22/08/12 16:20:24.95 xhWJUFxa.net
目安だけど、日マイナス５００Kcalを超えると、筋肉減少する値がグッと上がるらしい。
なので、（多少なりトレーニングしてる人の減量は）基本的にだいたい日５００Kcalを超えないのが目安になる。
２０００が代謝量の人なら、１５００Kcalを目安、かつCPF比をざっとだけどPを体重の２倍ｇ（８０キロの人なら160g）
にして、あとはCとFでFを少なめにする。和食メニューにすれば基本的に脂肪はそんなに摂らないはず。
脂肪１ｋｇ減量の目安が７０００Kcalだから、2週間で1キロ減、月だいたい2から2.5キロ減量でスケジュール組むのよ。
減量のやり方はほんとに人それぞれだけど、油をほぼゼロ、炭水化物もかなり減らしてほぼタンパク質のみの食事にすると、
1週間くらいは体脂肪が優先的に落ちるけど、それ以降は筋肉が優先的に分解されるようなデータがあったはずなので、
トレーニングしてるしてないに関わらず、VLCDは長期でやるのは良くないとのこと。