18/08/27 09:21:57.64 yikrmMts0.net
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/27 09:23:13.61 d1KO4F2ka.net
書込テスト
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/27 10:51:46.14 euOYTDedM.net
とかく筋トレが求められるスレだけど、
有酸素運動でも体脂肪率は減ってるよ
体組成計が文字通りでたらめな数字を出していなければ、だけど
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/27 12:17:21.81 4XDO4j6QM.net
でたらめな数字を出していたとしたら？
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/27 13:56:16.89 euOYTDedM.net
>>4
その可能性は低いと思うけど
万が一そうなら年一くらいでCTでも受けるしかないんじゃない？
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/27 15:24:58.33 E4YT+OrJd.net
普通は効率が良い方がいいからな
ウ板で自重トレだけで細マッチョになれるぜって言うレベル
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/27 15:31:34.90 O4fjDsl0a.net
他スレには無い筋トレ推奨路線は親切心だと思うよ
ダイエットによる筋骨格減少の軽視は危険すぎる
個人的に面倒だからスレ内で筋トレ勧めたりしないけどねｗ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/27 22:57:14.36 AqjVgQwKr.net
体脂肪計、足で測るやつだと高く出て、腕で測るやつだと低く出る。
足が正解だと思われる。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/27 23:02:36.28 AZq9kncD0.net
ランニングで体脂肪17%になったんだけど
お腹の皮と二の腕の皮だけ余ってる
筋トレで目立たなくなるかな？
スペック161センチ45キロ女です
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/28 10:26:01.18 /5I0LLuN0.net
>>9
女性でその体脂肪率は素晴らしいな
俺もおへその辺りの皮がだるーんとなってて嫌だったけど時間とともに伸びが少なくなったよ
とにかく運動しつつ今の体型を維持するのが得策かと
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/28 17:46:24.24 C4NZOxIu0.net
>>8
足で測るタイプは右足から腰を回って左足までの抵抗を測るので下半身の状態が分かる
手で測るタイプは右手から胸を回って左手までの抵抗を測るので上半身の状態が分かる
足を乗せるところに電極が4つあるから、足の先からかかとまでを測ってると勘違いしている人もいるけど
低い抵抗値を精度良く測るため、4端子法という測定方法を用いてるから電極が4つになってて、
片足の例えばかかとから別の足のかかとまで電流を流し、その時の電位差をもう一組の電極で測ってるんだ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/28 17:52:35.23 jbKpEsdHa.net
垂水に関しては食事管理とトレーニングを続ける持久戦しかないなあ
体脂肪率にあまり変化なくても3月前と比べれば天と地程の差がある
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/28 17:55:04.82 QaK1w/i+0.net
>>11
だから尻や腰の脂肪に大きく左右されてたのか( ´・ω・｀ )
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/28 20:44:06.73 ojsmMijVd.net
あばら骨透けて見えて気持ち悪いんだけどここに筋肉付けるには
一旦太って脂肪つけないといけないのかな
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/28 21:45:31.40 ARpFscBld.net
うん
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/28 22:47:52.92 RQ0d6t310.net
なぜ脂肪を
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/29 05:24:09.70 lYhXdL150.net
食う理由探し
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/29 06:35:31.40 I+7IX08da.net
俺も胸筋なくてペラペラだしこれまでのダイエットでカタボってて胸側に肋浮いてて情けない
BP頑張ってるけど中々効果が出ないけど、何故か三角三頭広背僧帽の成長は良いとかアンバランス過ぎー
てことで今からトレ頑張ってきま(´・ω・｀)ノ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/29 08:15:31.68 VHdyC16U0.net
いやそりゃ筋肉つけるなら脂肪つけなきゃダメだろ
ハードゲイナーの人間が筋トレする時はブドウ糖を直で摂取したりする位
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/29 10:33:00.89 F4wnboqS0.net
>>一旦太って脂肪つけないと
に答えるなら至極まっとうな反応だと思います
その上でトレーニング歴メニューボリューム他全くわからない人に説明は難しいと考えます
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/29 11:06:55.47 I+7IX08da.net
ダ板ボリュームゾーンの50代おばちゃんが尋ねてるのだとしたら、どうしよう
ジム通いましょうくらい？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/29 11:56:15.56 hmtoWPvLH.net
あと10年もしたら否が応でも浮き出てくるから気にしないでいいですよ（そうですね、まずはジムに通うところから始めましょうか）
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/29 11:57:22.44 2KmTYeww0.net
質問が稚拙過ぎて最低限のプロトコルすら満たしていないだけ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/29 20:29:48.99 79jMqU0qa.net
>>11
つまり下半身デブということか
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/29 20:42:45.76 DHzHapNHa.net
脂肪は末端に行くほど少ない
下肢がブーデーなら本体は……
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/29 21:02:56.28 e/jRrj5Q0.net
下半身デブ普通にいるじゃん
肩の薄さとか小顔に助けられてるタイプ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 02:49:39.79 Yuoj+8SX0.net
>>14
筋肉付けるには重いもん持って振り回すしかない。
ダンベル20kg x 2を買って、フライやり込めば胸板厚くなる。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 18:29:48.90 Ga43T8SG0.net
脂肪は末端にいくほど少ない
動作に支障が出ないように中央部に多くつくようになってるから
中央部がたいして太くないのに先端部が太い人はたいていむくみ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 18:33:05.31 Ga43T8SG0.net
>>9
程度を見ないとわからないけど
肥満で伸びた皮膚が痩せて余った場合は
ほとんど改善はしないというのが現実
整形手術で切り取れば解決
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 18:46:54.12 Yuoj+8SX0.net
>>28
動作に支障云々はあくまで想像でしょw
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 18:51:47.27 kHkpm0b50.net
＞動作に支障が出ないように中央部に多く
重心の関係か
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 18:56:05.25 9IY0dPqud.net
そりゃお前さん前腕とカーフにばかり脂肪ついたらヤバいやろ
円盤投げとかめっちゃ有利になりそうだけど
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 18:57:15.83 ZakDGis40.net
脂肪で守りたいのは四肢よりも内臓だってのもあるだろうな
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 19:01:30.47 PX6ID2FZM.net
顎に脂肪がつくのは顎とか喉が急所だからなのかねぇ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 19:32:05.66 rKiRfvN40.net
以前よりはやせたという意味でやせたのですが、おなかだけがポッコリ出ています。
昔の絵に出てくる餓鬼(子供という意味ではない)のようです。
どうしたら引っ込めることができるでしょうか？
専門用語を使わずに平易に説明してもらえると助かります。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 19:37:15.38 Yuoj+8SX0.net
>>35
同じ体重でも、筋肉と脂肪のバランスによって、体系が違うのはわかる？
脂肪が多いと腹が出て、サイズがデカくなる。
筋肉が多いと胸が出て、サイズが小さくなる。
つまり、筋肉を増やして、脂肪を減らせば、餓鬼にならない。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 19:39:45.81 72xwHaJFa.net
簡単だ凹むまで飯減らす
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 19:53:08.86 piCi6btAd.net
>>35
1日2分逆立ちして内臓の位置戻す
マジに
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 20:20:47.81 p0jDCGwza.net
餓鬼みたいなぽっこりお腹は内臓脂肪がついてるんだろ
有酸素やればいいんじゃないか
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 21:07:25.34 rKiRfvN40.net
>>36
どのような筋トレをすれば腹が引っ込むようになりますか？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 21:10:16.49 rKiRfvN40.net
>>39
>>36とは真逆のアドバイスですが、どこまで減らせばいいのでしょう？
どこまであてになるのか分かりませんが、タニタの体組成計は内臓脂肪レベルが9.5だと言っています。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 21:30:14.52 eoOgNyUEM.net
>41
同じくタニタの体脂肪計で内臓脂肪8.0，体脂肪率は15%台だけど、お腹のポッコリは完全にはなくなってないよ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 21:31:14.30 FUMWV0nF0.net
異常性を感じる
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 21:54:06.66 72xwHaJFa.net
有り体に言えば年齢性別摂取量運動量のわからん奴に、どう真面目に答えるんだって話ですよ
そんなもんで腹がへこむならダイエット産業はここまで流行ってないですわ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:00:31.07 +2ZZ67wYa.net
>>41
真逆とは？
内臓脂肪落とすには有酸素が最も効果的だと思うから書いたけど
筋肉落ちるとか言うなら筋トレもやればいい
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:07:23.28 FUMWV0nF0.net
>>41
俺のやってる15kmジョギングについてこいよ
半年も続ければ少しはマシになるぞ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:08:15.31 m8u2C97h0.net
手足細くてお腹出てる餓鬼体型って正直筋肉落ちてる老人の体型そのものだよね
