22/08/16 08:40:45.70 iHAulB7j.net
ショートケーキ一個400kcalぐらいだろ、血糖値も上がるぞ
なんで摂取カロリーを減らせば痩せると思ううんだろ
人体実験ならお好きにどうぞ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
>>353
純粋なカロリー計算だけで減量するなら、それでもイケると思います。
が、脂質がすごいのと、タンパク質が全然ないので、同じカロリーでもタンパク質ちゃんと摂るメニューより、
かなり筋肉が落ちると予想します。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/16 09:59:30.63 Kz6QVtts.net
糖質と脂質がメインの食事でタンパク質（ビタミンB群）ほぼなしなので
筋肉だけへって脂肪がついて
体重は減るかもしれないが見た目が変わらないという
一番悲しい状態になると思う
あとたぶんベンピになるね
繊維質もほとんどないから
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/16 10:35:01.20 iHAulB7j.net
>>355
訂正
栄養バランスを考えずに単純に摂取カロリーを減らせば痩せると思うんだろ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/16 11:49:57.81 7yGvmQxy.net
ま、釣りっすよね
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/16 14:55:59.93 xt+uF7ib.net
>>358
痩せるよ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/16 15:05:45.46 7yGvmQxy.net
体質的に痩せやすいひとと痩せにくい人がいるってのもあるようですけどね
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/16 15:19:41.82 jgNUbtcM.net
30分走るのと2時間早歩きのどっちが脂肪の燃焼
にいいですかね、後者と信じてるんですが
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/16 15:53:23.71 7yGvmQxy.net
>>362
それって距離が倍くらい違いませんか？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/16 16:07:38.92 iHAulB7j.net
釣りかも、速さによって違いすぎ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/16 16:33:45.42 Qze76cgY.net
レス頂いた方々ありがとうございました
みすぼらしい身体はいやなんでやめときますｗ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/16 16:34:18.48 Qze76cgY.net
352でした
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/16 18:49:22.99 iHAulB7j.net
>>360
不採用
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/17 19:38:25.59 UsvpC5CY.net
>>367
なんで痩せないと思うんだ？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/17 20:58:29.03 CtQCaErc.net
>>368
なぜ痩せると思うんだ？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/17 21:11:04.38 UsvpC5CY.net
カロリー収支はダイエットの基本中の基本だから
そんなの知らない奴もいるのか、と驚いたけど初心者�
378:Xレだったな、ここ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/17 21:28:50.34 zuigBaWm.net
カロリー収支は基本だけど
痩せるつもりでやつれてる場合もあるわけで
筋肉落とさず脂肪メインに落として
健康的に体重を落とすためには摂取する栄養のバランスも大事
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/17 21:34:14.90 UsvpC5CY.net
>>371
不健康にやつれてしまう事を心配をしてるなら、
>>358でそれが伝わると思った方が不思議
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/18 02:51:02.52 9vyCseO7.net
>>372
痩せると言い張ってるだけだろ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/18 07:49:59.43 tw6U0G9u.net
>>373
もしかしてだけど「痩せる」の意味わかってないんじゃ？
健康的かどうかとは無関係だぞ。「やつれる」も「痩せる」に含まれる。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/18 08:54:13.81 9vyCseO7.net
>>374
ソースは？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/18 09:11:03.98 tw6U0G9u.net
>>375
言葉の定義にソース求めるって面白いな
ソースの意味もわかってなさそう
日本語を知らないのはともかくとして、
せめてその目の前の黒い箱で調べられんのか
「痩せる 意味」「やつれる 意味」で検索してみ
それ読んで理解できないのなら、自分の思い込みで押し通したらいい
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/18 09:37:04.14 9vyCseO7.net
>>376
お前が痩せると言い出しだしたんだろ、ソースは国語辞典かｗ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/18 09:48:11.26 tw6U0G9u.net
ん？
アンカーの通り>>375に答えただけだけど？
何か違うこと妄想してたのか？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/18 09:56:26.86 tw6U0G9u.net
>>377
もしかしてだけど「カロリー収支がマイナスだと痩せる」のソースが欲しいの？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/18 10:17:15.95 ciV1VGAM.net
もういいじゃん。質問者は1kg減量できるか？って聞いてたんだろ？
でもって、みすぼらしい体になりたくないからやめときますって引っ込んだわけじゃん？
だったら両方の言わんとする処をちゃんと汲み取ったわけですよ。だったらもういいじゃん
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/18 10:57:12.78 tw6U0G9u.net
過疎ってるから遊んでるだけ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/18 11:10:46.68 9vyCseO7.net
引っ込みがつかなくなったｗ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/18 11:20:48.62 tw6U0G9u.net
>>382
オレ？
オレはお前が>>375で何のソースを求めているのか聞いてるだけだよ。
返事はあるのか？ないのか？
オレは優しいから引っ込んでもいいよ。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/18 11:29:58.64 9vyCseO7.net
>>383
お前が先にソースを示すんだろ、疑問を呈したのは俺が先だ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/18 11:48:45.76 tw6U0G9u.net
>>384
日本語が理解できないみたいだね
どうしようかな、、、、
箇条書きしてみようか
・オレはソースを示すつもり
・でも>>375では、何のソースを求められているのかわからない
・教えてくれたらソースを出します
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/18 11:50:39.41 ciV1VGAM.net
どっちかというと引っ込みがつかなくなっているのは、やつれるの人のように受け取れるのですが、まぁどうでもいいです。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/18 15:01:22.46 9vyCseO7.net
質問に質問で返す
誤魔化すことや話を逸らすことを考えている
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/18 15:05:33.69 9vyCseO7.net
日本語が理解できない
俺の言いたいことがわかれよ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/18 15:59:02.33 h1Amn7T/.net
ソースを出せと言っておいて、何のソースか聞かれたら答えないって斬新だな
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/18 18:09:39.92 9vyCseO7.net
斬新の根拠は？
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/18 18:46:56.82 aa/gKb06.net
傍目にちょっとウザイすよ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/19 09:03:56.64 S1uN2gG2.net
寝る前に食べてしまうのですが、そこで我慢するコツとか技あったら教えて欲しい
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/19 09:22:13.76 age2bNeK.net
>>392
もはやそこまで行くと、じゃあ食べれば？としか言えない。
「食べたくて食べちゃうんです。我慢できる方法ありますか？
402:」って言われても、 なにか目標・目的があって減量してるんでしょ？ 夕食が寝る前になってしまうのか、夕食食べた後どうしてもおやつを食べたくなってしまうのかで 全然違うと思うけど、後者なら痩せたいなら我慢するしかないよね？としか言えないし、前者なら何も言えない。 なんでも良いから口に詰め込みたいんなら、しらたき・糸こんにゃく食べるとか、きゅうり一本食べるとか。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/19 09:31:56.03 urJJcCkB.net
>>392
間食はいきなりは止めにくいからだんだん減らすとか食べるものを工夫するかしないとストレスになるかも
慣れてきたら食べたいと思わなくなる
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/19 12:58:01.00 N3NpPvJY.net
身体活動レベルと生活活動強度の違いというか、使い分け？みたいなものがわかりません
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/19 13:03:52.51 /6btq+Gz.net
>>395
ダイエットと関係ある？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/19 13:04:11.74 QyexNGVI.net
>>393
最後の1行だけでよくね？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/19 13:04:49.61 QyexNGVI.net
>>392
オレはそう言う時はスルメかむ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
>>397
ほんそれ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/21 09:59:10.23 M89DyvX/.net
>>395
消費カロリーの計算だよね？
いくら細かく見ても日によって活動内容なんて変わるし、人によっても数値はバラバラだから、細かく考えなくていい
まずはざっくり数字を持って、それに見合った食事量を調整して様子を見る
当然、摂取カロリーも足し算できないといけないけど、こっちも丼勘定でいい
