19/03/29 03:13:01.39 .net
体脂肪別スレ１０～１９％台
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/29 11:20:18.00 .net
【速報】金券500円分タダでもらえる
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
①タイムバンクをインストール
iOS: URLﾘﾝｸ(itunes.apple.com)
Android: URLﾘﾝｸ(play.google.com)
②会員登録
③マイページへ移動する。
④招待コード→招待コードを入力する [RirzTu]
紹介者と紹介された方共に600円もらえます
今なら更に500円ギフト券を貰った残高からただで買えます。
貰ったギフティプレモはAmazonギフト券（チャージタイプ）に交換できます（電子マネー払いにて）
数分で出来るので是非ご利用下さい
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/29 12:50:34.18 .net
>>232
231に画像しか載ってな�
240:ｩったから何の事かと思った
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/29 13:10:46.77 .net
筋トレ頑張ったら結構太ももとかガチガチになってきたんだけど
体脂肪がいうほど減らないな
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/29 14:32:50.94 .net
>>231
女性は15%を切らなければ良いみたいなので女性も書けるスレが立ったね
美容体重や20%を切りたい他人の女性を別に卑下しない
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/29 17:52:02.95 .net
>>232
500円を一瞬で貰えるとは
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/29 18:25:15.62 .net
>>232
それやったら、なんか1万円請求されたんだけど？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/29 19:59:47.96 .net
>>236-237
他板にもあったけど普通にスルーかと思った
まさか引っ掛かる人が大勢居るなんて
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/29 21:44:27.62 .net
1000人いてそのうちの馬鹿が一人二人でも引っ掛かれば詐欺師は得するからな
数打ちゃ当たるってやつだ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/29 23:24:42.24 .net
実家きたら唐揚げが山盛りあって
気がついたらたくさん食べてた
最近食事制限がまんしてたのにorz
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/29 23:40:29.86 .net
>>240
気がついたらって意識ふっとんでたの怖い
普段から少しくらい食べればいい
週2個くらいへーき
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/30 18:08:27.13 .net
今の本スレはIDあっても全く体脂肪率の話が出来てない
ID無くても揉めてもちゃんと体脂肪率の話が出来ているこっちの方が今はマシ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/31 06:02:53.72 .net
これが本スレだと思ってた新参者がここにいました…
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/31 09:03:57.44 .net
>>243
本スレは>>1にある総合スレ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/31 12:08:42.94 .net
IDあってもなくても荒らしたもん勝ちの今の5chが悪い
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/31 13:31:20.04 .net
本スレが荒れてからここが荒れなくなっていかにもって感じだ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/31 13:54:40.22 .net
体脂肪の話じゃなくてなに話してるの？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/31 14:23:24.23 .net
>>247
今>>1を見てきたらなぜか貴乃花の話をしていた
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/31 15:54:23.08 .net
スリム体型になりたい20%を切りたい女性を引き留めようとは思わない
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/31 18:04:54.67 .net
このスレで女が20%切るなんてありえないダメとかほっとけば良いのに
10%スレへ行きたがってる女性を止める権利はない
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/31 18:52:06.79 .net
>>232
ばらまきキャンペーン乙。
もう使っちゃったよ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/03/31 19:45:01.35 .net
>>251
>>239
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/01 10:45:48.88 .net
>>249-250
さっき覗いたら10%に女居たぞ
俺もう少しでここ卒業
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/01 22:14:31.19 .net
乙か令和
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/02 18:56:51.49 .net
IDあるなし性別どっちとか揉めてたのが嘘みたい
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/03 17:26:27.32 .net
はあ体脂肪率15%だった頃に戻りたい…
リバウンドは一瞬なのにそこまでもどすのがアホみたいに時間かかる
もう絶対リバウンドしないつもりでがんばろ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/03 18:09:55.85 .net
体脂肪率15%って、そこまで落とすのも大変だが維持するのはもっとキツそう
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/03 18:48:48.93 .net
男性で体脂肪率15%維持はキツいのか？食べて動けて健康美容の両得ど真ん中じゃないのか？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/03 21:55:07.25 .net
>>257
10%スレで女性は15%までならって書いてあったね
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/04 17:08:31.39 .net
>>1
本スレが新スレになった
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.15【内臓脂肪】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/05 00:18:03.52 .net
この間チートデーしてから順調に減ってる
しかしチートデーしたいので停滞して欲しいと思う今日この頃
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/05 01:23:43.37 .net
>>261 体脂肪がチートで減るの？ 体重なら聞いた事あるが
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/05 16:26:24.53 .net
体重が減れば体脂肪も減ると思うの
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/05 16:51:37.19 .net
>>263
そうとは限らない人も居る
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/05 18:16:59.38 .net
男なら体重減れば体脂肪率も減るが女はそうとは限らない人も少なくない
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/05 20:43:17.70 .net
>>262
体脂肪も減ってるよー
チートデー前が24%くらいで停滞してたのが
いまは22%くらい
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/06 06:35:20.06 .net
>>266
男性？
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/06 13:57:36.51 .net
男で筋肉ある人だと固太りで15%でもデブとか割と普通にある
逆に女性だと筋肉なさすぎて20％ですら鶏ガラみたいで気持ち悪い人もいる
なんか良い指標ないんかねぇ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/07 00:16:20.82 .net
見た目の良さを推定する良い指標？
見た目の良さをそのまま各自が主観的に評価すればいいのでは
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/07 00:30:55.67 .net
>>268
男で15%で固太りでデブってのはないだろう
筋肉つけて
男なら15%
女なら20～25%でいい
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/07 00:32:09.25 .net
見た目の良さなんて他人が決めるもんだろ
自分で決めても何の価値も無いからな
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/07 00:41:28.88 .net
>>270
この画像を男100人に見せ
誰と寝たいですか？と聞いたら
1位 25% 得票 50
2位 30% 得票20
3位 22% 得票8
4位 35% 得票5
その他 得票17
この画像を女100人に見せ
誰に抱かれたいですか？と聞いたら
1位 16% 得票30
2位 13% 得票30
3位 11% 得票20
その他 得票20
こんな感じになるだろう
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/07 00:43:19.51 .net
男のデブにそんなに需要は無いです
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/07 00:45:35.68 .net
女は25以上あったほうがいいね
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/07 00:47:49.31 .net
女の鍛え過ぎも男の鍛え過ぎも
女のデブも男のデブも需要はない
ただデブな女でもOKという男は女のそれよりも割合としては多い
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/07 01:48:56.49 .net
>>275
またそんな女が勘違いする事を言う
どうせそのデブは30%前後やBMI21-23くらいなんだろ？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/07 16:45:57.38 .net
おれの彼女は今72kgだと自白したんだが？？
10年くらい前の写真見てこの頃20kg痩せてたって話してて
この頃何キロだったの？て聞いたら52kgて答えたから
んじゃ今72kgかって言ったらハメられたみたいな顔をされた
165cmくらいかな
たしかに太いほうだろうけどこのくらいが好き
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/07 17:08:31.19 .net
>>277
スレチ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/07 20:11:56.95 .net
>>277
