[ここ壊れてます] .net
たるみ具合によるんじゃね？
だらんと被るくらいだと皮の自重で常に引っ張られてしまうから戻らない
あと年齢も若いほど戻りやすいとかありそう
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/16 10:03:30.79 1GHFZipF.net
コロナになってから老若男女関係なくワガママボディーな人が多くなった気がする
中にはコロコロして可愛らしい人もいるけど笑
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/17 08:03:16.74 2CWzgIXg.net
オレも太ったしな
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
ハードダイエット継続1ヶ月目あたりから人格に異常が出ていて悩んでます
厳格な食事制限に、平日は仕事で歩数10000歩、毎日早朝と深夜にロードバイクを計6時間
常に飢えと疲労に苛まれているせいか沸点が下がりまくっています
数値上のカロリー収支は-1500kcal/day
こんなに頑張っているのに月5kgしか痩せない
その現実もイライラに拍車をかけて…
血圧は高血圧が改善してむしろ低血圧側になったのにこの沸点の低さは…
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
馬鹿参上
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/17 15:08:47.85 Uxtkdc49.net
筋トレ＋ローカロリーで減量しています。
色々見たり読んだりしていると、ローファットかローカーボにすべき、という感じの論が多い気がするのですが、
タンパク質をちゃんと摂取するとして、その残りのカロリー組成、どのくらい気にしないとまずいんでしょうか？
というのも、現在タンパク質を食事＋プロテインで摂取し、残りの食事は一般的な食事でカロリーをメンテカロリーから概算マイナス
500キロカロリーくらいに設定して献立をしています。
PFC比をもっと細かく考えたほうがいいのかな？って疑問が湧いてきまして・・・
カーボはそれなりに食べてるので、最初の区分でいえばローファットになると思うんですが。
（肉の脂身はもともと嫌いなのもあって、毎日の食べてる�
507:烽ﾌの成分見て油が多いと思うのは、 牛乳やサラダのドレッシング、調理で使うオリーブオイルくらいです。）
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/17 15:40:54.60 MK3yw16s.net
>>494
いらっしゃい
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 07:36:18.54 /9feGbVZ.net
>>495
自分もそれ気にしてた。
マイナスカロリーとたんぱく質を体重分は必ず摂取して、糖質や脂質は１日に必要な分を摂取しても問題ないのかなと。
どの減量みてもローファットかローカーボにしなければいけない流れだけど。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 08:07:29.79 eaU5ZLF7.net
でも健康的な食事のPFCバランスって糖質で必要カロリーの5割は摂らせようとしてくるよね
あとの半分はタンパク質と脂質で半々か、タンパク質の方が脂質より少し多いぐらいとかで
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 09:00:29.78 L3lVGKko.net
>>497
URLﾘﾝｸ(belegend-gym.jp)
ビーレジェだけど、２６００Kcalの場合｛タンパク質150ℊ、脂質58ℊ、炭水化物370ℊ｝ こんな感じっぽい。
筋トレ＋有酸素なら２６００でもギリギリアンダーになるかな？って気がするけど、
２０００切らないで体重が減っていくとはあんまり思えん・・・この感じだとメンテカロリーかわずかに増える気がする。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 09:08:40.15 Aa3gyEo5.net
>>495
カロリー計算できるだけでダイエットの７割は成功してるようなもの。筋トレして基礎代謝を維持する努力もしてるし、最近の教科書通りでいいと思う。
後はたいした影響ないから好き好きでいい。
その日食べたい物もあるだろうし、そのくらいのバッファはあっていい。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 09:40:57.46 RBC937Kw.net
>>499
パート１から読んでみたら、2,600kcaの設定がわかります
この例ではメンテナンスカロリーが3200kcalの人が4か月で10㎏落とすという設定がされています。一日600kcalアンダー
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 10:04:02.51 eaU5ZLF7.net
1日の摂取カロリー目安は目標体重×25～30の意識でいたからビーレジェの記事は目からウロコ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 10:17:09.76 L2Gz4v3B.net
ビーレジェンド誕生祭、今なら最大58%オフ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 10:35:09.68 L2Gz4v3B.net
そんなバナナ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 12:46:14.32 L3lVGKko.net
>>501
メンテカロリー３２００て、ものすごいなｗｗ
どのくらいの筋肉量なんだろう。
俺もそれなりには筋トレしてるつもりだけど、インボディとかで正確な体脂肪と筋肉量測ったことないから、
基礎代謝量がよくわかんないんだよなー・・・
筋トレ自体の消費カロリーて、あんまり無かったはず。たしか１時間無酸素運動して２００Kcalとか？だった気がするし
ベテランのビルダーの動画見ると、体脂肪計はアテにならず、皮膚つまんだりしてだいたい把握するとか言ってて笑っちゃったし・・・
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 13:07:40.19 YjHaFzcV.net
>>505
同じ記事の中で、メンテナンスカロリーについては、体重が一定の条件で実際にどんだけ食ってるかを自分の基準値にしろと言ってます
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 22:30:57.88 f6pv9z1o.net
毎回食事を記録してカロリー計算して
それで体重が維持できるカロリーを把握しろってことだよね
面倒だわー
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 22:51:41.70 L3lVGKko.net
メンテナンスカロリー把握するのもけっこう難しい気がする。
アンダーカロリーへの体の慣れ？で想像するよりも基礎代謝量が減ってる気がするの。
これでオーバーカロリーに転じてしばらくは吸収率がすごい良い気がするけど、これもまた
順応してメンテカロリーが高めに出てしまう気がする。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 23:21:58.38 YbUpX3QF.net
気がする
気がする
気がする
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 23:33:21.83 L2Gz4v3B.net
ネタおばちゃん
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/20 00:51:43.03 JTg0GEmv.net
みなさんはどのタイミングの体重を～kg達成の指標にしていますか？
私は夕食後の一番重い体重を指標にしています
それが1週間連続で下回った時に～kg達成の扱いにしています
運動後など1番軽いタイミングで測るとその数字マイナス3kgとか余裕なのでふと気になり質問させていただきました
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
タイミングはあまり気にしてないけど、測るのは寝起きにトイレを出た後だと決めてるので、そのタイミングになる。
それよりも体重は水分で2kgくらい軽く動くので、60kg目標なら58kgまで一度落として、ダイエットを終えたら2kgくらいすぐ戻るので、そのエネルギーに満ちた健康体の状態で完了にしてる。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/20 08:17:13.26 lE/pN4T9.net
うんこした後、体重が減るから
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/20 21:17:09.73 caXZnM54.net
確実に記録しているのはジムでInbodyではかったやつ
ジムに入館して運動前、同じ曜日の近い時間帯で記録してる
例えば日曜の午前9時～9時半の間とかいう感じ
他の曜日や時間でもはかるけど食事内容とか運動の有無で
体脂肪率とかも変わってくるのでなんで増えたか減ったかの参考にはするけど
指標とするのは同じ条件のやつだけ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
ダイエット 効果をアップするには！ (１)あなたの方法、間違いかも!?
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/21 22:07:09.08 RFj+wJKW.net
食べ過ぎた日の翌日って罪悪感から断食して水だけで過ごしてしまうんですが断食って意味ないんですか？
３食バランスよく食べて有酸素運動したほうがいいんでしょうか？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/22 20:21:29.48 g5g7hAFt.net
罪悪感を感じるならその分を運動で消化した方が健康にはいいと思う
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/22 20:47:42.71 apdvFmp7.net
>>516
摂食障害のきっかけになってしまう場合があるので、食を不規則にするのはあまり良くないそうです
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 01:50:21.51 pTxrvVyh.net
断食はしないけど
食い過ぎた罪悪感からいつもの何倍もの有酸素運動をやるようになったわ…
いつも2時間のサイクリング
これが6時間を3日連続
辛すぎ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 08:49:40.97 5rX0q1Gk.net
暇だね
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 15:43:24.46 pTxrvVyh.net
食べすぎを運動で取り返すのは無理
それやると身体がぶっ壊れる
ダイエットの基本は食事制限のみで月3kg痩せれるプランを作ること
これだけで良い
更にスピードを求める上級者だけが
食事は増やさずに有酸素運動を可能な限りぶっ込んでいく
そして有酸素運動した結果食事量が増えるなら運動に価値は一切ない
これが全て
食事制限ありき
有酸素運動は制限の苦痛に耐えられる上級者専用
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 15:45:33.74 pTxrvVyh.net
とわかっているのに食べちゃうんだよなー
それへのペナルティとして運動やってるんだけど
本当に辛い
そのおかげでだいぶ我慢強くなったけどね
それでもたまに理性が消えて食べてしまう
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 15:58:51.11 5rX0q1Gk.net
無理したら続かないだろ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 16:18:05.19 CHJDk8B5.net
起きてる時間の1/3以上を運動に使うってのは確かにしんどいすね
気を悪くされたらごめんなさいなのですが、過食嘔吐とあまり変わらないような・・・
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 18:42:28.58 5qSTP7k1.net
身長160cm 現在体重64.5kg、
538:1日の摂取カロリーは1600～1700kcal目安で、 仕事が倉庫作業＋事務処理で平日は2時間3時間は立ち仕事をしています 2ヶ月半で4kg強落とすなら計算上は食事制限で1日の摂取カロリーは今より200kcal減らす、自宅で追加の運動200kcal分が目標になるという認識でいいですか？
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 19:45:18.80 CHJDk8B5.net
>>525
現在の摂取カロリー・運動量で体重が増えも減りもしていないなら、計算上は現状より一日400kcal減で行けそうですね
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 20:59:28.15 5rX0q1Gk.net
>>525
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 21:33:18.89 4KaWJWq+.net
これ見ると運動で体重減らすのんマジしんどいやんｗ
1～2食抜いたほうがはるかに効率的やな
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 21:42:18.14 0NOB5GZc.net
だけど、食事だけでは停滞してくるからやはりエアロバイクやウォーキング、水泳とかの有酸素はやはり必要・・（なかなかやれないけど）
