23/02/23 19:50:42.96 b80ADkZX.net
摂取量を基礎代謝くらいにしたら減るんじゃない
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/23 20:06:51.33 fo2F3vOB.net
すまんな
クソデブじゃないと言うから、じゃあ別にしなくていいんじゃねって軽い気持ちでレスしたわ
体重の増減は食事で９９％決まるから、食事見直せばいいと思うよ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/23 21:49:53.20 o6df+ACM.net
>>850
たぶん基礎代謝の計算間違ってない？
１７０ｃｍ、６６キロだと別に太ってないと思うけども、２５歳～３０歳だとして１８００くらいが基礎代謝、
デスクワークで精神ストレスもぬるい仕事だとしても、２３００くらいは日に消費されてるはず。
ちゃんと２０００ぴったりくらいに調整すれば痩せないはずはない。また、変に糖質とか脂質とか考えなくてもいい。
けっきょくは総カロリーだと最近の研究で裏付けされている。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/25 20:43:07.73 A1x3hYXN.net
３歳半と１歳半の子どもの母親31歳です
１歳半の子が断乳したので本格的にダイエットを始めようと思います
身長157cmで３歳半の子を妊娠前が51キロで現在62キロです
子育て中かつ仕事があるのでなかなか運動の時間がとれませんが、仕事が保育士(０歳〜２歳児クラスのみの保育園勤務)なので結構体力使います
昼食は自前のお弁当、夕食はなるべく同じものを食べたいのでお米の量を減らす＋野菜を多めにするなど工夫していきたいと思っています
朝食をプロテインに置き換えてみようと思っているのですが、飲み方はあっていますでしょうか
もしおすすめ又は飲みやすいのプロテインがあったら教えてください
そしてアドバイス等あれば教えてください
この年になって人生初めてのダイエットです
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/25 21:29:25.66 AUe3+PNs.net
朝はちゃんと食べた方がいい。
プロテインはタンパク質が足りてなければ取ればいいが、それがわからないなら1日の摂取量をアプリ等でまず記録するところから始めてみては
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/25 22:26:40.51 A1x3hYXN.net
>>858
タンパク質、全く取れてないに等しいです
プロテインはダイエットと関係あるのですか、ないのですか？
よくダイエット系YouTuberとかがプロテインをよく飲んでいると思うのですが、筋肉をつけて代謝をあげるみたいな認識であってますか？
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/25 22:46:58.68 zmkNaGv3.net
朝はプロテインとオートミールをオススメしたい
体力使う仕事なら脂質を抑えてタンパク質と糖質をしっかり摂った方が良いと思う
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 01:53:27.74 xmiBDiQf.net
>>859
脂質の摂取量増やさずにタンパク質摂りたいならプロテイン飲むのがいい
筋肉つけて代謝を上げるのは大事だけど、筋肉増やす時はもちろん維持するのでもタンパク質は必要
結局減量はカロリー収支とPFCバランスが物を言う
摂取カロリー目安は現状維持なら現在体重×25～30で減らすなら目標体重に25～30かけた数字
PFCバランスもケトジェニックとか考えてないならざっくりでP:F:C＝2:3:5ぐらい
わかっていても難しい
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 06:43:14.94 Qz6ClSgt.net
>>859
プロテインはダイエット飲料ではないよ
プロテインを飲んで直接体重が減ることは無い
運動する気がないのに飲むならソイプロテインがいいと思うよ
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 10:44:10.03 i0SxZ7+V.net
ありがとうございます
摂取カロリーを運動量が上回
893:ればその分痩せていくって簡単なイメージこんな感じなのですが… プロテイン飲む場合はその時の食事はプロテインのみの方が良いのですか？ 例えば昼食をプロテインとサラダにするみたいな… 独身のころはランニングや食事制限も出来たのですが、子どももいて仕事してるとなるとなかなか時間や出来ることも限られてしまって、かなり難しい状態です
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 13:45:01.76 wCT87wpK.net
>>849
脂肪400kcalぽっち減らすのに1時間も歩かないとだめなん？
1時間も歩いたら1ｋｇぐらい痩せてほしいわ
ビリーズブートキャンプやったら10ｋｇとかな
簡単に溜まるのに何故簡単に無くならないのか
お金は簡単に無くなるのに簡単には貯まらないよね・・・・
逆にしてくれよ、神
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 15:54:32.32 fAyplsA7.net
>>864
ちなみに、１７０ｃｍ、７０ｋｇくらいの男性が行うソクホね。それでギリギリ１時間で４００Kcalいくかどうか。
１時間でだいたい６キロは歩くくらいの速さ。無論、基礎代謝量や筋肉量とかいろいろな要素が絡むので、４００消費するか
どうかは確定的なデータではない。
ビリーズブートキャンプはよく知らないけど、HIITみたいなもんだと思う。そっちで消費するカロリーはよくわからん。
一般的な有酸素なら上記のカロリー消費。
エアロバイクでもだいたい一緒だった気がするので、外がお好みか部屋の中が好きかで選ぶとよいかも。
食べ物我慢してこんにゃくでも食ってたほうがいいって思うでしょ？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 16:24:28.34 t8PJJxL/.net
>>863こんな所で質問するよりググればって感じ
普通の食事にプラスしてプロテイン取ってタンパク質プラスしなよ！
タンパク質は摂取カロリーより消化カロリーの方が上だから太らないよ！
タンパク質取ることで痩せやすい体になるよ！たくさん取れば取るほど痩せるよ！
って言われたら信じちゃうの？腎臓悪くしてダメな意味で痩せられるよ良かったね
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 19:28:05.60 Qz6ClSgt.net
