19/06/13 19:14:37.92 .net
>>634
自重スクワットはちょっと続けるとすぐに有酸素運動に成り下がるからちょっとそこらへん考えると何とも言えない気が
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/14 02:58:52.29 .net
上がれ。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/14 10:25:02.28 .net
>>647
体重減ると負荷も下がるしね
自分は家でお手軽にできる有酸素としてやってる
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/14 10:55:44.50 .net
体重減ったら筋トレの負荷を上げないと筋肉つかない
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/15 20:28:41.27 .net
体脂肪率は体脂肪以外の割合は差し引かれて計算されるの？
同じ体脂肪率でも骨量とかの違いで見た目が違う
同じ体脂肪率なら身長体重関係なく見た目が同じな写真一覧表が胡散臭い
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/16 15:07:34.96 .net
年取ったから
代謝が悪くなると同時に筋肉も付きにくくなった
体脂肪も体重も落ちにくくなったな～
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/16 17:00:14.32 .net
アラフォーまではまだ落ちたがアラフィフだと落ちないなあ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/18 08:27:28.65 .net
より努力、節制するしかないな
食事は好きなので運動量を増やす様にしている
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/18 09:09:04.88 .net
今朝21.3%
体脂肪率一日の中でもバラバラだけど、23～19の間におさまるようになってきた
でも脚がぶよぶよで引き締めたい…
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/18 09:13:00.12 .net
この歳になったら日常的に身体を動かすのが
肝心かと。
公共交通機関では座らない。
エレベーターではなくて階段。
近場は徒歩で移動。
歩く時も膝を上げ気味。
部屋は常に整理整頓。
デブは上記が日常的に出来ない。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/18 20:18:23.21 .net
生理中は体脂肪率が多めになるもんかな？
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/18 22:29:54.49 .net
家庭用の体脂肪計の数字自体あまりあてにならないから気にするだけ無駄
鏡に自分の体を映してそれを見て判断するほうがいい
定期的にスマホで鏡に映した自分の体を撮影しとき
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/18 22:51:20.93 .net
>>657
歳は？
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 06:21:59.85 .net
>>659
40
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 12:55:32.86 .net
体脂肪率３０％の頃より２５％の今のほうが脂肪の存在が分かる
腰回りは掴めるし内太ももも弛んでる
内臓脂肪が先に減ったと思いたいけどどうなんだろう？？？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 14:22:03.41 .net
脂肪の密度が減って柔らかくなって脂肪部分と筋肉部分の差があるわかりやすくなったんだと思うよ
ミッチミチに脂肪が詰まってパンパンに張ってたのがフニャっとしたんでしょう
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 15:12:52.31 .net
腹で言えば、上の方から脂肪が落ちるから細いとこと太いとこの差が明確になってるんじゃね？
俺も痩せはじめはそんなかんじだったよ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 21:34:01.43 .net
女は体脂肪率２５パーくらいが理想体型なんでしょ？
いいよな女は
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 21:44:21.90 .net
女は体組成上どうしても落とせない脂肪があるから男に比べて体脂肪高くなるんであって
女25%と男15%で必要な運動食事制限比べると女のほうが厳しくなるで
男のほうが筋肉もつきやすいしな
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 21:48:55.59 .net
25パーって女基準ではやせ扱いされないけどね
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 21:55:36.50 .net
今25％前後の女だけど全然ぷよっぷよだわ
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 22:02:30.99 .net
体脂肪計は電流の流れ方による推定値らしいからな
確かに朝一測るのと筋トレ後に測るのでは３％くらい違う
けど朝一２５％だけど腰回りは３０％超えくらいの見た目だぞｗ
今年中には腹筋が見えるようになるまで頑張る
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
2019/06/19
689:(水) 23:13:28.98 .net
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 23:14:51.86 .net
体脂肪を正確に測る為には
相当な設備が必要。
故に市販のそれの数値なんてあてに成らない。
せいぜい減量期の増減を相対値として知るぐらい。
だいたい体脂肪がどれだけあろうと
健康で見た目が良ければ問題ないだろうに。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 00:35:39.98 .net
>>664
男は目標体重と目標体脂肪率を同時達成できやすいんでしょ
良いよね男は
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 00:40:50.15 .net
>>664
太った女が痩せるのは男が痩せるのより難易度高い
体脂肪35%行った女が体脂肪25%にするよか
体脂肪40%いった男が体脂肪15%にするほうがハードル低いよ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 00:51:22.79 .net
食事制限と筋トレのほうが
禁煙より楽だし結果が目に見えるから楽しいな
タバコは痩せられるという噂は信じない方がいいぞ
禁煙はサボれないから本当にキツイｗ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 01:08:29.20 .net
>>672
そうなの？
俺の彼女、８０→５５まで落としたぞ
かなり皮が余ってて、騎乗位のとき持ち上げるのがカワイイくてな
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 01:26:18.06 .net
>>672
男が目標体重に達した時サイズと体脂肪率も全て同時達成している可能性は高いが
女は目標体重に達しても体脂肪率はまだ5%くらい余ってるとかザラ
つまりこのスレに居る男の殆どが目標体重になっていない
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 01:28:30.98 .net
>>674
カップルでダイエットしたの？
私も79から54にしたけど最初から筋トレしてたからあまり皮余ってない
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 01:32:00.39 .net
>>674
男はテストステロンの分泌量が多いから女に比べて筋肉がつきやすくおちにくい
それもあってタンパク質の摂取量を担保しておけば食事制限のみで簡単に腹筋割れるけど
女は食事制限のみだと体重の数値は意外といけても体脂肪率のほうがついてかない
筋トレなしのダイエットを繰り返すと体重の数値は低いのに太ってるいわゆるスキニーファットに簡単になる
食事制限のみのダイエットを頑張っても元々の燃費の良さと筋力の減少が付きまとうんでリバウンドもかなりしやすい
タンパク質の摂取量が足りてない食事制限のみのダイエットをすると結構な確率でスキニーファットになって
体重落ちてるのに体型がーとなり拒食症コースなんてあるあるパターン
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 01:36:48.98 .net
>>674
そうなの？ってｗ
皮が大量に余ってて25%はない
平気で皮を大量に余らせる体脂肪率を下げる気がない女の話はスレチだわ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 01:56:58.78 .net
>>676
知り合ったとき、既に彼女はダイエット済だったよ
数年経ってるけどリバウンドしてないのがスゴい
自分は今年に入ってから筋トレしてて、まだ３キロしか減ってない
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 01:59:48.20 .net
>>677
よく理解できんけど、拒食症は分かる気がする
あまり食べない感じで心配だったから、焼肉とか誘って食べさせてるよ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 02:05:17.92 .net
>>679
皮余りまくりって事は減量に興味あっても体脂肪率には興味なかったんだろ？
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 02:10:09.00 .net
>>680
>>674の人か？
もしそうならぶっちゃけ彼女あまりよろしくない状態だから筋トレさせとこ
数年も皮余り状態って筋トレ全くしてないと思うし筋量的に危ないと思う
数年間皮あまりっぱなしってほぼスキニーファット確定
で食事制限オンライン続けて筋力落とし続けるとそれに合わせて体が最適かしようとして姿勢が悪くなったりして腰痛とかの原因にもなる
男性のあなたに事情理解しろってのも酷だと思うし本来彼女が自分でコントロールすべきもんだけど
健康にもよ
703:くないから適度な筋肉つけさせましょ
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 02:27:14.43 .net
>>682
男も女もこれは同じだと思うけど
体重落とすだけなら単純に食べなければいいだけだから簡単なんだよな
ボディメイクの形で健康を維持しながら痩せようとするから難しい
筋肉が無いと姿勢悪くなるし格好悪いしな
でも努力の結果は全て自分に返ってくるから頑張れるだけ
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 02:46:32.00 .net
>>682
本人も分かってたみたいで、できる範囲で筋トレしてるよ
それに刺激されて自分も始めた感じ
>>681
脂肪も筋肉も落ちてるね
オッパイも垂れてきてる
触り心地は良いから好きなんだけど
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 02:52:37.57 .net
25%なかなか落ちない
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 02:52:58.66 .net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 03:11:05.98 .net
>>684
タンパク質多めに取らせよう
材料がなければ筋肉だって作られないからね
除脂肪体重の2倍弱くらいは
多分体脂肪率そこそこ高いだろうから体重1㎏につき1.2～1.5gくらいの量かな
肉や魚のタンパク質は大体20%前後
卵は一個につき6g
なんならプロテイン飲ませとけ、
筋肉は糖質を燃料に、タンパク質を材料に作られるからな
糖質も最低限はとらせよう、糖質は朝だけでいいしさほど多くなくても構わない
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 05:27:55.25 .net
BMI22以下で筋トレをすると体重が落ちなくなると聞いた
今29%BMI22目標21%BMI19
皮をたるませずBMI22まできたけど
体重が落とせても体脂肪率が落ちないか筋トレ続けるとその逆になるのか？
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 05:52:06.02 .net