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:19:04.12 qKkafroeM.net
体脂肪率23%の男なんだけど二週間前からジムに週4くらいで通いだして筋トレしてます
15%くらいまで頑張りたいのですが、カロリー制限と筋トレだけで達成できるのでしょうか
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:23:44.54 IkPcd01Q0.net
>>48
何の為にジムに通ってるんだよ
トレーナーに聞けよ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:23:51.92 xWhwqj0q0.net
カロリー制限したら筋肉つかないだろ
ってかここで聞いてないでジムのトレーナーに聞けよｗ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:24:40.07 72xwHaJFa.net
>>48
早ければ半年かからんと思うけど継続する意思次第
来年夏までには筋肉付けたいい身体に…くらいの長期計画で考えると楽勝
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:24:42.00 IkPcd01Q0.net
あっw
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:27:43.46 xWhwqj0q0.net
うふっｗ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:37:48.54 rKiRfvN40.net
>>45
筋トレと有酸素運動は相反するものという認識があったので真逆と言いました
不快な思いをさせて申し訳ありません
>>46
1日15kmなら自分には無理なのでついていきません
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:37:49.31 QzqBJ+hw0.net
>>41
内臓脂肪10以上がメタボ
おなかぽっこりもあたりまえ
20代男性の平均が6なんで、とりあえず5にいけばいい
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:37:54.95 +2ZZ67wYa.net
そこまで勢いあるスレじゃなのにめちゃ息合うなｗ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:39:15.38 yVNH8xrtp.net
>>41>>42
俺もタニタで似たような感じだったから書いとくけど、
毎月200kmくらい走っててBMI23.5程度、体脂肪率14～16-%くらいで、
内蔵脂肪レベル9だった
腹はレスラーが近い感じかな、やや丸いし出てもいる
服を着てればわからないけど
それから３ヶ月たった今、BMI22.5切り、体脂肪率13%近辺
内臓脂肪レベル6まできた
腹回りもだいぶスッとしてきた感じ？
やったのはレコーディングダイエット
走る量は忙しい為減ってるにもかかわらず減ったのは
やはり食べ過ぎていただけというオチ
腹筋はつけたいと、週一で筋トレはしてる
腕立てと腹筋だけだけど
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:39:40.32 qKkafroeM.net
24時間のジムで夜間に行くからなかなか聞けないんですよ～
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:40:31.58 rKiRfvN40.net
>>55
なるほど
今のペースのまま減ると仮定したら4か月ほどでたどり着けそうです
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:42:31.77 yVNH8xrtp.net
>>48
体脂肪率は食事管理一択
筋トレはボディメイクだけど食事かあってこそ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:45:23.52 rKiRfvN40.net
>>57
走ってはいませんが、3か月前のあなたとほぼ同じ数字です。
話すと長くなるので割愛する理由でレコダイは難しいので
何年も前にNHKで紹介されてた測るだけダイエットをしています。
ウォーキングもしてますが、歩くより食べる量を減らした方がずっと効きますね。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/31 00:09:12.72 2eDQ9LBT0.net
寝る筋肉は育つ
プロテイン飲んでちゃっちゃと寝るかー
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/31 00:32:01.63 Qyuucj+M0.net
>>40
腹は脂肪を減らすだけ(アンダーカロリー)。
餓鬼の胸のあばらを隠すのは筋肉。
「筋肥大メニュー」でググれカレー。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/31 00:38:48.54 RF8k68Vb0.net
>>59
48才のオッサンだが、本日の内臓脂肪3.5。
ちょっと油断すると、すぐ5.0とか5.5になる。
年には勝てんｗ
ちなみにタニタの体内年齢だと、今日は33才
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/31 07:23:53.07 1F8JSrFA0.net
オッサンすごいなー
やっと年齢−1歳で安定してきて喜んでた30代だけど頑張ろう
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/31 07:54:32.39 da3WA6OUr.net
昨日は背脂ギトギトのラーメン大盛りやっちまった
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/31 07:57:07.38 .net
>>61
お前みたいな自堕落な豚はここには不要なのでもう来ないでね
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/31 08:19:04.85 IkxuEBofp.net
>>67
なんでやん
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/31 08:21:21.39 ggjfzckAa.net
嵐は放置しよしよ(´・ω・｀)
尼タイムセールはフィットネス品安くならないね
ウェイトトレーニング用に踏み台欲しかったけどさっぱり
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/31 08:30:00.63 qa3gTwBn0.net
>>64
48でそれはすごい
がんばってるなぁ(´・∀・｀)
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/01 07:03:41.18 d8cQN6V+a.net
8月度の成果は-1.5kg -0.5%
BMI20切ってしまったしウェイトとジョギング精一杯やっててこれだし、そろそろ減量も限度かもしれない
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/01 07:31:34.91 d8cQN6V+a.net
5月度-1.1kg -1.4% 6月度-0.4kg -0.4%
7月度-1.1kg -0.6% 8月度-1.5kg -0.5%（BMI19.5体脂肪率14%）
全て7日間移動平均値、食事はPFC計算含めて2000kcal以上
この形で初めて比較してみたけど、体重と脂肪の減少比率が悪化し過ぎててサルコペニアまっしぐらに今更驚愕
もう筋肥大に切り替えないだめみたいね(´；ω；｀)ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/01 07:38:59.89 XW+yLsYB0.net
>>72
記載数値が未知数なので何とも言えないけど、
減量が目的でなければカロリー摂取量をイーブンに戻してそのまま運動を続ければ体脂肪だけ下がると思うよ。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/01 07:46:52.01 SG5RXc+00.net
>>73
ありがとう
元が170cm90kg33%くらいの超ブーデーで苦労して分、なかなかイーブン以上なカロリーベースまで戻す勇気がなかったんだ
もっとしっかり食べて身体作りに励んでみるよ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/04 05:37:25.32 aV+NdJ9X0.net
タニタ
MC-780（スポーツセンター）
11.4%
MC-980A（タニタ食堂）
11.5%
InBody
からだステーション横浜
14.5%
からだステーション池袋
14.3%
いずれもここ1週間以内に計測したもの
さて、どちらを信用すべきでしょう？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/04 10:05:24.91 GSSOaTs2M.net
>>75
好きな方
体脂肪はそのものの数値をみるんじゃない
長期にわたってどれだけ変化したかをみるんだよ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/04 10:26:08.87 P1iRI7CWa.net
その通りですなー
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/04 12:10:20.85 u3xU8cHy0.net
その通りかもしれんけど
少なくとも1つ間違ってるよね
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/04 12:21:08.60 zKxt1Rlwa.net
俺の家の体重計も20%って出るけどジムので測ったら34%だったよ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/04 13:34:02.66 6Ug4Whu00.net
足で測るタイプはケツとか太ももに贅肉がついてると体脂肪率が大きく出るらしい
手だけで測るタイプはお尻とか太ももに電気が通らない(手から手へ)から下半身太りだと足で測る奴は数字が大きくなる
痩せると手でも足でも同じような数字になるとの事
体脂肪率の算出に詳しい人が前に言ってたよ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/05 04:30:06.57 iIlR3s4N0.net
ライザップは全店舗、タニタMC-980Aなんですよね。
都合のいい方、こっちを信用してみよう！
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/05 06:26:41.76 QFKHbiGma.net
我からアドバイス頼んだのを無視して意味不明なことを言われてもな
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/05 23:37:34.55 BxrZjtUYK.net
皮下脂肪はどうやって落とすの？
教えて
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/05 23:50:17.47 XV9YQAf90.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 02:43:21.13 uLVt3H3h0.net
ググッたら週3で30～60分筋トレ、そのあとに有酸素運動(水泳やランニング)を30～60分やれば皮下脂肪に効くとさ
無理だわ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 03:18:52.61 5p5LmHeu0.net
HIITやれよ。あれなら1日8分でいい。
オレ？めちゃくちゃキツくて2週間で挫折した。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 04:00:27.52 E4COdD+h0.net
皮下脂肪、中々落ちないよなー
これ落とさないと、シックスパック見えてこないんだよね
体脂肪率15%付近までは割と簡単に落ちたけど、そこから中々変動しないわｗ
運動強度や上げたり、ジョギングの距離伸ばしたりしないと厳しいのかねぇ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 04:45:49.61 NkQ06iGva.net
そもそもの筋量が無いと脂肪削ったところで悲しい結果しか生まれてこないよ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 06:51:47.29 w+Pxrn2Vp.net
>>87
痩せたい時に飯を変えずに他で何とかしようとする事程無駄な事はない
そして空腹無くて痩せる事もない
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 09:11:02.74 i7GT1/Omp.net
そしたら筋肉つけりゃいいじゃん
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 09:21:34.83 BhuQmw/K0.net
痩せたらいいやん
と同じくらい無責任
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 09:37:10.20 5jYFIPHZM.net
筋肉つくタイプにも色々種類があって見せ筋付きにくいタイプなら幾ら筋トレしてもダメだと思う。