1週間単位くらいで、体重減らないなら食事を減らす、順調ならそのまま、減りすぎなら少し食べる量を増やす
その繰り返し
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
>>395
基礎代謝量に掛け算してる数字（1.3とか1.5とか1.75とか2）のことを指しているのであれば、言葉の違いだけで同じもの
身体なんちゃらでも生活活動なんちゃらも一緒の意味で使われているので違いを意識する必要はないす
その人の活動量をざくっと3段階くらいに分けて、基礎代謝量から一日の消費カロリーをざくっと計算するためのもの
ウェブで検索すると、METs数を身体活動強度とか生活活動強度と呼んでいる例がありますね
METsは個々の運動（ウォーキングとか）や活動（家事など）についてどれくらいのエネルギーを消費するかを計算するときに使う係数
実例は「メッツ」「運動」とかで検索すると出てきます。
411:テコビリマット
22/08/21 17:26:50.76 P0xa6aoMI
ニュース速報 「「テコビリマット」 が「サルとうに効く！！」
フランスのウイルス学者らが、サル痘に有効な薬を発見した。
この研究をまとめた論文が、査読前論文を公開する
「バイオアーカイヴ」に掲載されている。
その薬とは、天然痘の薬である「テコビリマット（tecovirimat）」。
現在ヨーロッパで流行中のサル痘ウイルスに有効だという。
研究者らは今回、ミドリザルの細胞にサル痘ウイルスを侵入させ、
様々な薬を投与する実験を行った。その結果、テコビリマットは
同じく天然痘に使われる薬「シドフォビル」よりも3000倍もの
効果があることが分かった。
ニュース速報
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/22 12:29:43.73 ueb5Ehtz.net
>>401
最初の1行だけでよくね？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/22 13:16:00.17 sU7cZVj+.net
>>403
そう思うならあなたが回答してくれれば良かったのに
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/22 13:22:49.77 ueb5Ehtz.net
いま見たんだよ
足りなければ足すけど、引くことはできないからな
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/22 13:28:23.14 sU7cZVj+.net
>>405
そいつは失礼
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/22 13:29:57.10 6jX516+6.net
>>395
基礎代謝量って俺は計算してないなぁ・・
年齢・体重でだいたい算出（一応２０００～２５００ってことにしてる）してる。
筋トレで４００くらいだっけ？あとは職場・家以外の歩く距離とかも入れたほうがいいんだろうけど・・
家の体脂肪計はあてにならないっていうし、（ボディビルの動画とか見てると、だいたいのビルダーさんは
皮膚つまんだり、鏡や自撮りで判断してるとか）
細かく計算するのはちょっと厳しいだろうと思って。。。
１週間とか２週間でとりあえず見た目で痩せてきてればアンダーカロリー、
あんまり変わって無く見えればメンテナンスカロリー、って感じにして判断してます。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/22 13:32:18.95 69MWbMLf.net
お腹周りで計る
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/22 13:55:02.71 f7tY+Mul.net
ベルトのキツさでわかるよな
なんなら靴でもわかる
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/22 15:31:27.25 69MWbMLf.net
メジャーぐらい買ったらｗ
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/22 15:34:21.62 sU7cZVj+.net
ベルトの穴はモチベーションあがりますよね
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/22 17:15:45.36 69MWbMLf.net
お前が回答すれば良かったのにｗ
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/25 21:07:28.27 jJlPdISi.net
病名は伏せますが、
長く入院していたら、3食きちんと満腹に食べれるのに、とにかく安静＆とにかく寝るばかりで、トイレと買い物以外はほぼ動けず、
食べて動かないで寝まくり生活数か月が災いし、
164センチ体重60キロ前後が、
数か月で82キロになってしまいました…。
ほんと鏡やスマホで自ら撮った写真見るたび、とても自分に思えなくて、気持ち悪いデブババア。タプタプ2重あごや膨張体だけでなく、目すら顔のほっぺに埋もれて小さくなった。
医者や看護師には数か月の入院で22キロも太ったことに驚かれたけど、別にダイエット医師じゃないから、動かないと太りやすい体質なんだね。言われたくらい。
数日前に退院は出来たけど、1か月後にはとあるマジの写真撮影と動画撮影があり、加工とかできない撮影なので、
元の59キロや60キロとは贅沢言わないから、1か月でせめて体重67、68キロになる方法ないでしょうか？（身長164です）
たった1か月で出来る方法ありますか？
高い器具買ったりせずに、ライザップとかジムとかなしにそうお金かけずに。まずこれは近くにないので。
近くに運動場所もないですが、できたら家の中で、わずか1か月で、164cm82キロから67キロ68キロくらいにする方法、できることはありますでしょうか？
でもそれでまた体壊して病気になって安静になり、またさらに太ったら意味ないので、倒れたり体調不良になったは入院しないレベルの方法で。
ダイエットほぼやったことないんです。（元の60キロも太いとか言われそうですが私満足でしたので） 初心者の私にどうか教えてください！
食べていいものとか1か月必ず家の中で毎日やることとか是非知りたいです。無知ですがお願いします！
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/25 21:22:54.08 oR1WYM6j.net
釣りか？釣りだよね
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/26 00:21:19.97 XHzDFvbL.net
すまない さっきのはスレチしてたわ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/26 08:36:36.87 DUtcJiMW.net
>>413
断食して毎日ジ�
426:㏍Mング4時間すれば、1ヶ月で15kg達成可能性 脂肪1kg減らすのに7200kcalアンダーにする必要があると言われてる 単純計算すると、 7200kcal x 15 kg = 108,000kcal １ヶ月は30日として 108,000kcal÷30日=3,600kcal 毎日3,600kcalアンダーにしないといけないのに、 一般女性の1日の平均消費カロリーは2,000kcal程度しかない。 断食したとしてマイナス2,000kcal、残りは有酸素運動で1600kcal減らす必要がある ジョギング1時間で400kcalとすると、4時間で1600kcalとなる よって、断食しながら毎日4時間走れば達成できる
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/26 09:30:49.05 oXseiDUXH
痩せたいな
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/26 11:31:24.27 ZggcRBV5.net
>>416
死ぬね 入院どころか死ぬ
1ヵ月断食でもやばいのに
体力ない人が1ヵ月食わないままその間毎日4時間走ったら
ダイエットじゃなく確実に死ねる方法だ
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
死ぬ前に入院できるだろう
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/26 13:52:48.84 TXU4GOvH.net
入院しないレベルの方法でお願いします。
と書いてる人に向かって、
あえて入院確実な方を教えるのは、いや死ねるレベルの方法教えるのはイヤミで 草
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/26 15:05:22.47 sEpWmmpS.net
無理なのがわかればいいんじゃ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/26 15:06:03.06 h6Juu/av.net
普通なら半年以上かけて痩せる重さだよね
マイナス3600kcal/日でしょ
普通にご飯食べたら、毎日フルマラソンでも少し足りない
自転車だと昼間ずっと漕いでればいけるのかな
無理して痩せても、窶れるだけで老けそう
筋トレしつつ多少痩せれば、たるみもマシになって痩せて見えそうだけど
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/26 15:33:52.98 G2+pJLN0.net
何ヶ月も安静にしなければいけない病気だったのなら
それこそ食事や運動について医師に相談しなきゃ駄目なヤツじやないのかね
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/26 15:44:58.62 Vuk6ms67.net
メンタルやろな
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/26 23:43:17.52 8dldaDe6.net
>>413
です。皆さんありがとう。
……やはり1か月で、68キロくらいになれる方法、やっぱないんですね
体調壊したり死ぬかもしれない覚悟でのやりかたくらいしか存在しないんですね。 健康なままではやはり無理なんですね。
ありがとうございました。
そのとある写真と動画撮影、ネットに名前付きで来月出るからほんと憂鬱だ……
>>423
入院してたところは、ダイエットとは「科」が全く違うので… 。相談は出来るようなとこじゃありませんでした。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/27 01:20:31.97 coBCZQzg.net
>>425
覚悟があっても無理だよ
健康なままとかそういう次元じゃないよ
理論上、不可能なのよ
中学生の学力しかないですが、一ヶ月で東大合格するにはどうすればいいですか？って質問を見て貴方はどう思う？
覚悟の問題だと思う？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/27 05:00:09.45 juOUvjiD.net
>>425
どんまい
半年あれば達成できる
動画の話は何？
止められるなら止めたら？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/27 07:37:13.66 Ki9f1eD6.net
がっつり筋トレ(背中・尻・太腿）すれば
体重より締まって見える可能性はあるよ
女性の場合背中のハミ肉さえどうにかなれば
腹回り太くても多少は締まって見える
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/27 09:40:56.66 cXB0XT03.net
1ヶ月で15キロ減が不可能だから何もせず諦めるか、少しでも改善の為に出来る限り食事制限と運動頑張ってみるかどっちを選ぶかだわ
脂肪だけの重さで計算するから絶望的な値になるけど、実際ダイエットしてみると15キロ減している人も居なくは無いと思う
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/27 11:44:27.78 MgFdKkeN.net
君らそんな無責任なこと言ってなんかあったらどうすんの？
まずは体力の回復なのでは？
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/27 17:39:44.61 kzPuHMQo.net
>>428
筋トレしても背中のはみ肉は減らないのに何を言ってるんだ？
脂肪が筋肉に変わると思ってる人？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/30 15:12:24.67 0g8U10nb.net
腹減った
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/01 18:33:27.99 eqb3TaB1.net
【カロリー摂取量】 800～1200kcal/day
【カロリー消費量】 不明です。平日は仕事にて一日12000歩平均、雨天時以外は18kmペースくらいの少しゆっくりでロードバイク2時間乗っています。