養豚場の話？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/07 20:23:50.95 .net
>>277
一つも体脂肪率の話がないのは関連スレでもスレチ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/07 20:54:23.02 .net
>>276
そうでもない
俺はデブ女嫌いだけど体脂肪率35～40位のデブでもいいという男も1割位はいるよ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/07 20:58:16.53 .net
そういう奴は乳がデカければいいと言うやつが多いけどな。
デブでも乳でかけりゃOK的な
デブなのに乳がないやつはもう知らん需要は少ないだろう
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/07 21:24:01.42 .net
>>281
男でこのスレ住人って事はデブ男
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/07 22:54:53.23 .net
そんな男が1割いるからなんなんだ
自分がその彼女と同じくらいの身長体重だったとき体が重くて辛かったわ
歩いててもすぐ疲れたし
男なんかより健康のが大事
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/08 02:14:11.66 .net
>>284
デブ女嫌いってお前もデブ男だろと反論したかっただけだと
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/08 06:46:23.20 .net
ばかじゃねー
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/09 14:08:21.94 .net
速報！
白鵬が太った！
体脂肪率が1年で25%から29%になった
296:(´・ω・`)
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/09 22:20:10.10 .net
>>287
相撲板の白鵬スレに体脂肪率の話は無かった
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/10 07:02:05.49 .net
腹筋の上四つだけ割れて見えて下二つは見えないくらいって体脂肪率20%くらいかな？
昔は六つバキバキに見えてたけど、体重は60くらいだが腹だけプヨってきた
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/10 07:57:19.88 .net
15～20の間かな 普通に腹直筋があれば
この画像は目安になるよ
この画像より見えなければ鍛えてくれ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/10 09:41:08.83 .net
>>290
どうもありがと
この画像だと20%の奴が一番似てるかなぁ
大胸筋はこんなにないけどw
三十路になってから体重は殆ど変わらないのに、下腹だけ出てきたというか脂肪が明らかに付いてしまった
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/11 02:54:36.40 .net
キャロル＆チューズデイみたらハンバーガー食べたくなった
食べたいジャンク食べたい
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/11 17:28:44.49 .net
ジャンクフードは脂肪が増えやすい？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/12 12:44:50.34 .net
ジャンクフードの定義はアルコールと一緒でエンプティカロリー（高カロリーだけど体に良い栄養が少ない）で
あるものなので、そういうものばかり食べてると体を壊すし、栄養が少ないジャンクフードで
栄養を取ろうとすると必然的に量が増えるので太りやすい。
量を減らして他の方法で栄養取っていれば大丈夫かもしれないけどね。
ちなみにファストフードは、注文してから短時間で食べられるものなので
体に悪いとは限らない。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/12 20:51:24.53 .net
総カロリーさえ一緒なら痩せるし内容も食事の時間も関係ないって実験見たな
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/13 10:13:15.46 .net
お菓子にしても食事にしてもジャンクフードは油脂で揚げた物や元々の食材に油脂が多い物が多いから
カロリーオーバーしやすいんだよね(´・ω・`)
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/14 05:14:24.74 .net
栄養失調のデブがいるくらいだから
カロリー同じでも栄養内容は大切だぶひ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/14 15:13:02.57 .net
>>295
それって健康的に痩せたのと栄養失調でやせたのの違いな気がする
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/17 17:46:17.46 .net
最近モチベ上がらないんだけど
なんかモチベ上がる事ないかねー
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/17 17:58:18.41 .net
たまには好きなものおいしいもの食べるとか
頑張ったご褒美に
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/17 20:11:58.81 .net
>>300
いいね
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/17 20:28:54.99 .net
ご褒美と食うをつなげない方が良いらしいよ
喜び＝食う って脳に刷り込まれて辛いときとか食に逃げやすい体質になるらしい
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/17 20:29:37.47 .net
ご褒美は風俗にすればいいんだな？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/17 20:57:51.43 .net
>>303
20%超えなぽちゃ男が風俗来ても歓迎されるよ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/17 21:41:13.23 .net
男の裸体って、デブでもガリでもマッチョでも、キモいのはキモいよな
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/17 21:44:27.00 .net
>>305
ガリでもデブでも弛んでるとキモいね
肌が引き締まってるとどっちでもそれなりって感じ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/18 13:09:47.72 .net
>>302
これかなりあるね
ストレスかかると食欲やばい
その食欲我慢してるとフィットネスいく気でなかったり
やる気がでない！でにくい！
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/18 13:51:37.98 .net
ID無くても揉めなくなったね
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/19 11:48:33.75 .net
鬱で休職して3ヶ月30キロ増やしたわ
そっから半年で15減らしたけど残りの15キロなかなか減らないなぁ
ストレスで食欲増えるのほんとわかる
ストレス少ない→痩せる
ストレスそこそこ→維持
ストレス多すぎ→太る
完全にこの状態
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
2019/04/2
320:0(土) 16:17:48.94 .net
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/20 16:26:22.93 .net
何でもそうかも知れないけど出来るようになってくると楽しくなるよ。
気長に続けてこう。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/20 20:52:18.86 .net
チャリンコ良いよ
ジョギングは膝を痛めやすいから気をつけろ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/20 21:32:42.27 .net
膝を心配するならある程度体重落ちるまではプールで歩くのがよさそう
おばあちゃんばっかりなイメージだけど
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/20 23:12:46.60 .net
ジョギングは靴が割と大切だからプールは本当に良いと思うよ
ポテポテしたおばちゃんは歩いてるオジさんは割と泳いでる人が多い
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/21 05:37:02.16 .net
ウォーキング最強よ！
金もかからないし楽な服で出発！
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/21 07:25:46.96 .net
有酸素運動は20%台には効かなそう
男性には効いても女性が29%以下にするには効果的じゃない
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/21 07:36:04.99 .net
>>316
いや食事制限＋有酸素で29から24まで落とせたけど
運動嫌いだから他に効果的な方法あったら教えてほしい
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/21 07:50:09.99 .net
30切るまでなら有酸素でいけても女はそれ以下は筋トレがなきゃ難しくない？
よっぽど若い女性かな
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/21 08:30:22.20 .net
26％弱の女
落としたいのは体重じゃなくて体脂肪なんだけど、筋トレ重視の方がいいのか
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/21 08:56:12.77 .net
筋トレ大切よスクワットと腕立てとか
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/21 12:18:32.67 .net
>>318
30半ばなので若くはないですね
脂肪は落ちてきたけど下半身のラインがたるんでるから筋トレの必要性を実感してる
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/21 16:32:11.67 .net
スクワットが良いと思うよ自重でも十分ひきしまる
初日はヘロヘロになったおもいで
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/21 20:13:31.76 .net
3月176.5 87 26%
特に運動せず食事制限のみで
現在177 80 23~24%
取り敢えずこのまま75まで目指して最終筋トレとかして70まで絞る
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/21 21:02:23.74 .net
>>323
そりゃ男なら筋トレ無しで20台前半になるがな
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/21 21:58:22.22 .net
なんで身長伸びてんだよ！
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/22 14:30:02.77 .net
筋トレはダイエット効率よりも
痩せた後に脂肪のかわりに筋肉大きくすれば皮膚のたるみ多少軽減するだろって期待と
スタイル向上と筋トレするとダイエットとは違う意味で食事に気を使うので
体調管理とか皮膚のたるみ防止に二重の意味で効果があると思う
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/22 15:19:52.54 .net
筋トレするとたるみ無くなるのは脂肪のかわりに筋肉が大きくなる効果より
成長ホルモン出て皮膚そのものが引き締まってハリが出る効果が大きいと思う
普通に考えて太ってたときの脂肪のほうが筋肉より体積大きいしな
