19/05/18 19:26:27.90 .net
>>431
そもそも筋肉多ければ基礎代謝多いからそんなに太らないし、太ってもすぐ痩せて悩む必要ないもの
家や仕事で動かないから筋肉少ない脂肪は多いみたいな人が悩んで来る方が多いでしょ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/19 01:04:26.74 .net
スクワット腕立て伏せジョギングしてプロテイン飲めば女性でも体脂肪落ちるよ
筋肉なんてたいしてつかないしむしろついたほうがスリムにみえる ネットでてるムキムキの女性は死ぬほどトレーニングしてるだけだし
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/20 13:37:08.32 .net
体脂肪率29.8が29.1になったよ
まだまだ頑張るぞ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/20 15:28:39.02 .net
ワイクソデブ
筋トレ＆タンパク質生活で月6kgペースで体重減ってる
でも体脂肪率がイマイチ下がらん…筋肉が分解されまくってるのかな
筋トレが軽過ぎるのか
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/20 16:20:56.91 .net
>>435
脂肪の割合が変わってないだけで総量は減ってるんで大丈夫
筋トレ続けてればある程度体脂肪減ると数字にも見た目にも現れる
筋トレは取り敢えず筋肉痛になるまで、限界までを目安に
気長にね
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/20 17:09:30.89 .net
あー腹一杯ご飯食べたひ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/21 01:03:14.95 .net
カロリー制限は辛いな～～
美味しいものほど高カロリー
でも食べて太る恐怖のほうが勝って食べれないｗ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/21 05:02:39.71 .net
なんか寝つき悪くて昨夜寝るまえに食べてしまったよ23時に
寝つきと糖質って関係あるのかな
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/21 13:36:51.37 .net
26.7%→23.4%
久しぶりに測ったら減ってて嬉しい
体重変化なくてモチベ下がってたけど頑張ろ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/21 13:38:25.15 .net
>>439
小さい子供に寝る前に甘いもの与えんなって言う人いるけど、なんだろね
自分は制限した方が頭冴える
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/21 18:09:29.01 .net
もうだめ…ストレスに負けそうというか負ける
食べまくる
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/21 22:28:36.28 .net
おちつけ
まずは飲み物とかゼリーとか0カロリーモノで行こう
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/21 22:30:55.52 .net
キャベツレタストマト丸かじりじゃい
マヨはカロリーハーフならおk
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 00:00:15.51 .net
>>443
それで衝動おさまるのあるあるだよね
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 03:45:17.15 .net
以前こんにゃくゼリーでお腹すいたの誤魔化そうとしたらどんだけ食べてもダメで結局牛丼特盛2杯食べに行ってしまったことがある
普通に晩飯も喰ってて寝る前にどうしても腹減ったからこんにゃくゼリー8個入りを3袋開けたのに…
理由はわからんが食いたくもないノンカロリーのもので無理やりお腹膨らませようとすると
俺の胃の中って本当にこんなに容量あったか？ってぐらい喰えてしまうし食欲が止まらなくなる体質
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 09:46:44.42 .net
それでも満足出来なかったら次の段階はサラダとか野菜スープとかにしとこう
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 11:20:48.95 .net
家の体重計ではだいたいいつも20～21%なんだけどジムのインボディで計ったら18%だった
安物は参考程度にしかならないのかな
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 11:39:45.62 .net
三大栄養素はある程度摂らないと衝動強まる気がする
朝飲み物のみ、昼炭水化物、夜たんぱく質野菜で体重だいぶ落とせた
でも体脂肪はやはり運動だね
30→23%台まで来たので、目標18%台まで頑張る
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 12:15:42.27 .net
メンヘラは自分だけですかそうですか
今日は診察と帰りにジム行きます
あとこんにゃくで作られたそうめん買ってみようかと
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 13:55:25.84 .net
外食中心の生活で
健康的にダイエットするのは難しいと思うな～
自炊のいい所は料理している間も運動してるという事と
空腹時の１時間を作業してごまかせる事ｗ
食べる前準備も楽しめたらカロリーコントロールも楽だよ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 14:04:58.65 .net
>>450
どこにでも一定数いるって
ゆるりと落としていきなよ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 14:06:58.34 .net
>>451
それわかる
むしろ食生活改善したら自然と自炊増えたな
外食もカロリー高いもの避けるし、お酒も飲むもの変わった
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 16:48:22.83 .net
>>452
ありがとうございます
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 20:58:23.83 .net
体重は減らし過ぎは良くないが体脂肪は減らし過ぎまで減らそうとしても減らない
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/23 19:30:55.68 .net
+20kg太い、体脂肪率タニタの測量器で29%です
一キロ落とすのにおおよそ7000kcalというのを見ました
ベストより20kgオーバーなので140000kcalの計算ですw
先は長いので挫折しないように頑張ります
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/23 21:18:02.63 .net
>>456
きっと男だな
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/23 21:22:55.20 .net
ダムが決壊するように食べちゃう人は１２日と２日のサイクルしたほうがええで
１２日ダイエットして２日炭水化物多めに食べるやつ
１２日てゴールが見えてれば頑張れる！
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/23 21:54:10.05 .net
それ1週間でやってるわ
土日のどっちかだけカロリー内で炭水化物多め
他は糖質制限
いい感じにリフィード効果が出る
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/23 23:03:57.42 .net
今日スーパーで
脂質０
カロリー０の
ヨーグルトが４００ｇ１０８円で見つけた！
これで空腹を誤魔化せるかな？？？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/24 07:40:39.51 .net
>>460
カロリー0のヨーグルトってどんなの？
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/24 08:17:31.01 .net
脂質0ならよく食べるけどすごいあっさりしてるよね
パルスイートまぜて果物と一緒に食べたりしてる
カロリー0ヨーグルトなんてあるのか
見たことないなぁ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/24 10:05:09.16 .net
ググッても出てこないなあ
ヨーグルト好きだからカロリーゼロなら嬉しいんだけど
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/24 13:26:59.11 .net
ごめん
カロリーはあった
脂質０だけだったよ
ぬか喜びさせてゴメン
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/24 19:58:09.61 .net
ぬか喜びというよりは
それ大丈夫なの？って気持ちのが強いから大丈夫！
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/24 19:59:45.70 .net
カロリー0ゼリーならある
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/24 20:31:39.41 .net
カロリーは上手くコントロール出来てるんだけど
どうも脂質が多いみたいで食生活改善が必要みたい
油揚げは脂質の塊なのかな～
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/24 22:48:57.69 .net
>>467
油揚げ食うぐらいなら豆腐食った方が良いわな
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/25 00:26:37.76 .net
逆にいつも脂質がたりねぇって怒られるわ
ナッツぽりぽり食って調整してる
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/25 00:44:54.06 .net
タンパク質を魚介類と皮なしとりむねで主にとってるから同じように脂質足りない足りない言われる
かといって普通の肉食うと今度は一気に飽和脂肪酸オーバーしてしまう
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/25 01:00:37.46 .net
自分はいつも炭水化物足りないって言われる
主食控えた方がカロリー制限楽なんだ
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/25 18:09:13.32 .net
良質な油って
アボカド、ナッツ、オリーブオイルとなんだべか？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/25 20:15:52.42 .net
青魚とかサケのフィッシュオイル
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/25 20:24:32.59 .net
>>472
,＿_.,､＿,､
( ( ･ω･ )
｀u-｀u--u
全部外国のもんだな
昔の日本人はそんなもん一切食ってないけど痩せてたな
菜種油でも舐めときゃいい
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/26 02:41:02.50 .net
心臓に脂肪を貯めさせたい人に菜種油を食べさせよう
菜種は我国では古くから栽培され、主に灯りとして使われてきました。
菜種には甲状腺肥大を起こす毒性物質と、心臓に脂肪蓄積を起こす脂肪酸が多く含まれているため、もともと食用になる油ではありませんでした。
その後、カナダの研究者たちがこの２種類の有害物質を大幅に減らした品種を開発し、「キャノーラ種」と名づけ世界に広めました。
ところが、品種改良したはずのカノーラ菜種油を与えたラットの心臓に脂肪蓄積が見つかり、カナダを中心に安全性の検査が盛んに行われ議論されてきました。
菜種油にはその他にダイオキシンでも問題とされた環境ホルモン（内分泌撹乱物質）に似た有害物質が含まれ、精子の減少、前立腺ガン、不妊、脳神経系への影響が心配されているそうです。
ダイオキシンはその対策が効を奏し、年々その量は減少してきています。その一方で、油脂の２５％以上を植物油から摂っている日本人は、問題があると思われる菜種油を大量に消費しています。
URLﾘﾝｸ(www13.plala.or.jp)
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/26 10:22:05.16 .net
今月頭から始めて29.8%から28.6%に減りました
まだまだこれからです