【タンパク質】 60g/day サラダチキン1個、プロテイン2杯で確実に60gを摂取。
【食物繊維】 不明です。野菜300g/dayと別枠でロカボナッツ小袋を2袋食べてます。
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】サプリメントで補っています。亜鉛鉄分カロニチンCLAは多めに取っています。特茶1リットル、黒酢にて酢酸1500mg、青汁なども毎日とっています。
【体温】36.5度
【睡眠時間】平日8時間、夜勤後12時間
【一日何時間座ってる？】平日2時間、休日は勉強の為8時間以上。
【年齢】35歳
【性別】男
【身長】173㎝
【体重】79kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】8/1よりダイエット開始、65kgまで継続予定。
【ダイエット開始時の体重】89kg、体脂肪率22%。5年間ジム通いにてフリーウェイトでのトレーニングを継続していたので筋肉量は人並み以上。ダイエット開始後はパワーがでないので一切やっていません。
【目標体重】65kg、太る前（2年前）の体重。
【疑問・質問】
順調に減量自体はできています。ベルト穴は3穴縮まり、筋肉や血管も少し浮き出てきました。
ダイエット開始の切っ掛けは鏡を見た時に腹出すぎて醜かったのと、その数日前の健診結果で血圧が140をこえていたからです。
毎日血圧を測定しているのですが、ダイエットを始めてから血圧がすさまじいペースで下がっています。
ダイエットと黒酢の効果か！？と喜んでいたのですが、今日ついに最高血圧100を下回りました。
毎日の血圧グラフが階段状にどんどん下がってきていて、低下が止まりません。
このペースでダイエットを続けた場合、ヤバいことになる可能性はありますか？
一度病院へ行ってみた方がいいでしょうか？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/01 21:10:56.16 QMv7m8Dj.net
足踏みすれば大丈夫
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/01 21:53:17.98 u786B1Hq.net
自分も夏場の安静時最高血圧85くらいだし
100切ったくらいなら気温の所為もあるでしょ
最高値と最低値の差があれば大丈夫
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/02 00:27:51.28 IfRFM9pR.net
ケンタッキーのとろーり月見フィレサンドが無性に食べたい！！！
こんな時どうしたらいいのか(´･ω･`)
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/02 06:50:04.93 PLIxlRLa.net
>>433
ちゃんとご飯を食べて、ここからは月1kgペースに落とすことをおすすめします。一年と少しで達成できます。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/02 10:29:35.81 9lSGwsBJ.net
>>436
食えよ、コーラも付けて
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/04 19:32:28.14 aTbMo39x.net
実はダイエットの副�
450:Y物で付き過ぎた筋肉を減らしたいのですが 何かいい方法はないでしょうか？ 理想としては体重は維持しつつ、筋肉を減らしてもう少し柔らかな体型になりたいかなと
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/04 21:34:46.39 pgCviNbo.net
有酸素運動をやれば
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/04 21:40:59.59 /Uuk7AXA.net
>>439
副産物って、何をしてたら筋肉ついたんだ？
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/04 22:44:22.97 aTbMo39x.net
>>441
糖質制限+筋トレやりまくったら一年ちょっとでで66→53まで減ったんだけど
腹筋とか割れちゃって、元々コスプレとかモテたくって始めたことなので
もっと女らしい体型になりたいなって
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/04 23:08:36.12 /Uuk7AXA.net
なんで筋トレしたんやw
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
早く痩せたかったからというか筋トレしないと痩せないと思ってた
お願いマッスルって感じで
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/05 00:47:21.41 OzxiM4KJ.net
>>425
骨折で入院したことあるけど
栄養士の人が週1くらいでまわってきて希望を言えばカロリーとか考えてくれてたけどなぁ
そういう人いない小さい病院なの？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/05 06:55:43.92 Zig8TLiA.net
女戦士とかのコスすればいいじゃん
逆に需要あると思うわ
筋トレ減らしてカロリーは維持しつつ糖質取るようにして
有酸素も無理しすぎない程度にやればいいんじゃね
有酸素もやりすぎるとスジっぽくなるし
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/05 07:12:02.99 YGsvg2mC.net
>>442
筋トレ続けてても少し体重戻せば適当に皮下脂肪がついて体の線が柔らかくなるでしょ。ホントに筋トレが原因なら同じジムでもストレッチ系とか、姿勢をキレイにする系のクラスに切り替えて見るとか
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/05 08:28:44.79 Vx8YOtpT.net
>>442
66から53のダイエット成功おめでとう
女性は簡単に筋肉は付かないから、おねがいマッスル程度ではムキムキにならない
あなたの考える「柔らかい女らしい体型」がどんな体型かわからないし、現状もわからないけど、想像では骨格の違うキャラを目指してるんじゃないかと思う
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/05 16:29:52.52 X7wB4WpL.net
ネタおばちゃんの匂いが
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/05 19:01:50.90 OTerCd5n.net
せやな
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
秋はやっぱり肥えるな
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/08 14:22:44.13 wmjjLLu2.net
つい食べすぎちゃってあすけんにいつも怒られているんですが、1日あたりの摂取カロリーが収まってれば問題ないんですよね？
極論ですけど、昼に1800kcalとか食べても朝晩食べなきゃセーフであってます？（実際そんな食べてないが）
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/08 14:41:56.20 K1Dk2p+K.net
>>452
極論すればそうなります
ただし、代謝にも１日周期のリズムがあることから、欠食はあまりよろしくないとする説もあります
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
血糖値が上がっても気にすんなよ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/08 17:29:10.01 qZFF9Rw5.net
一日一食ダイエットをする際「一食だけだし、好きなものをたくさん食べてしまえ！」と思っている方は、危険すぎます！
例えばピザやパスタ、炭酸飲料を一食で1000kcal近く取った場合。
ものすごい勢いで血糖値・血中脂質が増加します。
血流量も増え、心臓や血管、さらには代謝を行う肝臓にも大きな負担となるでしょう。
結果どうなると思いますか？
体が悲鳴をあげ、代謝異常が起こります。
人によっては生活習慣病になってしまうかもしれません。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
今年1月からダイエットをしています。
170センチの男です
平日は1000～1500カロリーくらいで週末は好きなだけ食べるという生活をしています。
運動は毎日20分くらい筋トレをしているんですがここ2ヶ月くらい体重が減らなくなりました。
週末のチートでプラマイ0になってるんでしょうか？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/08 22:29:28.67 DsitTb3s.net
>>456
だろうね
チートは土曜か日曜どちらかにしたら？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/08 22:30:22.00 6eijxzuE.net
>>455
誰が1日一食なんて話ししてたんだ？
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/09 00:04:34.70 SHDLLaJv.net
>>455
TVに出てるような大食いの人ら（もえあずとか）も遠くない将来ビョーキになりますか？
あの人らは僕らとちごてスペシャルですか？
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/09 00:05:49.44 Ts2CCC8c.net
>>458
>>455が言ってるのは>>452の出してる例えについてじゃないの？
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/09 03:34:28.49 WhmIh1VQ.net
>>460
そうです、一日一食のような極端な食事は循環器系にダメージを与えます
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/09 03:37:45.65 WhmIh1VQ.net
>>459
人間だから絶対はない、するしないはお前次第、結果もお前次第
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/09 08:03:56.95 prhADtvK.net
>>461
じゃあアンカー付けろよ
そもそも>>452だって「食べてしまえ」なんて考えてないし
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/09 11:22:00.48 WhmIh1VQ.net
>>463
お前は誰だ？
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/09 12:34:17.63 hInJFYnH.net
それを知ってどうするw
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/09 13:13:40.69 WhmIh1VQ.net
答える気が無ければ俺も答える気がない
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/09 13:17:49.15 MfafHur1.net
まあ、アンカーくらいふらんとな
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/09 14:11:26.76 WhmIh1VQ.net
今時アンカーを付けてないやつも大勢いるのにidコロコロが偉そうにＷ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/09 14:54:01.21 IOQadDKu.net
匿名掲示板で「お前は誰だ？」ワロタw
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/09 15:24:34.11 WhmIh1VQ.net
お前の意見はどれだと聞いてるだけｗ
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/09 16:51:28.54 tMiWzT3p.net
読み書きが苦手なのはわかった
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/09 16:57:08.90 WhmIh1VQ.net
またお前かｗ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/11 23:40:06.30 X0bdzilA.net
もしかしてミナトちゃんおりゅ?
