22/09/28 19:53:03.69 OvcJksys.net
というかデブがアンダーカロリーやってて停滞なんてしないから
チートというもの自体忘れていいと思うん�
571:ｾよな
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 20:16:55.78 gq7zgu3z.net
>>557
太ってても停滞します
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 20:19:16.79 gq7zgu3z.net
ただ、ご褒美でやるならチートデイはやりすぎで一食（チートミール）でいいと思います
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 22:07:05.60 ivxTzNBW.net
>>557
想像してるよりも、低カロリー食に体の代謝量が順応するよ。俺がそうだった。
数十キロカロリー単位では管理してなかったけど、計算上では絶対５００キロくらいアンダーカロリーのはずなのに
体重が全然変わらないんだよ。
もちろん、そのまま根気よく続ければ数週間とか経った後にまた落ち始めるんだけど。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 23:03:18.35 OvcJksys.net
>>560
グラフ見せて
多分計測ミスってる
基本は食った分だけダイエット遅れるよ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 23:06:17.86 qV6rl/ht.net
グラフ見る必要もない
アンダー足りない
さんすう
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
代謝は個人差があるので、俺はこうだったからお前もこうなるはずが通用しません
自分は幸い毎日100とか200のアンダーでも1年以上ほぼ停滞なく（一度2か月止まった）落ち続けましたけど、実際にダイエットで代謝が落ちる人がいることを示す調査研究があります
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 10:41:36.26 FYRUJZ1v.net
ダイエットで代謝が落ちるのは当たり前
そんなところ誰も疑問視してない
あとミクロに注目しすぎるから過度に個人差があると思い込見過ぎる
その意味で同じ現象に対してデータの解釈にズレがないかを確認する必要があるというだけの話
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 11:17:43.88 bhTj8c7T.net
>>564
その落ち方に個人差が結構あるという話なのですが。ま、いいです
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 17:58:38.14 9vwhcrE9.net
一般的なサラリーマンと同程度以上の労働をしながら
そこそこハードなダイエットを継続して行い
それと同時に資格勉強を両立できた方っていますか？
成功できた方にアドバイスをお願いしたいです
想定しているダイエットは
・厳格なカロリー制限を行う
・ジムでの筋トレと適正なタンパク質の補給は必須
・有酸素運動の有無は自由
といった基本に忠実なもので
初月だけでなく二ヵ月目以降も3kg以上の減量ペースを維持できた方で
資格の難度はご自身の実力で最低でも300時間は勉強が必要なものでお願いします
自分はダイエット自体はとても順調に進んでいます
開始から三ヶ月目なのですがBMI32あったものがBMI25まで減りました
停滞期のような悩みもなく減量はとても順調です
しかし勉強の方がまったく頭に入ってこなくなりました
勉強自体はダイエット前からやっていたのですが
集中力がなくなり、注意力も散漫になり、記憶力も落ちている気がします
なにより仕事後の疲労感が深刻です
子供の頃から勉強と当分補給の間食がセットだったのも大きいです
ストレス発散という点でも依存していました
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 18:37:53.80 XxKFjMJa.net
グルコース摂らないと駄目だぞ
PETの画像なんか見ると注射したグルコースはめっちゃ脳に取り込まれてるし、何もしないでそれなんだから、勉強するなら尚更チョコでも何でも食べてブドウ糖をぶち込まないと
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 18:55:20.18 d0+i5OVu.net
いないよ
>成功できた方にアドバイスをお願いしたいです
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 19:46:55.18 FYRUJZ1v.net
>>565
うんキリないからデータ見たい
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 20:20:52.87 bhTj8c7T.net
>>569
論文拾ってくるのが面倒だからもういいですって言ったんす。大変�
585:ﾈんすよ 論文読めるなら自分で拾って下さい 別にあなたを説得しようと思わないんで、逃げたってことにしてもらっていいんで
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 20:26:12.69 FYRUJZ1v.net
>>570
論文じゃなくてぜんぜんいいよ
単純にどんなカーブ指してるのかを知りたい
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 23:52:48.20 0g2+VMvO.net
>>566
厳密には減量期ではないけど、資格の勉強にそんなに集中力の途切れとかは感じなかったなぁ・・・
仕事で想像力使うかどうかとか、思考停止状態でさばける仕事かどうかにもよるんじゃないでしょうか？
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 00:16:13.33 3CfTyu+z.net
>>566
簿記二級のときは仕事とダイエットの両立がきつかったけどとにかく甘いものが欲しくなったなあ
コンビニで1L, 110円で売ってるマスカット風味の砂糖水みたいなのを仕事帰りとか運動の後に飲んでから勉強してた
集中力がなくなり、注意力散漫、記憶力がないなら脳味噌が必要とする糖が絶対的にたりてないんじゃない
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 09:12:40.50 BsqhIb8+.net
筋トレと減量同時は効率悪いのは分かったんだけど
じゃあ先に筋肥大させてから一気に脂肪減らすほうが良いのか、
それともまずは脂肪減らしてから筋肥大させて太りにくい体作るのがいいのか
どっちがいいのかな？
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 09:21:53.64 pFv5mF8y.net
>>574
ソースをすぐ示せないが、３ヶ月とか６ヶ月交互にやったほうが効率がよかった気がします。
（あくまで、脂肪をなるべくつけずにバルクアップするっていう目的）
俺もずーっと増量で２、３年以上やってて減量してるんですが、後から調べたら効率良くないみたいです。
初心者とか１年、２年以下くらいときは、あまり関係ないみたいですけど。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 09:25:09.68 BsqhIb8+.net
>>575
やっぱそうですよね
まず筋肥大させて何もしなくても消費するカロリー増やしてから
有酸素とか食事制限で脂肪と筋肉減らすのが効率よさそう
あと三カ月はこのお腹の肉と仲良くするか…
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 12:14:06.26 pFv5mF8y.net
もともとポチャがどっちをやったらいいのかは、木澤さんの動画でこの前話してたけど、
可動域が制限されるくらい脂肪がついてなければ、普通に筋トレして記録があるていど頭打ちになるまで
メンテカロリー＋ちょい摂って（やや増量め）でやっちゃったほうがいいって言ってた気がする。
もちろん、先に減量するのもありだと思いますけど。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 12:07:16.45 wVxbrVVi.net
けっこう見た目的に痩せてきたし、体重もあまり落ちてないから脂肪がメインで落ちて成功かな？って
思ってるんだけど、なんか貧相に見えてきちゃった。
写真の写りでもかなり印象変わるのかもしれないが単にトレーニング種目の記録伸ばすことより
どこ強化するかのバランスも大事だなって思えたのがすごい収穫でした。
ダラダラ半年以上減量食してきたけどビルダーとかの大会１ヶ月前くらいのコンディションまで痩せるチャレンジ続けてみたい
気持ちと、切り替えて増量したい気持ちで揺れてます。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
がんばれー
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 13:54:20.67 7qULyB1g.net
すごいな
>ダラダラ半年以上減量食してきたけ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 18:50:39.23 ekjbH+tx.net
私の体重は何kgなのかわからなくて悩んでます
現在の体重は
・朝起きてトイレで大小後の体重が71kg
・就寝前(夕食から2時間後)の体重が72.5kg
・自転車でロングライド後の体重が69kg
こんな感じなのですが
みなさんなら体重を聞かれた時にどのタイミングの数値を答えますか？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 18:54:44.13 pZcsvp0S.net
一つの数字でいう必要がないなー
人に重さを伝えたいなら70kgちょっとって言えばいいだけだと思うけど
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 18:55:44.18 ekjbH+tx.net
ちなみに私は減量の成果を聞かれた時は見栄をはってロングライド後の体重で何kg痩せたと答え
現在の体重を聞かれたり、目標体重を設定する時は一番重い夕食後の体重を使っていますｗ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 19:23:35.25 cYXPyW0m.net
>>581
72って言う
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 22:01:04.31 /15hlmNG.net
>>581
アラウンド70
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 22:05:49.76 wVxbrVVi.net
>>580
全然すごくないです。きっちりメニュー決めてあとはそれを繰り返すルーチンにするだけ。
たまに食欲我慢できずにちょっと食べちゃっても、あまり気にしない（カロリーは把握しておく）とか、
試合とか出るわけじゃないので、ゆるくいきましょう！
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 22:42:21.93 vY9YRQoN.net
>>581
見栄をはって69kg
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 18:52:46.99 jxgkAeAR.net
>>586
おめ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 19:10:01.16 ojhINcKB.net
>>581
そんな詳細に体重聞きたいことってある？70kgくらいかなーでいいんじゃない
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 22:39:27.08 fwMkDuyV.net
>朝起きてトイレで大小後の体重が71kg
水分が減っただけ
>自転車でロングライド後の体重が69kg
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
ハードなダイエットが健康診断に与える影響について教えてもらえないでしょうか？
当方、三ヶ月ダイエットを継続中です
厳格な食事制限にあわせて結構ハードな運動を行っております
三日周期のフリーウェイト
有酸素運動は毎日サイクリングもしくはジョギングを3時間以上
休日にはサイクリングで6時間や8時間の長距離ライドもやります
減量の成果は初月10kg、二ヶ月目5kg、三ヶ月目5kgと合計20kg減量しました
現在BMI24に到達し四ヶ月目で同じダイエットを継続中です
今月末、健康診断があります
ダイエットのやりすぎで相当ヤバい数値が出るのではないかと心配です
与える影響や、健診何日前からはダイエット中断したほうがいいなどアドバイスをお願いできないでしょうか？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
>>591
それを確認するために健康診断するんだから問診で先生に聞くといいよ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 20:53:25.77 Ye9gMZYT.net
直前に運動止めても無駄
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 21:02:05.39 fpFwz0E4.net
>>591
すごいすね。初心者スレなんで初めての方なのかなと思うんですけど、そのやり方は誰かを参考にされたんですか
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 21:05:25.64 L58BbXRm.net
>>591
減量のペースがすごい・・・すごすぎる。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 22:02:12.74 pp4bBkbw.net
>>592
悪あがきなのはわかってはいるのですが
再検査の金銭的負担