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/24 07:01:06.26 .net
>>316
有酸素運動で34%から23%になったよ
筋トレはおまけ程度で週1～2に軽くしか
だからほとんど有酸素運動で痩せた
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/24 10:55:36.69 .net
有酸素だけで体脂肪率は誰でも減る訳じゃないんだから
減っても皮膚余りそう
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/24 11:19:26.55 .net
>>329
2年かけたからたるみもないよ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/24 11:58:11.34 .net
脂肪は有酸素でしか減らせないと思ってたけど違うの？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/24 12:45:06.59 .net
有酸素だけでも体脂肪減る
何言ってんだか
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/24 15:32:29.13 .net
>>332
それって30%までとかある程度までだけでしょ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/24 17:14:38.92 .net
>>333 30%切ってからも問題なく減ったけど… 食事管理と有酸素
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/24 17:56:25.79 .net
何故30って数字にこだわるかわからないけど
女で体脂肪30%は軽肥満だから有酸素だけでも普通に減る
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/24 18:05:29.81 .net
29%から有酸素では体脂肪率を減らせない女と19%から減らせない男
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/24 20:50:45.15 .net
だよねw
自分の物差しでしか考えられない人
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/24 21:25:08.06 .net
有酸素運動で体脂肪は減ってきたけど
体重が変わらない
なぜ？？？？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/24 21:30:10.63 .net
29%程度で落とせないって言ってる奴は
やってる有酸素運動が軽すぎて消費カロリー＝摂取カロリーになってるんだろうな
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/04/24 21:30:47.17 .net
>>338
筋肉ついてるんじゃね
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/01 23:05:39.89 .net
>>326
筋肉を増やすと・・・
引用その１
＞ 筋肉が増えると、活動代謝で使われるエネルギーも大きく増します。
＞ 何もせずとも消費カロリーが増え、
＞ さらに運動すればそのダイエット効果も増してくれるという2重の働きがあるのです。
引用その２
＞ 基礎代謝がわずかに増えるが、
＞ それとともに運動習慣をつければ心臓や肝臓などが
＞ 運動に適応し（ほんの）少し大きくなるため、基礎代謝が上がり、
＞ さらに運動時における代謝効率が上がるため、
＞ 痩せやすい体になる
筋肉の増量がダイエットの近道、てのは間違いなさそう
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/02 01:44:50.90 .net
筋肉による代謝の向上なんてのは誤差
代謝ガーてのはまさに木を見て森を見ず
ただ筋肉がつくと同じ体重でも圧倒的に見栄えが良くなるから筋肉つけるのはいいことだけどね
筋トレはダイエットじゃなくて美容効果狙い
脂肪から筋肉に1キロ変えたところで1ヶ月でおにぎり1～1.5個分ぐらい
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/02 06:50:31.80 .net
基礎体温が低い人は上げると良いよ
それだけでだいぶ基礎代謝上がる
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/02 10:50:32.12 .net
筋トレの利点
筋肉が増えると、基礎代謝よりも、活動代謝が上がる＋身体動かし易くなる＋※EPOC
※ EPOC Excess Post-Exercise Oxygen Consumption 運動後過剰酸素消費量
>>342 ｢基本中の基本｣を外していませんか？
URLﾘﾝｸ(toyokeizai.net)
何が効率的かというと、筋トレである。
筋トレ単体の消費カロリーは大したことないが、
筋トレ「後」にもカロリーを消費してくれる。気になる方は、「EPOC」で調べてみてほしい。
さらに、筋肉がつくと「活動代謝」が上がるため、
筋肉量が少ない人に比べて一日の消費カロリーが大きくなる。
毎日コツコツ無意識下でも差がついていくのである。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/02 19:03:31.83 .net
> 脂肪から筋肉に1キロ変えたところで1ヶ月でおにぎり1～1.5個分ぐらい
筋肉が増えても寝たきりで一切動かないという謎設定
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/02 23:45:54.72 .net
男ならともかく女性は筋肉1kg増やすだけでもかなり大変
その上代謝自体にはほとんど差は出ない
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/03 00:12:14.00 .net
で、女性の筋トレは代謝向上のメリットが乏しくコスパが圧倒的に悪い、体脂肪減量目的に筋トレするのはじょうよわとでも言いたいのかね？
そこまでして女性の筋トレ意欲を削ぎたがるのは何目的なのかと大変興味が湧くね
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/03 00:40:42.60 .net
被害妄想爆発して発狂してるやつおるやん笑
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/03 10:03:22.77 .net
>>347
ダイエット失敗してイライラしてるの？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/03 10:19:31.70 .net
なかなか体脂肪率が減らなく
362:てイライラしてるんだろう
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/03 10:26:39.31 .net
女は膣トレでもしてろ
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/03 17:10:38.74 .net
全ての女性がレジスタンストレーニングをすべき理由
1．アフターバーン効果を体感
URLﾘﾝｸ(womenshealth-jp.com)
>「EPOC」という言葉をご存じ？ 運動した後もカロリー燃焼が続く現象を表す言葉で、
> 科学的には「運動後過剰酸素消費量」と呼ばれ、運動する前の基礎代謝に戻るために必要な酸素の量を指している。
> 基本的に、体は酸素を使って運動中に筋肉を動かすエネルギーを作っているけれど、酸素を必要としない備蓄エネルギーも活用できるようになっている。
> レジスタンストレーニングは後者を使う運動が多く、運動した後は必要な酸素量も多い。
> そのため、短時間の高負荷トレーニングは、アフターバーン効果＝EPOCと結びついている。つまり、運動が激しいほどEPOCが大きくなる。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/03 21:26:17.26 .net
>>295-296
体脂肪を減らすなら
やはり、脂質(脂肪合成の最良の材料）制限が有効 ※インスリンの他も脂肪合成ホルモンは存在
体脂肪の減少に有効なのは糖質制限よりも脂質制限
NIHの研究者らが厳格な管理の下で肥満者対象のRCTを実施
URLﾘﾝｸ(medical-tribune.co.jp)
URLﾘﾝｸ(diamond.jp)
その結果、1日あたりの体脂肪減少量は
糖質制限で35グラムだったのに対し、脂質制限では89グラムと有意に多かった。
糖質制限では、インスリンの分泌量が低下し、脂質燃焼量が増加したにもかかわらず、である。
◆ 研究者は「体脂肪の減少には、インスリン分泌が関与する必要はないのかもしれない」と推測している。
また、
◆ 総コレステロール値など脂質の検査値は脂質制限で改善していた。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/04 01:03:28.89 .net
>>347
電車とか好きそう！
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/07 19:39:11.17 .net
有酸素はエアロよりボクササイズの方が良いかな？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/11 17:56:18.15 .net
脂質の制限は常識というか基本
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/11 18:05:20.29 .net
>>343
体温を上げようと思っているけど、なかなかあがらないの。
一番体温が高いときで36.2くらい。
35台のときのほうが多い。
筋トレをして筋肉つけたりしているんだけど・・。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/11 20:00:01.01 .net
風呂に毎日浸かる
温かいものを飲む
体温を上げると言われてる食材を食う
↑の逆はしない
くらいかねぇ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/13 07:06:48.71 .net
体脂肪率２３%
BMI２５
腹を摘むと皮+脂肪少し
こっから痩せるの難しい
運動は自転車通勤+倉庫作業の肉体労働
運動すると飯が美味いんだよねー
たまにMDも飲んでる
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/14 00:09:29.41 .net
>>359
男だよね流石に
筋トレしなくても簡単に20%切りそうだ
私は体脂肪率が25も切ってないのにBMIが20を切りそうなのが怖い
もうBMIはいいから体脂肪率が減ってほしい
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/14 23:08:08.82 .net
今日スーパーで下仁田特産さしみこんにゃくてのを見つけた
30
374:0gで24Kcalで98円！腹持ちはどうか明日試す
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/15 00:09:54.36 .net
業務用スーパーいくと500ｇとか1ｋｇ入って100円とか200円だから気に入ったならおすすめ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/15 17:17:02.54 .net
もう20%台となると5%どころか3%減らすのも難しい
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/15 18:02:05.34 .net
女だけど22%後半からなかなか減らせない
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/15 18:33:28.54 .net
体脂肪は減らないのに痩せて行くのは何故？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/15 18:37:49.36 .net
>>365
比率均等のまま全体的に小さくなっているということ
体重減ったのに見た目の印象があまり変わらないという人の多くはこのパターン
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/15 18:38:07.72 .net
初心者質問すれのワッチョイ無しだれか立ててください
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/15 18:51:28.63 .net
>>366
筋量が足りないから？かな
