここ3カ月くらいラーメン食ってない。
明日もジムに行くし今晩、一回なら
ラーメン食っても良いよね？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8325-/1r9 [114.164.169.73])
19/10/26 20:28:19 i48aKD+a0.net
しらねーよ、勝手に食えよ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7367-fRVd [126.124.117.82])
19/10/26 20:33:07 +y5SZxUr0.net
>>204
おじさんキレキレやね。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/26 21:45:09.93 zafn7OQt0.net
>>203
ノンフライのカップ麺ならカロリー低いし
良いんじゃないかな
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/26 22:00:11.37 vjDC4ZZC0.net
コッテリーナイスとかかなりカロリー低いよね
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/26 22:07:53.48 XcbT4swg0.net
たまには食べたいもの食べたらいいよ
その満足感で明日からまた頑張りゃいい
何か、たまに食べた方が痩せるしね
俺１週間に1度はラーメン食べてたけど3ヵ月で10キロ痩せたぞ
服のサイズあわなくなってえらい金かかったけどなw
スーツとワイシャツのお直しがバカにならん
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/26 22:42:21.62 LcZZ1RJD0.net
スーツもシャツも直すくらいなら買い替えたほうがカッコよくなるよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/26 22:45:17.35 2epGhUBTd.net
>>203
ダイエット中なら1キロ落とす毎にラーメン1杯
体重はすでに満足で体脂肪率重視なら1%下がる毎にラーメン1杯
とか決めるとモチベ維持とご褒美と結果の3得えられるよ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f0b-APhn [61.207.125.43])
19/10/26 22:55:49 XcbT4swg0.net
>>209
オーダーなのでもったいなくてね…
10着以上あるから痛かったよ
でも、勝負服は作ったよ！
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/27 07:12:29.70 EfxrpCt7d.net
>>208
3ヶ月で10キロは凄いですね
まだまだ頑張りが足りないって事ですねor２
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/27 09:19:30.85 jldBV+ub0.net
短期間でたくさん痩せることがすごいとは思わないほうがいいよ
時間はじっくりかけたほうがリバウンドしにくいのは間違いない
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/27 10:09:16.38 Ua/Al+4c0.net
急激に痩せると、見た目が老けるから気をつけて
皮膚がたるむんだよ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/27 10:25:34.54 DBzVbPmRr.net
ユックリ痩せるとヒフたるまないの？？？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/27 10:34:11.07 3ItlqW8nd.net
コメンテーターの森永卓郎？だっけ
ライザップで痩せたけど皮膚弛みすぎてアフターの状態も結局裸にならず服着てたね
安田大サーカスのヒロ？もダルダルになったし
年齢いってると皮膚の戻りも遅いのかな？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/27 11:16:48.37 7JXh1jrF0.net
年齢関係なく伸びた皮膚を戻すのは時間かかるよ
あまりにも太ってた人の伸びた皮膚は外科で皮膚切除するしかないってばっちゃが言ってた
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/27 18:02:00.83 Ua/Al+4c0.net
皮膚の入れ替えサイクルは遅いらしい
あと、眼の周りが窪んだり頬が弛むとかえって見た目が悪くなる
経験者は語るw
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/28 12:26:29.36 p7DTKeBSF.net
>>216
キープスレで一時期話題になってた
>>217-218
厳しいなぁ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-APhn [49.97.102.161])
19/10/28 22:34:44 JIDNNqwdd.net
月に2キロくらいまでが無理のない感じでいいんじゃないの
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/10/29 08:37:12.35 mKjWv4Jep.net
体重の5%くらいまでかな
223:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3f3-7ta8 [180.6.189.81])
19/10/29 11:25:40 2eLd99zd0.net
>>217
歳取ると特にね
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/08 14:20:30.92 iQTWPUuv0.net
体脂肪率減っても弛んだ皮膚はなかなか戻らないのか
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/08 14:39:28.60 9fXzRT41d.net
はい、そのとおりです(経験者
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/08 15:08:17.44 Bt0Xy0SDM.net
その分筋肉で体を膨らませるんだ。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/08 17:23:48.04 0e1pL+HVd.net
顔は？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM7f-VWLk [153.236.77.2])
19/11/09 08:45:18 efGD0JJuM.net
私は40才男性で10キロ程度の減量でも皮膚にたるみがあるのですが、みなさんはどうですか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/09 10:43:25.62 qpV5Z37P0.net
同じです