なんだそのデマ
その明らかなデタラメを信じてしまうのがおかしい
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 06:54:06.53 .net
BMI22から目標体重まで筋トレしても低負荷じゃないと体重落とせないんでしょ？
目標体重に達したらいくら負荷を上げても大丈夫なのは分かるけど
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 06:55:45.17 .net
>>685
ここで辞めたらデブ戻り。
俺のペースをグラフにしたら
下降は直線で無く降り階段見たいだった。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 07:15:16.37 .net
>>691
男の場合はその通りだが>>685は女じゃないの？
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 08:29:44.09 .net
>>692
女性も同じだとダイエット成功した女子に聞いたよ。
身体は次の痩せた体質に変化するまでの準備をしてるとか。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 08:33:24.98 .net
ついコメ。
そん時は限界突破の方法を模索した事を思い出した。
俺の場合はマルチビタミン投与と
就寝直前迄の寝酒を辞めて脱した。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 08:36:24.77 .net
>>675
そりゃここに目標体重どころか標準体重に達した男はそんな居ないだろ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 08:42:53.98 .net
男20%で最低でもBMI23かな
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 08:50:16.15 .net
BMIはいらなくね?FFMIならいいと思うが
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 10:49:05.95 .net
>>688
>>690
最終的に絞り込んで美容面で上に行くなら筋トレと筋量増加は避けて通れないよ
そんな理由で低負荷にする意味がそもそもわからん
上で出てるけど体重の数値だけ落ちてるけど裸を見るとデブに見えるスキニーファットになりたいなら好きにすりゃいいけど
筋量増やせばスタイルがよくなって脂肪燃焼の効率が上がって痩せやすくなるのにやらない意味がわからない
筋肉つけすぎたくなーいとか言う話ならそんなこと言ってるレベルの人が少々きつめの筋トレしても目に見えてマッチョになんかならない
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 11:27:14.80 .net
自分もスキニーファットだろうな
ほぼ目標体重に近づいたけど体脂肪は2%ほど高い
お腹の脂肪は落ちないし内ももたるんでるし筋肉�
721:ｭないから筋トレしんどいしでモチベさがる
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 14:26:13.93 .net
>>698
低負荷じゃないと目標体重を達成できないのでは？
目標体重になったらいくらでも負荷を上げれば良い
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 16:37:51.26 .net
>>700
それ体重の数字の帳尻合わせただけで実質まったく痩せてない
痩せていくほど脂肪を落としづらくなるから最後の最後で脂肪を落とすのは苦しいからと
筋肉を減らして体重計の帳尻を合わせただけで最後の〆で体脂肪率的には太った
その後負荷を増やしてトレーニングをして筋肉を戻したらあらま体重も元通り、つまり何の意味もない
なんでこうなるかっていうと有酸素運動は筋肉の分解を促進する、負荷を落とすってことはそれだけ有酸素運動に近づくってこと
減量の末期は脂肪が落ちづらくなってるからそういう方向に逃げる人いるけど体重計の数字見て満足してるだけで実質何も痩せてないからね
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 17:14:17.10 .net
511:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/06/18(火) 17:04:24.99 ID:pMXZ3aGC
食事量を増やさず筋トレ強化して5kg増量できたら代謝柔軟性高杉、減らしながら5kg増量できたら甲状腺機能低下症確定
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 01:41:22.78 .net
スキニーファットってなんだ？
プヨガリのこと？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 01:49:32.97 .net
体脂肪率スレで言うのも何だが
体脂肪率より見た目が大事だな
見た目が変われば成功
体脂肪率が3％5％落ちても見た目変わってなければ意味ない
見た目のためにダイエットをするのだから
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 01:55:15.13 .net
>>704
自力で改善可能な体の見た目は体脂肪率と筋量に依存するんで的外れやで
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 02:21:12.30 .net
若い頃は三食満腹まで食べて、スポーツしてるだけでムキムキの健康体だったのに
30目前で見る影もなく・・・
食事は腹5分目で足りないし
週3の筋トレと有酸素運動を嫌嫌やる日々
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 05:14:09.86 .net
>>706
20代若いね
学生の頃ね
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 08:28:55.63 .net
>>705
その体脂肪率が測定機器によってバラつきがあるから縛られすぎるなってことでしょ
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 08:41:31.37 .net
体脂肪率にこだわるスレでこだわってる連中なら普通に考えりゃinbodyで計測してくるもんじゃね？
見た目だと隠れ脂肪肝みたいな内臓脂肪系のやばいのわからんしな
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 12:49:06.49 .net
>>701
病的に体重と体脂肪率が数値だけで満足できる訳ないじゃん
体重も体脂肪も正常に減らしたい
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 14:04:33.39 .net
体重や体脂肪が病的とか変な減り方をしても満足できないね
きちんと筋トレをして健康に正常な形で体脂肪減少させないと
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 15:36:32.14 .net
3週間筋トレをしても1週間の生理で体脂肪率がリバウンドします
この繰り返しもう嫌だ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 16:13:39.80 .net
ただの水分量の変化だから気にしたら負け
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 16:23:41.63 .net
>>712
自分が身体の変化を実感するのは3ヵ月後
他人が体型の変化に気付いてくれるのは半年後
と言われたからそれを信じてトレーニングと食事管理を続けてる
確かに3ヵ月経ったら体脂肪計の変化より姿勢が良くなった
ちなみに電池式体脂肪計なら電池変えると結果も変わるよｗ
自分を毎日見てるから変化に気付きにくいだけでどこか変化してるはず
トレーニングは決して自分を裏切らない！
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 16:24:45.00 .net
スレタイ29-20じゃなくて20-29だと思う
過疎るかもしれんが次はID付きで10%と30%と同じ立て方をしてくれ
ダ板でID無しはチビ関連が多いしな
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 16:28:02.83 .net
>>714
1週間も筋トレが出来ずに生理でせっかくの筋肉が緩んでしまう
数ヶ月後か大丈夫かな
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 16:29:52.34 .net
>>715
今の流れに逆らって空気読めなさワロタ
まだ300レスも先の話を流れに逆らって言うとかｗ
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 16:33:07.85 .net
>>717
このスレ独自の話をしてるのに専用スレがある話をする方が悪い
【PMS】生理とダイエット27【ドカ食い衝動】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 16:37:01.74 .net
49:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/06/21(金) 14:43:57.39 ID:EKFp1wtp
スレが立った頃は35%から30%になりました
元から過疎ってたスレがスレ主と>>3の20%台スレ主がGW前に居なくなってから更に劇過疎w
正式に2人共20%台になったんでしょう
スレ主達みたいに私もなりたい
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 16:44:11.08 .net
>>716
自分は男だけど
3ヵ月前はお腹パンパンに膨らんで足元見えないくらいだったけど
体脂肪率は２８％
今は体重で6キロ減で体脂肪率２５％だけどお腹は凹んだよ
ただ弛んだ脂肪は残ってるけどねｗｗ
3ヵ月前は見た目は３０％以上の体脂肪率あったような感じ
だから体脂肪計はあくまで目安と思えるようになった
実際腹筋を感じれるくらい姿勢は変わったしね
後3ヵ月したらこのお腹の脂肪も少しは減ってると信じてる
頑張れ！！！
自分は禁煙より結果が見えやすいから頑張れてる
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 16:46:27.35 .net
このスレをID無しで立てたのに他のスレでIDを出しながらこのスレを立てたアピールを1ヶ月し続けたスレ主が謎
30%スレ主と同じように30%スレで1ヶ月も20%スレ主だと明らかに分かる書き込みを1ヶ月し続けた
別IDだが同時期に似た事をして似た時期に消えて本当に別人？
どっちかが架空で同一人物じゃない？
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 16:49:51.92 .net
>>720
毎月必ず1週間運動できない時期があって
男性や閉経女性なら大丈夫ですがまだ閉経してなくて
体重なら1週間運動できなくても食い止められるが体脂肪率は歯止めが効かない
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 17:06:12.26 .net
>>721
3月4月時点での30%台スレ主と20%台スレ主のスペック
20% 29-30%をうろついてた身長は165cm以上で50kg台をキープしたい女
30%スレ主と比べると長文が多い
30% 89-90kgをうろついてた寝る前に食べてばかりいて翌朝その分うんこを出して安堵してた男
20%に比べると単調な文や単語しか書かない
今は2人共ひっそりこのスレに居る模様
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 17:15:01.31 .net
>>723
お前暇だな～ｗ
そいつらのスペックを調べても体脂肪率が減るわけでもないのにｗ
同一でも別人でもどうでも良いじゃないか
そんな暇があるなら筋トレしろ！
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 17:30:28.20 .net
>>722
体重が止まってればまず大丈夫
筋肉は付きにくいけど落ちにくいよ
体脂肪率は体に流れる電流で測るから誤差すごいよ
自分は3か月前より体脂肪率は増えてる日があるくらいだしｗｗ
ただあすけんのグラフでは一応下降線に見えるだけｗｗ
トレーニングは裏切らないよ
それに自分の身体をトレーニング出来るのも自分だけだしね
誰も手伝ってくれない
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 17:37:46.63 .net
>>713
生理週間に体脂肪率が計測的に増加するのは仕方ない
生理週間はスルーして運動再開してからまた信じるしかない
