22/08/04 07:15:49.84 PyrpFOwW.net
油分逃げてかないの??
239:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/04 08:31:26.85 luxGqnA7.net
逃げないわけがないけれど、ダイエットのカロリー計算で引くほどは減らないんだろうな
240:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/04 08:51:01.92 VMMZSWOW.net
>>235
>>234で引用されている数字は同じ重量あたりの熱量です
焼いたり茹でたりすれば調理前と比べて重量が変わる(軽くなる)でしょうから、そこも勘案する必要があります
脂が落ちて熱量は減少すると考えるのが普通でしょうね。どこまで落ちるかは私にはわかりません
自分は面倒なので全部調理前の数字で計算しています
241:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/04 10:55:34.73 7QwfKqe+.net
そもそも豚ひき肉は脂分だらけだろ
242:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/04 11:50:39.53 beoe4xGA.net
>>238
だから、それが茹でたらカロリー減るのか気にしてるんだろ
何も矛盾ない
243:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/04 12:32:20.21 beoe4xGA.net
それで言うとサムギョプサル?だっけ
あれだけ脂を落としたら絶対にカロリー減るよな
それでも食う気にはならんけどw
244:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/04 13:14:39.71 7QwfKqe+.net
ダイエット中、肉が食べたきゃこれ選べ! 部位別「脂肪量」ランキング
URLリンク(nlab.itmedia.co.jp)
245:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/04 13:50:06.51 BXtV+U1U.net
ハラミがのってないような記事に価値はねー
246:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/04 13:55:59.32 7QwfKqe+.net
すきに食えよ
247:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/04 14:23:43.42 7QwfKqe+.net
豚挽き肉
URLリンク(calorie.slism.jp)
248:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/04 15:49:06 kA8EA78Z.net
ひき肉ゆでる前と後で重量はかって
減った分の半分くらいをカットされた脂質と考えればいいんじゃね
ひき肉も部位で脂質の量ちがうし
一律何パーセントとか言えんわ
249:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/04 17:27:13.97 FNeErKyr.net
いずれにしても誤差の範囲内だから無視していいよ
250:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 03:20:08.12 Su7e8lQ7.net
ロースかつの端っこ1切れでコメ茶碗1杯みたいな食い方するくらい肉の脂身が大好きだったんだが
脂身や鶏の皮をなんの躊躇もなく取り除いて調理できるようになった
その分徐々に野菜が好きになって調理のバリエーシ
251:ョンも増えた 結構すぐにやせた。
252:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 07:42:20.62 DVqFcgfl.net
どうしてもひき肉使いたかったら
赤身肉買って自分でミンチにするとかだなあ
そもそもどうしてもひき肉使いたいような料理しないけど
253:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 08:22:12.91 2fJ4zNwA.net
>>247
何はともあれ食生活の見直しが最優先だよな
254:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 08:22:58.44 2fJ4zNwA.net
>>248
ひき肉料理もたまには食いたくなるやん
255:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 08:43:54.44 lLds5adc.net
カロリーを1500か、多くても2000未満くらいに毎日抑えて、
週1回2500から3000くらいのチートデー作ってるけど、
なかなか痩せない。何ヶ月もこういう食事してると、そこまで基礎代謝って
下がるもんなのでしょうか?
256:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 08:50:41.84 I3jueSbW.net
>>251
基礎代謝が下がったと思う理由はなに?
痩せないのは食べ過ぎてる何よりの証拠だから、
例えばチートデーを週1から月1に減らすとか、弁当のサイズを小さくするとか、消費カロリーを減らす実験をしたほうがいい
257:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 09:50:33.59 AoCoHqmC.net
摂取カロリー減らしてるだけか、必要な摂取カロリーが分からないな
258:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 11:14:24.21 KQkoRvER.net
地中海食について調べていますが、乳製品の扱いがサイトによってまちまちなので困っています。
例えば
URLリンク(www.tyojyu.or.jp)
では魚の上にチーズ・ヨーグルトとなっていて、週に数回とすべき食品となっているのに対し
URLリンク(www.nisshin-oillio.com)
だと魚の下にチーズ・ヨーグルトとなっていて毎日摂るべき食品となっています。
他のサイトを見ても乳製品は毎日毎食摂るべきというところもあれば
週に1~2回程度に控えるべきというところもあって
幅があまりにも広すぎてどちらが正しいのかさっぱりわかりません。
乳製品はどれぐらい食べれば良いのでしょうか?
259:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 11:51:54.56 AoCoHqmC.net
置き換えダイエットか
260:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 11:59:06.49 Cj+N4MrA.net
>>254
wikiで引くと、3種類のレシピが出てきました。こういうのは、えいやとどれかに決めて、調子が良さそうなら継続すれば良いのだと思います。
261:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 12:21:53.96 hzBCkvXp.net
>>254
それは日本人が味噌汁を週3で食べるのか、毎日なのか聞いてるのと同じで、ダイエットとは関係ない
体重を減らしたいならカロリー計算を覚えて、
摂取カロリーを減らさなくてはいけない
摂取カロリー<消費カロリーであれば、乳製品を食べなくても、毎日食べても体重は落ちていく
262:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 12:26:22.83 AoCoHqmC.net
地中海式ダイエット
URLリンク(www.dazzyclinic.jp)
金持ち向きw
263:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 12:34:38.03 hzBCkvXp.net
貧困と肥満に相関があるのは間違いない
264:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 12:54:15.94 Cj+N4MrA.net
質問に答えられないなら黙っていればいいのに
265:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 13:40:13.95 AoCoHqmC.net
知恵遅れかよw
266:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 14:00:35.37 AoCoHqmC.net
みんなGOOGLE先生に聞いて質問に答えてあげよう、質問者は情弱だから
267:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 14:02:39.22 AoCoHqmC.net
できればエスパーするなり忖度して答えてあげよう、質問者は頭が弱いから
268:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 14:25:40.78 hzBCkvXp.net
なんで発狂してるんだ?
269:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 14:40:49.96 0GA/3Bil.net
朝飯後にウトウトしたり昼飯後に昼寝をしてしまったら太りますか?
事前に運動したり食事管理しても食後に寝たら台無し?
昔から食後すぐ寝たら豚や牛になると聞いてます
270:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 14:46:21.35 DVqFcgfl.net
食後完全に横になって寝ると
逆流性食道炎になることがあり
ゲップやよだれが出やすく
それを見て牛にたとえたという話があります
食後は体を休めたほうが良いとは思いますが
座椅子などでの転寝程度に抑えて
横になっての昼寝は少し時間を開けてからのほうがいいと思います
271:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 14:57:13.40 AoCoHqmC.net
wikiによると食後の睡眠にはデメリットがあります
脂肪の蓄積につながる
睡眠の質が下がる
病気の発症リスクが上がる
272:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 15:06:59.72 hzBCkvXp.net
>>265
太るかどうかはカロリー収支と思ってたらいい
食後に寝ようが、いつ寝ようが
摂取カロリー<消費カロリーなら体重減る
273:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 15:27:22.30 AoCoHqmC.net
食後血糖値の上昇が懸念されますw
274:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 17:30:37.69 0GA/3Bil.net
>>266-267
午前中せっかく運動して朝昼と食事管理したのに…睡魔に襲われうっかりすぐ昼寝をしてしまいました
やっぱり身体に悪いです
飲酒後にも睡魔に襲われて即寝するよりまだマシだと思います
豚には既になってるので牛ですね
>>268
安心しましたがでも夜はしないようにします
275:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 17:38:45.97 0GA/3Bil.net
途中送信してしまいました
>>268
体重に関しては安心しましたが夜はしないようにします
体重は減っても266は脂肪蓄積と仰ってるので、体脂肪率が上がるかもしれません
体脂肪率が上がっても太った事になるので
276:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 19:43:00.13 4dBJ5bwB.net
>>271
夜はしない、って何をしないんだ?
睡眠のタイミングの相談だろ?