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/13 09:02:46.70 eakPohHh.net
だいたいアンダーカロリーな食事を続けて半年以上、鏡や写真でみた身体はかなり絞れてきてるのに、
体重はマイナス５キロ程度しか落ちてないんだけど、一番良い解釈をすれば、脂肪が優先的に落ちて筋肉維持できたって
考えていいのかな・・？
基礎代謝とか食事のカロリー計算上は、ビルダーとかがやってる目安の月２ｋｇくらいのペースになると思ってたんだけど・・・
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/13 10:19:54.09 aOZut4TU.net
お腹廻り、体脂肪計の値を計ったら
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/13 17:14:31.27 F4+3DW92.net
>>474
写真で絞れてるなら大成功やん
おめ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/13 17:36:35.92 P7cCGklT.net
今までスポーツとは無縁だったアラサーです。
167センチでついに80キロ越えてしまったので重い腰上げてジム契約したんですけどメニューこんな感じで大丈夫そうですか？？
運動ガチ初心者なのでこんな感じでやってますがなにかアドバイスがあればお願いします。ジム契約して2週間です。
15分ぐらい筋トレ
筋肉痛じゃないとこローテで
40分～60分ぐらいエアロバイクかトレッドミル
プロテイン飲んでシャワー浴びて帰る
これ毎日やればやせるかな？
最後プロテイン必要ですか？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/13 17:53:14.07 aOZut4TU.net
ネタおばちゃん
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/13 18:15:48.65 JIBwl0ty.net
>>477
もし自分だったら、まずは体重が増えない食事の量を探します。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/13 18:27:02.93 HRK/p69R.net
男、30代、175cm、90kgでスタート
カロリー制限、毎日有酸素運動、運動しても絶対に食わないを厳守
月8kgペースで痩せ続けていて現在73kg
減量のペースダウンする気配がないんだけど
目標のBMI20までこのハイペースで行って平気なんだろうか…
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/13 18:31:34.16 aOZut4TU.net
いいねｗ
>カロリー制限、毎日有酸素運動、運動しても絶対に食わないを厳守
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/13 18:35:33.95 qDNyZMMr.net
>>477
毎日やっても痩せない
カロリー計算を覚えて、食う量を減らすのが10倍大事
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/13 18:37:53.43 OnMjUKYY.net
>>480
17kg減量はすごいね
まずはオメ
月8kgは一般的に早すぎるペースだけど、
有酸素する元気あるならいいんやないか？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/13 19:22:00.43 d8HFZbhi.net
>>480
そのうちペースが落ちるよ
カロリー制限というより目標体重ベースのカロリー摂取に変えてみれば？
筋肉減らさないように気をつけて
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/13 21:39:43.53 lrtcMVLW.net
175㎝でbmi20だと61㎏だからあとひと月半すね
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/13 21:42:20.18 aOZut4TU.net
そしてリバウンドｗ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/14 20:13:18.88 PUzc+vzh.net
178cm105kgから69kgまでダイエットしたんだけど、皮膚がたるんでしまったのって時間が経てば戻るかな？
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/14 20:32:16.49 VJ9UqOh0.net
戻るよ
かなり時間はかかるけど
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/15 07:28:18.86 gB1OGxBS.net
リバウンドすればすぐに戻るよ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
たるみ具合によるんじゃね？
だらんと被るくらいだと皮の自重で常に引っ張られてしまうから戻らない
あと年齢も若いほど戻りやすいとかありそう
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/16 10:03:30.79 1GHFZipF.net
コロナになってから老若男女関係なくワガママボディーな人が多くなった気がする
中にはコロコロして可愛らしい人もいるけど笑
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/17 08:03:16.74 2CWzgIXg.net
オレも太ったしな
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
ハードダイエット継続1ヶ月目あたりから人格に異常が出ていて悩んでます
厳格な食事制限に、平日は仕事で歩数10000歩、毎日早朝と深夜にロードバイクを計6時間
常に飢えと疲労に苛まれているせいか沸点が下がりまくっています
数値上のカロリー収支は-1500kcal/day
こんなに頑張っているのに月5kgしか痩せない
その現実もイライラに拍車をかけて…
血圧は高血圧が改善してむしろ低血圧側になったのにこの沸点の低さは…
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
馬鹿参上
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/17 15:08:47.85 Uxtkdc49.net
筋トレ＋ローカロリーで減量しています。
色々見たり読んだりしていると、ローファットかローカーボにすべき、という感じの論が多い気がするのですが、
タンパク質をちゃんと摂取するとして、その残りのカロリー組成、どのくらい気にしないとまずいんでしょうか？
というのも、現在タンパク質を食事＋プロテインで摂取し、残りの食事は一般的な食事でカロリーをメンテカロリーから概算マイナス
500キロカロリーくらいに設定して献立をしています。
PFC比をもっと細かく考えたほうがいいのかな？って疑問が湧いてきまして・・・
カーボはそれなりに食べてるので、最初の区分でいえばローファットになると思うんですが。
（肉の脂身はもともと嫌いなのもあって、毎日の食べてる�
507:烽ﾌの成分見て油が多いと思うのは、 牛乳やサラダのドレッシング、調理で使うオリーブオイルくらいです。）
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/17 15:40:54.60 MK3yw16s.net
>>494
いらっしゃい
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 07:36:18.54 /9feGbVZ.net
>>495
自分もそれ気にしてた。
マイナスカロリーとたんぱく質を体重分は必ず摂取して、糖質や脂質は１日に必要な分を摂取しても問題ないのかなと。
どの減量みてもローファットかローカーボにしなければいけない流れだけど。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 08:07:29.79 eaU5ZLF7.net
でも健康的な食事のPFCバランスって糖質で必要カロリーの5割は摂らせようとしてくるよね
あとの半分はタンパク質と脂質で半々か、タンパク質の方が脂質より少し多いぐらいとかで
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 09:00:29.78 L3lVGKko.net
>>497
URLﾘﾝｸ(belegend-gym.jp)
ビーレジェだけど、２６００Kcalの場合｛タンパク質150ℊ、脂質58ℊ、炭水化物370ℊ｝ こんな感じっぽい。
筋トレ＋有酸素なら２６００でもギリギリアンダーになるかな？って気がするけど、
２０００切らないで体重が減っていくとはあんまり思えん・・・この感じだとメンテカロリーかわずかに増える気がする。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 09:08:40.15 Aa3gyEo5.net
>>495
カロリー計算できるだけでダイエットの７割は成功してるようなもの。筋トレして基礎代謝を維持する努力もしてるし、最近の教科書通りでいいと思う。
後はたいした影響ないから好き好きでいい。
その日食べたい物もあるだろうし、そのくらいのバッファはあっていい。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 09:40:57.46 RBC937Kw.net
>>499
パート１から読んでみたら、2,600kcaの設定がわかります
この例ではメンテナンスカロリーが3200kcalの人が4か月で10㎏落とすという設定がされています。一日600kcalアンダー
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 10:04:02.51 eaU5ZLF7.net
1日の摂取カロリー目安は目標体重×25～30の意識でいたからビーレジェの記事は目からウロコ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 10:17:09.76 L2Gz4v3B.net
ビーレジェンド誕生祭、今なら最大58%オフ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 10:35:09.68 L2Gz4v3B.net
そんなバナナ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 12:46:14.32 L3lVGKko.net
>>501
メンテカロリー３２００て、ものすごいなｗｗ
どのくらいの筋肉量なんだろう。
俺もそれなりには筋トレしてるつもりだけど、インボディとかで正確な体脂肪と筋肉量測ったことないから、
基礎代謝量がよくわかんないんだよなー・・・
筋トレ自体の消費カロリーて、あんまり無かったはず。たしか１時間無酸素運動して２００Kcalとか？だった気がするし
ベテランのビルダーの動画見ると、体脂肪計はアテにならず、皮膚つまんだりしてだいたい把握するとか言ってて笑っちゃったし・・・
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 13:07:40.19 YjHaFzcV.net
>>505
同じ記事の中で、メンテナンスカロリーについては、体重が一定の条件で実際にどんだけ食ってるかを自分の基準値にしろと言ってます
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 22:30:57.88 f6pv9z1o.net
毎回食事を記録してカロリー計算して
それで体重が維持できるカロリーを把握しろってことだよね
面倒だわー
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 22:51:41.70 L3lVGKko.net
メンテナンスカロリー把握するのもけっこう難しい気がする。
アンダーカロリーへの体の慣れ？で想像するよりも基礎代謝量が減ってる気がするの。
これでオーバーカロリーに転じてしばらくは吸収率がすごい良い気がするけど、これもまた
順応してメンテカロリーが高めに出てしまう気がする。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 23:21:58.38 YbUpX3QF.net
気がする
気がする
気がする
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/18 23:33:21.83 L2Gz4v3B.net
ネタおばちゃん
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/20 00:51:43.03 JTg0GEmv.net
みなさんはどのタイミングの体重を～kg達成の指標にしていますか？
私は夕食後の一番重い体重を指標にしています
それが1週間連続で下回った時に～kg達成の扱いにしています
運動後など1番軽いタイミングで測るとその数字マイナス3kgとか余裕なのでふと気になり質問させていただきました
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
タイミングはあまり気にしてないけど、測るのは寝起きにトイレを出た後だと決めてるので、そのタイミングになる。
それよりも体重は水分で2kgくらい軽く動くので、60kg目標なら58kgまで一度落として、ダイエットを終えたら2kgくらいすぐ戻るので、そのエネルギーに満ちた健康体の状態で完了にしてる。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/20 08:17:13.26 lE/pN4T9.net
うんこした後、体重が減るから
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/20 21:17:09.73 caXZnM54.net
確実に記録しているのはジムでInbodyではかったやつ
ジムに入館して運動前、同じ曜日の近い時間帯で記録してる
例えば日曜の午前9時～9時半の間とかいう感じ
他の曜日や時間でもはかるけど食事内容とか運動の有無で
体脂肪率とかも変わってくるのでなんで増えたか減ったかの参考にはするけど
指標とするのは同じ条件のやつだけ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
ダイエット 効果をアップするには！ (１)あなたの方法、間違いかも!?
