20/09/28 17:13:59.04 LrZERxBx.net
摂食ダイエット辞めて炭水化物を中高生時代程度に戻したら（巨デブ時代より少ない）
体重も増えたけど筋肉が増えて体脂肪率下がり肉体年齢が下がった
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/28 19:55:47.60 /mPIa4xT.net
肉体年齢17歳になった
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/09/28 22:08:43.65 SoIkBJDY.net
へーそんなこともあるんだね
今何歳なの？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/13 22:37:32.97 aUtlvGCf.net
この体脂肪スレ活用していこうよー
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/16 10:48:20.91 ezot9b4M.net
しかし書き込みが増えんのよね
やはり実際に体脂肪率10%台の人ってのはそんな多くないって事なんだろう
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/11/17 18:35:52.08 rPrfLm3f.net
15～17行ったりきたり。
目標は10～12%。現在BMIは24
家の体重計だと29%とか変な数字出るから定点観測できないのが悩み。新しいの欲しいのに嫁が「まだ使えるでしょ」と許してくれない。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/01 12:42:54.88 9GjpGcWX.net
175cm/64kgで体脂肪率17.5%
腹の周りはタプタプ
筋肉無さすぎなんだろうな、、、
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/03 11:08:45.88 ZFeTpuIZ.net
オレが１０〜１１％だよ、
半年前絞る前が２０％、11月前半で9％までなった。体重も10kg以上落ちた。
パキパキ逆に貧相に見えるため、少し戻した。
体調もいいので、適度なのがよいんだろう。
コーヒー飲んで筋トレとランの組み合わせを朝週５。
特に食事制限無し、だが腹八分目。
酒は飲むが飲みすぎない。プロテイン&アミノ酸摂取。
面白いように絞れるよ！
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/03 11:09:32.43 ZFeTpuIZ.net
文字化け
10-11% ね
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/08 12:21:28.77 SbLo3KAE.net
今日時点で175cm/62kg、体脂肪率16.6%
まだ腹回りの脂肪集めると数キロの肉の塊が付いてる
しかし顔はげっそりやつれた感じになってきてしまってる。
どうしたものか、、、
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/21 08:47:52.00 ybbzqqyi.net
>>178の状態から、今日で58kg、14.2%
糖質制限してたけど、ここ1週間は玄米食べるようになって顔も張りが戻った
糖質は大事やな
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/21 09:27:22.13 U5w4ywPm.net
>>179
180cm/66kg 15.5%
カロリーコントロールで減量中+筋トレ
日々の食事どんな感じにしてる？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/21 10:01:39.02 ybbzqqyi.net
>>180
元は80kgオーバーで、60kg付近までの食事は糖質ほぼカット、鶏ムネ、鶏ササミ、緑黄色野菜のみ三食
調味料不使用って言う極端な食生活。
運動はランニングかエアロバイク1時間
筋トレは30分程度、主に腹回り
で、ここ1週間は運動量かわらず、夕飯だけ玄米つかった牛丼とかカレー
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/21 11:46:33.39 U5w4ywPm.net
>>181
すげー頑張ってる
80→60までどのくらいかかった？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/21 12:12:45.22 ybbzqqyi.net
>>182
丁度２ヶ月かな。
かなり無理してたの実感してるから、他の人にオススメは出来ないかな
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/22 23:23:50.22 LCGug+Qr.net
アスリートモードで計ると低い数字が出たよ
良い体脂肪計だった 何もせず2％落ちた
>>178
>>180
のような体型だと肥大目当ての筋トレしながら減量がいいんじゃないのかなぁ
減量の目的わからんからなんともいえないけど
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
20/12/23 00:05:08.52 xGMmDvR+.net
>>184
ありがとう。
減量の目的は体脂肪率を下げることだから、
教えてくれた方法がいいかもしれない。
だけど体質的に筋肉がつきにくいから、
手っ取り早く減量することで体脂肪率を落とそうとしている。
体脂肪率10%になったら、筋肉増量に方針を変えるつもり。
ちなみに筋トレは流行りのプリズナートレーニングをしてます。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/06 08:21:50.20 u0mkL18n.net
>>179の状態(58kg 14.2%)から、実験的にケトやってみた。
結果、57kg 12.6%
体重はもう落とす必要ないからカロリーは多めにとるようにしてたけど、体脂肪はかなり落ちた。
ただ、やっぱり体の張りが少し落ちちゃうね。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/06 10:25:05.70 X++9Ull0.net
>>186
ケトって何？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/06 12:30:06.07 u0mkL18n.net
ケトジェニックの事だよ
P25% F70% C5%
って感じで糖質制限して、脂質をエネルギーに活動する体に変え
脂肪燃焼を促す体質改善みたいなの
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/17 13:25:51.13 jtrqackF.net
>>186
結局カロリー多めにケト続けて
55.5kg 10.1%
体重減らさない方が難しくなってきた