18/08/09 21:43:52.50 3e49EoCV0.net
テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:1番)
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart216
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/09 22:00:51.28 Q8OpBRYr0.net
>>1
おつや
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/09 22:05:11.66 3e49EoCV0.net
ありがとね
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/09 22:05:33.40 uGqdnluya.net
>>1
おつ
1000ならミナト消えろって書けなかった
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/09 22:05:46.26 3e49EoCV0.net
>>4
ごめん
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/09 22:06:22.33 uGqdnluya.net
いや謝らないで
糞スレ埋めてくれてありがとう
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/09 22:07:23.13 Q8OpBRYr0.net
MINATOは糞スレで自画自賛中
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/09 22:25:57.19 xVj4sM5d0.net
ここか
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/09 22:32:59.52 Q8OpBRYr0.net
>>8
せや
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/09 22:57:49.44 NKQN290z0.net
いやー、駆除お疲れ。
まともなスレになりそうだw
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/09 23:03:57.88 obpc1Dbsa.net
ミナトを隔離する為にもミナトスレでミナトをサンドバッグにしようぜ（笑）
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/09 23:33:50.68 6QkJTYX60.net
明日、休暇でジムの休館日です。
若干の雨模様で家で筋トレも良いのですが、最高で１時間も持ちません。
何か良い有酸素運動等はありますでしょうか？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/09 23:46:10.94 uTPkMTDQa.net
HIIT 高強度インターバルトレーニング
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 02:40:27.83 0VocXkt0a.net
>>12
むしろ休館日だからこそストレッチだけして休んだ方がいい
毎日やるのは逆効果
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 06:40:31.51 Q4y6EIAH0.net
体重が63～64キロ辺りから全く痩せなくなった
それどころかちょっとでも気を抜くと増加する傾向にある
運動しててもそうなるもんなのか？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 08:00:21.83 WvwKyXrHr.net
>>15
脂肪水分減少分＝筋肉増加分ってことはないの？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 08:14:31.47 /7GfxiDo0.net
>>15
運動して落ちない場合は栄養不足では？
マルチビタミンを1日1回とビタミンB群のサプリを毎食飲もうぜ
あと運動してもたんぱく質摂取すくなかったら筋肉減るよ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 09:02:10.20 +cwZI6gGa.net
>>15
栄養不足
ミナト様のカロリー重視思考を鵜呑みにしてはいけない
脂質とカロリーと糖分を控えてタンパク質を中心に必須栄養素を基準値まで満たす必要があるよ
天然水とサプリメントで調整可能
食事は和食に小腹が空いたらバナナやキシリトールガムで満たすこと
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 09:55:27.95 /+TH3/9Qa.net
>>15
食ってる1日カロリー平均言ってみ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 10:03:57.16 Q4y6EIAH0.net
色々意見ありがとう
１日の摂取カロリーは多分2000弱
食事は朝と夜は普通に食べてる
昼はサラダか抜きのことが多い
ただ１日に少なくて８キロ多くて20キロぐらい走るので水分はむっちゃとる
なので飲み物からのカロリーは結構あるんだけどとらないと今の季節死ぬ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 10:13:53.20 /+TH3/9Qa.net
まさか飲み物別で2000じゃないよな
平均的体格で運動あり2000なら余裕で痩せれる筋トレもすれば尚良し
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 10:22:00.68 /7GfxiDo0.net
>>20
たんぱく質は食いだめできないから
昼に食べない分カタボってるのでは？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 10:23:57.36 WvwKyXrHr.net
>>20
水分とるのは良いことだけど、糖分どれくらい摂ってるかによるよね。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 10:24:30.81 Q4y6EIAH0.net
>>21
飲み物含めて2000弱
身長は181で元の体重は69キロ
50台までしぼりたい
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 10:35:56.54 /+TH3/9Qa.net
>>24
痩せたい気持ちは分かるけど50kg台では筋肉減りすぎて関節症や健康に問題が出るよ
現状で有酸素止めて筋トレ全振りにしてボディメイクをお薦めしとく
もちろん自身がどう選択するかだけどね
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 10:55:56.57 /7GfxiDo0.net
>>24
それだと筋肉もへらさないと無理じゃね
筋肉つけて脂肪落としてからたんぱく質と脂質ぬいて運動やめるのが早い
ただ病気になるだろうね
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 11:36:30.41 qC56KpiW0.net
後のアンガールズである
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 12:13:56.15 jLPIcdVVM.net
アルコールのカロリーの考え方を教えて下さい
エンプティカロリーだとか、アセトアルデヒドの分解過程で脂肪が作られるとか、どっちなんだよ、って
1日の総摂取カロリーを計算するときは、アルコール飲料の表示カロリーをそのまま足せばいいのか、
何らかの係数をかけるのか
(糖質ゼロのチューハイだとして)
そのまま足すとすると、飲む時は食べる方はそうとう減らさないといけなくなるわけで
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 13:08:13.81 Q4y6EIAH0.net
>>25>>26
本当の目標はマラソンサブスリーなんだよね
必要最低限だけ残して余分なものを削ぎ落としたい
上野裕一郎みたいな体型になりたいんだ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 13:45:07.44 kIm4taysd.net
>>29
サッカーやろう
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 13:54:54.85 U9l2WvT20.net
>>29
この人もサブスリー。体重80kg
URLﾘﾝｸ(scdn.line-apps.com)
坂本兄弟は結構有名らしい
同じくらいの伸長で言うと中山竹通は180cm58kg
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)
そこまでガチにする必要があるかわからんが、まあ脂肪が少ないとカッコいいと思う
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 14:09:20.41 U9l2WvT20.net
健康面で言うと多い病気は
トレーニー（ビッグ3が400kg前後）
心臓病、動脈硬化、糖尿病、痛風、腎臓病、粉瘤、便秘
サブスリーランナー
喘息、花粉症、骨粗鬆症、貧血
程度はあれど傾向としてはこんな感じ
サブスリーのほうが健康面では遥かにいい
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 14:39:09.59 cuRr2Lh70.net
>>24
飲み物をBCAAにしてはどうだろう
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 15:12:19.64 t4h//b9da.net
>>28
そのまま足すアルコールもれっきとした熱源
エンプティは物知らずの阿呆が誤用してるだけで本来の意味がある
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 15:24:04.21 jLPIcdVVM.net
>>34
まじかw
見たらチューハイが56キロカロリー/100mlだったから
500缶を2本飲んだら、ペヤング焼きそば1個完食と変わらんって事か
アルコールやべぇな
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 15:28:40.33 PqePagrDa.net
アルコールってカロリー高いし飲むと体重の落ちが悪くなる気もするんだよな
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 16:05:50.03 C+NSOQMZ0.net
>>31
80kgでも3時間切れるんだ、凄いな
筋肉質でも持久力ある人いるのね
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 19:07:06.26 FUE7EXDVd.net
アルコールは満腹中枢も狂わせる
メリットはない
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 19:32:31.14 XS7suTJL0.net
どうしても飲みたきゃ、もしくは飲まなきゃいけないなら蒸留酒だな。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 19:37:01.69 HAhssehza.net
>>24
飲み物のカロリーがあることや昼抜きな辺りカロリー比で見ても栄養素が足りていない
具体的な食事も不明だから単純に筋肉の少ない体型になるよ
飲み物は水が炭酸水でプロテインやスポドリは必要最低限にすべきだし、それくらい痩せたいのなら一日のカロリーを半分にして飢餓感にやられないように栄養素を取って、空腹感を抑える努力をしないと無理
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 19:40:13.54 HAhssehza.net
ダイエットはカロリーよりもカロリー比の栄養素が重要だからカロリーを限界量で栄養不足のそれは筋肉が死ぬだけ
カロリーと脂質を抑えて、砂糖のようにカロリーだけで栄養素がない飲食物をとらないことだ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 19:46:35.23 /7GfxiDo0.net
たんぱく質さん！たんぱく質さん助けてくれ！
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 20:05:24.55 5qLpxdZMM.net
>>38
少し違う
胃酸が出て空腹になる
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 20:55:12.30 HAhssehza.net
>>26
筋肉減ると減量が逆に難しくなるよ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/10 21:09:05.71 /7GfxiDo0.net
>>44
書いてるで
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 13:36:02.63 8a5ThItL0.net
フォルスコリン飲んで断食して運動を続けたらプニ腹どうにかなりますか？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 14:01:26.19 +qsJzLJI0.net
>>46こいつマルチカス健康板とマルチ
983 ビタミン774mg (ﾜｯﾁｮｲ 0712-kOv4 [58.94.118.98]) sage 2018/08/11(土) 13:38:47.20 ID:WLdpit8G0
フォルスコリン飲んで断食して運動を続けたらプニ腹どうにかなりますか？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/11 15:29:02.94 k0Z08TOga.net
>>46
こいつ他にもマルチしてるなキチガイか
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/12 04:22:12.54 j7RaaLjTa.net
マルチは出禁
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/12 19:52:22.73 onT2wJe90.net