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/21 22:07:09.08 RFj+wJKW.net
食べ過ぎた日の翌日って罪悪感から断食して水だけで過ごしてしまうんですが断食って意味ないんですか？
３食バランスよく食べて有酸素運動したほうがいいんでしょうか？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/22 20:21:29.48 g5g7hAFt.net
罪悪感を感じるならその分を運動で消化した方が健康にはいいと思う
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/22 20:47:42.71 apdvFmp7.net
>>516
摂食障害のきっかけになってしまう場合があるので、食を不規則にするのはあまり良くないそうです
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 01:50:21.51 pTxrvVyh.net
断食はしないけど
食い過ぎた罪悪感からいつもの何倍もの有酸素運動をやるようになったわ…
いつも2時間のサイクリング
これが6時間を3日連続
辛すぎ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 08:49:40.97 5rX0q1Gk.net
暇だね
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 15:43:24.46 pTxrvVyh.net
食べすぎを運動で取り返すのは無理
それやると身体がぶっ壊れる
ダイエットの基本は食事制限のみで月3kg痩せれるプランを作ること
これだけで良い
更にスピードを求める上級者だけが
食事は増やさずに有酸素運動を可能な限りぶっ込んでいく
そして有酸素運動した結果食事量が増えるなら運動に価値は一切ない
これが全て
食事制限ありき
有酸素運動は制限の苦痛に耐えられる上級者専用
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 15:45:33.74 pTxrvVyh.net
とわかっているのに食べちゃうんだよなー
それへのペナルティとして運動やってるんだけど
本当に辛い
そのおかげでだいぶ我慢強くなったけどね
それでもたまに理性が消えて食べてしまう
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 15:58:51.11 5rX0q1Gk.net
無理したら続かないだろ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 16:18:05.19 CHJDk8B5.net
起きてる時間の1/3以上を運動に使うってのは確かにしんどいすね
気を悪くされたらごめんなさいなのですが、過食嘔吐とあまり変わらないような・・・
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 18:42:28.58 5qSTP7k1.net
身長160cm 現在体重64.5kg、
538:1日の摂取カロリーは1600～1700kcal目安で、 仕事が倉庫作業＋事務処理で平日は2時間3時間は立ち仕事をしています 2ヶ月半で4kg強落とすなら計算上は食事制限で1日の摂取カロリーは今より200kcal減らす、自宅で追加の運動200kcal分が目標になるという認識でいいですか？
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 19:45:18.80 CHJDk8B5.net
>>525
現在の摂取カロリー・運動量で体重が増えも減りもしていないなら、計算上は現状より一日400kcal減で行けそうですね
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 20:59:28.15 5rX0q1Gk.net
>>525
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 21:33:18.89 4KaWJWq+.net
これ見ると運動で体重減らすのんマジしんどいやんｗ
1～2食抜いたほうがはるかに効率的やな
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 21:42:18.14 0NOB5GZc.net
だけど、食事だけでは停滞してくるからやはりエアロバイクやウォーキング、水泳とかの有酸素はやはり必要・・（なかなかやれないけど）
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 06:44:26.91 McKZzLGd.net
>>528
そうすか？
上にいる64.5kgの人が3か月で4.5㎏強落として60kgになるって想定して>>527のサイトに入れると、例えば
歩き（平地 時速4.8km)で一月に20時間16分。一日に40分歩けば達成ってことになりますけど
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 09:07:22.61 auKa7cjr.net
医者に言わせりゃこうなんだってさ。URLﾘﾝｸ(news.yahoo.co.jp)
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
「健康的に」痩せたいなら極端に食事量を減らすのは良くないと思う。
健康的の定義にもよるけど・・・
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
やってはいけないことってのと、失敗しやすい人ってのが書かれてる
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 10:19:23.79 X2md4tvL.net
減量して終わりじゃないからね、その後も生活は続く、健康、リバウンドを無視すると・・・
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 12:48:54.67 Z4E2zI8R.net
でもまあ、田舎で家でトレーニングがメインだと、エアロバイク買うかジム・プールとか行かないと有酸素難しいですよね。
都会に行ってる頃は徒歩だけでもかなりの距離稼げてたけど・・・
田舎だと歩道の広い道路でも草がすごくて歩きづらかったり、イオンみたいなショッピングモール歩くくらいしか思いつきません。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
大きな川沿いの土手は
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 14:48:37.50 Z4E2zI8R.net
>>536
マムシが出る、除草がされてないことが多い、屋外でわざわざ歩きに行くとなると、天気を選ぶ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 16:48:21.99 X2md4tvL.net
マムシがでるのか注意しないといけないなｗ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 21:07:57.64 sPb5VM7g.net
>>531
でも断食って人類史上最高最強の健康法なんじゃないの？
いつも週に一回1日半の36時間プチ断食してるけど今週は二回断食した
まあ俺の場合元がガリガリやでダイエット目的じゃなくサーチュイン遺伝子の活性化が目的
気のせいかもしらんけど白髪減った希ガス（´・ω・｀）
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 21:23:56.34 Z4E2zI8R.net
あまり詳しくないですが、ボディビルの記事とか読んでるとラマダン式の減量というか食事法もあるみたいね。
日が昇ってる間は一切お茶水以外口にしないで、日が沈んでから食べるやつ。
けっきょく一日分の栄養は、分けてとってもまとめてとってもそこまで神経質に違いは無いみたいな話だった。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 23:14:49.99 X2md4tvL.net
プチ断食のデメリット
リバウンドしやすい
筋肉が落ちやすい
低血糖の危険性
URLﾘﾝｸ(emishia-clinic.jp)
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 00:53:00.28 UfoTmEJx.net
>>535
有酸素なんてしなくても食う量を減らせば痩せられる
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 15:35:26.41 cWpC6VVN.net
ランニングと筋トレって同じ日にやらないほうがいいのかな
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 15:47:31.36 UfoTmEJx.net
>>543
なんでそう思う？
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 15:55:48.21 cWpC6VVN.net
>>544
筋トレしたあとにランニングしたら
筋肉になるエネルギーが消費されるって聞いたから…
今まで週5で筋トレとランニングしてたけど
確かにあまり筋肉が増えてる感じがしない
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 15:57:46.74 JDSQQbZM.net
減量期、チートデイに有酸素はやったほうがいい？やらなくてもいい？
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 16:23:13.19 UfoTmEJx.net
>>545
筋肉を合成するエネルギーは減量中はアンダーカロリーなので不足して当然
どれだけアンダーにしてるかで影響が変わるから、有酸素するかどうかは直接関係ない
減量中は筋肉を付けるよりも残す為の筋トレと思った方がいい
筋肉を付けたいのなら筋トレは「筋肥大」のメニューを組むこと
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 16:43:40.40 LTMxa91/.net
>>546
チートデイは自分を甘やかしてあげよう
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 16:44:57.60 cWpC6VVN.net
>>547
なるほど…ありがとうございます
お腹の肉落としつつ全身の筋肉も増えればいいなと思ってたけど
両立は難しそう
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 16:58:32.57 JDSQQbZM.net
>>548
なんかね、いつもより１０００キロカロリー以上多く取ってるのに、ウォーキングで５００くらいマイナスにすべきかどうかすごい
考えてしまいまして・・・
代謝のことは詳しくは知らないのでわからないのですが、やったほうがいいかなとも思って迷い中です・・
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 17:00:29.29 1bsmymYX.net
代謝の事が分からずダイエットをしてるｗ
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 17:16:40.35 UfoTmEJx.net
>>549
筋トレ初心者なら「初心者ボーナス」で体重落としながら筋肉付くから、ちょと勉強して頑張ると楽しくなると思う
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 17:18:58.79 UfoTmEJx.net
>>550
チートデイはカロリー足りない身体が省エネモードになってるので、カロリー多く入れてそのスイッチをオフにするのが目的
だからせっかくオーバーカロリーにしてるのに有酸素でそれを減らすと言うなら、何がしたいのかわからねーって事になる
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 19:29:19.20 MehiOfVX.net
そもそもデブでダイエットしてるのにチートデイは意味なくね？
単純にストレス解消目的でダイエット遅れてもいいから食うって意味なら
運動は好きにすればいいんじゃね？
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 19:32:29.33 JDSQQbZM.net
５４７ですが、実際３ヶ月以上とかローカロリー食を続けていると、停滞してきます。
あんまり計算上ではなくて、気晴らし目的でやる部分も多いです。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
チートデイも、何キロ痩せたらご褒美ってやった方が目標に向けて心も体も頑張るらしいな
停滞したらやろうとかすると、体が停滞する方向にもってこうとするとかボディビルやってる知り合いが言ってた
ちょっと眉唾っぽいけど、経験豊富なやつの言葉だし一理あるなとは思ったよ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 19:53:03.69 OvcJksys.net
というかデブがアンダーカロリーやってて停滞なんてしないから
チートというもの自体忘れていいと思うん�
571:ｾよな
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 20:16:55.78 gq7zgu3z.net
>>557
太ってても停滞します
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 20:19:16.79 gq7zgu3z.net
ただ、ご褒美でやるならチートデイはやりすぎで一食（チートミール）でいいと思います
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 22:07:05.60 ivxTzNBW.net
>>557
想像してるよりも、低カロリー食に体の代謝量が順応するよ。俺がそうだった。
数十キロカロリー単位では管理してなかったけど、計算上では絶対５００キロくらいアンダーカロリーのはずなのに
体重が全然変わらないんだよ。
もちろん、そのまま根気よく続ければ数週間とか経った後にまた落ち始めるんだけど。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 23:03:18.35 OvcJksys.net