産業医面談による勤務時間の圧迫
などなど考えると悪あがきでどうにかなる部分はどうにかしたくて…
本当に悪いなら2〜3週間前からの改善ではどうにもならないと思うので…
>>593
3週間程度じゃ無意味ですかね…
>>594
食事制限が全てといっていいほど根幹にあること
筋トレ後に有酸素運動の順番がいいこと
これらはダイエットする前に5ch含むネットで調べまくりました
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 22:07:35.95 Ye9gMZYT.net
>>596
健康目的でダイエットしてるんじゃないのか？減量優先ならそのままでいいんだろ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 22:16:30.93 laoU9clr.net
筋トレするとどうしても翌日以降クレアチニンの数値があがるので
チェック項目を減らしたいのであれば
検査日前数日の筋トレは辞めたほうがいいかもしれないってくらいかなー
614:
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 22:25:59.84 Ye9gMZYT.net
血液が入れ替わるのに二か月、肝臓も相当時間がかかるみたい
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 23:00:28.90 Ye9gMZYT.net
>>596
肝臓、腎臓壊すとそんなもんじゃ済まんだろといえばいいかｗ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 02:26:41.51 iOOvzDet.net
腕立て伏せと腹筋ローラーとダンベルと食事制限やってるけどもうひと押ししほしいです。
エアロバイクはありますが使うどお腹が減ってかえって太ってしまいます70kg代になったら再開します
食事制限の内容は1日にホットドックとコンソメスープとプロテイン入りクッキー6枚とパイの実二粒とマルチビタミンサプリですましています。お酒は飲みません
体の脂肪を糞と小便でドバーっと出してくれるサプリありませんか？出来れば必須アミノ酸が入ってるのがいいです。
本格的に食事制限始めたのは初夏頃からで93gから85kgまで減らしました（1番多いときは96kg）
ここで一気に勝負決めたいのですいいがサプリはありませんか？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 02:31:05.94 iOOvzDet.net
あとご飯見ると吐き気がするのはなぜでしょうか？
出来あいのローカーボプロテインバーかローカーボのプロテイン入りクッキーか親がコンビニで飼ってきたパンのみ抵抗なく食べることができません
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 02:41:45.74 ckCUKLoX.net
痩せれるサプリなんてのは存在しません
見かけてもそれはほぼ詐欺だと思ってください
効果の認められたトクホですらしっかり食事制限した上で半年継続して500g脂肪が減るかどうかレベルです
劇的な効果があるのは肥満外来で処方される薬くらいです
もちろん副作用がありますし薬ですら効かない人はいます
食事内容も拝見した限り無茶苦茶でダイエットする気がある人の食事には見えません
失礼ですがニートか何かで自由に食事を買えない人でしょうか？
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 02:47:23.50 iOOvzDet.net
>>603
ニートでござるよくわかったな
そうか…サプリはアカンか…もっと飯減らして筋トレ頑張ろう…
ダイエット用の市販薬とか糞ガいっぱい出る市販薬とかないですか…？
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 04:39:43.62 ckCUKLoX.net
>>604
食事内容が無茶苦茶というのはカロリーが高いという意味ではないです
栄養バランスが壊滅的なのです
タンパク質が足りてなさすぎて貴方には筋トレは無意味です
また糞を大量に出しても痩せません
糖質、炭水化物、脂質をバランス良く摂取しましょう
タンパク質は体重80kgなら80gのようにkを抜いたg数分は最低限摂取しましょう
基礎代謝を計算して基礎代謝分と同量もしくは少し少ない程度のカロリーを摂取しましょう
この条件はmustです
筋トレも有酸素運動もこの条件を守った上でやらなければ健康を害するだけです
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
摂食障害起しそうだな
>あとご飯見ると吐き気がするのはなぜでしょうか？
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 07:46:26.15 EU9jUtVH.net
>>601
多分色々アドバイスしても実践しない出来ない人な気がするので 自分が出来る事を続けるのが良いと思う
とりあえず水は沢山飲んだ方が便も出やすい
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 08:20:37.37 ooTVPktw.net
>>601
ゼニカル
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/07 00:08:13.98 lHZbWFkF.net
ゼニクレ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/11 17:31:45.33 3qdM3XG+.net
カロリー計算ってどうやってるんですか？例えば会社の飲み会とかで色々食ったなって場合とか、家にあるもので適当に自炊しましたって場合とか
計算ができないから摂取カロリーが多いか少ないかもよくわからなくて、とりあえず翌日食べるの控えようとか極端なことしかできていなくて教えてほしいです
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/11 17:39:38.82 MJ4MiIRT.net
食べたもの記録するんだよ、できなきゃ無理
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/11 18:10:17.23 0yERhw59.net
>>610
最終的にはざっくりでいい
どうせ消費カロリーだって曖昧なのだから
しかし、ざっくり計算できるようになるまでは、細かく計算した経験がいるから、しばらくは出来るだけ頑張れ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/11 22:46:49.50 3qdM3XG+.net
なるほど、ありがとうございます
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 00:37:37.82 5YNys1VS.net
（記録することで食事を意識できるのにｗ）
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 01:33:21.30 8R6ao+xY.net
初めてこういうとこに書き込みしました。
仕事が始まる時間と休憩時間が微妙すぎて困ってます。
始まるのが13時で、起きる時間をそこに合わせてしまってるのが問題なんですが朝ごはんを11時くらいに食べて、休憩が早いと15～16時くらいだったりします。
終わる時間が21時すぎなのでそこまで持たせるために食べないとなって思っちゃってそんなにお腹すいてなくても１食食べちゃうんですけど、やはり食べたあとはお腹が苦しくてしんどいし困ってます
お腹に溜まる？というか軽く済ませられるお手軽なものって何かありますか？
ジュースは基本好きじゃなくて、喉乾きやすい？のもあってお茶とかお水はよく飲むので食べ物プラス飲み物(500mlくらい)でお腹が落ち着くようなものを考えて貰えないでしょうか…
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 01:41:36.15 8R6ao+xY.net
デブなんですけど色々頑張ってぐぐっと痩せるのは私がし怠けちゃうのが目に見えて続けられないから無理だなって思ってて…
お菓子とかもたまに食べちゃうんですけど、基本は全然本当に食べてなくて！
ただ食べる時にドッと食べちゃうのは良くないなとは思ったので辞めます…
あとチョコレートはたまにでもやめた方がいいんでしょうか…？
とりあえずおやつ系は自分で自制するのは当然として
ご飯が時間を空けられないのが困っててどうしたらいいか分からないです…
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 01:48:32.82 8R6ao+xY.net
ジムも行ったことあったんですけど動いたから～って思って食べちゃうのがほんとに悪循環すぎると思って辞めたのもあってちょっとガッツリ動くのも合わないのかなと思ってしまっています…
ブラック企業に勤めてた時に入社時に90→退職時70になってそこからまた太ってしまって75～78くらいをうろうろしています
まずは70キロに戻してその後標準体重に近づけたいと思っているのにほんとにご飯の時間が困りすぎててどうしたらいいんでしょうか、蒟蒻畑ちゅうちゅうしてたらいいですかね😭
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 02:55:29.61 BOWqVG3a.net
| | | ｜ | | |
| | し ﾚ | | |
| | ∩＿＿＿∩ |Ｊ |
|Ｊ |ﾉ＼ ､_ヽし |
し / ●゛ ●| し
｜U (_●_) ミ
彡､ |∪| ノ
/ ∩ノ⊃ ヽ
｜＼ ノ＿ノ | |
人 “ ／＿＿| |
＼／＿＿＿_ノ
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 08:28:08.90 y8iHZM7L.net
>>617
まずはカロリー計算をすること
運動はしなくていいし、食べる時間も気にしなくていい
摂取カロリー<消費カロリー
なら体重は減る
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 09:11:33.80 5KVNEgfh.net
ご飯はちゃんと食え(適切カロリーの範囲内で)
チョコも食べたければどうぞ(適正カロリーの範囲内で)
ただし糖尿の気があるかもしれんから、血糖値が急に上がらないような食べ方をした方がいいかもね
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 09:14:36.82 5YNys1VS.net
最近分かりやすネタが多いねｗ
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 09:20:35.55 qyBRcBga.net
>>617
釣りにしか思�
639:ｦないけどマジレスする。 自分の年齢体重性別身長入れると基礎代謝が出てくるウェブサイトとかがあるから、そこに入れて 仕事がそこそこ頭を悩ませるor歩数が多い（飲食店のホールとか、物流倉庫や工場内で歩くとか）ならその基礎代謝にだいたい３００～５００ 上乗せする。そこから一日に食ってるものを全部カロリー記録して引く。上回ってたら痩せない。 何時に何食べたとか、食事の間隔がどうだとか、全部誤差でしかない。１日のトータルでカロリー計算してみて。 一歩踏み込んでPFCのバランスもしたほうがいいけど、あなたの書き込みを見る限りぜんっっっっぜん知識無いか それを装ってるようにしか思えないので。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 09:51:21.37 JtXkBWht.net
614です
正直1つ前のコメの方に言われた通り知識無いです…
食べる時間とか関係ないんですね
皆さんありがとうございます、少しずつでも普通体型に近づけます！！
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 10:03:54.05 y8iHZM7L.net
>>623
関係ない事はないけど、カロリー計算の方が100倍重要
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 11:16:35.76 ZJRRy/lT.net
おぉぅ、そうですね、誤差って書かれてましたもんね
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 12:00:33.69 qyBRcBga.net
>>623
お菓子食べちゃダメかな？とかジュース飲んじゃダメかな？とか思うかもしれないけど、やることはただの足し算だから、
OKだと自分で思うなら食べても全然構わない。
極論を言ってしまえばブラックサンダー食べる数だけでコントロールしても痩せたり太ったりできる。
脂肪が１ｋｇ落ちるのにだいたい７０００Kcal必要。
基礎代謝＋活動による代謝で消費が一日あたり２５００なら、
２０００Kcal食べれば１日マイナス５００Kcalということになり、
１週間続けると３５００Kcalのマイナス。つまり２週間貫徹すれば１ｋｇの脂肪が落ちるというわけ
（あくまでも概算、理論上の話ね）
成分気にするような段階じゃないだろうし、ジムで運動してるとも思えないので、食べるもの全部カロリーチェック
するところから始めてみては。。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 12:02:25.61 57MBDxxV.net
仕事が13～21時ならもっと早く起きて9時頃に朝食にしなよ
それから家事して仕事行けば丁度良くないかな
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
体質的にも性格的にも向き不向きがあるから、健康に響くような太り方でなければ潔く諦めておデブちゃんのまま好きなモン喰って気楽に生きていくのも選択肢の一つだと思います。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 16:31:57.44 j/yQ1phq.net
すみません、いろいろ答えてくださってありがとうございます。
そもそも食べる量を少し減らすとか、お菓子を食べたらその分体重に来るのはたしかに当たり前ですね。
ご飯を食べる時に常に少し気にしてたら大丈夫そうかもと思いました。
基礎代謝を調べて見たら1500ちょっとだったので、１食500カロリー未満で、と思っていればいいのかなと。