夜は寝ろよ
277:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 20:29:14.99 u0+c7ZbT.net
平日
1500kcal大豆緑黄色野菜中心 ウォーキング40minx2(3駅歩く)
休日
1500kcal 午前午後2時間ずつウォーキング
調子良ければジョギング
3日に一度ダンベルとアームバーで30分ほどの
筋トレ、腰痛があり腹筋はほぼ出来ず
ホエイプロテイン毎日
ゼロカロリー炭酸飲料ほぼ毎日、やめられない...お酒タバコは苦手の40代男
こんな生活も三ヶ月目に入り順調に94kgあった体重は
減って服もブカブカになっているのですが
後こうしたらいいよ、というのはあるでしょうか
278:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 20:34:56.77 evgaWyFL.net
>>273
順調おめ
ウォーキング途中に鉄棒のある公園探して、そこで懸垂入れたら見た目も良くなるし、基礎代謝upも期待できるし、気分転換にもなる
ダンベルの重量は気になるけど、筋肥大メニュー組めてるたらオケ
279:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 20:43:08.78 u0+c7ZbT.net
ありがとうございます、ダンベルは片手10kg
を色々と持ち方を変えてスクワットしながらやってます
アームバーはあのリングフィットみたいに潰したり
を100kgのメモリに合わせて最低10回を5セット
あとは出来るだけ。
ウォーキングしながら65~80円で売ってるペプシコーラ
ゼロ生を飲むのが何よりの楽しみ
280:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 20:49:45.51 u0+c7ZbT.net
年食ってのダイエットでまず思うことは有酸素運動の
拠点がホント大切ですね、トイレ、涼める場所、少し座れる場所
スーパー、
281:公園、ドラッグストアをうまく使って 取り組まないとかなりまずいことになる。
282:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 20:53:00.07 u0+c7ZbT.net
あと最近は遊具のある公園減ってしまいましたね
家族連れが小さい子を遊ばせているとオッサンは
近寄りがたい(笑)
283:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 21:18:38.60 7jDpBIIr.net
>>275
筋肥大メニューになってるならいい
284:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/05 21:55:37.27 HnVK+nqD.net
なんぼ糖質0いうてもやな糞ヤヴァイ甘味料てんこ盛りの飲料なんて飲む気せんわ
285:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/06 00:39:20.22 nS4jllDU.net
だってさ
危険なのは、その甘味成分であるアスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロースなどの人工甘味料です。
286:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/06 09:07:09.53 pc5QHn6+.net
ほとんど運動せずに厳しめのカロリー制限で体重は一気に落とせたけど
体力、気力、生気、顔色ヤヴァい感じになった 動くのがほんと辛くって
髪洗うとき手を頭にやるのでさえめちゃくちゃシンドイみたいな
その後ウォーキング、自転車程度だけど徐々に運動量を増やしてその分食事量も増やしてみたところ
体力気力とも回復、シンドく無いし無理してる感じもほぼない 周りからも変な心配されなくなった
しかしながら服のサイズ、体重ともに現時点が一番最小 上半身に筋肉を作っていきたい欲が出てきた
287:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/06 09:32:00.89 nS4jllDU.net
よかったね
288:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/06 09:54:32.31 MMRmDNMK.net
>>281
おれもずっと停滞期だったけどまた落ち始めたよ。
ちゃんと脂肪が優先的に落ちてるのかは、ハッキリわからないけど、
ワークアウトの記録があまり落ちてないから、そう信じたい・・・・
半年くらい1500から2000キロカロリーの生活してるから、長すぎる感もあるんだけど、
とりあえず夏が終わるまでは減量してみるつもり。
289:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/06 10:22:49.14 22AxoVRX.net
>>281
ダイエット成功おめ
腕立てからでもはじめてみたら
290:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/06 10:59:19 nS4jllDU.net
ちょいデブで食事の量を7割に減らすと長生きするんだって
291:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/07 14:20:28.07 INVBqofI.net
URLリンク(www.youtube.com)
ちょっと何言ってるかわからない・・・
基礎代謝+ワークアウト、有酸素等のカロリーより摂取カロリーを少なくすれば
減量できる、というのが原則のはずなのだが、
それじゃあ絞れないとは・・・・
トレーニングに対するやる気やパワーが落ちるとかナントカ言ってるけど、
摂取のほうが少ないんだから気力が落ちたりするのは当たり前じゃないの・・・?
292:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/07 15:14:12.37 b+cqwERo.net
>>286
なにがわからないのか分かんないす
仰るところの原則(摂取カロリー<消費カロリー)については動画でも言ってますよね
摂取カロリーも消費カロリーも低い状態だとしょぼくなりがちだから、同じ絞るなら摂取カロリーも消費カロリー(この動画では筋トレの量)も上げたらいいんじゃないのって言ってる動画だと思いました
293:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/07 17:10:40.37 V6LtvDzG.net
基礎代謝が2000だとして
消費カロリーが200 摂取カロリーを1700で差し引き-500にするより
消費カロリーを1000 摂取カロリーを2500で-500にしたほうがいいんじゃないのってこと?
294:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/07 17:18:45.66 INVBqofI.net
>>287
>>288
そう、そこです。
前者ではなかなか絞れないから、後者になれ、と言ってるんだけど、
いやいやそんなことはないだろ、と。
よほど上級者のトレーニーとかでなければ、そうはならないんじゃないの?って
思いました。
「ちゃんと食べてもっと高強度のトレーニングしよう!」ということを言いたいのかも
しれませんが、減量しようと思ってる人は、多少の差はあれど、
メンテナンスカロリー+アルファな生活をしてるわけで、(だから太っちゃう)
それを変に「もっと食べろ」的なことを言うのは混乱を招くんじゃないかと
295:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/07 17:19:19.24 b+cqwERo.net
>>288
動画ではそういう趣旨のことを言ってますよね
ただ一度に上げるのではなくて、今より少し食べる量を増やす。それに見合うだけトレーニングを増やす
蛇足ながら、初心者の方なら、差分500kcalは少しやりすぎかなという気がします
296:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/07 17:42:29.65 V6LtvDzG.net
>>290
よく言われる基礎代謝分は食べましょう、というのを踏まえると
基礎代謝以下の摂取カロリーにならないように
運動量も調整しましょうってことなんでしょうね
男性の場合はもともとの基礎代謝が多い人が多いので
多めに食べてしっかり運動というのもきついのかもしれませんね
297:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/07 17:52:03 4he6jRi8.net
分かっていないw
298:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/07 18:04:12.64 W4RrmScQ.net
ちょっと変な事を言わないと本は売れないからな
基本大原則は、摂取カロリー<消費カロリーでいい
カロリー計算もできない奴が読む本じゃない
299:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/07 18:29:14.03 INVBqofI.net
筋肥大目的の無酸素運動は、それ自体の消費カロリーもたしか、意外と大したことなかったはずだし、
トレーニングによって筋肉量が増えたとしても、それによる静止時基礎代謝量の増加って雀の涙くらいだったと
どこかで読んだ気がするのです。
もちろん、より高強度のトレして、普通に食うのは理想ではあるけど、
一般人の思ってる普通の食事を3食摂るっていうのは大抵の人が徐々に体重増える状態なわけで・・
(普通に定食とか食ってたら日2500~3000とかあっという間。)
誤解を招くタイトルなんじゃないかなぁ、、と。
冒頭で「これじゃあ絞れません」ってサラッと言ってるのも、普通にカロリー計算して
基礎代謝未満にして減量成功してる自分の実体験的に見てもちょっとおかしいなと感じまして。
300:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/07 18:35:05.29 b+cqwERo.net
>>294
折角だから本人に質問してちょうだいませ
301:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/07 18:44:28.74 INVBqofI.net
>>295
それはできないww
302:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/07 18:54:02.70 b+cqwERo.net
>>294
確かこの先生は有酸素を否定していなかったと思います。youtubeにも関連の動画があるんじゃないすかね
303:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/07 19:41:43.54 W4RrmScQ.net
先生w
304:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/09 16:25:55.15 TqrO657l.net
えへん
305:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/10 08:27:07.65 Ydt/FOGM.net
カロリー収支の計算ができるようになればダイエットの5割は成功
306:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/10 09:08:39.99 9UI8lBPU.net
それを記録式ダイエットとも言う
307:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/10 12:51:22.83 smGKIaQu.net
初級: カロリー収支の管理(これだけで体重は減る)
中級: PFCバランスの管理(健康的に痩せたいなら)
上級者: その他 (筋トレでボディメイクなど)
308:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/10 13:00:08.65 9UI8lBPU.net
まとめると岡田式ダイエット
309:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/10 14:16:48.34 XWvGEkEm.net
朝と夕方3キロと5キロ少し早めに歩いてダィエットしてるけど体重6キロ落ちた。
170センチ、85キロ 何とか70だいに入った。
体力より痩せるのがメイン。
夕方終わったらしんどくて素麺しか欲しくない。
7月からしてるけどご飯は朝食はパンと牛乳、昼食は
会社の弁当、夕食はしんどくて麺類がメイン
暑いからめちゃ汗がでるけどリバウンドが
怖
310:い。涼しくなったら多分今より楽になりそうだから お腹空いてどか食いしそう。酒飲まないからマシか。 痩せの大食いが羨ましい。
311:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/10 14:17:38.89 MfPqa6JB.net
カロリー計算やらPFC管理なんて、人の名前が付くような特殊なダイエット法ではないw
312:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/10 15:28:30.37 9UI8lBPU.net
一言で言えるというだけ、オリジナルティに拘ってるわけではないw
313:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/10 15:35:01.04 9UI8lBPU.net
ダイエットの基本だと思うけど、なぜか置き換えダイエット、部分痩せ、スーパーフードの方が人気があるみたいw
314:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/10 15:53:26.39 tr5GIwxN.net
>>305
糖質ばっかりでタンパク質が不足してる
リバウンドが怖いなら食事もっと考えた方が良い
315:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/10 15:54:33.71 tr5GIwxN.net
失礼アンカー間違い
>>304
316:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
ものすごい油ものが好きな人とか、極端に偏ってる人でなければ、
やよい軒の定食みたいなの3食にするだけでも、PFCはそんなに偏らない気がする。
そこからカーボやや減らして、プロテインとかで補えばカロリーを抑えつつ体重の2倍グラムのタンパク質は摂れるはず。
317:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/10 17:47:54.37 PkDpLcJh.net
>>310
だな
318:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/10 17:48:29.99 9UI8lBPU.net
普通がー
319:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/10 20:03:17.09 iiHH+grK.net
さくら水産の白米食い放題は駄目ですよね
冗談はさておきプロテインと納豆野菜、少しのお肉で
充実してます
320:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 09:23:49.60 6LZA7Xsh.net
マルチビタミンは?
321:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
どのサイト見ても過激な食事制限は100%リバウンドするって言われてるけど、それって体重減らした後の振る舞い一つでどうにかなるよね?100%なんてことないよね?
…まさに今自分がその状態だから心配なんだが、もちろん食事は完全には戻さないし筋トレもするつもり。でも100%って言われるとなあ
322:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
>>315
どの程度「過激」にしてるの?
323:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 10:36:45.84 hAraWlXi.net
>>316
1日600、700kcalくらいで抑えてた
2ヶ月で90キロから15キロ落ちたよ。
まだ続けるつもりだけど
324:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 11:59:19.41 6LZA7Xsh.net
体に大きな負担かけてるし、人生は長いし・・・
325:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 12:18:02.56 S0mlLCgu.net
>>317
試しに現体重をひと月キープしてみてはどうでしょう。
体重が減らない状況でもモチベーションを維持できるかどうかで、体重を減らしたあとに適切な振る舞いができるかどうかの感触がつかめるということはないでしょうか。
326:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 13:15:40.00 Y3AOtg+o.net
>>317
リバウンドする主な原因は、脂肪と一緒に筋肉も減って、それによって基礎代謝が下がる、よって太りやすくなる。
急激なダイエットはそれが顕著になるらしい。
だから月3-4kgの減量にまで速度を落とすか、もしくは筋トレをして少しでも筋肉を維持する努力をするか、した方がいい。
327:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 13:16:17.01 Y3AOtg+o.net
>>317
とりあえず、順調なダイエット乙
328:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 14:27:43.61 xhWJUFxa.net
>>317
そこまで落とすとVLCDだね。
やったことないので見聞きした話になるけど、それを1週間超えてやると、脂肪と同量かあるいはもっと、
筋肉が落ちるという話だけど、どう?
329:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 14:42:14.36 OoJm2bQ1.net
性別年齢身長食事の内訳一切わからんから何とも言えないけど
過激な制限から目標体重になったからここから維持カロリーに置き換えて
必要な筋トレや運動しますって言ってもできないよ
食事少し戻すとほぼ水分とはいえ一気に体重増えたりするから
適切なカロリーと運動量の見極めがむずかしい
少し食事を増やしつつ運動も増やして
軟着陸できるようにしたほうがいいと思うけどね
330:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 15:15:28.90 YjTfKFrl.net
何とも言えんなら無責任に言うなよw
331:316
22/08/12 16:06:55.77 hAraWlXi.net
答えてくれた人ありがとう。
VLCDでもググッてみたけど、結構ヤバいことやってたんだな…
ちなみに35男170cm、朝はバナナ一本とプレーンヨーグルト、昼はサラダチキンとゆで卵1個、夜は豆腐、卯の花、ロースハム2,3枚、たまにこんにゃく麺って感じ。月1くらいで付き合いで普通の飯も食ってた。
体重計では筋肉量、骨格筋率もさほど減らず標準より少し良いって結果が出てるし、メンタルも体調も特に不調はないから甘く見てたよ。
ちょいペース落とすわ。100%リバウンドの例外になるんだ
332:316
22/08/12 16:18:17.88 hAraWlXi.net
間違えた。
骨格筋率は減ってるんじゃなくて上がってて、下がってんのは基礎代謝だ。
333:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 16:19:47.83 ljaAnBcJ.net
断食で30kg減らしたけど特にリバウンドしてないよ
もともと痩せてたのと
食生活大幅に変えたけど
334:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 16:20:24.95 xhWJUFxa.net
目安だけど、日マイナス500Kcalを超えると、筋肉減少する値がグッと上がるらしい。
なので、(多少なりトレーニングしてる人の減量は)基本的にだいたい日500Kcalを超えないのが目安になる。
2000が代謝量の人なら、1500Kcalを目安、かつCPF比をざっとだけどPを体重の2倍g(80キロの人なら160g)
にして、あとはCとFでFを少なめにする。和食メニューにすれば基本的に脂肪はそんなに摂らないはず。
脂肪1kg減量の目安が7000Kcalだから、2週間で1キロ減、月だいたい2から2.5キロ減量でスケジュール組むのよ。
減量のやり方はほんとに人それぞれだけど、油をほぼゼロ、炭水化物もかなり減らしてほぼタンパク質のみの食事にすると、
1週間くらいは体脂肪が優先的に落ちるけど、それ以降は筋肉が優先的に分解されるようなデータがあったはずなので、
トレーニングしてるしてないに関わらず、VLCDは長期でやるのは良くないとのこと。
335:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 16:41:17.66 S0mlLCgu.net
>>328
数字だすならもう少しちゃんと裏取って出そうよ・・・
一日500kcal?ほぼタンパク質だけの食事?
336:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 16:48:37.09 6LZA7Xsh.net
横だけど、元々正確な数字をあげるのは>>315
何事にも100%は無いだろ、修行僧だって元は普通の人で千日行に耐えて大阿闍梨になる人もがいれば脱落する人もいつる
337:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 16:51:17.44 Y3AOtg+o.net
>>328
500kcalを目安とするソースがあるなら知りたい
338:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 16:58:12.98 OoJm2bQ1.net
>>325
不調がないならいいんだけど
100kcalとか段階的に少し食事を増やして、
スクワットとか日常的にできる運動を少し増やす感じで
目標体重にゆっくり知被けていけばいいんでないかな
一生続けられる運動と食事っていうのが理想ではあるわけだし
339:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 17:08:01.66 ljaAnBcJ.net
そういう食事長期間続けて失敗したことはあったな
後でめっちゃ食べたくなるから
自分はほぼ同じ身長体重で
断食と筋トレHIIT
(週に1日~3日断食と自称チートデイ2日)
1年~半年くらいで30kg
今は経過1年位で-3kg 食事とゆる筋トレ
70kgとかでどうにも痩せなくて苦しんだけど
やっぱり食べないと痩せる
340:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 17:41:05.74 Rlew3SNY.net
アップルウォッチに運動しろと急かされるので
毎日歩いたり走ったりしてるんですが疲労が溜まってダウン寸前です
何もしない休息日はあっても良いんでしょうか
341:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 17:51:47.03 S0mlLCgu.net
>>334
疲労を感じているのであれば休んだ方がいいと思います
例えば、日本臨床スポーツ医学会って団体の委員会提言に「骨・関節のランニング障害に対しての提言」ってのがあります
URLリンク(www.rinspo.jp)
この中で中高年ランナーは腰痛や膝痛が出現しやすいので、月間走行距離を200km以内に止めることが望ましいとあります
342:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 21:32:42.63 6LZA7Xsh.net
ダイエットの持続可能性
343:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 22:26:01.76 6LZA7Xsh.net
意外と難しいダイエット
344:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/12 23:11:57.13 EdFPOhV4.net
なんで>>334が中高年と思ったんだ?
345:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/13 05:45:37.31 B74u2jLS.net
>>338
例えばと書くべきでしたね。失礼しました。公園ですれ違うランナーに多いので
引用の提言には中高生や大学・実業団の方向の基準も書かれていますのでご参照ください
346:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/13 08:35:33.37 zZjGPv7F.net
なんで>>334が200km以上走ってると思ったんだ?
347:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/13 11:41:56.51 h62OUN10.net
>>340
200km走っていると思ったからではなく、そういう基準を提案している団体もありますよと情報提供してみました。なにか問題がありましたかね?
348:333
22/08/13 12:34:59.71 kFHcaM4g.net
すみません40代男で月200kmは歩いたり走ったりしています
今日は台風で休養、ありがとうございました
349:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/14 09:54:18.52 /nbPhIBa.net
アップルウォッチって、そんな過酷な指導すんのか
350:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/14 10:29:24.11 16821i1A.net
>>343
課題をこなせばこなすほど天井知らずに上がっていくアプリがあると聞いたことがあります
一日の目標消費カロリー(エクセサイズ)が2,000とか(もっとだったかも)いうスクショを見たことがあります
351:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/14 11:54:27.08 WGai8e2r.net
セクスサイズw
352:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/14 15:27:50.02 x5FH+sdC.net
セクサロイドみたいなもんか
353:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/14 17:09:45.08 WGai8e2r.net
膝立ちで腰を振るんだろ
354:333
22/08/15 04:35:54.33 21qm206X.net
>>343
おう今月ちゃんと415km移動(歩き走り、チャリは駄目)
したな、じゃあ今月は550kmだ、さっさと行け!
あぁ~ん?先週の運動量落ちてるな、やる気ある?
をく�
355:ヌくど言われます
356:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/15 04:39:51.19 21qm206X.net
3年で電池が駄目になってめちゃくちゃコスパ悪い
だたクレカを紐付けてコンビニや自販機でかざすだけで
支払えたりニュース速報やトピックも本体の振動と共に
表示されたり位置情報、運動中の速度心拍数消費カロリー
表示と恩恵も計り知れない、BTで音楽入れて聴いてると
電池がすぐなくなりますが。
357:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/15 08:35:13.92 y/c6qiC6.net
>>349
そんなに電池劣化する?
毎度のアップル製品のことながら、バッテリー交換は面倒そうだけど・・・
358:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/15 08:57:21.78 21qm206X.net
>>350
2019年のseries4NIKE+で運動に特化した
モデルですがもう満充電で10時間くらいしか持たないですね。
よく居る修理業者もアップルウォッチはやってくれません。
アップルケアが切れた頃に劣化はやってくる...
359:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/15 10:31:32.98 74cMxSTe.net
アップルタイマーw
360:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/16 03:23:38.27 nWTrpmLY.net
ショートケーキ3個で大体1000kcalじゃないですか
1日に必要な摂取カロリー2500として4~5日これだけで過ごしたら1㌔減量出来ますか?
361:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/16 06:52:28.79 9cljov+I.net
>>353
やってみないとわかんないけど、落ちんじゃないの?
食欲爆発して破綻しそうな気がするけど
362:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/16 08:40:45.70 iHAulB7j.net
ショートケーキ一個400kcalぐらいだろ、血糖値も上がるぞ
なんで摂取カロリーを減らせば痩せると思ううんだろ
人体実験ならお好きにどうぞ
363:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
>>353
純粋なカロリー計算だけで減量するなら、それでもイケると思います。
が、脂質がすごいのと、タンパク質が全然ないので、同じカロリーでもタンパク質ちゃんと摂るメニューより、
かなり筋肉が落ちると予想します。
364:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/16 09:59:30.63 Kz6QVtts.net
糖質と脂質がメインの食事でタンパク質(ビタミンB群)ほぼなしなので
筋肉だけへって脂肪がついて
体重は減るかもしれないが見た目が変わらないという
一番悲しい状態になると思う
あとたぶんベンピになるね
繊維質もほとんどないから
365:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/16 10:35:01.20 iHAulB7j.net
>>355
訂正
栄養バランスを考えずに単純に摂取カロリーを減らせば痩せると思うんだろ
366:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/16 11:49:57.81 7yGvmQxy.net
ま、釣りっすよね
367:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/16 14:55:59.93 xt+uF7ib.net
>>358
痩せるよ
368:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/16 15:05:45.46 7yGvmQxy.net
体質的に痩せやすいひとと痩せにくい人がいるってのもあるようですけどね
369:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/16 15:19:41.82 jgNUbtcM.net
30分走るのと2時間早歩きのどっちが脂肪の燃焼
にいいですかね、後者と信じてるんですが
370:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/16 15:53:23.71 7yGvmQxy.net
>>362
それって距離が倍くらい違いませんか?
371:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/16 16:07:38.92 iHAulB7j.net
釣りかも、速さによって違いすぎ
372:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/16 16:33:45.42 Qze76cgY.net
レス頂いた方々ありがとうございました
みすぼらしい身体はいやなんでやめときますw
373:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/16 16:34:18.48 Qze76cgY.net
352でした
374:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/16 18:49:22.99 iHAulB7j.net
>>360
不採用
375:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/17 19:38:25.59 UsvpC5CY.net
>>367
なんで痩せないと思うんだ?
376:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/17 20:58:29.03 CtQCaErc.net
>>368
なぜ痩せると思うんだ?
377:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/17 21:11:04.38 UsvpC5CY.net
カロリー収支はダイエットの基本中の基本だから
そんなの知らない奴もいるのか、と驚いたけど初心者�
378:Xレだったな、ここ
379:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/17 21:28:50.34 zuigBaWm.net
カロリー収支は基本だけど
痩せるつもりでやつれてる場合もあるわけで
筋肉落とさず脂肪メインに落として
健康的に体重を落とすためには摂取する栄養のバランスも大事
380:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/17 21:34:14.90 UsvpC5CY.net
>>371
不健康にやつれてしまう事を心配をしてるなら、
>>358でそれが伝わると思った方が不思議
381:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/18 02:51:02.52 9vyCseO7.net
>>372
痩せると言い張ってるだけだろ
382:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/18 07:49:59.43 tw6U0G9u.net
>>373
もしかしてだけど「痩せる」の意味わかってないんじゃ?
健康的かどうかとは無関係だぞ。「やつれる」も「痩せる」に含まれる。
383:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/18 08:54:13.81 9vyCseO7.net
>>374
ソースは?
384:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/18 09:11:03.98 tw6U0G9u.net
>>375
言葉の定義にソース求めるって面白いな
ソースの意味もわかってなさそう
日本語を知らないのはともかくとして、
せめてその目の前の黒い箱で調べられんのか
「痩せる 意味」「やつれる 意味」で検索してみ
それ読んで理解できないのなら、自分の思い込みで押し通したらいい
385:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/18 09:37:04.14 9vyCseO7.net
>>376
お前が痩せると言い出しだしたんだろ、ソースは国語辞典かw
386:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/18 09:48:11.26 tw6U0G9u.net
ん?
アンカーの通り>>375に答えただけだけど?
何か違うこと妄想してたのか?
387:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/18 09:56:26.86 tw6U0G9u.net
>>377
もしかしてだけど「カロリー収支がマイナスだと痩せる」のソースが欲しいの?
388:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/18 10:17:15.95 ciV1VGAM.net
もういいじゃん。質問者は1kg減量できるか?って聞いてたんだろ?
でもって、みすぼらしい体になりたくないからやめときますって引っ込んだわけじゃん?
だったら両方の言わんとする処をちゃんと汲み取ったわけですよ。だったらもういいじゃん
389:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/18 10:57:12.78 tw6U0G9u.net
過疎ってるから遊んでるだけ
390:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/18 11:10:46.68 9vyCseO7.net
引っ込みがつかなくなったw
391:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/18 11:20:48.62 tw6U0G9u.net
>>382
オレ?
オレはお前が>>375で何のソースを求めているのか聞いてるだけだよ。
返事はあるのか?ないのか?
オレは優しいから引っ込んでもいいよ。
392:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/18 11:29:58.64 9vyCseO7.net
>>383
お前が先にソースを示すんだろ、疑問を呈したのは俺が先だ
393:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/18 11:48:45.76 tw6U0G9u.net
>>384
日本語が理解できないみたいだね
どうしようかな、、、、
箇条書きしてみようか
・オレはソースを示すつもり
・でも>>375では、何のソースを求められているのかわからない
・教えてくれたらソースを出します
394:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/18 11:50:39.41 ciV1VGAM.net
どっちかというと引っ込みがつかなくなっているのは、やつれるの人のように受け取れるのですが、まぁどうでもいいです。
395:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/18 15:01:22.46 9vyCseO7.net
質問に質問で返す
誤魔化すことや話を逸らすことを考えている
396:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/18 15:05:33.69 9vyCseO7.net
日本語が理解できない
俺の言いたいことがわかれよ
397:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/18 15:59:02.33 h1Amn7T/.net
ソースを出せと言っておいて、何のソースか聞かれたら答えないって斬新だな
398:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/18 18:09:39.92 9vyCseO7.net
斬新の根拠は?
399:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/18 18:46:56.82 aa/gKb06.net
傍目にちょっとウザイすよ
400:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/19 09:03:56.64 S1uN2gG2.net
寝る前に食べてしまうのですが、そこで我慢するコツとか技あったら教えて欲しい
401:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/19 09:22:13.76 age2bNeK.net
>>392
もはやそこまで行くと、じゃあ食べれば?としか言えない。
「食べたくて食べちゃうんです。我慢できる方法ありますか?
402:」って言われても、 なにか目標・目的があって減量してるんでしょ? 夕食が寝る前になってしまうのか、夕食食べた後どうしてもおやつを食べたくなってしまうのかで 全然違うと思うけど、後者なら痩せたいなら我慢するしかないよね?としか言えないし、前者なら何も言えない。 なんでも良いから口に詰め込みたいんなら、しらたき・糸こんにゃく食べるとか、きゅうり一本食べるとか。
403:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/19 09:31:56.03 urJJcCkB.net
>>392
間食はいきなりは止めにくいからだんだん減らすとか食べるものを工夫するかしないとストレスになるかも
慣れてきたら食べたいと思わなくなる
404:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/19 12:58:01.00 N3NpPvJY.net
身体活動レベルと生活活動強度の違いというか、使い分け?みたいなものがわかりません
405:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/19 13:03:52.51 /6btq+Gz.net
>>395
ダイエットと関係ある?
406:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/19 13:04:11.74 QyexNGVI.net
>>393
最後の1行だけでよくね?
407:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/19 13:04:49.61 QyexNGVI.net
>>392
オレはそう言う時はスルメかむ
408:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
>>397
ほんそれ
409:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/21 09:59:10.23 M89DyvX/.net
>>395
消費カロリーの計算だよね?
いくら細かく見ても日によって活動内容なんて変わるし、人によっても数値はバラバラだから、細かく考えなくていい
まずはざっくり数字を持って、それに見合った食事量を調整して様子を見る
当然、摂取カロリーも足し算できないといけないけど、こっちも丼勘定でいい
1週間単位くらいで、体重減らないなら食事を減らす、順調ならそのまま、減りすぎなら少し食べる量を増やす
その繰り返し
410:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
>>395
基礎代謝量に掛け算してる数字(1.3とか1.5とか1.75とか2)のことを指しているのであれば、言葉の違いだけで同じもの
身体なんちゃらでも生活活動なんちゃらも一緒の意味で使われているので違いを意識する必要はないす
その人の活動量をざくっと3段階くらいに分けて、基礎代謝量から一日の消費カロリーをざくっと計算するためのもの
ウェブで検索すると、METs数を身体活動強度とか生活活動強度と呼んでいる例がありますね
METsは個々の運動(ウォーキングとか)や活動(家事など)についてどれくらいのエネルギーを消費するかを計算するときに使う係数
実例は「メッツ」「運動」とかで検索すると出てきます。
411:テコビリマット
22/08/21 17:26:50.76 P0xa6aoMI
ニュース速報 「「テコビリマット」 が「サルとうに効く!!」
フランスのウイルス学者らが、サル痘に有効な薬を発見した。
この研究をまとめた論文が、査読前論文を公開する
「バイオアーカイヴ」に掲載されている。
その薬とは、天然痘の薬である「テコビリマット(tecovirimat)」。
現在ヨーロッパで流行中のサル痘ウイルスに有効だという。
研究者らは今回、ミドリザルの細胞にサル痘ウイルスを侵入させ、
様々な薬を投与する実験を行った。その結果、テコビリマットは
同じく天然痘に使われる薬「シドフォビル」よりも3000倍もの
効果があることが分かった。
ニュース速報
412:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/22 12:29:43.73 ueb5Ehtz.net
>>401
最初の1行だけでよくね?
413:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/22 13:16:00.17 sU7cZVj+.net
>>403
そう思うならあなたが回答してくれれば良かったのに
414:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/22 13:22:49.77 ueb5Ehtz.net
いま見たんだよ
足りなければ足すけど、引くことはできないからな
415:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/22 13:28:23.14 sU7cZVj+.net
>>405
そいつは失礼
416:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/22 13:29:57.10 6jX516+6.net
>>395
基礎代謝量って俺は計算してないなぁ・・
年齢・体重でだいたい算出(一応2000~2500ってことにしてる)してる。
筋トレで400くらいだっけ?あとは職場・家以外の歩く距離とかも入れたほうがいいんだろうけど・・
家の体脂肪計はあてにならないっていうし、(ボディビルの動画とか見てると、だいたいのビルダーさんは
皮膚つまんだり、鏡や自撮りで判断してるとか)
細かく計算するのはちょっと厳しいだろうと思って。。。
1週間とか2週間でとりあえず見た目で痩せてきてればアンダーカロリー、
あんまり変わって無く見えればメンテナンスカロリー、って感じにして判断してます。
417:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/22 13:32:18.95 69MWbMLf.net
お腹周りで計る
418:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/22 13:55:02.71 f7tY+Mul.net
ベルトのキツさでわかるよな
なんなら靴でもわかる
419:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/22 15:31:27.25 69MWbMLf.net
メジャーぐらい買ったらw
420:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/22 15:34:21.62 sU7cZVj+.net
ベルトの穴はモチベーションあがりますよね
421:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/22 17:15:45.36 69MWbMLf.net
お前が回答すれば良かったのにw
422:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/25 21:07:28.27 jJlPdISi.net
病名は伏せますが、
長く入院していたら、3食きちんと満腹に食べれるのに、とにかく安静&とにかく寝るばかりで、トイレと買い物以外はほぼ動けず、
食べて動かないで寝まくり生活数か月が災いし、
164センチ体重60キロ前後が、
数か月で82キロになってしまいました…。
ほんと鏡やスマホで自ら撮った写真見るたび、とても自分に思えなくて、気持ち悪いデブババア。タプタプ2重あごや膨張体だけでなく、目すら顔のほっぺに埋もれて小さくなった。
医者や看護師には数か月の入院で22キロも太ったことに驚かれたけど、別にダイエット医師じゃないから、動かないと太りやすい体質なんだね。言われたくらい。
数日前に退院は出来たけど、1か月後にはとあるマジの写真撮影と動画撮影があり、加工とかできない撮影なので、
元の59キロや60キロとは贅沢言わないから、1か月でせめて体重67、68キロになる方法ないでしょうか?(身長164です)
たった1か月で出来る方法ありますか?
高い器具買ったりせずに、ライザップとかジムとかなしにそうお金かけずに。まずこれは近くにないので。
近くに運動場所もないですが、できたら家の中で、わずか1か月で、164cm82キロから67キロ68キロくらいにする方法、できることはありますでしょうか?
でもそれでまた体壊して病気になって安静になり、またさらに太ったら意味ないので、倒れたり体調不良になったは入院しないレベルの方法で。
ダイエットほぼやったことないんです。(元の60キロも太いとか言われそうですが私満足でしたので) 初心者の私にどうか教えてください!
食べていいものとか1か月必ず家の中で毎日やることとか是非知りたいです。無知ですがお願いします!
423:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/25 21:22:54.08 oR1WYM6j.net
釣りか?釣りだよね
424:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/26 00:21:19.97 XHzDFvbL.net
すまない さっきのはスレチしてたわ
425:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/26 08:36:36.87 DUtcJiMW.net
>>413
断食して毎日ジ�
426:㏍Mング4時間すれば、1ヶ月で15kg達成可能性 脂肪1kg減らすのに7200kcalアンダーにする必要があると言われてる 単純計算すると、 7200kcal x 15 kg = 108,000kcal 1ヶ月は30日として 108,000kcal÷30日=3,600kcal 毎日3,600kcalアンダーにしないといけないのに、 一般女性の1日の平均消費カロリーは2,000kcal程度しかない。 断食したとしてマイナス2,000kcal、残りは有酸素運動で1600kcal減らす必要がある ジョギング1時間で400kcalとすると、4時間で1600kcalとなる よって、断食しながら毎日4時間走れば達成できる
427:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/26 09:30:49.05 oXseiDUXH
痩せたいな
428:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/26 11:31:24.27 ZggcRBV5.net
>>416
死ぬね 入院どころか死ぬ
1ヵ月断食でもやばいのに
体力ない人が1ヵ月食わないままその間毎日4時間走ったら
ダイエットじゃなく確実に死ねる方法だ
429:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
死ぬ前に入院できるだろう
430:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/26 13:52:48.84 TXU4GOvH.net
入院しないレベルの方法でお願いします。
と書いてる人に向かって、
あえて入院確実な方を教えるのは、いや死ねるレベルの方法教えるのはイヤミで 草
431:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/26 15:05:22.47 sEpWmmpS.net
無理なのがわかればいいんじゃ
432:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/26 15:06:03.06 h6Juu/av.net
普通なら半年以上かけて痩せる重さだよね
マイナス3600kcal/日でしょ
普通にご飯食べたら、毎日フルマラソンでも少し足りない
自転車だと昼間ずっと漕いでればいけるのかな
無理して痩せても、窶れるだけで老けそう
筋トレしつつ多少痩せれば、たるみもマシになって痩せて見えそうだけど
433:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/26 15:33:52.98 G2+pJLN0.net
何ヶ月も安静にしなければいけない病気だったのなら
それこそ食事や運動について医師に相談しなきゃ駄目なヤツじやないのかね
434:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/26 15:44:58.62 Vuk6ms67.net
メンタルやろな
435:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/26 23:43:17.52 8dldaDe6.net
>>413
です。皆さんありがとう。
……やはり1か月で、68キロくらいになれる方法、やっぱないんですね
体調壊したり死ぬかもしれない覚悟でのやりかたくらいしか存在しないんですね。 健康なままではやはり無理なんですね。
ありがとうございました。
そのとある写真と動画撮影、ネットに名前付きで来月出るからほんと憂鬱だ……
>>423
入院してたところは、ダイエットとは「科」が全く違うので… 。相談は出来るようなとこじゃありませんでした。
436:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/27 01:20:31.97 coBCZQzg.net
>>425
覚悟があっても無理だよ
健康なままとかそういう次元じゃないよ
理論上、不可能なのよ
中学生の学力しかないですが、一ヶ月で東大合格するにはどうすればいいですか?って質問を見て貴方はどう思う?
覚悟の問題だと思う?
437:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/27 05:00:09.45 juOUvjiD.net
>>425
どんまい
半年あれば達成できる
動画の話は何?
止められるなら止めたら?
438:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/27 07:37:13.66 Ki9f1eD6.net
がっつり筋トレ(背中・尻・太腿)すれば
体重より締まって見える可能性はあるよ
女性の場合背中のハミ肉さえどうにかなれば
腹回り太くても多少は締まって見える
439:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/27 09:40:56.66 cXB0XT03.net
1ヶ月で15キロ減が不可能だから何もせず諦めるか、少しでも改善の為に出来る限り食事制限と運動頑張ってみるかどっちを選ぶかだわ
脂肪だけの重さで計算するから絶望的な値になるけど、実際ダイエットしてみると15キロ減している人も居なくは無いと思う
440:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/27 11:44:27.78 MgFdKkeN.net
君らそんな無責任なこと言ってなんかあったらどうすんの?
まずは体力の回復なのでは?
441:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/27 17:39:44.61 kzPuHMQo.net
>>428
筋トレしても背中のはみ肉は減らないのに何を言ってるんだ?
脂肪が筋肉に変わると思ってる人?
442:名無しさん@お腹いっぱい。
22/08/30 15:12:24.67 0g8U10nb.net
腹減った
443:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/01 18:33:27.99 eqb3TaB1.net
【カロリー摂取量】 800~1200kcal/day
【カロリー消費量】 不明です。平日は仕事にて一日12000歩平均、雨天時以外は18kmペースくらいの少しゆっくりでロードバイク2時間乗っています。
【タンパク質】 60g/day サラダチキン1個、プロテイン2杯で確実に60gを摂取。
【食物繊維】 不明です。野菜300g/dayと別枠でロカボナッツ小袋を2袋食べてます。
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】サプリメントで補っています。亜鉛鉄分カロニチンCLAは多めに取っています。特茶1リットル、黒酢にて酢酸1500mg、青汁なども毎日とっています。
【体温】36.5度
【睡眠時間】平日8時間、夜勤後12時間
【一日何時間座ってる?】平日2時間、休日は勉強の為8時間以上。
【年齢】35歳
【性別】男
【身長】173㎝
【体重】79kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】8/1よりダイエット開始、65kgまで継続予定。
【ダイエット開始時の体重】89kg、体脂肪率22%。5年間ジム通いにてフリーウェイトでのトレーニングを継続していたので筋肉量は人並み以上。ダイエット開始後はパワーがでないので一切やっていません。
【目標体重】65kg、太る前(2年前)の体重。
【疑問・質問】
順調に減量自体はできています。ベルト穴は3穴縮まり、筋肉や血管も少し浮き出てきました。
ダイエット開始の切っ掛けは鏡を見た時に腹出すぎて醜かったのと、その数日前の健診結果で血圧が140をこえていたからです。
毎日血圧を測定しているのですが、ダイエットを始めてから血圧がすさまじいペースで下がっています。
ダイエットと黒酢の効果か!?と喜んでいたのですが、今日ついに最高血圧100を下回りました。
毎日の血圧グラフが階段状にどんどん下がってきていて、低下が止まりません。
このペースでダイエットを続けた場合、ヤバいことになる可能性はありますか?
一度病院へ行ってみた方がいいでしょうか?
444:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/01 21:10:56.16 QMv7m8Dj.net
足踏みすれば大丈夫
445:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/01 21:53:17.98 u786B1Hq.net
自分も夏場の安静時最高血圧85くらいだし
100切ったくらいなら気温の所為もあるでしょ
最高値と最低値の差があれば大丈夫
446:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/02 00:27:51.28 IfRFM9pR.net
ケンタッキーのとろーり月見フィレサンドが無性に食べたい!!!