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/09 11:45:59.18 5taeXvAS0.net
同じく
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/09 11:57:29.65 zFLmcJ/Dx.net
>>227
インクラインダンベルプレス
ダンベルプレス
ダンベルベンチフライをやって胸を筋肉で膨らませてる
そうすると腹のたるんでる皮が上にひっぱられるはず。
肩も筋肉ないから肩も筋トレで膨らませてる。
↓こんなのが理想
URLﾘﾝｸ(cdn-ak.f.st-hatena.com)
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/09 12:41:21.80 PfenKgT0a.net
46歳おっさん165cm
3月末65キロ、腹ぽっちゃり(当時の体脂肪率は不明)
↓
水泳+筋トレ、その後糖質制限+筋トレで現在57キロ代。
見た目は割と細くはなったけど、ここ半月、体脂肪率が19%台と20%台をうろうろしている。
脂肪量と除脂肪量とがこのあたりで一進一退。筋トレ多めにやっても翌日除脂肪量減ってたり。INBODYでは筋肉量は少なめ、となっている。
最近は糖質制限+1日1部位の筋トレ、1、2日ごとのタバタ式。
何かこう、打開策があったら教えて欲しい。
筋肉量も落ちるのは構わないからまず第1に体脂肪率を13%辺りまで下げたい。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/09 12:50:54.89 FoJ5RSprM.net
>>231
45歳 165cm 75kg→59kgまで体重落とした
体脂肪率は25%から落として63kgの15%前後で止まった
59kgでも15%から落ちなかった。
ただ%表記で惑わされてしまうけど
体脂肪量は体脂肪率×体重だから脂肪自体は落ちている
内臓脂肪はすぐおちるけど皮膚にはいりこんだ皮下脂肪は簡単には落ちないから時間をかけてやってくしかないかなと。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/09 12:56:56.31 FoJ5RSprM.net
今は体重落とすのやめて
筋トレしながら体重増やして59kg→63kgまで増やした。
今は体脂肪率は17%くらい
筋肉的には懸垂1回もできなかったのが8回x3セット
や壁なし倒立腕立てができるようになってきた。
体型的にも肩と胸が膨らんできてる。
結構筋肉が増えたから再度ここから体重削っていけば体脂肪率も落ちるだろうという予定。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/09 12:58:40.10 FoJ5RSprM.net
今はお腹の脂肪はなくなり腹は割れているのが見える感じ、腕の血管は浮いている
ただ>>230みたいに腹の血管が浮くほどの状態ではない。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/09 13:31:32.74 kbPEJdCJr.net
>>232
返信ありがとうございます！
25%→15%、素晴らしいですね。
この期間はどのくらいかかりました？
またこの期間の食事や減量メニューはどんな感じでした？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/09 15:01:20.60 i5iUgWavM.net
>>235
期間は3ヶ月。
食事、朝晩を以下で固定
ごろっとグラノーラ糖質60%OFFに
ソイプロテイン10gを水で溶かしたものをかける。
ビタミンAが不足するから伊藤園の野菜ジュースを1食コップ半分、朝晩合わせて1杯分。
だいたいこれで低カロリーで栄養が十分な状態になる。
昼は社員食堂で定食だけどご飯を減らした。
あとは毎日エアロバイクを1000kcalほどこいでた。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/09 16:02:35.85 PfenKgT0a.net
>>236
なるほどー、ありがとうございます！
3ヶ月でその下げは本当に尊敬します。
自分は糖質制限の中でもかなりカットする部類のケトジェニックをやってるのですが、236さんとの違いは運動による消費カロリーなんだろうな、と思います。
筋トレ30分程度とタバタ式8分程度では合わせても300kcal程度しかない。。。
運動多めにしてみようと思います、ありがとうございます！
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/09 17:47:03.75 qeFJ5dGNM.net
>>237
ダイエット中は筋トレ類やめた
その時間を全部有酸素運動に回して優先的に体重落とすことに専念した。
筋肉は食べて体重増やしてる時はもりもり付いていくから
カロリー落としてるダイエット中はやめてしまったほうが効率良いかも。
目標達成した後食べて筋トレすればマッスルメモリー効果ですぐに戻る感がある。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-5Y2k [106.154.134.140])
19/11/10 11:06:58 gw8KD/iwa.net
>>238
減量中は割り切って筋肉量減るのもやむ無し、でとにかく脂肪量落とす事に専念してしまった方が良さそうですね。
減量中はプロテインなんかも特にとらず、でしたか？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/10 13:33:57.46 .net
有酸素はやめた途端また太り始めるという性質のものだから死ぬまで続けられない内容ならどこかで見切りつけて筋トレにシフトした方がいい
もちろん日課の犬の散歩くらいの軽いものならどうでもいいが
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/10 13:38:47.09 .net
それと有酸素はとくに内臓脂肪にはよく効くがスイーツ食べたりアルコール飲んでるならチャラになるので
毎日有酸素するならアルコールを断つ、甘い物をやめるようにしなければ意味がない
野菜ジュースだって果糖が含まれているからろくなもんじゃない
ビタミン不足していると感じているならきちんと野菜を食う事だよ
野菜食った上で補助的にサプリを飲む
どうしてもジュース飲みたいなら運動前に飲む程度
朝は構わないが夜飲むのはせっかく有酸素してもチャラにしているだけだからやめた方がいい
とくに就寝3時間以内の糖質摂取とか太るための努力しているようなもの
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/10 13:47:43.34 .net
ダイエットの本当の魔物は目標達成してからだから
とくに短期間に一気に痩せてそれを維持するのは、一気に痩せる時よりも大変だ
極端な話、デブの場合何やっても体重の2～3割くらいまでは簡単に痩せるようにできている
それができるかできないかは本人の意思の強さだけで方法論は実はどうでもよかったりする
むしろ痩せてからも同じ食事、運動強度を何十年も保てるのか？
という問いに対して明確にyesと言えるかどうかなのさ
それが無理ならおとなしく太り続けてうまいもん食って楽すりゃいいんだよ