痩せればその内脂肪は減るし腹周りの皮下脂肪は最後に落ちるもんだよ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 10:47:51.60 +mOWaB2na.net
筋トレコンプレックスかな
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 11:54:08.45 5p5LmHeu0.net
アレやん、成功したらええやん！
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 11:57:33.31 otOGUlsfp.net
いくら筋トレしてもダメなんてことはぜっっったいに無い
そういう病気や障害でない限り、頑張ればどんな奴でも筋肉はつく
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 12:07:28.15 w+Pxrn2Vp.net
負荷と補給と休息
この3つが揃えばね
早さはあるだろうけど
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 14:04:48.65 t+rAVCj20.net
筋肉をつける事と体脂肪を減らす事は別のプロセスだからここで熱く語られても弱るけどね。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 14:42:38.52 hb5VVApZa.net
スレタイ読めない人かな
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 14:50:30.44 s+9TjtcG0.net
筋トレ運動食事管理で脂肪取り除いて筋肉体力つける
全く一つのプロセスで効率的で合理だけどね
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 15:00:09.11 W+lPjhF20.net
筋トレとかやりたくないのは本人の勝手だけどアレルギー発症して人の足引っ張ろうとするのは最悪
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 15:08:56.19 h9brmr1S0.net
えっ？
じゃあ、筋肉付けたら脂肪減るの？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 15:13:59.75 hb5VVApZa.net
え？
誰かそんなレスしてる？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 15:16:22.55 Jf+0oXLf0.net
ダ板に筋肉つけながら除脂肪できる初心者ボーナス期間終わってる人いるの？
もう中級トレーニーに足突っ込んでるやん
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 15:16:46.98 h9brmr1S0.net
字読めない人かな？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 15:21:52.57 s+9TjtcG0.net
見えないものまで見えちゃうって認知症や精神疾患ありそう
スレタイ読めない程日本語も不自由らしいし
可哀想だからみんなそっとしておいてあげようね
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 15:34:18.32 32PvYONb0.net
ダイエットは健康第一だよ
URLﾘﾝｸ(fanblogs.jp) 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:842eac59f97f47c0d6fb1bed016df49c)
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 15:57:05.91 h9brmr1S0.net
前スレだっけ？
体重47kgの女性が体脂肪率を28%→23%
にしたいってレスしたら、筋肉が9kg足らんってレスしてた脳筋が居たっけw
脂肪3kg落としたらいいだけなのにねぇw
そうレスしたら「脂肪だけ減らせるの？」だってw
どんだけ筋肉つけたいんだよw
ねっ！君達も筋肉の話したいなら鵜板行きなよ！
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 15:58:18.37 xo/sE+dNd.net
(´・ω・`)？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 16:00:04.85 n9DEBsUla.net
これはかなりやばいみたいね……
ipNGしておきましょう
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 16:01:07.30 qx4gMp36M.net
減量をするダイエット板で筋肉を増やす話をする人は愚か
筋肉を減らさないように体脂肪を減らす話をする人は賢い
さて、貴方はどちらですか？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 16:24:30.86 uxgYNLYQ0.net
筋肉減らさないように体脂肪減らすってほぼ無理だけどな
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 16:45:07.33 qx4gMp36M.net
そうでもない
大量のタンパク質摂取と筋トレなら可能
URLﾘﾝｸ(shofitness.com)
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 16:48:59.04 tiePQsaPa.net
>>111
それってビルダー基準じゃないの
筋トレ初心者なら筋肉付けながら脂肪落とせると思うけど
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 16:53:10.55 qx4gMp36M.net
肥満で筋トレ初心者なら比較的簡単だろうね
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.com)
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 16:57:43.18 uxgYNLYQ0.net
>>113
せやなすまんかった
維持かちょい減るくらいなら可能やな
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 17:08:54.45 qx4gMp36M.net
むしろ今どき体脂肪と一緒に筋肉を減らすダイエットをする人は愚か
趣味ではなく減量なのに有酸素運動だけやってる人も愚か
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 17:11:41.37 bGTK9/8x0.net
この人？
893 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdff-pdb3 [1.75.6.8]) sage 2018/08/23(木) 22:00:15.74 ID:BM4XSz1Pd
BMI18.5、体脂肪率28%、内臓脂肪レベル2.0
これって皮下脂肪が多いってことだよね？
散々既出かもしれないけど、皮下脂肪落とす方法で効果のあったものを教えて欲しい…
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 17:21:53.40 qx4gMp36M.net
そういう人はほぼこれが原因
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
URLﾘﾝｸ(www.cosmopolitan-jp.com)
食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
小食でも痩せないんです。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
URLﾘﾝｸ(www.news-postseven.com)
超低カロリーダイエット
URLﾘﾝｸ(www.web-doctors.jp)
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
URLﾘﾝｸ(medical-checkup.biz)
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 17:33:15.70 Ws+0kMSQd.net
結局のところダイエットの特効薬とか確実な手段はないわけだね
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 17:41:20.14 qx4gMp36M.net
特効薬はないけど確実な手段は誰でも知ってるはず
消費カロリー＞摂取カロリーが確実な手段
肥満なら摂取カロリーを減らす
>>117のように既に痩せてるなら摂取カロリーを人並みにして消費カロリーを増やす
たったこれだけ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 18:24:50.35 fkeLeupB0.net
>>120
2行目だけでいい
あとは蛇足
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 19:00:37.59 qx4gMp36M.net
蛇足と考えるのはカロリー制限すれば必ず痩せる肥満傾向の人
既に十分すぎるほどカロリー制限してるBMI10代の人がさらにカロリー制限しても動けなくなって体脂肪を減らすには逆効果
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 19:47:28.45 IPqmZ5Nc0.net
URLﾘﾝｸ(kai-muscle.com)
ちょうどこんなブログを見てた
脂質だけを減らせば筋肉落とせず脂肪を落とせるらしいけど
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 20:49:44.51 MPfVGVs90.net
測定方法がわからないけど
体組成の測定は正確なの？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 21:03:21.30 MzxwMbLN0.net
>>123
ブログにも書いてあるけど、筋トレ前提だよ
はっきりとは書かれてないけど、あのボディからすると筋トレもガッツリやるんじゃないかな
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 21:05:21.60 MzxwMbLN0.net
>>124
一般人ができる体組成の測定は体重とインピーダンス法による体脂肪率の推定だけ
DAXもCTも常用するような測定法じゃないよ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 22:03:12.60 b1X+EzT+M.net
>>124
正確ではないけど増減の目安にはなるかな
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 23:25:33.06 obwfxbIza.net
体のモチモチが取れない苦しい
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 23:52:22.20 3Vbdt2ePK.net
とにかく体脂肪率を下げたいスレなのに筋トレ否定する人ってなんなの？
どういう考えなの？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 00:00:10.81 7UuB+Qnj0.net
非効率だから
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 00:27:15.54 W3FoFNSh0.net
時間の無駄だから
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 00:43:40.18 0x0YbOkNK.net
>>130>>131
返事ありがとう
俺の考えでは脂肪を落とすときに筋肉も落ちるからそれをなるべく落とさないように落とす量を少なくする為に筋トレが必要だと思うんだけど、この考えは間違いなのかな？
あと効率の良い方法はどういう方法なの？
時間の無駄というのはよく分からないな
教えてほしい
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 00:52:30.04 IXDDGlWHd.net
筋肉は体脂肪と共に増量するので筋肉を増やしつつ体脂肪を減らす事は原則出来ない。
ビルダーが増量期と減量期を分けるのもこの為。
ライザップ等のダイエットは基本食事制限で体脂肪を減らすがこれは同時に筋肉も減るので出来るだけ筋肉量をキープする為に筋トレをする。
つまり体脂肪を減らすならまず食事制限ありきで筋トレの優先度は二の次。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 01:01:56.44 0x0YbOkNK.net
>>133
ほとんどの説明に同意できるんだけど、｢つまり体脂肪を減らすなら…｣のところが納得できない
｢筋肉量をキープする為に筋トレをする｣と書いてあるけど脂肪を落としながらの筋肉量のキープの筋トレはメチャクチャ大変だよ
｢二の次｣なんて考えはありえない
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 01:05:09.49 0x0YbOkNK.net