こんな時どうしたらいいのか(´・ω・`)
447:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/02 06:50:04.93 PLIxlRLa.net
>>433
ちゃんとご飯を食べて、ここからは月1kgペースに落とすことをおすすめします。一年と少しで達成できます。
448:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/02 10:29:35.81 9lSGwsBJ.net
>>436
食えよ、コーラも付けて
449:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/04 19:32:28.14 aTbMo39x.net
実はダイエットの副�
450:Y物で付き過ぎた筋肉を減らしたいのですが 何かいい方法はないでしょうか? 理想としては体重は維持しつつ、筋肉を減らしてもう少し柔らかな体型になりたいかなと
451:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/04 21:34:46.39 pgCviNbo.net
有酸素運動をやれば
452:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/04 21:40:59.59 /Uuk7AXA.net
>>439
副産物って、何をしてたら筋肉ついたんだ?
453:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/04 22:44:22.97 aTbMo39x.net
>>441
糖質制限+筋トレやりまくったら一年ちょっとでで66→53まで減ったんだけど
腹筋とか割れちゃって、元々コスプレとかモテたくって始めたことなので
もっと女らしい体型になりたいなって
454:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/04 23:08:36.12 /Uuk7AXA.net
なんで筋トレしたんやw
455:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
早く痩せたかったからというか筋トレしないと痩せないと思ってた
お願いマッスルって感じで
456:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/05 00:47:21.41 OzxiM4KJ.net
>>425
骨折で入院したことあるけど
栄養士の人が週1くらいでまわってきて希望を言えばカロリーとか考えてくれてたけどなぁ
そういう人いない小さい病院なの?
457:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/05 06:55:43.92 Zig8TLiA.net
女戦士とかのコスすればいいじゃん
逆に需要あると思うわ
筋トレ減らしてカロリーは維持しつつ糖質取るようにして
有酸素も無理しすぎない程度にやればいいんじゃね
有酸素もやりすぎるとスジっぽくなるし
458:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/05 07:12:02.99 YGsvg2mC.net
>>442
筋トレ続けてても少し体重戻せば適当に皮下脂肪がついて体の線が柔らかくなるでしょ。ホントに筋トレが原因なら同じジムでもストレッチ系とか、姿勢をキレイにする系のクラスに切り替えて見るとか
459:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/05 08:28:44.79 Vx8YOtpT.net
>>442
66から53のダイエット成功おめでとう
女性は簡単に筋肉は付かないから、おねがいマッスル程度ではムキムキにならない
あなたの考える「柔らかい女らしい体型」がどんな体型かわからないし、現状もわからないけど、想像では骨格の違うキャラを目指してるんじゃないかと思う
460:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/05 16:29:52.52 X7wB4WpL.net
ネタおばちゃんの匂いが
461:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/05 19:01:50.90 OTerCd5n.net
せやな
462:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
秋はやっぱり肥えるな
463:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/08 14:22:44.13 wmjjLLu2.net
つい食べすぎちゃってあすけんにいつも怒られているんですが、1日あたりの摂取カロリーが収まってれば問題ないんですよね?
極論ですけど、昼に1800kcalとか食べても朝晩食べなきゃセーフであってます?(実際そんな食べてないが)
464:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/08 14:41:56.20 K1Dk2p+K.net
>>452
極論すればそうなります
ただし、代謝にも1日周期のリズムがあることから、欠食はあまりよろしくないとする説もあります
465:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
血糖値が上がっても気にすんなよ
466:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/08 17:29:10.01 qZFF9Rw5.net
一日一食ダイエットをする際「一食だけだし、好きなものをたくさん食べてしまえ!」と思っている方は、危険すぎます!
例えばピザやパスタ、炭酸飲料を一食で1000kcal近く取った場合。
ものすごい勢いで血糖値・血中脂質が増加します。
血流量も増え、心臓や血管、さらには代謝を行う肝臓にも大きな負担となるでしょう。
結果どうなると思いますか?
体が悲鳴をあげ、代謝異常が起こります。
人によっては生活習慣病になってしまうかもしれません。
467:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
今年1月からダイエットをしています。
170センチの男です
平日は1000~1500カロリーくらいで週末は好きなだけ食べるという生活をしています。
運動は毎日20分くらい筋トレをしているんですがここ2ヶ月くらい体重が減らなくなりました。
週末のチートでプラマイ0になってるんでしょうか?
URLリンク(i.imgur.com)
468:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/08 22:29:28.67 DsitTb3s.net
>>456
だろうね
チートは土曜か日曜どちらかにしたら?
469:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/08 22:30:22.00 6eijxzuE.net
>>455
誰が1日一食なんて話ししてたんだ?
470:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/09 00:04:34.70 SHDLLaJv.net
>>455
TVに出てるような大食いの人ら(もえあずとか)も遠くない将来ビョーキになりますか?
あの人らは僕らとちごてスペシャルですか?
471:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/09 00:05:49.44 Ts2CCC8c.net
>>458
>>455が言ってるのは>>452の出してる例えについてじゃないの?
472:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/09 03:34:28.49 WhmIh1VQ.net
>>460
そうです、一日一食のような極端な食事は循環器系にダメージを与えます
473:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/09 03:37:45.65 WhmIh1VQ.net
>>459
人間だから絶対はない、するしないはお前次第、結果もお前次第
474:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/09 08:03:56.95 prhADtvK.net
>>461
じゃあアンカー付けろよ
そもそも>>452だって「食べてしまえ」なんて考えてないし
475:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/09 11:22:00.48 WhmIh1VQ.net
>>463
お前は誰だ?
476:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/09 12:34:17.63 hInJFYnH.net
それを知ってどうするw
477:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/09 13:13:40.69 WhmIh1VQ.net
答える気が無ければ俺も答える気がない
478:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/09 13:17:49.15 MfafHur1.net
まあ、アンカーくらいふらんとな
479:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/09 14:11:26.76 WhmIh1VQ.net
今時アンカーを付けてないやつも大勢いるのにidコロコロが偉そうにW
480:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/09 14:54:01.21 IOQadDKu.net
匿名掲示板で「お前は誰だ?」ワロタw
481:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/09 15:24:34.11 WhmIh1VQ.net
お前の意見はどれだと聞いてるだけw
482:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/09 16:51:28.54 tMiWzT3p.net
読み書きが苦手なのはわかった
483:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/09 16:57:08.90 WhmIh1VQ.net
またお前かw
484:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/11 23:40:06.30 X0bdzilA.net
もしかしてミナトちゃんおりゅ?
485:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/13 09:02:46.70 eakPohHh.net
だいたいアンダーカロリーな食事を続けて半年以上、鏡や写真でみた身体はかなり絞れてきてるのに、
体重はマイナス5キロ程度しか落ちてないんだけど、一番良い解釈をすれば、脂肪が優先的に落ちて筋肉維持できたって
考えていいのかな・・?
基礎代謝とか食事のカロリー計算上は、ビルダーとかがやってる目安の月2kgくらいのペースになると思ってたんだけど・・・
486:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/13 10:19:54.09 aOZut4TU.net
お腹廻り、体脂肪計の値を計ったら
487:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/13 17:14:31.27 F4+3DW92.net
>>474
写真で絞れてるなら大成功やん
おめ
488:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/13 17:36:35.92 P7cCGklT.net
今までスポーツとは無縁だったアラサーです。
167センチでついに80キロ越えてしまったので重い腰上げてジム契約したんですけどメニューこんな感じで大丈夫そうですか??
運動ガチ初心者なのでこんな感じでやってますがなにかアドバイスがあればお願いします。ジム契約して2週間です。
15分ぐらい筋トレ
筋肉痛じゃないとこローテで
40分~60分ぐらいエアロバイクかトレッドミル
プロテイン飲んでシャワー浴びて帰る
これ毎日やればやせるかな?
最後プロテイン必要ですか?
489:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/13 17:53:14.07 aOZut4TU.net
ネタおばちゃん
490:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/13 18:15:48.65 JIBwl0ty.net
>>477
もし自分だったら、まずは体重が増えない食事の量を探します。
491:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/13 18:27:02.93 HRK/p69R.net
男、30代、175cm、90kgでスタート
カロリー制限、毎日有酸素運動、運動しても絶対に食わないを厳守
月8kgペースで痩せ続けていて現在73kg
減量のペースダウンする気配がないんだけど
目標のBMI20までこのハイペースで行って平気なんだろうか…
492:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/13 18:31:34.16 aOZut4TU.net
いいねw
>カロリー制限、毎日有酸素運動、運動しても絶対に食わないを厳守
493:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/13 18:35:33.95 qDNyZMMr.net
>>477
毎日やっても痩せない
カロリー計算を覚えて、食う量を減らすのが10倍大事
494:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/13 18:37:53.43 OnMjUKYY.net
>>480
17kg減量はすごいね
まずはオメ
月8kgは一般的に早すぎるペースだけど、
有酸素する元気あるならいいんやないか?
495:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/13 19:22:00.43 d8HFZbhi.net
>>480
そのうちペースが落ちるよ
カロリー制限というより目標体重ベースのカロリー摂取に変えてみれば?
筋肉減らさないように気をつけて
496:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/13 21:39:43.53 lrtcMVLW.net
175㎝でbmi20だと61㎏だからあとひと月半すね
497:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/13 21:42:20.18 aOZut4TU.net
そしてリバウンドw
498:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/14 20:13:18.88 PUzc+vzh.net
178cm105kgから69kgまでダイエットしたんだけど、皮膚がたるんでしまったのって時間が経てば戻るかな?
499:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/14 20:32:16.49 VJ9UqOh0.net
戻るよ
かなり時間はかかるけど
500:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/15 07:28:18.86 gB1OGxBS.net
リバウンドすればすぐに戻るよ
501:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
たるみ具合によるんじゃね?