現役から5年離れてその間運動すらしてなかったが、練習半年でしっかり痩せてきた新谷。さすがだ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/12 20:04:11.10 eON24JE3d.net
肉体は記憶するらしい
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/14 16:20:39.28 WV3Mv6bzM.net
隔離スレが機能しすぎてウケる
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/14 23:18:31.85 wMEaNc2Ea.net
あそこはクソコテをいじって遊ぶスレだからね
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/15 11:47:54.86 4f6/1/iud.net
本スレage
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/15 20:15:11.44 lG0dQ3BFd.net
昼食前75.5でちくわ一本と豆腐、コンビニのプリン1個食べたら夕食前に76.0になった。
それくらいで増えるものなのか
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/16 02:57:40.58 nVKKrfyY0.net
ボディビルならともかくダイエット目的でジム行ったり走ったりするの本当アホらしい。
その労力を家事とか日曜大工とかスポーツに使えば一石二鳥じゃん。
金払ってジムに行くのってアホちゃうの？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/16 03:07:08.12 Euf+SpHDS.net
はい次の患者さんどうぞー
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/16 07:33:00.35 sJMJ5vbY0.net
本スレage
本当にあがるん？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/16 08:00:07.05 acwsvGfy0.net
あげ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/16 11:06:39.89 GaGkdtIv0.net
>>56
まあそれが理想だけどね
それに痩せる目的でにの運動ってのはストレスになって習慣改善としては長続きしにくい
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/16 12:52:37.76 hOV7ep6z0.net
うんこは1日2～5回
うんこしてれば痩せる
出たいと思ったらうんこや
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/16 13:24:48.47 iAxsc45Ua.net
ダイエット中、食事制限や運動してると、ンコは減る・・・
毎日快便だったのが２日に一度ぐらいになった。
ンコさえしてれば、運動も食事制限も要らないってこと？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/16 13:41:31.72 gAF0O/ym0.net
大量にンコが出るってことはそんだけ大量に喰ってるってことだ
あとは言わなくてもわかるだろう？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/16 13:52:12.02 hOV7ep6z0.net
>>63
小だしやで、1本糞じゃない
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/16 14:20:42.55 yBVPY9cGa.net
URLﾘﾝｸ(www.konami.com)
コナミスポーツ カロリdiet
このアプリなかなか良い！
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/16 14:29:12.87 b/L6borad.net
食べる量減らしてたらうんこの量も減った。
漢方飲んでるのに思ったほど出ない。
不安だ。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/16 15:18:47.87 hZT2mlH7a.net
見事なクソレスの流れｗ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/16 17:13:13.01 ePIBOIm70.net
age
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/16 22:18:10.03 9epLRD6Z0.net
栄養の為にアレコレ食うってのがちょと面倒なんだけど、
とりあえずこれ食っとけばなんとかなるっていう保存が効く作り置きが出来る料理ってある？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/16 22:19:40.80 sJMJ5vbY0.net
プロテイン
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/17 00:27:32.01 ktfzuhn+0.net
>>69
ベースパスタ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/17 12:19:00.13 BNEcAlVgM.net
何でスレ乱立してんの？
もう218立ってるんだけどw
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/17 12:22:09.45 LBsWSpS30.net
>>72
重複してたもう1つの217を埋め立てたらアホが218を立ててしまったのが真相。
こちらを優先して使ってください。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/17 12:51:09.04 bFRPm/Wmd.net
>>72
IPなしは荒らしが勝手に立ててるだけ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/17 18:26:23.98 lFJ7MPrf0.net
>>70-71
参考にします
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/18 12:57:18.14 lPZ0I7Vh0.net
半年で23kg落とした。しかし、腰についたスライム脂肪はほとんど変わらない
こんだけ痩せてもやっぱ残るとこは残るんだな あと二の腕もタルタル
おまけに二週間も停滞中 やっぱダイエットは大変だよ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/18 13:42:15.10 CfTJCG//0.net
有酸素運動における心拍数って結局どれ位が脂肪燃焼効果が高いんだろう？
よく言われる「220-年齢 ×0.6(運動強度)」だとググった先によって運動強度も40%～80%まで見解がバラバラ
又は、alincoのエアロバイク取説なんかでも見る「(220-年齢-平常時心拍数)×0.6+平常時心拍数」なのかな？
これだと人によっては計算(最高心拍数の前提)がおかしくなる気がする
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/18 13:56:22.23 C7qolRpZd.net
>>76
内臓が下がってると腹がでる
↓
逆立ちしたら治るじゃん
という発想
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
1週間でこれとかマジか？
URLﾘﾝｸ(s3-ap-northeast-1.amazonaws.com)
壁つかってもいいから毎日数分腹を逆さにすればいいだけ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/18 17:43:50.47 BuJ2Cf7Ud.net
すれ違いならすみません
フォルスコリンに脂肪を分解する手伝いする効果ありますか？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/18 19:24:53.05 OG6BOsT7d.net
>>77
気にしなくていい
強いて言うならあなたができる最高の強度で長時間やるのが一番減る
もちろん軽い運動の方が酸素を取り込むから脂肪は使うし強い強度の運動の方が糖を使うがそれがイコール体脂肪の増減に関係しない
消費カロリーで全て決まる
心拍数は運動強度の目安でしかない
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/19 11:01:46.18 BmhTIEWMM.net
>>78
逆立ちっていうかおしりをベッドに載せて頭を床にしてゴロゴロでもええんかね
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/19 11:11:08.81 GtFkKf5Id.net
>>81
内臓が逆さになって下がるならどんなやり方でもいいらしい
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/19 11:14:19.04 DlDsE6l50.net
数字上の事なんですけどね
例えば53kの人が1200kcal摂取して消費-240kcalにしたとして
そしたらこれは1月-1kになれるはずで52kになるかもしれない
でこれを続けてさえいけばそのうち基礎代謝約1000？ぐらいの
45kになれるって事？それとも1000kcalに慣れてしまって
52kのまんまなのかな？運動で痩せるのか食事制限で痩せるのかにもよるのかな？
と長くって失礼ゴダゴダ考えないで運動しろって話だけど…
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/19 12:26:57.98 XT5AsIVqa.net
主に筋肉だが落ちたら落ちただけ基礎代謝も落ちるぞ
維持しようとすると毎日がダイエットになるわけですわヤッタネ
そうならない為に脂肪だけを削って筋肉を付ける
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/19 12:47:53.95 LH0rbWXI0.net
>>80
同じ消費カロリーでも、筋肉をエネルギーとして分解する比率が高いとダメなのでは？
カロリーだけに固執するのは断食と同じ発想
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/19 14:46:37.90 ZXC1UEIKM.net
身長160bmi22体脂肪率27%からbmi22体脂肪率20%になりたいと考えています。
数字としては体脂肪4kg減して除脂肪4kg増なんだけど、体重維持できるカロリー摂取しながら筋トレしてたら達成できますか？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/21 15:09:39.63 eQIqjDVEa.net
>>84
クソコテにそれを説明したらカロリーを減らせばっか言いやがるよな
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/21 15:22:32.32 rtQ6dms6M.net
国立スポーツ科学センター（JISS）
基礎代謝量＝28.5×徐脂肪体重
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/21 17:59:43.45 aLb37yjJM.net
>>86
筋トレの量や質と
摂取カロリーとは何の関係もないぞ？
いつ、どんなタイミングで
どんな栄養素を摂取するかは大いに関係あるが
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/21 18:46:43.89 Mg/CZ5ZV0.net
>>87
あれの話はよせよ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/21 18:48:32.12 loROMAhOH.net
>>86
初心者はアンダーカロリーでも筋肥大するボーナスあるから、使わなきゃ損だよ。
みるみる体つきが変わるから、1番楽しい時期。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/21 23:41:07.02 ls5n/wU60.net
糖質制限と毎日1時間のウォーキングだけで2ヶ月で101から86に落とした
最初は歩くだけで息が上がってたけどどうにか運動できる重さになったからこれからは数字じゃなくて見た目重視、
糖質制限で落ちた代謝をあげるためとリバウンド防止、有酸素運動の効率化のために体幹トレーニングと筋トレ始めようと思う
体幹トレーニング(プランク)は毎日しても大丈夫で、筋トレは毎日しないほうがいい？
あと太ももやお腹に脂肪がまだまだあるんだけどこの状態で筋肉つけると筋肉太りするってのは本当？
初心者バリバリの質問でごめんなさい
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/22 07:08:55.57 T8qUDCpKa.net
理屈をこねくり回す段階でもないし自重トレなら毎日実行、痛みがあって出来ないなら休養
太ってても身体は出来て来るからそのうち楽しくなってくる
そこで本気で取り組めそうなら迷わずジムへGO
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/22 08:51:26.09 Sgx+y6fkp.net
>>92
腹筋は小さいから筋肥大したところで知れてる。
太ももはウェイトしてると太くなるけど、そのペースなら除脂肪の方が早くなるんじゃ。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/22 16:22:12.34 DZ8+MtK4a.net
腕を太くするのは難しいよな
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/22 17:43:19.09 Vam93mRMa.net
食事とBCAAの間隔どれくらい開けてる？
BCAAはなるべく空腹で飲むほうがいいって聞いたんだけど、食事とBCAAどう取れば効率いいか自分じゃわからない
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/22 18:04:50.14 buSQXsLj0.net
>>96
BCAAをとろうと思った理由は何？
寝起きとか運動前中後とかにカタボリックを防ぎ、活動の効率をあげるためじゃないの？