あとお茶の一気飲みが得意なので、小腹がすいたらそれやれば落ち着くかなとも思いました(((
ゆっくりペースで頑張ってみます。
色々教えてくださってありがとうございました🙇♀🙇♀🙇♀
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 16:45:52.98 d9ShEu9i.net
>>629
がんばってね
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 18:10:23.99 5YNys1VS.net
基礎代謝以下のカロリーだと筋肉、脂肪も平等に溶けていくｗ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 22:15:46.14 oCzIr3IZ.net
週に二回もチートしてしまうんですがもう今後はあずきバー１個だけにしたいです
炭酸水のがぶ飲みで身体騙せますかね？ストレスで禿げなかったらおｋなんですが。。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 22:32:47.73 MGO10lWK.net
チートなんて月1～2回で十分だぞ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 00:12:41.07 wBeJEbhs.net
効果の観点でいうと月一もいらなくて完全に不要
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 00:27:26.49 OxneluGf.net
チートはやめます
せめてあずきバーだけ。。
完全不要はストレスマッハで禿げまする。。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 07:35:56.30 Wh7pgsOa.net
消費カロリー内でアズキバー1本くらい食べたって大して関係ないので
好きに食べればいい
偶に2本食べてそれをチートデー扱いにすればいい
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 07:59:43.87 u0yp54Wg.net
チート（息抜き的なものも含めて）もチートデイ（一日）だとやりすぎでチートミール（一食）でいいという人もいますね
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 09:54:40.40 C51K/Evg.net
たまにドカッと食べたくなる時あるよね
そんな時は、休みの日にしかできないけど昼夜兼用で15時頃に好きなもの食べるようにしてる
14～15時頃がBMAL1がなんちゃらで一番太りにくいとされてるしね
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 10:36:31.91 nE4+g8z7.net
>>635
1日の目標摂取カロリーは設定してる？
あずきバーのカロリーは調べた？
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 10:54:24.11 ivARnAr3.net
チートはちーっとだけ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
チートデイだーと思って食いまくっても罪悪感で吐いちゃうんだけどもしかして摂食障害なりかけてる？
普段の食事は普通に食えてる
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/17 12:03:09.43 dlX/iVk2.net
チートデーの頻度や普段の食事量が分からないけど まぁ大丈夫
心配ならチートデー無くせば済む話だし
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/17 12:11:19.70 cQZKiqMS.net
>>641
それは摂食障害ぎみでしょ・・・
食べすぎて気持ち悪くて吐いちゃうの？それとも指つっこんで吐いてるの？
後者ならちょっと危険。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/17 13:51:41.39 N8p3/R7m.net
>>641
その上チートそのものが習慣化しているならば摂食障害
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/17 14:37:56.42 LlCILe1U.net
週1休みの日で中指突っ込んでる
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/17 15:06:27.97 cQZKiqMS.net
>>645
病院行ったほうが良いよ。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/17 18:42:13.71 9AeLU6Wu.net
チートディと言えばオージービーフ、安くて脂身も少なくて安心
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/19 16:40:37.30 rKP9hcT8.net
最近ジムでバイク漕いでるんだけど、飯は普通に食うから消費と接種があんま変わらない
って状態で、体に変化って出るもんなんですか？例えばお腹は出たままだけど足は細くなる？とか
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/20 06:24:22.76 fIwCNeE0.net
まず半年毎日休まず続けてから言って
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/20 08:22:22.01 O5HGASTv.net
>>648
体重が同じだとしても筋肉が付いて脂肪が落ちれば体格は変わるけど、自転車などの有酸素運動では筋肉は付きにくい
また、部分痩せは無理だと思ったほうがいい
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/20 09:42:51.26 j0oRc1OU.net
毎日の有酸素と食事制限止めて
週二回のハード筋トレとプロテイン摂取に変えたら
一気に体格変わってきたわ体重は変化なし
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/20 14:49:21.78 csnYhHzs.net
>>650
ありがとう、バイクだけやっててもいいのか迷ってたけど、そんな体格変わらないならいいか
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/21 07:39:57.35 7kWmKe98.net
30代、172cm、68kgの男です
減量してウエスト94cmから80cmになりました
トレーニーなので見た目的には既に脂肪は落ちて腹筋割れてます
しかし数値的にはメタボ84cmと大差ないですよね…
調べてみると男性172cmの理想ウエストは70cmらしいのですが正直無理ゲーな気がします
本当にそんなに
671:細いのでしょうか？
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/21 07:55:08.15 fMG8vCZu.net
>>653
そんなの骨格によるから気にしなくていいよ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/21 08:52:14.26 3dPnKtKf.net
>>653
国民健康・栄養調査（令和元年度）ってのの結果みると、30代男性の場合、腹囲が80cm未満な人は30％でした。すでにどっちかと言えば細い方に入ってます
でもって70㎝未満の人は8%なんすよ。お友達とか思い浮かべてみて、上から10％の細い人目指したいです？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/21 17:40:11.87 H9mh0nFu.net
理想ウエストが172で70って女性のじゃなく男性の？
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 14:55:24.70 pFOQaJTu.net
脂質が足りないみたいなのですが
手軽に摂取できませんかね
今考えてるのは手作りサラダチキンの皮を捨てずにあえて皮付き鶏むね肉を使おうと考えています
それか脂を飲むしか
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 15:05:47.01 SDSPw5Fq.net
BMI25以上は低学歴
ワクチン未接種と同じ扱い
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 15:06:56.49 YIt0us4/.net
>>657
ケトやってるとか、検診で脂質不足って言われたってこと？
普通は脂質が取れ過ぎちゃって困ることのほうが多いはず。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 15:16:49.70 pFOQaJTu.net
>>659
健診ではないです
あすけんです
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 15:17:09.80 pFOQaJTu.net
食生活ちょっと見直してみます
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 15:59:54.17 9ML8xkEb.net
>>657
皮付きだとカロリーだいぶ違うからしっかり計算して食事に取り込めば脂質上がるんじゃない？
それよりも食事のバランス考えた方がいいかも
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 19:10:08.59 97fOxTRV.net
>>657
脂質が足りない奴は初めて聞いたわ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 20:34:50.87 utPVNB8i.net
たまにあるけど
ナッツで調整してる
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 21:19:24.98 58JzUrZ5.net
朝晩に脂の少ない魚（あじ、タラ、赤魚など）、昼に鶏肉とかやってると脂質が足らなくなる
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 21:26:56.59 YIt0us4/.net
ローファットダイエットにしてて、脂質不足で何か不調って出るの？（どんな症状になるんだろうか。）
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 22:04:50.79 pFOQaJTu.net
>>666
あすけんの女が言うには脂質不足が続くと肌がボロボロになるそうです
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/26 23:45:01.96 zRZW+Guy.net
沢口靖子の顔がよぎった
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 14:46:01.78 wIpyKNY2.net
あすけんの女
体重が減ると躍り出てくるヤベー奴w
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 15:37:01.79 Oma2ie6o.net
社会人の皆さんでダイエットのために筋トレしている人
いつ筋トレやっていますか？
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 15:38:06.09 Oma2ie6o.net
ダイエットのために、自宅で簡単な筋トレ全種類で15分ぐらいやりたい
雇い止めにあってしばらく無職たたから
家で筋トレしてから少し休みお風呂
と言う生活だったが
仕事が決まったので今までみたいなサイクルでは出来なくなった
仕事の時は、家に帰って来たらまずお風呂
(体中、埃だらけで汚いからその体で自分の部屋に入りたくないため)
その後、ご飯
なのだが
お風呂の後に筋トレはよく無いみたいだし(汗あくし)
かと言って、
お風呂に入る前に部屋のほんと入り口でやるにも
床はフローリングで痛いし
普通に筋トレして休んでお風呂
なんて生活は土日しか出来ない
でも週に2日、それも続けて2日なんて
効果無さそうだよね
週に2〜3日なら、間を開けた方が良さそうなイメージ
ちなみに150センチ53キロ
長々とスマヌ
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 15:38:27.02 Oma2ie6o.net
ちなみに150センチ53キロ の女
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 16:32:29.99 IdXp75xG.net
ソンナエサニハツラレクマー
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 20:11:56.95 YPWkQ7Xj.net
>>670
出勤前の朝活的なのでやる人もいるらしいけど、自分は平日は筋トレでもそれ以外の運動でも帰宅してから夕飯前か夕飯後
あとは休日昼間か夕方以降
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 21:58:55.45 Xl9GzQ9d.net
大体15分の筋トレで効果出るのかね
北島達也さんの7秒ワークアウト実践者か？
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 22:53:15.42 Fdjv1e5F.net
仕事の都合上
朝:7時半
昼:16時半～17時
夜:21時以降
のタイミングでしかご飯食べられない(間食も無理な)んだけどダイエット的には良くない？
職場ついてから始業前に朝食べるように変えたほうがいいのかな
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 23:15:45.32 IdXp75xG.net
>>676
1日のトータルカロリーを把握できてれば、食べるタイミングとかはそこまで影響しない。はず