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 17:58:19.24 .net
上がれ。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 20:37:33.71 .net
上がれ。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 00:41:48.93 .net
>>722
しょうがないよ。
女の身体をスマホに例えるならば
男の身体はゼンマイ時計って聞いた。
男は多少雑に使ってもなんとでもなるからね。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 01:41:26.39 .net
>>722
食事のバランス変えれば除脂肪体重の減少は最低限で食い止められる�
753:� 要はカタボリックの防止をすればいいから血中アミノ酸濃度を高めで維持する 一日にタンパク質を体重1kgにつき2gとりましょ体重50㎏なら100gくらい 間食として10時とか15時くらいに仕事休憩あるだろうからそこで二回ほどホエイプロテインでタンパク質入れて（ホエイプロテインは即効性が高い） 夜寝る前にはソイプロテイン飲む（ソイプロテインは分解吸収が遅いんで寝てる間にアミノ酸切れになりづらい） タンパク質増やした分は脂質と糖質減らして対応ただ糖質と脂質減らしすぎるのもよくないんで気持ちカロリー多め とにかく血中アミノ酸の維持に努める ダイエット中は栄養状態が悪いから筋肉が分解されるからその対策をどうとるかが大事 筋肉の分解＝体脂肪率増加だしね 自分は一週間も運動できないことはないからもう少し楽だけどそっちは大変だね、きついと思うけどがんばって
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 02:17:47.06 .net
上がれ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 02:31:13.47 .net
>>730
体重100kg越えるとタンパク質200gとかいう現実的とは言い難い要求される悲しみ
早めの対処が大事よね
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 02:43:04.45 .net
>>732
そういうときは除脂肪体重×2～3gの間で考えればおk
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 02:45:16.59 .net
100kgを維持するカロリーを食っておきながら
蛋白質200gが非現実的とか意味が分からないわ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 03:05:50.23 .net
>>734
一回計算してみればわかるよ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 10:01:43.51 .net
運動なしで食事制限だけで体脂肪率を減少させる方法は非道な方法しかなさそう
他のスレで矢部みたいな非道な方法が書いてあった↓
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 10:03:22.58 .net
395:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/04/16(火) 22:19:02.89 ID:NQFR/6+d
矢部太郎という芸人が痩せてるね。テレビ番組で体脂肪率を測ったら4．8％だった。
運動不足で食事を少し取るだけということだった。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/05/01(水) 14:51:31.47 ID:r0m20eoD
真似したら死ぬと思うｗ
矢部の身長は１５８センチ、体重は４１・３キロ。体脂肪率を測ると４・８％だった。肥満指数のＢＭＩは１６・４で、標準値の２２を下回った。
番組に出演した医師団は「中性脂肪が４６とはあり得ない」と基準値が５０～１４９であることから問題視。「栄養がぜんぜん足りていない。運動もしていない」などと指摘した。
矢部の一日に番組が密着。朝は午前９時に起床していた。朝食はとらないまま午後１２時からのイベントに参加。ここまで水のみだった。結局、昼食も抜いていた。
午後９時に帰宅し、ようやくこの日初めての食事。しかし、それは市販のおにぎり１個と豆腐のみそ汁とぶどう３粒のみ。計２７０キロカロリーで、成人男子が１日に摂取すべきカロリーの８分の１程度だという。
空腹を感じないのかとの質問に矢部は「食べるのがめんどくさい」と食べることに興味がない様子。
好物はせんべいであると明かした。医師は、中性脂肪が４６であることについて「栄養失調。余力がないから感染症になったときに戦う能力がない」と案じた。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 20:08:48.53 .net
当たり前だが同じ3%でも30%から27にするより27から24にする方が大変
なかなか難しい
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 23:33:38.22 .net
今日は体幹トレーニングだけ軽くやって終わろうとしたけど
普通に腕立て・ロシアンツイスト・エアロバイクとこなしてしまった
休んだ方がいいらしいんだけどこれくらいなら毎日のほうがいいよね？？？
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 23:35:57.88 .net
唐突に休んだほうがいいとだけ言われても何のことか誰にもわからないよ
わからなければ誰も答えようがない
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 23:42:21.49 .net
えっ分かんないの？
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 23:59:26.37 .net
そりゃあ
>>739のレスじゃどんな体調なのか誰にも分らないだろう
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 00:05:14.61 .net
文脈から体調の事じゃないのは分かるでしょ？
>>739
その程度ならいいと思うよ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 00:16:13.52 .net
体調が悪いんでもなきゃ全部こなそうが全然問題ないレベルのような
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 00:20:49.90 .net
>>743
どういうことなのかさっぱりわからぬ
軽めの自重トレと有酸素だから普通に毎日全部こなしても問題ないレベルだし
体調が悪いんでもなければ躊躇する理由がわからない
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 00:34:44.61 .net
筋肉つけたくないとかそういうのじゃないの？
ジム通ってるって話をすると友人にムキムキになってスタイル悪くなりそうみたいな事よく言われる
自分は筋肉ある程度つけたほうがスタイルよくなるの理解してるし、
女がムキムキになるのなんて現役アスリートレベルのハードなのしても厳しいから気にもしないけど
もしくは素の筋力が低くてオーバーワーク気味になってしまうとか？
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 01:02:11.75 .net
分からないなら黙ってればいいんだよ
分かる人がいるから
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 01:03:19.97 .net
このスレだと男も女もデブだし
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 01:09:48.09 .net
わからない人のほうが多そうな時点でダメダメのような
わかったつもりの人が本当にわかってるかすら不明
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 01:16:59.16 .net
避難勧告じゃないんだから皆に伝わるように書かなくてもいいじゃん
丸１日分かる人出てこなかったとかなら質問の仕方悪かったと思って書き方変えるでしょうよ
何にでもマウント取ろうと飛び付いて来なくていいよ
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 01:19:00.61 .net
マウントどうこうじゃなくて何のことかわからないからみんな気になってるだけだろこれ
わからないことが目の前にあってその話でレスがつきまくってれば気になってもしゃあない
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 01:24:07.06 .net
独り言かもしれないしね
ところで皆さんこのスレ対象の人なの？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 01:32:16.45 .net
体幹運動→自重筋トレ→有酸素
順番的には合ってるし強度的にも何の問題もない
始めたばかりで筋肉痛がひどいとかじゃなければ毎日でもおｋ
特段の理由もなく休んだほうがいいって言ってるのがトレーナーだとしたらそのトレーナー切ったほうがいい
余り甘やかすトレーナーだと得るものが少ない
一応女目線の話だから男だと軽いかもしれないけどとかそういうのはないと思う
>>752
体脂肪率22%なので対象範囲
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 01:42:59.13 .net
この感じ…"いるな"
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 01:53:36.30 .net
目の前で起こっている事の全てを知りたいなんて子供かな
生き難そう
流すことも覚えた方がいいよ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 01:58:32.76 .net
>>739の内容で理解できるエスパーなんてそうそういないだろうし本人に説明する気ないなら放置でいいっしょ
人に伝える文章書けない人とのやりとりは疲れるだけよ
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 02:08:52.74 .net
擁護のほうも責めてるほうも自演混じってるだろ
次スレからはせめてＩＤだけはつけてほしい
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 03:13:05.41 .net
739です
スレ荒らしたみたいですいません
初心者なので自重トレでどこまで負荷かけていいのかわかりません
筋肉痛になるまでは負荷をかけないと効果ないとネットに書いてあったのですが
プランク4分 腕立て伏せ10回 3セット ロシアンツイスト20回3セット
ツベにあった下腹部の腹筋の自重トレ1セット（10分程度）とエアロバイク２０ｋｍ
では筋肉痛になりません
というわけで毎日やってるのですが昨日はちょっと体が重たくて太ももがだるい感じがしたもので
休んでもいいのかもなと思っていたのですが
休む勇気が無くていつもどうりにこなしてしまいました
筋肉痛になるまで追い込まないと休む必要もないのかな？？と思ったのでスレに書いてみました
長くなってすいません
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 03:46:37.22 .net
>>758
勝手に荒れただけであなたは荒らしじゃないから気にしないでスルーでいいと思うよ
筋肉痛にならなくても効果はちゃんとあるからそこまで気にしすぎないでもいい
体調が悪い時は休んだほうがいい、体壊さないことが何より大事だから集中できないような精神状態のときや痛めてる箇所があるときは休む
ダイエット中は筋肉が衰えるし基本筋力の伸びは悪いからそれを防止するためにやるって意味合いも大きいんでそれ頑張ってるだけでgood
ある程度鍛えたらダイエット中だと筋力が伸ばせなくなるから、伸びなくなってもあまり焦らんで
エアロバイクで有酸素運動入れてるのならプロテインを購入して運動の前にタンパク質の補給をちゃんとしてね
エアロバイクみたいな有酸素運動は筋肉を分解しやすいからそれを防げるのと筋肉の合成をしやすくなる
ちゃんと筋肉痛が出るように鍛えたいのなら負荷を上げていくしかないよ
筋トレは20回以上の回数になるとだんだん有酸素運動に近くなってきてあまり意味がないから回数で負荷を上げるのは20回くらいが大体限界
それ以上の負荷が欲しいのなら↓
腕立て伏せ→プッシュアップバーを使用する アマゾンで600円くらいで売ってる
プランク→アブローラー（腹筋ローラー）で膝コロ アマゾンで1000円～で売ってる
アブローラーはフォーム悪いと腰痛めやすいから動画とか探して丁寧なフォームで
アブローラーはプランク以上に体幹鍛えられる、系統が少し違うからプランクもやりたいなら両方でもいい
ロシアンツイストは慣れないとちゃんと負荷がかからない可能性が高いから動画のフォームで確認しながら丁寧にね