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 06:44:26.91 McKZzLGd.net
>>528
そうすか？
上にいる64.5kgの人が3か月で4.5㎏強落として60kgになるって想定して>>527のサイトに入れると、例えば
歩き（平地 時速4.8km)で一月に20時間16分。一日に40分歩けば達成ってことになりますけど
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 09:07:22.61 auKa7cjr.net
医者に言わせりゃこうなんだってさ。URLﾘﾝｸ(news.yahoo.co.jp)
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
「健康的に」痩せたいなら極端に食事量を減らすのは良くないと思う。
健康的の定義にもよるけど・・・
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
やってはいけないことってのと、失敗しやすい人ってのが書かれてる
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 10:19:23.79 X2md4tvL.net
減量して終わりじゃないからね、その後も生活は続く、健康、リバウンドを無視すると・・・
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 12:48:54.67 Z4E2zI8R.net
でもまあ、田舎で家でトレーニングがメインだと、エアロバイク買うかジム・プールとか行かないと有酸素難しいですよね。
都会に行ってる頃は徒歩だけでもかなりの距離稼げてたけど・・・
田舎だと歩道の広い道路でも草がすごくて歩きづらかったり、イオンみたいなショッピングモール歩くくらいしか思いつきません。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
大きな川沿いの土手は
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 14:48:37.50 Z4E2zI8R.net
>>536
マムシが出る、除草がされてないことが多い、屋外でわざわざ歩きに行くとなると、天気を選ぶ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 16:48:21.99 X2md4tvL.net
マムシがでるのか注意しないといけないなｗ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 21:07:57.64 sPb5VM7g.net
>>531
でも断食って人類史上最高最強の健康法なんじゃないの？
いつも週に一回1日半の36時間プチ断食してるけど今週は二回断食した
まあ俺の場合元がガリガリやでダイエット目的じゃなくサーチュイン遺伝子の活性化が目的
気のせいかもしらんけど白髪減った希ガス（´・ω・｀）
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 21:23:56.34 Z4E2zI8R.net
あまり詳しくないですが、ボディビルの記事とか読んでるとラマダン式の減量というか食事法もあるみたいね。
日が昇ってる間は一切お茶水以外口にしないで、日が沈んでから食べるやつ。
けっきょく一日分の栄養は、分けてとってもまとめてとってもそこまで神経質に違いは無いみたいな話だった。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 23:14:49.99 X2md4tvL.net
プチ断食のデメリット
リバウンドしやすい
筋肉が落ちやすい
低血糖の危険性
URLﾘﾝｸ(emishia-clinic.jp)
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 00:53:00.28 UfoTmEJx.net
>>535
有酸素なんてしなくても食う量を減らせば痩せられる
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 15:35:26.41 cWpC6VVN.net
ランニングと筋トレって同じ日にやらないほうがいいのかな
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 15:47:31.36 UfoTmEJx.net
>>543
なんでそう思う？
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 15:55:48.21 cWpC6VVN.net
>>544
筋トレしたあとにランニングしたら
筋肉になるエネルギーが消費されるって聞いたから…
今まで週5で筋トレとランニングしてたけど
確かにあまり筋肉が増えてる感じがしない
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 15:57:46.74 JDSQQbZM.net
減量期、チートデイに有酸素はやったほうがいい？やらなくてもいい？
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 16:23:13.19 UfoTmEJx.net
>>545
筋肉を合成するエネルギーは減量中はアンダーカロリーなので不足して当然
どれだけアンダーにしてるかで影響が変わるから、有酸素するかどうかは直接関係ない
減量中は筋肉を付けるよりも残す為の筋トレと思った方がいい
筋肉を付けたいのなら筋トレは「筋肥大」のメニューを組むこと
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 16:43:40.40 LTMxa91/.net
>>546
チートデイは自分を甘やかしてあげよう
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 16:44:57.60 cWpC6VVN.net
>>547
なるほど…ありがとうございます
お腹の肉落としつつ全身の筋肉も増えればいいなと思ってたけど
両立は難しそう
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 16:58:32.57 JDSQQbZM.net
>>548
なんかね、いつもより１０００キロカロリー以上多く取ってるのに、ウォーキングで５００くらいマイナスにすべきかどうかすごい
考えてしまいまして・・・
代謝のことは詳しくは知らないのでわからないのですが、やったほうがいいかなとも思って迷い中です・・
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 17:00:29.29 1bsmymYX.net
代謝の事が分からずダイエットをしてるｗ
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 17:16:40.35 UfoTmEJx.net
>>549
筋トレ初心者なら「初心者ボーナス」で体重落としながら筋肉付くから、ちょと勉強して頑張ると楽しくなると思う
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 17:18:58.79 UfoTmEJx.net
>>550
チートデイはカロリー足りない身体が省エネモードになってるので、カロリー多く入れてそのスイッチをオフにするのが目的
だからせっかくオーバーカロリーにしてるのに有酸素でそれを減らすと言うなら、何がしたいのかわからねーって事になる
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 19:29:19.20 MehiOfVX.net
そもそもデブでダイエットしてるのにチートデイは意味なくね？
単純にストレス解消目的でダイエット遅れてもいいから食うって意味なら
運動は好きにすればいいんじゃね？
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 19:32:29.33 JDSQQbZM.net
５４７ですが、実際３ヶ月以上とかローカロリー食を続けていると、停滞してきます。
あんまり計算上ではなくて、気晴らし目的でやる部分も多いです。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
チートデイも、何キロ痩せたらご褒美ってやった方が目標に向けて心も体も頑張るらしいな
停滞したらやろうとかすると、体が停滞する方向にもってこうとするとかボディビルやってる知り合いが言ってた
ちょっと眉唾っぽいけど、経験豊富なやつの言葉だし一理あるなとは思ったよ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 19:53:03.69 OvcJksys.net
というかデブがアンダーカロリーやってて停滞なんてしないから
チートというもの自体忘れていいと思うん�
571:ｾよな
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 20:16:55.78 gq7zgu3z.net
>>557
太ってても停滞します
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 20:19:16.79 gq7zgu3z.net
ただ、ご褒美でやるならチートデイはやりすぎで一食（チートミール）でいいと思います
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 22:07:05.60 ivxTzNBW.net
>>557
想像してるよりも、低カロリー食に体の代謝量が順応するよ。俺がそうだった。
数十キロカロリー単位では管理してなかったけど、計算上では絶対５００キロくらいアンダーカロリーのはずなのに
体重が全然変わらないんだよ。
もちろん、そのまま根気よく続ければ数週間とか経った後にまた落ち始めるんだけど。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 23:03:18.35 OvcJksys.net
>>560
グラフ見せて
多分計測ミスってる
基本は食った分だけダイエット遅れるよ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 23:06:17.86 qV6rl/ht.net
グラフ見る必要もない
アンダー足りない
さんすう
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
代謝は個人差があるので、俺はこうだったからお前もこうなるはずが通用しません
自分は幸い毎日100とか200のアンダーでも1年以上ほぼ停滞なく（一度2か月止まった）落ち続けましたけど、実際にダイエットで代謝が落ちる人がいることを示す調査研究があります
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 10:41:36.26 FYRUJZ1v.net
ダイエットで代謝が落ちるのは当たり前
そんなところ誰も疑問視してない
あとミクロに注目しすぎるから過度に個人差があると思い込見過ぎる
その意味で同じ現象に対してデータの解釈にズレがないかを確認する必要があるというだけの話
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 11:17:43.88 bhTj8c7T.net
>>564
その落ち方に個人差が結構あるという話なのですが。ま、いいです
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 17:58:38.14 9vwhcrE9.net
一般的なサラリーマンと同程度以上の労働をしながら
そこそこハードなダイエットを継続して行い
それと同時に資格勉強を両立できた方っていますか？
成功できた方にアドバイスをお願いしたいです
想定しているダイエットは
・厳格なカロリー制限を行う
・ジムでの筋トレと適正なタンパク質の補給は必須
・有酸素運動の有無は自由
といった基本に忠実なもので
初月だけでなく二ヵ月目以降も3kg以上の減量ペースを維持できた方で
資格の難度はご自身の実力で最低でも300時間は勉強が必要なものでお願いします
自分はダイエット自体はとても順調に進んでいます
開始から三ヶ月目なのですがBMI32あったものがBMI25まで減りました
停滞期のような悩みもなく減量はとても順調です
しかし勉強の方がまったく頭に入ってこなくなりました
勉強自体はダイエット前からやっていたのですが
集中力がなくなり、注意力も散漫になり、記憶力も落ちている気がします
なにより仕事後の疲労感が深刻です
子供の頃から勉強と当分補給の間食がセットだったのも大きいです
ストレス発散という点でも依存していました
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 18:37:53.80 XxKFjMJa.net
グルコース摂らないと駄目だぞ
PETの画像なんか見ると注射したグルコースはめっちゃ脳に取り込まれてるし、何もしないでそれなんだから、勉強するなら尚更チョコでも何でも食べてブドウ糖をぶち込まないと
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 18:55:20.18 d0+i5OVu.net
いないよ
>成功できた方にアドバイスをお願いしたいです
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 19:46:55.18 FYRUJZ1v.net
>>565
うんキリないからデータ見たい
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 20:20:52.87 bhTj8c7T.net
>>569
論文拾ってくるのが面倒だからもういいですって言ったんす。大変�
585:ﾈんすよ 論文読めるなら自分で拾って下さい 別にあなたを説得しようと思わないんで、逃げたってことにしてもらっていいんで
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 20:26:12.69 FYRUJZ1v.net
>>570
論文じゃなくてぜんぜんいいよ
単純にどんなカーブ指してるのかを知りたい