それを考えれば、飯と同じタイミングにはならないよね？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/22 18:15:16.24 Vam93mRMa.net
自分は運動前の摂取方法について悩んでて
運動の1時間半前に軽く食事をして運動の1時間前～30分前にBCAAを摂るのがいいって言われたんだけど
そうなると食事からBCAA摂取の間隔が30分しか空かないし、まだ胃の中の内容物が消化しきれてないんじゃないかと思って
BCAAは空腹の時に摂るのが良いのに30分空けるだけでいいのかとか気になってしまったんだ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/22 18:31:32.74 tUo5LrWlH.net
そもそも「空腹の時に」って条件を何故か調べない奴は
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/22 18:33:16.09 buSQXsLj0.net
>>98
じゃあ、運動前はBCAA飲まないで運動中に水分補給を兼ねてとればいいんでない？
運動前に食事をとれるならグリコーゲンもアミノ酸も満タンの状態でトレーニングスタートできてるだろうから。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/22 18:36:27.93 fQ5wfu1Ya.net
xtendはジュースだしトレ中以外は好きに飲む
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/22 18:41:41.39 Vam93mRMa.net
>>99
調べてないわけじゃないよ
他のものと摂ると吸収が遅くなるとか効果が薄れるとかそういったことはでてきた
>>100
運動前に食事できる場合は運動中に多めにとって
食べれない時は運動前にも摂取とかでいいってことかな
ありがとうございます
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/22 20:31:21.60 MPIjRvWK0.net
>>94
ありがとう
お腹減っこませるの中心に軽くしてみようかな
女だから肉体改造したいってよりは細くメリハリのある身体にしたいだけなので
ジムで器具使ったりウェイトトレーニングしたり本格的なトレーニングじゃなく
家でクランチとかスクワットとか
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/22 20:32:49.74 MPIjRvWK0.net
>>103
ごめん途中で送信してしまった
家出できる部分痩せ目的の筋トレをダイエットにとりいれようとしたんだけど、
脂肪がある状態で筋トレすると脂肪の下に筋肉がついて太くなるって聞いて不安だったんだよね
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/22 21:18:13.65 ZPrsSEBi0.net
URLﾘﾝｸ(www.samadhi-studio.jp)
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/23 01:51:55.33 PdC/yynf0.net
>>103
部分痩せはできないと思った方がいいよ。
凹ましたいなら減量。
凸したいならウエイト。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/23 06:38:41.31 ovCwv4Cn0.net
>>106
そうなのか・・・ありがとう
ようつべでよく見る足痩せスクワットとかも効果ないのね・・・
じゃあ筋トレは諦めて標準体重まで食事制限と有酸素運動でがんばることにします
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/23 06:55:58.37 xV0DmxIr0.net
>>107
いや、効果はある
部分的に痩せないだけで
脂肪は末端から腹に向かって落ちていくと言われてる
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/23 07:36:19.40 RLICLkSVM.net
筋トレしないとメリハリのない体になるよ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/23 13:31:48.40 2zFnZoFDH.net
そもそもメリハリって何やねんw
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/23 13:34:46.27 J+9hIJL70.net
同じ痩せるでも萎むと締めるの違いがあるからね
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/23 19:25:38.36 D9VunUyMM.net
例えばこれとか
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/23 19:44:05.36 ovCwv4Cn0.net
>>108
理解力がなくてごめん
その部分だけ優先的に痩せさせることはできないけど、
長期的にやればちゃんと効果はあるんだね
他の人も色々意見ありがとう
筋肉デブになるのが不安で聞いてみたけど、痩せてブヨブヨの身体になるより締まった身体のほうがましだよね！
やっぱ筋トレがんばってみます
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/23 20:39:38.56 gkSczqE20.net
月2回くらいならピザーラ頼んでも平気？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/23 20:42:49.58 8/gA8gQtd.net
月10にしよう
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/24 08:34:43.61 2ymrlnBl0.net
そう簡単に筋肉つくなら誰も苦労しないわな
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/24 11:14:17.47 Z3JyrLsXd.net
エステや美容機器でウエストが細くなるとよく宣伝してますが脂肪は外部から刺激を与えると減るのですか？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/24 12:35:39.61 gCc4LZxNd.net
>>117
脂肪冷却とかなら減る
あともみだしで水分は多少減るが脂肪は減らない
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/24 12:36:18.96 56x2f5T/0.net
そんなもんで痩せれるならみんな自分で揉みまくってるやろなあ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/24 13:00:11.86 8FUvVAt8p.net
>>117
減らない
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/24 18:29:28.08 z2LIOEFJ0.net
>>113
そんなんで筋肉デブになるくらい筋肉なんてつくわけ無いだろ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/24 19:11:38.03 e5kPFHoxM.net
>>113
筋肉がーとかは、せめてバーベルバックスクワットを日常的にこなすようになってから考えること
まぁどうせお前は続かないから心配するだけ無駄
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/24 19:29:27.33 0QjKtjvaa.net
その点に関して俺もちょっとイラッと来たけど
二人がつっこんでくれたお陰でなんだかスッキリ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/24 20:57:52.05 ei1QkSNK0.net
>>113はよくいるおつむの足りない勘違いま～んの典型だね
この物言いではちゃんとトレーニングに取り組んでる人を愚弄している
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/24 21:19:18.66 TdWoDKpm0.net
なんかすみませんでした
本気でトレーニングに勤しんでる人を馬鹿にするつもりはなかったんだけど、そう聞こえて不快に思った人がいるなら申し訳ない
筋肉デブなんていう言葉が悪かったね・・・すくなくともデブの自分が言える立場じゃない
大人しく減量します
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/25 01:30:48.34 ZWZL5rSza.net
すごく初歩的な質問で申し訳ないんですが、ランニングする時に電池きれた状態みたいになってスポーツドリンクとか飲むとよくなるんだけど、それは糖質が体に入るから？糖質制限やっている人でデブの人はずっと脂肪が燃え続けて電池きれにはならないの？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/25 02:17:55.81 ggvxxaSL0.net
わたし自身糖質制限やってる
ママチャリ時速10kmちょっと（ぬるい運動）、3時間乗り続けてもハンガーノック（英語だとHitting the wall）になったことはない
＞糖質制限やっている人でデブの人はずっと脂肪が燃え続けて電池きれにはならないの？
ランニングは強度の高い運動だから、なのでは？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/25 08:32:59.27 F1umoqbWd.net
いい加減にしろ！
認識が甘すぎる。
痩身術と理想の体型を維持するのとアンチエイジングは違うと何回言ったらわかるんだ？
デブはデブらしく身体に悪～い痩身術をやれよ。
そんなもの速やかに終わらせろよ。
何時までもやるなバカ
所詮痩身術なんてものはそんなものなんだよ。
何時までもやってるとそのうち人生が終わる。
痩身術、理想の体型を維持する行為、アンチエイジングを混ぜるな！
間違っても脂肪を落としながらアンチエイジングなんてバカなこと考えるなよ。
全くの別物。反対の行為とも言える。
この3つのうち2つを同時進行で出来ると考えるなよ！
朽ち果ててしぬ
それがダイエットデブの末路だ。
哀れな存在だということを自覚しろ
わからんのか？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/25 08:36:36.87 G6T74TMd0.net
>>128
標準体重まで32kgもあるし夏だしゆっくりでもいいじゃないか(´・ω・`)
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/25 09:04:14.39 m0wsqTTS0.net
>>126
うん、127の人が言うようにハンガーノックの症状かもね
登山で経験したな、ダイエットだからと無理すると良くないね
体型は関係ないと思う
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/25 12:32:37.02 YaoxZkuN0.net
>>126
小谷のブログ
16 JAN 2018
糖質制限をウルトラマラソンに活かせるか？｜3ヶ月間で起きた変化の報告
URLﾘﾝｸ(holosrc.com)
糖質制限とマラソン｜糖質制限は本当に疲れやすいのか？
URLﾘﾝｸ(holosrc.com)
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/26 02:36:22.60 VRvnK3P5a.net
>127 130 131
ありがとう。たぶんハンガーノックってものだと思います。超長距離走の方のブログもためになりました。もう少し糖質制限続けてがんばってみる！
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/26 03:54:58.50 LDFZp3G00.net
>>132
127だけど「摂取カロリー＜消費カロリー」なら誰でも必ず痩せる
糖質制限とは無関係
たしかに糖質制限は血糖値の上下動が少ないため空腹感を感じにくいってメリットはある
しかしそれ以上のミラクルな効果を求めてはいけないと思います
171cm53kg（本日）より
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/26 16:29:01.01 DQ9XlhfC0.net
一般的に、有酸素運動をする前に筋トレをすると脂肪を燃焼させやすいと言うけど、筋トレと有酸素運動の時間を空けすぎてしまうと燃焼の効率は落ちてしまいますか？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/26 20:41:53.22 ce8pZjIV0.net
効率を考えるのは、ある程度筋肉がついてから(痩せづらくなってから)の事で
少なくともデブのうちは意味無いですから考えるだけ無駄です
とにかく動いて筋肉をつけ基礎代謝を上げる事です
例えば、同じくチートデイもデブには無意味どころか逆効果です
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/26 22:34:58.36 DQ9XlhfC0.net
？
効率を考える段階の場合は教えて頂けない感じでしょうか？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/26 22:37:43.12 DQ9XlhfC0.net
他の方でも良いのですが、筋トレ後間髪入れずに有酸素、事情諸々により筋トレしてから30分後くらいに有酸素とかだとどうなんでしょう？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/26 23:51:24.33 9Lp4f56w0.net
たいして変わらない
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/26 23:58:02.26 1TdMINAT0.net
>>137
URLﾘﾝｸ(m.youtube.com)
5:40辺りから参考になるかわからんけど
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/27 08:05:07.21 QoLHR+QvM.net
>>136
お前の負荷がどの程度かわからんのに答えられるかよw