コンテストで上位を目指すビルダーとかでもなければ、、、気にしなくて大丈夫だと思います。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/01 18:37:52.47 qlYj0S1d.net
40代で体重110ｋｇで足底筋膜炎なんだけど
痩せる方法ってないでしょうか？
スポーツジムが近いからそこに行こうかなとか思ったりしてますがランニングマシンとかはキツイです
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/01 18:53:44.91 e8KSqEDE.net
>>678
食べる量を減らせばいいよ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/01 18:55:46.46 qlYj0S1d.net
>>679
昼に弁当2個食べて
間食でチロルチョコを10個ぐらい食べてます
飲み物はブラックコーヒーです
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/01 19:08:01.91 St+4D+Wi.net
>>680
冗談で言ってんの？？
何すべきかこんなところに書き込まなくてもわかるでしょｗｗ
あなたの年齢の平均的な基礎代謝量＋仕事等でどう考えても消費してるであろう見込みカロリー
を食べてるものと比較してみなさい。
ものすごい摂取（食べてる分）がオーバーしてるはずです。
少なくともイコールにならなければ体重は増加するし、
消費＞摂取にならなければ体重は落ちません。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/01 19:27:32.67 TLZPXPUe.net
>>680
まずは弁当一個で、チロルは5個にして様子見
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/02 01:59:09.15 4XjrQ//b.net
>>680
本気で痩せたいなら、弁当なんて高カロリーなの食べない方がいいですよ
今はコンビニでもダイエット出来るものは沢山あるのできちんとカロリー計算してアプリ等で管理しましょう
できるならローカロリーのお弁当を自分で用意しましょう
あと、完食のチョコレートはやめるかダイエット用のチョコレートに変えるのがいいです
痩せたいなら手っ取り早く味が濃くてお腹が膨れる炭水化物や揚げ物が多い物に手を出さないのとお菓子を日常的に食べる習慣はやめましょう
そしたら痩せますよ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/02 02:00:09.79 4XjrQ//b.net
完食→間食 間違い！
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/02 16:04:45.83 vBXgZqcb.net
うんこがチョコレートみたいなのばかり出ます
これって何でですか？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/02 16:39:16.54 UeMoSx1/.net
チョコレートですね
指ですくい取って舐めるとビターな味がしませんか
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/02 19:51:56.48 d8Op6Sg7.net
減量食中、おならがすごい出る＋臭くなりませんか？
最初はかさマシに使ってるキャベツだとはっきり原因がわかっていたのですが、最近はキャベツが少ない日でも
かなり出る気がします。どうしても野菜やきのこ、こんにゃく類を食事のカサ�
706:揩ｵに使わないのは苦痛になりそうなのですが、 現在、２日に１回くらいヨーグルトを食べたりしていますが、何か効くようなものあるんでしょうか？ 発酵菌のものが良いというのを読んで、キムチやら味噌、ぬか漬け、納豆、ヨーグルト等はたまに食べるようにしていますが・・・
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/02 21:04:10.53 vzraIeG/.net
>>685
それな腸内のどっかが切れてて血が交じってるんかもな
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/03 06:45:42.92 6TQGjRGM.net
>>687
おならが臭くなるのは経験上脂質が多い時かな
炭水化物オンリーで摂取と消費が釣り合ってる時は無臭に近い感じ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/03 12:42:44.81 aTb0lZhk.net
>>688
確かにたまに血便が出ますね
難消化デキストリンを食事前に摂取してますが効果があるのかないのか・・・
私がよく食べてるかつ屋のかつ丼、うどん屋の親子丼、ガストのランチ定食
これらって体に悪いんでしょうか？
納豆一日3パック、木綿豆腐450ｇも食べて体には気を使ってます
飲み物はブラックコーヒー、おーいお茶のみ
お菓子はうまい棒、チロルチョコのみ
これでブクブク太ってるわ、うんこがチョコレートだわで困惑してます
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/03 13:40:15.19 fDSIV2QK.net
> これでブクブク太ってるわ、うんこがチョコレートだわで困惑してます
という考えに困惑する、ワイであった
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/03 17:18:05.61 bj7WdPsg.net
いつも思うんだけど、日常的にスナック菓子や甘いもの、外食も当たり前で揚げ物とか味濃いカロリー高いもの食べて痩せない痩せないって言ってる人って痩せないのそれ当たり前だよね？
年齢が若いならそれでも太らない人多いけど中年入ったら大抵の人が無理でしょw
ダイエットと体型維持舐めすぎ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/03 19:28:25.31 6TQGjRGM.net
>>690
揚げ物は絶対に食ったらダメだよ
コンビニスーパーでも植物油脂やショートニング使ってる食べ物は全部ダメ
これらを断ててダイエットのスタートライン
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/03 21:27:50.67 9Q5OJNIT.net
納豆ってザ・健康食品って感じだけと実はめちゃプリン体多くて
プリン体の1日接種上限が400mgらしいけどひとパックで130mgくらい入ってるんだって
1日3パック食べてりゃ痛風まっしぐらだね
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 17:32:44.52 7qKQXPdV.net
運動経験、運動習慣なし、体力なしの人がダイエットを始めるのに、まずは何をしたらいいと思いますか？
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 17:49:13.71 XUlrzPjQ.net
>>695
家の近所で30分程のウォーキングから
慣れたら徐々に時間と距離のばすのも良し、様子みて走ってもよし
水分補給用の水筒忘れずに
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 18:23:39.51 UCVNmufi.net
>>695
体重がまだ増え続けているならば、食事の調節だけで維持できる条件を探すこと。その条件でずっと維持できる確信を持つことだと思います。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 18:48:53.22 GtTbZPJu.net
カフェオレやミルクティーが好きなんですが、けっこうカロリー計算圧迫するんですね、牛乳って。
日２杯は飲みたいけど４００ｍｌで約３００Kcalあるから、けっこう他の食べ物の選択肢を圧迫する。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 19:28:49.17 qQ4jH1kR.net
>>695
カロリー計算収支
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 20:00:50.97 9K3oWwlA.net
まず記録だよな
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 20:21:47.70 7qKQXPdV.net
>>696-699
ありがとうございます！
たしかに何をどれくらい食べているかの記録は大事ですね
振り�
721:ﾔって、こんなに食べてるんだ…とかありそう 運動できないならまずは歩くことからスタートしてみようと思います
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/05 07:16:47.55 He+IiDRj.net
足底筋膜炎だから歩くのが辛い
靴とかインソールにお金かけてるんだけどなぁ
足のサイズ31センチ偏平足で足底筋膜炎
地獄や
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 06:52:51.28 vBnMMYVt.net
>>702
足指を丸める癖を直しなさい
歩くときが足指は広げる方がいい
靴のアッパーにこすりつける勢いで広げる
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 09:33:32.95 kD8NRnHK.net
安物のエアロバイク買ったら一時間で1000キロカロリー消費したとか表示されてるけどどんな根拠で出してるの？
一般的に平地を一時間エアロバイク漕いだら何キロカロリー消費するの？
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 09:33:45.92 kD8NRnHK.net
気分が乗ったときエアロバイク1日1時間やるときあるがもう1時間やるときって何分くらいインターバル開けたらいいの？
エアロバイクがアチアチになっててビビるわ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 09:35:09.96 kD8NRnHK.net
心拍数は120くらいを目安にしてます
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 10:06:12.53 iip7ql1z.net
３４歳、７２キロ、筋トレはそれなり。
一時間、約６キロちょうどのウォーキングを毎日やって満２ヶ月になりそうなんですが、
一回あたり消費カロリーが３６０ってマ？悲しいくらい少ないですよね・・・・
食事制限は１５００Kcalジャストくらいに抑えてるので、これ以上食事減らすのは筋トレの記録やセットこなす気力・体力的に
厳しいと思うし、ウォーキング倍の時間とかに増やすべきなんでしょうか？
停滞期もありましたが２ヶ月で２キロないし１．５キロくらいのペースで体重は落ちています。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 10:54:39.99 vBnMMYVt.net
>>704
まず取説を見て１０００キロカロリーの中に、基礎代謝分が含まれているかどうかを確認してください
そして、平地でバイクは体重と速度及び坂道の有無でも変わってくるので一般的にいくらというのはブレが多すぎて参考になりません
運動消費カロリーは運動強度と体重で計算するメッツ値というのがあるのでググって下さい
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 10:57:24.12 vBnMMYVt.net
>>707
目的がわかりません
単に体重が減ればいいのであればそのまま続けていればいいと思います
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 10:59:51.71 kD8NRnHK.net
>>708
取説探してメッツ調べてきます！
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 12:38:12.58 iip7ql1z.net
>>709
もう少し体脂肪減量ペースが早まらないかな？と思ったんです。極論を言えばもっとカロリーつめたりできると思いますが、
有酸素を一日１時間超えてやったり、一日のカロリー収支がマイナス５００を超えてくると、筋肉量減少が高まったりという
話を読んだことがあるので、こういう感じで続けてて大丈夫なのかなぁ・・・と思ったんです。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 15:21:04.78 JPtZcxC0.net
>>703
丸めたらコキッていう事があるから丸めたいのです
靴下を5本指タイプのにすればいいでしょうか？
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 15:21:54.75 JPtZcxC0.net
>>703
ゲル製のもので足の指を広げるのがあるんですが
広げたままだと痛くなります
これって偏平足だからですか？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 18:19:07.61 vBnMMYVt.net
>>711
気が急ぎすぎてるように見えます
目標達成したあとでどう維持していくかを検討したほうがいいのでは
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 18:30:06.50 Sqg/Qssz.net
せやなぁ筋トレがっつり一時間やっても大体300カロリー消費
ウォーキング一時間で150とかそこらやもんな
意味ないとは言わんけどやっぱ食事制限のほうがはるかに楽ちん
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 18:39:43.29 vBnMMYVt.net
>>713
ゲル製の指広げるやつは、痛くなくなるまで続けた方がいいです
これが痛い人はウォーキングや
