【愚痴】40㎏台後半のダイエット 【雑談OK】2at SHAPEUP【愚痴】40㎏台後半のダイエット 【雑談OK】2 - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト300:名無しさん＠お腹いっぱい。 21/07/02 19:09:35.32 c1PnApbT.net ＞まずは肉や卵、プロテインなどで体内にしっかりタンパク質を供給し、 タンパク質不足が改善されてきたら、 次のステップとして「筋肉トレーニング」を行います。 スクワットなど、自分の身体の重さを利用した 自重トレーニングが手軽でよいでしょう。 有酸素運動は、筋トレの習慣がついてから行ってください。 301:名無しさん＠お腹いっぱい。 21/07/02 19:10:24.98 c1PnApbT.net ＞まとめると、次のようなフローが理想になります。 （1）肉、プロテインなどで高タンパク食にする （2）スクワットなどの筋肉トレーニング （3）ウォーキングなどの有酸素運動を行う タンパク質不足のまま有酸素運動をすると、 かえって筋肉を減らすことになるので、優先順位を大事にしてください。 筋トレは1回30分を週に3回、 有酸素運動は1回30分を週に5回が目安です。 302:名無しさん＠お腹いっぱい。 21/07/02 20:23:47.08 c1PnApbT.net ＞たんぱく質を減らすと老け見え＆オバ体形まっしぐら 体重を落とすために肉を食べないと考えているなら、ちょっと待った！ 肉にはたんぱく質がたっぷり。たんぱく質は筋肉や血液、内臓など、体をつくるために欠かせない材料です。 たんぱく質が不足すると筋肉量が減り、基礎代謝が落ちるために、逆にやせにくい体質になってしまうのです。 筋肉が少なくなると、やせたというよりもしぼんだ印象になります。 また、たんぱく質が足りないと肌の新陳代謝（ターンオーバー）も遅くなり、美容面にもデメリットが生じます。 たとえば肌が荒れたり、つめが割れやすくなったり、髪のコシがなくなり抜け毛がふえたり。 肉を食べずに体重が減ったとしても、これでは見た目年齢で老けてしまい、残念すぎる結果に。 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch