22/11/01 19:27:32.67 TLZPXPUe.net
>>680
まずは弁当一個で、チロルは5個にして様子見
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/02 01:59:09.15 4XjrQ//b.net
>>680
本気で痩せたいなら、弁当なんて高カロリーなの食べない方がいいですよ
今はコンビニでもダイエット出来るものは沢山あるのできちんとカロリー計算してアプリ等で管理しましょう
できるならローカロリーのお弁当を自分で用意しましょう
あと、完食のチョコレートはやめるかダイエット用のチョコレートに変えるのがいいです
痩せたいなら手っ取り早く味が濃くてお腹が膨れる炭水化物や揚げ物が多い物に手を出さないのとお菓子を日常的に食べる習慣はやめましょう
そしたら痩せますよ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/02 02:00:09.79 4XjrQ//b.net
完食→間食 間違い！
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/02 16:04:45.83 vBXgZqcb.net
うんこがチョコレートみたいなのばかり出ます
これって何でですか？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/02 16:39:16.54 UeMoSx1/.net
チョコレートですね
指ですくい取って舐めるとビターな味がしませんか
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/02 19:51:56.48 d8Op6Sg7.net
減量食中、おならがすごい出る＋臭くなりませんか？
最初はかさマシに使ってるキャベツだとはっきり原因がわかっていたのですが、最近はキャベツが少ない日でも
かなり出る気がします。どうしても野菜やきのこ、こんにゃく類を食事のカサ�
706:揩ｵに使わないのは苦痛になりそうなのですが、 現在、２日に１回くらいヨーグルトを食べたりしていますが、何か効くようなものあるんでしょうか？ 発酵菌のものが良いというのを読んで、キムチやら味噌、ぬか漬け、納豆、ヨーグルト等はたまに食べるようにしていますが・・・
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/02 21:04:10.53 vzraIeG/.net
>>685
それな腸内のどっかが切れてて血が交じってるんかもな
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/03 06:45:42.92 6TQGjRGM.net
>>687
おならが臭くなるのは経験上脂質が多い時かな
炭水化物オンリーで摂取と消費が釣り合ってる時は無臭に近い感じ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/03 12:42:44.81 aTb0lZhk.net
>>688
確かにたまに血便が出ますね
難消化デキストリンを食事前に摂取してますが効果があるのかないのか・・・
私がよく食べてるかつ屋のかつ丼、うどん屋の親子丼、ガストのランチ定食
これらって体に悪いんでしょうか？
納豆一日3パック、木綿豆腐450ｇも食べて体には気を使ってます
飲み物はブラックコーヒー、おーいお茶のみ
お菓子はうまい棒、チロルチョコのみ
これでブクブク太ってるわ、うんこがチョコレートだわで困惑してます
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/03 13:40:15.19 fDSIV2QK.net
> これでブクブク太ってるわ、うんこがチョコレートだわで困惑してます
という考えに困惑する、ワイであった
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/03 17:18:05.61 bj7WdPsg.net
いつも思うんだけど、日常的にスナック菓子や甘いもの、外食も当たり前で揚げ物とか味濃いカロリー高いもの食べて痩せない痩せないって言ってる人って痩せないのそれ当たり前だよね？
年齢が若いならそれでも太らない人多いけど中年入ったら大抵の人が無理でしょw
ダイエットと体型維持舐めすぎ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/03 19:28:25.31 6TQGjRGM.net
>>690
揚げ物は絶対に食ったらダメだよ
コンビニスーパーでも植物油脂やショートニング使ってる食べ物は全部ダメ
これらを断ててダイエットのスタートライン
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/03 21:27:50.67 9Q5OJNIT.net
納豆ってザ・健康食品って感じだけと実はめちゃプリン体多くて
プリン体の1日接種上限が400mgらしいけどひとパックで130mgくらい入ってるんだって
1日3パック食べてりゃ痛風まっしぐらだね
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 17:32:44.52 7qKQXPdV.net
運動経験、運動習慣なし、体力なしの人がダイエットを始めるのに、まずは何をしたらいいと思いますか？
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 17:49:13.71 XUlrzPjQ.net
>>695
家の近所で30分程のウォーキングから
慣れたら徐々に時間と距離のばすのも良し、様子みて走ってもよし
水分補給用の水筒忘れずに
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 18:23:39.51 UCVNmufi.net
>>695
体重がまだ増え続けているならば、食事の調節だけで維持できる条件を探すこと。その条件でずっと維持できる確信を持つことだと思います。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 18:48:53.22 GtTbZPJu.net
カフェオレやミルクティーが好きなんですが、けっこうカロリー計算圧迫するんですね、牛乳って。
日２杯は飲みたいけど４００ｍｌで約３００Kcalあるから、けっこう他の食べ物の選択肢を圧迫する。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 19:28:49.17 qQ4jH1kR.net
>>695
カロリー計算収支
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 20:00:50.97 9K3oWwlA.net
まず記録だよな
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 20:21:47.70 7qKQXPdV.net
>>696-699
ありがとうございます！
たしかに何をどれくらい食べているかの記録は大事ですね
振り�
721:ﾔって、こんなに食べてるんだ…とかありそう 運動できないならまずは歩くことからスタートしてみようと思います
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/05 07:16:47.55 He+IiDRj.net
足底筋膜炎だから歩くのが辛い
靴とかインソールにお金かけてるんだけどなぁ
足のサイズ31センチ偏平足で足底筋膜炎
地獄や
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 06:52:51.28 vBnMMYVt.net
>>702
足指を丸める癖を直しなさい
歩くときが足指は広げる方がいい
靴のアッパーにこすりつける勢いで広げる
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 09:33:32.95 kD8NRnHK.net
安物のエアロバイク買ったら一時間で1000キロカロリー消費したとか表示されてるけどどんな根拠で出してるの？
一般的に平地を一時間エアロバイク漕いだら何キロカロリー消費するの？
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 09:33:45.92 kD8NRnHK.net
気分が乗ったときエアロバイク1日1時間やるときあるがもう1時間やるときって何分くらいインターバル開けたらいいの？
エアロバイクがアチアチになっててビビるわ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 09:35:09.96 kD8NRnHK.net
心拍数は120くらいを目安にしてます
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 10:06:12.53 iip7ql1z.net
３４歳、７２キロ、筋トレはそれなり。
一時間、約６キロちょうどのウォーキングを毎日やって満２ヶ月になりそうなんですが、
一回あたり消費カロリーが３６０ってマ？悲しいくらい少ないですよね・・・・
食事制限は１５００Kcalジャストくらいに抑えてるので、これ以上食事減らすのは筋トレの記録やセットこなす気力・体力的に
厳しいと思うし、ウォーキング倍の時間とかに増やすべきなんでしょうか？
停滞期もありましたが２ヶ月で２キロないし１．５キロくらいのペースで体重は落ちています。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 10:54:39.99 vBnMMYVt.net
>>704
まず取説を見て１０００キロカロリーの中に、基礎代謝分が含まれているかどうかを確認してください
そして、平地でバイクは体重と速度及び坂道の有無でも変わってくるので一般的にいくらというのはブレが多すぎて参考になりません
運動消費カロリーは運動強度と体重で計算するメッツ値というのがあるのでググって下さい
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 10:57:24.12 vBnMMYVt.net
>>707
目的がわかりません
単に体重が減ればいいのであればそのまま続けていればいいと思います
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 10:59:51.71 kD8NRnHK.net
>>708
取説探してメッツ調べてきます！
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 12:38:12.58 iip7ql1z.net
>>709
もう少し体脂肪減量ペースが早まらないかな？と思ったんです。極論を言えばもっとカロリーつめたりできると思いますが、
有酸素を一日１時間超えてやったり、一日のカロリー収支がマイナス５００を超えてくると、筋肉量減少が高まったりという
話を読んだことがあるので、こういう感じで続けてて大丈夫なのかなぁ・・・と思ったんです。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 15:21:04.78 JPtZcxC0.net
>>703
丸めたらコキッていう事があるから丸めたいのです
靴下を5本指タイプのにすればいいでしょうか？
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 15:21:54.75 JPtZcxC0.net
>>703
ゲル製のもので足の指を広げるのがあるんですが
広げたままだと痛くなります
これって偏平足だからですか？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 18:19:07.61 vBnMMYVt.net
>>711
気が急ぎすぎてるように見えます
目標達成したあとでどう維持していくかを検討したほうがいいのでは
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 18:30:06.50 Sqg/Qssz.net
せやなぁ筋トレがっつり一時間やっても大体300カロリー消費
ウォーキング一時間で150とかそこらやもんな
意味ないとは言わんけどやっぱ食事制限のほうがはるかに楽ちん
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 18:39:43.29 vBnMMYVt.net
>>713
ゲル製の指広げるやつは、痛くなくなるまで続けた方がいいです
これが痛い人はウォーキングや
737:ジョギングで足が痛くなる原因の一つになってます １日数分だけでも痛みに我慢して付けて、慣れてくれば睡眠中付けっぱなしでも痛みが出なくなります 扁平足は肥満によりお肉が増えて扁平足になったのか、それとも生まれつきなのかで対応が変わると思います 足裏アーチ矯正器具も良いですが、足裏アーチは作るものです 色んなストレッチがあるので、痛くなくなるまで続けてください 正座の姿勢から足裏を立てて座って、何分でも座ってられるようになれば大分マシになっていると思います
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 21:03:42.82 JPtZcxC0.net
>>716
わかりました！
アドバイスありがとうございました
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/09 08:47:09.78 +H7Zghu8.net
体温上がったら基礎代謝上がるの？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/09 09:11:56.66 vfODMt6z.net
>>718
上がります
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/09 09:14:51.09 +H7Zghu8.net
>>719
39度まで上がったがボーナスタイムかな？とりま発熱外来きたわ
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/09 09:25:03.86 vfODMt6z.net
>>720
お大事に。その代わり日常生活の活動量が減るので、収支がプラスになるかマイナスになるかは微妙かもしれません
詳しい人なら計算できると思います
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/09 09:32:36.60 ORmmiKwP.net
基礎代謝って話なら平熱で考えないとな
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/09 10:08:09.13 +H7Zghu8.net
>>721
おう！生きて帰ったらまたダイエットするぜ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 14:21:34.41 aL61oeD3.net
身長165cm体重49kg体脂肪率29%
運動経験ありません
カッコいい体型になりたいです
体脂肪率下げる方法教えて下さい
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 15:43:50.51 2iAWpHFV.net
その体重でそんなに体脂肪があるとは思えない。正確な体脂肪計じゃないでしょ多分。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 15:56:47.86 Khf1umin.net
食べるの好きで筋トレとか運動全くしてないんですよ
屈んだら腹だるだるでやばいです
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 16:22:38.97 AYJp79XT.net
カッコイイ体型って何？
カッコイイ体型とやらを定義してもらわないとアドバイスしようがない
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 16:51:29.66 9UsGa7eS.net
>>724
その身長体重で体脂肪率29％ですか。失礼ながら女性の方ですか？
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 17:42:54.92 o+iEjtD9.net
うまい棒シュガーラスク味30本、クランキーのチョコ、コンビニレジで売ってる５０円の羊羹
ミスドのエンゼルフレンチ２個、カスタードクリーム１個、エンゼルクリーム１個
一日のご飯の量はたったの３合
おかずは納豆３パック、豆腐１丁、さんまのかば焼きを夜に一気食いするだけ
なのに痩せない
ほんっと人体のメカニズムが謎すぎるわ
身長185㎝で体重130ｋｇあるから困ってます
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 18:03:55.59 2iAWpHFV.net
>>729
それで痩せると思ってるあなたの思考のほうが謎
食べてるものの裏側の成分表示を見て、
全部カロリー合計してみなさい。加工品じゃないものはぐぐってカロリーを見て。
それで一日あたり2000Kcal未満になってて、それを1ヶ月とか継続してて本当に全く痩せないなら、
代謝異常や循環系の病気かもしれないが。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 18:56:06.66 eLzfQlg5.net
>>728
女です
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 19:46:33.22 o+iEjtD9.net
うまい棒シュガーラスク味30本 1本43kcal×30＝1290kcal
クランキー 246kcal
羊羹 39kcal
エンゼルフレンチ2個 1個192kcal×2＝384kcal
エンゼルクリーム 201kcal
カスタードクリーム 214kcal
ご飯3合 1合534kcal×3＝1602kcal
タカノフーズすごい納豆3パック 1パック81kcal×3＝243kcal
754: 木綿豆腐1丁400ｇ 240kcal さんまのかば焼き1缶 253kcal 1290+246+39+384+201+214+1602+243+240+253=4713kcal うまい棒こんなにカロリーでかいん・・・ ぶっちゃけ1日100本ぐらい食ってたわ・・・ エンゼルフレンチも8個ぐらい・・・ どうすりゃいいんだ・・こんだけ食ってもまだ飢餓状態なんだが
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 19:53:15.86 AYJp79XT.net
>>729
食い過ぎ
そもそもお腹が空いても食べる必要は無い
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 19:56:44.88 AYJp79XT.net
>>731
運動経験が無いってことは運動したくないんだよね
運動せずに体脂肪率減らすには脂肪を減らすしかない
そうなるとガイコツみたいなガリガリになる
それがカッコイイかどうかは知らんけど
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 21:13:39.17 9UsGa7eS.net
>>731
そうですか。
体組成計もメーカーによって体脂肪率の出方が変わりますので29という数字に拘る必要はないだろう思います
私の場合、タニタだと11％、オムロンだと16％と出ますし、逆にオムロンよりタニタが高く出るという話も聞いたこともあります。その程度の数字です
どなたかも書いていましたが、カッコよくしたいのであれば筋トレを軸にする方が早道ではないかと思われます
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 22:38:29.96 hOfBy6oe.net
>>732
腹が減ったらきゅうりでもかじってろデブ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 06:37:57.53 jXW99cnL.net
>>732
そもそも誰も貴方にダイエットしてくれなんて頼んでない
だからダイエットする必要無いよ
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 09:41:28.02 ZDaqKAl+.net
というかネタだと思って見てた
うまい棒大量にドーナツ食べて痩せないんですってネタだろw
マジで言ってたらデブ脳過ぎる
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 10:11:55.61 X5k3xCsm.net
うまい棒一口サイズだから低カロリーだって思ってました
ミスドもドーナツといえば高カロリーの定番なのにカロリー的にはふつうのお菓子だから抵抗ありませんでした
豆腐と納豆食ってるんだから痩せるやん？って思ってました
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 14:21:13.66 ZDaqKAl+.net
見事なデブ脳でわろた
一生巨デブでどうぞ
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 21:23:37.57 bYohpKtd.net
釣りじゃなかったら義務教育の敗北だよね
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 21:27:14.58 X5k3xCsm.net
まぁデブでもこういう風に助かることもあるから無駄じゃないんだけどね
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 22:32:45.77 zx4TFS9S.net
いつまでもしつこい奴らばっかりだな
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/23 06:08:42.37 OcOwthRP.net
わろた
どこから突っ込んでいいかわからんw
ネタじゃなく痩せたいなら、カロリー管理アプリを使って食生活を数日記録してみたらどうかな
自分の状態を可視化してくれるツールを使う所からはじめてみましょ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/25 16:45:25.36 2aDIyllI.net
クリスマスケーキってどういうの食べてますか？
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/25 18:53:25.10 b+xtIchR.net
食べんなよｗ
砂糖と油の塊や思え
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/25 20:44:23.34 lmpRxyQY.net
ケーキ食べたいならどんなのなら食べられるか考えるより、クリスマス当日以外の節制と運動にひたすら励む方がいいと思うけど
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/27 10:03:44.95 890WRAVK.net
体重はほとんど変わっていないのに、見た目は絞れてきていて、筋トレのボリュームはほとんど下がっていない、
この状態ってほぼほぼ体脂肪だけが落ちてると考えても大丈夫ですかね？
単に停滞してるのかとも不安になっているのですが・・・
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/27 16:50:03.90 Jx8FvHzG.net
>>748
体脂肪を計れば分かりそうです�
772:ﾋ
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/28 23:49:22.27 qwo18/DU.net
体重(kg) × 走る距離(km) = 消費カロリー(kcal)
120ｋｇ×42km＝5040ｋcal
9kcal×1000g×80％＝約7200kcal
42ｋｍ走っても1ｋｇ痩せられないなんて…・
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/28 23:51:21.13 qwo18/DU.net
どうやったら10分ぐらいの運動で楽にダイエットできますか？
ルームランナーでも買おうかなとか思ったけど高いし・・・
何より狭い部屋に置けないし・・・・
街歩きとか人いるから無理だし・・・
どうすりゃいいんだ
100ｋｇまで断食がベストかな？
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/28 23:55:29.74 qwo18/DU.net
20ｋｇ×7200kcal＝144000kcal・・・・
144000kcal÷120ｋｇ＝1200ｋｍ・・・
青森から山口までが約1200ｋｍだから人間には無理かぁ・・・・
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 01:53:18.87 7pDZ4Z6Z.net
>>751
部屋で出来るステッパーいいよ
安いのはすぐ壊れるからケチらないできちんと値段するやつ買うのおすすめ
そして毎日10分の運動では絶対痩せない
脂肪が燃焼するのは連続20分～30分動いたあたりから
だから痩せないなら1時間は頑張って動きな
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 01:55:38.33 7pDZ4Z6Z.net
痩せないなら→痩せたいなら
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 06:34:34.73 c93hL7kV.net
>>751
１０分だろうが１時間だろうが運動習慣無い人が運動で痩せるのは無理
運動習慣無い人の運動消費カロリーが低すぎるから無理
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 07:40:08.90 J5QcT7+v.net
>>751
運動よりは食事制限でやりましょう。効率が段違いです。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 19:30:09.03 HNoV+ajQ.net
食事制限だけで約10kg痩せた
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 19:59:57.58 c93hL7kV.net
制限した食事で痩せてもすぐに元に戻るからやめた方がいいよ
制限した食事を普段の食事にするといいよ
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 21:15:58.56 gAOSVjrB.net
>>753
ショップジャパン 【公式】 健康ステッパー ナイスデイ [メーカー保証1年] 踏み台 運動 室内 エクササイズ 有酸素運動
これはどうでしょうか？
>>755-756
なんか腹減るんですよ
紛らわす事ってできないでしょうか？
コーヒーとか炭酸水を飲みまくってますがチョコとか味の濃いもの？を食べたくなる、無性に
とりあえずご飯は1日3合から2合に減らしました
オートミールとかなら腹いっぱい食べられるんだろうか
クエーカーのが4.52ｋｇで2670円だから買おうかな・・・
ちょっと小腹空いた時に軽く食べられそうだし
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 21:40:33.40 c93hL7kV.net
>>759
腹が減る感覚があるからといって食べる必要は無い
車で例えると、ガソリンスタンドで満タンなってるのにじゃぶじゃぶこぼしながら給油してる奴がいたらどう思う？
テロかと思うほどのヤバいキチガイだって思うよね？
貴方の食事は満タンにじゃぶじゃぶこぼしながら給油してる行為に等しいのよ
ヤバいキチガイなんですよ、貴方は。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/30 08:30:37.53 wVo12j7N.net
>>759
私はエクサーだけど馬鹿高いからここまで値段出せないなら東急オアシスの1万以上のがいいらしいって聞くね
私も使った事ないから口コミよく見て選んだらいいんじゃないか？
あと、空腹我慢出来ないでダイエットは難しいよ
カロリー計算して管理しないと無理
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/30 21:19:46.76 V1PF8JIq.net
質問スレの＜
簡単に言うと 上からオーバーカロリー、順にメンテカロリー、アンダーカロリー時
脂肪+1,筋肉+2
脂肪+0,筋肉+1
脂肪-0.5,筋肉+0.5
脂肪-1,筋肉+0
脂肪-2,筋肉-1
＞を見て、ちょっと質問です。
基礎代謝（一日中寝っぱなしでも消費するカロリー）がだい�
786:ｽい１５００～１７００くらいだと思うのですが、 メンテナンスカロリーはそれに筋トレや仕事等の日常活動を足したカロリー（約２５００）って認識でOK？ （引用：大塚製薬、一日の消費カロリー、より） 減量期における基礎代謝量を割り込む摂取カロリーは、筋分解してしまう割合が上がる、ということは、本事例でいうと １５００未満の摂取カロリーになってしまうと、筋分解が促進される、ということでOK？ つまり、１５００～２０００以下、それで停滞してきたりしたらジグザグにするか有酸素を取り入れたりする、でOK？ 現在減量中で体脂肪表でいうところの見た目１５％を切ってる感じがあるのですが、コンテスト時って入賞するような人は ５～１０％程度ってことでしょうか？ 上記計算上は摂取が約１８００、消費が２５００ですが、計算通りには体重が落ちていなくなってきています。 また、ちょっとスレ違いになっちゃいますが、現在減量中で、増量に切り替える時バルクアップの場合はどれくらいオーバーが 目安になるのでしょうか？トレーニング記録がどのくらいのカロリーで伸び始めるかで様子見するのがベストでしょうか？
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/13 10:13:21.62 HrrSk9LG.net
ボクサーの人の食事風景みたんですが
スパゲティ一束を茹でて
味付けなしで食べてました
オリーブオイルもなしです
燃焼しやすいんでしょうか？
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/13 11:02:20.10 +0p1wCxr.net
逆に消化されにくい炭水化物だからじゃね？
高カロリーかつ腹持ちがよくて簡単調理
油と一緒に食べないのは低脂肪志向だけど
インスリン抵抗性を上げないという利点もある
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/13 20:57:29.87 crDySEAC.net
今日、しばらくぶりにふつーに食べたいもの食べてたら、計算したら４５００くらい行ってた。
恐ろしい。意識しないとカロリーが簡単に摂れ過ぎる。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/13 22:01:13.98 tVzU8/Bp.net
体重を落としているときに食生活の改善も必要じゃないかな
清涼飲料水を飲みたい、チョコを食べたい、ポテチを食べたい、ファストフードを食べたいのを我慢していたら反動で一気に食うよね
意識しないで低カロリー、高タンパクの食事を好んで口にするようになってはじめてダイエットは終わりなんじゃ
偉そうに書き込んだけど、自戒をこめてます
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/13 23:06:11.29 wR3pZPHp.net
うーん体重維持したいなって思うからダイエットはいもう終了！っていう気にならんわ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/13 23:57:50.13 tVzU8/Bp.net
高タンパク、低カロリーでダイエット終了は誤解を招く表現だったかも
適切な食事を適度に食べて体重を維持し続けることを無意識にできるようになるための準備も、
体重を落としている間にして行かないとダメだよねとね
アマプラでfit to fat to fitを繰り返し観てモチベーションを保ってるけど、
トレーナーが太る過程で高糖質高脂質の食事に拒絶反応を示しているのをみると
あれくらい食に対する意識を変えないと体重の維持は難しいんだろうなと
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/14 00:05:27.08 ZJM3gDvH.net
体型キープしたいならほんと食生活管理生活改善運動する習慣は続けないとリバウンドするよね～
もう一生食事は気をつけないとなって思ってる
麺パン白米やお菓子やジャンクフードを日常的に食べないって思ってるよ
若い頃は気にしなくても太らなかったけど歳とった今はそれじゃもう無理
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/14 22:20:38.43 GxmltKYi.net
意思が弱いです
食べる事が根っから好きなのか食べたくなってしまう
どうすれば良いのか
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/14 22:31:58.95 ntrJVbWm.net
ダイエットはあきらめて、くよくよせず好きなものを食って幸せに暮らす
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/14 22:32:47.27 ntrJVbWm.net
健康が脅かされるレベルであれば肥満外来などに相談する
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/14 23:33:52.29 4sFMZuOC.net
>>770
ガソスタでタンクが満タンでじゃぶじゃぶ溢れてるのにそれでも給油し続ける人を見たらどう思いますか？
頭のおかしいキチガイだと思いますよね
貴方は身体のタンクが満タンなのに食べ物詰め込んでるんですよ
貴方は頭のおかしいキチガイなんですよ
食べるのを抑えられないのは頭のおかしいキチガイなんですよ
だから貴方の行くべき病院は精神病院です
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/15 07:50:34.68 q7muvq/l.net
そんな過食嘔吐は論外としても
オートストップがかかって止まったあとに
チョロチョロ流し込んで給油口ギリギリまで
ガソリン入れてる人は良く見かけます
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/15 09:29:49.09 HawimQZy.net
>>773
本人も意思が弱いと自覚してるのにキチガイとか精神病院とか何言ってんだお前
5ちゃんなら何言ってもいいと思ってるアホ多いのな
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/15 19:34:05.93 p3KIf0xQ.net
>>775
表向きは意志の弱い人だなぁで済むだろうけど
腹の中ではガソリンタンクじゃぶじゃぶキチガイって思ってるわけです
わざとじゃぶじゃぶこぼしてるならテロリストだけど、自分の意志で止められないならそれはもう精神病なんですよ
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/15 23:50:07.47 cBMnJWgY.net
家に買い置きしなきゃいいよ
余計なもん食べなくなる
お菓子とかパンとか米とか麺とかも
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/16 00:49:59.20 VmPk9doK.net
そらわかっとるけどアイス箱買いしたらコスパええやん？
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/16 01:12:37.63 3oVnPes/.net
コスパとか考えない！というかアイスとか常備するの問題外
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/16 09:21:21.29 H0ViMNtI.net
調理しないとそのままでは食べられないものしか置かないと
調理が面倒くさくて食べなくなるよね
あとは作ってる最中に「こんなに食べて大丈夫かな」って我に帰る
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/17 09:07:43.34 b4jNgrAZ.net
箱で買うとこすぱとかいってんならダイエットは諦めろ
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/17 14:11:37.74 i/CjWzKj.net
平日は15時頃の昼休憩までもたないから12時前に個包装の機能性食品食べる習慣がついてしまった
デスクワークの時はこんなことなかったけど、体動かす仕事になった上に昼の時間が遅くなってから間食が減らない
いつも水筒で持参してるほうじ茶を砂糖入りの紅茶に変えた方がマシなのかな
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/17 14:22:21.95 b4jNgrAZ.net
砂糖は血糖値がすぐに上がってすぐに下がるよ
血糖値が上がっている間は満腹感を得られるけど
食物繊維を含んだ炭水化物と違って砂糖はすぐにインスリンがでてすぐに血糖値が下がる
そうすると空腹感が再び襲ってきて、、、
という悪循環
機能性食品を何個食べているのかわからないけど
一つならよく噛んで食べるほうが砂糖水飲むよりいいですよ
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/17 15:34:20.66 i/CjWzKj.net
なるほど、砂糖入りの飲み物は空腹感の悪循環が…
ポケットに入れて持ち歩くのも食べるのも一つだけにして、よく噛む方向でやってみます
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/18 07:02:17.27 1u5C5oU4.net
シェーカーにプロテインいれて持ってくのおすすめ
俺も体動かす仕事だから合間にプロテイン飲んでる
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/19 07:44:12.06 lHU6A0zW.net
>>784
ペットボトル症候群を調べるとよいですよ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/24 09:25:59.51 kzfZdyda.net
目標カロリーを1500から2000に変えたらすごい色々食べられるようになって歓喜！
しかも、1500のときより体脂肪落ちてる感じがある。
こういうのってようわからんけど、やはり筋トレしてて1500は低すぎたのかな？飢餓状態的なカロリー消費と吸収効率に
なってのかな
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/25 00:37:28.74 t7W5mBLt.net
あーほんっとダイエットできんわ
てか、なんで脂肪を溜め込む性質なんだろうな
大迷惑だわ
水分だけだと一ヶ月なんだよね？
一ヶ月水分生活したら脂肪0になるん？
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/25 16:25:41.95 t7W5mBLt.net
肉だけなら痩せるんだろうか？
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/25 17:39:09.85 HMMrYvgN.net
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2022/12/25(日) 16:25:41.95 ID:t7W5mBLt [2/2]
肉だけなら痩せるんだろうか？
デブの考えるダイエット
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/25 19:58:07.42 1WuPQTDJ.net
>>788
買ってもない宝くじが当たらないのと同じ
そもそも貴方はダイエットをしてないんだから痩せるわけがない
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/25 21:15:13.03 t7W5mBLt.net
トライはしてるんだけどね・・・
なかなか難しい
人間という種のエラーとの戦いですわ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/25 23:35:15.35 7rE+qxGf.net
お前単体のエラーを人間全てのように一般化すんな
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/26 07:50:16.89 IDzOT59A.net
>>792
冬期講習3回体験コースはどうですか？
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/26 08:05:12.29 5q/OJR+n.net
>>792
朝昼夕それぞれの食事の量を1/2にする
夕食は仕事が忙しくて21時以降になる場合は1/3にする
間食は絶対にしない
清涼飲料水は人工甘味料であっても決して口にはしない
これを1ヶ月続けて見たらどうですか
運動や筋トレをしたらもっと痩せられるだろうけど体重が落ちている実感がわかないとその後に続かないだろうし
なによりも運動や筋トレで脂肪をもやすよりも、食事制限をしたほうがカロリーは減らせるからね
まずは食習慣を改善して体重が落ちていることを実感するといいよ
そうするとそれが動機になって運動もやってみようか、って気になる、、、ん、、、じゃないかな
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/26 19:23:26.92 GUu/W+uy.net
最初だけスルスルと体重が落ちると
ダイエットなんて簡単じゃんってなる
そして簡単なんだから食っても大丈夫ってなってしまう
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/26 20:02:23.53 ps96Yd19.net
相談にのってください。
45歳で多重債務者のデブです。
借金返済の為正職員の9時から18時までの仕事を終えてから週に3日、21時から4時まで働いています。副業が終わったらお腹空いて食べちゃって寝る。お昼もご飯食べたらすぐに寝ちゃう。
副業が無いときも常に眠たいからご飯食べたらすぐに寝ちゃう。
睡眠時間が極端に少なくて時間が無くても筋肉を付けられて健康的に痩せられる方法のアドバイスを下さい！
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/26 20:07:40.32 GUu/W+uy.net
>>797
別に痩せなくていいよ
誰も痩せてくれと頼んでない
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/27 07:55:05.77 vPOWOtgX.net
とりあえず1日1800～2000kcalで15分くらいの自重トレ始めてみた
元々片道10分くらいの通勤しか動かない事務職で、完全に運動不足だからこれくらいで始めて、慣れてきたら強度をあげようかと思ってる
いきなり初心者から強いこと始めたら良くないとは思うんですが、どうでしょうか？
ちなみに男35歳172cm78kgです
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/27 20:07:21.96 CQcAr97s.net
>>799
それでいいと思うよ
強度を一気に上げると怪我をするからそこだけ注意
�
825:痰ｦば毎日スクワット１０回として、強度上げるときは週に１日だけ１１回にするとかね
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 09:15:09.45 nrVXBl0k.net
じゃがいもってけっこうカロリー低いのね。目からうろこだった。
１００ｇあたり約８０Kcalしかない。
米やさつまいもは１００ｇだと大体１５０～１７０いってしまうから、味が嫌じゃなければジャガイモ主食におきかえようかと思った。
どうしてもチーズやバターとかで味付けしてしまうけども、それを入れてもサツマイモやお米よりローカロリーな気がする。
（油と炭水化物では同じカロリーでも代謝経路が違うとか、そこまでは気にしないにしても）
なんかデメリットあるんだろうか？調達価格も米やサツマイモとそんなに変わらない気がするし。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 09:37:38.86 87g7zZiF.net
主食をポテチにしてみれば分かると思います
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 14:30:55.20 nrVXBl0k.net
ポテチじゃないｗ
茹でて塩かけて食うんだよ。少しベーコンとかを入れても全然、炊いたご飯よりカロリーが低い。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 15:33:51.39 XRslwcRb.net
マヨやバターがないと食べづらい気はする
そういうの気にならない人かどうかとか品種で変わるかもしれないけど
日持ちするものとはいえ、芽と青くなった皮は食べるなよー
皮が青くなってる時は皮の下の変色した部分もちゃんと取り除かないと毒だし
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 15:37:44.22 nrVXBl0k.net
ありがとう。茹でて塩は飽きそうだね。
下茹でするかそのままをスライスしてオリーブオイルで炒めて卵かチーズを入れれば、３００Kcalくらいでけっこう
腹持ち良い主食ができそうな予感。
あとは調達コストだなぁ・・・
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 15:49:14.01 buBw7ybQ.net
油やチーズ使うくらいなら白米食べた方が良いような
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 15:55:48.83 nrVXBl0k.net
俺はカロリーでしか（ほとんど）計算してないのと、米やパンはどうにもすぐ腹が減る感じがあって、たまに
サツマイモとか食べたくなって。パスタも意外といいのかもしれないけど油を使わないソースが思いつかない。
もっとローファットを徹底するなら米のほうがいいね
ただ食べてるのも調理油と卵（卵は取らない日も多い）と牛乳が殆どで、一日のトータル摂取で見ると
油が占めるカロリーはかなり少ないんだ
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 17:56:34.18 QNoPinCZ.net
マクドナルドのハンバーガーにレタスが入ってるからダイエットに使えるかなと思って毎日4つ食ってるんだけど
さらに太った・・・
しかもうんこがチョコレートを湯煎したようなのに形状変化した
はぁ～・・・やっぱ米とかパスタ、うどんにするべきだったわ
野菜につられてしまった
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 18:07:11.32 BJLyk7CJ.net
さすがにネタだよな？な？
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 18:26:29.78 tn3yPkOz.net
ダイエットしてるのにマクドナルド行くって感覚がデブ思考だわ
ダイエットするならマック行かないよ
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 18:27:50.55 QNoPinCZ.net
ネタじゃないのよ
野菜入ってるからダイエットに向いてると思ったんだ
一日ハンバーガーたった4個だしな
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 18:33:10.71 tn3yPkOz.net
そもそもハンバーガーでダイエットできると考えるのがおかしい
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 18:47:07.22 tn3yPkOz.net
URLﾘﾝｸ(dec.2chan.net)
オマエのイメージ
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 19:28:45.79 87g7zZiF.net
マクドのハンバーガー全部抜きなら100個食べてもゼロカロリー
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 19:35:50.32 Ik5K3vNI.net
ネタだろ
一生マック食ってろデブ
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/29 12:12:18.19 NEyya/7c.net
現在158センチ47キロ、長いです
食事に気をつけるのと、筋トレ（日替わり部位別で5分ほど）&
842:有酸素30分程度を2年ほぼ毎日やっている しかし体脂肪率が自宅のオムロン体重計だと25%前後でほぼ変化なし 体脂肪率は経過を見るものとはいえ、鏡で見る体型の変化の割にこんなに体脂肪変わらないか？と思い 近所のジムでインボディを試してみたら体脂肪率が18%で 女性標準の下限と出た 自宅のオムロンで体脂肪率【標準】（個人的には25%は高いと思っていて、20-21%くらいを目指していた） 骨格筋率【高め】なので、 脂肪落とす有酸素はマストで+筋肉は減らさないようにする筋トレ、という方針でやってきていた しかしジムのインボディは、体脂肪【少ない】骨格筋率【標準】なので トレーナーからは「増量の方向性でやったほうがよい、筋肉を増やすようにすれば自然に脂肪も増える」との事 どっちの機械を信じたらいいのかわからないです 方針転換した方がいいですかね？
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/29 13:44:10.21 kyPOykfo.net
>>816
トレーナーさんが付いてるならそっちだと思います。
うちはオムロンとタニタがあるんですが、体脂肪率の数字そのものが異なることに加えて、体脂肪率の数字の下がり方にも違いがあります。オムロンで体脂肪率が横ばいなのにタニタでは下っていたり、その逆があったりします。
統計データに基づく推定なので、そんなものだと考えています。自分ならばトレーナーさんの目の方を選びます。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/29 15:09:45.31 WrDDhTXp.net
>>816
数字上健康に問題は無いから、見た目で調整していいと思うよ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/29 18:40:27.84 NEyya/7c.net
>>817-818
レスありがとう
そうですね、機械よりトレーナーや自分自身が鏡で見た人の目の方が大事ですよね！
数字に囚われて忘れていた気がする
体組織計は参考程度にこのまま来年も続けようと思います
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/01 00:09:50.52 yVFvqqKa.net
スマートウォッチに付いてくる「PAI」ってやってる人います？
フィンランドで数万人を数十年追跡調査した結果という話ですが、日本でやってる人の話をあまり聞かないので
寿命が５年伸びる、とか本当なんだろか
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/01 07:51:30.01 OEyBz/yF.net
へー。Personal activity intelligenceっつうんですね。AmazfitとかXiaomiとかに入ってるんすね
アメリカとノルウェーだとFitbit、AW、Garmin、PolarでもMomento Uってアプリを入れると使えると
一週間の間に1時間くらいは心拍があがる運動を入れましょう的ななにかのようですが、まだちゃんと読んでません
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/01 23:00:01.14 J7ZY/DVc.net
>>820
3.14
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/02 09:26:25.02 c6BhsyKR.net
体重は10キロ痩せたけど、足は細くならない…
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/11 22:20:02.48 oDCl2/Yu.net
30代半ば179㎝筋肉量多分平均以下だけど体重70kg超えてそろそろヤバいなと感じてきた…
取り敢えず間食禁止とジュース&コーヒーをお茶にする
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/12 09:03:39.41 6vbSK6XL.net
【カロリー摂取量】 1500kcal
852:/day 【カロリー消費量】 1950(基礎代謝)、300(エアロバイク)kcal/day 【体温】36度 【睡眠時間】 7時間 【一日何時間座ってる？】 ほぼ1日中 【年齢】46 【性別】男 【身長】180㎝ 【体重】94.5kg 【ダイエットはいつから？いつまで？】 昨年10月から食事制限、12月からエアロバイク 【ダイエット開始時の体重】 107kg 【目標体重】 80kg(理想は75kg) 【疑問・質問】 今のところ運動はエアロバイクの有酸素だけなんですが、筋トレしないと筋肉が先に落ちると聞きました。 できる分だけスクワットを足そうと思ってますが、体力的に連続は厳しいと思います。 理想は筋トレの後に有酸素と聞きましたが、消費カロリーだけ考えるなら順番も間隔も関係ない気がするのですが、エアロバイクの時間を減らしてでも連続にこだわった方がいいのでしょうか？
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/12 09:07:51.70 wIloQwSp.net
摂取1500を継続できるというだけでも尊敬しますが、
そのままでいいんじゃないでしょうか？月３キロ減以内だったらそんなに筋肉分解も進まないはずです。
じゃあちょっと落ちるのが早いんじゃないか？と思うかもしれませんが、もともとの体重も多いのでそんなに変じゃないと思います。
肥満体型を解消したいだけなら筋トレ（ウエイト）する必要もないと思います。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/12 12:07:30.32 6vbSK6XL.net
ご丁寧な回答、ありがとうございます。
筋トレはエアロバイクに余裕が出てきた時か体重減少が止まった時に
取り入れてみようと思います。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/14 20:16:08.95 cZ/5uHsg.net
基礎代謝以下の摂取カロリーだと飢餓状態になると言うけど、
基礎代謝1500kcalだとしてアルコールのカロリー込みで1500kcalだと理論的には飢餓状態は回避できると思いますか？
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/16 23:36:27.08 +DC7Biqo.net
エスパーじゃないんだから知るかよ
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/17 21:04:56.75 M7YzMibO.net