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 03:52:24.33 .net
追加
筋肉痛が出てるときは該当箇所の筋トレはやらないでいいよ
エアロバイクの有酸素運動は筋肉痛関係なくやったほうがいい
頑張りすぎて続かないのもあれだから三日に一度くらいの最低ラインを守れればいいやくらいの気持ちでやって
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 09:11:44.13 .net
>>748
20%の女がデブってｗ
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 09:15:26.70 .net
>>757
10%と30%は前後のスレだから同じような立て方をして
本スレと共に関連リンクする
テンプレは特に無くて良い？
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 09:19:05.59 .net
体脂肪率は１日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
ってテンプレがあると安心してIDを出して書ける
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 09:26:00.10 .net
体脂肪率別スレ 20～29%台 2%目
体脂肪率20%台のスレです
関連スレ
総合スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
前後のスレ
体脂肪別スレッド３０～３９％台 パート１
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
体脂肪別スレ１０～１９％台
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
前スレ
体脂肪率別スレ 29～20%台
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 13:36:51.55 .net
>>764
30%スレも本スレもパートかpartだから
体脂肪別スレ20～29％台 part.2の方が違和感ない
2%目はちょっと違和感
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 19:34:38.14 .net
本スレでは筋トレの後に有酸素が一番体脂肪率が落ちると書いてある
忙しくて筋トレ出来ても他はストレッチしか出来ない日もある
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 19:50:04.07 .net
URLﾘﾝｸ(cp.glico.jp)
ダイエットの話なのにリンク元が菓子製造会社なんてｗ
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 20:05:57.64 .net
>>767
グリコはサプリとか離乳食とか健康食品の類も普通に取り扱ってる会社だよ
他に何取り扱ってるかは知らない
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 21:19:58.25 .net
>>767
せっかくダイエット情報を提供されてるのに社名に違和感とか言ってられるか！
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 00:51:04.41 .net
大正時代、のちにGlico創業者となる江崎利一は、佐賀で薬種業を営んでいました。
ある日、漁師たちが牡蠣の煮汁を捨てるのを目にします。
「牡蠣にはエネルギー代謝に大切なグリコーゲンが多く含まれているという過去に読んだ記事を思い出しました。
「栄養豊富な煮汁を捨てるなんてもったいない。なんとか活かせないだろうか」。
最初は、薬への利用を考えたそうですが、それよりも病気の予防が第一、子どもたちの健康づくりに活用することを決めました。
「“国民の体位向上”に貢献したい。そのためには、子供達が喜んで食べてくれるものがいい」
このひらめきで、グリコーゲンの入った栄養菓子「グリコ」が誕生したのです。
だそうです。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 01:46:14.19 .net
ダイエット始めてからグリコの評価は急上昇したな
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 07:02:58.57 .net
>>768
>>767リンクに早速プロテインの事書いてあるね
>>771
ダイエット板にまで居て未だにに菓子製造のイメージしかない人が居て驚いた
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 07:35:38.75 .net
森永もプロテインつくってるし、乳製品のカスを有効利用できるんだろな
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 07:46:21.85 .net
>>766
リーマンの俺は乗り降りする電車の双方一駅を徒歩で
目標の心拍数が上がるぐらいの早足で移動している。
出来ない理由は数あれど創意工夫が路を開くよ。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 07:51:39.48 .net
>>770
もう100年前から栄養素の事を真剣に考えてたんだな
社名の由来が栄養素名なのに菓子製造しか知らない人が多くて残念だ
ダイエットしてなくても知ってる人が居るのに恥ずかしい
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 08:00:29.88 .net
がんばれー！
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 08:26:29.39 .net
>>774
俺もそれ
プラス筋トレと時間あったら帰ってからも歩く
軽い食事制限もやってる
801:774
19/06/24 08:34:26.96 .net
>>777
デブが生活習慣病ならば
日々の積み重ねがジャブになると思ってる。
共に理想を目指しましょうや。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 15:17:49.23 .net
内腿の脂肪が多く引き締めれば体脂肪率減らせそう
確かに足の筋トレが不足してる
ランジとスクワット以外あります？
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 16:18:03.53 .net
頑張れ！
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 17:47:02.36 .net
腹を引き締めたいスレはあっても足を引き締めたいスレがない
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 17:48:46.12 .net
と思ったらあった
【脚やせ】ふくらはぎ太もも29【足総合】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 18:18:12.34 .net
上がれ。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 18:21:01.21 .net
上がれ。
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 18:27:00.29 .net
体脂肪が30％を切りました。今日からここにお世話になります。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 18:31:34.00 .net
>>785
1日で一番最高が29%なくらい本格的に切ったの？
1日に一度でも20%台があれば書いても良い
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 18:35:27.92 .net
>>786
体脂肪率を計測してから書き込んでるのかｗ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 21:08:33.66 .net
上がれ。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 22:22:21.23 .net
>>779
歩き方を変える。外に重心を置かない。大股で歩く。かかとから着地して、親指で蹴る感じで歩く。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/25 01:41:47.72 .net
停滞期から抜ける時って必ず体重変化無いのに体脂肪が急激に2～3％位一気に減る日があって
その日を境にするすると体重が落ちていく
半年間のグラフ見てたら3回程停滞期があったけど３回全てそのパターンだった
でも停滞抜けるきっかけが何だったのかよくわからないんだよな
運動量は毎日ほぼ変わらないし食事の量も毎日1370～1450の間を保ってるし
思いあたるのはたんぱく質とカロリーはあすけん下限、糖質と脂質があすけん上限近くまで摂取してる日が三日続くタイミングで停滞期明けが来てる気がするんだけど理屈がわからないわ
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/25 01:57:39.83 .net
>>790
糖質の摂取量が多いと体が覚えている飢餓感が薄れてリセットされやすい
停滞したら一度大量の炭水化物を入れるとまた減り始めるよ
これをハイカーボとかチートデイとか言う
チートデイは炭水化物に限らず好きなものを爆食いするって感じ
ハイカーボはとにかく炭水化物とタンパク質を摂取して脂質を避ける
改善されてきてる食習慣やせっかく変わってきている味覚や好みを壊す可能性もあるから
炭水化物と脂質大量に食べたいみたいな欲求がまだ残ってる人はやめたほうがいい
導入は慎重に
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/25 13:37:59.88 .net
やはり寿司は万能食か
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/25 15:28:30.58 .net
リフィードにはもってこいだね
自分も大体寿司とデザートに和菓子だわ
たまにしゃぶしゃぶ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/25 17:06:58.10 .net
上がれ。
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/25 17:58:40.48 .net
しゃぶしゃぶ食べ放題なんて太ってた頃は全然興味なかった
炭水化物とりたくないけど腹いっぱい食べたい時に重宝してる
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/26 08:52:29.07 .net
上がれ
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/26 16:02:55.83 .net
筋肉減るから有酸素運動ダメとか残念だ
筋肉減らない程度ならやっても良いかな？
代わりストレッチ多めなら大丈夫かもしれないと本スレに出ていた
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/26 17:12:58.93 .net
>>797
残念がるくらい有酸素運動を好んでしたいなんて逆に羨ましい
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/26 17:30:38.11 .net
それは実践してない奴の発想だな
苦しいペースで走らないジョギングはやってみると案外楽しいぞ
低強度の全身運動は血行を良くして肩こりやむくみの改善や疲労回復、心身のリフレッシュ効果がある
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/26 18:35:21.24 .net
あぁわかるわ
ジョギングなんて何であんな苦しくて辛いことを好き好んでやるのかと不思議に思ってたけどスロジョグ始めたら全然辛くなかった
汗だくになるけど爽快だし体調もよく停滞していた体重体脂肪も落ちたわ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/26 20:56:54.24 .net
ipがある本スレとidすらないこのスレどっちを信じたら良いんだ？
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/26 21:07:36.53 .net
実践した結果だけを信じればいい
ある程度行動して行き詰まったら次に何をすればいいか考えりゃいい
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/26 21:28:20.16 .net
ip正しいid無しダメとは限らないんだよ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/26 22:02:45.54 .net
>>797
ショートカットな最短距離を探している間に