>>863
まず太っていく原因を排除しなさいな
例えばお菓子が手元にあるとつい食べてしまうとかあるでしょ
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 20:13:35.17 wCT87wpK.net
>>865
難易度が高すぎますね
こんにゃくを大量に食べます
食物繊維だし腸にも優しいよね
ほんっとなんで人間ってのは脂肪を溜め込むんだろ
害にしかならないのに
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/27 22:41:31.27 p239TXzQ.net
>>863です
自己分析含め色々やってみます
プロテインのこと色々教えてくださってありがとうございます
がんばります
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/01 00:42:55.04 Ovet3hgU.net
初めて相談します。(スレ違いであれば案内お願いします)
インスタでdio clinicという医療ダイエットクリニックのモニターに申し込んだのですが、想像以上に費用が高額でクーリングオフしようか悩んでいます。GLPやサクセンダを処方しているクリニックなのですが、どう思いますか？意見いただけると幸いです。費用は6ヶ月で150万でした。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/01 01:02:06.16 gpz2PNSp.net
肥満で入院措置勧められるケースもあるけど、そんなかからんだろ。
クーリングオフしてまずは町医者で相談が吉
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/01 01:05:53.25 kbZ/HdW1.net
自費だから高いってことでしょ
もう契約しちゃったの？
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/01 01:42:56.83 L5lKpC9O.net
>>872
契約してしまいました…。
友人からはHPに医師の名前が一切載ってないのが気になると言われました。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/01 06:29:46.22 kbZ/HdW1.net
信頼できないと思ったなら早めに対応したほうがいいよ
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/01 07:20:46.04
906:I5OvHw+C.net
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/01 07:44:12.06 mWsHQuSx.net
そんなもんに頼ろうとする時点でね
自分も意志で痩せることが出来ません、と宣言してるようなもん
だからそのままやればいいと思うよ
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/01 08:00:58.22 /6rpEFoh.net
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
今朝流れてきたツイートからですが、群ごとの条件がパット見てわからなかったのですが、
超ローカロリー（１０００Kcal未満）群、ローカーボ群、ローファット群、と比べて
ハイプロテイン群（多分書いてないけど２０００Kcal以内設定で、体重の２．５倍グラムタンパク質摂取）が一番
筋肉を残せてかつ脂肪が一番減ったとのこと。
増量するときもタンパク質体重の２倍グラム摂ったほうがいいと言われるけれど、減量期もやはり
タンパク質大事なんですね。
(deleted an unsolicited ad)
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/01 18:20:04.20 9eVCbfL9.net
ライ何ちゃら破産とか最近多いしな～
痩せようとか鍛えようと決心した時のモチベが高くて
無理して高いの契約しちゃうパターン多すぎ
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/20 17:32:19.13 8Br3wNj+.net
何か食べたい時、何食べるといいですか？
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/20 18:13:45.36 M0r6Lgw5.net
自分ならサラダチキン
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/20 19:20:10.62 FsyoJ+26.net
さきいかみたいなのちょっとだけ食べてるな
塩分は多少ある
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/22 18:16:47.09 x3fx+EAP.net
質問させてください
パスタ一人前は乾麺１００ｇと言われていて
これは３４７キロカロリー
一方成人男性に必要な一日の摂取カロリーは２６００キロカロリーで、
一日３食なので一食あたり８６６キロカロリー
３４７は８６６に対してかなり少ないと思うのですが？
１００：３４７＝X：８６６
３４７X＝１００＊８６６
X＝１００＊８６６／３４７
＝２４９ｇ
パスタの一人前は乾麺２４９ｇじゃないでしょうか？
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/22 19:21:30.54 V7Sy+CZr.net
>>882
だってお前間食するじゃん
ジュース飲むじゃん
じゃあ計算違うよね
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/22 19:45:04.76 wqXFfYt9.net
>>882
パスタに味付けしなければそんなもん
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/27 07:24:02.44 CZmsmFbi.net
PFCバランスを調べてみたら良いのはC5:F3:P2って出てきて、
私のここ1週間がC5.5:F3:P1.5だったんだけど許容範囲かな？
あんまサプリとか無しで自然にしたいから、これで許容範囲だったらこのままでやりたい
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/27 08:53:16.61 7ps2XGof.net
ズレたままで行くのは良くない
次の週で辻褄を合わせていけばいい