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/15 18:56:39.42 .net
>>368
そう、脂肪量と一緒に筋肉量も減ってしまうと
体重が減っても体脂肪「率」が変わらない
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/15 18:59:09.90 .net
プロテイン飲んで少しずつ筋トレしようぜ！
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/15 19:11:54.26 .net
自分も筋量ないし筋トレせず数キロ痩せたから服脱ぐと弛んだ体で醜い
全然追い込めてない自重トレ昨日から始めたけど効果でるのかなこれ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/15 19:16:27.69 .net
>>371
> 効果でるのかなこれ
昨日から始めた人間が言っていい台詞じゃないよw
効果出るわけないと思ったら効果が出ないしょぼい負荷しかかけなくなるので、望んだ通り信じた通りの結果が出ます
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/15 19:30:24.71 .net
体脂肪下げるために有酸素運動ばかりじゃなく筋トレも取り入れてるけど
スラッとした足を目指して速筋を鍛えないように気を付けててもやっぱり筋肉がついてしまう
遅筋鍛えるの難しすぎ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/15 19:45:06.84 .net
タバコ止めて初めてのダイエットだけど
カロリーコントロールが本当に難しいｗｗ
つい食べてしまう
エアロバイク・ストレッチ・腹筋の軽い筋トレだけしか出来ないから
２ｋｇ／月の減量で精一杯
基礎代謝の１７００?以下の食事は辛いな～～～
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/15 20:53:53.28 .net
月2Kgは普通にいいペースだと思う。気長にいこう
自分もなるべく前ももには筋肉つかないようにワイドスクワットやってるつもりが結構ついてしまった
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/15 21:02:08.47 .net
>>373
有酸素運動でもボクササイズとか体脂肪率減少に効くのとか種類を選んだ方が良いと思う
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/15 21:59:35.87 .net
>>375わかる自分もワイドスクワットやったら太もも前側に筋肉ついてしまった
>>376ボクササイズはふくらはぎの部分が太くなったので回避してる
つま先立ちが良くなかった
今のところ足の裏内側を使って大股スローウォーキングが一番筋肉つきにくい感じ
あと体幹トレーニングはいい感じ
背筋を鍛えるとヒップ上がるしスクワットより足使わないで済む
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/15 22:04:00.42 .net
もうひとつ遅筋を鍛えるのでおすすめなのがうつ伏せに寝た状態からのスーパーマンのポーズ
腹筋と背筋の力だけで両手両足浮かせる
出来ればそのまま足をバタ足（浮かせたまま）
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/15 23:00:22.86 .net
>>365
間抜け
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 11:00:58.63 .net
最近いろんなスレで体重ちゃんと減らせるのに体脂肪をなかなか減らせない人を間抜けと煽る人が居るな
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 11:04:18.20 .net
オーバーワークにならないように汗かいて
とにかく脂肪燃焼させたいんだが
何がいいかね？
ジムには通っているが自宅や広場でもできればいいなと思って�
395:�
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 11:30:17.98 .net
>>381
つ タバタプロトコル
つ HIIT
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 11:44:34.63 .net
>>382
トン(豚)クス
脱豚してやる！絶対にな
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 12:09:10.35 .net
>>383
関節痛めやすいからお気をつけて
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 12:15:19.73 .net
>>384
ふむ
関節は結構強いから平気だ
こないだ急坂ダッシュを何本もした
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 12:23:48.69 .net
>>380
体重減っても体脂肪が減らないってマヌケというよりある意味凄くない?
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 15:32:28.91 .net
美容体重なのに体脂肪率が20%超えてる男
中性脂肪の値が高過ぎると健康診断でひっかかった
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 15:51:25.12 .net
>>386
>>366は大して凄くないみたいな事を言ってる
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 16:24:13.29 .net
>>388
体脂肪率なら実質脂肪は減ってる
でも体重減っても体脂肪が減らないのは凄いと思う
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 16:36:27.56 .net
凄いんじゃなくてただの脂質代謝異常な
脂肪酸代謝でATPをつくれないとカロリー欠損補填のために筋肉が優先的に減る
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 16:38:44.27 .net
>>390
ただのって>>387みたいに病気じゃないの？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 17:11:44.15 .net
>>390
最近ずっと塩分オーバーで足が浮腫んでいる
脂肪代謝異常に塩分関係あるよね？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 17:49:09.61 .net
>>391
そうだよ「ただの」病気
物理法則を超越した超常現象を想定する必要はないってこと
>>390
塩分摂取後の脚の浮腫みはアルドステロン高値だ
黄体期ならビンゴ
浮腫みはプロゲステロンのせいにされがちだが、真犯人はアルドステロン
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 17:54:02.31 .net
安価まちがえたので再投稿
>>392
塩分摂取後の脚の浮腫みはアルドステロン高値だ
黄体期ならビンゴ
浮腫みはプロゲステロンのせいにされがちだが、真犯人はアルドステロン
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 18:06:49.61 .net
塩分摂取後どころか毎日
伸びる素材のズボンまで痛い
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 18:55:05.49 .net
体重が減っているのに体脂肪が減らない原因は何だ？筋量が足りないのに減量してるからか、糖質は減らしているが脂質を取りすぎているか。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 19:20:49.31 .net
男173cm、77kg（ウェスト110)→65.6kg(体脂肪率21.7％、BMI22、ウエスト84、内臓脂肪レベル7)
皮が余ってやばい
余った皮と脂肪が垂れ下がってズボンの上乗ってる感じ…
内臓脂肪レベル普通なのに腹の肉なんか握れるんだぜ・・・
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 19:22:57.15 .net
>>397
どんだけ減らしたの？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 19:36:12.28 .net
確かにどんだけだったのか気になるな
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 19:44:25.65 .net
余った皮膚も体脂肪率として加算される？
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 19:46:14.87 .net
>>397
男が標準体重なのに20%切らず体脂肪率が標準にならないのはヤバいよ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 19:49:23.86 .net
>>386
隠れ肥満ちっとも珍しくない凄くない
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 21:23:05.78 .net
179cm、83kgで俺体脂肪19から20%代行ったり来たりしてるからな
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 21:25:09.36 .net
>>397
12kg痩せただけで皮と脂肪がダルダルになるの？
30kg痩せてもならない人も居るのに
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/16 21:28:02.53 .net
>>403
>>387よりマシだと思う
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/17 06:52:56.88 .net
お前ら自転車乗れ
有酸素運動
軽いギアなら脚が太くならない
心肺機能も鍛えられる
膝を痛めない
前傾姿勢で上半身も鍛えられる
オススメ～
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/17 08:03:57.27 .net
>>404
高齢だった
頭の悪い食事内容だった
運動をしなかった
な感じじゃないかね？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/17 11:20:23.04 .net
>>385
TBTもその他HIITもちゃんとやればすぐ結果が出る。報告待ってるぞ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/17 16:54:07.72 .net
あかん
ジム行くのめんどくなってしまった
疲労が溜まったから少し休んだんだが
誰かケツを叩いてくれないか？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/17 16:58:18.47 .net
>>409
無理して行く必要なんてないよ。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/17 17:05:02.03 .net
>>410
痩せたいから行ってくる
気持ちで負けたらあかん
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/17 17:21:08.48 .net
>>409
ジムじゃなくても痩せる事が出来る
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/17 17:50:37.62 .net
筋肉量落としたくないから筋トレを組み合わせてる
家でやるより効率的に鍛えることができるし
色んな部位を鍛えられるよ
ジムに行ってしまえさえすばやる気が出てくるものなんだ
会社と同じだな
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/17 18:21:02.59 .net
家庭の事情でジムに行けないからダンベルDVD
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/17 18:24:03.75 .net
最寄のジムまで車で30分の僻地です…
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/17 18:36:52.83 .net
>>409
おれもサボり４日目やで
体ダルくて休んだらり仕事で遅くなって休んだり
今日も用事で行けないので４日目や