アルコールは無理
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/12 16:35:42.23 Rp2mCxz6.net
某医者がやってたダイエット動画で、フライドポテト、ポテチ、加糖飲料の3つが太るって言ってたけど、
ポテチの代わりにコーンスナック、ポップコーン、せんべいとかの方が太りにくい？
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/12 17:02:35.53 G6ZwSSKP.net
その動画観てないけど言いたい事はそうじゃないと思う
無駄な脂質糖質摂るなって事だから
860:828
23/02/12 18:18:04.92 Rp2mCxz6.net
>>832
いや、そういうバシッとしたはっきりした理論じゃなくて、アメリカの調査で30年くらい、
大勢の人の食生活を記録して、「○○をよく食べる人は○年後○kg太った」ってのを出したんだと
それでワースト3がこの3つだった
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/12 18:36:18.34 gTVCNsNv.net
>>831
ポップコーンは植物繊維多いし、ポテチなんかと比べれば重量当たりのカロリーも比較的低めではありますね
ただ、一日の摂取カロリーを抑えようと思ったら、間食を控えて主食に回す方がしのぎやすいかもしれません
862:828
23/02/12 19:19:11.82 Rp2mCxz6.net
>>834
なるほど。ありがとうございます
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/12 19:27:56.71 44ZXVgIM.net
>>831
ダイエットしてるのに食い物探してる精神構造こそが根本的原因だよ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/12 19:53:48.24 wk9BoMMt.net
普段節制してて2日後にあれ食べようこれ食べようとか考えるのもおかしいんですか？
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/12 20:01:52.22 lMcarbMj.net
それも程度によるかな
どんな体型の人でどんな節制しているか何をどれだけ食べる気かで話は違うから
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/12 20:10:33.97 44ZXVgIM.net
メタボデブが言ってるならおかしいし精神構造に問題あると思う
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
202
868:3/02/14(火) 13:35:27.23 ID:dcBlpbjN.net
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/14 13:42:45.46 dNs/vOM0.net
自分が困ってなくて健康的にも問題ないならやらなくてもいいんじゃない？
格好わるいと思うならやればいいし気持ちが出ないならそれが理由として足りない
「お菓子をやめる」なら出来るならそれをやればいい
リングフィットなら出来るならやればいい
出来ないなら自分がやらなくていいと思ってるからだよ
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/14 14:17:55.43 h39mvMSC.net
>>840
プロテインとか細かいこと考える前に、痩せようと思ってるならカロリー把握から始めなよ。
女性？１４６で６０キロだと、たぶん２５００でも多いと思うから日２０００キロカロリー目標で毎日カロリー計算から
はじめてみたら？
手作り品とかはだいたいでいいからグラム測れば算出できる。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/14 15:04:41.00 I6XKfm5/.net
>>840
昔タバコやめたときは、手持ちのタバコを捨てるところから始めた
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/14 17:36:54.09 TDhhv+y6.net
>>840
外の空気を吸う事を勧める。まずは散歩でいい
それか何キロ先かの店へ歩いて行って帰るのもいい
家に居るから何か食べるってのもあると思う
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/14 19:25:45.76 2Q791WBV.net
>>840
今家にあるお菓子を全部開封して地面に投げつけて踏みつけてから掃除しよう
お菓子と決別しよう
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/16 11:16:50.46 5nHqxExd.net
>>843
自分は代用品でガム噛みまくってた
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/22 10:15:39.01 3IZHn3JU.net
ほんっと脂肪がなくならない
なんでなんだろ
一日に白米2合、キムチ、納豆一パック、レトルトカレー、サバ缶一個、ヨーグルト400ｇ
こんだけだっつーのに・・・
脂肪って低温で融解を始めるらしいけど、寝る時に氷を腹に置いといたら脂肪は減るかな？
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/22 13:30:50.26 jfFxW8uL.net
脂肪を増やしてるから減らないんでしょ
太ってる人の○○しか食べてないは絶対に嘘だし
記憶改竄して食べなかったことにしてるだけ
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/22 13:47:28.59 ZVsbTDnk.net
>>847
レトルトカレーと白米2合のカロリー、意外とあるぞ・・・・
たぶんそこで書いてるカロリー合計すると、２０００って感じになると思うんだけど、
単に痩せたいならウォーキング等で１時間（約400Kcal）有酸素運動するか、食べる量だけで1500Kcal設定にしたほうがいいと思う。
2000で代謝も順応しちゃってると思われる。
明らかにタンパク質が足らないと思うけど、筋トレ含めるともっと難しくなるからとりあえず体重だけもっと落とすなら、って
はなしになるけども
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/23 18:46:08.78 Z+trjB76.net
基礎代謝＋130%くらいから始めて停滞したら食事量減らそうと計画してたんだが最初の10日経過して微増
仕事はデスクワーク食事はローファットで運動は筋トレ＋有酸素で運動量はそこそこはやってるはず
前回の減量もスタート躓いたんだけど食事量が多すぎなんかな？
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/23 18:49:56.65 Z+trjB76.net
170/66男で腹出てきたから落とすか程度でクソデブってわけでは
880:ない
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/23 18:59:56.54 fo2F3vOB.net
じゃあ別にダイエットしなくていいんじゃね
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/23 19:20:19.96 Z+trjB76.net
ここのダイエットの定義って脂肪を燃やすであってんのか？
じゃあって意味わかんねえよお前、脂肪が乗ってて除脂肪するそとに別にもクソも理由がいんのか？
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/23 19:50:42.96 b80ADkZX.net
摂取量を基礎代謝くらいにしたら減るんじゃない
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/23 20:06:51.33 fo2F3vOB.net
すまんな
クソデブじゃないと言うから、じゃあ別にしなくていいんじゃねって軽い気持ちでレスしたわ
体重の増減は食事で９９％決まるから、食事見直せばいいと思うよ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/23 21:49:53.20 o6df+ACM.net
>>850
たぶん基礎代謝の計算間違ってない？
１７０ｃｍ、６６キロだと別に太ってないと思うけども、２５歳～３０歳だとして１８００くらいが基礎代謝、
デスクワークで精神ストレスもぬるい仕事だとしても、２３００くらいは日に消費されてるはず。
ちゃんと２０００ぴったりくらいに調整すれば痩せないはずはない。また、変に糖質とか脂質とか考えなくてもいい。
けっきょくは総カロリーだと最近の研究で裏付けされている。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/25 20:43:07.73 A1x3hYXN.net
３歳半と１歳半の子どもの母親31歳です
１歳半の子が断乳したので本格的にダイエットを始めようと思います
身長157cmで３歳半の子を妊娠前が51キロで現在62キロです
子育て中かつ仕事があるのでなかなか運動の時間がとれませんが、仕事が保育士(０歳〜２歳児クラスのみの保育園勤務)なので結構体力使います
昼食は自前のお弁当、夕食はなるべく同じものを食べたいのでお米の量を減らす＋野菜を多めにするなど工夫していきたいと思っています
朝食をプロテインに置き換えてみようと思っているのですが、飲み方はあっていますでしょうか
もしおすすめ又は飲みやすいのプロテインがあったら教えてください
そしてアドバイス等あれば教えてください
この年になって人生初めてのダイエットです
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/25 21:29:25.66 AUe3+PNs.net
朝はちゃんと食べた方がいい。
プロテインはタンパク質が足りてなければ取ればいいが、それがわからないなら1日の摂取量をアプリ等でまず記録するところから始めてみては
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/25 22:26:40.51 A1x3hYXN.net
>>858
タンパク質、全く取れてないに等しいです
プロテインはダイエットと関係あるのですか、ないのですか？
よくダイエット系YouTuberとかがプロテインをよく飲んでいると思うのですが、筋肉をつけて代謝をあげるみたいな認識であってますか？
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/25 22:46:58.68 zmkNaGv3.net
朝はプロテインとオートミールをオススメしたい
体力使う仕事なら脂質を抑えてタンパク質と糖質をしっかり摂った方が良いと思う
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 01:53:27.74 xmiBDiQf.net
>>859
脂質の摂取量増やさずにタンパク質摂りたいならプロテイン飲むのがいい
筋肉つけて代謝を上げるのは大事だけど、筋肉増やす時はもちろん維持するのでもタンパク質は必要
結局減量はカロリー収支とPFCバランスが物を言う
摂取カロリー目安は現状維持なら現在体重×25～30で減らすなら目標体重に25～30かけた数字
PFCバランスもケトジェニックとか考えてないならざっくりでP:F:C＝2:3:5ぐらい
わかっていても難しい
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 06:43:14.94 Qz6ClSgt.net
>>859
プロテインはダイエット飲料ではないよ
プロテインを飲んで直接体重が減ることは無い
運動する気がないのに飲むならソイプロテインがいいと思うよ
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 10:44:10.03 i0SxZ7+V.net
ありがとうございます
摂取カロリーを運動量が上回
893:ればその分痩せていくって簡単なイメージこんな感じなのですが… プロテイン飲む場合はその時の食事はプロテインのみの方が良いのですか？ 例えば昼食をプロテインとサラダにするみたいな… 独身のころはランニングや食事制限も出来たのですが、子どももいて仕事してるとなるとなかなか時間や出来ることも限られてしまって、かなり難しい状態です
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 13:45:01.76 wCT87wpK.net
>>849
脂肪400kcalぽっち減らすのに1時間も歩かないとだめなん？
1時間も歩いたら1ｋｇぐらい痩せてほしいわ
ビリーズブートキャンプやったら10ｋｇとかな
簡単に溜まるのに何故簡単に無くならないのか
お金は簡単に無くなるのに簡単には貯まらないよね・・・・
逆にしてくれよ、神
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 15:54:32.32 fAyplsA7.net
>>864
ちなみに、１７０ｃｍ、７０ｋｇくらいの男性が行うソクホね。それでギリギリ１時間で４００Kcalいくかどうか。
１時間でだいたい６キロは歩くくらいの速さ。無論、基礎代謝量や筋肉量とかいろいろな要素が絡むので、４００消費するか
どうかは確定的なデータではない。
ビリーズブートキャンプはよく知らないけど、HIITみたいなもんだと思う。そっちで消費するカロリーはよくわからん。
一般的な有酸素なら上記のカロリー消費。
エアロバイクでもだいたい一緒だった気がするので、外がお好みか部屋の中が好きかで選ぶとよいかも。
食べ物我慢してこんにゃくでも食ってたほうがいいって思うでしょ？