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/04 05:44:21.34 tN2OgIB5.net
断食して運動が最強なんだけど
断食すると力が入らなくなるんだよなぁ・・・
10ｋｍ歩いてるときも衝撃みたいなのがダイレクトに伝わってくるというか・・・
そのまま動き続けたらどうなるんだろう
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/04 06:51:08.08 jkLoLvgL.net
誰もいないところでやってくれ
人に迷惑かけるなよ
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/04 15:56:14.71 b+XxUU+J.net
>>888
人間なんて生きてるだけで誰かに迷惑掛けてるんだからさ
迷惑掛けないようにじゃなくて誰かの世話になったらありがとうと言える人になりなよ
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/04 18:19:04.27 VDan+URm.net
世話になるといいつつトラブル起こすのはただの迷惑
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/04 19:17:21.39 3XL6iRI
923:c.net
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/04 19:21:31.24 jkLoLvgL.net
>>889
ふたつ上すら見れないのか
なに上から説教してんの？意味不明
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/08 18:59:14.95 cjvl0y4L.net
10キロ落としたのに2キロ増えてしまった…
また2キロ落とすの大変だ…
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/09 10:43:24.89 9GN4DaT5.net
水分や前日とった塩分の加減で上下2キロくらい日々増減するものじゃない？？
自分59キロから63キロの間を日々変動してるよ
だから日々の増減は気にしない
月に一回 1週間位連日量って平均値出したりすればいいのかもね
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/09 17:44:30.59 SXS5n8oq.net
数百gはともかく、2kgも上下は毎日の測定タイミングが違うか体重計の精度が低いからでは
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/09 21:31:11.77 vPg/z52V.net
俺もそうだな
食前49-50で食後52とかなってるわ
体重計乗るのは風呂入る前でいっつも同じタイミング
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/09 21:59:00.80 kjzJ3AVs.net
ポテトチップスが最悪の太る食べ物とYouTubeにありましたが、
コーンスナックやビスケットはどうですか？
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/09 22:29:36.90 RIgHtQnG.net
>>892
上から説教されてる気分にさせちゃってごめんね⭐︎彡
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/10 13:31:30.44 YfW0FLdv.net
ここでカロリー調べればいいよ
URLﾘﾝｸ(www.eatsmart.jp)
932:894
23/04/10 17:14:10.34 5+rljlOg.net
>>899
ありがとうございます。見てみます
ただ、YouTube見てると、カロリーは何の指標にもならないって意見も多くて、迷っちゃうんですよね
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/10 18:49:53.99 n5Bc8fpd.net
自分に都合がいいことしか受け入れないなら
いつまでたっても痩せられない
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/10 19:28:54.97 YfW0FLdv.net
体重の増減なんてほとんど自分にしか影響ないから、自分の信じる方法をやればいい
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/17 17:07:52.74 L7a98XOw.net
朝はブラックコーヒー
昼は定食屋の朝ごはん(150g)みたいな和食or野菜たっぷり(プラス魚か肉入り)パスタ
それで夜は炭水化物抜くと炭水化物足りません無理しないでくださいってあすけんで言われるんだけど足りないかな？
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/17 17:11:49.56 9FIue1gh.net
>>903
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/17 18:19:23.66 b9X5R06S.net
>>904
ありがとうございます
白米を食べてもいいとは知っていたんですけど組み合わせが下手すぎてご飯だけ食べれないんですよね…
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/18 06:44:36.81 oY0FhSU0.net
152cm.46.5kg～47前半を行ったり来たりですが
朝しっかり食べてもすぐお腹空いてしまうんです
お昼までもちません
休日間食しないようにしても空腹に耐えれません…
お腹がすぐ空くって可笑しいですよね?
消化が早くて健康な事なんでしょうか?
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/18 07:45:43.38 HqUD0UFY.net
>>906
別に普通だと思います
腹持ちのいいモノを食べればマシになるのでは
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/18 08:19:52.32 arTuxxpV.net
お腹がすぐ空くからって病院行ったら大腸ガンだったっていうWEB漫画家さんが
この前ついに亡くなってたよね
何でもないことかもしれないけどこれどうかなって思ったら病院行くの大切
何もない、健康ってことが確かめられれば良いんだし
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/18 17:50:58.