シャワーとかだけでもいいから行った方がいい
ジムをサボると食事もルーズになる
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/17 18:47:11.34 .net
>>415
体力筋力ついたらウォームアップで走って行ってマシン、帰りもクールダウンでランだな
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/17 19:02:01.96 .net
>>417
数km程度ならともかく毎日フルマラソンになるんですが
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/17 20:03:25.29 .net
>>418
高速30分じゃないよね？
市内になくて市外かな
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/17 20:55:11.31 .net
上司がケーキ買ってきて食え食えって２つも食べさせられた
好きだけどさぁ・・・好意でやってるのはわかるけど大迷惑
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/17 22:06:48.74 .net
>>420
女上司なら部下に無理矢理スイーツを押し付けるってやりそう
体脂肪付くじゃん
体重問題なさそうだから大丈夫ねとか勝手に思うな
体脂肪は長袖で分かりにくい時期だけど
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/18 10:26:54.91 .net
ジムに行かなきゃと思ってるのに行きたくない時に、他人から行かなきゃいいじゃんって言われると急に行きたくなる不思議。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/18 10:48:18.06 .net
>>422
行かなきゃいいじゃん
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/18 10:52:15.75 .net
>>423
サンキュー。
もう行ってきた帰りだわ笑
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/18 11:10:04.85 .net
25%切ってる女性はみんな美容体重？
BMI21で体脂肪率も21%が目標は難しいかな？
ようやく30切ったけど
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/18 12:02:32.19 .net
5月一日からジム通いしてるんだけどさ
最近同じメニューこなしても達成感が無いんだよな
前は、あー今日はいいトレーニングしたなあ
って感じだったけど
体が慣れてきたか
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/18 12:18:11.92 .net
>>425
最近たまに25％切るけど全然ド標準
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/18 16:03:12.57 .net
美容体重だけど体脂肪25%超 ジムで筋トレしてる
けど体重落とすより体脂肪落とす方が苦労してる
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/18 16:20:45.64 .net
>>426
自分は4月1日からだけど
毎日２０ｋｍのエアロバイクと腹筋中心の筋トレ
1日１７００キロカロリー以下の食事制限中だけど
身長１７４ｃｍで体重でやっと７８ｋｇから７５ｋｇ
体脂肪率が２５％から２３％
最初は汗もかかずに５ｋｍ毎に休憩で70分かかってたけど
最近は汗が滝のように流れ２０ｋｍ休憩なしで56分で走り切れるようになった
心拍数も１００超えなくなってきた
毎日だから自分の体の変化に気付きにくいけど少しは痩せる体制に入ったかなと思う
食事でたんぱく質が足りてないと思うからプロテインの摂取も取り入れてみようかな～
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/18 16:31:22.72 .net
>>429
なるほど
筋トレしてるならプロテインは飲んだほうがいいと思うよ俺も飲んでる
食事もタンパク質多目に意識してるよ
トレッドミルを休み休み(速度を落としながら)だったけどこれからは
休憩無しにしてみる
ロードはまだ甘さが出るからトレッドミルがいいんだ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/18 17:51:09.03 .net
>>428
最近この手のレスが多いなあ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/18 19:26:27.90 .net
>>431
そもそも筋肉多ければ基礎代謝多いからそんなに太らないし、太ってもすぐ痩せて悩む必要ないもの
家や仕事で動かないから筋肉少ない脂肪は多いみたいな人が悩んで来る方が多いでしょ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/19 01:04:26.74 .net
スクワット腕立て伏せジョギングしてプロテイン飲めば女性でも体脂肪落ちるよ
筋肉なんてたいしてつかないしむしろついたほうがスリムにみえる ネットでてるムキムキの女性は死ぬほどトレーニングしてるだけだし
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/20 13:37:08.32 .net
体脂肪率29.8が29.1になったよ
まだまだ頑張るぞ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/20 15:28:39.02 .net
ワイクソデブ
筋トレ＆タンパク質生活で月6kgペースで体重減ってる
でも体脂肪率がイマイチ下がらん…筋肉が分解されまくってるのかな
筋トレが軽過ぎるのか
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/20 16:20:56.91 .net
>>435
脂肪の割合が変わってないだけで総量は減ってるんで大丈夫
筋トレ続けてればある程度体脂肪減ると数字にも見た目にも現れる
筋トレは取り敢えず筋肉痛になるまで、限界までを目安に
気長にね
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/20 17:09:30.89 .net
あー腹一杯ご飯食べたひ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/21 01:03:14.95 .net
カロリー制限は辛いな～～
美味しいものほど高カロリー
でも食べて太る恐怖のほうが勝って食べれないｗ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/21 05:02:39.71 .net
なんか寝つき悪くて昨夜寝るまえに食べてしまったよ23時に
寝つきと糖質って関係あるのかな
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/21 13:36:51.37 .net
26.7%→23.4%
久しぶりに測ったら減ってて嬉しい
体重変化なくてモチベ下がってたけど頑張ろ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/21 13:38:25.15 .net
>>439
小さい子供に寝る前に甘いもの与えんなって言う人いるけど、なんだろね
自分は制限した方が頭冴える
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/21 18:09:29.01 .net
もうだめ…ストレスに負けそうというか負ける
食べまくる
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/21 22:28:36.28 .net
おちつけ
まずは飲み物とかゼリーとか0カロリーモノで行こう
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/21 22:30:55.52 .net
キャベツレタストマト丸かじりじゃい
マヨはカロリーハーフならおk
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 00:00:15.51 .net
>>443
それで衝動おさまるのあるあるだよね
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 03:45:17.15 .net
以前こんにゃくゼリーでお腹すいたの誤魔化そうとしたらどんだけ食べてもダメで結局牛丼特盛2杯食べに行ってしまったことがある
普通に晩飯も喰ってて寝る前にどうしても腹減ったからこんにゃくゼリー8個入りを3袋開けたのに…
理由はわからんが食いたくもないノンカロリーのもので無理やりお腹膨らませようとすると
俺の胃の中って本当にこんなに容量あったか？ってぐらい喰えてしまうし食欲が止まらなくなる体質
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 09:46:44.42 .net
それでも満足出来なかったら次の段階はサラダとか野菜スープとかにしとこう
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 11:20:48.95 .net
家の体重計ではだいたいいつも20～21%なんだけどジムのインボディで計ったら18%だった
安物は参考程度にしかならないのかな
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 11:39:45.62 .net
三大栄養素はある程度摂らないと衝動強まる気がする
朝飲み物のみ、昼炭水化物、夜たんぱく質野菜で体重だいぶ落とせた
でも体脂肪はやはり運動だね
30→23%台まで来たので、目標18%台まで頑張る
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 12:15:42.27 .net
メンヘラは自分だけですかそうですか
今日は診察と帰りにジム行きます
あとこんにゃくで作られたそうめん買ってみようかと
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 13:55:25.84 .net
外食中心の生活で
健康的にダイエットするのは難しいと思うな～
自炊のいい所は料理している間も運動してるという事と
空腹時の１時間を作業してごまかせる事ｗ
食べる前準備も楽しめたらカロリーコントロールも楽だよ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 14:04:58.65 .net
>>450
どこにでも一定数いるって
ゆるりと落としていきなよ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 14:06:58.34 .net
>>451
それわかる
むしろ食生活改善したら自然と自炊増えたな
外食もカロリー高いもの避けるし、お酒も飲むもの変わった
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 16:48:22.83 .net
>>452
ありがとうございます
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/22 20:58:23.83 .net
体重は減らし過ぎは良くないが体脂肪は減らし過ぎまで減らそうとしても減らない
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/23 19:30:55.68 .net
+20kg太い、体脂肪率タニタの測量器で29%です
一キロ落とすのにおおよそ7000kcalというのを見ました
ベストより20kgオーバーなので140000kcalの計算ですw
先は長いので挫折しないように頑張ります
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/23 21:18:02.63 .net
>>456
きっと男だな
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/23 21:22:55.20 .net
ダムが決壊するように食べちゃう人は１２日と２日のサイクルしたほうがええで
１２日ダイエットして２日炭水化物多めに食べるやつ
１２日てゴールが見えてれば頑張れる！
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/23 21:54:10.05 .net
それ1週間でやってるわ
土日のどっちかだけカロリー内で炭水化物多め
他は糖質制限
いい感じにリフィード効果が出る
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/23 23:03:57.42 .net