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 16:24:28.34 t8PJJxL/.net
>>863こんな所で質問するよりググればって感じ
普通の食事にプラスしてプロテイン取ってタンパク質プラスしなよ！
タンパク質は摂取カロリーより消化カロリーの方が上だから太らないよ！
タンパク質取ることで痩せやすい体になるよ！たくさん取れば取るほど痩せるよ！
って言われたら信じちゃうの？腎臓悪くしてダメな意味で痩せられるよ良かったね
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 19:28:05.60 Qz6ClSgt.net
>>863
まず太っていく原因を排除しなさいな
例えばお菓子が手元にあるとつい食べてしまうとかあるでしょ
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 20:13:35.17 wCT87wpK.net
>>865
難易度が高すぎますね
こんにゃくを大量に食べます
食物繊維だし腸にも優しいよね
ほんっとなんで人間ってのは脂肪を溜め込むんだろ
害にしかならないのに
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/27 22:41:31.27 p239TXzQ.net
>>863です
自己分析含め色々やってみます
プロテインのこと色々教えてくださってありがとうございます
がんばります
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/01 00:42:55.04 Ovet3hgU.net
初めて相談します。(スレ違いであれば案内お願いします)
インスタでdio clinicという医療ダイエットクリニックのモニターに申し込んだのですが、想像以上に費用が高額でクーリングオフしようか悩んでいます。GLPやサクセンダを処方しているクリニックなのですが、どう思いますか？意見いただけると幸いです。費用は6ヶ月で150万でした。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/01 01:02:06.16 gpz2PNSp.net
肥満で入院措置勧められるケースもあるけど、そんなかからんだろ。
クーリングオフしてまずは町医者で相談が吉
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/01 01:05:53.25 kbZ/HdW1.net
自費だから高いってことでしょ
もう契約しちゃったの？
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/01 01:42:56.83 L5lKpC9O.net
>>872
契約してしまいました…。
友人からはHPに医師の名前が一切載ってないのが気になると言われました。
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/01 06:29:46.22 kbZ/HdW1.net
信頼できないと思ったなら早めに対応したほうがいいよ
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/01 07:20:46.04
906:I5OvHw+C.net
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/01 07:44:12.06 mWsHQuSx.net
そんなもんに頼ろうとする時点でね
自分も意志で痩せることが出来ません、と宣言してるようなもん
だからそのままやればいいと思うよ
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/01 08:00:58.22 /6rpEFoh.net
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
今朝流れてきたツイートからですが、群ごとの条件がパット見てわからなかったのですが、
超ローカロリー（１０００Kcal未満）群、ローカーボ群、ローファット群、と比べて
ハイプロテイン群（多分書いてないけど２０００Kcal以内設定で、体重の２．５倍グラムタンパク質摂取）が一番
筋肉を残せてかつ脂肪が一番減ったとのこと。
増量するときもタンパク質体重の２倍グラム摂ったほうがいいと言われるけれど、減量期もやはり
タンパク質大事なんですね。
(deleted an unsolicited ad)
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/01 18:20:04.20 9eVCbfL9.net
ライ何ちゃら破産とか最近多いしな～
痩せようとか鍛えようと決心した時のモチベが高くて
無理して高いの契約しちゃうパターン多すぎ
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/20 17:32:19.13 8Br3wNj+.net
何か食べたい時、何食べるといいですか？
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/20 18:13:45.36 M0r6Lgw5.net
自分ならサラダチキン
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/20 19:20:10.62 FsyoJ+26.net
さきいかみたいなのちょっとだけ食べてるな
塩分は多少ある
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/22 18:16:47.09 x3fx+EAP.net
質問させてください
パスタ一人前は乾麺１００ｇと言われていて
これは３４７キロカロリー
一方成人男性に必要な一日の摂取カロリーは２６００キロカロリーで、
一日３食なので一食あたり８６６キロカロリー
３４７は８６６に対してかなり少ないと思うのですが？
１００：３４７＝X：８６６
３４７X＝１００＊８６６
X＝１００＊８６６／３４７
＝２４９ｇ
パスタの一人前は乾麺２４９ｇじゃないでしょうか？
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/22 19:21:30.54 V7Sy+CZr.net
>>882
だってお前間食するじゃん
ジュース飲むじゃん
じゃあ計算違うよね
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/22 19:45:04.76 wqXFfYt9.net
>>882
パスタに味付けしなければそんなもん
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/27 07:24:02.44 CZmsmFbi.net
PFCバランスを調べてみたら良いのはC5:F3:P2って出てきて、
私のここ1週間がC5.5:F3:P1.5だったんだけど許容範囲かな？
あんまサプリとか無しで自然にしたいから、これで許容範囲だったらこのままでやりたい
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/03/27 08:53:16.61 7ps2XGof.net
ズレたままで行くのは良くない
次の週で辻褄を合わせていけばいい
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/04 05:44:21.34 tN2OgIB5.net
断食して運動が最強なんだけど
断食すると力が入らなくなるんだよなぁ・・・
10ｋｍ歩いてるときも衝撃みたいなのがダイレクトに伝わってくるというか・・・
そのまま動き続けたらどうなるんだろう
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/04 06:51:08.08 jkLoLvgL.net
誰もいないところでやってくれ
人に迷惑かけるなよ
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/04 15:56:14.71 b+XxUU+J.net
>>888
人間なんて生きてるだけで誰かに迷惑掛けてるんだからさ
迷惑掛けないようにじゃなくて誰かの世話になったらありがとうと言える人になりなよ
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/04 18:19:04.27 VDan+URm.net
世話になるといいつつトラブル起こすのはただの迷惑
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/04 19:17:21.39 3XL6iRI
923:c.net
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/04 19:21:31.24 jkLoLvgL.net
>>889
ふたつ上すら見れないのか
なに上から説教してんの？意味不明
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/08 18:59:14.95 cjvl0y4L.net
10キロ落としたのに2キロ増えてしまった…
また2キロ落とすの大変だ…
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/09 10:43:24.89 9GN4DaT5.net
水分や前日とった塩分の加減で上下2キロくらい日々増減するものじゃない？？
自分59キロから63キロの間を日々変動してるよ
だから日々の増減は気にしない
月に一回 1週間位連日量って平均値出したりすればいいのかもね
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/09 17:44:30.59 SXS5n8oq.net
数百gはともかく、2kgも上下は毎日の測定タイミングが違うか体重計の精度が低いからでは
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/09 21:31:11.77 vPg/z52V.net
俺もそうだな
食前49-50で食後52とかなってるわ
体重計乗るのは風呂入る前でいっつも同じタイミング
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/09 21:59:00.80 kjzJ3AVs.net
ポテトチップスが最悪の太る食べ物とYouTubeにありましたが、
コーンスナックやビスケットはどうですか？
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/09 22:29:36.90 RIgHtQnG.net
>>892
上から説教されてる気分にさせちゃってごめんね⭐︎彡
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/10 13:31:30.44 YfW0FLdv.net
ここでカロリー調べればいいよ
URLﾘﾝｸ(www.eatsmart.jp)
932:894
23/04/10 17:14:10.34 5+rljlOg.net
>>899
ありがとうございます。見てみます
ただ、YouTube見てると、カロリーは何の指標にもならないって意見も多くて、迷っちゃうんですよね
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/10 18:49:53.99 n5Bc8fpd.net
自分に都合がいいことしか受け入れないなら
いつまでたっても痩せられない
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/10 19:28:54.97 YfW0FLdv.net
体重の増減なんてほとんど自分にしか影響ないから、自分の信じる方法をやればいい
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/17 17:07:52.74 L7a98XOw.net
朝はブラックコーヒー
昼は定食屋の朝ごはん(150g)みたいな和食or野菜たっぷり(プラス魚か肉入り)パスタ
それで夜は炭水化物抜くと炭水化物足りません無理しないでくださいってあすけんで言われるんだけど足りないかな？
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/17 17:11:49.56 9FIue1gh.net
>>903
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/17 18:19:23.66 b9X5R06S.net
>>904
ありがとうございます
白米を食べてもいいとは知っていたんですけど組み合わせが下手すぎてご飯だけ食べれないんですよね…
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/18 06:44:36.81 oY0FhSU0.net
152cm.46.5kg～47前半を行ったり来たりですが
朝しっかり食べてもすぐお腹空いてしまうんです
お昼までもちません
休日間食しないようにしても空腹に耐えれません…
お腹がすぐ空くって可笑しいですよね?
消化が早くて健康な事なんでしょうか?
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/18 07:45:43.38 HqUD0UFY.net
>>906
別に普通だと思います
腹持ちのいいモノを食べればマシになるのでは
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/18 08:19:52.32 arTuxxpV.net
お腹がすぐ空くからって病院行ったら大腸ガンだったっていうWEB漫画家さんが
この前ついに亡くなってたよね
何でもないことかもしれないけどこれどうかなって思ったら病院行くの大切
何もない、健康ってことが確かめられれば良いんだし
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/18 17:50:58.