942:73 ID:Sfr9EA8K.net
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/19 03:46:37.01 lHJD8I1K.net
別に何も飲まずに落ち着くまでじっとしてればいいだけのような……
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/19 17:12:03.15 3YGi//TL.net
教えて下さい
男 ５０代 １７８センチ
体脂肪率１６%
昨年１１月から ８６キロ→７１キロ
のダイエットに成功
内容は食事制限、筋トレ、ランニング
ただ体組成計で測ったところ１月計測時より筋肉量も落ちてしまった
今後どのようなメニューにすれば良いか教えてください
希望はスポーツやってるので、今のパワー、スタミナ、
スピードは落とさずに、理想体重である
６０キロ代まで落としたいです。
後ついでに言えばもう少しで腹筋が割れそうなので、ってのもあります。
今やってるのは
筋トレ週１、３セット
ランニング週２〜３、１時間
スポーツ、ハード気味なのを週１
って感じです。
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/19 17:17:49.44 KSNHLAB0.net
>>911
まずランニングを一切辞めることです
筋肉が落ちてしまう
ランニングやる時間を筋トレに回してください
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/19 17:24:11.23 sMFYn6f6.net
痩せたら筋肉が落ちるのは仕方ないすよね。体重を15kg落として筋肉量が変わらないなんて都合の良い話はないのではありませんか？
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/19 17:43:15.24 iOr0agRW.net
>>911
別に太ってないようだから
そういうレベルの人なら数字に拘らず見た目で調整するといいよ
筋肉つけたい部位の筋トレをメインに、ランニングは距離を短くして早く走ると良い
距離を半分にして、前半は準備運動的にチョロチョロ走って、後半飛ばせばいい
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/19 20:02:16.43 d5PYN4p6.net
>>914
アドバイスありがとうございます
心肺機能を向上させたいのでランニングをやめることはできませんが、距離を半分にして強度をあげるはなるほどです
筋トレは週２くらいで週合計１０セットくらいで良いですかね？
もっと増やしたほうが良いでしょうか？
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/19 20:10:54.48 KSNHLAB0.net
>>915
筋トレはプッシュアップバー買ってあとチューブ買うかディップスバー買うといいよ
チューブ買えば全身鍛えられる。ディップスバー買えば背中の広がり以外は作れる
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/20 09:57:34.10 9PtkV8aN.net
年齢43歳男
身長183cm
体重123ｋｇ
どういうダイエットが効果的でしょうか？
最近関節が痛いです
(ﾉД`)ｼｸｼｸ
食事は毎日うまい棒10本、ご飯白米2～3合、サバ缶1缶、納豆2パック、キムチ小皿に大盛り、井村屋のミニ羊羹58ｇを2～3本、ブラックコーヒーを3杯ぐらい、ルイボスティーを500ml
これぐらいです
アドバイスよろしくお願いします
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/20 10:00:07.71 COR0X0Oh.net
この期に及んで効果さを求めてて草
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/20 12:42:29.65 SJI5bJFh.net
>>917
そのままでいいよ
糖尿病から壊死して切断すれば体重が減るからな
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/20 13:17:34.76 5went3N5.net
>>917
釣りじゃないなら
もう何やっても無理じゃない？
食べるのやめられないんでしょ？w
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/20 20:29:46.27 xwIq9gWa.net
厄年をやっと抜けたのに新たなる厄災や・・・
体重123ｋｇを30ｋｇ減らしたいだけなのに・・
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/20 20:45:40.19 SJI5bJFh.net
自分自身が厄災そのものじゃん
自分自身こそが加害者なのに、何ででかい顔で被害者�
956:ﾊしてるんだろ
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/21 09:00:04.20 mt0aKrx1.net
ごはん3合で1,500kcal、うまい棒が10本で400kcal、羊羹３つで500kcal、鯖缶が400kcal、納豆2つで200kcal、キムチ100kcaｌとして3,100kcalすか
ごはん2合、羊羹2つなら2,350kcal
43歳男、183cm、93kgの基礎代謝量を計算サイトで求めると2,000kcalだから2,500kcal位は食っても大丈夫そうですけどね
しっかし炭水化物ばっかで栄養失調になりそうな食事すね
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/22 06:43:00.68 C7dmbK9r.net
あと1kg痩せたいけどそれが中々痩せない
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/22 15:13:30.74 fT0bei0Z.net
この食事内容、前にも見た気がするけどコピペ嵐か何かかね
帰りが遅い人は夕飯どうしてますか？
簡単に作れて低脂質低糖質でできれば安くて…と考えると葉物野菜と鶏むねかささみを煮るかレンチンしか思い浮かばない
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/22 21:50:40.48 X1DiaVmh.net
沼作って茶碗一杯分ずつ冷凍してる
それにその時冷蔵庫にある野菜とか肉とか豆腐とか入れて温め直してる
もしくは具沢山野菜スープを作って同じく一杯分ずつ冷凍してある
その時どきで肉とか卵とか足して食べてる
レンチンで食べられる物用意しとくと楽だよ
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 10:30:21.68 +DPdllE6.net