今日スーパーで
脂質０
カロリー０の
ヨーグルトが４００ｇ１０８円で見つけた！
これで空腹を誤魔化せるかな？？？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/24 07:40:39.51 .net
>>460
カロリー0のヨーグルトってどんなの？
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/24 08:17:31.01 .net
脂質0ならよく食べるけどすごいあっさりしてるよね
パルスイートまぜて果物と一緒に食べたりしてる
カロリー0ヨーグルトなんてあるのか
見たことないなぁ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/24 10:05:09.16 .net
ググッても出てこないなあ
ヨーグルト好きだからカロリーゼロなら嬉しいんだけど
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/24 13:26:59.11 .net
ごめん
カロリーはあった
脂質０だけだったよ
ぬか喜びさせてゴメン
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/24 19:58:09.61 .net
ぬか喜びというよりは
それ大丈夫なの？って気持ちのが強いから大丈夫！
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/24 19:59:45.70 .net
カロリー0ゼリーならある
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/24 20:31:39.41 .net
カロリーは上手くコントロール出来てるんだけど
どうも脂質が多いみたいで食生活改善が必要みたい
油揚げは脂質の塊なのかな～
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/24 22:48:57.69 .net
>>467
油揚げ食うぐらいなら豆腐食った方が良いわな
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/25 00:26:37.76 .net
逆にいつも脂質がたりねぇって怒られるわ
ナッツぽりぽり食って調整してる
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/25 00:44:54.06 .net
タンパク質を魚介類と皮なしとりむねで主にとってるから同じように脂質足りない足りない言われる
かといって普通の肉食うと今度は一気に飽和脂肪酸オーバーしてしまう
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/25 01:00:37.46 .net
自分はいつも炭水化物足りないって言われる
主食控えた方がカロリー制限楽なんだ
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/25 18:09:13.32 .net
良質な油って
アボカド、ナッツ、オリーブオイルとなんだべか？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/25 20:15:52.42 .net
青魚とかサケのフィッシュオイル
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/25 20:24:32.59 .net
>>472
,＿_.,､＿,､
( ( ･ω･ )
｀u-｀u--u
全部外国のもんだな
昔の日本人はそんなもん一切食ってないけど痩せてたな
菜種油でも舐めときゃいい
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/26 02:41:02.50 .net
心臓に脂肪を貯めさせたい人に菜種油を食べさせよう
菜種は我国では古くから栽培され、主に灯りとして使われてきました。
菜種には甲状腺肥大を起こす毒性物質と、心臓に脂肪蓄積を起こす脂肪酸が多く含まれているため、もともと食用になる油ではありませんでした。
その後、カナダの研究者たちがこの２種類の有害物質を大幅に減らした品種を開発し、「キャノーラ種」と名づけ世界に広めました。
ところが、品種改良したはずのカノーラ菜種油を与えたラットの心臓に脂肪蓄積が見つかり、カナダを中心に安全性の検査が盛んに行われ議論されてきました。
菜種油にはその他にダイオキシンでも問題とされた環境ホルモン（内分泌撹乱物質）に似た有害物質が含まれ、精子の減少、前立腺ガン、不妊、脳神経系への影響が心配されているそうです。
ダイオキシンはその対策が効を奏し、年々その量は減少してきています。その一方で、油脂の２５％以上を植物油から摂っている日本人は、問題があると思われる菜種油を大量に消費しています。
URLﾘﾝｸ(www13.plala.or.jp)
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/26 10:22:05.16 .net
今月頭から始めて29.8%から28.6%に減りました
まだまだこれからです
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/26 10:41:46.26 .net
ダイエット＋筋トレ生活10日で
体重65.6→65.6（±0）、体脂肪率21.7→20.4（-1.3％）→ウエスト83.2→83.6(+0.4cm）
何も変わってない…体脂肪率は測定誤差だろうし、ウエスト増えてますやん・・・
飲み会ガチで断ろう
492:476
19/05/26 11:30:46.28 .net
体重は5kgちょっと落ちました
1ヶ月5kgペースなら8月が終わるころにはベストに近づきますが
まあそんなに甘くはないでしょうね
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/26 16:04:18.59 .net
23.4%
7月までになんとか22切りたい
運動の有無に関わらず、ファットバーナー毎朝飲むことにした
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/26 16:58:19.36 .net
>>478
体重5kg減らすより体脂肪率を5%減らす方が難しい
運動は筋トレ中心で食事は脂質制限中心かな
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/27 14:33:14.11 .net
本スレまたIP表記に戻ったか
ここはIDすらないけど
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/27 17:45:32.42 .net
家の体重計だと日によって21～25%の間
ジムにあるようなやつで測ると安定した値になるのかな
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/27 18:58:08.34 .net
>>482
4%も違うなんてやけに幅あるな
1日に2%変動あってもそこまでは見ない
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/27 19:06:10.25 .net
>>483
だよね
条件同じで今日21.3%、先週木曜25.4%
23辺りが多いので、最小最大は無視するよ
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/27 21:40:20.26 .net
今日の結果
身長は１７４ｃｍ
朝寝起き 体重７６．４ｋｇ 体脂肪２４．２％
トレーニング エアロバイク２０ｋｍ50分
朝食無し 昼食500キロカロリー 間食１９０キロカロリー
夕食前 体重７４．６
500:ｋｇ 体脂肪 ２１．８％ どっちが本当の自分？？？？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/27 22:25:30.22 .net
体脂肪って暑いと少なく出る？
なんか最近低い
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/27 22:26:23.45 .net
>>485
寝起きは基本高く出る
メシ前がいい
メシ後と風呂後と運動後は低く出る
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 04:09:49.31 .net
>>487
でも485は寝起き体重も夜より重いよ
自分は朝1日で体重が一番少なくて逆に体脂肪率が多い
夜は体重が一番多くて体脂肪率が一番低い
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 22:25:32.35 .net
70kgだけど体脂肪率28%あるんだがヤバイ？筋質は高め言われたけど
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 22:40:11.50 .net
>>489
,＿_.,､＿,､
( ( ･ω･ )
｀u-｀u--u
筋ひつってなんやのん
70キロしかないのに体脂肪率28%ってどうかしてる
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 23:14:32.62 .net
>>490
女性なのでは？
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 23:45:57.92 .net
女性で70kgあったら28%じゃすまないよ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/28 23:54:14.23 .net
身長にやるんじゃないかな
自分も同じくらいの体重、体脂肪だったよ
骨格筋率も高かった
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/29 00:13:04.07 .net
>>491
,＿_.,､＿,､
( ( ･ω･ )
｀u-｀u--u
女で仮に160センチ70キロなら体脂肪率36～40%はあるだろう
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/30 05:53:12.69 .net
>>494
160cmだけど70kgの頃は40%もなかった
筋トレ全くしなかった訳じゃないのに体重25kg落としても8%しか減らなかった
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/30 07:48:59.00 .net
パツパツだったスーツのズボンが余裕出てきたー！
こういう実感があると嬉しいものだね
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/30 07:49:43.74 .net
147ｃｍ69Kgの頃で38％だった
今は46Kgで23％くらい
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/30 08:40:20.31 .net
>>495 >>497
そこまで身長体重関係あるかな？
同じ身長体重でも体脂肪率が全然違う人が居る
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/30 17:55:59.23 .net
体脂肪率が一向に下がらないのでダンベルの重量を少し上げた
前の重量で余裕が出てきてから停滞
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/30 18:17:00.40 .net
もっと早く500いくと思った
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/30 18:47:01.56 .net
体脂肪率22.7%
骨格筋率30.5%
BMI19
皮下脂肪こそげ落としたい
8月までもっと気合い入れる
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 16:53:58.86 .net
若い頃より低い体脂肪率にするのは無理があると聞いて落胆した
461:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/05/31(金) 02:50:03.32 ID:/VtrRmAC
加齢により筋肉は落ちる
若い頃と同体重なら、体脂肪率アップでたんでるのでは
若い頃と同じ体脂肪率なら、体重減らしてるのでは
若い頃と同じ体重で同じ体脂肪率というなら過酷か筋トレが必要
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 18:11:30.51 .net
>>502
アラサーだけど二十歳の頃から体脂肪10%近く落としてるよ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 19:21:18.47 .net
>>503
アラサーって20代かもしれないって事?