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/26 10:41:46.26 .net
ダイエット＋筋トレ生活10日で
体重65.6→65.6（±0）、体脂肪率21.7→20.4（-1.3％）→ウエスト83.2→83.6(+0.4cm）
何も変わってない…体脂肪率は測定誤差だろうし、ウエスト増えてますやん・・・
飲み会ガチで断ろう
492:476
19/05/26 11:30:46.28 .net
体重は5kgちょっと落ちました
1ヶ月5kgペースなら8月が終わるころにはベストに近づきますが
まあそんなに甘くはないでしょうね
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/26 16:04:18.59 .net
23.4%
7月までになんとか22切りたい
運動の有無に関わらず、ファットバーナー毎朝飲むことにした
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/26 16:58:19.36 .net
>>478
体重5kg減らすより体脂肪率を5%減らす方が難しい
運動は筋トレ中心で食事は脂質制限中心かな
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/27 14:33:14.11 .net
本スレまたIP表記に戻ったか
ここはIDすらないけど
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/27 17:45:32.42 .net
家の体重計だと日によって21～25%の間
ジムにあるようなやつで測ると安定した値になるのかな
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/27 18:58:08.34 .net
>>482
4%も違うなんてやけに幅あるな
1日に2%変動あってもそこまでは見ない
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/27 19:06:10.25 .net
>>483
だよね
条件同じで今日21.3%、先週木曜25.4%
23辺りが多いので、最小最大は無視するよ
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/27 21:40:20.26 .net
今日の結果
身長は１７４ｃｍ
朝寝起き 体重７６．４ｋｇ 体脂肪２４．２％
トレーニング エアロバイク２０ｋｍ50分
朝食無し 昼食500キロカロリー 間食１９０キロカロリー
夕食前 体重７４．６
500:ｋｇ 体脂肪 ２１．８％ どっちが本当の自分？？？？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/27 22:25:30.22 .net
体脂肪って暑いと少なく出る？
なんか最近低い
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/27 22:26:23.45 .net
>>485
寝起きは基本高く出る
メシ前がいい
メシ後と風呂後と運動後は低く出る
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 04:09:49.31 .net
>>487
でも485は寝起き体重も夜より重いよ
自分は朝1日で体重が一番少なくて逆に体脂肪率が多い
夜は体重が一番多くて体脂肪率が一番低い
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 22:25:32.35 .net
70kgだけど体脂肪率28%あるんだがヤバイ？筋質は高め言われたけど
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 22:40:11.50 .net
>>489
,＿_.,､＿,､
( ( ･ω･ )
｀u-｀u--u
筋ひつってなんやのん
70キロしかないのに体脂肪率28%ってどうかしてる
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 23:14:32.62 .net
>>490
女性なのでは？
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 23:45:57.92 .net
女性で70kgあったら28%じゃすまないよ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 23:54:14.23 .net
身長にやるんじゃないかな
自分も同じくらいの体重、体脂肪だったよ
骨格筋率も高かった
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/29 00:13:04.07 .net
>>491
,＿_.,､＿,､
( ( ･ω･ )
｀u-｀u--u
女で仮に160センチ70キロなら体脂肪率36～40%はあるだろう
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/30 05:53:12.69 .net
>>494
160cmだけど70kgの頃は40%もなかった
筋トレ全くしなかった訳じゃないのに体重25kg落としても8%しか減らなかった
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/30 07:48:59.00 .net
パツパツだったスーツのズボンが余裕出てきたー！
こういう実感があると嬉しいものだね
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/30 07:49:43.74 .net
147ｃｍ69Kgの頃で38％だった
今は46Kgで23％くらい
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/30 08:40:20.31 .net
>>495 >>497
そこまで身長体重関係あるかな？
同じ身長体重でも体脂肪率が全然違う人が居る
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/30 17:55:59.23 .net
体脂肪率が一向に下がらないのでダンベルの重量を少し上げた
前の重量で余裕が出てきてから停滞
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/30 18:17:00.40 .net
もっと早く500いくと思った
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/30 18:47:01.56 .net
体脂肪率22.7%
骨格筋率30.5%
BMI19
皮下脂肪こそげ落としたい
8月までもっと気合い入れる
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 16:53:58.86 .net
若い頃より低い体脂肪率にするのは無理があると聞いて落胆した
461:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/05/31(金) 02:50:03.32 ID:/VtrRmAC
加齢により筋肉は落ちる
若い頃と同体重なら、体脂肪率アップでたんでるのでは
若い頃と同じ体脂肪率なら、体重減らしてるのでは
若い頃と同じ体重で同じ体脂肪率というなら過酷か筋トレが必要
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 18:11:30.51 .net
>>502
アラサーだけど二十歳の頃から体脂肪10%近く落としてるよ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 19:21:18.47 .net
>>503
アラサーって20代かもしれないって事?
誰もまだ若い人の話なんてしてない
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 19:40:53.31 .net
>>504
何歳くらいの話？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 20:02:54.25 .net
>>505
>>502は中年以上の話だから明らかにアラサーは違うのは分かるが無理があるではなく難しいだと思う
45歳以上かな
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 20:12:09.95 .net
>>503
25からアラサーだから20から5年経ったたけど10%落としたよとも読める
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 20:42:07.19 .net
アラサーなんかまだまだ落ちやすい
ヤバイのはやっぱり40過ぎてからかなと
体脂肪率落ちるスピードがガクンと下がった
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 21:22:19.88 .net
おかしいな今日は朝より夜が高かった
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 21:31:19.82 .net
>>509
どうせ飲み会の後でおかしくなってんだろｗ
金曜この時間なんて予想付くわ
せっかく一次会で帰ったなら体脂肪率で混乱してないでもう寝ろ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 22:30:22.69 .net
>>506
テストステロンの関係かな？
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
2019/0
528:6/01(土) 10:44:09.30 .net
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 11:18:14.66 .net
22.7%
22台で安定してきた
このペースなら8月までに20台いけそう
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 12:10:22.10 .net
38歳男性で体重58kg 体脂肪29%だった
確かに腹出たのは分かってたけど予想以上でびっくり
夜9時以降の晩酌が原因かな
子供寝かせないと飲めない
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 14:47:44.11 .net
>>514
女性なら分かるけどよっぽど低身長？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 16:06:38.62 .net
>>515
身長は164cmです
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 16:23:57.07 .net
体脂肪率に身長体重年齢性別って関係あるの？
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 17:34:21.84 .net
>>517
何を今更
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 18:06:29.17 .net
ボタンを押したら脂肪がケツからドバドバっと出てきたらいいのになぁ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 18:13:22.65 .net
その前に食った脂質が出れば良いのでは？
そんなあなたにオススメのサプリは
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 19:17:35.65 .net
防風痛聖散なら飲んでますよ
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 03:04:55.82 .net
今日からプロテインを飲み始める
運動するだけより少しでも体脂肪落ちてくれたらいいな～
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 04:28:15.87 .net
筋トレしないとプロテインは意味ないぞ
スクワット腕立てジョギングして飲みましょう
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 05:38:18.79 .net
>>523
それ以外は置き換えダイエットで意味があった
置き換えプロテインの後に筋トレしたけどね
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 12:21:55.77 .net
上がれ。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 12:22:21.74 .net
上がれ。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 13:34:51.23 .net
ダ板ウ板でとにかく動けっていうレス見るけど、最近になって真理だなと実感した
前はメニュー頻度細々考えてたけど、今は毎日
取り敢えず始めて筋肉の発達とか状態見てその場でメニュー組んでる
体重維持で、体脂肪は1ヶ月で4%落ちたよ
体かなり引き締まった
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 13:42:02.82 .net
毎日のエアロバイク２０ｋｍと