>>560
グラフ見せて
多分計測ミスってる
基本は食った分だけダイエット遅れるよ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 23:06:17.86 qV6rl/ht.net
グラフ見る必要もない
アンダー足りない
さんすう
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
代謝は個人差があるので、俺はこうだったからお前もこうなるはずが通用しません
自分は幸い毎日100とか200のアンダーでも1年以上ほぼ停滞なく（一度2か月止まった）落ち続けましたけど、実際にダイエットで代謝が落ちる人がいることを示す調査研究があります
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 10:41:36.26 FYRUJZ1v.net
ダイエットで代謝が落ちるのは当たり前
そんなところ誰も疑問視してない
あとミクロに注目しすぎるから過度に個人差があると思い込見過ぎる
その意味で同じ現象に対してデータの解釈にズレがないかを確認する必要があるというだけの話
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 11:17:43.88 bhTj8c7T.net
>>564
その落ち方に個人差が結構あるという話なのですが。ま、いいです
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 17:58:38.14 9vwhcrE9.net
一般的なサラリーマンと同程度以上の労働をしながら
そこそこハードなダイエットを継続して行い
それと同時に資格勉強を両立できた方っていますか？
成功できた方にアドバイスをお願いしたいです
想定しているダイエットは
・厳格なカロリー制限を行う
・ジムでの筋トレと適正なタンパク質の補給は必須
・有酸素運動の有無は自由
といった基本に忠実なもので
初月だけでなく二ヵ月目以降も3kg以上の減量ペースを維持できた方で
資格の難度はご自身の実力で最低でも300時間は勉強が必要なものでお願いします
自分はダイエット自体はとても順調に進んでいます
開始から三ヶ月目なのですがBMI32あったものがBMI25まで減りました
停滞期のような悩みもなく減量はとても順調です
しかし勉強の方がまったく頭に入ってこなくなりました
勉強自体はダイエット前からやっていたのですが
集中力がなくなり、注意力も散漫になり、記憶力も落ちている気がします
なにより仕事後の疲労感が深刻です
子供の頃から勉強と当分補給の間食がセットだったのも大きいです
ストレス発散という点でも依存していました
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 18:37:53.80 XxKFjMJa.net
グルコース摂らないと駄目だぞ
PETの画像なんか見ると注射したグルコースはめっちゃ脳に取り込まれてるし、何もしないでそれなんだから、勉強するなら尚更チョコでも何でも食べてブドウ糖をぶち込まないと
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 18:55:20.18 d0+i5OVu.net
いないよ
>成功できた方にアドバイスをお願いしたいです
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 19:46:55.18 FYRUJZ1v.net
>>565
うんキリないからデータ見たい
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 20:20:52.87 bhTj8c7T.net
>>569
論文拾ってくるのが面倒だからもういいですって言ったんす。大変�
585:ﾈんすよ 論文読めるなら自分で拾って下さい 別にあなたを説得しようと思わないんで、逃げたってことにしてもらっていいんで
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 20:26:12.69 FYRUJZ1v.net
>>570
論文じゃなくてぜんぜんいいよ
単純にどんなカーブ指してるのかを知りたい
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 23:52:48.20 0g2+VMvO.net
>>566
厳密には減量期ではないけど、資格の勉強にそんなに集中力の途切れとかは感じなかったなぁ・・・
仕事で想像力使うかどうかとか、思考停止状態でさばける仕事かどうかにもよるんじゃないでしょうか？
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 00:16:13.33 3CfTyu+z.net
>>566
簿記二級のときは仕事とダイエットの両立がきつかったけどとにかく甘いものが欲しくなったなあ
コンビニで1L, 110円で売ってるマスカット風味の砂糖水みたいなのを仕事帰りとか運動の後に飲んでから勉強してた
集中力がなくなり、注意力散漫、記憶力がないなら脳味噌が必要とする糖が絶対的にたりてないんじゃない
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 09:12:40.50 BsqhIb8+.net
筋トレと減量同時は効率悪いのは分かったんだけど
じゃあ先に筋肥大させてから一気に脂肪減らすほうが良いのか、
それともまずは脂肪減らしてから筋肥大させて太りにくい体作るのがいいのか
どっちがいいのかな？
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 09:21:53.64 pFv5mF8y.net
>>574
ソースをすぐ示せないが、３ヶ月とか６ヶ月交互にやったほうが効率がよかった気がします。
（あくまで、脂肪をなるべくつけずにバルクアップするっていう目的）
俺もずーっと増量で２、３年以上やってて減量してるんですが、後から調べたら効率良くないみたいです。
初心者とか１年、２年以下くらいときは、あまり関係ないみたいですけど。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 09:25:09.68 BsqhIb8+.net
>>575
やっぱそうですよね
まず筋肥大させて何もしなくても消費するカロリー増やしてから
有酸素とか食事制限で脂肪と筋肉減らすのが効率よさそう
あと三カ月はこのお腹の肉と仲良くするか…
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 12:14:06.26 pFv5mF8y.net
もともとポチャがどっちをやったらいいのかは、木澤さんの動画でこの前話してたけど、
可動域が制限されるくらい脂肪がついてなければ、普通に筋トレして記録があるていど頭打ちになるまで
メンテカロリー＋ちょい摂って（やや増量め）でやっちゃったほうがいいって言ってた気がする。
もちろん、先に減量するのもありだと思いますけど。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 12:07:16.45 wVxbrVVi.net
けっこう見た目的に痩せてきたし、体重もあまり落ちてないから脂肪がメインで落ちて成功かな？って
思ってるんだけど、なんか貧相に見えてきちゃった。
写真の写りでもかなり印象変わるのかもしれないが単にトレーニング種目の記録伸ばすことより
どこ強化するかのバランスも大事だなって思えたのがすごい収穫でした。
ダラダラ半年以上減量食してきたけどビルダーとかの大会１ヶ月前くらいのコンディションまで痩せるチャレンジ続けてみたい
気持ちと、切り替えて増量したい気持ちで揺れてます。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
がんばれー
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 13:54:20.67 7qULyB1g.net
すごいな
>ダラダラ半年以上減量食してきたけ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 18:50:39.23 ekjbH+tx.net
私の体重は何kgなのかわからなくて悩んでます
現在の体重は
・朝起きてトイレで大小後の体重が71kg
・就寝前(夕食から2時間後)の体重が72.5kg
・自転車でロングライド後の体重が69kg
こんな感じなのですが
みなさんなら体重を聞かれた時にどのタイミングの数値を答えますか？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 18:54:44.13 pZcsvp0S.net
一つの数字でいう必要がないなー
人に重さを伝えたいなら70kgちょっとって言えばいいだけだと思うけど
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 18:55:44.18 ekjbH+tx.net
ちなみに私は減量の成果を聞かれた時は見栄をはってロングライド後の体重で何kg痩せたと答え
現在の体重を聞かれたり、目標体重を設定する時は一番重い夕食後の体重を使っていますｗ
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 19:23:35.25 cYXPyW0m.net
>>581
72って言う
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 22:01:04.31 /15hlmNG.net
>>581
アラウンド70
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 22:05:49.76 wVxbrVVi.net
>>580
全然すごくないです。きっちりメニュー決めてあとはそれを繰り返すルーチンにするだけ。
たまに食欲我慢できずにちょっと食べちゃっても、あまり気にしない（カロリーは把握しておく）とか、
試合とか出るわけじゃないので、ゆるくいきましょう！
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 22:42:21.93 vY9YRQoN.net
>>581
見栄をはって69kg
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 18:52:46.99 jxgkAeAR.net
>>586
おめ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 19:10:01.16 ojhINcKB.net
>>581
そんな詳細に体重聞きたいことってある？70kgくらいかなーでいいんじゃない
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 22:39:27.08 fwMkDuyV.net
>朝起きてトイレで大小後の体重が71kg
水分が減っただけ
>自転車でロングライド後の体重が69kg
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
ハードなダイエットが健康診断に与える影響について教えてもらえないでしょうか？
当方、三ヶ月ダイエットを継続中です
厳格な食事制限にあわせて結構ハードな運動を行っております
三日周期のフリーウェイト
有酸素運動は毎日サイクリングもしくはジョギングを3時間以上
休日にはサイクリングで6時間や8時間の長距離ライドもやります
減量の成果は初月10kg、二ヶ月目5kg、三ヶ月目5kgと合計20kg減量しました
現在BMI24に到達し四ヶ月目で同じダイエットを継続中です
今月末、健康診断があります
ダイエットのやりすぎで相当ヤバい数値が出るのではないかと心配です
与える影響や、健診何日前からはダイエット中断したほうがいいなどアドバイスをお願いできないでしょうか？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
>>591
それを確認するために健康診断するんだから問診で先生に聞くといいよ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 20:53:25.77 Ye9gMZYT.net
直前に運動止めても無駄
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 21:02:05.39 fpFwz0E4.net
>>591
すごいすね。初心者スレなんで初めての方なのかなと思うんですけど、そのやり方は誰かを参考にされたんですか
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 21:05:25.64 L58BbXRm.net
>>591
減量のペースがすごい・・・すごすぎる。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 22:02:12.74 pp4bBkbw.net
>>592
悪あがきなのはわかってはいるのですが
再検査の金銭的負担
産業医面談による勤務時間の圧迫
などなど考えると悪あがきでどうにかなる部分はどうにかしたくて…
本当に悪いなら2〜3週間前からの改善ではどうにもならないと思うので…
>>593
3週間程度じゃ無意味ですかね…
>>594
食事制限が全てといっていいほど根幹にあること
筋トレ後に有酸素運動の順番がいいこと
これらはダイエットする前に5ch含むネットで調べまくりました
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 22:07:35.95 Ye9gMZYT.net
>>596
健康目的でダイエットしてるんじゃないのか？減量優先ならそのままでいいんだろ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 22:16:30.93 laoU9clr.net
筋トレするとどうしても翌日以降クレアチニンの数値があがるので
チェック項目を減らしたいのであれば
検査日前数日の筋トレは辞めたほうがいいかもしれないってくらいかなー
614:
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 22:25:59.84 Ye9gMZYT.net
血液が入れ替わるのに二か月、肝臓も相当時間がかかるみたい
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 23:00:28.90 Ye9gMZYT.net
>>596