誰もまだ若い人の話なんてしてない
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 19:40:53.31 .net
>>504
何歳くらいの話？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 20:02:54.25 .net
>>505
>>502は中年以上の話だから明らかにアラサーは違うのは分かるが無理があるではなく難しいだと思う
45歳以上かな
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 20:12:09.95 .net
>>503
25からアラサーだから20から5年経ったたけど10%落としたよとも読める
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 20:42:07.19 .net
アラサーなんかまだまだ落ちやすい
ヤバイのはやっぱり40過ぎてからかなと
体脂肪率落ちるスピードがガクンと下がった
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 21:22:19.88 .net
おかしいな今日は朝より夜が高かった
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 21:31:19.82 .net
>>509
どうせ飲み会の後でおかしくなってんだろｗ
金曜この時間なんて予想付くわ
せっかく一次会で帰ったなら体脂肪率で混乱してないでもう寝ろ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/05/31 22:30:22.69 .net
>>506
テストステロンの関係かな？
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
2019/0
528:6/01(土) 10:44:09.30 .net
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 11:18:14.66 .net
22.7%
22台で安定してきた
このペースなら8月までに20台いけそう
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 12:10:22.10 .net
38歳男性で体重58kg 体脂肪29%だった
確かに腹出たのは分かってたけど予想以上でびっくり
夜9時以降の晩酌が原因かな
子供寝かせないと飲めない
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 14:47:44.11 .net
>>514
女性なら分かるけどよっぽど低身長？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 16:06:38.62 .net
>>515
身長は164cmです
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 16:23:57.07 .net
体脂肪率に身長体重年齢性別って関係あるの？
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 17:34:21.84 .net
>>517
何を今更
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 18:06:29.17 .net
ボタンを押したら脂肪がケツからドバドバっと出てきたらいいのになぁ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 18:13:22.65 .net
その前に食った脂質が出れば良いのでは？
そんなあなたにオススメのサプリは
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/01 19:17:35.65 .net
防風痛聖散なら飲んでますよ
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 03:04:55.82 .net
今日からプロテインを飲み始める
運動するだけより少しでも体脂肪落ちてくれたらいいな～
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 04:28:15.87 .net
筋トレしないとプロテインは意味ないぞ
スクワット腕立てジョギングして飲みましょう
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 05:38:18.79 .net
>>523
それ以外は置き換えダイエットで意味があった
置き換えプロテインの後に筋トレしたけどね
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 12:21:55.77 .net
上がれ。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 12:22:21.74 .net
上がれ。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 13:34:51.23 .net
ダ板ウ板でとにかく動けっていうレス見るけど、最近になって真理だなと実感した
前はメニュー頻度細々考えてたけど、今は毎日
取り敢えず始めて筋肉の発達とか状態見てその場でメニュー組んでる
体重維持で、体脂肪は1ヶ月で4%落ちたよ
体かなり引き締まった
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 13:42:02.82 .net
毎日のエアロバイク２０ｋｍと
軽い自重トレの腹筋と
カロリーコントロールで２ヵ月で４ｋｇの体重は減ったけど
体脂肪率がほとんど変わらない
というわけでプロテイン摂取してみようと今日買ってきた
効果あるといいな～～～
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 13:49:27.38 .net
基礎代謝は体ちゃんが勝手に減らすけど運動で使うカロリーは一定だからね
運動中心で考えた方がブレない
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 15:12:43.33 .net
>>528
自分も体重は減ったのに体脂肪率は変わらない
今度は置き換え減量目的ではなく体脂肪減少目的でプロテインを飲む
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 15:30:22.86 .net
体脂肪率が減らなさ過ぎて辛い
減量に伴って自然と減った体脂肪率が意外と少なかった
自力で体脂肪率を減らすのがこんなにしんどいなんて
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 15:45:20.12 .net
体重が落ちて脂肪が落ちないのは筋量が少ないのに食事制限に力を入れているからじゃ？
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 16:13:22.44 .net
30を切るのは自然と出来ても25を切るのは自力じゃないとダメだな
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 16:43:55.54 .net
自然の意味ググったら？
何かしら食事制限するとかしなきゃ自然に痩せるなんて病気にかかった時くらいだわ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 16:45:30.26 .net
国語もまともに出来ないんだから馬鹿ばかりだよ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 16:57:49.56 .net
>>533
お前は、、、25止りなんだろ
馬鹿だからな
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 17:04:11.32 .net
>>533みたいな馬鹿を見るとほんとに不愉快なんだが
俺はやっと28くらいになったが全然自然じゃねえわクソが
自分で痩せると決心して無理なく食事制限しながらジムにも通い
最初は馬鹿にされたこともあったがめげずに通って5kg落としたわ
目標は10%台だ
自然なんてことはありえないから辞書めくって勉強しなおせボンクラクソムシが！！
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 17:07:23.09 .net
>>533
お前くらい馬鹿だと社会でも苦労するだろう
いいんじゃないか？デブ
555:でもよ 食事くらいは好きに食えや な？お前みたいな馬鹿はデブがお似合いだからよ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 17:09:20.85 .net
>>533
お前みたいな馬鹿は25%切れないんだから無理すんな
な？
好きに何でも腹一杯食えや
な？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 17:31:18.90 .net
逆鱗に触れたのはわかったけど、まあ落ち着きなよ
IDコロコロ4回も書き込むようなことじゃない
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 17:56:58.72 .net
やったー
体脂肪率20.9% 骨格筋率30.7%
筋トレの成果が着々と
今月中に10%台で安定させたい
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 18:00:41.95 .net
>>540
ID無いぞ
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 18:02:44.40 .net
>>531も>>533も変わらなくね？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 18:04:40.33 .net
>>536-539
>>531については？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 19:09:12.23 .net
この半年ジム通って体重78kg体脂肪率28%から71kg20%へ。10%まで行きたい
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 19:56:56.01 .net
>>545
ゴボウみたいにヒョロヒョロにならない？その体重から体脂肪10％台にするには体重60kgぐらいだろ。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 20:14:22.32 .net
目標体重後の体脂肪減少が一番大変
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 21:02:32.03 .net
>>546
身長が分からないよ
高身長で70切るのが目標かもしれない
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 21:06:52.76 .net
>>546
>>548
身長は173。1回腹筋割ってみたくて10%目標にしてるんだけど最近体重も体脂肪率もなかなか落ちなくなってきた
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 21:12:20.85 .net
>>537
>>37
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 21:19:06.40 .net
>>546
173ならBMI20で60kgだからヒョロヒョロじゃない
それで10%ならちょうど良い
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 21:35:05.03 .net
>>551
,＿_.,､＿,､
( ( ･ω･ ) 173センチ60キロなんてヒョロヒョロのワラビかつくしみたいなもの
｀u-｀u--u
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 21:35:38.12 .net
,＿_.,､＿,､
( ( ･ω･ ) 片手で倒せるなぁ
｀u-｀u--u
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 21:36:38.48 .net
,＿_.,､＿,､
( ( ･ω･ ) せめて70キロはほしい
そのうえで体脂肪を絞ってもらいたい
｀u-｀u--u
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 21:42:09.97 .net
>>551
ガリガリだろww
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 21:47:21.42 .net
BMI20でも体脂肪率が高ければちっともガリガリじゃない
私BMI20で28%
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 22:16:07.68 .net
>>556
細身のふわふわでちょうどいい感じ
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/02 22:29:15.42 .net
>>557
BMI別スレあるけど20は全然細身じゃない
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 01:50:52.64 .net
自然に体脂肪率19%まで痩せたよ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 06:55:36.19 .net
>>559
さようなら
体脂肪別スレ１０～１９％台
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 08:15:11.93 .net
上がれ。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 08:15:32.44 .net
上がれ。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 10:19:52.86 .net
>>557
ふわふわは嫌だ
短パンだと脂肪が揺れてしまって体脂肪率が高いのバレバレ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 12:13:07.06 .net