だから>>130の｢非効率｣とか>>131の｢時間の無駄｣って意味が分からないんだけどどういうことなのかな？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 01:10:06.56 7UuB+Qnj0.net
ハイハイごめんね、君の愛する筋トレを貶しちゃって。
食事制限無し筋トレのみじゃ非効率って意味だけど、まあ分かっててイラついてるだけなんだろうな。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 01:17:34.56 0x0YbOkNK.net
>>136
あぁそういうことね
でも俺は食事制限無し筋トレ無しなんて一言も言ってないよ
｢愛する筋トレ｣ではなくて体脂肪を落とすには食事制限と筋トレ両方必要でどちらか優先かなんてないよ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 01:24:45.85 7UuB+Qnj0.net
いやどう考えても食事制限優先だろ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 01:33:05.22 kTCvvAVZ0.net
まあ、運動1割食事9割っていうくらいだからなー。
食事の方が圧倒的にカロリーコントロールしやすい。
とは言え、減量中は筋トレしても筋肉落ちてくから、ある程度運動しないとみっともない痩せ方しちゃう。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 01:41:15.95 W3FoFNSh0.net
自分と異なる見解の人もいるってことよ。
筋トレするくらいなら、
URLﾘﾝｸ(jbpress.ismedia.jp)
その分、有酸素運動増やす（直接脂肪燃やす）
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 01:44:10.98 0kaMHtI30.net
>>122
蛇足
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 01:45:58.85 0kaMHtI30.net
>>129
「率」の意味が理解できないから
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 02:46:50.50 /5m3j0+Pa.net
透明NG多すぎて引くわ
キチガイが共有NGにでも掛かってるのか下衆な単語を連発してるのか
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 04:08:16.70 1HA3GE6C0.net
筋肉6kgも落ちたから180-300kcalも基礎代謝下がったのか…
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 04:10:34.83 Fw1uJmw30.net
ここ体脂肪率で
基礎代謝不問だからなぁ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 05:57:32.27 u9ybU/Iw0.net
>>142
そうか！脂肪減らさなくても筋肉増やしたら[体脂肪率]は減るからね。頭いいね！ホント頭いいわぁ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 06:05:56.06 ynfmJQuHM.net
>>129
筋トレ至上主義のキン肉マンがウザイだけ
もっと控えめに筋トレを薦めるなら反発も少ないだろうけど
脳ミソまで筋肉でできてるとそこら辺のさじ加減ができないらしい
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 06:23:49.93 C6EW92JcM.net
>>129
筋肉を減らしたくないダイエットで筋トレを否定する理由はない
現に筋トレを反対するレスが筋トレより食事制限とか時間の無駄とか反対する根拠になってないからなｗ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 06:36:31.66 u9ybU/Iw0.net
体脂肪の効率的な落とし方！
[ウエイトトレ]
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
きんに君はこっちで思う存分話したらいいと思うよ。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 06:37:34.10 0RGIWkzCM.net
体脂肪率を下げたい話と筋肉込みで体重を下げたい話が噛み合わないのは当然。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 06:46:36.22 .net
何もしない貧弱な豚が発狂してて草
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 06:48:43.71 .net
筋トレしたくないブヒー
頑張ってる人がうらやましいブヒー
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 06:52:35.84 .net
体脂肪率スレで無様な悲鳴をあげる豚には哀れみを感じるね
気持ちいいからもっと鳴き声聞かせてｗｗ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 07:13:33.30 +wp8m6s/a.net
努力しない(ﾋﾟｰ)がなに他人批判してんのって有様ですな～
食事管理筋トレ有酸素で最大限の成果を手に入れてるので
嫉妬に狂った(ﾋﾟｰ)の妄言なんぞ逆に心地が良いくらいではあります
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 07:48:31.66 Bg3jzNfL0.net
やはり脂肪を減らすには適度な有酸素運動と質と量とバランスの取れた食事管理が大前提で、
そのうえで筋肉を落とさず格好良い体型を維持したいのなら筋トレが必要ということじゃないのかな。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 07:50:43.92 mPNenLuTd.net
そうや
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 07:58:26.87 Bg3jzNfL0.net
食事管理と筋トレだけでも脂肪を減らすことはできなくもないがやはりそれも効率が思うほど良くなく、
そこに例え30分でも有酸素を取り入れた方が現実的には高効率ではなかろうかという話だよ。
過剰な有酸素取り入れは却ってガリガリのマラソン体型にもなりかねないから要注意だけど。
程よく満遍なく継続してこなしたほうがある意味一番の近道でありリバウンドもしにくいと思う。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 07:58:34.04 S6p1MFgBM.net
体脂肪優先で筋肉もガッツリ減らして良いなら有酸素運動
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 08:02:22.03 S6p1MFgBM.net
>>157
＞食事管理と筋トレだけでも脂肪を減らすことはできなくもないがやはりそれも効率が思うほど良くなく、
脂肪を減らすのはカロリー収支がマイナスなら減る
筋トレでカロリー消費しない摩訶不思議体質でもない限り筋トレでも普通に脂肪は減る
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 08:15:13.05 EBwbM8l+a.net
このメカニズムはあれか
ダイエット終わった人が去って新しい人が入ってくるから定期的に起こるのか
住人の収支を理解した
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 08:30:35.32 fne0ANF60.net
>>159
だからさ、その理論で頑張って体脂肪率一桁言ったらまた書き込んでネ。
現状20%切れてないみたいだけど。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 08:42:09.23 S6p1MFgBM.net
消費カロリーゼロで筋トレできる摩訶不思議体質>>161参上
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 08:57:28.73 WMS7o6oba.net
自分は週二でジム通って体重落ちてきてるけど体のモチモチが全く取れなくて困ってるの
夜もお腹減らしながら寝てるのにやんなっちゃうよね
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 08:59:26.43 Bg3jzNfL0.net
>>163
ジムで何をどれだけの時間やっているのかな
それがわかればもっと突っ込んだ意見が聞けるかもよ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 09:10:23.34 YFn+8/NoM.net
モドリッチ体型目指してるわ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 09:19:26.68 .net
>>161
負け組の豚おいすー(^^
もっと鳴いてｗｗ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 09:51:33.77 IxzR7tGrd.net
スレタイからして減量期のビルダー真似するのが最適解なのになぜか筋トレしたくない人らが自己肯定したくて必死なんだよな
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 11:28:40.39 Mq80mF84H.net
女で体脂肪率32％、胸と尻にも肉がついてるから何とかウエストが視認できてるような状況
体重もまあるけど学生時代についた筋力を落とすのはもったいないし見た目をすっきりさせたくて
・スクワット50回
・NHK筋肉体操の腹筋と腕立て
・(肩こりも酷いので)トイレ休憩時にバタフライ前後各10回
・風呂上りにストレッチ
・帰宅時に二、三駅(20～30分)歩く
をやったら体重はほとんど変わらないでウエストは3cm落ちた
食べる量はほとんど変わらない(おやつを少し減らした)
のに体重計の体脂肪率全然変わってない、何でだろう
だれか詳しい人教えて下さい…
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 11:58:50.71 PvR+RupG0.net
デッカイ釣り針が垂れてきたぞw
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 12:01:51.68 ynfmJQuHM.net
気のせい
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 12:09:28.01 vuNFVVkoM.net
>>168
そのうち落ちてきますね～
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 13:15:50.20 FgzaHjBep.net
>>161
ボディビルやフィジークなんかそんな奴ばっかだぞ
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量と体脂肪率一桁が当たり前の世界
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 13:16:57.11 FgzaHjBep.net
>>168
問題は期間かな？
食事内容も無いから何ともだけど
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 13:20:51.20 n6R5nZDK0.net
筋トレは週4でカーディオ少々ウエイトメインでBIG3計400の初心者です><
食事管理が肝心ってのは分かってるけど20年以上続けた食習慣の改善は難しい
コツとか心構えみたいなイロハってある？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 13:26:17.32 mOvfHZjv0.net
URLﾘﾝｸ(changebodycomposition.blogspot.com)
＞一日のタンパク質の摂取量を体重1kgあたり1.0gのグループと2.3gのグループに分けて、減量による体組成変化の違いを調べている。
被験者はエリートレベルではないアスリートで、減量前の体脂肪率（平均値）は17%程度。
結果は、2週間という短い期間ではあるが、高タンパク質摂取グループの方が除脂肪体重の減少が抑制された。2010年の論文。
★トレーニング
- 通常のトレーニングを各自継続。
★結果
＜体組成変化＞
以下の数値はアブストラクトに載っているもので多分2週目の測定値からの変化。FIGURE 2 は1週目と2週目の平均値からの変化。
体脂肪の減少量は両グループとも同じで、対照群は除脂肪体重の減少が大きく、そのぶんトータルの体重の減少も大きくなっている。
・体重
高タンパク質群： -1.5±0.3kg
対照群： -3.0±0.4kg
・除脂肪体重
高タンパク質群： -0.3±0.3kg
対照群： -1.6±0.3kg
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 13:54:41.99 fne0ANF60.net
>>168
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量ができると思うので頑張ってください。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 13:56:56.09 fne0ANF60.net
>>174
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量ができると思うので頑張ってください。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 13:58:19.40 ixnDHyiy0.net
URLﾘﾝｸ(changebodycomposition.blogspot.com)
＞遅い減量と速い減量をするグループに分けて、減量ペースの違いが体組成と運動パフォーマンスに与える影響を調べている。
2011年の論文。先に結果を書くと、ゆっくり減量した方が除脂肪体重と運動パフォーマンスに有利。
★２つの目標減量ペース
遅い減量：週あたり体重の0.7%ずつ減らしていくようカロリー制限をする。体重70kgだったら毎週0.5kg。
速い減量：週あたり体重の1.4%ずつ減らしていくようカロリー制限をする。体重70kgだったら毎週1kg。
★被験者
年齢：18-35歳
運動歴：エリートアスリート
★結果
＜実験期間＞
遅い減量： 8.5±2.2週
速い減量： 5.3±0.9週
＜1日のカロリー不足量＞
遅い減量： 19%±2%
速い減量： 30%±4%
＜体組成変化＞
・体重減少
遅い減量： 5.6%±0.8%（週平均0.7%±0.4%）
速い減量： 5.5%±0.7%（週平均1.0%±0.4%）
・体脂肪量減少
遅い減量： 31%±3%
速い減量： 21%±0%
・除脂肪体重変化
遅い減量： +2.1%±0.4%
速い減量： -0.2%±0.7%
・男女別の除脂肪体重変化（遅い減量グループと速い減量グループを合わせたデータ）
女性： +1.8%±0.4%
男性： 0.0%±0.7%
・男性の除脂肪体重変化
遅い減量： +1.7%±0.4%
速い減量： -2.0%±1.0%
＜体組成変化の詳細＞
- 遅い減量での除脂肪体重の増加は、主に上半身の除脂肪体重増加（+3.1%±0.8%）によってもたらされた。
これは、一般的に上半身の方がレジスタンストレーニングに対しての反応が良い、
さらにアスリートの場合は下半身はすでに十分鍛えられていて伸びしろがあまりない、といった理由によるものであろう。
- 女性の方が除脂肪体重が増加。体脂肪率が高めなことが影響しているのかもしれない。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 14:31:21.38 WzS3n+fT0.net
体脂肪率下げるのに、食事制限が有効なのは確か
それに加えて筋トレと有酸素運動のどちらが効果的かは大きな問題ではない
運動：食事制限＝1：9
ってところで、運動は筋トレだろうと有酸素運動だろうとどっちでもいいってこと
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 14:45:20.03 +3O4Mzzmd.net
食事制限なんてやってる前提でみんな話してるのに定期的に異様にレベル低いのが来るよな
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 14:55:06.04 .net
(ﾜｯﾁｮｲ d294-s0Rb [61.210.203.9])
ID:h9brmr1S0
ID:fne0ANF60
キチガイちゃん誰もお相手してくれないから壊れちゃった(笑)
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 14:57:05.19 WzS3n+fT0.net
>>180
そりゃそうだけどそれ以外の要素で重要なのはなんなの？
教えて下さい
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 15:19:00.35 ynfmJQuHM.net
>>172
ここ、ビルダー板じゃないんス
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 15:21:41.35 .net
>>183
仲間割れは良くないぞ
反トレ仲間なんだし仲良くしとけよ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 15:26:05.57 5VInLUpB0.net
筋トレしないんなら普通に体重別スレに行けば良いのに
やってることは普通のダイエットなんだから
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 15:32:30.89 q894P3eoa.net
飯や食材や栄養素から運動内容、効果的なトレーニング、フォームの研究、トレーニングスパンからボリューム、負荷調整等
本来なら山ほど話すべき話題はある
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 15:33:35.05 7Q5xPTHva.net
効率悪いから筋トレしないとかさすがに？
やらないよりはやったほうがいいに決まってるじゃんねぇw
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 15:38:26.03 Bg3jzNfL0.net
筋トレでギリギリまで追い込むことが苦痛に思う人と、
有酸素で長時間運動することが苦痛に思う人との差はあるかな。
十分な筋トレの後に有酸素をしようとは思わない、その分筋トレメニューを増やすという人もいるし、
スタジオやら自転車で２～３時間体を動かしている方がいいという人もいるね。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 15:40:46.04 q894P3eoa.net
知識レベルに個人差あるのは当然だが己の知らない気に入らないことに噛み付き罵るだけの現状
話が全く進展せずループするのも当然
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 16:06:43.60 fne0ANF60.net
>>186
だからそれはウエイトトレーニングの話でしょ？
ウエイト板で話せばいいんじゃないの？
「体脂肪率下げたいんです」→「じゃあ、筋トレしてください」
えっ？って思わない？思わないよなぁ。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 16:52:12.61 IXDDGlWHd.net
筋トレなめんな、甘ったれんな的な説教欲ありきだからね。
で、「いや別に筋トレそこまで求めてねーからw」って返すと
「なんで筋トレ求めてねーんだゴラァ」って逆ギレする。
俺らポカーンですよ。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 17:06:49.76 jvOmhAFO0.net
ウ板じゃ相手にされない三下がデブ相手にイキってるだけだろ
よかったな、自分より下に見える奴がいて
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 17:18:49.00 7Q5xPTHva.net
筋トレ否定派の人たちは他に体脂肪落とすためになにかやってるの？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 17:48:34.87 wPr+W5Ava.net
がっつりウエイトやるんじゃなくて自重トレ程度でいいよ
仕事でしんどい思いしてきっついウエイトなんて好きじゃなければ長続きしないだろ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 19:13:01.35 WzS3n+fT0.net
>>188
その通りだね
カロリー制限がメインで、あとは自分の信じる方を付け加える
他人にごり押ししないことだね
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 19:21:08.66 h4M+z8YIM.net
>>195
これも一種のゴリ押し
筋トレのように筋肉減少予防という確固たるエビデンスが有酸素運動にもあるならゴリ押しくらいしても良いけど
>>157
＞食事管理と筋トレだけでも脂肪を減らすことはできなくもないがやはりそれも効率が思うほど良くなく、
＞そこに例え30分でも有酸素を取り入れた方が現実的には高効率ではなかろうかという話だよ。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 19:43:48.11 Q5A0bjEi0.net
>>188
「しんどい」と言う面しか見てないから、そんな無意味な比較になる。効果が全く違う。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 22:05:11.41 WzS3n+fT0.net
>>196
有酸素運動の脂肪燃焼効果にはエビデンスないの
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 22:25:34.17 SxiR9Oh+M.net
>>198
これのエビデンスある？
＞30分でも有酸素を取り入れた方が現実的には高効率
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 22:43:08.40 gc353zW8a.net
脂肪だけ減らしたいならクレンブテロール飲んでりゃいいじゃん
チャイナじゃ豚の赤身増やすために餌に混ぜてるぐらい効果的だぞ？
なお量については語ってはいけない
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 22:53:21.42 VhnFVAj30.net
ミトコンドリアが増加云々で脂肪燃焼効果高まるとか聞いたな
もろちん筋トレしてる前提
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 00:12:48.78 +MXpmWCKa.net
エビデンスって言いたいだけじゃね？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 00:35:34.50 E1aEEnUCp.net
筋トレやっとんか！
肥え太りが！有酸素しとけ！アホ！
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 01:01:48.76 VUWyDrG80.net
体脂肪率落としたいなら食事制限と有酸素運動でええんちゃう
貧相な身体になってから筋トレをやらなかった事を後悔するだろうけどどちらにせよ両立はキツいからな
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 01:05:42.09 7fBrGbTj0.net
減量してからでも筋トレは始められる。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 01:31:39.57 nEvBJKDH0.net
別にいいよ、筋肉量減っても。日常の99%は服着てるんだし。
シュッとした服が着れる事が最重要。筋肉浮き出ても見せる機会はまず無い。
筋肉野郎共、ドンマイ！
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 01:44:57.44 Rl/LMMS/0.net
あの、アスリートみたいな鍛え抜かれた体というよりとりあえず体脂肪率を無理なく落として軽肥満を標準にしたいってタイプはここじゃない方がいい？
無理なくってのはきつい食事制限やハードな運動で短期間で－10kg、とかじゃなくて、自重負荷レベルのの筋トレと2、3駅歩いて月－1～2kgとかでゆったり落とすやつ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 01:55:22.73 SrXJTNXiK.net
>>206
シュッとした服を着た場合は筋肉が無いとカッコ悪いよ
ただの貧相な人になる
特に夏で薄着になったとき情けない感じになる
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 02:01:41.35 VUWyDrG80.net
>>207
別にいいんじゃね
2～3駅がどの位の距離かとか頻度はわからんけどその位の運動するならプラスでカロリー摂取量を基礎代謝位にすれば引き締まって行くとは思う
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 02:14:31.84 I1W65HQi0.net
>>207
むしろこのスレの大半はそんな感じじゃないのかな
ウエイトトレor筋トレ一切なしみたいな極端なこと言ってるのは一部の人だと思うわ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 02:35:45.99 7fBrGbTj0.net
体脂肪率下げる、というこのスレだと
筋トレの優先度は最下位だ
筋トレバカには最上位かも知れんが
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 02:38:45.46 7fBrGbTj0.net
1 とりあえず食う量減らせ
2 余裕があるなら有酸素運動もしとけ
3 さらに時間と体力有り余ってるなら筋トレもいいんじゃね
オレの優先度
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 06:56:21.11 UqALhoCd0.net
>>199
さあ？
筋トレに筋肉減少予防っていうエビデンスがあるんだろ？
ちまたで言われる20分以上の有酸素運動も似たようなものかと思ってさ
質問に質問で返されても正しく答えられん
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 07:33:39.10 rRelXRzfd.net