942:73 ID:Sfr9EA8K.net
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/19 03:46:37.01 lHJD8I1K.net
別に何も飲まずに落ち着くまでじっとしてればいいだけのような……
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/19 17:12:03.15 3YGi//TL.net
教えて下さい
男 ５０代 １７８センチ
体脂肪率１６%
昨年１１月から ８６キロ→７１キロ
のダイエットに成功
内容は食事制限、筋トレ、ランニング
ただ体組成計で測ったところ１月計測時より筋肉量も落ちてしまった
今後どのようなメニューにすれば良いか教えてください
希望はスポーツやってるので、今のパワー、スタミナ、
スピードは落とさずに、理想体重である
６０キロ代まで落としたいです。
後ついでに言えばもう少しで腹筋が割れそうなので、ってのもあります。
今やってるのは
筋トレ週１、３セット
ランニング週２〜３、１時間
スポーツ、ハード気味なのを週１
って感じです。
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/19 17:17:49.44 KSNHLAB0.net
>>911
まずランニングを一切辞めることです
筋肉が落ちてしまう
ランニングやる時間を筋トレに回してください
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/19 17:24:11.23 sMFYn6f6.net
痩せたら筋肉が落ちるのは仕方ないすよね。体重を15kg落として筋肉量が変わらないなんて都合の良い話はないのではありませんか？
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/19 17:43:15.24 iOr0agRW.net
>>911
別に太ってないようだから
そういうレベルの人なら数字に拘らず見た目で調整するといいよ
筋肉つけたい部位の筋トレをメインに、ランニングは距離を短くして早く走ると良い
距離を半分にして、前半は準備運動的にチョロチョロ走って、後半飛ばせばいい
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/19 20:02:16.43 d5PYN4p6.net
>>914
アドバイスありがとうございます
心肺機能を向上させたいのでランニングをやめることはできませんが、距離を半分にして強度をあげるはなるほどです
筋トレは週２くらいで週合計１０セットくらいで良いですかね？
もっと増やしたほうが良いでしょうか？
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/19 20:10:54.48 KSNHLAB0.net
>>915
筋トレはプッシュアップバー買ってあとチューブ買うかディップスバー買うといいよ
チューブ買えば全身鍛えられる。ディップスバー買えば背中の広がり以外は作れる
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/20 09:57:34.10 9PtkV8aN.net
年齢43歳男
身長183cm
体重123ｋｇ
どういうダイエットが効果的でしょうか？
最近関節が痛いです
(ﾉД`)ｼｸｼｸ
食事は毎日うまい棒10本、ご飯白米2～3合、サバ缶1缶、納豆2パック、キムチ小皿に大盛り、井村屋のミニ羊羹58ｇを2～3本、ブラックコーヒーを3杯ぐらい、ルイボスティーを500ml
これぐらいです
アドバイスよろしくお願いします
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/20 10:00:07.71 COR0X0Oh.net
この期に及んで効果さを求めてて草
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/20 12:42:29.65 SJI5bJFh.net
>>917
そのままでいいよ
糖尿病から壊死して切断すれば体重が減るからな
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/20 13:17:34.76 5went3N5.net
>>917
釣りじゃないなら
もう何やっても無理じゃない？
食べるのやめられないんでしょ？w
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/20 20:29:46.27 xwIq9gWa.net
厄年をやっと抜けたのに新たなる厄災や・・・
体重123ｋｇを30ｋｇ減らしたいだけなのに・・
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/20 20:45:40.19 SJI5bJFh.net
自分自身が厄災そのものじゃん
自分自身こそが加害者なのに、何ででかい顔で被害者�
956:ﾊしてるんだろ
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/21 09:00:04.20 mt0aKrx1.net
ごはん3合で1,500kcal、うまい棒が10本で400kcal、羊羹３つで500kcal、鯖缶が400kcal、納豆2つで200kcal、キムチ100kcaｌとして3,100kcalすか
ごはん2合、羊羹2つなら2,350kcal
43歳男、183cm、93kgの基礎代謝量を計算サイトで求めると2,000kcalだから2,500kcal位は食っても大丈夫そうですけどね
しっかし炭水化物ばっかで栄養失調になりそうな食事すね
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/22 06:43:00.68 C7dmbK9r.net
あと1kg痩せたいけどそれが中々痩せない
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/22 15:13:30.74 fT0bei0Z.net
この食事内容、前にも見た気がするけどコピペ嵐か何かかね
帰りが遅い人は夕飯どうしてますか？
簡単に作れて低脂質低糖質でできれば安くて…と考えると葉物野菜と鶏むねかささみを煮るかレンチンしか思い浮かばない
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/22 21:50:40.48 X1DiaVmh.net
沼作って茶碗一杯分ずつ冷凍してる
それにその時冷蔵庫にある野菜とか肉とか豆腐とか入れて温め直してる
もしくは具沢山野菜スープを作って同じく一杯分ずつ冷凍してある
その時どきで肉とか卵とか足して食べてる
レンチンで食べられる物用意しとくと楽だよ
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 10:30:21.68 +DPdllE6.net
自重もウェイトとして計算していいの？
平均体重から30kg重いんだけど
20kgのバーベルでスクワットしたら
実質50kgのウェイトでスクワットしてるってことでいいの？
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 11:45:51.23 +7rCkMAH.net
謎理論で笑った
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 12:23:50.69 SPhqYTPD.net
食事制限(あすけん)で毎週1キロずつ落ちてるけどどこかで止まるよね？過度なことはしてない
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 13:00:14.15 GRpIqauo.net
ダイエット始めたては減りやすい
心配なら病院で検査受けるといい
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 15:26:44.43 SPhqYTPD.net
そっかなら安心(*´ω｀*)
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 19:49:06.05 o7FmI82W.net
>>928
だって負荷は体重分かかりますよね？
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 20:08:47.14 Rd+Dhp7u.net
>>932
そういう反論するって事は自分の中では答え決まってるんだよね？
じゃあ聞く意味無いよね？
世界でお前さん一人しかそう思ってる人がいなくても、それはお前さんの答えだよ
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 20:16:48.28 JgFkA1Xi.net
>>933
その理屈なら体重が平均以下はマイナスなのか？
いちいち平気体重から差し引きして計算するなんて話聞いた事あるか？
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 20:17:22.31 JgFkA1Xi.net
レス番間違えた
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 20:54:29.98 o7FmI82W.net
>>933
30kgやせたあとに20kgのバーベルでスクワットしたら太ってた時と同じ負荷はかからないですよね？
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/24 21:29:34.19 JgFkA1Xi.net
その通り負荷は違うけど、だからといって計算するなんて話は無い
しつこく聞いても無いもんは無い
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/25 18:28:25.22 6LsnfRON.net
そもそもダイエットに関係ないな
ウエイト板で聞いてこいよ
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/25 19:39:39.97 cpRUyepb.net
ダイエットをしてるからか便秘ぎみでお腹が張ってる感じなんですが
どうすれば毎日快便になるでしょうか？
整腸剤とかは飲みたくありません
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/25 19:47:53.17 grDHLZJd.net
水を沢山飲む
水溶性食物繊維を含む食べ物をモリモリ食べる
運動して身体を動かす
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/25 20:13:34.97 cpRUyepb.net
わかりました、ありがとうございます
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/26 08:32:53.02 IpEv2UjE.net
ほとんど体重変わらん
977:し 毎日体重計る意味ないかもしれんね
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/27 12:32:38.83 WcbRge4O.net
【カロリー摂取量】1800 kcal/day
【カロリー消費量】2100 kcal/day
【タンパク質】170 g/day
【食物繊維】25 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 マルチビタミン取ってるので問題ないと思う
【体温】36.2度
【睡眠時間】 8〜9時間
【一日何時間座ってる？】 8時間
【年齢】33歳
【性別】男
【身長】173
【体重】64kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】 2月から8月まで
【ダイエット開始時の体重】 69kg
【目標体重】 60kg (体が絞れれば数値はそこまで気にしていない)
【疑問・質問】 最初食事制限で67kgまで落ち、2月末から筋トレとPFCバランスを考えた食事を始めました
筋トレは下半身、上半身前、上半身後の3つをローテーションで週6やってます
有酸素は歩きか自転車のマシンで300キロカロリー分消費を週3から4回ほど
食事はオートミール、卵、ヨーグルト、鶏胸肉、バナナ、ブロッコリー、プチトマト、牛乳がメインです
基本的に毎日消費カロリーが上回っていて、体脂肪率は21.5から19%台になってきました
アプリのあすけんを使っていますが基本的に炭水化物が不足しがちです
今の所順調に体は絞れてきていますが、しっかり糖質はとったほうが良いでしょうか？
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/27 13:16:34.60 NK/e7o3k.net
かなり詳しいと思うので、アドバイスできるようなレベルじゃないかもしれませんが、
トレーニングの記録がかろうじてでも維持できてれば、糖質は足りてると思います。
それでも体重全然落ちてこなくなったら、糖質はそのままで有酸素の時間をやや増やすとかどうでしょうか？
（たぶん脂質とかすでにかなり少ないですよね？）
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/04/27 14:42:24.38 jepFm4jX.net
>>944
ありがとうございます。
脂質は基本40から60グラムなので、そこまで多くはないと思います
塩分は少し多めになってる気がするので、抑えつつ現状維持、
停滞気味になったら有酸素多めにしてみたいと思います
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/15 07:44:56.78 fE4FCYoD.net
踏み台昇降で
5キロ落ちた後
停滞
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/19 08:23:06.73 Y+SVekV2.net
家にいるとどうしても食べてしまう…
かといってずっと外にいるわけにもいかない
食欲を抑えるにはどうしたらいいですか？
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/19 08:45:47.38 KFhZBkuF.net
食べたいなーって思ったらとりあえず暖かいノンカロリーのものを飲む
無糖コーヒーとか緑茶とか
あとは塩分、薄めの出し汁とか
胃が温まると食欲はおさまるよ
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/19 09:03:44.97 Y+SVekV2.net
ありがとうございます
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/19 19:20:00.33 mkpPbYfD.net
どうして食べるのを我慢できないと自覚してるのに家に余計な食べ物があるの？
まずそれを買わない持ち込まないのが先だと思う
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/20 00:26:19.95 mjI0ljEA.net
炭酸水がぶ飲みするのがやめれないんだけどどうしたらいいの
500mlのペットボトル一日で2～3本飲んでしまう
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/20 01:19:34.56 tvXBigZy.net
カロリーオフの炭酸水あるよね
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/20 02:39:56.34 RKzDjIYx.net
>>951
それは炭酸水ではなくて、炭酸飲料（主にコーラやファンタ等）のことを言ってるの？？
炭酸水ならカロリーゼロだろ
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/20 06:50:28.56 oV78s2Uo.net
買わなきゃいいじゃん
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/20 07:11:44.44 /TIuW4Ba.net
ダイエットしててもたまには、少量の甘い物だったり、飲み物とかいいんじゃないんですか？
全く駄目なの？
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/20 09:51:16.13 l3z1DDma.net
それは自分のさじ加減
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/20 13:48:19.33 YkOb99FA.net
>>955
デブの言う少量の甘いもの＝お得用大入りお菓子袋
デブの言うたまには＝毎日か良くて隔日
だから一切合切全部だめって言われるんだよ
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/20 14:19:13.80 /TIuW4Ba.net
デブの人はそうなんだ
自分は152cm47kg