せめてテンプレくらい埋めろよデブ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/27 09:32:53.97 d1KO4F2ka.net
少なくとも高荷重のマシントレーニング若しくはバーベル握ってるなら疲労と効率を考慮するかな
そこまで努力する人は何も言わず走りに行くだろうけど
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/27 10:08:48.86 QoLHR+QvM.net
>>141
それな
ビルダーやアスリートの領域の話で
ダイエッターが効率とか草
143:137
18/08/27 11:50:56.26 nXXzaBVt0.net
>>138
>>139
>>141
ありがとうございます
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/27 20:26:47.58 +9u+j+Us0.net
効率求めるなら、一切何もしないのが一番効率的ですよ
運動も筋トレも不要
ただし食事も一切不要ですけど
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/28 16:18:38.95 kmclU4lx0.net
今月から2年ぶりにダイエットを始めたのですが最近急に体重が落ちてます。
夜抜き（どうしても食べたいときはところてん1Pもしくは飴1個）ですが
1日1500kcalは取れてると思うのですが体重減少をややセーブする方法がありますか？
仕事は農業なのでハードな時もありますが現状猛暑のため朝2-3時間、夕１時間
働いてる程度で、昼間はプールで歩いてます。
27歳113kg→28歳47kg→30歳60kg→33歳58kg→36歳83kg→37歳60kg
→その後また増え続け42歳8/2時点で83.4kgあって今日78kgです。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/28 16:31:39.08 zPbeW0ktr.net
66キロ減量って凄いな(笑)
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/28 16:40:31.78 jbKpEsdHa.net
ダイエットで単に痩せるていう身体作り能力向上で
飯しっかり食ってしっかり運動の原点回帰じゃないかね
かくいう俺もその路線でウェイトとジョギングして飯もしっかり
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/28 17:05:27.60 zhHFjmlr0.net
素朴な疑問なんだけど
土日で10000kcal摂取したら
体脂肪は1kgぐらい増えるんだろうか？
1日に吸収できるカロリーって上限ないの？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/28 17:17:31.22 FMNLTyCZd.net
>>148
ある、そして吸収率は個人差デカイ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/28 17:33:35.92 ARpFscBld.net
低血糖症の人は太りやすい。
糖質とった後の血糖値の上昇が通常より大きい体質だとインシュリンが過剰分泌され
それによって糖質が脂肪に変換されやすい。
インシュリン過剰分泌で今度は血糖値が急下降しノルアドレナリンが分泌されイライラと過剰な空腹感に襲われる。
メシ食った後急激に眠くなったりメンタルが不安定になってドカ食いする人はこの傾向がある。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/28 17:52:35.11 zhHFjmlr0.net
てことは
ローカーボやってる人が一時的にどか食いしたら
栄養が吸収されやすいってことかな？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/28 18:05:14.97 ARpFscBld.net
そういう事じゃない。個人の体質の問題。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/28 19:11:58.59 g+smaebyM.net
>>150
低血糖気味の人程内臓の回復能力も遅い気がするわ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 02:43:44.31 Yuoj+8SX0.net
>>145
やや多めに食うだけだバカw
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 10:41:14.39 WlHYbkyad.net
本スレage
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 20:01:39.75 DpICjm9VH.net
一日に必要なカロリーが2100kcalくらいなんだが、どう計算してもそんなに食ってない。ダイエットしてるわけではないんだが。
それなのに体重減らないから、カロリー計算によるダイエットとか嘘やわ。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 20:15:18.32 1hb26NQHd.net
>>156
そうだよ？
世界はカロリーから栄養に注目してる
カロリーとかガラパゴス
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 21:20:09.77 mDGQ0ga70.net
そもそも必要なカロリーとやらが正しいのか、自分の吸収率がどれくらいなのか、そんなん分かる訳無いやん
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:28:48.51 YYHUkJksa.net
何の栄養に注目したらいいのかね。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:35:47.43 72xwHaJFa.net
眉唾すぎる話ではあるが、個人的には低糖質で筋増量に取り組むセルフ人体実験をしているのでネタ自体には興味が無くもない
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:39:17.99 qI0Trhzla.net
>>156
カロリー重視はあの糞コテしか騒いでない
そもそも栄養素がないと筋肉が死んで基礎代謝が下がって痩せなくなるし
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:41:05.21 qI0Trhzla.net
>>159
必須栄養素を満たす
↓
筋力を増やす
↓
基礎代謝が自然と増える
↓
後は好きなように運動する
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/08/30 22:48:40.72 YYHUkJksa.net
最近アプリ使って栄養管理し始めたけど、今まで1500-1800kcalくらいしか摂ってない。
2100kcalなんて摂ろうと思ったら、朝昼晩腹一杯食べなきゃならん。絶対無理やわ。
カロリー無視して他の栄養を基準値に持っていくことを心がけるわ。
164:145
18/08/31 21:48:23.36 v1D3LUsn0.net
>>154
ありがとう
食ってたら増加してしもた・・・
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/01 02:33:14.32 0H7ne7rf0.net
>>164
食い過ぎだバカ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/01 02:34:58.43 0H7ne7rf0.net
>>156
代謝には個人差があるから、週単位で体重計を見ながら、自分の必要摂取カロリーを探るんだよ。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/01 08:39:35.75 BbvmcFJYa.net
それだと多分1800kcalくらいだと思う。2100kcalとか食えないわ。食細いのに。それでも体重へらないんだけどね。
1800kcalが上限で、これプラス消費カロリーを増やすのがベストか
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/01 11:40:51.52 9L1fiHbP0.net
代謝ってのがクセモノだな LBMや体重からの基準値が当てはまらない事もある→消費カロリーは当てにならない
同じ栄養構成でも個人差は勿論 食品毎とか食べ合わせで吸収率も変わるだろう→摂取カロリーは当てにならない
的な？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/01 11:44:59.71 7zww/xLa0.net
吸収率も体の具合で変わるんでしょう？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/01 12:03:50.20 hnx3oF820.net
今ダイエットで食事回数を減らしてるんですが
同時に歯医者に通ってまして先日抜歯をしたのですが、そのときに抗生物質処方されました。
これ1日３回食後に服用ってあるんだけど3回とか食事しない場合ってどうしたらいいんでしょう？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/01 12:10:54.36 .net
まだ夏休みの阿呆多いのかな
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/01 12:11:37.55 jp7/zVXm0.net
カロリーあてにならんって奴はちゃんとカロリーコントロールした事ない奴だと思う
ちゃんとカロリー管理すると驚くほど計算通りに体重増減するぞ
1～2日単位だとズレまくるが月単位や年単位だと理論値に収まる
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/01 12:13:46.48 hafsyiepd.net
>>170
食後飲むタイプの抗生物質は空腹だと効きすぎることがある
錠剤タイプなら空腹時は半分に割って飲むか
医者と相談して空腹で飲めるやつ出して貰うしかない
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/01 14:28:18.39 Bwv8Ee0BH.net
>>173
ファスティングでないのなら、少なめの量を回数多めにしてもいいのでは？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/01 14:29:09.73 Bwv8Ee0BH.net
ごめんなさい、>>170宛てで、食事の回数の話でした！
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/01 20:28:27.55 YM2hlGJP0.net
>>170
仕方ないからゼロキロカロリーの寒天ゼリーを食べるしかないな
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/01 20:31:36.79 9kM1LEnv0.net
1ヶ月で7kg落として2日で3kg戻してしまった・・・
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/01 20:33:00.60 k8sGQWj60.net
水抜けと水太り
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/01 21:30:38.22 hnx3oF820.net
>>170
一応薬だけ飲んでみました。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/02 12:42:00.46 YxN02JHbH.net
食事の回数を増やしたら痩せるとも聞くよな。
トータルの摂取カロリーとか関係ないんだろう。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/02 13:46:41.88 osj66a6R0.net
いいえ全くそんな事は聞きませんが
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/02 15:51:11.56 yYtO2S2Q0.net
>>180
摂取カロリーを（今までより）チョイ落として分食。分食で空腹の時間を減らす。
月単位とかで慣らしていって少しずつ落として1年後とかに成人標準摂取カロリーにする
ただ、この方法で痩せるのは（摂取カロリーオーバーの）肥満者だったかと・・・
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/02 17:14:41.52 7duxFjPMp.net
>>180
回数増やすと空腹の時間減って単に間食とか暴食しにくくなるからだろ
一切間食も暴食も絶対しないなら
食べる回数多かろうが少なかろうが問題ない
でもそれが出来ない奴らだからダイエット必要になってる
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/02 23:25:59.65 znzlr8sMa.net
お前ら古いな。知識が
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/03 02:03:17.44 zDXeZQLW0.net
M＆F誌に特集組んであったことあるが
同じ2000kcalでも3食で食べるより
6食に分けたほうがダイエットにいいのは
頻度を少なくすると体が次の栄養補給まで持たせようと
脂肪をためやすくするように変化するので、
エネルギーが尽きないように少量づつ常に与えていくと脂肪をためにくくなるということらしい。
そして食料買い出しは食事前に行くより食事後に行くようにとのこと
食事前に行くと高カロリーのものを選んでしまう傾向があるそうだ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/03 02:10:21.26 zDXeZQLW0.net
あと食品の包装に表記されているカロリーは誤差20％まで認められていて
特に弁当類などは少しでも不健康でないことをアピールしようと各メーカーは
20％を利用して故意に低めに表記してる傾向があるもよう。
なので、コンビニ弁当や飲食店で1日トータル2000kcal食べたら、それは2400kcalかもしれない、というつもりで。
カロリー収支がマイナスになってるはずなのに数ヶ月過ぎても一向に痩せないという人は疑ったほうがいいかもしれない
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/03 04:34:05.21 C6CHaiq90.net