軽い自重トレの腹筋と
カロリーコントロールで２ヵ月で４ｋｇの体重は減ったけど
体脂肪率がほとんど変わらない
というわけでプロテイン摂取してみようと今日買ってきた
効果あるといいな～～～
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 13:49:27.38 .net
基礎代謝は体ちゃんが勝手に減らすけど運動で使うカロリーは一定だからね
運動中心で考えた方がブレない
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 15:12:43.33 .net
>>528
自分も体重は減ったのに体脂肪率は変わらない
今度は置き換え減量目的ではなく体脂肪減少目的でプロテインを飲む
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 15:30:22.86 .net
体脂肪率が減らなさ過ぎて辛い
減量に伴って自然と減った体脂肪率が意外と少なかった
自力で体脂肪率を減らすのがこんなにしんどいなんて
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 15:45:20.12 .net
体重が落ちて脂肪が落ちないのは筋量が少ないのに食事制限に力を入れているからじゃ？
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 16:13:22.44 .net
30を切るのは自然と出来ても25を切るのは自力じゃないとダメだな
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 16:43:55.54 .net
自然の意味ググったら？
何かしら食事制限するとかしなきゃ自然に痩せるなんて病気にかかった時くらいだわ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 16:45:30.26 .net
国語もまともに出来ないんだから馬鹿ばかりだよ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 16:57:49.56 .net
>>533
お前は、、、25止りなんだろ
馬鹿だからな
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 17:04:11.32 .net
>>533みたいな馬鹿を見るとほんとに不愉快なんだが
俺はやっと28くらいになったが全然自然じゃねえわクソが
自分で痩せると決心して無理なく食事制限しながらジムにも通い
最初は馬鹿にされたこともあったがめげずに通って5kg落としたわ
目標は10%台だ
自然なんてことはありえないから辞書めくって勉強しなおせボンクラクソムシが！！
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 17:07:23.09 .net
>>533
お前くらい馬鹿だと社会でも苦労するだろう
いいんじゃないか？デブ
555:でもよ 食事くらいは好きに食えや な？お前みたいな馬鹿はデブがお似合いだからよ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 17:09:20.85 .net
>>533
お前みたいな馬鹿は25%切れないんだから無理すんな
な？
好きに何でも腹一杯食えや
な？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 17:31:18.90 .net
逆鱗に触れたのはわかったけど、まあ落ち着きなよ
IDコロコロ4回も書き込むようなことじゃない
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 17:56:58.72 .net
やったー
体脂肪率20.9% 骨格筋率30.7%
筋トレの成果が着々と
今月中に10%台で安定させたい
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 18:00:41.95 .net
>>540
ID無いぞ
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 18:02:44.40 .net
>>531も>>533も変わらなくね？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 18:04:40.33 .net
>>536-539
>>531については？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 19:09:12.23 .net
この半年ジム通って体重78kg体脂肪率28%から71kg20%へ。10%まで行きたい
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 19:56:56.01 .net
>>545
ゴボウみたいにヒョロヒョロにならない？その体重から体脂肪10％台にするには体重60kgぐらいだろ。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 20:14:22.32 .net
目標体重後の体脂肪減少が一番大変
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 21:02:32.03 .net
>>546
身長が分からないよ
高身長で70切るのが目標かもしれない
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 21:06:52.76 .net
>>546
>>548
身長は173。1回腹筋割ってみたくて10%目標にしてるんだけど最近体重も体脂肪率もなかなか落ちなくなってきた
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 21:12:20.85 .net
>>537
>>37
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 21:19:06.40 .net
>>546
173ならBMI20で60kgだからヒョロヒョロじゃない
それで10%ならちょうど良い
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 21:35:05.03 .net
>>551
,＿_.,､＿,､
( ( ･ω･ ) 173センチ60キロなんてヒョロヒョロのワラビかつくしみたいなもの
｀u-｀u--u
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 21:35:38.12 .net
,＿_.,､＿,､
( ( ･ω･ ) 片手で倒せるなぁ
｀u-｀u--u
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 21:36:38.48 .net
,＿_.,､＿,､
( ( ･ω･ ) せめて70キロはほしい
そのうえで体脂肪を絞ってもらいたい
｀u-｀u--u
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 21:42:09.97 .net
>>551
ガリガリだろww
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 21:47:21.42 .net
BMI20でも体脂肪率が高ければちっともガリガリじゃない
私BMI20で28%
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 22:16:07.68 .net
>>556
細身のふわふわでちょうどいい感じ
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 22:29:15.42 .net
>>557
BMI別スレあるけど20は全然細身じゃない
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 01:50:52.64 .net
自然に体脂肪率19%まで痩せたよ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 06:55:36.19 .net
>>559
さようなら
体脂肪別スレ１０～１９％台
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 08:15:11.93 .net
上がれ。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 08:15:32.44 .net
上がれ。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 10:19:52.86 .net
>>557
ふわふわは嫌だ
短パンだと脂肪が揺れてしまって体脂肪率が高いのバレバレ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 12:13:07.06 .net
男が目標体重の前に体脂肪率の目標を達成する事はあると思う
それはまだ楽だが逆はキツい
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 17:58:57.31 .net
特に筋トレしなくても目標体重までに一緒に減る体脂肪率はある
しかし同時達成は厳しい
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 19:03:06.45 .net
女だけど大幅減量後ずっと体重変わらないのに、体脂肪率メキメキ減ってて先に目標値到達しそう
体脂肪率、BMI共に18目標
どちらもあと少しなんだけど
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 19:28:48.16 .net
>>566
自慢乙
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 19:46:46.52 .net
プロテインは寝る前にも取るように説明書に書いてあるけど
本当に寝る前に取っていいのか？？？
逆に太りそうなんだけどな
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 20:41:31.36 .net
>>567
お褒めの言葉嬉しいです
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 21:05:20.15 .net
>>568
プロテインドリンクでおいしくダイエット3 [無断転載禁止]c2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
専用スレの方が絶対詳しい
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/04 10:11:44.31 .net
>>566
体脂肪落とそうとすると体重も落ちてしまって維持難しいのに凄い！
理想的な痩せ方だわ
どんなトレーニングしてますか？
参考にしたいです
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/04 11:38:14.29 .net
>>571
とにかく筋トレです
脂肪燃焼系はHIIT
ある程度まで痩せると脂肪が減っても筋肉量が増加するので、体重停滞します
そこから体型がかなり変わりました
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/04 21:23:40.32 .net
>>572
筋トレなんだ！
体脂肪減らすために有酸素運動の方がいいのかと思ってたから有酸素ばかりやってました
筋トレ中心に切り替えてみます
HITは調べてみたら楽しそうだし効きそうなのでこれもやってみます！
回答ありがとう
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/04 21:34:46.57 .net
>>573
有酸素はおまけでメインは筋トレが体脂肪減らす方法だぞ
HITめっちゃキツいから無理しないように頑張れー
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/04 22:34:04.74 .net
>>573
572です。有酸素中心にやっちゃうと筋肉消費しかねないので、筋トレ中心で
女性でも多少筋肥大感じるかもだけど、必ず引き締まった体になってくんで、部位ローテで毎日の習慣にしていって
色んなダイエット試したけど、筋トレが脳内麻薬？出るのか一番楽しく続けられた
574の通りHIITキツイんだけど、YouTubeに色んなのあるからお好みのものを
私がやったのは↓で、負荷を変えられます
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/04 22:59:14.16 .net
色々変えるのめんどくさいからバーピージャンプと反復横跳びばかりやってるわ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/04 23:37:17.41 .net
BMI17切ってるのに体脂肪24%くらいあって笑う
飯3000kcal/日食っても制限してみても太らず痩せず変わらない
どうすりゃええねん
スポーツは10年くらいやってる
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 01:28:40.10 .net
>>577