737:ジョギングで足が痛くなる原因の一つになってます １日数分だけでも痛みに我慢して付けて、慣れてくれば睡眠中付けっぱなしでも痛みが出なくなります 扁平足は肥満によりお肉が増えて扁平足になったのか、それとも生まれつきなのかで対応が変わると思います 足裏アーチ矯正器具も良いですが、足裏アーチは作るものです 色んなストレッチがあるので、痛くなくなるまで続けてください 正座の姿勢から足裏を立てて座って、何分でも座ってられるようになれば大分マシになっていると思います
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 21:03:42.82 JPtZcxC0.net
>>716
わかりました！
アドバイスありがとうございました
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/09 08:47:09.78 +H7Zghu8.net
体温上がったら基礎代謝上がるの？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/09 09:11:56.66 vfODMt6z.net
>>718
上がります
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/09 09:14:51.09 +H7Zghu8.net
>>719
39度まで上がったがボーナスタイムかな？とりま発熱外来きたわ
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/09 09:25:03.86 vfODMt6z.net
>>720
お大事に。その代わり日常生活の活動量が減るので、収支がプラスになるかマイナスになるかは微妙かもしれません
詳しい人なら計算できると思います
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/09 09:32:36.60 ORmmiKwP.net
基礎代謝って話なら平熱で考えないとな
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/09 10:08:09.13 +H7Zghu8.net
>>721
おう！生きて帰ったらまたダイエットするぜ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 14:21:34.41 aL61oeD3.net
身長165cm体重49kg体脂肪率29%
運動経験ありません
カッコいい体型になりたいです
体脂肪率下げる方法教えて下さい
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 15:43:50.51 2iAWpHFV.net
その体重でそんなに体脂肪があるとは思えない。正確な体脂肪計じゃないでしょ多分。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 15:56:47.86 Khf1umin.net
食べるの好きで筋トレとか運動全くしてないんですよ
屈んだら腹だるだるでやばいです
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 16:22:38.97 AYJp79XT.net
カッコイイ体型って何？
カッコイイ体型とやらを定義してもらわないとアドバイスしようがない
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 16:51:29.66 9UsGa7eS.net
>>724
その身長体重で体脂肪率29％ですか。失礼ながら女性の方ですか？
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 17:42:54.92 o+iEjtD9.net
うまい棒シュガーラスク味30本、クランキーのチョコ、コンビニレジで売ってる５０円の羊羹
ミスドのエンゼルフレンチ２個、カスタードクリーム１個、エンゼルクリーム１個
一日のご飯の量はたったの３合
おかずは納豆３パック、豆腐１丁、さんまのかば焼きを夜に一気食いするだけ
なのに痩せない
ほんっと人体のメカニズムが謎すぎるわ
身長185㎝で体重130ｋｇあるから困ってます
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 18:03:55.59 2iAWpHFV.net
>>729
それで痩せると思ってるあなたの思考のほうが謎
食べてるものの裏側の成分表示を見て、
全部カロリー合計してみなさい。加工品じゃないものはぐぐってカロリーを見て。
それで一日あたり2000Kcal未満になってて、それを1ヶ月とか継続してて本当に全く痩せないなら、
代謝異常や循環系の病気かもしれないが。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 18:56:06.66 eLzfQlg5.net
>>728
女です
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 19:46:33.22 o+iEjtD9.net
うまい棒シュガーラスク味30本 1本43kcal×30＝1290kcal
クランキー 246kcal
羊羹 39kcal
エンゼルフレンチ2個 1個192kcal×2＝384kcal
エンゼルクリーム 201kcal
カスタードクリーム 214kcal
ご飯3合 1合534kcal×3＝1602kcal
タカノフーズすごい納豆3パック 1パック81kcal×3＝243kcal
754: 木綿豆腐1丁400ｇ 240kcal さんまのかば焼き1缶 253kcal 1290+246+39+384+201+214+1602+243+240+253=4713kcal うまい棒こんなにカロリーでかいん・・・ ぶっちゃけ1日100本ぐらい食ってたわ・・・ エンゼルフレンチも8個ぐらい・・・ どうすりゃいいんだ・・こんだけ食ってもまだ飢餓状態なんだが
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 19:53:15.86 AYJp79XT.net
>>729
食い過ぎ
そもそもお腹が空いても食べる必要は無い
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 19:56:44.88 AYJp79XT.net
>>731
運動経験が無いってことは運動したくないんだよね
運動せずに体脂肪率減らすには脂肪を減らすしかない
そうなるとガイコツみたいなガリガリになる
それがカッコイイかどうかは知らんけど
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 21:13:39.17 9UsGa7eS.net
>>731
そうですか。
体組成計もメーカーによって体脂肪率の出方が変わりますので29という数字に拘る必要はないだろう思います
私の場合、タニタだと11％、オムロンだと16％と出ますし、逆にオムロンよりタニタが高く出るという話も聞いたこともあります。その程度の数字です
どなたかも書いていましたが、カッコよくしたいのであれば筋トレを軸にする方が早道ではないかと思われます
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 22:38:29.96 hOfBy6oe.net
>>732
腹が減ったらきゅうりでもかじってろデブ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 06:37:57.53 jXW99cnL.net
>>732
そもそも誰も貴方にダイエットしてくれなんて頼んでない
だからダイエットする必要無いよ
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 09:41:28.02 ZDaqKAl+.net
というかネタだと思って見てた
うまい棒大量にドーナツ食べて痩せないんですってネタだろw
マジで言ってたらデブ脳過ぎる
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 10:11:55.61 X5k3xCsm.net
うまい棒一口サイズだから低カロリーだって思ってました
ミスドもドーナツといえば高カロリーの定番なのにカロリー的にはふつうのお菓子だから抵抗ありませんでした
豆腐と納豆食ってるんだから痩せるやん？って思ってました
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 14:21:13.66 ZDaqKAl+.net
見事なデブ脳でわろた
一生巨デブでどうぞ
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 21:23:37.57 bYohpKtd.net
釣りじゃなかったら義務教育の敗北だよね
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 21:27:14.58 X5k3xCsm.net
まぁデブでもこういう風に助かることもあるから無駄じゃないんだけどね
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 22:32:45.77 zx4TFS9S.net
いつまでもしつこい奴らばっかりだな
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/23 06:08:42.37 OcOwthRP.net
わろた
どこから突っ込んでいいかわからんw
ネタじゃなく痩せたいなら、カロリー管理アプリを使って食生活を数日記録してみたらどうかな
自分の状態を可視化してくれるツールを使う所からはじめてみましょ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/25 16:45:25.36 2aDIyllI.net
クリスマスケーキってどういうの食べてますか？
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/25 18:53:25.10 b+xtIchR.net
食べんなよｗ
砂糖と油の塊や思え
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/25 20:44:23.34 lmpRxyQY.net
ケーキ食べたいならどんなのなら食べられるか考えるより、クリスマス当日以外の節制と運動にひたすら励む方がいいと思うけど
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/27 10:03:44.95 890WRAVK.net
体重はほとんど変わっていないのに、見た目は絞れてきていて、筋トレのボリュームはほとんど下がっていない、
この状態ってほぼほぼ体脂肪だけが落ちてると考えても大丈夫ですかね？
単に停滞してるのかとも不安になっているのですが・・・
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/27 16:50:03.90 Jx8FvHzG.net
>>748
体脂肪を計れば分かりそうです�
772:ﾋ
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/28 23:49:22.27 qwo18/DU.net
体重(kg) × 走る距離(km) = 消費カロリー(kcal)
120ｋｇ×42km＝5040ｋcal
9kcal×1000g×80％＝約7200kcal
42ｋｍ走っても1ｋｇ痩せられないなんて…・
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/28 23:51:21.13 qwo18/DU.net
どうやったら10分ぐらいの運動で楽にダイエットできますか？
ルームランナーでも買おうかなとか思ったけど高いし・・・
何より狭い部屋に置けないし・・・・
街歩きとか人いるから無理だし・・・
どうすりゃいいんだ
100ｋｇまで断食がベストかな？
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/28 23:55:29.74 qwo18/DU.net
20ｋｇ×7200kcal＝144000kcal・・・・
144000kcal÷120ｋｇ＝1200ｋｍ・・・
青森から山口までが約1200ｋｍだから人間には無理かぁ・・・・
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 01:53:18.87 7pDZ4Z6Z.net
>>751
部屋で出来るステッパーいいよ
安いのはすぐ壊れるからケチらないできちんと値段するやつ買うのおすすめ
そして毎日10分の運動では絶対痩せない
脂肪が燃焼するのは連続20分～30分動いたあたりから
だから痩せないなら1時間は頑張って動きな
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 01:55:38.33 7pDZ4Z6Z.net
痩せないなら→痩せたいなら
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 06:34:34.73 c93hL7kV.net
>>751
１０分だろうが１時間だろうが運動習慣無い人が運動で痩せるのは無理
運動習慣無い人の運動消費カロリーが低すぎるから無理
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 07:40:08.90 J5QcT7+v.net
>>751
運動よりは食事制限でやりましょう。効率が段違いです。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 19:30:09.03 HNoV+ajQ.net
食事制限だけで約10kg痩せた
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 19:59:57.58 c93hL7kV.net
制限した食事で痩せてもすぐに元に戻るからやめた方がいいよ
制限した食事を普段の食事にするといいよ
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 21:15:58.56 gAOSVjrB.net
>>753
ショップジャパン 【公式】 健康ステッパー ナイスデイ [メーカー保証1年] 踏み台 運動 室内 エクササイズ 有酸素運動
これはどうでしょうか？
>>755-756
なんか腹減るんですよ