ほかの奴らは先を行ってるよ。
非効率は無効じゃ無いよ。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 08:40:58.16 .net
がんばれー
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 09:58:18.50 .net
ダ板はip出せるだけで偉いと思ってる偉そうな奴が居るな
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 09:59:49.99 .net
新たな総合スレの上からな態度が腹立った
70:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMfb-beYo [150.66.76.191]) 2019/06/26(水) 12:54:07.97 ID:L5oGnXoqM>>69
聞く前に実践して結果報告すべし
人に頼りっきりなんて下らないぞ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 11:05:42.18 .net
>>797
別に有酸素運動ダメとは誰も言ってないだろ
何かすれ違ってるぞ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 12:25:31.61 .net
有酸素運動は筋肉が減ると何度も聞いた
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 12:33:37.75 .net
自分の好きな運動を継続するのが一番
それを探す過程で発生する非効率は仕方ないね
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 12:34:52.14 .net
>>809
総合スレに居座ってる特定の人物が繰り返してるだけじゃなくて？
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 13:27:29.04 .net
>>811
違うipだけどipコロコロできる？
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 13:37:23.98 .net
ipコロコロ？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d96-DTLo [112.68.250.87 [上級国民]]) 2019/05/30(木) 19:27:05.89 ID:PoJRpjR60
筋肉も落ちるで
30:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd14-8VMK [49.104.28.132]) 2019/06/09(日) 18:01:16.37 ID:ysFuIHb4d
一度鍛えた筋肉はマッスルメモリーですぐに元に戻るから(´・ω・`)
38:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd44-gUrE [1.72.6.54]) 2019/06/10(月) 17:16:55.32 ID:plhFm4erd
筋肉を落とさず体脂肪だけ落とすのは人体の構造上不可能では？
骨格筋肉は基礎代謝の2割程度できんとしても残り8割の内臓の筋分解などによる代謝低下を防ぐのは不可能だろ。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdca-syto [49.106.211.173]) 2019/06/26(水) 00:37:51.54 ID:LUUyd2dQd>>57
有酸素運動でダイエットをするとどうしても筋肉と脂肪が同時に落ちるよ(´・ω・`)
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 15:57:53.57 .net
>>813
微妙にid違うが30と63は同一では？
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 16:36:43.51 .net
アナボリックっていう筋肉の合成とカタボリックっていう筋肉の分解が人間の体では毎日起こってるわけだが
このうちのカタボリックって言うのは血中アミノ酸濃度を満たしてやることで解消できる、要するにタンパク質の補給を運動の前後でってことだな
めっちゃ気にする人の場合は
運動前30分にプロテイン摂取→運動中はBCAA摂取→運動後はプロテイン摂取
筋トレでも有酸素でもこれがっちりやればカタボリックはほぼ抑え込める
そこそこ気にする人の場合
筋トレ→有酸素の順番でやって
筋トレ→プロテイン摂取→有酸素→プロテイン摂取
これやってるだけで問題なし
スポーツ経験薄かったりしばらく鍛えてなかったりで筋肉あまりない人はダイエット中でもそれなりに筋肉増えるんで
そういう人の場合筋トレ→有酸素の順番で運動をして プロテインもなんもいれないで普段の食事のタンパク質量に気を遣うだけで筋肉少しずつ増える
ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰみたいな人の場合は極限まで筋肉増やしたいからぎりぎりまで有酸素運動のリスクを背負いたくないとかあるけど一般人がそこまで気にしてどうするのっていう
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 16:47:48.28 .net
>>815
>>767のグリコにも書いてあるな
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 16:55:49.89 .net
>>816
まあスポーツとかガチでやってた人なら割と常識の範囲内の知識だしな
とりあえず有酸素するなら筋トレもし
筋トレの頻度は各部位につき三日に一度～週一の間で適当に
有酸素と筋トレ両方やる日は
筋トレ→有酸素の順を守る
筋トレと有酸素どっちかをやるなら筋トレにしておく
筋トレの脂肪燃焼効果は24時間継続するから結果的に有酸素運動超えることも珍しくない
その上内臓の活性化と筋肉自体の基礎代謝の上昇までついてくる
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 17:59:54.27 .net
って事は筋トレ毎日は良くない？
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 18:12:47.83 .net
>>812
ファミマとローソンは5chできないがセブンイレブンは出来る
wi-fiフリーの別の店に移動したりすれば自分に土がつかずipコロコロできる
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 18:45:29.18 .net
>>818
強度によるんだけど
20回ずつ3セットこなして余裕のあるようなトレーニングはもう有酸素運動に片足突っ込んでるんで毎日でも構わない、
ただ三日から週一程度で維持はされるし、もう伸びしろはあまりない、ダイエット中なら運動後の脂肪燃焼効果の継続狙いでやってもいいけど、
強度足りてないとその効果も弱まってくる
伸ばしたいなら一回当たりの負荷を上げていくしかない
腕立て100回とかスクワット100回みたいなのを1セットでやるようなのはもう体壊すリスクが上がる割に筋力ほとんどのびないんでとりあえずやめとけ
20回超えたら一回当たりの負荷を伸ばしてやらないと成長はあまりないんで筋力伸ばしていきたいなら適度に負荷を上げていく、満足してるなら維持でいい
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 18:50:20.99 .net
がんばれー
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 20:40:45.28 .net
パーソナルトレーナーつけて食事管理と週一筋トレと公営ジム自主トレ
20-22からちっとも減らない
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 21:16:29.96 .net
がんばれー
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 22:01:06.66 .net
食い過ぎ
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 22:42:16.89 .net
この1ヵ月
体重は７５ｋｇから７２ｋｇに落ちたけど
体脂肪率は２４～２５％から動かない
モチベ下がるわ～～～～
筋トレしてプロテインも飲んでるんだけどな～
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 22:48:36.21 .net
ダイエット中だからまあしゃあない
基本ダイエット中は筋肉減るからそれを最小限に食い止めてるだけと思っといたほうがいい
ダイエットって要するに自分の身を削ってるわけだからなあ都合よく脂肪だけ落ちるとは思わない事ヨ
減量終了後に筋トレ継続していけばすぐに元の筋量に戻せるから焦るな焦るな
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 23:15:10.57 .net
ダイエット開始当初の1~2kgは過食を止めたことによる減量と老廃物だから本当のダイエットはこれから
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/27 23:41:36.26 .net
一応筋トレの効果は出てると思うんだよね
腹筋は力入るようになったし
エアロバイクのお陰で太ももは細くなった
けど体脂肪率に反映されないんだよな？？？
体脂肪計のいい加減さかな？？？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 05:18:35.62 .net
>>826
減量終了後ずっと体脂肪率が停滞してるのだが
もう3ヶ月経つ
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 05:36:40.70 .net
タニタやオムロンの家庭用体重計の体脂肪率なんか全くあてにならんぞ
体に電気流して抵抗値計測してるけど体調や水を充分接種してるか渇いてるかでも変わるし
そんな不確かなもんより鏡の前での見た目とメジャーで各部の太さ記録した方が変化は見やすい思うぞ
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 06:50:43.50 .net
ベルトの穴の位置と姿見に映る身体が全てと思っている。
スカウターみたいに相手の数値が解るアイテムが有れば別だが。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 08:26:34.50 .net
足が引き締まって脂肪から筋肉に変わった感じがするが体脂肪率が計測しても変わらない
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/28 17:38:44.25 .net
がんばれー
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 02:19:56.31 .net
今体脂肪率24%くらいなんだけど、とにかく走るのが苦手。自転車ならいくらでも漕げるけど走りたくはない。
そんな俺ですが、正しい姿勢のスクワット続ければ体脂肪減りますか？もちろん食事制限してたりしてカロリーはちゃんと抑えてます。
114→102まで食事のみできました。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 02:37:29.00 .net
結論としてはスクワットでも体脂肪率を下げることは可能です
スクワット一回の消費カロリーが一回約0.5kcalと言われてるから脂肪1kg/7500kcalを消費するには単純計算で15000回やれば1kgの体脂肪を減らせる
まぁ実際は超回復中は消費カロリーも増えるらしいからもうちょい効率は良いと思うがね
個人的にはジョギングの方が楽だと思うがな
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 07:58:00.64 .net
体脂肪減らすなら有酸素運動より筋トレプラス食事制限のほうが効率いいから走らずスクワットのみでいい
有酸素運動は脂肪だけじゃなくて筋肉も減らすから体重は減っても体脂肪率はなかなか減らないってなりがち
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 08:10:56.16 .net
100kg超えて走ると膝傷めやすいから自転車とスクワットは正解
スクワットは回数増やすと筋トレとして効かなくなってただの体傷めるだけの有酸素運動にしかならないから
ちゃんと10～15回で限界の負荷で3セットを守ってね
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 08:42:56.80 .net
>>836
また有酸素は筋肉減る話か
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 09:13:27.00 .net
防風通聖散を止めて単なる便秘薬にしたら体脂肪減らなくなる？
もちろん筋トレは続ける