自重もウェイトとして計算していいの？
平均体重から30kg重いんだけど
20kgのバーベルでスクワットしたら
実質50kgのウェイトでスクワットしてるってことでいいの？
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 11:45:51.23 +7rCkMAH.net
謎理論で笑った
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 12:23:50.69 SPhqYTPD.net
食事制限(あすけん)で毎週1キロずつ落ちてるけどどこかで止まるよね？過度なことはしてない
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 13:00:14.15 GRpIqauo.net
ダイエット始めたては減りやすい
心配なら病院で検査受けるといい
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 15:26:44.43 SPhqYTPD.net
そっかなら安心(*´ω｀*)
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 19:49:06.05 o7FmI82W.net
>>928
だって負荷は体重分かかりますよね？
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 20:08:47.14 Rd+Dhp7u.net
>>932
そういう反論するって事は自分の中では答え決まってるんだよね？
じゃあ聞く意味無いよね？
世界でお前さん一人しかそう思ってる人がいなくても、それはお前さんの答えだよ
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 20:16:48.28 JgFkA1Xi.net
>>933
その理屈なら体重が平均以下はマイナスなのか？
いちいち平気体重から差し引きして計算するなんて話聞いた事あるか？
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 20:17:22.31 JgFkA1Xi.net
レス番間違えた
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 20:54:29.98 o7FmI82W.net
>>933
30kgやせたあとに20kgのバーベルでスクワットしたら太ってた時と同じ負荷はかからないですよね？
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 21:29:34.19 JgFkA1Xi.net
その通り負荷は違うけど、だからといって計算するなんて話は無い
しつこく聞いても無いもんは無い
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/25 18:28:25.22 6LsnfRON.net
そもそもダイエットに関係ないな
ウエイト板で聞いてこいよ
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/25 19:39:39.97 cpRUyepb.net
ダイエットをしてるからか便秘ぎみでお腹が張ってる感じなんですが
どうすれば毎日快便になるでしょうか？
整腸剤とかは飲みたくありません
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/25 19:47:53.17 grDHLZJd.net
水を沢山飲む
水溶性食物繊維を含む食べ物をモリモリ食べる
運動して身体を動かす
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/25 20:13:34.97 cpRUyepb.net
わかりました、ありがとうございます
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/26 08:32:53.02 IpEv2UjE.net
ほとんど体重変わらん
977:し 毎日体重計る意味ないかもしれんね
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/27 12:32:38.83 WcbRge4O.net
【カロリー摂取量】1800 kcal/day
【カロリー消費量】2100 kcal/day
【タンパク質】170 g/day
【食物繊維】25 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 マルチビタミン取ってるので問題ないと思う
【体温】36.2度
【睡眠時間】 8〜9時間
【一日何時間座ってる？】 8時間
【年齢】33歳
【性別】男
【身長】173
【体重】64kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】 2月から8月まで
【ダイエット開始時の体重】 69kg
【目標体重】 60kg (体が絞れれば数値はそこまで気にしていない)
【疑問・質問】 最初食事制限で67kgまで落ち、2月末から筋トレとPFCバランスを考えた食事を始めました
筋トレは下半身、上半身前、上半身後の3つをローテーションで週6やってます
有酸素は歩きか自転車のマシンで300キロカロリー分消費を週3から4回ほど
食事はオートミール、卵、ヨーグルト、鶏胸肉、バナナ、ブロッコリー、プチトマト、牛乳がメインです
基本的に毎日消費カロリーが上回っていて、体脂肪率は21.5から19%台になってきました
アプリのあすけんを使っていますが基本的に炭水化物が不足しがちです
今の所順調に体は絞れてきていますが、しっかり糖質はとったほうが良いでしょうか？
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/27 13:16:34.60 NK/e7o3k.net
かなり詳しいと思うので、アドバイスできるようなレベルじゃないかもしれませんが、
トレーニングの記録がかろうじてでも維持できてれば、糖質は足りてると思います。
それでも体重全然落ちてこなくなったら、糖質はそのままで有酸素の時間をやや増やすとかどうでしょうか？
（たぶん脂質とかすでにかなり少ないですよね？）
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/27 14:42:24.38 jepFm4jX.net
>>944
ありがとうございます。
脂質は基本40から60グラムなので、そこまで多くはないと思います
塩分は少し多めになってる気がするので、抑えつつ現状維持、
停滞気味になったら有酸素多めにしてみたいと思います
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/15 07:44:56.78 fE4FCYoD.net