紛らわす事ってできないでしょうか？
コーヒーとか炭酸水を飲みまくってますがチョコとか味の濃いもの？を食べたくなる、無性に
とりあえずご飯は1日3合から2合に減らしました
オートミールとかなら腹いっぱい食べられるんだろうか
クエーカーのが4.52ｋｇで2670円だから買おうかな・・・
ちょっと小腹空いた時に軽く食べられそうだし
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 21:40:33.40 c93hL7kV.net
>>759
腹が減る感覚があるからといって食べる必要は無い
車で例えると、ガソリンスタンドで満タンなってるのにじゃぶじゃぶこぼしながら給油してる奴がいたらどう思う？
テロかと思うほどのヤバいキチガイだって思うよね？
貴方の食事は満タンにじゃぶじゃぶこぼしながら給油してる行為に等しいのよ
ヤバいキチガイなんですよ、貴方は。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/30 08:30:37.53 wVo12j7N.net
>>759
私はエクサーだけど馬鹿高いからここまで値段出せないなら東急オアシスの1万以上のがいいらしいって聞くね
私も使った事ないから口コミよく見て選んだらいいんじゃないか？
あと、空腹我慢出来ないでダイエットは難しいよ
カロリー計算して管理しないと無理
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/30 21:19:46.76 V1PF8JIq.net
質問スレの＜
簡単に言うと 上からオーバーカロリー、順にメンテカロリー、アンダーカロリー時
脂肪+1,筋肉+2
脂肪+0,筋肉+1
脂肪-0.5,筋肉+0.5
脂肪-1,筋肉+0
脂肪-2,筋肉-1
＞を見て、ちょっと質問です。
基礎代謝（一日中寝っぱなしでも消費するカロリー）がだい�
786:ｽい１５００～１７００くらいだと思うのですが、 メンテナンスカロリーはそれに筋トレや仕事等の日常活動を足したカロリー（約２５００）って認識でOK？ （引用：大塚製薬、一日の消費カロリー、より） 減量期における基礎代謝量を割り込む摂取カロリーは、筋分解してしまう割合が上がる、ということは、本事例でいうと １５００未満の摂取カロリーになってしまうと、筋分解が促進される、ということでOK？ つまり、１５００～２０００以下、それで停滞してきたりしたらジグザグにするか有酸素を取り入れたりする、でOK？ 現在減量中で体脂肪表でいうところの見た目１５％を切ってる感じがあるのですが、コンテスト時って入賞するような人は ５～１０％程度ってことでしょうか？ 上記計算上は摂取が約１８００、消費が２５００ですが、計算通りには体重が落ちていなくなってきています。 また、ちょっとスレ違いになっちゃいますが、現在減量中で、増量に切り替える時バルクアップの場合はどれくらいオーバーが 目安になるのでしょうか？トレーニング記録がどのくらいのカロリーで伸び始めるかで様子見するのがベストでしょうか？
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/13 10:13:21.62 HrrSk9LG.net
ボクサーの人の食事風景みたんですが
スパゲティ一束を茹でて
味付けなしで食べてました
オリーブオイルもなしです
燃焼しやすいんでしょうか？
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/13 11:02:20.10 +0p1wCxr.net
逆に消化されにくい炭水化物だからじゃね？
高カロリーかつ腹持ちがよくて簡単調理
油と一緒に食べないのは低脂肪志向だけど
インスリン抵抗性を上げないという利点もある
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/13 20:57:29.87 crDySEAC.net
今日、しばらくぶりにふつーに食べたいもの食べてたら、計算したら４５００くらい行ってた。
恐ろしい。意識しないとカロリーが簡単に摂れ過ぎる。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/13 22:01:13.98 tVzU8/Bp.net
体重を落としているときに食生活の改善も必要じゃないかな
清涼飲料水を飲みたい、チョコを食べたい、ポテチを食べたい、ファストフードを食べたいのを我慢していたら反動で一気に食うよね
意識しないで低カロリー、高タンパクの食事を好んで口にするようになってはじめてダイエットは終わりなんじゃ
偉そうに書き込んだけど、自戒をこめてます
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/13 23:06:11.29 wR3pZPHp.net
うーん体重維持したいなって思うからダイエットはいもう終了！っていう気にならんわ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/13 23:57:50.13 tVzU8/Bp.net
高タンパク、低カロリーでダイエット終了は誤解を招く表現だったかも
適切な食事を適度に食べて体重を維持し続けることを無意識にできるようになるための準備も、
体重を落としている間にして行かないとダメだよねとね
アマプラでfit to fat to fitを繰り返し観てモチベーションを保ってるけど、
トレーナーが太る過程で高糖質高脂質の食事に拒絶反応を示しているのをみると
あれくらい食に対する意識を変えないと体重の維持は難しいんだろうなと
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/14 00:05:27.08 ZJM3gDvH.net
体型キープしたいならほんと食生活管理生活改善運動する習慣は続けないとリバウンドするよね～
もう一生食事は気をつけないとなって思ってる
麺パン白米やお菓子やジャンクフードを日常的に食べないって思ってるよ
若い頃は気にしなくても太らなかったけど歳とった今はそれじゃもう無理
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/14 22:20:38.43 GxmltKYi.net
意思が弱いです
食べる事が根っから好きなのか食べたくなってしまう
どうすれば良いのか
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/14 22:31:58.95 ntrJVbWm.net
ダイエットはあきらめて、くよくよせず好きなものを食って幸せに暮らす
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/14 22:32:47.27 ntrJVbWm.net
健康が脅かされるレベルであれば肥満外来などに相談する
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/14 23:33:52.29 4sFMZuOC.net
>>770
ガソスタでタンクが満タンでじゃぶじゃぶ溢れてるのにそれでも給油し続ける人を見たらどう思いますか？
頭のおかしいキチガイだと思いますよね
貴方は身体のタンクが満タンなのに食べ物詰め込んでるんですよ
貴方は頭のおかしいキチガイなんですよ
食べるのを抑えられないのは頭のおかしいキチガイなんですよ
だから貴方の行くべき病院は精神病院です
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/15 07:50:34.68 q7muvq/l.net
そんな過食嘔吐は論外としても
オートストップがかかって止まったあとに
チョロチョロ流し込んで給油口ギリギリまで
ガソリン入れてる人は良く見かけます
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/15 09:29:49.09 HawimQZy.net
>>773
本人も意思が弱いと自覚してるのにキチガイとか精神病院とか何言ってんだお前
5ちゃんなら何言ってもいいと思ってるアホ多いのな
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/15 19:34:05.93 p3KIf0xQ.net
>>775
表向きは意志の弱い人だなぁで済むだろうけど
腹の中ではガソリンタンクじゃぶじゃぶキチガイって思ってるわけです
わざとじゃぶじゃぶこぼしてるならテロリストだけど、自分の意志で止められないならそれはもう精神病なんですよ
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/15 23:50:07.47 cBMnJWgY.net
家に買い置きしなきゃいいよ
余計なもん食べなくなる
お菓子とかパンとか米とか麺とかも
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/16 00:49:59.20 VmPk9doK.net
そらわかっとるけどアイス箱買いしたらコスパええやん？
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/16 01:12:37.63 3oVnPes/.net
コスパとか考えない！というかアイスとか常備するの問題外
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/16 09:21:21.29 H0ViMNtI.net
調理しないとそのままでは食べられないものしか置かないと
調理が面倒くさくて食べなくなるよね
あとは作ってる最中に「こんなに食べて大丈夫かな」って我に帰る
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/17 09:07:43.34 b4jNgrAZ.net
箱で買うとこすぱとかいってんならダイエットは諦めろ
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/17 14:11:37.74 i/CjWzKj.net
平日は15時頃の昼休憩までもたないから12時前に個包装の機能性食品食べる習慣がついてしまった
デスクワークの時はこんなことなかったけど、体動かす仕事になった上に昼の時間が遅くなってから間食が減らない
いつも水筒で持参してるほうじ茶を砂糖入りの紅茶に変えた方がマシなのかな
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/17 14:22:21.95 b4jNgrAZ.net
砂糖は血糖値がすぐに上がってすぐに下がるよ
血糖値が上がっている間は満腹感を得られるけど
食物繊維を含んだ炭水化物と違って砂糖はすぐにインスリンがでてすぐに血糖値が下がる
そうすると空腹感が再び襲ってきて、、、
という悪循環
機能性食品を何個食べているのかわからないけど
一つならよく噛んで食べるほうが砂糖水飲むよりいいですよ
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/17 15:34:20.66 i/CjWzKj.net
なるほど、砂糖入りの飲み物は空腹感の悪循環が…
ポケットに入れて持ち歩くのも食べるのも一つだけにして、よく噛む方向でやってみます
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/18 07:02:17.27 1u5C5oU4.net
シェーカーにプロテインいれて持ってくのおすすめ
俺も体動かす仕事だから合間にプロテイン飲んでる
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/19 07:44:12.06 lHU6A0zW.net
>>784
ペットボトル症候群を調べるとよいですよ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/24 09:25:59.51 kzfZdyda.net
目標カロリーを1500から2000に変えたらすごい色々食べられるようになって歓喜！
しかも、1500のときより体脂肪落ちてる感じがある。
こういうのってようわからんけど、やはり筋トレしてて1500は低すぎたのかな？飢餓状態的なカロリー消費と吸収効率に
なってのかな
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/25 00:37:28.74 t7W5mBLt.net
あーほんっとダイエットできんわ
てか、なんで脂肪を溜め込む性質なんだろうな
大迷惑だわ
水分だけだと一ヶ月なんだよね？
一ヶ月水分生活したら脂肪0になるん？
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/25 16:25:41.95 t7W5mBLt.net
肉だけなら痩せるんだろうか？
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/25 17:39:09.85 HMMrYvgN.net
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2022/12/25(日) 16:25:41.95 ID:t7W5mBLt [2/2]
肉だけなら痩せるんだろうか？
デブの考えるダイエット
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/25 19:58:07.42 1WuPQTDJ.net
>>788
買ってもない宝くじが当たらないのと同じ
そもそも貴方はダイエットをしてないんだから痩せるわけがない
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/25 21:15:13.03 t7W5mBLt.net
トライはしてるんだけどね・・・
なかなか難しい
人間という種のエラーとの戦いですわ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/25 23:35:15.35 7rE+qxGf.net
お前単体のエラーを人間全てのように一般化すんな
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/26 07:50:16.89 IDzOT59A.net
>>792
冬期講習3回体験コースはどうですか？
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/26 08:05:12.29 5q/OJR+n.net