だらんと被るくらいだと皮の自重で常に引っ張られてしまうから戻らない
あと年齢も若いほど戻りやすいとかありそう
502:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/16 10:03:30.79 1GHFZipF.net
コロナになってから老若男女関係なくワガママボディーな人が多くなった気がする
中にはコロコロして可愛らしい人もいるけど笑
503:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/17 08:03:16.74 2CWzgIXg.net
オレも太ったしな
504:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
ハードダイエット継続1ヶ月目あたりから人格に異常が出ていて悩んでます
厳格な食事制限に、平日は仕事で歩数10000歩、毎日早朝と深夜にロードバイクを計6時間
常に飢えと疲労に苛まれているせいか沸点が下がりまくっています
数値上のカロリー収支は-1500kcal/day
こんなに頑張っているのに月5kgしか痩せない
その現実もイライラに拍車をかけて…
血圧は高血圧が改善してむしろ低血圧側になったのにこの沸点の低さは…
505:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
馬鹿参上
506:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/17 15:08:47.85 Uxtkdc49.net
筋トレ+ローカロリーで減量しています。
色々見たり読んだりしていると、ローファットかローカーボにすべき、という感じの論が多い気がするのですが、
タンパク質をちゃんと摂取するとして、その残りのカロリー組成、どのくらい気にしないとまずいんでしょうか?
というのも、現在タンパク質を食事+プロテインで摂取し、残りの食事は一般的な食事でカロリーをメンテカロリーから概算マイナス
500キロカロリーくらいに設定して献立をしています。
PFC比をもっと細かく考えたほうがいいのかな?って疑問が湧いてきまして・・・
カーボはそれなりに食べてるので、最初の区分でいえばローファットになると思うんですが。
(肉の脂身はもともと嫌いなのもあって、毎日の食べてる�
507:烽フの成分見て油が多いと思うのは、 牛乳やサラダのドレッシング、調理で使うオリーブオイルくらいです。)
508:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/17 15:40:54.60 MK3yw16s.net
>>494
いらっしゃい
509:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/18 07:36:18.54 /9feGbVZ.net
>>495
自分もそれ気にしてた。
マイナスカロリーとたんぱく質を体重分は必ず摂取して、糖質や脂質は1日に必要な分を摂取しても問題ないのかなと。
どの減量みてもローファットかローカーボにしなければいけない流れだけど。
510:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/18 08:07:29.79 eaU5ZLF7.net
でも健康的な食事のPFCバランスって糖質で必要カロリーの5割は摂らせようとしてくるよね
あとの半分はタンパク質と脂質で半々か、タンパク質の方が脂質より少し多いぐらいとかで
511:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/18 09:00:29.78 L3lVGKko.net
>>497
URLリンク(belegend-gym.jp)
ビーレジェだけど、2600Kcalの場合{タンパク質150ℊ、脂質58ℊ、炭水化物370ℊ} こんな感じっぽい。
筋トレ+有酸素なら2600でもギリギリアンダーになるかな?って気がするけど、
2000切らないで体重が減っていくとはあんまり思えん・・・この感じだとメンテカロリーかわずかに増える気がする。
512:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/18 09:08:40.15 Aa3gyEo5.net
>>495
カロリー計算できるだけでダイエットの7割は成功してるようなもの。筋トレして基礎代謝を維持する努力もしてるし、最近の教科書通りでいいと思う。
後はたいした影響ないから好き好きでいい。
その日食べたい物もあるだろうし、そのくらいのバッファはあっていい。
513:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/18 09:40:57.46 RBC937Kw.net
>>499
パート1から読んでみたら、2,600kcaの設定がわかります
この例ではメンテナンスカロリーが3200kcalの人が4か月で10㎏落とすという設定がされています。一日600kcalアンダー
514:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/18 10:04:02.51 eaU5ZLF7.net
1日の摂取カロリー目安は目標体重×25~30の意識でいたからビーレジェの記事は目からウロコ
515:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/18 10:17:09.76 L2Gz4v3B.net
ビーレジェンド誕生祭、今なら最大58%オフ
516:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/18 10:35:09.68 L2Gz4v3B.net
そんなバナナ
517:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/18 12:46:14.32 L3lVGKko.net
>>501
メンテカロリー3200て、ものすごいなww
どのくらいの筋肉量なんだろう。
俺もそれなりには筋トレしてるつもりだけど、インボディとかで正確な体脂肪と筋肉量測ったことないから、
基礎代謝量がよくわかんないんだよなー・・・
筋トレ自体の消費カロリーて、あんまり無かったはず。たしか1時間無酸素運動して200Kcalとか?だった気がするし
ベテランのビルダーの動画見ると、体脂肪計はアテにならず、皮膚つまんだりしてだいたい把握するとか言ってて笑っちゃったし・・・
518:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/18 13:07:40.19 YjHaFzcV.net
>>505
同じ記事の中で、メンテナンスカロリーについては、体重が一定の条件で実際にどんだけ食ってるかを自分の基準値にしろと言ってます
519:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/18 22:30:57.88 f6pv9z1o.net
毎回食事を記録してカロリー計算して
それで体重が維持できるカロリーを把握しろってことだよね
面倒だわー
520:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/18 22:51:41.70 L3lVGKko.net
メンテナンスカロリー把握するのもけっこう難しい気がする。
アンダーカロリーへの体の慣れ?で想像するよりも基礎代謝量が減ってる気がするの。
これでオーバーカロリーに転じてしばらくは吸収率がすごい良い気がするけど、これもまた
順応してメンテカロリーが高めに出てしまう気がする。
521:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/18 23:21:58.38 YbUpX3QF.net
気がする
気がする
気がする
522:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/18 23:33:21.83 L2Gz4v3B.net
ネタおばちゃん
523:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/20 00:51:43.03 JTg0GEmv.net
みなさんはどのタイミングの体重を~kg達成の指標にしていますか?
私は夕食後の一番重い体重を指標にしています
それが1週間連続で下回った時に~kg達成の扱いにしています
運動後など1番軽いタイミングで測るとその数字マイナス3kgとか余裕なのでふと気になり質問させていただきました
524:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
タイミングはあまり気にしてないけど、測るのは寝起きにトイレを出た後だと決めてるので、そのタイミングになる。
それよりも体重は水分で2kgくらい軽く動くので、60kg目標なら58kgまで一度落として、ダイエットを終えたら2kgくらいすぐ戻るので、そのエネルギーに満ちた健康体の状態で完了にしてる。
525:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/20 08:17:13.26 lE/pN4T9.net
うんこした後、体重が減るから
526:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/20 21:17:09.73 caXZnM54.net
確実に記録しているのはジムでInbodyではかったやつ
ジムに入館して運動前、同じ曜日の近い時間帯で記録してる
例えば日曜の午前9時~9時半の間とかいう感じ
他の曜日や時間でもはかるけど食事内容とか運動の有無で
体脂肪率とかも変わってくるのでなんで増えたか減ったかの参考にはするけど
指標とするのは同じ条件のやつだけ
527:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
ダイエット 効果をアップするには! (1)あなたの方法、間違いかも!?
URLリンク(www.nhk.or.jp)
528:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/21 22:07:09.08 RFj+wJKW.net
食べ過ぎた日の翌日って罪悪感から断食して水だけで過ごしてしまうんですが断食って意味ないんですか?
3食バランスよく食べて有酸素運動したほうがいいんでしょうか?
529:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/22 20:21:29.48 g5g7hAFt.net
罪悪感を感じるならその分を運動で消化した方が健康にはいいと思う
530:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/22 20:47:42.71 apdvFmp7.net
>>516
摂食障害のきっかけになってしまう場合があるので、食を不規則にするのはあまり良くないそうです
531:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/23 01:50:21.51 pTxrvVyh.net
断食はしないけど
食い過ぎた罪悪感からいつもの何倍もの有酸素運動をやるようになったわ…
いつも2時間のサイクリング
これが6時間を3日連続
辛すぎ
532:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/23 08:49:40.97 5rX0q1Gk.net
暇だね
533:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/23 15:43:24.46 pTxrvVyh.net
食べすぎを運動で取り返すのは無理
それやると身体がぶっ壊れる
ダイエットの基本は食事制限のみで月3kg痩せれるプランを作ること
これだけで良い
更にスピードを求める上級者だけが
食事は増やさずに有酸素運動を可能な限りぶっ込んでいく
そして有酸素運動した結果食事量が増えるなら運動に価値は一切ない
これが全て
食事制限ありき
有酸素運動は制限の苦痛に耐えられる上級者専用
534:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/23 15:45:33.74 pTxrvVyh.net
とわかっているのに食べちゃうんだよなー
それへのペナルティとして運動やってるんだけど
本当に辛い
そのおかげでだいぶ我慢強くなったけどね
それでもたまに理性が消えて食べてしまう
535:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/23 15:58:51.11 5rX0q1Gk.net
無理したら続かないだろ
536:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/23 16:18:05.19 CHJDk8B5.net
起きてる時間の1/3以上を運動に使うってのは確かにしんどいすね
気を悪くされたらごめんなさいなのですが、過食嘔吐とあまり変わらないような・・・
537:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/23 18:42:28.58 5qSTP7k1.net
身長160cm 現在体重64.5kg、
538:1日の摂取カロリーは1600~1700kcal目安で、 仕事が倉庫作業+事務処理で平日は2時間3時間は立ち仕事をしています 2ヶ月半で4kg強落とすなら計算上は食事制限で1日の摂取カロリーは今より200kcal減らす、自宅で追加の運動200kcal分が目標になるという認識でいいですか?
539:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/23 19:45:18.80 CHJDk8B5.net
>>525
現在の摂取カロリー・運動量で体重が増えも減りもしていないなら、計算上は現状より一日400kcal減で行けそうですね
540:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/23 20:59:28.15 5rX0q1Gk.net
>>525
URLリンク(keisan.casio.jp)
541:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/23 21:33:18.89 4KaWJWq+.net
これ見ると運動で体重減らすのんマジしんどいやんw
1~2食抜いたほうがはるかに効率的やな
542:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/23 21:42:18.14 0NOB5GZc.net
だけど、食事だけでは停滞してくるからやはりエアロバイクやウォーキング、水泳とかの有酸素はやはり必要・・(なかなかやれないけど)
543:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/24 06:44:26.91 McKZzLGd.net
>>528
そうすか?