スポーツの種類を変えるしかない
長時間動き続ける持久系運動をやってるならそれを半年ぐらいやめて筋トレに全振り
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 03:44:58.98 .net
>>578
競技で卓球やってるんだけど持久系な気がしない
とりあえず筋トレをすればいいのか、ありがとう
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 05:35:28.81 .net
>>577
私もBMI19で29%
筋トレを半年前から続けてるのに減らない
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 07:13:18.93 .net
同じBMIで体脂肪率7%の違いは見た目そんなに変わる？
筋肉が固いか柔らかいの違いで見た目は夏場しか分からないのでは？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 07:19:27.23 .net
お前が独り身なことはわかった
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 08:34:45.89 .net
独身じゃなくて主婦だが
今から運動
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 08:35:48.10 .net
>>581
服着てても顔つきとかスタイルで如実にあらわれるよ 脂肪と筋肉の違いは大きい
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 08:42:19.23 .net
同じBMIでもMサイズ着れたり着れなかったり
同じBMIで体脂肪率が低ければ確実に着れる服が着れなかったら悔しい
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 11:01:08.58 .net
>>580
おっぱいとおしり見してみ？
お兄さんが判断してあげよう
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 12:06:12.80 .net
>>581
めちゃくちゃ変わる
体重同じで体脂肪率5%減らしたらトップスもボトムスもサイズダウンした
ただの骨太と思ってたけど、前と比べるとかなり華奢に見える
特に自分は腕と胴体が細くなった
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 12:20:25.21 .net
体重減るのに体脂肪率がなかなか減らない。。。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 13:36:50.18 .net
まさかジムに入会しなきゃ体脂肪率が減らせないのでは？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 14:22:32.91 .net
>>588
おっぱいなんカップ？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 14:26:31.51 .net
上がれ。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 14:41:12.28 .net
>>578
運動の種目でそんな変わるのか…
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 19:27:18.37 .net
>>588 おっぱいのカップ数教えてくれないとアドバイスのしようがないよ？
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 19:58:54.58 .net
ダイエット中ずっとスポーツブラでカップが分からなくなる人も多いから
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 20:59:39.45 .net
>>594
写真撮ればいいじゃん
出来れば乳首も写してください
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 22:32:50.14 .net
体重・体脂肪率ともに1日で変化するけど
両方とも重い数字と高い数字を基準にトレーニングメニュー組めばいいのかな？
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/06 03:58:27.59 .net
上がれ。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/07 21:49:11.22 .net
本スレがまたip表記になってからここ人増えたなｗ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/07 22:35:54.58 .net
別に変なレスはしてないけどIPはちょっと抵抗あるからなぁ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/08 00:24:59.10 .net
自分も変なレスしてないけど、ダ板にはIP有りスレで粘着してくるキモい奴がいるので避けてしまう
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/08 01:43:51.89 .net
>>600
もしかして生理中？
エッチなにおいが出ちゃってるから変なのに付きまとわれてるんじゃない？
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/08 04:13:29.00 .net
>>600
IPがあっても粘着してくる奴居るね
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/08 09:44:09.80 .net
>>601
スマホPCからフェロモン漂わせるって何者だよ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/08 17:20:13.82 .net
体脂肪率が高い＝巨乳だと勝手に思ってるバカが居るな
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/08 17:24:34.99 .net
いやお前以外誰も一言もそんなこと言ってなくて草
一人相撲楽しい？
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 21:03:14.08 .net
家での筋トレは限界がある
やはり家だけで20%台前半にするのは厳しい
せいぜい20%台半ば
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 21:23:47.52 .net
>>606
家で自重トレだけど21%台
時間はかかったけどね…
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 21:41:24.06 .net
腹筋ローラー買ってしまった
噂には聞いてたけどきっついなこれ！
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 21:47:14.95 .net
>>608
自分も先週から始めた
女なのに腹筋バキバキなんだが
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 21:58:47.75 .net
>>>606-607
URLﾘﾝｸ(komachi-diet.com)
URLﾘﾝｸ(kirari-media.net)
本当に厳しい
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 22:11:54.36 .net
20%の見た目が意外と衝撃的
考えさせられる
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 22:22:32.49 .net
>>607
家庭用バーベルでも買ったんですか？
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 00:25:37.01 .net
体脂肪率って結構個人差あるよね
ほぼ筋トレなし食事制限で10%代まで落とせる人もいるし
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 00:34:03.83 .net
体脂肪率20%の男女差に驚いた
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 01:46:19.64 .net
体重は食事制限だけで落とせるけど
体脂肪率は運動しないと落ちないな～
でも筋トレしてると姿勢が良くなったり
昨日より今日体力が上がった事を実感できるから
それだけがモチベだな
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 03:55:57.19 .net
>>613
そりゃ男ならね
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 04:04:25.34 .net
>>616
いや男じゃなく女の話
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 04:36:10.03 .net
>>617
そりゃ若い女ならね
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 06:47:08.95 .net
やっぱ24%が良いかな
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 09:10:54.63 .net
>>619
29％でもいけるやろ
男から見たら女は20％代なら余裕
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 09:19:28.09 .net
>>610
30%を綺麗に写し過ぎｗ
30%にしては詐欺写真
>>619なんて27%が肉をつまんでると言うのに
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 10:29:19.77 .net
>>615
それね
確実に
641:成果得られるから達成感ある
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 11:07:04.30 .net
筋トレは面白い
色んな部位に筋肉付くのがわかる
えっ前こんなとこ膨らみ無かったよね？wって感じ
ちなみにジムに通ってる
色んな部位を鍛えてるから楽しい
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 13:42:20.15 .net
女が何の為に男が別に望んでない20%台前半にしたいんだ？
25%でもアリなのに
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 14:38:08.97 .net
スレンダーで出るとこは出てるメリハリのある身体が女も男も好きだからでしょ
俺も好き
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 14:42:42.15 .net
佐藤栞里ってスラっとしてるけど意外と胸あるんだよ
顔はちょっと目が離れてるけど好きだな
性格も悪くないし
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 16:56:04.81 .net
筋トレしてると
自分で筋肉の存在が分かってくるんだよな
自分はそれを目で確認したくて体脂肪減らしたい
男だから２２％からあと１０％は時間かかるだろうな～
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 18:19:24.38 .net
体脂肪なんて筋トレ後にスクワット3セットやりゃすぐ落ちる
トレッドミルとかチャリみたいなのやってるやつはアホ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 19:05:35.37 .net
アホで結構
だが、その根拠を書いてみろよ
一般的なダイエット方法を真っ向から否定するその根拠をよ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 19:22:33.56 .net
>>629
筋トレ何分やって有酸素何分やってんの？
まさか二時間も三時間も筋トレしてる？
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 19:27:33.61 .net
いやそんなことはいいから問いかけに答えろよ
根拠を書いてくれ
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 19:34:37.71 .net
写真上げさせればいいじゃんid付けて
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 19:41:43.91 .net
>>615
筋トレは嘘つかないから
やったことが100%返ってくる
だから面白い
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/11 00:26:29.27 .net
>>628