>>792
朝昼夕それぞれの食事の量を1/2にする
夕食は仕事が忙しくて21時以降になる場合は1/3にする
間食は絶対にしない
清涼飲料水は人工甘味料であっても決して口にはしない
これを1ヶ月続けて見たらどうですか
運動や筋トレをしたらもっと痩せられるだろうけど体重が落ちている実感がわかないとその後に続かないだろうし
なによりも運動や筋トレで脂肪をもやすよりも、食事制限をしたほうがカロリーは減らせるからね
まずは食習慣を改善して体重が落ちていることを実感するといいよ
そうするとそれが動機になって運動もやってみようか、って気になる、、、ん、、、じゃないかな
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/26 19:23:26.92 GUu/W+uy.net
最初だけスルスルと体重が落ちると
ダイエットなんて簡単じゃんってなる
そして簡単なんだから食っても大丈夫ってなってしまう
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/26 20:02:23.53 ps96Yd19.net
相談にのってください。
45歳で多重債務者のデブです。
借金返済の為正職員の9時から18時までの仕事を終えてから週に3日、21時から4時まで働いています。副業が終わったらお腹空いて食べちゃって寝る。お昼もご飯食べたらすぐに寝ちゃう。
副業が無いときも常に眠たいからご飯食べたらすぐに寝ちゃう。
睡眠時間が極端に少なくて時間が無くても筋肉を付けられて健康的に痩せられる方法のアドバイスを下さい！
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/26 20:07:40.32 GUu/W+uy.net
>>797
別に痩せなくていいよ
誰も痩せてくれと頼んでない
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/27 07:55:05.77 vPOWOtgX.net
とりあえず1日1800～2000kcalで15分くらいの自重トレ始めてみた
元々片道10分くらいの通勤しか動かない事務職で、完全に運動不足だからこれくらいで始めて、慣れてきたら強度をあげようかと思ってる
いきなり初心者から強いこと始めたら良くないとは思うんですが、どうでしょうか？
ちなみに男35歳172cm78kgです
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/27 20:07:21.96 CQcAr97s.net
>>799
それでいいと思うよ
強度を一気に上げると怪我をするからそこだけ注意
�
825:痰ｦば毎日スクワット１０回として、強度上げるときは週に１日だけ１１回にするとかね
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 09:15:09.45 nrVXBl0k.net
じゃがいもってけっこうカロリー低いのね。目からうろこだった。
１００ｇあたり約８０Kcalしかない。
米やさつまいもは１００ｇだと大体１５０～１７０いってしまうから、味が嫌じゃなければジャガイモ主食におきかえようかと思った。
どうしてもチーズやバターとかで味付けしてしまうけども、それを入れてもサツマイモやお米よりローカロリーな気がする。
（油と炭水化物では同じカロリーでも代謝経路が違うとか、そこまでは気にしないにしても）
なんかデメリットあるんだろうか？調達価格も米やサツマイモとそんなに変わらない気がするし。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 09:37:38.86 87g7zZiF.net
主食をポテチにしてみれば分かると思います
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 14:30:55.20 nrVXBl0k.net
ポテチじゃないｗ
茹でて塩かけて食うんだよ。少しベーコンとかを入れても全然、炊いたご飯よりカロリーが低い。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 15:33:51.39 XRslwcRb.net
マヨやバターがないと食べづらい気はする
そういうの気にならない人かどうかとか品種で変わるかもしれないけど
日持ちするものとはいえ、芽と青くなった皮は食べるなよー
皮が青くなってる時は皮の下の変色した部分もちゃんと取り除かないと毒だし
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 15:37:44.22 nrVXBl0k.net
ありがとう。茹でて塩は飽きそうだね。
下茹でするかそのままをスライスしてオリーブオイルで炒めて卵かチーズを入れれば、３００Kcalくらいでけっこう
腹持ち良い主食ができそうな予感。
あとは調達コストだなぁ・・・
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 15:49:14.01 buBw7ybQ.net
油やチーズ使うくらいなら白米食べた方が良いような
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 15:55:48.83 nrVXBl0k.net
俺はカロリーでしか（ほとんど）計算してないのと、米やパンはどうにもすぐ腹が減る感じがあって、たまに
サツマイモとか食べたくなって。パスタも意外といいのかもしれないけど油を使わないソースが思いつかない。
もっとローファットを徹底するなら米のほうがいいね
ただ食べてるのも調理油と卵（卵は取らない日も多い）と牛乳が殆どで、一日のトータル摂取で見ると
油が占めるカロリーはかなり少ないんだ
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 17:56:34.18 QNoPinCZ.net
マクドナルドのハンバーガーにレタスが入ってるからダイエットに使えるかなと思って毎日4つ食ってるんだけど
さらに太った・・・
しかもうんこがチョコレートを湯煎したようなのに形状変化した
はぁ～・・・やっぱ米とかパスタ、うどんにするべきだったわ
野菜につられてしまった
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 18:07:11.32 BJLyk7CJ.net
さすがにネタだよな？な？
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 18:26:29.78 tn3yPkOz.net
ダイエットしてるのにマクドナルド行くって感覚がデブ思考だわ
ダイエットするならマック行かないよ
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 18:27:50.55 QNoPinCZ.net
ネタじゃないのよ
野菜入ってるからダイエットに向いてると思ったんだ
一日ハンバーガーたった4個だしな
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 18:33:10.71 tn3yPkOz.net
そもそもハンバーガーでダイエットできると考えるのがおかしい
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 18:47:07.22 tn3yPkOz.net
URLﾘﾝｸ(dec.2chan.net)
オマエのイメージ
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 19:28:45.79 87g7zZiF.net
マクドのハンバーガー全部抜きなら100個食べてもゼロカロリー
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 19:35:50.32 Ik5K3vNI.net
ネタだろ
一生マック食ってろデブ
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/29 12:12:18.19 NEyya/7c.net
現在158センチ47キロ、長いです
食事に気をつけるのと、筋トレ（日替わり部位別で5分ほど）&
842:有酸素30分程度を2年ほぼ毎日やっている しかし体脂肪率が自宅のオムロン体重計だと25%前後でほぼ変化なし 体脂肪率は経過を見るものとはいえ、鏡で見る体型の変化の割にこんなに体脂肪変わらないか？と思い 近所のジムでインボディを試してみたら体脂肪率が18%で 女性標準の下限と出た 自宅のオムロンで体脂肪率【標準】（個人的には25%は高いと思っていて、20-21%くらいを目指していた） 骨格筋率【高め】なので、 脂肪落とす有酸素はマストで+筋肉は減らさないようにする筋トレ、という方針でやってきていた しかしジムのインボディは、体脂肪【少ない】骨格筋率【標準】なので トレーナーからは「増量の方向性でやったほうがよい、筋肉を増やすようにすれば自然に脂肪も増える」との事 どっちの機械を信じたらいいのかわからないです 方針転換した方がいいですかね？
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/29 13:44:10.21 kyPOykfo.net
>>816
トレーナーさんが付いてるならそっちだと思います。
うちはオムロンとタニタがあるんですが、体脂肪率の数字そのものが異なることに加えて、体脂肪率の数字の下がり方にも違いがあります。オムロンで体脂肪率が横ばいなのにタニタでは下っていたり、その逆があったりします。
統計データに基づく推定なので、そんなものだと考えています。自分ならばトレーナーさんの目の方を選びます。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/29 15:09:45.31 WrDDhTXp.net
>>816
数字上健康に問題は無いから、見た目で調整していいと思うよ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/29 18:40:27.84 NEyya/7c.net
>>817-818
レスありがとう
そうですね、機械よりトレーナーや自分自身が鏡で見た人の目の方が大事ですよね！
数字に囚われて忘れていた気がする
体組織計は参考程度にこのまま来年も続けようと思います
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/01 00:09:50.52 yVFvqqKa.net
スマートウォッチに付いてくる「PAI」ってやってる人います？
フィンランドで数万人を数十年追跡調査した結果という話ですが、日本でやってる人の話をあまり聞かないので
寿命が５年伸びる、とか本当なんだろか
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/01 07:51:30.01 OEyBz/yF.net
へー。Personal activity intelligenceっつうんですね。AmazfitとかXiaomiとかに入ってるんすね
アメリカとノルウェーだとFitbit、AW、Garmin、PolarでもMomento Uってアプリを入れると使えると
一週間の間に1時間くらいは心拍があがる運動を入れましょう的ななにかのようですが、まだちゃんと読んでません
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/01 23:00:01.14 J7ZY/DVc.net
>>820
3.14
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/02 09:26:25.02 c6BhsyKR.net
体重は10キロ痩せたけど、足は細くならない…
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/11 22:20:02.48 oDCl2/Yu.net
30代半ば179㎝筋肉量多分平均以下だけど体重70kg超えてそろそろヤバいなと感じてきた…
取り敢えず間食禁止とジュース&コーヒーをお茶にする
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/12 09:03:39.41 6vbSK6XL.net
【カロリー摂取量】 1500kcal
852:/day 【カロリー消費量】 1950(基礎代謝)、300(エアロバイク)kcal/day 【体温】36度 【睡眠時間】 7時間 【一日何時間座ってる？】 ほぼ1日中 【年齢】46 【性別】男 【身長】180㎝ 【体重】94.5kg 【ダイエットはいつから？いつまで？】 昨年10月から食事制限、12月からエアロバイク 【ダイエット開始時の体重】 107kg 【目標体重】 80kg(理想は75kg) 【疑問・質問】 今のところ運動はエアロバイクの有酸素だけなんですが、筋トレしないと筋肉が先に落ちると聞きました。 できる分だけスクワットを足そうと思ってますが、体力的に連続は厳しいと思います。 理想は筋トレの後に有酸素と聞きましたが、消費カロリーだけ考えるなら順番も間隔も関係ない気がするのですが、エアロバイクの時間を減らしてでも連続にこだわった方がいいのでしょうか？
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/12 09:07:51.70 wIloQwSp.net
摂取1500を継続できるというだけでも尊敬しますが、
そのままでいいんじゃないでしょうか？月３キロ減以内だったらそんなに筋肉分解も進まないはずです。
じゃあちょっと落ちるのが早いんじゃないか？と思うかもしれませんが、もともとの体重も多いのでそんなに変じゃないと思います。
肥満体型を解消したいだけなら筋トレ（ウエイト）する必要もないと思います。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/12 12:07:30.32 6vbSK6XL.net
ご丁寧な回答、ありがとうございます。
筋トレはエアロバイクに余裕が出てきた時か体重減少が止まった時に
取り入れてみようと思います。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/14 20:16:08.95 cZ/5uHsg.net
基礎代謝以下の摂取カロリーだと飢餓状態になると言うけど、
基礎代謝1500kcalだとしてアルコールのカロリー込みで1500kcalだと理論的には飢餓状態は回避できると思いますか？