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 23:52:48.20 0g2+VMvO.net
>>566
厳密には減量期ではないけど、資格の勉強にそんなに集中力の途切れとかは感じなかったなぁ・・・
仕事で想像力使うかどうかとか、思考停止状態でさばける仕事かどうかにもよるんじゃないでしょうか？
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 00:16:13.33 3CfTyu+z.net
>>566
簿記二級のときは仕事とダイエットの両立がきつかったけどとにかく甘いものが欲しくなったなあ
コンビニで1L, 110円で売ってるマスカット風味の砂糖水みたいなのを仕事帰りとか運動の後に飲んでから勉強してた
集中力がなくなり、注意力散漫、記憶力がないなら脳味噌が必要とする糖が絶対的にたりてないんじゃない
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 09:12:40.50 BsqhIb8+.net
筋トレと減量同時は効率悪いのは分かったんだけど
じゃあ先に筋肥大させてから一気に脂肪減らすほうが良いのか、
それともまずは脂肪減らしてから筋肥大させて太りにくい体作るのがいいのか
どっちがいいのかな？
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 09:21:53.64 pFv5mF8y.net
>>574
ソースをすぐ示せないが、３ヶ月とか６ヶ月交互にやったほうが効率がよかった気がします。
（あくまで、脂肪をなるべくつけずにバルクアップするっていう目的）
俺もずーっと増量で２、３年以上やってて減量してるんですが、後から調べたら効率良くないみたいです。
初心者とか１年、２年以下くらいときは、あまり関係ないみたいですけど。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 09:25:09.68 BsqhIb8+.net
>>575
やっぱそうですよね
まず筋肥大させて何もしなくても消費するカロリー増やしてから
有酸素とか食事制限で脂肪と筋肉減らすのが効率よさそう
あと三カ月はこのお腹の肉と仲良くするか…
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 12:14:06.26 pFv5mF8y.net
もともとポチャがどっちをやったらいいのかは、木澤さんの動画でこの前話してたけど、
可動域が制限されるくらい脂肪がついてなければ、普通に筋トレして記録があるていど頭打ちになるまで
メンテカロリー＋ちょい摂って（やや増量め）でやっちゃったほうがいいって言ってた気がする。
もちろん、先に減量するのもありだと思いますけど。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 12:07:16.45 wVxbrVVi.net
けっこう見た目的に痩せてきたし、体重もあまり落ちてないから脂肪がメインで落ちて成功かな？って
思ってるんだけど、なんか貧相に見えてきちゃった。
写真の写りでもかなり印象変わるのかもしれないが単にトレーニング種目の記録伸ばすことより
どこ強化するかのバランスも大事だなって思えたのがすごい収穫でした。
ダラダラ半年以上減量食してきたけどビルダーとかの大会１ヶ月前くらいのコンディションまで痩せるチャレンジ続けてみたい
気持ちと、切り替えて増量したい気持ちで揺れてます。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
がんばれー
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 13:54:20.67 7qULyB1g.net
すごいな
>ダラダラ半年以上減量食してきたけ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 18:50:39.23 ekjbH+tx.net
私の体重は何kgなのかわからなくて悩んでます
現在の体重は
・朝起きてトイレで大小後の体重が71kg
・就寝前(夕食から2時間後)の体重が72.5kg
・自転車でロングライド後の体重が69kg
こんな感じなのですが
みなさんなら体重を聞かれた時にどのタイミングの数値を答えますか？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 18:54:44.13 pZcsvp0S.net
一つの数字でいう必要がないなー
人に重さを伝えたいなら70kgちょっとって言えばいいだけだと思うけど
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 18:55:44.18 ekjbH+tx.net
ちなみに私は減量の成果を聞かれた時は見栄をはってロングライド後の体重で何kg痩せたと答え
現在の体重を聞かれたり、目標体重を設定する時は一番重い夕食後の体重を使っていますｗ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 19:23:35.25 cYXPyW0m.net
>>581
72って言う
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 22:01:04.31 /15hlmNG.net
>>581
アラウンド70
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 22:05:49.76 wVxbrVVi.net
>>580
全然すごくないです。きっちりメニュー決めてあとはそれを繰り返すルーチンにするだけ。
たまに食欲我慢できずにちょっと食べちゃっても、あまり気にしない（カロリーは把握しておく）とか、
試合とか出るわけじゃないので、ゆるくいきましょう！
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 22:42:21.93 vY9YRQoN.net
>>581
見栄をはって69kg
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 18:52:46.99 jxgkAeAR.net
>>586
おめ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 19:10:01.16 ojhINcKB.net
>>581
そんな詳細に体重聞きたいことってある？70kgくらいかなーでいいんじゃない
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 22:39:27.08 fwMkDuyV.net
>朝起きてトイレで大小後の体重が71kg
水分が減っただけ
>自転車でロングライド後の体重が69kg
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
ハードなダイエットが健康診断に与える影響について教えてもらえないでしょうか？
当方、三ヶ月ダイエットを継続中です
厳格な食事制限にあわせて結構ハードな運動を行っております
三日周期のフリーウェイト
有酸素運動は毎日サイクリングもしくはジョギングを3時間以上
休日にはサイクリングで6時間や8時間の長距離ライドもやります
減量の成果は初月10kg、二ヶ月目5kg、三ヶ月目5kgと合計20kg減量しました
現在BMI24に到達し四ヶ月目で同じダイエットを継続中です
今月末、健康診断があります
ダイエットのやりすぎで相当ヤバい数値が出るのではないかと心配です
与える影響や、健診何日前からはダイエット中断したほうがいいなどアドバイスをお願いできないでしょうか？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
>>591
それを確認するために健康診断するんだから問診で先生に聞くといいよ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 20:53:25.77 Ye9gMZYT.net
直前に運動止めても無駄
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 21:02:05.39 fpFwz0E4.net
>>591
すごいすね。初心者スレなんで初めての方なのかなと思うんですけど、そのやり方は誰かを参考にされたんですか
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 21:05:25.64 L58BbXRm.net
>>591
減量のペースがすごい・・・すごすぎる。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 22:02:12.74 pp4bBkbw.net
>>592
悪あがきなのはわかってはいるのですが
再検査の金銭的負担
産業医面談による勤務時間の圧迫
などなど考えると悪あがきでどうにかなる部分はどうにかしたくて…
本当に悪いなら2〜3週間前からの改善ではどうにもならないと思うので…
>>593
3週間程度じゃ無意味ですかね…
>>594
食事制限が全てといっていいほど根幹にあること
筋トレ後に有酸素運動の順番がいいこと
これらはダイエットする前に5ch含むネットで調べまくりました
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 22:07:35.95 Ye9gMZYT.net
>>596
健康目的でダイエットしてるんじゃないのか？減量優先ならそのままでいいんだろ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 22:16:30.93 laoU9clr.net
筋トレするとどうしても翌日以降クレアチニンの数値があがるので
チェック項目を減らしたいのであれば
検査日前数日の筋トレは辞めたほうがいいかもしれないってくらいかなー
614:
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 22:25:59.84 Ye9gMZYT.net
血液が入れ替わるのに二か月、肝臓も相当時間がかかるみたい
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 23:00:28.90 Ye9gMZYT.net
>>596
肝臓、腎臓壊すとそんなもんじゃ済まんだろといえばいいかｗ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 02:26:41.51 iOOvzDet.net
腕立て伏せと腹筋ローラーとダンベルと食事制限やってるけどもうひと押ししほしいです。
エアロバイクはありますが使うどお腹が減ってかえって太ってしまいます70kg代になったら再開します
食事制限の内容は1日にホットドックとコンソメスープとプロテイン入りクッキー6枚とパイの実二粒とマルチビタミンサプリですましています。お酒は飲みません
体の脂肪を糞と小便でドバーっと出してくれるサプリありませんか？出来れば必須アミノ酸が入ってるのがいいです。
本格的に食事制限始めたのは初夏頃からで93gから85kgまで減らしました（1番多いときは96kg）
ここで一気に勝負決めたいのですいいがサプリはありませんか？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 02:31:05.94 iOOvzDet.net
あとご飯見ると吐き気がするのはなぜでしょうか？
出来あいのローカーボプロテインバーかローカーボのプロテイン入りクッキーか親がコンビニで飼ってきたパンのみ抵抗なく食べることができません
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 02:41:45.74 ckCUKLoX.net
痩せれるサプリなんてのは存在しません
見かけてもそれはほぼ詐欺だと思ってください
効果の認められたトクホですらしっかり食事制限した上で半年継続して500g脂肪が減るかどうかレベルです
劇的な効果があるのは肥満外来で処方される薬くらいです
もちろん副作用がありますし薬ですら効かない人はいます
食事内容も拝見した限り無茶苦茶でダイエットする気がある人の食事には見えません
失礼ですがニートか何かで自由に食事を買えない人でしょうか？
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 02:47:23.50 iOOvzDet.net
>>603
ニートでござるよくわかったな
そうか…サプリはアカンか…もっと飯減らして筋トレ頑張ろう…
ダイエット用の市販薬とか糞ガいっぱい出る市販薬とかないですか…？
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 04:39:43.62 ckCUKLoX.net
>>604
食事内容が無茶苦茶というのはカロリーが高いという意味ではないです
栄養バランスが壊滅的なのです
タンパク質が足りてなさすぎて貴方には筋トレは無意味です
また糞を大量に出しても痩せません
糖質、炭水化物、脂質をバランス良く摂取しましょう
タンパク質は体重80kgなら80gのようにkを抜いたg数分は最低限摂取しましょう
基礎代謝を計算して基礎代謝分と同量もしくは少し少ない程度のカロリーを摂取しましょう
この条件はmustです
筋トレも有酸素運動もこの条件を守った上でやらなければ健康を害するだけです
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
摂食障害起しそうだな
>あとご飯見ると吐き気がするのはなぜでしょうか？
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 07:46:26.15 EU9jUtVH.net
>>601
多分色々アドバイスしても実践しない出来ない人な気がするので 自分が出来る事を続けるのが良いと思う
とりあえず水は沢山飲んだ方が便も出やすい
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 08:20:37.37 ooTVPktw.net
>>601
ゼニカル
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/07 00:08:13.98 lHZbWFkF.net