スクワットも筋トレでは？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/11 01:25:28.82 .net
>>634
ああ、ウェイト→自重スクワット高repを3セットってことな
ランニングやチャリよりも短時間で高mtorだから筋分解の確率も下がるし、何より有酸素運動じゃ出せない代謝。
負荷もBIG3のおかげで効率よく脂肪燃焼できる。
問題はトレ日に毎回やるから脚トレやりたい人には不都合なのと、体力ない状態での
高repスクワットは死ぬほどきつい
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/11 03:29:44.10 .net
上がれ。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/11 21:08:23.61 .net
HIITじゃ体脂肪率落ちないかな？
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/11 22:25:23.17 .net
おちねーよハゲ
首つれ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/12 08:57:12.04 .net
idがあったら無さそうなレスだな
上がれの方がまだマシ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/12 13:22:13.77 .net
筋肉ついて引き締まってきてる感じはするが数値に表れない
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/12 15:25:56.59 .net
ぽっこりお腹は無くなったけど
弛んだ浮き輪みたいな脂肪がお腹周りに出来た
腹筋は締まってきてる感触あるしウエストサイズも小さくなったけど
最低あと半年は今の生活続けないと腹筋締まって見えないと思うと
ちょっとめげる
これでも体脂肪率２３％というのは計測間違いだと思ってる
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/12 15:30:47.82 .net
乗る体組計より握る体脂肪計の方が低く出る
端末によって計測違いが生じる
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/12 18:02:57.91 .net
>>612
横だが可変ダンベルを結合してバーベルになるの購入した
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/12 23:15:51.43 .net
ジムのタニタだと29%、InBodyだと24%
どちらも乗って手に持つタイプ
当然同じ条件で測ってる
機械によって違うとは聞くけど、どんだけ～
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/13 06:25:21.72 .net
握るだけのオムロンだと22%
乗るだけのタニタだと27%
とても20%前半ではなく明らかに後半の見た目
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/13 17:34:53.44 .net
オムロンの体脂肪率でこのスレを脱出出来るよう
今日もワークアウトするぞ！
でも始める前のこのタイミングが一番やりたくないんだよな～ｗ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/13 19:14:37.92 .net
>>634
自重スクワットはちょっと続けるとすぐに有酸素運動に成り下がるからちょっとそこらへん考えると何とも言えない気が
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/14 02:58:52.29 .net
上がれ。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/14 10:25:02.28 .net
>>647
体重減ると負荷も下がるしね
自分は家でお手軽にできる有酸素としてやってる
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/14 10:55:44.50 .net
体重減ったら筋トレの負荷を上げないと筋肉つかない
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/15 20:28:41.27 .net
体脂肪率は体脂肪以外の割合は差し引かれて計算されるの？
同じ体脂肪率でも骨量とかの違いで見た目が違う
同じ体脂肪率なら身長体重関係なく見た目が同じな写真一覧表が胡散臭い
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/16 15:07:34.96 .net
年取ったから
代謝が悪くなると同時に筋肉も付きにくくなった
体脂肪も体重も落ちにくくなったな～
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/16 17:00:14.32 .net
アラフォーまではまだ落ちたがアラフィフだと落ちないなあ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/18 08:27:28.65 .net
より努力、節制するしかないな
食事は好きなので運動量を増やす様にしている
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/18 09:09:04.88 .net
今朝21.3%
体脂肪率一日の中でもバラバラだけど、23～19の間におさまるようになってきた
でも脚がぶよぶよで引き締めたい…
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/18 09:13:00.12 .net
この歳になったら日常的に身体を動かすのが
肝心かと。
公共交通機関では座らない。
エレベーターではなくて階段。
近場は徒歩で移動。
歩く時も膝を上げ気味。
部屋は常に整理整頓。
デブは上記が日常的に出来ない。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/18 20:18:23.21 .net
生理中は体脂肪率が多めになるもんかな？
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/18 22:29:54.49 .net
家庭用の体脂肪計の数字自体あまりあてにならないから気にするだけ無駄
鏡に自分の体を映してそれを見て判断するほうがいい
定期的にスマホで鏡に映した自分の体を撮影しとき
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/18 22:51:20.93 .net
>>657
歳は？
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 06:21:59.85 .net
>>659
40
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 12:55:32.86 .net
体脂肪率３０％の頃より２５％の今のほうが脂肪の存在が分かる
腰回りは掴めるし内太ももも弛んでる
内臓脂肪が先に減ったと思いたいけどどうなんだろう？？？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 14:22:03.41 .net
脂肪の密度が減って柔らかくなって脂肪部分と筋肉部分の差があるわかりやすくなったんだと思うよ
ミッチミチに脂肪が詰まってパンパンに張ってたのがフニャっとしたんでしょう
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 15:12:52.31 .net
腹で言えば、上の方から脂肪が落ちるから細いとこと太いとこの差が明確になってるんじゃね？
俺も痩せはじめはそんなかんじだったよ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 21:34:01.43 .net
女は体脂肪率２５パーくらいが理想体型なんでしょ？
いいよな女は
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 21:44:21.90 .net
女は体組成上どうしても落とせない脂肪があるから男に比べて体脂肪高くなるんであって
女25%と男15%で必要な運動食事制限比べると女のほうが厳しくなるで
男のほうが筋肉もつきやすいしな
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 21:48:55.59 .net
25パーって女基準ではやせ扱いされないけどね
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 21:55:36.50 .net
今25％前後の女だけど全然ぷよっぷよだわ
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 22:02:30.99 .net
体脂肪計は電流の流れ方による推定値らしいからな
確かに朝一測るのと筋トレ後に測るのでは３％くらい違う
けど朝一２５％だけど腰回りは３０％超えくらいの見た目だぞｗ
今年中には腹筋が見えるようになるまで頑張る
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
2019/06/19
689:(水) 23:13:28.98 .net
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/19 23:14:51.86 .net
体脂肪を正確に測る為には
相当な設備が必要。
故に市販のそれの数値なんてあてに成らない。
せいぜい減量期の増減を相対値として知るぐらい。
だいたい体脂肪がどれだけあろうと
健康で見た目が良ければ問題ないだろうに。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 00:35:39.98 .net
>>664
男は目標体重と目標体脂肪率を同時達成できやすいんでしょ
良いよね男は
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 00:40:50.15 .net
>>664
太った女が痩せるのは男が痩せるのより難易度高い
体脂肪35%行った女が体脂肪25%にするよか
体脂肪40%いった男が体脂肪15%にするほうがハードル低いよ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 00:51:22.79 .net
食事制限と筋トレのほうが
禁煙より楽だし結果が目に見えるから楽しいな
タバコは痩せられるという噂は信じない方がいいぞ
禁煙はサボれないから本当にキツイｗ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 01:08:29.20 .net
>>672
そうなの？
俺の彼女、８０→５５まで落としたぞ
かなり皮が余ってて、騎乗位のとき持ち上げるのがカワイイくてな
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 01:26:18.06 .net
>>672
男が目標体重に達した時サイズと体脂肪率も全て同時達成している可能性は高いが
女は目標体重に達しても体脂肪率はまだ5%くらい余ってるとかザラ
つまりこのスレに居る男の殆どが目標体重になっていない
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 01:28:30.98 .net
>>674
カップルでダイエットしたの？
私も79から54にしたけど最初から筋トレしてたからあまり皮余ってない
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 01:32:00.39 .net
>>674
男はテストステロンの分泌量が多いから女に比べて筋肉がつきやすくおちにくい
それもあってタンパク質の摂取量を担保しておけば食事制限のみで簡単に腹筋割れるけど
女は食事制限のみだと体重の数値は意外といけても体脂肪率のほうがついてかない
筋トレなしのダイエットを繰り返すと体重の数値は低いのに太ってるいわゆるスキニーファットに簡単になる
食事制限のみのダイエットを頑張っても元々の燃費の良さと筋力の減少が付きまとうんでリバウンドもかなりしやすい
タンパク質の摂取量が足りてない食事制限のみのダイエットをすると結構な確率でスキニーファットになって
体重落ちてるのに体型がーとなり拒食症コースなんてあるあるパターン
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 01:36:48.98 .net
>>674
そうなの？ってｗ
皮が大量に余ってて25%はない
平気で皮を大量に余らせる体脂肪率を下げる気がない女の話はスレチだわ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 01:56:58.78 .net
>>676
知り合ったとき、既に彼女はダイエット済だったよ
数年経ってるけどリバウンドしてないのがスゴい
自分は今年に入ってから筋トレしてて、まだ３キロしか減ってない
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 01:59:48.20 .net