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 15:22:51.94 .net
俺が師匠から受けた話。
お前みたいな素人が自宅で一人で
体脂肪落として筋肉増量とか無理だ。
先ずは食事療法で脂肪を落とせ。
筋肉も落ちるけど先ず脂肪を落として
体脂肪が10%台になったら
筋肉増やす方にシフトする、、
だった。
だだ今筋肉増量中。
今は改めてプロテインの存在価値を知った。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 15:34:45.20 .net
>>829
思い切ってチー�
865:g入れるか、炭水化物を減らせ
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 15:48:25.94 .net
>840
MAX 123kgから今102～103kgまで食事制限のみで落ちたけど体脂肪率が24～26%位までで変わらないんですよね。
やっぱ少しでもトレーニングしないとと思ってスクワット始めました。そして、昨夜ネット見ていたら腹筋ローラーが目に留まったのでアマゾンでポチりました。今日届く予定です。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 16:02:25.04 .net
>>839
薬無くても体脂肪減らしてる人いっぱい居るが
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 16:04:05.51 .net
>>840
その話男にとっては19%なら女にとっては29%？
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 16:07:52.72 .net
10年くらい不摂生の生活の果てに出来上がったメタボ体型
これを健康体に戻してボディメイクするのに1年や2年では無理と考え直すよ
食事制限と有酸素運動・体幹トレーニング始めて3ヵ月
身長１７４ｃｍ 体重７９ｋｇ→７３ｋｇ 体脂肪２８％→２４％
エアロバイクが1時間漕げるようになり心拍１２０でも続けられるようになった
出来なかったプランクや腹筋のサーキットトレーニングが出来るようになり
腕立て伏せも15回3セット出来るようになった
ポッコリお腹は出なくなりきつかったズボンが楽に着れる
太ももは細くなった
でも体脂肪の数字がここ1ヵ月は本当に変化が無いｗ
禁煙よりも楽しいと思って頑張るしかないよな～
近くにジムがあればいいんだけど本当に田舎だと車で30分以内でもないんだよなｗ
泣き言は書き捨てて頑張ろう
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 16:08:29.40 .net
毎日快便だけど体脂肪落ちる漢方ないかな？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 16:27:03.98 .net
>>844
俺は15%から筋肉増量をはじめた。
女性の事はわからない。
ただ師匠とのダイエット談義で
女性は立派な医療機関での健康診断で勧められない限り
ダイエットはしない方が良いと言ってた。
女性は脂肪有りきの性別で、かつ複雑で精密な構造
（例えでは女性�
872:ｪスマホなら男性はゼンマイ時計）だから 個人的な嗜好でのダイエットは止めたいそうだ。 すまん。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 16:29:38.42 .net
家の体重計で体脂肪32になったり27になったり
一番低いのを信じてる
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 16:46:57.95 .net
>>842
俺の経験だと体脂肪率は段階的に落ちたよ。
停滞期は最長で2カ月だったよ。
その頃の師匠からのアドバイスは
数字に意味は無い。見えるモノが全てではない。
正しいことは遠回りでも必ずたどり着く。
停滞期は身体が次の痩せた体質に変わる準備をしている。
機械じゃないのだから一直線に降下する訳ない。
間違ったダイエットしていなければ気にするな、、
だった。
参考にならなくてすまん。
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 16:56:45.12 .net
>>840
19%になって筋肉増量中なのにこのスレに書いてるって事はまだ安定せず本格的に20%切ってない事になる
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 16:58:01.79 .net
>>847
だったらスレチだ
体脂肪別スレ１０～１９％台
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
スレチまでして自慢しに来るなんて
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 17:00:02.71 .net
最近までここの住人だったからね。
もう来ない。
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 17:03:59.15 .net
>>846
専用スレもありますよ
防風通聖散（ボウフウツウショウサン） [転載禁止]c2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 17:23:40.35 .net
>>853
ありがとう
コッコアポとかビスラットとか見てても便秘の人向けとなってるから違うなぁと思って
見てみますね
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 17:53:12.77 .net
,＿_.,､＿,､
( ( ･ω･ )
｀u-｀u--u
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 17:53:56.89 .net
>>851
,＿_.,､＿,､
( ( ･ω･ ) こやつ心が汚いなぁ…
｀u-｀u--u
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 17:58:08.06 .net
,＿_.,､＿,､
( ( ･ω･ )
｀u-｀u--u
まぁまぁまともな事を言う人間を
スレチだなんだと追い出しにかかる
頑張って結果を出した人間の話を聞かず
わざわざ教えてくれる有り難さを分かろうとしない
親でも教師でも無いのに
どこの誰だか知らないデブの為に
指先動かし電力使い
わざわざ教えてくれるんだ
そこにあるのは感謝のみ
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 17:58:14.44 .net
>>848
握る方は22%なのに乗る方が27%
購入した頃から乗る方は変動なし
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 18:00:17.91 .net
>>857
該当しないスレに乗り込むミナトみたいな事言うなよ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 18:04:11.02 .net
>>857
30%台のスレ主だって自分が立てたスレでももう居ないでしょ
体重スレだってそうスレ主でも痩せたらもう居られない
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 18:08:40.79 .net
>>858
乗る方で買った15年前から10キロ太って体脂肪もそれなりに増えてるんだ
手で持つ方だともっと低い値が見られるのかも？モチベーション上がりそう欲しいなぁ買おうかなぁ
筋肉量も計れる家庭用体重計ってあるかな
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 18:31:00.42 .net
>>852
,､＿,､
(｀･ω・´)
| ∞ |
｀u―u'
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
悪貨が良貨を駆逐するとはまさにこの事…
そんなもん言われた位でもう来ないなんて言うんじゃないよ
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 18:33:55.64 .net
>>859
>>860
,､＿,､
(｀･ω・´)
| ∞ |
｀u―u'
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
元住人で
デブから脱却した先輩の話をスレチだ自慢だのと
そんなふうに受け取るのはやめなっせ
心が曇るだけ
ありがとうの精神を忘れてはいけない
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 18:45:42.49 .net
>>863
さっきから自演やめろ！
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 18:57:09.95 .net
>>863
そんな事言ったってダイエット板のローカルルールだから
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 19:13:31.41 .net
>>857
892:同意 成功者の話を聞けるのは参考になる それを自慢と捉え追い出すのは意味が無い
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 19:22:06.58 .net
成功者の話は10%代のスレでロムって学べばいい
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 19:22:46.06 .net
自慢を正当化したいだけの詭弁
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 19:32:14.43 .net
,＿_.,､＿,､
( (´･ω･｀) 勿体ないオバケ出るわ！このわからんちん共め！
u-｀u--u
| | | |
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 20:50:14.96 .net
>>861
自分持ってるがこんな感じ？
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
楽天やアマゾンで｢ドリテック 体組成計｣で検索すればたくさん出てくるよ
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/29 21:59:43.55 .net
>>870
画像までご親切にありがとう！
手で握るタイプが気になってますが乗るのは貯まってるポイントで買えそうなんでマラソンの時にポチってみようかな
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 01:53:32.06 .net
皮下脂肪で一番落ちるのが遅い場所が腰回りだそうだ
自分が一番目に付く脂肪が一番落ちない
やはりあと１０％は脂肪を落とさないとダメなんだろうな
という事はあと７ｋｇ分の脂肪か～～～
イメージは牛肉の脂身７ｋｇ分ｗｗｗ
すごいな
そんなものが体内にあるんだなｗｗｗ
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 05:03:05.46 .net
既にペットボトル40本分の体重を減らした俺ならあと6kgの脂肪落とせる！絶対いける！頑張るぞー！
スペック
39歳:185cm
体重:123→102.6
体脂肪:24-25%
リバウンド考慮して92-93kgまで落としてから95kg維持したい。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 05:23:48.47 .net
>>873
BMI28をキープするって釣りだろ
逆に難しいんじゃ？
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 05:28:15.47 .net
内臓脂肪が落ちるというのでリンゴ黒酢を水で割って飲んでいる。おいしい
そのおかげかは分からないけど一応落ちた
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 05:48:07.56 .net
>874
よくわからないけど、今までBMI35近くを維持していた俺自身も釣りってこと？
BMI基準にしたらスポーツ選手とかどうすんのよ。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 08:53:51.51 .net
185cm以上の身長にBMIは不適当。95kgでもたいして太ってない
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 10:54:43.17 .net
>>875
ステマおつ
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 11:03:22.00 .net
お酢全般全部効かなかったのは皮下脂肪だからかぁ
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 12:30:51.26 .net
散々既出なのかもしれないけど