>>212
2と3の優先度は個人にお任せだね
互いにケチつけなきゃそれでよし
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 09:10:26.10 C4EOj5dM0.net
脂肪を燃焼するためには、酸素が沢山要るのよ。
だから有酸素運動が必要といわれてる。
生化学的には、β酸化とかTCA回路といわれてること。
一方筋トレは無酸素運動なので、脂肪は燃焼しない。
ただ、運動すると筋肉の分解が発生するけど、
有酸素運動だけでは筋肉の合成が十分でないので、
それを補うために無酸素運動もする、
という感じかな。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 09:19:46.68 r9GE53wup.net
どこから突っ込めばいいやら
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 09:49:27.35 qFKowb5Bp.net
>>215
良くそういうデタラメを信じるな
なんの為に生き物が脂肪を蓄えてると思ってんだろう
ただの重りじゃないんだぞ？
筋肉に対しての認識も間違ってるし
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 11:03:05.57 OikRV0v3d.net
筋トレします
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 11:19:36.97 .net
コンプレックスと嫉妬に塗れた豚どもの狂宴
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 11:28:59.02 VrYKAa2Hr.net
ようやく体脂肪率27%から17%まで落ちた。
BMIも28から23へ。このスレは俺にとっては有用だった。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 13:19:18.47 SrXJTNXiK.net
カッコ良さと美しさは筋トレした方が絶対良いのにナマケモノはやりたくないから｢優先的に最下位｣を連呼して筋トレやらずに｢貧相な体｣
中途半端な努力の先に｢貧相な体｣が待っている
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 13:25:03.80 72LGBI6G0.net
他人のことは放っておけ
おまえだけ筋肉モリモリならそれでいいじゃん
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 13:32:26.15 RRDwppjsa.net
とにかく体脂肪率を下げたいスレだからな
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 13:40:06.16 srMAMe6p0.net
長距離アスリートの筋肉は霜降り
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 13:59:51.47 nEvBJKDH0.net
>>221
他人を説得する努力は怠けるんだな
他人を説得したいならその貧相な語彙力を鍛えろナマケモノw
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 14:09:25.78 v7fafsJ+0.net
説得w
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 14:14:05.82 QC8qYx/jp.net
>>221
見た目の話はスレち
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 14:14:40.32 .net
イキっているやつが何もしていない豚スレ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 15:05:59.74 gpW7AUFTd.net
たしかにスレの主旨からしたら痩せて見た目よくしたいじゃなくてとにかく体脂肪率下げたいだな貧相になってデブより見た目悪くなっても
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 15:18:02.46 JdZU8ByXK.net
前から思ってたけど、男性なのか女性なのかが書かれてないから話しが噛み合わないんだと思う。
男は筋肉無いと体脂肪落としてもただのヒョロガリで格好悪くなるし、女は筋肉はそんなに求めてない、むしろ付けたくないって人が多いんだろうし。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 15:20:51.84 jsG1uXC60.net
スレタイをストリクトに解釈するなら体脂肪の絶対量じゃなくて相対量のスレじゃん？
筋トレしたら筋肉増える分体脂肪率は減るよ。あり得ないがたとえ体脂肪が一切減らなかったとしてもね
カロリー制限・糖質制限が有効なのは言わずもがな、有酸素運動も筋トレも有効だよ
筋トレは様々な理由でしといた方がいいと思うけど、どうしても嫌いな奴はしなくても他に方法はあるんだし
どれかだけ採用それ以外は否定みたいな、いかにも旧2ch的な極論は生産性まるで無しでスレが汚れるだけ
ちなみに俺は有酸素もカロリー制限も糖質制限も無しで率が減らせるかトライしてるとこ
理由ももちろん明確にある
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 15:31:01.91 v+YL+RVea.net
俺筋トレだけやってるけど体脂肪率は変わらないで体重ばかり増えていってる
もう少しで中級者レベルの重量まで挙げられるようになる
ビルダーになるつもりはなかったのになあ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 16:03:33.10 ov5/SUmV0.net
>>232
食事と運動量のバランスがいいんだろうね、うらやましい
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 16:10:01.50 Zm6gQjb20.net
普通は増量してると脂肪の方が多く付くからむしろ成功やで
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 16:35:19.18 KYGR1iyQ0.net
ここの人たちの認識についてお尋ねしたいんだけど
①筋トレ＋食事制限
②筋トレ＋有酸素
どっちが効率的ですか？
全てやるのが一番なのはわかってますが、このどちらかならどっちかなぁと
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 16:37:19.66 ihIKflGRM.net
>>235
食事制限はマストだ
食事制限＋筋トレ
もしくは
食事制限＋有酸素運動
のどちらが良いですか？
ときくならまだしも
あなたの選択肢はありえない
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 16:40:30.91 KYGR1iyQ0.net
>>236
ありがとうございます
なるほど、食事制限を抜く選択肢は有り得ないんですね
その二つならどちらでしょうか？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 16:56:41.83 0RU7RsyL0.net
食事制限＋有酸素
理由は
・筋トレより有酸素の方が好き
・体重も体脂肪率も順調に下がってる
・数値が改善すれば外見は不問
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 16:58:31.82 WpOZeIZYp.net
ジョギング続けると腹回りめっちゃ絞れてくるけど血管ポコポコ浮いてきてしまうのが微妙だな
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 17:04:11.89 jsG1uXC60.net
普通の量しか食べてない人が痩せたい場合、食事制限はあまり健康に良くないよ。すぐ老けるし老けたら戻らない
もちろん、普通よりも食べてる人なら普通レベルまで制限すべきだ
まあでも超短期間でダイエットしたいなら普通量の人でも食事制限は必須だよね
普通量に戻した途端リバウンドするけどｗ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 18:17:11.67 k6lIIJBRd.net
実際食事制限って言っても限度あるよね
いくら大食らいで命に影響のあるどデブであっても急激な食事量の変化はいけない
まずはおやつ食ってる人はそこから減らす
無くさなくてもいいけど量は減らす
そして軽い運動から始める
自重筋トレでもストレッチでもヨガでも有酸素でもいいけど、まずは軽いのから
特に運動経験がない人、運動から遠ざかってた人は絶対強い負荷から始めてはいけない
冗談抜きで体壊す
焦って行うダイエットは禁物
もし本気で焦ってるならプロの元やった方がいい
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 18:35:45.92 wjdjBUyL0.net
普通よりどこかでカロリーオーバーしてるから太るんだよ
食ってないのに太るなら、エネルギー問題は解決するわ
だから誰であれ痩せたいなら食い物絞るのは当然
PFCの内FCを減らす必要がある
体格や年齢で少ししか食べてはいけない人が
食事量減らすのはキツいかもしれない
そういう時は筋トレでもジョギングでも良いから消費カロリー増やせば
食いながら痩せる事も可能
でもやっぱり痩せてる時は腹が減るもんだよ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 19:32:24.20 rRelXRzfd.net
>>221
貧相だろうがご立派だろうがここは「とにかく」体脂肪を下げたい奴らのスレだよー
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 19:55:04.43 o8Ze9FMsa.net
最近やってるのは筋トレ後に炭水化物食べても脂肪になりにくいってやつかな
家トレだけど食事の前はなるべく筋トレを心がけてるよ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 20:31:31.66 zdlrWFY30.net
運動して痩せるならカットするべきは脂質だよな
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 22:08:05.36 4OAP79lVa.net
つまり痩せるにはささみ(むね肉)とブロッコリーを三食食べ続けて筋トレ+有酸素をやればいいんだろ？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 22:10:15.98 zXKLQfKc0.net
>>246
有酸素は好きならやればいい程度で、スレタイを達成するのに必要ではない。
【そのジョギング、あなたにとって悪にもなる】
肉体改造に有酸素運動は必要か否か
URLﾘﾝｸ(nikutai-repride.com)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 22:11:45.48 o8Ze9FMsa.net
>>246
玄米やオートミールで最低限の炭水化物は摂取しましょう
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 22:39:15.68 v50cyBSsd.net
>>246
筋トレ有酸素はやるとして、そういう極端な食事制限はあまりお勧めしない
炭水化物ダイエットとかも色々あるけど、炭水化物はよほど急いで落としたい場合以外は抜かない方がずっといい
これから先ずっとささみ+ブロッコリーで生きていくならいい
けどそうじゃないならそれ以外の、それこそダイエットの敵と言われる糖や脂質も多少は摂らないとその食生活辞めたらリバウンドくるよ
目指すところがどの辺りか分からないけど
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 23:22:45.58 jy985uiI0.net
>>220
すごい！期間はどのくらい？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 09:42:48.39 5MiFpIFK0.net
>>249
本来糖質制限をしたほうが良くそれを習慣化すべき糖尿病患者であっても、専門医が糖質制限は１食くらいでいいといってるくらいだからな。
脂質は完全に制限するとして、糖質は必要最低限は摂ったほうがいい模様。
一方で、糖尿病患者専門の栄養士によると、外食のご飯の１人前は、代謝できる以上の分量が入っているから、場合によっては残すくらいの気持ちでいた方が良いそうだ。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 09:52:37.42 UnQ3vWeep.net
白飯ガッツリがやめられないから甘いものはやめた
ケーキを年に1、2回食べるくらい
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 11:03:27.95 10SrsElW0.net
むしろ白飯を・・・
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 12:21:04.98 Hq5TMyN9r.net
>>250
6月末からだから2ヶ月くらいですね。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 12:34:40.53 KChwugzF0.net