男が目標体重の前に体脂肪率の目標を達成する事はあると思う
それはまだ楽だが逆はキツい
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 17:58:57.31 .net
特に筋トレしなくても目標体重までに一緒に減る体脂肪率はある
しかし同時達成は厳しい
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 19:03:06.45 .net
女だけど大幅減量後ずっと体重変わらないのに、体脂肪率メキメキ減ってて先に目標値到達しそう
体脂肪率、BMI共に18目標
どちらもあと少しなんだけど
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 19:28:48.16 .net
>>566
自慢乙
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 19:46:46.52 .net
プロテインは寝る前にも取るように説明書に書いてあるけど
本当に寝る前に取っていいのか？？？
逆に太りそうなんだけどな
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 20:41:31.36 .net
>>567
お褒めの言葉嬉しいです
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/03 21:05:20.15 .net
>>568
プロテインドリンクでおいしくダイエット3 [無断転載禁止]c2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
専用スレの方が絶対詳しい
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/04 10:11:44.31 .net
>>566
体脂肪落とそうとすると体重も落ちてしまって維持難しいのに凄い！
理想的な痩せ方だわ
どんなトレーニングしてますか？
参考にしたいです
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/04 11:38:14.29 .net
>>571
とにかく筋トレです
脂肪燃焼系はHIIT
ある程度まで痩せると脂肪が減っても筋肉量が増加するので、体重停滞します
そこから体型がかなり変わりました
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/04 21:23:40.32 .net
>>572
筋トレなんだ！
体脂肪減らすために有酸素運動の方がいいのかと思ってたから有酸素ばかりやってました
筋トレ中心に切り替えてみます
HITは調べてみたら楽しそうだし効きそうなのでこれもやってみます！
回答ありがとう
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/04 21:34:46.57 .net
>>573
有酸素はおまけでメインは筋トレが体脂肪減らす方法だぞ
HITめっちゃキツいから無理しないように頑張れー
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/04 22:34:04.74 .net
>>573
572です。有酸素中心にやっちゃうと筋肉消費しかねないので、筋トレ中心で
女性でも多少筋肥大感じるかもだけど、必ず引き締まった体になってくんで、部位ローテで毎日の習慣にしていって
色んなダイエット試したけど、筋トレが脳内麻薬？出るのか一番楽しく続けられた
574の通りHIITキツイんだけど、YouTubeに色んなのあるからお好みのものを
私がやったのは↓で、負荷を変えられます
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/04 22:59:14.16 .net
色々変えるのめんどくさいからバーピージャンプと反復横跳びばかりやってるわ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/04 23:37:17.41 .net
BMI17切ってるのに体脂肪24%くらいあって笑う
飯3000kcal/日食っても制限してみても太らず痩せず変わらない
どうすりゃええねん
スポーツは10年くらいやってる
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 01:28:40.10 .net
>>577
スポーツの種類を変えるしかない
長時間動き続ける持久系運動をやってるならそれを半年ぐらいやめて筋トレに全振り
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 03:44:58.98 .net
>>578
競技で卓球やってるんだけど持久系な気がしない
とりあえず筋トレをすればいいのか、ありがとう
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 05:35:28.81 .net
>>577
私もBMI19で29%
筋トレを半年前から続けてるのに減らない
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 07:13:18.93 .net
同じBMIで体脂肪率7%の違いは見た目そんなに変わる？
筋肉が固いか柔らかいの違いで見た目は夏場しか分からないのでは？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 07:19:27.23 .net
お前が独り身なことはわかった
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 08:34:45.89 .net
独身じゃなくて主婦だが
今から運動
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 08:35:48.10 .net
>>581
服着てても顔つきとかスタイルで如実にあらわれるよ 脂肪と筋肉の違いは大きい
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 08:42:19.23 .net
同じBMIでもMサイズ着れたり着れなかったり
同じBMIで体脂肪率が低ければ確実に着れる服が着れなかったら悔しい
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 11:01:08.58 .net
>>580
おっぱいとおしり見してみ？
お兄さんが判断してあげよう
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 12:06:12.80 .net
>>581
めちゃくちゃ変わる
体重同じで体脂肪率5%減らしたらトップスもボトムスもサイズダウンした
ただの骨太と思ってたけど、前と比べるとかなり華奢に見える
特に自分は腕と胴体が細くなった
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 12:20:25.21 .net
体重減るのに体脂肪率がなかなか減らない。。。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 13:36:50.18 .net
まさかジムに入会しなきゃ体脂肪率が減らせないのでは？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 14:22:32.91 .net
>>588
おっぱいなんカップ？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 14:26:31.51 .net
上がれ。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 14:41:12.28 .net
>>578
運動の種目でそんな変わるのか…
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 19:27:18.37 .net
>>588 おっぱいのカップ数教えてくれないとアドバイスのしようがないよ？
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 19:58:54.58 .net
ダイエット中ずっとスポーツブラでカップが分からなくなる人も多いから
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 20:59:39.45 .net
>>594
写真撮ればいいじゃん
出来れば乳首も写してください
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/05 22:32:50.14 .net
体重・体脂肪率ともに1日で変化するけど
両方とも重い数字と高い数字を基準にトレーニングメニュー組めばいいのかな？
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/06 03:58:27.59 .net
上がれ。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/07 21:49:11.22 .net
本スレがまたip表記になってからここ人増えたなｗ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/07 22:35:54.58 .net
別に変なレスはしてないけどIPはちょっと抵抗あるからなぁ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/08 00:24:59.10 .net
自分も変なレスしてないけど、ダ板にはIP有りスレで粘着してくるキモい奴がいるので避けてしまう
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/08 01:43:51.89 .net
>>600
もしかして生理中？
エッチなにおいが出ちゃってるから変なのに付きまとわれてるんじゃない？
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/08 04:13:29.00 .net
>>600
IPがあっても粘着してくる奴居るね
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/08 09:44:09.80 .net
>>601
スマホPCからフェロモン漂わせるって何者だよ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/08 17:20:13.82 .net
体脂肪率が高い＝巨乳だと勝手に思ってるバカが居るな
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/08 17:24:34.99 .net
いやお前以外誰も一言もそんなこと言ってなくて草
一人相撲楽しい？
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 21:03:14.08 .net
家での筋トレは限界がある
やはり家だけで20%台前半にするのは厳しい
せいぜい20%台半ば
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 21:23:47.52 .net
>>606
家で自重トレだけど21%台
時間はかかったけどね…
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 21:41:24.06 .net
腹筋ローラー買ってしまった
噂には聞いてたけどきっついなこれ！
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 21:47:14.95 .net
>>608
自分も先週から始めた
女なのに腹筋バキバキなんだが
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 21:58:47.75 .net
>>>606-607
URLﾘﾝｸ(komachi-diet.com)
URLﾘﾝｸ(kirari-media.net)
本当に厳しい
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 22:11:54.36 .net
20%の見た目が意外と衝撃的
考えさせられる
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/09 22:22:32.49 .net
>>607
家庭用バーベルでも買ったんですか？
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 00:25:37.01 .net
体脂肪率って結構個人差あるよね
ほぼ筋トレなし食事制限で10%代まで落とせる人もいるし
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 00:34:03.83 .net
体脂肪率20%の男女差に驚いた
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 01:46:19.64 .net
体重は食事制限だけで落とせるけど
体脂肪率は運動しないと落ちないな～
でも筋トレしてると姿勢が良くなったり
昨日より今日体力が上がった事を実感できるから
それだけがモチベだな
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 03:55:57.19 .net
>>613
そりゃ男ならね
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 04:04:25.34 .net
>>616
いや男じゃなく女の話
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 04:36:10.03 .net
>>617
そりゃ若い女ならね
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 06:47:08.95 .net
やっぱ24%が良いかな
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 09:10:54.63 .net
>>619
29％でもいけるやろ
男から見たら女は20％代なら余裕
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/06/10 09:19:28.09 .net
>>610
30%を綺麗に写し過ぎｗ
30%にしては詐欺写真
>>619なんて27%が肉をつまんでると言うのに