減量ってのは生物界の論理に逆らった行動、自ら飢餓になり体を壊す作業だから寿命だって縮まる
ただし、高血圧や高脂血症や高血糖などで深刻な病気になっているなら、
減量による寿命の低下よりも先に死ぬのでなんとかしなきゃいけないってだけで
健康な奴が無駄に体脂肪減らしたところで命削るだけだからな
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/10 16:28:42.81 wn5mUtS2M.net
>>239
減量中も体重の2倍はプロテイン含むタンパク質はとってた
でもダイエット完了時は筋力ほぼなくなってた。
炭水化物を取ってないから過剰摂取しても意味ないんだろなと思う。
ただカロリー不足でも毎日エアロバイクこげたのはプロテインのおかげかなとも思う。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/11 00:43:52.44 .net
タンパク質だろうが結局は栄養だから
肝臓や腎臓経由して最終的に筋肉になるかエネルギーとして代謝されるか
余れば当然脂肪にもなる
糖質との違いはあくまでも吸収速度なので
運動前にある程度糖質摂ってから始めた方が運動のパフォーマンスは上がる
運動のパフォーマンスが上がるという事はそれだけ多くのエネルギーを消費できるという事
糖質はすぐにエネルギーにかわるので運動でチャラになる
しかし運動しないとすぐに脂肪に変わる
だから就寝前なんかに糖質摂ると太りやすい
タンパク質はそのままでは吸収されにくく小腸までいかないと吸収されない
さらに肝臓で分解されてエネルギーになるか体の組織を作るか要らないならクソになるし脂肪にも化ける
この時間が2時間くらいある
だから腹持ちがいい
糖質もタンパク質も同じ質量なら熱量は同じ
タンパク質を一日200gくらい摂るのは意識しないと難しいが
炭水化物は200gくらい簡単に摂れてしまう
脂肪に化けやすい炭水化物をメインにする利点はあまりないが
直後に運動するならむしろ炭水化物という事になる
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/11 09:06:45.22 MkQiuHgzp.net
>>244
尻から2-5行意外はバカを晒してるだけ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/13 02:42:42.69 wauN514N0.net
なんでそう煽るかな
何が言いたいのかわからないけど違うと思うなら普通にいやいいのに
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/13 14:17:20.18 yDE3+bKT0.net
キツさを感じなければ筋トレになってないらしい
キツいの辛いでも体を引き締めたり体脂肪率を減らしたい
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/14 19:13:10.07 fqgSe2DM0.net
52.8
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/14 22:44:24.39 5fLe3v3v0.net
BCAAも飲めば
プロティンで筋肉がついて体重が落ちた
時、体重と同時に筋肉が落ちるのを防げます
よ。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/15 07:46:13.74 0m/WVrRy0.net
防げないっーのｗ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/15 08:26:03.13 jMtJmHVS0.net
>>249
インスタントコーヒーみたいな容器だった
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/15 12:36:31.64 fsJ26Xxud.net
ダイエット始めて約4ヶ月
ワイの体重が2～3キロしか減ってないのに驚愕
体脂肪率は計ってないけど、これだけ減らないと
心とか色んなところがポッキリ折れそうorz
食事制限と有酸素運動と同時に、
筋トレしてプロテイン呑みまくってるのが原因か
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/15 12:44:03.27 fsJ26Xxud.net
体脂肪率スレなのに体脂肪率を計ってないて
おバカですよねorz
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/15 14:14:41.16 YZSWOCq9a.net
うん
体重変わらずでも構成比が変わってるなら問題ないと思う
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/15 16:26:06.82 h4PmC8qJ0.net
>>253
各体脂肪率スレならそうだけど
ここは体脂肪率を減らしたいなら測定関係無い
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/15 18:00:56.21 MYfovnBW0.net
ありがとうございます。
合ってるのか間違ってるのか
こんなダイエットでも諦めずに
続けていれば効果ありますかね？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/15 22:45:17.79 xWpHC4fnF.net
もう何かしらの効果は出てるでしょ
体重が大きく変わってなくともボディーライン変わってるとか
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/15 23:40:27.77 MYfovnBW0.net
>>257
お腹回りの掴める余分なお肉が減った？ような
気がします。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/16 01:44:18.63 3zZbQm370.net
３ヶ月で３キロ減って腕も体幹も脚も満遍なく脂肪減ってたけど筋肉は腕と体幹しか増えてなくて脚は体重落ちた分負荷が減ったからか筋肉減ってた
体脂肪は全く変化なし内蔵脂肪も変化なしやる気なくなるー
でも体重達成して食事も甘く運動もさぼりがちになってるから気を引き締めてかないと
３ヶ月後のインボディまでに脚の筋肉戻して体脂肪は減ってるように頑張ろ！
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/16 05:29:39.27 x5uohLxr0.net
>>252
俺一年で10kg痩せた。4ヶ月3kgは早過ぎず遅すぎず良いペースでは。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/16 09:21:56.19 2rM+bj0f0.net
ワイは半年で23kg痩せたで
263:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM49-BcPR [36.11.224.139])
19/11/16 11:02:18 m9bSz1f0M.net
俺は身長181で3ヶ月で73.5から65.3まで落としたけど体脂肪率がオムロン体重計でまだ19もある
