あすけん25日目

あすけん25日目at SHAPEUP

あすけん25日目 - 暇つぶし2ch506:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/26 00:31:11.94 .net
朝は
・もち麦ご飯(5:5に雑穀米のもと) 180g
・ひきわり納豆
・めかぶ
・焼きのり
・ベビーチーズdeカルシウム 2個
毎日これよ
これでカロリー480、たんぱく質、カルシウム、鉄分、食物繊維適正で腹持ちもよく昼が少々遅れても頑張れる

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