ゼニクレ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/11 17:31:45.33 3qdM3XG+.net
カロリー計算ってどうやってるんですか？例えば会社の飲み会とかで色々食ったなって場合とか、家にあるもので適当に自炊しましたって場合とか
計算ができないから摂取カロリーが多いか少ないかもよくわからなくて、とりあえず翌日食べるの控えようとか極端なことしかできていなくて教えてほしいです
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/11 17:39:38.82 MJ4MiIRT.net
食べたもの記録するんだよ、できなきゃ無理
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/11 18:10:17.23 0yERhw59.net
>>610
最終的にはざっくりでいい
どうせ消費カロリーだって曖昧なのだから
しかし、ざっくり計算できるようになるまでは、細かく計算した経験がいるから、しばらくは出来るだけ頑張れ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/11 22:46:49.50 3qdM3XG+.net
なるほど、ありがとうございます
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 00:37:37.82 5YNys1VS.net
（記録することで食事を意識できるのにｗ）
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 01:33:21.30 8R6ao+xY.net
初めてこういうとこに書き込みしました。
仕事が始まる時間と休憩時間が微妙すぎて困ってます。
始まるのが13時で、起きる時間をそこに合わせてしまってるのが問題なんですが朝ごはんを11時くらいに食べて、休憩が早いと15～16時くらいだったりします。
終わる時間が21時すぎなのでそこまで持たせるために食べないとなって思っちゃってそんなにお腹すいてなくても１食食べちゃうんですけど、やはり食べたあとはお腹が苦しくてしんどいし困ってます
お腹に溜まる？というか軽く済ませられるお手軽なものって何かありますか？
ジュースは基本好きじゃなくて、喉乾きやすい？のもあってお茶とかお水はよく飲むので食べ物プラス飲み物(500mlくらい)でお腹が落ち着くようなものを考えて貰えないでしょうか…
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 01:41:36.15 8R6ao+xY.net
デブなんですけど色々頑張ってぐぐっと痩せるのは私がし怠けちゃうのが目に見えて続けられないから無理だなって思ってて…
お菓子とかもたまに食べちゃうんですけど、基本は全然本当に食べてなくて！
ただ食べる時にドッと食べちゃうのは良くないなとは思ったので辞めます…
あとチョコレートはたまにでもやめた方がいいんでしょうか…？
とりあえずおやつ系は自分で自制するのは当然として
ご飯が時間を空けられないのが困っててどうしたらいいか分からないです…
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 01:48:32.82 8R6ao+xY.net
ジムも行ったことあったんですけど動いたから～って思って食べちゃうのがほんとに悪循環すぎると思って辞めたのもあってちょっとガッツリ動くのも合わないのかなと思ってしまっています…
ブラック企業に勤めてた時に入社時に90→退職時70になってそこからまた太ってしまって75～78くらいをうろうろしています
まずは70キロに戻してその後標準体重に近づけたいと思っているのにほんとにご飯の時間が困りすぎててどうしたらいいんでしょうか、蒟蒻畑ちゅうちゅうしてたらいいですかね😭
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 02:55:29.61 BOWqVG3a.net
| | | ｜ | | |
| | し ﾚ | | |
| | ∩＿＿＿∩ |Ｊ |
|Ｊ |ﾉ＼ ､_ヽし |
し / ●゛ ●| し
｜U (_●_) ミ
彡､ |∪| ノ
/ ∩ノ⊃ ヽ
｜＼ ノ＿ノ | |
人 “ ／＿＿| |
＼／＿＿＿_ノ
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 08:28:08.90 y8iHZM7L.net
>>617
まずはカロリー計算をすること
運動はしなくていいし、食べる時間も気にしなくていい
摂取カロリー<消費カロリー
なら体重は減る
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 09:11:33.80 5KVNEgfh.net
ご飯はちゃんと食え(適切カロリーの範囲内で)
チョコも食べたければどうぞ(適正カロリーの範囲内で)
ただし糖尿の気があるかもしれんから、血糖値が急に上がらないような食べ方をした方がいいかもね
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 09:14:36.82 5YNys1VS.net
最近分かりやすネタが多いねｗ
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 09:20:35.55 qyBRcBga.net
>>617
釣りにしか思�
639:ｦないけどマジレスする。 自分の年齢体重性別身長入れると基礎代謝が出てくるウェブサイトとかがあるから、そこに入れて 仕事がそこそこ頭を悩ませるor歩数が多い（飲食店のホールとか、物流倉庫や工場内で歩くとか）ならその基礎代謝にだいたい３００～５００ 上乗せする。そこから一日に食ってるものを全部カロリー記録して引く。上回ってたら痩せない。 何時に何食べたとか、食事の間隔がどうだとか、全部誤差でしかない。１日のトータルでカロリー計算してみて。 一歩踏み込んでPFCのバランスもしたほうがいいけど、あなたの書き込みを見る限りぜんっっっっぜん知識無いか それを装ってるようにしか思えないので。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 09:51:21.37 JtXkBWht.net
614です
正直1つ前のコメの方に言われた通り知識無いです…
食べる時間とか関係ないんですね
皆さんありがとうございます、少しずつでも普通体型に近づけます！！
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 10:03:54.05 y8iHZM7L.net
>>623
関係ない事はないけど、カロリー計算の方が100倍重要
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 11:16:35.76 ZJRRy/lT.net
おぉぅ、そうですね、誤差って書かれてましたもんね
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 12:00:33.69 qyBRcBga.net
>>623
お菓子食べちゃダメかな？とかジュース飲んじゃダメかな？とか思うかもしれないけど、やることはただの足し算だから、
OKだと自分で思うなら食べても全然構わない。
極論を言ってしまえばブラックサンダー食べる数だけでコントロールしても痩せたり太ったりできる。
脂肪が１ｋｇ落ちるのにだいたい７０００Kcal必要。
基礎代謝＋活動による代謝で消費が一日あたり２５００なら、
２０００Kcal食べれば１日マイナス５００Kcalということになり、
１週間続けると３５００Kcalのマイナス。つまり２週間貫徹すれば１ｋｇの脂肪が落ちるというわけ
（あくまでも概算、理論上の話ね）
成分気にするような段階じゃないだろうし、ジムで運動してるとも思えないので、食べるもの全部カロリーチェック
するところから始めてみては。。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 12:02:25.61 57MBDxxV.net
仕事が13～21時ならもっと早く起きて9時頃に朝食にしなよ
それから家事して仕事行けば丁度良くないかな
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
体質的にも性格的にも向き不向きがあるから、健康に響くような太り方でなければ潔く諦めておデブちゃんのまま好きなモン喰って気楽に生きていくのも選択肢の一つだと思います。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 16:31:57.44 j/yQ1phq.net
すみません、いろいろ答えてくださってありがとうございます。
そもそも食べる量を少し減らすとか、お菓子を食べたらその分体重に来るのはたしかに当たり前ですね。
ご飯を食べる時に常に少し気にしてたら大丈夫そうかもと思いました。
基礎代謝を調べて見たら1500ちょっとだったので、１食500カロリー未満で、と思っていればいいのかなと。
あとお茶の一気飲みが得意なので、小腹がすいたらそれやれば落ち着くかなとも思いました(((
ゆっくりペースで頑張ってみます。
色々教えてくださってありがとうございました🙇♀🙇♀🙇♀
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 16:45:52.98 d9ShEu9i.net
>>629
がんばってね
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 18:10:23.99 5YNys1VS.net
基礎代謝以下のカロリーだと筋肉、脂肪も平等に溶けていくｗ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 22:15:46.14 oCzIr3IZ.net
週に二回もチートしてしまうんですがもう今後はあずきバー１個だけにしたいです
炭酸水のがぶ飲みで身体騙せますかね？ストレスで禿げなかったらおｋなんですが。。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 22:32:47.73 MGO10lWK.net
チートなんて月1～2回で十分だぞ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 00:12:41.07 wBeJEbhs.net
効果の観点でいうと月一もいらなくて完全に不要
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 00:27:26.49 OxneluGf.net
チートはやめます
せめてあずきバーだけ。。
完全不要はストレスマッハで禿げまする。。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 07:35:56.30 Wh7pgsOa.net
消費カロリー内でアズキバー1本くらい食べたって大して関係ないので
好きに食べればいい
偶に2本食べてそれをチートデー扱いにすればいい
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 07:59:43.87 u0yp54Wg.net
チート（息抜き的なものも含めて）もチートデイ（一日）だとやりすぎでチートミール（一食）でいいという人もいますね
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 09:54:40.40 C51K/Evg.net
たまにドカッと食べたくなる時あるよね
そんな時は、休みの日にしかできないけど昼夜兼用で15時頃に好きなもの食べるようにしてる
14～15時頃がBMAL1がなんちゃらで一番太りにくいとされてるしね
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 10:36:31.91 nE4+g8z7.net
>>635
1日の目標摂取カロリーは設定してる？
あずきバーのカロリーは調べた？
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 10:54:24.11 ivARnAr3.net
チートはちーっとだけ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
チートデイだーと思って食いまくっても罪悪感で吐いちゃうんだけどもしかして摂食障害なりかけてる？
普段の食事は普通に食えてる
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/17 12:03:09.43 dlX/iVk2.net
チートデーの頻度や普段の食事量が分からないけど まぁ大丈夫
心配ならチートデー無くせば済む話だし
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/17 12:11:19.70 cQZKiqMS.net
>>641
それは摂食障害ぎみでしょ・・・
食べすぎて気持ち悪くて吐いちゃうの？それとも指つっこんで吐いてるの？
後者ならちょっと危険。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/17 13:51:41.39 N8p3/R7m.net
>>641
その上チートそのものが習慣化しているならば摂食障害
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/17 14:37:56.42 LlCILe1U.net
週1休みの日で中指突っ込んでる
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/17 15:06:27.97 cQZKiqMS.net
>>645
病院行ったほうが良いよ。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/17 18:42:13.71 9AeLU6Wu.net
チートディと言えばオージービーフ、安くて脂身も少なくて安心
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/19 16:40:37.30 rKP9hcT8.net
最近ジムでバイク漕いでるんだけど、飯は普通に食うから消費と接種があんま変わらない