はよ下腹のポッコリを消したいわ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5501-Iq/z [122.135.93.118])
19/11/16 12:20:44 8+Y9zWi20.net
体脂肪率を測るために新しい体組成計を買おうと思ってるんですが
オススメありますか？インナースキャンデュアル買っておけばいいのかな？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMd1-SsKf [202.214.230.9])
19/11/16 13:12:46 2yNgUJbrM.net
高ければ高いほどモチベも続く
インナースキャンデュアル買えるならかっとけ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/16 18:33:42.83 w+a6HUxQ0.net
スダチチン
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/16 18:43:32.20 0gIIznRr0.net
インピーダンス法はあんまりおすすめしないかな
やっぱ脂肪の厚み測るキャリパーが一番だよ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/16 18:44:26.87 Z9OcNy8Pa.net
165cm57㌔代、アラフィフ。
BMI21前後で体脂肪率が19-20をうろうろ。19前半になったーやったー→翌日20後半とか。
毎日一部位30分筋トレにスクワット毎日。低糖質タンパク質脂質計算量心掛けて摂ってるのに萎える。
１ヶ月くらいこの調子だよ。
相方いわく見た目は締まってきてるらしいが、数値的なモノで実感したい理数系。
みんなどうやって落としてるのだ。。。
トレ内容や食事内容など教えてくれないか。。。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/16 18:48:21.30 FB3ETb8oM.net
理数系なら体組成計の体脂肪率など信じない
理数系なら研究施設で水没して測定する体脂肪率を信じる
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/16 18:56:03.68 a8C3RiD10.net
>>268
それいくらかかるん？どこでできるん？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM61-wFfm [210.149.255.195])
19/11/16 19:13:05 FB3ETb8oM.net
理数系なら目の前の機械を使って自分で検索しろ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/16 20:10:10.76 a8C3RiD10.net
アスペなの？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/17 01:48:12.93 hIBB20CY0.net
>>260
マジすか。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/17 08:07:41.05 1olxE73V0.net
>>252
原因は食べすぎ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/17 08:34:15.58 Lz4/jHCcM.net
>>252
筋肉つけるにはタンパク質の7倍くらい炭水化物必要になるから
ダイエット中の低カロリー状態で筋トレやらプロテインはいらない
筋肉落ちるとか気にせずその時間を有酸素運動に使って一気体重落としたほうが良い。
体重落としきってからしっかり食べて体重増やしながらプロテイン飲んで筋トレして行ったほうが効率良い。
マッスルメモリー効果でもりもり筋肉ついていくから。
筋トレしながら増えた体重ならすぐ落ちる、俺1ヶ月で筋肉付けなが3kg増やした体重を
今週3kg落として体脂肪も前より落ちた。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/17 09:32:23.72 1olxE73V0.net
>>274
どこから突っ込んでいいのかすらわからない
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/17 10:32:02.67 fRX4XYqMM.net
>>262
俺と身長体重体脂肪と期間もほぼ一緒でびっくりした
あきらめず15%くらいまでは落としたい
278:262
19/11/17 11:59:31.48 5vvb/l8O0.net
>>276
マジか、俺はもうおっさんだけど仲良くしようやw腹筋割ろうぜ！
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/17 19:50:13.44 hIBB20CY0.net
>>275
どこが突っ込みどころなのか
教えて下さい。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/17 20:10:07.72 o3IXhoBi0.net
>>278
タンパク質量の7倍炭水化物必要というのは初耳
ダイエットに筋トレとプロテインは有効
ダイエットとウェイトトレーニング混ざってる？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sxc9-SsKf [126.226.188.128])
19/11/17 23:13:15 je7sDy4jx.net
PFCバランスは考える必要なくて
筋トレしてプロテインだけ飲んでれば筋肉つきますか？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/18 08:33:36.82 hZOTyQxop.net
>>280
昔ソイプロテインでそれやって失敗したビルダーはいた。
ホエイプロテインなら可能性あるかも。
初心者ボーナス使って、半年くらいは減量しながら筋肉を付けられる、かもしれない。
減量ペースは体重の5%以下/月。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b15-IwVu [113.158.62.211])
19/11/18 21:05:08 KqVyCy0D0.net
>>277
俺もアラフォーだけど人生はじめて腹筋割れるんじゃないかといった期待感がある、がんばろう
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/18 21:37:48.32 YeSrlyRS0.net
180の65で腹筋割れてないってことは筋肉全然ないってことやんけ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sxc9-SsKf [126.226.188.128])
19/11/18 22:00:34 a74lAY09x.net
身長高いと大変ですよね。
1.65mのアラフォーですが15%でお腹割れて胸の血管見えるようになってきました。