肝臓、腎臓壊すとそんなもんじゃ済まんだろといえばいいかｗ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 02:26:41.51 iOOvzDet.net
腕立て伏せと腹筋ローラーとダンベルと食事制限やってるけどもうひと押ししほしいです。
エアロバイクはありますが使うどお腹が減ってかえって太ってしまいます70kg代になったら再開します
食事制限の内容は1日にホットドックとコンソメスープとプロテイン入りクッキー6枚とパイの実二粒とマルチビタミンサプリですましています。お酒は飲みません
体の脂肪を糞と小便でドバーっと出してくれるサプリありませんか？出来れば必須アミノ酸が入ってるのがいいです。
本格的に食事制限始めたのは初夏頃からで93gから85kgまで減らしました（1番多いときは96kg）
ここで一気に勝負決めたいのですいいがサプリはありませんか？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 02:31:05.94 iOOvzDet.net
あとご飯見ると吐き気がするのはなぜでしょうか？
出来あいのローカーボプロテインバーかローカーボのプロテイン入りクッキーか親がコンビニで飼ってきたパンのみ抵抗なく食べることができません
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 02:41:45.74 ckCUKLoX.net
痩せれるサプリなんてのは存在しません
見かけてもそれはほぼ詐欺だと思ってください
効果の認められたトクホですらしっかり食事制限した上で半年継続して500g脂肪が減るかどうかレベルです
劇的な効果があるのは肥満外来で処方される薬くらいです
もちろん副作用がありますし薬ですら効かない人はいます
食事内容も拝見した限り無茶苦茶でダイエットする気がある人の食事には見えません
失礼ですがニートか何かで自由に食事を買えない人でしょうか？
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 02:47:23.50 iOOvzDet.net
>>603
ニートでござるよくわかったな
そうか…サプリはアカンか…もっと飯減らして筋トレ頑張ろう…
ダイエット用の市販薬とか糞ガいっぱい出る市販薬とかないですか…？
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 04:39:43.62 ckCUKLoX.net
>>604
食事内容が無茶苦茶というのはカロリーが高いという意味ではないです
栄養バランスが壊滅的なのです
タンパク質が足りてなさすぎて貴方には筋トレは無意味です
また糞を大量に出しても痩せません
糖質、炭水化物、脂質をバランス良く摂取しましょう
タンパク質は体重80kgなら80gのようにkを抜いたg数分は最低限摂取しましょう
基礎代謝を計算して基礎代謝分と同量もしくは少し少ない程度のカロリーを摂取しましょう
この条件はmustです
筋トレも有酸素運動もこの条件を守った上でやらなければ健康を害するだけです
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
摂食障害起しそうだな
>あとご飯見ると吐き気がするのはなぜでしょうか？
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 07:46:26.15 EU9jUtVH.net
>>601
多分色々アドバイスしても実践しない出来ない人な気がするので 自分が出来る事を続けるのが良いと思う
とりあえず水は沢山飲んだ方が便も出やすい
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 08:20:37.37 ooTVPktw.net
>>601
ゼニカル
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/07 00:08:13.98 lHZbWFkF.net
ゼニクレ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/11 17:31:45.33 3qdM3XG+.net
カロリー計算ってどうやってるんですか？例えば会社の飲み会とかで色々食ったなって場合とか、家にあるもので適当に自炊しましたって場合とか
計算ができないから摂取カロリーが多いか少ないかもよくわからなくて、とりあえず翌日食べるの控えようとか極端なことしかできていなくて教えてほしいです
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/11 17:39:38.82 MJ4MiIRT.net
食べたもの記録するんだよ、できなきゃ無理
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/11 18:10:17.23 0yERhw59.net
>>610
最終的にはざっくりでいい
どうせ消費カロリーだって曖昧なのだから
しかし、ざっくり計算できるようになるまでは、細かく計算した経験がいるから、しばらくは出来るだけ頑張れ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/11 22:46:49.50 3qdM3XG+.net
なるほど、ありがとうございます
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 00:37:37.82 5YNys1VS.net
（記録することで食事を意識できるのにｗ）
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 01:33:21.30 8R6ao+xY.net
初めてこういうとこに書き込みしました。
仕事が始まる時間と休憩時間が微妙すぎて困ってます。
始まるのが13時で、起きる時間をそこに合わせてしまってるのが問題なんですが朝ごはんを11時くらいに食べて、休憩が早いと15～16時くらいだったりします。
終わる時間が21時すぎなのでそこまで持たせるために食べないとなって思っちゃってそんなにお腹すいてなくても１食食べちゃうんですけど、やはり食べたあとはお腹が苦しくてしんどいし困ってます
お腹に溜まる？というか軽く済ませられるお手軽なものって何かありますか？
ジュースは基本好きじゃなくて、喉乾きやすい？のもあってお茶とかお水はよく飲むので食べ物プラス飲み物(500mlくらい)でお腹が落ち着くようなものを考えて貰えないでしょうか…
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 01:41:36.15 8R6ao+xY.net
デブなんですけど色々頑張ってぐぐっと痩せるのは私がし怠けちゃうのが目に見えて続けられないから無理だなって思ってて…
お菓子とかもたまに食べちゃうんですけど、基本は全然本当に食べてなくて！
ただ食べる時にドッと食べちゃうのは良くないなとは思ったので辞めます…
あとチョコレートはたまにでもやめた方がいいんでしょうか…？
とりあえずおやつ系は自分で自制するのは当然として
ご飯が時間を空けられないのが困っててどうしたらいいか分からないです…
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 01:48:32.82 8R6ao+xY.net
ジムも行ったことあったんですけど動いたから～って思って食べちゃうのがほんとに悪循環すぎると思って辞めたのもあってちょっとガッツリ動くのも合わないのかなと思ってしまっています…
ブラック企業に勤めてた時に入社時に90→退職時70になってそこからまた太ってしまって75～78くらいをうろうろしています
まずは70キロに戻してその後標準体重に近づけたいと思っているのにほんとにご飯の時間が困りすぎててどうしたらいいんでしょうか、蒟蒻畑ちゅうちゅうしてたらいいですかね😭
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 02:55:29.61 BOWqVG3a.net
| | | ｜ | | |
| | し ﾚ | | |
| | ∩＿＿＿∩ |Ｊ |
|Ｊ |ﾉ＼ ､_ヽし |
し / ●゛ ●| し
｜U (_●_) ミ
彡､ |∪| ノ
/ ∩ノ⊃ ヽ
｜＼ ノ＿ノ | |
人 “ ／＿＿| |
＼／＿＿＿_ノ
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 08:28:08.90 y8iHZM7L.net
>>617
まずはカロリー計算をすること
運動はしなくていいし、食べる時間も気にしなくていい
摂取カロリー<消費カロリー
なら体重は減る
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 09:11:33.80 5KVNEgfh.net
ご飯はちゃんと食え(適切カロリーの範囲内で)
チョコも食べたければどうぞ(適正カロリーの範囲内で)
ただし糖尿の気があるかもしれんから、血糖値が急に上がらないような食べ方をした方がいいかもね
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 09:14:36.82 5YNys1VS.net
最近分かりやすネタが多いねｗ
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 09:20:35.55 qyBRcBga.net
>>617
釣りにしか思�
639:ｦないけどマジレスする。 自分の年齢体重性別身長入れると基礎代謝が出てくるウェブサイトとかがあるから、そこに入れて 仕事がそこそこ頭を悩ませるor歩数が多い（飲食店のホールとか、物流倉庫や工場内で歩くとか）ならその基礎代謝にだいたい３００～５００ 上乗せする。そこから一日に食ってるものを全部カロリー記録して引く。上回ってたら痩せない。 何時に何食べたとか、食事の間隔がどうだとか、全部誤差でしかない。１日のトータルでカロリー計算してみて。 一歩踏み込んでPFCのバランスもしたほうがいいけど、あなたの書き込みを見る限りぜんっっっっぜん知識無いか それを装ってるようにしか思えないので。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 09:51:21.37 JtXkBWht.net
614です
正直1つ前のコメの方に言われた通り知識無いです…
食べる時間とか関係ないんですね
皆さんありがとうございます、少しずつでも普通体型に近づけます！！
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 10:03:54.05 y8iHZM7L.net
>>623
関係ない事はないけど、カロリー計算の方が100倍重要
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 11:16:35.76 ZJRRy/lT.net
おぉぅ、そうですね、誤差って書かれてましたもんね
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 12:00:33.69 qyBRcBga.net
>>623
お菓子食べちゃダメかな？とかジュース飲んじゃダメかな？とか思うかもしれないけど、やることはただの足し算だから、
OKだと自分で思うなら食べても全然構わない。
極論を言ってしまえばブラックサンダー食べる数だけでコントロールしても痩せたり太ったりできる。
脂肪が１ｋｇ落ちるのにだいたい７０００Kcal必要。
基礎代謝＋活動による代謝で消費が一日あたり２５００なら、
２０００Kcal食べれば１日マイナス５００Kcalということになり、
１週間続けると３５００Kcalのマイナス。つまり２週間貫徹すれば１ｋｇの脂肪が落ちるというわけ
（あくまでも概算、理論上の話ね）
成分気にするような段階じゃないだろうし、ジムで運動してるとも思えないので、食べるもの全部カロリーチェック
するところから始めてみては。。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 12:02:25.61 57MBDxxV.net
仕事が13～21時ならもっと早く起きて9時頃に朝食にしなよ
それから家事して仕事行けば丁度良くないかな
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
体質的にも性格的にも向き不向きがあるから、健康に響くような太り方でなければ潔く諦めておデブちゃんのまま好きなモン喰って気楽に生きていくのも選択肢の一つだと思います。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 16:31:57.44 j/yQ1phq.net
すみません、いろいろ答えてくださってありがとうございます。
そもそも食べる量を少し減らすとか、お菓子を食べたらその分体重に来るのはたしかに当たり前ですね。
ご飯を食べる時に常に少し気にしてたら大丈夫そうかもと思いました。
基礎代謝を調べて見たら1500ちょっとだったので、１食500カロリー未満で、と思っていればいいのかなと。
あとお茶の一気飲みが得意なので、小腹がすいたらそれやれば落ち着くかなとも思いました(((
ゆっくりペースで頑張ってみます。
色々教えてくださってありがとうございました🙇♀🙇♀🙇♀
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 16:45:52.98 d9ShEu9i.net
>>629
がんばってね
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 18:10:23.99 5YNys1VS.net
基礎代謝以下のカロリーだと筋肉、脂肪も平等に溶けていくｗ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 22:15:46.14 oCzIr3IZ.net
週に二回もチートしてしまうんですがもう今後はあずきバー１個だけにしたいです
炭酸水のがぶ飲みで身体騙せますかね？ストレスで禿げなかったらおｋなんですが。。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/12 22:32:47.73 MGO10lWK.net
チートなんて月1～2回で十分だぞ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 00:12:41.07 wBeJEbhs.net
効果の観点でいうと月一もいらなくて完全に不要
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 00:27:26.49 OxneluGf.net
チートはやめます