1日のトータル計算してればいいよ。
何回に分けるだ、いつ食べるだは、たいして影響ない。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/03 04:37:10.32 C6CHaiq90.net
>>173
半分、とか気安く医者の処方を曲げるな
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/03 08:32:00.21 OqLqh3/sd.net
>>188
黙れゴミ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/03 11:22:29.88 dZo84n8d0.net
08:00 朝食(オーツ+プロテイン)
10:00 間食(ゆでたまご)
12:00 昼食(玄米+青魚)
14:00 間食(ゆでたまご)
16:00 夕食(玄米+鶏胸)
17:30 BCAA(トレ前)
18:00 BCAA(トレ中)
19:00 間食(トレ後/プロテイン+カーボ)
20:00 夜食(玄米+鶏もも)
22:00 間食(ソイプロテイン)
24:00 就寝
きんに君ブログ中段の食事タイミングを参考にした
URLﾘﾝｸ(theprotein.jp)
朝食/間食/トレ前中後の食事内容を固定して、昼食/夕食/夜食の内容(PFC/Kcal)を随時調整にすると、面倒さが多少は緩和される
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/03 16:28:43.46 3ThuDqPNM.net
ビルダーなら良いんじゃね
ダイエッターとしちゃ間違ってね？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/03 16:29:25.55 3ThuDqPNM.net
そしてここダ板
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/03 20:31:20.93 Nnrp0lMy0.net
ダイエット始めて1年、
BMI30越えてたが22まできた。
何より嬉しいのが包茎が解消されたことw
今まで腹肉で埋もれてたエクスガリバーが抜き身になって、結果10年ぶりの鬼頭露出w
まぁ彼女とか居ないけどさ、お店なら行けるかなw
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/03 21:52:07.61 Pb/RF8U1d.net
>>193
>>193
包茎の方が気持ちいいのに
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/03 23:56:52.51 fBQZRg4da.net
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/04 00:11:44.49 4pMiAakO0.net
ダイエッターからトレイニーへの切り替えのタイミングが分からん
思い立ったが吉日でいいのかな
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/04 00:16:19.39 NqncYpeP0.net
>>193
包皮にも性感帯があるので包茎のほうが本当に気持ちいいんだぞ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/04 00:17:20.08 vI3L10yC0.net
包茎ども必死かよ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/04 00:53:03.99 CJeajGCU0.net
>>193
短剣がなんだって？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/04 02:52:21.28 qB70MW5p0.net
>>193
いろいろ、おめw
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/05 10:53:52.98 zDJpCig5M.net
恥垢臭いスレだな
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/05 12:47:45.51 KFi6pBqBd.net
本スレage
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/05 18:44:39.57 Ds5thIpd0.net
77.7kgから79.5kgになってしまった・・・
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/05 21:21:12.38 0oCHfuI9a.net
筋トレ初心者が自宅でできるおススメの筋トレメニューとかあるかな？
出来れば1週間メニュー
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/05 21:25:57.07 B5SoTm9z0.net
聞く前にyoutubeで調べたりした？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/05 21:29:22.03 0oCHfuI9a.net
あー動画では調べてなかった
調べて来ます
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/06 23:51:51.73 WIMub0CNa.net
>>204
プランク
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 20:57:55.09 NUygOmh6d.net
>>203
なぁに糖分とらなきゃ減る
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 21:06:33.35 +YMULqeC0.net
2kg～3kgで騒ぐ人多すぎるよね
そんなのウンコと摂取水分でも変わるのに
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 21:36:15.12 5lzOXQsa0.net
今日は休むぞと決めてもスクワットとクランプとクランチはやらないとなんか不安になるわ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/07 21:37:39.00 5lzOXQsa0.net
プランクだった
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 00:08:32.08 nEvBJKDH0.net
高尾山にハマってしょっちゅう登ってたんだが、世田谷区住みだから移動がダルい。
できる事なら毎週登山したいし、やってたら確実に痩せるんだろうなあ。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 03:06:39.61 jqj7kBAL0.net
人生と言う名の山じゃ駄目なのか？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 06:56:58.93 0RU7RsyL0.net
人生山じゃやせないからなぁ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/08 09:16:56.28 b0Pdoe3h0.net
人生谷底
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 01:42:18.77 zSfu8Vmxa.net
加圧シャツデビューしたがムスコがモッコリして困る。
みんなどうしてる？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 06:35:25.12 57unqhC40.net
>>212
登山いいよね
心肺機能も上がるし
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 07:02:34.82 ongx/kdt0.net
>>216
緊縛に目覚めたか
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 12:10:10.61 wtw3xPR6M.net
田舎なのでそこそこの山が車で1時間距離にゴロゴロしてる
登山だな、俺が痩せたのは
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/09 14:58:03.20 zHfVK31f0.net
遭難
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 01:10:54.35 bpnhyjkja.net
加圧シャツ上下の上にジャージ上下来ても大丈夫かな？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 16:13:24.96 Q3O1cM+c0.net
抽象的な質問ですみませんが
この2種類の運動は何が違うんでしょうか？
ステアートレッドミルエルゴメーター(階段昇降)
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
階段の上り下り
URLﾘﾝｸ(club.panasonic.jp)
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/10 16:20:38.65 2lJ9dvrGp.net
見てわからんものは
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/13 21:45:45.58 7+KwJ90R0.net
体重をキープしつつ、筋肥大と体脂肪減は可能ですか？不可能ですか！
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/13 22:06:27.72 tF0yuP1Cd.net
>>224
無理
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/13 22:42:02.74 7+KwJ90R0.net
ありがとうございます
では筋力はそのままに、体脂肪を落とす事は可能ですか？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/13 22:45:45.19 i2Ans68v0.net
>>224
初心者ボーナスで最初の1年くらいは可能
みるみる体型が変わるから1番楽しい時
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/14 16:05:19.64 vSAENnDdd.net
>>224
今の体型にもよると思います。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/15 00:54:24.20 r3HT2O/P0.net
>>226
余裕
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/15 06:00:50.36 teeoFVbk0.net
>>226
出来なかったらやんねえのかよwww
合成と分解の両立は基本無理だ
痩せてからじゃねえと筋肉ついたかわかりづらいから、お前みたいなヤツは挫折するぞ
痩せたら今度はだっせえ体だから、筋トレすんだが、食わないと筋肉つかない、
思いっきり食って筋肉と同時に脂肪もつく。
でダイエット再開
ってのが筋肉ダルマ達がやってることだぞ
でぶの段階からそんなん言ってたら話にならんで
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/15 09:22:37.20 C7DGrez9d.net
脂肪は勝手に燃えるんじゃなくて、健康な身体が燃やしてくれるんだぞ
とりあえず運動してタンパク質とビタミンB群を意識的にとっとけ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/15 12:30:25.99 w6Gz2ylj0.net
ダイエットをはじめて、まあまあ結果も出はじめて、
で、さらに続けてると、
「なんだか俺、食べ物のことばかり考えてるなあ」
という状態になる。
…どうですか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/15 13:25:42.47 QsHuD3fPp.net
>>232
前に20kg痩せた時はそれが辛かったから
今回は全部程々にするようにした
2～3日スパンでカロリーコントロールするようにしてどうしても甘い物もラーメンとかも無性に食いたくなったら無理せず普通に食うようにしたら
食べ物の事そんなに考えないからキツくもないし
スゲー食べたいみたいな事もないな
それでも1月で7kg痩せてるから問題なさげ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/15 16:16:31.52 Rx4VstTD0.net
>>230
事実を捻じ曲げるのは、やめて頂けますか？
レスくれた方、また後で返します
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/15 16:18:26.56 Rx4VstTD0.net
相手の人となりを知らずに、そういった事を書くのはやめて欲しい
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/17 03:20:17.21 z/jiNNSha.net
バカト様がまた湧いたのか？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/17 09:09:17.66 OOVJ82ph0.net
あいつはIPスレには書かないぞ
小便チビッて逃げる
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/17 12:34:46.46 uIza+2Pvd.net
本スレage
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/17 18:25:00.31 9JHBxOM40.net
33歳175cm75kgのデブが運動始めて痩せようと思ってますが、基本的な流れを確認させてください。
筋トレして筋肉がある程度ついてから減量するのが良いのでしょうか。
例えば
1.プロテイン（筋肉増量用）を購入し、筋トレ→有酸素運動の順に行う。
暫くしてから
2.プロテイン（減量用）を購入し、有酸素運動→筋トレ
の順でやればいいのでしょうか。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/17 18:52:04.48 c/vA3NONK.net
>>239