>>253
やっぱ玄米だよな
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 13:47:56.56 f8GYa61M0.net
>>254
その期間で体脂肪をそこまで減らせるのって相当頑張ったなあ
すごいわ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 14:33:38.65 DNJrNbAV0.net
おれも6月から29%→16%まで落ちた。
ピザと二郎と甘いもの辞めた
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 18:23:07.45 jgbFkxsU0.net
俺も今体脂肪率25くらいあるから10パー台になった人はなにやったか書いて欲しい
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 18:27:01.15 TkVws/lr0.net
体脂肪率は落ちたが体重は92もある
おかしいなぁ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 18:28:50.00 cldLSD8rH.net
率と体重は無関係やで
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 18:50:40.90 1KxXvgig0.net
>>258
自転車で26→18まではきたが、18～17台で足踏み状態
自転車は河川敷サイクリングでは大して痩せなかったけど
山方面を含む200キロくらいのロングができるようになったら
急に体重が落ちはじめ18％台まで落ちて、その後停滞
週1～2でジムも行ってるけど、こっちは効いてるのかどうか不明
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 19:02:32.13 7zNVfitp0.net
みんな分かってると思うけど男と女で体脂肪率違うからね？
女はガチのアスリート以外は20%切らない方がいい、ではなく切ってはいけない
生理が止まる
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 19:14:33.01 TkVws/lr0.net
>>260
183/92で体脂肪率20まできたけどあと5％落ちれば標準体重になるかなと思ったけどそうではないんだなぁ腹筋割れたい
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 19:30:22.90 DNJrNbAV0.net
>>258
スロージョギング１時間と筋トレBig3を5kgで15回✕3セットと懸垂5回を毎日
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 19:37:50.69 M9yQzuPH0.net
>>264
懸垂5回だけ難易度高くね？？
斜め懸垂だろ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 19:47:35.40 x+or3l440.net
>>259
24ぐらい→16ぐらい
ウォーキングだけでは大して効果はなく、
おやつの量を800kcal/日→400kcal/日にしたらここまでこぎつけた
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 20:07:44.15 Hq5TMyN9r.net
>>256
ありがとうございます！
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 20:12:31.51 Hq5TMyN9r.net
>>258
糖質制限とウォーキング、腹筋ローラー(軽め)です。たぶん、糖質制限の効果が95%。既に標準体重まで落ちて動けるように(怪我しないように)なったので、今後はカロリー制限と筋トレに移行して維持するつもりです。ご参考まで。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 20:21:57.72 +lTp31mZp.net
>>265
女子？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 20:36:28.93 M9yQzuPH0.net
>>269
ちゃんとしたフォームでってことだよ
反動つけないで懸垂は難しいぞ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 20:42:43.23 bu0NAmBzH.net
>>263
率と体重は無関係やで
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 21:47:15.82 sLyF+ON9F.net
162cm 女 30代後半
今年6月頭 52キロ 27%
お菓子、パン、米、ジュース、果物を断つ糖質制限でダイエット。
タンパク質を体重×1かそれ以上、味付けの糖質はそこまで気にせず常識的なもので、肉魚、生野菜を主に食べて足りない感じの時はプロテインを飲み、
48.5キロ 22.8% になりました。(inbodyで計った)
八月末からジムで週2のグループレッスンの筋トレ1時間(運動未経験コースなので、まだ主に自重トレ)と、その後ウォーキング30分始めて…
トレーナーに言われ糖質は少し摂るに変更(朝バナナ、ジム前に玄米少々)
まぁまだ5回ほどしかジムには行ってないけど、体重がさらに落ちて今47キロになってしまい、体脂肪の比率は悪くなって25%とか出るようになってしまった。
ジムはとにかく少しでも運動習慣をつけたいのと、見た目の脂肪を落として筋肉をつけたいのだけど、何かやり方間違ってるのでしょうか？不安、、
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 21:48:23.50 TkVws/lr0.net
>>271
とは言っても一気に痩せたから腹がタプタプだから笑えない
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 22:16:15.74 AlYn3O5h0.net
>>272
プロテインは腎臓にダメージを与える？～ハーバード大学の見解と最新エビデンス
URLﾘﾝｸ(www.rehabilimemo.com)
米国医学研究所が提言した0.8g/kgという推奨量は、統計的に不健康になるリスクを20%以下にするための摂取量であり、
つまりは病気にならないための最低限の摂取量を意味するものでした。
しかし、数値だけがひとり歩きしてしまい、その意味までは十分に周知されなかったのです。
そのため、プロテイン・サミットでは、この誤解を解消するべく多くの議論がなされ、
筋肉量の増加のためには1.0～1.2g/kg、
体重管理（減量）のためには1.2～1.6g/kg、
加齢による筋肉減少の予防には1.0～1.5g/kg
のタンパク質の摂取量が必要であるというコンセンサスが得られました。
>>175
＞一日のタンパク質の摂取量を体重1kgあたり1.0gのグループと2.3gのグループに分けて、減量による体組成変化の違いを調べている。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 22:39:19.80 TbyKgfbCa.net
>>274
つまりタンパク質が足りていないということですかね？
タンパク質としては今、朝プロテイン30g(タンパク質量29g)、昼はは日替わりで色んな種類の肉 約100-200gに6Pチーズ2個かゆで卵、
夜は肉か魚 200g程度、入浴後にプロテインウォーター(タンパク質20g) などで取り入れて、運動時はBCAAのドリンクを飲んでいるのですが…
(糖質は調味料、玄米100g、バナナ1本、加糖ギリシャヨーグルトなどコンディションに合わせて取ってます。
体重47に対してタンパク質も割と頑張ってとっているとは思うのですが…
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 22:39:59.55 TbyKgfbCa.net
>>275
IDかわってますが272です
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 23:51:54.01 SKzsACV2a.net
四つん這いになったとき腹の脂肪がぶらんと垂れるんだけどこれで内臓脂肪か皮下脂肪かわかったりしない？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 23:55:11.79 SKzsACV2a.net
おっぱいみたいに垂れ下がっています
ちなみに男です
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 00:00:41.80 xQxI5kxi0.net
>>275
>>275
チーズやめとけ、あと肉はほぼ赤身の牛肉がいい
一食あたり100gも取ればその身長だと十分
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 00:21:04.61 xvNO6Oo30.net
>>272
体重が減っているのは収支がマイナスだから。
体重が減っているのに体脂肪率が増えたのは脂肪が減っていないから。
極端に糖質制限するとカラダはどこかかから足らなくなった糖を持って来ないといけない。生命維持に絶対必要だからね。
じゃあ、どこから？
糖新生で脂肪やたんぱく質から糖を作くり始める。
でも、優先順位はたんぱく質から。
→せっかく摂取した高たんぱく質は足らない糖質に次から次へと補てんされる。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 00:27:58.14 xvNO6Oo30.net
>>277
ぶらんと垂れるのは皮下脂肪。
男性でお腹に皮下脂肪が溜まると言うことは内臓脂肪もかなり。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 00:37:44.06 ju29r9LC0.net
>>279
赤身の多いステーキ肉よく食べてます。
鶏は少し苦手なのでサラダチキンとか食べてないです。
牛肉はお高いものではありませんが… なるべく赤くて固まっているようなもの、と思いながら買い物してます。
チーズは最近解禁したのですが、無理に取り入れる必要ないですね、辞めておきます。
>>280
分かりやすくありがとうございます。
糖質の制限は結構奥が深いのですね…
制限すればするほど痩せるのかな？と思ってました。
ジム前にはバナナや玄米を食べて行くようにしたのですが、行かない日も昼に糖質を取り入れようと思います。
油は調理で使ったりMCTをサラダに掛けたりしてたのですが、タンパク質の方から分解されてるとは…
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 01:05:55.91 WUDT6bFX0.net
女でBMIは18とかだけど体脂肪率が24とか
筋トレしてるけど下腹かなり出てるから多分皮下脂肪
無駄な脂肪どうにかしたい
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 01:16:47.83 +mVhJj7ua.net
>>281
嘘やん…
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 02:02:37.66 qUQBdokWM.net
同じくBMI19か20だけど腹だけポッコリすごくなってきた
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 06:38:54.96 SocVPFDJ0.net
>>284
手で摘まめる肉は皮下脂肪
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 06:46:44.24 aeUv7mlcd.net
男で体脂肪率15％ぐらいだと、臍はさんで上下に肉つまんだ場合どのくらいの厚みになる？
自分は3センチぐらいありそうだけど全然ないひともいるのかな？
試して教えてほしい
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 08:23:35.21 KxW0sLKpx.net
俺は14%でヘソ上下につまんだら2cmぐらいだわ。
てかこれ以下になると皮が余ってない限りつまむことがそもそも難しくなりそう。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 08:28:07.95 AfbeiBEnp.net
>>288
そんなことないよ。皮は伸びるから、2-3mmまで絞ってもつまめる。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 09:17:32.45 OMCfne9D0.net
皮下脂肪は過去の肥満度でも大きく左右されるよ
子どもの頃に大肥満だった人は、お腹から胸下あたりに他の部位より分厚く脂肪が残っているはず
ダイエットを始めてもお腹周りは最後まで残る
体脂肪率15％でもお腹周りは掴んだ厚み５センチ以上という人もいる(腕など他はそれほどないのに）
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 11:41:36.76 ffqYlgc/d.net
>>285
BMIと体脂肪率と内臓下垂は別物だから…
逆立ちや首倒立して、ついでに下腹部の筋肉鍛えれば大抵治る
ただ筋肉を鍛える＝体重は増えるのでBMIは増えるよ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 14:06:00.82 Wp1LqQYra.net
腹の皮下脂肪はちゃっちゃと減るけど脚の脂肪落ちなさすぎて悲しい