踏み台昇降で
5キロ落ちた後
停滞
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/19 08:23:06.73 Y+SVekV2.net
家にいるとどうしても食べてしまう…
かといってずっと外にいるわけにもいかない
食欲を抑えるにはどうしたらいいですか？
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/19 08:45:47.38 KFhZBkuF.net
食べたいなーって思ったらとりあえず暖かいノンカロリーのものを飲む
無糖コーヒーとか緑茶とか
あとは塩分、薄めの出し汁とか
胃が温まると食欲はおさまるよ
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/19 09:03:44.97 Y+SVekV2.net
ありがとうございます
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/19 19:20:00.33 mkpPbYfD.net
どうして食べるのを我慢できないと自覚してるのに家に余計な食べ物があるの？
まずそれを買わない持ち込まないのが先だと思う
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/20 00:26:19.95 mjI0ljEA.net
炭酸水がぶ飲みするのがやめれないんだけどどうしたらいいの
500mlのペットボトル一日で2～3本飲んでしまう
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/20 01:19:34.56 tvXBigZy.net
カロリーオフの炭酸水あるよね
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/20 02:39:56.34 RKzDjIYx.net
>>951
それは炭酸水ではなくて、炭酸飲料（主にコーラやファンタ等）のことを言ってるの？？
炭酸水ならカロリーゼロだろ
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/20 06:50:28.56 oV78s2Uo.net
買わなきゃいいじゃん
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/20 07:11:44.44 /TIuW4Ba.net
ダイエットしててもたまには、少量の甘い物だったり、飲み物とかいいんじゃないんですか？
全く駄目なの？
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/20 09:51:16.13 l3z1DDma.net
それは自分のさじ加減
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/20 13:48:19.33 YkOb99FA.net
>>955
デブの言う少量の甘いもの＝お得用大入りお菓子袋
デブの言うたまには＝毎日か良くて隔日
だから一切合切全部だめって言われるんだよ
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/20 14:19:13.80 /TIuW4Ba.net
デブの人はそうなんだ
自分は152cm47kg
あと2kg痩せたいから頑張ってるよ
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 22:06:00.29 vS+sLwSM.net
水差したいわけじゃないんだけど、ダイエットの運動ってまじで意味ないと思ってる
と言っても私の体質がだけど
元々運動嫌いで基礎体力もない、そんなだから筋力もないから基礎代謝落ちるの悪循環
いざ運動しようと思って動画みてても「骨盤を立てて〜」「◯◯の筋肉を意識して〜」…
骨盤がどうなってるかなんか分かんねーよ
筋肉意識してもどれか分かんねーよどっちかって言うとただの肉だよ
それでもも思って筋トレしたら腰痛悪化したし運動ってマジで意味ない
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 22:45:31.69 k9ptJdQs.net
基本的にア〇なんだね
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 23:10:49.33 LinQ3Av+.net
筋トレじゃなくて有酸素運動、散歩あたりから始めたら？
カロリー消費増えれば痩せるの確実なんだから
筋トレで増える基礎代謝量なんて知れてるし
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/22 06:50:14.19 AHbLXsZa.net
>>959
貴方の身体が運動できるレベルに達していないだけ
まずはストレッチを半年頑張ってラジオ体操を完走出来るようになるべし
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/22 08:22:24.87 2ClnIVzY.net
>>959
そのためにジムがあるじゃない数ヶ月通って体の使い方教えてもらうといいよ
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/23 00:53:31.75 YTc/kiyJ.net
部活とかスポーツ経験ないのかね
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/24 14:09:01.33 J2M/ntEf.net
悪循環と理解しているのなら今すぐ断ち切らないと…
人間も動物なんです動いていないと衰退する一方ですよ
筋トレしましょう
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/24 19:24:56.91 iOnANwfm.net
１０年単位で運動してない人だとストレッチで運動兼筋トレになってる
そのぐらい身体が終わってるレベルで退化してると自覚しないと怪我するだけだよ
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/31 00:32:09.09 af+BLmd0.net
仕事の付き合いで土日どうしても人が作ったものを食べないといけません。
すると平日のカロリーを抑えても（活動カロリー-500kcal程度）、体重が週明けに戻ってしまいます。
これを平日さらに摂取カロリーを減らすことで帳尻が合うかをお聞きしたいです。
ご教示お願い致します。
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/31 04:37:53.87 KlfSL1ja.net
平日のカロリーをそれ以上抑えるのは良くない