って状態で、体に変化って出るもんなんですか？例えばお腹は出たままだけど足は細くなる？とか
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/20 06:24:22.76 fIwCNeE0.net
まず半年毎日休まず続けてから言って
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/20 08:22:22.01 O5HGASTv.net
>>648
体重が同じだとしても筋肉が付いて脂肪が落ちれば体格は変わるけど、自転車などの有酸素運動では筋肉は付きにくい
また、部分痩せは無理だと思ったほうがいい
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/20 09:42:51.26 j0oRc1OU.net
毎日の有酸素と食事制限止めて
週二回のハード筋トレとプロテイン摂取に変えたら
一気に体格変わってきたわ体重は変化なし
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/20 14:49:21.78 csnYhHzs.net
>>650
ありがとう、バイクだけやっててもいいのか迷ってたけど、そんな体格変わらないならいいか
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/21 07:39:57.35 7kWmKe98.net
30代、172cm、68kgの男です
減量してウエスト94cmから80cmになりました
トレーニーなので見た目的には既に脂肪は落ちて腹筋割れてます
しかし数値的にはメタボ84cmと大差ないですよね…
調べてみると男性172cmの理想ウエストは70cmらしいのですが正直無理ゲーな気がします
本当にそんなに
671:細いのでしょうか？
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/21 07:55:08.15 fMG8vCZu.net
>>653
そんなの骨格によるから気にしなくていいよ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/21 08:52:14.26 3dPnKtKf.net
>>653
国民健康・栄養調査（令和元年度）ってのの結果みると、30代男性の場合、腹囲が80cm未満な人は30％でした。すでにどっちかと言えば細い方に入ってます
でもって70㎝未満の人は8%なんすよ。お友達とか思い浮かべてみて、上から10％の細い人目指したいです？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/21 17:40:11.87 H9mh0nFu.net
理想ウエストが172で70って女性のじゃなく男性の？
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 14:55:24.70 pFOQaJTu.net
脂質が足りないみたいなのですが
手軽に摂取できませんかね
今考えてるのは手作りサラダチキンの皮を捨てずにあえて皮付き鶏むね肉を使おうと考えています
それか脂を飲むしか
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 15:05:47.01 SDSPw5Fq.net
BMI25以上は低学歴
ワクチン未接種と同じ扱い
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 15:06:56.49 YIt0us4/.net
>>657
ケトやってるとか、検診で脂質不足って言われたってこと？
普通は脂質が取れ過ぎちゃって困ることのほうが多いはず。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 15:16:49.70 pFOQaJTu.net
>>659
健診ではないです
あすけんです
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 15:17:09.80 pFOQaJTu.net
食生活ちょっと見直してみます
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 15:59:54.17 9ML8xkEb.net
>>657
皮付きだとカロリーだいぶ違うからしっかり計算して食事に取り込めば脂質上がるんじゃない？
それよりも食事のバランス考えた方がいいかも
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 19:10:08.59 97fOxTRV.net
>>657
脂質が足りない奴は初めて聞いたわ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 20:34:50.87 utPVNB8i.net
たまにあるけど
ナッツで調整してる
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 21:19:24.98 58JzUrZ5.net
朝晩に脂の少ない魚（あじ、タラ、赤魚など）、昼に鶏肉とかやってると脂質が足らなくなる
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 21:26:56.59 YIt0us4/.net
ローファットダイエットにしてて、脂質不足で何か不調って出るの？（どんな症状になるんだろうか。）
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 22:04:50.79 pFOQaJTu.net
>>666
あすけんの女が言うには脂質不足が続くと肌がボロボロになるそうです
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/26 23:45:01.96 zRZW+Guy.net
沢口靖子の顔がよぎった
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 14:46:01.78 wIpyKNY2.net
あすけんの女
体重が減ると躍り出てくるヤベー奴w
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 15:37:01.79 Oma2ie6o.net
社会人の皆さんでダイエットのために筋トレしている人
いつ筋トレやっていますか？
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 15:38:06.09 Oma2ie6o.net
ダイエットのために、自宅で簡単な筋トレ全種類で15分ぐらいやりたい
雇い止めにあってしばらく無職たたから
家で筋トレしてから少し休みお風呂
と言う生活だったが
仕事が決まったので今までみたいなサイクルでは出来なくなった
仕事の時は、家に帰って来たらまずお風呂
(体中、埃だらけで汚いからその体で自分の部屋に入りたくないため)
その後、ご飯
なのだが
お風呂の後に筋トレはよく無いみたいだし(汗あくし)
かと言って、
お風呂に入る前に部屋のほんと入り口でやるにも
床はフローリングで痛いし
普通に筋トレして休んでお風呂
なんて生活は土日しか出来ない
でも週に2日、それも続けて2日なんて
効果無さそうだよね
週に2〜3日なら、間を開けた方が良さそうなイメージ
ちなみに150センチ53キロ
長々とスマヌ
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 15:38:27.02 Oma2ie6o.net
ちなみに150センチ53キロ の女
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 16:32:29.99 IdXp75xG.net
ソンナエサニハツラレクマー
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 20:11:56.95 YPWkQ7Xj.net
>>670
出勤前の朝活的なのでやる人もいるらしいけど、自分は平日は筋トレでもそれ以外の運動でも帰宅してから夕飯前か夕飯後
あとは休日昼間か夕方以降
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 21:58:55.45 Xl9GzQ9d.net
大体15分の筋トレで効果出るのかね
北島達也さんの7秒ワークアウト実践者か？
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 22:53:15.42 Fdjv1e5F.net
仕事の都合上
朝:7時半
昼:16時半～17時
夜:21時以降
のタイミングでしかご飯食べられない(間食も無理な)んだけどダイエット的には良くない？
職場ついてから始業前に朝食べるように変えたほうがいいのかな
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 23:15:45.32 IdXp75xG.net
>>676
1日のトータルカロリーを把握できてれば、食べるタイミングとかはそこまで影響しない。はず
コンテストで上位を目指すビルダーとかでもなければ、、、気にしなくて大丈夫だと思います。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/01 18:37:52.47 qlYj0S1d.net
40代で体重110ｋｇで足底筋膜炎なんだけど
痩せる方法ってないでしょうか？
スポーツジムが近いからそこに行こうかなとか思ったりしてますがランニングマシンとかはキツイです
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/01 18:53:44.91 e8KSqEDE.net
>>678
食べる量を減らせばいいよ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/01 18:55:46.46 qlYj0S1d.net
>>679
昼に弁当2個食べて
間食でチロルチョコを10個ぐらい食べてます
飲み物はブラックコーヒーです
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/01 19:08:01.91 St+4D+Wi.net
>>680
冗談で言ってんの？？
何すべきかこんなところに書き込まなくてもわかるでしょｗｗ
あなたの年齢の平均的な基礎代謝量＋仕事等でどう考えても消費してるであろう見込みカロリー
を食べてるものと比較してみなさい。
ものすごい摂取（食べてる分）がオーバーしてるはずです。
少なくともイコールにならなければ体重は増加するし、
消費＞摂取にならなければ体重は落ちません。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/01 19:27:32.67 TLZPXPUe.net
>>680
まずは弁当一個で、チロルは5個にして様子見
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/02 01:59:09.15 4XjrQ//b.net
>>680
本気で痩せたいなら、弁当なんて高カロリーなの食べない方がいいですよ
今はコンビニでもダイエット出来るものは沢山あるのできちんとカロリー計算してアプリ等で管理しましょう
できるならローカロリーのお弁当を自分で用意しましょう
あと、完食のチョコレートはやめるかダイエット用のチョコレートに変えるのがいいです
痩せたいなら手っ取り早く味が濃くてお腹が膨れる炭水化物や揚げ物が多い物に手を出さないのとお菓子を日常的に食べる習慣はやめましょう
そしたら痩せますよ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/02 02:00:09.79 4XjrQ//b.net
完食→間食 間違い！
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/02 16:04:45.83 vBXgZqcb.net
うんこがチョコレートみたいなのばかり出ます
これって何でですか？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/02 16:39:16.54 UeMoSx1/.net
チョコレートですね
指ですくい取って舐めるとビターな味がしませんか
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/02 19:51:56.48 d8Op6Sg7.net
減量食中、おならがすごい出る＋臭くなりませんか？
最初はかさマシに使ってるキャベツだとはっきり原因がわかっていたのですが、最近はキャベツが少ない日でも
かなり出る気がします。どうしても野菜やきのこ、こんにゃく類を食事のカサ�
706:揩ｵに使わないのは苦痛になりそうなのですが、 現在、２日に１回くらいヨーグルトを食べたりしていますが、何か効くようなものあるんでしょうか？ 発酵菌のものが良いというのを読んで、キムチやら味噌、ぬか漬け、納豆、ヨーグルト等はたまに食べるようにしていますが・・・
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/02 21:04:10.53 vzraIeG/.net
>>685
それな腸内のどっかが切れてて血が交じってるんかもな
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/03 06:45:42.92 6TQGjRGM.net
>>687
おならが臭くなるのは経験上脂質が多い時かな
炭水化物オンリーで摂取と消費が釣り合ってる時は無臭に近い感じ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/03 12:42:44.81 aTb0lZhk.net
>>688
確かにたまに血便が出ますね
難消化デキストリンを食事前に摂取してますが効果があるのかないのか・・・
私がよく食べてるかつ屋のかつ丼、うどん屋の親子丼、ガストのランチ定食
これらって体に悪いんでしょうか？
納豆一日3パック、木綿豆腐450ｇも食べて体には気を使ってます
飲み物はブラックコーヒー、おーいお茶のみ
お菓子はうまい棒、チロルチョコのみ
これでブクブク太ってるわ、うんこがチョコレートだわで困惑してます