あと2kg痩せたいから頑張ってるよ
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 22:06:00.29 vS+sLwSM.net
水差したいわけじゃないんだけど、ダイエットの運動ってまじで意味ないと思ってる
と言っても私の体質がだけど
元々運動嫌いで基礎体力もない、そんなだから筋力もないから基礎代謝落ちるの悪循環
いざ運動しようと思って動画みてても「骨盤を立てて〜」「◯◯の筋肉を意識して〜」…
骨盤がどうなってるかなんか分かんねーよ
筋肉意識してもどれか分かんねーよどっちかって言うとただの肉だよ
それでもも思って筋トレしたら腰痛悪化したし運動ってマジで意味ない
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 22:45:31.69 k9ptJdQs.net
基本的にア〇なんだね
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/21 23:10:49.33 LinQ3Av+.net
筋トレじゃなくて有酸素運動、散歩あたりから始めたら？
カロリー消費増えれば痩せるの確実なんだから
筋トレで増える基礎代謝量なんて知れてるし
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/22 06:50:14.19 AHbLXsZa.net
>>959
貴方の身体が運動できるレベルに達していないだけ
まずはストレッチを半年頑張ってラジオ体操を完走出来るようになるべし
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/22 08:22:24.87 2ClnIVzY.net
>>959
そのためにジムがあるじゃない数ヶ月通って体の使い方教えてもらうといいよ
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/23 00:53:31.75 YTc/kiyJ.net
部活とかスポーツ経験ないのかね
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/24 14:09:01.33 J2M/ntEf.net
悪循環と理解しているのなら今すぐ断ち切らないと…
人間も動物なんです動いていないと衰退する一方ですよ
筋トレしましょう
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/24 19:24:56.91 iOnANwfm.net
１０年単位で運動してない人だとストレッチで運動兼筋トレになってる
そのぐらい身体が終わってるレベルで退化してると自覚しないと怪我するだけだよ
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/31 00:32:09.09 af+BLmd0.net
仕事の付き合いで土日どうしても人が作ったものを食べないといけません。
すると平日のカロリーを抑えても（活動カロリー-500kcal程度）、体重が週明けに戻ってしまいます。
これを平日さらに摂取カロリーを減らすことで帳尻が合うかをお聞きしたいです。
ご教示お願い致します。
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/31 04:37:53.87 KlfSL1ja.net
平日のカロリーをそれ以上抑えるのは良くない
休日は3000以上食べるのかな
体のことを考えて食べる量を抑えたいと素直に言えない？
あとはその分運動するとか
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/31 06:49:49.73 8FXwsS2D.net
量減らしてって言えないなら下剤
人に合う前後の日ならもっと食事減らしても影響少ないんじゃないかな
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/31 20:05:28.29 G1I19tRr.net
ダイエットしてるからなのか便秘ぎみなんですが
オススメの便秘薬ありましたら教えて下さい
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/31 20:12:09.96 FHohBQWd.net
素直に酸化マグネシウム
もしくはイヌリン(難消化性デキストリン)
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/31 20:17:29.50 G1I19tRr.net
ありがとうございます
薬局行ってみます
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/31 22:22:33.43 drzu8Zqe.net
体重計に乗るベストタイミングは？
当たり前だけど長時間の有酸素運動後が一番軽いけどいわゆる普通の状態の体重とは？
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/05/31 22:30:45.16 LEe8yBBA.net
>>973
自分は毎�
1010:ｩ起きてトイレ行った後のタイミングで固定
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/01 06:41:17.43 A290Dz/w.net
>>973
夜食を食べていない日の朝トイレ行った直後
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/02 01:44:31.32 n+kZ8pQN.net
毎日同じもん食べてるから体重も全く変化なしです
そこでチートデイなんですがチートデイを調べると
とにかく炭水化物摂って脂質は脂肪になるからなるだけ避けろとか書いてあります
で今度すたみな太郎行ってチートしたいなと思うんですが焼肉と寿司だけ食べて
デザートとかアイスはやめたほうがいいのでしょうか？
甘いもの好きだからそういうの関係なく欲望の赴くまま食べたいんですが。。
1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/02 05:22:33.42 eY+Gj5rU.net
たまには好きなだけ腹いっぱい食べても良いんじゃない？
ただスペックも普段の食事内容もわからないから適当だけど
1014:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/02 05:25:53.35 eY+Gj5rU.net
あと毎日の食事内容が同じだから減らないなら内容変えれば良くない？
1015:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/02 07:11:02.50 yyaclGRT.net
チートデイしていいのは減ってる期間だけだよ
停滞期にチートデイはダメ
1016:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/02 08:03:32.03 PA7JvqOJ.net
減ってたら同じことやってりゃいいのでチートデイ必要ないじゃん
1017:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/02 22:33:47.67 eNJ9z23V.net
＜完璧に誰でも出来る究極のダイエット方法＞
・カイラックス（便秘薬）ですぐに出す、カイラックスは安全で今の所なにも支障がない。
・コーラックは使ってはいけない、耐性で増える
・利尿作用が強い物を避ける、ニコチン、コーヒー、その他ティーパック類。何故なら便秘で太るから。
・ペペロンチーノが何故か痩せる、ニンニクの抗酸化作用なのかな。
・まずコーラだけを完全に中止する、それに慣れたら今度はハト麦茶だけを飲む生活をする、するとジュースが嫌いになる
・ランニングのしすぎはダメだがランニングはしたほうが良い、だいぶん痩せてきてから無理せずやる。
コツは、まず最初はみんな５０メーターをダッシュで走ってしまう「自分は今まで走りたかったんだ！ーーー！」という具合に突っ走りそして息切れして家に帰るでしょう、しかし人間の慣れとは恐ろしい物で、最初はゆっくり低スピードで500メーター走ってみる、次の日も500m、そして次の日も500m、、すると慣れてきて500mでは物足りなくなる、全身に酸素が入って酸素の虜になる、700m、1km、2kmと増えていき最後は8.5km完走する。
・イメージとしてはガテン系をイメージし、ガテン系になるつもりでいる事です、やることも筋肉使う系（ガテン系）な事をする。
・ベッドで横になっている時に、胃袋を小さくするイメージで腹筋にバカみたいなクレイジーな力を込める、
・EXCEL等で体重を記録しない、体重を測らない、それは何故なら隙を見て食おうとするからです。
これで実際痩せました、決め手はコーラを完全に中止してからです、もうかれこれ1年以上飲んで無い、、コーラを中止してから急にダイエットが成功していき、特にランニングもしてないのにゲソゲソに痩せました。
例えコーラを飲みたくても他のジュースもあまり飲んでないのでカフェラテ飲めただけで十分です。
1018:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/03 02:43:25.52 q1pGpycc.net
太ってた頃はみじめな体型を隠すような服を着てたけど
ちょっと痩せすぎた今は細すぎる腕や胸板が目立たないように結局服で隠してる
183ｃｍで60キロ切る位で安定 一日あたり大体2300ｋcal
1019:摂取 スイーツも炭水化物もに肉もバクバク食ってる 野菜も 上半身筋肉つけていい感じにできたらいいんだけど、居ながらにしてトレーニングとか苦手なんだよね 続いてる運動はウォーキングってか買い物がてらの散歩だけだ
1020:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/03 07:25:51.54 e+aUBP0w.net
・カイラックス（便秘薬）ですぐに出す、カイラックスは安全で今の所なにも支障がない。
・コーラックは使ってはいけない、耐性で増える
・利尿作用が強い物を避ける、ニコチン、コーヒー、その他ティーパック類。何故なら便秘で太るから。
・ペペロンチーノが何故か痩せる、ニンニクの抗酸化作用なのかな。
・まずコーラだけを完全に中止する、それに慣れたら今度はハト麦茶だけを飲む生活をする、するとジュースが嫌いになる
・ランニングのしすぎはダメだがランニングはしたほうが良い、だいぶん痩せてきてから無理せずやる。
コツは、まず最初はみんな５０メーターをダッシュで走ってしまう「自分は今まで走りたかったんだ！ーーー！」という具合に突っ走りそして息切れして家に帰るでしょう、しかし人間の慣れとは恐ろしい物で、最初はゆっくり低スピードで500メーター走ってみる、次の日も500m、そして次の日も500m、、すると慣れてきて500mでは物足りなくなる、全身に酸素が入って酸素の虜になる、700m、1km、2kmと増えていき最後は8.5km完走する。
・イメージとしてはガテン系をイメージし、ガテン系になるつもりでいる事です、やることも筋肉使う系（ガテン系）な事をする。
・ベッドで横になっている時に、胃袋を小さくするイメージで腹筋にバカみたいなクレイジーな力を込める、
・EXCEL等で体重を記録しない、体重を測らない、それは何故なら隙を見て食おうとするからです。
これで実際痩せました、決め手はコーラを完全に中止してからです、もうかれこれ1年以上飲んで無い、、コーラを中止してから急にダイエットが成功していき、特にランニングもしてないのにゲソゲソに痩せました。
例えコーラを飲みたくても他のジュースもあまり飲んでないのでカフェラテ飲めただけで十分です。
1021:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/03 20:22:46.88 9975ksGw.net
長いのに何も参考にならなそう
1022:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/04 02:42:16.34 59qNo8+a.net
今更なんだけど食べたものを記録するようにし始めました。
検索して「枝豆100gは糖質○g」まではよく見かけるのですが、この「枝豆100g」は、豆だけなのか皮も含めてなのかどちらですか？
茹でた枝豆を100g測って、食べたあとに残った皮を測ったら60gもあったので悩んでます
1023:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/04 06:36:44.75 gbPoypqj.net
皮含めず豆だけです
1024:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/04 07:26:45.79 Echz4lBk.net
>>985
ズルはできないと憶えておけばおｋ
お菓子なんかも同じ
ただし、包装も重量に含まれる場合もあるが、その時はその旨が記載されてるよ
1025:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/04 09:15:22.03 59qNo8+a.net
>>987
この場合はずるどころか得をしてしまえるのだけど…
1026:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/04 10:07:48.37 KFjfPwif.net
>>988
可食部が対象になっているので皮の重さは引いてしまって良いと思います
1027:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/04 15:14:50.12 luH1VHJh.net
最近カロリー制限始めたんですけど、
カロリーを抑えれば例えば昼カップ麺、夜マックみたいな生活でも体重は落ちるんですか？
1028:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/04 15:49:10.69 Y1fbyQ/b.net
落ちるだろうけど健康には良くないから、野菜とかバランスよくとったほうがいいよ
1029:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/04 16:05:37.58 ZUItXuTH.net
せっかくカロリー制限するのに身体に必要な栄養摂らないのはもったいない
1030:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/04 19:39:18.03 Echz4lBk.net
>>990
体重は落ちるけど不健康で太りやすい身体になるよ
1031:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/06 03:14:31.77 W3Rp2ImG.net
ストレスとかで食べたくなってしまうんですけど
食べるんじゃなくて他にストレス発散方法ありますか？
1032:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/06 03:57:41.06 SIPShE7g.net
運動
1033:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/06 05:07:45.21 W3Rp2ImG.net
やっぱり運動ですねありがとうございます
1034:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/06 06:27:44.78 FCkXT1Zp.net
運動嫌い故の質問だと思った
1035:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/16 05:03:34.99 +0RwqBsh.net
人生初のジム行ったけど筋肉痛
続けていいんかな？
1036:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/16 05:58:45.56 +0RwqBsh.net
ちなみに腹筋です
1037:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/16 06:35:18.04 8TpMhjHZ.net
筋肉痛の具合と程度による
1038:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/17 13:41:40.00 MreIJB+t.net
くしゃみとかお腹に力入れると痛いってなります
1039:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/17 19:17:40.06 Po2i26Gh.net
１日開けてまだ痛いならオーバーワークでしょ
１日休めば全快する範囲内でやるようにしよう
1040:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/17 21:25:29.03 MreIJB+t.net
ありがとうございました
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