休日は3000以上食べるのかな
体のことを考えて食べる量を抑えたいと素直に言えない？
あとはその分運動するとか
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/31 06:49:49.73 8FXwsS2D.net
量減らしてって言えないなら下剤
人に合う前後の日ならもっと食事減らしても影響少ないんじゃないかな
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/31 20:05:28.29 G1I19tRr.net
ダイエットしてるからなのか便秘ぎみなんですが
オススメの便秘薬ありましたら教えて下さい
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/31 20:12:09.96 FHohBQWd.net
素直に酸化マグネシウム
もしくはイヌリン(難消化性デキストリン)
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/31 20:17:29.50 G1I19tRr.net
ありがとうございます
薬局行ってみます
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/31 22:22:33.43 drzu8Zqe.net
体重計に乗るベストタイミングは？
当たり前だけど長時間の有酸素運動後が一番軽いけどいわゆる普通の状態の体重とは？
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/31 22:30:45.16 LEe8yBBA.net
>>973
自分は毎�
1010:ｩ起きてトイレ行った後のタイミングで固定
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/01 06:41:17.43 A290Dz/w.net
>>973
夜食を食べていない日の朝トイレ行った直後
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/02 01:44:31.32 n+kZ8pQN.net
毎日同じもん食べてるから体重も全く変化なしです
そこでチートデイなんですがチートデイを調べると
とにかく炭水化物摂って脂質は脂肪になるからなるだけ避けろとか書いてあります
で今度すたみな太郎行ってチートしたいなと思うんですが焼肉と寿司だけ食べて
デザートとかアイスはやめたほうがいいのでしょうか？
甘いもの好きだからそういうの関係なく欲望の赴くまま食べたいんですが。。
1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/02 05:22:33.42 eY+Gj5rU.net
たまには好きなだけ腹いっぱい食べても良いんじゃない？
ただスペックも普段の食事内容もわからないから適当だけど
1014:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/02 05:25:53.35 eY+Gj5rU.net
あと毎日の食事内容が同じだから減らないなら内容変えれば良くない？
1015:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/02 07:11:02.50 yyaclGRT.net
チートデイしていいのは減ってる期間だけだよ
停滞期にチートデイはダメ
1016:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/02 08:03:32.03 PA7JvqOJ.net
減ってたら同じことやってりゃいいのでチートデイ必要ないじゃん
1017:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/02 22:33:47.67 eNJ9z23V.net
＜完璧に誰でも出来る究極のダイエット方法＞
・カイラックス（便秘薬）ですぐに出す、カイラックスは安全で今の所なにも支障がない。
・コーラックは使ってはいけない、耐性で増える
・利尿作用が強い物を避ける、ニコチン、コーヒー、その他ティーパック類。何故なら便秘で太るから。
・ペペロンチーノが何故か痩せる、ニンニクの抗酸化作用なのかな。
・まずコーラだけを完全に中止する、それに慣れたら今度はハト麦茶だけを飲む生活をする、するとジュースが嫌いになる
・ランニングのしすぎはダメだがランニングはしたほうが良い、だいぶん痩せてきてから無理せずやる。
コツは、まず最初はみんな５０メーターをダッシュで走ってしまう「自分は今まで走りたかったんだ！ーーー！」という具合に突っ走りそして息切れして家に帰るでしょう、しかし人間の慣れとは恐ろしい物で、最初はゆっくり低スピードで500メーター走ってみる、次の日も500m、そして次の日も500m、、すると慣れてきて500mでは物足りなくなる、全身に酸素が入って酸素の虜になる、700m、1km、2kmと増えていき最後は8.5km完走する。
・イメージとしてはガテン系をイメージし、ガテン系になるつもりでいる事です、やることも筋肉使う系（ガテン系）な事をする。
・ベッドで横になっている時に、胃袋を小さくするイメージで腹筋にバカみたいなクレイジーな力を込める、
・EXCEL等で体重を記録しない、体重を測らない、それは何故なら隙を見て食おうとするからです。
これで実際痩せました、決め手はコーラを完全に中止してからです、もうかれこれ1年以上飲んで無い、、コーラを中止してから急にダイエットが成功していき、特にランニングもしてないのにゲソゲソに痩せました。
例えコーラを飲みたくても他のジュースもあまり飲んでないのでカフェラテ飲めただけで十分です。
1018:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/03 02:43:25.52 q1pGpycc.net
太ってた頃はみじめな体型を隠すような服を着てたけど
ちょっと痩せすぎた今は細すぎる腕や胸板が目立たないように結局服で隠してる
183ｃｍで60キロ切る位で安定 一日あたり大体2300ｋcal
1019:摂取 スイーツも炭水化物もに肉もバクバク食ってる 野菜も 上半身筋肉つけていい感じにできたらいいんだけど、居ながらにしてトレーニングとか苦手なんだよね 続いてる運動はウォーキングってか買い物がてらの散歩だけだ
1020:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/03 07:25:51.54 e+aUBP0w.net
・カイラックス（便秘薬）ですぐに出す、カイラックスは安全で今の所なにも支障がない。
・コーラックは使ってはいけない、耐性で増える
・利尿作用が強い物を避ける、ニコチン、コーヒー、その他ティーパック類。何故なら便秘で太るから。
・ペペロンチーノが何故か痩せる、ニンニクの抗酸化作用なのかな。