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/03 13:40:15.19 fDSIV2QK.net
> これでブクブク太ってるわ、うんこがチョコレートだわで困惑してます
という考えに困惑する、ワイであった
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/03 17:18:05.61 bj7WdPsg.net
いつも思うんだけど、日常的にスナック菓子や甘いもの、外食も当たり前で揚げ物とか味濃いカロリー高いもの食べて痩せない痩せないって言ってる人って痩せないのそれ当たり前だよね？
年齢が若いならそれでも太らない人多いけど中年入ったら大抵の人が無理でしょw
ダイエットと体型維持舐めすぎ
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/03 19:28:25.31 6TQGjRGM.net
>>690
揚げ物は絶対に食ったらダメだよ
コンビニスーパーでも植物油脂やショートニング使ってる食べ物は全部ダメ
これらを断ててダイエットのスタートライン
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/03 21:27:50.67 9Q5OJNIT.net
納豆ってザ・健康食品って感じだけと実はめちゃプリン体多くて
プリン体の1日接種上限が400mgらしいけどひとパックで130mgくらい入ってるんだって
1日3パック食べてりゃ痛風まっしぐらだね
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 17:32:44.52 7qKQXPdV.net
運動経験、運動習慣なし、体力なしの人がダイエットを始めるのに、まずは何をしたらいいと思いますか？
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 17:49:13.71 XUlrzPjQ.net
>>695
家の近所で30分程のウォーキングから
慣れたら徐々に時間と距離のばすのも良し、様子みて走ってもよし
水分補給用の水筒忘れずに
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 18:23:39.51 UCVNmufi.net
>>695
体重がまだ増え続けているならば、食事の調節だけで維持できる条件を探すこと。その条件でずっと維持できる確信を持つことだと思います。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 18:48:53.22 GtTbZPJu.net
カフェオレやミルクティーが好きなんですが、けっこうカロリー計算圧迫するんですね、牛乳って。
日２杯は飲みたいけど４００ｍｌで約３００Kcalあるから、けっこう他の食べ物の選択肢を圧迫する。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 19:28:49.17 qQ4jH1kR.net
>>695
カロリー計算収支
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 20:00:50.97 9K3oWwlA.net
まず記録だよな
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/04 20:21:47.70 7qKQXPdV.net
>>696-699
ありがとうございます！
たしかに何をどれくらい食べているかの記録は大事ですね
振り�
721:ﾔって、こんなに食べてるんだ…とかありそう 運動できないならまずは歩くことからスタートしてみようと思います
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/05 07:16:47.55 He+IiDRj.net
足底筋膜炎だから歩くのが辛い
靴とかインソールにお金かけてるんだけどなぁ
足のサイズ31センチ偏平足で足底筋膜炎
地獄や
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 06:52:51.28 vBnMMYVt.net
>>702
足指を丸める癖を直しなさい
歩くときが足指は広げる方がいい
靴のアッパーにこすりつける勢いで広げる
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 09:33:32.95 kD8NRnHK.net
安物のエアロバイク買ったら一時間で1000キロカロリー消費したとか表示されてるけどどんな根拠で出してるの？
一般的に平地を一時間エアロバイク漕いだら何キロカロリー消費するの？
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 09:33:45.92 kD8NRnHK.net
気分が乗ったときエアロバイク1日1時間やるときあるがもう1時間やるときって何分くらいインターバル開けたらいいの？
エアロバイクがアチアチになっててビビるわ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 09:35:09.96 kD8NRnHK.net
心拍数は120くらいを目安にしてます
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 10:06:12.53 iip7ql1z.net
３４歳、７２キロ、筋トレはそれなり。
一時間、約６キロちょうどのウォーキングを毎日やって満２ヶ月になりそうなんですが、
一回あたり消費カロリーが３６０ってマ？悲しいくらい少ないですよね・・・・
食事制限は１５００Kcalジャストくらいに抑えてるので、これ以上食事減らすのは筋トレの記録やセットこなす気力・体力的に
厳しいと思うし、ウォーキング倍の時間とかに増やすべきなんでしょうか？
停滞期もありましたが２ヶ月で２キロないし１．５キロくらいのペースで体重は落ちています。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 10:54:39.99 vBnMMYVt.net
>>704
まず取説を見て１０００キロカロリーの中に、基礎代謝分が含まれているかどうかを確認してください
そして、平地でバイクは体重と速度及び坂道の有無でも変わってくるので一般的にいくらというのはブレが多すぎて参考になりません
運動消費カロリーは運動強度と体重で計算するメッツ値というのがあるのでググって下さい
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 10:57:24.12 vBnMMYVt.net
>>707
目的がわかりません
単に体重が減ればいいのであればそのまま続けていればいいと思います
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 10:59:51.71 kD8NRnHK.net
>>708
取説探してメッツ調べてきます！
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 12:38:12.58 iip7ql1z.net
>>709
もう少し体脂肪減量ペースが早まらないかな？と思ったんです。極論を言えばもっとカロリーつめたりできると思いますが、
有酸素を一日１時間超えてやったり、一日のカロリー収支がマイナス５００を超えてくると、筋肉量減少が高まったりという
話を読んだことがあるので、こういう感じで続けてて大丈夫なのかなぁ・・・と思ったんです。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 15:21:04.78 JPtZcxC0.net
>>703
丸めたらコキッていう事があるから丸めたいのです
靴下を5本指タイプのにすればいいでしょうか？
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 15:21:54.75 JPtZcxC0.net
>>703
ゲル製のもので足の指を広げるのがあるんですが
広げたままだと痛くなります
これって偏平足だからですか？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 18:19:07.61 vBnMMYVt.net
>>711
気が急ぎすぎてるように見えます
目標達成したあとでどう維持していくかを検討したほうがいいのでは
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 18:30:06.50 Sqg/Qssz.net
せやなぁ筋トレがっつり一時間やっても大体300カロリー消費
ウォーキング一時間で150とかそこらやもんな
意味ないとは言わんけどやっぱ食事制限のほうがはるかに楽ちん
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 18:39:43.29 vBnMMYVt.net
>>713
ゲル製の指広げるやつは、痛くなくなるまで続けた方がいいです
これが痛い人はウォーキングや
737:ジョギングで足が痛くなる原因の一つになってます １日数分だけでも痛みに我慢して付けて、慣れてくれば睡眠中付けっぱなしでも痛みが出なくなります 扁平足は肥満によりお肉が増えて扁平足になったのか、それとも生まれつきなのかで対応が変わると思います 足裏アーチ矯正器具も良いですが、足裏アーチは作るものです 色んなストレッチがあるので、痛くなくなるまで続けてください 正座の姿勢から足裏を立てて座って、何分でも座ってられるようになれば大分マシになっていると思います
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/06 21:03:42.82 JPtZcxC0.net
>>716
わかりました！
アドバイスありがとうございました
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/09 08:47:09.78 +H7Zghu8.net
体温上がったら基礎代謝上がるの？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/09 09:11:56.66 vfODMt6z.net
>>718
上がります
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/09 09:14:51.09 +H7Zghu8.net
>>719
39度まで上がったがボーナスタイムかな？とりま発熱外来きたわ
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/09 09:25:03.86 vfODMt6z.net
>>720
お大事に。その代わり日常生活の活動量が減るので、収支がプラスになるかマイナスになるかは微妙かもしれません
詳しい人なら計算できると思います
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/09 09:32:36.60 ORmmiKwP.net
基礎代謝って話なら平熱で考えないとな
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/09 10:08:09.13 +H7Zghu8.net
>>721
おう！生きて帰ったらまたダイエットするぜ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 14:21:34.41 aL61oeD3.net
身長165cm体重49kg体脂肪率29%
運動経験ありません
カッコいい体型になりたいです
体脂肪率下げる方法教えて下さい
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 15:43:50.51 2iAWpHFV.net
その体重でそんなに体脂肪があるとは思えない。正確な体脂肪計じゃないでしょ多分。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 15:56:47.86 Khf1umin.net
食べるの好きで筋トレとか運動全くしてないんですよ
屈んだら腹だるだるでやばいです
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 16:22:38.97 AYJp79XT.net
カッコイイ体型って何？
カッコイイ体型とやらを定義してもらわないとアドバイスしようがない
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 16:51:29.66 9UsGa7eS.net
>>724
その身長体重で体脂肪率29％ですか。失礼ながら女性の方ですか？
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 17:42:54.92 o+iEjtD9.net
うまい棒シュガーラスク味30本、クランキーのチョコ、コンビニレジで売ってる５０円の羊羹
ミスドのエンゼルフレンチ２個、カスタードクリーム１個、エンゼルクリーム１個
一日のご飯の量はたったの３合
おかずは納豆３パック、豆腐１丁、さんまのかば焼きを夜に一気食いするだけ
なのに痩せない
ほんっと人体のメカニズムが謎すぎるわ
身長185㎝で体重130ｋｇあるから困ってます
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 18:03:55.59 2iAWpHFV.net
>>729
それで痩せると思ってるあなたの思考のほうが謎
食べてるものの裏側の成分表示を見て、
全部カロリー合計してみなさい。加工品じゃないものはぐぐってカロリーを見て。
それで一日あたり2000Kcal未満になってて、それを1ヶ月とか継続してて本当に全く痩せないなら、
代謝異常や循環系の病気かもしれないが。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 18:56:06.66 eLzfQlg5.net
>>728
女です
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 19:46:33.22 o+iEjtD9.net
うまい棒シュガーラスク味30本 1本43kcal×30＝1290kcal