>>230みたいにお腹の血管浮くくらいまで体脂肪落としたいですが。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b15-IwVu [113.158.62.211])
19/11/18 22:12:00 KqVyCy0D0.net
そうなんだよ、筋肉もないから体脂肪率15%以下まで落とせたら筋肉増量したいなって思ってる
287:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sxc9-SsKf [126.226.188.128])
19/11/18 22:21:11 a74lAY09x.net
体脂肪率25%から14%まで落としてから食べて筋トレしながら16%まで体重増やして
再度14%まで絞ってるとこの15%です。
当面は肩と胸の筋肉増やすように筋トレしてますが
ダイエット終了して体重増やしてる時はみるみる筋肉ついて筋トレした部位が膨らんでいくから面白いですよー。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d15-hmV9 [220.100.30.113])
19/11/19 23:35:36 vVcyyHZF0.net
早く脂肪落としたくて筋トレ頑張ってるけど筋肉痛で筋トレできなくてウズウズする
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/22 10:43:51.47 LzkrG5xIH.net
>>287
充分ストレッチすれば大丈夫
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
筋肉痛にならぬよういっぱいストレッチしている
290:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-LmwY [106.133.27.145])
19/11/29 12:30:07 riJrnFqFa.net
3ヶ月丁度で
78キロ 体脂肪率25%から61キロ 体脂肪率14%
痩せてから半年経過リバウンド無し
筋トレそこそこしてるけど、ここからなかなか体脂肪率落ちない
291:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ff3-HYVZ [110.233.179.117])
19/11/29 16:14:58 Dp3eHfuO0.net
色々本読んだんだけど、食事量って
朝、中くらいの量
昼、中くらいの量
夜、ほんのちょっとの量、あるいは抜き
間食：ナッツなど
って感じでええんかな？
朝か昼のどっちかにガッツリ食っても構わん？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-R3ru [126.90.191.68])
19/11/29 16:22:48 VOS7b88q0.net
自分は
朝控えめ～少しひかえめ
昼普通～がっつり
夜ちょっと
って感じだな
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/29 16:36:55.73 Dp3eHfuO0.net
昼がっつりか～。
なんか本によっては「5回にわけて食事するほうがいい」とか書いてあって迷うｗ
バナナも、ある本では「果糖が含まれてるから絶対食うな」って書いてあったり、ある本は「カリウムが豊富なのでオススメ」って書いてあったりして迷う。
とりあえずは果糖もなるべく避けるようにはするつもりだけど
294:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-qZg0 [106.180.35.86])
19/11/29 16:56:02 uuoS7rena.net
自分はカロリーは置いといて
朝 タンパク質ガッツリ炭水化物なし
昼 野菜とタンパク質と炭水化物
夜 野菜とタンパク質と少なめ炭水化物
を意識してる
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/11/29 17:03:36.20 Dp3eHfuO0.net
>>293
炭水化物は具体的に何を食べてますか？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-qZg0 [106.180.35.86])
19/11/29 17:47:50 uuoS7rena.net
米パンパスタ蕎麦
冷たいさつまいもなど
玄米の時も白米の時も食パンとかブランパンとかいろいろ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/01 11:31:48.81 8OGfOrN80.net
ミライ☆モンスター★1
走幅跳・橋岡優輝(大3)
昨年、U20世界陸上で日本人初の金メダルを獲得!
更に今年27年ぶりに日本記録を更新!超新星
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/01 19:23:57.82 uZF08aTN0.net
>>なんか本によっては「5回にわけて食事するほうがいい」とか書いてあって迷うｗ
山Pも同じ事言うてたで。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/01 20:00:55.60 wYRRicNs0.net
>>292
迷うならカロリー計算すればいい
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/01 20:01:36.69 wYRRicNs0.net
>>297
結局はカロリー収支
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/01 23:39:51.19 mRe6ZiC90.net
自炊とか全く出来ないんだけどどうすりゃいいの？
食の見直しが第一なのはわかってる
302:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f15-t+bP [118.158.144.53])
19/12/01 23:56:35 mRe6ZiC90.net
仕事が忙しくて終電帰りって人間はどうやってダイエットすればいいと思います？
やっぱ食生活で絞ってくしかないんですかね
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/02 02:00:44.48 CEGsZWBtH.net
>>301
晩飯ぬけば、スルスル落ちるよ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/02 14:10:32.10 L/wR3RMg0.net
>>301
基本は食事だよ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffaa-R3ru [153.166.174.23])
19/12/02 22:16:29 UJAB+Jpf0.net
>>301
やっぱっていうか食事管理が圧倒的に効果あるよ
運動も大事だけど一番影響あるのが食事内容
306:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ff3-to/m [118.12.65.5])
19/12/04 08:38:40 tSBLT2L60.net
>>303
それ体脂肪率より体重の場合では?
307:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f28-RoFH [123.222.10.199])
19/12/04 08:45:49 2ka1GNo70.net
体脂肪率でも食事が基本に決まってるじゃん
308:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ff3-to/m [118.12.65.5])
19/12/04 08:50:25 tSBLT2L60.net
>>306
他のスレで大怪我したので下半身が鍛えられず体脂肪が衰えるって話があったんだが
上半身は運動してるみたいだが下半身を運動できてないし体脂肪率増えると思うけど
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/04 09:10:58.35 U5AX/xQda.net
体脂肪衰えるって体脂肪が減るって意味？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ff3-to/m [118.12.65.5])
19/12/04 09:43:01 tSBLT2L60.net
>>308
下半身が使えないから足の筋力が衰えて体脂肪率が増える意味だと思うけど
311:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-pbWU [163.49.214.142])
19/12/04 09:49:51 fhYmxRjxM.net
>>307
足の筋肉が筋肉全体の70%をしめるから足を使った有酸素運動が効率が良いというだけ。
足が使えないなら腕を使った運動でカロリー消費できるけど足ほど効率よくないから
食事コントロールの方が重要だよという。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f90-wtBe [118.11.124.138])
19/12/04 11:29:04 cFVBgVfM0.net
毎日のカロリーを1200カロリー前後に抑え
毎日欠かさず酢（種類は問わず）を15ミリリットル以上摂取
3ヶ月もすると体重も皮下脂肪内臓脂肪も落ちていく
313:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-qZg0 [106.180.32.15])
19/12/04 11:38:05 U5AX/xQda.net
>>311
1200kcal制限はともかく
15mlって大さじ一杯？そんなんでなんで痩せるの？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f93-xqIP [14.12.6.193])
19/12/04 14:04:09 2qeH6fJq0.net
お酢って体脂肪落ちるの？お酢は嫌い
レモンやカボスとかの柑橘果汁やバルサミコ酢じゃダメ？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/04 16:39:50.66 62nBmyv00.net
何かを飲んだり食べたりして痩せるなんて幻想にきまってるだろ
動きなよ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd9f-y+O+ [49.106.214.10])
19/12/04 17:45:02 wXug0LBnd.net
朝と昼で800kcal摂取して運動で丸々消費
4ヶ月で13kg痩せて標準になったけど体脂肪率は17%ある
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/04 21:41:04.13 kJ8czo3b0.net
酢飲んだら痩せるのか毒じゃん飲むの危険ですね
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/04 22:20:39.38 4V27bA1G0.net
家にあるりんご酢を炭酸水で割って飲んでみたらいけるね
カロリー制限はしてるから様子みてみよ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/05 01:11:25.91 2Kdz7gsLH.net
>>317
酢は歯を溶かすから注意ね
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/05 03:04:30.86 qOwHWGY7d.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
321:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spb5-hxMV [126.182.131.12])
19/12/05 04:45:02 CMIDQpemp.net
>>311
それ痩せるってよりやつれるってイメージなんだけど
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/05 19:20:53.98 nGZ2L5Y70.net
体脂肪率だけ下がって体重に変化がないってなると
脂肪が減って筋肉が増えたと取っていいの？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/05 20:07:02.99 sdpv7d0g0.net
>>321
算数はその通り。
実際は体脂肪計の計測誤差であることが多い。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b127-o/fY [58.189.202.61])
19/12/05 22:08:58 9gI4VOkz0.net
家庭用体重計の体脂肪率なんて全然あてにならん
325:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da28-aiyq [123.222.10.199])
19/12/05 23:18:52 VXfpyyvV0.net
Inbodyの家庭用でさえ全然あてにならんからな
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/05 23:55:29.77 Qq3WTy1e0.net
数値の絶対値は合ってないかもしれないけど
同じ条件と同じ計測器で数値が上がってれば嬉しい
推移は信じることにしてる
327:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a58-RPxx [157.65.225.229])
19/12/06 13:19:29 jTnqXflO0.net
禁酒したら、腹囲が8cm減った
あとは体脂肪率だけだ
やはり運動しないと減らないかな
328:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a67-ObwZ [219.200.190.88])
19/12/07 05:39:06 9VXHLCHg0.net
甲類の酒は糖質ゼロだしなー
329:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ daac-R7sg [125.100.126.57])
19/12/07 07:34:39 d9KBDAIC0.net
お腹がダルダル
空腹になるといろんな方法で誤魔化す
だって、お腹がダルダルなんだから
ここに脂肪がある限り、
それを燃焼して生きて行けるはずなんだから
330:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a1f-I3ye [211.1.214.196])