増量期も減量期も普通にホエイ摂取して筋トレが基本
食事管理で消費と摂取のバランスとるだけで有酸素は軽めに健康のためにやる程度だな
一般的に誤解されてるが、肥満体が有酸素で痩せようなんてのは根性者にしか出来ないから止めとけ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/17 19:39:32.82 Xa7nA4IY0.net
>>239
デブはまずは痩せること(摂取カロリー<消費カロリー)。
筋肉落とさずに痩せるとリバウンドしにくい。
だから筋トレとプロテインは続ける。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/17 19:46:53.88 jjYdYMmx0.net
>>239
何が目標なのかによってやり方は変わるよ
・ガチムチアニキになる
・BMIが〇〇になる
・体脂肪率が〇〇になる
・糖尿病などを直す
・短時間にやせる/長期間でもいい
・皮がたるんでもいい/よくない
などなど
>>239-241はいわゆるかっこいい肉体を得るためのダイエット
それが目標ならそのアドバイスに従うのがいいよ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/17 19:58:44.63 6M14b0dI0.net
そこそこのデブ経験者だけどさ。
やっぱ根性はダイエットには必要な要素だと思うんだけど、俺のダイエットは違ったぞ！っていう人いる？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/17 20:24:02.21 9JHBxOM40.net
>>240
>>241
>>242
ありがとうございます。
ソイプロテインを摂取しながら有酸素運動が常識と思ってましたが、ホエイプロテインを摂取しながら基本筋トレがメインなのですね。
ガチムチアニキになったらいいですけど、流石に仕事しながらそこまでの道は自分には不可能ですので、ひたすら体脂肪率を下げてデブな顔と腹を引っ込ませたいと考えています。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/17 20:24:30.65 9JHBxOM40.net
とりあえず最近ブロッコリーを毎食の勢いで摂取しています。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/17 20:39:19.62 gzSy/r7Fa.net
基礎代謝分のカロリー摂取しながらホエイプロテイン飲んで筋トレ地道に続けるって感じだね
食事減らしてビタミンビタミン不足すると痩せるのによくないからブロッコリーなんかは良いよね
めんどかったらマルチビタミンのサプリメント飲むといいよ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/17 20:44:37.91 9JHBxOM40.net
>>246
なんでソイでは無くホエイなんですか？
筋肉つける為だとしたら、ソイは何のために？
プロテイン、塩コショウしたブロッコリー、サプリ…
これらを摂取すると腎臓か肝臓だかに悪影響が出そうで怖いですね…
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/17 21:13:42.43 Fd+oqYM6p.net
>>244
どこ読んでんだデブ
基本カロリー制限だデブ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/17 21:17:12.95 9JHBxOM40.net
>>248
すみません当然それもですね。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/17 22:14:36.26 qudljspg0.net
朝おにぎり一個に昼飯パン一個、夜はドカ食いしてます。夜のメニューをスープとかにしようと思うのですが、痩せそうな野菜スープとかありますか？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/17 22:54:26.35 QsUdKZtpa.net
パンより茹で卵を食え
6枚切りの食パン1枚のカロリーで2個食えるぞ
タンパク質が不足すると筋肉が減って痩せなくなるし、タンパク質には食欲抑制の効果もある
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/17 23:01:13.91 qudljspg0.net
なるほどです。さすがに会社でゆで卵はきついので、サンドイッチとかにします
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/17 23:33:59.75 Yq6+UmIB0.net
>>244
痩せられないデブ達の甘言に乗せられてんじゃねえよ
筋トレで痩せる訳ねえだろ
痩せたいならカロリー制限と有酸素運動するしかない
100kgのベンチプレス10rep3セットやるより
1km歩く方が遥かにカロリー消費は高い
ダイエットする時に筋トレするのはカタボリック防ぐ為であって
脂肪燃焼効果はほぼ無いぞ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/18 00:47:43.66 UxzAQ7U9a.net
ホエイかソイで迷ったら、混ぜて飲めばいい。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/18 04:11:11.66 3CLv1Lg20.net
スポーツデポで太りすぎてトレーニングウェアが入らなかった…
みんなトレーニングウェアってどこで買ってるのだ？
大きめのトレーニングウェアってどこで買えば良いのでしょうか…
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/18 05:39:51.11 RMYCtBsF0.net
>>250
カロリー計算覚えろデブ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/18 05:46:43.71 ITEgKLSc0.net
>>255
そういうレベルならサカゼンなんじゃね？w
ていうか服なんてなんでもいいのよ、着れるサイズがない段階で有酸素も足腰破壊するだけだからまだしなくていい。
まずは食う物を変えていきなさい
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/18 08:34:12.24 fgkcItzod.net
>>256
煽ることしかできないの？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/18 08:41:05.58 sDHNJpa0M.net
>>253
何言ってるの？w
摂取カロリー制限時は基礎代謝落とさない為の筋トレは必須だよw
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/18 08:44:29.34 5wfZQW0Dp.net
>>258
じゃあお前が>>250に、「とドカ食い」が適正レベルか確認してあげて、ついでに「痩せそうな野菜スープ」を教えてやれよ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/18 08:45:13.53 sDHNJpa0M.net
>>250
パンは無駄にカロリー高いからダイエット中は止めた方がいい
これからの時期は鍋普通に物で良いんじゃね？
とりあえず摂取カロリーくらいは把握しないと始まらないよ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/18 09:13:54.09 796v1Uwp0.net
>>260
うわぁ‥必死すぎてこわいですぅ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/18 09:18:33.97 nx1efVStd.net
>>259
それはつまり、カタボリックを防ぐということでは…？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/18 09:27:19.06 z97o02Hkp.net
>>259
カタボリックの意味すら知らない奴が何を偉そうに言ってんだ？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/18 10:02:39.77 t77t/V5LK.net
有酸素運動なんてのは既に標準体型の奴が短期間で数キロ絞るのに有効な手段な
肥満が有酸素で痩せるなんて無理だからまずは食事管理徹底しろよ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/18 11:51:41.09 z97o02Hkp.net
>>265
出来るとこからやれば良い
最初は15分歩く次の日は15分早歩き
その次の日は15分ゆっくり目に走る
さらに次の日は20分ゆっくり目に走る
こうやって少しずつ体慣らしてけば良いだけの話
このペースで3カ月もやってきゃ10km走る位は余裕な身体になってる
走るのが膝とか不安ならジム行ってクロストレーナーでもやれば良い
有酸素運動運動がシンドイから逃げるっていう
その楽な方に逃げる性格の積み重ねが今の脂肪の量なんだよ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/18 13:43:01.11 5wfZQW0Dp.net
必要のないシンドイことさせるのはブシドウなの？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/18 14:47:46.67 MnmTayKLM.net
じゃあ脂肪吸引でもやってろ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/18 14:58:56.28 Rg0zVR3iH.net
必要のない危険な手術をさせるのはバカ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/18 16:58:48.56 zfDd8fc9a.net
>>266
1日おき、2日やって1日など休みも必要ですよね！
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/18 18:18:27.47 FSVFvGI/0.net
>>247
ホエイは最近出来た ソイは昔からあるので
価格がこなれて安い
あと菜食主義の人に重宝されてる
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/18 22:56:24.64 bQ3+86ZK0.net
>>246
簡潔なまとめありがとうございます。
有酸素運動中心かと思いきや、どちらかというと筋トレ中心の方が良さそうですね。
・適度な食事制限（ブロッコリーやチキン中心）
・マルチビタミンの摂取
・ホエイプロテイン
・筋トレ→有酸素運動
中心にやっていこうと思います。
とりあえずジムに行って試した結果、40分筋トレ→30分有酸素運動で身体動かなくなりました 笑
理想は両者1時間でしたが、道のりは遠そうです。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/18 22:58:17.21 bQ3+86ZK0.net
>>271
そうなんですね。
でしたらホエイで良さそうですね。
牛乳と混ぜて飲みたいですが、割とカロリーあるので水で我慢します。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/22 12:11:57.85 LCzJmkBnd.net
摂取カロリーを基礎代謝より-400～500kcal程度減らしているのにここ数日体重が増えました
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/22 12:42:31.33 tlSa8XK1M.net
カロリーだけで考えて、むくむ原因とか水分過剰摂取とかは考えなかったの？例えば強度の高い運動したあとは水分溜め込みやすくなって体重減らないとか普通の話で、そもそも数日の変化で一喜一憂してるんじゃ続かないよ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/22 15:42:10.48 w0nduZZa0.net
なるほどとても参考になりますねさすが相談スレです
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/22 15:51:31.75 FWmIsqLFd.net
>>275
浮腫んではいないですね
水分はむしろ運動でかいた汗を考えると少ないくらいかなと
体重そのものはグラフで見ると下降傾向なのは確かなので
あまり気にしないようにします
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/22 16:08:29.25 tlSa8XK1M.net
>>277
頑張りすぎず経過観察してのんびりやろう
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/22 16:23:40.13 UXY9GqLkd.net
ﾑﾝﾑﾝ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/22 18:57:51.83 9majubd50.net
URLﾘﾝｸ(toyokeizai.net)
この記事は結局豆乳とヨーグルトを売りたいだけってことなんですか?
ランチ前に野菜食べればいいってかつだったらキャベツぐらいしかないのですが…
今まで１日１食、カット野菜と素揚げソーセージ３本とチキンナゲット３個サルサソースで夜８
時までに食べてたのですが…
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/22 19:22:34.51 tlSa8XK1M.net
油分多くね…？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/22 19:28:56.32 tlSa8XK1M.net
一日一食だと、身体が栄養を吸収しやすい状態になるし、夜は特に。
ソーセージはボイルでキャベツをザワークラウトにして一緒に食うとかしたほうが良いんじゃね、加工肉じゃない脂身の少ない肉にしたりとか
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/22 20:09:12.08 9majubd50.net
>>281
やっぱ、多いですかね…オリーブオイルを使ってるのですが
>>282
そうなんですあｋ
1日1食は駄目なんですかね
加工肉ではない脂身の少ない肉…ですか
ありがとうございます
もし1日1食が駄目なら昼と夜分散して1回食べる量を減らしたほうが良いのでしょうか?
