18/11/12 14:39:56.41 W+nAxvGl.net
朝 卵のサンドイッチ、ヨーグルト、ラスク、梨ひと切れ
昼 塩雲丹のおにぎり（ご飯150g）、卵焼き
夜 シチュー（豚肉じゃがいも人参玉ねぎアスパラ）、ご飯少し
飲み物 水、お茶、ホット柚子、カフェオレ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/11/12 15:12:49.89 W+nAxvGl.net
>>563
変更 夜 シチュー、玄米レーズンのパン
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/11/12 16:23:30.67 oKP758hR.net
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11/12（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、ジャーマンオムレツ（卵、じゃがいも）、納豆、柿、黒イチジク、蜂蜜
間＞スムージー（ケール、ラ・フランス）
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、ジャーマンオムレツ（卵、じゃがいも）、ソテー（秋鮭、バター）、黒イチジク
秋鮭のソテーがおいしかった～ ヽ（ ・(ｪ)・ ）ノ
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566:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/11/12 19:18:12.22 28aaZTbh.net
朝 カレーライス、サラダ、マルチビタミン
昼 カレーライス、サラダ、カルシウムウエハース
夜 焼酎コーラ、冷や奴、ソーセージパン
合計 1700kcal
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/11/12 19:48:43.09 lFa+o/2h.net
朝：蒟蒻ゼリー、キウイ、アーモンド4、カフェオレ
昼：豆腐キムチ、スープDELI
夜：鱈のホイル焼き(えのき、しめじ、玉葱)
間：コーヒー
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/11/12 21:50:55.81 2vzivpTn.net
起床後 白湯
朝 ご飯、焼塩鯖、もやしポン酢和え、パッカルゴールド、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、沢庵、梅干し、大根皮きんぴら、大根葉おかか醤油炒め、冷食(春巻き、鶏つくね串、エビふんわりフライ)、温かい麦茶
夜 ご飯、鶏もも肉ソテーピザ用チーズかけ(オレガノ)、炒め物(ハム、有機とうがらし、もやし)、サニーレタス(胡麻ドレ)
間 柿の種 ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定)
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/11/12 21:59:00.82 LbuBMfM3.net
161cm/46.4kg/20.0%/♀
朝：鮭のバジル焼き、ピリ辛こんにゃく、ほうれん草のナムル、チーズ、黒酢もずく、グリンピースご飯、ヤクルト
昼：おにぎり(梅干)、ゆで卵、朝食の残りの鮭とこんにゃくとほうれん草
夜：鰹のたたきのサラダプレート(レタス 玉葱 小葱 海藻 ゆで卵)、ほうれん草のナムル、バーリーマックスご飯
間：キャラメルルイボスティー、抹茶、ソイラテ、BIO+プルーン+亜麻仁油
苦手な亜麻仁油 やっとひと瓶飲み終えた
体重計測：起床時
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/11/12 22:51:15.56 iD/P96ZH.net
卵かけご飯2杯
ご飯、味噌汁、紅白なます、豚生姜焼き、キャベツ、豆腐煮物、茹でた落花生
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/11/12 23:06:17.37 LbuBMfM3.net
追加：パイナップル
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/11/13 01:09:31.69 FcPLiVB4.net
朝 プロテインバー
昼 プロテインバー
夜 鳥もも皮なし、キャベツ100g、ブロッコリー
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/11/13 12:56:41.46 5u9hZsr8.net
早朝 ヨーグルト、牡蠣のポタージュ、サンドイッチ（たまごきゅうり、ポテサラトマト）
朝 ヨーグルト、ラスク
昼 タラコのおにぎり、コロッケ一口
夜 シチュー、骨無しケンタッキー1、玄米くるみパン、ヨーグルト
間食 柿
飲み物 水、お茶、カフェオレ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/11/13 14:54:51.33 9lBAJJMV.net
プロチョコバー
餃子10個、鯖缶、味噌汁
ご飯、味噌汁、納豆、卵焼き一切れ、ウィンナー3本、千枚漬け少し
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/11/13 16:20:15.73 bw+rMPdE.net
161cm/46.3kg/20.2%/♀
朝：さつま揚げ3種(蓮根 大葉 蛸)、黒酢もずく、梅干し、レタス、バーリーマックスご飯、ヤクルト、パイナップル
昼：さつま揚げ3種(枝豆 イカ チーズ)、青梗菜と玉子の中華炒め、水菜とチーズのサラダ、バーリーマックスご飯
夜：鶏肉のカレー粉焼き+レモン汁、釜揚げしらす、青梗菜と玉子の中華炒め、水菜、バーリーマックスご飯
間：BIO+黒豆、スウィートオレンジルイボスティー、ペパーミントティー、麦茶
体重計測：起床時
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/11/13 18:06:01.58 hqdkJXXb.net
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11/13（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、秋鮭の塩焼き、納豆、柿、蜂蜜
間＞クランベリーブリスバー
夜＞玄米（十六穀）、インドカレー（カリフラワー、じゃがいも、玉ねぎ、生姜）、柿、黒イチジク
スタバでケーキ。188kcalだった。
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577:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/11/13 18:41:27.13 9lBAJJMV.net
プロチョコバー
ご飯かなり軽め、なめこと豆腐のすまし汁、、丸揚げと菜っ葉の煮物、エビフライ二本、千枚漬け、りんごふた切れ
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/11/13 19:18:44.30 3zbDaDDM.net
朝：きなこバナナ、ホットミルク
昼：すき焼き(白菜、菊菜、白葱、えのき、糸こん、うどん、豆腐)
夜：すき焼き残り、ご飯120g
間：炭酸水
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/11/13 19:28:09.56 swvZHqRY.net
朝 なし
昼 プロテインバー
夜 ササミサラダ200g 牛タンシチューの肉のみ2個
間食 ソイプロテイン
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/11/13 19:37:04.79 ixLN99xd.net
朝 ホットドッグ、カルシウムウエハース
昼 ご飯、肉野菜炒め、卵焼き
夜 焼酎コーラ、ご飯、冷や奴、納豆、鳥レバー
合計 1700kcal
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/11/13 19:53:03.07 Y/Ue8O/g.net
起床後 白湯
朝 ご飯、味噌汁(なめこ、葱、わかめ)、納豆、ホットコーヒー
間 温かい麦茶
昼 ご飯、沢庵、ほうれん草胡麻和え、ピーマンおかか醤油炒め、冷食(ソースかつ、黒豚ひとくちかつ、エビふんわりフライ)、温かい麦茶
夜 ご飯、ステーキ、冷奴、サニーレタス(胡麻ドレ)、大根おかか醤油和え
間 ガーナチョコ＆クッキーサンド(アイス)、ホットコーヒー
寝る前 白湯(予定)
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/11/13 20:16:27.57 pXStp95w.net
朝 青汁
昼 ブラックコーヒー
夜 冷奴、鍋の残りにうどん半玉
最近暴食気味だったので、ちょっと胃腸を休める日
毎日飲んでる酒も今日はなし
飲みたいけど....
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/11/13 21:02:07.58 bw+rMPdE.net
追加：抹茶、ピーマンのソテー、鶏肉をちょこちょこつまみ食い
ちゃんと食べたのにお腹空いてる
自制のために記録