・まずコーラだけを完全に中止する、それに慣れたら今度はハト麦茶だけを飲む生活をする、するとジュースが嫌いになる
・ランニングのしすぎはダメだがランニングはしたほうが良い、だいぶん痩せてきてから無理せずやる。
コツは、まず最初はみんな５０メーターをダッシュで走ってしまう「自分は今まで走りたかったんだ！ーーー！」という具合に突っ走りそして息切れして家に帰るでしょう、しかし人間の慣れとは恐ろしい物で、最初はゆっくり低スピードで500メーター走ってみる、次の日も500m、そして次の日も500m、、すると慣れてきて500mでは物足りなくなる、全身に酸素が入って酸素の虜になる、700m、1km、2kmと増えていき最後は8.5km完走する。
・イメージとしてはガテン系をイメージし、ガテン系になるつもりでいる事です、やることも筋肉使う系（ガテン系）な事をする。
・ベッドで横になっている時に、胃袋を小さくするイメージで腹筋にバカみたいなクレイジーな力を込める、
・EXCEL等で体重を記録しない、体重を測らない、それは何故なら隙を見て食おうとするからです。
これで実際痩せました、決め手はコーラを完全に中止してからです、もうかれこれ1年以上飲んで無い、、コーラを中止してから急にダイエットが成功していき、特にランニングもしてないのにゲソゲソに痩せました。
例えコーラを飲みたくても他のジュースもあまり飲んでないのでカフェラテ飲めただけで十分です。
1021:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/03 20:22:46.88 9975ksGw.net
長いのに何も参考にならなそう
1022:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/04 02:42:16.34 59qNo8+a.net
今更なんだけど食べたものを記録するようにし始めました。
検索して「枝豆100gは糖質○g」まではよく見かけるのですが、この「枝豆100g」は、豆だけなのか皮も含めてなのかどちらですか？
茹でた枝豆を100g測って、食べたあとに残った皮を測ったら60gもあったので悩んでます
1023:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/04 06:36:44.75 gbPoypqj.net
皮含めず豆だけです
1024:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/04 07:26:45.79 Echz4lBk.net
>>985
ズルはできないと憶えておけばおｋ
お菓子なんかも同じ
ただし、包装も重量に含まれる場合もあるが、その時はその旨が記載されてるよ
1025:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/04 09:15:22.03 59qNo8+a.net
>>987
この場合はずるどころか得をしてしまえるのだけど…
1026:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/04 10:07:48.37 KFjfPwif.net
>>988
可食部が対象になっているので皮の重さは引いてしまって良いと思います
1027:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/04 15:14:50.12 luH1VHJh.net
最近カロリー制限始めたんですけど、
カロリーを抑えれば例えば昼カップ麺、夜マックみたいな生活でも体重は落ちるんですか？
1028:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/04 15:49:10.69 Y1fbyQ/b.net
落ちるだろうけど健康には良くないから、野菜とかバランスよくとったほうがいいよ
1029:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/04 16:05:37.58 ZUItXuTH.net
せっかくカロリー制限するのに身体に必要な栄養摂らないのはもったいない
1030:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/04 19:39:18.03 Echz4lBk.net
>>990
体重は落ちるけど不健康で太りやすい身体になるよ
1031:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/06 03:14:31.77 W3Rp2ImG.net
ストレスとかで食べたくなってしまうんですけど
食べるんじゃなくて他にストレス発散方法ありますか？
1032:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/06 03:57:41.06 SIPShE7g.net
運動
1033:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/06 05:07:45.21 W3Rp2ImG.net
やっぱり運動ですねありがとうございます
1034:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/06 06:27:44.78 FCkXT1Zp.net
運動嫌い故の質問だと思った
1035:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/16 05:03:34.99 +0RwqBsh.net
人生初のジム行ったけど筋肉痛
続けていいんかな？
1036:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/16 05:58:45.56 +0RwqBsh.net
ちなみに腹筋です
1037:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/16 06:35:18.04 8TpMhjHZ.net
筋肉痛の具合と程度による
1038:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/17 13:41:40.00 MreIJB+t.net
くしゃみとかお腹に力入れると痛いってなります
1039:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/17 19:17:40.06 Po2i26Gh.net
１日開けてまだ痛いならオーバーワークでしょ
１日休めば全快する範囲内でやるようにしよう
1040:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/17 21:25:29.03 MreIJB+t.net
ありがとうございました
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