クランキー 246kcal
羊羹 39kcal
エンゼルフレンチ2個 1個192kcal×2＝384kcal
エンゼルクリーム 201kcal
カスタードクリーム 214kcal
ご飯3合 1合534kcal×3＝1602kcal
タカノフーズすごい納豆3パック 1パック81kcal×3＝243kcal
754: 木綿豆腐1丁400ｇ 240kcal さんまのかば焼き1缶 253kcal 1290+246+39+384+201+214+1602+243+240+253=4713kcal うまい棒こんなにカロリーでかいん・・・ ぶっちゃけ1日100本ぐらい食ってたわ・・・ エンゼルフレンチも8個ぐらい・・・ どうすりゃいいんだ・・こんだけ食ってもまだ飢餓状態なんだが
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 19:53:15.86 AYJp79XT.net
>>729
食い過ぎ
そもそもお腹が空いても食べる必要は無い
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 19:56:44.88 AYJp79XT.net
>>731
運動経験が無いってことは運動したくないんだよね
運動せずに体脂肪率減らすには脂肪を減らすしかない
そうなるとガイコツみたいなガリガリになる
それがカッコイイかどうかは知らんけど
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 21:13:39.17 9UsGa7eS.net
>>731
そうですか。
体組成計もメーカーによって体脂肪率の出方が変わりますので29という数字に拘る必要はないだろう思います
私の場合、タニタだと11％、オムロンだと16％と出ますし、逆にオムロンよりタニタが高く出るという話も聞いたこともあります。その程度の数字です
どなたかも書いていましたが、カッコよくしたいのであれば筋トレを軸にする方が早道ではないかと思われます
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/21 22:38:29.96 hOfBy6oe.net
>>732
腹が減ったらきゅうりでもかじってろデブ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 06:37:57.53 jXW99cnL.net
>>732
そもそも誰も貴方にダイエットしてくれなんて頼んでない
だからダイエットする必要無いよ
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 09:41:28.02 ZDaqKAl+.net
というかネタだと思って見てた
うまい棒大量にドーナツ食べて痩せないんですってネタだろw
マジで言ってたらデブ脳過ぎる
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 10:11:55.61 X5k3xCsm.net
うまい棒一口サイズだから低カロリーだって思ってました
ミスドもドーナツといえば高カロリーの定番なのにカロリー的にはふつうのお菓子だから抵抗ありませんでした
豆腐と納豆食ってるんだから痩せるやん？って思ってました
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 14:21:13.66 ZDaqKAl+.net
見事なデブ脳でわろた
一生巨デブでどうぞ
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 21:23:37.57 bYohpKtd.net
釣りじゃなかったら義務教育の敗北だよね
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 21:27:14.58 X5k3xCsm.net
まぁデブでもこういう風に助かることもあるから無駄じゃないんだけどね
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/22 22:32:45.77 zx4TFS9S.net
いつまでもしつこい奴らばっかりだな
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/23 06:08:42.37 OcOwthRP.net
わろた
どこから突っ込んでいいかわからんw
ネタじゃなく痩せたいなら、カロリー管理アプリを使って食生活を数日記録してみたらどうかな
自分の状態を可視化してくれるツールを使う所からはじめてみましょ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/25 16:45:25.36 2aDIyllI.net
クリスマスケーキってどういうの食べてますか？
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/25 18:53:25.10 b+xtIchR.net
食べんなよｗ
砂糖と油の塊や思え
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/25 20:44:23.34 lmpRxyQY.net
ケーキ食べたいならどんなのなら食べられるか考えるより、クリスマス当日以外の節制と運動にひたすら励む方がいいと思うけど
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/27 10:03:44.95 890WRAVK.net
体重はほとんど変わっていないのに、見た目は絞れてきていて、筋トレのボリュームはほとんど下がっていない、
この状態ってほぼほぼ体脂肪だけが落ちてると考えても大丈夫ですかね？
単に停滞してるのかとも不安になっているのですが・・・
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/27 16:50:03.90 Jx8FvHzG.net
>>748
体脂肪を計れば分かりそうです�
772:ﾋ
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/28 23:49:22.27 qwo18/DU.net
体重(kg) × 走る距離(km) = 消費カロリー(kcal)
120ｋｇ×42km＝5040ｋcal
9kcal×1000g×80％＝約7200kcal
42ｋｍ走っても1ｋｇ痩せられないなんて…・
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/28 23:51:21.13 qwo18/DU.net
どうやったら10分ぐらいの運動で楽にダイエットできますか？
ルームランナーでも買おうかなとか思ったけど高いし・・・
何より狭い部屋に置けないし・・・・
街歩きとか人いるから無理だし・・・
どうすりゃいいんだ
100ｋｇまで断食がベストかな？
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/28 23:55:29.74 qwo18/DU.net
20ｋｇ×7200kcal＝144000kcal・・・・
144000kcal÷120ｋｇ＝1200ｋｍ・・・
青森から山口までが約1200ｋｍだから人間には無理かぁ・・・・
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 01:53:18.87 7pDZ4Z6Z.net
>>751
部屋で出来るステッパーいいよ
安いのはすぐ壊れるからケチらないできちんと値段するやつ買うのおすすめ
そして毎日10分の運動では絶対痩せない
脂肪が燃焼するのは連続20分～30分動いたあたりから
だから痩せないなら1時間は頑張って動きな
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 01:55:38.33 7pDZ4Z6Z.net
痩せないなら→痩せたいなら
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 06:34:34.73 c93hL7kV.net
>>751
１０分だろうが１時間だろうが運動習慣無い人が運動で痩せるのは無理
運動習慣無い人の運動消費カロリーが低すぎるから無理
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 07:40:08.90 J5QcT7+v.net
>>751
運動よりは食事制限でやりましょう。効率が段違いです。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 19:30:09.03 HNoV+ajQ.net
食事制限だけで約10kg痩せた
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 19:59:57.58 c93hL7kV.net
制限した食事で痩せてもすぐに元に戻るからやめた方がいいよ
制限した食事を普段の食事にするといいよ
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 21:15:58.56 gAOSVjrB.net
>>753
ショップジャパン 【公式】 健康ステッパー ナイスデイ [メーカー保証1年] 踏み台 運動 室内 エクササイズ 有酸素運動
これはどうでしょうか？
>>755-756
なんか腹減るんですよ
紛らわす事ってできないでしょうか？
コーヒーとか炭酸水を飲みまくってますがチョコとか味の濃いもの？を食べたくなる、無性に
とりあえずご飯は1日3合から2合に減らしました
オートミールとかなら腹いっぱい食べられるんだろうか
クエーカーのが4.52ｋｇで2670円だから買おうかな・・・
ちょっと小腹空いた時に軽く食べられそうだし
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/29 21:40:33.40 c93hL7kV.net
>>759
腹が減る感覚があるからといって食べる必要は無い
車で例えると、ガソリンスタンドで満タンなってるのにじゃぶじゃぶこぼしながら給油してる奴がいたらどう思う？
テロかと思うほどのヤバいキチガイだって思うよね？
貴方の食事は満タンにじゃぶじゃぶこぼしながら給油してる行為に等しいのよ
ヤバいキチガイなんですよ、貴方は。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/30 08:30:37.53 wVo12j7N.net
>>759
私はエクサーだけど馬鹿高いからここまで値段出せないなら東急オアシスの1万以上のがいいらしいって聞くね
私も使った事ないから口コミよく見て選んだらいいんじゃないか？
あと、空腹我慢出来ないでダイエットは難しいよ
カロリー計算して管理しないと無理
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/30 21:19:46.76 V1PF8JIq.net
質問スレの＜
簡単に言うと 上からオーバーカロリー、順にメンテカロリー、アンダーカロリー時
脂肪+1,筋肉+2
脂肪+0,筋肉+1
脂肪-0.5,筋肉+0.5
脂肪-1,筋肉+0
脂肪-2,筋肉-1
＞を見て、ちょっと質問です。
基礎代謝（一日中寝っぱなしでも消費するカロリー）がだい�
786:ｽい１５００～１７００くらいだと思うのですが、 メンテナンスカロリーはそれに筋トレや仕事等の日常活動を足したカロリー（約２５００）って認識でOK？ （引用：大塚製薬、一日の消費カロリー、より） 減量期における基礎代謝量を割り込む摂取カロリーは、筋分解してしまう割合が上がる、ということは、本事例でいうと １５００未満の摂取カロリーになってしまうと、筋分解が促進される、ということでOK？ つまり、１５００～２０００以下、それで停滞してきたりしたらジグザグにするか有酸素を取り入れたりする、でOK？ 現在減量中で体脂肪表でいうところの見た目１５％を切ってる感じがあるのですが、コンテスト時って入賞するような人は ５～１０％程度ってことでしょうか？ 上記計算上は摂取が約１８００、消費が２５００ですが、計算通りには体重が落ちていなくなってきています。 また、ちょっとスレ違いになっちゃいますが、現在減量中で、増量に切り替える時バルクアップの場合はどれくらいオーバーが 目安になるのでしょうか？トレーニング記録がどのくらいのカロリーで伸び始めるかで様子見するのがベストでしょうか？
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/13 10:13:21.62 HrrSk9LG.net
ボクサーの人の食事風景みたんですが
スパゲティ一束を茹でて
味付けなしで食べてました
オリーブオイルもなしです
燃焼しやすいんでしょうか？
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/13 11:02:20.10 +0p1wCxr.net
逆に消化されにくい炭水化物だからじゃね？
高カロリーかつ腹持ちがよくて簡単調理
油と一緒に食べないのは低脂肪志向だけど
インスリン抵抗性を上げないという利点もある
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/13 20:57:29.87 crDySEAC.net
今日、しばらくぶりにふつーに食べたいもの食べてたら、計算したら４５００くらい行ってた。
恐ろしい。意識しないとカロリーが簡単に摂れ過ぎる。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/13 22:01:13.98 tVzU8/Bp.net
体重を落としているときに食生活の改善も必要じゃないかな
清涼飲料水を飲みたい、チョコを食べたい、ポテチを食べたい、ファストフードを食べたいのを我慢していたら反動で一気に食うよね
意識しないで低カロリー、高タンパクの食事を好んで口にするようになってはじめてダイエットは終わりなんじゃ
偉そうに書き込んだけど、自戒をこめてます
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/13 23:06:11.29 wR3pZPHp.net
うーん体重維持したいなって思うからダイエットはいもう終了！っていう気にならんわ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/13 23:57:50.13 tVzU8/Bp.net