男性と女性で体脂肪率の基準違うよね
男性だと軽肥満だけど女性だと標準マイナス～プラス
次スレたてるならそろそろ考えた方が良いんじゃないかな
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 12:37:49.58 .net
荒れる話題だったらスルーしてください
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 12:50:32.43 .net
腹のでっぱりも女性は皮下脂肪で男性は内臓脂肪
落とし方違うしね
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 15:31:31.45 .net
男と女の違いは人種の違いみたいな区別ではなく完全に別の生物だって認識しないと理解できないって話を生物学学者が言ってたけどダイジェスト初めてから理解が深まった
確かに別生物
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 15:32:20.83 .net
ダイジェストじゃなくてダイエットって書きたかった
くそう予測変換め
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 16:08:08.59 .net
>>880
次スレは今の所>>764-765の案
男女差についてはどんなテンプレにしますか？
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 19:08:28.27 .net
>>885
＞体重に占める体脂肪の割合を、「体脂肪率（％）」といいます。
＞一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10～19％、女性は20～29％です。体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということに�
913:ﾈります。 体脂肪率による肥満の目安 軽度肥満 中等度肥満 重度肥満 男性 体脂肪率20％以上 25％以上 30％以上 女性（15歳以上） 体脂肪率30％以上 35％以上 40％以上 https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/guide/fatness/04.html
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 19:36:19.13 .net
体脂肪別スレ20～29％台 part.2
体脂肪率20%台のスレです
体重に占める体脂肪の割合を、「体脂肪率（％）」といいます。
一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10～19％、女性は20～29％です。体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。
体脂肪率による肥満の目安
軽度肥満 中等度肥満 重度肥満
男性 体脂肪率20％以上 25％以上 30％以上
女性（15歳以上） 体脂肪率30％以上 35％以上 40％以上
URLﾘﾝｸ(www.healthcare.omron.co.jp)
関連スレ
総合スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
前後のスレ
体脂肪別スレッド３０～３９％台 パート１
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
体脂肪別スレ１０～１９％台
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
前スレ
体脂肪率別スレ 29～20%台
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 20:07:14.41 .net
女性は25%から肥満だよ
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 20:16:35.44 .net
今日はなんだか疲れたから
ちょっと甘いもの食べて運動休んでのんびりします
久しぶりに摂取カロリーが基礎代謝をオーバーしてみようｗ
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 20:19:45.90 .net
おつかれさん
日曜の夜位は少しゆっくりしたいよね
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 20:31:05.14 .net
>>888
たかが1-2レス上のリンクも見れないのか？
リンクも見ずに勝手な事言うなよ
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 20:47:51.20 .net
>>888
25って一般に細身って言われる女の体脂肪率だよ
これを肥満にしたら成人女性の8割は肥満だよ
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 20:51:05.66 .net
体脂肪率20％を切ったら生理不順や生理停止、不妊のリスクが一気に上がるのに
25％を肥満って言ったら凄いことになると思わない？
不妊すれすれのリスクを背負わないと標準体型と言えないってことだよね
ありえへん
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 20:53:55.95 .net
タニタの体重計25%だと太り気味運動しましょうって出るけど
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 20:55:01.71 .net
生理止まるかもの20以下と25じゃ全然違くね？
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 20:58:57.69 .net
>>895
ごめん何言いたいのかよくわからない
25%で肥満になるってことは幅が少なすぎってことだよ
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 21:07:03.04 .net
>>894
それ男の話だろ
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 21:10:50.00 .net
>>895
10%台のテンプレ見たけど
女性の体脂肪率の下限は15％
ダイエットと生理不順の関係
URLﾘﾝｸ(moteco-web.jp)
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 21:19:02.56 .net
>>897
いいや女の話
25から肥満予備軍
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 21:20:00.45 .net
肥満予備は健康体とは言えなくなる
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 21:20:24.38 .net
>>899
幼女や未成年女子ですね
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 21:23:43.51 .net
>>899
体重計の設定を男にしたとかそんなオチでしょ
自分とこのタニタは26%でも肥満判定されないし
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 21:29:26.03 .net
25～29太りぎみ
30～肥満
>>902
肥満とは出ないよ太りぎみ
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 21:30:54.09 .net
太りぎみで体重計にダイエットすすめられるのは健康体重じゃないとおもってダイエットし始めたのにしなくていいのか
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/30 23:35:16.09 .net
>>904
女でも29.5%とかは太り気味だよ
しなくていいのかはどこから？
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 09:07:08.29 .net
鏡を見て自分の見た目が気に食わなければダイエット、問題なければ維持でいいよ
標準体重とされてるBMI22だと体鍛えてない女は大体30%超えるし
男と女を同じ22に設定するのが変だし
身長が高ければ今度は身長低い人より高いBMIの数値でちょうどよくなったりするし
所詮体脂肪率もBMIも大体こうですよと決められた基準にすぎない
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 09:23:48.46 .net
>>840 >>847
自分のスレで呼ばれてるよ
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 09:29:54.69 .net
>>903
25-
936:29で標準+って出るのだが 標準+＝太りぎみ？ BMIだと22-24が標準+と出る つまり24%になるまでは体脂肪率としてはぽっちゃり
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 09:47:31.29 .net
体脂肪率25％切ってる女なんてほとんどいないよ
大体が25切ってる人なんて体をある程度鍛えて常に体型を意識してる人とかだよ
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 09:54:07.06 .net
>>909
うん>>290の画像を見ても分かる
ジムに通ってなく家の筋トレで25%切るのは困難
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 10:44:59.04 .net
>>364とか女で20%台前半ってたまに見るけど
きっと特別な鍛え方をしてる人なんだなあ
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 11:48:40.90 .net
>>290って日本人じゃないから骨格もガッチリ胸とか尻とかの肉付きが違うからなんか参考にならない
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 11:52:22.83 .net
>>619なら日本人か？
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 12:39:47.53 .net
メディアの言ってる男と女の価値観の差は嘘だよ多分、むしろ逆かもしれない
現実は女の平均より細身に位置してる人がちょいぽちゃ認定されたり
彼氏に痩せろって言われてジム来るんだから
>>290の画像の35%以下は全部鍛えてる人の画像だから実際は鍛えてないとあれよりポチャに見える
40%から先は鍛えてるのか鍛えてないのか判別できない
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 12:48:40.28 .net
>>619のも鍛えてる人だと思うよ
家でも何もしてなかったら胃のあたりにうっすらでも線入らない腹筋の形分かんないよ
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 13:22:33.06 .net
>>915
>>619は
23%以下は全部普通に鍛えてる
15-20%は下限引っ張ってる感じで20%は21-23%の画像とほぼ同じだよ
24－26%は鍛えてなくてもダイエットしたことのない子だと皮膚のたるみが全然ないこと多いんで結構こんな感じなるから何とも言えない
27-29%は食事のみのダイエットでリバウンド繰り返すヨーヨー減少起こして皮すっかりだるだるで鍛えてないというか27-29%は完璧に入れる画像間違ってる
30－35%はおそらく鍛えてないと思う
36以降はわからない
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 15:52:45.98 .net
この流れだと鍛えていても家トレで女性が25%切るの無理な件？
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 15:57:08.11 .net
>>916
ここダイエット板
ダイエットした事ない女の話なんて誰もしてないから
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 16:01:23.42 .net
>>918
脊髄反射しすぎじゃ？
>>619の画像の話だぞそれ
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 17:03:37.01 .net
10%台スレで女を排除しようとしたり
20%台スレで女は卒業厳禁と言ったり
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 18:41:52.86 .net
>>917
家トレのみ女、家の体組成計で23-18%
家だと無理ってたまに書いてる人いるけど何故？
それよりメニューと栄養じゃないかな
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 18:49:34.45 .net