19/12/07 09:22:06 RxwMu5Rr0.net
>>328
脂肪だけでは生きてはいけんw
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/07 10:41:31.54 .net
空腹状態で食事をした場合、食後血糖値が上昇しやすい
するとインスリンが分泌され吸収された栄養素は中性脂肪へと変化していく
つまり太るという事
更に空腹時は脂肪は優先的に燃焼されない
先に筋肉を分解してエネルギーにしていくのでそれでまかなえているうちは脂肪は減らない
つまり空腹が続けば続くほど筋肉が衰え、食後は中性脂肪をチャージするという悪循環に入る
もちろん体重は減るが筋肉が減り脂肪が増えるのだから体脂肪率で見ると良くない
だから空腹を続けるダイエットは大抵失敗する
332:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a67-MVf8 [219.174.110.173])
19/12/07 18:03:22 yRglzMwN0.net
つまり適度に食えばいいってことか？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/07 22:05:23.53 e89RGnfyp.net
167センチ男28歳なんですが、2年で58キロから88キロに太りました。
半年前に68キロまで減量して、半年間で78キロまでリバウンドしました。
今回は60キロまで減量しようと思うのですが、やっぱり皮って余りますかね？
また皮ってリバウンドしなければ戻ってくるんですか？
個人差あると思いますけど、似た体型でダイエット成功してる方いましたら、皮の感じ教えてください
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/07 22:09:06.52 e89RGnfyp.net
30キロダイエットしたらどのくらい皮ってあまるんだろ、、
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/07 22:20:14.57 BWdiyfuEM.net
体脂肪率が33%って肥満？
30代男性です
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/07 22:24:42.90 M/6Y5r0w0.net
女でも肥満なのに男で肥満じゃないわけないやん
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/07 22:52:17.95 VRX/daHl0.net
痩せてから心配しろ。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/07 23:21:17.50 mS/8zHZHH.net
カフェイン吸って走ったら脂肪の燃焼効率あがるかな？
URLﾘﾝｸ(www.itmedia.co.jp)
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/08 17:29:32.96 Xwovm0yi0.net
脂肪燃焼効果を謳うローズヒップのサプリ買ったらローズヒップよりカルニチンのが多いやん！
１日六粒のうち分けて飲めとかまとめて飲めとか一番良いタイミングは書いてない
運動前にまとめて飲もうかな
340:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a67-92OJ [219.174.110.173])
19/12/08 17:33:03 Vc+JL3zL0.net
ここの人はファットバーナーとか使ってるの？
自分はカルニチンとカフェイン取ってからやってるけど
どんなもんなのか気になる
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/08 23:02:43.86 M1+04u+GM.net
エクストラバーナーならある
発汗作用が早かった。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/09 01:43:44.71 .net
汗かいたところで水分が失われ血液がドロドロになって
必要な栄養分が末端まで運ばれにくくなり結局痩せはしないのだがな
そもそも水分なんて補給したらすぐに戻る
カフェインは有効だがそれならコーヒーでも飲んでから動けば良いだけだ
高い金出してサプリに依存するくらいなら普段からチマチマと動く事だよ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/09 01:47:43.80 .net
「すごくいっぱい汗が出た、痩せた気がする」←嘘
汗をかくことで新陳代謝が多少は活性化するが
悪い毒素出したらさっさと新鮮な水を補給しないと血液がドロドロになるだけ
そしてかいた汗と同程度の水分を摂らないと意味がないが
水分補給したら体重は元に戻る
さて、これはダイエットなのだろうか？
なるべく動きたくないがエネルギーをより多く消費させたい
こんなうまい話はない
エネルギー消費させたいなら高い負荷の運動や長時間の運動などとにかく動かなければならない
サウナに何時間こもった所で痩せるわけがない
出たあとは水分が抜けて体重は軽くなるがそのあと水分補給するから元に戻る
水分を補給しないと血液ドロドロで痩せない
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/09 01:51:03.93 .net
空腹にしない
食べる時は少量で、
一日の食事回数は増やしても問題ないが3～4時間は空ける
食べたらすぐ動く
汗をかいたら水分を摂る
一日2～4リットルくらいは水を飲む
野菜をしっかり食べる
というかまず野菜から食べる、野菜が無いならタンパク質から食べる
発酵食品を毎日必ず食べる
酢の物を食べる
きのこ類を食べる
青魚を食べる
このあたり意識しつつカロリー制限と適度な運動してれば痩せる
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/09 02:21:33.57 n5VykFZIM.net
体脂肪を減らすには？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/09 02:35:55.96 NibbEmgNM.net
摂取カロリー<消費カロリー
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/09 02:49:01.86 n5VykFZIM.net
>>345
運動しないとダメ？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/09 05:06:30.55 NibbEmgNM.net
>>346体脂肪を減らしたい
>>345がすべて
運動その他は手段
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/09 08:37:34.87 ij1KQfbb0.net
誕生日を迎えただけで標準-の判定が甘くなる
喜んで良いのか
350:名無しさん＠お腹いっぱい。 (BR 0Hf1-/SUU [168.227.13.186 [上級国民]])
19/12/10 01:25:33 gdkFjhJMH.net
>>348
ははは、確かに
何歳のボディを目指したいか、自分で決めたら？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/10 17:31:26 .net