せめてあずきバーだけ。。
完全不要はストレスマッハで禿げまする。。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 07:35:56.30 Wh7pgsOa.net
消費カロリー内でアズキバー1本くらい食べたって大して関係ないので
好きに食べればいい
偶に2本食べてそれをチートデー扱いにすればいい
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 07:59:43.87 u0yp54Wg.net
チート（息抜き的なものも含めて）もチートデイ（一日）だとやりすぎでチートミール（一食）でいいという人もいますね
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 09:54:40.40 C51K/Evg.net
たまにドカッと食べたくなる時あるよね
そんな時は、休みの日にしかできないけど昼夜兼用で15時頃に好きなもの食べるようにしてる
14～15時頃がBMAL1がなんちゃらで一番太りにくいとされてるしね
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 10:36:31.91 nE4+g8z7.net
>>635
1日の目標摂取カロリーは設定してる？
あずきバーのカロリーは調べた？
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/13 10:54:24.11 ivARnAr3.net
チートはちーっとだけ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
チートデイだーと思って食いまくっても罪悪感で吐いちゃうんだけどもしかして摂食障害なりかけてる？
普段の食事は普通に食えてる
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/17 12:03:09.43 dlX/iVk2.net
チートデーの頻度や普段の食事量が分からないけど まぁ大丈夫
心配ならチートデー無くせば済む話だし
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/17 12:11:19.70 cQZKiqMS.net
>>641
それは摂食障害ぎみでしょ・・・
食べすぎて気持ち悪くて吐いちゃうの？それとも指つっこんで吐いてるの？
後者ならちょっと危険。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/17 13:51:41.39 N8p3/R7m.net
>>641
その上チートそのものが習慣化しているならば摂食障害
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/17 14:37:56.42 LlCILe1U.net
週1休みの日で中指突っ込んでる
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/17 15:06:27.97 cQZKiqMS.net
>>645
病院行ったほうが良いよ。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/17 18:42:13.71 9AeLU6Wu.net
チートディと言えばオージービーフ、安くて脂身も少なくて安心
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/19 16:40:37.30 rKP9hcT8.net
最近ジムでバイク漕いでるんだけど、飯は普通に食うから消費と接種があんま変わらない
って状態で、体に変化って出るもんなんですか？例えばお腹は出たままだけど足は細くなる？とか
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/20 06:24:22.76 fIwCNeE0.net
まず半年毎日休まず続けてから言って
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/20 08:22:22.01 O5HGASTv.net
>>648
体重が同じだとしても筋肉が付いて脂肪が落ちれば体格は変わるけど、自転車などの有酸素運動では筋肉は付きにくい
また、部分痩せは無理だと思ったほうがいい
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/20 09:42:51.26 j0oRc1OU.net
毎日の有酸素と食事制限止めて
週二回のハード筋トレとプロテイン摂取に変えたら
一気に体格変わってきたわ体重は変化なし
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/20 14:49:21.78 csnYhHzs.net
>>650
ありがとう、バイクだけやっててもいいのか迷ってたけど、そんな体格変わらないならいいか
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/21 07:39:57.35 7kWmKe98.net
30代、172cm、68kgの男です
減量してウエスト94cmから80cmになりました
トレーニーなので見た目的には既に脂肪は落ちて腹筋割れてます
しかし数値的にはメタボ84cmと大差ないですよね…
調べてみると男性172cmの理想ウエストは70cmらしいのですが正直無理ゲーな気がします
本当にそんなに
671:細いのでしょうか？
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/21 07:55:08.15 fMG8vCZu.net
>>653
そんなの骨格によるから気にしなくていいよ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/21 08:52:14.26 3dPnKtKf.net
>>653
国民健康・栄養調査（令和元年度）ってのの結果みると、30代男性の場合、腹囲が80cm未満な人は30％でした。すでにどっちかと言えば細い方に入ってます
でもって70㎝未満の人は8%なんすよ。お友達とか思い浮かべてみて、上から10％の細い人目指したいです？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/21 17:40:11.87 H9mh0nFu.net
理想ウエストが172で70って女性のじゃなく男性の？
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 14:55:24.70 pFOQaJTu.net
脂質が足りないみたいなのですが
手軽に摂取できませんかね
今考えてるのは手作りサラダチキンの皮を捨てずにあえて皮付き鶏むね肉を使おうと考えています
それか脂を飲むしか
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 15:05:47.01 SDSPw5Fq.net
BMI25以上は低学歴
ワクチン未接種と同じ扱い
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 15:06:56.49 YIt0us4/.net
>>657
ケトやってるとか、検診で脂質不足って言われたってこと？
普通は脂質が取れ過ぎちゃって困ることのほうが多いはず。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 15:16:49.70 pFOQaJTu.net
>>659
健診ではないです
あすけんです
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 15:17:09.80 pFOQaJTu.net
食生活ちょっと見直してみます
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 15:59:54.17 9ML8xkEb.net
>>657
皮付きだとカロリーだいぶ違うからしっかり計算して食事に取り込めば脂質上がるんじゃない？
それよりも食事のバランス考えた方がいいかも
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 19:10:08.59 97fOxTRV.net
>>657
脂質が足りない奴は初めて聞いたわ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 20:34:50.87 utPVNB8i.net
たまにあるけど
ナッツで調整してる
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 21:19:24.98 58JzUrZ5.net
朝晩に脂の少ない魚（あじ、タラ、赤魚など）、昼に鶏肉とかやってると脂質が足らなくなる
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 21:26:56.59 YIt0us4/.net
ローファットダイエットにしてて、脂質不足で何か不調って出るの？（どんな症状になるんだろうか。）
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/25 22:04:50.79 pFOQaJTu.net
>>666
あすけんの女が言うには脂質不足が続くと肌がボロボロになるそうです
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/26 23:45:01.96 zRZW+Guy.net
沢口靖子の顔がよぎった
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 14:46:01.78 wIpyKNY2.net
あすけんの女
体重が減ると躍り出てくるヤベー奴w
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 15:37:01.79 Oma2ie6o.net
社会人の皆さんでダイエットのために筋トレしている人
いつ筋トレやっていますか？
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 15:38:06.09 Oma2ie6o.net
ダイエットのために、自宅で簡単な筋トレ全種類で15分ぐらいやりたい
雇い止めにあってしばらく無職たたから
家で筋トレしてから少し休みお風呂
と言う生活だったが
仕事が決まったので今までみたいなサイクルでは出来なくなった
仕事の時は、家に帰って来たらまずお風呂
(体中、埃だらけで汚いからその体で自分の部屋に入りたくないため)
その後、ご飯
なのだが
お風呂の後に筋トレはよく無いみたいだし(汗あくし)
かと言って、
お風呂に入る前に部屋のほんと入り口でやるにも
床はフローリングで痛いし
普通に筋トレして休んでお風呂
なんて生活は土日しか出来ない
でも週に2日、それも続けて2日なんて
効果無さそうだよね
週に2〜3日なら、間を開けた方が良さそうなイメージ
ちなみに150センチ53キロ
長々とスマヌ
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 15:38:27.02 Oma2ie6o.net
ちなみに150センチ53キロ の女
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 16:32:29.99 IdXp75xG.net
ソンナエサニハツラレクマー
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 20:11:56.95 YPWkQ7Xj.net
>>670
出勤前の朝活的なのでやる人もいるらしいけど、自分は平日は筋トレでもそれ以外の運動でも帰宅してから夕飯前か夕飯後
あとは休日昼間か夕方以降
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 21:58:55.45 Xl9GzQ9d.net
大体15分の筋トレで効果出るのかね
北島達也さんの7秒ワークアウト実践者か？
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 22:53:15.42 Fdjv1e5F.net
仕事の都合上
朝:7時半
昼:16時半～17時
夜:21時以降
のタイミングでしかご飯食べられない(間食も無理な)んだけどダイエット的には良くない？
職場ついてから始業前に朝食べるように変えたほうがいいのかな
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/27 23:15:45.32 IdXp75xG.net
>>676
1日のトータルカロリーを把握できてれば、食べるタイミングとかはそこまで影響しない。はず
コンテストで上位を目指すビルダーとかでもなければ、、、気にしなくて大丈夫だと思います。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/01 18:37:52.47 qlYj0S1d.net
40代で体重110ｋｇで足底筋膜炎なんだけど
痩せる方法ってないでしょうか？
スポーツジムが近いからそこに行こうかなとか思ったりしてますがランニングマシンとかはキツイです
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/01 18:53:44.91 e8KSqEDE.net
>>678
食べる量を減らせばいいよ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/01 18:55:46.46 qlYj0S1d.net
>>679
昼に弁当2個食べて
間食でチロルチョコを10個ぐらい食べてます
飲み物はブラックコーヒーです
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/01 19:08:01.91 St+4D+Wi.net
>>680
冗談で言ってんの？？
何すべきかこんなところに書き込まなくてもわかるでしょｗｗ
あなたの年齢の平均的な基礎代謝量＋仕事等でどう考えても消費してるであろう見込みカロリー
を食べてるものと比較してみなさい。
ものすごい摂取（食べてる分）がオーバーしてるはずです。
少なくともイコールにならなければ体重は増加するし、
消費＞摂取にならなければ体重は落ちません。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/01 19:27:32.67 TLZPXPUe.net
>>680
まずは弁当一個で、チロルは5個にして様子見