高タンパク、低カロリーでダイエット終了は誤解を招く表現だったかも
適切な食事を適度に食べて体重を維持し続けることを無意識にできるようになるための準備も、
体重を落としている間にして行かないとダメだよねとね
アマプラでfit to fat to fitを繰り返し観てモチベーションを保ってるけど、
トレーナーが太る過程で高糖質高脂質の食事に拒絶反応を示しているのをみると
あれくらい食に対する意識を変えないと体重の維持は難しいんだろうなと
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/14 00:05:27.08 ZJM3gDvH.net
体型キープしたいならほんと食生活管理生活改善運動する習慣は続けないとリバウンドするよね～
もう一生食事は気をつけないとなって思ってる
麺パン白米やお菓子やジャンクフードを日常的に食べないって思ってるよ
若い頃は気にしなくても太らなかったけど歳とった今はそれじゃもう無理
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/14 22:20:38.43 GxmltKYi.net
意思が弱いです
食べる事が根っから好きなのか食べたくなってしまう
どうすれば良いのか
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/14 22:31:58.95 ntrJVbWm.net
ダイエットはあきらめて、くよくよせず好きなものを食って幸せに暮らす
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/14 22:32:47.27 ntrJVbWm.net
健康が脅かされるレベルであれば肥満外来などに相談する
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/14 23:33:52.29 4sFMZuOC.net
>>770
ガソスタでタンクが満タンでじゃぶじゃぶ溢れてるのにそれでも給油し続ける人を見たらどう思いますか？
頭のおかしいキチガイだと思いますよね
貴方は身体のタンクが満タンなのに食べ物詰め込んでるんですよ
貴方は頭のおかしいキチガイなんですよ
食べるのを抑えられないのは頭のおかしいキチガイなんですよ
だから貴方の行くべき病院は精神病院です
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/15 07:50:34.68 q7muvq/l.net
そんな過食嘔吐は論外としても
オートストップがかかって止まったあとに
チョロチョロ流し込んで給油口ギリギリまで
ガソリン入れてる人は良く見かけます
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/15 09:29:49.09 HawimQZy.net
>>773
本人も意思が弱いと自覚してるのにキチガイとか精神病院とか何言ってんだお前
5ちゃんなら何言ってもいいと思ってるアホ多いのな
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/15 19:34:05.93 p3KIf0xQ.net
>>775
表向きは意志の弱い人だなぁで済むだろうけど
腹の中ではガソリンタンクじゃぶじゃぶキチガイって思ってるわけです
わざとじゃぶじゃぶこぼしてるならテロリストだけど、自分の意志で止められないならそれはもう精神病なんですよ
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/15 23:50:07.47 cBMnJWgY.net
家に買い置きしなきゃいいよ
余計なもん食べなくなる
お菓子とかパンとか米とか麺とかも
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/16 00:49:59.20 VmPk9doK.net
そらわかっとるけどアイス箱買いしたらコスパええやん？
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/16 01:12:37.63 3oVnPes/.net
コスパとか考えない！というかアイスとか常備するの問題外
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/16 09:21:21.29 H0ViMNtI.net
調理しないとそのままでは食べられないものしか置かないと
調理が面倒くさくて食べなくなるよね
あとは作ってる最中に「こんなに食べて大丈夫かな」って我に帰る
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/17 09:07:43.34 b4jNgrAZ.net
箱で買うとこすぱとかいってんならダイエットは諦めろ
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/17 14:11:37.74 i/CjWzKj.net
平日は15時頃の昼休憩までもたないから12時前に個包装の機能性食品食べる習慣がついてしまった
デスクワークの時はこんなことなかったけど、体動かす仕事になった上に昼の時間が遅くなってから間食が減らない
いつも水筒で持参してるほうじ茶を砂糖入りの紅茶に変えた方がマシなのかな
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/17 14:22:21.95 b4jNgrAZ.net
砂糖は血糖値がすぐに上がってすぐに下がるよ
血糖値が上がっている間は満腹感を得られるけど
食物繊維を含んだ炭水化物と違って砂糖はすぐにインスリンがでてすぐに血糖値が下がる
そうすると空腹感が再び襲ってきて、、、
という悪循環
機能性食品を何個食べているのかわからないけど
一つならよく噛んで食べるほうが砂糖水飲むよりいいですよ
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/17 15:34:20.66 i/CjWzKj.net
なるほど、砂糖入りの飲み物は空腹感の悪循環が…
ポケットに入れて持ち歩くのも食べるのも一つだけにして、よく噛む方向でやってみます
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/18 07:02:17.27 1u5C5oU4.net
シェーカーにプロテインいれて持ってくのおすすめ
俺も体動かす仕事だから合間にプロテイン飲んでる
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/19 07:44:12.06 lHU6A0zW.net
>>784
ペットボトル症候群を調べるとよいですよ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/24 09:25:59.51 kzfZdyda.net
目標カロリーを1500から2000に変えたらすごい色々食べられるようになって歓喜！
しかも、1500のときより体脂肪落ちてる感じがある。
こういうのってようわからんけど、やはり筋トレしてて1500は低すぎたのかな？飢餓状態的なカロリー消費と吸収効率に
なってのかな
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/25 00:37:28.74 t7W5mBLt.net
あーほんっとダイエットできんわ
てか、なんで脂肪を溜め込む性質なんだろうな
大迷惑だわ
水分だけだと一ヶ月なんだよね？
一ヶ月水分生活したら脂肪0になるん？
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/25 16:25:41.95 t7W5mBLt.net
肉だけなら痩せるんだろうか？
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/25 17:39:09.85 HMMrYvgN.net
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2022/12/25(日) 16:25:41.95 ID:t7W5mBLt [2/2]
肉だけなら痩せるんだろうか？
デブの考えるダイエット
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/25 19:58:07.42 1WuPQTDJ.net
>>788
買ってもない宝くじが当たらないのと同じ
そもそも貴方はダイエットをしてないんだから痩せるわけがない
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/25 21:15:13.03 t7W5mBLt.net
トライはしてるんだけどね・・・
なかなか難しい
人間という種のエラーとの戦いですわ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/25 23:35:15.35 7rE+qxGf.net
お前単体のエラーを人間全てのように一般化すんな
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/26 07:50:16.89 IDzOT59A.net
>>792
冬期講習3回体験コースはどうですか？
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/26 08:05:12.29 5q/OJR+n.net
>>792
朝昼夕それぞれの食事の量を1/2にする
夕食は仕事が忙しくて21時以降になる場合は1/3にする
間食は絶対にしない
清涼飲料水は人工甘味料であっても決して口にはしない
これを1ヶ月続けて見たらどうですか
運動や筋トレをしたらもっと痩せられるだろうけど体重が落ちている実感がわかないとその後に続かないだろうし
なによりも運動や筋トレで脂肪をもやすよりも、食事制限をしたほうがカロリーは減らせるからね
まずは食習慣を改善して体重が落ちていることを実感するといいよ
そうするとそれが動機になって運動もやってみようか、って気になる、、、ん、、、じゃないかな
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/26 19:23:26.92 GUu/W+uy.net
最初だけスルスルと体重が落ちると
ダイエットなんて簡単じゃんってなる
そして簡単なんだから食っても大丈夫ってなってしまう
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/26 20:02:23.53 ps96Yd19.net
相談にのってください。
45歳で多重債務者のデブです。
借金返済の為正職員の9時から18時までの仕事を終えてから週に3日、21時から4時まで働いています。副業が終わったらお腹空いて食べちゃって寝る。お昼もご飯食べたらすぐに寝ちゃう。
副業が無いときも常に眠たいからご飯食べたらすぐに寝ちゃう。
睡眠時間が極端に少なくて時間が無くても筋肉を付けられて健康的に痩せられる方法のアドバイスを下さい！
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/26 20:07:40.32 GUu/W+uy.net
>>797
別に痩せなくていいよ
誰も痩せてくれと頼んでない
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/27 07:55:05.77 vPOWOtgX.net
とりあえず1日1800～2000kcalで15分くらいの自重トレ始めてみた
元々片道10分くらいの通勤しか動かない事務職で、完全に運動不足だからこれくらいで始めて、慣れてきたら強度をあげようかと思ってる
いきなり初心者から強いこと始めたら良くないとは思うんですが、どうでしょうか？
ちなみに男35歳172cm78kgです
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/27 20:07:21.96 CQcAr97s.net
>>799
それでいいと思うよ
強度を一気に上げると怪我をするからそこだけ注意
�
825:痰ｦば毎日スクワット１０回として、強度上げるときは週に１日だけ１１回にするとかね
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 09:15:09.45 nrVXBl0k.net
じゃがいもってけっこうカロリー低いのね。目からうろこだった。
１００ｇあたり約８０Kcalしかない。
米やさつまいもは１００ｇだと大体１５０～１７０いってしまうから、味が嫌じゃなければジャガイモ主食におきかえようかと思った。
どうしてもチーズやバターとかで味付けしてしまうけども、それを入れてもサツマイモやお米よりローカロリーな気がする。
（油と炭水化物では同じカロリーでも代謝経路が違うとか、そこまでは気にしないにしても）
なんかデメリットあるんだろうか？調達価格も米やサツマイモとそんなに変わらない気がするし。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 09:37:38.86 87g7zZiF.net
主食をポテチにしてみれば分かると思います
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 14:30:55.20 nrVXBl0k.net
ポテチじゃないｗ
茹でて塩かけて食うんだよ。少しベーコンとかを入れても全然、炊いたご飯よりカロリーが低い。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 15:33:51.39 XRslwcRb.net
マヨやバターがないと食べづらい気はする
そういうの気にならない人かどうかとか品種で変わるかもしれないけど
日持ちするものとはいえ、芽と青くなった皮は食べるなよー
皮が青くなってる時は皮の下の変色した部分もちゃんと取り除かないと毒だし
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/12/28 15:37:44.22 nrVXBl0k.net
ありがとう。茹でて塩は飽きそうだね。
下茹でするかそのままをスライスしてオリーブオイルで炒めて卵かチーズを入れれば、３００Kcalくらいでけっこう
腹持ち良い主食ができそうな予感。
あとは調達コストだなぁ・・・