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/22 20:15:19.49 zK0WaOdz0.net
>>274
水分飲み過ぎやろ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/22 20:19:01.71 GI+KyQg/0.net
>>280
いや、今のお前自身の経過と結果はどうなんだよ？
成果出てるなら続けりゃいいじゃん。
1日1快食ダイエットとかだってあるし、基本的に「ダイエット方法は著書を売るためのでっちあげ」だと思っていいぞ。
まぁその食事だとビタミンや必須アミノ酸とか不足せんよようにサプリを活用はした方がいいとは思う。あとカタボリックに気を付けて運動や筋トレはするべし。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/22 20:42:39.08 9majubd50.net
>>285
ありがとう御座います
プラマイ1～2キロという感じで増減してそこから徐々に0.5キロぐらい減ってきてます
でも、油断すると直ぐに2キロぐらい増えます
ステップ台運動と筋トレは少しだけしています
ほとんど1日家に居るので
外出時は約15分ほど歩いてます
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/22 21:17:57.36 omoFMbnWM.net
>>283
昼、特に13時とか14時くらいに摂る食事はあんまり増減に影響はなくて、夕飯を少しセーブすると良いよ
少なくとも寝る2-3時間前までには食事を済ませておくようにね
加工肉は脂多いからね、食うなら揚げ物は昼に食べよう
間違っちゃいけないのはタンパク質も脂質も炭水化物も摂ったほうがいいよ
筋肉がなくなって痩せるとプヨプヨ寸胴でお尻のボリュームも無いのに垂れる感じになるし
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/22 21:41:47.87 9majubd50.net
>>287
ありがとうございます♪
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/22 21:46:49.14 J5ENOyFHa.net
岩山みのる 岩田みのる
の駄目な所
自身や女性に対してもお金を使おうとしないし努力もしない。お金を自分で管理しない(母親が管理)
顔も駄目。笑い飯の哲夫似身なりに気を使わない(いつも同じ服装)だらしない格好。女性に頼ろうとする。女性をエスコートできない。女性が嫌がる言動やしつこくLINEをする。自分の自己都合を押し付けるが、相手の要望は一切聞かない、仕事に意欲がない、平気で嘘をつく。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/22 22:11:13.67 SY9bo8B40.net
1日中家にいるような生活なら一日一食で充分じゃね？
自分は何年も一日一食で健康もダイエットも問題無く過ごしてるよ
> 一日一食だと、身体が栄養を吸収しやすい状態になる
これも迷信だと思ってる
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/22 22:17:52.85 9majubd50.net
>>290
体感レビューありがとうございます
色々模索してまた迷ったら相談しに来ます
近い将来のきがしますがｗ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/24 15:29:38.80 OwyiOGDr0.net
>>286
成果出てなくて草
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/25 00:42:41.40 YUuB8PlV0.net
ランニングマシーンでダイエット目的の有酸素運動です。
30分歩いて汗がすごかったのですが
BCAAを飲んでから歩いたた時
60分歩いても汗が30分のときよりも全然かきませんでた（半分くらい）
そして疲れもありませんでした。
心拍数は150を目標にしてましたが150まで上昇するのにも時間がかかったように感じます。
そこで質問です。
この場合汗が出ないから運動量が下がってるということでしょうか？
それとも脂肪は燃焼してるのでしょうか？
この2つの関係性はどう考えればいいのでしょうか？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/25 05:46:54.96 HUQsFT3ka.net
カロリー制限とウォーキング6ヶ月で168㎝68㎏から56㎏まで減ったのですが、この辺から筋トレした方が良いのでしょうか？
もう少し、体重を減らす方が良いのでしょうか？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/25 07:19:32.94 weyrEax+a.net
目的によるけど美容体重はBMI20と言われてるから
モデルみたいなガリガリ目指してるわけじゃなければ筋肉つけて基礎代謝上げたら良いんじゃないか？
体調崩したり忙しかったりで有酸素運動ができなくなった時、基礎代謝が低いとリバウンドするよ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/25 07:29:52.27 HUQsFT3ka.net
>>295
現状維持しながら、筋トレ始めてみます
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/25 07:38:15.66 weyrEax+a.net
>>296
2～3日に1回ペースくらいで、スクワットみたいな大きな筋肉を鍛えるトレーニングだと効率良いよ
ちゃんとタンパク質とって筋肉がやせ細らないように頑張ってね
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/25 09:47:08.16 Siu8wgSNM.net
>>293
発汗量とカロリー消費量には何の関連性も無い。同じ事してるなら同じだけカロリーは消費する。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/25 09:53:41.03 Siu8wgSNM.net
>>294
筋トレは必要無いが、鏡で全身を見て、バランス悪いとかここに筋肉あればとか思うならその部分の筋トレを。ま、美容筋トレだな。
ただしそういった筋肉はサボるとすぐに落ちていくからね。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/25 10:02:15.44 yccsuRdz0.net
>>294
これまで通りただ体重を減らしたいだけなら筋トレは要らない
理想の体型を作るのに筋トレが必要なら筋トレは必須
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/25 11:03:20.77 LK7uIEb20.net
筋トレが必要なら筋トレは必須w
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/25 11:20:27.87 yccsuRdz0.net
質問者にとっての理想的な体型を知らないのでそう答えました
ジムでもネットなどでも、自分にとっての理想的な体型の人間は居るでしょうし、そういった方々がどのようなレベルのトレーニングをしているかも調べてみれば分かります
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/25 11:23:30.75 yccsuRdz0.net
質問と回答スレですので、くだらない揚げ足取りはやめましょうね
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/25 12:03:34.85 Siu8wgSNM.net
他人に能書きたれる前に、
その不自由な日本語どうにかしろよって事だと思うがw
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/25 12:13:24.05 yccsuRdz0.net
能書きの意味は分かりませんが、訂正はさせて頂きました
まだ何かありますか？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/25 12:24:25.07 yccsuRdz0.net
筋トレは必要無いが、鏡で全身を見て、バランス悪いとかここに筋肉あればとか思うならその部分の筋トレを。ま、美容筋トレだな。
ただしそういった筋肉はサボるとすぐに落ちていくからね。
私はこの書き込みは質問者の事を想像していて良いアドバイスだなと思います
ただ、捻くれた見方をすれば筋トレが必要なのか、必要じゃないのかどっちなの？、と言った見方も出来ると思います
では何でそういう回答をしたのかと言うと、質問がざっくりだったからだと思います
質問がざっくりなのが悪いとか、そういう話をするつもりもありません
質問も回答もきっちりやろうとすると難しいですね
この件についてはこれで黙りますね
皆さんダイエット頑張りましょう
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/25 12:29:24.23 YUuB8PlV0.net
>>298
ありがとうございます！
それじゃBGAAは私には効果を感じたので
運動量を増やせるという意味でもメリットが有るわけですね
ありがとうございました
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/25 12:33:21.01 I6UsHysGM.net
能書き（のうがき）とは、元々は薬の効能などを説明し書き記した「効能書き」から由来する。
医師から薬が処方され様々な効果・効能を説明されても、実際には効果が全くないことを捉え、
その事を揶揄し意味が転じて、効果があると吹聴する事、口ばかりで実がない・行動が伴わないこと、自己宣伝のために優れた点を述べ立てること、といった意味に転じて使われるようになった。
とあるので、コメント内容からyccsuRdz0の経験、能力を計れない事から、Siu8wgSNMがこの言葉を用いることは不適切であるが、必要なら必須というのは二重表現にあたる為、より端的に記載すべきだったのではと言う指摘がなされたものであると推察される。
要約:喧嘩すんな
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/09/25 12:46:30.30 fMV1GAVi0.net
>>306
黙れw
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/01 15:21:33.91 Iro6d8Nja.net
テンプレ
【カロリー摂取量】 1072～1472kcal/day
【カロリー消費量】 1057kcal/day(タニタでの基礎代謝量)
【タンパク質】 48～68g/day
【食物繊維】 12.5ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
マルチビタミンを飲んでいます
【体温】36.5度
【睡眠時間】7時間
【一日何時間座ってる？】不明
【年齢】23
【性別】女
【身長】150㎝
【体重】45kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
6月の頭から開始。時期期限は未定、目標体重・目標体脂肪になるまで
【ダイエット開始時の体重】 53.3kg
【目標体重】43kg
【疑問点】
・筋トレ、有酸素をしているが体重が減るにつれてタニタの体重計では筋肉量も基礎代謝も減っているがなぜこうなってしまうのか
・タニタの体脂肪率は信用してはいけないとよく言われているが、筋肉量や基礎代謝も信用していいのか
・太ももふくらはぎが上半身に較べて痩せない。上半身は細いのに下半身はまだまだブヨブヨ。カーフレイズすると太くなると聞いたが細くするにはどうしたら良いのか(部分やせが出来ないのは分かっています)
現在、あすけんでカロリーコントロールをしながら運動をしつつダイエットをしています。
身体を触ると臀筋や太ももの筋肉などが昔よりも硬くなってきているので筋肉はついていると思われるのですが値としては下がっておりやり方が間違えているのか不安です
運動は週2～3回で筋トレ1時間、プールウォーキング2時間やっています。筋トレはワイドスクワット、ヒップリフト、腕立て伏せなどをやっています。足りないメニューなどありましたら教えていただけるとありがたいです。
よろしくお願いします。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/01 15:58:43.20 CRJ6eOd2a.net
有酸素運動やり過ぎでは？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/01 16:12:19.13 trlpGdRc0.net
数値は参考程度に留めましょう
私の場合、減量開始時の筋肉量は60-でした
現在は60-63を推移しますが、先日何故か59が出ました、勿論気にしていません（私の場合はウェイトトレーニングの重量が軒並み上がっている為）
鏡などで自分の体を確認すると良いと思います（文章を見る限り、すでにされているかと思います）
脂肪が燃焼される部位には順番があります
上半身が先で下半身は後です
俺に言えるのはこんなもんかな
数字も大事かも知れないけど、自分の目も同じくらい大事だと思う
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/01 16:12:30.07 KzG5wtD30.net
>>310
上のレスにもありますが、有酸素運動が多いかと思います
有酸素運動は40分以上すると、筋肉の分解速度が急速に早まるようです
筋肉量を減らしたくなければ、有酸素運動は30分ほどに抑えた方がいいみたいですよ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/01 17:13:36.50 55liXfvF0.net
>>310
有酸素運動は負荷のあるランニング、ストレッチは入念に、できれば体幹トレーニングもやってみたら？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/01 18:14:03.22 LlP1bP7V0.net