運動しなくても体重は減るが、運動する事で「この筋肉は生きるのに必要」と体が判断し筋肉を残してくれるようになる
単純に食わないだけだと筋肉が減るのでそのうち体重が全く落ちなくなっていく
更に食事減らすと更に筋肉も減るので最終的には死ぬ
なので序盤は食事のみでも構わないので少し体が軽くなってきたなら自宅でできる簡単な運動、ストレッチから始めるといい
体を動かす習慣をつける事が何より大事なので身の回りの事はこまめにこなしていく事
とにかく歩く事
動いた事で消費されるカロリーは微々たるものだが、そういう意識を持ち続ける事で筋肉が維持されていき
太りにくい体に変化していく
デブは動かないからデブになり、デブになるから動けなくなる悪循環に入るが
その逆を実践すれば痩せるようになるんだよ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/11 07:19:00.34 sh1qaT7W0.net
>>350
体育系の部活経験ないデブの場合、はじめはラジオ体操や歩く距離増やすとか手軽なレベルから始めた方が良いと思う。
いきなりジムとか行くと、面倒で続かない。
あと、持ってる脂肪がウエイトトレーニングになるw
俺、21kg落とした40代前半なんだが、先日遅刻しそうで走ったら20代の頃のように走れた。
あとラジオ体操やると、ジャンプの高さが全然違う。
脂肪でできた亀仙人の甲羅だなw
353:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b1ac-9eiy [58.5.103.190])
19/12/11 14:00:18 9dkpj2Wa0.net
レス読んで、今日のお出かけは歩いていこーっと
354:317
19/12/11 22:49:21.27 TRTSFKCq0.net
あれから毎日りんご酢飲んでるんだけど、お腹が下りがちなのが難点
体重ほとんど変わらず体脂肪は1.6%減った(165cm55kg26.5%)
3ヶ月は続けてみる、酢っぽさがなくてアップルタイザーみたいで美味しいよ
風呂上がりにいい！
355:317
19/12/11 22:57:19.88 TRTSFKCq0.net
>>353
週３～４日、軽い筋トレはしてるので、りんご酢だけじゃないかもだけど
2週間、停滞してた体脂肪が動いたから報告まで
356:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 335c-XGMo [118.104.40.14])
19/12/13 23:50:33 rUyEwclL0.net
皮下脂肪は短期では落ちないと言うけれど、内臓脂肪が落ちたら皮下脂肪が落ち始めるんでしょ？
だったら内臓脂肪が早く落ちれば皮下脂肪も早く落ち始めるんじゃん？違うのかな
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/14 01:49:40.37 IWeG7gQa0.net
>>355
急にどうした？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/14 13:55:57.29 ZrZY4gph0.net
メタボ体型なんだけど皮下脂肪は落とさずに内臓脂肪だけを落とす方法はないのかな
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/14 14:02:39.16 Vk4odik8M.net
最終的には皮下脂肪が残ってシワシワでだるんだるんなお腹になって
皮下脂肪減らないかなと思うようになるよ。。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a15-qqGq [59.136.201.135])
19/12/14 15:35:46 b4k60WMY0.net
脂肪は落ちる順番があって肝臓脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪の順で落ちるというけど
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/14 15:54:05.73 9maAFMjy0.net
内臓のないデコルテや腕なんかが先に落ちたけど内臓脂肪まだたっぷりある
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/14 1
363:8:58:54.33 ID:ZmWQI6zQ0.net
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/14 19:15:04.16 EY4YDumu0.net
つまり皮下脂肪が落ち始めるまでは内臓脂肪が残っているわけだ。
先は長いの
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/14 23:01:14.05 pZ6KUcqWH.net
内蔵脂肪がゼロになるわけじゃないよ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/14 23:12:01.24 b4k60WMY0.net
男の人ってたまにお腹だけ異様にボコんと飛び出た体型してる人いるけどあれが内臓脂肪なの？
女でお腹だけっていう人あんまり見ないから不思議
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/14 23:40:32.41 9maAFMjy0.net
女の人はホルモンの影響で内臓脂肪より皮下脂肪の方がつきやすいんだって
閉経すると男性と同じく内臓脂肪つきやすくなるってよ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/15 02:12:13.64 F/elBz9jp.net
>>364
皮下脂肪と内蔵脂肪の両方
ちなみに、お腹が特に脂肪が付きやすく目立つだけで、「お腹だけ」はありえない。首も胸も背中も腕も全身ブヨブヨ。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/15 02:44:01.16 LsQMmHkkM.net
体脂肪減らすには、
まずは内臓脂肪を減らすということでしょうか？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/15 02:57:40.80 Ps7+FFe4M.net
俺もお腹だけはありえないと思っていたが
先日ジムでガリガリに痩せてるのにお腹だけ飛び出した餓鬼みたいな人がいて驚いた
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/15 05:00:13.84 hlgOAVuXH.net
>>367
内臓脂肪だけ減らす方法なんてないから、そんなこと気にしなくていい
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/15 09:08:32.08 ftsofOhT0.net
>>367
内臓脂肪の方が先に使われるから気にしなくて大丈夫
皮下脂肪から先になくなる方法があるとしたら脂肪吸引手術
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/15 09:42:40.61 vnKUkx0Z0.net
>>368
そのタイプは皮下脂肪や内臓脂肪と言うより、腹筋が無さすぎて内臓を支えられていないタイプ。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/12/15 09:55:13.24 lYGD5w5H0.net
スーパー銭湯には本当に餓鬼みたいな年寄りがちょくちょくいるな