上にいる64.5kgの人が3か月で4.5㎏強落として60kgになるって想定して>>527のサイトに入れると、例えば
歩き(平地 時速4.8km)で一月に20時間16分。一日に40分歩けば達成ってことになりますけど
544:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/24 09:07:22.61 auKa7cjr.net
医者に言わせりゃこうなんだってさ。URLリンク(news.yahoo.co.jp)
545:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
「健康的に」痩せたいなら極端に食事量を減らすのは良くないと思う。
健康的の定義にもよるけど・・・
546:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
やってはいけないことってのと、失敗しやすい人ってのが書かれてる
547:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/24 10:19:23.79 X2md4tvL.net
減量して終わりじゃないからね、その後も生活は続く、健康、リバウンドを無視すると・・・
548:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/24 12:48:54.67 Z4E2zI8R.net
でもまあ、田舎で家でトレーニングがメインだと、エアロバイク買うかジム・プールとか行かないと有酸素難しいですよね。
都会に行ってる頃は徒歩だけでもかなりの距離稼げてたけど・・・
田舎だと歩道の広い道路でも草がすごくて歩きづらかったり、イオンみたいなショッピングモール歩くくらいしか思いつきません。
549:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
大きな川沿いの土手は
550:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/24 14:48:37.50 Z4E2zI8R.net
>>536
マムシが出る、除草がされてないことが多い、屋外でわざわざ歩きに行くとなると、天気を選ぶ
551:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/24 16:48:21.99 X2md4tvL.net
マムシがでるのか注意しないといけないなw
552:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/24 21:07:57.64 sPb5VM7g.net
>>531
でも断食って人類史上最高最強の健康法なんじゃないの?
いつも週に一回1日半の36時間プチ断食してるけど今週は二回断食した
まあ俺の場合元がガリガリやでダイエット目的じゃなくサーチュイン遺伝子の活性化が目的
気のせいかもしらんけど白髪減った希ガス(´・ω・`)
553:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/24 21:23:56.34 Z4E2zI8R.net
あまり詳しくないですが、ボディビルの記事とか読んでるとラマダン式の減量というか食事法もあるみたいね。
日が昇ってる間は一切お茶水以外口にしないで、日が沈んでから食べるやつ。
けっきょく一日分の栄養は、分けてとってもまとめてとってもそこまで神経質に違いは無いみたいな話だった。
554:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/24 23:14:49.99 X2md4tvL.net
プチ断食のデメリット
リバウンドしやすい
筋肉が落ちやすい
低血糖の危険性
URLリンク(emishia-clinic.jp)
555:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/27 00:53:00.28 UfoTmEJx.net
>>535
有酸素なんてしなくても食う量を減らせば痩せられる
556:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/27 15:35:26.41 cWpC6VVN.net
ランニングと筋トレって同じ日にやらないほうがいいのかな
557:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/27 15:47:31.36 UfoTmEJx.net
>>543
なんでそう思う?
558:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/27 15:55:48.21 cWpC6VVN.net
>>544
筋トレしたあとにランニングしたら
筋肉になるエネルギーが消費されるって聞いたから…
今まで週5で筋トレとランニングしてたけど
確かにあまり筋肉が増えてる感じがしない
559:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/27 15:57:46.74 JDSQQbZM.net
減量期、チートデイに有酸素はやったほうがいい?やらなくてもいい?
560:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/27 16:23:13.19 UfoTmEJx.net
>>545
筋肉を合成するエネルギーは減量中はアンダーカロリーなので不足して当然
どれだけアンダーにしてるかで影響が変わるから、有酸素するかどうかは直接関係ない
減量中は筋肉を付けるよりも残す為の筋トレと思った方がいい
筋肉を付けたいのなら筋トレは「筋肥大」のメニューを組むこと
561:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/27 16:43:40.40 LTMxa91/.net
>>546
チートデイは自分を甘やかしてあげよう
562:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/27 16:44:57.60 cWpC6VVN.net
>>547
なるほど…ありがとうございます
お腹の肉落としつつ全身の筋肉も増えればいいなと思ってたけど
両立は難しそう
563:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/27 16:58:32.57 JDSQQbZM.net
>>548
なんかね、いつもより1000キロカロリー以上多く取ってるのに、ウォーキングで500くらいマイナスにすべきかどうかすごい
考えてしまいまして・・・
代謝のことは詳しくは知らないのでわからないのですが、やったほうがいいかなとも思って迷い中です・・
564:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/27 17:00:29.29 1bsmymYX.net
代謝の事が分からずダイエットをしてるw
565:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/27 17:16:40.35 UfoTmEJx.net
>>549
筋トレ初心者なら「初心者ボーナス」で体重落としながら筋肉付くから、ちょと勉強して頑張ると楽しくなると思う
566:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/27 17:18:58.79 UfoTmEJx.net
>>550
チートデイはカロリー足りない身体が省エネモードになってるので、カロリー多く入れてそのスイッチをオフにするのが目的
だからせっかくオーバーカロリーにしてるのに有酸素でそれを減らすと言うなら、何がしたいのかわからねーって事になる
567:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/27 19:29:19.20 MehiOfVX.net
そもそもデブでダイエットしてるのにチートデイは意味なくね?
単純にストレス解消目的でダイエット遅れてもいいから食うって意味なら
運動は好きにすればいいんじゃね?
568:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/27 19:32:29.33 JDSQQbZM.net
547ですが、実際3ヶ月以上とかローカロリー食を続けていると、停滞してきます。
あんまり計算上ではなくて、気晴らし目的でやる部分も多いです。
569:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
チートデイも、何キロ痩せたらご褒美ってやった方が目標に向けて心も体も頑張るらしいな
停滞したらやろうとかすると、体が停滞する方向にもってこうとするとかボディビルやってる知り合いが言ってた
ちょっと眉唾っぽいけど、経験豊富なやつの言葉だし一理あるなとは思ったよ
570:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/28 19:53:03.69 OvcJksys.net
というかデブがアンダーカロリーやってて停滞なんてしないから
チートというもの自体忘れていいと思うん�
571:セよな
572:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/28 20:16:55.78 gq7zgu3z.net
>>557
太ってても停滞します
573:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/28 20:19:16.79 gq7zgu3z.net
ただ、ご褒美でやるならチートデイはやりすぎで一食(チートミール)でいいと思います
574:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/28 22:07:05.60 ivxTzNBW.net
>>557
想像してるよりも、低カロリー食に体の代謝量が順応するよ。俺がそうだった。
数十キロカロリー単位では管理してなかったけど、計算上では絶対500キロくらいアンダーカロリーのはずなのに
体重が全然変わらないんだよ。
もちろん、そのまま根気よく続ければ数週間とか経った後にまた落ち始めるんだけど。
575:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/28 23:03:18.35 OvcJksys.net
>>560
グラフ見せて
多分計測ミスってる
基本は食った分だけダイエット遅れるよ
576:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/28 23:06:17.86 qV6rl/ht.net
グラフ見る必要もない
アンダー足りない
さんすう
577:名無しさん@お腹いっぱい。
[ここ壊れてます] .net
代謝は個人差があるので、俺はこうだったからお前もこうなるはずが通用しません
自分は幸い毎日100とか200のアンダーでも1年以上ほぼ停滞なく(一度2か月止まった)落ち続けましたけど、実際にダイエットで代謝が落ちる人がいることを示す調査研究があります
578:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/29 10:41:36.26 FYRUJZ1v.net
ダイエットで代謝が落ちるのは当たり前
そんなところ誰も疑問視してない
あとミクロに注目しすぎるから過度に個人差があると思い込見過ぎる
その意味で同じ現象に対してデータの解釈にズレがないかを確認する必要があるというだけの話
579:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/29 11:17:43.88 bhTj8c7T.net
>>564
その落ち方に個人差が結構あるという話なのですが。ま、いいです
580:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/29 17:58:38.14 9vwhcrE9.net
一般的なサラリーマンと同程度以上の労働をしながら
そこそこハードなダイエットを継続して行い
それと同時に資格勉強を両立できた方っていますか?
成功できた方にアドバイスをお願いしたいです
想定しているダイエットは
・厳格なカロリー制限を行う
・ジムでの筋トレと適正なタンパク質の補給は必須
・有酸素運動の有無は自由
といった基本に忠実なもので
初月だけでなく二ヵ月目以降も3kg以上の減量ペースを維持できた方で
資格の難度はご自身の実力で最低でも300時間は勉強が必要なものでお願いします
自分はダイエット自体はとても順調に進んでいます
開始から三ヶ月目なのですがBMI32あったものがBMI25まで減りました
停滞期のような悩みもなく減量はとても順調です
しかし勉強の方がまったく頭に入ってこなくなりました
勉強自体はダイエット前からやっていたのですが
集中力がなくなり、注意力も散漫になり、記憶力も落ちている気がします
なにより仕事後の疲労感が深刻です
子供の頃から勉強と当分補給の間食がセットだったのも大きいです
ストレス発散という点でも依存していました
581:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/29 18:37:53.80 XxKFjMJa.net
グルコース摂らないと駄目だぞ
PETの画像なんか見ると注射したグルコースはめっちゃ脳に取り込まれてるし、何もしないでそれなんだから、勉強するなら尚更チョコでも何でも食べてブドウ糖をぶち込まないと
582:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/29 18:55:20.18 d0+i5OVu.net
いないよ
>成功できた方にアドバイスをお願いしたいです
583:名無しさん@お腹いっぱい。
22/09/29 19:46:55.18 FYRUJZ1v.net
>>565
うんキリないからデータ見たい