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/16 23:36:27.08 +DC7Biqo.net
エスパーじゃないんだから知るかよ
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/17 21:04:56.75 M7YzMibO.net
アルコールは無理
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/12 16:35:42.23 Rp2mCxz6.net
某医者がやってたダイエット動画で、フライドポテト、ポテチ、加糖飲料の3つが太るって言ってたけど、
ポテチの代わりにコーンスナック、ポップコーン、せんべいとかの方が太りにくい？
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/12 17:02:35.53 G6ZwSSKP.net
その動画観てないけど言いたい事はそうじゃないと思う
無駄な脂質糖質摂るなって事だから
860:828
23/02/12 18:18:04.92 Rp2mCxz6.net
>>832
いや、そういうバシッとしたはっきりした理論じゃなくて、アメリカの調査で30年くらい、
大勢の人の食生活を記録して、「○○をよく食べる人は○年後○kg太った」ってのを出したんだと
それでワースト3がこの3つだった
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/12 18:36:18.34 gTVCNsNv.net
>>831
ポップコーンは植物繊維多いし、ポテチなんかと比べれば重量当たりのカロリーも比較的低めではありますね
ただ、一日の摂取カロリーを抑えようと思ったら、間食を控えて主食に回す方がしのぎやすいかもしれません
862:828
23/02/12 19:19:11.82 Rp2mCxz6.net
>>834
なるほど。ありがとうございます
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/12 19:27:56.71 44ZXVgIM.net
>>831
ダイエットしてるのに食い物探してる精神構造こそが根本的原因だよ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/12 19:53:48.24 wk9BoMMt.net
普段節制してて2日後にあれ食べようこれ食べようとか考えるのもおかしいんですか？
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/12 20:01:52.22 lMcarbMj.net
それも程度によるかな
どんな体型の人でどんな節制しているか何をどれだけ食べる気かで話は違うから
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/12 20:10:33.97 44ZXVgIM.net
メタボデブが言ってるならおかしいし精神構造に問題あると思う
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
202
868:3/02/14(火) 13:35:27.23 ID:dcBlpbjN.net
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/14 13:42:45.46 dNs/vOM0.net
自分が困ってなくて健康的にも問題ないならやらなくてもいいんじゃない？
格好わるいと思うならやればいいし気持ちが出ないならそれが理由として足りない
「お菓子をやめる」なら出来るならそれをやればいい
リングフィットなら出来るならやればいい
出来ないなら自分がやらなくていいと思ってるからだよ
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/14 14:17:55.43 h39mvMSC.net
>>840
プロテインとか細かいこと考える前に、痩せようと思ってるならカロリー把握から始めなよ。
女性？１４６で６０キロだと、たぶん２５００でも多いと思うから日２０００キロカロリー目標で毎日カロリー計算から
はじめてみたら？
手作り品とかはだいたいでいいからグラム測れば算出できる。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/14 15:04:41.00 I6XKfm5/.net
>>840
昔タバコやめたときは、手持ちのタバコを捨てるところから始めた
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/14 17:36:54.09 TDhhv+y6.net
>>840
外の空気を吸う事を勧める。まずは散歩でいい
それか何キロ先かの店へ歩いて行って帰るのもいい
家に居るから何か食べるってのもあると思う
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/14 19:25:45.76 2Q791WBV.net
>>840
今家にあるお菓子を全部開封して地面に投げつけて踏みつけてから掃除しよう
お菓子と決別しよう
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/16 11:16:50.46 5nHqxExd.net
>>843
自分は代用品でガム噛みまくってた
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/22 10:15:39.01 3IZHn3JU.net
ほんっと脂肪がなくならない
なんでなんだろ
一日に白米2合、キムチ、納豆一パック、レトルトカレー、サバ缶一個、ヨーグルト400ｇ
こんだけだっつーのに・・・
脂肪って低温で融解を始めるらしいけど、寝る時に氷を腹に置いといたら脂肪は減るかな？
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/22 13:30:50.26 jfFxW8uL.net
脂肪を増やしてるから減らないんでしょ
太ってる人の○○しか食べてないは絶対に嘘だし
記憶改竄して食べなかったことにしてるだけ
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/22 13:47:28.59 ZVsbTDnk.net
>>847
レトルトカレーと白米2合のカロリー、意外とあるぞ・・・・
たぶんそこで書いてるカロリー合計すると、２０００って感じになると思うんだけど、
単に痩せたいならウォーキング等で１時間（約400Kcal）有酸素運動するか、食べる量だけで1500Kcal設定にしたほうがいいと思う。
2000で代謝も順応しちゃってると思われる。
明らかにタンパク質が足らないと思うけど、筋トレ含めるともっと難しくなるからとりあえず体重だけもっと落とすなら、って
はなしになるけども
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/23 18:46:08.78 Z+trjB76.net
基礎代謝＋130%くらいから始めて停滞したら食事量減らそうと計画してたんだが最初の10日経過して微増
仕事はデスクワーク食事はローファットで運動は筋トレ＋有酸素で運動量はそこそこはやってるはず
前回の減量もスタート躓いたんだけど食事量が多すぎなんかな？
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/23 18:49:56.65 Z+trjB76.net
170/66男で腹出てきたから落とすか程度でクソデブってわけでは
880:ない
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/23 18:59:56.54 fo2F3vOB.net
じゃあ別にダイエットしなくていいんじゃね
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/23 19:20:19.96 Z+trjB76.net
ここのダイエットの定義って脂肪を燃やすであってんのか？
じゃあって意味わかんねえよお前、脂肪が乗ってて除脂肪するそとに別にもクソも理由がいんのか？
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/23 19:50:42.96 b80ADkZX.net
摂取量を基礎代謝くらいにしたら減るんじゃない
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/23 20:06:51.33 fo2F3vOB.net
すまんな
クソデブじゃないと言うから、じゃあ別にしなくていいんじゃねって軽い気持ちでレスしたわ
体重の増減は食事で９９％決まるから、食事見直せばいいと思うよ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/23 21:49:53.20 o6df+ACM.net
>>850
たぶん基礎代謝の計算間違ってない？
１７０ｃｍ、６６キロだと別に太ってないと思うけども、２５歳～３０歳だとして１８００くらいが基礎代謝、
デスクワークで精神ストレスもぬるい仕事だとしても、２３００くらいは日に消費されてるはず。
ちゃんと２０００ぴったりくらいに調整すれば痩せないはずはない。また、変に糖質とか脂質とか考えなくてもいい。
けっきょくは総カロリーだと最近の研究で裏付けされている。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/25 20:43:07.73 A1x3hYXN.net
３歳半と１歳半の子どもの母親31歳です
１歳半の子が断乳したので本格的にダイエットを始めようと思います
身長157cmで３歳半の子を妊娠前が51キロで現在62キロです
子育て中かつ仕事があるのでなかなか運動の時間がとれませんが、仕事が保育士(０歳〜２歳児クラスのみの保育園勤務)なので結構体力使います
昼食は自前のお弁当、夕食はなるべく同じものを食べたいのでお米の量を減らす＋野菜を多めにするなど工夫していきたいと思っています
朝食をプロテインに置き換えてみようと思っているのですが、飲み方はあっていますでしょうか
もしおすすめ又は飲みやすいのプロテインがあったら教えてください
そしてアドバイス等あれば教えてください
この年になって人生初めてのダイエットです
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/25 21:29:25.66 AUe3+PNs.net
朝はちゃんと食べた方がいい。
プロテインはタンパク質が足りてなければ取ればいいが、それがわからないなら1日の摂取量をアプリ等でまず記録するところから始めてみては
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/25 22:26:40.51 A1x3hYXN.net
>>858
タンパク質、全く取れてないに等しいです
プロテインはダイエットと関係あるのですか、ないのですか？
よくダイエット系YouTuberとかがプロテインをよく飲んでいると思うのですが、筋肉をつけて代謝をあげるみたいな認識であってますか？
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/25 22:46:58.68 zmkNaGv3.net
朝はプロテインとオートミールをオススメしたい
体力使う仕事なら脂質を抑えてタンパク質と糖質をしっかり摂った方が良いと思う
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 01:53:27.74 xmiBDiQf.net
>>859
脂質の摂取量増やさずにタンパク質摂りたいならプロテイン飲むのがいい
筋肉つけて代謝を上げるのは大事だけど、筋肉増やす時はもちろん維持するのでもタンパク質は必要
結局減量はカロリー収支とPFCバランスが物を言う
摂取カロリー目安は現状維持なら現在体重×25～30で減らすなら目標体重に25～30かけた数字
PFCバランスもケトジェニックとか考えてないならざっくりでP:F:C＝2:3:5ぐらい
わかっていても難しい
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 06:43:14.94 Qz6ClSgt.net
>>859
プロテインはダイエット飲料ではないよ
プロテインを飲んで直接体重が減ることは無い
運動する気がないのに飲むならソイプロテインがいいと思うよ
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 10:44:10.03 i0SxZ7+V.net
ありがとうございます
摂取カロリーを運動量が上回
893:ればその分痩せていくって簡単なイメージこんな感じなのですが… プロテイン飲む場合はその時の食事はプロテインのみの方が良いのですか？ 例えば昼食をプロテインとサラダにするみたいな… 独身のころはランニングや食事制限も出来たのですが、子どももいて仕事してるとなるとなかなか時間や出来ることも限られてしまって、かなり難しい状態です
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 13:45:01.76 wCT87wpK.net
>>849
脂肪400kcalぽっち減らすのに1時間も歩かないとだめなん？
1時間も歩いたら1ｋｇぐらい痩せてほしいわ
ビリーズブートキャンプやったら10ｋｇとかな
簡単に溜まるのに何故簡単に無くならないのか
お金は簡単に無くなるのに簡単には貯まらないよね・・・・
逆にしてくれよ、神
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/26 15:54:32.32 fAyplsA7.net
>>864
ちなみに、１７０ｃｍ、７０ｋｇくらいの男性が行うソクホね。それでギリギリ１時間で４００Kcalいくかどうか。
１時間でだいたい６キロは歩くくらいの速さ。無論、基礎代謝量や筋肉量とかいろいろな要素が絡むので、４００消費するか
どうかは確定的なデータではない。
ビリーズブートキャンプはよく知らないけど、HIITみたいなもんだと思う。そっちで消費するカロリーはよくわからん。
一般的な有酸素なら上記のカロリー消費。
エアロバイクでもだいたい一緒だった気がするので、外がお好みか部屋の中が好きかで選ぶとよいかも。
食べ物我慢してこんにゃくでも食ってたほうがいいって思うでしょ？