>>677
よく理解できんけど、拒食症は分かる気がする
あまり食べない感じで心配だったから、焼肉とか誘って食べさせてるよ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 02:05:17.92 .net
>>679
皮余りまくりって事は減量に興味あっても体脂肪率には興味なかったんだろ？
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 02:10:09.00 .net
>>680
>>674の人か？
もしそうならぶっちゃけ彼女あまりよろしくない状態だから筋トレさせとこ
数年も皮余り状態って筋トレ全くしてないと思うし筋量的に危ないと思う
数年間皮あまりっぱなしってほぼスキニーファット確定
で食事制限オンライン続けて筋力落とし続けるとそれに合わせて体が最適かしようとして姿勢が悪くなったりして腰痛とかの原因にもなる
男性のあなたに事情理解しろってのも酷だと思うし本来彼女が自分でコントロールすべきもんだけど
健康にもよ
703:くないから適度な筋肉つけさせましょ
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 02:27:14.43 .net
>>682
男も女もこれは同じだと思うけど
体重落とすだけなら単純に食べなければいいだけだから簡単なんだよな
ボディメイクの形で健康を維持しながら痩せようとするから難しい
筋肉が無いと姿勢悪くなるし格好悪いしな
でも努力の結果は全て自分に返ってくるから頑張れるだけ
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 02:46:32.00 .net
>>682
本人も分かってたみたいで、できる範囲で筋トレしてるよ
それに刺激されて自分も始めた感じ
>>681
脂肪も筋肉も落ちてるね
オッパイも垂れてきてる
触り心地は良いから好きなんだけど
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 02:52:37.57 .net
25%なかなか落ちない
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 02:52:58.66 .net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 03:11:05.98 .net
>>684
タンパク質多めに取らせよう
材料がなければ筋肉だって作られないからね
除脂肪体重の2倍弱くらいは
多分体脂肪率そこそこ高いだろうから体重1㎏につき1.2～1.5gくらいの量かな
肉や魚のタンパク質は大体20%前後
卵は一個につき6g
なんならプロテイン飲ませとけ、
筋肉は糖質を燃料に、タンパク質を材料に作られるからな
糖質も最低限はとらせよう、糖質は朝だけでいいしさほど多くなくても構わない
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 05:27:55.25 .net
BMI22以下で筋トレをすると体重が落ちなくなると聞いた
今29%BMI22目標21%BMI19
皮をたるませずBMI22まできたけど
体重が落とせても体脂肪率が落ちないか筋トレ続けるとその逆になるのか？
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 05:52:06.02 .net
なんだそのデマ
その明らかなデタラメを信じてしまうのがおかしい
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 06:54:06.53 .net
BMI22から目標体重まで筋トレしても低負荷じゃないと体重落とせないんでしょ？
目標体重に達したらいくら負荷を上げても大丈夫なのは分かるけど
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 06:55:45.17 .net
>>685
ここで辞めたらデブ戻り。
俺のペースをグラフにしたら
下降は直線で無く降り階段見たいだった。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 07:15:16.37 .net
>>691
男の場合はその通りだが>>685は女じゃないの？
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 08:29:44.09 .net
>>692
女性も同じだとダイエット成功した女子に聞いたよ。
身体は次の痩せた体質に変化するまでの準備をしてるとか。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 08:33:24.98 .net
ついコメ。
そん時は限界突破の方法を模索した事を思い出した。
俺の場合はマルチビタミン投与と
就寝直前迄の寝酒を辞めて脱した。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 08:36:24.77 .net
>>675
そりゃここに目標体重どころか標準体重に達した男はそんな居ないだろ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 08:42:53.98 .net
男20%で最低でもBMI23かな
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 08:50:16.15 .net
BMIはいらなくね?FFMIならいいと思うが
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 10:49:05.95 .net
>>688
>>690
最終的に絞り込んで美容面で上に行くなら筋トレと筋量増加は避けて通れないよ
そんな理由で低負荷にする意味がそもそもわからん
上で出てるけど体重の数値だけ落ちてるけど裸を見るとデブに見えるスキニーファットになりたいなら好きにすりゃいいけど
筋量増やせばスタイルがよくなって脂肪燃焼の効率が上がって痩せやすくなるのにやらない意味がわからない
筋肉つけすぎたくなーいとか言う話ならそんなこと言ってるレベルの人が少々きつめの筋トレしても目に見えてマッチョになんかならない
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 11:27:14.80 .net
自分もスキニーファットだろうな
ほぼ目標体重に近づいたけど体脂肪は2%ほど高い
お腹の脂肪は落ちないし内ももたるんでるし筋肉�
721:ｭないから筋トレしんどいしでモチベさがる
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 14:26:13.93 .net
>>698
低負荷じゃないと目標体重を達成できないのでは？
目標体重になったらいくらでも負荷を上げれば良い
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 16:37:51.26 .net
>>700
それ体重の数字の帳尻合わせただけで実質まったく痩せてない
痩せていくほど脂肪を落としづらくなるから最後の最後で脂肪を落とすのは苦しいからと
筋肉を減らして体重計の帳尻を合わせただけで最後の〆で体脂肪率的には太った
その後負荷を増やしてトレーニングをして筋肉を戻したらあらま体重も元通り、つまり何の意味もない
なんでこうなるかっていうと有酸素運動は筋肉の分解を促進する、負荷を落とすってことはそれだけ有酸素運動に近づくってこと
減量の末期は脂肪が落ちづらくなってるからそういう方向に逃げる人いるけど体重計の数字見て満足してるだけで実質何も痩せてないからね
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/20 17:14:17.10 .net
511:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/06/18(火) 17:04:24.99 ID:pMXZ3aGC
食事量を増やさず筋トレ強化して5kg増量できたら代謝柔軟性高杉、減らしながら5kg増量できたら甲状腺機能低下症確定
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 01:41:22.78 .net
スキニーファットってなんだ？
プヨガリのこと？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 01:49:32.97 .net
体脂肪率スレで言うのも何だが
体脂肪率より見た目が大事だな
見た目が変われば成功
体脂肪率が3％5％落ちても見た目変わってなければ意味ない
見た目のためにダイエットをするのだから
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 01:55:15.13 .net
>>704
自力で改善可能な体の見た目は体脂肪率と筋量に依存するんで的外れやで
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 02:21:12.30 .net
若い頃は三食満腹まで食べて、スポーツしてるだけでムキムキの健康体だったのに
30目前で見る影もなく・・・
食事は腹5分目で足りないし
週3の筋トレと有酸素運動を嫌嫌やる日々
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 05:14:09.86 .net
>>706
20代若いね
学生の頃ね
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 08:28:55.63 .net
>>705
その体脂肪率が測定機器によってバラつきがあるから縛られすぎるなってことでしょ
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 08:41:31.37 .net
体脂肪率にこだわるスレでこだわってる連中なら普通に考えりゃinbodyで計測してくるもんじゃね？
見た目だと隠れ脂肪肝みたいな内臓脂肪系のやばいのわからんしな
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 12:49:06.49 .net
>>701
病的に体重と体脂肪率が数値だけで満足できる訳ないじゃん
体重も体脂肪も正常に減らしたい
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 14:04:33.39 .net
体重や体脂肪が病的とか変な減り方をしても満足できないね
きちんと筋トレをして健康に正常な形で体脂肪減少させないと
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 15:36:32.14 .net
3週間筋トレをしても1週間の生理で体脂肪率がリバウンドします
この繰り返しもう嫌だ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 16:13:39.80 .net
ただの水分量の変化だから気にしたら負け
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 16:23:41.63 .net
>>712
自分が身体の変化を実感するのは3ヵ月後
他人が体型の変化に気付いてくれるのは半年後
と言われたからそれを信じてトレーニングと食事管理を続けてる
確かに3ヵ月経ったら体脂肪計の変化より姿勢が良くなった
ちなみに電池式体脂肪計なら電池変えると結果も変わるよｗ
自分を毎日見てるから変化に気付きにくいだけでどこか変化してるはず
トレーニングは決して自分を裏切らない！
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 16:24:45.00 .net
スレタイ29-20じゃなくて20-29だと思う
過疎るかもしれんが次はID付きで10%と30%と同じ立て方をしてくれ
ダ板でID無しはチビ関連が多いしな
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 16:28:02.83 .net
>>714
1週間も筋トレが出来ずに生理でせっかくの筋肉が緩んでしまう
数ヶ月後か大丈夫かな
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 16:29:52.34 .net
>>715
今の流れに逆らって空気読めなさワロタ
まだ300レスも先の話を流れに逆らって言うとかｗ
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 16:33:07.85 .net
>>717
このスレ独自の話をしてるのに専用スレがある話をする方が悪い
【PMS】生理とダイエット27【ドカ食い衝動】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 16:37:01.74 .net
49:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/06/21(金) 14:43:57.39 ID:EKFp1wtp
スレが立った頃は35%から30%になりました
元から過疎ってたスレがスレ主と>>3の20%台スレ主がGW前に居なくなってから更に劇過疎w
正式に2人共20%台になったんでしょう
スレ主達みたいに私もなりたい
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 16:44:11.08 .net