腹はウエスト60以下まで普通に落ちてるのに太腿が50…これ太腿とウエストが＝になりかねん
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 14:20:51.67 WUDT6bFX0.net
>>292
どうやって皮下脂肪チャチャっと減るの？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 14:24:22.43 OMCfne9D0.net
皮下脂肪チャチャっと減るのなら羨ましい限りだが、腹周りは体を極限にまで追い込まないとなかなか取れないよ
バランスの取れた食事管理（食事制限含む）とできれば有酸素運動をコンスタントに続ける必要がある。
人体の仕組み上、それでも最後まで残るのが皮下脂肪の厄介なところ。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 14:39:42.87 CJ2YRxPv0.net
いやこれ早起きだから
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 14:40:00.79 CJ2YRxPv0.net
誤爆
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 14:40:10.90 2lJ9dvrGp.net
>>292
腹より脚が先に痩せる人のが多いから、脚が太いのは筋肉かもよ。
痩せる順
①手首・足首
②腕
③ふくらはぎ
④肩
⑤上腕
⑥太もも
⑦胸・顔
⑧お腹
⑨お尻
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 15:17:52.73 LpK5rYb9a.net
>>291
たしかに内臓下垂してると思います
身体がかたくて運動神経も悪くて逆立ちも首倒立も全くできません
仰向けに寝て腰のあたりにクッションや小さいバランスボールを入れて脚と尻を持ち上げて30度くらい下腹を浮かすだけでも効果ありますかね？
今はぽっこりお腹を何とかしたくて体重が増えるのは気にしてません
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 16:00:51.06 BzTSC27EM.net
>277
BMI20.5体脂肪率15%まできたけど、俺も全く同じ状況
ダイエット開始時の目標数値は達成したけど、実際の身体を見るとまだまだ駄目だ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 16:28:25.26 KxW0sLKpx.net
>>299
15%切ってそれ以上痩せたらみすぼらしくなるので、後はひたすら筋トレ頑張れ！
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 17:36:22.72 Mmvsfdv+a.net
>>293
元々のウエスト65位だった、筋トレとジョギングで気がつけば60以下に…
というか内臓脂肪レベルが2に下がってるからその影響もあるのか？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 17:45:15.74 BzTSC27EM.net
>300
筋トレはしてるし、これ以上はもっと筋肉付けないとみすぼらしいというのも自分の身体を見ると感じてる
だが、四つん這いで垂れ下がる腹の脂肪が取れるまで、内臓脂肪が5.0位になるまで（今8.0）はジョギングも続けたい
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 17:50:05.44 /zA87GG2M.net
>>302
その体脂肪率で内臓脂肪レベル8ってのは確かに多いね。
てか、内臓脂肪レベルってメーカー関係なく共通の物差しなんだろうか？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 17:52:48.23 Mmvsfdv+a.net
>>297
筋肉…もあるとは思うけど内腿と太腿裏の掴める肉は間違いなく脂肪…
ウエストが5～6cmは普通に減っていくなか脚に関しては52→50の変化しかない…
ウエストと＝は言い過ぎたけど下半身ムッチリ過ぎてバランス悪いなやっぱり
女としては上半身だけならみんな痩せてると見てくれるのに脚を出した途端に結構ゴツいねってなる
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 18:27:10.14 Fa2pnWE1a.net
カイジで脳内再生
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 19:23:57.36 2lJ9dvrGp.net
>>304
わけわからんから写メ出せw
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 19:38:33.76 CJ2YRxPv0.net
"⊂( *ﾟ∀ﾟ)
ｸﾞｸﾞｯ ミ⊂ﾉ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 11:34:39.28 qyR1nfiKp.net
普通に炭水化物制限しかないと思うけどな
要は糖質制限だけど話が早いし、これができない人は一生無理だと思う
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 11:52:15.79 xMhy64nv0.net
制限って言うと100必要なものを70とか80にするって捉えがちだけど、120とか130のものを100にするって事だと思うよ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 12:00:17.68 pU6F3PWed.net
２ヶ月で脂肪量12.8→9.7なったで
ほめて
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 12:39:28.72 yBUmxFD80.net
エライ(・ω・)ノ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 13:22:31.22 stB5InRgx.net
偉い！
が脂肪量じゃなくて体脂肪率な
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 13:32:20.49 LKCBBZvA0.net
体重減っても体脂肪率なかなか減らない
食べることは好きだしでも引き締まった身体になりたいし…
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 14:02:28.50 ROeOhZimM.net
体脂肪率から計算してだした脂肪量かもしれない
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 14:05:46.27 +7avzydRa.net
今日は月に1回の計測日
まだまだ30%切れそうもない…つらたん…(28歳男性)
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 14:58:01.30 wi7Axlcr0.net
インボディは脂肪量のほうが体脂肪率より目立つ表記だね
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 15:41:53.23 jmR3YuRxH.net
>>313
筋肉もいっしょに落ちてるからそうなる。
筋トレしてタンパク質を多めに摂取すると、幸せになれるかもしれない。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 17:09:14.37 qXKWiEXfa.net
33%になってた！
やったぜ！（28歳男性）
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 17:39:24.27 d7t3d0oud.net
27歳から一年かけて35から20まで落とした28歳
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 17:42:06.06 4ypf4Ab30.net
>>319
なぬ、どーやってだ？
差し支えなければ教えておくれ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 18:04:09.81 d7t3d0oud.net
>>320
雨の日以外職場まで週5で10キロウォーキングを半年
残り半年は週4でジムいきつつ自転車出勤
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 18:21:06.73 4ypf4Ab30.net
>>321
だよね
やっぱり努力だよね
おれみたいな甘い考えじゃ駄目だと再認識したわ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 18:24:12.42 cX+JwnSmr.net
>>322
うーん。。。
俺は運動らしい運動はしないで痩せてるけど。食事制限も苦になる人からすると努力だもんね。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 18:42:58.43 hnz5cUmcF.net
>>321
やっぱ有酸素運動は毎日やるべきか…
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 18:50:46.41 RCjUgvKWM.net
URLﾘﾝｸ(web.smartnews.com)
人々は私に「そんなに引き締まっていて、あなたってラッキーね」とか「そんなに強いなんて本当に幸運なことよね」と言うわ。
実際は、幸運が私を朝4時に起こしてくれるわけじゃない。
幸運が私にスニーカーを履かせてくれるわけでもない。
それは幸運とは本当に関係ないのよ。残酷なほど正直に言えば、
結局は2つのことの組み合わせに尽きるの。
努力と根気よ。決して簡単じゃない。
でも、簡単なことで価値のあることなんてある？
「多くの人々は求める筋肉の強さや形、サイズを得るために必要な時間を認識せず、非現実的な目標を立てているわ」
5年前にクロスフィットのジムに足を踏み入れたときは、ハーフマラソンに出場した直後の優秀なランナーだったというオルホルムさん。
外見を変えるためではなく、「自分を強いと思えるのってどんな感じなのか、ただ知りたくなった」というのがクロスフィットを始めたきっかけ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 18:51:12.22 316174ae0.net
有酸素毎日は基本中の基本だと思う
俺も毎日続けて半年で174/70→61まで落ちた
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 18:51:52.78 d7t3d0oud.net
食事制限とかしてないけどなぁ
ただ単純に普通の人の食事量にしたってのはあるなるべく遅くには食べないのと炭酸を辞めて飲み物は水とお茶だけにするぐらい
昔食事抜きとか過激な食事制限して酷いリバウンドしたから慎重になってるし
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 18:52:10.30 IshfT+ZI0.net
内臓脂肪はあっけなく減るよな 皮下脂肪はなかなか手ごわいけど
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 19:03:46.08 2Yl8Z2ZMa.net
食事制限っていうより高カロリーな食事や外食に気を付けながら有酸素や筋トレしてれば勝手に痩せる
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 19:15:31.41 8H3g3CpKa.net
>>328
あっけなく減らないんですが
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 19:46:11.97 LKCBBZvA0.net
毎日運動ってのがハードル高いんだよなあ
家で出来る筋トレなら続くけど
こういう所がダメって分かってるw
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 20:22:49.70 5yeflqd5M.net
筋トレ、ジョギング両方してるけど筋トレの方が苦だなぁ
ジョギングはダイエット目的なら体力的に追い込んでやる必要全くないけど、筋肉付けるには追い込まないと意味ないから筋トレは辛い
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 20:29:22.69 yBUmxFD80.net
脂肪の燃焼にはカロリーが必要
カロリーは制限するだけじゃなくきちんと必要量摂取しないとダメよ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 21:11:52.58 V46ntOSCa.net
>>333
必要量とは？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 21:14:41.56 wi7Axlcr0.net
>>331
置く場所あるならエアロバイクでも続ければ効果あるよ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/11 22:01:42.51 KiofnmnCa.net
>>334
基本量とかよくわからんけど基礎代謝分のカロリーは取らなあかん
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/12 00:56:30.80 Ppf+Koa40.net
>>334
基礎代謝量は取らないと痩せない