>>921
男なら無理じゃないが女は無理と書いてる人たまに居るな
たぶん女な>>607に書かれた頃から信じていた
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 18:55:30.34 .net
>>922
921だけどごめん、>>607も自分…
筋肥大目的じゃないしジム行く必要性感じない
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 19:12:57.42 .net
家トレしてもこれ以上体脂肪率が減らなかったらジム行こうと思った
工夫(重量を上げた)したら家トレでも体脂肪率が下がった
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 21:04:44.29 .net
家トレでも何もトレーニングしないよりはるかにましだろう
生活の都合でジムに行きたくても行けない人だっているわけだし
ただ停滞期には誰かにアドバイスしてもらいたくなるな
そういう意味で専門のトレーナーのいるジムは羨ましくなる
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 21:37:35.71 .net
では体脂肪率を減らす家トレと言えば？
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 21:45:01.69 .net
食わずに走る
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 22:10:48.70 .net
�
957:ﾝり輪と鉄棒のバーワークは体幹の皮下脂肪が落ちまくる
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/01 23:28:38.70 .net
家トレで自分が一番都合がいいのが
クランプとエアロバイク
特にエアロバイクはそれ自体も安いから購入しやすいし
怪我の心配も少ないからお勧め
これに食事制限しておけば何もしないよりはるかにまし
最悪は何もしない事だからまずはそこから動いてみる事だと思う
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/02 00:15:17.04 .net
筋トレでHIIT
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/02 03:05:49.89 .net
ダンベル体操
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/02 16:18:16.41 .net
28%から23%ちょっとまでに落ちたけど、お腹ぽっこりが逆に目立つようになった気がする。特にお腹の下回りの皮下脂肪が全く減らない。
腕肩胸背中はガリガリになってきた
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/02 16:34:31.11 .net
皮膚の緩み、筋力が足りない、周囲が細くなって相対的に出てるように見える
いずれか
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/02 17:51:59.88 .net
>>932
同じだ！
ただウエストは入らなかったパンツが着れるようになったから細くなったと思うけど
見た目は浮き輪をつけたようになってるｗｗ
腹筋下部の皮下脂肪は落ちるのが一番遅い場所らしいので諦めずにいるだけ
それに腕立て伏せを毎日やってるけど二の腕にまだ脂肪があるからまだまだだと思いなおした
炭水化物も節制のし過ぎなのか腕の力が入らないな～
たまにはがっつり食べないとダメなんだろうか？
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/02 18:33:38.99 .net
筋トレしてないな
痩せても筋肉ついてないとカッコ悪い体型になるよ
個人的に背面と体側はまぁまぁやっといた方が良い
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/02 19:04:31.36 .net
男女問わずダイエットするときは筋トレしたほうがいい
皮がだらしなくたるむの防止できて張りのいい肌になる
あと筋肥大目指してないって言ってた人いるけど
ハードに行く必要はないけどちゃんと肥大するトレーニングしたほうがいいよ
割とハードにやってもムキムキになるの難しいくらいだし、筋量がないとスタイルよくならないよ
ダイエットしてるときはある程度のラインに到達したらそこからは筋力伸びないからダイエット中ならなおさら思う存分やっていい
モデル（なんちゃってじゃなくてガチ系のモデル）とかのくっそ細い人たちも結構ガチめの筋トレしてるよ
もっとも骨格と骨格筋の才能の差があるんで一般人はああいう細さは手に入れられないけど
それでもスタイルよくするならそこそこ肥大するトレーニングしたほうがいい
痩せたのに二の腕のたるみとか太もものたるみとかお尻の形が悪いとか垂れてるわけじゃないのに胸の形が悪いとかそういうの基本的に筋量不足
トレーニングしてない人はそこの解消難しいよ（例外的な人は一部いるからそういう人は別）
あとその部位だけ限定的に鍛えてもダメだよ全身やらないと、後意外かもしれないけどクランチは微妙なんで腹筋はアブローラーかせめてレッグレイズetcで
大学時代パーソナルトレーナーのバイトしてた時筋肉つけるの拒否る人多かったんだよなあ
で自分のトレメニュー見せてこれだけやってるけどそんな嫌がるレベルの筋肉ついてる？で説得してた
女同士だったからまだいいけど男のトレーナーが女の人説得するのは面倒くさいみたいね
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/02 19:12:52.19 .net
突然どうした
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/02 19:46:25.88 .net
女の筋肉付くのが嫌は
ただのきついトレーニングしたくない言い訳だから
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/02 19:49:41.35 .net
体重の減少に合わせて筋肉をつけていくのは難しいね
どうしても体重のほうが早く減ってくから増加が間に合わないｗ
相当きつい筋トレじゃないと追いつかないんじゃない？
ただそんな筋トレに耐えられるならダイエットの必要もないと思うぞ
普通はダイエットしたけどスタイルが良くならない�
969:ｩら筋トレに目覚めるというのが 正しい道なのかもしれないな
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/02 19:57:38.91 .net
減った脂肪と同量の筋肉を平行して増やすなんで最初から無理
脂肪は付きやすく落ちやすいが筋肉は少しずつしか付かないから後でやるんじゃなく今からやるべき
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/02 20:22:39.84 .net
次スレ980で良いよね？
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/02 20:24:59.72 .net
体脂肪別スレ20～29％台 part.2
体脂肪率20%台のスレです
関連スレ
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
前後のスレ
体脂肪別スレッド３０～３９％台 パート１
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体脂肪別スレ１０～１９％台
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
前スレ
体脂肪率別スレ 29～20%台
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
次スレは>>980が立てて下さい
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/02 20:27:27.95 .net
体脂肪別スレ20～29％台 part.2
体脂肪率20%台のスレです
体重に占める体脂肪の割合を、「体脂肪率（％）」といいます。
一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10～19％、女性は20～29％です。体脂肪率がそれ以上になると、肥満ということになります。
体脂肪率による肥満の目安
軽度肥満 中等度肥満 重度肥満
男性 体脂肪率20％以上 25％以上 30％以上
女性（15歳以上） 体脂肪率30％以上 35％以上 40％以上
URLﾘﾝｸ(www.healthcare.omron.co.jp)
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ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
次スレは>>980が立てて下さい
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/02 20:27:47.66 .net
>>935
体側とは？腹筋とか大胸筋とかってこと？
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/02 20:30:37.07 .net
>>980
ゴメン>>942抜けてた
>>943で前後の両スレと同じ表記(IP無しIDあり)を揃えて立てて下さい
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/02 21:06:23.20 .net
脇腹とか脇の下とかお尻とか普段意識して使うことが無いところ
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/03 00:27:28.89 .net
>>939
なんか勘違いしてるっぽいから一応
元々鍛えてない人の場合は一定ラインまではダイエットしながらでも簡単につく、初心者のボーナスみたいなもんね
一定ライン超えたらつけるのが難しくなるというかダイエットしながら筋肉増やすのはほぼ無理
その一定ラインまでダイエットしながら持ち込めばいいだけだし、ダイエットしてない状態よりはそりゃあ伸びは悪いけど
別にハードにする理由もない、ハードにしたってダイエット中の初心者じゃ逆効果だし
上級者中級者なんかだと逆にハードにしてもダイエットしながら筋力は増えないよ、維持するので精いっぱい
上級者中級者でダイエットしながら筋肉増やせるのは一定以上のレベルで肥満した人だけなんだけどそれもそこまで増えるわけじゃないし
もし肥満でもないのにダイエットしながら筋肉増やせる中級者以上がいたら大抵甲状腺に異常がある
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/03 07:06:31.11 .net
>>947
> 元々鍛えてない人の場合は一定ラインまではダイエットしながらでも簡単につく、初心者のボーナスみたいなもんね
同意。
今、15kg減したけど、持久力や握力、腕力上がった実感があるから筋肉つかないって変だなと思ってた。
俺の場合、体育系部活経験ゼロ、デスクワークが主、おっさんだけど高校生の文芸部女子にすら体力負けそうだから、その一定ラインまでの分だろな。
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/03 19:44:57.99 .net
目標体重に達した時に体脂肪率も目標に達してたら筋肉つける必要はないって事か？
目標の体脂肪率の為に筋肉付けるなら
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/03 21:08:46.02 .net
筋肉つけた方が男女ともシルエットがかっこ良くなるから筋トレと有酸素してるわ
体調も良くなるしね
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/03 21:19:55.35 .net
体脂肪率さえ数値さえ良ければ良いって問題じゃない
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/07/03 21:35:30.80 .net
>>949
体重計の数字だけ目標に達すればいいならそれでいいんじゃない？
でも見た目のために普通頑張ると思うけど
>>947でダイエット中は一定以上は筋量増えないって言ったけど
筋量とは別に身体のたるみを引き締めていく効果があるんだよね、ストレッチも併用するとなおいい
やっぱり二の腕のたるみ内もものたるみ、おしりのたるみ、皮膚のたるみとかそういったものは筋トレしておかないと解消が難しい
食事制限だけで整えようとするとそこら辺がいまいちになるから、体重も体脂肪もいい感じなのにすっきりしないとかなりがちだよ
筋トレやストレッチで筋肉と皮膚に伸縮の刺激を与えることで皮膚のたるみはとれて、形自体もよくなっていく
下着や水着のみっともない感じの食い込みとかなくなるし
ノースリーブとか半そでのシャツ着たときもシュっとするし、歩いてるときの太もものたゆんたゆんってなる感じも解消できる
それらは不要で体脂肪率と体重だけ達成すればいいなら食事制限だけでいいんじゃない