>>716
自分は男だけど
3ヵ月前はお腹パンパンに膨らんで足元見えないくらいだったけど
体脂肪率は２８％
今は体重で6キロ減で体脂肪率２５％だけどお腹は凹んだよ
ただ弛んだ脂肪は残ってるけどねｗｗ
3ヵ月前は見た目は３０％以上の体脂肪率あったような感じ
だから体脂肪計はあくまで目安と思えるようになった
実際腹筋を感じれるくらい姿勢は変わったしね
後3ヵ月したらこのお腹の脂肪も少しは減ってると信じてる
頑張れ！！！
自分は禁煙より結果が見えやすいから頑張れてる
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 16:46:27.35 .net
このスレをID無しで立てたのに他のスレでIDを出しながらこのスレを立てたアピールを1ヶ月し続けたスレ主が謎
30%スレ主と同じように30%スレで1ヶ月も20%スレ主だと明らかに分かる書き込みを1ヶ月し続けた
別IDだが同時期に似た事をして似た時期に消えて本当に別人？
どっちかが架空で同一人物じゃない？
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 16:49:51.92 .net
>>720
毎月必ず1週間運動できない時期があって
男性や閉経女性なら大丈夫ですがまだ閉経してなくて
体重なら1週間運動できなくても食い止められるが体脂肪率は歯止めが効かない
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 17:06:12.26 .net
>>721
3月4月時点での30%台スレ主と20%台スレ主のスペック
20% 29-30%をうろついてた身長は165cm以上で50kg台をキープしたい女
30%スレ主と比べると長文が多い
30% 89-90kgをうろついてた寝る前に食べてばかりいて翌朝その分うんこを出して安堵してた男
20%に比べると単調な文や単語しか書かない
今は2人共ひっそりこのスレに居る模様
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 17:15:01.31 .net
>>723
お前暇だな～ｗ
そいつらのスペックを調べても体脂肪率が減るわけでもないのにｗ
同一でも別人でもどうでも良いじゃないか
そんな暇があるなら筋トレしろ！
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 17:30:28.20 .net
>>722
体重が止まってればまず大丈夫
筋肉は付きにくいけど落ちにくいよ
体脂肪率は体に流れる電流で測るから誤差すごいよ
自分は3か月前より体脂肪率は増えてる日があるくらいだしｗｗ
ただあすけんのグラフでは一応下降線に見えるだけｗｗ
トレーニングは裏切らないよ
それに自分の身体をトレーニング出来るのも自分だけだしね
誰も手伝ってくれない
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 17:37:46.63 .net
>>713
生理週間に体脂肪率が計測的に増加するのは仕方ない
生理週間はスルーして運動再開してからまた信じるしかない
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 17:58:19.24 .net
上がれ。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/21 20:37:33.71 .net
上がれ。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 00:41:48.93 .net
>>722
しょうがないよ。
女の身体をスマホに例えるならば
男の身体はゼンマイ時計って聞いた。
男は多少雑に使ってもなんとでもなるからね。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 01:41:26.39 .net
>>722
食事のバランス変えれば除脂肪体重の減少は最低限で食い止められる�
753:� 要はカタボリックの防止をすればいいから血中アミノ酸濃度を高めで維持する 一日にタンパク質を体重1kgにつき2gとりましょ体重50㎏なら100gくらい 間食として10時とか15時くらいに仕事休憩あるだろうからそこで二回ほどホエイプロテインでタンパク質入れて（ホエイプロテインは即効性が高い） 夜寝る前にはソイプロテイン飲む（ソイプロテインは分解吸収が遅いんで寝てる間にアミノ酸切れになりづらい） タンパク質増やした分は脂質と糖質減らして対応ただ糖質と脂質減らしすぎるのもよくないんで気持ちカロリー多め とにかく血中アミノ酸の維持に努める ダイエット中は栄養状態が悪いから筋肉が分解されるからその対策をどうとるかが大事 筋肉の分解＝体脂肪率増加だしね 自分は一週間も運動できないことはないからもう少し楽だけどそっちは大変だね、きついと思うけどがんばって
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 02:17:47.06 .net
上がれ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 02:31:13.47 .net
>>730
体重100kg越えるとタンパク質200gとかいう現実的とは言い難い要求される悲しみ
早めの対処が大事よね
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 02:43:04.45 .net
>>732
そういうときは除脂肪体重×2～3gの間で考えればおk
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 02:45:16.59 .net
100kgを維持するカロリーを食っておきながら
蛋白質200gが非現実的とか意味が分からないわ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 03:05:50.23 .net
>>734
一回計算してみればわかるよ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 10:01:43.51 .net
運動なしで食事制限だけで体脂肪率を減少させる方法は非道な方法しかなさそう
他のスレで矢部みたいな非道な方法が書いてあった↓
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 10:03:22.58 .net
395:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/04/16(火) 22:19:02.89 ID:NQFR/6+d
矢部太郎という芸人が痩せてるね。テレビ番組で体脂肪率を測ったら4．8％だった。
運動不足で食事を少し取るだけということだった。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/05/01(水) 14:51:31.47 ID:r0m20eoD
真似したら死ぬと思うｗ
矢部の身長は１５８センチ、体重は４１・３キロ。体脂肪率を測ると４・８％だった。肥満指数のＢＭＩは１６・４で、標準値の２２を下回った。
番組に出演した医師団は「中性脂肪が４６とはあり得ない」と基準値が５０～１４９であることから問題視。「栄養がぜんぜん足りていない。運動もしていない」などと指摘した。
矢部の一日に番組が密着。朝は午前９時に起床していた。朝食はとらないまま午後１２時からのイベントに参加。ここまで水のみだった。結局、昼食も抜いていた。
午後９時に帰宅し、ようやくこの日初めての食事。しかし、それは市販のおにぎり１個と豆腐のみそ汁とぶどう３粒のみ。計２７０キロカロリーで、成人男子が１日に摂取すべきカロリーの８分の１程度だという。
空腹を感じないのかとの質問に矢部は「食べるのがめんどくさい」と食べることに興味がない様子。
好物はせんべいであると明かした。医師は、中性脂肪が４６であることについて「栄養失調。余力がないから感染症になったときに戦う能力がない」と案じた。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 20:08:48.53 .net
当たり前だが同じ3%でも30%から27にするより27から24にする方が大変
なかなか難しい
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 23:33:38.22 .net
今日は体幹トレーニングだけ軽くやって終わろうとしたけど
普通に腕立て・ロシアンツイスト・エアロバイクとこなしてしまった
休んだ方がいいらしいんだけどこれくらいなら毎日のほうがいいよね？？？
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 23:35:57.88 .net
唐突に休んだほうがいいとだけ言われても何のことか誰にもわからないよ
わからなければ誰も答えようがない
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 23:42:21.49 .net
えっ分かんないの？
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/22 23:59:26.37 .net
そりゃあ
>>739のレスじゃどんな体調なのか誰にも分らないだろう
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 00:05:14.61 .net
文脈から体調の事じゃないのは分かるでしょ？
>>739
その程度ならいいと思うよ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 00:16:13.52 .net
体調が悪いんでもなきゃ全部こなそうが全然問題ないレベルのような
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 00:20:49.90 .net
>>743
どういうことなのかさっぱりわからぬ
軽めの自重トレと有酸素だから普通に毎日全部こなしても問題ないレベルだし
体調が悪いんでもなければ躊躇する理由がわからない
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 00:34:44.61 .net
筋肉つけたくないとかそういうのじゃないの？
ジム通ってるって話をすると友人にムキムキになってスタイル悪くなりそうみたいな事よく言われる
自分は筋肉ある程度つけたほうがスタイルよくなるの理解してるし、
女がムキムキになるのなんて現役アスリートレベルのハードなのしても厳しいから気にもしないけど
もしくは素の筋力が低くてオーバーワーク気味になってしまうとか？
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 01:02:11.75 .net
分からないなら黙ってればいいんだよ
分かる人がいるから
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 01:03:19.97 .net
このスレだと男も女もデブだし
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 01:09:48.09 .net
わからない人のほうが多そうな時点でダメダメのような
わかったつもりの人が本当にわかってるかすら不明
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 01:16:59.16 .net
避難勧告じゃないんだから皆に伝わるように書かなくてもいいじゃん
丸１日分かる人出てこなかったとかなら質問の仕方悪かったと思って書き方変えるでしょうよ
何にでもマウント取ろうと飛び付いて来なくていいよ
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 01:19:00.61 .net
マウントどうこうじゃなくて何のことかわからないからみんな気になってるだけだろこれ
わからないことが目の前にあってその話でレスがつきまくってれば気になってもしゃあない
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 01:24:07.06 .net
独り言かもしれないしね
ところで皆さんこのスレ対象の人なの？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 01:32:16.45 .net
体幹運動→自重筋トレ→有酸素
順番的には合ってるし強度的にも何の問題もない
始めたばかりで筋肉痛がひどいとかじゃなければ毎日でもおｋ
特段の理由もなく休んだほうがいいって言ってるのがトレーナーだとしたらそのトレーナー切ったほうがいい
余り甘やかすトレーナーだと得るものが少ない
一応女目線の話だから男だと軽いかもしれないけどとかそういうのはないと思う
>>752
体脂肪率22%なので対象範囲
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 01:42:59.13 .net
この感じ…"いるな"
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 01:53:36.30 .net
目の前で起こっている事の全てを知りたいなんて子供かな
生き難そう
流すことも覚えた方がいいよ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 01:58:32.76 .net