>>310
体の重心や骨盤がズレてるのでは？
浮き足になってたり巻き爪になってたりＯ脚X脚猫背になってるとか
自転車漕ぐ時につま先で漕いだりしてると足が太くなる可能性あり
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/01 19:42:13.46 RmdFUes20.net
>>310
>体重が減るにつれてタニタの体重計では筋肉量も基礎代謝も減っているがなぜこうなってしまうのか
基礎代謝は体重依存だから。軽くなれば少なくなる。
2割近く体重が軽くなってるから、体を支えるのに必要な筋力も少なくなっているから
体型については遺伝の問題、理想が高すぎるとか、他人にはわからない
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/02 02:12:50.34 zrBZfyBTp.net
>>310
4ヶ月で8kgも痩せたのか
ペースも健康的だし、文句なしやん
おめでとう
体脂肪計の体脂肪率がいい加減なのは、筋肉量もいい加減だから。基礎代謝も同じくいい加減。
下半身については体質はあるだろう
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/02 19:55:18.22 cwQj0QcA0.net
いい加減というと、乱数ででたらめな数字を出してる印象を与えるが、
実際は体の抵抗を測っているので意味のある数字は出している。
ただ、誤差が多い測定法なので、測る度に出てくる数字に一喜一憂するのは意味がない。
何か月ものデータをグラフにプロットして傾向を見るような使い方が正しい。
移動平均や近似曲線を使うのもいいけど、分数計算もろくにできないいわゆる文系の学生や
中卒・高卒にはそれは難しいかもしれない。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/02 20:48:32.17 kZd0jy47a.net
310です！みなさん、ご意見ありがとうございます！
皆さんの意見を元に頑張ろうと思います、本当にありがとうございました！
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/04 13:35:13.81 kkwdBIpIM.net
いや、頑張り過ぎやろw
その身長体重で僅か4か月で8キロはやり過ぎ
もうちょいペース落として
運動も控えた方が
理想体型に近づくと思うがね
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/04 18:24:32.19 4hiYhK9Fa.net
>>320
あすけんの適正カロリーを取りつつ運動をしていて減っていったため、頑張ってはいないです...減りすぎですか？1ヶ月2キロペースはよくないのですか？教えて貰えると嬉しいです。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/04 18:53:43.22 d4UfbTFc0.net
医者とかに言わせると減量は週1kg以内で月4kg以内が好ましいっていうよね
短期で大きく落とすのにはどうしても摂取不足やオーバーワークになって
目標達成後安心して気が緩むときくリバウンドしやすいらしい
そういう面では1ヶ月2キロペースとか全然問題ないと思うよ
むしろ4か月かけて無理せずじっくり落とした分リバウンドしづらいだろうし
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/04 19:34:00.45 vcp0zzs20.net
> 4か月で8キロ
全然やり過ぎじゃないだろ
運動と食事制限に気を付ければ月2キロなんて普通
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/04 19:52:58.86 Y1OiT9u90.net
むしろ超優等生ペースじゃね
53kgの人の1ヶ月の理想減量は週530g×4=2.1kg
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/04 21:18:03.35 rh7R4KIsM.net
何を信じるかは本人次第
カロリー欠損大杉
→コルチゾール分泌過剰
→脂肪燃焼停止、筋異化亢進
筋肉ついたとか幻想
脂肪も減って筋肉が目立つようになっただけ
筋肉は確実に脂肪より多く減少していってる
現状、単純計算で480キロカロリー/日あるが
(7200×8/120)
多くても300程度にする
(維持カロリーの15％程度まで、多くても20％が限界)
タンパク質少な杉
最低でも70(体重×1.5g前後)はとらないと筋肉減る
(いくら筋トレしていても)
筋肉増えようが減ろうが
基礎代謝は大して変わらんが
ブヨブヨの原因は脂肪燃焼停止と筋肉減少だからw
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/04 21:46:41.91 Y1OiT9u90.net
>>325
運動の消費で欠損を稼ぐのはだめなのかえ？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/04 21:58:26.36 8fk3FbjY0.net
そんなタンパク質取らんとあかんのか
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/04 22:47:40.41 ubfmBO8R0.net
>>325
＞カロリー欠損大杉
→コルチゾール分泌過剰
→脂肪燃焼停止、筋異化亢進
カロリー欠損はどこで判断したのですか？
なぜカロリー欠損が多いのか教えてください
＞筋肉ついたとか幻想
筋肉が固くなってきたのも、痩せたから浮き彫りになってそう感じるだけですな？
＞現状、単純計算で480キロカロリー/日あるが
(7200×8/120)
多くても300程度にする
(維持カロリーの15％程度まで、多くても20％が限界)
何がですか？初心者なため、主語がないとなにが480キロカロリー／日あるのかわかりません。
教えていただきたいです。よろしくお願いします。
また、上半身はガリガリで下半身だけぶよぶよになるのも脂肪燃焼停滞が原因なのですか？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/05 00:32:00.10 DpEmgKKrM.net
>>328
カタボリックって知ってますか？
説明面倒なので調べて下さい。
脂肪1キロは7200キロカロリーだって知ってますか？
120日で8キロ減ったなら、1日あたり480キロカロリー足りないと見立てられます。
この量は大柄で肥満体型の成人男性での適正量で、貴女には多すぎます。
筋肉の7割が下半身にあるって知ってますか？
その筋肉が異化すればどうなると思いますか？
とりあえず応急処置として
プロテインを摂取、
食事内容と運動量を調整して体重1キロ減/1～2か月で減量期間をあと半年～1年を目安に。
なお、有酸素運動も筋トレも、ダイエット基準で見たら大差無い(カタボリック防止以上の効果も意味も無い)ので、消費カロリー基準で運動量は調整。
有酸素運動は(筋トレと比べて)脂肪をより燃焼する！とかは無いので。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/05 21:31:02.89 SVLx5aOC0.net
>>329
カタボリックは知ってます！
タンパク質やっぱり足りないですね、痩せ方見直してみます。ありがとうございました！
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/07 14:15:18.31 gN9NwbZJa.net
食物繊維とビタミンAが足りないわー食事まじむずい
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/09 00:53:13.54 cozj+q4ia.net
COMP飲んだら？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/11 21:28:30.74 wT3PceBC0.net
5か月のジョギングで27kg落ちて、ウエスト-15cm達成したはいいが
太腿だけはなかなか細くならないわ
むしろ走って太くなっちゃった感じがする
部分痩せは無理とはわかってるがズボンの太腿パツンパツンで
マジで困ってる
だれか少しでも腿痩せる方法知ってる？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/11 21:32:13.55 UtamfTN90.net
>>333
寝たきり生活を送れば太ももはあっという間にガリガリになるよ
宇宙に数か月滞在でもいいけど、宇宙に行くより入院する方が楽でしょ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/12 01:42:07.49 UL0UBDSA0.net
>>333
プロのランナーを見るとわかるが短距離中距離ランナーは太ももが発達して太くなる
長距離ランナーになると脂肪が分解されて全身細くなる
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/12 12:00:33.77 uN0Pp22Cp.net
どこの筋肉使って走ってるかが大事。
体幹ランニングでググってみたらヒントあるよ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/12 13:01:52.39 IFZYC/JSH.net
>>335
長距離ランナーは筋肉も分解されるぞ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/12 16:04:30.32 csxs/oRV0.net
自転車にするとか
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/13 12:35:07.54 A6IcexvI0.net
最近飲みに行くと必ず締めで吉野家と最後に駅の立ち食い蕎麦をダブルで寄ってしまう。
なんとかしたい。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/13 12:51:05.58 IBjvavogd.net
酒は食欲のブレーキをぶっ壊すからなぁ。
外で飲まない、つまみは量を決めてあらかじめ買った分しか食べないとかルール作れば？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/13 14:28:51.26 A6IcexvI0.net
>>340
ありがとうございます。試してみます。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/13 15:22:53.67 VACxx7h60.net
飲み過ぎ食べ過ぎた次の日からその分カロリー減らして調整するといいよ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/13 17:20:47.81 f3ZoaKPd0.net
週のうち6日カロリー管理出来てるなら1日くらい屁でもないさ
来月コンテストに出るわけでもなかろう
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/13 22:36:42.01 A6IcexvI0.net
>>342
今日は一食で頑張ってます。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/13 22:37:24.30 A6IcexvI0.net
>>343
そうですよねぇ。。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/14 14:13:56.10 N/UYRG000.net
>>340
シメにラーメン食べたくなる。
→成城石井のこんにゃくラーメンに置き換える。
牛丼食べたくなる→すき家のヘルシー牛丼にする。
立ち食い蕎麦食べたい→豆乳麺で代行
色々ためしてみる。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/14 19:46:21.53 dNJeysS4p.net
他板などn
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/15 12:33:03.22 Ai1lt43p0.net
今週末は本格的な飲み会があるからそれまでに二、三キロ減量したい。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/15 18:55:11.53 IQchUNc90.net
だいたい激飲み激食しても中二日で元に戻るなぁ。
もちろん2時間以上のトレーニング含んでだけどね。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/10/15 22:53:48.36 68WlMr+Ha.net
【カロリー摂取量】1480 kcal/day
【カロリー消費量】 基礎代謝1813kcal/day＋運動１日平均325kcal/day
【タンパク質】 100g/day
【食物繊維】 7.4ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】カリウム、カルシウム、鉄が少し不足
【体温】36.3度
【睡眠時間】5～6時間（通勤に1時間半かかるため）
【一日何時間座ってる？】10時間くらい
【年齢】37
【性別】男
【身長】173㎝
【体重】90kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】9月20日～
【ダイエット開始時の体重】90kg
【目標体重】当面80kg
【疑問点】
①身体に不調はありませんが、カロリー不足すぎでしょうか？
②毎日起床時に体重等計測し体脂肪率は1%減ながらも体重はキープしているので運動を見直すべきでしょうか？
他、詳細は以下の通りです。
異動後2年半で15kg増。
〈食事〉これまでの糖質中心の食生活改善のため、あすけんを活用（ゆる低糖質モード）昼食は外食となることが多いので、その昼食を中心に１日糖質100g前後を目安。また、朝晩プロテイン25gずつ摂取。
〈運動〉週2回ジムにて全身マシントレーニング（10REP×3）学生時代運動部ではなかったためか、レッグプレス195kg、チェストプレス40kgと下半身の筋肉はあるようですが上半身はスカスカ。有酸素運動なし。