>>739の内容で理解できるエスパーなんてそうそういないだろうし本人に説明する気ないなら放置でいいっしょ
人に伝える文章書けない人とのやりとりは疲れるだけよ
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 02:08:52.74 .net
擁護のほうも責めてるほうも自演混じってるだろ
次スレからはせめてＩＤだけはつけてほしい
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 03:13:05.41 .net
739です
スレ荒らしたみたいですいません
初心者なので自重トレでどこまで負荷かけていいのかわかりません
筋肉痛になるまでは負荷をかけないと効果ないとネットに書いてあったのですが
プランク4分 腕立て伏せ10回 3セット ロシアンツイスト20回3セット
ツベにあった下腹部の腹筋の自重トレ1セット（10分程度）とエアロバイク２０ｋｍ
では筋肉痛になりません
というわけで毎日やってるのですが昨日はちょっと体が重たくて太ももがだるい感じがしたもので
休んでもいいのかもなと思っていたのですが
休む勇気が無くていつもどうりにこなしてしまいました
筋肉痛になるまで追い込まないと休む必要もないのかな？？と思ったのでスレに書いてみました
長くなってすいません
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 03:46:37.22 .net
>>758
勝手に荒れただけであなたは荒らしじゃないから気にしないでスルーでいいと思うよ
筋肉痛にならなくても効果はちゃんとあるからそこまで気にしすぎないでもいい
体調が悪い時は休んだほうがいい、体壊さないことが何より大事だから集中できないような精神状態のときや痛めてる箇所があるときは休む
ダイエット中は筋肉が衰えるし基本筋力の伸びは悪いからそれを防止するためにやるって意味合いも大きいんでそれ頑張ってるだけでgood
ある程度鍛えたらダイエット中だと筋力が伸ばせなくなるから、伸びなくなってもあまり焦らんで
エアロバイクで有酸素運動入れてるのならプロテインを購入して運動の前にタンパク質の補給をちゃんとしてね
エアロバイクみたいな有酸素運動は筋肉を分解しやすいからそれを防げるのと筋肉の合成をしやすくなる
ちゃんと筋肉痛が出るように鍛えたいのなら負荷を上げていくしかないよ
筋トレは20回以上の回数になるとだんだん有酸素運動に近くなってきてあまり意味がないから回数で負荷を上げるのは20回くらいが大体限界
それ以上の負荷が欲しいのなら↓
腕立て伏せ→プッシュアップバーを使用する アマゾンで600円くらいで売ってる
プランク→アブローラー（腹筋ローラー）で膝コロ アマゾンで1000円～で売ってる
アブローラーはフォーム悪いと腰痛めやすいから動画とか探して丁寧なフォームで
アブローラーはプランク以上に体幹鍛えられる、系統が少し違うからプランクもやりたいなら両方でもいい
ロシアンツイストは慣れないとちゃんと負荷がかからない可能性が高いから動画のフォームで確認しながら丁寧にね
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 03:52:24.33 .net
追加
筋肉痛が出てるときは該当箇所の筋トレはやらないでいいよ
エアロバイクの有酸素運動は筋肉痛関係なくやったほうがいい
頑張りすぎて続かないのもあれだから三日に一度くらいの最低ラインを守れればいいやくらいの気持ちでやって
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 09:11:44.13 .net
>>748
20%の女がデブってｗ
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 09:15:26.70 .net
>>757
10%と30%は前後のスレだから同じような立て方をして
本スレと共に関連リンクする
テンプレは特に無くて良い？
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 09:19:05.59 .net
体脂肪率は１日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
ってテンプレがあると安心してIDを出して書ける
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 09:26:00.10 .net
体脂肪率別スレ 20～29%台 2%目
体脂肪率20%台のスレです
関連スレ
総合スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
前後のスレ
体脂肪別スレッド３０～３９％台 パート１
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
体脂肪別スレ１０～１９％台
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
前スレ
体脂肪率別スレ 29～20%台
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 13:36:51.55 .net
>>764
30%スレも本スレもパートかpartだから
体脂肪別スレ20～29％台 part.2の方が違和感ない
2%目はちょっと違和感
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 19:34:38.14 .net
本スレでは筋トレの後に有酸素が一番体脂肪率が落ちると書いてある
忙しくて筋トレ出来ても他はストレッチしか出来ない日もある
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 19:50:04.07 .net
URLﾘﾝｸ(cp.glico.jp)
ダイエットの話なのにリンク元が菓子製造会社なんてｗ
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 20:05:57.64 .net
>>767
グリコはサプリとか離乳食とか健康食品の類も普通に取り扱ってる会社だよ
他に何取り扱ってるかは知らない
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/23 21:19:58.25 .net
>>767
せっかくダイエット情報を提供されてるのに社名に違和感とか言ってられるか！
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 00:51:04.41 .net
大正時代、のちにGlico創業者となる江崎利一は、佐賀で薬種業を営んでいました。
ある日、漁師たちが牡蠣の煮汁を捨てるのを目にします。
「牡蠣にはエネルギー代謝に大切なグリコーゲンが多く含まれているという過去に読んだ記事を思い出しました。
「栄養豊富な煮汁を捨てるなんてもったいない。なんとか活かせないだろうか」。
最初は、薬への利用を考えたそうですが、それよりも病気の予防が第一、子どもたちの健康づくりに活用することを決めました。
「“国民の体位向上”に貢献したい。そのためには、子供達が喜んで食べてくれるものがいい」
このひらめきで、グリコーゲンの入った栄養菓子「グリコ」が誕生したのです。
だそうです。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 01:46:14.19 .net
ダイエット始めてからグリコの評価は急上昇したな
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 07:02:58.57 .net
>>768
>>767リンクに早速プロテインの事書いてあるね
>>771
ダイエット板にまで居て未だにに菓子製造のイメージしかない人が居て驚いた
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 07:35:38.75 .net
森永もプロテインつくってるし、乳製品のカスを有効利用できるんだろな
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 07:46:21.85 .net
>>766
リーマンの俺は乗り降りする電車の双方一駅を徒歩で
目標の心拍数が上がるぐらいの早足で移動している。
出来ない理由は数あれど創意工夫が路を開くよ。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 07:51:39.48 .net
>>770
もう100年前から栄養素の事を真剣に考えてたんだな
社名の由来が栄養素名なのに菓子製造しか知らない人が多くて残念だ
ダイエットしてなくても知ってる人が居るのに恥ずかしい
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 08:00:29.88 .net
がんばれー！
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 08:26:29.39 .net
>>774
俺もそれ
プラス筋トレと時間あったら帰ってからも歩く
軽い食事制限もやってる
801:774
19/06/24 08:34:26.96 .net
>>777
デブが生活習慣病ならば
日々の積み重ねがジャブになると思ってる。
共に理想を目指しましょうや。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 15:17:49.23 .net
内腿の脂肪が多く引き締めれば体脂肪率減らせそう
確かに足の筋トレが不足してる
ランジとスクワット以外あります？
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 16:18:03.53 .net
頑張れ！
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 17:47:02.36 .net
腹を引き締めたいスレはあっても足を引き締めたいスレがない
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 17:48:46.12 .net
と思ったらあった
【脚やせ】ふくらはぎ太もも29【足総合】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 18:18:12.34 .net
上がれ。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 18:21:01.21 .net
上がれ。
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 18:27:00.29 .net
体脂肪が30％を切りました。今日からここにお世話になります。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 18:31:34.00 .net
>>785
1日で一番最高が29%なくらい本格的に切ったの？
1日に一度でも20%台があれば書いても良い
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 18:35:27.92 .net
>>786
体脂肪率を計測してから書き込んでるのかｗ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 21:08:33.66 .net
上がれ。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/24 22:22:21.23 .net
>>779
歩き方を変える。外に重心を置かない。大股で歩く。かかとから着地して、親指で蹴る感じで歩く。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/25 01:41:47.72 .net
停滞期から抜ける時って必ず体重変化無いのに体脂肪が急激に2～3％位一気に減る日があって
その日を境にするすると体重が落ちていく
半年間のグラフ見てたら3回程停滞期があったけど３回全てそのパターンだった
でも停滞抜けるきっかけが何だったのかよくわからないんだよな
運動量は毎日ほぼ変わらないし食事の量も毎日1370～1450の間を保ってるし
思いあたるのはたんぱく質とカロリーはあすけん下限、糖質と脂質があすけん上限近くまで摂取してる日が三日続くタイミングで停滞期明けが来てる気がするんだけど理屈がわからないわ
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/25 01:57:39.83 .net
>>790
糖質の摂取量が多いと体が覚えている飢餓感が薄れてリセットされやすい
停滞したら一度大量の炭水化物を入れるとまた減り始めるよ
これをハイカーボとかチートデイとか言う
チートデイは炭水化物に限らず好きなものを爆食いするって感じ
ハイカーボはとにかく炭水化物とタンパク質を摂取して脂質を避ける
改善されてきてる食習慣やせっかく変わってきている味覚や好みを壊す可能性もあるから
炭水化物と脂質大量に食べたいみたいな欲求がまだ残ってる人はやめたほうがいい
導入は慎重に
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/25 13:37:59.88 .net
やはり寿司は万能食か
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/25 15:28:30.58 .net
リフィードにはもってこいだね
自分も大体寿司とデザートに和菓子だわ
たまにしゃぶしゃぶ